反り腰さん必見！スクワットで腰痛にならないためのポイント

反り腰を改善するためにスクワットを日常的な運動としている人もいるでしょうが、ただスクワットをやるだけでは反り腰を改善することはできません。スクワットのやり方によって、反り腰の改善になるか反り腰の原因になるかが変わってきます。では、反り腰の改善に効果的な正しいスクワットのやり方をご紹介しましょう。膝を爪先より前に出さずにお尻を後ろに引くのは無理？スクワットの正しいやり方として、「膝は爪先より前に出ないように落とすように。」と聞いたことはありませんか。さらに、「お尻は後ろに引いて、上体は倒さないように。」と聞いたことのある人も多いでしょう。実は、これらを同時に注意しながら、スクワットを実践すと、実際には腰が大きく反って反り腰になり、腰痛を引き起こしてしまう可能性があります。お腹に力を入れて背中は真っ直ぐに！反り腰の改善に効果的なスクワットを行うためには、まずはお腹に力を入れて負荷が下半身に逃げないようにする必要があります。お腹に力を入れるのが分かりにくいと言う人は、腹筋が硬くなるまで息を吐き切って、腹筋の硬さを維持した状態で胸式呼吸をしながらスクワットをしましょう。そして、腹筋だけではなくお腹の反対側にある背中も、真っ直ぐ伸ばすよう意識しましょう。すると、スクワットをしている間体幹が安定しますし、同時に反り腰の改善に必要な筋肉も効率良く鍛えることができます。膝よりも股関節を先に曲げるスクワットをする時に、膝ばかりを意識していませんか。実は、反り腰を改善するためには、膝よりも先に股関節を曲げて腰を真下に落とすことを意識することも大切なのです。逆に、膝を先に曲げて腰を真下に落とそうとすると、膝に大きな負担がかかって膝を傷めてしまうことがあります。股関節を先に曲げれば、同時に膝も自然に曲がって腰を真下に落とすことが可能です。腰を落としにくい場合にはプレートを使うのもお勧め！先に述べたようなことを意識して反り腰の改善に効果的なスクワットをしようにも、腰を落とすのが難しいと言う人はいませんか。こんな人で足首の硬さに問題がある場合には、薄めのプレートを踵に挟んでスクワットをしてみると良いでしょう。ジム以外の場所でのスクワットでプレートが用意できなければ、代わりに厚紙を重ねたものを挟んでみるのも良いかも知れません。踵を若干高くすることで、体が安定して腰を落としやすくなります。まとめ「膝を爪先より前に出さずに、お尻を後ろに引いて上体を倒さないスクワット」は気を付けないと腰を痛めることがあります。反り腰を改善するためには、まずはお腹に力を入れて背中を真っ直ぐにします。そして、膝よりも股関節を先に曲げて腰を落とすと、体幹を安定させた状態で腰を自然に真下に落とすことが可能です。腰を落としにくい場合には決して無理はせず、踵に薄めのプレートを挟むのがお勧めです。

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反り腰を腹筋運動で改善したい！効果をあげるには、○○を柔らかくする

反り腰の人は下腹部に余分なお肉が付きやすいのですが、これには腹筋のバランスが関係しています。体の重心がずれて腰が曲がることで、骨盤が前傾して腰が緊張状態になり、下腹部を中心とした腹筋まで前に出てしまうからです。ただ、このような反り腰は、腹筋を上手く鍛えることで改善するケースがあります。では、反り腰を改善するためには、一体どのように腹筋を行えば良いのでしょうか。腰を柔らかくしてから腹筋を鍛えるのが効果的！一生懸命頑張って腹筋を鍛えているはずなのに、なかなか反り腰が改善しないと言う人はいませんか。このような人は、腰の反りと一緒に鍛えた腹筋、特に下腹部の腹筋までが引っ張られてしまっていると考えられます。もちろん、腹筋が伸びきっていては、きちんと体を支えるよう機能してくれる訳がありません。ですので、腰をストレッチで柔らかくしてから腹筋を鍛えると、一時的に骨盤の前傾を抑えることができます。まずは腰を丸めて解すストレッチ反り腰を改善するために必要な腹筋を鍛える前に、まずは腰を丸めて解すストレッチを実践してみましょう。やり方としては、仰向けに寝た状態から頭は床に固定したまま、両腕で膝を抱え込んで腰を丸めます。この時、腰はできるだけ前方向に向かって伸ばすと腰が柔らかくなって、この後に行う腹筋の効果を十分に実感しやすくなります。脚上げ腹筋がお勧め！仰向けに寝てストレッチをしたついでに実践しやすく、反り腰の改善に効果的な腹筋に脚上げ腹筋があります。やり方としては、まずは床にクッションを置いて、腰とお尻の間くらいの位置にクッションが来るように仰向けに寝ます。そして、両足を膝を伸ばした状態で真上に上げて、足の裏は天井に向けて両手は体の横に置いてください。さらに、膝を真っ直ぐ伸ばしたまま、片足をゆっくりと下ろして、床に付くか付かないかのギリギリの位置で止めます。左足を真上に戻したら、今度は右足も同じようにゆっくり下ろします。この脚上げ腹筋を左右1セットとして、10セット実践してみてください。腹式呼吸で腹筋を使うのもお勧め！「脚上げ腹筋は自宅やジムでなければやりにくい。」と言う人は、場所を問わず実践しやすい腹式呼吸で腹筋を鍛えてみてはいかがでしょうか。まずは、両手を重ねた状態でおへその上に添えて、両手でお腹を軽く押さえながらお腹を凹ませて息を吐き切ってください。そして、ゆっくりと息を吸いながらお腹を膨らませるのですが、この時お腹の前後を真っ直ぐに維持するよう心掛けましょう。腹式呼吸10回を1セットとして1日3回を毎日の習慣にすれば、反り腰が改善に向かうかも知れません。まとめ腹筋を鍛えてもなかなか反り腰が改善しない場合には、腹筋の前に腰を柔らかくして骨盤の前傾を抑えましょう。それで、腰を柔らかくするには、仰向けに寝た状態で腰を丸めるストレッチが効果的です。腹筋に関しては、仰向けに寝て行う脚上げ腹筋も良いですし、場所を問わず行うなら腹式呼吸を行うのも良いでしょう。自分に合った腹筋を毎日の習慣にして、反り腰の改善を目指しましょう。

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ストレートネックをタオルを使って改善する３つの方法

ストレートネックの治し方として、よく知られている方法にタオルを使用する方法があります。テレビやネットなどのメディアで紹介されていることもあり、効果を期待して試したことのある人もいるのではないでしょうか。実は、タオルを使ったストレートネックの治し方は1種類だけではなく、様々な方法が存在するのです。では、具体的な方法をいくつかご紹介しましょう。丸めたタオルを首の下に敷いて寝るだけ「タオルを使ったストレートネックの治し方なら、聞いたことがある。」こんな人の多くが知っている方法と言えば、バスタオルを長い方に向かってクルクルと丸めて枕状にして、首の下に敷いて寝るだけの方法です。すると、タオル枕で頚椎の位置を正すことができ、少しでも首への負担を軽減することができます。ちなみに、この方法はストレートネック以外に、肩こりや花粉症などにも効果が期待できると言われています。両手を組んで回す体操「タオル枕で寝るだけのストレートネックの治し方では物足りない。」と言う人はいませんか。こんな人は、タオル枕を首の下に敷いて寝た状態で、両手を組んだ状態で胸の上に真っ直ぐ上げて、時計回り、反時計回りを各10回ずつ行いましょう。次に、両手を組んだままお腹の上に上げて、同じように時計回り、反時計回りを各10回ずつ行いましょう。さらに、両手を組んだまま顔の上に上げて、同じように時計回り、反時計回りを各10回ずつ行って終了です。この体操は、就寝時と起床時の1日2回行ってください。両手の甲を合わせる体操タオル枕を使ったストレートネックの治し方には、首の下に敷いて寝た状態で両手の甲を合わせる体操もあります。まずは、両手の甲同士を合わせて指先を胸に付け、顎は若干引き気味にします。そして、上半身の力を胸に集めるようなイメージで力を込めて、10秒ほどしたら一気に体の力を抜いて3呼吸してリラックスしましょう。この体操を3回繰り返してみてください。タオル枕で寝るのは10～15分を目安に！タオル枕を使ったストレートネックの治し方は、どのくらいの時間行ったら良いのか、疑問に思っている人も多いでしょう。確かに、ある程度時間が決まっていると、目標があって実践しやすいかも知れません。そこで、これから初めてタオル枕を実践する人、慣れていない人などは、まずは5分を目標にしましょう。そして、慣れてきたら少しずつ時間を延ばしていき、最終的に10～15分を目安に実践してみることをお勧めします。まとめタオル枕を使ったストレートネックの治し方は、首の下にタオル枕を敷いて寝るだけの方法がシンプルで、よく知られている方法です。ただ、せっかくタオル枕を使うのですから、両手を組んだり、両手の甲を合わせたりして体操を行うのも良いでしょう。タオル枕で寝る時間は、慣れないうちは5分、最終的には10～15分を目標にしてみましょう。

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ストレートネックを改善したい方必見！正しい椅子の調整方法

ストレートネックは悪い姿勢を日常的に続けることで起こるもので、姿勢を改善しないことにはストレートネックの改善は難しいと言われています。確かに、ストレートネックの改善に効果的とされているストレッチは、数多く存在します。しかし、せっかくストレッチでストレートネックを改善できても、ストレートネックの原因となる姿勢を改善できていなければ再発は防げません。では、この機会に正しい姿勢と悪い姿勢の違いをチェックしましょう。自分に合わない高さの机や椅子が悪い姿勢の原因！ストレートネックを予防するために姿勢を改善しようと思っていても、なかなか改善できないことはありませんか。もちろん、これには悪い姿勢が体に定着してしまっているのもあるのですが、机や椅子の高さが合っていないことも十分に考えられます。例えば、「机は低めなのに、椅子は高め。」と言う場合には、画面を見ようとする時にどうしても背中が曲がって首が前に出やすくなります。特に床の上に座りながら、テーブルに置いたパソコンを操作している時には悪い姿勢になりやすく、注意が必要です。ストレートネックだと首だけではなく背骨も歪むストレートネックになった時に改善すれば良いのは、首だけだと思っていませんか。実は、ストレートネックの原因が悪い姿勢にある人の多くは、首と一緒に背中も歪んでいます。背中も後ろに向かって湾曲して猫背になり、骨盤が若干後傾してお腹がポッコリしてしまうのです。椅子の高さを調整して、背骨が自然なS字になるような姿勢を心掛けることストレートネックを改善するための正しい姿勢を心掛ける時に、まず意識したいのが背骨が自然なS字を描くような姿勢です。このような姿勢を目指すためには椅子を中心に調整していくのが良いのですが、椅子の高さは顔がパソコンの画面よりも若干上になるくらいに調整します。そして、パソコンの画面を見た時に、目線が若干斜め下になり、軽く顎を引いた状態で顔と画面との距離が40cmくらいに調整できるといいでしょう。椅子が高すぎて足が床に付けられない場合には、足を乗せる台を使いましょう。また、テーブルにパソコンを置いて床に座って操作する場合には、お尻の下にクッションを置いて腰のみを高くすると良いでしょう。まとめストレートネックを治すためには悪い姿勢を改善する必要があるのですが、そもそも悪い姿勢の原因は机や椅子の高さが合っていないことにある場合があります。ですので、猫背になったり、首が前に向かって伸びたりしないよう、机や椅子の高さを調整しましょう。ストレートネックを治していく段階で、こまめに鏡を見ながら横姿をチェックしてみると良いでしょう。

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首の痛みを治す方法！寝違いには〇のストレッチが効くことも

一言で「首の痛み」と言っても、寝違えもあれば首こりもありますし、首の痛みの種類によって治す方法は異なります。同じ部分の痛みだからと言って、どういう首の痛みであれ同じ方法を取れば、症状を悪化することにもなりかねません。では、首の痛みを治す方法を症状ごとに見てみましょう。首こりの場合は首をリラックスさせる適度な運動を！スマホやパソコンを使用する人が多い現代、多くの人が感じやすい首の痛みが首こりです。首こりは頸椎に負担のかかる姿勢を長時間継続することで、首が極度に疲労を起こして血行が滞って起こるものです。ですので、首こりの治す方法としては、首をリラックスさせる適度な運動を1時間に1回は取り入れてみることです。まずは、首を左に5秒、右に5秒交互にゆっくり倒すのを5回ずつ行い、次に顔を首の筋が若干張るくらいまで左右にゆっくり5秒ずつ向けるのを5回行います。そして、肩を前後に5回ずつゆっくり回して、最後に腕を上げてゆっくりブルブル振って、腕を下げてゆっくりブルブル振って終了です。寝違えの場合には腋のストレッチを！首の痛みの中でも寝違えを治す方法としては、実は首のストレッチではなくワキのストレッチを行うのが効果的です。と言うのは、寝違えのそもそもの原因が首にある訳ではなく、脇の内側の腋窩神経の圧迫によって起こることもあるからです。まずは、患部側の腕をゆっくり後ろに向かって上げて、限界のところで20秒キープするのを2回行います。そして、患部側の肘を曲げた状態でゆっくり後ろに引き、腰辺りに手を置いたまま20秒キープするのを2回行います。さらに、患部側の二の腕を真横に上げて肘を120℃の角度になるように曲げ、ゆっくり後ろに引いた状態で20秒キープするのを2回行います。手足の痺れを感じる場合には首の障害かも！首こりや寝違えなどの首の痛みであれば、自宅で治す方法を実践すれば改善することが多いです。ただ、首の痛みと同時に手足の痺れを感じる場合には、首に何らかの障害が起こっていて専門家の力が必要になることがあります。例えば、首の障害と言えば、頚椎に負担がかかって変形する頚椎症、椎間板が変形して中身の組織が飛び出す椎間板ヘルニア、脊柱の靭帯が骨化する脊柱靱帯骨化症などがあります。首の障害が起こっている場合には、専門家による生活指導、鎮痛剤での保存療法、手術など、症状に応じて治療法を選択することになります。細菌感染の場合には抗菌薬が必要になることが！首の痛みを感じていて発熱もある場合には、頚椎に細菌感染が起こっている可能性があります。肺炎などの病気をした後には、治ったと思っても頚椎の細菌感染が起こることもありますので注意が必要です。まとめ首の痛みを治す方法は首の痛みの原因の分だけ存在しますので、自分の症状に合った方法を正しく選択することが大切です。まず、首こりの場合には首をリラックスさせる適度な運動、寝違えの場合には脇のストレッチを試してみるといいでしょう。首の痛みと同時に手足の痺れを感じる首の障害の場合には鎮痛薬や手術、発熱が起こる細菌感染なども疑われます。気になる場合は病院に行ってしっかりと検査をしてもらうことをおすすめします。

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【動画付き】女性の間で密かに巻き起こる“お灸ブーム”！～PMSケア～

女性特有の不調こそ、ナチュラルなお灸ケアで改善を棒灸irodori(イロドリ)(リンク)を利用した症状・お悩み別のケア方法をご紹介。今回は心と身体にさまざまな不調をもたらす「PMS」へのアプローチを取り上げます。 PMSは月経前症候群とも呼ばれ、その症状は200種類以上にのぼると言われています。月経前にイライラしたり、憂鬱になったり、頭痛や腰痛・疲労感を感じたり……どれか１つでも心当たりのある方は多いのではないでしょうか？ここでは特定の症状には絞らず、PMS全体に効果が期待できる棒灸ケアをご紹介していきます。女性の心とカラダを整えるお灸ケアここでは「三陰交(さんいんこう)」、「血海(けっかい)」の2つのツボと「下腹部」の合計３か所のケアを取り上げます。三陰交は内くるぶしの中心から指４本分上がったところにあるツボです。女性疾患の改善には欠かせないツボですので、PMS改善にはうってつけでしょう。皮膚から３cmほどの心地よい距離に棒灸を固定し、１～３分ほど温めましょう。血海はその名の通り、気血の流れに重要なツボです。膝のお皿の内側、上の端から指3本分ほど上がったところにあります。ここも三陰交と同様、じっくりと温めましょう。続いて下腹部はおへその下半分あたりを、棒灸をくるくる回すように動かして温めます。広い範囲にまとめてアプローチすることで、内臓を効果的に温めます。他にも、太ももの付け根内側から指3本分ほど下にある「陰廉(いんれん)」というツボもPMS改善にはおすすめです。上記のケアで改善が見られない場合には、ここも試してみると良いでしょう。百聞は一見に如かず。詳しくは記事上部の動画をご覧ください♪ 次回は近年深刻化している「不眠」への棒灸ケアをご紹介いたします。あなたも灸活、始めてみませんか？＊商品詳細・ご購入はこちらから＊＊irodoriシリーズ　TOKIWA(トキワ)の商品詳細・ご購入は＞＞こちらから＊＊irodoriシリーズ　MOEGI(モエギ)の商品詳細・ご購入は＞＞こちらから＊＊irodoriシリーズ　RINDOU(リンドウ)(煙なし)の商品詳細・ご購入は＞＞こちらから＊～女性のためのお灸を使ったセルフケア連載～ Vol.1：『irodori(イロドリ)』解説編 Vol.2：『irodori(イロドリ)』胃腸ケア編 Vol.3：『irodori(イロドリ)』冷えケア編 Vol.5：『irodori(イロドリ)』不眠ケア編

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骨盤矯正で便秘が改善するのはなぜ？腸と体の関係を徹底解説

栄養素を吸収してくれる腸。腸は栄養素を吸収する小腸、水分のみを吸収する大腸に分類されます。また栄養を吸収するだけではなく、体にとって重要な働きをしてくれています。腸と脳の関係腸には1億以上の神経細胞がネットワークをつくり脳と密接に連係して働いています。お腹いっぱいに食べた後は眠くなってしまう経験があると思います。これは食べ物が身体の中に入り消化が必要だと、腸管が判断します。すると神経ネットワークを使って、体をコントロールし脳血流や筋肉への血流を低下させます。その分、消化システムに血液を増やすためにこのようなコントロールをします。これはとても複雑なメカニズムであり、「腸は第二の脳」とも言われています。近年では腸とうつ病との関係が研究されており、多くの論文が発表されています。腸と免疫の関係体の中で一番リンパが豊富なのはどこだかご存知でしょうか？鎖骨？そけい部？正解は腸なんです！そもそもリンパというのは、老廃物の回収をして組織をきれいにそうじする役目、ガンや病原菌と戦う役目など重要な働きを持っています。食べる物の中には病原菌や発ガン性物質など危険な物が入っているかもしれません。その時に簡単に吸収されては困ります。そこで腸は豊富なリンパ組織を身につけ守ろうとしているのです。このように、消化、脳の活動、免疫と密接に関係する腸。いつも健康な腸をキープしておきたいところですが、そのためには腸がよく動くようにしておく必要があります。なぜなら腸は動くことによって消化し、動くことによってリンパを流し、動くことによって脳との連携を行うからです。よく動くようにしておくことが腸を健康に保つ秘訣です。しかし何気なくやっている、普段の姿勢から腸の動きを悪化させてしまう事があります。腸と骨格普段の姿勢や座り方によって腸の動きを悪くしているかもしれません。腸をコントロールしている神経は背骨と仙骨（骨盤）から生えています。背骨では真ん中～やや下（みぞおちからへその高さ）から、骨盤では尾てい骨のあたりです。姿勢の悪さ、特に丸まって座る姿勢は背骨や骨盤の歪みを作り、これらの神経の伝達を低下させ腸の動きを悪化させる可能性があります。骨盤を整えるようになってから「便秘がよくなりました！」という方もいますが、これは神経の伝達が改善した結果です。毎日の生活の中で腸の動きを維持していくために、座る時は骨盤を前に傾けるような意識が必要ですし、普段から10分～15分歩く習慣を持つことも大切です。筆者プロフィール小松吾朗ココから整体グループ代表痛い→病院へGO→異常なし→でも痛いです・・・皆さんも経験あるのではないでしょうか？痛みや不調をかかえて生きていくのはつらいことです。私はそんな方の役に立ちたくてこの仕事をやっています。医療では対象にならない痛みや不調の原因を追求する仕事です。臨床で経験したこと学んだこと、書籍やセミナーで学んだことなどを知っていただき改善へのヒントにしていただけたら幸いです。

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歳をとっても縮まない体の組織は○○！美しくいるためのコツとは？

膝や肩、腰など、痛くなった時、お友達や家族ときには病院の先生にまで「としだからです」と、言われてショック！（；д；）ガーンなんてことはありませんか？実際に、「悪くなったのはとしのせいだから！」と言われて納得している方もいるかもしれません。ところが、チョット待ってください！本当に、としをとると痛くなるのでしょうか？としをとる=痛くなるではない！うちの近所でも草野球やゴルフに出かけられる老人の方をお見かけします。また、早朝には公園を元気よく散歩されている年配の方も多いです。さて、こういった方々は痛くないのでしょうか？勝手に想像しますと、『痛くない』と思います。だって、痛かったら安静にしていますからね。もし、としをとって痛いのなら、世の中の老人は皆寝たきりになってしまいます… では、としをとると、体はどうなるのでしょうか？その答えは、「しぼんでしまう」です。背が縮んだとか、胃が小さくなったとか、髪が細くなったとか聞いたことはありませんか？これらすべてに共通することは、体を構成する細胞が縮んでしまったから起こったことなのです。しぼんでしまうことと、痛くなることは関係ありません。しぼんでしまうことで感じる体の変化は、「若いころよりスタミナが減った」とか「昔より無理がきかなくなった」ということで、痛くなるわけではないのです！ですから、痛くなっても、としのせいと思わされないようにご注意くださいね！歳をとっても変わらない皮膚そうそう、としをとっても縮まらない組織もあるのをご存知ですか？としをとっても変わらない組織、それは『皮膚』です。カンの良い方でしたら、ピーンときたかもしれません。としをとると、体の中はしぼんでいくのに、皮膚はしぼまない。そうなると、皮膚はたわんでいき… そう、『しわ』になってしまうのです！イヤだ～！！と思われたなら、しわを減らすコツをお教えしましょう！シワを減らすコツとは？しわを減らすコツとは！あっ、そろそろ終わりになってしまいました。しわを減らすコツについては、次回予定（来月上旬ころ）していますコラムでお話ししましょう！今回も長文をお読みくださり、ありがとうございました。としだからって諦めてはいけませんよ。筆者プロフィール中村金雄 TMBCマッサージ院院長名古屋市・金山にて筋肉専門の治療院「TMBCマッサージ院（筋肉内の血液循環をあなたに合わせて整える療法）を拠点に活動中。全身の筋肉から悪いところを探り当てる筋肉専門の治療が「魔法の指」と呼ばれ口コミで評判になる。今でも東京、神戸、高山、和歌山より月に一回、新幹線で名古屋まで通われるファンがいるほど。現在、筋治療を行うと同時に、徒手療法研究会で筋触擦講師、筋治療セミナーの開催など、筋治療の普及にも努めている。

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産後の肌トラブルに！肌をキレイにする水の飲み方３つのコツ

産後の体が1日にどれくらいの水分量を必要としているご存知でしょうか？個人差はありますが、こんな計算式でだいたいの必要な量がもとめられます。自分の体重(㎏)×３０＝　ｍｌ５０㎏であれば×３０＝1,500ｍｌなので1，5ℓ必要ということです。これは最低限な量ですので理想は２～３ℓは取るといいですね。ただ２ℓを飲むのはかなりきついと思います。そこで飲み方のコツをお伝えします。水の飲み方のコツ１、少しずつ慣らす２、一口ずつ３、飲んだ量がわかるようにする１、少しずつ慣らすいきなり２～３ℓ飲もうとしてもきついので、毎日コツコツ増やしていく形にしましょう。お腹がチャポチャポなるのは胃腸で水分が悪い証拠です。。水を飲み続けていくと胃腸がきれいになり吸収も早くなります。２、一口ずつのむ１回に飲む量を１口でＯＫです。ちょびちょび回数をたくさん飲みましょう(１０分に１口くらいで十分です) 午前中だけでもこれで１ℓは飲めますね。逆に一気に飲んでしまうと、あっという間におしっこで排出されてしまいます。３、飲んだ量がわかるようにする飲んだ量がわかるペットボトルがベストです。「あとこのくらいだな」とか「だいぶ飲めた」など達成感があるのでお勧めです飲むタイミングタイミングとしては、朝起きて0.5～１ℓ、午前中に１ℓ(ゆっくりチビチビと飲みましょう) あとは０．５～１ℓ(のどが乾いたら) 寝る前少しだけ飲みましょう。食事中は胃液が薄まり消化が悪くなるのであまり飲まないようにしましょう。体の水分が変わると肌の色がキレイになってきますのでぜひお試しください。筆者プロフィール鈴木一登アイバランス治療院院長パーソナルマタニティトレーナー産後ボディメイクトレーナー資格　柔道整復師　鍼灸師　MIREY認定フェイスアドバイザー元JOCバレーボールジュニアオリンピックカップ千葉県選抜トレーナー元東京学館浦安高校硬式野球部トレーナー自ら高校まで野球をしていた経験を生かし野球選手やバレーボール選手のスポーツトレーナーを務めて参りました。治療院に勤めていると妊婦さんや子連れの産後ママを断ることが多くその方たちを助けたいと思い2014年に下北沢にてマタニティ整体、産後ケアを専門にした「アイバランス治療院」を開業。現場での骨盤や筋膜の動きの分析を重ね、その結果をもとに産後ママ用にアレンジをして当院にて実施しています。

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冷え性を改善する３つの方法！春の体は意外に冷えているんです

こんにちは。豊橋市の伝馬町鍼灸院　院長の川添です。５月は気温も温かくなり、１年で最も過ごしやすい季節ですね。でもこの時期は、北からの冷たい空気と南にからの暖かい空気がぶつかり合う時期で天気が急激に変わる季節もあります。１日の気温の変化も大きく日中は、半袖で過ごしていて汗ばむ陽気でも、夕方には急に冷えて、長袖を用意しておけばよかったと後悔してしまうこともありますよね。特に冷え性の方にとっては、自律神経の働きが低下しているため、気温の急激な変化に体が順応しきれず、冷え感がかえって強く感じるばかりでなく、体のコリ感や頭痛を始め、風邪を引いてしまうこともあり、日常生活に支障が出てしまうことがありますよね。そこで、この時期にお湯をつかった体を温める３つの対策をお伝えします。１．白湯を飲む白湯を飲むことは、体の中から熱を補う方法の一つです。なぜ白湯が良いかというと、まずは手間がかかりません。やかんでお湯を沸かすか、保温したポットからカップにお湯を注ぎ少しさました後、飲むだけですぐに体を温めることができます。第２に、体に与えるダメージがほとんどありません。たとえば、コーヒーやお茶にはカフェインが含まれていて、カフェインは交感神経を刺激し、血管を縮めます。白湯は、水以外に余分な成分が含まれず、胃腸にも負担がかかりません。第３に、胃腸を直接温めます。胃腸は東洋医学で五行でいう「脾」と深い関係があり、胃腸を温めることにより、消化、吸収力があがり食事による熱の産出力が高まります。水道水の塩素やトリハロメタンが気になる方は、一晩冷蔵庫に入れておくか、市販されている水を利用してください。一日の内でいつ飲むかは、朝が最適ですが、いつでも構いません。白湯が冷えにいいから大量に飲む方が効果的と思われる方もいるかと思いますが、体の水分の滞りは体を冷やす元凶の一つなので無理に飲まないようにしましょう。２．湯たんぽ湯たんぽは、体の外から熱を補う方法の一つです。湯たんぽは、熱量が大きく、体を温めるには、最適なグッズの一つです。７０℃ぐらいに沸かしたお湯を湯たんぽにカバーまたはタオルを巻いて使用します。湯たんぽを当てる体の部分は、太腿、腰とお腹です。まずは太腿。太腿は、筋肉が多く血管も発達し、血液量も豊富。多くの血液を温めることによって全身に熱が巡ります。次に腰。腰は東洋医学では五行でいう「腎」と深い関係があり、「腎」は両親から受け継いだ先天的な生命力を蓄える場所で、熱を作り出す原動力になる所です。また体の水液の調節をして、体の熱の調節しますので、腰を温めることは、「腎」の働きを高めます。お腹は、特に右側の肋骨の下端あたりを温めます。その場所は肝臓のあるあたりで、肝臓を温める事とにより、基礎代謝を上げ熱の産出力を促します。湯たんぽを持っていない方には、ペットボトルに５０～６０℃のお湯を入れタオルを巻いて温めると良いでしょう。お湯を注ぐときには火傷や同じ個所での暖め過ぎによる低温やけどには注意しましょう。３．足湯足湯は、素足を直接お湯で温める方法で熱を外から補います。入浴と違い、心臓への負担が少なく、服を脱ぐ手間も省け、多量のお湯を使わず節約することができます。足先は、心臓から最も遠く、筋肉が少なく、また地面と直接接地するため身体の中で最も冷えの影響を受けやすい場所です。足先を温めると、副交感神経が刺激され、足先の血管が広がり、全身の熱の循環が促進されます。用意するものは、椅子、大きめのごみ袋、バケツ、４０～４２℃のお湯、温度の高めのお湯を入れたポット、バスタオルです。大きめのごみ袋の中にバケツを入れ、４０~４２℃のお湯を入れます。足首の周りにはたくさんのツボがありますので足首が浸かるぐらいの量を入れます。椅子に座り、両足をお湯の入ったバケツに入れます。ゴミ袋の入り口を膝のあたりで手で絞めるようにするとお湯の保温効果が高まります。途中、お湯がぬるく感じましたら一度足をバケツから取り出し、足をバスタオルにのせ、たし湯をして、温度を手で確認してから再度足を温めます。１５分から２０分ぐらい行います。長く足を浸していると血管の収縮が遅くなり、逆に冷えてしまいますので注意が必要です。まとめいかがでしたか。５月は１年で最も過ごしやすい季節でもありますが、天候も変化しやすく、冷え性の方には、気温の変化についてゆけず、冷え感を感じるだけではなく、体調を崩しやすい季節です。体調を整えるため、白湯を飲む、湯たんぽを使う、足湯をするというお湯を使った３つのセルフケアをお伝えしました。お湯の熱を体の内側、外側から取り入れることで、体の熱の産出力や循環力に働きかけ冷えから体を守りましょう。筆者プロフィール川添登伝馬町鍼灸院院長はり師、きゅう師、あん摩・マッサージ・指圧師平成５年に国家資格を取得して以来、臨床歴２２年以上。「冷え」を体調不良の根本的な原因として捉え、鍼灸でツボを刺激して、体を温め、自律神経のバランスが回復する施術を行っています。一人治療院として、個々の患者さんに丁寧な施術、安心感を持っていただけるよう心がけています。当院では、施術を受けていただくだけではなく、自宅でできるお灸や呼吸法、自律訓練法、運動法などのセルフケアも指導しています。

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【産後のお腹のたるみ】正しい腹筋運動でぽっこりお腹とさようなら

産後はお腹のケアも重要前回は妊娠出産で必ず緩んでしまう骨盤底筋(骨盤を引き締めたり排尿排便に関わる骨盤内の筋肉)のケアについてお話させていただきました。今回は、やはり妊娠で伸びてしまう腹筋のケアについてお話します。産後のお腹のたるみは皮膚と腹筋が伸びてしまっている事が原因。自然にもある程度までは戻りますが完全に戻るかというと難しいところ。見た目上すっかり戻ってしまう人もいれば、そうでない人もいます。どちらかというと戻ってない方の方が多いのではないでしょうか。いずれにせよ、まずはこの伸びてしまったお腹の皮膚をケアしてあげましょう。まずは保湿が大事妊娠線予防クリームなどを使われていた方もいらっしゃると思いますが、産後もそういった皮膚のケアが大切。お腹が大きい間はずっと伸ばされてしまっていたわけですし、産後数ヶ月は女性ホルモンが急激に低下しているためお肌の質も衰えてしまっています。とにかく、単純にお腹の皮膚を保湿してあげて下さい。妊娠線予防クリームを産後も使っても構いませんし、他の保湿クリームなどでも構いません。擦り込むようにマッサージして血流を促しながらやるとより効果的です。腹筋のケアお腹の皮膚が伸びてしまっていれば、当然腹筋も伸びてしまっています。一説では、妊娠後期には通常より15センチも伸びてしまうそうです。ただし、だからと言って適当に腹筋運動は絶対に行なわないで下さい。場合によっては腹筋を戻すどころか状態を悪くしてしまう事があるからです。腹筋が裂けちゃう⁉︎ 産後は、仰向けで寝て上半身を起こすような一般的な腹筋運動は禁物です。これは「腹直筋」という表面の腹筋(シックスパックってやつですね)が真ん中で左右に広がってしまう「腹直筋離開」が起きている可能性があるからです。妊娠中に起きる事がほとんどで、自然に戻る方とそうでない方がいるようです。もしコレが起きていた場合、お腹ぽっこりや腰痛の一因になりやすく、更に一般的な腹筋運動をすると悪化することがあります。産後は腹筋運動は適当に行なわないように注意しましょう。腹直筋離開のチェック法 1.仰向けに寝るまずは仰向けで寝て、両膝を立てます。 2.手を決まった場所に置く片方の手は人差し指と中指を立て、もう一方の手は頭の後ろへ。 3.頭を起こす人差し指と中指を鳩尾(みぞおち)に当て、もう一方の手で頭をグッと起こします。 4.指でお腹を押す鳩尾に当てた指でお腹を押して下さい。この要領でおヘソの下までチェックして下さい。この時に腹筋の真ん中に横幅が指2本分の溝が起きていたら腹直筋離開です。人によっては、部分的に起きていたり上から下まで完全に広がってしまっている人もいます。＊指2本分以上空いている場合もあります。産後の正しい腹筋運動とは？ 1.仰向けで寝るチェック法と同じように仰向けで寝て両膝を立てます。 2.両手を鳩尾に当てる両手を鳩尾あたり、真ん中の溝を挟むように隙間をあけて当てます。 3.腹式呼吸をします息を吐く時にお腹をグッと凹ませて下さい。この時同時に両手を真ん中の溝を塞ぐように寄せます。息を吐き続けて最低5秒。これを5〜10回繰り返して1セット。 1日に最低でも3セット、出来ればもっとたくさんやりましょう。戻すにはある程度時間はかかりますが、しっかりやれば戻せるものです。無理なくやってみて下さい。筆者プロフィール中野耕助新浦安こころ整体院長元テーマパークダンサー大川カイロプラクティック専門学院卒/日本徒手整体アカデミー卒様々な治療院などで経験を積み、2010年託児付き整体院こころ整体を開業。産前産後ケア、美容整体など女性のための整体院として運営しております。NHK朝の情報番組「あさいち」にも出演経験あり。また、ママさんサークルでダンス講師などもしており、踊る整体師として活動しております（笑）

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１日３０秒で腰痛が改善！？１か月で結果が出る体操は〇〇するだけ

足を振るだけで腰痛が治る？極論をいえば、歩き方がよくなるだけでも腰痛は治ります。正しい歩き方によって大腰筋が正しく使われていれば、腰椎が前に反りすぎることも、後ろに後弯しすぎることもなくなるからです。また人によっては、たくさん歩くだけで腰痛が完治することもあります。しかし正しい歩き方を癖付けたり、毎日仕事を終え帰宅してから、わざわざ着替えてウォーキングをするのは、予想以上に大変ですよね？そんな忙しい方々のために開発されたのが、１日たったの３０秒、しかも足を前に振るだけで、あらゆるタイプの腰痛が解消されるという、おそらく現段階では世界一かんたんな腰痛改善メソッドです。もちろん足を振るだけなので、家の中でも、会社の廊下でも、駅のホームでも、タタミ半畳ほどのスペースがあれば、いつでもどこでもすぐにでも行えます。世界一かんたんな腰痛解消法「足振り体操」１．姿勢を正し、顔は真っ直ぐ正面を見ます。まずは前をまっすぐ見て立ちましょう。前かがみの姿勢で行ってしまうと、大腰筋が正しく使われなくなります２．太ももを上げる太ももが４５度くらいの角度になるまでゆっくりと片足を上げます。足を上げたほうのヒザは曲げた状態でかまいません。３．ヒザを伸ばす足を上げた状態から、ヒザを伸ばすように足を前に振り出します。（単純に足を伸ばすということです） ※反対側の足も同じように行います。 ※これを交互に、片側約１～２秒ほどで行います。回数の目安１日１回でも十分です。片足１５回、両方で計３０回を行ってください。これくらい単純でかんたんなものであれば、どんな条件の方にでも実行できますし、何よりラクなので長続きします。いつやれば効果的というのはありませんが、レンジやお湯を沸かしているときなどの暇つぶしでやってもいいですし、他にもバスを待ってるとき、昼食前や午後の就業前、会社でトイレに行ったとき、晩ご飯の前、お風呂に入る直前など、一日のなかでいつやるのかを決めておけば、習慣として継続もしやすくなります。なぜ足を振るだけで腰痛が消える？足を上げる動作、つまりヒザを持ち上げるだけでも大腰筋は使われます。「大腰筋を鍛えるには、太ももを床と平行になるまで上げないと意味がない！」という人もいますが、そんなことはありません。足をほんの少し上げるだけでも、大腰筋は十分に鍛えられます。なぜなら、大腰筋が少しでも使われていないと、そもそも足は上がらないからです。もちろん腰痛の解消が目的ではなく、ダイエットや肉体改造の手段として大腰筋を鍛えたい場合には、もっと他にもたくさんの優れた大腰筋メソッドはありますが、今回の目的はあくまでも腰痛を緩和させることが第一目標ですから、足の上げる角度に関しては、そこまで苦しい思いをすることはありません。大腰筋だけで本当に腰痛は治るんですか？実はこの「足振り体操」は、大腰筋以外にもたくさんの筋肉が鍛えられています。１．片足立ちになることで中殿筋が鍛えられる。中殿筋というのは、大腰筋に次いで”第２の黒幕”といってもいいほど、腰痛に関与している筋肉です。この筋力が低下すると、骨盤が横にグラついてしまうため、腰椎にも左右の歪みが発生します。２．足を前に振り出す動作で大腿四頭筋が鍛えられる。前もも（大腿四頭筋）の筋力がアップすることでも骨盤は安定します。なぜなら前ももの筋肉は、骨盤の前側とつながっているからです。また足を伸ばす動作には、もも裏（ハムストリング筋）のストレッチ効果もありますので、間接的につながっている臀部～脊柱起立筋をゆるめることもできます。３．腰に溜まっている負荷を分散させる。足を振り出すことで、腰に溜まっているエネルギー（負荷）を、股関節、ひざ、足首から逃がすことができます。まとめ痛みの緩和でも、ダイエットでも、健康維持でも、セルフメソッドというのは、どんなに理にかなっていて素晴らしく、運動力学的に完璧なものをこさえたとしても、それを続けてもらえなければ、まったく意味がありません。セルフメソッドを開発する目的の本質は、非の打ち所がない完璧なものを作って自己満足をすることではなく、それをじっさいに実行に移してもらい、その人に良くなってもらうことが目的なのです。足振り体操のような、目が点になるほど簡単なメソッドでも、２週間も続けていただければ、変化の兆しが見えてきます。このメソッドは１日１回、毎日やることが大切です。これまでの８年間の統計では、多くの人が平均１ヶ月前後で結果が出るようです。しかし直後に良くなる人もいれば、１週間で良くなる人もいますので、改善までの期間には個人差が生じます。 1日30秒足を振るだけでしぶとい腰痛が消える本著者：宮腰圭出版社：サンマーク出版筆者プロフィール宮腰圭（みやこしけい）整体家。骨と筋代表。アカデミー骨と筋主宰。 1969年秋田県生まれ。50年代のアメリカに憧れ、テネシー州メンフィスでバンド活動に励んだのち、30才のときに音楽で生計を立てる道を断念。一転カイロプラクティックの道を志し、日本カイロプラクティックカレッジに入学。2001年より米国政府公認ドクター中島旻保D.Cのセンターに勤める。2006年より中目黒にて開業し、2010年にはスクールを開校、現在は神楽坂に拠点を移設し施術や整体家の育成に努める。誰もが自分で治せる療法の開発にも力を入れており、セルフメソッドの発明王！との異名をもつ。著書に「1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本」「1日30秒足を振るだけでしぶとい腰痛が消える本」などがある。

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【動画付き】女性の間で密かに巻き起こる“お灸ブーム”！毎日５分で不調を改善！～冷えケア～

冷えやすい女性の体。お灸との相性はバツグン！棒灸irodori(イロドリ)を利用した症状・お悩み別のケア方法をご紹介。今回は女性の２人に１人が抱えているという「冷え」へのアプローチを取り上げます。冷えは血行不良やむくみ、免疫力の低下、代謝の低下、さらには腰痛の原因となります。「寝るときに足が冷たくてなかなか眠れない」という方も多いのではないでしょうか？冷えは万病のもとという言葉の通り、しっかりカラダを温めればあらゆる不調の改善につながります。カラダを内側から温めるお灸ケア冷えには「下腹部」、そして「湧泉(ゆうせん)」、「三陰交(さんいんこう)」の２つのツボが効果的です。下腹部下腹部はおへそから指４本分下がったあたりまでを、棒灸を往復するように動かして温めます。皮膚との距離は３cm程度が良いでしょう。湧泉湧泉は足の裏、つま先からかかとまで３分の１ほど移動したところの窪みにあるツボです。棒灸を近付けて固定し、じっくりと温めてください。三陰交三陰交は内くるぶしの中心から指４本分上がったところにあるツボです。女性疾患の万能ツボと呼ばれ、ご存知の方は多いのではないでしょうか？ここも湧泉と同様、じっくりと１～３分ほど温めましょう。他にも、内くるぶしの真後ろにある「太谿(たいけい)」や、外くるぶしの後ろにある「崑崙（こんろん）」というツボも冷え改善には効果的です。百聞は一見に如かず。詳しくは記事上部の動画をご覧ください♪ 次回は近年注目されている「PMS(月経前症候群)」への棒灸ケアをご紹介いたします。あなたも灸活、始めてみませんか？＊irodoriシリーズ　TOKIWA(トキワ)の商品詳細・ご購入は＞＞こちらから＊＊irodoriシリーズ　MOEGI(モエギ)の商品詳細・ご購入は＞＞こちらから＊＊irodoriシリーズ　RINDOU(リンドウ)(煙なし)の商品詳細・ご購入は＞＞こちらから＊～女性のためのお灸を使ったセルフケア連載～ Vol.1：『irodori(イロドリ)』解説編 Vol.2：『irodori(イロドリ)』胃腸ケア編 Vol.4：『irodori(イロドリ)』ＰＭＳケア編 Vol.5：『irodori(イロドリ)』不眠ケア編

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血糖値を下げることができる唯一の臓器は膵臓！薬を使わず糖尿病を楽にする３つの方法

糖尿病になったら、一生薬を飲み続けないといけないの？そんな疑問をお持ちの方は多いのではないでしょうか。実は、薬を飲む以外にも効果的な糖尿病の治療法があります。一度発症すると、生涯付き合っていかなければいけないと言われている糖尿病ですが、薬で血糖値をコントロールしていくしかないと言われると、不安や心配で気持ちも重たくなりますよね。でも大丈夫！薬以外でも糖尿病が楽になる方法は３つあります。今回は、そんな薬を使わずにできる糖尿病の治療法を３つご紹介していきます。当たり前だけど大切！食事治療で糖尿病を改善する糖尿病をコントロールしていくためには、食事の選択がとても重要になります。１日朝昼晩の３食を、できるだけ決まった時間に摂る事により、血糖値の上下の振り幅を少なくすることができるのです。そして、ゆっくり良く噛んで食べる事により、血糖値の上昇が遅くなり、腹八分目の量で満足感を感じられるようになるのです。また、食事は肉や野菜・炭水化物などをバランスよく食べる事が大切です。仕事や育児などで時間がないと、簡単に食べれる炭水化物ばかりになりがちですが、炭水化物（米・麺類・パン・イモ類）ばかりを食べていると、急激に血糖値が上がってしまい、糖尿病が悪化してしまいます。できるだけ炭水化物を控えめにすることが大切なのです。従来の糖尿病に対する食事療法は、カロリーの計算した食事をするという方法でした。しかし、最近では糖質制限食を勧めているお医者さんも多いようです。この糖質制限食とは、主食の炭水化物を抜いたり、少量に制限する食事の事です。運動治療で糖尿病を改善する糖尿病になった人の特徴は、血液の中に糖が溢れていて血糖値が高いことです。血糖値を下げるためには、有酸素運動することで血液中のブドウ糖を消費する「運動治療」が効果的になります。運動には「無酸素運動」と「有酸素運動」の２種類がありますが、有酸素運動のほうが全身を動かすのでお勧めですね。有酸素運動とは、ウォーキングや水泳やジムなどにあるエアロバイクなど、ゆったりと長時間できる運動のことをいいます。ここでポイントになるのが、いつ有酸素運動を行うのかということ。糖尿病の人の血糖値が一番上がるのは、食後３０分～１時間後なので、そのタイミングで有酸素運動を２０分行うと、効率よくブドウ糖を燃焼し、血糖値のコントロールに効果があるとされています。このとき注意しておきたいのは、運動をあまり頑張りすぎないことです。東洋医学で「膵臓」を元気な状態に戻すことで糖尿病を改善する病院で行われる西洋医学による治療では、薬物治療により動きの悪くなっている臓器の機能回復を行います。しかし、薬は動きの悪くなっている臓器を元気にさせてるのではありません。あくまで状態の進行をストップさせているだけだったり、薬の力で強制的に数値をコントロールしているだけなのです。糖尿病の治療でポイントになる臓器は「膵臓」。この膵臓を元気にすることが、糖尿病の症状を改善するためには必要なのです。そこでご検討いただきたいのが、東洋医学による治療である鍼灸と整体です。膵臓をあるべき位置に戻して、膵臓の機能を元気にさせる刺激を送ることにより、体の自然治癒力を高めて、膵臓が正常に機能できる状態に戻していきます。暴飲暴食・睡眠不足やストレスなど、膵臓に負担をかける生活習慣や食生活をしていると、膵臓の機能が弱くなってしまい、インスリンの分泌が正常に行われなくなります。インスリンの分泌が正常に行われないと血糖値が上がり、糖尿病となってしまいます。しかし膵臓は、人間の体にある臓器の中で、唯一血糖値を下げることができる臓器です。つまり、糖尿病を改善するには、この膵臓の機能を元気にすれば良いのです。まとめさて、薬以外で糖尿病を楽にする３つの方法はいかがでしたでしょうか？基本の対策としては、食事治療と運動治療になりますが、そこにプラスして、東洋医学の整体や鍼灸を行い、血糖値を下げることができる唯一の臓器である「膵臓」の機能を回復させていきましょう！日常生活に追われてると、なかなか自分のことは後回しになりますが、糖尿病は何もしないとジワジワ進行してしまう病気です。さらに、糖尿病がひどくなると合併症を引き起こし、特に「糖尿病性神経障害・糖尿病性網膜症・糖尿病性腎症」の三大合併症になってしまいます。薬を飲む以外にも、糖尿病の症状を改善する選択肢はありますので、ぜひ今回ご紹介した３つの方法を試してみてくださいね。筆者プロフィール鷲野誠からだ工房院長岡崎市で唯一の内臓の悩みに特化した整体院です。内蔵の不調も気にならなくなり、薬にも頼ることなく毎日が穏やかに過ごせるようになりました！と言われる方が多い整体院。整体で内蔵の不調を改善できるなんて聞いた事ないでしょうが、日本古来より伝承されている内臓を調整する整体法があるんです。内臓の不調が無くなったら、スッキリ毎日過ごせるって思いますよね。それは可能ですよ。この文を読んでもらってるご縁に感謝です。

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椎間板ヘルニアを手術なしで改善！20年患った椎間板ヘルニアにも効いたカンタンな方法

糖尿病になったら、一生薬を飲み続けないといけないの？そんな疑問をお持ちの方は多いのではないでしょうか。実は、椎間板ヘルニアという症状は、骨が原因で痛みが出ている訳ではありません。私も以前、病院で「椎間板ヘルニア」と診断され、ブロック注射を打ち、それでもよくならないため手術を勧めれました。痛みが酷い時は寝返りもうてない、ズボンや靴下も一人で履けなかったので、その痛みをどうにかしたくて手術を考えたのですが、根本的な改善にはならないと思いやめました。では、いったい椎間板ヘルニアをどのようにして改善させたのか。今回は、手術をせずに私が椎間板ヘルニアを改善した方法をご紹介していきたいと思います。椎間板が飛び出ていても、ヘルニアの症状が出ない場合があるそもそも椎間板ヘルニアとは、どのような症状なのでしょうか？骨と骨の間には椎間板という軟骨（クッション）の役割を持つ物質があり、それが圧迫されて変異することで飛び出してしまい、神経を圧迫して痛みが出ている状態です。しかし、同じような状態になっていても、痛みが出ていない人がいることをご存知でしょうか？実際に椎間板が圧迫により変異して、飛び出していたとしても、痛みや違和感がある人は3割にも満たないのです。なぜなら、腰痛やヘルニアの原因は椎間板ではなく、筋肉のコリや張りの関係であったり、心因性のストレスにあるからです。だからこそ、椎間板ヘルニアは自力で克服改善できる可能性があることを知っていただきたいと思います。筋肉をゆるめることで、椎間板ヘルニアは手術なしで改善する私も以前は「椎間板ヘルニアには手術が一番」という一般的な常識を信じていました。また、腹筋や背筋を鍛えて骨を筋肉で固定することで痛みを改善する。これらは当時通っていた接骨院の先生や医師に教えてもらったことです。しかし、教えてもらった治療法やトレーニングをすると痛みがひどくなり、なかなか私の椎間板ヘルニアは改善することがありませんでした。そこで私は様々な可能性を模索して、ある結論に達しました。それは、筋肉をゆるめること。そう、筋肉を弛緩させるのです。通常の治療や整体などでは、痛みやコリの出ている患部を揉んで、コリ固まった筋肉をほぐす事をしますよね？しかし、これは大きな間違いです。筋肉のコリは揉んだりほぐしたりするのではなく、「ゆるめる」事をしないといけないのです。腰の痛みがひどい時は、治療や施術をしてもらうために、ベッドに寝ころがることさえ満足にできません。やっとの思いでうつ伏せになったと思ったら、今度は上からグイグイ揉まれたり押圧をかけられるのです。このような、痛みに耐えながらの整体施術に私はいつも矛盾を感じていました。なぜなら、痛みがあるの部位（患部）を触るというのは、傷口を開く行為と同じだからです。痛みのある部位は押したり揉んだりのではなく、そっとしておくことで筋肉をゆるませることが大切なのです。椎間板ヘルニアになったら、猫背・姿勢をムリに改善しない例えばあなたは急にお腹が痛くなったら、どのような動作をしますでしょうか？きっと、少し体を丸めてお腹に手を当てますよね？この動作は、人間の本能的な感覚です。人は本来、体をどう動かせば楽になるのかを本能的にわかっていて、無意識の感覚で動いて調和をとっていきます。つまり、どうすれば楽になるのか、答えは全て自分が知っているということです。椎間板ヘルニアの痛みや症状を改善するために大切なのは、綺麗な姿勢になることではなく、安定して楽にいられる姿勢をとることです。楽な姿勢は一見、見た目は曲がってねじれているかもしれませんが、あなたが楽で安定していればそれでいいのです。見た目はおかしくても、体の内側は調和をとっています。猫背になってしまうのも、本能的に楽な状態でいるだけです。世の中の一般常識では、姿勢を正して猫背を改善すれば体に良いといわれています。しかし、それは間違いなのです。その証拠に、試しに鏡の前に立って、まっすぐでキレイな姿勢をとり、1分そのキレイな姿勢を維持してみてください。首や肩などにコリが出てきて、呼吸がしずらくなるはずです。まとめこれらは、20年間患っていた椎間板ヘルニアを自力で克服した経験です。ヘルニアと診断されても手術をせずに、自然な方法で改善できることを知っていただきたいと思います。なんでも常識を鵜呑みにせず、冷静に判断する視点が大切なのです。答えは自分が知っている。感覚に従うだけなのです。自分の感覚を認め、体や腰を真っ直ぐにして痛みや違和感があるなら、どうすればその痛みが軽減できるのかを探してみてください。体を横にねじったり、左右に倒してみると楽な状態があるはずます。体や腰を真っ直ぐにできないなら、無理をせずに楽な姿勢をすればいいのです。痛みのない快適で楽な方向に体や腰を動かすだけ。見た目は変でも、体は内側で均等を保ち調和をとっています。それを繰り返すことで、真っ直ぐでも痛みがない状態に戻れる時が来きます。嘘だと思う方もいるかもしれませんが、ぜひ一度試してみてくださいね。筆者プロフィール上原考一ボディーバランス上原院長ボディーバランス上原　院長の上原考一です。 1984年に私の出身地であるここ茅野市に整体院を開業して、これまで1,6000名以上の腰痛患者を看てきました。「病院で治らないと言われた…」「検査では異常がなく、原因不明の不調に困っている…」「整体でいつもその場は良くなるけど、すぐ戻ってしまう…」そんな色々な症状を持った方がいらっしゃいましたが, その場で圧倒的な改善・変化を実感してもらっています。この実績は、私自身が20年以上患った椎間板ヘルニアを自力で克服してあみ出した "FS整体"によって、１人１人の身体に合った施術をおこなっています。今は、スクールの運営もしながら、FS整体研究会を主宰しております。

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猫背の原因は内臓疲労！背骨の３タイプから見る猫背になる仕組み

突然ですが、あなたは猫背を治したいと思ったことはありませんか？日本人の約75パーセントは猫背だといわれています。もしかしたら、ご家族や周りの方から猫背を指摘されたり、ご自身でも猫背が気になっているかもしれませんね。猫背になると、見た目の悪さによって信頼感が無いように見られたり、やる気がないように見られてしまいがちです。また、猫背は見た目の印象が悪いだけでなく、体の重心が崩れてしまうため、全身の血液やリンパ液の循環が悪くなったり、自律神経の乱れをおこして、頭痛や眼精疲労・肩こり・腰痛・食欲不振・便秘・生理痛・冷え性などを引き起こします。さらに、やる気が出なくなったり、疲れがとれにくくなったり、睡眠障害なども同時に引き起こすことで知られています。自分では猫背にならないように気をつけていても、気がつけば猫背になっている事が多いのではないでしょうか。では、いったに猫背になる原因は何なのでしょうか。現在社会ではパソコンやスマートフォンなどの使用する機会が多いため、つい頭が前に突っ込む形になり、背中が丸くなり猫背になりがちです。しかし、猫背の原因はそれだけではなく、内臓の疲労によっても引き起こされるのです。今回は、内臓の疲労によって引き起こされる猫背の原因と、改善法についてご紹介していきたいと思います。猫背の原因となる「内臓の疲労」とは働きすぎ、寝不足、食べ過ぎ、偏食、運動不足、ストレスなど、疲労がたまっていたり、悪い生活習慣が続くと、体中に多くの疲労物質が発生します。この疲労物質は、内臓（肝臓・腎臓・すい臓・脾臓など）で処理を行うのですが、疲労物質がたまりすぎると内臓が働きすぎにより疲れてしまいます。内臓は２４時間稼働している工場のようなもので、生きている間は寝ているときも２４時間３６５日働き続けてくれているのです。人は疲れた時、体が勝手に前かがみになり、姿勢が悪くなっていきますよね。これが内臓疲労による猫背が起こる仕組みです。猫背の種類は３タイプ！あなたはどのタイプの猫背ですか？猫背には大きく分けて３つのタイプがあります。タイプの分け方は、背骨のカーブに特徴があるので、まずは正しい背骨の状態を覚えておきましょう。背骨は本来、横から見るとＳ字描くようになっています。首は前方に凸、背中は後方に凸、腰は前方に凸のカーブを描くのが、理想的な背骨の形なのです。首肩タイプこのタイプの背骨は、腰から背中は理想的なカーブですが、首と肩が前に倒れています。内臓との関連は、肺・心臓との関係が深く、ストレスや心配事、たばこやぜんそくなどが関係します。背中タイプこのタイプも多く、背中全体が丸くなっています。内臓との関連は、胃や肝臓、膵臓や脾臓・十二指腸と関係が深く、胃潰瘍・胃下垂・脂肪肝・膵炎・脾腫・十二指腸潰瘍などと関連します。猫腰タイプこのタイプの背骨は、腰を中心に丸く腰が伸びない状態です。内臓との関連は、腎臓や副腎、大腸・小腸・子宮・卵巣・前立腺・膀胱・腎炎・便秘・下痢・子宮筋腫・卵巣のう腫・前立腺肥大・膀胱炎などとの関連があります。今回ご紹介した３つのタイプですが、体の状態によりタイプが混合していることも多いことも覚えておきましょう。まとめさて、いかがでしたでしょうか。今回ご紹介してきたように、猫背の多くは「内臓疲労」によって引き起こされているのです。整体やマッサージで体の歪みを調整しても、すぐに猫背に戻ってしまう場合などは、生活習慣をできる範囲で見直して内臓疲労を解消していきましょう。例えば、食事は良く噛んで食べる、ストレスをため込まないように気分転換する、たばこを止める、深酒はさける、お白湯を積極的に飲む、適度な運動をする、睡眠時間を確保するなど、今日からできることがいっぱいありますので、ぜひ試してみてくださいね！筆者プロフィール主原一朗（しゅはら　いちろう）京都府亀岡市しゅはら鍼灸整骨院院長健康ライフラボ株式会社　代表資格：柔道整復師・鍼灸師・疲労回復整体認定会員昭和４５年生まれ高校生の時に腰椎椎間板ヘルニアになり陸上選手（長距離）を断念する事がきっかけで治療家の道を目指す。大阪で１０年間修行をしたのち地元の亀岡市にてしゅはら鍼灸整骨院を平成１０年に開業「あなたの笑顔のために」お役にたれれば幸いです！をスローガンに日々精進しています。痛い所、つらい所があると笑顔になれないですよね。私はその「笑顔を取り戻すお手伝いをさせて頂きたい！」と思っています。あなたもイキイキ！はつらつ！な人生になりましょう。

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冷え性に使い捨てカイロはNG！？カイロで逆に体が冷えてしまう仕組みとは？

寒い季節になると、使い捨てカイロを使う方が増えてきます。夏でもお腹が冷えないように使い捨てカイロを使っている方も最近では多いようですね。しかしこの「使い捨てカイロ」を使うことが、実は体が冷えてしまうキッカケになることをご存知でしょうか？今回は、使い捨てカイロを使うと、逆に体が冷えてしまう仕組みについてお伝えしていこうと思います。使い捨てカイロで体が冷える原因は、原料で使われる有害物質にある！使い捨てカイロの原料は、鉄粉・活性炭・食塩・水を混合したものです。これらの原料を混ぜて空気に触れさせることで、鉄がさびる時に発生する熱を利用して温かさを出すというのが、使い捨てカイロの仕組みになります。このような化学反応によって熱を出している使い捨てカイロを身に着けると、体に接触する部分は温かくなるのですが、体全体では血行が悪くなり、体の芯は逆に冷えてしまうのです。使い捨てカイロで使われている原料の多くは、人間にとっての有害物質です。有害物質を使用した場合、エネルギーが下がるのですが、そのエネルギーが上がるのか下がるのかを、簡単に判断する方法があります。まず、金属製のネックレス、ピアス、時計、携帯電話などを体から離した状態で深呼吸してみてください。通常は深く肺が膨らみ、息が吸いやすくなるはずです。次に、今度は使い捨てカイロを手に持ったまま深呼吸をしてみましょう。すると肺が深く膨らまなくなり、息が大きく吸えないのがわかるはずです。息が深く吸えない＝エネルギーが低い状態になるのです。息が深く吸えないということは、使い捨てカイロを身に着けることが、脳のストレスとなっていることを表します。使い捨てカイロを長時間張っているとコラーゲンが溶け出す！？人間の体はたんぱく質でできています。そのため、体を普段の体温より高い熱（使い捨てカイロ）で温めると、タンパク質の変性が起こってしまうのです。タンパク質の変性とは、卵を水からゆでていくと４２℃くらいから固まっていく状態と同じですね。また、人間の骨はコラーゲンにカルシウムが沈着してできています。コラーゲンは「にかわ」ですから、とても熱に弱く、使い捨てカイロを長時間貼っていると溶けだしてしまいます。その時、同時に体の中のカルシウムも失われるため、結果として骨粗そう症を招く可能性があるのです。まとめさて、いかがでしたでしょうか。便利だと思って使っている使い捨てカイロには、体にとって良くない働きが多くあるのです。そして、使い捨てカイロを体に身に着けることでエネルギーが下がるので、逆に体全体では冷えていく。さらに、人間の体はタンパク質でできているので、体温より高い熱で保温すると、結果的にカルシウムが失われ骨粗しょう症につながる可能性があります。とはいっても、寒い季節には温かい物が欲しくなりますよね。もし体に身に着けるなら、昔からあるベンジンを使った白金カイロ、こちらがオススメです！白金カイロなら、あまり体にとって悪い働きはないので、体の芯から温まりますよ！筆者プロフィール佐々木則行福整骨院院長１９６４年青森県生まれ高校時代は硬式野球部に所属２年の冬に椎間板ヘルニアを患い、将来は治療家になりたいと卒業後は仙台市の専門学校に進学。１９８５年３月、柔道整復師資格試験に合格。整骨院で研修後に整形外科クリニックに就職。１９９１年に上京。１９９３年４月埼玉県ふじみ野市で整骨院を開業。２０１４年４月から自費専門の治療院に移行。キネシオロジーテストという検査法を駆使して腰に軽く触れるだけのエネルギー治療で難治疾患にも対応。

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不調を改善したい人は「○○○」を捨てる勇気を！【患者力8】

皆様こんにちは、u-balからだ塾の上原です。患者目線でお送りしております『患者力』シリーズ、8回目は『先入観』についてお話しします。左肩の痛みで来院したある男性の話昨年のお話になりますが、私のところに左肩を訴える20代男性の直樹さん（仮名）が紹介でいらっしゃいました。左肩の外旋（例えば車の運転席にいて、後部座席に置いてある物を取ろうとする肩の動作）の痛みが激しく見られました。この方はスポーツトレーナーでボディビルの大会に出場しており、今後に向けてトレーニングしたいが、どうしてもこの痛みで左肩のトレーニングがままならないと言うお悩みでした。確かに日常生活上では何とかごまかして使う事は出来るかもしれませんが、やはり見た目を競う競技、出来るだけ左右対称は維持したいのは無理もありません。カウンセリングをしていると他に体のあちこちに異常がみつかり、特に側弯（背骨が正面からみたときに、右もしくは左にカーブしていること）に関しては見た目でも分かるくらいひどいものでした。肩の痛みの原因は側弯だと過去に指摘されていた過去に行かれた整体や接骨院では左肩の異常はこの側弯から来ていることも指摘され、いろいろと治療は受けたもののなかなか良い結果を得られなかった、とのことです。直樹さんもそういった意味でこの側弯を何とかできないか、と言う訴えでした。しかし色々と触ってみた結果、肩の異常は側弯とは関係ないだろう、と施術者として直感的に感じました。ただしあくまでも直感ですので、様々な可能性を考えてあれこれ試すことといたしました。原因は肩にあるはず・・・病院での検査をすすめる施術をすると良くはなるものの、またすぐに元に戻ってしまうと言う繰り返しでした。それどころか、年末年始の長期休暇があけたころにはむしろ悪化しており、トレーニングがしばらく出来ていない状態が続いてしまったのです。この時点で特に側弯に変化は見られなかったので、やはり原因は側弯ではなく、肩自体に異常があると感じていた私は、何とか病院での検査をお願いしたいところでした。が、直樹さんはもともと病院嫌いという事もあり、やはり側弯を良くすることを主眼においていたため、聞き入れてくれませんでした。別の治療家も肩に異常があるという見解。ようやく病院へそこで、私は直樹さんをいったん仲間の治療家に紹介することといたしました。そして直樹さんに伝えました。『もし僕の友人も同じように検査が必要だと言ったら、それはその時で受け入れなさいね』私は自分の意見は何も添えることなく友人に紹介いたしました。そうしたら驚くことに、出てきた見解は私と全く同じ。側弯とは無関係、病院での検査が必要とのことでした。数回友人のところに治療を受けに行った後、直樹さんはようやく重い腰を上げてくれて、検査を受けて頂くことになりました。検査の結果肩関節内に腫瘤が見つかる検査の結果・・・肩関節内に『ガングリオン』が見つかりました。ガングリオンと言えば、良く手首に好発する腫瘤のことです。詳細は＞＞こちら　日本整形外科学会HP 私も友人も異常がみつかった場合は手術を想定していましたが、まさかガングリオンが肩の中にあるとは思ってもみませんでした。これがその時の画像です↓ ガングリオンはもちろん悪性ではないので、必ずしも除去をする必要があるわけではなく、今回も手術で取るかは直樹さん次第となりました。手術もリスクがありますし、仮に取り除いたところで必ずや現在障害となっている症状が治る保証もありません。それだけに苦渋の決断だったと思いますが、今後の人生を考え、少なくともこのままの状態はいやだという事で手術に踏み切ることとなりました。そしてリハビリは私の友人が担当することになりました。先入観を捨て、他の可能性を受け入れる！柔軟な考え方の大切ささて、ここで起きたことをまとめておきたいと思います。・直樹さんは肩の痛みは側弯からくるものと思い込んでいた・それを元に、これまでの治療は側弯を治そうとする施術が多かった・セカンドオピニオンを通してようやく病院で検査を受けることを受け入れた・原因は側弯ではなく、肩の内部にあった直樹さんは学生時代からスポーツに明け暮れ、自分の身体と長く向き合ってきたことで、からだに起きていることを多かれ少なかれ理解することは通常の人よりは得意だったと思います。しかし、その先入観が今度は自分のみならず、専門家の意見までも違った方向に誘導してしまいました。『きっと～が原因』『今回は単なる～な状態だと思う』自分の身体ですし、そこに何らかの先入観を持ってしまうのは致し方ないことではありますが、そのことが時として周囲の意見を変えてしまうことは理解しておかなければなりません。もちろんなんでも治療家任せにしろと言っているわけではなく、自分の考えも人から言われたことも一辺倒に決めつけるのではなく、膨大な可能性の中の選択肢としてとらえることが重要、という事なのです。医療に関しては情報過多のこの時代、なおさらです。まとめ：『決めつけない先入観を持とう』～おまけ～結局今回直樹さんが検査を受けいれたのは、私の友人との信頼関係がしっかり出来ていたからでした。友人は数回かけてしっかりとコミュニケーションをとり、身体を分析し、検査の必要性を説明したそうです。逆に言えば、そのことを私は彼にしてあげられなかったということ。私自身、施術力・判断力・接客力ともにまだまだ足りないと感じる一件となりました。現場ではどうしても施術者が優位となり、患者は弱い立場になりがちです。しかし、間違いなく施術家はお客様に育ててもらいながら成長していくものです。施術家として、つねにそう言った謙虚な気持ちを忘れないで行きたいものですね。『ちゃんとした治療を受けたい』『手は抜かれたくない』『きちんと診てもらいたい』患者側からすれば誰もが願うことですよね。一方、治療家側から見ると、どれだけ公平に患者様に接しようと思っていても、1日何人、何十人と診ていると、知らないうちに実はお客様を選別しています。そんな中、より先生を本気にさせ、より適切な治療を受けるための『患者力』をつける方法を、シリーズでお伝えしていきます。【これまでのコラム】 Vol.1：『治療院に通っても治らない･･･を防ぐためにできる、たった１つのこと』 Vol.2：『より効果の高い施術を受けるために知っておくべきこと』 Vol.3：『治療院で良いアドバイスをもらうのに心掛けることは１つ！自分の情報を伝えること』 Vol.4：『骨折の手術後でしびれが続く！改善させるためある女性がとった行動とは？』 Vol.5：『意識するのは２つだけ！腰痛や肩こりを早く治してもらうための質問力とは？』 Vol.6：『セカンドオピニオンの本当の活用法＜前半＞』 Vol.7：『セカンドオピニオンの本当の活用法＜後半＞』著者：上原健志出版社：中経出版筆者プロフィール上原健志うえはら整骨院院長セラピストの為の解剖生理学塾u-balからだ塾、マジックハンズ・セラピストアカデミー代表女子サッカー『INAC多摩川レオネッサ』チームトレーナー、＜資格＞柔道整復師、ケアマネージャー、米国NSCA認定パーソナルトレーナー、英国ITEC,CIBTAC国際ライセンス(解剖生理学)、上海中医薬大学短期研修修了(解剖学) 現場での施術はもちろん、プロ向けの指導にも尽力しており、難しい解剖生理学を現場目線で分かりやすく説明するスタイルは、プロ・アマ問わず多くの支持を受けている。体に関する商品開発など、コラボ企画も多数。

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外反母趾を改善する３つの体操！なりやすい足の特徴もチェック

こんにちは！さかいクリニック代表の酒井慎太郎です。自分の足をみて親指の付け根が出っ張る、いわゆる「外反母趾」で悩んでいませんか？外反母趾はハイヒールなどを履く女性に多い症状です。細いハイヒールなどを履くと足の親指の関節が、可動域を超えて締め付けられるため、親指の付け根が出っ張り、痛みを伴います。日本は室内では靴を脱ぐため欧米よりは数は少ないですが、特に仕事中もヒールを履いて歩き回る女性で悩んでいる方は多いのではないでしょうか。今回は外反母趾になりやすいタイプの足の形とそれを改善する方法についてご紹介したいと思います。親指が他の指より長い形は外反母趾になりやすいまずは、外反母趾になりやすい足の形についてみていきましょう。足の形は大きく下の３つに分類されます。エジプト型親指が他の指よりも長いことが特徴です。靴の中で親指が圧迫されやすいので、外反母趾になりやすく注意が必要です。ギリシャ型人差し指が親指よりも長い。正方形型足の指の長さがほとんど同じ。日本人は、外反母趾になりやすいといわれている【エジプト型】が多いといわれています。改善する３つの方法外反母趾を改善するには、まず先の細いヒールは履かないことです。どうしても履かないといけない場合は途中で靴を脱ぐようにしたりと、長時間履き続けないようにすることが大切です。今回は外反母趾を改善するために効果的な体操を３つご紹介します。ホーマン体操足の横幅ほどの直径の輪ゴムを用意します。それを左右の親指に引っ掛け、外側に向かって引っ張ります。タオルのたぐり寄せ体育座りで床に座ります。自分から見て縦長に見えるように、床にタオルを敷きます。一番自分の身体に近いタオルの端に足の指を乗せます。足の指さきを使ってタオルを自分の方にたぐり寄せます。指回し座った状態で、足の指の股の間に指を入れて指先を回します。さいごにいかがでしたでしょうか？日本人は親指が他の指よりも長い【エジプト型】と呼ばれる足のかたちの人が多く、外反母趾になりやすい傾向にあります。ハイヒールを長時間履くことが原因でなるケースが多いですので、なるべく履く時間を減らすなどの工夫が必要です。外反母趾におすすめの体操を今回３つご紹介しました。どこでも簡単にできる体操なので、ぜひ継続的に行ってみてください。酒井慎太郎の「腰痛おさらば塾」著者：酒井慎太郎出版社：講談社筆者プロフィール酒井慎太郎さかいクリニックグループ　代表柔道整復師。中央医療学園特別講師　朝日カルチャーセンター講師池袋コミニティカレッジ・学研カレッジの講師独自で考案した『関節包内矯正』で、１日１７０以上の患者の施術を行う。常時予約は１年待ち。ＴＢＳラジオ『大沢悠里のゆうゆうワイド』や東京ＭＸテレビ『うたなび！』ではレギュラーコーナーを、千葉テレビ『Ｓシート』では司会を務める。患者様には高橋由伸さん(野球)、内藤大助さん(ボクシング)佐々木健介さん(プロレス)など有名人多数。著書『腰痛は９９％完治する』(幻冬舎)、『酒井慎太郎の腰痛おさらば塾』(講談社)など５０冊以上。「体の痛み」に耳をすます早わかり事典著者：酒井慎太郎出版社：現代書林

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良い姿勢を続けられない人へ！姿勢美人への第一歩は○○を感じること

良い姿勢とはどんな姿勢でしょうか？あごを引いて胸を張り、背筋はピンと伸ばして骨盤を立てて、ひざを伸ばして…と、どうでしょう？一見、キレイで良い姿勢に見えるかも知れませんが、どこか不自然で窮屈。妙に主張の強い姿勢になっていないでしょうか？１つ１つの工程ごとに身体がどんどん緊張していくのを感じられる方もいるでしょう。この状態で思う様に動けますか？動くどころか、その状態のままいられますか？ほとんどの方が「No」と言うでしょう。これでは、良い姿勢を成しません。良い姿勢を続けるにはどうしたらいいのでしょうか。前後の筋肉がバランス良く緊張し合い姿勢はつくられる姿勢はカラダの前後の筋肉がバランス良く緊張し合って作られています。例えば、ふくらはぎの筋肉とすねの前の筋肉、ももの裏の筋肉とももの前の筋肉、お尻の筋肉とお腹の筋肉、背中の筋肉と胸の筋肉、首の後ろの筋肉と前の筋肉、つまり前後の筋肉が程よく緊張し合っています。そして、前後の筋肉が、80％の力同士で緊張し合って姿勢を作っているのと、30％の力で緊張し合っているのでは、同じ姿勢を取っていても、全く異なります。前者は、同じ立ち姿勢でも頑張って立っていることになります。後者は、無駄な力を使わず、楽に立っています。緊急の場合などの例外を除いて、誰もが後者の様な楽な姿勢を好むでしょう。カラダの重さを感じて、無駄な緊張を取り除くことが大切身体の重さを感じようとしてみてください。カラダの無駄な緊張が抜けて、脱力することが出来ます。例えば、肩を耳たぶに近づけるように挙げてみてください。すると肩から首にかけての筋肉が緊張するのを感じます。つまり重力に抵抗すると筋肉は緊張することがわかります。それでは次に、緊張させた肩から首の緊張を抜いて、その部分の重さを感じてみてください。上手く脱力することが出来ます。続いて、今と同じように自分の腕の重さを感じてみてください。無意識に自分の腕にも緊張があったことに気付くことが出来ます。この様にして、カラダの重さを感じて、無駄な緊張を取り除くことが出来ます。ムダな緊張が無い姿勢をつくるそれでは、冒頭で触れたような“良い”姿勢になってみてください。まずは良い姿勢で立ってみるあごを引いて胸を張り、背筋はピンと伸ばして骨盤を立てて、ひざを伸ばします。１つ１つの工程で、カラダに緊張が生まれるのを感じるかと思います。脱力しながら、ムダな緊張がない姿勢をつくっていくでは、その状態からムダな緊張が無い良い姿勢を作ります。先ず足部の重さを感じて、それを地面に預けるように脱力してみてください。次に、足首から膝までの下腿部の重さを感じて脱力し、足部の上にしっかりと重さをのせます。膝から脚の付け根までの大腿部の重さを感じて脱力し、下腿部、足部の上にしっかりと重さをのせます。同様に体幹部の重さを感じて脱力し、下の大腿部に下腿部、足部の上にしっかりと重さをのせます。最後に腕と頭の重さを感じて脱力してみてください。無駄な緊張を使わず、重力に身を任せた楽な姿勢の完成です。まとめいかがでしたでしょうか？？立っている姿勢だけでなく、座っている姿勢でも、寝ている姿勢でも、地球上にいる限り重力の影響を受けています。それはつまり、カラダの重さを感じて、無駄な緊張を取り除くことで楽な姿勢を取ることが出来ます。ぜひ取り組んでみてください。筋膜ボディセラピー著者：大久保圭祐出版社：三栄書房筆者プロフィール大久保圭祐全米ストレングス&コンディショニング協会認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト米国Rolf InstituteR卒業し、世界三大ボディワークのロルフィングRを修得する。トレーニングやエクササイズ、ランニング等の運動処方、ストレッチングや筋膜リリース等の手技を使って、クライアントの要望に応える。各種メディアにてボディメークの監修、セミナー講師、コラムの執筆など幅広く活躍中。

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