寝違えに効果的なツボ６選

寝違えはなかなかしつこくて辛い思いをした経験を持つ人も多いでしょう。「普通のマッサージは難しい。」とか「マッサージをしても効果がいまいち。」と言う場合には、ツボ押しを実践してみてはいかがでしょうか。今回は、寝違えに効果的なツボをご紹介しましょう。寝違えに効果的な手のツボは、落沈と労宮！寝違えになった時、手のツボなら他の場所のツボ以上に刺激しやすいでしょう。寝違えに効果的な手のツボには、「落沈（らくちん）」と「労宮（ろうきゅう）」の2つのツボがあります。落沈は手の甲にあり、手を握った時に飛び出る人差し指と中指の付け根の骨の間より、若干手首寄りの窪みです。【寝違えのツボ】昨日、寝違えに気をつけてと言った矢先に寝違えてしまった院長三河ですこんな時は、地味に自分で治します。手の甲にある「落沈」(らくちん)と言うツボ...http://t.co/wQqfUFIDyU pic.twitter.com/0tDKYtk93E— ヒカリ治療院　新宿三丁目店 (@hikarisancyome) 2014年10月17日労宮は手の平にあり、手を握った時に中指の先が触れる部分です。 .【眠気覚ましに効くツボ　労宮（ろうきゅう）】［場所］手のひらのほぼ真ん中にあるツボです。［押し方］このツボを中心に手のひら全体をやや強めに指圧すると、とても心地よく、スッキリします。pic.twitter.com/2LGMgoF5Qx— 不眠改善、快眠の方法 (@tappurisuimin) 2016年1月20日ちなみに、昔から寝違えのことを「落枕」と言うため、ツボの中でも落枕を刺激すると高い効果が実感できそうです。寝違えに効果的な足のツボは、懸鐘！寝違えに効果的なツボは、足にもあります。具体的なツボは、「懸鐘（けんしょう）」です。懸鐘の場所は足首の外側で、外くるぶしから指4本分上にあります。【ツボからうるつや髪に?】髪質は見た目の大きなポイントです！髪は「髪は腎の華」「血余」とも言われていて、腎・血との関係が深いです。腎気を補うツボ・太渓・復溜血を補うツボ・懸鐘ツボ押しで体の中からうるツヤ髪に！ pic.twitter.com/rjFTyDcPS8— Ms.Palette (@ms_palette) 2015年4月16日寝違えに効果的な首や肩のツボは、風池と大椎と肩井！寝違えは首の症状ですので、患部に近い首や肩のツボを刺激するのもお勧めです。寝違えに効果的な首のツボには「風池（ふうち）」と「大椎（だいつい）」が、肩のツボには「肩井（けんせい）」があります。まず、風池は頚部の筋の上端、左右の外側に位置しており、大椎は首の付け根に飛び出た骨の下に位置しています。鼻が楽になるツボは、、・目頭の下の上迎香（じょうげいこう）・鼻の膨らみの脇の迎香（げいこう）・項にある風池（ふうち）・親指付け根の合谷ちょっと痛いくらい押して5秒ぐらい止めて5秒位かけてゆっくり離しましょう pic.twitter.com/VHD3pkWP6O— パンダマークのISKRA漢方【公式】 (@ISKRAkanpo) 2016年1月28日そして、肩井は、肩のラインの真ん中に位置しています。【肩井（けんせい）】首や肩のコリや寝違えに効果的なツボ。冷え症にも効果的です。 #知らなかったらRT　 #ツボ　pic.twitter.com/CJLqNHoVM4— 女子力up♪ダイエット (@diet_beauty3) 2015年11月13日ただ、患部に近い場所なだけに、痛みを感じる場所は避けて無理なマッサージは避けましょう。親指で押しながら揉む解すのが良い寝違えの効果的なツボは、親指を使って痛気持ち良いくらいの力加減で刺激します。まずは、4まで数える間、ゆっくり息を吐いて押しながら揉み解します。そして、5～8まで数える間に、息を吸い込みながら指を離さないようにして脱力します。これを1つのツボにつき、10回繰り返してみましょう。親指で刺激しにくいツボは、マッサージ専用のアイテムを使用するのがお勧めです。また、マッサージを行うタイミングは入浴後のリラックスタイムでも良いですし、食後すぐや飲酒後を避ければ通勤中や仕事中でも大丈夫です。まとめ寝違えに効果的なツボは、手や足、首、肩などの様々な場所に存在します。手には落沈と労宮、足には懸鐘、首には風池と大椎、肩には肩井があります。これらのツボは親指やマッサージ専用のアイテムを使いながら、痛気持ち良いくらいの力加減で揉み解してください。「4まで数える間に息を吐いて揉み解して、8まで数える間に息を吸いながら力を緩める。」と意識してみると良いでしょう。

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むちうちで後遺症が残ることも！軽くみないでしっかりと専門家に相談を

交通事故などによる大きな衝撃で起こることが多いむちうちですが、事故の後の対処を間違ってしまうと後遺症が残ってしまうことがあります。むちうちは事故の翌日以降に症状が現れることが多いだけに、後々症状の重大さに気付くことも多いものです。では、むちうちの後遺症を残さないためには、一体どうしたら良いのでしょうか。事故当日は冷静さを失っていて、痛みに気付かないことも！むちうちで後遺症を残さないためには、できるだけ早くむちうちに気付いて適切な対処を行うことです。ただ、事故当日は冷静さを失っていて、ほとんど痛みを感じず、何事も無かったかのように思い込んでしまうこともあります。痛みが出るまでの期間は、事故の翌日から数日後にかけてが多いのですが、痛みが出るまで待つ必要はありません。できるだけ早いうちに、何らかの異常が無いかどうかを特定した方が良いでしょう。事故当日から数日間は安静にすることむちうちに気付かないと、普段通りに過ごしてしまう人もいるでしょう。普段運動していたり、重労働をしている人だと、いつもと同じように運動や重労働をしてしまうかも知れません。しかし、気付かなかったとは言え、むちうちにもかかわらず無理をしてしまうと、後遺症を残す危険性があります。ですので、事故当日から数日間は、仕事は休んで自宅で安静にして、できるだけ患部を動かさないようにしましょう。事故当日から数日間は、患部を温めたりマッサージをしたりしない！むちうちによる痛みを感じて、良かれと思って、患部を温めたりマッサージしたりする人もいるでしょう。実は、むちうちになると、事故当日から数日間の間は患部が炎症を起こしている状態です。こんな時に患部を温めたりマッサージをしたりすると、症状を悪化させて後遺症を残す原因になってしまうことも痛みを感じる時には、早めに専門家に相談しましょう。必要に応じてコルセットを活用！むちうちで後遺症を残さないようにするためには、炎症が治まるまでは患部を動かさないようにすることです。ただ、首は、日常生活で無意識のうちに動かしてしまう場所です。ですので、コルセットで患部を固定しておくと、動きを最小限に抑えることができます。もちろん、自分に合わないコルセットは症状を悪化させる原因になりますので、必ず自分に合ったものを用意しましょう。まとめむちうちは事故当日には全く気付かないことがあるのですが、事故当日は冷静さを失っていることが多いからです。もちろん、痛みを感じないからと言って、安心と言うことはありません。気付かぬうちに症状を悪化させて後遺症を残す危険性もあり、事故当日から数日間は安静に過ごす必要があります。痛みを感じる場合には、患部を冷やしたり、コルセットで固定して患部を動かさないようにすると良いでしょう。

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冷え性の人は知っておきたい！４つのタイプ別～漢方の選び方

一言に冷え性と言っても、冷え性には様々なタイプが存在します。ですので、自分の冷え性のタイプをきちんと把握していないと、自分に合わない漢方を選んでしまうことがあります。では、冷え性のタイプと、タイプごとの漢方の選び方を見てみましょう。お血(おけつ)タイプは、血行を促す漢方が効果的！< 冷え性の中でも、特に手足の冷えを感じる人は多いのではないでしょうか。このタイプの冷え性は「お血」と言って、気性の激しい人や中肉中背の人、汗が多い人、神経過敏な人などに起こりやすいものです。0 お血タイプの冷え性の場合には、「桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）」や「冠元顆粒（かんげんかりゅう）」などの漢方を選ぶと良いといわれています。緊張やイライラなどの精神症状がある場合には、「加味逍遙散（かみしょうようさん）」がいいでしょう。気滞タイプは、熱のバランスを整える漢方が効果的！下半身だけで考えると冷え性なのに、顔は熱を持った感じがすることはありませんか。さらに、怒りっぽかったり落ち込みやすかったりと精神的に不安定で、赤ら顔であれば、気滞タイプに該当します。桂枝茯苓丸の漢方で血行を良くして、全身の熱のバランスを整えるのが良いでしょう。ストレスが溜まりやすく胃腸が弱い人は、「柴胡桂枝乾姜湯（さいこけいしかんきょうとう）」も試してみる価値があります。気血タイプは、血液を補給して水分や血液の流れを良くする漢方が効果的！冷え性で手足に限らず全身の冷えが強く、体が芯から冷えると言う人はいませんか。こんな人は「気血タイプ」で、平熱が35℃台の人が該当しやすい冷え性のタイプです。また、痩せている人や元気が無い人、色白の人、ちょっとした動きで息切れしやすい人なども、該当しやすいタイプです。気血タイプの人に効果的な漢方は、「当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）」です。この漢方では、血液を補給しながら水分や血液の流れを良くする効果が期待できます。腎虚タイプは、胃腸を温める漢方が効果的！ウエスト周りの冷え性で、トイレが近かったり、下痢が多かったりする場合には、腎虚タイプだと考えられます。腎虚タイプには、小柄で華奢な人、猫背の人、体力不足の人などが多いです。腎虚タイプの人にお勧めの漢方は、「大建中湯（だいけんちゅうとう）」や「安中散（あんちゅうさん）」などです。これらの漢方には、時間をかけて胃腸を温めていく効果があります。他には、腎を活性化して全身に熱を補う、「参茸補血丸(さんじょうほけつがん)」もお勧めです。まとめ冷え性のタイプには、′激^イプ、気滞タイプ、気血タイプ、腎虚タイプの4つのタイプがあります。お血タイプでは血行を促す漢方、気滞タイプでは熱のバランスを整える漢方、気血タイプでは血液を補給して水分や血液の流れを良くする漢方、腎虚タイプでは胃腸を温める漢方がいいとされています。まずは自分がどのタイプの冷え性に当てはまるかを知ることが大切です。実際に漢方を飲むときには、専門家に相談しながら選ぶことをおすすめします。

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キレイなプロポーションになりたいなら！⑤

初めましての方もそうでない方もこんにちは。 ACCORD整体院の木下と申します。東京の立川で整体院を経営しています。今回は前回のお話の続きで『下着障害』の話や書ききれなかった内容の話になります。まず前回のお話しで書ききれなかった内容として ②身体のラインは1ヶ月もかからず変わると思いますか？ ③『下着』が身体を変えることを知ってますか？というところからお話ししていきます。『下着のつけ方』で体のラインが変わる身体のラインの変化についてですが、エステやマッサージ、整体などの施術を受ければ、その場で変わることも多々あるかと思います。施術を受けずに身体のラインを変えるには『習慣』を変えることが必要です。その中で『下着のつけ方』でラインがすごく変わります。支える機能を持った『下着』であればすぐに実践可能です。支える機能が弱いものであっても『下着のつけ方』を変えると触っても実感、そして見た目も実感出来ます。体の脂肪をあるべき場所に戻してあげればバストアップができる前回のコラムでのつけ方を実践してもらったら、おっぱいはパッドを使わなくても大きく見えます。これはご自身が持っている解散したお肉が集合しただけです。よく『寄せる』とか言いますが、私の中では『寄せる』ではなく『あるべき場所に戻る』という感覚です。そしてあるべき場所に戻った時に身体のラインが変化します。簡単に言うと脇のお肉をおっぱいに戻した時に脇のラインはスッキリして、おっぱいは大きく見えるようになります。下着が身体のラインを作っていく！しかし残念なことに、このお肉たちは定着させることが難しいのです。裸になった時にまたお肉が解散してしまったら、悲しくありませんか？補正下着のイメージで言えば『着た時だけ』というのがあるかと思います。着た時以外でもその状態をキープするには身体に覚えさせる必要があります。つまり補正下着の場合であれば、着続けるが正解になります。脂肪も筋肉と同じで細胞です。簡単な話でいうと水泳で最初泳げなかった人が、身体の使い方を覚えて泳げるようになったり、指輪をはめ続けた人が取った後に指輪の跡が残ってその形になったり、私自身の話で言うと施術しすぎて右手の親指の爪が真っ平になっています。人間の細胞はその形が当たり前の状態になった時、その形状を成します。ですので、脂肪も定着させる為に圧迫し続ければ、段々と細く、小さくなっていきます。身体のラインが1ヶ月もかからず変わるのは『習慣』を変えれば、定着するのに時間が掛かりますが、実はその場で変えられるということです。そしてその答えは下着にもあることはご理解頂けたかと思います。リンパ節を締めない下着をつけることが大切『下着は習慣』です。パンツを履くのは習慣になっていると思います。ブラをつけない時があってもパンツは履いてると思います。『私、今日パンツ履いてくるの忘れました。』という日がある人は教えてください!! 今コラムを読んでくださってる皆さんも同じようにご自分のパンツを履き続けているはずです。不健康なことに圧力をかけ続けることで血流とリンパの流れが悪くなることは否めません。それはどんなお下着でもそうです。メーカーさんによっては肌と下着が触れる面積を大きくして圧力を弱めていたり、ショーツではなくボクサーパンツのような下着もございます。大事なのは、リンパ節を締めない!! モモの付け根の鼠径(ソケイ)リンパ節に圧力をかけ続けてはいけません。女性のみなさん、このコラムを見ている途中でも構いません。『今日履いてるパンツ、モモの付け根、締めてませんか？』確かめてください。締めてたら→冷え・ムクミの原因になっている可能性高いです。そして、これも確かめてください。『パンツの上にお肉乗ってませんか？』『お尻はパンツのラインで食い込んでないですか？』『背中はブラが食い込んで浮輪みたいにお肉ついてないですか？』『パンツのサイズ、本当はLなんだけど、Lって響きが落ち込むからMを履いてませんか？』エステ行きました→パンツでリンパ節締めてる→老廃物流れない→お金の無駄・時間の無駄整体行きました→パンツでリンパ節締めてる→老廃物流れない→お金の無駄・時間の無駄マッサージ行きました→パンツでリンパ節締めてる→老廃物流れない→お金の無駄・時間の無駄ウォーキングしてます→パンツでリンパ節締めてる→老廃物流れない→時間の無駄しかも確かめてもらって『食い込んでたり』『浮輪みたいなお肉』定着しちゃってないですか？残念ながらその方たちは上記の話の無駄以上にマイナスです。体を変えたければ下着を変える下着障害とはつまり、 ①血流とリンパの流れが悪いのを下着が原因となっていること ②プロポーションが崩れることになります。リラクゼーション目的や満足感を得たくてエステ・整体・マッサージに通ってる・自分で頑張ってるのなら構いません。身体を本当に変えたいと思ってエステ・整体・マッサージに行ったり、努力しているのであれば、『まず自分の下着を変える!!』ことが重要です。僕が好きな方の言葉で『パンツが変われば人生が変わる』とおっしゃられている方がいます。本当にその言葉の通りです。パンツという習慣をいい習慣にしていくことは本当に大事なことです。以上が今回のコラムになります。次回は『温めることの重要性』についてお話ししていこうかと思います。大事なまとめ～『パンツ』について～・パンツが変わればプロポーションが変わる・パンツが変われば冷えやムクミが改善する可能性がある・パンツという習慣で体型を作ってしまっている・パンツを見直す御礼＆御案内いつも皆さま記事を読んでくださってありがとうございます。『いいパンツ』は鼠径部を締めない、お尻に食い込まない、温かいが『いいパンツ』です。ご自分の身体でお悩みがあったりしたらFacebookなどでご連絡頂ければ、簡単な質問には答えます。いち早くご自分の身体の悩みを解決して素敵な人生を送って頂ければと思います。筆者プロフィール木下正史 ACCORD整体院代表整体師歴は８年で今は主に美容整体をやっています。美容整体師の目線からみた時に女性のプローポーションを美しくするには骨格が非常に大事になってきます。また骨格以外の部分でも大切なことはたくさんあります。痛い・重い・だるいの症状やキレイになりたい・痩せたい等のゴールがある施術に関しては『通わせない』ことをコンセプトとしています。

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自律神経失調症に悩む人におすすめ！症状別に効果が期待できるアロマをご紹介します

アロマが様々な不調に、効果的が期待できるというのはよく知られています。アロマの香りは心地良く、好きな人は本当にはまってしまうくらいです。自律神経失調症で悩んでいる人には、一体どういったアロマが良いのでしょうか。頭痛に効果的なアロマはローズマリーやペパーミント！自律神経失調症で頭痛の症状がある人は、ローズマリーやペパーミントなどのアロマがいいでしょう。ローズマリーには血行を良くする効果があり、頭痛の中でも偏頭痛の改善に効果が期待できます。しかも、新陳代謝を活性化する効果、肌を引き締める効果などもあって、若返りにも効果的とされています。ペパーミントには頭をスッキリさせる効果があり、頭痛だけではなく眠気覚ましの効果も期待できます。不眠症に効果的なアロマはラベンダー！自律神経失調症で不眠症に悩まされている時には、ラベンダーのアロマがお勧めです。酢酸リナリルが35％以上配合されているものを選ぶと、高い効果が期待できます。ラベンダーが不眠症に効果的なのは、ラベンダーに精神的な疲労を解消する効果があるからです。また、ラベンダーには、自律神経失調症による頭痛や腹痛、女性の生理痛を改善する効果もあります。もっとも簡単な方法はアロマキャンドル！「アロマは専用のアイテムを用意して楽しむもの。」と思っていませんか。確かに、専用のアイテムを使って楽しむ方法もあるのですが、シンプルに楽しむ方法もあります。アロマキャンドルを使用すれば、通常のロウソクと同じように、ただ火を灯すだけで簡単に使うことができます。特に不眠症に悩んでいる場合には、就寝前の時間は電気を消してアロマキャンドルを使うといいでしょう。すると、香りを楽しめると同時に、心身がリラックスできます。ただし、しっかりと火を消してから寝るように注意してくださいね。湯船にアロマオイルを加えるのも簡単！自律神経失調症の改善に効果的なアロマを簡単に楽しむ方法に、アロマオイルを湯船に加える方法があります。半身浴であれば3滴、全身浴であれば5滴、湯船にアロマオイルを加えるだけで、蒸気の香りを楽しむことができます。ただ、アロマオイルには、湯に溶けにくいデメリットがあります。ですので、重曹やはちみつ、天然塩なども、大さじ1杯加えるのがお勧めです。まとめ自律神経失調症に効果的なアロマには、頭痛に効果的なローズマリーやペパーミント、不眠症に良いラベンダーなどがあります。もちろん、他にもお気に入りのアロマがあれば、自分の好きなアロマを使用すれば大丈夫です。とは言っても、あまりに刺激的なアロマは、脳を覚醒させて眠りに就きにくくしてしまいますので避けましょう。そして、良さげなアロマを見付けたら、アロマキャンドルやアロマバスで楽しむのが簡単でお勧めです。

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ストレートネックで息苦しいときに！息を吐くことを意識してみて

「ストレートネックで息苦しい。」と感じることはありませんか。息苦しいと言うことは、呼吸が浅くなっていると言うことです。「たかがストレートネック！」と思うような症状でも、呼吸にまで悪影響が及ぶことがあるのです。ストレートネックと呼吸には、一体どのような関係があるのでしょうか。ストレートネックで呼吸が浅くなっていないかをチェック！ストレートネックで呼吸が浅くなっていないかは、次のような項目をチェックすればすぐに分かります。「起きた時にスッキリせず、疲れを感じる。」「混雑した場所に出掛けると、疲れやすく息苦しいと感じる。」「睡眠中やデスクワーク中に、息苦しいと感じることがある。」「階段を上ると、息切れしやすい。」これらの項目に当てはまるものが多いほど、呼吸が浅くなっている可能性が高いです。ストレートネックになると、息を吸うことが優位になる！ストレートネックでコリの症状が酷くなると、筋肉が過度に緊張します。そして、自律神経の中でも、交感神経が優位に働きやすくなります。ちなみに、正常であれば、交感神経は活動中に、副交感神経は安静時に優位に働きます。ですので、不要な時に交感神経が優位に働けば、息を吐くよりも息を吸うことが優位になって、息苦しいと感じやすくなります。息を吐くことを意識すると、副交感神経が働きやすくなる！ストレートネックで息苦しいと感じた時には、意識的に息を吐いてみましょう。「細く長く」を意識しながら、体内の空気を全て出し切るつもりで息を吐くと、自然に息を吸おうとします。自然と息を吸ったら、何度でも意識的に息を吐くのを繰り返すと、体も自然とリラックスできるようになります。そして、副交感神経の働きを優位に導くことができますので、ストレートネックによる息苦しさが改善することがあります。生活習慣や食生活の改善も、副交感神経の働きを優位にする副交感神経を優位にして、ストレートネックの息苦しさを解消するためには、生活習慣や食生活に気を付けることも大切です。毎日十分な睡眠を取ったり、生活リズムを整えたり、疲労やストレスを溜めすぎないようにしましょう。また、食生活においては、1日3食しっかりと食べることだけでなく、栄養バランスにも気を付けましょう。まとめ起きた時や睡眠中、デスクワーク中、混雑した場所に出掛けた時などに、ストレートネックによる息苦しさを感じることはありませんか。こんな時には息を吸うことが優位になっていますので、意識的に息を吐いて気持ちをリラックスすることを心掛けましょう。同時に、食生活や生活習慣を改善して、疲労やストレスを溜めすぎないようにしましょう。すると、副交感神経を優位に導くことで、息苦しいと感じることも減っていくはずです。

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ノートパソコンの使用頻度が高い人必見！ストレートネックを防ぐ５つのポイント

ノートパソコンはコンパクトで持ち運びに便利なのですが、デスクトップ以上にストレートネックになりやすいのが特徴です。コンパクトな分、どうしても姿勢が崩れやすく、気付いた時には前屈みになっている人が多いのではないでしょうか。では、ストレートネックを予防するためには、ノートパソコンの使用中にどういうことに注意したら良いのでしょうか。ノートパソコンも椅子に座って使用することデスクトップであれば、大抵は机の上にキーボードやマウスを乗せて、椅子に座った状態で使用するでしょう。しかし、ノートパソコンとなると、椅子を使わずに床の上やこたつの上などで使用する人も多いでしょう。座りながらではなく、寝ながらパソコンを使用する人もいるでしょう。パソコンの使用中は椅子に座っていても、首に負担がかかりやすいものです。ですので、床の上やこたつの上での使用、寝ながらの使用などは、ますます首に負担をかけて、ストレートネックの悪化の原因になります。どこでも自由に使えるノートパソコンと言えども、やはり机の上に置いて、椅子に座った状態で使用するように心がけましょう。画面の位置は目から50㎝離して、目の下になるように！パソコンの操作に集中していると、顔が前に出て首に負担をかけて、ストレートネックになりやすくなります。首の負担を軽減するためには、画面の位置をできるだけ目から離す必要があります。ノートパソコンはデスクトップよりも画面が小さいのですが、目から50㎝、最低でも40cmは離した方が良いです。さらに、画面が目の少し下に来るように、角度や高さを調整しましょう。キーボードは腕を直角に曲げて使える位置に！パソコンのキーボードを使用する時は、腕の位置次第で、姿勢を維持しやすくも崩れやすくもなります。ストレートネックを予防するためには、キーボードは腕を伸ばそうとしなくても使える位置に置くと良いでしょう。腕を直角に曲げた状態で、キーボードが使いやすい位置が理想的な位置です。ただ、ノートパソコンの場合には、画面にキーボードがくっ付いていて、そのまま使用すると目が画面に近づきやすいです。ですので、外付けのキーボードを用意して、自分に合った位置に調整するといいでしょう。腕を支えるアームレストも便利！ノートパソコンを使用する際には、腕の負担が肩、さらには首への負担になることがあります。このように腕の負担も、ストレートネックの原因になりますので注意が必要です。腕の負担を軽減するためには、机に手首を支える台を置いたり、アームレスト付きの椅子を使うのが便利です。まとめノートパソコンは持ち運びに便利な反面、デスクトップ以上に姿勢が崩れて、ストレートネックになりやすいです。首への負担を最小限に抑えるためには、まずは画面を目から50㎝以上離して、位置がやや目の下になるように角度や高さを調整しましょう。そして、キーボードは外付けのものを用意して、腕を直角に曲げて無理なく使える位置に設定します。また、手首を支える台や椅子のアームレストなどで、腕への負担も最小限に抑えましょう。

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ストレートネックで首や頭が痛いときにおすすめのツボ３選

ストレートネックによる首の痛みや頭痛などの不快な症状は、ツボ刺激で緩和できることがあります。ツボ刺激はストレートネックの根本的な解消法ではないのですが、一時的に症状を軽減できれば、その時の気分もだいぶ変わるでしょう。では、ストレートネックの改善に良いツボをご紹介しましょう。首の後ろの天柱は首コリに効果的！ストレートネックの改善に効果的なツボの一つに、「天柱（てんちゅう）」があります。首の後ろにあるつぼ「天柱（てんちゅう）」は、コリからくる緊張性頭痛や目の疲労にもおすすめのツボ。両手の親指を天柱に当て、じっくり指圧。３秒押して、３秒かけてゆっくり離すを繰り返します。https://t.co/zZpRMgdBPs pic.twitter.com/oBFuauS8C1— ぜん治療院～こころとからだの隠れ家サロン (@zenchiryoin) 2016年2月14日天柱は首の後ろにあるツボで、具体的な場所は中央の窪みの外側にある筋肉の中で、もっとも上の部分にあります。耳の後ろから首に向かって、髪の毛の生え際を順番に触っていくと分かりやすいです。天柱を刺激すると、ストレートネックによるコリ、疲労、疲れ目、血行不良などの症状を改善する効果が期待できます。天柱は親指で刺激する他、温めるのも効果的！天柱の刺激の仕方ですが、まずは親指を使う方法があります。顎を若干上げた状態で、両手で頭を包みながら親指はツボに添えます。そして、痛気持ち良いくらいの力加減で、5秒押して力を緩めるのを10回くらい繰り返してください。ツボの中に親指が入り込むようにするのを意識してみると良いでしょう。また、天柱を刺激するには、お灸やホットタオルなどで温めるのも、ストレートネックの改善に効果的です。風池もストレートネックの改善に良いツボ！ストレートネックの改善に効果的なツボには、天柱よりも若干上にある「風池（ふうち）」もあります。 #女子力upる ?? #64??#ツボ頭痛に効果がある、風池ですが。読んで字の如く、風が溜まる場所。今朝から風邪気味なので、暇さえあれば押してます♪マシになって来たかな。あ、男性も押していいよ！(笑) pic.twitter.com/i2u4rcWAYp— まみりん???Re:born (@maamiirin) 2015年12月19日風池は、後頭骨の下にある凹みよりも数cm耳寄りに位置しています。天柱と同じように、ストレートネックによるコリや疲労の改善に効果が期待できます。自律神経失調症による精神的な不調を改善する効果も期待できます。風池と天柱、風池と百会と交互に刺激するのも効果的！風池も、天柱と同じような要領で、両手で頭を包みながら親指で刺激します。風池を刺激したり、天柱を刺激したりを交互に繰り返してみるのも良いでしょう。それから、ストレートネックによる頭痛が気になる場合には、風池と「百会（ひゃくえ）」を交互に刺激してみるのもお勧めです。百会は、左右の耳を結んだライン上で、頭の頂点に当たる部分に位置しています。 @pipitanxx その２対処法出先などで急になった場合は、頭と首の付け根辺りに(風池)というツボ(下図参照)があるのでそこをグリグリしたら頭痛が抑えられるそうです。参考にして下さい。m(__)m早く良くなりますように pic.twitter.com/S5jcs7n7mj— マンドレイク (@jon_mandoreiku) 2016年1月14日まとめストレートネックによる不調を改善する効果が期待できるツボには、天柱、風池などがあります。天柱も風池も、親指で刺激したり、お灸やホットタオルで温めると、患部の血行の改善に効果的です。また、ストレートネックで頭痛の症状がある人は、天柱や風池と一緒に百会を刺激してみるのも良いでしょう。もちろん、ツボ刺激は一時的な症状の改善にしかならないですので、日常的な姿勢や癖にも十分に気を付けて、根本的なストレートネックの原因を対策しましょう。

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自律神経失調症の改善にウォーキングをするなら朝！太陽の下で最初は５分から

自律神経失調症になると、何となく活動的になれないかも知れませんが、ウォーキングは副交感神経を高めることができる運動とされ、結果、自律神経失調症の改善に良いようです。ただ、ウォーキングもやみくもに頑張れば良い訳ではなく、時間帯を選んで賢く実践するのが効果的です。では、自律神経失調症を改善するためには、一体どのようにウォーキングを実践したら良いのでしょうか。ウォーキングは全身の筋肉の緊張を和らげてくれる自律神経失調症になると、交感神経が常に優位に働くことで、心も体も緊張状態になります。さらに、全身が緊張して硬くなれば、心身の不調も回復しにくくなります。こんな時、引きこもりたい気持ちを抑えてウォーキングをすると、全身の血行を改善して筋肉の緊張を和らげることができます。ウォーキングは足の筋肉を中心とした運動ですが、下半身には全身の筋肉の7割が存在していると言われています。下半身を動かす方が、意識的に動かしやすい上半身よりも効率的な運動になります。幸せを感じるセロトニンは、ウォーキングで増やすことができる幸せホルモンとして知られるセロトニンには、心のバランスを保ったり、適度に筋肉を刺激して姿勢を保ったりする効果があります。ただ、セロトニンの分泌量は季節によって異なり、日照時間の短い冬は夏よりもセロトニンの分泌量が減少しやすくなります。冬でも十分なセロトニンを維持するためには、ウォーキングのような適度な運動を行うことが大切です。ウォーキングを太陽の下で行うと、日照時間が短くて減ったセロトニンの量をカバーすることができるといわれています。もっともお勧めのタイミングは朝！自律神経失調症を改善するためのウォーキングは、朝活として行うのがいいでしょう。夕方に明るい光を浴びても、体内時計を整えるためのタンパク質の働きは抑制されて、翌日の生活リズムが崩れやすくなります。しかし、朝に太陽の光を浴びると、体内時計を調整しやすくなり、寝つきも目覚めも良くなります。ですので、時間帯を選ぶことができるのなら、朝、遅くなっても昼間に、少なくとも5分以上ウォーキングを行いましょう。肩を脱力状態にして歩くのがポイント！ウォーキングで自律神経失調症を改善するなら、できるだけ良い姿勢を維持しながら歩きましょう。まずは、顎は若干引き気味にして視線は遠くにやり、背筋はしっかり伸ばします。そして、肩の力を抜いて歩くと、筋肉の緊張も心の緊張も解しやすくなります。また、なかなか肩の力が抜けない場合には、一旦肩を限界まで上げて一気に力を抜いて下に下ろすと良いでしょう。まとめウォーキングには全身の筋肉の緊張を和らげたり、セロトニンの分泌を増やすことで、自律神経失調症への効果が期待できます。ウォーキングを行うにもタイミングややり方が大切で、タイミングは朝や昼間の太陽の光が出ている時に5分以上行うのがベストです。やり方としては姿勢を正して肩の力を抜くと、全身の筋肉の緊張を解しやすくなります。とにかくリラックスした状態で行うことが一番大切です。

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ダイエットしたい人必見！今日からできる筋トレ４選

ダイエットで筋トレと聞くと、とても辛いと思ってしまう人は多いでしょうが、筋トレを上手に行えば、無理な食事制限に耐える必要はありません。と言うよりも、極端な食事制限に走るよりも、筋トレの方が安定的なダイエット効果を得やすいものです。ただ、「筋トレには時間が必要だから。」と言って、ダイエット効果を食事制限による効果のみに頼ってしまう人も多いでしょう。今回は、数分で効率良くダイエット効果が期待できる筋トレをご紹介しましょう。縄跳びの振りだけでも効果的！ダイエットのための筋トレはちょっとしたことで大丈夫で、何も本格的な運動を実践しなければいけないと言うことはありません。そこで、数分だけでもダイエット効果が期待できる筋トレとして、縄跳びをしているふりをしてみてはいかがでしょうか。振りですので、もちろん縄跳びを用意する必要はありません。やり方としては、まずは縄跳びをする時のように背筋を伸ばして、足は肩幅くらいの大きさに開いて準備をしましょう。そして、足は床に付けたまま、踵だけを浮かせてたり着地させたりして、数分間足の屈伸運動を行ってください。壁を使いながら逆立ちもお勧め！数分だけでダイエット効果が期待できる筋トレとして、逆立ちもお勧めです。逆立ちと言えば、上下逆に立っても上手く体を支えるために、腕、肩、そして上半身などの様々な筋肉を使います。表面的な筋肉だけではなく、意識的に使わないとなかなか使えないインナーマッスルも効率良く鍛えることが可能です。逆立ちの苦手な人は壁を使っても大丈夫ですので、お尻をできるだけ高く上げること、膝をできる限り伸ばすことを意識してください。限界でお尻を上げて膝を伸ばすことができたら、このまま数分間を目標にキープしてみましょう。 V字腹筋はウエストのダイエットの効果的！数多く存在する筋トレの中でも、特にウエスト周りのダイエットに効果的な筋トレはV字腹筋です。まずは、仰向けに寝て、腕は両手の小指同士が軽く触れるようにして、上に向かって伸ばします。そして、息をゆっくり吐きながら、両腕、両足をゆっくりと上げていき、両手が両足に触れるようにしましょう。 V字腹筋と言うくらいですから、横から見た体のラインがVの字になるように、上半身も足も40度前後の角度になるように上げましょう。さらに、息をゆっくりと吐きながら、両腕、両足を床に戻していきましょう。 V字腹筋は、連続10回を目安に頑張ってみましょう。スタンディング・クロスクランチは脚痩せに効果的！「脚を中心にダイエットしたい。」と言う場合には、筋トレの中でもスタンディング・クロスクランチを実践してみると良いでしょう。まずは、右手は斜め上に上げて左手は腰に添えるのですが、この時の脚に関しては左脚の膝を伸ばして斜め下に上げます。そして、思いっきり息を吐きつつ、右手と左脚をおへそに向かって移動させて、右肘と左膝を軽く触れさせます。このまま暫くキープしたら、元の姿勢に戻して10回くらい繰り返して、今度は左手と右膝の組み合わせでも同じようにやってみましょう。まとめダイエットのための筋トレには、縄跳びの振り、逆立ち、V字腹筋、スタンディング・クロスクランチなど様々なものがあります。ただ、これらのうちのどの筋トレを選ぶかで、どの部分のダイエットに効果が期待できるのかが変わってきます。全体的なダイエットであれば縄跳びの振り、上半身を中心としたダイエットであれば逆立ちがお勧めです。それから、ウエストを中心としたダイエットであればV字腹筋、脚を中心としたダイエットであればスタンディング・クロスクランチがお勧めです。

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生理痛に効く！寝ながらできるストレッチ４選

生理痛の時ばかりは体を動かすのも気が進まないでしょうが、寝ながらストレッチならまだ実践しやすいかも知れません。寝ながらストレッチは生理の時ばかりではなく、仕事で疲れた時のリラックスタイムとしても実践しやすいです。では、生理痛に効果的で、簡単な寝ながらストレッチの方法をご紹介しましょう。壁のある場所で脚上げストレッチ生理痛の場合には、ただ寝ながらストレッチを行うよりも、支えになる壁があった方が楽に感じることもあるでしょう。そこで、お勧めなのが壁を使った脚上げストレッチなのですが、まずは伸ばした脚を壁に付けながら仰向けに寝てください。壁側に足が床に平行に伸びていて、体は床についているので、L字のようになります。脚を壁に近付けるほどストレッチの強度が強くなりますので、慣れていないうちは壁から50㎝ほど離して脚を付けると良いでしょう。次に、片膝を曲げてもう片方の膝の上に乗せ、このまま伸ばしている方の膝を曲げて足の裏全体が壁に付くようにし、30秒以上キープします。このストレッチを、左右の脚を入れ替えて同じように実践してみましょう。すると、お尻から太ももにかけての筋肉が伸びて、むくみの改善にも効果が期待できます。脚上げストレッチでは、ウエスト周辺のストレッチも可能！生理痛と言えば、下腹部痛が気になる人もいれば、ウエスト周辺の違和感が気になる人もいるでしょう。そこで、先にご紹介した壁を使った脚上げストレッチのついでに、ウエスト周辺のストレッチをするのもお勧めです。脚上げストレッチの最後は、片脚は膝を曲げて足の裏全体が壁に付いた状態になっているでしょう。そして、もう片脚は膝を曲げた状態で、反対側の膝の上に乗った状態になっているでしょう。このまま左右に腰を倒してキープすれば、ウエスト周りまで寝ながらストレッチができます。弓のポーズで骨盤の歪みを矯正！「骨盤が歪んでいると、生理痛が酷くなりやすい。」と言うようなことを聞いたことはありませんか。骨盤の歪みを矯正する寝ながらストレッチには、ヨガの弓のポーズがあります。まずは、うつ伏せに寝て、左手で左足首を掴んで、右手は前に真っ直ぐ伸ばして床に手の平を付けましょう。次に、息を吸いながら上体を起こして右手も浮かせて前に伸ばし、両脚も若干浮かせて左膝は後ろ方向に伸ばします。このまま5回呼吸をして、今度は息をゆっくり吐きながら最初の姿勢に戻って、左右入れ替えてストレッチを行いましょう。最後に、左右のうちやりにくい方の組み合わせで、もう一度ストレッチをして終了です。弓のポーズのまま背筋をストレッチ弓のポーズで骨盤の歪みを整えたら、そのまま背筋も寝ながらストレッチすると良いでしょう。生理痛の原因となる骨盤の歪みには日常的な姿勢が関係していることもあり、姿勢は背筋を強化することで改善しやすくなります。まずは、うつ伏せに寝て、足は肩幅くらいの広さに開いて両膝を曲げ、右手で右足首を、左手で左足首を持ちます。次に、息を吸いながら上体や足を浮かせて、両手両足は後ろに引っ張りながら上方向に、上体は前方向に伸ばしてください。この状態で5回呼吸をして、息を吐きながら最初の姿勢に戻すのを3回繰り返しましょう。まとめ生理痛に効果的な寝ながらストレッチには、壁を使った脚上げストレッチ、弓のポーズなどがあります。壁を使った脚上げストレッチは、仰向けが心地良く感じる人にとって実践しやすく、壁を使って強度を調整できると言うメリットがあります。一方、弓のポーズはうつ伏せが心地良く感じる人にとって実践しやすく、骨盤の歪み矯正と同時に背筋を鍛える効果も期待できます。実践するストレッチによって期待できる効果は異なりますので、自分に合った寝ながらストレッチの方法を試してみましょう。

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「治るスイッチ」をONにする方法をお教えいたします

こんにちは、国際中医師の梶村です。当院には、どこへ行っても何をやっても治らない、慢性痛に悩んだ患者さんが多く来院されますが、当院の治療で治る人と、当院でもやっぱり治らない人には大きな違いがあります。それは誰もが持っている「治るスイッチ」がONになっている人と、OFFになっている人のちがいです。自然治癒力の凄いパワーケガをした猫はケガのところをペロペロ舐めながら、じっと動かずに治るのを待ちます。ネコはケガをしたら、じっと動かないで安静にしていれば、自然治癒力で治ることを、本能的に知っているのです。人類は歴史的に死亡率の高い疫病が何度も流行って、その度にたくさんの人が犠牲になりました。しかし、それらの疫病に感染した人が全員死んだのかというと、そうではないのです。例えばエボラ出血熱ですと、死亡率50～80％と言われています。このように治療薬のない疫病が流行しても30～50％の人は、自己免疫によってウイルスに打ち勝ち、生還します。このことから、人のカラダには自然治癒力というものすごい「治る力」が備わっていると言えるのです。治らない人の３大特徴 1.思いこみで悪い健康法を実践している膝が悪いので毎日一万歩あるいている。肩が痛いので痛い方の肩を積極的に使って、朝晩肩をグルグル回す運動をしている。食欲がないのに無理に高カロリーの物を食べている。みなさんが実践していることが実は、逆効果になっている事が多いのです。 2.医療不信などで治ることを諦めているあちこちの医療機関で治療や検査を受けたが、症状が全く改善せず、医療機関によって診断や指導法が違うことによって、医療機関に対して不信感が強く、治ることを諦めてしまっているので、どんなに素晴らしい治療を施しても、本人のカラダが反応せず、気血水の巡りが正常化しないで、症状が良くならないのです。 3.人まかせで誰かに治してもらおうとしている人俗にドクターショッピングと呼ばれますが、あっちに良い先生がいると聞くとちょっと行って見る、こっちにカリスマ治療家がいると聞くとちょっと行って見る。まるでラーメン屋さんの味見でもしに行くような感覚で、治療院を転々と渡り歩く人がいます。この世の中に本当の神さんのように、あっと言う間に治してしまう、凄いカリスマ治療家がいて、そういう治療家にいつか巡り合えると思っていて、自分で生活を改善する気が無い、治療家が指導したことを全く実行しない。治療計画よりも他の用事を優先して、暇なときにしか治療に行こうしないので、治るはずがない人。治る決心をしよう治るスイッチをONにするには自分のカラダがもつ、自然治癒力を信じて「治る決心」をすることです。「はー？治る決心？」と思われる方も多いかもしれませんが、慢性痛で長期間悩んでおられる方のほとんどが、この「治る決心」が出来ていないから治らないのです。ダイエットにも同じ事が言えますが、痩せる方法はたくさんあり、女性雑誌を見ていると、夢のように何も努力しなくても痩せる方法が多く、あれこれ手を出して無駄金を使って、損をしている人が多いのではないかと想像できます。「ためしにやってみようかな？」というかるい気持ちで始める人は当然最後まで、やり切ることが出来ません。入会金何十万円も払ってダイエットサロンに入会すると痩せられるのは、大金を支払うことによって、何よりもダイエットを最優先する「決心」ができた人だからです。病気と闘うのは患者さん本人治療家と患者さんの関係はトレーナーとボクサーの関係と似ています。闘うのは患者さん本人であり、勝つために優れたトレーナーを選ぶ。例えばオリンピックや世界タイトル戦のように、目標が高ければ高いほど優れたトレーナーに指導してもらう必要がある。だから、どんなに遠方であっても、費用が高額であっても、必死でお願いして指導を乞う。トレーナーはボクサーの得手不得手を良く見て、その人の弱点を強化して、長所を伸ばすように、考えて計画的にトレーニングさせる。治療家と患者も同じで、二人三脚で病気と闘います。「治る決心」をするということは、治療を何よりも最優先すると心に誓うことです。「ためしにやってみよう」で無駄金を使って損をするのはもう止めて、しっかりと「治る決心」をしましょう。それが出来た人は、どんなに遠くても、治療費が高額でも、実績のある治療家にお願いして、治療家と二人三脚で病気と闘います。すると前述した自然治癒力が最大限に発揮されて、治るスイッチがONになり、今までどこへ行っても何をやっても改善しなかった症状が、鮮やかに改善していくのです。筆者プロフィール梶村英男梶村鍼灸整骨院院長国際中医師、鍼灸師、柔道整復師、ケアマネージャー、チャイルドボディーワークセラピスト高校時代に部活動の軟式テニスで腰痛症になり、整骨院へ通院した経験から治療家を志し、卒業後に行岡柔道整復専門学校へ進学、大阪鍼灸専門学校卒業時に大阪府知事表彰受賞し、平成2年に現在の大阪府藤井寺市に梶村鍼灸整骨院を開設。 25年にわたり地域医療に根ざした治療活動を展開。現在では中医鍼灸治療と極細鍼治療の普及活動を精力的に行っており、業界誌『鍼灸ジャーナル』に「心に残る症例」、『医道の日本』に「5分の置鍼で治った五十肩の症例と仮説」が掲載され論文やコラム多数執筆。2016年度版「腰痛解消！神の手を持つ16人」（現代書林）に、ゴッドハンドとして紹介されている。

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気圧の変化と首の痛み

こんにちは。 JIN治療院の浅見仁です。今回は気圧の変化と首の痛みについてお話します。雨の降る日や台風が接近した時、梅雨の時期など、天気が悪くなる時はいつも首や肩に痛みが出る、頭が重い、頭が痛くなる、古傷が痛み出す、などといった体調不良を訴える方は少なくありません。こういった天候の変化によって起こる様々な不快な症状のことを「天気痛」といいます。気圧の変化と首の痛みの原因「天気痛」は、気圧の変化に耳の奥にある「内耳」の部分が反応することで起こります。内耳には気圧の変化を感じるセンサーがあるのですが、気圧が変化すると内耳のセンサーが反応して自律神経の交感神経の興奮が高まります。交感神経が興奮状態になると血管が収縮し、末梢循環の低下を起こして発痛物質を産生するようになります。そうすると、痛みやこりなどの症状を感じやすくなってしまうのです。これが気圧の変化による体調不良の原因です。この気圧の変化を感じるセンサーは、人によって反応のしやすさが違います。天候の変化で体調不良を訴える方は、センサーが反応しやすく、普通の人ではなんともない気圧の変化でも交感神経が興奮状態（＝自律神経の乱れ）になるため、大きなストレスとなって不快な症状が引き起こされるのです。気圧の変化による症状自律神経は脳や背骨から出ているので、気圧の変化によって自律神経が乱れるとそれに関連した様々な症状が引き起こされます。・首の痛み・首こり・肩こり・頭痛・頭重感・めまい・立ちくらみ・吐き気・腰の痛み　などまた、交感神経が興奮していると痛みを感じやすい状態になっているので、以前ケガをした部分や、手術をした部分などの古傷が痛むこともあります。気圧の変化による体調不良の予防法気圧の変化によって体調不良になる一番の理由は、自律神経の乱れです。この自律神経のバランスを整えることが体調不良を予防するのに有効な方法となります。具体的には、・睡眠時間を一定にする・眠りにつく時間を一定にする・起床時間を一定にする・食事をとる時間を一定にする・ストレスを溜め込まない・適度な運動で汗をかく・シャワーだけでなく湯船につかる・リラックスし、首や肩などにこりがない状態を保つ規則正しい生活を心がけて自律神経を整えることが、気圧の変化による体調不良を防ぐ第一歩です。それでもセルフケアには限界がありますので、ひどい体調不良の時は我慢せず専門家に相談しましょう。筆者プロフィール浅見仁「はり・きゅう・マッサージＪＩＮ治療院」院長鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師頚椎症、頚椎ヘルニア、ムチウチなど首の症状でお悩みの方が数多く来院し、痛みやしびれ、頭痛などの改善を得意としている。腰や膝の痛みなどの一般的な症状はもちろんのこと、内臓の不調や婦人科系のトラブルなども幅広く対応している。施術だけでなく、日常の姿勢や動作、食事や運動など、健康に近づくためのトータル的な視点からとらえたアドバイスを心がけている。

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無理なダイエットで頭痛になったときの対策！適度な量を継続させることが大切

まさか、軽い気持ちで始めたダイエットに頭痛対策が必要だとは、ほとんどの人が考えないでしょう。しかし、無理なダイエットを行うと、頭痛を引き起こすことがあるのです。では、ダイエットで頭痛を起こさないようにするには、一体どのようにしたら良いのでしょうか。ダイエット中の頭痛は低血糖によるものダイエットで頭痛を起こさないような対策をする前に、まずはなぜダイエット中に頭痛が起こるのかを学びましょう。ダイエットの中でも食事制限を行っている人は多いでしょうが、食事制限で糖分の摂取量が減ると、血液中の糖分も減少してしまいます。低血糖になると、体に蓄積した脂肪を脳や神経の活動エネルギーにしようとします。ただ、体脂肪によるエネルギーでは脳や神経を働かせるのに不十分で、糖分を摂取するために神経が興奮して空腹を引き起こします。さらに、この空腹状態までスルーして低血糖が悪化すると、中枢神経の働きにまで支障が出て頭痛が起こることがあります。低血糖になると、精神症状やめまいなどが起こることも！「低血糖なら高血糖よりも良いのでは？」と、このまま何の対策もせず、今までの無理なダイエットを続けたくなるかも知れません。しかし、低血糖にも実は問題があって、頭痛以外にもイラつきや不安、焦りなどの精神症状、疲労、不眠症などの症状が起こることがあります。また、めまいや貧血でフラフラする人もいます。疲れた時に頭痛を感じたり、糖分が欲しくなることもあるのですが、これは体の危険信号として考えた方が良いでしょう。食事制限は適度にしておくこと「極度な食事制限をしないと、大きなダイエット効果が実感できない。」と思っている人は多いでしょう。確かに、極度な食事制限は一時的には大きな結果となって現れますが、頭痛や精神症状などに邪魔されて安定的な効果を得ることは難しいです。せっかく始めたダイエットも長続きせずに、体重がダイエット前の状態に戻ってしまっては意味がありません。このようなことにならないための対策としては、食事制限は適度にして1日3食しっかり摂りましょう。少なくも合計1500kcal以上は摂取し、栄養バランスにも十分に気を付けましょう。運動も適度にしておくこと「ダイエットで極端な食事制限をしなければ大丈夫。」と思っていませんか。食事をきちんと摂っていても、摂取カロリーをはるかに超えるような消費カロリーでは頭痛になる危険性があります。対策としては、食事制限だけではなく、ダイエット運動も適度なものにしておくことです。本格的なダイエット運動を始める場合には、疲れるほどのハードな運動ではなく、心地良く感じる程度の運動にしておくのがベストです。まとめダイエットによる頭痛は、特に極度な食事制限やハードな運動を行っている人に起こりやすいものです。原因としては、無理なダイエットで低血糖状態になることが考えられます。低血糖状態が酷くなると、頭痛だけではなく、様々な精神症状や疲労、不眠症、めまいなどの症状が起こることがあります。このようになってしまってはダイエットを長続きさせることは難しいでしょう。食事制限も運動も極端にするのではなく、適度な量でスタートさせ、何よりも継続していくことが大切です。

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生理痛ってなに？生理痛が起こる原因を説明します

生理になっても生理痛が無かったり、生理痛が軽かったりする人からすると、「生理痛ってなに？」と思うかも知れません。逆に、生理痛の酷い人からすると、「なぜ毎月のようにこんな痛みに悩まされなければいけないのだろう？」と思うでしょう。生理痛だけではなく、生理後も引き続き痛みに悩まされる人もいるようです。では、生理痛とは一体どのような痛みなのでしょうか。生理痛は子宮内膜の剥がれ落ちる際の痛み毎月のように生理痛を経験しながらも、「生理痛ってなに？」と聞かれると全く答えられない人も多いのではないでしょうか。生理痛は簡単に言うと、生理の時に起こる痛みです。女性の体では生理の2週間ほど前に排卵が起こり、受精卵を迎えて妊娠するために子宮内膜が生成されます。ただ、妊娠しなければ、せっかく生成された子宮内膜は不要になり、生理の際に剥がれ落ちて血液と一緒に体外に排出されます。この過程で感じる痛みが、生理痛です。プロスタグランジンの分泌が増えるのも、生理痛の原因！「生理痛ってなに？」と考えた時に忘れてはいけないのは、「プロスタグランジン」と言うホルモンの存在です。プロスタグランジンは子宮の収縮を引き起こし、子宮内膜と一緒に血液を体外に押し出す働きをするホルモンです。このホルモンの分泌量には個人差があるのですが、分泌量が多い人ほど生理痛が酷くなる傾向にあります。ただ、プロスタグランジンの分泌量に関係なく、血液が押し出しにくいほどの子宮口の狭さでも、生理痛が酷くなることがあります。生理後も痛みが続く場合には、体調が崩れている可能性が！「生理痛ってなに？」と聞かれた時に、ほとんどの人が「生理中の痛み」であるようなことを答えるでしょう。しかし、中には生理中だけではなく、生理が終わってからも痛みが継続する人もいるのです。このような場合にまず考えられるのが、ホルモンバランスの乱れです。生活習慣や食生活などでホルモンバランスが乱れると、生理後も生理中のようなホルモンの分泌、さらには生理痛が起こることがあります。また、生理後も生理痛が起こる場合には、子宮筋腫や子宮内膜症などの婦人科系の病気の危険性もありますので注意が必要です。婦人科系の病気には、不妊の原因となるものも！そもそも、生理痛がなにかをよく理解していると、何となく自分の体の異常にも気付きやすいかも知れません。まず、婦人科系の病気の中でも子宮筋腫は、子宮に良性の筋腫ができて、子宮の収縮や経血を邪魔する病気です。筋腫が大きくなりすぎると、直腸や膀胱などを圧迫して便秘や頻尿を引き起こすことがあります。それから、子宮内膜症は子宮以外の場所に子宮内膜が生成されて、酷い生理痛や性交痛、排便痛などを引き起こすことがあります。子宮筋腫も子宮内膜症も不妊の原因となりやすい病気で、将来的に妊娠を望んでいる女性は注意が必要です。まとめ「生理痛ってなに？」と聞かれた時のもっとも簡単な答えは、「子宮内膜が剥がれ落ちる際の痛み」です。さらに、生理痛には、子宮の収縮や経血を引き起こす「プロスタグランジン」の働きも大いに関係しています。生理痛は女性なら当たり前の症状であるかのように思われがちですが、生理後も痛みが続いたり、酷い生理痛や生理痛以外の異常な症状などがあれば、婦人科系の病気の可能性を疑った方が良いでしょう。特に若い人でも発症者が多い子宮筋腫や子宮内膜症などの病気は、不妊の原因となりやすい病気ですので気を付けましょう。

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妊娠中の反り腰をなくして腰痛知らずに！改善のための３つの方法

妊娠をきっかけに腰痛になったり、腰痛が酷くなった場合には、反り腰に原因が潜んでいるのかも知れません。反り腰は名前の通り腰が反っていて、正常な人よりも腰により大きな負担がかかりやすくなる状態のことを言います。妊娠中はお腹の中に赤ちゃんがいますし、ただでさえ腰に負担がかかりやすいですので、できることなら反り腰を改善した方が良いです。では、妊娠中に安心して取り組める対策には、どのような対策があるのでしょうか。妊娠中も基本的な立ち方を心掛けること反り腰を解消するためとは言え、妊娠中のエクササイズには体の負担になってしまうものも多いものです。ですので、もっとも安心して取り組みやすい対策としては、基本的な立ち方を心掛けることです。妊娠週数が進んでお腹の中の赤ちゃんが大きくなるにつれて、正しい立ち方が分かりにくくなります。しかし、壁に後頭部から踵までの後ろのラインをしっかりとくっつければ、基本に帰ることはできます。この時に、腰と壁の間に、手の平の厚みよりも大きな隙間が空かないようにしましょう。休憩を挟みながら無理なく家事を行うこと「ちょっとした家事を行うくらいでは、反り腰にならない。」と思ったら、大間違いです。妊娠中は体の様々な部分に負担がかかりやすいですので、通常よりも体を労わりつつ家事をすべきです。調理や洗い物などでキッチンに立つ時間が長引きそうな場合には、途中で休憩を挟んで椅子に座ったり、足首を回したりして休みましょう。掃除を行う際には前傾姿勢が多いですので、こまめに腰を休ませましょう。仰向けで腰を捻るエクササイズもお勧め！妊娠中は仰向けに寝た状態の方が、エクササイズを実践しやすいと言う人も多いでしょう。ですので、腰を捻るエクササイズで反り腰の改善を目指しましょう。まずは、左右の脚をくっつけて膝を立てた状態で仰向けに寝て、膝をゆっくり右に、左に交互に倒していきましょう。膝を倒す時に両肩が床から離れないように注意して、最初は左右1回ずつ3セットを目標にしてみましょう。仰向けで膝を抱えてコロコロするだけでも効果的！反り腰を改善するためと言えども、妊娠中は仰向けの状態でも体を動かすのが辛いと言う人もいるでしょう。こんな人は仰向けに寝て、曲げた両膝をお腹の前で抱え込みます。そして、このまま前に、後ろにコロコロと背中を転がしてみましょう。このエクササイズは楽な反面、お腹に力が入りやすいですので注意しましょう。まとめ妊娠中の腰痛が気になり始めたら反り腰の可能性があり、一度は壁に体の後ろ側をくっつけてチェックしてみると良いでしょう。腰と壁の間に簡単に手の平が入ってしまう場合には、まずは適度に体を休ませながら家事をこなすことを心掛けた方が良いです。そして、余裕があれば、仰向けで腰を捻るエクササイズ、膝を抱えてコロコロするエクササイズなどを行ってみましょう。ただ、エクササイズのやり方によっては、妊娠中の体に負担がかかることがありますので、十分に注意して実践しましょう。

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妊娠中のつわりと自律神経失調症～無理せずゆったり過ごすことが大切です

つわりは多くの妊婦さんが経験する妊娠中のトラブルの一つで、自律神経失調症のようなものとする説があります。自律神経失調症と言えば、ストレスに弱い人やストレスの多い人がなりやすい精神疾患と言うイメージが強いでしょう。ただ、ストレスに強そうな人でもストレスの少なさそうな人でも、つわりに苦しむ妊婦さんは多いです。では、妊娠中のつわりは、一体なぜ起こるのでしょうか。妊娠中は急な体の変化で、自律神経のバランスが乱れやすい妊娠前と妊娠中では、体は大きく変化します。ですので、妊娠による急な体の変化に対応しようとする過程で、自律神経のバランスが乱れやすくなります。そして、副交感神経が過度に緊張して、交感神経が常に優位に働きやすくなることで、自律神経失調症やつわりに悩まされることがあります。とは言え、妊娠中の自律神経失調症やつわりは出産までの辛抱で、あくまでも一時的な苦痛に過ぎません。妊娠中のつわりには、ストレスが関係していることも！妊娠中はどんなにストレスに強い人でも、どんなに日常的なストレスの少ない人でも、ちょっとしたことでストレスを感じやすいものです。本当なら妊娠中も変わらず楽しく過ごしたいところですが、妊娠による体調の変化がストレスに感じることもあります。無事出産を迎えられるか、出産の痛みに耐えられるかなどの不安もあるでしょう。このようなストレスが、自律神経失調症やつわりに結び付いている可能性もあります。つわりによって、妊娠初期に無理をしないためと言う説も！つわりは妊娠5週前後からスタートして、妊娠16週前後に終わりを迎える妊婦さんが多いです。もちろん、つわりの無い人もいれば、妊娠全期間つわりに妊婦さんもいますので、つわりの期間には個人差があります。ただ、平均的な期間で言うと、妊娠16週前後までは妊娠初期で、まだ胎盤が完成していない不安定な時期です。この時期に無理をしてしまうと、流産の危険性があります。ですので、妊娠初期のつわりは自律神経失調症の症状以外に、不安定な時期に無理をしないためと言う説もあります。妊娠初期の体調変化には、hCGホルモンが関係している妊娠すると体内に増加するhCGホルモンは「ヒト絨毛性ゴナドトロピン」とも言われ、妊娠を継続するために大切なホルモンです。このホルモンの分泌量は妊娠10週にピークを迎え、その後は少しずつ減っていきます。 hCGホルモンの分泌の多い時期とつわりの時期が共通することから、妊娠中の自律神経失調症やつわりにはhCGホルモンが関係していると考えられています。まとめ妊娠中の自律神経失調症やつわりは、急な体の変化、妊娠や出産の不安、妊娠中に増加するhCGホルモンなどが原因として考えられています。普段あまりストレスを感じたことが無い人でも、体が大きく変化する妊娠中ばかりは、ちょっとしたことでストレスを感じることも多いものです。また、妊娠中のつわりは、胎盤が完成しておらず、不安定な妊娠初期に無理をしないためとも言われています。いずれにしても、妊娠中は無理をせず、ゆったりと過ごして出産に備えることが大切です。

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背骨をストレッチすると、大人でも身長が伸びる。

私は施術業の傍ら、全国各地で「ねこ背を１０秒でよくする。背伸ばし体操」の講座を開催しています。この体操のメソッドは、背骨や骨盤を伸ばす事で正しい姿勢をキープするためのエクササイズです。子供から高齢者までどなたでも簡単にできる健康法で大変喜ばれております。先日も雑誌の取材中に担当者の女性のねこ背が気になりましたので、簡単なレクチャーをして差し上げたら、一瞬でカラダの柔軟性が良くなり、床に手のひらまでしっかりつくようになったと感動して頂けました。　背骨ストレッチが健康のカギ背骨をストレッチする事は健康上とても需要な事です。なぜなら私達のカラダを動かしている神経は全て背骨中を流れています。つまり悪い姿勢をとり続けると背骨が歪み、その結果神経の流れが悪くなってしまいます。それが痛み（知覚神経）やしびれ（感覚神経）、さらには筋肉のこわばりや運動能力の低下（運動神経）を招きます。また最近話題の自律神経の伝達も背骨を介して行なわれているので、ねこ背になると胃が悪くなったり、ぜんそくのような症状が起こったりします。　プロスポーツ選手も行う背骨のストレッチ　私はプロスポーツ選手やオリンピック出場選手のトレーナーとしても活動していましたので、選手には必ず練習前、練習後に背骨のストレッチを行なって頂きました。背骨が曲がると良いパフォーマンスが出来ません。選手が気にするフォームも、背骨や骨格の姿勢が決めていると言っても過言ではありません。また背骨を伸ばす事で神経の流れが良くなりますので、スピード、パワー、判断力、さらにはメンタル（自律神経）にも良い効果があります。背骨はカラダの大黒柱　私達のカラダをたった１本の柱で支える背骨は正に大黒柱と言えると思います。背骨は大切な頭を支えております。頭の荷重を分散させるために背骨はS字カーブを保ちます。また神経の圧迫が起こらないように椎間板というクッションを背骨と背骨の間につくっています。背骨を伸ばして、大人も身長アップを！日常生活の中でねこ背やだらしない姿勢をとり続けると、背骨が曲がり、椎間板にも圧力がかかります。そうすると必然的に背骨のクッショッは狭くなるために、身長が縮んでくるのです。　私達は加齢と共に椎間板の間が狭くなり、身長が縮んでしまうのです。そして悪い姿勢の習慣でも、身長低下の要因があげられます。　私が指導している背骨のストレッチを行なってもらうと、背骨の間を開いて、椎間板への圧力が低下するので、身長が伸びる方がいます。体験者の中には９０歳を超える男性が背骨ストレッチを毎日３ヶ月続けた結果、姿勢が良くなり、身長が３㎝近く伸びた方もいます。　私達のカラダの大黒柱　背骨を伸ばして、大人になっても身長アップを実現しましょう。大人でも身長が伸びる! やせる! 背伸ばし体操著者：清水真出版社：講談社たった3分で弱ったカラダが復活する真呼吸ストレッチ著者：清水真出版社：神宮館筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長一手技塾札幌代表日本メンターコーチング協会コーチ　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

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体を温めることの大切さ　～腸と体温の関係～

腸は大切な器官前回のコラムの最後に「低体温や冷え性の対策として、腱引き療法では腸もみを行っている」と書きました。その中で個人的に腸もみが効果的であると考える理由を二つ書いたのですがみなさんは覚えていますか？もう一度書くと、一つは腸を刺激することにより、腸の活動が活発になるということ。二つ目は自律神経と腸の関係です。では、腸の活動が活発になることにより何が変わるのか？　副交感神経に働きかけることで何が変わるのか？今回はその辺りについて書いてみたいと思います。動くということが大切腸の活動で真っ先に思いつくのはなんでしょか？　食物の消化と吸収？　それとも排便？消化と吸収ということなら前回書いた産熱の種類の中に「食事誘発性産熱反応」がありましたよね。なるほど。では腸もみによって食事しなくても消化活動が起こり、産熱されるのかというと……もちろんそんな訳はありません。では排便は？排便は腸が蠕動運動を行うことによって起こります。運動を行うとうことは、エネルギーを消費し熱が生まれるということです。便秘だとこれがない状態ということです。では腸もみによって便秘が解消されて腸が動くことで産熱が行われるのかというと……少し違います。確かに腸もみは便秘にも効果はありますが、まずなによりも腸揉みを行うと腸が刺激により活動を始めるということです。便秘の解消は結果であって、腸が刺激により活動を始めるというのが先。大事なのはこの〝活動を始める〟ということ。腸が活動するには当然エネルギーが必要になります。そしてエネルギーを消費することによって熱が生まれているのです。このエネルギーの消費のことを代謝と言います。逆に言えば、十分活動できていない腸は熱を生み出さないということになります。人間には核心温度(深部温度)というのがあり、脳や臓器など重要な器官を一定の体温に保つようになっています。表面ではなく体の中心を優先して温めるようになっているのです。直腸は37.0～37.5℃に保つようにでいています。ミステリやサスペンスドラマで監察医が検死の際に直腸温を調べていることがあると思います。この直腸温は生命活動の喪失によって時間と共に下がってきます。直腸温の下がり具合が死亡推定時刻を推理する目安になるわけですね。その核心温度を一定に保つために役立っているのが血流です。動脈によって送られた熱は深部の静脈と熱交換を行い、もしくは体表の静脈と熱交換を行い体全体を温めます。このとき腸が冷たければ、より多くの熱を腸に与えて温めることになります。ここでも熱交換がおこるわけですね。腸がしっかり活動していれば与える熱はより少なくて済み、体の他の部分へ回す熱が増えるということになります。体の末端にまで十分な熱を持った血液が巡りやすくなるわけです。すると体全体の基礎体温も上がってきます。ちなみに内臓で産熱量が一番多いのは肝臓になります。肝臓には多くの役割があり、常に活動をしています。一つ一つの活動で生み出す熱量はそこまで大きくないのですが、トータルで考えると実に全体の20％ちかくの発熱量を誇ります。これがいわゆる「非ふるえ産熱」になります。交感神経は血管を収縮し、副交感神経は血管を広げる次に自律神経と腸の関係ですが、まず自律神経には交感神経と副交感神経があります。そして消化器系は副交感神経によってコントロールされています。ということは腸は副交感神経によって動いており、腸を調整することで副交感神経に働きかけることができるということです。また、よく言われる自律神経の乱れというのはこの交感神経と副交感神経のバランスが崩れることで起こります。ストレスなどで交感神経が強く働いていると血管は収縮状態になります。それが長く続くと末端への血流が阻害されます。これは血液が十分な熱を手足(末端)に運んでくれないことを意味します。逆に副交感神経が強く働くと、血管は拡張します。そうなると表層の静脈との熱交換で多くの熱が受け渡されることになります。この状態が長く続くと体温はどんどん放熱されていきます。さらには血管の拡張により血圧も低くなるために、血液を循環させにくくなるので、交感神経の働きが強い場合とは逆の意味で血液が十分な熱を手足(末端)に運んでくれません。これってどちらの場合も、いわゆる冷え性の状態だと思いませんか？ちなみに体温の管理というのは脳によって行われます。脳の視床下部にある体温調節中枢がそれです。この体温調節中枢が体温を一定に保つための指令を出しているわけです。そして体温調節中枢も自律神経系に属しています。自律神経のバランスが崩れれば、体温の調整も上手くいかなくなります。ですから腸もみによって腸を活動させることにより副交感神経を刺激し、交感神経と副交感神経のバランスがとれるよう体を導くのです。では働きの鈍った腸へのアプローチはどのようにすれば良いのか？それは次回に。筆者プロフィール河野伸幸筋整流法　専門指導施術師筋整流法東広島道場　道場主 350年続く武術流派の活法であった〝腱引き〟。その腱引きの技を元に現代に合うよう改良されたのが『腱引き療法』になります。お店の名前が道場となっていますが、これは武術の活法が起源であること。また一方的に施術するだけでなく共に学び合う場所、という意味が込められています。どこに行ってもダメと諦める前に、腱引き受けに来てみんさい！

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熱っぽいときに、花粉症か風邪かを見分ける方法！

毎年春が来るたびに、花粉症で熱っぽいと感じることはありませんか。花粉症の3大症状は鼻水、鼻詰まり、くしゃみの3つですので、熱っぽさに関してはあまり聞かないかも知れません。しかし、花粉症になると、熱っぽいと感じる人も多いのです。では、なぜ花粉症で熱っぽくなるのでしょうか。体が花粉をウイルスだと思い込んでいる！花粉症で熱っぽいと感じるのには、体の保護機能が関係していると考えられます。例えば、風邪やインフルエンザなどのウイルスが体内に侵入すると、体がウイルスを体外に排出しようとして体温が上がります。ここで、「花粉はウイルスのような有害なものではないのに、保護機能が働くの？」と疑問を感じる人も多いでしょう。確かに、花粉は有害ではないのですが、体が勝手にウイルスだと思い込んで、体の保護機能が働いてしまっていると考えられます。花粉症なのに寒気を感じることも！春になって気候は温かいはずなのに、花粉症で寒気を感じる人もいるようです。寒気も熱っぽいのと同じように、花粉をウイルスだと思い込んで働く体の保護機能が関係しています。体温が上がって不調を知らせようと、脳が危険信号を発した結果として寒気が起こるのです。寒気を感じれば、私たちも体調管理のために体を休めたり、無理を避けたりなど、何らかの対策をしようとするでしょう。花粉症であれば、1週間以上症状が続く！花粉症でも熱っぽいと感じて、風邪と同じような症状が起これば、花粉症と風邪の区別がしにくいでしょう。風邪だと思い込んで風邪薬を飲んだものの、効果が無く花粉症だと気づくケースも多いものです。まず、花粉症と風邪の大きな違いとしては、症状の継続する期間が挙げられます。風邪は1週間ほどで症状が治まり、1週間よりも長い期間症状が継続することは少ないです。一方、花粉症は1週間以内で症状が治まることは少なく、花粉症の時期はずっと症状に悩まされることがほとんどです。熱以外に鼻水で花粉症だと判断できることも！熱っぽいと言うだけで、花粉症か風邪かを区別することは難しいでしょう。とは言っても、さすがに症状が1週間続くかどうかで判断するのも、適切な対策を始めるのに期間がかかってしまいます。もっとも早い判断方法としては、鼻水をチェックすることです。一般的に、風邪の場合の鼻水は、粘り気があって透明感が少ないと言われています。そして、花粉症の場合の鼻水は、透明感があってサラサラしていると言われています。まとめ花粉症で熱っぽいと感じるのは、体が花粉を風邪のウイルスだと勘違いして、保護機能を働かせてしまうためだと考えられます。症状の酷い人だと寒気を感じることもあり、このような場合には無理はせず、しっかりと体を休めることが大切です。このように花粉症にも、熱っぽさや寒気などの風邪のような症状が現れることもあります。ですので、熱っぽいだけでは花粉症か風邪かの判断が難しいですが、鼻水の状態や症状の継続期間から簡単に判断することが可能です。

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