姿勢が悪いと３つの悪影響が！整体で猫背を改善しましょう

はじめまして！大阪の「からだリカバリーラボ」院長の善村です。突然ではありますが、猫背などの悪い姿勢が良くならずにお悩みではありませんか？例えば、昔から姿勢が悪く、鏡を見ても猫背だと感じていたり、猫背が強くて、肩や腰がこって仕方がないかったり。姿勢の悪さは大人だけの問題ではなく、子供もゲームやスマホをいじっているときに猫背になって姿勢が悪くなっていることが多いようです。でも、「姿勢が悪いとどんな良くないことが起こるの？」と感じてる方がいるかもしれませんね。今日は姿勢が悪いことで起きてしまう３つの悪影響についてお話していこうと思います。電車に乗っている人の９割は猫背電車に乗ると目につくのが、スマホをいじっているサラリーマンやOLの姿です。 SNSや調べ物、ゲームをしていると思いますが、その姿は猫背になり、とても悪い姿勢になっているのです。人間の頭の重さは、ボーリングのボールと同じくらいの重さと言われています。この重たい頭を前に出し、前にかがむ格好でしているのです。頭を前に倒していると首に負担がかかり、背中を丸めないと姿勢を維持できなくなってしまいます。気を付けないと、スマホを見ているだけでドンドン姿勢が悪くなっていきます。姿勢が悪い事で起こる３つの影響１、首や背中、腰がこったり痛くなる姿勢が悪いと、肩こりや首こりが酷くなり、腰の痛みやコリを作りやすくなります。姿勢が悪いことで、骨格にゆがみが強く出てきてしまい、周りの筋肉に力が入ってしまうようになるのです。常に筋肉に力が入っている状態では、体全体の緊張が高くなり、次第にコリや痛みが出やすい体になってしまうのです。２、背骨のS字カーブが小さくなってしまう人間の背骨は「S字」になっています。首にある頚椎という骨は後ろに反っていて、胸の所の胸椎という骨は前に反っていて、腰にある腰椎という骨は後ろに反っています。このように、背骨には３つの反りがあり、横から見るとS字になっているのです。背骨がS字になることで、体にかかる体重や荷重に対して、うまく力を分散できるようになっています。 S字により力の分散ができると、背骨にかかる力が抜けて、周りの筋肉への影響が少なくのですが、姿勢が悪いとS字の弯曲が少なくなってしまいます。そして、背骨の湾曲が少なくなって起きる症状が「ストレートネック」です。ストレートネックになると、背骨一つ一つに荷重がかかりやすくなって、周りの筋肉に負担がかかってくるので、肩や首にコリや痛みが発生します。また、頚椎のゆがみにより、体全体の血流が悪くなることで、頭痛を引き起こす原因にもなってしまうのです。３，姿勢が悪いと老けて見えます。姿勢が悪い状態というのは、頭が前に出ていて、前かがみになっている常置です。前かがみになることで、見た目の年齢が老けて見えてしまうことをご存知でしょうか？姿勢と見た目は深く関係しているのです。では、なぜ姿勢が悪くなってしまうのでしょうか？それは、自分の日々の姿勢に対する意識と、正しい知識がないことが原因です。どういう事かというと、日本人は小学生のときから、「姿勢に気をつけましょう」と言われて育ちます。しかし、学校では「正しい姿勢」というものが、どのような姿勢なのかを教わる機会がありません。これでは、いくら姿勢を良くしようとしても、なかなか改善できませんよね。まとめ姿勢を良くするためにオススメなのが、整体を受けることです。健康のプロである整体師から「正しい姿勢」とはどのようなものか？を教えてもらいましょう。しかし、正しい姿勢を知るだけではいけません。正しい姿勢を維持するためには、あなたの意思で「正しい姿勢」を保つ必要があるからです。今回はスマホを例として上げましたが、知らず知らずのうちに姿勢が悪くなってしまうことが多いのです。いくら整体を受けても、同じような格好でスマホばかりいじっていては、なかなか姿勢が良くなりません。まずは整体院で姿勢を正してもらい、その正しい姿勢を維持することを日常の中で意識をする。この２つがセットになって、はじめて良い姿勢を維持できるのです。ぜひあなたも正しい姿勢を維持して、健康できれいなカラダを作っていきましょう！筆者プロフィール善村嘉拡（よしむらよしひろ）からだリカバリーラボ院長慢性腰痛・首痛に悩む方の砦「無痛の整体」からだリカバリーラボ」経歴20年以上のベテラン整体師が編み出した"触れるだけで改善"する「痛くない」"無痛の整体"で初回施術後８７．３％の方が実感！

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温泉の入り方で冷え性に！？冷え性を改善する正しい温泉の入り方

ゴールデンウィークですね。ゴールデンウィークにはのんびりと温泉に入って日頃の疲れを癒す計画を立てている方もいるかと思います。温泉は、熱を外から補い、代謝を高め、熱を作り出し、体の熱の巡りを改善して、血液を含む体液の循環を改善し、また老廃物の排出を促進しますので、冷え性を改善するには、最適な改善法の一つです。でも、冷え性の方にとって間違った温泉の入り方をすると、かえって冷えを増強させてしまいます。せっかく温泉に行ったのにかえって冷え感がもっと強くなった、冷え症に伴う体調不良が悪化したことになったら、せっかくの癒しの旅も台無しになってしまいますね。そこで、冷え性の人が気を付ける温泉の入り方３つのポイントについてお話しします。【正しい温泉の入り方１】冷え性に高すぎる温度の温泉はNG 冷え症だから高い温度の温泉に入ることは、いい事かと思われるかもしれません。でも、熱い温度の温泉は、自律神経の交感神経を刺激します。交感神経は、外部から身を守るために働く神経で熱い温泉の熱を敵とみなし、皮膚の血管を収縮させます。そのため、温泉の熱を取り入れる事よりもむしろその熱に対して防御姿勢をとり、温泉の熱を体に浸透させることができません。交感神経が高ぶったまま、温泉から上がると体は、高い温度の温泉の熱である敵から解放されたことを認識して、副交感神経の働きによって血管を拡張させます。すると体は、温泉で熱を浸透させるどころか逆に自身の熱を放出してしまい、湯冷めしやすく体が冷えてしまいます。【正しい温泉の入り方２】冷え性の人は、長時間温泉につからないようにする長い時間温泉につかることは、温泉の熱が体の芯まで浸透し冷え症によいと思われるかもしれません。でも、ここにも注意すべき点があります。時間をかけて体をじっくり温めると自律神経の副交感神経が優位になってきます。副交感神経は体をリラックスさせる神経で、血管を拡張させます。血管を拡張させることで、温泉の熱が体に浸透しやすくなります。温泉は通常のお風呂と違い、温泉の浸透圧や含有成分のため、温泉の熱がより体の深部に浸透しやすい状態にあります。長い時間温泉に浸かっていると体は、熱の過剰と感じ、皮膚の血管を拡張させ汗をかかせます。長湯から上がると体は、熱が過剰にあると思い、皮膚の血管を開いたままで汗をかき続け、熱を外へ逃がし続けます。特に冷え症の人は、自律神経の働きが鈍っているので自律神経が支配する血管の拡張、収縮がうまく働かず、熱を放出し過ぎてしまい、体力を消耗し、体が冷えてしまいます。【正しい温泉の入り方３】冷え性なら、浴衣の下に何か着よう！温泉へ行くと浴衣を着る機会が多いと思います。日頃は洋服ばかり着ている人にとって浴衣は情緒もあり、ちょっとした旅行気分に浸れますよね。せっかく温泉にきたのだから浴衣を着なければもったいない気持ちはわかります。でも、冷え症の方にとっては、冷えの原因になる要チェックの一つです。温泉での浴衣は、湯上り着・寝巻きであり、肌着としての着物である性質上、生地が薄く、また肌の露出が多いものです。せっかく温泉に入って体に熱を取り入れたのに、生地の薄い浴衣を着て肌を露出することで体の熱が逃げてしまいます。また、温泉のある所は山地に多く、ゴールデンウィークではまだまだ気温が低いため、温泉の温度と気温との差が大きいため、ちょっとした時間のうちに体の熱は奪われます。また、素足でいることも地面から熱を奪われます。まとめさて、いかがでしたでしょうか？温泉は体に熱を補うことで代謝が高まり、冷え性の方にとっては最適な改善法の一つです。でも、間違った温泉緒入り方をすると、かえって冷え性を悪化させてしまう危険性があります。熱すぎる温泉は交感神経を刺激し、温泉の熱を取り入れることを妨げてしまいます。長い時間温泉に入っていると、体は熱の取り入れの過剰に対して発汗による放熱を促し、自律神経の働きが鈍い冷え性の方は、体力を消耗し、かえって体を冷してしまいます。また、浴衣姿は、肌の露出が多く体の熱が逃げやすく、また気温によって熱が奪われてしまい冷えやすくなります。冷え性の方でゴールデンウィークに温泉に行く予定のある方は、上記の点に気を付けて楽しんでくださいね。温泉の入り方次第で、冷え性が悪化するので注意が必要です。筆者プロフィール川添登伝馬町鍼灸院院長はり師、きゅう師、あん摩・マッサージ・指圧師平成５年に国家資格を取得して以来、臨床歴２２年以上。「冷え」を体調不良の根本的な原因として捉え、鍼灸でツボを刺激して、体を温め、自律神経のバランスが回復する施術を行っています。一人治療院として、個々の患者さんに丁寧な施術、安心感を持っていただけるよう心がけています。当院では、施術を受けていただくだけではなく、自宅でできるお灸や呼吸法、自律訓練法、運動法などのセルフケアも指導しています。

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「腕」を動かせばぎっくり腰が改善する！？ぎっくり腰の意外な原因と対処法。

西洋では「魔女の一撃」と言われているぎっくり腰。突然、前ぶれもなく襲ってくる激しい痛みは、経験した人であれば二度と味わいたくないと思っているはずです。しかし、実際にはぎっくり腰を何度も繰り返している人が多いのではないでしょうか。なぜ、ぎっくり腰は癖になって再発してしまうのか。今回は、ぎっくり腰の原因と対処法についてご紹介していきます。あまり知られていないのですが、ぎっくり腰の正式名称は「急性腰痛症」です。なぜ突然に腰が痛み出すのか。その原因とメカニズムはあまり知られていません。本や雑誌、ネットを見ていると、「ぎっくり腰の原因は腰の疲労にある」と書かれているものが多いのですが、実は単に腰の疲労が原因でぎっくり腰が起こるわけではありません。骨や骨盤の歪みも直接的な原因ではありません。ぎっくり腰の本当の原因は「上半身」に潜んでいるのです。広背筋はすごい筋肉！ぎっくり腰の原因となる動作。ぎっくり腰の原因は、腰（腰椎や骨盤の周辺）の筋疲労にある言われることが多いのですが、実は上半身の問題が見逃せません。ぎっくり腰になる状況を考えてみると、それがよくわかります。たとえば次のようなケースです。・ゴミを拾おうとして床に手を伸ばした時・両手を挙げて伸びをした時・机に置いてあるメガネを取ろうと手を伸ばした時・服を着替えている時・洗濯物を干している時このように、腕を伸ばした際にぎっくり腰になるパターンがとても多いのです。それには構造的な理由があります。骨盤の上腕（二の腕）は、広背筋という大きな筋肉でつながっています。この広背筋は、腕背中、腰、骨盤を覆うようある、人間の最も大きな筋肉です。この広背筋があるおかげで、腕と骨盤が連動してスムーズに動けるのです。逆にいえば、広背筋に問題が起きた途端に、腕と骨盤の動きはギクシャクします。この事実を知っていると、腕を無理に使おうとしたときに腰に負担がかかることが理解できます。しかし、ぎっくり腰になった時、腕を無理に伸ばした覚えがない方もいます。寝返りで発症してしまう方や、椅子から立ち上がろうとしたら...、と特別な負担が腕にかかっているようには思えない場合も少なくありません。広背筋は背中の真ん中くらいから腰を覆っていますので、捻る動作でも腰にトラブルを引き起こしてしまうのです。腰ではなく「腕」を動かそう！ぎっくり腰を早く治すストレッチぎっくり腰になったとき、痛いところをグイグイと力任せに押したり揉んだりするのが一番よくありません。一時的には“効く”ような感覚を得ても、ぎっくり腰が悪化してしまう場合があります。痛むところに何かしてほしい！という気持ちをグッと押さえることが大切です。もちろん、安静にすることも重要です。痛みを我慢して頑張って動いても、痛みが悪化するだけです。では、ぎっくり腰になってしまったら、ただただじっと待つしかないのでしょうか。１日でも早く治して仕事に復帰したい、大事な行事が控えているという場合は、どうすればよいのでしょうか。ぎっくり腰の原因で説明したように、腕と腰の関係を利用すれば回復を早めることが可能です。そのためには“腕の動きが悪い”という事実に注目します。まず、一番楽な姿勢を見つけてください。その状態になったら、腰ではなく腕を動かしていきます。腰を動かすのが辛くても、腕は動かせる場合があるからです。腰に痛みが出ないように、ゆっくりと腕を頭上に向かって伸ばしていきましょう。完全に伸ばす必要はありません。できるところまで行ってください。こうすると、広背筋のストレッチができるので、ぎっくり腰が早く改善していくのです。必ず、腰に痛みが出ないようにゆっくりと行うことが大切ですよ。このストレッチをやってみると、左右でやりづらい側があることがわかります。動かしずらい側が、ぎっくり腰の原因になっているのですが、最初はやりやすい側（原因でない方）からストレッチを行って動きに慣れてください。絶対に痛みを我慢せず、できる範囲で行い、疲れたら休んで安静にすることが大切です。肩と腰を連動させ、ぎっくり腰を予防できる生活をしよう！「ぎっくり腰は癖になる」と言われることが多いのですが、その癖の正体は、広背筋の強張りです。腕と腰が連動せずに、腰に負担がかかってしまうのです。ちなみに、腕の方に負担がかかれば、五十肩・四十肩と言われるような肩の痛みに発展します。人の肩と腰は、四足歩行を行う動物でいえば、前脚と後脚の関係です。ですから歩行というもっとも基本となる動作が重要になってきます。二足歩行となった人間も、歩くことによって肩と腰が連動するようになっているのです。この肩と腰の連動を常に保ち続けることがぎっくり腰の予防になります。上半身の力を抜き、腕が自然に振られる感覚を大切にしてください。特にデスクワークが多いと、広背筋が凝り固まってしまいます。凝り固まる前に伸びをして、日頃からほぐしておくことが必要です。専門家に治療を任せる時の注意点安静にしていても、ぎっくり腰の痛みが取りきれない場合、どうしても癖が抜けきれない場合は、専門家の力を借りるのもよいでしょう。痛いところが悪いのではなく、痛いところは負担が集中してしまっているところです。ですから、ぎっくり腰に限らず、痛みが出ている場所だけをいじってもなかなか痛みは改善していきません。今回は広背筋の問題を取り上げましたが、実際の症状では複雑に原因が絡み合っている場合があります。痛みや癖には必ず原因が潜んでいるので、体の動きの問題をしっかりと見極めて施術してくれるところを選ぶことが大切です。まとめぎっくり腰の原因が腰ではなく、腕との関係にあることがお分かり頂けたでしょうか。ぎっくり腰を早く治したい、ぎっくり腰を予防したいとお考えの方は、ぜひ腕がしっかり挙がるかをチェックしてみてください。腕がまっすぐに挙がらないようであれば、日頃からストレッチをして疲労をとっておきましょう。また、歩くことで、腰と腕の連動が回復してきますので、日頃からウォーキングの習慣を付けてみてください。ただし、一人では不安な時は、動きを分析できる専門家に相談してみてくださいね！鍼灸院に行ったことありますか？「鍼灸」と言っても、やり方は千差万別。鍼灸院によってコンセプトも得意分野も違います。でも、その違いは外からわかりにくいものです。あなたの鍼灸院を選ぶ時、何を基準にすればよいのか、鍼灸院の腕の違いはどこに出るのかなど、２つの鍼灸院を経営する現役鍼灸師がシリーズでお伝えします。【これまでのコラム】 Vol.1：『鍼灸でできることを知っておこう』 Vol.2：『鍼のイロハ、灸のイロハ』 Vol.3：『鍼灸院は専門院がおすすめ』 Vol.4：『鍼灸院選びは雰囲気も大切』 Vol.5：『鍼灸院に行く前の心構え』筆者プロフィール栗原誠鍼灸師　あん摩マッサージ指圧師鍼灸養気院院長はりきゅうルーム・カポス代表ダイエットアドバイザー協会代表活法研究会副代表群馬に鍼灸院を構え患者さんと向き合う傍ら、東京の鍼灸院を経営。日本古来の整体術「活法（かっぽう）」に魅せられ、その叡智を鍼灸の分野に導入。新たに「整動鍼」を提唱し、プロ向けの技術セミナーを定期的に開催。また、ブログや業界誌での連載を通じて、情報発信も積極的に行っている。

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漢方ダイエットで夏を乗り切ろう！あなたの体質に合わせたダイエット法

こんにちは！リンパドレナージュサロン結香の矢澤です。薄着になってダイエットが気になる季節がやってきましたね。気候がよくなるのは嬉しいけれど、女性として気になるのが「カラダのライン」ではありませんか？冬は、洋服で隠せていたものの、春服に衣替えした途端、「あれ？ジャケットの前ボタンがしまらない・・」「嘘でしょ！　このパンツ、ももがパツパツ」ダイエットをしなきゃ！と焦って決心したものの、何からはじめていいのだろう・・？このようなお悩みありませんでしょうか？今回は、漢方視点でみる体質にあわせたダイエットの話をお伝えいたします。漢方ダイエットをはじめる前に知っておきたい3つのポイント ①　自分の生活習慣を振り返ってみよう。漢方ダイエットをはじめる前に、まず自分の生活習慣を振り返ってみましょう。例えば、仕事が忙しくて湯船にはいれず、シャワーだけで済ましている。時間に追われて気が休まることがない毎日だった。このように、ダイエットをはじめる前に、普段の生活習慣を棚卸して改善ポイントを発見することが、効率の良いダイエットをするうえで大切なのです。 ②　食べないよりも排泄できるカラダを目指そう。ダイエット中だからといって、急な食事制限はかえって痩せづらい体質になってしまいます。なぜなら、カラダが飢餓状態になってしまうから。雪山で遭難した人が、飲まず食わずで数日過ごし、いつ来るかわからない救助を待っていたという話を聞いたことはありませんか？人間のカラダは、どんな過酷な状態でも生きていける仕組みになっていて、今あるエネルギーだけで、なんとか生命活動を維持しようと本能が働きます。このように、急な食事制限は、省エネで燃焼しにくいカラダになってしまうのでダイエットには逆効果。健康的なダイエットとは、食事をした栄養が体内でエネルギーとして使われ、不要なものを排泄できるよう、巡りのよいカラダになることなのです。せっかくダイエットをはじめたのに、体調を崩してしまったなんてモッタイナイですからね。 ③　自分のカラダのタイプをチェックしましょう。漢方ダイエットをはじめる前にチェックしておきたいのが、自分のカラダがどのようなタイプに分類されるのかです。タイプがわかると、どのような漢方ダイエットをすればいいか見極めやすくなりますので、ぜひ参考にされてください。【A タイプのカラダ】・疲れやすい・かぜをひきやすい・食後眠くなる・顔色が白い・手足が冷えやすい【B タイプのカラダ】・腹部に膨満感がある・喉が詰まった感じがある・おならをすると楽になる・イライラする・過食気味【C タイプのカラダ】・むくみが気になる・カラダが重い・お腹がポチャポチャと音がする・湿気や雨の日に疲れやすい・軟便気味さて、あなたのカラダはどのタイプだったでしょうか？ Aタイプ（気力不足タイプ）・・・まずはカラダを休めることからはじめてみましょう。 Bタイプ（気太りタイプ）・・・詰まった気は香りで発散させましょう。柑橘系の香りがオススメです。 Cタイプ（水太りタイプ）・・・水分の取り方を見直してみましょう。冷たいものや果物の摂り過ぎに注意してください。漢方視点のダイエットとは自分のカラダのタイプがわかったら、漢方視点のカラダの見方について学んでいきましょう。私達のカラダは、漢方的な視点では「気・血・水」という３つの要素で作られていると考えます。「気」は、カラダを巡るエネルギーのようなもので、代謝やカラダの巡りに関係しています。気力があるときは、スムーズに巡らせることができますが、気力不足だと流れが滞りやすくなってしまいます。そして「血」は、全身に栄養を運ぶ働きがあり、美容面でも大切な働きがあり、髪や肌の艶に関係しています。「水」は、カラダに潤いを与えます。体液やリンパ・涙などですね。さて、イメージできましたでしょうか？このように、漢方的な視点でみると、カラダを巡らせる「気」の働きの状態がわかってきます。気力をUPさせて代謝をあげることもそうですが、イライラ詰まった気を発散させることで、ダイエット効果を出すこともできるのです。気力をおぎなう朝ごはんでダイエット最後に、漢方的な視点でみたダイエットに大切な「朝ごはん」をご紹介していきたいと思います。・山芋と納豆のネバネバ丼・胡瓜と人参の塩麹和え・卵と玉ねぎのお味噌汁・ぶどう山芋、人参、玉ねぎ、ぶどうは、胃腸を労わりながら、気をおぎなう食材です。紫蘇は、詰まった気の巡りを発散。胡瓜には、水分代謝を盛んにする利尿作用があります。朝ごはんの中に、発酵食の納豆や塩麹をプラスして、お通じをスムーズにするこでダイエット効果を出すことができるのです。ポイントは、気を補う食材とあわせて、巡らせる食材（香味野菜など）を一緒にとることですよ。まとめいかがでしたでしょうか？ダイエットをはじめる前には、自分のカラダのタイプを見極めるという準備が必要です。どんな自分に変わりたいのかをイメージすることも大切ですね。さらに、あなたの生活の癖や、カラダのタイプを知ることで、ピントがあったダイエット方法が見極めやすくなるのです。ダイエットとは「痩せる」ことでなく、「健康になる」こと意味します。食事の中で、健康なカラダになるために多すぎたものは減らし、足りないものは補う。漢方視点でみる「気」のバランスを整えて、理想のご自身に近づくためのスピードもUPさせてくださいね。筆者プロフィール矢澤ともみサロン結香～yuika～セラピストITEC国際リンパドレナージュセラピスト漢方養生指導士医療の仕事に携さわる中、健康や予防医学に興味をもつ。自身の体の不調をきっかけにリンパドレナージュに出会いセラピストの道を志す。その後、神楽坂に女性のためのリンパドレナージュ＆腸セラピーサロン結香をオープン。現在は、「女性のウエル・エイジング」をコンセプトに掲げ、サロンケアの他、食事でキレイになるホームケアを伝えている。

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生理開始時の痛み・不調を軽減！生理痛を緩和する９つの食べ物

こんにちは！「あかり整体」院長の早岡由紀子です。突然ですが、あなたは生理開始時に生理痛がひどくてつらい経験をしたり、経血量が多いために貧血ぎみになってしまったことはありませんか？今回は、生理開始時の痛みを軽減する９つの食べ物について書きたいと思います。生理は、妊娠のために用意された子宮内膜などが体外に排出される状態生理が始まると、それまでの不調（PMS）のイライラや体の重さ、むくみなどの症状が緩和する方も多いですが、生理痛のひどい方にとっては、生理開始時は辛い時期となります。また、貧血気味の方は、体から鉄分が流れだしてしまうことで、体調を壊しやすい状態になるのです。また、生理開始時は、女性ホルモンが低い状態で、生理の終わりごろから排卵に向かって体温も高まっていきますが、体温が低いため、血行が悪くなりやすくなります。９つの食べ物で生理痛が緩和します生理痛の痛みや不調を緩和する食べ物は９つあります。この９つの食べ物は、「痛みを改善」「貧血を予防」「冷えを改善」という３つの種類に分かれますので、それぞれをご紹介していきたいと思います。生理の痛みを改善する食べ物・アボガド（たんぱく質もたっぷり含まれる）・かぼちゃ（ビタミンCも含有され、嬉しい食材）・あじ（疲労回復成分が多く含まれるから、嬉しい）・さば（良質な脂質と鉄分が含有されている） ※血行を良くするビタミンEや、血液をサラサラにするEPAは、冷えやすい身体を温め、排出を促し、辛い生理痛を緩和してくれます。生理時の貧血を予防する食べ物・ひじき（鉄分が豊富なのでオススメ！）・ほうれん草（ミネラルも含まれ、万能な食材）・牛肉（吸収されやすい鉄分が含まれた優れもの） ※女性が貧血気味なのは毎月、月経があるからです。月経による貧血予防のため、普段から鉄分を取り入れるのがオススメ！肉や魚は、吸収されやすい鉄分（ヘム鉄）を含むので、日々食べるようにしてください。生理時の冷えを改善する食べ物・ねぎ（血流促進と発汗作用で代謝UP！）・しょうが（温め効果あるので、オススメ！） ※お身体を温める食材の代表な野菜。代謝をあげ、血行を促進しましょう。まとめさて、いかがでしたでしょうか？生理開始時の痛みや不調を緩和するには、月経によって失われる鉄分を補いながら、痛み緩和・代謝アップの食べ物を食べることがポイントです。生理開始時のお体の不調に合わせた食材を食べることが、緩和・予防の早道なのです。今回ご紹介した９つの食べ物を日々の食事に取り入れることで、生理開始時の痛みが緩和しますので、ぜひ参考にお試しくださいね。筆者プロフィール早岡由紀子三重県四日市市の阿倉川駅近くにある、【女性専用】「あかり整体」院長。「女性不調・女性ホルモンの調整・猫背・骨盤矯正・小顔矯正」など、女性のお悩みに特化した施術を行い、女性のお悩みを全て解消する整体院をめざし、日々頑張っております。「FM三重・FMよっかいちにラジオ出演」「中日新聞・毎日新聞に掲載」「ミサワホームでセミナー講師を務める」など、これからも女性の「健康と美」のお手伝いをしていきたいです(*^-^*)

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アトピーの人に知ってほしい！アトピーの原因は「活性酸素・保護膜・酸化」にあります

はじめまして！千葉にあるアトピー治療専門「鍼灸・整体宗気堂」院長の八木沼です。今回のコラムはアトピーの原因について投稿させていただきます。皆さんアトピーの原因は不明と思っている方が多いですね。アトピーという言葉自体が「わけがわからない」という意味になっているので不明になってしまうわけですが。しかし必ず原因がありますので、これらを今回は紐解いていきたいと思います。アトピーはアレルギー反応じゃない！皮膚の保護膜が壊れることが原因ですアトピーはアレルギー症状の１つと言われていますが、実はアレルギーが原因ではありません。ちなみにアレルギーは、体に入ってきた抗原(異物)に対して、体の抗体が反応して抗原抗体反応を起こし、肥満細胞がヒスタミンという物質を出してアレルギー症状がでます。アトピー体質の方というのは、実はアレルギーではなく、皮膚の保護膜が壊れやすくなっていて、二次的に異物に対してアレルギー反応をしていると言うのが正しい状態です。保護膜が壊れやすい原因が、イコールアトピーの原因になるのです。アトピーは酸化が原因！？活性酸素が発生する仕組みでは、いったいなぜ保護膜が壊れやすくなってしまうのでしょうか。理由は体の「酸化」にあります。酸化とは、物質と酸素が結合する化学反応のことです。人間の体以外にも、飲食物が劣化するのも酸化のせいですし、鉄が錆びるのも酸化が原因です。しかし、人間が生きていくには酸素は必要ですよね。呼吸によって取り入れた酸素は、体の中で栄養素と結びついてエネルギーに変わります。しかし、このエネルギーに変えるときに、体の中で化学反応が起こり、「活性酸素」が発生するのです。この活性酸素が体の細胞膜を酸化させてしまいます。活性酸素を減らしてアトピーを改善しよう！アトピーの原因となる活性酸素ですが、この活性酸素が増えすぎない様にするには、いったいどうしたらいいのでしょうか。大切なのは、食事に気をつけること。特に糖質と脂質を食事の中で摂りすぎないようにしてみてください。糖質と脂質は、体の中でエネルギーに変わるときに、活性酸素を出してしまいます。また、食事のほかにも、ストレスや無酸素運動、紫外線や大気汚染、排気ガス・タバコ・合成界面活性剤・食品添加物・残留農薬など、様々なものから「活性酸素」が発生しますので、日々の生活習慣のなかで、できるだけ活性酸素が出ない生活をすることで、アトピーが改善していくのです。まとめさて、いかがでしたでしょうか。アトピーの原因は、「活性酸素による体の酸化」です。食事などを気を付けることで、活性酸素が出にくい生活をすることでアトピーは改善していくのですが、日々の習慣を急には変えられない人も多いですよね。そんな時は、ご近所に体のことを何でも話せる医療アドバイザーを見つけてみてください。ステロイドなどの対症療法的な治療ではなく、アトピーになる根本的な原因から改善することで、以前の様なみずみずしい皮膚を取り戻していきましょう！筆者プロフィール八木沼良夫（やぎぬまよしお）鍼灸・整体・宗気堂院長鍼灸の国家資格を有するこの道30年の私が、都内からもアクセスのよい千葉県市川市でアトピーに専門特化した施術を行っています。実は私も以前、体が熱くなると、かゆくなる経験をしたことがありますので、アトピーのかゆみの辛さは理解できます。鍼灸でアトピーが改善する理由は、鍼灸で体質改善をして免疫力をあげることによって、体に溜まった毒素の排泄を促して、皮膚のターンオーバーを正常化することができるからです。ステロイドや保湿剤に頼らないアトピー改善法やアトピー体質にならない予防法を発信していきますので、よろしくお願いします。

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【動画付き】女性の間で密かに巻き起こる“お灸ブーム”！毎日５分で不調を改善！

１日５分。カラダの中から健康＆キレイを実現！ “お灸女子”という言葉を耳にしたことはありますか？今、健康・美容志向の女性たちの間で、簡単＆ナチュラルなセルフケアアイテムとしてお灸が注目されているのです。お灸というと、「熱い」「めんどくさい」「火傷が怖い」といったネガティブなイメージを持つ方もいるかと思います。確かに、肌に直接のせるお灸は何かと不安がつきまといますよね。そこでおすすめしたいのが、『棒灸』というロール状のお灸です。棒灸は直接肌に乗せず、熱源を近付けることで体を温めるので、熱のコントロールが容易で火傷の心配がありません。プロの鍼灸師はもちろん、一般の方でも安心してご使用いただけるアイテムなのです。中でも、トワテックから発売している『irodori(イロドリ)』は一般女性のセルフケアに特化した高品質な棒灸です。香りがマイルドで、パッケージもお洒落。さらには無煙(炭化)棒灸という、においと煙がほぼ出ない棒灸もあり、自宅でも気軽にお灸が楽しめます。そこで本コラムでは、これから５回にわたってこのirodoriを使った棒灸セルフケアをご紹介していきます。（次連載ではペットケアへの応用もご紹介しますので、どうぞお楽しみに♪）棒灸を使ってみよう！ ① 棒灸の先端に火をつけます。無煙棒灸は火が付きにくいので、ガスコンロやターボライターの使用がおすすめ。先端部全体に火が広がるよう、優しく息を吹きかけてください。 ② １か所につき２～３分を目安に、カラダの気になる部位やツボを温めます。 ③ ケアを終えたら、火を消します。専用の火消しツボ、もしくはアルミホイルで包んで消火してください。無煙棒灸の場合は直接水につけて消すことができます。 ※やけど・低温やけどにご注意ください。次回からは、女性が悩みがちないろいろな不調に対する棒灸アプローチをご紹介していきます。あなたも今日から“お灸女子”デビューをしてみては？＊irodoriシリーズ　TOKIWA(トキワ)の商品詳細・ご購入は＞＞こちらから＊＊irodoriシリーズ　MOEGI(モエギ)の商品詳細・ご購入は＞＞こちらから＊＊irodoriシリーズ　RINDOU(リンドウ)(煙なし)の商品詳細・ご購入は＞＞こちらから＊～女性のためのお灸を使ったセルフケア連載～ Vol.2：『irodori(イロドリ)』胃腸ケア編 Vol.3：『irodori(イロドリ)』冷えケア編 Vol.4：『irodori(イロドリ)』ＰＭＳケア編 Vol.5：『irodori(イロドリ)』不眠ケア編

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【たった10秒】骨盤底筋を鍛える体操で産後の尿漏れを改善しよう！

骨盤矯正の効果日本では骨盤矯正がかなり浸透しており、骨盤を矯正する事で美容や健康にも良いとされています。そのせいか産後に骨盤矯正をする方も増えてきています。ただ、当然ではありますが骨盤を矯正すれば何でもかんでも良くなる…というわけではなく、産後にしても然りです。海外と日本でこんなにも違う産後ケアヨーロッパの方では、産後ケアが充実しており、例えばフランスでは産後にリハビリを行ないます。しかもその費用は全額保健で賄われるそうです。このリハビリで何をするのかというと、骨盤底筋群や腹筋の回復。将来的な尿漏れや内臓下垂を防ぐためだそうです。対して日本はというと…ほとんどの場合病院では特に何も言われない事が多いようですし、特別何もケアをしていない方が多いのではないでしょうか。海外ではリハビリまでするのに日本では特に何もしない…となると日本人はほとんどの方がキチンと産後の体を回復出来ていないという事になります。見た目上元に戻っていても必ずしも元に戻ったとは言えないようですね。まずは産後の自分の体がどうなっているかを把握する事産後の体は激変しています。にもかかわらず、何となく出産で歪んでそうだから…TVや雑誌でやっておいた方がいいと言ってたから…などの理由で産後に骨盤矯正を受けに来られる方が多いように感じます。もちろん骨盤を矯正しておく事は非常に重要です。ただ、妊娠出産で変化したのは骨盤だけではありません。簡単にまとめると以下4つです。・全身の筋力が想像以上に弱る・一部伸びてしまう筋肉がある・全身の関節が一時的に緩む(妊娠中から) ・女性ホルモンの激減(自然に回復する) 上記のような問題は骨盤を矯正するだけでは完全に戻せません。もちろん自然に回復もしますが、特に筋肉の問題は妊娠前の状態まで完全に戻るとは言えません。骨盤矯正以外にすべき3つの事とは⁉︎ 産後の体を回復させるために、骨盤矯正以外にすべき事とは・伸びてしまったお腹の皮膚のケア・伸びてしまった骨盤底筋のケア・伸びてしまった腹筋のケア今回はまず特に重要な「骨盤底筋」(骨盤の中にあり、子宮を支えたり排尿排便に関わる筋肉)の回復の仕方をお教えします。尿漏れや下腹ぽっこりの原因となりやすく、一人産むごとに伸びてしまうと言われているため回復が必要です。方法は、一般的によく言われているのはトイレを我慢するようにギュッと力を入れる事。ただここでは私が患者さんにお教えしている方法をお伝えします。「骨盤底筋」を鍛える体操とは？まずは立った状態でかかとをくっつけ、つま先は外向きに。次にお尻をキュッと締め、内ももをピッタリくっつけるように引き締めます。両手を下腹部に当てトイレを我慢するように力を入れます。この時下腹部が引っ込むのを感じられればしっかり骨盤底筋を使えています。その状態で10秒キープ。これを1日に10セット行なう。座ってやる場合は、イスなどに腰掛け内ももに水の入ったペットボトルを挟み両膝をくっつけます。クッションなどでも可。そのまま背筋を正し、トイレを我慢するようにギュッと力を入れ10秒キープ。どちらをやっても効果的ですが、立ってやる方法はお尻も鍛えられるのでそちらもオススメです。筆者プロフィール中野耕助新浦安こころ整体院長元テーマパークダンサー大川カイロプラクティック専門学院卒/日本徒手整体アカデミー卒様々な治療院などで経験を積み、2010年託児付き整体院こころ整体を開業。産前産後ケア、美容整体など女性のための整体院として運営しております。NHK朝の情報番組「あさいち」にも出演経験あり。また、ママさんサークルでダンス講師などもしており、踊る整体師として活動しております（笑）

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足が冷えて寝つきが悪い！血流を改善する正しい入浴方法とは？

足が冷えて寝つきが悪く、体の疲れがなかなか取れないという方はいませんか？実は、足が冷えて寝つきが悪いのは、体の血の流れ（血流）が悪くなっているからなのです。今回は、血流の悪さを改善する、正しい入浴方法をご紹介していきたいと思います。正しい入浴方法を行うことで、体がリラックスするだけではなく、血流が改善されて寝つきが良くなり、ぐっすり眠ることができるようになります。もしあなたが、熱いお湯での入浴をしていたり、美容のためにぬるめのお湯で長時間半身浴をしているとしたら要注意ですよ。足の冷えと寝つきに関係する深部体温とは？まずあなたに知っていただきたいのは、眠くなる際の体の温度変化です。多くの人は、体温が高くなると眠くなると思っているのですが、正確には間違いです。私たちの体には、深部体温というものがあり、その深部体温がある程度下がると眠くなるのです。そして、この深部体温の低下速度が速い場合、眠気が強くなると考えてられています。もうおわかりですよね？ぬるめのお湯（37℃～39℃）での入浴では、この深部体温がなかなか上がらず、低下速度が速くならないため、睡眠を深く取ることができないのです。確かにぬるめのお湯での半身浴は、体が程よく温まりポカポカするのですが、体が芯から温まるまではいかず、体の深部から体の表面への温度変化が起こりにくいのです。逆に、熱いお湯（42℃前後）での入浴は、交感神経が刺激され過ぎてしまい、目が冴えてしまう原因になり、リラックスとは逆に興奮してしまい、寝付くどころではありません。また、熱いお湯での入浴は、必要以上に皮膚の皮脂を落とし過ぎるので、お肌にもよくありません。血流が起きるの仕組みを理解しよう！先ほど体の深部から、体の表面への温度変化が起こりにくいと言いましたが、この体温の変化は血流によって行われます。体の深部の温度が上がり過ぎると、温度を下げるために血流によって熱を体表へ送り、熱を放出して体温調節を行います。この熱の放出が行われている状態を、「体がポカポカする」というのです。体の深部が温まると、熱を逃がす為に手足表面の血管が拡張し、血流がどんどん発生するというメカニズムにより、体全体の血流が改善されていきます。ぬるめのお湯では、深部からの熱を含んだ血流とまではいかず、その部分だけの熱の放出となるため、体が冷めやすい状態になってしまい、足が冷えて寝つきが悪くなってしまいます。ちなみに、シャワーでは体温の上昇を得ることができないので、深部体温の低下速度が速くなる事もありませんし、次に出てくる徐波（デルタ波）という脳波も増えません。「デルタ波」で冷えを改善し、寝つきを良くする方法血流が改善されて、足の冷えが改善し、寝つきがよくなっていく仕組みをお伝えしましたが、今度はより疲れが取れる状態で眠るための方法をご紹介します。寝るだけで疲れが取れる体を作るには、デルタ波（δ波）という脳波を知ることが大切です。デルタ波（δ波）というのは、脳波が最も遅く、無意識の状態で深い眠りについている状態の脳波です。このデルタ波（δ波）は、体を温めることで、寝付く際に発生し、より深い眠りを得ることができるのです。深い眠りによる睡眠の方が、より疲労の回復が促される事は言うまでもありませんよね。デルタ波を睡眠の際に出すことさえできれば、足が冷えて寝つきが悪いということも起こらないのです。デルタ波が出る温度は40℃！正しい入浴法を実践しましょうでは、具体的にどのくらいの温度で、どれだけの時間お風呂に浸かり、どのタイミングで寝れば、足の冷えがなく、寝つきがよくなるのでしょうか。答えはズバリ、お風呂の温度は40℃。浸かる時間は最低でも10分間。できれば15分～30分くらいの入浴がお勧めです。そして、入浴後は24℃前後の室温で1時間半～2時間休憩した後に就寝するようにしましょう。 40℃前後のお湯は、体も深部を適温まで上げる事が可能な温度ですし、15分～30分間入浴することで体の深部を十分に温める事ができるのです。また、入浴後1時間半～2時間で深部の熱が体表へ血流によって運び放出される事で、体温が下がって心地よい眠気があなたを包む事でしょう。寝付く際に発生したデルタ波（δ波）でぐっすり深く眠り、日中の疲労を回復して下さいね！筆者プロフィール大島康敬（おおしまやすゆき）おおしま整骨院院長国家資格：柔道整復師厚生労働省認可：登録販売者（医薬品取り扱い）介護運動予防指導員大阪府出身機械の研究開発の技術研究員をするも、自身の身体を壊し整骨院で治療を受けた事を機に『人の身体を治す仕事がしたい！』と思い治療家の道へ転身。整形外科・整骨院勤務を経て、大阪市城東区で整骨院を開業する。身体の６０％以上が『水分』である事に着目し、血行等の体液循環を改善するソフトで痛みの無い施術で、多くの方の症状を改善している。

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産後に風邪を引いて薬が飲めない！早期回復のためのお茶の作り方

産後ボディメイクトレーナーの鈴木一登です。出産するとエネルギーを消耗し風邪を引きやすくなります。また育児の疲れから体調が悪い・・・そんな時はこちらをお試しください。梅醤番茶(うめしょうばんちゃ) 材料(一回分) ・梅干し１個(中ぐらいの大きさ) ・しょうゆ小さじ１・しょうがの絞り汁３滴・三年番茶かほうじ茶１カップ作り方１、湯飲み茶わんに梅干しを入れ箸でまんべんなくつぶします２、しょうがをすって絞り汁を加えます３、しょうゆも加え箸でより練り合わせます４、三年番茶かほうじ茶を入れて完成です完成１日１回を目安に飲んで下さい。体が温まりエネルギーを充電できます。育児で疲れて風邪かなと思った時に試してみて下さい。筆者プロフィール鈴木一登アイバランス治療院院長パーソナルマタニティトレーナー産後ボディメイクトレーナー資格　柔道整復師　鍼灸師　MIREY認定フェイスアドバイザー元JOCバレーボールジュニアオリンピックカップ千葉県選抜トレーナー元東京学館浦安高校硬式野球部トレーナー自ら高校まで野球をしていた経験を生かし野球選手やバレーボール選手のスポーツトレーナーを務めて参りました。治療院に勤めていると妊婦さんや子連れの産後ママを断ることが多くその方たちを助けたいと思い2014年に下北沢にてマタニティ整体、産後ケアを専門にした「アイバランス治療院」を開業。現場での骨盤や筋膜の動きの分析を重ね、その結果をもとに産後ママ用にアレンジをして当院にて実施しています。

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腰やお尻に痛み・しびれが出ていませんか？坐骨神経痛の改善する３つの対処法

突然ですが、腰が痛い・お尻が痛い・足がしびれて痛いといった症状でお困りではありませんか？これらに代表される「坐骨神経痛」に悩まされている方は年々増加しています。痛み止めのシップや注射に頼って、根本的な解決が出来ていない方もたくさんいます。どうせ治らない、年のせいだ、職業病だとあきらめていませんか？骨は、坐骨神経痛の症状は適切な治療を行うことで、早期に改善できるのです。また、正しい生活習慣で坐骨神経痛の悪化を防ぎ、改善することもできます。今回は、体の痛みを我慢している方におすすめしたい、坐骨神経痛の対処法を3つご紹介していきたいと思います。正しい姿勢で坐骨神経痛を改善する坐骨神経痛の原因の１つに、「姿勢の悪さ」があげられます。正しい姿勢を取ることが坐骨神経痛の予防・改善へつながるのです。まっすぐ正しい姿勢で立つと、横から見て脊椎はＳ字状のカーブを描きます。このS字状のカーブで背骨は重たい頭を支えており、体のバランスをとっています。また、正しい立ち姿勢で壁に背中を付けて立つと、腰の後ろに手のひらが入るくらいの隙間ができることがわかるでしょうか。立つときには軽く顎を引き、背筋を伸ばし、お腹をひっこめ、膝を伸ばすのがポイントです。正しく立つことができると、体の重心は足の親指の付け根あたりになります。このように、正しい姿勢で立つことにより、坐骨神経痛による痛みやしびれは改善していきます。もし、背筋を反らして痛みが強くなるときは、少し前かがみになると痛みがやわらぎます。正しい歩き方で坐骨神経痛を改善する次に、正しい歩き方も坐骨神経痛の予防・改善に重要です。正しい姿勢で立ち、まっすぐ前を見て、膝を伸ばし、重心を前に移動すると自然に足が一歩前に出ることがわかるでしょうか。かかとから着地し、後ろの足は親指が最後に地面を軽くける感覚で前に出しましょう。勢いをつけすぎてはいけません。肩の力を抜き、背筋とひざを伸ばし、リズムを取るように自然に手を振りながら歩くことがポイントです。これができるようになると、坐骨神経痛のしびれや痛みは改善していきます。正しい座り方で坐骨神経痛を改善する坐骨神経痛を防ぐには、座るときや立ち上がるときの動作に注意が必要です。また、長時間イスなどに座ると腰に負担がかかるので、正しい座り方を身につけるのがポイントです。イスに座るときには、腰を曲げてからゆっくりと深く腰掛けます。イスに深く腰掛けたら、背筋を伸ばしてお腹を軽くひっこめましょう。浅く腰掛けると背中が丸くなり、腰椎の前屈が強くなるので、腰に負担がかかり、痛みやしびれが出てしまいます。また、畳や床に座るときは、正座をするのがもっとも腰に負担をかけません。お尻とふくらはぎの間に、座布団やクッションをはさんで正座をすると、腰の負担が軽くなり、坐骨神経痛による症状が緩和されていきます。さらに、足を組んで座ったり、横座りやあぐらをしないようにするのもポイントです。長時間座り続けることも避け、時々立ち上がったり姿勢を変えることが、坐骨神経痛の対処法となります。まとめさて、いかがでしょうか？正しい姿勢・正しい歩き方・正しい座り方の３つを実践していただくと、いかに自分の普段の姿勢が崩れていたかに気付く方も多いでしょう。家でリラックスしていたり、家事をしていたり、休んでいるときに、すぐに姿勢は崩れがちです。テレビを見ている時に横座りでいたり、あぐらをかいたり、前かがみで歩いていたり、寝転んでテレビを見ていたりといった悪習慣を断ち切り、坐骨神経痛を改善させていきましょう！意識して姿勢を正しくしていると、自然に体は正しい位置へ戻っていきます。正しいバランスがとれるようになると、坐骨神経痛の原因となる神経の通り道にある筋肉が柔らかくなります。ぜひ、今回お伝えした３つの「坐骨神経痛への対処法」を実践してみてくださいね。筆者プロフィール末次満ふれあい整骨院院長整骨院と聞くとボキボキしたり痛いイメージをお持ちの方が多いかもしれません。福岡県久留米市にある「ふれあい整骨院」は、新聞や雑誌でも紹介された通り優しく触れながら身体の歪みを整え、痛みや痺れなどの症状を取っていく福岡では唯一の施術法を行ないっています。ですから、妊婦さんからご年配の方まで安全で安心して通って頂けている整骨院です。場所は福岡県久留米市の津福駅から徒歩5分、駐車場も最大１５台完備しております。あなたのご来院を、心よりお待ちしております。

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１日５分で腰痛を改善する「ゆるゆるにゃんこストレッチ」

突然ですが、なかなか改善しない腰痛でお困りではありませんか？二本足で生活をしている人間は、生涯で腰痛にならない人はいないと言われているぐらい、誰もが経験する症状です。仕事中に腰痛が出てくると、集中力が落ちてきてイライラしてしまうこともありますよね。少しでも腰痛が楽になる方法はないかしら？そう思っている方にオススメしたいのが、１日５分で腰痛が楽になる「ゆるゆるにゃんこストレッチ」です。腰痛は腰の骨についている筋肉が疲れすぎて悲鳴を上げています。そのせいで血液の循環が悪くなり、身体が痛みのサインを出しているのです。そこで、動物の中でも体の柔らかいネコをイメージした「ゆるゆるにゃんこストレッチ」が有効です。腰の骨にへばりついた筋肉をやんわりと緩めていくことが出来ますので、「ダラ～」とした気分で参考にしてやってみてくださいね。獲物を狙うポーズで腰痛を改善するあなたはネコが獲物を狙うところを見たことがありますか？ネコが獲物を狙うポーズで腰痛を改善することができます。ポーズの説明をすると、まず床に両手と両膝をつきます。両手両足どちらも肩幅ぐらいに開いてください。次に、お腹を引っ込めて背中を丸めます。難しいと思う方は、頭を下にダランと下げると楽にできます。この状態で２～３秒間そのままに。次は、さっきとは反対にお腹を床の方へ突き出します。腰は反る形になります。痛くない程度にやってください。そして、このポーズも２～３秒間そのままに。これを交互に繰り返します。３回ぐらいやっていただくと、腰の部分が緩むことで腰痛が改善していきます。のびのびポーズで腰痛を改善するこれはネコが寝起きに伸びるポーズです。ストレッチのやり方は、まず膝をついて座っていただきます。そこから、お尻を下に落としていき、正座をする形をとります。次に、膝の前で両手をつきます。そして、両手を交互に動かしてネコが伸びるポーズをとります。反り過ぎて痛みが出ない程度にやってみてください。どちらも２～３秒間づつ、３回ぐらい繰り返してみてください。日常生活の中では、体を反らせることがないので、背骨全体が動きにくくなっています。このポーズでは、腰から背中全体を反ることで、背骨を「縮める」ことで腰痛を改善していきます。こたつで丸くなるポーズで腰痛を改善する最後に、寒い冬にネコがこたつで丸くなっているポーズで腰痛を改善していきましょう。まず正座をします。正座ができない方は、イスに座ってやってみてください。そこから、お母さんのお腹に中にいた時のように、とにかく体を丸めましょう。小さく小さく丸くなってください。小さくなるほど腰や背中が伸びる感じがしてくると思います。また、おでこを膝になるべく近づけてみてください。ポイントは、あくまでも気持ちいいくらいで、痛みの出ないようにポーズをとることです。次に、ゆっくりと身体を伸ばしていき、そのままの向きで万歳をしながら寝てしまいます。うつ伏せの状態ですね。こちらはそれぞれ１０秒ぐらいやってみましょう。丸くなるポーズは、日常生活の中でも行う動きですが、体を丸めることで筋肉を伸ばしています。背骨の関節を「開く」ことで腰痛を改善していくのですまとめさて、３ステップからなる「ゆるゆるにゃんこストレッチ」はいかがでしたでしょうか？意外とキツイと言う声が聞こえてきそうですが、あくまでもイタ気持ちい程度でやってみてくださいね。腰痛で悩んでいる方の多くは、いつも同じように体を使っているため、関節が固くなってしまい、悪いクセがついています。今回ご紹介した３つのポーズ「ゆるゆるにゃんこストレッチ」をすることで、マッサージではほぐせないような、体の奥にある筋肉を緩めることができるのです。さらに、この「ゆるゆるにゃんこストレッチ」を続けていただくことで、腰痛が改善するだけではなく、お腹やウエスト周りの新陳代謝が良くなることで、冷え性の改善やウエストがスッキリするなど、おまけの効果も付いてきます。ポイントは、ネコのように自分の体はやわらかいんだとイメージして、力を抜いてダラ～ンとやってこと。少しでも「腰痛が楽になった！」という声が聞こえてきたらうれしいです。ぜひ、試してみてくださいね！筆者プロフィール櫻井秀彦整体院さくら堂自身もひどい腰痛に悩まされ、その経験もとに同じ痛みで苦しんでいる人の役に立ちたいとの思いから神奈川県厚木市で整体院を開業する。日々、腰痛専門の整体院として腰痛患者さんと「痛みがなくなった時にやりたいこと」を目標にして一緒にがんばっており、17年の施術実績をもとに確立したソフトで痛みのない腰痛施術で高い改善率を上げている。

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たった１分でめまいが改善！タイプ別に３つのめまい対処法をご紹介します

はじめまして！横浜の整体院「fine（ファイン）」院長の磯野達弥です。あなたは、めまいの原因が「体の歪み」にあると思っていませんか？テレビや雑誌、インターネット上で「めまいは歪みが原因」という情報を知って、毎日体操やストレッチをしてみたけど良くならないという方も多いようです。では、めまいの原因はいったい何なのでしょうか？実は私も以前、働き過ぎでめまいに悩んだことあります。試行錯誤をしてめまいを克服することができたのですが、今回は私がめまいを克服して経験から得た「めまいの対処法」を３つのタイプ別にご紹介していきたいと思います。誰でもできるカンタンな方法で、めまいの症状は改善します私の整体院では、めまいのタイプによって歪みの整え方を変えています。具体的には「身体の左右差を取る」ことをします。首頭の傾き・肩の高さ・筋肉の硬さ・背中のハリ・腰の高さ・身体のねじれを確認していくのです。その結果、多くの方にめまいが減ったと喜んでいただいています。今回お伝えするめまいの対処法は自分でカンタンにできる安全な方法です。めまいの状態を３パターンに分けることで、あなたのめまいに合ったものを１つ選んで試して下さいね。きっと良くなると思いますよ。タイプ別！３つのめまい対処法１，突然のめまいで動けない時ここではその場でできる応急処置として、首・後頭部の歪みを整えることを行います。まずは、首と頭の境目のラインに中指当たるよう、左右の手を置きましょう（左右の中指先同士が触るように）。ポイントは、立位・座位どんな体勢でも良いのでその時ラクな姿勢でゆっくりと呼吸しながら行うことになります。（1分間） ※身体に置いてる手は軽く触れるくらいで行って下さい。２，寝起き・動き出しでめまいがする方２つ目の対処法は、寝ながらできる歪みの改善法です。まずは後頭部・首～背中上部の歪みに効果的なことを行います。 ①上を向くのがラクな方低めの枕を使うか、枕の代わりにタオルを敷いて寝る。ポイントは頭ではなく首が枕（タオル）に乗っかるようにして下さいね。 ②下を向く方がラクな方高さ10センチメートルくらいの高めの枕を使用して寝る。自分の一番楽な高さを選んでみて下さい。今使用してる枕が低ければタオルなどをプラスして敷くと良いです。高くしても辛い場合は、枕の下に余ってる布団などを敷いてリクライニングシートのように上半身が少し上がってる状態で寝てみてください。これらはあくまでも仰向けで寝るやり方です。仰向けで寝る習慣が無い方は朝起き上がる前に3分間でも構いません。注意：仰向けで寝ることができない方は辞めて下さい。３，時々めまいがする方体操・ストレッチをして首肩以外にも全身のバランスを整えます。 ①肩甲骨を回すこれをやることによって、首から肩・背中上部の歪みが整いやすくなります。首の動きから起きるめまいが落ち着き安定しやすいです。あなたは首の動きで上もしくは下のどちらに向くとめまいがしやすいですか？めまいがしないラクな方を向いたまま肩を後ろ回しで回して下さい。特に肩甲骨が動くように回してくださいね。10回を1セットとして1日3セットが理想回数です。 ②背中の横側・脇腹を伸ばすこれをすることによって肩・背中のバランスを整えることができます。 1. 両腕をまっすぐ上にあげ、両手を組みます。 2. そのまま左右倒して倒しづらい方から始めます。 3. 息を吐きながら上半身をゆっくり横に倒します。片方の手でもう片方の手首をつかんで軽くひっぱってあげるとやりやすいです。 4. 息を吸いながらまっすぐの体勢に戻り、逆方向も行います。 5. ※イスに座った状態で行なうこともできます 10秒を1セットとして1日3セットが理想回数です。注意：肩を動かして痛い場合は、腕肩は上げず上半身だけ左右に倒して下さい。脇腹だけ伸ばすのを意識すれば良いです。 ③よく歩く足腰を動かすことによって、全体のバランスをを整えることになります。1日の中で合計40分歩けるのが理想です。まとめあなたのタイプは見つかりましたか？今回は体の歪みを整えてめまいを改善する３つの対処法をお伝えしました。体の傾き・歪みを整えるとバランスが良くなり、脳への酸素・栄養が届きやすくなります。そうするとめまいが出にくい体になります。気持よく無理のない程度でお試し下さいね！筆者プロフィール磯野達弥「整体ファイン」院長 2007年横浜市神奈川区にて痛み・シビレ専門「整体ファイン」を開業。地域で唯一の「自律神経専門コース」を提供しています。どこに行っても改善しなかった痛み・シビレ・コリに効果があり、オリンピック帯同トレーナー・医療関係者からも推薦を頂く整体です。実は前職の調理師時代、心身共に壊し死にたい思いをしました。そこから克服した経験を活かして「心と身体の繋がり」を伝えながら整体をしています。現在は子どもの成長のためになる整体と療育を研究中。

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眼精疲労を改善するセルフケアと、眼精疲労の改善に効果のある意外な方法

突然ですが、あなたはスマホの使い過ぎで、目の奥が痛くなったり、目が疲れたと感じることはありませんか？また、仕事でパソコンを一日中使っていると、目の奥にコリがあるように感じる方も多いはずです。このような症状は「眼精疲労」といわれ、仕事をしている人の約半数が悩みを持っているといわれています。今回は、眼精疲労を改善するセルフケアと、眼精疲労の改善に効果のある意外な方法をご紹介していきたいと思います。眼精疲労の原因と症状パソコン仕事やスマホなど、目を使い続けることで起こる眼精疲労には２つの種類があります。 1つ目は、目の痛みやかゆみ、涙目、充血などの、眼球の疲れで起こる症状。 2つ目は、目がかすんでピントが合いにくい、目の奥が痛い、重い、目がしょぼしょぼするなど、眼球を調節する目のまわりの筋肉（眼筋）の疲れから起こる症状です。どちらの眼精疲労もストレスが加わると、さらに強く眼精疲労の症状が現れます。そして老眼が出始める45歳ころからは、年とともに固くなってきた水晶体（眼のレンズ機能）が弾力を失ってしまい、遠近の調節機能が衰えて、眼精疲労はますます悪化していきます。眼精疲労が悪化することで、目の疲れや痛みだけではなく、肩こりや頭痛・吐き気なども引き起こされることがあるので注意が必要です。眼精疲労の改善にオススメのセルフケア眼精疲労を改善するために、目薬をさしたり、目に効果的なブルーベリーなどの健康食品を飲む方が多いようです。症状が軽いうちはよいのですが、眼精疲労の症状が重くなると、目薬やサプリなどでは、眼精疲労が改善しなくなってしまいます。そんな時は、十分な睡眠と休養はもちろんとして、パソコン仕事の合間に遠くを眺めて、目のピントを合わせる筋肉を緊張から解放したり、眼球を左右・上下・右回転・左回転して目のストレッチをするのが効果的です。また、ホットマスクで目のまわりを温めて血行を促進するのもリラックスできるのでおすすめです。小顔矯正の施術で小顔になるだけではなく、眼精疲労も改善される！眼精疲労を改善するための方法やセルフケアはいろいろあるのですが、実は「小顔矯正」でも眼精疲労が改善する例が多いことをご存知でしょうか？小顔矯正を受けた患者さんの感想を聞いていると、顔がちさくなるという効果のほかに、目の疲れが解消されましたとか、目がスッキリして大きくなったとか、目の奥の疲れが取れて目が見開きましたなど、多くの目に関する感想が寄せられます。では、なぜ小顔矯正の施術を受けると、眼精疲労の症状が改善されるのか。それは、小顔矯正の施術をする時に、歪んだ骨格を矯正をすることで、骨格に付いている筋肉の引きつれが解消されるからです。筋肉の引きつれが解消されると、血流が良くなってリンパの流れも良くなります。そして、目や目のまわりにたっまていた老廃物が流されて、重く凝り固まった目の奥の疲れが解消されることで眼精疲労が改善していきます。まとめスマホが普及してきてから、眼精疲労で悩む人が多くなってきました。また、仕事で1日中パソコン作業しているので目が疲れている人も多いようです。眼精疲労を改善するためにオススメなのは、セルフケアをこまめに行うこと。目薬をさしたり、ビタミンの摂取、十分な睡眠や、目のストレッチなどが効果的です。さらに、意外に思われるかもしれませんが、小顔矯正の施術を受けることで、眼精疲労が改善されることがあることを知っておきましょう。美容効果を求めて行う小顔矯正の施術で、眼精疲労も改善することがあるのです。筆者プロフィール白井知香恵西住之江整体院女性部院長西住之江整体院を、夫と一緒に開院して30年が過ぎました。今では、2人の子供も家庭を持ち独立。私も今までの15年間延36000人の整体経験と出産育児経験、柔道整復師の国家資格を悩める女性のためにもっと役立てたい。毎日、妻・母・仕事に頑張る女性を応援したい。こんな思いで始めた女性の為の小顔矯正・産後骨盤矯正は皆様にとっても喜んでいただいてます。あなたも、ひとりで悩まないで一緒に元気になりませんか～

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出産後に骨盤矯正を自宅で行う方法！まずは骨盤の開き具合をチェック

産後ボディメイクトレーナーの鈴木一登です。産後は出産のダメージ+育児の疲れから体のバランスが悪くなり辛い症状を我慢しているママさんが多いです。骨盤矯正に行きたいが手が離せないママさんのためにお体の悩みが解消できるコラムを書いていきます。出産前の姿勢や習慣が骨盤が開く原因に出産時には骨盤が緩み、太ももの外側の筋肉が固くなり内側の筋肉の力が抜けます。出産前にいわゆる、がに股の姿勢で歩いているのが原因の一つです。また妊娠中の大きなお腹を支えるため足の外側でバランスを取っているクセが産後にも出てきます。骨盤が太ももの外側の筋肉に引っ張られているため不安定な状態になっています。これがいわゆる骨盤が開いている状態になります。骨盤が開いているかチェックしてみよう！骨盤が開いているか気になったらこのような方法でチェックしてください。１、立膝をつきます写真のように立膝をつきます２、踵をつけた状態から正座をしていきますこの時に踵が離れない様に正座をして下さい３、踵の動きに注目しますお尻が踵に近づくにつれてだんだんと踵が離れていくと骨盤が開いている可能性があります。踵が離れてしまったら太ももとお尻の外側の筋肉が張ってしまい骨盤が不安定な状態になっています。もし離れてしまった場合はこちらのケア方法を試してください。骨盤の開きを改善するセルフケア先ほどのチェックはいかがでしたでしょうか？もし、骨盤が開いているようでしたら、太ももの外側の筋肉をほぐし骨盤の開きを改善するこちらのセルフケアをぜひお試しください。使用する物はコレです。【テニスボール】解説動画やり方を動画で紹介してありますので、参考にしていただくか、下の説明を見ながら、ぜひ実際にやってみてくださいね。１、横向きに寝ますこの時に枕の上に肘を置くと楽です。２、ボールを置きますふとももの外側の中間点にボールを置きます３、上の足を曲げます (この時点で痛ければこのままキープでも大丈夫です) ４、下の足首を曲げます５、膝を曲げます膝を曲げて踵がお尻につくまで曲げます６、5回ほど曲げて下さい７、3セット程行ってください上下に少し置く場所をずらして3セット程行ってください。さいごに今回ご紹介したセルフケアは、がに股の歩き方や立っている時に外側に体重がかかっているママさんにはかなり痛いと思います。骨盤が閉じてくるとテニスボールに体重を乗せても痛みが無くなりますので、そこを目指して頑張ってください。最後まで読んでいただいてありがとうございました。筆者プロフィール鈴木一登アイバランス治療院院長パーソナルマタニティトレーナー産後ボディメイクトレーナー資格　柔道整復師　鍼灸師　MIREY認定フェイスアドバイザー元JOCバレーボールジュニアオリンピックカップ千葉県選抜トレーナー元東京学館浦安高校硬式野球部トレーナー自ら高校まで野球をしていた経験を生かし野球選手やバレーボール選手のスポーツトレーナーを務めて参りました。治療院に勤めていると妊婦さんや子連れの産後ママを断ることが多くその方たちを助けたいと思い2014年に下北沢にてマタニティ整体、産後ケアを専門にした「アイバランス治療院」を開業。現場での骨盤や筋膜の動きの分析を重ね、その結果をもとに産後ママ用にアレンジをして当院にて実施しています。

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歩くと膝・腰・足が痛い！足腰膝の痛みを予防する３つのステップ

こんにちは！長岡ヘルスケアプラクティス院長の近藤です。あなたは歩くときに膝や腰、足が痛いという悩みはありませんか？いつでもどこでも、好きな時間に誰かに会いに行けたり、痛みなく日常生活を送ることができる幸せは、体に不調が出たときに改めて感じるものです。歩きはじめると膝や股関節、腰が痛くなってしまったり、足を引きずって歩いたり、階段の昇り降りがツライという症状に悩まされている人も多いようです。今回はそんな方のために、家でも仕事場でも、どこでもスグにできる、簡単で実用的な３つのステップをご紹介致します。お体が痛くなる理由は一つではなく、その多くが複数の理由が絡み合っています。一つづつその要素を取り除き、痛み無く歩ける身体になりましょう！身体を温めて足腰膝の痛みを改善！ウオームアップの原理 “えっこんなこと？” と思うかもしれませんが、痛みの出ている足腰膝を温めることにより、お体の痛みの原因のひとつである「筋肉の過緊張」を防ぎ、痛み予防に効果的です。ちなみに急性の炎症（打ち身、捻挫等）は、温めるのではなくて冷やす必要があることも覚えておきましょう。 “どうやって温めればいいの？”と考えるかもしれません。実はどんなやり方でも構いません。カイロを貼る、お湯を飲む、お風呂に入る、温かいものを食べる、服を着こむ・・・などなど、とにかく痛みの出ている足腰膝などの患部を温めてみて下さい。急に動かないようにすると、足腰膝の痛みは楽になる！立つ、座る、歩く等の動作を急に行うのではなく、少しだけでいいので、ゆっくり急がずに動作を行ってみて下さい。「ゆっくり動く」ことを意識するだけでも、体の急な緊張を防ぎ、結果として足腰膝などの痛み予防につながります。足元からのバランス力を高めることで、痛みを予防する人間の体を家に見立ててみましょう。家の土台である“足（足元）”がグラついていては、2階、3階にある膝、腰、股関節は更にグラついてしまいます。人間は二足歩行で歩きますので、足元から体のバランスを安定させることが非常に重要なのです。最後に、どこでもだれでもできる体のバランス力を向上させ、痛みのない体づくりにつながる運動を１つご紹介していきます。片足立ちで足腰膝の痛みを予防しよう！まず、20秒から30秒を目安に、片足をあげて立ってみて下さい。できれば、上げた片足を腰の位置まで引き上げると良いでしょう。ちなみに、この運動が20秒できない方は、歩行に難があるか、痛みをどこかに抱えている可能性が高いです。その場合は、無理をしない程度で構いませんので、壁や椅子などで体をサポートしてみましょう。片足立ちの運動をすることで、いつでも足腰膝の痛みを予防することができるのです。まとめさて、いかがだったでしょうか？今回お話させていただいた「３つの方法」ご活用いただければ、いまある足腰膝の痛みも改善し、快適な暮らしに一歩近づくことでしょう。え、こんなこと？と思う所に、あなたの体を痛める要因は潜んでいます。少しずつ痛みの要因を取り除いて、常に負担の無い良いコンディションでいて下さいね！筆者プロフィール近藤倫弥（こんどうともや）長岡ヘルスケアプラクティス院長東京（主に下北沢）を拠点にパーソナルトレーナーとして活躍後、スポーツ医学の本場アメリカに留学。留学当時から下半身の重要性に着目し、歩行学等を学ぶ。その後、アメリカ足病医のもとで足のバイオメカニクス、医療用インソール作成を学び、足底板製作マニュアル作成と足のバイオニクス講師を務める。 2012年に地元の越後長岡で足元からの身体改善をベースとした長岡ヘルスケアプラクティスを設立。現在はアメリカハワイ州ホノルルの聖ルカクリニック歩行不全、膝痛、腰痛、股関節痛等の患者対策のマニュアル映像作成•監修も行う。

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自然妊娠がしたい！妊活女子が不妊治療を始める前にできるる３つのこと

あなたは、なかなか赤ちゃんができなくて「自分は不妊症なのではないか？」と心配していませんか？心配だけど不妊治療の病院には行きたくなくて、自然妊娠をするために、自分でできる妊活方法を探しているのではないでしょうか。最近は、結婚して半年も赤ちゃんができなければ、不妊外来を訪れる人が増えてきました。でも、不妊治療で婦人科で内診されるのって、気が重いですよね。子供を産んだ私だって、婦人科で内診なんてとっても嫌です。不妊外来で治療を受ける前に、自分でできることはたくさんあります。今回は、私が不妊で整体を受けに来られるご夫婦にお伝えしている「妊活で必要な３つの知識」についてお話しようと思います。タイミング療法は、妊娠の確率を下げます。妊活をはじめる時、多くの女性がはじめに行うことは「タイミング療法」です。タイミング療法とは、排卵前後に合わせて妊活をする治療法。でもね、実は排卵って女性は生理のとき以外、いつでもするものだってご存知ですか？できちゃった結婚ってありますよね。今の時代、世の中の半分ができちゃった結婚をすると言われています。できちゃった結婚って、「子供を作る気がなかったのに、子供ができたので結婚した人」です。子供はまだいらないと思っている人が、「危ない日」にわざわざ子供ができることはしないはずです。「今日は、大丈夫」そう思っていたのに、できちゃったわけです。排卵日の可能性のある日以外で妊娠したのです。きっとあなたも高校で、避妊について学習したと思うのですが「確実な避妊方法はピルだけだ」って習いましたよね？そう、いつなんどきも女性は妊娠する可能性があるので、避妊を怠ってはいけないと習っているのです。でも、なぜか妊活に入ると、わざわざある一定の期間にしか、夫婦生活をしなくなるのです。これは、著しく妊娠の可能性を落とす行為です。その期間以外で排卵しているかもしれないのにです。だから、タイミングを計ると言う行為はやらないほうが、妊娠の確率は上がると考えたほうがいいことを覚えておきましょう！冷え取りよりも酸素が必要です。妊活を始めると、冷えを取るために漢方を飲んだり、お灸をしたり、ありとあらゆる手段で「冷え」を取ろうとします。それは、それでいいのですが、冷えを取るよりももっと大切なことがあります。それは、身体に充分な酸素をいきわたらせること。身体は酸素ありきです。内臓も酸素が十分に行き届いてこそ正常な機能を発揮できます。なのに、猫背や肩こりで胸が閉じた状態で生活すると、充分な酸素が摂取できなくなってしまうのです。実は、卵巣に酸素が足りないと、状態のいい卵子が作ることができません。子宮に酸素が足りないと、子宮内膜が充分に育ちません。姿勢をよくして、肩こりをなくして、肺に十分に酸素が入るようにしてあげることが大切なんです。酸素の入る身体作りをしましょう！妊娠に一番必要なことは、不安を取り除くこと妊娠できる体にするには「酸素が大切」と書きましたが、実はもっと大切なことがあります。それは、「不安をとりのぞくこと」。病院は患者さんの体の具合悪いところを探してくれるところです。「○○のデータが低いです。」「もしかしたら、○○のせいでできにくいのかもしれません。」あなたも、病院でこのようなことを言われたことがありませんか？女性はどんどん自信を無くしていきます。そうすると、どんどん妊娠しにくい体になります。不安はそれだけではありません。今までの生活になれているのに、子供ができたら育てられるだろうか？教育にいくらかかるのだろうか？そのような、女性の不安はダイレクトに体に響きます。そして、どんどん妊娠しにくい身体になっていくのです。妊活で一番の障害は「不安」です。インターネットには不安をあおるような情報があふれていますよね。インターネットで、「自分のどこが悪いのだろうか？」と探すのをやめましょう。それよりも、赤ちゃんを授かって、夫婦が幸せに暮らしている未来を想像して、幸せを感じてください。それが、妊娠するために一番必要なことなんですよ。まとめ妊活について世間一般で言われている方法から外れたことをお話しして、ビックリされた方がいるかもしれません。でもでもでも、もう一度、本来の「子供を授かる」ということについて、真剣に考えてほしいのです。今回お伝えした３つの知識は、私が整体師として多くの不妊で悩む女性患者さんをみてきて感じた事、そして体験してきたことです。一組でも多くのご夫婦にかわいい天使がやってきてくれることを切に祈っています。筆者プロフィール杉江優美（すぎえまさみ）整体サロン「り楽ミント」オーナー女性疾患を中心に、女性の身体の深い悩みに特化した整体院です。毎月２４０人以上の女性が施術を受けに来られます。男性に触られるのに抵抗のある方も安心して来てください。生理の話や出産の話や性のことなど話づらいことがある方も、気兼ねなく話していただけます。特に、不妊治療は身体の負担も心の負担もとても大きいものです。整体で出来ることはたくさんあります。どんなことでも相談してくださいね。

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巻き爪が痛い時に試したい３つの対処法。合わないパンプスをはいていませんか？

女性がスーツにパンプスでさっそうと歩く姿、かっこいいですよね。でも、パンプスが合わなくて歩くたびに足指の巻き爪の痛みがジンジンするときには、かっこ良く・・・なんていっていられません。足の親指が噛みつかれたような痛みに耐えて歩いている。鋭い痛みがで集中して仕事が出来ない。パンプスを脱いで裸足で帰りたい！そんな経験ありませんか？放おっておくとどんどん爪が食い込み赤く腫れ上がり痛みが増します。時には爪が皮膚を傷つけ膿んでしまうことも。そうなってしまう前に応急処置として自分でできる対処法を3つお伝えします。巻き爪にはスクエアカットがおすすめ巻き爪が痛いので、爪のサイドを切り落とし三角屋根のように深爪にしていませんか？深爪は今すぐにやめましょう。なぜなら、爪が巻き込んでしまう原因になるからです。巻き爪の方にはスクエアカットがおすすめです。爪の先端の白い部分が1ミリくらい残る程度に四角くやや平らに切り、角は爪やすりを使ってストッキングが引っかからないよう丸みをつけましょう。また、巻きが強い爪や硬い爪の方は、お風呂あがりなど、爪が柔らかくなったときに爪を切ることをお勧めします。また巻き爪用の爪切りペンチがあると楽に切れて便利ですね。コットンパッキングで巻き爪の痛みが緩和しますあなたはコットンパッキングという方法をご存知でしょうか？コットンパッキングでは、コットンをちぎって直径３ミリくらいに丸めたものを、１つの爪に対して２つ作ります。それを爪の両サイド、皮膚と爪の間へピンセットや爪楊枝を使って慎重に差し込みます。爪と皮膚のすき間を徐々に広げてゆく効果もありますから、軽度の巻き爪の場合はこの方法で治ってしまうケースも有ります。ただしコットンを詰め込むすき間がないほど巻き込んでいる爪の場合にはかえって痛くなってしまいますのでご自分で調節してください。巻き爪の食い込みを防ぐにはテーピング巻き爪の食い込みが痛い場合は、ドラッグストアなどで販売している伸縮性のテーピング（2.5センチ幅）を用いることで痛みを改善することができます。食い込んでいる爪のサイドの皮膚からテープを貼り、テープを引っ張りながら指に巻き付けていきます。このテーピング法は、爪のすき間を広げるので、巻き爪が皮膚に食い込むことを防ぎます。まとめさて、今回ご紹介した３つの巻き爪の対処法はいかがでしょうか？どの方法もあくまで応急処置の方法ですが、痛みを改善することができるので、ぜひいとどお試し下さいね！また、合わないパンプスは巻き爪を悪化させる原因になってしまいます。痛みを我慢しながらパンプスで歩き続けると、どうしても不自然な歩き方になり、腰や股関節・膝・足関節などの歪みや痛みが出たり、さらには背中、肩、首なども歪み、全身の不調を引き起こします。パンプスを履いた時に痛むだけだから大丈夫・・・と自己診断せず、巻き爪になってしまったら、早めに医療機関やフットケアサロンなどで巻き爪の治療や施術をしていきましょう！筆者プロフィール森崎幸代（もりさきさちよ）整体＆フットケアサロン　ペディスマイル（新宿区神楽坂）オーナー東京療術学院整体講師　兼任巻き爪、タコ・魚の目など足のトラブルは痛みだけでなく快適な歩行を妨げ、身体の不調に繋がることに着目。フットケアを通じて「足から女性を元気にしたい」という信念をもち、施術に取り組んでいます。ホームケア、歩き方、靴の選び方など目からウロコの指導も好評です。

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良い姿勢だと逆に悪化する？肩こり・首こりを解消させる意外な方法

こんにちは。JIN治療院の浅見仁です。首こり、肩こりでお困りの方の悩みは尽きることがありません。「いつも首が痛い」「慢性的な肩こりが良くならない」「肩こりがひどくなると頭痛もしてくる」など、肩や首の症状でお困りではありませんか？肩こりや首こりといった症状は、原因が自分でつかめないことが多く、困っている方も多いのではないでしょうか。毎日ストレッチをして、マッサージや整体にも通っているけど、なかなかスッキリ良くならない。姿勢も猫背にならないように気を付けて、胸を張って良い姿勢になるよう気を付けているのに、肩こりや首こりが改善しない方も多いのです。ビックリする方が多いかもしれませんが、実はこの「良い姿勢」が、あなたの首こり、肩こりを作り出している原因かもしれません。今回は「正しい姿勢」によって引き起こされる首こり、肩こりの解消法についてご紹介していきます。肩こり・首こりが悪化する「良い姿勢」とは？あなたは「良い姿勢」と聞くと、どんな姿勢を思い浮かべますか？・しっかりと背筋を伸ばす・肩を後ろに引く・胸を張るおそらくこういった姿勢を思い浮かべるのではないでしょうか。一見すると良い姿勢に見えますが、胸を張って、肩を後ろに引き、背筋を伸ばす姿勢は、体にとって実は不自然で無理のかかる姿勢なのです。人間は本来、横から見たときに背骨がS字のカーブを描いています。もう少し具体的に説明すると、背骨（脊柱）は、頚椎（7個）と胸椎（12個）と腰椎（5個）と仙骨・尾骨で構成されています。頚椎と腰椎は、前方に弯曲したカーブ（前弯）となり、胸椎と仙骨・尾骨は後方に弯曲したカーブ（後弯）となることでS字に弯曲しています。この脊柱のS字のカーブは、重力をうまく分散させる働きがあります。しかし、良い姿勢をしようとして胸を張り、背筋を伸ばすことで、胸椎の後弯のカーブがなくなり、頚椎や腰椎の前弯のカーブも減少してしまうのです。その結果、背骨のS字カーブがなくなり、重力による負担を分散させることができなくなってしまいます。また、頚椎の前弯のカーブがなくなると、頭が正しい位置よりも前方に位置してしまうため、首や肩の付け根に負担がかかり、首こりや肩こりを悪化させてしまうのです。首こりや肩こりが悪化すると「椎間板」が薄くなる負担のかかる姿勢のままでいると、首こりや肩こりが悪化して、更にひどい症状が出る場合があります。あなたは、常に首こり、肩こりを感じている状態になっていませんか？この状態を続けると、頚椎に変形やトゲができたり、背骨の骨と骨の間にある「椎間板」というクッションが薄くなってしまうのです。「椎間板」が薄くなると、急に首が痛くなったり、動かせなくなるようなことが起こりやすくなります。また、首、肩だけに症状を感じていたものが、次第に背中まで重さや痛みを感じたり、頭痛や吐き気が出たり、腕や指先に痛みやしびれを感じるような症状も出てきます。ここまで症状が進行してしまうと自力での改善は難しく、治療も長引いてしまいます。慢性的に首こりや肩こりを感じている方は、悪化する前に早めに対策をしていきましょう。首こり、肩こりを解消する姿勢を作る方法最後に、脊柱のS字のカーブを作り、肩こり・首こりを解消させる方法を2つ紹介していきます。背骨のS字カーブを作ることで重力を分散させ、体にかかる負担が減り、肩こり・首こりが解消していきます。できるだけ無理をせず、心地よいと感じる程度に行ってください。首こり・肩こり解消法その１まず１つ目の方法をご紹介します。床に四つんばいになり、両手と両足に均等に体重をかけるようにして、背中を丸めていきましょう。この時、首と腰はできるだけ下げるようにして、背中は天井のほうに押し上げるように丸めます。次に頭を持ち上げ、丸めていた背中を伸ばしていき、おへそを床のほうに押し下げるようにします。この動きをゆっくり10回繰り返してみてください。首こり・肩こり解消法その２２つ目の方法は、両手を組んで肘を伸ばし、手のひらを正面に向けて前方に突き出します。同時に背中を丸めていきますが、この時に顎を引いて、顔は前に出ないように、首から顔全体を後ろに引きます。ゆっくりと呼吸しながらこの姿勢を30秒続けましょう。まとめさて、いかがでしたでしょうか？良い姿勢をしているつもりで、胸を張り、背筋を伸ばしていると、脊柱のS字のカーブがなくなってしまい、首こりや肩こりが治らないばかりか、かえって症状がひどくなってしまう場合があります。頚椎と腰椎の前弯、胸椎、仙骨、尾骨の後弯のカーブは、体にかかる重力を分散させ、負担を減らすために必要です。本当の意味での「良い姿勢」を身につけ、首こり・肩こりを解消していきましょう！筆者プロフィール浅見仁「はり・きゅう・マッサージＪＩＮ治療院」院長鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師頚椎症、頚椎ヘルニア、ムチウチなど首の症状でお悩みの方が数多く来院し、痛みやしびれ、頭痛などの改善を得意としている。腰や膝の痛みなどの一般的な症状はもちろんのこと、内臓の不調や婦人科系のトラブルなども幅広く対応している。施術だけでなく、日常の姿勢や動作、食事や運動など、健康に近づくためのトータル的な視点からとらえたアドバイスを心がけている。

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ぎっくり腰が再発する理由とは？何度も繰り返す腰の痛みの対処法

あなたはツライぎっくり腰を経験されたことがあるでしょうか？ぎっくり腰の経験者ならお分かりだと思いますが、ぎっくり腰は、ある日突然腰がギクッとなり、全く動けなくなります。ちょっと動くにも痛くて、トイレに行こうと思ってももう大変。ぎっくり腰になった時は、「こんな苦しみ、もう二度と味わいたくない」と思いますよね？でも、しばらくして忘れた頃に、また再発することがあります。なぜ、ぎっくり腰は再発するのか。クセになってしまっていることが原因なのか。実は、ぎっくり腰が再発するのには、ちゃんとした理由があります。今回は、この「ぎっくり腰が再発する理由」と「対処法」についてお伝えしていきたいと思います。生活習慣の悪さで骨盤が歪み、ぎっくり腰が再発するぎっくり腰が再発する理由は、生活習慣の悪さです。そもそも、ぎっくり腰になる原因は、日常生活や仕事の中で骨盤が歪んでしまうこと。骨盤が歪んでしまうと、片側の筋肉にはりが出てしまい、腰を前後左右上下に動かした時、均等に動かなくなってしまいます。普段は腰が痛くなくても、骨盤の歪みがある人は、日常生活の中で腰に負担がかかり過ぎてしまい、ふとした瞬間にぎっくり腰になりやすいのです。ぎっくり腰の痛みは、安静にしていると3～7日間くらいで消える事も多く、多くの人が「治った」と思ってしまいます。しかし、これは痛みがなくなっただけで、骨盤の歪みが整ったわけではありません。骨盤の歪みが残ったままで生活している人が多いため、一度ぎっくり腰が良くなっても、腰に通常以上の負荷がかかった時に再発してしまうのです。骨盤の歪みを整えることで、ぎっくり腰の再発を防ぐそれでは、骨盤の歪みを整えるには、いったいどうすればいいのでしょうか？体操やストレッチで「骨盤の歪みを整える方法」などが本や雑誌で紹介されていますが、一番良い方法は、整骨院、接骨院、整体、カイロなどの治療院に通い、体のプロに骨盤を整えてもらうことです。街には数多くの整体やマッサージ、整骨院やカイロなどの治療院がありますが、どこに通ったらいいかわからないとか、自分に合った治療院の選び方がわからないという方は、それぞれの治療院のホームページや、口コミサイトで評判をチェックしましょう。治療院の通い方で注意するポイントは、長年の生活習慣の悪さから歪んでしまった骨盤は、1、2回通院したくらいでは改善しないということです。たとえ、その場では骨盤の歪みが整ったとしても、体が「歪んだ骨盤」を記憶してしまっているため、元に戻ってしまうのです。では、どうしたら骨盤の歪みが戻らないようになるのでしょうか。それは、信頼できる先生にカラダを見てもらい、先生から指定されたペースでしっかり通院する事です。途中で通院をストップしてしまうと、また昔の歪んだ骨盤に戻ってしまいますので注意が必要ですね。もちろん、歪みの原因は普段の生活習慣なので、先生からアドバイスをもらい、生活習慣を改めることも大切です。足元(土台)が崩れいると、骨盤が歪むしかし、治療院に通院して骨盤の歪みを整え、日常の悪い習慣を改めて生活しているにもかかわらず、ぎっくり腰を再発する方がいらっしゃいます。これは、骨盤の歪みだけではなく、足元(土台)のバランスが崩れていることが原因です。足元のバランスが崩れているかを確認する方法は２つ。１つ目は、片足立ちをした時、フラフラしないかを確認してみてください。足元のバランスが崩れていて、体の重心の位置がズレている場合があるのです。２つ目は、足首の蹴る力に左右差がないかを確認してみましょう。足元のバランスが崩れていると、正しいところに体重を乗せられず、足を蹴りだす力に左右差が出てしまうのです。このように、足元のバランスが崩れていると、次第に体の全体にひずみが出てしまい、結果として骨盤が歪んでしまうのです。せっかく治療院で骨盤の歪みを整えても、またぎっくり腰が再発してしまう理由は、こんなところにあるのです。建物も土台が真っすぐになってないと綺麗に建たないように、人間の体も足元の土台が整ってないとバランスよく立つことができず、骨盤が歪んでしまい、ぎっくり腰になってしまうのです。まとめさていかがでしたでしょうか。今回は、なぜ何度もぎっくり腰を繰り返してしまうのか？そして、ぎっくり腰の再発を予防する方法をお伝えさせていただきました。まずは骨盤の歪みを整えて、次に生活習慣を変えていくこと。さらに、足元のバランスが崩れていないかをチェックして、もしバランスが崩れている場合は、治療院などに通って足のバランスも整えてもらいましょう！これさえできれば、もうぎっくり腰の再発におびえる日々は卒業です！快適な毎日を過ごせるように、体のケアはしっかりしていきましょうね。。筆者プロフィール松尾　宏一（まつおこういち）まつお整体整骨院院長開業21年目を迎えるが、従来の整骨院で一般的に行われている施術に限界を感じ、より多くの方の症状を軽減するため技術を磨き、軽く触れる程度の力でバランスを整える方法を確立。ぎっくり腰、ヘルニア、坐骨神経痛、しびれ、脊柱管狭窄症、股関節痛などの施術を得意としている。また足元(土台)のバランスの崩れが身体のあちこちに影響を及ぼすところにも注目している。

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