めまいがおきるダイエットはやり方を見直して！まずは当分や脂肪分、アルコールを少し減らすところから

無理なダイエットで、めまいを経験したことはありませんか。ダイエットは誰もが一度はチャレンジしようと思うもので、軽い気持ちでチャレンジする人も多いでしょう。しかし、無理なダイエットは体に大きな負担をかけて、拒食症や過食症などの病気になってしまう危険性があります。では、健康的にダイエットするには一体どうしたら良いのでしょうか。まずは糖分や脂肪分を控えることダイエットと言えば、いきなり食事量を減らすことを考える人が多いのですが、無理な食事制限はめまいの原因になります。ですので、まずは食事量ではなく、余分な栄養摂取を控えることを考えましょう。糖分の多いお菓子や飲み物、脂肪分の多い食品を控えめにするよう心掛けましょう。どうしてもと言う場合には、比較的糖分の少ないお菓子や飲み物、脂肪分の少ない食品を選んで摂取すると良いでしょう。あるいは、いつもと同じお菓子や飲み物、食品を摂取していても、いつもより摂取量を減らしていきましょう。 3食の中でも夜ご飯は腹八分目に！ダイエットによるめまいを起こさないためには、1食丸ごと抜くような食事制限は避けた方が良いでしょう。 1食を丸ごと抜かなくても、1食ごとの摂取カロリーを若干減らすだけでも、1日のトータル摂取カロリーは減らすことが可能です。ちなみに、「摂取カロリーの割に太る。」と言う人には、夜ご飯で過剰にカロリーを摂取してしまう人が多いです。夜ご飯は腹八分目にして、就寝の2～3時間前に済ませるようにすれば、ダイエット効果が実感できるはずです。アルコールの過剰摂取に注意！「ダイエットをするとめまいが起こる。」と言う人は、アルコールの摂取量にも十分に注意した方が良いでしょう。アルコールには食欲を増す作用があって、「摂取しているうちに、いつの間にか食が進んでカロリーオーバー。」などと言うこともよくあります。アルコールと一緒に食べる料理やおつまみだけではなく、アルコール自体も高カロリーです。ですので、アルコールの摂取は、少し物足りない程度で止めておくのが無難です。そして、頻繁にアルコールを摂取する習慣のある人は、週に数回休肝日を設けると良いでしょう。適度な運動で消費カロリーを増やそう！ダイエットでめまいを起こす人には、食事制限による効果ばかりを期待しすぎる人が多いです。食事制限だけではどうしても限界がありますので、適度な運動で消費カロリーを増やすのが効率的です。忙しくて運動時間が取れない人は、万歩計を付けて1日1万歩以上を目標にするところから始めてみましょう。エスカレーターやエレベーターの代わりに階段を使うだけでも、若干歩く量や運動量を増やすことができます。まとめ極端な食事制限に頼りすぎるダイエットは、めまい、拒食症や過食症などの病気を引き起こす原因になります。健康的にダイエットするためには、食事制限は糖分や脂肪分、アルコールの摂取量の調整から始めてみると良いでしょう。そして、食事量の調整は夜ご飯を中心に行って、1食を丸ごと抜くことは避けましょう。さらに、ダイエット効果を高めるためには、適度な運動で消費カロリーを増やすことも大切です。

3331

【運動とダイエット】その② リバウンドしないダイエットには運動が不可欠です

こんにちは、PNF Balance Studioの宮本です。今回は運動とダイエットの続きで基礎代謝についてご紹介します。基礎代謝をupするには？前回のコラムでお話したように、リバウンドしないでダイエットを成功させる為には基礎代謝が重要です。年齢、性別以外に個人差ももちろんあるのですが、基本的には筋肉量と体重で変動します。車で表すと筋肉量は排気量、体重は車重でカロリーはガソリンです。なので、よりカロリーを消費する体へ変えるために、体重は減らす方向ですので、あとは筋肉量を増やす事になります。呼吸しているだけでも筋肉は少しずつエネルギーを使っています。さらに体を動かす事でカロリーの消費はどんどん高まります。大排気量の車は総じて燃費が悪いのと同じ理由です。自分に合ったチョイスで良いと思いますが、効率でいうとまずはスクワットや、腹筋、背筋などで大きい筋肉群から鍛えると効果も早まります。女性は男性に比べ筋肉はつき難く、脂肪はつき易い体質になっていますので、スクワットで筋肉がついて足が太くなるのは、よほどの負荷や頻度でしない限り大丈夫です。次に、有酸素運動ですがダイエットにも健康にも良いことは明らかです。ただ、なかなか時間がとれず実行できない人も多いかと思いますが、無理してスポーックラブに通ったり、着替えて公園を走ったりしなくとも、ウォーキングでも充分な有酸素運動といえます。この歩くという行為が、効果的かつ手軽で軽負荷なので長続きしやすくダイエットにはもってこいです。さらに、歩くときは少し大股で歩くと姿勢維持のために骨盤や股関節まわりの細かい筋肉達が働くので消費エネルギーのupにも、腰痛予防にも効果的です。あと、有酸素運動のメリットはまだあります。消費の順番？運動を始めると、まず血液中の脂肪が分解されます。これはかなり重要で血液中の脂肪は血液をドロドロにして血圧を上げます（高血圧）。また血管の壁にたまって血管の弾力性がなくなります（動脈硬化）。どちらも危険な血管系の疾患を引き起こしやすくなります。次に内蔵脂肪へと移行します。内蔵脂肪は腹筋の内側にあり内蔵を取り巻くようについていますが、増えるにつれて血糖値が上がりやすくなったり、中性脂肪やコレステロール増加の原因になり成人病の罹患率が高くなります。その後も運動を続ける事で皮下脂肪が燃えだします。という事でダイエット＆運動の組み合わせは、健康な体作りには必要不可欠です。大切な自分のカラダです。しっかりメンテナンスをして大事につかいましょう。筆者プロフィール宮本　博之ＰＮＦＢａｌａｎｃｅＳｔｕｄｉｏ代表トレーナートレーニング・フィットネス・カイロプラクティック・コンディショニングケアを専門学校で学び、整形外科リビリテーショントレーナーとして勤務。その後、Tsuii式ＰＮＦテクニックの著者である辻亮氏監修のサロンアップコンディションにて勤務、大阪本町で実業団バスケ選手、K-1選手、調教師、チアリーダー、プロバレリーナなど様々な競技のケアを担当しつつ、一般のお客様を通じてダイエットや不妊など内面のケアも10年間学ぶ。計16年間にわたるこれらの経験を活かし、2015年7月結果の出せるメンテナンススタジオとして大阪狭山市にPNFBarance Studio設立。

1438

首の痛みと目の痛みの原因は？パソコンやスマホを使い過ぎの人は注意して

現代人の多くが、首の痛みや目の痛みに悩まされています。首の痛みと目の痛みを併発している人もいれば、首の痛みだけ、目の痛みだけなどとどちらかの症状が気になっている人も多いでしょう。では、首の痛みや目の痛みの原因は、一体何なのでしょうか。どういうふうに痛みを対処したら良いのでしょうか。首の痛みは脳の酸素不足を引き起こす首と目は関係ないように見えるほど、離れた場所にあります。しかし、酸素を含んだ血液が心臓から脳に届けられる時には、血液は必ず首を通ります。ですので、コリによる首の痛みで、首の動脈の圧迫による血行不良があると、脳に血液が行き渡りにくく、脳の酸素が不足します。脳は多くの血液を必要とする場所で、首で血行不良が起これば、他の場所以上に大きな不調が起こりやすくなります。首の痛みと同時に、目の痛み、頭痛などの症状を訴える人もいます。長時間の同じ姿勢は体全体の血行を滞らせる長時間同じ姿勢でいると、血液の流れがある部分で滞り、体全体の血行までが滞りやすくなります。長時間同じ姿勢になりやすい日常的な動作と言えば、パソコンやスマホの使用が挙げられます。パソコンやスマホを使用していると、ついつい顔が画面に近づいて、背骨が曲がりやすくなります。体のラインが崩れれば、当然体のバランスを維持しにくく、首にも大きな負担がかかって首の痛みが起こります。しかも、パソコンやスマホのブルーライトは、目にも大きな負担をかけて目の痛みを引き起こす原因になります。ブルーライト対応メガネを使用し、画面から目を離す首の痛みと同時に起こりやすい目の痛みを予防するためには、少しでも日常的な目の負担を減らす必要があります。まずは、パソコンを使用する際には、画面から目までの距離が50㎝以上離れるように意識してみると良いでしょう。ノートパソコンを使用していると画面に目が近づきやすくなりますので、本体に付いているものとは別に、キーボードを用意して画面の位置を調整するのがお勧めです。また、ブルーライト対応メガネを使用するのも、目の負担を軽減するのに効果的です。痛みを感じる部分に蒸しタオルを当てるできる限りの対策を心掛けても、首の痛みや目の痛みを感じる場合には、痛みを感じる部分を温めて患部の血行を良くしましょう。水で濡らしたタオルを、電子レンジで温めビニール袋に入れて使うのも良いでしょう。目を温める時には、市販のホットアイマスクを活用するのも便利です。まとめ現代人に多い首の痛みや目の痛みは、長時間の同じ姿勢による血行不良から起こるものがほとんどです。ですので、首の痛みや目の痛みを予防するためには、同じ姿勢でいる時間を減らすことです。ただ、パソコンやスマホの使用は現代人にとって欠かせないもので、使用時間を減らすのは難しいでしょう。こんな時には、ブルーライト対応メガネを活用したり、画面からできるだけ目を離すよう心掛けましょう。それでも痛みが起こる場合には、ホットタオルやホットアイマスクなどで患部を温めて血行を促すのが効果的です。

2015

花粉症に効くツボ１０選

花粉症になると生活にも支障が出るほど大変な症状が起こることがありますが、ツボ押しで症状が楽になることがあります。花粉症に効果的と言われているツボは複数あり、症状に合わせて刺激することができます。では、花粉症に効果的なツボをご紹介しましょう。鼻詰まりには迎香や上迎香、鼻水には大椎が効果的！鼻が楽になるツボは、、・目頭の下の上迎香（じょうげいこう）・鼻の膨らみの脇の迎香（げいこう）・項にある風池（ふうち）・親指付け根の合谷ちょっと痛いくらい押して5秒ぐらい止めて5秒位かけてゆっくり離しましょう pic.twitter.com/VHD3pkWP6O— パンダマークのISKRA漢方【公式】 (@ISKRAkanpo) 2016, 1月 28 花粉症の症状の中でも特に多くの人が悩まされているのが、鼻詰まりや鼻水でしょう。酷い鼻詰まりに悩まされた時には、「迎香（げいこう）」や「上迎香（じょうげいこう）」を刺激すると良いでしょう。迎香は小鼻の外側にある窪みで、上迎香は迎香の若干上、鼻の付け根の外側にあります。迎香や上迎香は人差し指、中指の2つの指を使って、下に向かって刺激しましょう。また、鼻水が気になる程度であれば、背中と首の境目の骨の下にある「大椎（だいつい）」と言うツボがお勧めです。目の症状に効果的な眉毛のツボは、魚腰！目の疲れをとるツボ pic.twitter.com/A6M9Cu3nct— 解剖生理学bot (@rockybabyto) 2015, 9月 15 花粉症による目の症状には、充血や腫れ、かゆみなどがあります。これらの症状に効果的なツボは、眉毛の中央にある「魚腰（ぎょよう）」です。魚腰は、上に向かって軽く刺激するのが良いでしょう。目周辺の太陽や承泣、清明も目の症状に効果的！整体日記更新しました。今日のツボ　～太陽～https://t.co/lBJafGv1Ln pic.twitter.com/lvQdJsoB6d— La-Alegria (@KING_zixi) 2016, 1月 10 花粉症による目の症状に効果的なツボは、目の周辺にもあります。まずは、目尻と眉尻の真ん中にあって、口を大きく開くと若干凹む「太陽（たいよう）」があります。このツボを押すと、目や目周辺の筋肉に適度な刺激を加えることができます。それから、下瞼の真ん中にある「承泣（しょうきゅう）」、鼻の付け根と目頭の間にある「清明（せいめい）」があります。承泣は上に向かって押し、清明は親指と人差し指で摘まみながら力を加えて刺激しましょう。鼻と同時に目の症状が気になる場合には、足三里と手三里、曲池がお勧め！さっきRTした冷え改善のツボと一緒に足三里のツボに、ホットドリンク用のペットボトルにやけどしないくらいの温度のお湯を入れてあてる(温灸)と信じられないくらい全身がポカポカになるよ。 pic.twitter.com/mwUPs3TgTO— もか (@rubiiuri) 2016, 1月 19 花粉症で鼻と目の辛い症状に悩まされている時には、「足三里（あしさんり）」と「手三里（てさんり）」を刺激しましょう。足三里は膝から下に向かって指4本分下で、向こうずねの外側にあるツボです。手三里は、肘を曲げるとできる外側のシワの端より指3本分手首側にあります。どちらも指の腹を使って押し込むのですが、足三里は手三里よりも若干強めの力を加えて刺激してください。また、手三里の近く、肘のシワの端には「曲池（きょくち）」もありますので、一緒に刺激しておくのも良いでしょう。まとめ花粉症に効果的なツボには、まずは鼻の症状に効果的な迎香や上迎香、大椎があります。目の症状が気になる場合には、眉毛の魚腰、目周辺の太陽や承泣、清明を刺激すると良いでしょう。さらに、鼻と目の症状を効率良く改善したい場合には、足三里と手三里、曲池を刺激するのが効果的です。花粉症で苦しい時には、症状に合ったツボを上手に選んで刺激しましょう。

3466

肩こりはあまりもまない方がいい

肩こりと一口に言っても様々な症状があります。今回は症状が左右どちらかの首筋から肩に現れるものついて書いてみたいと思います。頚椎と胸椎の境目がずれることが原因で発生する肩こり私の治療院に「肩こり」を訴えてお見えになるうちで一番多いタイプです。ご本人は「肩こり」の認識なのですが、よくお話を伺うと多くの場合こりと言うより痛みに近く、頭痛や腕のしびれを併発していることもあります。結論から言えばこのタイプの肩こりは頚椎と胸椎の境目がずれることが原因で発生します。ここがずれることで周辺の筋肉や神経や血管が歪んでしまうのです。背骨は上から順番に７個の頚椎、12個の胸椎、5個の腰椎が縦に連なって出来ています。同じ背骨ではありますが、それぞれ名称も違えば動き方も違います。胸椎にはそれぞれ肋骨が付着し、胸郭（きょうかく）と呼ばれるカゴが形成されます。心臓や肺、食道などはこのカゴの中に納まっており、胸郭の下部は横隔膜で塞がれています。胸椎は胸郭の一部なので背骨としての動きはあまりありません。それに対して頚椎はよく動きます。特に首の前後左右への動きはほぼ頚椎と胸椎の境目で決まってきます。動かない胸椎と動く頚椎が椎間板を挟んで接しているのでずれやすいポイントの一つではあります。片側の肩こりはもんでも良くならない今回のテーマである片側の肩こりはいわゆるマッサージでは良くなりません。あくまでも頚椎と胸椎のずれが周辺の筋肉に作る歪みが原因なので筋肉には根本的な問題が無いからです。こっているからといって自分でぐいぐい揉んだりしていると今度は筋肉を傷めてしまい更に悪化させてしまうことになります。筋肉はポンプの役割を担っています。血液やリンパ液など液体成分を体内で移動させるという大切な役割です。むやみに筋肉を揉んでしまうと筋線維を破壊し、このポンプ機能をスポイルしてしまうことになります。そうすると液体成分の流れが滞ってしまうので余計にこりとして感じてしまいます。再びこのこり感は筋肉を揉むことによって血液やリンパ液が流れるので一時的に解消しますが、揉み方によってはポンプ機能をより以上に壊してしまう悪循環が発生してしまいます。場合によっては頚椎や胸椎の並び方まで狂わせてしまいますので注意しなければなりません。私自身はもう何年も患者さんに対して揉むという行為をしていませんが、もしマッサージにかかる場合はこの辺をよく理解している先生を探すことが大切だと思います。今回はメカニズムが分かりやすいので片側に出現する肩こりについて書きましたが、首や肩、腕の痛みには大なり小なり頚椎と胸椎の境目のずれが関係していると思っても間違いではありません。左の肩こりや腕のしびれには注意が必要蛇足ですが、これらの症状が左側に出るときは少し注意が必要です。心疾患による放散痛の場合があるからです。駆け出しの頃、夕方まで接骨院で修業し、夜はほねつぎの学校に通う生活をしていました。当時の老人保険は窓口負担がゼロだったので、その接骨院も特に早朝は日課のように通うお年寄りで大混雑していました。いつも朝一番でおみえになるおじいさんが、ある日、左の肩と腕が痛いと言い出しました。普段は特にどこも痛くないのに（笑）です。院長の指示で低周波を当てる位置を変えたりしましたが一週間ほどでお見えにならなくなりました。スタッフみんなで心配していたのですが、来なくなって数日後、いつものように仕事を早退し、学校に行くために駅に向かっている途中、そのおじいさんのお葬式が出ているのを発見しました。本当にびっくりしました。院長が後にご家族に伺ったところによると心筋梗塞であっという間に亡くなってしまったとのことです。おじいさんには本当に申し訳ないことですが、この一件を駆け出しの時に経験できたのは、私にとって大きな戒めになりました。筆者プロフィール吉川良介柔道整復師吉川整体院長昭和41年2月　東京生まれ平成11年3月　「梅ヶ丘よしかわ整骨院」開院平成17年8月　　同院閉院平成17年10月　東急世田谷線上町駅前にて「吉川整体」開院現在、都内を中心に東北や、関西方面からも訪れて頂く患者さんの施術に忙しい日々を送っている。

2836

美肌にいい食べ物とは？ブライダルエステと一緒に実践したい食事のポイント

こんにちは。サロン結香の矢澤です。いよいよ美容の季節とよばれる「春」がやってきますね。洋服もカラフルなカラーが増えたり、足元もブーツから、パンプスやバレエシューズに履き替えてお洒落をするのが楽しくなりますね。そして、春といえば、もう一つ「ブライダル」の季節です。今回は、挙式当日に写真映りをよくする、素肌力をあげて美肌にする食事のポイントをお伝えします。肌のケアは内から外からご存知のように「肌は内臓の鏡」と呼ばれますよね。カラダが冷えているときは、顔色もどんよりとした、くすんだ色になったり。便秘が続いて、カラダに熱がこもってくると、プチプチとした赤いニキビができたり。胃腸が疲れてくると、顔色に黄色みがかかって、口の周りに吹き出物ができやすかたっりします。こんな風にカラダの疲れは、顔をみてわかることもあるんですよ。挙式にむけて、素肌力をあげていくには、お化粧品でのケアと同時に肌を作る材料となる食事を整えることがポイントになります。最初のステップは胃腸を整えようなぜ胃腸のケア？？と、思った方もいっらしゃると思います。ここで、胃腸の働きについて簡単に触れていきますね。働きとしては「食物の消化と栄養吸収」口からはいった食物は、食道をとおり、胃で消化されます。そして、小腸でも消化をして栄養を吸収します。大腸では、小腸で吸収された残りのものから、水分を吸収して便を作り、カラダの外へ排出されます。つまり、カラダや肌にいい食時やサプリをとっていても、胃腸が疲れていると吸収しづらい環境になってしまいます。食べている=吸収している、ではないこともあります。これだと、もったいないですよね。胃腸の疲労は、どのタイプ？一つの目安としてチェックしてみてくださいね。 Aタイプ・疲れやすく体力がない・カゼをひきやすい・手足がひえやすく寒がり・食欲がなく、消化がわるい・食時をした後に、眠くなる・カラダを動かすと疲れやすく、横になると楽になる Bタイプ・ストレスが多い・脇や、お腹がはる・ゲップやおならがでやすい・食時が不規則になりやすい・月経前に胸がはりやすい・イライラしやすい Aにチェックが多い方は・・エネルギー不足で胃腸が疲れやすいタイプです。このタイプの方は、胃腸の機能が弱いので、消化によいものを選び、冷たいものや脂っこいものは避けてくださいね。パスタなどの一品料理よりも、いろんなものを少しづつとれる、おばんざいスタイルをこころがけてみてください。食材としては、じゃがいも、長もい、南瓜、卵などをとりいれてみましょう。 Bタイプ頑張りすぎてオーバーヒートで胃腸が疲れやすいタイプです。このタイプの方は、仕事も頑張りすぎてしまう傾向があります。ストレスで、巡りが滞っていませんか？巡りをよくする、「香味野菜」をとりいれてみましょう。シソ、セロリ、柑橘系の果物、春菊、パクチー。食べ過ぎや、刺激物、お酒の飲みすぎに気を付けて、野菜を多く取れる、定食スタイルでバランスよく。胃腸をいたわるあさごはん・焼鮭・南瓜、黒豆サラダ・りんご、春菊のあえもの・とろろ・黒米・ゆりね、卵、ニラのお味噌汁鮭やとろろは、気力不足を感じる時に、オススメの滋養強壮の食材です。春菊は、滞っている巡りをよくしてくれる香味野菜。百合根は、高ぶった気持ちをクールダウンしてくれる食材です。最後にいかがでしたでしょうか？素肌力を高めていくブライダルエステは、肌の外側のケアと一緒に、肌を育む食事のポイントをとりいれることでキレイになるスピードをUPさせてくれます。挙式にむけて、まずは胃腸を整えることから、はじめてみませんか？筆者プロフィール矢澤ともみサロン結香～yuika～セラピストITEC国際リンパドレナージュセラピスト漢方養生指導士医療の仕事に携さわる中、健康や予防医学に興味をもつ。自身の体の不調をきっかけにリンパドレナージュに出会いセラピストの道を志す。その後、神楽坂に女性のためのリンパドレナージュ＆腸セラピーサロン結香をオープン。現在は、「女性のウエル・エイジング」をコンセプトに掲げ、サロンケアの他、食事でキレイになるホームケアを伝えている。

1302

反り腰で腰が痛い人におすすめの寝方をご紹介します！

反り腰になると、寝方によっては腰が痛くなります。酷い場合には、朝起きた時に腰がガチガチで起きにくくなる人もいます。では、反り腰に良い寝方は、一体どういう寝方なのでしょうか。楽に感じる方を向いて寝る！「寝る時は、体を伸ばすのが良い。」と思って、一生懸命に体を伸ばしながら寝ている人は多いのではないでしょうか？ただ、反り腰で腰の痛みを感じる時に、無理に体を伸ばそうとすると痛みが悪化してしまう恐れがあります。ですので、決して無理して姿勢を維持する必要はなく、背骨は曲げた状態で構いません。そして、楽に感じる方を向いて寝ましょう。横向きであれば痛みを感じる方を上にして、仰向けであれば両膝を立てて、うつ伏せであれば片膝を横に出す寝方を試してみましょう。両膝の間にクッションを挟むのもお勧め！「反り腰で横向きで寝るのが楽！」と思っていても、膝が苦しく感じる人もいるのではないでしょうか。こんな方は、両膝の間にクッションを挟む寝方を試してみるといいかもしれません。もっと心地良くするなら、抱き枕を用意するのも良いでしょう。クッションや抱き枕を両膝に挟むと、上半身と下半身を捻れにくくして、腰を楽にすることができます。もちろん、膝がそれほど苦しく感じなければ、わざわざクッションや抱き枕を使用しなくても大丈夫です。腰にバスタオルを巻いて寝るのが楽な場合も！反り腰になった時に楽に感じる寝方は、人によって異なりますが、腰を若干高くして寝ると楽になることもあります。やり方としては、腰からお尻までの範囲にバスタオルを巻くだけです。腰を若干高くする寝方で楽になるのは、腰が捻れにくくなるからです。ただ、バスタオルを腰周りに一回りしただけでは、それほど楽に感じないかも知れません。こんな時には、バスタオルをもう一回りさせて厚みを調整してみると、寝心地が変わることがあります。布団は若干固めくらいが良い！「布団は柔らかければ柔らかいほど良い！」と思ってませんか。しかし、布団が柔らかいと体が沈み込んで寝返りも打ちにくく、腰に負担もかかって、反り腰の痛みを感じやすくなります。ですので、良い寝方をするには、上半身からの負担も下半身からの負担も全身に分散できるよう、若干固めの布団にする方がいいでしょう。低反発マットを使用するのもお勧めです。まとめ反り腰になった時に寝方が悪いと、余計に痛みを酷くしてしまいます。痛みを軽減するのに良い寝方としては、その時に自分の調子に合わせて楽な姿勢を選ぶことです。そして、横向きに寝る場合でも、必要に応じて膝にクッションを挟んだり、腰にバスタオルを巻いたりして、楽な姿勢をするのも良いでしょう。また、布団も柔らかい方が必ずしも良いと言う訳ではなく、若干固めで上半身や下半身の負担を全身に分散できるものを選びましょう。

10086

生理痛の原因はストレスかも?ストレスチェック項目と２つの改善策

ストレスは体の不調に繋がりやすいものですが、実は今感じている生理痛もストレスのせいなのかも知れません。ただ、社会生活を送っている以上、何らかのストレスは必ずあるものです。では、生理痛を悪化させないためには、どういうストレス対策をしたら良いのでしょうか。ストレス過多かどうかをセルフチェック！ストレス対策を行う前に、自分がストレス過多かどうかを次のような項目をチェックしてみましょう。「責任感が強く完璧主義で、一度決めたことは何が何でもやり通さなければ気が済まない。」「人からどう見られているかが気になるし、人の行動も気になってしまう。」「まだ具体的な行動に移していないにも関わらず、行動した時のことが不安で仕方がない。」「自分の意見を主張するのが苦手で、我慢することが多い。」このような項目に当てはまるものが多い人ほど、ストレス過多で生理痛になる可能性が高くなります。ストレスは女性ホルモンの働きに悪影響を及ぼす！「たかがストレス。」と思いがちですが、ストレスは私たちの体に悪影響を及ぼすものです。ストレスが生理痛の原因になるのは、ストレスによって自律神経の乱れ、血行不良などが起こるからです。自律神経はホルモン分泌に関係している神経で、自律神経が乱れると女性ホルモンの分泌にも支障が出てしまいます。さらに、血行不良は生理痛以外にも、腰痛や腹痛などの痛みを引き起こすことがあります。自分に合ったリラックスタイムを作ることストレスによる生理痛を改善するためには、原因となるストレスを解消することです。そこで、ストレス対策としてお勧めなのが、自分に合ったリラックスタイムを作ることです。仕事の後であれば、好きなテレビを見たり好きな音楽を聴いたりするのも良いですし、ストレッチや適度な運動を行うのも良いでしょう。休日であれば、ショッピングや旅行、温泉などに出掛けてみるのもお勧めです。十分な睡眠で疲れを取ることもストレス対策に！睡眠とストレスは、無関係のように思っている人も多いでしょう。しかし、睡眠不足で疲れが溜まっていると、自律神経のバランスが乱れて、精神的なバランスが崩れやすくなります。それで、通常であればそれほどストレスにならないようなちょっとしたことでも、大きなストレスを感じやすくなります。ですので、毎日十分な睡眠を取ることで、疲れとともにストレスを解消して、生理痛を予防しましょう。まとめストレスによる生理痛は日常生活だけではなく、責任感が強かったり、自己主張が苦手だったり、常に人目を気にしたりなどの性格にも原因があります。ストレス過多は自律神経の乱れや血行不良を引き起こして、女性ホルモンの分泌に悪影響を及ぼします。ストレスを解消するためには、日常的に自分に合ったリラックスタイムを作ったり、十分な睡眠を取って疲れを解消することが大切です。

1472

アトピー性皮膚炎でお困りの方！誰もが出来る簡単な対策法はコレ

こんにちは！　堺市の深井カイロプラクティック整体院菊池です。今回は、アトピー性皮膚炎でお困りの方が、簡単に出来る１つの対策法としてご紹介したいと思います。まずは、僕自身アトピー性皮膚炎が子供のころからあります。その頃の話です。肺炎をきっかけにアトピーに 6歳の頃ぜんそくをきっかけとして肺炎になってしまったのです。 3週間入院し、漢方薬も1年間飲んで調子はよくなりました。その後、苦しかったぜんそくは一切出なくなりました！しかし、今までなかったアトピーがそれをきっかけに出てくるようになったのです。ひどいわけではないですが、大人になってからも、いろんな皮膚科へ行き、薬を飲んだり、また野菜や魚中心の食事にしてください・・など言われ、献立まで用紙に書いてくるように言われたこともありました。でも、正直長いことは続きませんでした。 Tシャツを裏表逆に着てみて！ある皮膚科医のアドバイス 25歳頃、ある皮膚科へ行ったときの事です。そこの先生が、Tシャツ来てると思うけど、裏と表を逆さまにして1度着てみたらいいよ！１つの提案をしてくださったのです。。もちろん夏場の1枚だけの時は無理ですが、それ以外の時は試してみてくださいと言われたのです。要するに、シャツの裏面のつなぎ目部分などが肌に直接触れてかゆく感じたりすることがあるようだからです。これはいい事聞いた～　簡単に出来るし試してみる価値あり！と思って行ってみました。劇的に違うということではありませんでしたが、それでも今までよりかは僕自身の感想ですが、いいような感じがあったのです。あと、Tシャツは色の濃淡が濃いのは控えてくださいね。とも言われました。これは、なぜかというのを聞きませんでしたが、当時その先生がおっしゃっておられました。整体やカイロプラクティックで同じ悩みの方がおられたら、この経験をお話しすることもあるんです。食生活や薬などではなく、簡単に出来る１つの工夫なので、特に上半身がかゆくなる・・・という方はお試しくださいませ。 ※　個人差はあることはご了解くださいませ。今回はアトピー性皮膚炎でお困りの方へ、僕の体験談から少しでもお役にたてることが出来ればよいと思いまして、書かせていただきました。筆者プロフィール菊池安洋深井カイロプラクティック整体院院長深井カイロプラクティック整体院カイロプラクター・整体療術師日本カイロプラクティックドクター専門学院卒業カイロプラクティック療法振興事業協同組合認定院カイロプラクティック療法振興事業協同組合正会員第472号堺市中区は深井駅近く。お1人様ずつのボキボキしない施術で、初めての方でも安心です！ HPにありますYoutube動画をご覧いただけましたら、より不安も解消されると思います。

808

指の痛みを改善するツボ７選

指の痛みがなかなか改善しないと言う人は、試しに指の痛みに効果的なツボを刺激してみると良いでしょう。私たちの体に存在する様々なツボは、症状に応じて選ぶことが可能です。選ぶツボによっては、指の痛み以外の体の不調にも良い効果が期待できることもあります。では、指の痛みに効果的なツボについて見ていきましょう。肘周辺の指の痛みに効くツボは、孔最や曲池！指の痛みに効果的な肘周辺のツボに、「孔最（こうさい）」や「曲池（きょくち）」があります。孔最（こうさい孔最は手の平側の肘のシワから指4本分だけ手に向かったところにあり、若干親指寄りに位置しています。反対側の手で肘を掴みながら、親指で刺激しましょう。風邪を早く治すツボ　魚際　孔最 https://t.co/gTIp9xMUZA @YouTubeさんから— あをあｗ (@kaakaa11) 2015, 7月 30 曲池（きょくち）それから、曲池は、肘の手の平側と甲側の境目にあって、肘のシワの親指側の端に位置しています。このツボも、親指を使って若干強い力で刺激してみましょう。 @tamako_han 真面目な話明日明後日もあるならば少しケアしておくと違うと思います。ツボ押しなど。http://t.co/BHOMswBZT9手三里http://t.co/mJPSIV6RCB曲池http://t.co/W07jjDplHGなども効きます。— jing (@_Aproject) 2015, 6月 24 手首の関節の陽谿や陽谷、大陵も効果的！指の痛みに効果的な手首の関節のツボに、「陽谿（ようけい）」や「陽谷（ようこく）」、「大陵（だいりょう）」があります。陽谿も陽谷も手の甲側の関節にあり、陽谿は親指側の窪みに、陽谷は小指側の窪みに位置しています。そして、大陵は手の平側の関節にあって、関節の中心に位置しています。陽谿や大陵は反対側の手で手首を掴みながら親指を、陽谷は中指を使うと刺激しやすいです。手の甲の合谷も、時間をかけて強めに刺激しよう！手の甲にある「合谷（ごうこく）」も、指の痛みに効果的なツボです。具体的な場所は、手の甲の人差し指と親指の骨の付け根から若干指寄りです。合谷は他のツボよりも時間をかけて、強い力を加えて刺激すると良いでしょう。ちなみに、合谷は指の痛みに限らず、その他の部分でも痛み全般に効果が期待できるツボです。人差し指と親指の骨の付け根から少し人差し指よりにある合谷というツボ。万能ツボと呼ばれ、頭痛、肩こり、ニキビ、花粉症、風邪等、色々なものに効果的｡ ????? pic.twitter.com/ISWtgBsWxs— イチオシ??モデル美容法 (@biyou_bijyo) 2016, 1月 18 肩にある肩井は、体の真ん中に向かって刺激するのが効果的！指の痛みに効果的なツボは、肩にもあります。肩の「肩井（けんせい）」と言うツボで、肩のラインの中心に位置しています。位置が分かりにくい場合には、指を開いた状態で反対側の手を肩の上に乗せて、中指の触れる位置を刺激しましょう。肩井は人差し指と中指を使いながら、時間をかけて体の真ん中に向かって、強めに刺激するのが効果的です。【肩井（けんせい）】首や肩のコリや寝違えに効果的なツボ。冷え症にも効果的です。 #知らなかったらRT　 #ツボ　pic.twitter.com/z0SoqVipaE— 女子限定☆楽～に痩せよう (@diet_for_yaseru) 2016, 1月 22 まとめ指の痛みに効果的なツボは、肘や手首、手などの指の近くだけではなく、肩にもあります。肘には孔最や曲池が、手首には陽谿や陽谷、大陵が、手には合谷、そして肩には肩井があります。肘や手首、手などにあるツボであれば、反対側の手を使って簡単に刺激できるでしょう。ただ、肩のツボは手が使いにくく長時間の刺激が難しい場所ですので、必要に応じてマッサージグッズを活用するのもお勧めです。

14172

手足の冷えを改善するための３つの方法

特に寒い時期は手足の冷えが酷くて、何をしてもなかなか温まらないことはありませんか。手袋や靴下などで温かい服装を心掛けていても、全く効果を感じないことも多いでしょう。では、こんな手足の冷えを解消するには、どういう生活習慣を心掛けたら良いのでしょうか。手足の冷えは、筋肉不足による血行不良が原因！血液を体の各部に送る心臓は手足から離れていて、血行が悪くなると手足まで血液が行き渡りにくくなります。それで、手足の冷えが起こるのですが、さらに血行不良の原因となっているが筋肉不足です。筋肉は、収縮することで血液を循環させる役割を果たしています。ですので、筋肉が不足していたり、筋肉の機能が低下していると、血行不良による手足の冷えが起こりやすくなります。手足を揺らしたり、開いたり閉じたり、回したりする手足の冷えの原因が筋肉不足だからと言って、すぐに筋肉を付けることは難しいです。こんな時には即効的な対策として、冷えが深刻になる前に手足を動かしてみると良いでしょう。椅子に座った状態であれば、体の力を抜いて手足をブラブラ軽く揺らしてみましょう。手足の指を開いたり閉じたりするのも効果的です。あるいは、手足の指を1本ずつ掴んで、何度か回してみるのもお勧めです。スクワットを習慣にする手足の冷えを改善するためには、手足を中心に鍛えられる適度な運動を習慣にするのもいいでしょう。そこで、お勧めの運動はスクワットなのですが、スクワットはやり方次第で下半身により大きな負荷を与えることができます。足を肩幅よりも若干広く開いて、背筋を真っ直ぐ伸ばして立ちます。そして、両手を頭の後ろで組んで背筋を伸ばしたまま、床と太ももが平行になる位置で少しキープします。さらに、ゆっくり息を吐きながら、腰を元の状態に戻します。スクワットは、1日15回程を目安に頑張ってみましょう。体の冷やす食べ物を控えめにして、体を温める食べ物を積極的に食べる食べ物には、血行を良くして体を温めてくれるものもあれば、体を冷やすものもあります。手足の冷えを改善するためには、体を冷やす食べ物を控えめにして、体を温める食べ物を積極的に摂取することも大切です。まず、体を冷やす食べ物には、コーヒーや白砂糖、夏野菜、南国の果物などがあります。体を温める食べ物には、にんじんや大根、ねぎ、たまねぎ、ごぼうなどがあります。ただ、体を温める食べ物とは言っても、そのまま食べれば良い訳ではなく、加熱して冷めないうちに食べましょう。まとめ手足の冷えが酷い場合には、手袋や靴下などの服装だけでは何ともならず、生活習慣を見直す必要があります。そもそも、手足の冷えの原因は筋肉不足にあり、一時的な対処としては手足を揺らしたり、閉じたり開いたり、回したりなどして軽く動かしてみるのも効果的です。手足の冷えが起こりにくい体質作りのためには、スクワットのような手足を中心に動かす適度な運動を習慣化するのも良いでしょう。体を冷やす食べ物を控えて、体を温める食べ物を積極的に食べて、体の芯から温める方法もあります。

777

年齢とともに起こりやすいヘバーデン結節の痛みを和らげる方法

年齢とともに起こりやすくなる指の痛みで、「ヘバーデン結節」と言う症状を聞いたことはありませんか。ヘバーデン結節は治療が不可能な症状だと考えている人もいますが、適切な治療を進めれば症状が改善することがあるようです。では、適切な治療を進めるためにも、まずはヘバーデン結節の原因について見ていきましょう。ヘバーデン結節は、指の第一関節で痛みが起こるもの！ヘバーデン結節と聞いても、具体的にはどういう症状なのか、ピンとこない人も多いでしょう。ヘバーデン結節は、親指以外の4本の指の第一関節で症状が起こるものです。具体的な症状としては、痛み以外に指が曲がったり、腫れたりすることもあり、酷いと水膨れができることもあります。ちなみに、病院で検査を受けると、第一関節の骨が出っ張り、関節の変形などからヘバーデン結節だと診断されます。ヘバーデン結節の治療法は主に対症療法ヘバーデン結節で痛みや関節の変形が起きた際、病院で行われる治療は、対症療法です。痛み止めやステロイド注射、テーピングや固定するための器具装置を使うこともあります。ヘバーデン結節の痛みはテーピングで解消可能！ヘバーデン結節の痛みは、テーピングで患部を固定することで軽減できることがあります。テーピングの方法としては、まずはテープを第二関節から指先までの長さにカットしたものを6枚用意します。そして、指を伸ばしたまま、爪側から縦に向かって、真ん中からテープを貼っていきます。真ん中にテープを貼ったら、真ん中より若干右、真ん中より若干左、真ん中の順にテープを貼りましょう。最後は、関節を横切るように第一関節、第二関節に1枚ずつ、テープを巻き付けてください。まとめヘバーデン結節は指の第一関節に痛みや痺れなどの症状が起こるもので、筋膜の硬さに原因が潜んでいます。一度ヘバーデン結節になると、関節が変形しているうちは痛みを感じやすいものです。まずは病院に行き専門家の治療を受けることが大切です。

3807

目の疲れは、骨盤の弾力性と関係。目の疲れを解消する３つの方法とは？

こんにちは♪あかり整体の早岡です（＾－＾）　今回のコラムは、目の疲れをとる方法について書かせていただきます。あなたは、目の疲れや重みは、ありませんか？・パソコンやスマートフォンが普及し、昔と比べものにならないほど、目を酷使して目の疲労に。・猫背の姿勢の悪さは後頭部の血流を悪くし、目の疲れに。・冬の乾燥によるドライアイ。様々な原因で、疲れ目を引き起こしています。「目の疲れ⇒頭の疲れ⇒全身の疲れ」という流れで不調が広がっていきます。整体目線で見ていくと・・・１．首の付け根のあたりの横が凝ってきて、固くなります。（頸椎１～３番あたり）２．胸の骨の横が固くなっていきます（胸椎１～３番あたり） ※この辺りが固くなると血行不良や呼吸が浅くなる傾向に・・。３．肩甲骨が固くなり、頭が重くなり、肩こりに・・。４．腰あたりが固くなり、まぶたが重くあけづらい・腰が重い状態に。目の疲れは、骨盤の弾力性と深く関わっています上記の４までくると、血行不良や内臓機能の低下・骨盤の弾力性が低くなるという状態になります。女性にとって大切な骨盤。骨盤の動きが悪くなると⇒子宮・生殖器の位置の変化⇒子宮筋腫・卵巣のう腫ができやすくなる　といった悪循環に・・。女性は男性より、目の疲れと骨盤の繋がりが、より関連しているため、目の疲れだけと考えず、しっかり目の疲れを取って日々過ごすことが大切になります。目の疲れを取る方法目の疲れを取る場合は、「目を温める」目が充血している場合は、「目を冷やす」目の状態に応じて変えてみてね（＾－＾） ①目の疲れがあるアナタ　「目を温めよう」直接、目を温めて疲れを取る方法です。これは「目や頭の疲れ・腎臓の疲れ」をとってくれ、目の周りは交感神経から副交感神経に切り替わるポイントがあるので、血行を良くすることで、気持ちもリラックスできます。簡単なので、是非やってみてください♪ １．熱いお湯にタオルをいれて固く絞り、蒸しタオルを作ってください。 ※目に当てると気持ちいいくらいの温度で、やけどには気をつけてね♪ ２．タオルを両目を同時に覆う大きさに折り、目に当てて温めます。 ※冷えてきたら、またお湯につけ、取り換えて繰り返します。３．約２０分程度を目安に行ってください♪ ②目の充血があるアナタ　「目を冷やそう」目が充血しているということは、目が炎症を起こしている状態。こんな場合は、目を冷やしましょう。１．氷水にタオルをつけて、固く絞ります。 ※冷蔵庫で冷やしたタオルを使ってもOK！２．タオルを両目を同時に覆うの大きさに折り、目に当てて冷やします。　　※長時間の冷やしすぎに注意しながら、気を付けて行ってください。 ③目のストレッチお仕事でパソコンやスマートフォンを使うことが多い方は、３０分に1度行うのがおすすめです。これは目の疲れをとるのはもちろんですが、「老眼予防」や「目の周りの筋肉をほぐす効果」があると言われています。１．目をギュッと閉じて、パッと開きます（これを５回行います）２．眼球を左右に動かします３．眼球を上下に動かします４．円を描くように、ぐるっと回します　※２～3番は、２～３回繰り返します。 ◆ワンポイントアドバイス目だけを動かして、頭は動かさないようにしてね♪ 疲れ目・ドライアイの症状に応じた「目薬選びのポイント」様々な目薬が売ってますが、症状に応じて選ぶポイントがあるって、ご存知ですか？良かったら、ご参考になさってください（＾－＾）目の疲れのアナタビタミンB12（ピント調整の改善）やビタミンA（視力機能UPを促す）配合を選んでみましょう。ドライアイのアナタ角膜保護・潤い成分・ミネラルなどの涙に含まれる成分配合のものがオススメ。ドライアイの刺激を強めないために、防腐剤なしのものを選んでみましょう。最後に・・・目の疲れは頭を重くし、骨盤の弾力性の低下など、女性の体にとても悪循環になります。どうしてもパソコン・スマートフォンを使うことが多い日常。ついつい目や頭を使い過ぎて、目や体のケアを忘れがちです。ぜひ今日から、目の疲れを取る方法を参考にしてもらって、目の疲れが体の疲れまで広がっていかないように、日々やってみてください（＾－＾）筆者プロフィール早岡由紀子三重県四日市市の阿倉川駅近くにある、【女性専用】「あかり整体」院長。「女性不調・女性ホルモンの調整・猫背・骨盤矯正・小顔矯正」など、女性のお悩みに特化した施術を行い、女性のお悩みを全て解消する整体院をめざし、日々頑張っております。「FM三重・FMよっかいちにラジオ出演」「中日新聞・毎日新聞に掲載」「ミサワホームでセミナー講師を務める」など、これからも女性の「健康と美」のお手伝いをしていきたいです(*^-^*)

3468

妊婦が自律神経失調症にならないために～ストレスを溜めない心掛けを

妊婦生活は大変ながらも、赤ちゃんがいる喜びで幸せなイメージを抱いている方が多いかもしれませんが、自律神経失調症になって精神的なバランスを崩す人も多いです。妊娠中はつわりや赤ちゃんの重みなどがあって、普段とは全く違う体の状態で過ごすことになります。ですので、普段とは違った精神状態になるのも無理はありません。では、自律神経失調症の症状を軽くするためには、一体どういうふうに過ごしたら良いのでしょうか。妊娠中はストレスや疲労は、自律神経失調症の原因に！自律神経失調症になる妊婦さんの多くが、妊娠中のストレスを経験しています。妊娠中はできるだけ普段と同じような生活を送りたいと思っていても、どうしても生活の変化が生じてしまいます。つわりで体調が悪くなったり、赤ちゃんの重みで普段以上に体力を消耗したりして、ストレスや疲労が溜まりやすくなります。さらに、お腹の中にいる赤ちゃんへの影響を考えて、食事制限や体重管理を行うことで、ストレスを溜めやすい妊婦さんもいます。このような妊娠中のストレスが原因で、自律神経失調症になってしまうケースがあります。ホルモンバランスの変化も、自律神経失調症の原因！妊婦さんになると、お腹の中に赤ちゃんがいることだけではなく、ホルモンバランスも大きく変化します。そして、妊娠中のホルモンバランスの変化は、自律神経のバランスを崩して、自律神経失調症の原因にもなります。と言うのは、自律神経もホルモンも、大脳の視床下部で調整されるからです。しかし、ホルモンバランスが原因の自律神経失調症に関しては、出産を迎えればだんだんと改善していきます。産後も育児ストレスで自律神経失調症の症状が続くことも！妊婦生活の間になった自律神経失調症は、基本的には妊婦生活が終われば改善します。ただ、私たちの自律神経はとても繊細なもので、産後のストレスでも自律神経失調症の症状が続くことがあります。産後は妊娠中の体の不調は無くなるものの、今度は出産の時の傷口の痛みでストレスを感じることもあります。また、慣れない育児、思い通りにならない育児でストレスが溜まることもあります。十分に睡眠を取って、たまには気分転換も！妊婦生活は10ヶ月もの長い間続き、しかも出産では体力を多く消耗します。ですので、決して無理をせず、十分に睡眠を取るべきです。それから、つわりの時期ばかりは外出が辛く、自宅に引きこもりがちな妊婦さんも多いでしょう。こんな時も、気分転換のつもりで出来る範囲で外の空気を吸うようにした方が、自律神経失調症対策になります。もちろん、自宅に引きこもっている時には、自分の好きなことをして不快感を紛らわせるのも良いでしょう。まとめ妊婦生活を送っている時、普段とは違う体の状態から疲労やストレスを感じやすいものです。さらに、ホルモンバランスの変化もあって、自律神経失調症になりやすくなります。出産を迎えてからも油断は禁物で、育児ストレスで自律神経失調症になることがあります。いずれにしても、十分な睡眠を取って、時には気分転換でストレスと上手く付き合うことが良い対策になります。

6711

あなたの筋肉、動き方を忘れているんじゃないですか？

腰痛や背部痛などの痛みを持っている方、ひょっとして、あなたの筋肉は正しい動き方を忘れているのかもしれませんよ。健康な頃と同じように体を動かしているつもりでもミクロの世界では、筋肉の動きがおかしくなっているかもしれないのです。痛みを持っている時、筋肉は正常な動き方を忘れているどういうことかというと・・・たとえば、あなたは筋肉の束の中に存在する、無数のミクロな筋繊維を、意図的に動かすことはできますか？あなたが超常的な能力でも持たない限り、答えはNO、のはずです(笑) つまり、われわれは自分で意識して筋肉を動かしているようでいても、実際のところは、大雑把な指令を脳から出しているだけで、結局のところ、細かい部分は意識できないレベルの、脳と神経の働きに任されているわけです。痛みを起こしているとき、往々にしてこのようなミクロの観点で筋肉の動きが正常ではなくなっています。言い換えれば、正常な動き方を体が忘れてしまっています。正常な動きに戻すには、脳の無意識の部分に再教育してあげるそれを取り戻すには、筋肉を鍛えるという方法ではだめなのです。また、筋肉をただ、もんでほぐして柔らかくしてもだめなのです。確かに、動かなくなった筋肉というのは普通は、緊張して固くなったまま緩むことができなくなっている筋肉です。だからこそ、もんでほぐして柔らかくすれば、ある程度は動きやすくなるのですが、それは一時的です。なぜかというと、動き方を、脳の無意識の部分に再教育してあげるという観点が抜けているからなのです。筋肉の再教育というものが適切に行われるとあとは、普通に生活しているうちに自然と体がバランスを取り戻し始めるという現象が、当院の患者様を通じてもたくさん報告されています。さいごにもし、骨格の矯正でうまく改善していかないという方は、このような考え方から治療院を再度さがしてみるというのもひとつの手ではないでしょうか？筆者プロフィール村山俊介中真整体院院長 1975年9月17日広島生まれ。東大在学中に演劇の世界に傾倒し卒業後も芝居を続けるために、塾講師で生計を立てる。しかし、そのころ慢性的に腰痛が悪化していき、自らの腰痛の悩みを解決するため、治療院を渡り歩いているうちに、自分で学んだほうが早いのでは？と、整体を学ぶことを志す。縁あって碓井流活法創始者、碓井誠先生のもとにたどり着き、2011年入門。現在も週一回亀有で研鑽を続けている。

2058

固定概念で自分の身体を悪くしていませんか？

こんにちは、国際中医師の梶村です。『三日前に階段から落ちて腰を打ったので、腰が痛くてお風呂で温めていたけど、いっこうに痛みがとれないのはなぜでしょうか？』などという質問をされる事がとても多いのですが、皆さんこの間違いわかりますか？腰を打って痛くなったということは打撲しているので、お風呂に入って温めることは逆効果になってしまっているのです。このように文章にすると、そんな間違いする人はそそっかしい人だと思われるかもしれませんが、このような間違いをする人が後を絶たないのが実情です。では、なぜ間違いをする人が多いのでしょうか？それは、固定概念にダマされてしまったのです。階段から落ちて打撲したら普通は冷やして安静にしますが、「腰が痛い」というキーワードに対して「腰痛は温めよ」という固定概念に惑わされて、温めてしまう人が多いのです。ダマされやすい固定概念は他にもあります。固定概念で身体を悪くする２つのケース五十肩のケース『2カ月前から肩が痛いので、アイロンを持って運動しているのですが、最近痛みがひどくて夜も眠れないくらい痛くなってきた。肩関節が固まらないよう頑張って動かしているのにナゼ痛みが増してくるのですか？』これは「肩の痛みは動かして治せ」という固定概念にダマされた人です。五十肩の始まりは、肩関節を支える靭帯などの軟部組織に炎症がおきたことによります。炎症ですから当然安静にしなくてはならないのに運動してしまうのは、五十肩の治る時期（回復期）に、肩関節の拘縮を治して可動域を回復するために、アイロン体操などの肩を動かす運動をするので、「肩関節は動かして治せ」という固定概念があるからです。ですから五十肩の始まりの人が、痛いのに無理やり肩の運動をして、症状がこじれて治らなくなった人は、固定概念にダマされてしまった人達なのです。変形性膝関節症のケース『膝が痛いので鍛えようと、ご近所の友達と毎日ウォーキングしているのですが、だんだん症状がひどくなります、一生懸命に歩いているのにナゼ悪くなるのですか？』これは「膝痛は歩いて治せ」という固定概念にダマされた人です。そもそも変形性膝関節症は、加齢によって膝関節の軟骨がすり減って変形して痛みが生じる疾患です。ですから膝関節の周りの大腿部と下腿部の筋肉を鍛えて、膝の関節をしっかり支えるようにしなければならない。要するに足の筋肉を強くするために歩くのです。ところが、この疾患は軟骨がすり減って変形しているので、歩くと体重と衝撃で軟骨が刺激されて、さらにすり減って変形が進み、症状が悪化していきます。関節を支える筋肉を鍛えるためのウォーキングで、肝心の軟骨がさらにすり減ってしまうのです。ですから、当院では変形性膝関節症の患者さんには、マット体操をしてもらうようにしています。寝転んでの体操ですので、軟骨に負担なく、足の筋肉を鍛えることができるからです。さいごに今回は腰、肩、膝を例に挙げて説明させてもらいましたが、このように固定概念にダマされて、自分で症状を悪化させているケースがとても多いのです。あなたは、大丈夫ですか？一生懸命運動しているのに症状が改善せずに悪化している場合は、もしかしたら固定概念にダマされて、間違った努力をして、かえって病の進行を早くしてしまっているかもしれません。ご自分の治療法が間違っていないか、いちど専門家に相談してみて下さい。筆者プロフィール梶村英男梶村鍼灸整骨院院長国際中医師、鍼灸師、柔道整復師、ケアマネージャー、チャイルドボディーワークセラピスト高校時代に部活動の軟式テニスで腰痛症になり、整骨院へ通院した経験から治療家を志し、卒業後に行岡柔道整復専門学校へ進学、大阪鍼灸専門学校卒業時に大阪府知事表彰受賞し、平成2年に現在の大阪府藤井寺市に梶村鍼灸整骨院を開設。 25年にわたり地域医療に根ざした治療活動を展開。現在では中医鍼灸治療と極細鍼治療の普及活動を精力的に行っており、業界誌『鍼灸ジャーナル』に「心に残る症例」、『医道の日本』に「5分の置鍼で治った五十肩の症例と仮説」が掲載され論文やコラム多数執筆。来年1月発売予定の「腰痛解消！神の手を持つ15人」（現代書林）の一人に選ばれている。

814

育児中の首・肩の痛み

こんにちは。ＪＩＮ治療院の浅見　仁です。今回は、「育児中の首・肩の痛み」について紹介していきたいと思います。育児中の首・肩の痛みの原因妊娠・出産を経て育児をするようになってから、「肩こりや首の痛みがひどくなった」という経験をされている方も多いと思います。他にも腰の痛みや膝の痛み、腱鞘炎、頭痛など、育児中は様々な不調が起こりやすくなりますが、それらの原因を取り上げていきます。 1．姿勢育児中は普段はとらないような姿勢になることが多く、そのため身体に負担がかかり痛みを起こしやすくなります。 ①抱っこの姿勢赤ちゃんを抱っこする時に、いつも同じ側の腕を使って抱いていると、左右の背中や肩にかかる負担がアンバランスになるため、首や肩のこりや、痛みを起こしやすくなります。また、腸骨と呼ばれる骨盤の片側の骨の上に赤ちゃんを乗せるようにして抱いている方もいますが、これは骨盤を歪ませて負担をかける姿勢になるのでやめましょう。このような抱き方をしていると身体の痛みの症状の他に、左右の母乳の出方にも影響が出て、「片側から母乳が出ない」といったこともあります。 ②授乳時の姿勢座った姿勢で授乳する時に体が前かがみになり過ぎたり、左右に傾いていると首や肩、背中などに負担がかかります。必要であれば授乳クッションや座布団などで安定した姿勢をとってご自身がリラックスできるようにしましょう。また、授乳時の赤ちゃんの姿勢も注意が必要です。たとえば体は仰向けなのに顔だけ横を向いているようなよじれた姿勢だとなかなか飲んでくれません。耳・肩・腰を結んだ線がまっすぐになるように抱きましょう。 ③睡眠時の姿勢赤ちゃんと同じベッドや布団で寝る時に、赤ちゃんを寝かせる位置を常に同じ側にしていると、ご自身もいつも同じ方向で寝ることになり、左右のバランスが崩れて首や肩の痛みにつながります。「首や肩の右だけが痛い、左だけが痛い」という方は、赤ちゃんを寝かせる位置を変えてみてください。２．運動不足育児中はとても体力を使いますが、抱っこや授乳など同じ姿勢でいることが多く、使う筋肉も限定されます。そのため、部分的に筋肉痛になったり、身体の柔軟性が低下して首・肩の痛みをはじめ、腰や膝、手首などの痛みを引き起こします。赤ちゃんが寝てくれた時などに1日数分でもいいので、ストレッチなどで身体を緩めましょう。育児中は特に肩甲骨周辺や股関節周辺が硬くなることが多いので、その辺りを緩めるとスッキリします。さいごに育児中は赤ちゃんのことを優先するあまり、自分自身の体調は後回しになりがちです。また、自分の時間を持てないためストレスもたまりやすいかと思います。しかし、体調をくずしてしまっては思うように育児もできなくなり、余計にストレスがかかってしまいます。旦那さんや身近な方に協力してもらい、ご自分の時間を作ってストレスを発散することも大切です。身体のケアに努めて、赤ちゃんのためにも元気な状態で過ごしましょう！筆者プロフィール浅見仁「はり・きゅう・マッサージＪＩＮ治療院」院長鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師頚椎症、頚椎ヘルニア、ムチウチなど首の症状でお悩みの方が数多く来院し、痛みやしびれ、頭痛などの改善を得意としている。腰や膝の痛みなどの一般的な症状はもちろんのこと、内臓の不調や婦人科系のトラブルなども幅広く対応している。施術だけでなく、日常の姿勢や動作、食事や運動など、健康に近づくためのトータル的な視点からとらえたアドバイスを心がけている。

4085

頭痛で吐き気や寒気が同時に起きる人必見！原因と改善方法をご紹介します

こんにちは！モズク治療院の新人整体師、小宮りんです。最近、頭痛が起こると同時に吐き気を催す・・・頭痛だったらまだ耐えられるけど吐き気まであると会社に行けなくてぐったり・・・こんな悩みでお困りではありませんか？頭痛だけでも辛いのに、吐き気まであると何のやる気も起きなくなってしまいますよね。この、頭痛と吐き気が起こる症状は一体何が原因なのでしょうか？改善する方法はあるのでしょうか。今回は頭痛と一緒に起こる吐き気の症状・原因・改善方法についてお話ししていきます！頭痛の３つのタイプ頭痛には大きく分けると３つのタイプがあります。それぞれの特徴を見ていきましょう。緊張型頭痛現代病として最近増えてきているのが、緊張型頭痛です。その原因の一つとして、仕事や勉強、趣味としてパソコンやスマホを活用する機会が増えてきた事が挙げられるでしょう。長時間無理して同じ姿勢を保ったり前かがみになった動作を長く続ける事によって、首周りの血液の循環が滞ってしまうので、それが頭痛を招いてしまうのです。肩こりの原因はまだはっきりとしていませんが、一説では、血行不良が起きる事によって、乳酸が溜まって肩こりが生じてしまうといわれています。乳酸の働きとしては、筋肉が収縮する際に活用されるのですが、運動不足によって筋肉が硬直する事によって次第に体内に蓄積されていって、それが血液やリンパの流れを邪魔したり血管を圧迫したりしているのです。全身に通っている血管やリンパの流れと同様に神経にも影響を及ぼすので、それが頭痛の原因となっていると考えれるのです。これはパソコンやスマホの使い過ぎだけでなく運動不足や体の冷えからも生じるものなので、冷え性の人は足の先から頭の先まで血流が巡りにくなっているといった事を常に念頭に置きながら、頭痛や肩こり、腰痛に注意しておいて下さい。また、パソコンやスマホの長時間の使用は、目の疲れも招きます。１点を集中して観る事によって、首や肩が凝ってしまうのです。頭痛や吐き気を催すレベルになると慢性的な血行不良を招いている可能性が高いので、注意してください。片頭痛（偏頭痛）片頭痛の特徴としては、頭の片方、もしくは両方のこめかみ当たりから目にかけての範囲で、脈拍のようにズキン、ズキンといったコンスタンスな痛みがします。痛み出したら、４時間から数日間と長く続くのが特徴です。こんなに長い時間頭痛がしていたら、イライラするだけでなく睡眠不足に陥ってしまいますよね。片頭痛があると、勉強や仕事、家事が全く手につかなくなる人もいます。動くと痛みが増すので、中には何日間も寝込んでしまう人もいるようです。片頭痛によって、小さな物音や匂い、目に映る物にも敏感に反応してしまい、余計に神経をすり減らしてしまうようになります。片頭痛の症状もひどくなると、吐き気を催す事もあり、頭痛が起きる前に視覚的な異常を感じる前兆が起きる場合と起きないタイプがあるようです。片頭痛の原因としては、遺伝性のものからストレス、ホルモン異常、食品バランスによって起きるといわれています。女性の場合には、生理前後のホルモンバランスが崩れる事によって片頭痛を生じる事があるようです。他にもチョコレートやワイン、チーズ、ナッツ類の過剰摂取によって起きる場合があるようですが、アルコール以外の食品では、よほどの量を食べない限りはそう誘発するものでもないようです。痛いからと市販されている痛み止めでその場を思っていても、症状が悪化して慢性的になるにつれて薬が効かなくなり量を増やさないといけなくなります。痛み止めは一時的な物で、痛み止めの副作用によってさらに症状が悪化する事もあるので、早めに病院を受診するように心がけて下さい。群発頭痛群発頭痛はある時期にだけ集中して発症するのが特徴なのですが、春先や秋口といった季節の変わり目に起きて、１～２か月といったある一定の期間に集中して起きるのが特徴です。　群発頭痛の症状は大変重く、我慢できないぐらいの激しい痛みを伴います。痛みは頭の片方側から、目の奥、目の周囲、上あごといった風にあちこちに拡散していきます。目が充血したり、涙が出たり、鼻水が出る、吐き気を催すといった症状があります。アルコールの摂りすぎやタバコを吸う事によって起きる場合が多いようです。アルコールの過剰摂取は、血中のアルコール濃度が上昇して血管を収縮させてしまいます。これが実は血行不良の原因となって、頭痛を誘発してしまうのです。毎日のようにアルコールを大量に飲んでいる人は、アセドアルデヒドが上手く消化されずに蓄積されていた場合に肝臓に負担がかかって動悸や吐き気、頭痛の症状に見舞われる事があります。毎日のように上乗せしてアルコールを体内に取り込む事によって、さらに血管が収縮される原因を招いてしまいます。血管の縮小は、頭痛や吐き気の原因となるだけでなく、そのまま放っておくと動脈硬化の原因となってしまうので、ひどい頭痛や吐き気を伴うのであれば早めに病院を受診する事をお勧めします。吐き気を伴う頭痛には病気が潜んでいることも！同じ頭痛でも自然に治る物もあれば、早急に病院を受診した方が良い危険なレベルのものまでいろいろあります。特に痛みが激しい頭痛や、何の前触れもなく急に起きる頭痛は用心しておいた方が良いです。吐き気を伴う頭痛は主に片頭痛が多いのですが、脳腫瘍や髄膜炎といった重い病気が潜んでいる場合もあるので油断は禁物です。普段から血圧が高めの人は、頭痛だけでなく、めまいや吐き気、麻痺といった意識障害が起きる場合もあります。タバコの飲み過ぎや外食が多い人、アルコールを毎晩のように摂取する人も注意が必要です。一刻を争うケースもありますので、放置せず、必ず病院を受診するようにしましょう。寒気と吐き気が頭痛に伴う場合吐き気を伴う頭痛がすると云えば原因はアルコールやタバコ、脂質の摂りすぎ、運動不足、ストレスといった事が一番考えられる要因でしたが、吐き気だけでなく寒気も伴うようになると血管の詰まりだけが原因ではないようです。女性の場合には、子宮内膜症になっている事も考えられます。若い世代よりは、４０代以降といった更年期の方に多い症状です。症状としては生理中に腰痛や下腹部の痛みがひどくなって、出血の量も増えて頭痛や吐き気、寒気を伴ってきます。原因は女性ホルモンであるエストロゲンの働きがコントロールが効かなくなって起きるのではないかと云われていますが、それがストレスによるものなのか、別の要因によるものなのかは定かではありません。吐き気や寒気、頭痛が生じる原因としては、月経血の逆流が起きる事によって血管内に異常が起きているケースもあります。子宮内膜症は時間と共に症状が進行していき、激痛を訴えるようになって手術が必要となったり、最悪の場合には不妊症になったりする事もあるので、早めに病院で検査して治療していきましょう。産婦人科系の症状の場合には、受診するのが恥ずかしいといった理由でそのまま痛みを無理して放っておく人も多いようですが、それではさらに症状を悪化させる原因となってしまいます。吐き気がするというのはそれぐらいに体内で何か異常が起きている証拠なので、早急に検査してその原因を突き止めて治療していく事が大切です。腹痛と吐き気が頭痛に伴う場合通常の頭痛の症状ですと頭痛もしくは症状が悪化している場合には吐き気、めまいを伴うのが一般的ですが、腹痛の症状まで起きる場合には一般的な頭痛とはちょっと違うという事を警戒しておいて下さい。これは急性白血病の可能性も考えられます。急性白血病は、血球の元となる細胞の機能低下によって健康的な白血球が作られなくなる事によって、成長しきれなかった細胞が癌となって増殖していく恐ろしい病気です。リンパ管に異常が生じていって、免疫力が低下する事によってインフルエンザや花粉症といった様々なウィルスへの抵抗力が弱まってしまいます。免疫力が弱まる事によって、頭痛や吐き気、腹痛だけでなく、シミが大量に発生したり、抜け毛ひどくなったりと体中に様々な異常が生じてしまいます。癌細胞は適切な治療を施さないと、どんどん増殖していく一方なので早急な治療が必要となります。他にも考えられる要因としては、月経困難症です。これは普通の生理痛を超えた重い症状の事で、子宮内膜症や子宮筋腫といったホルモン異常が起こっているケースも考えられます。どちらもただの頭痛ではなく、重い病気の前兆なので悪化する前に早く病院を受診しましょう。日常的な頭痛では吐き気や腹痛まで起きない事をしっかり把握しておきながら、早めの対処を心がけるようにしていって下さい。肩こりや首などの【コリ】で起きている頭痛の改善方法ストレッチ【動画】ひどい肩こりからくる頭痛や吐き気を解消する肩甲骨ストレッチ] 頭痛からの吐き気に効く☆簡単ストレッチ頭痛や吐き気のする肩こりも楽にするストレッチ方法☆ ツボ肩こりや首のコリをそのまま放っておくと血管の詰まりの原因となってそれが様々な症状を引き起こす原因となってしまうので、普段から意識してコリをほぐす習慣を日々のライフスタイルに取り入れていく事が大切です。そんな時にお勧めなのが、いつでもどこでも気軽にできるツボ押しですが、肩こりや首のこりに効果を発揮してくれるツボとしてお勧めなのが百会です。百会（ひゃくえ）これは頭頂部の中央線と左右の耳を結ぶツボで、自律神経ともつながっているので、肩こりだけでなくめまいや頭痛、ストレス解消には大変効果的なツボです。【食欲を抑えるツボ百会】頭頂部のほぼ中央で、両耳の上端を結ぶ線と眉間の中央から延ばした線が交わるところにあるツボ。刺激することで食べ過ぎを防いでくれるといわれる。 pic.twitter.com/8YDk0WeOSy— 一目おかれる女性のためのダイエット (@josei_diet) 2016, 1月 13 欠盆（けつぼん）他にも欠盆といって肩の前側が凝っている場合に刺激すると良いツボがあります。主に何か書いたり、パソコン操作といった長時間のデスクワークや重い物を持つ仕事をしている方が肩の前側に負担がかかるようです。連勤や連日のテスト勉強で肩がコリコリのあなた。「欠盆」とよばれる鎖骨周辺のツボを押すだけで、つらい肩こりが楽になるみたい。オススメです「肩こりに効くツボ」3分でできる！お手軽ツボ百科 http://t.co/gtnQOWS2mI pic.twitter.com/O9jFhrc4Xe— 看護roo！[カンゴルー] (@kango_roo) 2015, 7月 22 欠盆は、乳頭からまっすぐ上に伸びて鎖骨の上側に位置します。ツボ押しする際には、しっかり痛みを感じるぐらいに３分間は最低でも続けて行いましょう。肩井（けんせい）肩の上のコリには、肩井のツボの刺激がお勧めです。肩井は首の根元と肩の外側の中間地点にあります。育児中のママさん！肩凝りがひどい時は肩井のツボにお灸を！熱くなったらとって新しいお灸を同じとこにつけてまた熱くなったらとってを3回連続でします。この前鍼灸の先生に教わったやり方です。 pic.twitter.com/R8SukuMsff— hoshi (@hoshi_1007) 2015, 12月 29 全身の血行促進にも役立つツボなので、その位置をしっかり覚えておきましょう。他にも肩こり改善で大切な事は、肩甲骨周辺のケアです。肩中愈（けんちゅうゆ）肩中愈という首の後ろの骨の少し下にある骨の左右のツボを５秒ごとにギュッと押したり、離したりの動作を繰り返してみましょう。ツボ押しは普段から行うことを習慣に肩こりのためのツボ押しも、こってしまってからでは逆に痛みを感じてしまうので、肩こりになる前に普段からデスクワークを２時間以上行ったらツボ押しをするといった風に習慣づける事が大切です。ツボ押しは仕事の合間やバスや電車の中といった通勤中にも手軽に行えるケアなので、頭痛や吐き気、めまいといった風に症状が悪化する前に、普段から血やリンパ球が溜まりそうなツボのパーツケアが大切になってきます。ストレスが原因の場合の改善方法頭痛や吐き気を催すぐらいにひどい頭痛の場合には、かなり大きなストレスがかかっていると考えて良いでしょう。生活習慣を改めゆっくりと過ごす人間は忙しすぎるとパニックになって、余計に気を紛らすためにさらに予定を詰め込んでしまう傾向があるので、出来ればストレス解消のためには家でゆったりとケア出来る事を取り入れる事が先決です。頭痛が生じている時点で寝不足の可能性も高いので、まずはゆっくり眠るようにしましょう。アルコールばかり飲んでいたり寝る前にパソコンやスマホのブルーライトを浴びていては眠れない場合もあるので、夜の寝る前の２～３時間はゆったりとした気持ちでアロマを炊いたり、静かでゆっくりとしたテンポの音楽を聴いたりして、質の良い睡眠を促すように心がけましょう。暴飲暴食によって血液を胃腸での消化活動にばかり使って、脳にまで血液が送られにくい場合にもストレスを感じる事があります。食べ過ぎ飲み過ぎは思考力の低下や神経がイライラしたりといった事を招いてしまうので、エネルギーを消化活動にばかり使用するのはやめましょう。香りを取り入れてみる他にもお勧めなセルフケアは、自分の潜在意識をリラックス状態にもっていくために香りの効果を取り入れる事です。人間の臭覚は実は視覚や聴覚よりは記憶を呼び起こす作用が高いので、日常生活の中で見たり、聞いたりして受けているストレスを緩和させるためにも、アロマやお香などの香りのリラクゼーション作用を活用すると良いでしょう。アロマの香りにはリラクゼーション作用や疲労回復、集中力アップ、呼吸を楽にする作用、緊張や不安を取り除く作用、イライラ防止といった風に様々な効能が期待できるので、自分のストレスに合った香りをセレクトしていって下さい。治療院で行っている治療法頭痛や吐き気、肩こりや首のコリは、整体や鍼灸の治療で改善するケースもあります。整体や鍼灸で全身の凝っているパーツをケアしていく事によって血流が促進され、リンパの流れもスムーズになり老廃物の代謝がアップして、全身を通っている神経にもしっかり作動する事によって自然と頭痛や吐き気の症状が緩和されることが期待できます。。特に日常生活の中で長時間のデスクワークやスマホのしすぎ、長時間の運転といった作業が多い方は、コリも慢性的になっていて自分だけでは改善できないレベルにきている時には、コンスタンスに整体や鍼灸に通ってケアする事をお勧めします。血流も一旦滞ってしまうと血栓が出来てしまって、それが動脈硬化の原因となってしまうので早めのケアが大切です。整体や鍼灸で施術してもらうと、頭痛や吐き気、めまいがの緩和が期待できる他、脳にもしっかり血液の栄養分が運び込まれるようになり、仕事の能率もはかどるようになることにもつながるかもしれません。肩こりや頭痛の多くは、日々の生活習慣の動作の癖から生じている場合が多いので、仕事の合間にはストレッチやツボ押しを取り入れる事も効果的です。頭痛や吐き気を催すぐらいにひどい症状を抱えている人は、行きつけの整体や鍼灸をもっておくと心強いでしょう。頭痛の施術に力を入れている全国の治療院はこちら＞＞頭痛改善に力を入れている治療院まとめいかがでしたか？吐き気を伴うぐらい症状が悪化している頭痛の原因にも、様々な種類があるという事を理解していただけたかと思います。同じ頭痛でも生活習慣から発症したものと、白血病や子宮内膜症といった重い病気が潜んでいる場合もあるので、まずは痛みが激しい時や複数の症状が重なり合う場合には早めに病院で検査してもらう事が大切です。長時間のデスクワークや車の運転によって、頭痛や吐き気以外でも、長年の生活習慣の癖で猫背になっている可能性も考えられます。骨も歪んできている時には、早めに整体や整骨院に行って骨のゆがみを改善してもらうといいでしょう。頭痛や吐き気も症状に関してはまずは病院で検査して、特に検査に異常が見られなくても頭痛が続くようであれば、整体や鍼灸など治療院に行ってみるといいでしょう。頭痛薬に頼っていても副作用や薬の依存症といったリスクが不安な方には、東洋医学を用いた整体や鍼灸の施術方法は相性が合うかもしれません。頭痛の施術に力を入れている全国の治療院はこちら＞＞頭痛改善に力を入れている治療院登場人物小宮りんモズク治療院で新人整体師として頑張ってます！整体歴2年の23歳。骨格模型を眺めながらコーヒーを飲むのが趣味。 206個ある骨の中でも大腿骨が特に好き。 Twitterは初めてだけど、ドンドン絡んでください！「ヘルモア」っていうサイトでコラム書いてます。 Twitterフォローはお気軽に♪。

22933

花粉症でだるいとき試したい、改善におすすめな４つの方法

花粉症なのに、風邪のようにだるいと感じることはありませんか。実は、だるくなるのは、花粉症の特徴的な症状の一つなのです。しかし、風邪のだるさはすぐに治まっても、花粉症のだるさはシーズンの間ずっと続きます。では、花粉症によるだるさから抜け出すには、一体どうしたら良いのでしょうか。温めたタオルで血行を良くする花粉症でだるいと感じるのは、自律神経の乱れに原因が考えられます。ですので、首や肩などのコリを感じやすい場所を温めて、全体の血行を整えるのが効果的です。水で濡らしたタオルを電子レンジで温めてビニール袋に入れ、首や肩に乗せるだけで首や肩を温めることができます。さらに、タオルを当てながら、首や肩を軽く揉み解すのも良いでしょう。クエン酸を摂取して疲労物質の分解を促す花粉症でだるいと感じた時には、疲労を解消してくれる食べ物で体内からケアをするのも効果的です。レモンやミカンなどの柑橘系の果物や梅干しなどに含まれているクエン酸には、疲労物質の乳酸を分解する作用があります。果物のならそのままの状態でも食べられますし、苦手なら肉料理にレモン汁を加えるのも良いでしょう。あるいは、梅干しはおにぎりの具にしても良いですし、弁当のご飯に乗せるのもお勧めです。十分な睡眠を取って体を休める花粉症のだるい症状は免疫力の低下によって起こりやすくなりますので、疲労を溜め続けるのは良くありません。 1日の疲労はできるだけその日のうちに取れるように、毎日十分な睡眠を心掛けましょう。ただ、寝ようと思っても、なかなか寝付けないこともあるでしょう。こんな時には、生姜湯やココアなどの飲み物を飲んだり、湯船に浸かったりして体を温めるのが効果的です。電気毛布や湯たんぽ、エアコンなども、有効に活用して寝室を心地良い状態にしておくことも大切です。糖分や脂肪分の過剰摂取は免疫力の低下に！睡眠不足だけではなく、栄養不足でも免疫力が低下しやすく、花粉症のだるい症状が出やすくなります。花粉症のだるさに悩まされている人の中には、習慣のように糖分や脂肪分を過剰摂取している人も多いのではないでしょうか。糖分や脂肪分は免疫力を低下させる栄養ですので、適度な摂取に止めておきましょう。また、コーヒーやアルコールなども、免疫力を低下させる原因になるため、過剰摂取に注意しましょう。まとめ花粉症でだるいと感じた時は、免疫力を低下させる生活習慣や食生活を改める必要があります。生活リズムに気を付けながら十分な睡眠を取り、食事では糖分や脂肪分、コーヒー、アルコールなどの過剰摂取は止めましょう。だるさを改善するためには、首や肩を温めて血行を良くしたり、クエン酸の含む食品を摂取するのも良いでしょう。

4488

ストレートネックにで頭痛になることも！オフィスでできる改善のための簡単エクササイズ

現代人には、ストレートネックによる頭痛を訴えている人が多いものです。ただ、ストレートネックによる頭痛は激痛ではないため、放置して治そうとしないかも知れません。しかし、ストレートネックを放置すると、そのうち大変な症状に発展してしまうこともあるようです。では、ストレートネックの危険性について見ていきましょう。定期的にセルフチェックをして、早めにストレートネックに気付こう！ストレートネックは日常的な習慣に原因が潜んでいますので、できるだけ早いうちに気付いて、原因となる習慣を改善するのが一番です。特にデスクワークの人、パソコンやスマホの使用時間が長い人などは、定期的にセルフチェックを心掛けると良いでしょう。「座っている時に、肩や首がだんだんと疲れてきたり、頭を圧迫するような頭痛を感じることがある。」「首を後ろに倒した時に、痛みを感じる。」「鏡を見ると、首が左右どちらかに傾いていたり、腕の長さや肩の高さが異なる。」このような項目が当てはまれば、ストレートネックである可能性が疑われます。ストレートネックには、首の痛み以外の症状も！ストレートネックの症状と言えば、首の痛みや慢性的なコリだけだと思っている人も多いでしょう。実は、「最近気になっている頭痛が、ストレートネックのせいだった。」と言うこともよくあることです。首の痛みや頭痛の他には、めまいや吐き気などの症状が起こることもあります。もっと酷い場合には、手足の痛みや痺れを感じる人もいます。ストレートネックを放置しておくと、日常生活に支障が出ることも！ストレートネックによる頭痛は、現代人であれば当たり前のように思われがちです。しかし、ストレートネックをこのまま放置しておくと、どんどん首への負担は大きくなっていきます。そして、首を稼働する役割を果たす椎間板の柔軟性、弾力性は失われてしまいます。頚椎椎間板症や頚椎椎間板ヘルニアなどによる手の痺れ、椎骨の変形による手足の運動障害や腸の障害などが起こることもあります。両手を上げて上半身を反らすエクササイズが効果的！頭痛を感じるほどのストレートネックになった時には、首の緊張を解すエクササイズを習慣にしてみると良いでしょう。具体的なやり方としては、椅子に座った状態で良いですので、まずは両腕を真っ直ぐ上に上げてください。そして、ゆっくりと息を吐きながら、上半身と一緒に上げた両腕を後ろに反らします。このエクササイズを5回繰り返してみましょう。椅子の腰の部分にクッションやタオルを挟むと、より心地良くエクササイズを実践しやすいです。まとめ頭痛が酷くなってから、ストレートネックに気付く人も多いです。しかし、ストレートネックは日常的な習慣によって起こるもので、知らず知らずのうちに症状が悪化することがあります。症状が酷くなると、首のコリや頭痛だけでは済まず、手足の痺れ、運動障害、腸の障害などで日常生活に支障が出てしまうこともあります。ストレートネックの悪化を防ぐためには、首の緊張を解すエクササイズを取り入れるのがお勧めです。

1165