朝起きれないのは起立性調節障害？自律神経を整えて起立性調節障害を改善しよう！

本当は学校が大好きで、友達とも会いたい。勉強をして将来は、こんな職業について、こんな仕事をしたい！・・・という夢があるのに、どうしても朝起きることができず、無理して学校に行くと、ドッと疲れて横になるばかりで、次の日は学校を休む。。。こんな生活を繰り返していませんか？周りの大人は、「なまけ病じゃないの？」とか「根性が足りないからだ」と、ちっとも自分の苦しさを理解してもらえず、友達とも少しずつ距離ができてしまい、寂しい思いをしている人が多いのです。でも、安心してください。あなたが悩む「朝起きれない」「疲れがとれない」などの悩みは、【起立性調節障害】が原因で起きていることがあるのです。この「起立性調節障害」が原因の場合は、自律神経の乱れを整えることで改善させることができるんです。朝起きれない仕組みを解明！起立性調節障害は、パソコンのフリーズのようなもの自律神経の乱れは、ストレスがきっかけになって起こります。そして自律神経が乱れると、体の血行が悪くなってしまい、血行が悪くなると体に必要な酸素が不足しがちになり、体に様々な不調を引き起こすのです。これが「起立性調節障害」の症状です。この起立性調節障害は、パソコンに例えるとわかりやすいかもしれません。今のパソコンは、性能が年々良くなって、以前よりフリーズ（動かない、反応しない）状態になるのは少なくなりましたね。でも、ネットでキレイな動画を見ていたり、ソフトやアプリを同時に何個も立ち上げると、パソコンの反応が遅くなったり、時には動かない状態になりませんか？これは、いろんな作業を同時に行うことがパソコンのストレスとなって、機能が低下もしくは停止してしまうことが原因です。パソコンと同じように、人間にも過度なストレスが加わり、その人の能力の限界に近づくと、体のトラブルが起きやすくなります。そのトラブルの多くは自律神経に影響していて、体に様々な不調を引き起こしてしまうのです。特に、まだ若い１０代のティーンエイジャーは成長の過程でホルモンバランスも乱れやすく、ストレスに対する対応にも慣れていません。さらに、自律神経のシステムも未発達なことが多く、原因不明の体調不良として「起立性調節障害」に悩む場合が多いのです。自律神経が乱れると、血管が細くなり血液の流れが悪くなる自律神経の話をする際によく例えるのが、お化け屋敷やキモ試しをした時の身体の状態です。怖いところや嫌な場所に行くときは、身体が緊張しますね。筋肉が固まって動きがぎこちなくなります。緊張感で、筋肉が固まりやすくなるのは、自律神経の交感神経が興奮し続けていることが原因です。交感神経が興奮すると、血管が収縮します。また、手足に汗が出やすくなり、心臓の拍動は早くなるのです。お化け屋敷やキモ試しは極端な緊張状態ですが、学生の生活でも緊張を感じる場面は多いのではないでしょうか。宿題を忘れて受ける授業。定期的な中間、期末テスト。相性の合わない教師やクラスメイト。数えたらキリがないですが、年齢が１０代そこそこの子供達には、生まれて初めてのストレスばかりで、交感神経が興奮する時間が長くなり、自律神経が乱れてしまい、交感神経が副交感神経（リラックス神経）にうまく交代することができなくなり、身体の血液の流れが乱れて不調につながっていくのです。血流の低下が、細胞のエネルギー源である酸素の不足を招く人間にとって、呼吸は最も重要な生命活動です。水や食事は、数日とらなくても死ぬことはありませんが、呼吸は数分でも途絶えれば生きていけません。呼吸で重要な気体は酸素です。酸素は細胞にあるミトコンドリアのエネルギー源で、酸素を使うことで細胞が活動できるようになるのです。また、人間には６０兆の細胞があり、脳も細胞、神経も細胞、血液の赤血球も細胞です。人の体は、細胞の活動によって生命を維持し生活を送っています。その中でも最も酸素を必要とする細胞が「脳」です。脳は身体の２％ほどの重さしかありませんが、身体を巡る酸素の２５％は脳の細胞が消費しています。そして、酸素不足な体になり、一番影響を受け安いのが脳なのです。脳は自律神経の中枢であり、ホルモンの分泌や思考・判断、さらに五感の機能も司っています。酸素不足になることで、脳の機能が低下してしまい、朝起きれない・疲れやすいという起立性調節障害の症状を引き起こしていくのです。起立性調節障害を改善するには？起立性調節障害は１０代の子供達に起きやすい、自律神経の乱れにより引き起こされる症状の１つと考えていいでしょう。そのメカニズムは、「ストレスがたまる⇒自律神経が乱れる⇒血流が悪化する⇒酸素が不足する⇒症状が出る」となります。病院では検査しても原因が特定できず、対処法として幾つかの薬を処方され、自己治癒力に委ねがちです。しかし、東洋医学では、人間の組織や器官の機能を調整する作用や転調作用という体質改善、体質強壮させることは最も得意な分野になります。２０００年以上前から受け継がれた伝統医療には、科学では解明しきれない人間本来の能力を引き出すことができるのです。もし、あなたや家族が「朝起きれない」という起立性調節障害でお悩みなら、鍼灸や整体などの東洋医学の力を借りてみてはいかがでしょうか。東洋医学の力で自律神経の乱れを整えることで、これまで薬を飲んでも改善しなかった起立性調節障害の症状が緩和していく例が多いのです。院にも多くの「朝起きれない」患者さんが来院されますが、鍼灸と整体で自律神経の乱れを整えることで、起立性調節障害の症状が改善されていきます。ぜひ、あなたの家の近くにある「東洋医学」を受けることができる治療院を探してみてくださいね！筆者プロフィール市原祐之（いちはらひろゆき）ユナイテッド治療院院長はり師・きゅう師／カイロプラクター（日本カイロプラクティック医学協会認定）／活法古式整体師（伝統療法普及協会認定）／メンタルケアスペシャリスト（財団法人メンタルケア協会認定）東京都多摩市で自律神経不調専門治療院を開業。西洋医学と東洋医学、近代療法と伝統療法を融合（ユナイテッド）させた独自の療法を行っております。主に自律神経の乱れからくる、めまい、頭痛、倦怠感、うつなどの自律神経失調症状、更年期障害、起立性調節障害などの改善を得意としています。

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半身浴に最適な温度は？効果的な入浴法をご紹介します

こんにちはPNF Balance Studioの宮本です。今回は毎日おなじみの入浴についてご紹介します。少し前にテルマエ・ロマエという阿部寛さん主演の映画がありましたが、ローマ人を除けば日本人ほど入浴が好きな民族は他に類を見ないそうです。医学的に考えると入浴には皮膚炎や感染症を予防する効果があります。でも、ほとんどの人は疲れや汚れを落とす、血行を良くして体を暖める、などが重要な目的かと思います。その目的とする入り方に半身浴と全身浴があり、それぞれ特徴があります。まずは半身浴からご紹介します。半身浴の効果と効果的な方法水圧から上半身を解放し、下半身で温められた血液が循環して全身を内側から暖めていきます。半身浴の効果・リラクゼーション・冷え症改善・むくみの解消・下半身の疲労回復・不眠の解消・内臓機能の活性化・利尿作用による老廃物の排出全身浴よりも体の負担が少ないので、高齢者や妊娠中の方にもオススメです。温度設定「交感神経」と「副交感神経」という自律神経があり、お湯の温度でもこの働きが変わります。半身浴ではリラックス効果を高めるため、副交感神経優位にする必要があります。微温浴（37～40℃）に設定するといいでしょう。入浴効果を高めるコツ・時間は20分以上が目安・好きな音楽を流す・ストレッチやマッサージをする・入浴剤やアロマオイルを入れる・寒い時期は浴槽のふたを閉じる・重曹を入れると発汗作用が高まる・入浴前にお水を飲む・入浴中も水分補給するさいごに当スタジオでも販売しておりますが、最近は水素浴も話題になっていますね。皆さんもリラックス効果の高い半身浴を試してみて下さい。次回は全身浴をご紹介します！大切な自分のカラダです。しっかりメンテナンスをして大事につかいましょう。筆者プロフィール宮本　博之ＰＮＦＢａｌａｎｃｅＳｔｕｄｉｏ代表トレーナートレーニング・フィットネス・カイロプラクティック・コンディショニングケアを専門学校で学び、整形外科リビリテーショントレーナーとして勤務。その後、Tsuii式ＰＮＦテクニックの著者である辻亮氏監修のサロンアップコンディションにて勤務、大阪本町で実業団バスケ選手、K-1選手、調教師、チアリーダー、プロバレリーナなど様々な競技のケアを担当しつつ、一般のお客様を通じてダイエットや不妊など内面のケアも10年間学ぶ。計16年間にわたるこれらの経験を活かし、2015年7月結果の出せるメンテナンススタジオとして大阪狭山市にPNFBarance Studio設立。

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摩訶不思議な片頭痛の症状【鍼灸師による頭痛解説シリーズ vol.01 】

片頭痛の症状は複雑頭痛といえば、片頭痛とされるほどポピュラーな片頭痛ですが、実態はよく分かっていません。また、実際に片頭痛の割合は少なく、頭痛のうちの10％ほどが片頭痛と推定されています。前兆があり頭痛になると片頭痛とされてきましたが、現在の疫学調査では、前兆のある片頭痛は40％程度されています。残りは前兆の無い片頭痛です。また、前兆があっても片頭痛でない場合もあります。このように片頭痛の症状は、複雑です。片頭痛は大きく2つに分けられる片頭痛には、前兆のある片頭痛と前兆の無い片頭痛があります。前兆の無い片頭痛とは？・頭痛の発作を繰り返す・頭痛が起こると数時間で治まることが多いが、場合により3日程度、続くことがある・頭のどちらか片側に起こり、ドクン、ドクンとする拍動性の痛み・痛みは比較的強い・階段の昇り降り、歩くなどの日常的な動きにより、痛みがひどくなる・吐き気を伴ったり、光、音などに敏感になることがある日常的な動きにより痛みがひどくなり、光や音に過敏になるので、薄暗い静かなところで、うずくまるようにじっとしていると頭痛が楽になる傾向にあります。前兆のある片頭痛典型的な前兆として、視覚的なもの、感覚的なもの、言語的なものがあります。これらの前兆は、だんだんとはっきりとなり、1時間以内に消えるとされています。具体的な前兆には以下のようなものがあります。・キラキラした光、点、線が見える、あるいははっきりと物が見えない・チクチクした感じが起こる、あるいは逆に感覚が鈍くなる・滑らかなに話すことができない・これらの前兆が5分以上60分以内の間で続くこのようにはっきりと前兆のある片頭痛は、最近は少ない傾向にあるようです。大阪　心斎橋の鍼灸院　天空にも多くの片頭痛患者さまが来院されていますが、典型的な前兆を訴える患者さまはあまりありません。それより、増えている印象があるのは、慢性的な片頭痛持ちです。厄介な慢性片頭痛片頭痛発作は月に数回おきるということが多いのですが、中には1ヶ月のうちほとんどが片頭痛という方もおられます。このような片頭痛を慢性片頭痛と呼んでいます。そして、このような方が増えているようです。慢性片頭痛の特徴は以下のようになります。・緊張型か片頭痛、あるいはその両方の頭痛が、月に15日以上続くことが、3ヶ月以上続いている・前兆の無い片頭痛発作を少なくとも5回以上経験している・前兆の無い片頭痛とそれに伴う症状が月に8日以上あるここで大切なことは、痛み止めの飲み過ぎによるものではないということです。頭痛が厭、怖いからといって、痛み止めを飲み過ぎることがあります。この飲み過ぎにより、さらに頭痛を招くことがあり、これを薬物連用性頭痛と呼んでいます。この頭痛と慢性片頭痛は、まったく異なったもですので、ここをはっきりと区別することが必要であるとされています。このように片頭痛は複雑であり、厄介な病気といえます。どのタイプの片頭痛かにより、鍼灸治療の方法が異なりますので、しっかりとあなたのお話を聞くことが大切になります。筆者プロフィール夘野　裕樹鍼灸院天空院長（ポラリス株式会社　代表）資格：鍼灸師所属学会：全日本鍼灸学会（認定鍼灸師）/日本線維筋痛症学会鍼灸師になり３０年以上が経ちました。２０代で一度、開業しましたが、阪神淡路大震災で閉院しました。その後、整形外科や整骨院に勤務していました。あなたが思っている以上に鍼灸はいろいろな病気に効果があります。この鍼灸の良さをもっと広く社会に知ってもらいたいと思い、改めて、鍼灸専門の治療院を開業しました。毎日、鍼灸治療と後進の育成に励んでいます。

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即効性のある花粉症対策！薬を使わない方法をご紹介します

春になると毎年のように花粉症の症状に悩まされ、即効性のある対策を探している人も多いのではないでしょうか。もちろん、即効性を期待するなら、薬を使用するのがもっとも簡単な方法です。しかし、薬の副作用が心配で、できるだけ薬を使用したくないと言う人もいるでしょう。では、即効性のある花粉症対策をご紹介しましょう。服用して30分以内に効く市販薬もある！飲むだけで簡単な花粉症対策としては、薬局で販売されている薬を服用するのが良いでしょう。実は、市販薬の中には早いもので服用して15分くらい、平均的には服用して30分以内に効果が実感できる即効性に優れたものもあります。ただ、即効性に優れた薬だと言うことは、それだけ副作用の危険性があることも忘れてはいけません。特に副作用で激しい眠気が起こる可能性のある薬に関しては、車の運転前や大事な仕事の前に服用しないよう注意しましょう。初期段階の花粉症なら青汁が効果的！「花粉症の症状が少しでも出始めたら、もう遅い。」と思っていませんか。しかし、初期段階の花粉症であれば、体質によりますが、青野菜の搾り汁である「青汁」が即効性を発揮してくれることがあります。青汁に含まれているケールには、花粉症の症状を引き起こす物質の生成を抑える働きがあるのです。花粉症が辛い方はある程度の期間飲んで試してみるといいでしょう。アリシンには花粉症の症状を軽減する効果が！花粉症の症状は免疫反応が過度に働くことで起こるもので、免疫反応を上手く抑えることができれば症状を軽減することができます。そこで、即効性のあるお勧めの成分が、ニンニクやタマネギに含まれている「アリシン」です。アリシンは過度な免疫反応、さらにはIgE抗体の生成も抑えてくれます。ただ、仕事の前でニンニクの臭いを気にする人は、ニンニクを食べる前に牛乳やコーヒー、烏龍茶などを飲むと良いでしょう。マスクやメガネ、花粉の付着しにくい服装で花粉対策を！即効性に優れた花粉症対策ばかりをしていても、花粉の体内への侵入が予防できていなければ、症状が起こりやすくなります。ですので、まずは外出時にマスクやメガネの着用を心掛けて、花粉の目、鼻、口への侵入を防ぎましょう。それから、できるだけ花粉の付着しやすい毛の服は避けて、ツルツルした素材の服の着用を心掛けると良いでしょう。髪の毛に花粉が付かないよう、帽子を着用するのも効果的です。もちろん、外から室内に入る時には、玄関で服に付いた花粉を払い落とすことも忘れないようにしましょう。整体や鍼灸が効くケースも以外にも整体や鍼灸の治療を受けることで改善するケースもあるようです。このことに関しては別コラムで詳しく説明しておりますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。＞＞「花粉症には「整体」が効果的？2015年の花粉症対策の全まとめ」＞＞「花粉症を鍼灸で改善！薬を使わず花粉症を克服する方法【動画あり】」＞＞＞＞「花粉症は飛散量だけでなく気温差にも注意しましょう」まとめ即効性のある花粉症対策として、副作用による眠気を気にしなければ市販薬を使用する方法があります。市販薬以外の花粉症対策としては、症状を軽減する効果のある青汁やアリシンの摂取がお勧めです。また、即効性のある対策と同時に、マスクやメガネ、花粉の付着しにくい服装などで、花粉の体内への侵入を予防することも大切です。

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寝違えを防ぐ正しい寝方！今日から実践しませんか？

「寝違えを予防するためには、正しい寝方をする必要がある。」こんな風に言われても、「正しい寝方って何だろう？」と首をかしげてしまう人は多いでしょう。今回は、寝違えになりにくい正しい寝方について見ていきましょう。正しい寝方以前に自分に合った寝具を用意することせっかく正しい寝方ができていても、寝具が合っていなければ寝違えを予防することは難しいです。そこで、正しい寝方を知る前に、まずは寝具が自分に合っているかを再チェックしましょう。敷布団が硬すぎて寝た瞬間に苦痛を感じたり、逆に柔らかすぎて体が沈み込んで寝返りがしにくかったりしませんか。枕の硬さや高さが合っていなくて、首が苦しかったり、朝起きた時に首の痛みを感じませんか。このような場合は、寝具を選び直してみましょう。うつ伏せ寝は避けるべき！寝る時はうつ伏せが寝やすいと言う人も多いのですが、うつ伏せは決して正しい寝方ではありません。うつ伏せで寝ると体を自由に動かすことができず、一部分に圧がかかって負担がかかりやすくなります。さらに、うつ伏せ寝の時には、呼吸をしやすくするために、下を向いた状態で首を左右のどちらかに曲げることが多いでしょう。この無理な姿勢を6時間ほどの睡眠中にずっと続けていれば、翌朝目が覚めた時に寝違えるのも無理はありません。横向きも体の片側に負担がかかりやすい！「うつ伏せ寝を避ければ、どの寝方も正しい寝方！」と思っていませんか。一見横向きには何の害もなさそうな感じがしますが、実は横向きで寝ることが多い人にも寝違えを繰り返しがちな人が多いのです。もちろん、うつ伏せよりはいいですが、横向きは体の片側を下にして、左右対称な姿勢ではありません。ですので、体の片側に負担がかかって、朝起きた時に寝違えていることもあるのです。睡眠中に柔軟に寝返りができていればまだ良いとして、そうでない場合には同じ姿勢で余計に片側に負担がかかりやすくなります。左右バランスの良い仰向けが正しい寝方寝返りになりにくい正しい寝方は仰向けですが、仰向けであればどういう寝方でも良いと言う訳ではありません。さすがに、左右のバランスが崩れた寝方になってしまっては、仰向けの意味がありません。そこで、目指したい寝方は、整列している時のように真っ直ぐ立っている姿勢をイメージしつつ、仰向けになることです。一部分に負担がかかりすぎないよう、全身にバランス良く負担を逃すことができれば、寝違えを防ぎやすくなります。まとめ寝違えにならないためには、自分に合った体に負担のかかりにくい寝具を選ぶことと同時に、正しい寝方をすることが大切です。体に負担をかけにくい寝方としては、まずは体を自由に動かしにくい、うつ伏せ寝は避けた方が良いでしょう。真っ直ぐ仰向けに寝ると、左右のバランスが良く一か所だけに負担がかかるようなことを減らすことができるでしょう。

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寝違えが続くときの対処法！やっていいこと、だめなこと

「寝違えを改善するために効果がありそうな対処法を試しているのに、痛みが続く。」そんなお悩みはありませんか？痛みが全く改善していないのであれば、皆さんが実践している対処法はよくないのかもしれません。あるいは、知らず知らずのうちに、悪化させるような行動をしてしまっている可能性もあります。では、寝違えによる痛みが続くときに注意すべき点などをみていきましょう。寝違えは3日以内に治ることが多い！寝違えによる痛みがどのくらい続くかには個人差があり、一概に何日とは言えません。しかし、大抵は何も対処しなくても、3日以内に治ることが多いです。これ以上長引く場合には、もちろん寝違えが重症だったことも考えられるのですが、間違った対処で症状を悪化させている可能性もあります。特に痛みがだんだん酷くなっている場合には、後者の可能性が高いです。首を温めたりマッサージしたりは危険！寝違えによる痛みが長く続く場合には、首を温めたりマッサージをしたりなどの誤った対処法に原因がある場合も考えられます。寝違えで痛みが起こるのには炎症が関係しており、温めたりマッサージをしたりなどで血行を良くすると、炎症を拡大してしまいます。また、温めるつもりが無くても、入浴や軽い運動で患部が温まってしまうこともあるでしょう。もちろん、炎症が酷い数日間の間は、入浴はシャワーのみにして運動を控えるといいでしょう。アルコールの摂取も控えること寝違えによる痛みが続く場合には、アルコールの摂取も控えた方が良いとされています。ここで、「アルコールは寝違えとは関係ないのでは？」と思うかも知れません。実は、ある病院では、「飲み会の多いシーズンになるたびに、寝違えの患者さんが増える。」と言う医者がいるようです。泥酔して寝ると、寝返りをせず無理な体勢のまま寝てしまうことが多いためだと考えられます。また、炎症が起こっている時にアルコールが入ると、血行が良くなって炎症が拡大することもあります。冷やして安静にする基本の対処法に戻ろう！寝違えによる痛みが続く人で、間違った習慣、対処などをしてきた人は、もう一度原点に戻りましょう。そもそも、寝違えによる痛みは、血液が患部に集中して炎症が起こることによるものです。ここで、温めたり血行を良くしては、ますます患部に血液が集中して炎症が悪化します。炎症による痛みがある間は、患部を冷やして安静にして炎症を落ち着かせるケアが基本です。まとめ 3日以内で治まることが多い寝違えによる痛みが続くのは、寝違えの重症、誤った対処法などに原因が考えられます。まずは、炎症している患部を温めたり、マッサージをしたりするのは止めましょう。アルコールの摂取も血行を良くして炎症を悪化させる原因になりますので、炎症の起こっている間だけでもアルコールは控えましょう。患部を冷やして安静に過ごすと、血液の集中を解いて炎症が落ち着きやすくなります。

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腕回しでバストアップ！リンパの流れ改善の効果も

腕回しがバストアップに効果的なのは知っていましたか。実は、腕回しは、バストアップのために実践しているグラビアアイドルも多いようです。では、効果的な腕回しの方法を見ていきましょう。肩甲骨を動かすことを意識する腕回しが本当にバストアップに効果的なのか、疑問に思う人も多いのではないでしょうか。確かに、単純に腕回しがバストアップに効果的と言うよりは、肩甲骨を動かすことがバストアップに効果的と言った方が良いのかも知れません。肩甲骨周辺には皆さんが思っている以上に筋肉が多く、この筋肉が硬い状態では血液やリンパの流れが停滞しやすくなります。逆に、腕回しによって肩甲骨周辺の筋肉を柔軟にすれば、血液やリンパの流れが良くなります。さらに、バストに必要な栄養が血液によって供給されやすくなり、女性ホルモンのバランスを整える効果も期待できます。肩に手を乗せて腕回しバストアップに効果的な腕回しの方法として、肩に手を乗せる方法があります。具体的なやり方としては、まずは両手を両肩の上に乗せた状態で、ゆっくり時間をかけながら100回前回しをします。次に、同じように100回後ろ回しをしてください。「1日200回なんて、とても無理。」と言う人は、取り敢えずはできそうな回数から始めて、1日200回を目指しましょう。胸や二の腕の筋肉を意識して片腕ずつ回すのも効果的！バストアップと言えば、もっとも大切な筋肉は胸の土台となる筋肉です。それから、二の腕には胸に移動させられる脂肪が付いていますので、二の腕の筋肉を鍛えるのも効果的です。ですので、腕回しをする時には、胸や二の腕の筋肉を意識しながら片腕ずつゆっくり回していくと良いでしょう。この腕回しも大きく前回しを100回行ったら、後ろ回しも100回行いましょう。腕回しでも縄跳びは胸が垂れる原因に！「腕回しがバストアップに効果的。」と聞くと、縄跳びを考える人もいるのではないでしょうか。確かに、縄跳びでは前回し、後ろ回しと、先にご紹介した腕回しと同じように腕を回すことができます。ただ、縄跳びはただ腕を回すだけではなく、飛ぶ運動が加わることを忘れてはいけません。飛んだ時の揺れでクーパー靭帯が伸びて、胸が垂れてしまうこともあうようです。ですので、バストアップを考えているなら、縄跳びではなく、腕を回す体操にトライしてみるといいでしょう。まとめ腕回しでは腕を回すことだけではなく、筋肉の集中している肩甲骨を意識すると、より高いバストアップ効果が得やすくなります。また、バストアップだけではなく、血液やリンパの流れもよくなるので、肩こりなどの不快症状の改善にも効果が期待できそうです。

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筋肉はカラダを動かす以外にも役割が！隠された３つの機能とは？

読者の皆様、はじめまして。このたび、コラムを担当することになりましたTMBCマッサージ院の中村と申します。 TMBCってなに？と思われるでしょうから、少しだけ説明をさせてくださいね。 TMBCとは、Therapy　of　your　Muscle　and　Blood　Circulationのこと。訳しますと、『筋肉内の血液循環をあなたに合わせて整える療法』という意味です。その名の通り、私は筋肉を専門に20年弱、毎日マッサージをしております。患者様との会話の中、いつも思うところがあります。それは「筋肉を勘違いしているなぁ」ということです。あっ、怒らないでくださいね。そもそも、世間で言われる筋肉って「体を動かすため」くらいです。筋肉に隠された３つの役割体を動かすのは筋肉の大きな役割です。ところが、筋肉には、まだ重要な役割があと３つもあったのですが、ご存知でしたか？１．カラダを支える役割１つ目の役割は、体を支えること。え？骨が支えているでしょ？ですって？《イイエ、骨ではありません》違います。骨の本当の役割は「臓器を守ること」と「血液を作ること」で、体を支えることではありません。体を支えるということは「筋肉が縮こまって関節を固定しているからできること」なのです。体を動かすことと、体を支えること一見すると違うことに思われますが、どちらも関節の周りについている筋肉の収縮によってはじめて可能なことで、筋肉にとっては一緒のことなのです。２．循環機能としての役割２つ目の役割は、循環。これこそ、心臓が循環させているでしょう？と思われていませんか？正解です、が、半分だけ正解です。《心臓ばかりに頼れません》血液を勢いよく全身に届ける役目は心臓です。ところが、心臓の役目はここまで。届けた血液を再び心臓に戻す役割は筋肉が行っているのです。血液以外にもリンパ液の循環も筋肉が行っています。心臓さえ動けば循環は大丈夫、と思われていると大きな間違え。筋肉がシッカリ動かなければ、血液はなかなか戻れず大変なことになってしまうのです。３．代謝を行う役割ダイエットや美容それにアンチエイジング。健康に関することも含め、気になる話題の中心に出てくる言葉は『代謝』。ところで代謝ってなに？そう聞かれて答えられる方は少ないのではないでしょうか？それにも関わらず「代謝が悪いから病気になるのです」と説明され、「なるほど」と妙に納得してしまうものです。では、代謝とはなんでしょうか？分かりやすく言えば、代謝とは「体の中でエネルギーを作ること」です。体の中では材料となる栄養素と酸素を使ってエネルギーを作っています。ところが、材料がそろってもエネルギーは作れません。なぜなら、体の中で化学反応を起こさなければ、エネルギーは作れないからです。その化学反応を起こすために必要なのが『熱』です。一定の熱（体温）があって、はじめて化学反応が起こり、エネルギーは作られているのです。この化学反応を起こすために必要な熱を作り出しているのが、実は筋肉なのです。《そう！筋肉は代謝のキーポイント》筋肉を動かすと代謝が上がって健康で綺麗になれる！というのは熱が発生してエネルギーが作られるからなのです。まとめこのように筋肉は、人が美しく健康で長生きするために重要な要素をいくつも持っています。そんな筋肉を正しくケアすることが、人生の質を高めるために必要不可欠な要素と言えますね。次回も筋肉について、お話しさせてくださいね。今日は長文をお読みくださりありがとうございました。筆者プロフィール中村金雄 TMBCマッサージ院院長名古屋市・金山にて筋肉専門の治療院「TMBCマッサージ院（筋肉内の血液循環をあなたに合わせて整える療法）を拠点に活動中。全身の筋肉から悪いところを探り当てる筋肉専門の治療が「魔法の指」と呼ばれ口コミで評判になる。今でも東京、神戸、高山、和歌山より月に一回、新幹線で名古屋まで通われるファンがいるほど。現在、筋治療を行うと同時に、徒手療法研究会で筋触擦講師、筋治療セミナーの開催など、筋治療の普及にも努めている。

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出産後、骨盤に違和感があるママ必見！骨盤の開き具合をチェックする方法

産後ボディメイクトレーナーの鈴木一登です。産前・産後のお体のお悩みに関しての改善方法をお伝えしていきます。よく多い質問の中で出産後に仰向けで寝ると骨盤がしっくりこないというママさんがいます。多くの場合これは、いわゆる骨盤が開いている状態であるといえます。骨盤が太ももの外側の筋肉に引っ張られているため不安定な状態になっているのですす。そこで今日は、産後の骨盤が開いているかどうか簡単なチェック方法をお伝えします。骨盤が開いているか気になったらこのような方法でチェックしてみて下さい。骨盤が開いているかチェックすする方法１、立膝をつきます２、踵をつけた状態から正座をしていきますこの時に踵が離れない様に正座をして下さい３、お尻が踵に近づくにつれてだんだんと踵が離れていくと骨盤が開いている可能性があります。太ももの前側も突っ張っている感じがあると骨盤が開き気味です。踵が離れてしまったら太ももとお尻の外側の筋肉が張ってしまい骨盤が不安定な状態になっています。その状態で抱っこしたり歩いたりすると骨盤にダメージが残りやすくなります。まとめいかがでしたでしょうか？産後に仰向けで寝た時、何かしっくりこない感じがするのは、骨盤が開いているからかもしれません。まずは今回ご紹介した方法で骨盤が開いているかチェックをするといいでしょう。骨盤が開いたまま、育児や日常生活に追われると、骨盤にダメージが残りやすくなります。早めに専門家に相談するなど対処していくことをおすすめします。筆者プロフィール鈴木一登アイバランス治療院院長パーソナルマタニティトレーナー産後ボディメイクトレーナー資格　柔道整復師　鍼灸師　MIREY認定フェイスアドバイザー元JOCバレーボールジュニアオリンピックカップ千葉県選抜トレーナー元東京学館浦安高校硬式野球部トレーナー自ら高校まで野球をしていた経験を生かし野球選手やバレーボール選手のスポーツトレーナーを務めて参りました。治療院に勤めていると妊婦さんや子連れの産後ママを断ることが多くその方たちを助けたいと思い2014年に下北沢にてマタニティ整体、産後ケアを専門にした「アイバランス治療院」を開業。現場での骨盤や筋膜の動きの分析を重ね、その結果をもとに産後ママ用にアレンジをして当院にて実施しています。

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春の冷え性にはこの対策が効く！夜の花見で宴会をする時に使える３つの対策とは？

さくらの季節になりましたが、夜の花見の宴会で足先・手先が冷えてしまったり、翌日に風邪をひいて体調を崩してしまったり。そんな悩みをお持ちではありませんか？日中は暖かくても、夜は急に冷え込み、思わず体調を崩しがちです。実は、冷え性で悩んでいる方は、冷え性でない人よりも、体の中で「熱」を作り出したり、「熱」を体に巡らせる働きが弱い傾向にあります。そのため自律神経のバランスが乱れやすく、夜桜見物などの冷えた環境にさらされると、その場が体が冷えてしまうだけではなく、翌日にも冷えに伴う体調不良を体験することになるのです。「明日、風邪をひいたらどうしょう」、「肩こりに悩まされるかも」、「下痢になっちゃうかも」「生理痛がひどくなるかも」など思いめぐらせると、せっかくの楽しいはずの夜桜見物も、つい遠慮したい気持ちがでできてしまいますね。そこで今回は、夜の花見の宴会で、冷え感を予防し、翌日につらい症状を起こさない３つの対策をお伝えします。１．熱を逃がさないよう、下半身の厚着をする。冷え性対策の基本は、上半身よりも下半身を厚めにすること。特に、足首・手首・首という「３つの首」は、体から熱が逃げやすい場所になります。足首は、シルクや綿・ウールなどの天然素材でできたタイツ+靴下や、スパッツ+レッグウォーマーで対応を行いましょう。靴下は、指先が５本に分かれている五本指ソックスにもう一枚厚手の靴下を重ね履きします。また、レッグウォーマーは、足首の部分を折り返すと効果的です。次に手首は、手首まであるインナー＋手首ウォーマーで対応を行います。いまはネット通販で簡単に手に入りますので、ぜひ手に入れてみて下さいね。最後に首は、タートルネック＋マフラーで対応します。マフラーはあまりごわごわしない薄手の生地の方が冷え性予防には効果的。衣服は厚すぎず、ゆったりとしたものを身に着けて、汗をかかないようにすることがポイントです。２．暖かい食べ物で、熱を摂取する。冷え性を予防するためには、温かい飲み物や食べ物を摂取することで熱を体に取り込みます。お花見でつきもののアルコールは、一時的に体を温めますが、飲み過ぎると逆に冷えを助長しますので、飲み過ぎないように注意が必要です。冷え性を予防するアルコールの飲み方のポイントは、内臓を冷やす缶ビールや缶チューハイを１杯目だけにすることです。２杯目からは、常温のワインか日本酒。お勧めしたいのは、ポットにお湯を入れて持参し、焼酎やウィスキーのお湯割りを飲むことです（少しの生姜を入れると体が温まります）。アルコールが飲めない人は、暖かいお茶や紅茶などを飲むように心がけましょう。また、温かい食べ物を摂取することも冷え性には効果的です。夜桜見物では出店で暖かいものを購入することができますね。お勧めは、携帯用コンロと鍋を持参し、おでんなどをつくり食べること。同じ鍋の食べ物をみんなで食べると、親近感がわいて盛り上がりますよね。３．筋肉を使うことで、体に熱を作り出す冷え性の対策として、意図的に体の中に熱を作り出すことも大切です。食べ物をよく噛んで食べると、体の中に熱が生まれます。良く噛めば噛むほど咬筋を使うため、体の中に熱が埋まれて消化吸収を助けることで冷え性の対策になるのです。また、楽しい話題で盛り上がり、よく笑うことで、呼吸筋や腹筋が使われて、体の中に熱を作りだすことができます。さらに、同じ場所に座らず、こまめに移動することで、下半身の筋肉が使われますので、体の中に熱が埋まれて冷え性の予防になります。おトイレに行ったついでに少し大回りしてウォーキングすると、抗重力筋が使われて体の中で熱が作らますので覚えておきましょう！まとめさて、いかがでしたでしょうか？今回お伝えした３つの冷え性対策を実践いただくと、夜の花見の宴会で、足先や手先が冷たい！と冷え性で悩むことがなくなります。もちろん、翌日のつらい症状も起きません。ポイントは、「熱」を逃がさないように足首・手首・首の「３つの首」の保温に心がける事。そして、「熱」を摂取するために、アルコールは焼酎やウイスキーのお湯割り、食べ物でしたら携帯用コンロを持参し温かいものを摂ること。さらに、「熱」を作りだすために、筋肉を使うこと。この３つの対策を心掛けることで、冷え感の悪化を防ぎ、翌日の不安から解放されます。今年の夜の宴会は、今年の思い出のアルバムの１ページに飾れそうですね！筆者プロフィール川添登伝馬町鍼灸院院長はり師、きゅう師、あん摩・マッサージ・指圧師平成５年に国家資格を取得して以来、臨床歴２２年以上。「冷え」を体調不良の根本的な原因として捉え、鍼灸でツボを刺激して、体を温め、自律神経のバランスが回復する施術を行っています。一人治療院として、個々の患者さんに丁寧な施術、安心感を持っていただけるよう心がけています。当院では、施術を受けていただくだけではなく、自宅でできるお灸や呼吸法、自律訓練法、運動法などのセルフケアも指導しています。

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体にやさしいオステオパシーって何？専門家が分かりやすく解説

風邪をひいても、ケガをしても、自然と体は治りますよね？これは自然治癒力という体が自身で治す仕組みを持っているからです。皆さんの体の中にもたくさんのお医者さんがいて、いつもあなたの体をケアして守ってくれています。今回は人の自然治癒力を高めるオステオパシーというものについてお話します。オステオパシーって何オステオパシーはマッサージやカイロプラクティックのような手技療法のひとつ。自然治癒力を利用して体を不調や病気から守ろうという考えです。米国で誕生し欧州、豪などの先進諸国では医療現場で行われ、患者さんの健康を支えています。体にやさしいオステオパシーオステオパシーはとても繊細な触診と解剖学の知識を基に、身体の基礎になっている骨、関節、神経、筋肉、筋膜、血管、リンパ、皮膚などを細かくチェックします。そして働きが悪くなっているところを見極め、整えます。あとは自然治癒力で治っていくのを観察します。正常な治癒反応があればあとは体に任せてそっと見守るという、とてもやさしい治療法です。私がオステオパシーを勉強し取り入れたも、子ども、妊婦さん、産後の方には、このような体にやさしい施術方法がとても役に立つと思ったからです。ある家族の悲しい話オステオパシーという、体にやさしい治療が誕生した背景には、実は悲しい話があったからです。オステオパシーを最初に始めたのが、アメリカ人医師のA・T・スティル先生という方です。彼は南北戦争の軍医であり仲間たちの死を多く経験してきました。そして戦争が終わり家に戻ると3人の子どもが脊髄髄膜炎にかかってしまい苦しみました。懸命に投薬治療をしましたが、3人とも亡くなってしまいました。更に悲劇はつづき、次の子どもも肺炎による死で失ってしまったのです。オステオパシー誕生スティルは「そもそも自然治癒力が高ければ病は大きくならず済んだのではないか。なぜ私は子供たちの自然治癒力が低下していたことに気づかなかったのか！」と悔やみました。それから彼は研究を重ね、病気ばかりを見るのではなく人を診る事に重きをおきました。体のよい取り扱い方、すなわち骨、関節、神経、筋肉、筋膜、血管、リンパ、皮膚のよい取り扱い方を見出し、オステオパシーという体にやさしい治療が誕生日したのです。この新しい考えはアメリカ全土に広がり、現在ではアメリカ国内に29ものオステオパシー大学、研究機関があります。イギリスやフランスにも大学があり、日々研究されているのです。残念ながら日本ではまだ大学や研究機関もなく、一般的ではありませんが少しずつ普及してくるかもしれませんね。筆者プロフィール小松吾朗ココから整体グループ代表痛い→病院へGO→異常なし→でも痛いです・・・皆さんも経験あるのではないでしょうか？痛みや不調をかかえて生きていくのはつらいことです。私はそんな方の役に立ちたくてこの仕事をやっています。医療では対象にならない痛みや不調の原因を追求する仕事です。臨床で経験したこと学んだこと、書籍やセミナーで学んだことなどを知っていただき改善へのヒントにしていただけたら幸いです。

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カラダの歪みは不調につながる！メンテナンスが健康のカギ

こんにちは！深井カイロプラクティック整体院の菊池です。さて、今回は腰痛や肩こり、首の痛みなどの悩みを抱えている多くの人が持つ習慣、そしてそれを改善するのに大切なメンテナンスについてお話ししていきたいと思います。なかなかやめられない癖や習慣人間が生活をしている以上、自分自身のくせや習慣というのは、どうしても避けられないことでもあります。例えば、こんなことがあげられます。〇仕事でデスクワークの時は、左側で必ず脚を組んでしまう。〇手提げカバンはいつも右の肩にかける。〇かみしめ癖やはぎしりが多い。〇椅子に座る場合は、浅く座ってしまう。〇信号などで立ち止まっている場合、必ず片側に重心がかかってしまう。などなど・・・他にもいろんなケースがあります。こうした毎日の積み重ねが少しづつ負担になり、カラダにとってはいろんな症状が起こりやすくなってきます。代表的な腰痛や肩こり、首の痛みなどですね。体の歪みを感じる時よく、整体の施術時にお話をお聞きしていると、自分ですごくカラダが歪んでる感じがします・・・とお知らせくださる方がいます。どんな時にそう感じますか？とお聞きしましたら、〇　スカートが回ってしまって気になる。〇　靴のすり減りが左右で全く違う〇　車の運転をしているときに、後部座席の人から言われる。〇　写真を撮る時に顔がまっすぐに向かない。〇　上向きで寝ている時に左右の足首の開き方が違う。などなど・・・こうしたことから感じられる方が多いわけです。カラダの歪みを感じていたらメンテナンスをカラダは1本の軸ですから、マンションと一緒なわけです。土台がしっかりとしていなければ、いくらその上がしっかりとしていても不安定な状態になる事はお分かり頂けると思います。カラダのバランスを整え、健康維持という面でも、やはりメンテナンスが重要になります。整体やカイロプラクティックにより、バランスを整えることが重要になります。もちろん現在、腰痛や首の痛みなど、カラダの不調を感じなくても受けることは可能です。ある程度、月に1回などのメンテナンスを行う事によって、カラダの具合も大崩れすることは少なくなります。自分自身でカラダの歪みをすごく感じる方は、ぜひ整体やカイロプラクティックでバランス調整しましょう！筆者プロフィール菊池安洋深井カイロプラクティック整体院院長深井カイロプラクティック整体院カイロプラクター・整体療術師日本カイロプラクティックドクター専門学院卒業カイロプラクティック療法振興事業協同組合認定院カイロプラクティック療法振興事業協同組合正会員第472号堺市中区は深井駅近く。お1人様ずつのボキボキしない施術で、初めての方でも安心です！ HPにありますYoutube動画をご覧いただけましたら、より不安も解消されると思います。

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2週間以上治らないぎっくり腰！対処法によって悪化することも

こんにちは国際中医師の梶村です。ぎっくり腰は一般的に腰椎の急性捻挫や肉離れによる腰痛で、痛みのために身動きが出来なくなるものを指します。ひどい時にはぎっくり腰を起こした場所から、一歩も動くことができない事がありますが、ぎっくり腰は、基本的には捻挫か肉離れですので、じっと安静に寝ていると１週間で動くことが出来て、2週間ほどで普通の生活が送れるようになるものです。ところが、ぎっくり腰をしてから何カ月も腰痛が続き、慢性腰痛に移行したり、下半身に痛みやシビレが出たりするケースがあります。そういったケースの場合、ぎっくり腰ではないかもしれません。何カ月も痛みが続く場合は他の症状を疑って腰痛だけでなく、下半身のシビレや麻痺、感覚異常が伴うケースは、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などの背骨の変形や、糖尿病、感染症、脳疾患など、さまざまな疾患が疑われます。治らないのに痛み止めやマッサージを続けていると、手遅れになることもありますので、重症にならないうちに、然るべき医療機関で鑑別検査を受けるべきです。ぎっくり腰になり、電気治療やシップで一度は症状が改善していたが、今度は足のシビレや痛みを伴った腰痛がひどくなり、歩行困難になるようなケースは要注意です。いったいどういうことなのでしょうか？症状が悪化した実際のケースこれは実際に当院に来られた患者さんの例です。この患者さんは、ゴミを出そうとしてゴミ箱を持ち上げた時に腰がギクッとなり、3日間身動きできなかったのですが、4日目になんとか歩くことが出来るようになったので、近くの治療院で電気治療を受けました。しかし、その後痛みが増してきて、今度は足のシビレと痛みで歩行困難になってしまい当院へ来られました。ゴミを持ち上げて動けなくなったときから2週間経っていました。悪化した３つの理由診察すると、椎間板ヘルニア・腰椎脊柱管狭窄症といった症状などで、坐骨神経を圧迫されているときにでる症状が見られました。ようするに骨の変形で神経の通り道が狭くなっていて、神経に当たったり圧迫されて刺激され、痛みやシビレといった症状を発していたのです。問診をすすめると、動けるようになってから、毎日近くの治療院で腰からお尻のあたりを強く指圧してもらったり、上半身を捻じったり、反ったりするストレッチをしてもらったりしていたようです。さらに、改善のためにウォーキングを行ったり、家族に頼んで指圧をしてもらっていたとのこと。こうした問診から分かったことが３つありました。 ①ゴミ箱を持ち上げたときに動けなくなったのは、腰の捻挫を起こしたからで、そのため3日間安静にしていたら動けるようになった。 ②近くの治療院へ行った時にはしびれは出ていなかったので、普通のぎっくり腰として施術され、マッサージやストレッチを指導された。 ③この患者さんは椎間板ヘルニアなどの疾患を持っていたので、もともと腰のあたりに通っている神経の通り道が狭くなっていた。そこを、強く指圧したり、反ったり捻じったりするストレッチをされることで、症状が悪化し、歩行困難にまでなってしまった。幸いこの患者さんは、それまでしていた事を全て中止し、2週間ほどの通院で完治しましたが、知らずにそのまま続けていたら、手術が必要になるような大変なことになるところでした。さいごにぎっくり腰だと思っていたら、実は椎間板ヘルニアなどの疾患や、もっと重篤な疾患が潜んでいる事があります。 2週間以上治療しても日常生活に支障があるような場合は、然るべき医療機関で検査を受ける必要があります。また、「持病だからしょうがない」「痛いのが普通なので慣れていしまっている」などといって、治らないのにズルズルと同じ治療院に通い続けたり、腰痛のために何かウオーキングや体操をしている人は要注意。もしかしたら腰痛のために良かれと思って行っている行為が、逆に治らない理由になっている事があります。少しでもおかしいな、と思ったら、腰痛専門の治療院など、別の医療機関への受診をお勧めいたします。筆者プロフィール梶村英男梶村鍼灸整骨院院長国際中医師、鍼灸師、柔道整復師、ケアマネージャー、チャイルドボディーワークセラピスト高校時代に部活動の軟式テニスで腰痛症になり、整骨院へ通院した経験から治療家を志し、卒業後に行岡柔道整復専門学校へ進学、大阪鍼灸専門学校卒業時に大阪府知事表彰受賞し、平成2年に現在の大阪府藤井寺市に梶村鍼灸整骨院を開設。 25年にわたり地域医療に根ざした治療活動を展開。現在では中医鍼灸治療と極細鍼治療の普及活動を精力的に行っており、業界誌『鍼灸ジャーナル』に「心に残る症例」、『医道の日本』に「5分の置鍼で治った五十肩の症例と仮説」が掲載され論文やコラム多数執筆。2016年度版「腰痛解消！神の手を持つ16人」（現代書林）に、ゴッドハンドとして紹介されている。

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「シワ」ができる３つの原因！今日からできる改善法！

衣笠仲通鍼灸接骨院院長の加藤です。美容鍼灸を受けられる方のお悩みでも多い「シワ」についてお話させていただきます。シワの原因とは？大きく分けて３つ、１、お顔の筋肉の弱化２、お肌の乾燥３、お肌の弾力性の低下です。それぞれの原因について解説していきます。お顔の筋肉の弱化筋肉は弱くなると柔軟性を失い、固くなってしまいます。これはお顔に限らず、身体の筋肉でも同様です。固くなった筋肉は重力に負けて下がりやすくなります。たるみの原因にもなります。固い筋肉が下がり皮膚をたるませてしわを作り、そのまま長期間に渡り折りたたまれた肌はクッキリと線が入ったシワをつくってしまうのです。アゴのたるみが首のシワを作ってしまったり、姿勢が悪く背中が丸い方が顔を前に向けようとする事により首の後ろにシワを作る事も有ります。お肌の乾燥洗濯したシャツをきちんと伸ばさずに干しておくと乾いた時にシワを作ってしまいます。お肌も同じで、乾燥してしまうとシワを作ってしまいますお肌の乾燥を防ぐには日頃からのケアが重要です。洗顔後に化粧水での保湿をしっかりするのは当然、洗顔の仕方にも注意が必要です食器を洗う時にお湯を使っていると手が荒れやすいのと同じで、洗顔の時も高い温度のお湯を使うと肌荒れの原因となります。高い温度のお湯を使うとお肌の脂が流れ出てしまい、水分を保持する事が出来ず乾燥しやすくなります。人間の体温は約３６～３７℃ですが、肌の表面は３０℃くらいになっていますのでそれと同じくらいの温度のぬるま湯で洗顔すれば乾燥を防ぐことが出来ます。また、シャワーのお湯を直接顔にかけるのも良くありません。水圧で脂が落ちやすくなります。洗顔の時は手ですくったお湯で流すように気を付けましょう。お肌の弾力性の低下皮膚は三層構造で出来ています。その一番表面は「表皮」と呼ばれます。一番下から新しい細胞が生まれて、成長した細胞が表面に出ていき、角質となってお肌を守り最後は垢となって落ちていきます。この入れ替わりの事を「ターンオーバー」と呼び、およそ２８日くらいで入れ替わります。しかし、この数字は健康な２０代の女性でのもので、お年と共にどうしてもこの期間は伸びていきますし、体調によっても変化します。血流が関係しますのでタバコを吸う方は血流が悪くなり入れ替わりが遅くなりやすいです。ターンオーバーが長くなると固くなった角質が残り弾力が無くなりシワを作りやすくなります。紫外線によってもお肌のコラーゲン繊維が壊れ、弾力が落ちます。また、弾力性が無くなったお肌は水分を保持できなくなり、皮膚のバリア機能が低下するので紫外線の影響を受けやすくなります。日焼けの対策は十分にしましょうまとめ血流が悪くなるのはタバコに限らずストレスや睡眠不足などの生活習慣も大きく関わります。実際、シワやたるみに悩む方の中にはそのような生活習慣の乱れや冷え性をお持ちだったりする事も多いです。洗顔、保湿や紫外線対策など外からだけでなく、生活習慣を見直し内側から整える事も大切です。筆者プロフィール加藤宏衣笠仲通鍼灸接骨院院長柔整専門学校時代からトレーナー活動や鍼灸にも興味を持ち、資格取得後は地元の横須賀に戻り衣笠仲通鍼灸接骨院を開院。日本美容鍼灸マッサージ協会のハリウッドスタイル上田式美容鍼（R)と出会い、「顔は身体をうつしだす鏡」であるから体を元気にすることで美しくなる、身体や心を含めて全体を良くする、という理念に強く共感し、体の悩みに限らず「全体の健康」を目指し、安全・安心な美容鍼灸の施術・普及活動に取り組んでいる

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頭痛でお悩みの方必見！原因は首の骨のずれかもしれません

老若男女を問わず頭痛でお困りの方は多いと思います。私も過去に数えきれないほどの頭痛患者の方と接して来ました。その経験から頭痛に関する私なりの考察を書かせて頂きたいと思います。頭痛の種類は大きく分けると２つ頭痛を大ざっぱに分類すると 1、頭の中に問題があるもの（腫瘍等） 2、頚椎のずれによるものになります。痛み方が激しいものや長引いているものは先ず専門の病院で診てもらうことをお勧めします。そして、画像診断等で頭の中に何も問題が無い場合、乱暴なようですが、それは頚椎のずれが原因だと言い切ってしまってもいいかと思います。偏頭痛であるとか、緊張型頭痛であるとかの分類は不要です。頚椎のずれについて簡単に説明します。頭痛の原因は首の骨のずれ頭痛に直接関わってくるのは、首の骨（頸椎）です。首の骨は7個の頸椎で構成されていますが、そのうち主に頭に近い上から1番目と2番目の頸椎が関わっています。写真の骨格模型で赤く塗ってあるのが頚椎の1番、青く塗ってあるのが2番です。写真で1番上に青い部分が飛び出て見えているのがお分かりでしょうか？ 2番は軸椎（じくつい）とも呼ばれ、棒状の軸（＝歯突起）が一本立っています。見えているのは軸の先端です。 1番は環椎（かんつい）とも呼ばれ、リング状になっています。 1番と2番は椎間関節のみならず、この軸でも繋がっています。この部分を環軸関節と呼びます。両肩を動かさず、顔だけを左右に振り向く動作をするときに主に働くのがこの環軸関節です。 1番は軸を支点にして回旋運動をします。頭蓋骨は1番に乗っかっているので1番と一緒に回旋します。小さな衝撃でもずれる可能性がある頸椎 1番（環椎）と2番（軸椎）の間には緩衝材である椎間板が存在しないので他の頚椎に比べてずれやすくなっています。道を歩いていて誰かとぶつかった、頭をどこかにコツンとぶつけた、勢いよく振り向いたといった程度のことでもずれることがあります。 1番が2番に対して軸（歯突起）を中心に左右方向に多少の回転を伴ってずれてしまうのです。高度なものだと2番の軸そのものがずれてしまっている場合もあります。ずれと言っても本当に微小なものなのです。日常生活の中で自然に正常な位置に戻ることも十分に想像できます。しかし、戻らなかった場合、この環軸関節の微小なずれが頭痛を引き起こしてくると考えられます。頸椎のずれを正すと９割の頭痛が激減・完治する何故ならここのずれを正すと頭痛患者の90％以上は症状が激減、もしくは完治するからです。理論的な裏付けの無い経験値のみの話で申し訳ありません。しかし、何年も苦しんだという頭痛が一瞬で無くなることを何十例も経験して来たので私は確信に近くそう思っています。環軸関節のずれを正しても改善しなかった頭痛は僅かです。問題は正すことが出来ない方が一定数いらっしゃることです。もちろん私の技量不足もあるのでしょうが、ここのずれを整復出来ない方のお話を詳しく伺うと、歯科診療を多く受けてきた、歯列矯正の経験があるといった歯科関連の共通項があるように思われます。あごの開閉には頚椎の3番と4番が深く関わってくるのでここのバランスを狂わせ、ひいては1番、2番にも影響をもたらすのでしょう。不適切な歯科診療、不適切な歯列矯正は頚椎を複雑にずらし、ひいては深刻な頭痛をひきおこす可能性があるようです。また、前回のコラムでも書いたように首を鳴らす癖をお持ちの方も上手に整復出来ない場合が多いです。さいごに頚椎のずれが頭痛を発生させることに関して理論的な裏付けが無いと書きましたが、私が密かに思っていることはあります。 1番から6番までの頚椎には横突孔（おうとつこう）と呼ばれる穴が二つずつ開いていてその中を椎骨動脈という血管が縦に貫いています。椎骨動脈は最終的に脳の中に入っていくのですが、頚椎のずれによってこの動脈が歪み、血流量に変化が起き、それが頭痛を引き起こすのではないかということです。しかし、本当に申し訳ありませんが、今の私には裏付けを取る術がありません。以上、ほぼ私見になりますが、そう大きくは間違っていないと思います。ご参考まで。筆者プロフィール吉川良介柔道整復師吉川整体院長昭和41年2月　東京生まれ平成11年3月　「梅ヶ丘よしかわ整骨院」開院平成17年8月　　同院閉院平成17年10月　東急世田谷線上町駅前にて「吉川整体」開院現在、都内を中心に東北や、関西方面からも訪れて頂く患者さんの施術に忙しい日々を送っている。

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末端冷え性に効果的なエクササイズ！筋力アップが改善のカギ

常に手足などの末端が冷たい状態になっている場合には、末端冷え性である可能性が高いです。末端冷え性になると、温めようと思っても手足がなかなか温まらないことが多いものです。では、こんな末端冷え性とは一体どういうもので、末端冷え性を改善するためにはどういう対策を行ったら良いのでしょうか。末端冷え性の原因は筋肉不足による血行不良「なぜ末端冷え性なのだろう？」と思うかも知れませんが、手足などの末端は心臓から離れた場所にあります。ですので、血行が悪ければ、心臓から体の末端まで上手く血液が運搬されずに、末端が冷えたままになってしまいます。また、筋肉には血液を全身に循環させる役割があり、筋肉不足では血液を全身に循環させることはできません。よく「女性は冷え性になりやすい。」と言うのは、筋肉不足が大きく関係しています。睡眠中の靴下は逆効果！？「末端冷え性なら、手足を集中的に温めれば良いのでは？」と思う人も多いでしょう。それで、バケツの中にぬるま湯を用意して足湯をしたり、睡眠中に靴下を履いたりなどしている人もいるのではないでしょうか。まず、足湯に関してはあくまでも一時的な血行促進効果しかなく、温かいお湯と冷たい水の温冷交代浴の方が自身で温める機能を高める効果に繋がります。また、睡眠中に靴下を履くのは、締め付けによる血行不良で、足に溜まった熱を調整するための発汗で、ますます冷えが酷くなることがあります。そのため、足湯や睡眠中の靴下はあまりおすすめできません。血行促進効果のある食品を積極的に摂取しよう！末端冷え性を改善するためには食生活の改善も大切で、血行を促進する効果のある食品を積極的に摂取するのが効果的です。血行を促進する効果のある食品には、タマネギやニンジン、ゴボウなどがあります。これらの食品を加熱して温かい状態で食べると、より高い温め効果が実感できそうです。逆に、バナナやトマト、コーヒー、白砂糖などの体を冷やす作用のある食品は、できるだけ控えましょう。踵の上げ下げ運動も効果的！エクササイズで末端冷え性の改善を目指すなら、踵の上げ下げ運動を実践してみると良いでしょう。やり方としては、まずは足を肩幅よりも若干狭めに開いて立ち、両足の踵をゆっくり時間をかけて上げていきます。そして、上げられるところまで踵を上げ切ったら、5秒キープしてゆっくり踵を下ろして元の姿勢に戻します。このエクササイズでは、「第二の心臓」と言われていて足の血液を心臓に向かって押し戻す、ふくらはぎの筋肉を効率良く鍛えることができます。まとめ末端冷え性は男性よりも女性がなりやすく、原因としては筋肉不足による血行不良が考えられます。ただ、末端冷え性を改善するために、足湯や睡眠中の靴下などで足を温めようとしてもあまり効果は期待できません。血行促進効果のある食品を積極的に摂取したり、踵の上げ下げ運動でふくらはぎの筋肉を鍛えるなどして対策するといいでしょう。

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冷え性なのに汗をかくのはなぜ？その理由と改善法

上がった体温を下げて調整するために汗をかくのですが、冷え性で足先が冷たいのに汗をかく、というケースがあることをご存知ですか？では、なぜ冷えている脚足に汗をかいてしまうのでしょうか。また、どのように解消していけばいいのでしょうか？足は汗腺が多いから汗をかきやすい足は全身の中でも特に冷え性による症状を感じやすいと同時に、汗をかきやすい部分です。実は、足の裏には、比較的汗腺が多いからなのです。しかも、足は靴下や靴で覆っていることが多い場所で、通気性が悪くて水分を外に逃がしにくくなる分、蒸れやすくなります。足の温度調整機能が狂っていることも！冷え性による症状を感じやすい足で汗をかきやすいのには、足の温度調整機能も大いに関係しています。そもそも、私たちの体温は36℃くらいになるように調整されており、気温によって体温が上がると汗によって下げようとします。ただ、足の温度調整機能が狂って足だけ発汗の起こる温度が低くなると、足が冷たいのに汗をかくことが多くなります。足の温度調整機能が狂う原因としては、足が冷えることに慣れてしまっていることが考えられます。温冷交代浴で足の温度調整機能を取り戻せることも！「足の温度調整機能が狂って、冷え性なのに汗をかきやすい。」と言う場合には、足の温冷交代浴を行ってみると良いでしょう。温冷交代浴は、温かいお湯と冷たい水を交互に足に当てるものです。温冷交代浴で人工的に毛細血管の収縮を引き起こすと、皮膚の温度調整機能を取り戻すことが可能です。温冷交代浴を行う時は、温かいお湯を入れた洗面器と冷たい水を入れた洗面器を用意して、交互に足を浸けるのも良いでしょう。あるいは、温かいシャワー、冷たいシャワーに交互に足を浸けるのもお勧めです。 65℃のスープでも足の温度を高くすることが可能！冷え性でなくても汗かきでなくても、足先の平均的な温度は25℃くらいと言われており、足先は他の部分以上に温度が低くなりやすい場所です。ただ、10代後半から20代の女性を対象にしたある実験では、65℃のスープを摂取した結果、足先の温度が最大2℃も上昇したことが分かりました。確かに、温かい飲み物を摂取した後は、体が芯から温まるように感じることは多いでしょう。足先にまで十分な効果が実感できるのですから、ぜひ普段の食事に1品でも温かいものを取り入れたいところです。まとめ足はもっとも冷え性を感じやすい場所でありながら、足汗に悩まされる人は多いでしょう。その原因としては、足に汗腺が多いこと、足の温度調整機能が狂っていることなどが考えられます。乱れた足の温度調整機能を取り戻すためには、温冷交代浴で足に温かい刺激と冷たい刺激を交互に与えていくのも良いでしょう。あるいは、65℃くらいの温かい食べ物、飲み物を、普段の食事や水分摂取に取り入れてみるのも効果的です。

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反り腰で痛い！根本的に改善するためのストレッチ４選

反り腰で痛いと感じた時には、何もしないでじっとしていたい気分になるかも知れません。しかし、反り腰は日常的な習慣が原因でなるもので、何もしなければ根本から改善することは難しいでしょう。今回は、反り腰で痛い時に、無理なく実践しやすい改善法をご紹介しましょう。体幹トレーニングでインナーマッスルを強化する反り腰で痛い時には、インナーマッスルを強化する体幹トレーニングを実践してみましょう。まずは、立った状態から右足を一歩前に出して左膝を床に付き、どちらの膝も直角に曲げます。そして、背筋は真っ直ぐ伸ばして、両手の手の平を合わせ、前に伸ばし、右足に体重を乗せます。この時、伸ばした腕は床と平行になります。さらに、前に伸ばした両手を天井に向かった上げて、同時に顔も上を向いて5秒キープしてください。この時、腕は床と垂直になります。このトレーニングを5回繰り返したら、足を入れ替えた状態でも同じように5回実践してみましょう。壁に腰を押し付ける体操も効果的！反り腰で痛いと感じた時にお勧めの改善法に、壁に腰を押し付ける体操があります。やり方としては、まずは後頭部から踵までの体の後ろのラインを壁にくっつけてください。すると、反り腰の場合には腰が壁から離れて隙間ができるのですが、この隙間をできるだけ無くすように腰をぴったりと壁に付けましょう。そして、腰が壁にくっついた状態で10秒キープするのを、3回実践してみましょう。ヤンキー座りで腰の筋肉を柔らかくするのも効果的！反り腰で痛いだけでなく、筋トレを実践してもなかなか効果に繋がらないと言う人はいませんか。こんな人はヤンキー座りで腰の筋肉を柔らかくしてから、筋トレに励むのが効果的です。正しいヤンキー座りの方法ですが、足の裏全体は床に付けた状態で、股を大きく開いて深めに腰を落として座りましょう。あとは、このまま30秒キープするだけです。恥骨を前に出す筋トレも効果的！単なる腹筋だけでは、反り腰によって起こっている骨盤の前傾が解決できないかも知れません。こんな時には、恥骨を前に出す筋トレを実践してみましょう。具体的なやり方としては、まずは左右の足を半歩ずつ開いて、両手の平を壁に付けてください。そして、腹筋に力を入れてお尻をキュッと引き締め、恥骨を前に押し出すことを意識して12秒キープしましょう。この筋トレを3セット繰り返してみてください。まとめ反り腰で痛いと感じた時には何もせずに改善を待つのではなく、簡単な筋トレや体操を実践してみると良いでしょう。反り腰の改善に効果的な筋トレや体操には、まずはインナーマッスルを強化する体幹トレーニング、壁に腰を押し付ける体操、恥骨を前に出す筋トレなどがあります。ただ、これらの方法をやみくもに実践しても、骨盤が前傾して腰が硬くなっていると効果に繋がらないことがあります。こんな時にはヤンキー座りで腰の筋肉を柔らかくしてから、筋トレを実践してみると良いでしょう。

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眉間をさするだけでカラダが柔らかくなる！カラダの不思議をプロが解説

こんにちは。パーソナルトレーナーの大久保です。前回のコラムで、筋肉は、伸びたり縮んだりして動作を生み出す、細い糸のような「筋繊維」と、その「筋繊維」をキャンディの包み紙のように束ねている膜「筋膜」で形成されているというお話をさせていただきました。私たちのカラダは、この「筋膜」を介して全身影響し合っていると言われています。今回はそれをご自身で体感する方法を紹介したいと思います。筋膜を体感する方法 ①前屈をして、どこまで指が付くか確認しておきます。 ②上体を起こしたら、眉間に手をあてて、縦に何度かさすってみてください。 ③皮膚を優しくさするのではなく、奥にある骨と筋肉の間をスライドする様にさすります。　その時に、さすっている動きの波及が、前髪の生え際や頭頂部、後頭部まで届くのを感じてみてください。　こうして頭部周辺の筋膜の緊張を取り除きます。 ④そして、もう一度前屈をしてみてください。先ほどよりも指が下に降りると思います。なぜカラダの一部をさするだけで別の場所が反応するのかこれは、前屈の動きに関わる眉間から足底まで、身体の背面の筋膜が影響し合っていて、どこか１個所をゆるめることによって、前屈の可動域が広がることを体感できるエクササイズです。　極端なことを言えば、足の裏の状態と頭皮の状態はお互いに影響し合っています。青竹踏みをしたことがありますか？足裏の筋肉をほぐすと、足裏の筋膜が緩まって柔らかくなります。私の体験談でもありますが、その状態で、頭皮に意識を向けて触れたり、シャンプーをしたりすると、自分の頭皮が弾力性に富んで、柔らかくなっているのを感じることが出来ます。眉間から足底まで、身体の背面の筋膜が影響し合っているからです。頭皮を柔らかくしたい時、頭皮をマッサージするだけでももちろん頭皮の状態は改善するでしょう。しかし、足裏の状態とも影響し合っているため、足裏もマッサージしてあげると、いっそう頭皮に柔軟性を出すことが出来ます。痛い場所とは別の場所に根本原因がある　身体のトラブル改善の時に、その部分だけをみていては、改善されないことがあります。腰が痛いため、腰の筋肉のマッサージやストレッチを行うと、痛みや疲労が軽減します。しかし、蓄積された痛みや疲労がその時だけ解消されるだけで、なかなか根本からの改善にならないことが多いです。痛みや疲労が発生する根本の原因が、背中だったり、脚だったり、すねの前だったり、離れた場所にあることが多いです。これも膜を介して影響し合っているからです。さいごに治療院などに行ってケアを受けている時、痛みや疲労がある部分とは遠い部分をケアされることがあるかも知れません、それは決して、痛みや疲労がある部分と関係ない部分をケアしているわけではなく、影響し合っていることを考慮してケアをしているのでしょう。また、自分でケアをする時も、肩がこる、腰が痛い、だからといってその部分だけの筋肉をケアするのではなく、筋膜で全身が繋がっていることに意識を向けて、他に身体の中で硬い筋肉や、他に疲れている筋肉を見付けて、合わせてケアをしてあげてください。思わぬ場所に原因があって、思わぬ効果を発揮するかも知れません。木を見て森を見ず、ならず、筋肉を見て筋膜を見ずとならない様に。筋膜ボディセラピー著者：大久保圭祐出版社：三栄書房筆者プロフィール大久保圭祐全米ストレングス&コンディショニング協会認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト米国Rolf InstituteR卒業し、世界三大ボディワークのロルフィングRを修得する。トレーニングやエクササイズ、ランニング等の運動処方、ストレッチングや筋膜リリース等の手技を使って、クライアントの要望に応える。各種メディアにてボディメークの監修、セミナー講師、コラムの執筆など幅広く活躍中。

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外反母趾の原因は股関節の歪みにあった！その理由とは？

先日東京でファションモデルの女性と一緒に「ビューティーウォーキング講座」を開催いたしました。　当日は１０代〜６０代まで幅広年齢層の方にお集り頂きました。　レッスンの内容は、美しく綺麗に歩くためには姿勢が大切であるという話をしました。歩行を使って行なう運動です。足だけ気をつけても、腕振りだけ改善しても、全体のシルエットである骨格が歪んでいては、カッコ良く歩く事は出来ないのです。　特に女性はヒールの高い靴や、つま先の狭いシューズを履く事が多いので、重心のバランスをとるのが難しくなります。　若い時には足の筋力で支えて歩けるのですが、年齢と共にヒールの高い靴はトラブルの元です。　今回参加された方の中にも、外反母趾や扁平足といった様々な悩みを抱えている方が多かったです。外反母趾は手術後に再発することも　外反母趾はハイヒールを履く方に起こりやすい症状です。親指の関節が曲がり、やがて腫れる事で痛みを伴います。最初はサポーター等でごまかす事はできても、やがて痛みに耐えられなくなり、手術をする方も多いようです。しかしこの症状　手術をした後にも再発する方もたくさんいます。なぜなら原因が解消されていないからです。　外反母趾を招くつま先重心は股関節と密接な関係が外反母趾の原因は足の重心にあります。つま先重心になればなるほど、指に負担がかかってしまいます。　つま先重心は股関節のバランスが関係しています。　股関節は歩行をするための支点になっている場所です。ボートに例えるとオールの役目をしている関節なのです。股関節は球関節（肩と股関節のみ）といわれる丸い関節構造をしているために、前後左右あらゆる方向に関節が動きます。この滑らかな動きが歩行を可能にしています。　しかし、この股関節が偏った側に歪む事で、足の向きが変化します。その結果、内股やO脚等を起します。　生活習慣が原因で股関節の歪みは起こる　股関節は、悪い座り方や繰り返し行なう動作によって変位していきます。足を組んで座る。横座りなどはよくありません。また女性がよく行なう割り坐（わりざ）は股関節を前方、内側に閉じてしまうために、重心が前にいく理由になります。またしゃがんで作業をする。立って仕事をする時に片方だけに体重をかけるのも良くはありません。これらに気をつけることで外反母趾の痛みの予防にもなります。歩き方を改めて見直そう　さらに最近は子供達を中心に扁平足の割合が増えております。こうした背景には、ライフスタイルの変化によって、歩く距離が減った。（筋力の低下）スリッパを履く機会が増えたために、すり足で歩くようになった事などが関係しております。　こうしたトラブルには正しい股関節の位置と美しい姿勢で歩く事が関係していますので、御自身の歩き方を見直してみましょう。たった3分で弱ったカラダが復活する真呼吸ストレッチ著者：清水真出版社：神宮館筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長一手技塾札幌代表日本メンターコーチング協会コーチ　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

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