えっ？この症状も？眼精疲労が原因で起こる体の不調

眼精疲労とすぐに分かる症状と言えば、やはり目を中心とした症状でしょう。ただ、眼精疲労の症状は目以外の部分に出ることもあり、時には「深刻な病気なのでは？」と不安にあることはありませんか。もちろん、病気でも眼精疲労の症状が現れることもありますし、単に目が疲れているだけでも目以外の症状が現れることがあります。では、眼精疲労の症状について見ていきましょう。眼精疲労の目の症状は疲れや痛み、涙など眼精疲労による目の症状として多くの人が感じやすい症状が、目の疲れやかすみ、視界がぼやけるなどです。目が痛くなったり、充血したり、乾燥したり、涙が出たりなどの症状を感じる人もいます。目が重く感じたり、しょぼしょぼしたりすると言う人もいます。この他には、今までにはそれほど気にならなかった光が、やたら眩しく感じてしまうこともあります。眼精疲労の症状は頭や胃、肩などに出ることも！眼精疲労の症状は目だけと思いきや、頭や胃、肩などの体の他の部分に出ることもよくあります。例えば、目の疲れと同時に、頭痛や食欲不振、吐き気などの症状を感じる人もいるかも知れません。めまいや立ちくらみなどの症状が気になる人もいるようです。首や肩のコリ、倦怠感、集中力低下などの仕事に支障が出るような症状を感じる人もいます。眼精疲労の体の症状には、姿勢や視力の低下が関係しているのかも！「目の疲れが起こると同時に、なぜ体に不調が出るのだろう？」と思うことはありませんか。視力が低下したり、物がぼやけて見えにくくなれば、一生懸命に物を見ようと姿勢に無理が生じてしまうでしょう。さらに、物が見えにくければ、目を細めたり、集中して物を見ようとしたりすることもあるでしょう。パソコンや机の上の書類を見るのが仕事であれば、きっと長時間無理な姿勢で集中して過ごしているに違いありません。このような目や体の負担が日常化すれば、当然目や体の筋肉は過度に緊張して、眼精疲労で体にまで症状が起こってしまうのです。まとめ眼精疲労の症状としてよくありがちなのは、目の疲れや痛み、涙などの目の症状です。さらに、頭痛や吐き気、めまい、肩こりなどの体の症状として現れることもあります。これには物が見えにくくなることで無理な姿勢が生じて、目や体の筋肉を過度に緊張させてしまうことが考えられます。眼精疲労が気になるときはなるべく安静にして、他の体の不調が起きないように注意することが必要です。

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頭痛の薬は100種類以上ある！？それでも薬を飲みたくない人のための鍼灸治療

皆さんの中にも頭痛で悩んでいる方が多いと思います。今回は、頭痛の治療のお話です。頭痛の種類について頭痛には、原因不明のものと、そうでないものがあります。多くの場合は、原因不明です。これらに入るのが緊張性頭痛、片頭痛等です。原因がはっきりとわかっているのは、脳に腫瘍等がある場合です。使われる薬についてたまに誤解されている方もいますが、緊張性頭痛と片頭痛では本来使われる薬が違います。緊張性頭痛は、筋肉残りを取り、痛みを緩和させるのが目的で薬を使います。ロキソニン等が有名な薬です。片頭痛では、血管の拡張をおさえる意味で血管の拡張を沈める薬と、血流を良くする薬が使われます。しかし、片頭痛の場合でもロキソニンが出される場合もありますので、その場合はとりあえず何回か飲んで見て効かないようでしたら薬を変えてもらった方がいいです。痛み止めは現在では１００種類以上ありますから自分にあった薬を見つけることが大切です。これら以外に、緊張性、片頭痛の両方を持たれている方もいます。この場合は、頭痛の症状により薬を使い分ける必要があります。市販の痛み止めでは、何が良いのか？これは周りに同じ症状の頭痛を持たれている方の意見を参考にして下さい。可能なら、自分に合う薬が見つかるまでは病院に行きましょう。鍼灸治療との併用のメリット鍼灸治療と生活を見直し、治療を行えば原因がはっきりとわかっている場合以外であれば薬との併用からスタートし、段々薬を外せるようになります。これには、やり方がありますので鍼灸治療だけでは難しいです。あくまで生活の見直しが必要です。原因がはっきりとわかっている場合は、内容により薬を外せる場合もありますが、薬を外す場合は、必ず医師にご相談下さい。鍼灸治療には高い鎮痛効果があります。こりを取る効果もあります。これらと痛み止めを組み合わせる事で、薬だけ、鍼灸治療だけよりもよりよい効果が期待できます。最後に頭痛は、めったにならない人もいれば、しょっちゅうなる人もいます。自分に合った薬を見つける事は、非常に大切です。ですが、薬がない生活は無理と言うのもなんだか寂しいものです。全く、頭痛のない生活になる事は難しくても人ツきに１．２回程度なら問題ない生活を送れると思われます。そして、自分に合う薬を見つければもし頭痛になったときでも安神です。薬は、必要に応じて飲む事は何も悪い事ではないです。しかし、あまり薬ばかり飲んでいると言う生活は、不安になってしまいますのでそういう意味でも鍼灸治療と生活の見直し、もしもの時の痛み止めと思って下さいね。ちゃんとした、鍼灸治療と痛み止めを適切に使えば、原因不明の頭痛の多くは改善されます。なお、頭痛でも何でもそうですが、痛みの治療の基本は痛みがでたら我慢しないで早くから痛み止めを飲むことです。痛みを我慢してから痛み止めを飲むとあまり効きませんのでご注意下さいね。今回は、頭痛のお話でした。頭痛でお悩みの方は、ぜひ参考にして下さい。筆者プロフィール水野裕章北斗鍼灸院院長静岡県焼津市で、不妊治療と各種痛みの治療を行っています。開院以来、140人以上の方が出産されております。（2016年1月現在）不妊治療でお悩みの方が一日も早くママになれるよう、妊娠する為の専門的な治療、妊娠中のケア、産後のケアをいろいろな角度から行っております。

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花粉症を乗り切る４つの対策！アロマを使った方法もご紹介

こんにちはPNF Balance Studioの宮本です。今回は花粉シーズンを乗り切るための簡単な対策をご紹介します。まず、花粉症のメカニズムは、ご存じのとおりアレルギーの一種です。花粉に限らずダニ、ハウスダストといった異物が体内に入ると体はこれを退治しようと働きます。同じ異物に対して「侵入→退治」といった行動を繰り返しているうちに体が過剰に反応するようになる事があり、その過剰反応の原因が花粉だと「花粉症」になります。 20～30代で花粉症になりやすい理由は、「侵入→退治」を長年繰り返してきた事もありますが、不規則な生活が多くストレスや過労なども重なり、免疫機能のバランスが乱れてる事が多いからではないかといわれてます。さて対策です。対策①生活習慣の改善・花粉の飛びやすい昼間はあまり窓は開けない。・こまめに拭き掃除をする・ストレスを溜めないよう心がける・規則正しい生活を意識する。・栄養バランスの整った食事を摂る対策②食習慣の改善・食物繊維：根菜類・ビタミンC、β-カロチン：緑黄色野菜・ビタミンE：うなぎ、大豆、ごま油・EPAとDHA：イワシ、サバなどが良いとされています。対策③腸内環境の改善腸は全身の約60％もの免疫システムを担っているので、腸の環境を整えて花粉に負けない免疫システムを強化することが大切です。腸内のコンディションを整えるには、食物繊維や乳酸菌を摂る事と、適度な運動を心がける事です。対策④アロマオイル実はアロマオイルの中には・殺菌、抗菌作用・粘膜修復作用・免疫強化作用など花粉症予防と対策に有効な成分が含まれているものがあります。お勧めアロマとその簡単な活用法をご紹介します。《使用オイル：ユーカリ》その1．吸入法ハンカチやティッシュなどに1滴落として、それを鼻にあて吸入しましょう。マスクのガーゼに落とすのも効果的です。その2．入浴法入浴時に数滴（4～6滴）落として入ると、粘膜を修復し体を温める作用があります。 ※ユーカリの香りがきついと感じる方は、カモミールやラベンダーとブレンドするのも良いでしょう。 ※不調を感じたらすぐに換気を行い使用を中止して下さい。 ※小さなお子様には注意してご使用下さい。 ※3歳未満のお子様への使用はおやめ下さい。ユーカリは実はのど飴や軟膏などにも使用されていて、入手しやすいオイルですので是非お試し下さい。大切な自分のカラダです。しっかりメンテナンスをして大事につかいましょう。筆者プロフィール宮本　博之ＰＮＦＢａｌａｎｃｅＳｔｕｄｉｏ代表トレーナートレーニング・フィットネス・カイロプラクティック・コンディショニングケアを専門学校で学び、整形外科リビリテーショントレーナーとして勤務。その後、Tsuii式ＰＮＦテクニックの著者である辻亮氏監修のサロンアップコンディションにて勤務、大阪本町で実業団バスケ選手、K-1選手、調教師、チアリーダー、プロバレリーナなど様々な競技のケアを担当しつつ、一般のお客様を通じてダイエットや不妊など内面のケアも10年間学ぶ。計16年間にわたるこれらの経験を活かし、2015年7月結果の出せるメンテナンススタジオとして大阪狭山市にPNFBarance Studio設立。

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バストアップはおうちでできる！胸を大きくするツボ４選

私たちの体には美容効果の期待できるツボは多いのですが、さすがに胸を大きくするツボがあるとは思わないでしょう。しかし、胸を大きくするツボは、胸周辺を中心に様々な場所に存在するようです。では、胸を大きくするツボとツボの刺激方法について見ていきましょう。胸に近い神封には、女性ホルモンの分泌を促進する効果が！「胸を大きくするツボと言えば、やはり胸の近くにあるツボが効きそう。」と思う人は多いでしょう。そこで、胸周辺にある効果的なツボとして、「神封（しんぷう）」があります。神封の具体的な場所は、左右のバストのトップを結んだラインの真ん中より指3本分外側、胸が膨らみ始める部分です。親指の腹を神封に置いて、1回につき数秒くらい時間をかけて圧を加えていき、左右各数回ずつ刺激しましょう。肩に近い中府には、大胸筋のリンパの流れを良くする効果が！胸から若干離れていますが、肩に近い「中府（ちゅうふ）」も胸を大きくするツボです。デコルテが美しいと、若々しく見えるもの。ツボ「中府（チュウフ）」を押してバストラインを美しく整えましょう。リンパの流れをスムースにして、デコルテをスッキリ見せる効果大。https://t.co/sisfPvvu8q pic.twitter.com/hyavqHzHrR— 集英社MyAge／OurAge (@MyAgeOurAge) 2015年11月18日中府の具体的な場所は、肩の骨と鎖骨の間の凹みより指1つ分下です。胸の支えとなるもっとも大きな筋肉と言えば大胸筋で、中府には大胸筋のリンパの流れを良くする効果があります。親指以外の4本の指の腹を使って、軽く揉みながら左右の中府を5回ずつ刺激しましょう。背中の身柱には、猫背の改善に効果が！猫背で背中が曲がっていると、せっかくのバストも大きくは見えません。ここで、猫背を直して胸を大きくするツボ「身柱（しんちゅう）」を刺激してみましょう。身柱の具体的な場所は、首の付け根にある飛び出た骨を始点として、真下の背骨に向かって3つ目の窪みです。【ツボの名前】身柱(しんちゅう)女性ホルモンに働きかける効果！バストアップに効果的?新陳代謝があがり、ダイエット効果抜群♪風邪や気管支炎などの呼吸器系にも効果を発揮！優しく押してね?pic.twitter.com/sTb2yFqavu— ???乙女の祈り☆*.｡ (@otome_no_koi) 2016年3月4日自分では刺激しにくい場所ですので、誰かに人差し指と中指を使って軽く圧を加えて、回しながら刺激してもらうと良いでしょう。あるいは、30回さするだけでも、十分バストアップ効果が期待できます。子宮に近い関元には、女性ホルモンの分泌を促進する効果が！胸を大きくするツボは、胸周辺だけではなく、子宮に近い場所にもあります。「関元（かんげん）」と言うツボなのですが、このツボには女性ホルモンのバランスを正常化する効果があります。関元の具体的な場所は、おへその指4つ分真下です。お腹周りのツボ●中?　「代謝アップ」●関元　「浮腫解消、月経を調整」●天枢　「便秘解消」●気海　「脂肪燃焼」●水分　「浮腫解消、デトックス、水分代謝アップ、お腹の張解消」 pic.twitter.com/E7BNJYvENT— ダイエットスタイル (@masteryoyoma) 2016年1月31日このツボを手で軽く押さえたまま、何度か腹式呼吸をしてみるだけでも効果的です。ツボを刺激するのであれば、ツボをさすりながら温めてマッサージを行ってください。まとめ胸を大きくするツボには、胸に近い神封、肩に近い中府、背中の身柱、子宮に近い関元があります。神封や関元には女性ホルモンのバランスを整える効果が、中府には大胸筋のリンパの流れを良くする効果が、身柱には猫背の改善効果があります。自分に合った効果のツボを刺激して、バストアップを目指しましょう。

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骨盤矯正は普段の座り方から！

「骨盤矯正には座り方が重要だ。」と言われても、常に正しい座り方を意識して座っていることはとても難しいものです。長時間座っている場合、時間の経過とともに姿勢がどんどん崩れてしまうことが多いです。では、正しく座るためには、何かコツがあるのでしょうか。正しい座り方を知るところからスタート！骨盤矯正に良い正しい座り方を心掛けようと思うのであれば、正しい座り方をきちんと理解するところから始める必要があります。椅子を使った時の正しい座り方は、まずはできるだけ背中を背もたれに近付けるべく、深めに椅子に座りましょう。そして、背中は背筋を天井に向かって真っ直ぐ伸ばし、膝の位置は腰の高さよりも低い位置に来るようにします。横から自分の体のラインを見た時に、背中だけではなく、骨盤も地面に対して垂直になっていれば問題ありません。左右のバランスが悪くなりそうな姿勢は、左右交互に行うこと！脚を組んだり横座りをしたりなどの左右のバランスの悪い姿勢は、決して良い座り方とは言えません。ただ、どうしても癖で足を組んだり、足のラインを綺麗に見せるために横座りをすることもあるでしょう。こんな時には、片脚だけ組んだり、横座りを行うのは避けましょう。左右のバランスを整えるために、左右交互に脚を組んだり横座りをしたりしましょう。背骨はS字で緩やかなカーブを描いている！良い座り方が、背骨が真っ直ぐピンと伸びた姿勢だと思っている人は多いでしょう。しかし、本当に正しい姿勢だと、背骨が真っ直ぐではなく、S字で緩やかなカーブを描いているのです。ですので、背骨を真っ直ぐ伸ばそうとして、一生懸命に胸を張ろうとしても正しい姿勢にはならないのです。鏡で横姿を見た時に肩と耳が直線で結ぶことができる姿勢、骨盤で上半身の重みを支えているかのような感覚を意識しましょう。腰を立たせることを意識してみよう！良い正しい座り方を体に覚えさせるためには、一旦正座をしてみると良いでしょう。正座は、もっとも腰に負担がかかりにくい座り方だと言われています。実際にやってみると、自然に骨盤が立って上半身が安定しやすくなります。椅子に座った時も、この正座をした時の骨盤が立った状態を意識してみると良いでしょうまとめ骨盤矯正に良い座り方をマスターするためには、正しい姿勢を頭の中でイメージすることが大切です。正しい座り方は、まずは深めに腰掛けて背筋を天井に向かって真っ直ぐ伸ばし、膝が腰の高さよりも低い位置になるような座り方です。さらに、背骨がS字カーブになること、腰を立たせることも意識してみると、正しい座り方をしやすくなります。

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簡単にできる漢方養生！日常生活への取り入れ方をご紹介

こんにちは。サロン結香の矢澤です。今回は、仕事や育児に頑張る女性にむけて「漢方」でカラダを整える食養生の智慧をお伝えしたします。漢方って難しそう？実は、以前は私もそう思っていました。祖母が喉が痛む時になめていた「龍角散のど飴」のなんとも言えない渋い香りがする薬が漢方のイメージだったんです。でも、漢方=漢方薬ではありません。漢方とは昔から暮らしの中にあった、健康になるための智慧がたくさんつまった古代自然哲学をベースとする薬箱です。例えば、「女性は7の倍数でカラダの変化がありますよ～」とか「喉がいがっとした時は、大根飴が効く」などこんな話しを耳にしたことは、ありませんでしょうか？日本には、遡ること江戸時代に伝えられ、この古代医学を「漢方」。西洋医学は「蘭方」とよばれるようになりました。なぜ今、漢方養生をとりいれる人が増えたのか？それは、「なんとなくの不調」を抱える方が増えたからです。漢方では、この状態を「未病（みびょう）」といい「病気ではないけど、健康ともいえない」このようなを経験したことありませんか？・なんだかやる気がでない・寝つきがわるい・手足の末端が冷えるその昔、人間は自然の気候の変化にあわせて暮しをしていました。それが、健康で過ごすために大切なことだと自然とわかっていたのかもしれませんね。今の時代は、暮らしが豊かになり、一年中快適に過ごすことができるようになりました。インターネットで、買い物ができたり、どこかでかける時も車や電車に乗って移動。エスカレーターやエレベータを利用すれば歩かなくても移動できますよね。スーパーに行けば、冬でも夏に旬な野菜を買うことができますし。漢方では、人間は自然の一部と考えます。自然のリズムの変化とズレが生じた時に、カラダからは未病というサインがでていることをご存知でしょうか？養生生活をはじめてみませんか？養生（ようじょう）って、どんなイメージがありますでしょうか？「養生とは、すばり！太極拳・寒風摩擦・早寝早起きかしら？！」以前このような話しを伺いました。どれも、素晴らしい養生法だと思います。その他に、私達が当たり前にしていることがあります。「寒い一日だったから、カラダが温まる鶏肉がはいったお鍋にしよう」「油がのった秋刀魚には、胃がもたれないように大根おろしを添えよう」これは、立派な「食養生」といえますよね。食養生とは、食物の性質や効能を活かして、病気の予防や健康増強を図ることです。食養生の3つのポイント１　体調・体質にあわせて選びましょうこれは、気力が不足してい時には、胃腸の機能もおち気味ですので、分厚い赤みのお肉よりも、胃腸に負担がかからないような献立を選んだり、ブルっと背筋が寒くて風邪をひきそうな時は、カラダの中から温める食材を取り入れましょうということです。２　季節や気候・土地にあわせて選びましょう寒い季節や土地では、カラダと冷やす食材を控えて、熱い季節や土地ではカラダを温める食材を控えましょうということです。そして、旬な食材には、その季節を健康に過ごすための栄養や効能が含まれますので、ぜひ旬な食材をとりいれてみてください。３　人を見てお料理をかえましょう例えば年齢です。子供にむけての献立と、高齢な方との献立を変えるということ。春の養生あさごはん春は二十四節気でいえば、立春から立夏までの三ヶ月をさします。春は冬の間に不足しがちな、ビタミン・ミネラル補給や、風邪や花粉症が流行ることから、抵抗力を高める食材をとりいれてみましょう。・春キャベツの生姜とツナの蒸し煮・ニンジンのラペ・百合根のスクランブルエッグ・菜の花飯・豆腐とワカメのお味噌汁・林檎春に旬な菜の花は、カラダの巡りを整え、人参は気力をUPさせてくれる野菜です。百合根は、から咳や乾燥を沈めてくれます。最後にいかがでしたでしょうか？漢方は、昔から何気なく知っていた健康の知恵袋です。女性は、仕事も育児も家事も・・・本当に毎日忙しいですよね。そんな時、息切れしないよう役にたつのが、食事の智慧。食養生は、けっして難しいことではなく、こんな体調の時にどんな食材を選ぶのか目を養うこと。そして、健康の先には、美しさも待っていますので、ぜひ普段の暮しに食養生をとりいれてみてくださいね。筆者プロフィール矢澤ともみサロン結香～yuika～セラピストITEC国際リンパドレナージュセラピスト漢方養生指導士医療の仕事に携さわる中、健康や予防医学に興味をもつ。自身の体の不調をきっかけにリンパドレナージュに出会いセラピストの道を志す。その後、神楽坂に女性のためのリンパドレナージュ＆腸セラピーサロン結香をオープン。現在は、「女性のウエル・エイジング」をコンセプトに掲げ、サロンケアの他、食事でキレイになるホームケアを伝えている。

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え？どうして？体温が高いのに冷え性になる理由

「自分は体温高い方なのに冷え性かも。」と思うことはありませんか。いや、「体温高い自分が、まさか冷え性になる訳がない。」と思っていても、今手足を触ってみると冷たく感じる人もいるかも知れません。冷え性は体温低い人ばかりがなるものだと思われがちですが、実は体温高い人でもなることがあるのです。では、体温高い人が冷え性になる原因、体温高い人の冷え性対策法について見ていきましょう。筋肉質の人は体温が高め！私たちの体、大脳の視床下部には、「体温調節中枢」と言う場所があります。私たちの体温調節は主に体温調節中枢で行われていて、体温調節中枢に関わる部分が冷えると熱を作り出す働きが起こります。逆に、体温調節中枢に関わる部分が温まると、熱を体外に放つ働きが起こります。それで、人の体温も冷え性と同じように体質的なもので、生まれ持った体質や生活習慣などが関係しています。体温高い人には、筋肉質で基礎代謝の高い人が多いです。体温が高くても、末梢血液循環機能が低下していれば冷え性になる「体温高いのに冷え性。」と言う人は、末梢血液循環機能が低下している可能性があります。末梢血液循環機能は、手足などの体の末端で血液が循環する機能のことを言います。末梢血液循環機能が上手く働かないと、体の末端まで血液が循環しにくく、血液に含まれている栄養や酸素が末端に行き届きにくくなるのです。筋肉質で体温が高い人だと、末梢血液循環機能が上手く働いているものだと思っている人は多いでしょう。しかし、実際には基礎代謝と末梢血液循環機能は無関係で、基礎代謝が高くても末梢血液循環機能が低下していれば冷え性になります。末梢血液循環機能は老化やストレスで衰える本当であれば冷え性になりにくいはずの体温高い人が冷え性になる原因としては、老化やストレスによる末梢血液循環機能が考えられます。私たちの体の機能は年齢とともに衰えるのですが、末梢血液循環機能も例外ではありません。それから、ストレスが溜まりすぎると、自律神経、さらには末梢血液循環機能にも悪影響が及びます。ショウガや唐辛子には、即効的な温め効果が！体温高い人が即効的に体を温めるなら、ショウガオールやカプサイシンなどの刺激物を摂取するのがお勧めです。ショウガオールはショウガに、カプサイシンは唐辛子に含まれています。ショウガは生のままでも食べられるのですが、加熱するとショウガオールが多くなって冷え性に対する効果が増します。ただ、生のショウガには強い殺菌効果を発揮するジンゲロールが多く含まれていて、風邪対策になります。まとめ基礎代謝が高くて体温高い人でも、末梢血液循環機能が上手く働いていなければ冷え性になることがあります。末梢血液循環機能が低下する原因としては、年齢による機能の衰え以外にストレスも考えられます。ストレス対策を行うことも冷え性を改善する対策になりますが、即効的な対策としてはショウガや唐辛子などの刺激物を摂取するのも良いでしょう。

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入浴は避けて！寝違えたときの対処法

「寝違えた時は、入浴で患部を温めるのが良い。」と思っている人はいませんか。実は、寝違えの痛みを感じる時に入浴は逆効果で、かえって痛みを悪化させることがあります。では、寝違えた時には、一体どのような対処をすれば良いのでしょうか。入浴すると寝違えの炎症が悪化する寝違えの時に入浴を避けた方が良いのは、寝違えによる痛みが炎症によるものだからです。患部は熱を持っている状態ですので、温めると熱を与えることになってしまい、ますます炎症は悪化します。患部に軽く触れてみて熱を持っている場合には、入浴は避けましょう。入浴以外でも患部を温めたり、マッサージをしたりなどのケアは、炎症を悪化させますので避けましょう。寝違えた時は患部を冷やすのが適切なケア！寝違えて痛みがある場合には、入浴などで温めるのではなく、冷やすのが適切なケアです。患部を冷やすと、炎症を起こした患部の熱を冷ますことが可能です。患部を冷やす時には、ビニール袋に氷水を入れたアイスパックを利用するのが、簡単で経済的です。もちろん、市販の冷湿布を使用するのも、貼るだけで手軽に使えて便利です。ただ、湿布を使用する場合には、粘着でかぶれることがあり、注意が必要です。入浴は寝違えの予防に効果的！入浴は寝違えになった時に逆効果でも、寝違えの予防には効果的です。体が硬い人は、寝ている時の体勢で無理が生じることで、寝違いになりやすいものです。さらに、気温が低い時には、普段以上に体が硬くなりやすく、余計に寝違いになりやすくなります。寝違えを予防するためには、寝る前の入浴でしっかりと体を温めて、体に柔軟性を持たせておくと良いでしょう。寝違えには肝臓の機能低下が関係していることも！寝違えは筋肉だけの問題だと思いがちですが、実は肝臓の機能低下が関係していることもあるのです。もちろん、肝臓の機能低下がたまにお酒のお付き合いをする時だけで、一時的なものであれば問題ありません。しかし、アルコールの過剰摂取が習慣化していて、長期間肝臓の機能低下が続くと、長期間筋肉にも負担がかかります。寝違えを早く治すためには、アルコールは適度にして、食べ過ぎにも十分に注意すべきです。まとめ寝違えになった時に入浴で体を温めると、炎症による痛みが悪化する危険性があります。ですので、痛みを感じる間は、湯船に浸かる入浴は避けた方が良いです。ただ、筋肉に柔軟性を持たせて寝違えを予防する目的としては、寝る前に入浴で体を温めておくことは効果的です。寝違えになった時は、患部を冷やして安静にし、アルコールの摂取や食べ過ぎに注意して肝臓の機能を整えることも大切です。

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痛み止めと鍼灸治療の併用について

一般的に、鍼灸院に痛みの治療で見えられる方の中で、痛み止めを服用することに抵抗をもたれている方が非常に多いです。しかし、私としては、急性的な痛み、慢性的な痛み、どちらに対しても、鍼灸治療に加え、「痛み止め」と「安静」を上手に組み合わせることが、改善には必要なことだと考えています。そもそも、数日間痛み止めを飲んでも、通常のケースでは問題はないのです。自病があったり、妊娠中、授乳中は痛み止めを例外的に外す必要がありますがそうでない場合は、痛み止めは急性期、慢性期どちらの場合でも飲んだ方がいいと考えています。今回はこの考えのメカニズムをお話ししていきます。我慢しないで痛み止めを飲んだ方がいい理由人間の体は、全てが電気信号でやりとりされています。例えば、痛い、気持ち悪い、だるい等の不快症状、気持ち言い、うれしい、楽しい等の快楽症状等、このような感情は、電気信号に変わり、脳に伝えられます。そのため、昼間の間に脳に不快な信号が送られれば送られるほど、脳はストレスをうけ、自然治癒力は下がります。ですので、なにか不快な症状がある場合は、その信号を誤魔化したり、止める事が大切になります。痛み止め・鍼灸治療、そして安静を組み合わせる痛み止めは、痛いと言う信号を脳に送る事を誤魔化したり、信号そのものを遮断する効果があります。鍼灸治療は、鍼を刺し、刺激を行うことで、鍼麻酔物質と言う痛み止めの成分を自分の脳内で作る事が可能になります。安静は、動かないことで痛いと言う信号を脳に送らせないために取る手段です。そのため、この三つを組み合わせる事でより良い治療結果が予想できます。実際、当院に来る患者さんの様子を見ると、「鍼灸治療だけ受ける」もしくは「薬だけ使う」よりも、痛み止めを併用して鍼灸治療を受けられる方が急性の痛み、慢性の痛みは改善がされています。さいごにもし、痛み止めがそんなに悪いものならば、市販でも売られないですし、厚生労働省でも認可はされません。モルヒネ等の強い痛み止めは、別ですが通常の痛み止めはよほど長期間飲んだり、特異体質、自病等がなければそんなに問題はおきません。例えば、神経痛でも内容により痛み止めとの併用治療は鍼灸治療だけよりも有効です。その他、頭痛、関節痛等でも同じと私は思います。どちらにしても、何らかの問題がない場合は、急性、慢性どちらも痛み止めとの併用治療が望ましいです。今回は、痛みの治療についてのお話ですが、参考までにお読み下さい。筆者プロフィール水野裕章北斗鍼灸院院長静岡県焼津市で、不妊治療と各種痛みの治療を行っています。開院以来、140人以上の方が出産されております。（2016年1月現在）不妊治療でお悩みの方が一日も早くママになれるよう、妊娠する為の専門的な治療、妊娠中のケア、産後のケアをいろいろな角度から行っております。

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積極的にリラックスタイムを！生理前のイライラを乗り越える方法

生理前の特徴的な症状と言えば、下腹部の違和感以外に精神的なイライラで辛い人が多いのではないでしょうか。周りの女性を見ていると、生理前のイライラは自分だけのように感じてしまうこともあるかも知れません。しかし、多くの女性が生理前のイライラを感じつつも、一生懸命に抑えているようです。では、毎月の生理前のイライラを上手く乗り越えるためには、一体どうしたら良いのでしょうか。生理前のイライラは、生理の2週間くらい前から起こることが！生理前のイライラ対策を考える前に、まずは生理前のイライラが起こりやすいタイミングを知りましょう。生理前のイライラのタイミングは、生理1週間前からと言う人もいますが、中には生理2週間前からと言う人もいます。大体生理1～2週間くらい前から生理前のイライラが起こるのは、ホルモンバランスが関係しています。生理の2週間くらい前に排卵を迎えると、生理スタート日までプロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌量が増加して、生理前のイライラが起こると考えられます。ストレスの原因となることは避けること普段は平気なことでも生理前ばかりはイライラすることがありますので、ストレスの原因となることをできるだけ避けるのが効果的です。無理なダイエットや健康法は控えて、多少は好きなものを食べて楽しむのも良いでしょう。また、仕事は普段通り一生懸命こなしても、仕事の後の時間はゆったり湯船に浸かったり、好きな音楽を聴いたりしてリラックスしましょう。あまりにも眠い時は無理に起きていることは避けて、十分な睡眠で体を休めることも大切です。大豆食品やマグネシウム、カルシウムを積極的に摂取すること生理前のイライラを乗り越えるためには、食事での栄養バランスを整えることも心掛けましょう。中でも特に意識的に摂取したいものに、大豆食品やマグネシウム、カルシウムなどがあります。大豆食品には女性ホルモンと似た働きをする「イソフラボン」が含まれており、マグネシウムやカルシウムにはイライラを軽減する効果があります。具体的な食品としては、大豆や豆腐、納豆、豆乳などの大豆食品、小魚、アーモンド、ゴマなどが挙げられます。体を温める活動を心掛けること女性には体の冷えに悩まされている人が多いのですが、体の冷えも生理前のイライラを悪化させる原因になります。ですので、体を温める活動を心掛けて、自律神経の働き、さらにはホルモンバランスを整えましょう。体を温める方法としてもっとも実践しやすいのが、1日の終わりにゆったりと湯船に浸かることです。他には、できる範囲でウォーキングやジョギングなどの適度な運動を習慣にするのも、体を温める筋肉を強化することができて効果的です。まとめ生理前のイライラは女性なら仕方がないものとして、毎月のように辛いながらも耐えている人は多いでしょう。今後も生理前のイライラに耐え続けなければならないことを考えると、少しでもイライラを減らせるよう対策するのが良いかも知れません。そこで、生理前のイライラ対策として、ストレスの原因となることを避けたり、食事のバランスを整えたりは必須です。また、ゆったりと湯船に浸かる入浴、適度な運動を習慣にして体を温めるのも効果的です。

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命にかかわる危険な頭痛とは？

１．頭痛は大きく2つに分類される頭痛には心配のない頭痛と命に係わる頭痛とがあります。心配のない頭痛は、俗に「頭痛3兄弟」と呼ばれています。頭痛3兄弟とは、緊張型頭痛、片頭痛、群発性頭痛です。今回は、命に係わる頭痛の見分け方について書いていきます。約9５％以上は命の心配のない頭痛頭痛の約9５％以上は、頭痛3兄弟とされていますので、あなたの頭痛が危険な頭痛である可能性は低いです。とはいえ、非常に危険ですので、どういった場合に命に係わる頭痛なのかを知っていることは、大切です。頭痛が長引きますと、脳に何か起きたと考えますが、頭痛3兄弟の頭痛は、脳の病気ではありません。頭の中ではなく、頭の外の血管や神経の興奮、異常な働きにより引き起こされています。詳しくは、改めて、ご紹介します。危険な頭痛は、脳の中の病気により引き起こされていますので、いかに早く、頭痛外来や脳神経外科、神経内科を受診するかが大切なことになります。２．危険な頭痛を見抜くポイント危険な頭痛を引き起こす代表的な病気には、くも膜下出血、脳腫瘍があります。これらの頭痛かどうかを判断する簡単な方法があります。専門医でも用いられている確かな方法です。大阪　心斎橋の鍼灸院　天空でも、頭痛の患者さまが来院された場合は、必ず確認しています。ポイントはたった3つです。 ①いつ頭痛が起きたか、はっきりと分かる　例：会議でプレゼンをしている最中に頭痛になった　頭痛が起きた時に、時計を見たら10時35分だった ②今までに経験のしたことがない頭痛　例：頭痛持ちだが、今回の頭痛は、いつもと違う　　　50歳以上で、初めて頭痛を経験した ③頭痛が、徐々にひどくなっていく　例：先週より今週はより痛い以上の3つのうち、どれか一つでも当てはまれば、すぐに、専門医を受診してください。夜間であれば、救急車を呼んでください。救急隊も上のようなことは知っていますので、すぐに駆けつけてくれるはずです。そして、上の3つがすべて当てはまると、命に係わる頭痛である可能性が100％というデーターもあります。３．緊急を要する危険な頭痛とは？ ①くも膜下出血危険な頭痛の中でも、特に緊急性が高いものは、脳卒中により起こるくも膜下出血です。くも膜下出血による頭痛の特徴は、「突然、起こる」です。そして、頭痛が起きたことをはっきりと自覚できています。気づいたら頭痛をしていたということはありません。家庭医学の本などには、痛みの特徴を、「ハンマーで殴られたような痛み」、「耐えられない激しい痛み」と書かれていますが、「ぼんやりとした痛み」も40％ぐらいあると言われています。片頭痛持ちの方は、いつもと違う頭痛と感じることもあります。痛みの感じより、いつ起きた分かるということが重要になります。軽い痛みであっても、いつ頭痛になったかはっきりとしている場合は、すぐに、専門医に行きましょう。これは、時間が経つとCTスキャンを撮っても、出血が吸収され写らなくなり、診断に誤りが生じる可能性があるからです。くも膜下出血が怖いのは、その多くが24時間以内に再出血をし、それにより死に至る可能性が高いからです。 ②脳腫瘍脳腫瘍の特徴は、くも膜下出血と反対で、「徐々に痛みがひどくなる」です。何日か、あるいは、何か月かけてだんだんと頭痛がひどくなります。また、朝、起床時に頭痛になることが多いので、「朝の頭痛」と呼ばれたりしています。朝に頭痛になった際に、吐くこともあります。吐くことにより、脳圧が下がりますので、一時的に頭痛が楽になります。片頭痛でも吐くことがありますが、片頭痛の場合は、まず、吐き気があり、その後に吐きます。脳腫瘍の場合は、吐き気がなく、突然、吐くという違いがあります。このほかにも危険な頭痛はあります。上の危険な頭痛の見分け方に当てはまれば、危ない頭痛と判断して、専門医を受診してください。頭痛学会では、その中でも、特に「いつもと違う頭痛」かどうかに注意してくださいとしています。筆者プロフィール夘野　裕樹鍼灸院天空院長（ポラリス株式会社　代表）資格：鍼灸師所属学会：全日本鍼灸学会（認定鍼灸師）/日本線維筋痛症学会鍼灸師になり３０年以上が経ちました。２０代で一度、開業しましたが、阪神淡路大震災で閉院しました。その後、整形外科や整骨院に勤務していました。あなたが思っている以上に鍼灸はいろいろな病気に効果があります。この鍼灸の良さをもっと広く社会に知ってもらいたいと思い、改めて、鍼灸専門の治療院を開業しました。毎日、鍼灸治療と後進の育成に励んでいます。

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女性特有の「うつ」を治すために知っておきたいこと

女性の「うつ」の原因は男性にくらべて複雑です。社会的にも家庭内においても、女性に求められている立場は、いつの時代でも非常にデリケートであるにもかかわらず、周囲からは「強さ」と「不変」を求められるケースによく出会います。女性の「うつ」の原因と治癒への道について、これまで当院で拝見してきたケースも含めてまとめてみました。「うつ」と薬「うつ」は「こころの風邪」とも言われるように、誰しもがかかる可能性の高いこころの病気です。「うつ」は「うつ病」と「抑うつ状態」とに分類されますが、厳密な診断名は医師にしか下すことができません。と同時に、「うつ」に対する薬の処方も、当然医師によって行われます。処方される薬は「うつ病」であっても「抑うつ状態」であっても、最初は似たような処方になることが多いものです。これは診断名や疾患の細かな分類以上に、「うつ」の状態であるために「日常生活に支障をきたしている」という点を重視し、現在の症状を緩和させることを目的に投薬されるためです。精神科や心療内科などで処方される薬の大部分は、基本的に「対症療法」としての作用しか持っていません。「うつ」になっている状態を根本から治療する薬はありません。脳科学の発達により、大脳の神経の情報伝達の異常が「うつ」の原因であることが分かってきましたが、神経伝達を直接すぐに改善させて「うつ」を治療する薬はまだ開発されていません。「うつ」になりやすい方の生活環境「うつ病」あるいは「抑うつ状態」と診断され、医療機関から処方された薬を飲むだけでは「うつ」は治りません。先に「『うつ』は大脳の神経伝達の異常」と書きました。それを改善するために服薬されながら、伝達異常を起こしている神経の主であるご本人が、過労やストレスが充満する中で生活され続ければ、たとえきちんと服薬されていたとしても改善は難しいでしょう。「休息は回復であり、何もしないことではない」という言葉があります。休息や睡眠をとることはもちろん、味や香りを楽しみ、身体や気分から緊張を取り除いたときののびのびとした快適さ、深く長く呼吸できること・・・などは、まじめで手を抜くことのできない性格の方（＝「うつ」になりやすい方）にとって、つい日常の中で後回しにしてしまいがちなようです。女性特有の「うつ」の環境要因当院では、男性以上にストイックさや滅私奉公を強いられてこられたり、あるいは自ら進んで孤独でハードな生活を送ってこられている女性をよく診させていただいています。女性は生まれたときから「娘」や「孫」、ごきょうだいのいらっしゃるときは「妹」という家庭内での“役割”を担わされています。ご自分の下にごきょうだいが生まれると、新たに「姉」という“役割”が増えることになります。大人になってパートナーと出会われると、「妻」や「嫁」となり、やがて「母」という“役割”を背負ったとしましょう。「妻」と「母」は、その“役割”が人生の中でも長い間続きます。仕事や家事、育児と、現在でもまだまだ女性は社会生活と家庭内の双方において、身を削る思いをされながら“役割”を果たされています。さらにお辛いのは、社会と家庭に適応しようとされればされるほど、周囲からはねぎらわれず、かえって過剰な期待しか返ってこない・・・というお話もよく伺います。 “役割”からの解放この“役割”から解放されること、そして「自分を解放してあげよう」と自ら願うこと──女性の「うつ」は「それぞれの“役割”からの解放」にこそ真の治癒の道があるといえるでしょう。当院で拝見している多くの「うつ」の患者様の場合も、長く耐え続けられ、孤立し続けられ、あるいは周囲から我慢を強いられてこられた、お一人おひとりの深いエピソードをお持ちです。その多くの方は、「うつ」という漠然とした気分の落ち込みや不安感でいっぱいなのですが、その根底には「強い緊張感」があります。寝ても眠れず、眠ったと思っても疲れがとれず、朝がつらくなり、食事もおいしくなく、すべての物事に興味がわかず、生きていることへの罪悪感すら覚える・・・といった感覚や気分は、神経と身体が異常に緊張しているために起こってきます。まじめに生活されてこられ、ずるいことができず、“役割”に忠実な方は、「うつ」になっても適切な休養ができず、緊張されたままの状態が続いています。最後にでも大丈夫です！　味方は必ずいます。まずはちょっとだけ勇気を出して行動してみましょう。心から信頼できる医療従事者や施術者にありのままの不調を話してみてください。あなたは試されているのではありません。あなたにふさわしい相手かどうか、あなた自身が試すのです。人は人によって傷つけられますが、人によって癒されます。あなたに素敵な癒しの出会いがありますように・・・。筆者プロフィール加藤水男聖母治療院院長東洋鍼灸専門学校、東京医療専門学校鍼灸マッサージ教員養成科を卒業。専門学校の講師を勤める傍ら、1998年往診専門の漢方紫禁堂治療院を開院。皇族方への鍼灸マッサージ治療・心理カウンセリングを行う。鍼灸マッサージ治療と並行しながら、心理カウンセラー・一般社団法人日本ＴＦＴ協会認定セラピストとしてメンタルケアに従事。 2015年聖母治療院と改称し、現在に至る。

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挫折しない！バストアアップのための筋トレ方法

「筋トレはバストアップに効果的。」などとよく言います。しかし、筋トレを行うにはそれなりの時間が必要ですし、毎日続けるのが大変だと思っている人は多いでしょう。そこで、毎日続けやすいシンプルな筋トレの方法をご紹介しましょう。腕立て伏せで大胸筋を鍛える！バストの土台となる大胸筋を効率良く鍛えられる腕立て伏せは、バストアップにもっとも効果的な筋トレとして知られています。まずは、うつ伏せの状態のまま、胸の前よりも若干広め、肩幅くらいの広さの床に両手を付きます。そして、体を浮かせて両手と両足の爪先で支え、息を吸いつつ肘を体の外側に曲げて体を下ろしてください。次に、息を吐きつつ、ゆっくり腕を伸ばしながら体を上げます。腕立て伏せは一気に10回連続で行い、1日に4セット頑張れるとベストです。膝を付いたり、壁に手を付いたりする腕立て伏せなら簡単！「腕立て伏せが苦手だから、もう少し簡単に大胸筋を鍛える方法はないだろうか。」と思っている人はいませんか。こんな人は、先にご紹介した腕立て伏せを両膝を床に付いた状態で実践すれば、筋肉への負担を軽くすることが可能です。あるいは、壁の前に立った状態で、両手を胸の高さで肩幅くらいの広さになるように壁に手を付いて、腕立て伏せを行うのも良いでしょう。腕立て伏せが苦手な人からすると、これだけでも十分バストアップに効果的な筋トレになります。前後腕立て伏せで負荷を強くすることも可能！「せっかくバストアップのために筋トレをするなら、もっと効率の良い筋トレにしたい。」と言う人はいませんか。実は、前後に手を付いて行う前後腕立て伏せなら、負荷を強くして大胸筋をより効率良く鍛えることができます。まずは、右手を通常の腕立て伏せよりも手の平1つ分前に、左手を手の平1つ分後ろの床に付いてください。そして、10回腕立て伏せを実践したら、左右の手を入れ替えた状態でも10回腕立て伏せを実践してみましょう。自分で運動強度を調整しやすいチェストサンド！自分で運動強度を調整しながらバストアップを目指したいのであれば、チェストサンドがお勧めです。まずは、胸の前で両手の平同士をべったりとくっつけて、合掌のポーズをします。そして、手の平に力を入れて手の平同士を押し付け合って、呼吸をしながら両手の位置を前後に動かしてみましょう。さらに、呼吸をしながら、両手の位置を左右、上下の順に動かしてみましょう。両手を押し付け合って前後、左右、上下の動かす筋トレを、各5回ずつ繰り返してみてください。まとめバストアップに効果の期待できる筋トレは、大胸筋を効率良く鍛えられる腕立て伏せが基本になっています。腕立て伏せは難しそうに感じる人も多いでしょうが、膝を付いたり壁に手を付いたりすれば、誰でも実践しやすくなります。前後腕立て伏せとして、運動強度を高めるのも効率的な筋トレになります。この他には、チェストサンドを行うと、自分で運動強度を調整しながら筋トレを行うことができます。

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肌荒れを漢方で改善！体質別おすすめ漢方をご紹介

肌荒れは、病気には該当しないのですが、漢方の考え方では不調として扱います。ちなみに、西洋医学の場合には、「この症状にはこの薬。」と言うふうに、症状ごとにある程度薬が決められています。しかし、漢方では症状だけではなく、体質に合わせて薬を選んで、体質に合った症状の改善を目指します。では、肌荒れの改善できるお勧めの漢方をご紹介しましょう。肌荒れには血虚タイプ、お血（おけつタイプ）、気滞タイプなどがある！< 西洋医学では肌荒れと言う症状に合わせて薬を選ぶのが大半ですが、漢方では体質も踏まえた上で自分に合った薬を選びます。肌荒れの起こりやすい体質として、主に血虚タイプ、お血（おけつタイプ）、気滞タイプなどの体質があります。血虚タイプは血液が足りない状態、お血（おけつタイプ）は血液が十分にありながらも流れにくい状態を言います。気滞タイプは、ストレスが溜まっていて気が足りない状態を言います。血虚タイプには当帰芍薬散がお勧め！血液が足りない血虚タイプの肌荒れの人にお勧めの漢方は、「当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）」です。肌荒れは肌の栄養や水分が不足して起こるものなのですが、血液が不足していれば当然栄養や水分も上手く肌に供給されません。当帰芍薬散には、不足した血液を補って貧血状態を改善するはたらきがあります。ちょっとした刺激で肌にあざができてしまう、冷え性、色白、痩せ型、虚弱体質などの人に適した薬だと言われています。お血（おけつタイプ）には桂枝茯苓丸料がお勧め！< 血行の悪いお血（おけつタイプ）の肌荒れの人にお勧めの漢方は、「桂枝茯苓丸料（けいしぶくりょうがんりょう）」です。血液は十分に足りていても流れが悪ければ、肌に栄養や水分を供給することはできません桂枝茯苓丸料を使用すると、血液の流れや全身の熱のバランスを整える効果が期待できます。しっかりとした体格の人、体力に自信のある人などに適した薬だと言われています。気滞タイプには柴胡加竜骨牡蛎湯がお勧め！精神的な疲労の溜まっている気滞タイプの肌荒れの人にお勧めの漢方は、「柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいと）」です。イライラしたりプレッシャー感じたりなどで頭に血が上っていると、肌の水分が蒸発しやすくなります。柴胡加竜骨牡蛎湯は、精神症状を落ち着かせて心身のバランスを整える効果が期待できます。無意識のうちに肌をかいてしまうような痒みを感じやすい人、ある程度体力のある人に適した薬だと言われています。まとめ肌荒れの改善に利用する漢方は、血液が足りないのか、血液の流れが悪いのか、ストレスが溜まっているのかによって変わってきます。まずは、自分がどういう体質であるかを把握して、血虚タイプ、お血（おけつタイプ）、気滞タイプなどのタイプを判断しましょう。また今回ご紹介した漢方はあくまでも参考程度ですので、専門家に相談して選ぶことをおすすめします。

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ストレートネックになってしまった！やってはいけない４つのこと

ストレートネックを改善しようと思うと、まずはストレートネックの原因になることはやってはいけないものです。ただ、ストレートネックの人がやってはいけないことの中には、「なぜ？」と思うようなことも多いのです。だからこそ、ついついやってしまって、ストレートネックを悪化させてしまうこともよくあります。では、ストレートネックの人がやってはいけないことについて見ていきましょう。効果の不確かなマッサージを行うことはNG！「ストレートネックになったらマッサージ。」くらいに考えている人は多いでしょう。しかし、皆さんがこれから実践しようとしているマッサージは、どういう筋肉を解して、どういう効果が期待できるものなのでしょうか。このような具体的な効果が分かっていないままマッサージを行うことは、やってはいけないことです。ストレートネックを改善するどころか、首の筋肉を硬くして症状を悪化させることにもなりかねません。マッサージを行うのは、きちんとした知識を身に付けてからにしましょう。首や背中を無理に矯正するのもNG！「ストレートネックになったら、首や背中を矯正するのが良いだろう。」と勘違いしている人も多いものです。首や背中の矯正に関しても、やれば良いと言うものではありません。効果がよく分かっていないのにやったところで、首の捻挫や麻痺など、新たな障害を起こしてしまう危険性もあります。首や背中の矯正を行うことで、ストレートネックに対して具体的にどういう効果が期待できるのか、よく調べてから検討しましょう。長時間のスマホやパソコンの使用は避けること！ストレートネックの原因は、長時間のスマホやパソコンの使用にあるケースが多くなっています。具体的には、スマホやパソコンを使用している時は顔が画面に近付いて、首が前方向に出て下向きになります。ただでさえ、私たち人間の首は頭の重さを支えているのですから、ストレートネックになることで余計に首に負担がかかりやすくなります。もちろん、仕事やプライベートなどの事情もあり、長時間のスマホやパソコンの使用はやってはいけないとまではいきません。しかし、せめて1時間おきに休憩を取るなどして、長時間の合間に首を解す時間を作った方が良いでしょう。間違った姿勢も避けるべき！ストレートネックの原因は、背筋が曲がった悪い姿勢にもあります。ここで、多くの人は、ストレートネックを改善するために、良い姿勢を心掛けようとするでしょう。しかし、本当に正しい姿勢はどういう姿勢なのか、理解できていますか。正しいと思い込んでいる姿勢は、決して正しい姿勢とは言えません。正しいと思い込んでいる悪い姿勢を癖にするくらいであれば、かえって常に良い姿勢を心掛けようとしない方が良いこともあります。まとめストレートネックの人がやってはいけないことには、はっきりとした根拠が分からず、効果の不確かなセルフケアです。自己流のマッサージ、首や背中の矯正などは、効果がよく分かっていない上で実践するのは危険です。それから、正しい姿勢を心掛けることに関しても、自分の正しいと思い込んでいる姿勢に十分に注意する必要があります。ストレートネックの原因は長時間のスマホやパソコンの使用ですので、改善法は合間に休憩を挟んで長時間の継続使用にならないようにするところから始めてみても良いでしょう。

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マタニティ整体のメリット！不快症状を緩和し快適なマタニティライフを

マタニティ整体と聞いて、「妊娠中にわざわざ整体を受けに行くメリットはあるの？」と思うかも知れません。しかし、マタニティ整体には、妊娠中のトラブルの予防や改善、安産などの様々な効果が期待できると言われています。特に安産への効果は、出産への不安を軽減するのにも良いでしょう。では、マタニティ整体のメリットについて見ていきましょう。整体でつわりの症状が軽減することも！妊娠中の症状の中でもっとも辛い症状の一つに、つわりによる吐き気、嘔吐、胃痛などの症状があります。つわりは何をしても、軽減するのが難しいと思われがちです。しかし、マタニティ整体には、つわりの症状を軽減するための対策ができると言うメリットがあります。様々な施術方法があるので一概にはいえませんが、１つの例をとると、後頭骨と頸椎の1番目の接合部である硬膜を緩める整体で、つわりの症状を軽減できることがあります。私たちの体は全身膜で繋がっていますので、この硬膜を緩めることで全身の様々な膜が緩んで、症状が落ち着くことがあるのだと考えられます。妊娠中の恥骨や股関節、尾骨などの痛みを改善できることも！妊娠中は赤ちゃんの成長とともに、恥骨や股関節、尾骨などの様々な部分に痛みが出やすいものです。マタニティ整体には、これらの痛みを改善するための対策ができると言うメリットもあります。恥骨痛には股関節や骨盤の開き具合が、股関節痛には骨盤の歪み、尾骨痛には背骨の歪みなどが関係しています。マタニティ整体では、背骨や骨盤の状態を良くすることで痛みを改善する効果が期待できます。むくみや妊娠中毒症を予防対策できる！妊娠中はむくみに悩まされる妊婦さんが多く、酷い人だと尿たんぱくや高血圧などの妊娠中毒症を発症する妊婦さんもいます。マタニティ整体には、むくみや妊娠中毒症を予防できるケースもあります。むくみや妊娠中毒症は、先天的な病気は別として、骨格の歪みや筋肉の硬さに原因があることが多いものです。骨格の歪みや筋肉の硬さをケアして血行を良くすれば、むくみも妊娠中毒症も予防できると考えられています。まとめマタニティ整体には、まずはつわりを改善するための対策ができるメリットがあります。それから、恥骨や股関節、尾骨などの痛み、むくみや妊娠中毒症などの妊娠中のトラブルを予防対策できるケースもあります。体調的にも費用的にも受けられる状態であれば、実際に受けてみると安心して妊娠生活や出産が迎えられるかも知れません。

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「春のうつ」を改善させる裏ワザ！

長い冬が終わりを告げ、ようやく暖かくなってきました。暗色の重たいコートを脱ぎ、春物を着て街歩きやショッピングを楽しんだり、お花見やさまざまな行事の準備をされる方もいらっしゃるでしょう。「身も心も軽くなる」イメージがある春の季節ですが・・・「花粉症」とともに多い症状のひとつに「うつ」があります。「春のうつ」は花粉症などのアレルギー疾患と同じく、あるとき突然発症することも珍しくありません。これまで「うつ」とは無縁の方が、ある年の春に急に「うつ」になってしまわれることがあります。このような「春のうつ」は、風邪と同様・・・いえ、それ以上に、適切に対処しなければ慢性化してしまうこともあるので注意が必要です。「うつ」と「憂鬱」の違いは？「うつ」は漢字で「鬱・欝」と書き、語源は「木々が一定の場所に閉じ込められてこんもり茂った中にこもった香りや空気」という意味です。見るからに気がふさぐような、気が滅入るような漢字ですね。さらに「憂」という字を組み合わせた「憂鬱」という言葉があります。「憂」は不満・悲しみ・不安の意味があり、「憂鬱」は「気がはればれしないこと。気がふさぐこと」という状態をいいます。字だけ見ると「憂鬱」のほうが「うつ」よりも重いような気がしませんか？実際に「うつ」の経験や知識がない方の中には、「うつ」の方のお悩みを聞いて、「俺だってパチンコですったときはうつになるよ！」という程度の理解しかない場合が意外に多いのです。「憂鬱」とは異なり、治療を必要とする「うつ」は、・気分の落ち込みがある・物事への興味や関心がなくなる・食欲がなくなる・なかなか寝付けないか、夜中に何度も目が覚める・頭痛がする・活動することができなくなる・不安で悲観的な考えしか浮かばなくなる・イライラする・自分を責めてしまうといった状態が２週間以上続き、そのために「日常生活に支障が出る」ことを指します。上記の症状を訴えている方がいらした場合、「それは誰しもが日常経験する『憂鬱』だろう」と決め付けてしまう前に、「治療が必要な『うつ』かもしれない」と思える優しさと思いやりが欲しいものです。ちなみに「うつ病」という診断は医師にしかできないことですので、医師以外の者が「うつ病」という病名を診断名とすることはできません。ただ本稿では、現代の健康情報の普及によって、「うつ」という言葉や「うつ」の意味する状態はかなり知られるようになってきたため、一般人も「医療機関にかかるべき状態かどうか」を見極めるための一助となればとの思いで記します。なぜ、春は「うつ」の季節なのか？「うつ」と「憂鬱」双方に言えるのですが、「悲しい」「さみしい」「面白くない」といった感情は「気分が沈む」ことにつながっています。春から夏にかけては「明るい・活発・陽気・賑やか・カラフル・ハイテンション」というイメージがあります。秋から冬にかけては「暗い・不活発・陰気・静か・モノトーン・ローテンション」というイメージでしょうか。「悲しい」「さみしい」「面白くない」といった感情になりやすい季節というと、イメージ的に秋から冬の季節が想像できると思います。ところが、「悲しい」「さみしい」「面白くない」などの感情は、実は春にいちばん多く抱きやすいのです。春が悲しかったり、さみしかったり、面白くなくなったりするのはなぜでしょう。これは「春は変化の季節」だからです。卒業・入学・就職シーズンのいま、春は「別れの季節」「旅立ちの季節」とも言われます。春は、これまで慣れ親しんだ環境への別れであり、新しい環境への旅立ちという「変化」が伴う季節なのです。自分の部屋や教室、受験勉強、友人、恩師、部活、同僚、なじみの店、ふるさと景色などとの別れのほか、好きだったテレビ・ラジオ番組やその出演者との別れなどの影響も少なくありません。同時に新生活として用意されている新しい世界に、とまどいながらも順応していくことを周囲から押し付けられます。感受性の強いお子様や、はじめて単身で新生活を送られる方、はじめてママになる女性、家庭環境が変化するシルバー世代の方など、人生いくつになっても「変化」は訪れます。四季を通じて社会的にも日常的にも、もっとも大きな「変化」──大きな変化、小さな異動がいくつも訪れるのが春なのです。「うつ」が襲ってきたときの対処法上述の治療を必要とする「うつ」の症状が出た場合にはどうすればいいでしょうか。１．医師に診てもらう普段から健康診断を欠かさず、早め早めに医療機関を受診する方の場合、お医者さんにかかることには慣れていらっしゃるかもしれません。しかし「うつ」という精神的な症状の場合、精神科や心療内科にかかることには多少の抵抗感を感じてしまうものです。その場合、かかりつけの「一般内科」でも構いませんので、ぜひ相談してみてください。じっくりと親身になって話を聞いてくれるお医者さんの場合、きっと患者様に合う処方をしてくれるでしょう。よく、「『うつ』の薬は飲みたくない」とおっしゃる方もいらっしゃいますが、私は必要な薬は飲むべきだと考えています。不安をなくし、こころをおだやかにする薬や、寝つきをよくする薬は、必要としていらっしゃる患者様には何よりもありがたいものなのです。２．話を聞いてもらう「うつ」になっている具体的な理由・原因がある場合、人に話を聞いてもらうことが必要です。ご家族やパートナー、友人、学校の先生、同僚の方など信頼できる方に相談されるのがいいのですが、もし周囲の身近な方が「うつ」に対する理解がない場合──先述した、「パチンコですったときはうつになる」という認識しかない方しかいない場合、あるいはひとり暮らしをされている方の場合は、お近くの心理カウンセラーに相談してみるのもいいでしょう。地域の保健センターでも精神保健福祉士という方が相談に乗ってくれます。３．別の刺激で脳を活性化させる「うつ」は脳内の神経伝達物質が分泌されなかったり、伝わりにくくなったりすることで起こります。別の刺激を与えることで、脳内の神経伝達物質を調整し、気分を安定させる効果があります。 ①音楽療法音楽療法の世界ではさまざまな症状によって効果別にクラシックの曲目が挙げられていますが、「うつ」のときはモーツァルトやワーグナーの曲の、聴いていて心地良いほう（曲に共鳴できるほう）が「うつ」からの脱出に効果があるようです。 ②芸術療法絵画や書道があります。何でも構いませんので、無地の紙に筆で書画を表現します。線を書くだけでもよいですし、自分の名前を書くだけでも構いません。自分の書（描）きたいものがそのまま素直に表現できるようになれば、かなり良くなってきたと言ってもいいでしょう。 ③演劇療法俳優になろうとするような難しい理論や技術ではなく、なりたい人物の「真似」をする技法です。なりたい人物とは、その対象が映画やドラマのヒーローやヒロインに限らず、脇役（バイプレーヤー）、声優、アイドル、三枚目、悪役、お笑い芸人、スポーツ選手、主治医、学校の先生、コマーシャルの出演者、知り合いの人などなど・・・どんな人でも、「あの人の、ここのところ、真似したい！　自分のものにしたい！」と思われたら、即実行です！「もし、あの人だったら、どうするかな？」「こんなとき、どんなセリフを言うかな？」と思って、やってみましょう。現実生活で困難に直面したときでも、ご自分の中の「あこがれの人」に“代弁”してもらうことで、それがご自分に中での「変身」になり、ステレオタイプだった生き方から脱皮できるチャンスにもなります。４．ツボを使った対処法「うつ」や不安、強迫観念などに対して、東洋医学では手首の周りと指先を刺激する方法がありますが、「うつ」のさなかにいらっしゃる患者様は、ツボを正確に見つけて刺激するのは難しいと思います。そこで次の簡単な方法を伝授いたします。 ①ブレスレットをする値段の安いもので構いませんので、天然石のブレスレットを左右お好きなほうの手首に着けてみましょう。石の種類はお好きなもので構いませんが、お店で選んだときに心がときめく色・素材が最適です。手首の小指側（尺側）に親玉がくるように着けますと、意識がその部分に集中し、精神的な不安感に効果のあるツボを刺激します。 ②指先を爪の部分を左右から挟みます。親指から小指にかけて、ちょうど爪の付け根の部分を「痛気持ちいい力加減」ではさんでいきます。はさんだとき、「うつ」のときは左右どちらかの薬指か小指がジーンと響くように感じます。気持ちのいい指を、適度な圧ではさみ、ゆっくりと10秒カウントして、スッとはなして、また10秒はさんで・・・と5回繰り返します。このときあえて「嫌なこと」を思い浮かべながら指をはさんでいますと、だんだんに「嫌なこと」が順化して、「うつ」になっている状態を客観視できるようになってきます。最後に春は周囲の人々が明るく朗らかで活動的に見えるぶん、孤独感を益す季節でもあります。「春のうつ」はアレルギー疾患と同じくデリケートな方に多くみられます。昔から「春に三日の晴れなし」と言いますが、皆様が一日でも早く気分を安定され、お一人おひとりの個性あふれる「2016・春」を楽しまれますことを心より願っています。筆者プロフィール加藤水男聖母治療院院長東洋鍼灸専門学校、東京医療専門学校鍼灸マッサージ教員養成科を卒業。専門学校の講師を勤める傍ら、1998年往診専門の漢方紫禁堂治療院を開院。皇族方への鍼灸マッサージ治療・心理カウンセリングを行う。鍼灸マッサージ治療と並行しながら、心理カウンセラー・一般社団法人日本ＴＦＴ協会認定セラピストとしてメンタルケアに従事。 2015年聖母治療院と改称し、現在に至る。

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知っておきたい！ストレートネックの悪化で起こる５つの不快症状

ストレートネックで命を落とすことはほとんど無いですので、悪化させても問題ないと考えてしまいがちです。しかし、ストレートネックの悪化は、他の不調の原因となることがあることは忘れてはいけません。ストレートネックが不快な症状であることには変わりありません。では、なぜストレートネックから他の不調を発症することがあるのでしょうか。ストレートネックによる首の負担が、頚椎椎間板ヘルニアの原因に！ストレートネックは名前にもあるように、首が真っ直ぐになってしまう症状です。具体的には、首の骨が真っ直ぐに前に向かって伸びて、首の骨に歪みが起こります。首は常に頭を支えている場所ですので、頭の重みが大きく首にのしかかって、首により大きな負担がかかりやすくなります。ストレートネックが悪化すると、頚椎椎間板ヘルニアになることがあります。頚椎椎間板ヘルニアになると、生活に支障が出るほどの症状が起こることも！最近では、ストレートネックを悪化させた結果、頚椎椎間板ヘルニアを発症してしまう人が増加しているようです。頚椎椎間板ヘルニアになると、首の神経が圧迫されることで様々な症状が起こります。もっとも多くの人が経験する症状には、手足の痺れや脱力感があります。頚椎椎間板ヘルニアの症状が悪化すると、寒気や低体温、排尿障害、排便障害などの症状が起こることがあります。頚椎椎間板ヘルニアには生活に支障が出るほどの酷い症状が現れることもありますので、ストレートネックの段階で早めに治しましょう。ストレートネックの悪化で、コリや頭痛になることもストレートネックを発症すること自体、正常な状態の数倍もの負担が首にかかります。すると、首の周りの筋肉が過度な緊張を起こして硬くなり、血行が悪くなることで体調を崩すこともあります。頚椎椎間板ヘルニアとまで行かなくても、肩や首が凝ったり、頭痛が起こったりすることがあります。さらに、ストレートネックが悪化すると、自律神経のバランスが崩れて不眠や疲労などの症状が起こることもあります。ストレートネックによる自律神経の不調は「首こり病」！ストレートネックの悪化で自律神経のバランスを崩すことには、「首こり病（頸性神経筋症候群）」と言う病名も付けられています。首こり病になると、自律神経失調症やストレス症候群、うつ病、パニック症候群などの精神疾患になることがあります。むちうち症や慢性疲労症候群、頭痛、めまいなどの症状を訴える人もいます。この他には、４０代や５０代以降の人だと、更年期障害の症状に悩まされている人も多い傾向があるといいます。まとめストレートネックの悪化で起こる不調には、頚椎椎間板ヘルニアや自律神経失調症、精神疾患、コリ、頭痛など様々な不調があります。「数年前から不調が気になっていて、一向に改善する感じがしない。」と言う場合には、ストレートネックが関係している不調の可能性が高いです。首は常に頭の重さを支えている場所で、気付かないうちに大きな負担になりやすいですので、悪化しないうちに改善することをおすすめします。

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目指せ姿勢美人！反り腰を改善する立ち方をマスターしよう

「反り腰を改善するために、立ち方を直しましょう。」と言われても、具体的にはどうしたら良いのか分からない人は多いでしょう。それもそのはずで、反り腰は日常的な習慣によってなるもので、悪い癖は、自分ではなかなか気づきにくいでしょう。では、反り腰を改善して綺麗な腰を手に入れるためには、一体どういう立ち方を心掛けたら良いのでしょうか。鏡や壁を使って腰の状態を調べよう！反り腰を改善するための立ち方を学ぶ前に、まずは自分の反り腰のレベルをチェックしてみましょう。体の横のラインを鏡に向けた状態で、鏡の前に立って腰が反っているかどうかを確かめてみるのも良いでしょう。ただ、鏡で見ただけでは分からない場合には、壁を使ってみるとより分かりやすくなります。体の力を抜いた状態で、後頭部から踵までの体の後ろ側のラインを壁にくっつけてみます。この時に、腰と壁の間に隙間が大きくできているほど、酷い反り腰だと言うことになります。壁を使って正常な立ち方を把握しよう！反り腰を改善するための正しい立ち方を把握するには、反り腰かどうかをチェックした時と同じように壁を使うと便利です。後頭部から踵までの後ろのラインを壁に付けて、お腹を意識しながら腰を壁にくっつけてください。これが反り腰になっていない状態の正しい立ち方ですので、しっかりと体に定着させておきましょう。壁を使って立ちながらエクササイズ壁を使って反り腰でない正常な立ち方を把握したら、このままエクササイズを行いましょう。まずは、お尻から踵までのラインを壁に付けて、軽く前屈みになってお腹を凹ませながら腰を壁に近付けていきます。そして、お腹を凹ませたまま、腰よりも若干上辺りを軸にして、前屈みにした体を少しずつ起こしながら壁に近付けていきます。背中から後頭部まで全て壁にくっつけたら、体を楽にしましょう。また、このまま息を吸って、息をゆっくり吐きながらお腹を凹ませて1分ほどキープするのも、反り腰の改善に効果的です。ボールを太ももに挟むエクササイズ反り腰を改善するための立ち方を実践しているだけでは、対策としてあまり実感がわかないかも知れません。こんな時には、ボールを太ももに挟むエクササイズを実践してみるのがお勧めです。まずは、両脚の太ももでボールを挟んで、背筋は真っ直ぐに伸ばした状態で立ってください。そして、このまま腰をゆっくり前、後ろと交互に出していくだけです。このエクササイズはO脚の改善にも効果が期待できますので、反り腰と同時にO脚の悩みを抱えている場合には一石二鳥です。まとめ反り腰を改善して正しい立ち方ができるようになるためには、まずは自分の腰がどの程度反っているのかを知った方が良いでしょう。そして、壁を使った状態で正常な立ち方を知ったら、立った状態でできるエクササイズを実践してみましょう。エクササイズは体の後ろ側を壁に付けて、お腹を凹ませた状態でキープするだけでも効果的です。あるいは、もっと分かりやすいエクササイズだと、太ももにボールを挟んで腰を前後に動かすエクササイズもお勧めです。

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疲れがとれないダイエットとはさようなら！健康的に痩せる秘訣を知ろう

「疲れがとれないのはダイエットのせい？」と感じることはありませんか。ダイエットでは食事制限をして摂取カロリーを減らしたり、運動をして消費カロリーを増やしたりする必要があります。だからこそ、大きな結果を出そうと、極度な食事制限やハードな運動などの極端なことをして、疲れてしまうのでしょう。では、ダイエットで疲れがとれない場合には、一体どのような対策をしたら良いのでしょうか。 1日3食を規則正しく食べることダイエットをしている時に疲れがとれないと感じたら、今まで取り組んできたダイエットに問題があるのだと考えましょう。 1日3食のうちの1食を丸ごと抜いてしまうような、極端な食事制限をしていませんか。私たちが食事から摂取した栄養は、体温を調整したり、内臓や血管などの働きを保ったりなど、生命活動を維持するために使われます。もし食事での栄養が不足すれば、体に負担がかかって疲れを感じやすくなるのは当たり前です。 1日3食の食事時間が乱れていて、食事と食事の間が空きすぎて空腹を感じるのも、体に負担になりますので注意しましょう。疲れの解消に効果的な栄養を摂取しよう！ダイエットである程度の食事制限は必要なのですが、必要な栄養が摂取できていなければ、疲れがとれない原因になります。逆に、必要な栄養を優先的に摂取して、それほど摂取する必要のない栄養を制限すれば、ダイエット効果が得られるはずです。ですので、疲れを感じやすい時には、疲れの解消に効果的な栄養が不足していると考えられます。少なくともエネルギー代謝に関わるビタミンB群、筋肉を活性化したり精神症状を落ち着かせるカルシウム、血液の元となる鉄分は、積極的に摂取しましょう。ストレスの解消に良い栄養を摂取するのも効果的！ダイエットの疲れは、身体的な疲ればかりだと思っていませんか。イライラや不安、焦りなどの精神的な疲れもありますし、むしろ「精神的な疲れの方がとれない。」と言う人の方が多いのではないでしょうか。こんな人は、ストレスの解消に良い栄養を積極的に摂取しましょう。ストレスの解消に良い栄養には、ビタミンB群やカルシウム以外にマグネシウム、タンパク質などがあります。運動はあくまでも適度にしておくことダイエットでの運動はやりすぎてしまうと、疲れがとれない原因になります。ハードに動き回ったり、酷い筋肉痛なのに尚運動を続けたりなどの無理をしていませんか。このような運動ではかえって体に負担になりますし、一時的にしかダイエット効果を実感することはできません。効果を安定的に持続するためには、運動は軽いウォーキングやジョギングなどにして、適度な運動にした方が良いです。まとめダイエット中に疲れがとれないと感じるのは、極端な食事制限や運動などで体に無理が生じているためだと考えられます。そこで、対策としては、1日3食の食事を規則正しく摂取すること、疲れやストレスの解消に良い栄養をしっかり摂ることなどが挙げられます。さらに、適度な運動は心身のバランスを整えるのに効果的ですので、体の負担にならない程度に頑張ってみましょう。

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