出産経験者に多い骨盤トラブル骨盤臓器脱

骨盤の中には子宮、膀胱、直腸といった臓器が収納されているのですが、それらが膣の外に出てきてしまうのが骨盤臓器脱です。特に経膣分娩をした女性に多く、スウェーデンのSamuelssonによると44%の方が一生のうちに経験するという報告があります。しかしこのような症状は恥ずかしさから病院の受診をしない方も多いので、実際の数は統計上より多いと考えられています。更年期によるホルモンバランスの変化と出産による骨盤底筋の損傷という2つの要因が重なって骨盤臓器脱のリスクが高まります。骨盤臓器脱の2つの要因更年期によるホルモンバランスの変化更年期になるとエストロゲンという女性ホルモンのバランスが変化するため、子宮の張りが無くなり垂れ下がってきます。また加齢によりコラーゲン量が低下する事も臓器の下垂に影響します。また慢性の咳、便秘、体重の増加も内臓を押し下げてしまうためリスクになります。出産による骨盤底筋の損傷さらに自然（経膣）分娩をした女性であれば骨盤底筋が弱化しているため下がった内臓を支えることが負担となり、骨盤臓器脱を起こすリスクになります。骨盤底筋というのは骨盤の底に張ってあるシート状の筋肉です。自然（経膣）分娩の場合、出産の際に骨盤底筋は引き伸ばされ、損傷します。また80％以上の方は骨盤底筋をコントロールしている神経も同時に損傷するので骨盤底筋の筋力はかなり弱くなってしまいます。このように伸びて損傷し弱くなってしまった骨盤底筋に重力がかかると内臓を支えることが困難になり骨盤内の臓器は下がってしまいます。特に産後6週は損傷した骨盤や骨盤底筋の傷がまだ癒えていません。この期間に長く立っていたり、歩いたりする事は骨盤底筋に負担をかけ、骨盤臓器脱のリスクとなります。産後30〜45日は安静にすることが必要東洋医学ではこの期間、骨盤にストレスを与えることは今後の女性の心身に影響を与え、更年期の症状を複雑化すると言われています。世界のあらゆる国や地域の伝統では産後30〜45日はあまり出歩かずなるべく横になって生活することが習慣になっています。キリスト教では「産後感謝式」と呼びますし、日本でも「床上げ」という習慣がありますよね。産後すくなくとも4週はなるべく立ちっぱなしや長時間歩くことを避けて、重力がかからないよう努めた方がよいでしょう。またお腹に圧力がかからない様にすることも大切です。産後の骨盤ケアのため当院に来ている方でも体型を早く戻したくて不適切なトレーニングを行っている方がよくいます。上半身を起こす腹筋運動などは不適切なトレーニングの一例です。これは弱くなった骨盤底筋に圧力がかかるため、好ましくありません。出産後に開いた骨盤を閉めようとケアする事も大切ですが、弱くなった骨盤底筋を回復するために負担をかけないこと、リハビリしてもとの張りを戻す事、下がった内臓をあげるなど、複合的にケアしていくことが重要です。筆者プロフィール小松吾朗ココから整体グループ代表痛い→病院へGO→異常なし→でも痛いです・・・皆さんも経験あるのではないでしょうか？痛みや不調をかかえて生きていくのはつらいことです。私はそんな方の役に立ちたくてこの仕事をやっています。医療では対象にならない痛みや不調の原因を追求する仕事です。臨床で経験したこと学んだこと、書籍やセミナーで学んだことなどを知っていただき改善へのヒントにしていただけたら幸いです。

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生理痛による頭痛がひどい時のための４つの対処法

「生理による頭痛は生理痛の一種で、ひどい場合でもどうにもならない。」こんなふうに考えて、諦めてひたすら耐えている人も多いのではないでしょうか。しかし、生理による症状とは言え、あまりに辛い症状は日常生活に支障が出てしまうこともあるでしょう。では、生理痛によるひどい頭痛は、一体どのように対策したら良いのでしょうか。生理前はストレスを溜めすぎないように！生理痛による頭痛は、できることなら予防対策で起こらないようにするに越したことはありません。予防対策をしっかりしておけば、仮に頭痛が起こったとしても、せめてひどい状態を軽減できるでしょう。そこで、大切な予防対策としては、日常生活でストレスを溜めすぎないようにすることです。ストレスは頭の筋肉を過度に緊張させて、頭の血行を悪くします。もちろん、常にストレス対策は重要なのですが、特に生理前は対策を一層強化しましょう。規則正しい生活を送り、十分な睡眠を取ることストレスと同じで疲労も溜まりすぎると、頭の筋肉を過度に緊張させる原因になります。ですので、生理痛によるひどい頭痛を予防するためには、毎日規則正しい生活を送ることです。さらに、どんなに規則正しい生活を送っていても、疲れを解消できるような十分な睡眠が取れていなければ意味がありません。忙しい毎日を送っている人でも、せめて生理前に限ってはいつも以上の睡眠を取って、体を休めることを心掛けてください。食事の栄養バランスを整えること生理痛や頭痛を軽減するためには、食事の栄養バランスを整えることも大切です。しっかりとバランス良く栄養を摂取すれば、生理前の体調変化を軽減することが可能です。ついつい炭水化物や脂肪分を過剰に摂取してしまいがちな人は、ビタミンやミネラルも意識的に摂取しましょう。また、ダイエット中の人もいるでしょうが、生理前ばかりはダイエットは程々にしておきましょう。市販薬を有効活用するのも有り！生活の送り方に十分に気を付けていても、ひどい生理痛、頭痛が起こることもあるでしょう。こんな時ばかりは決して我慢することはなく、痛み止めの市販薬を活用した方が良いです。ただ、痛み止めの市販薬は即効性がある分、一時的な効果でしかありません。癖になったり、飲み過ぎているうちに効かなくなったり、副作用を感じたりすることもあり、注意が必要です。まとめ生理痛や頭痛がひどい場合の対策として、まずはストレスや疲労を溜めすぎないようにすることです。そのためには、規則正しい生活、十分な睡眠が必要です。食事の栄養バランスが偏ることもストレスや疲労の原因になることもありますので、ビタミンやミネラルも意識的に摂取しましょう。これらの対策をしても生理痛や頭痛がひどい場合には、必要に応じて市販薬も活用しましょう。

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反り腰を改善するための便利グッズ！３つのタイプをご紹介します

反り腰の改善が難しいと感じた時には、手軽に使える便利グッズがあると良いと思いませんか。「使っているだけで反り腰が改善できる。」とか「エクササイズを楽しくしてくれる。」などと言うグッズがあれば、反り腰を改善しやすくなるでしょう。では、反り腰を改善するための便利グッズをご紹介しましょう。着用するだけの姿勢補正ベルト反り腰を改善するためのグッズとして、着用するだけで手軽に使えるグッズは仕事中も使えて便利です。そこで、姿勢補正ベルトを利用してみてはいかがでしょうか。ただ、姿勢補正ベルトと言っても、様々な種類のものがあるのですが、背中だけ集中的に矯正するものを使用してもあまり意味がありません。反り腰の場合には、腰から上を上手に支えるベルトを選ぶのが効果的です。座るだけで正しい姿勢になるボディメイクシートデスクワークで長時間椅子に座っている人は、座るだけで反り腰を改善しやすいグッズがあると便利です。 4つ葉のクローバーのような形になっていて、腰からお尻にかけて包み込んでくれるかたちのものなど様々なものがありますので、自分に合いそうなものを選んで試してみるといいでしょう。寝ながらのトレーニングに便利なコアヌードルトレーニングをしながら反り腰の改善を目指したいと言う人は、寝ながらのトレーニングのときに使えるタイプのグッズもあります。それの上に寝ることで、ウエスト周辺のインナーマッスルが刺激されて、背骨の安定感が高まる効果が期待できます。まとめエクササイズを習慣にしたり、姿勢を意識したつもりでも反り腰が改善しない場合には、簡単に使えるグッズを活用すると便利です。反り腰を改善するのに効果的なグッズには、いつでも使える姿勢補正ベルトをはじめ、デスクワークに便利な座りながら使えるものや、家でリラックスしたりトレーニングしたりするときに寝ながら使えるタイプのものなど様々ですいずれも着用するだけ、座るだけ、寝るだけで手軽なグッズですので、まずは試しに使ってみるといいでしょう。

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関節をボキボキ鳴らすと身体を蝕む！体の不調や痛みの原因にも

中学3年の頃、隣のクラスにコウちゃんという友達がいました。剣道部でケンカが強くて頭が良くて、今でいうイケメンというのとはちょっと違うけれど、男っぽい顔つきをしたカッコイイ奴でした。ある日、そのコウちゃんと二人で何かの話をしていた時でした。「吉川、これ出来る？」と言いながらおもむろに片方の手のひらを自分の顎に当て首を横に捻りました。ボキボキボキッとものすごい音がしました。指の関節くらいは鳴らしたことはありましたが、首がそんなにものすごい音がするなどとはそれまで知りませんでした。私がびっくりしていると、コウちゃんはもう片方の手に変えて、こんどは逆方向に捻ります。ボキボキボキッまたもや大きな音がします。馬鹿な私はその時、「すごい！」と思ってしまったのでした。相手が別の友達だったらそうも思わなかったのかも知れませんが、他でもない、硬派のコウちゃんです。やり方をその場で教わりました。やってみると案外簡単に音が鳴ります。面白くなった私はそれから毎日首を鳴らすようになっていました。それでちょっと大人の男になった気がしていたのです（笑）。原因不明の痛みに悩まされる最初は面白さだけでやっていたのですが、徐々に鳴らさないと収まりが悪い感じになって高校に進学した頃には1時間おきくらいに鳴らしていたように思います。高校時代の私は首から右の背中にかけての痛みと常に戦っていました。高校に入って本格的になった柔道部の練習のせいか、自己流で始めた筋トレのせいか、考えても分かりません。分かっているのは首を鳴らすとすっきりすることです。痛くなっては首を鳴らすことを繰り返すうち、時たま首から右腕にかけてビーンと強い電気が走ったりするようにもなってしまいました。そして高３のある日、高重量でベンチプレスをやっていると頚胸移行部の右側が「ベキッ」と鳴り、そのまま動きが固まりました。ことここに及んでやっと近くの外科を受診しましたが湿布を貰っただけでなんの解決にもなりません。お袋の行っていた整骨院にも通ってみましたが、気持ちはいいけど治る気配がありません。左にはかろうじて動かすことが出来る首も、右には倒すことも振り向くことも出来ない状態で固定されてしまいました。動かそうとすると激痛が走るのです。首を鳴らせばまたすっきりするだろうとは思うのですが、鳴らすことなど出来るわけがありません。そんな状態が10年近く続きます。もちろん、当初より痛みは緩和されましたが、右に動かせないのは同じです。キャビテーションという言葉との出会いキャビテーションという言葉と出会ったのは手技療法の世界に入ってからでした。液体は常に気体になろうとしています。圧力のちょっとした変化によっても瞬間的に気体になってしまうことがあります。船のスクリューがよく引き合いに出されます。進行中の船を水中から撮影した映像をテレビなどでご覧になったことがある方も多いと思いますが、回転するスクリューの廻りには気泡がいっぱい立ち込めています。スクリューが回転することにより周辺の水圧が減少して細かな気泡がたくさん発生するのです。これがキャビテーションです。そして、ちょっとイメージしにくいかと思いますが、この気泡が消滅する時にそれはもう莫大なエネルギーを放つのだそうです。気泡がスクリューにぶつかって、時には金属製のこれをボロボロにしてしまうこともあるそうです。これをキャビテーションによるエロージョン（壊食・浸食）と呼びます。人間の身体でもキャビテーションが発生するエロージョンの他にもキャビテーションがひき起こす問題としては性能悪化や騒音、振動などがあり、工学の世界はキャビテーションとの戦いだと言った人もいました。人間の身体でもキャビテーションが発生することがあります。代表は関節です。関節の内部は関節液という名の潤滑液で満たされていますが、関節を引っ張ったり捻ったりして瞬間的に関節内の圧力が抜けた時、関節液に気泡が生じるのです。そしてこの気泡が関節の内壁にぶつかり消滅する時にやはり莫大なエネルギーで関節内を破壊するのです。スクリューや他の機械部品であれば壊れたらそこで終わりですが、人間の身体には修復作用が備わっています。浸食された箇所を自ら復していくのですが、これがまったくの元通りにはなりません。指が太くなるのはよく知られていますが、関節を常に鳴らしていると関節内部が変形してうまく噛み合わなくなります。指ぐらいであればまだ被害は少ないのでしょうが（本当はそんなこともないのですが）、頚椎や腰椎の周辺には大事な神経や血管が通っています。首や腰を鳴らしていると取り返しのつかないことになってしまう場合もあります。あれっ、中学、高校時代の私ではないですか！私は自分自身で頚の骨にキャビテーションを発生させ、内部を壊していたのです。あの辛い痛みは私が自分で生み出していたのです。もちろん、私の場合はそれ以外にも複合要因があったと考えられますが、振り返って思うに一番の戦犯はやはり首をボキボキしたことです。関節を鳴らす癖はやめる長引く身体の痛みや不調でお悩みの方、もし、どこかの関節を鳴らす癖をお持ちであれば先ずそれをお止めになることをおすすめします。鳴らすと関節内の圧が抜けるので一時的にすっきりするのは分かりますが、どんどん深みに嵌ってしまう恐れが十分あります。そして、私の場合はコウちゃんでしたが、大抵の場合、子供は大人が関節を鳴らしているのを見て真似をします。ぜひ、お気を付けを。私はと言えば師匠に言って治してもらうわけにもいかず、自分でコツコツ頚椎内の潤滑を整える治療を自分自身に施しました。当時はこの世界に入って間もなくだったこともあり、また、自分に施術するのは難しく、なかなか上手くはいきませんでしたが、三ヶ月も経つと何とか首を右にも動かすことが出来るようになりました。正直、今現在も多少の違和感は残っているのですが、まあ、授業料です。この経験によって身体を治すとはどういうことかを体得できたのは大きかったと思います。ところでコウちゃんの首は無事だろうか。筆者プロフィール吉川良介柔道整復師吉川整体院長昭和41年2月　東京生まれ平成11年3月　「梅ヶ丘よしかわ整骨院」開院平成17年8月　　同院閉院平成17年10月　東急世田谷線上町駅前にて「吉川整体」開院現在、都内を中心に東北や、関西方面からも訪れて頂く患者さんの施術に忙しい日々を送っている。

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育児中に添い寝で寝違えた！原因は脇の下にあるかも！？

小さいお子さんの育児中と言う大事な時に限って、添い寝で寝違えることはありませんか。寝違えてもすぐに痛みが治れば良いのですが、実際には一度寝違えるとなかなか首の痛みから解放されないものです。しかも、添い寝が習慣になっていると止める訳には行かず、ますます痛みを悪化させてしまうこともあるでしょう。では、こんな時に痛みを軽減するには、一体どうしたら良いのでしょうか。首のマッサージはしてはいけない！添い寝が原因で寝違えた時に、「すぐにでも首の痛みを解消しなければ。」と思って、マッサージをする人もいるのではないでしょうか。実は、首を直接マッサージをすると、ますます首に負担がかかって痛みを悪化させてしまう危険性があるのです。そもそも、寝違えの原因は首ではなく、脇にあると言われています。ですので、首のマッサージは、しないようにしましょう。添い寝と言えども、無理のない姿勢で寝ること添い寝が原因で寝違えたのであれば、やはり首の痛みが治るまでは添い寝を止めて、他の方法での寝かしつけを考えるのがベストです。家族に協力してもらったり、昼間の遊びで疲れさせたり、背中を軽くトントンして寝かせたりなどの方法も試してみると良いかも知れません。それでも、添い寝と言う場合には、無理のない姿勢を探してみると良いでしょう。また、枕の上にタオルを重ねて置いて枕を高くしたり、低めの枕を用意したりして、枕の高さを変えてみるのもお勧めです。添い寝による寝違えも脇の下に原因がある！寝違えの原因は脇の下にあると言われていますが、もちろん添い寝による寝違えも例外ではありません。具体的には、脇の下の内側を通っている「腋窩神経（えきかしんけい）」の圧迫に、原因があると考えられています。ここで、「首の痛みなのに、なぜ脇の下？」と思う人もいるかも知れません。実は、腋窩神経と繋がっている筋肉には首を支える筋肉がありますので、首と脇の下は大いに関係のある場所です。腕を上げるストレッチがお勧め！添い寝による寝違えで首の痛みを感じている時には、脇の下を意識してストレッチを行うのが良いでしょう。やり方としては、まずは患部側の腕をゆっくり後ろに向かって引き上げて、限界のところで20秒キープしてください。そして、今度は腰に手を当てた状態で肘だけを後ろに向かって引き、限界のところで20秒キープしましょう。最後に、二の腕のラインは体に対して直角になるように上げて、肘は顔から120度の位置になるように曲げます。このまま、腕を若干後ろに引き気味にして、20秒キープしてください。まとめ添い寝による寝違えも通常の寝違えと同じで、首に負担をかけるようなマッサージをしてはいけません。首よりもむしろ脇の下に原因があり、腕を上げるストレッチで脇の下をリラックスさせると、首の痛みの治りが早まることがあります。もちろん、寝違えの原因になる添い寝もできる限りで止めて、無理のない姿勢を心掛けることも大切です。

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寝違えの時の対処法！寝違えたばかりで熱を持っているときは冷やすことが必要

「寝違えの時の対処は冷やすこと！」とすぐに思い付くのであれば、初めのうちはまず問題ないでしょう。ただ、すぐに温めることを寝違えの時の対処法だと思っている人もいるのではないでしょうか。これも絶対に違うと言うことは無いのですが、冷やす対処が適切か、温める対処が適切かは、実はケースバイケースなのです。では、寝違えの時の対処法について、詳しく見ていきましょう。寝違えたばかりの時は冷やす「朝起きた時に、寝違えによる首の痛みを感じる。」と言う場合に、まずした方が良い対処は冷やすことです。寝違えたばかりが痛みだけではなく、患部が熱を持っているのも分かるでしょう。この熱は炎症によって起こるもので、温めるとかえって熱を長引かせてしまうことになりかねません。まずは、冷やして熱を冷ますことを考えましょう。消炎鎮痛剤入りの冷湿布を活用するのが便利！寝違えた時の対処として痛みのある部分を冷やすにしても、様々な冷やし方があります。自宅で簡単に作れてもっとも経済的な冷やし方としては、氷水を入れたビニール袋を使う方法です。似たような方法だと、熱さまシートや冷えピタなどのこれと言った準備をせずに使えるアイテムもあります。ただ、せっかく炎症を落ち着かせる目的で患部を冷やすからには、消炎鎮痛剤入りの冷湿布を活用した方が効果的です。長期的な痛みになったら温める寝違えと言う点では、短期的な痛みも長期的な痛みでも、対処法も同じように考えてしまうかも知れません。しかし、寝違えでも完治に向かって少しずつ症状が変化していきますので、いつまでも炎症による痛みが残ることは少ないです。 1日、2日経って患部の熱が取れたら冷やすのは止めて、今度は患部を温めて血行を促しましょう。温める対処法には、筋肉の緊張による痛みを軽減する効果があります。寝違えたばかりの時は安静に！寝違えた時の対処として、冷やすか温めるかだけではなく、安静にした方が良いかどうか迷う人も多いでしょう。これに関しても、考え方は冷やすか温めるかの対処の時と同じです。寝違えたばかりの首の痛みは熱によるものと考えると、当然体を動かせば熱を落ち着かせることはできません。炎症による痛みを感じている間、つまり冷やしている間は、無理に患部を動かすことはせず、安静に過ごすことを心掛けましょう。そして、熱が落ち着いて痛みが軽減したら、無理が無いように少しずつ患部周辺を軽く動かしていくと良いでしょう。まとめ寝違えた時の対処として、まずは冷やすケアで炎症による熱を冷まし、患部を安静にすることです。冷やす時には、氷水や熱さまシート、冷えピタなども良いのですが、消炎鎮痛剤入りの冷湿布を使用するとより高い効果が期待できます。さらに、熱が引いて長期的な痛みに変わったら、今度は温めるケアで筋肉の緊張を解しましょう。

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マタニティ整体を受けたいときに知っておきたい受けられる時期や費用のこと

最近では妊婦さんの健康意識、美容意識が高まっており、マタニティ整体を受ける妊婦さんが増えています。ここで、「妊娠中に整体を受けて、本当に大丈夫なの？」と言う人も多いでしょう。今回は、マタニティ整体についてもう少し詳しく見ていきましょう。マタニティ整体は仰向けで受けられる！整体と言えば、うつ伏せになったり、体を捻ったりなどの姿勢で受けるのを想像する人もいるかも知れません。しかし、マタニティ整体は名前の通り妊婦さん向けの整体で、妊婦さんに無理が生じるような姿勢になることはありません。基本的には仰向けで受けられますので、お腹を圧迫する心配はありません。ただ、仰向けでも苦しく感じる妊婦さんは、事前に担当者に確認した方が良いでしょう。また、治療院によっては、うつ伏せでも施術が受けられる施術台がある場合もあります。骨盤の歪みを矯正して、骨盤の歪みが引き起こすトラブルを改善できる！妊娠してお腹の中の赤ちゃんがだんだんと大きくなると、骨盤もだんだんと広がって歪みやすくなります。骨盤の歪みは仕方がない妊娠中のトラブルとは言え、股関節痛や腰痛などの原因になることもあります。マタニティ整体で骨盤の歪みを整えることで、このような不快な痛みを緩和し、快適なマタニティライフを送ることができるでしょう。受けられる時期は整体によりけり！マタニティ整体はいつ頃から受けられるのか、気になっている人は多いでしょう。実は、施術を受けられる時期は整体によって様々ですので、ホームページや広告などを確認するか、直接担当者に確認した方が良いです。中には、妊娠初期の段階から施術を受けられるところもあり、出産直前まで通えるところもあります。ただ、産婦人科の担当医によっては、安定期の妊娠16週目までは許可してくれないこともあります。マタニティ整体を受ける場合には、産婦人科の担当医にも確認しておくことが大切です。費用は高いところで1万円以上かかるところも！妊婦さんに人気のマタニティ整体ですが、さすがにちょっとしたお小遣いでは通えません。 1回につき5千円以上の費用がかかるところが多く、初診ともなれば数千円ほど初診料が上乗せされることも多いです。さらに、カウンセリング費用や他の追加費用がかかるところもあります。まとめ妊婦さんが安心して整体を受けやすいマタニティ整体は、基本的には仰向けで妊婦さんの負担になりにくい姿勢で受けることができます。マタニティ整体には骨盤の歪みを整え、様々な不快症状を緩和させることが期待できます。マタニティ整体を受けられる時期は整体によって異なりますし、体調によっても異なります。整体院だけではなく、産婦人科の担当医にも確認してから施術を受けましょう。

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頭痛が辛い！考えられる３つの症状と見分け方

こんにちは！さかいクリニック代表の酒井慎太郎です。コラム第７回目の今回は、「頭痛で考えられる３つの原因」とその対処法についてお伝えしたいと思います。一言に頭痛といっても、時間が経つにつれて治る頭痛から命に関わる重要な疾患に至るまで、様々な種類のものがあります。しかし、どの症状が特定をしたくてCTを使って検査をしてみても細かい血管まで映し出すことが難しいため、頭痛は判断するのが難しい症状です。今回はこの頭痛で考えられる症状を大きく３つに分けて解説します！緊張型頭痛長時間同じ姿勢をとるデスクワーカーなどに多い症状です。同じ姿勢をとり続けることで、僧帽筋と呼ばれる首・肩・腰に広がるダイヤ型のような筋肉、そして首から腰にかけて背骨に沿うようにしてある脊柱起立筋が異常な収縮を起こします。そのため、後頭骨に付着しているこれらの筋肉が引っ張られて炎症を起こし、頭痛が現れるのです。対処法まず、同じ姿勢を取り続けないことが大切です。同じ姿勢を取り続けることは筋肉に相当な負担をかけていますので、１時間に１回はストレッチを行ったり立ち上げるなど、意識的にカラダを動かすことが重要です。その他、干渉波を当てる、テーピングをする、頭痛薬を飲む、医療マッサージや関節包内矯正を受けるなどの方法があります。血管性頭痛女性に多い頭痛で脳血管そのものが細い方がなりやすい傾向にあります。脳血管が細いと血管中に血液が流れたときに頭痛を感じることがあるのです。見分け方自分が血管性頭痛かどうかを見分けるには次の方法があります。頭痛が起きそうなときにカフェイン（コーラやコーヒーなど）の入ったものを摂取します。その後頭痛が起きなければ血管性頭痛の可能性があります。逆にアルコールなど血管を拡張させる作用があるものをおちょこ１杯ほどの少量飲んで頭痛が起きればさらに、血管性頭痛の疑いが高まります。重症疾患の前兆脳腫瘍・脳梗塞など重症な疾患の場合は脳外科に行くしかありませんが、バビーンスキー反射テストというものを試すことができます。頭痛が起きている人には何も知らせず腕を組んでもらい、腕に意識を集中させておき、その状態で指でその人の足の裏をなぞります。そのとき、足の親指が上に曲がると脳に疾患がある場合があります。まとめいかがでしたでしょうか？頭痛といっても多くの種類があり、またその症状を特定することはCTを使っても難しいものです。命の危険がある頭痛もありますので、疑われる場合は脳外科を受診してください。デスクワーカーの方に多い緊張型頭痛の方は、長時間同じ姿勢を取り続けて筋肉に過度な負担をかけないことが重要です。緊張性頭痛の治療法はいくつかありますが、とにかく疲労をためないよう、１時間おきにストレッチをするなど、普段から意識することが大切です。「体の痛み」に耳をすます早わかり事典著者：酒井慎太郎出版社：現代書林筆者プロフィール酒井慎太郎さかいクリニックグループ　代表柔道整復師千葉ロッテマリーンズオフィシャルメディカルアドバイザー中央医療学園特別講師　朝日カルチャーセンター講師池袋コミニティカレッジ・学研カレッジの講師独自で考案した『関節包内矯正』で、１日１７０以上の患者の施術を行う。常時予約は１年待ち。ＴＢＳラジオ『大沢悠里のゆうゆうワイド』や東京ＭＸテレビ『うたなび！』ではレギュラーコーナーを、千葉テレビ『Ｓシート』では司会を務める。患者様には高橋由伸さん(野球)、内藤大助さん(ボクシング)佐々木健介さん(プロレス)など有名人多数。著書『腰痛は９９％完治する』(幻冬舎)、『酒井慎太郎の腰痛おさらば塾』(講談社)など５０冊以上。

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さまざまな可能性を秘めた筋膜

みなさんに馴染みのある筋肉は、伸びたり縮んだりして動作を生み出す筋繊維と、その筋繊維をキャンディの包み紙のように束ねている筋膜で形成されています。最近、よく耳にするようになった筋膜ですが、実は何年も前から着目していた人物がいます。世界３大ボディワークの１つ、ロルフィングの創始者Ida Rolfは「筋膜は姿勢の臓器」と言っています。そのIda Rolfの教えを発展させ、筋膜のつながりを電車の線路の様に例えた『アナトミートレイン』の著者トーマスマイヤースは、「筋膜は身体のシンデレラ組織」なんて言っています。筋膜の特徴筋膜は筋肉の形を作っていて、感覚に優れています。そして、形を変えることが出来ます。筋肉を長時間伸ばすシーンが多い方は、筋肉の形が細くてしなやかな形になったりします。筋膜にはセンサーが多くあり、感覚をキャッチするのに優れています。ストレッチなどで筋肉が伸びる感覚を経験したことがあるかと思います。この伸びる感覚は筋膜で多く感じられると言われています。筋膜は全身で影響し合っている　筋膜は全身をネットワークしていて、全身で影響し合っています。筋肉は例外を除いて骨と骨にくっ付いています。その筋肉が縮むことで付着している骨と骨が動き、その骨と骨の間にある関節が、効率よく効果的に動作を生み出します。厳密にいうと筋肉と骨の付着は、筋肉の形を作っている筋膜が、骨の表面の骨膜へと膜を介してつながっています。　例えば、足の指先の骨からかかとの骨は、足底腱膜という腱膜で結ばれています。かかとの骨から身体の背面の方にはアキレス腱があり、そのアキレス腱を上の方にたどると、ふくらはぎの筋肉になります。ふくらはぎの筋肉を上の方にはわせていくとひざ裏周辺の骨に付いています。ももの裏の筋肉はひざ裏の骨にくっ付いていて、骨盤にある坐骨という骨にくっ付いています。そして、坐骨から尾てい骨には仙結節じん帯という筋肉より少し硬く、骨より少し柔らかいじん帯で繋がっています。尾てい骨から上にたどると仙骨があります。仙骨から背骨に沿って縦に走行する脊柱起立筋群という筋肉があります。その筋肉は首を越えて後頭部にくっ付いています。また、後頭部からは頭皮の下には帽状筋膜が存在していて、後頭部から眉間に向かってくっ付いています。ここまで確認してきたルートは、足の指先から眉間まで、骨→筋肉→骨→筋肉………と繋がっていると考えられます。それをさきほど確認した筋肉と骨が膜を介して繋がっていることに注目すると、骨膜→筋膜→骨膜→筋膜………と膜を介して全身繋がっていると考えられます。それは、前述した『アナトミートレイン』の考え方で、まさに駅→線路→駅→線路………の様につながっています。服を１か所つまむとみえてくる、筋膜の特徴　筋膜の全身ネットワークしている特徴を全身ボディスーツや全身タイツの様に考えることも出来ます。例えば、今着ている服を筋膜と考えます。どこでも構いません、１か所つまんでみてください。つままれた場所というのは窮屈感があったり、違和感を持ったりすると思います。それを感じるのは、その場所だけでしょうか？その近辺に違和感があったり、はたまたそこから遠く離れた場所に同じく窮屈感や違和感があったりします。左のわき腹の辺りの服をつまむと、右の肩にも窮屈感や違和感が現れます。この右肩の服のつっぱりを直そうとすると、今度は背中の中央だったり、左の肩の下あたりにつっぱりを感じたりします。実は人の身体でも同じことが起こっています。これが筋膜の全身ネットワークしている特徴です。あくまでも一例ですが、左のわき腹の筋膜が過度に緊張したり、くっ付いてしまったりしていると、その部分に不調が表れます。同時に右肩の筋膜にも緊張が生まれ、それが肩こりの様な不調を生み出したりしています。　全身をネットワークしている筋膜の程よい緊張によって、人の姿勢が作られています。世界３大ボディワークの１つ、ロルフィングの創始者Ida Rolfは、「筋膜が適度に緊張することによって、組織があるべき位置に戻る」と言っています。身体のそれぞれの組織があるべき位置に戻ることで、本来持っている役割を果たしたり、適した形状になったりします。しかし、現代社会の中で暮らす我々の身体には、その緊張が強すぎる部分が生まれます。そうすると全身のバランスが崩れ、組織が本来あるべき場所からずれてしまって、姿勢も崩れてしまいます。それが姿勢の臓器と呼ばれるゆえんです。　そんなたくさんの役割や機能を持つ筋膜は、今までほとんど注目されていませんでした。まさに筋膜がシンデレラ組織と言われる由縁です。まるで魔法が解けてしまったかのように一時的なブームで終わる組織ではなく、健康、美容、スポーツなどさまざまなシーンで活躍する可能性を秘めた身体の組織なのです。筋膜ボディセラピー著者：大久保圭祐出版社：三栄書房筆者プロフィール大久保圭祐全米ストレングス&コンディショニング協会認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト米国Rolf InstituteR卒業し、世界三大ボディワークのロルフィングRを修得する。トレーニングやエクササイズ、ランニング等の運動処方、ストレッチングや筋膜リリース等の手技を使って、クライアントの要望に応える。各種メディアにてボディメークの監修、セミナー講師、コラムの執筆など幅広く活躍中。

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【運動とダイエット】その③ リバウンドしないダイエットには運動が不可欠です

こんにちはPNF Balance Studioの宮本です。前回のコラムから引き続き運動とダイエットの関連性を紹介します。今回は有酸素運動＋睡眠についてご紹介します。有酸素運動の時間は？よく有酸素運動は20分以上続けないと効果がないと言われています。確かに運動を始めてから脂肪の燃焼が始まるのは20分を過ぎてからです。そのせいで皆さん時間がとれず、有酸素運動を継続できない大きな理由になっている事と思います。ですが、実は10分の運動でも、運動後に消費した糖質を補給するために脂肪は分解されます。なので、細切れの運動でも繰り返して、消費が摂取を上回れば不足分は体脂肪を使って補填されるのです。 ※ただし細切れの運動では心肺機能を含めた循環系能力の向上は期待できません。ダイエット目的であれば、日常ほとんど歩かず、勤務中はパソコンデスクに座りっぱなしの方は、帰りに1駅分歩いてみるとか、昇り降りには階段を使ったりするなど細かい運動を重ねる事がポイントです。有酸素運動のタイミングは？食後は血糖値上昇に伴って、インスリンの分泌が高まり脂肪が燃焼しにくくなりますので、有酸素運動は食後より空腹時の方が体脂肪を多く燃焼します。大事なのは続ける事なので、上記したように無理せずに続けられる運動を習慣にしてしまう事が成功の秘訣です。リバウンドしない為には、あせらず長期計画でダイエットに挑みましょう。また、最近睡眠とダイエットについてよく噂されてますが、その睡眠の研究結果についてお話します。睡眠不足だとホントに太るの？ 7～9時間眠る人に比べると、4時間以下しか眠らないヒトは、恐ろしい事に73％も肥満になりやすいという発表がありました。ちなみに5時間程度でも50％、6時間でも23％それぞれ太りやすいという結果だったそうです。 (コロンビア大、対象1万8000人、32～59歳）その原因の一つとしては、起きていることによる消費カロリー以上に、つい食べてしまうことが多いのが太る原因ではないかという事でした。食欲刺激ホルモンが増えて食欲抑制ホルモンが減る『睡眠時間が減ると食欲抑制物質レプチンが減って食欲亢進物質グレリンが増えるから』という調査結果があります。これはスタンフォード大の発表で、5時間眠る人は8時間眠る人に比べて、なんと、血中の食欲刺激物質グレリンが14.9％も多く、食欲抑制物質レプチンの量は15.5％も少ないことがわかりました。コレはちなみに性別、食事習慣にも全く関係がないほどはっきりした差だったそうです。（対象約1000人、30～60歳）また睡眠時間8時間未満の人に限る（全体の75％）と、睡眠時間が短いほど肥満度がアップしてしまうこともわかりました。そして具体的にはお菓子などの甘いものやチップス、ナッツなどの塩っ辛いもの、そしてパンやパスタなどの炭水化物もほしがる傾向があったとの事です。睡眠不足になればなるほど太る事は確かなようです。。。美容への影響その他にも、睡眠の重要性は成長ホルモンが分泌される睡眠中は、肌の再生にも重要な時間で皮膚の表皮細胞は、通常28日サイクルで生まれ変わっています。これを「ターンオーバー」といいまして、睡眠時間が足りなくなるとターンオーバーのリズムが乱れ、古い肌細胞が新しい肌細胞とうまく交換できなくなってしまいます。その結果、くすみや乾燥、皮脂の過剰分泌などのトラブルも発生しやすくなってしまいます。また、睡眠時間が足りないと交感神経が過度にはたらいて血管を収縮させ、血流が停滞してしまう。寝不足でおなじみの目の下のくまは、停滞した血液が目の下の薄い皮膚を通して見えているものです。科学的にも解明されてきて、睡眠の大切さが重視されだしましたね。大切な自分のカラダです。しっかりメンテナンスをして大事につかいましょう。筆者プロフィール宮本　博之ＰＮＦＢａｌａｎｃｅＳｔｕｄｉｏ代表トレーナートレーニング・フィットネス・カイロプラクティック・コンディショニングケアを専門学校で学び、整形外科リビリテーショントレーナーとして勤務。その後、Tsuii式ＰＮＦテクニックの著者である辻亮氏監修のサロンアップコンディションにて勤務、大阪本町で実業団バスケ選手、K-1選手、調教師、チアリーダー、プロバレリーナなど様々な競技のケアを担当しつつ、一般のお客様を通じてダイエットや不妊など内面のケアも10年間学ぶ。計16年間にわたるこれらの経験を活かし、2015年7月結果の出せるメンテナンススタジオとして大阪狭山市にPNFBarance Studio設立。

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今、ヨガが求められているわけ

ヨガは単なるエクササイズではありませんヨガと聞くと、あなたはどんなイメージがわきますか？「体操選手のように身体の柔らかい人がやっていること、私には無理だなぁ」「ヨガをしているとキレイになれそうだけど痩せるの？」 1990年代にアメリカで流行ったパワーヨガが、ハリウッド女優やスーパーモデルたちがプロポーションの維持のためにヨガをとりいれていると話題になり、日本でも女性を中心にエクササイズとして広まりました。カラフルなヨガマットやおしゃれなヨガウェアが、これまでのヨガのマイナスイメージを変えたことも大きいですね。ヨガ＝ダイエットという図式を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。そんな一過性の流行を越えて、現在もヨガは人気ですが、最近はダイエット目的のパワーヨガばかりではなく、本来のヨガの目的に近いヨガの人気が高まっていると感じます。本来のヨガの目的とはなんでしょうか。ヨガを深めていくための8つのステップヨガには八支則という、ヨガを深めていくための8つのステップがあります。私たちが通常「ヨガ」と言っている、ポーズをとって体を動かすことは、このヨガの八支則の中の一つなのです。 1. ヤマ　Yama（禁戒）「〜してはいけない」で表される、他人や物に対して、日常の中で守るべきこと。道徳的な基本姿勢です。 2. ニヤマ　Niyama（勧戒）「〜するとよい」で表される。自分のために守るべきこと。 3. アーサナ　Asana（坐法）ヨガポーズを練習すること。これが一般的に知られているヨガです。 4. プラーナヤーマ　Pranayama（調気）呼吸法。呼吸をコントロールし、心と体を繋げていきます。 5. プラーティヤハーラ　Pratyahara（制感）感覚をコントロールする。外からの刺激と五感を引き離します。 6. ダーラナー　Dharana（疑念・集中）一点集中。感覚が閉じ、周りの物が気にならなくなる状態。完全に意識を安定させます。 7. ディヤーナ　Dhyana（無心・瞑想）落ち着きのある静かな精神状態。 8. サマーディ　Samadhi（三昧）深い瞑想の先にある悟り。心の平静を保つ精神的喜び。最終的な目的は深い瞑想にたどり着くことヨガは単なるエクササイズではありません。マットの外、日常がヨガ的であること。最終的な目的は深い瞑想にたどり着くことです。心身一如。梵我一如。心と体が繋がり、自分と外界との境目がなくなる幸福感なのです。ヨガとは、哲学であり生き方なのですね。と、なんだか小難しくなりましたが、気負わず誰にでもできることなんですよ。世界のビジネスリーダーやセレブが取り入れているヨガ世界のビジネスリーダーやスーパーアスリートたちがヨガや瞑想を習慣として取り入れていると聞いたことはありませんか？スティーブ・ジョブズや、ビル・ゲイツ、プロゴルファーのタイガー・ウッズ、ソニー創始者の井深氏、テニスプレーヤーのノバク・ジョコビッチなど。。グーグル、アップル、P&G、ゴールドマンサックス、インテルなどの欧米の大手企業でも、社員研修に瞑想を取り入れていると話題です。ヨガや瞑想をすることによって、不必要な感情をクリアにすることは、仕事のパフォーマンスをあげるのです。さらに良いことに、本人の幸福感も上がります。日本では、まだヨガスタジオには女性が圧倒的に多いですが、責任ある立場にある方、日頃ストレスを抱えている方にこそヨガはオススメなのです！ヨガでホリスティックなセルフケアを現代社会では、どうしても意識が外へ外へと向かっていきがちです。バリバリと仕事で活躍されている人ばかりでなく、引退された方や、子育て中の主婦であっても、他者とのかかわりを避けて通るわけにはいきません。都会に暮らしていれば、満員電車や人ごみなど、全く知らない人とのすれ違いがストレスになることもあります。そういった環境に適応できない場合、環境を変えられればストレスは低減しますが、そう簡単ではありませんよね。その中で上手にストレスを解消していくには、日々のセルフケアが有効です。他人は変えられません。まずは、自分を癒しましょう。一日に10分でもいいので、静かな時間を確保して自分の内側を見つめる習慣をつくりましょう。「内側を見つめる」と言われても、何していいのかわかりませんよね。そこで、ヨガです。ヨガで内側を見つめる力を養うヨガで呼吸に集中していくと、「内側を見つめる」感覚がわかってくると思います。まずは、どんなヨガでもいいので気軽に始められるところで試してみてください。実際、日常生活の中で、静かな時間を確保するのは難しいと思います。まずはヨガスタジオや教室で、インストラクターの誘導にゆだねて何も考えずにカラダを動かしてみてください。終わった時に、はじめる前とちょっと違う感覚が得られたら大成功。そこまでいきなりうまくいかなくても、気持ちがいいなぁと思えたら、またやりたくなりますよね。自分にとって心地よいことは、カラダにもココロにも脳にもいい影響を与えます。脳からの指令が正しく行われていくと、全身の不調も改善していくでしょう。無理なく行うヨガには、副作用はありません。自分にあったヨガで、ココロとカラダのセルフメンテナンスをして、最高の人生を送りましょう！筆者プロフィール松藤紀子ヨガインストラクター・タイ古式マッサージセラピスト Yoga & Healing Space 空-Kuu- オーナー一人一人のカラダに合わせた、中医学の理論に基づいたヨガを指導しています。一人一人に寄り添うヨガを目指す過程で、2人でするヨガと言われるタイ古式マッサージに出会いセラピストに。カラダをゆるめることでココロがゆるみ、気持ちが自然と前向きになります。この仕事を通じて、仕事や家事育児に忙しい女性が生き生きと活躍し、より明るい「私」らしい人生を歩むお手伝いをします。

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冷え性で起きる１４の症状！自分が冷え性かチェックしてみよう

冷え性の症状が出ているにもかかわらず、自分が冷え性であることに気付いていないことは多いものです。しかし、冷え性であるかどうかは、女性にとって妊娠に関わるとても大切なことです。この機会に、自分が冷え性かどうかをチェックしてみましょう。冷え性の全身症状をチェック！自分が冷え性であるかどうかがもっとも分かりやすい症状と言えば、全身症状です。「トイレが近く、夜中もトイレに行きたくなる。」「眠りが浅くて寝起きが悪く、疲れやストレスを感じやすい。」「暑がりか寒がりで、極端に汗かきだったり汗をかかなさすぎたりする。」「風邪などの病気をしやすく、食欲があまりない。」「動悸や息切れ、めまい、のぼせなどの症状がある。」これらの項目のうち、当てはまる症状が多いほど深刻な冷え性です。上半身に出やすい症状をチェック！冷え性になると、上半身に出やすい症状として次のようなものが挙げられます。「目の下のクマ、目の疲れ、顔色が悪いのが気になる。」「鼻周辺や耳、あるいは顔全体が赤かったり、唇が紫色になったり、歯茎の色が沈着したりする。」「指先や首回り、背中などが冷たく感じる。首から上や手などに火照りを感じることがある。」「頭痛や耳鳴り、肩こりなどの症状がある。」下半身に出やすい症状をチェック！冷え性になると、下半身に出やすい症状として次のようなものが挙げられます。「足やお腹が冷えやすく、足に静脈瘤やむくみなどがある。」「下痢や便秘を繰り返しやすく、お腹が張りやすい。」「生理痛が酷かったり、生理不順がある。」「ウエスト周辺の皮膚の色にムラがあったり、おへそ周辺の黒ずみが気になる。」「腰痛が起こりやすい。」上半身と下半身で温度差を感じることも！下半身は冷え性ならではの症状が多いのに、上半身は火照りや汗かきなどの冷え性とは真逆に感じるような症状が出ることがあります。実は、空気だけではなく私たちの体内でも、冷たい気は下に、温かい気は上に行きやすく、上下で温度差が起こりやすいのです。ただ、この状態は冷え性だからこその症状で、決して正常な症状ではありません。このまま放置しておくと血液やリンパの流れが停滞して、全身に酸素や栄養が供給しにくくなる上に、体内に老廃物も溜まりやすくなります。不妊や生理の不調、この他の体の不調の原因にもなりますので、注意が必要です。まとめ冷え性の症状はただ体が冷えるだけと思いがちですが、全身にわたって様々な症状が現れます。頭痛やめまい、コリ、便秘、下痢などのよくありがちな不調もあれば、上半身で火照りを感じることもあります。上半身と下半身の温度差は、全身の血行やリンパの流れが悪くなり、体内に老廃物が蓄積しやすくなります。これ以上冷え性が悪化して、体のトラブルに繋がらないよう、早めに対策を考えましょう。

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肌荒れがストレスで起こる理由と改善するための３つの方法

「肌荒れはストレスのせい。」などとよく言いますが、「そんなことはないだろう。」と思っている人も多いのではないでしょうか。しかし、実際にはストレスによる体への影響は大きく、ストレスは肌の調子や体の調子を崩す原因になります。では、ストレスで肌荒れが起こる仕組みや肌荒れになった時の対策について見ていきましょう。ストレスによる血行不良が肌を栄養不足に！ストレスが原因で肌荒れが起こるには、自律神経のバランスの乱れが関係しています。自律神経は血管の働きを支えており、自律神経のバランスが乱れると、血液やリンパの流れが悪くなってしまいます。肌の必要な栄養を運んでいるのは血液ですので、血行不良が起これば当然肌は栄養不足に陥ります。そして、肌の修復力が低下して、肌荒れやニキビ、シミなどの肌トラブルが起こりやすくなります。トラブルの起こった肌を刺激しないことストレスによる肌荒れが起こった場合には、肌への刺激に十分に注意しましょう。肌の刺激になることは、皆さんが思っている以上に様々な習慣に潜んでいます。刺激の強いスキンケア用品を使用したり、スキンケアや洗顔の際に肌を擦ったり、日焼けしたりなどは、肌荒れを悪化させる原因になります。また、ニキビが出た時に気になって潰してしまうのも、肌への刺激になります。十分に睡眠を取って疲労を回復することストレスは何らかの出来事によって起こることも多いのですが、身体的な疲れからストレスが溜まることもよくあります。ですので、肌荒れが気になった時には、風邪や他の病気の時と同じように、十分な睡眠を心掛けましょう。質の良い睡眠を取って疲労が回復すれば、きっと心も肌も少しずつ回復するはずです。半身浴で副交感神経を刺激するのも効果的！ストレスが原因で自律神経のバランスが崩れた時に、意識しなくても働きやすいのが交感神経です。交感神経が働いている時間が多くなってしまっては、血管が収縮して血行の悪い状態も長く続いてしまいます。こんな時には、39度前後のぬるま湯で20分くらい半身浴をして、意識的に副交感神経を刺激すると良いでしょう。副交感神経の働きを取り戻して、心身をリラックス状態に導くのです。すると、肌に栄養が行き渡りやすくなって、肌荒れが改善しやすくなります。まとめストレスによる肌荒れは、ストレスによる自律神経の乱れで起こる血行不良が原因です。ですので、肌荒れになった時の対策として、肌を刺激しないのはもちろんのこと、血行を良くする活動も大切です。十分に質の良い睡眠を取って疲労を回復すること、半身浴でリラックスすることなども心掛けてみましょう。

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寝違えで熱が出る！そんな時は病気も疑って

「寝違えただけなのに熱が出る。」と言う人はいませんか。寝違えで炎症を起こした部分が熱を持っているのであれば、何となく分かるでしょう。しかし、患部だけではなく、体温が上昇してしまうこともあるようです。では、寝違えで熱が出る時に考えられる原因について見ていきましょう。椎間板ヘルニアで熱が出ることが！「寝違えて熱が出る。」と言う人は、もしかしたら椎間板ヘルニアなのかも知れません。 2つの椎骨の間には「椎間板」と言うクッション的な機能を果たす部分があり、椎間板は外側の繊維輪と内側の髄核からできています。椎間板ヘルニアになると繊維輪が裂けて、髄核が飛び出して神経を圧迫するため、激しい痛みや痺れの症状が起こりやすくなります。さらに、風邪や体調不良で熱が出ると、炎症による痛みや痺れは酷くなります。化膿性脊椎炎で熱が出ることも！寝違えで熱が出る上に、背中や腰にかけて激しい痛みが伴う場合には、背骨に細菌感染の起こる化膿性脊椎炎の可能性が考えられます。化膿性脊椎炎は抵抗力の弱い人、高齢者、病気持ちの人に起こりやすい病気だと言われています。ただ、化膿性脊椎炎の症状は人それぞれで、全ての人に高熱や激しい痛みがある訳ではありません。微熱や軽い痛みで済んでしまう人もいれば、慢性痛のみだと言う人もいます。亜急性壊死性リンパ節炎の可能性も！寝違えで熱が出る中で38℃以上の熱が出る場合には、亜急性壊死性リンパ節炎の可能性も考えられます。亜急性壊死性リンパ節炎は、特に10代から30代にかけての女性に発症者が多い病気です。高熱は1週間くらい続くことが多いのですが、放置していると1ヶ月以上も続くことがあります。高熱以外にはリンパの腫れ、肌の発疹などの症状が見られることがあります。また、リンパの腫れは、首のリンパがもっとも腫れやすく、脇の下のリンパが腫れる人も多いです。病気による寝違えは、病気を治さないことには治らない！病気による寝違えなのに、患部を冷やしたり安静にしたりなど、通常の寝違えと同じようなケアで治そうとしている人はいませんか。何もしないよりは楽になることもあるかも知れませんが、あくまでも一時的なケアに過ぎません。病気による寝違えは、原因となる病気を治さないことには治る訳がありません。早めに適切な治療を進めて、熱が出る寝違えの症状を治しましょう。まとめ通常であれば寝違えで熱が出ることは珍しく、寝違えで熱が出る場合には何らかの病気の可能性を疑った方が良いでしょう。考えられる病気としては、椎間板ヘルニアや化膿性脊椎炎、亜急性壊死性リンパ節炎その他感染症などがあります。これらの病気には、体の弱い人だけではなく、若い発症者の多い病気もあり、注意が必要です。もちろん、病気による寝違えであれば、病気を治さない限りは治りませんので、早めに適切な治療を進めましょう。

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冷え性対策は秋から始める！運動や半身浴を少しずつ取り入れて

冷え性対策と言えば、冬限定だと思っている人が多いのですが、できることなら秋から始めた方が良いです。と言うのは、冷え性には、生活習慣や食生活、体質など様々なことが関係しているからです。早めに対策を始めれば、少しでも冷えに強い体に近付けるはずです。では、秋からの冷え性対策として、一体どのようなことを行ったら良いのでしょうか。昼間と夜の気温差は服装でカバーする秋と言えば、1日中温かい訳でも1日中寒い訳でもなく、昼間と夜の気温差が激しいものです。こんな時期に1日中涼しい服装をしていると、冷え性の原因になります。だからと言って温かい服装をして出掛けるのも、温かい時間帯には苦痛でしょう。こんな時には、手軽に冷え対策ができるマフラーや薄手の上着などを持参するのがお勧めです。陽性の食品を積極的に摂ること秋の冷え性対策も冬の冷え性対策と同じように、冷たいもの、体を冷やす作用のあるものばかりを摂取するのは避けた方が良いです。逆に、体を温める作用のある、陽性の食品を積極的に摂取しましょう。陽性の食品には、寒い時期に採れるもの、寒い地方で採れるもの、水分が少なく硬いもの、火を通すのに時間がかかるもの、地下に向かって育つものなどがあります。即効性のある食品にはネギやショウガ、ニンニクなどが、血行を良くする効果も期待できる食品には根菜類や塩辛い食品などがあります。ただ、塩辛い食品については、塩分の過剰摂取に十分に気を付けましょう。半身浴で汗を流す習慣にする夏に続いて秋になっても、シャワーのみの入浴で済ませている人はいませんか。秋でも日によってはシャワーのみの入浴の方がさっぱりすることもありますが、シャワーのみの入浴では体の芯が温まりません。冷え性対策としては、やはり39度前後のぬるま湯で半身浴をして汗を流すのが良いです。半身浴はみぞおちより若干下まで湯船に浸かるものですので、腕はお湯に浸けず出した状態で入浴しましょう。熱を発生させる筋肉を付けておくこと秋のうちにしておきたい冷え性対策として、適度な運動を行うことも挙げられます。「どんなに寒くても、厚着をすれば大丈夫。」などと思っていませんか。しかし、実際には厚着をしたところで、体に熱を発生させる筋肉が備わっていなければ体は冷えたままです。効率的に筋肉を付けるなら、大きな筋肉の存在するお腹や背中を中心にトレーニングすると良いでしょう。また、末端の血液を心臓に押し戻してくれるふくらはぎの筋肉も、ウォーキングやジョギングなどで鍛えておきましょう。まとめ秋の冷え性対策としてまず大切なことは、寒い気温にも温かい気温にも柔軟に対応できるよう、服装の準備をしておくことです。それから、食生活においては、塩分の過剰摂取に注意しながら、体を温める作用のある食品を積極的に摂取しましょう。半身浴で体の芯から温まること、熱を発生させる筋肉を付けておくことも、冬になる前に始めておきましょう。

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小顔矯正の効果の持続期間はどのくらい？ボトックス注射は？

小顔に憧れる女性の多くが興味を持っている小顔矯正ですが、効果の持続期間が気になっている人も多いのではないでしょうか。施術を受けても効果が長続きしなければ、その度に矯正に通わなければならず、費用面の心配もあるでしょう。逆に、「この日には綺麗でいたい。」と思うようなイベントがあれば、持続期間に合わせて施術日を考える必要があります。では、小顔矯正の効果の持続期間は、一体どのくらいなのでしょうか。マッサージの効果は1～2週間くらい小顔矯正の効果の持続期間は、利用するサロンによっても、受ける施術の種類によっても大きく異なります。小顔矯正と言えば、多くの人が真っ先に思い付くのがリンパマッサージや小顔マッサージなどのマッサージ系の施術でしょう。マッサージでは主に老廃物の流れを良くして、体外に排出しやすくすることで、顔をスッキリさせる効果が期待できます。ただ、マッサージで老廃物を排出しても、時間とともに再び老廃物が溜まってきます。ですので、特に初めのうちは、1～2週間に1度くらいのペースで施術を受けるよう勧めるところもあるようです。定期的に通うと効果が長続きしやすくなる！「マッサージ系の小顔矯正を1回だけ受けてみよう。」と言う人も多いでしょう。しかし、実際には1回では思ったような効果が実感できず、がっかりする人もいるかも知れません。マッサージ系の小顔矯正は、定期的に受けることでだんだんと効果が安定しやすくなるようですので、間隔を詰めて施術を受けていると、効果の持続期間が1、2ヶ月くらいと延びて、効果が長続きしやすくなるでしょう。日常的な癖に注意することで、効果が長続きすることも！せっかく定期的に小顔矯正に通っていても、小顔効果を妨げる癖を改善しなければ、効果が落ちてしまいます。激しく歯ぎしりしたり、強く噛んだり、頬杖を付いたりなどの癖はありませんか。思い当たる癖があれば、すぐにでも改善して十分な小顔矯正効果を得ましょう。また、適度に表情筋を使うことで、小顔矯正の効果が長続きすることもあります。ボトックス注射は半年以上効果が続く！小顔矯正にはボトックス注射を受ける方法もあるのですが、実はボトックス注射は効果が現れるまでの待ち時間が長いと言われています。効果が現れるまでの期間が1ヶ月と言う人もいれば、2ヶ月もかかったと言う人もいます。ただ、1度受ければ効果が半年以上続くため、長期的に小顔効果が欲しい人に人気があります。効果の持続期間を長くしたい場合には、4回前後注射を受けると持続期間を延ばすことができるようです。まとめ小顔矯正の効果の持続期間は、マッサージ以上の効果が期待できるボトックス注射でも半年以上と言われています。ですので、少しでも効果の持続期間を長くしたいのであれば、定期的に通って施術を受けて、安定した効果を手に入れる必要があります。また、日常的な癖を改善すること、適度に表情筋を鍛えることなどを心掛ければ、小顔矯正の効果の持続期間を延ばせることもあります。ただし、それぞれのサロンや治療院によって効果は違いますので、詳しくは興味をもったところに直接問い合わせてみることをおすすめします。

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バストアップにアロマが効く？効果的なアロマとその使い方

アロマが好きで日常的に使っている人で、大きな胸に憧れている人なら、バストアップに効果が期待できるアロマを使ってみると良いでしょう。そうでなくてもアロマの香りは癒しになりますし、実際に使ってみるとはまってしまうかも知れません。では、バストアップに効果的なアロマとその使い方を見ていきましょう。控えめな香りが好きな人には、ゼラニウムがお勧め！アロマ初心者の中には、「バストアップと言えども、香りがきついアロマは避けたい。」と言う人も多いのではないでしょうか。こんな人は、バラの甘さとミントの爽快感を併せ持つ控えめな香りの「ゼラニウム」がお勧めです。生理周期が乱れていると言うことは、女性ホルモンのバランスも乱れていると言うことで、バストアップにも良くありません。ゼラニウムには生理の乱れを正常化したり、むくみや精神的な不調を改善する効果が期待できます。濃厚な香りを求めるなら、イランイランがお勧め！せっかくアロマを使うからには、濃厚な香りで十分にアロマを楽しみたいと言う人もいるでしょう。こんな人にお勧めのアロマは、「イランイラン」です。女性が官能的になるほどに女性ホルモンのバランスを整えて、バストアップ以外にも生理不順を改善する効果が期待できます。ただ、香りが強いだけに、慣れていない人が長時間使用すると、体調不良の原因になりますので注意しましょう。高級感のある香りを楽しむなら、ネロリがお勧め！アロマ好きの人には、高級感のある香りを好む人も多いでしょう。こんな人がバストアップに使用するなら、「ネロリ」がお勧めです。ネロリは柑橘系のフルーツの香りですが、品のある香りで、しかもなかなか手に入らない貴重なアロマです。女性ホルモンと似たような働きをすることでバストアップ効果を発揮し、頭がぼんやりするほどのリラックス効果もあるようです。車を運転する前や大切な仕事の前などに使用するのは避けて、寝る前のリラックスタイムのみの楽しみにするのが良いでしょう。芳香浴や入浴で使うのがもっとも手軽！アロマがはじめてと言う人は、どういうふうにバストアップに効果的なアロマを使ったら良いのか迷うでしょう。アロマの使い方には、直接塗ったり、湿布にして貼ったり、呼吸で吸い込んだりなどの様々な方法があります。ただ、初心者でももっとも簡単に実践しやすい方法は、芳香浴や入浴などで使う方法です。芳香浴の場合には、アロマオイルを1滴垂らしたティッシュを胸元に置いたり、お湯を入れたカップにアロマオイルを1滴垂らしたりする方法があります。入浴の場合には、アロマオイルを数滴垂らした湯船に浸かるだけです。まとめバストアップに効果的といわれているアロマには、控えめな香りのゼラニウム、濃厚な香りのイランイラン、高級な香りのネロリなどがあります。自分の香りの好みに合わせてアロマを選べば良いのですが、中には強すぎる香り、眠たくなるような香りもありますので、使用には十分に注意が必要です。また、アロマの使い方は、ティッシュやお湯を入れたマグカップにアロマオイルを垂らして芳香浴をしたり、湯船にアロマオイルを垂らしてアロマバスにするのが簡単です。

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妊娠初期の肌荒れ！改善のための３つのポイントは

今までにほとんど肌荒れをしたことが無い人でも、妊娠初期になると肌荒れが起こる人がいます。しかし、妊娠中のトラブルと考えて諦めて、これと言った対策をしない人も多いのではないでしょうか。この妊娠中の肌荒れ、実は適切な対策をすれば、最小限に抑えることができます。では、妊娠初期の肌荒れ対策のポイントについて見ていきいましょう。原因はホルモンの変化や水分不足、栄養不足妊娠初期に肌荒れが起こる原因としては、まずは急激なホルモンバランスの変化が挙げられます。中でも、妊娠してから増加するプロゲステロンは、赤ちゃんを育てられる子宮の環境を整えるホルモンです。しかし、このホルモンは、体内の水分のバランスを乱すことがあります。さらに、妊娠すると、摂取した水分や栄養は赤ちゃんに優先して供給され、母体は水分不足、栄養不足に陥りやすくなります。この他には、妊娠初期に起こりやすいつわりも、水分不足や栄養不足を引き起こします。敏感肌用で保湿性の高いスキンケア用品を使うこと妊娠初期に肌荒れが起こると言うことは、それだけ肌がデリケートになっていると言うことです。スキンケアのためと言えども、このような状態で今まで通りの化粧品を使用すると、ますます肌を傷めてしまうことがあります。この時期ばかりは多少の出費は大目に見て、敏感肌用のスキンケア用品、あるいは妊婦さん用のスキンケア用品を用意しましょう。また、敏感肌用のスキンケア用品の中でも、できるだけ保湿性の高いものを選んでケアしましょう。紫外線対策も大切！妊娠初期の肌がデリケートな時期は、肌荒れを改善することばかりに目が行ってしまいがちです。しかし、デリケートな肌への刺激を予防することも大切で、紫外線対策も念入りに行う必要があります。紫外線対策用のスキンケア用品に関しても、敏感肌用や妊婦さん用のものを用意しておくと安心です。ただ、妊娠中はスキンケア用品の匂いや付け心地が、苦手になってしまう人も多いでしょう。このような人は、つばの大きい帽子、サングラス、腕カバー、手袋などの紫外線対策用品を使用すると便利です。ビタミンやミネラルなどの肌に良い栄養を摂ること妊娠初期の栄養不足に陥りやすい時期は、肌荒れ対策として、肌に良い栄養を摂り過ぎるくらい十分に摂っておいた方が良いです。特に肌の代謝に関わるビタミンやミネラルなどの栄養は、意識的に摂取しましょう。逆に、糖分や脂肪分を多く含む食品に関しては、肌荒れを悪化させる原因になりますので控えた方が良いです。また、つわりで食事が喉を通りにくい人は、妊婦さん向けのサプリメントを活用するのがお勧めです。まとめ妊娠初期の肌荒れの原因は、ホルモンの変化、赤ちゃんへの水分や栄養の供給、つわりによる栄養バランスの乱れなどにあります。これらの原因を確実にカバーするのは難しいのですが、対策次第で肌荒れを最小限に抑えることは可能です。刺激が少なく保湿性の高い化粧品での保湿ケア、紫外線対策、ビタミンやミネラルなどの摂取などの対策を頑張ってみましょう。

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スマホが原因で指の痛みが起こることも！グッズを使うなどして負担を減らして

現代人にとってスマホは必須アイテムで依存症になりやすいものなのですが、実はスマホの使用が原因で指の痛みが起こることもあるのです。ここで、「スマホってタッチ操作で、ガラケーよりも操作が楽な分、指への負担は少ないのでは？」と思うかも知れません。しかし、操作が楽でも片手はスマホを握っていますし、長時間スマホを見ていれば、タッチ操作でもそれなりに指に負担がかかります。では、スマホが原因の指の痛みや対策法について見ていきましょう。指の痛みや動きにくさは、スマホ腱鞘炎の可能性が！「暇な時は、常にスマホをチェックしていなければ気が済まない。」こんな人で、指の痛みが気になるようになったり、指の曲げ伸ばしがしにくかったり、曲げ伸ばしの際に音がしたりすると言う人はいませんか。特に指をしっかり伸ばした時の痛み、手首の親指側の付け根の痛みなどは、スマホ腱鞘炎の可能性が考えられます。症状がさらに進むと曲げ伸ばしができなくなったり、しこりができてしまうこともありますので注意が必要です。スマホ腱鞘炎には長時間の操作、画面の大きさなどが関係している！ガラケーに比べると、スマホは一見操作が単純で、指の負担にならなさそうに感じるかも知れません。しかし、ガラケーに比べて充実度が高く、ついつい気付いたら長時間使用してしまっている人も多いのではないでしょうか。スマホはガラケーよりも画面が大きい分、手全体で持ちます。また、中には、「片手でスマホを持って、もう片手でタッチ操作をする。」ではなく、片手で持ちながら同じ手の親指でタッチ操作をする人も多いです。このようなことを長時間続ければ、指に大きな負担がかかって指の痛みを感じるのは当然です。指を使った後はストレッチをして予防！スマホ腱鞘炎による指の痛みを予防するためには、できるだけスマホの使用時間を最小限に止めることです。そして、スマホを使用した後は、指のストレッチをして筋肉の緊張をしっかりと解しておきましょう。スマホの使用時間が長時間になりそうな場合には、数十分単位に休憩を挟みつつ、ストレッチで指を解しておきましょう。ただ、痛みが酷い時ばかりは、無理をせず暫くスマホの使用を控えた方が良いでしょう。、専用のスタンド吸盤式マルチホルダーを活用するのも有り！「指の痛みを予防したい。しかし、どうしてもスマホを長時間使用する必要がある。」こんな場合には、スマホ専用のスタンド吸盤式マルチホルダーを活用してみてはいかがでしょうか。自分の使いやすい指の位置に合わせて吸盤をスマホに付けて、輪の部分に中指を引っ掛けて使います。ホルダーが上手い具合に指を固定して支えてくれますので、指への負担を軽減することが可能です。まとめスマホ腱鞘炎になると指の痛みだけではなく、指の曲げ伸ばしがしにくくなったり、音が鳴ったり、しこりができたりすることがあります。これらの症状の原因は、長時間画面の大きいスマホを持ちながら操作して、指に大きな負担がかかることにあります。ですので、スマホの使用時間を減らす以外の対策として、使用後や使用の合間のストレッチ、スタンド吸盤式マルチホルダーの使用などを実践してみると良いでしょう。

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夏でも冷え性になることが！砂糖やカフェインは控えて水分補給を

「夏になったから、冷え性から解放された。」などと思っていませんか。こんな人は、もしかしたら夏の冷えに気付いていないだけなのかも知れません。夏の冷え性は見逃しがちなのですが、今すぐにでも肌を触ってみると肌の冷たさに気付く人もいるでしょう。では、夏の冷えを回避するためには、一体どのような対策をしたら良いのでしょうか。砂糖やカフェインは控えて、常温の水で水分補給を！夏になると、砂糖の多く含まれている甘いジュース、カフェイン入りのアイスコーヒーやアイスティなどを飲む人が多いでしょう。ただ、砂糖には血糖値を激しく変動させて、体温を下げる作用があります。カフェインには血管を収縮して、血液の流れを悪くする作用があります。砂糖やカフェインの含まれた冷たい飲み物ばかりを飲んでいれば、当然冷え性は悪化します。暑くて喉が渇いた時の水分補給を考えているなら、常温の水にしておくのがベストです。適度にゆったりした服装で、薄手の上着を持参！自宅にいる時は自分でエアコンの温度調整ができますが、職場や通勤電車、買い物先などでは設定された温度で過ごすしかありません。こんな時に、夏だからと言って薄着でいると、エアコンの風で体を冷やしてしまう危険性があります。冷え性を回避するためには、寒く感じた時のために薄手の上着を持参して出掛けると便利です。また、窮屈な服や下着も血行を妨げて冷えの原因になりますので、多少ゆったり感のある服装が良いでしょう。首とお腹と足首は常に温かい状態にしておくこと夏の暑い時期は肌の温かさを何とかしようと、敢えて肌を冷やす人もいるかも知れません。しかし、首の冷えは自律神経の乱れを引き起こすことがありますし、内臓が集中しているお腹の冷えは内臓の冷えに繋がります。足首は足の血液を心臓に押し戻す部分で、冷やすと血行不良やむくみの原因になります。ですので、夏の冷え性を回避するためにも、最低限首とお腹と足首だけでも常に温かい状態にしておきましょう。睡眠中は2時間くらいでエアコンが切れるように設定！夏は暑さで寝苦しく感じることも多いでしょうが、こんな時エアコンを付けたまま寝てしまう人もいるでしょう。ただ、睡眠中は冷えに気付きにくいですので、知らない間に部屋を冷やしすぎてしまうことがあります。あるいは、冷たい風が体に直接当たっていても、気付かないことも考えられます。冷え性や低体温症などを予防するためにも、睡眠中のエアコンは2時間くらいで切れるよう、タイマーを設定しておきましょう。まとめ夏の冷え性こそ対策が甘くなってしまいがちですが、まずは体を冷やしやすい砂糖やカフェイン入りの飲み物は控えめにしましょう。そして、服装面では締め付けすぎないゆったり目の服装、薄手の上着の持参などを心掛けましょう。さらに、睡眠中は2時間くらいでエアコンが切れるようにしておくと、体の冷やしすぎを防ぐことができます。特に首とお腹と足首は冷やすと体のトラブルに繋がりやすい場所で、他の場所以上に冷え性対策が必要です。

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