ぎっくり腰の治し方にはストレッチも！効果的なストレッチ２選

急に激しい痛みが起こるぎっくり腰の治し方は色々ありますが、その中にはストレッチもあります。軽度のぎっくり腰なら、ストレッチで緩和できるケースもあるようです。では、こんなストレッチでのぎっくり腰の治し方について見ていきましょう。ぎっくり腰は痛み止めの薬で完治できるものではない！ぎっくり腰で整形外科にかかると痛み止めの薬を処方されて、場合によっては患部を固定するためのコルセットを用意してくれます。確かに、それで痛みがだいぶ楽になるかも知れませんが、実はそれだけではぎっくり腰を完治しないケースが多いです。痛み自体は早ければ数日程で引くことが多く、痛みが落ち着くまでは自宅で安静にしながら患部を冷やして対応するのでも良いでしょう。寝た状態で膝を倒す簡単なストレッチが効果的！ぎっくり腰の治し方として、寝た状態で簡単に出来る膝を倒すストレッチがお勧めです。まずは、膝を曲げた状態で仰向けに寝て、両肩を床に付けたまま膝のみを左右に倒してください。このストレッチは時間のある時に左右3回ずつ繰り返してみましょう。勢いは付けずゆっくり膝を倒して行くのがポイントです。膝を倒す角度は20度程度から始めて無理なく角度を上げていき、痛みを感じる場合にはその手前で動きを止めましょう。座った状態でお尻や腹の筋肉を伸ばすストレッチもお勧め！無理なく実践できるぎっくり腰の治し方として、座った状態でお尻や腹の筋肉を伸ばすストレッチも良いでしょう。まずは、膝を真っ直ぐ前に伸ばした状態で床に座り、左膝を立たせて真っ直ぐ伸ばした右足に交差させてください。次に、上体をゆっくり時間をかけて左側に捻って、10秒以上キープします。この時、右足の裏はしっかりと床に着けて右足の爪先は床と垂直に立てた状態で、腰が伸びていることを意識してみてください。反対側のお尻やお腹も同じように伸ばしてみましょう。ストレッチは少なくとも1ヶ月は実践した方が良い！ストレッチでのぎっくり腰の治し方は、早い効果を期待してしまうばかりに長続きしにくい方が多いでしょう。しかし、ぎっくり腰になったそもそもの原因が、患部の筋肉が使わないうちに硬くなって急激に大きな負担がかかることなのです。これを考えると、このまま患部の筋肉を使わないことは、痛みのある部分を庇ってますます硬くなる範囲を広げてしまったり、患部の痛みを慢性化させてしまう原因になります。改善の効果を実感するまでには少なくとも1ヶ月、ぎっくり腰の再発防止のためには今後の毎日の習慣としてストレッチに取り組むのが良いでしょう。まとめぎっくり腰には患部の筋力不足や患部への大きな負荷が関係しており、病院の薬やコルセットだけを利用していても痛みを軽減するのみで、なかなか改善には近づくことが出来ません。そこで、ストレッチで適度に患部周辺を動かす治し方を実践してみるのが効果的です。ストレッチは寝た状態でも座った状態でも、自分の出来る範囲で無理なく実践することが出来ます。また、ストレッチは少なくとも1ヶ月は継続し、再発防止のためには習慣にしていくことをおすすめします。ただし、こうしたストレッチはあまり早い段階でやってしまうと、かえって長引く原因になることもあります。専門家にみてもらってから行う、無理はしない、などきちんと体の声に耳を傾けながら行ってくださいね。

3011

五十肩のリハビリ３選！

五十肩の痛みは怖くて肩を動かすのが嫌になってしまいそうなものですが、実は症状の改善にはリハビリがポイントとなってきます。怖がっていつまでも肩を動かさない状態が続くと、肩の可動域はどんどん限られて発症前の状態に戻りにくくなってしまいます。逆に、リハビリの時期を適切に判断して、上手く肩を動かすことが出来れば症状を改善することが可能です。では、五十肩のリハビリを行うに当たって、一体どのようなポイントに気を付けたら良いのでしょうか。痛みの強さに応じてリハビリの内容を調整すること！五十肩のリハビリを行う際にまず注意したいのが、少しの運動でも強い痛みを感じる場合には無理はせずリハビリを中止することです。ある程度痛みが落ち着いていれば、腕の重みで肩に負担がかからないよう寝た状態からリハビリをスタートします。そして、寝た状態でのリハビリでそれほど苦痛を感じなくなったら、座った状態でのリハビリに挑戦します。痛みを感じる部分にはなるべく力は入れないようにして、強い痛みが発生する手前で動きをストップするようにしましょう。このように痛みの強さに合わせてリハビリの内容を調整しますが、少しずつ持久力を付けるためにも慣れてきたら回数も調整しましょう。寝た状態で肩を上げるリハビリ五十肩を改善するためのリハビリは、まずは寝た状態で肩を上げる運動から始めてみましょう。最初に腕を下げた状態で、肩幅よりも若干広めに両手を開いて棒を持ちます。そして、痛みのない方の腕でリードして、それに続くように痛みを感じる方の腕で棒を持ち上げてから再び棒を下に戻します。これを何度か繰り返すだけですが、症状に応じて手の開きを少しずつ狭めていきましょう。このリハビリはゆっくり時間をかけて行い、10回を1セットにして休憩を挟みながら1日5セットを目標にしてみましょう。寝た状態で肩を横に押し込むリハビリ肩が45度以上上げられるようになったら、今度は寝た状態で肩を横に押し込むリハビリに挑戦してみましょう。まずは、肩幅よりも若干広めに棒を持ち、五十肩の痛みを感じる手前まで棒を上げます。次に、痛みの無い腕で棒を横に引きながら痛みのある肩を倒し、次に痛みの無い腕で反対側に押しながら、痛みのある肩を横に倒します。このリハビリを何度か繰り返しながら、症状に応じて棒を持っている両手の幅を狭めていきましょう。 1つ1つの動きはゆっくり時間をかけながら行い、左右10回ずつ動かすのを1セットとして休憩を挟みつつ1日5セット行いましょう。座った状態で後ろの動きにも挑戦！寝た状態での五十肩のリハビリに慣れてきたら、座った状態で肩を後ろに動かすリハビリにも挑戦してみましょう。まずは、肩幅よりも若干広めに背中の後ろで棒を持ち、痛みの無い腕でリードしながら痛みのある腕を使って棒をゆっくり持ち上げます。これに関しても今までのリハビリと同じように、症状に合わせて棒を持つ腕の幅を狭めていきましょう。回数は10回を1セットとして、休憩を挟みながら1日5セット行ってください。まとめ五十肩を改善するためのリハビリは強い痛みがあるかどうかでスタート時期を決め、リハビリの内容は痛みのレベルに応じて調整します。それで、初めは寝た状態でのリハビリからチャレンジして、出来るだけ肩に負担がかからないよう可動域を広げていきます。さらに、症状に応じて肩を横に動かしたり、座った状態でのリハビリにも挑戦していきます。持久力を養うために、症状に応じて回数を調整することも大切です。くれぐれも無理がないように、自分の身体の声を聞きながらと取り組んでみてくださいね。

6165

椅子にすわったままでもできる腰痛予防ストレッチ２選

椅子にすわりながらのストレッチを覚えれば、オフィスにいる時でも気楽に腰痛予防ができます。オフィスワーカーにとって、腰痛は避けられない辛い症状のひとつです。正しい座り方ができないと、腰痛を発症するリスクは大きく上昇します。骨盤と上半身を意識したすわり方を意識し、数時間に1度の腰のストレッチをとりいれることが、腰痛を防ぐための最善の方法です。オフィスワークでは腰痛はつきものオフィスで仕事をしている人は、毎日8時間ちかく椅子にすわったまま過ごします。パソコン作業で姿勢も悪くなるため、現代の事務職の方は昔以上に腰に負担のかかる生活をしています。現代のオフィスワーカーにとって、腰痛は職業病のようなものです。若い頃は大した負担を感じなかった人でも、30代、40代になるとつらい腰痛を感じることがあります。長い時間をかけて硬くなった腰の筋肉を、加齢によってもろくなった腰の骨では支えきれなくなるからです。椅子に座ることで腰痛のおきる理由椅子に座るとき、大抵の人は骨盤を座面にたいして垂直に立てる姿勢を続けることができません。特に女性は腹筋が弱いため、長時間座っていると、骨盤が前方か後方のどちらかに倒れてしまいます。骨盤が前か後ろに傾くと、背骨の自然なS字カーブが歪みます。バランスを崩した背骨では頭部と上半身の重量を支えきれず、腰に必要以上の大きな負担がかかることになります。これが長時間すわることで、腰痛のおきるメカニズムです。仕事中に夢中になるとつい背中を丸める、足を組む、片肘をデスクにつくなどのくせがある人はさらに要注意です。こうした姿勢のくせがあると、腰への負担はさらに大きくなります。腰痛を起こさない正しい座り方デスクワークの方が腰痛をおこすリスクを小さくするには、まずは腰にもっとも負担の少ないすわり方を身につけることが大切です。まず椅子とデスクの距離を調節してください。前かがみの姿勢にならないように、椅子を後方へ引きすぎないように注意します。上半身をしっかりと起こし、耳、肩、骨盤が縦一直線にならぶような姿勢を作ります。このとき骨盤と座面の角度が90度になるようにしましょう。ひざも90度に曲げ、足の裏全体を床にしっかりとつけます。この姿勢ですわっていると、頭と上半身の重さが分散され、腰への負担が最小限となります。オフィスでもできる椅子にすわったままのストレッチ正しい座り方を続けていても、腰への負担をゼロにすることはできません。仕事に夢中になっているうちに癖が戻り、だらけた姿勢をとることもあります。腰痛を予防する最も効果的な方法は、腰の筋肉に柔軟性をとりもどすストレッチの習慣をもつことです。オフィスでもできるように、椅子にすわったままできるストレッチを紹介します。腰の真後ろの筋肉をのばすストレッチ骨盤を座面にたいして垂直に立てた正しいすわり方をします。両手を膝のうえにのせ、胸をひざにつけるように、上半身をゆっくりと倒します。その姿勢を5秒間キープします。腰の筋肉がのびているのを意識してください。上半身をおこして元の姿勢にもどります。体のやわらかい人は、足を組んでから上半身を倒すストレッチもためしてみてください。腰の横の筋肉をのばすストレッチ正しい座り方の姿勢をとり、両手を腰にあてます。ゆっくりと息を吐きながら、腕と上半身をできるところまで右にひねります。左わき腹の筋肉が伸びているのを意識してください。そのまま5秒キープします。息を吸いながら元の姿勢にもどします。次は左にもひねりましょう。どれもオフィスで問題なくできるストレッチです。思いついたときに行うだけで、腰痛を効果的に予防できます。

1170

女性が持つ腰痛の原因は？ホルモンと関係があるものもあります

腰痛の原因はさまざまですが、その中には女性だけにみられるものもたくさんあります。女性と男性の体は同じではありません。女性特有の体の構造、ライフサイクル、生活習慣のなかに、腰痛を引き起こす原因がたくさんあります。女性である以上、決して取り除くことのできない原因があるのも確かです。しかし原因を正しく把握すれば対処することはできます。女性のからだと生活を理解して、腰痛と上手に付き合っていきましょう。もともと冷えやすい女性のからだ女性がよく訴えるからだの悩みの中に、腰の冷えがあります。冷えとは、血液の流れが滞り、筋肉が硬くなることです。硬くなった筋肉には疲労がたまり、痛みやしびれをおこします。女性の腰が冷えやすいのは、月経周期があるためです。月経が起こる前に分泌される黄体ホルモンは体温を上げる作用がありますが、月経がはじまるとこのホルモンの分泌がなくなるため、体温が下がって体が冷え結構が悪くなります。自分の月経周期を把握すれば、冷えによる腰痛は大きく改善できます。筋肉への血流が悪化する黄体期と月経期に、腰を温める服装を心掛けることがポイントです。更年期でおこる女性特有の変化 40代半ばから、女性は更年期を迎えます。この時期にはホルモンバランスが大きく崩れます。こうした更年期特有の現象が、多くの中年期の女性にとっての腰痛の原因ですエストロゲンの減少による影響は深刻です。このホルモンは骨形成を促すはたらきがありからです。このホルモンが減ることで骨密度が減り、腰の骨が弱くなったり痛みがでたりします。またホルモンの乱れによる体重増加も腰痛の原因です。急に太ったことで腰に負担がかかり、腰の鈍痛や下半身のしびれをおこすことがあります。婦人病がひきおこす腰痛子宮に疾患があると、腰痛がおきることがあります。子宮の病気は、大抵の場合多くの出血を伴います。子宮からの出血が増えることで、すぐ横にある腰の筋肉の血流が悪化し、痛みが生じると考えられます。腰痛の症状がでる主な婦人科系疾患は、子宮筋腫、子宮内膜症、子宮がん、子宮頚管炎などです。いずれも初期のころは症状がなく、病気がある程度進行すると腰痛などがみられるようになります。いつもの腰痛だと軽く考えず、婦人科を受診するようにしましょう。とくに子宮体がんの増える40代以降には、定期的な検診が必要です。腰に負担をかけやすい女性の生活女性によくみられる生活習慣のなかには、腰痛をひきおこす原因がたくさんあります。かかとの高い不安定な靴は、腰に大きな負担をかける大きな原因です。ハイヒールを履くと体が前のめりになるため、バランスを取ろうとして腰を後方に反らせるからです。無理なダイエットも腰痛の原因になります。更年期に太ってしまった女性が減量をする場合には、ダイエットの方法に十分に注意しなければいけません。極端な食事制限をして痩せようとすると、脂肪よりもさきに、筋肉量と骨密度が下がります。運動習慣のない人がいきなり体を動かすことで、かえって腰の筋肉を傷めることもあります。ハードな腹筋運動や腰に衝撃のかかるエアロビクスなどは避けましょう。

3000

キレイになりたいなら！代謝循環!!

初めまして。ACCORD整体院の木下と申します。東京の立川で整体院を経営しています。今回は美容整体師としてお客様に提供するサービスが美容と健康の為になぜいいのか、根本の部分のお話をさせて頂ければと思います。代謝には2種類ある代謝というのは聞いたことがあると思います。代謝には2種類あります。 ①基礎代謝量 ②代謝循環代謝量は筋肉の体積に比例しますので、痩せたい方はどんどん筋肉つけた方がいいです。筋肉がポンプとしての役割を果たしており、そのポンプが大きい方がよりいいからなのですが、間違いとは言いませんが、第一回目のコラムで書いたように筋トレはハードルが高いと思ってらっしゃる方が多いと思います。そして間違った筋肉の鍛え方をしてしまうと、こんな見た目になる予定では無かったのに…という体型になってしまうかもしれません。どんなプロポーションになりたいのか、現状足りてないものはなんなのか、まず知ることが大切です。迷子になって友達に電話して、道を教えてもらおうと思ったら、友達から『今どこにいるの？何が見える？』と言われるように、現在地・目標・目的地を明確にしておかないとなかなか上手くいきません。代謝循環が重要なカギ結論から言うと『代謝循環』これこそが大事になってきます。代謝循環というのは血流とリンパの流れになります。簡単に言えば血流は酸素と栄養、リンパは老廃物を運んでくれるものと思ってください。折角、いい物を食べて栄養をしっかり取れてるのに運べなければいけませんし、老廃物を体外に排出出来なければ、ムクむのも当然です。施術と呼ばれるもののほとんどは、この代謝循環を良くするためやっています。例えば、筋肉をほぐす、骨格を調整する、リンパドレナージュをする施術というのは結果、血流とリンパの流れを良くするためにやっております。血管やリンパ管は川みたいなもので、骨格の位置が良くない＝川が曲がりくねっている筋肉が疲労してポンプとしての機能が弱くなっている＝水量が少ないつまり川の流れが遅い。つまり川の流れが遅い。こういう時はいくら頑張っても循環機能は良くなりにくいです。骨格や筋肉の状態をよくすることが大切骨格の調整や矯正をして川の流れをなるべく真っ直ぐにすることや、筋肉のパフォーマンス(伸び縮みがスムーズな状態)がいいことが大事になります。骨格の調整や矯正での施術や筋肉をほぐすことは目に見えない部分→健康目に見える部分→美しくなるにつながっているということです。もちろんわかりやすいようにその場で写真をとってお客様のbefore&afterがあると確認しやすくていいですよね。お近くの美容整体に行かれる時は写真を撮らせてもらうといいかもしれません。代謝循環がいいことのメリットまた代謝循環がいいと免疫機能も向上するので、風邪もひきにくいです。さらに肌代謝もよくなるので、美肌にもつながります。こういうことが美容＝健康ということでもあります。そして代謝循環の向上はまだまだいいことがあります。・ムクミの改善・痩せやすい身体になる・内臓機能の向上など代謝循環が悪い人の例としてはムクみやすい・太っている・肌の色が赤みがかっている・肌の黒ずみがある・疲れやすい・寝起きが悪い・靴下のあとがつく、等々この状態に当てはまっている人は代謝循環をあげて、美と健康を手に入れて欲しいと思います。大事なまとめ代謝循環の上げ方 ①骨格の改善をする ②筋肉が伸び縮みしやすい ③体温を上げる(美人体温は36．7°と言われてます) 筆者プロフィール木下正史 ACCORD整体院代表整体師歴は８年で今は主に美容整体をやっています。美容整体師の目線からみた時に女性のプローポーションを美しくするには骨格が非常に大事になってきます。また骨格以外の部分でも大切なことはたくさんあります。痛い・重い・だるいの症状やキレイになりたい・痩せたい等のゴールがある施術に関しては『通わせない』ことをコンセプトとしています。

791

頭痛と吐き気と下痢が一気に起こるときに考えられる４つの原因

頭痛と吐き気と下痢を同時に発症して、深刻な病気を疑いたくなることはありませんか。頭痛だけならよくある症状ですので、それほど気にならないかも知れません。しかし、他の症状も起こっているとしたら、不安になってくるでしょう。では、頭痛と吐き気と下痢が一気に起こる原因を考えてみましょう。頭痛と吐き気と下痢の原因は低血圧による血行不良！血圧でよく心配されがちなのが高血圧なのですが、実は低血圧も辛い症状が色々起こることがあるのです。特に最高血圧が90㎜Hg以下の方は、血行不良で頭痛だけではなく他にも吐き気や下痢などの症状が起こることがあります。その原因としては、低血圧による血行不良で腸にまで影響が及びやすくなるものと考えられます。自律神経のバランスの乱れも頭痛と吐き気と下痢の原因に！頭痛と吐き気と下痢が一気に起こる原因には、自律神経のバランスの乱れも考えられます。自律神経のバランスの乱れが関係している具体的な症状名としては、自律神経失調症が知られています。自律神経には交感神経と副交感神経の2つがあり、疲労やストレス、ホルモンバランスなどの影響でこれらのバランスが崩れてしまうことがあります。自律神経のバランスが乱れれば、自律神経によって機能している血管や内臓、リンパなどの働きにも支障が出てしまいます。「医学的な検査を受けても、特に何の異常も見られなかった。」と言う方は、自律神経のバランスの乱れを疑ってみましょう。冬に起こりやすいウイルス感染が頭痛と吐き気と下痢を引き起こす！ 1年を通して常に体調管理は必要なのですが、特に冬は風邪やインフルエンザ、ノロウイルスなどのウイルス感染症の危険性が高いものです。これらのウイルス感染症は軽症で済んでしまうこともあれば、苦しい頭痛と吐き気と下痢に悩まされることもあります。中でもインフルエンザは38度以上の高熱で、体の節々が痛くなることもあります。ストレスによる過敏性腸症候群が頭痛と吐き気と下痢を引き起こしていることも！頭痛と吐き気と下痢には先にも述べたように自律神経のバランスが関係していて、腸を過敏にしてしまうこともあります。腸が異常なくらいに敏感になると、かえって腸の働きが低下して下痢を起こしてしまうことがあります。ストレスによる過敏性腸症候群では、筋肉が過度に緊張しやすく体のコリも起こりやすくなります。まとめ頭痛と吐き気と下痢はいずれも不快な症状ですが、低血圧や自律神経のバランスの乱れなどそれほど心配の無い原因もあります。ただ、中にはウイルス感染症のような高熱を伴う危険な病気、極度の自律神経のバランスの乱れなどが関係していることもあります。辛い症状でかつ人に移してしまうと大変な病気の場合には、十分に注意が必要です。心配な場合はすぐに病院で診察を受けることをおすすめします。病院で深刻な病気ではないと判断されたときには、整体や接骨院などで治療を受けることで改善がみられるかもしれません。一度相談してみるといいでしょう。

9270

肩甲骨が痛いのは体の危険信号かも！疑われる５つの原因

「原因は分からないが、肩甲骨が痛い。」と感じることはありませんか。肩甲骨の痛みには疲労によるコリも考えられるのですが、病気の可能性を疑いたくなることもあるでしょう。では、肩甲骨が痛いのには、一体どのような原因が潜んでいるのでしょうか。肩甲骨全体の痛みは疲労や姿勢の悪さが原因かも！肩甲骨が痛いと言う方の中でもっとも多いのが、肩甲骨全体が痛むと言う方なのではないでしょうか。こんな方は、日常生活での疲労や姿勢の悪さなどに原因があるのかも知れません。デスクワークの方、車に乗ることが多い方など、長時間の座り姿勢はどうしても背中が丸まりやすく肩甲骨に負担がかかってしまいます。だからと言って、立ち姿勢でいることが多い方も、肩甲骨に負担のかかりやすいことをしていれば、当然肩甲骨の痛みの原因になります。肩甲骨全体の痛みは手や腰の異常、内臓の不調が原因かも！肩甲骨全体が痛い場合には、疲労や姿勢の悪さ以外に肩甲骨から比較的近い場所にある手や腰の異常が原因になっているかも知れません。ですので、肩甲骨が痛いと感じた時に、「もしかしたら手や腰など他にも痛い部分があるかも知れない。」と考えた方が良いでしょう。それから、肩甲骨全体の痛みには、内臓の不調が疑われることもあります。姿勢が悪くて背中が曲がっていると、その分内臓が圧迫されて内臓に負担がかかりやすくなります。肩甲骨が痛いだけではなく、他にも気になる不調がある場合にはこれ以上不調を悪化させる前に早めに治療を受けましょう。神経の病気で右の肩甲骨が痛いことが！肩甲骨が痛い原因は、出来ることなら疲労のような改善できるものだと考えたいものです。しかし、比較的脳に近い肩甲骨で痛みが起こるのには、神経の病気の疑いがあります。神経は肌に触れたものの感覚を脳に伝えてくれるもので、神経の機能が狂ってしまうと手足が痺れたり、感覚が麻痺してしまうことがあります。このような症状があれば、神経の危険信号として注意した方が良いでしょう。左肩甲骨が痛いのはストレスが溜まっている！ストレスは風邪以上に深刻な病気と見なされないものですが、私たちの体に様々な不調をもたらす原因となるものです。実は、左肩甲骨が痛いのには、過度なストレスが関係しているのかも知れません。イライラしたり不安になったりなどの精神的な不調と同時に、頭痛や腹痛、便秘などの身体的な不調を感じることはありませんか。このような場合、ストレスによる自律神経のバランスの乱れも考えられます。まとめ肩甲骨が痛い原因としてもっとも多いのは、疲労や姿勢の悪さなどです。このようなものであれば、セルフケアである程度は改善することが可能です。ただ、肩甲骨の痛みには、手や腰の異常、内臓の不調、神経の病気などが関係していることもあります。特に医学的な処置を必要とする不調に関しては、早めに不調を特定して治療を進めた方が良いでしょう。

3643

肩こりの原因は固まった肩甲骨にあるかも？改善のためのセルフケアをご紹介します

肩こりの原因のひとつとして、肩甲骨がうまく動かなくなっていることが挙げられます。肩甲骨が固まってしまうと、背中上部の筋肉だけでなく、肩や首の血流までわるくなるからです。デスクワークや家事で忙しい女性は、肩甲骨が外側に開いたまま固まっている可能性があります。慢性的なひどい肩こりに悩んでいる人は、肩甲骨の動きをスムーズにするストレッチを試してみましょう。肩甲骨にアプローチすることで、肩こりがすっきりと解消することもあります。肩甲骨が固まることで肩こりのおきるメカニズム背中の皮膚の下には、首から背中の真ん中まで広がる、僧帽筋という大きな筋肉があります。首の部分は上部僧帽筋、肩の部分は中部僧帽筋、それより下は下部僧帽筋という名称です。3つの筋肉群はそれぞれ肩甲骨とつながっていて、この骨を開閉させたり上下に動かしたりする働きがあります。肩甲骨の動きが少なくなると、僧帽筋の3つの部位もほとんど動きません。この結果、僧帽筋全体の血流がわるくなり、萎縮してこりをひきおこします。中部僧帽筋の血行不良が肩こりという症状といわれています。なぜ肩甲骨の動きがわるくなるのか？肩甲骨が固まってしまう原因のひとつは、腕を大きく動かす機会が日常生活の中にほとんどないことです。腕を肩より上にあげたり、肩より後方へ引っぱったりする動作はとくに少ないといえます。デスクワークや車の運転など、同じ姿勢を長時間とり続ける機会が多いことも、肩甲骨を固めてしまう原因です。肩甲骨を動かす方向が限定されたり、いつも同じ姿勢を続けたりしていると、僧帽筋への血流が減り柔軟性が失われていきます。肩甲骨が張り付いたように動かなくなるのは、僧帽筋が衰えて萎縮しているからです。現代の女性に多いのは外側に開いたまま固まった肩甲骨オフィスワークや家事で忙しい女性は、気づかないうちに肩を丸め、前かがみの姿勢をとっています。このとき肩甲骨は外へ開いた状態です。前かがみや猫背の姿勢が続くと、僧帽筋はそのままの状態で固まり、肩甲骨も開きっぱなしになります。女性のブラジャーも僧帽筋の血行不良の原因です。きついブラジャーを身に着けていると、締め付けられた肩や背中の僧帽筋にますます血が流れなくなり、肩甲骨を動かす筋肉が萎縮します。これらが原因で、現代女性の多くは肩甲骨が開いたままフリーズしています。肩甲骨の動きをよくするストレッチ両足を肩幅に開き、顔を正面にむけながらまっすぐ立ちます。両腕をうしろに回し、左右の手の平を合わせて指をしっかりと組みます。ひじを伸ばしたまま、両腕をできるだけ上へ引っぱり上げます。両腕を元の位置にゆっくり戻します。この動作を10回繰り返します。左右の肩甲骨が内側へ引き寄せられているのを意識し、腕をゆっくりと上げ下げするのがコツです。顔を前方へ向けたまままっすぐに立ち、両手を腰にあてます。息を吸いながら両肩を思いっきり上へあげ、3秒キープします。息を吐きながら両肩をゆっくりさげ、脱力したまま3秒キープします。この動作を10回繰り返します。肩甲骨が上下に動いていることを意識して行いましょう。巻き肩や猫背にならないように、胸を張って動作を行うようにしてください。

4014

見過ごしやすい右側の背中のしびれには要注意！筋肉疲労との見分け方のポイントとは？

右側だけに感じられる背中のしびれは、ただの筋肉疲労ではないかもしれません。背中のしびれは、内臓の病気が原因でおこることもあります。背中のしびれを感じたら、疲れによるものなのか疾患のせいなのかを、まずは自分で注意して見分けることが必要です。病気の疑いがあると感じたら、早めに内科等を受診しましょう。背中のしびれは、ふだんからこまめにケアすることが大切です。セルフケアの習慣があれば、いつもとは違う異常なしびれにも早めに気づくことができます。右側の背中のしびれがおきる原因背中の右側はしびれがおきやすい場所です。もっともよくある原因は、長時間のデスクワークやパソコン作業による血行不良です。長い時間座って仕事をしていると、前かがみの姿勢が続きますし、右利きの人は右腕を人一倍酷使します。このため右の肩甲骨周辺の筋肉がつねに緊張した状態になり、血行不良によるしびれが背中右側におきます。一部の内臓の異常が、背中の右側にしびれとなって現れることもめずらしくありません。とくに肩甲骨周辺の臓器に疾患があるときは、背中の皮膚に痛みやしびれがみられます。右側の背中のしびれや痛みをひきおこす病気右側肩甲骨の近くにある臓器は、胆のう、肝臓、心臓、胃、肺などです。これらの臓器に疾患があるとき、背中右側にしびれや痛みがおきます。比較的強い痛みが右側背中に現れる疾患は、胆石症や胆のう炎です。それに対し肝炎などの肝臓疾患の場合は、背中の右側にしびれやだるさがみられます。胃や肺に腫瘍がある人も、病巣の場所によっては、背中の右側にしびれを感じることがあります。ただの疲労か病気かを見分けるポイント背中のしびれという症状が、筋肉疲労が原因か内臓疾患が原因かを判断するのは簡単ではないので、病院に行って判断するのが一番ですが、自分で見分けるには、まずはしばらく安静に過ごしてみるといいでしょう。筋肉疲労が原因であれば、背中の筋肉の緊張が解けると背中のしびれは次第に消えていきます。休養しても背中に同じ違和感がある場合は、内臓の病気の可能性を疑いましょう。内臓疾患がある場合は、背中のしびれ以外にも異常がみられます。全身の体調を観察することも、疲労と病気を見分けるうえでは大切なポイントです。肝臓障害のときにみられる黄疸や発熱、胆のう疾患でみられる白っぽい便やみぞおちの違和感などの有無にはとくに注意しましょう。背中のしびれを解消するためのセルフケア筋肉疲労が原因のしびれは、セルフケアでも緩和することができます。ぬるめの湯でのゆったりとした入浴や、肩甲骨を動かすストレッチなどを毎日の習慣にしましょう。デスクワーク時やふだんの姿勢を正したり、十分な睡眠をとったりすることも、背中の疲労回復としびれ解消に効果があります。しかし内臓に疾患があるときのしびれは、こうしたケアでは消えません。普段から体の状態に関心をもってケアをすることが、体の異常に気づく早道だともいえます。

145547

冬の肩こり、それってタイツのせいかも？

寒くなってくると厚手のタイツを履くことも多くなってきますね。もしかするとそのタイツが肩こりの原因になってしまうかも！というお話。タイツによって姿勢が崩れる？？厚手のタイツをはくと表面に近い筋肉が圧迫され、筋肉は伸びにくくなります。そのようなタイツを履くと股関節や膝など脚全体が動かしにくくなる感じがあると思います。デスクワークなど座り姿勢では折れ曲がった膝あたりは部分的に締めつけられ、圧迫感が出てしまいます。脚の筋肉は背中の筋肉までつながっているため、背中の筋肉は脚の方に引っ張られます。するといい姿勢を保つのが難しくなって結果、姿勢が悪くなってしまい肩には大きなストレスがかかり重～くなってしまうのです。パツパツすぎるタイツもNG 少しでも足を細く見せようときついタイツでパツパツになっていませんか？適度な圧迫はむくみ予防にもなりますが、やりすぎるとうっ血（血行不良）を起こしてしまいます。先ほども述べたようにデスクワークだと折れ曲がった膝周辺は部分的に締めつけられ、特に圧迫がかかりうっ血しやすいのです。脚の血行不良は全身に影響しますので体は疲れやすくなり、肩こりも悪化しやすくなります。簡単なチェック方法まず、いつも通りタイツを履いてみます。座った姿勢で太ももあたりのタイツを皮膚から離すように少し引っ張り、ゆるみをつくります。この時にすこし背中や肩が楽になる感じがすれば、あなたの肩こりはタイツが影響していると言えるでしょう。みなさんもぜひ試してみてください。筆者プロフィール小松吾朗ココから整体グループ代表痛い→病院へGO→異常なし→でも痛いです・・・皆さんも経験あるのではないでしょうか？痛みや不調をかかえて生きていくのはつらいことです。私はそんな方の役に立ちたくてこの仕事をやっています。医療では対象にならない痛みや不調の原因を追求する仕事です。臨床で経験したこと学んだこと、書籍やセミナーで学んだことなどを知っていただき改善へのヒントにしていただけたら幸いです。

1336

健康って何？

初めまして。ACCORD整体院の木下と申します。東京の立川で整体院を経営しています。今回は健康について少しお話をさせて頂ければと思います。 WHO提唱する「健康」とは、肉体・精神・社会で満たされた状態健康の定義について WHO憲章では、その前文の中で「健康」について、次のように定義しています。 Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity. 健康とは、病気でないとか、弱っていないということではなく、肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが満たされた状態にあることをいいます。（日本WHO協会訳） http://www.japan-who.or.jp/commodity/kenko.htmlより抜粋 WHO、世界保健機関で提唱されている健康については①肉体②精神③社会で満たされた状態とあります。健康=美容で考える「健康」前回のコラムで書かせて頂いた『健康＝美容』という面も含めて説明しますと、 ①肉体：健康面：痛い・重い・ダルいが無い、病気を患っていない ①肉体：美容面：プロポーション・姿勢等の見た目がキレイ ②精神：健康面：前向きな姿勢でいられる、悩み事で落ち込んでいない ②精神：美容面：一般的道徳心のままの行動がとれる ③社会：健康面：人とコミュニケーションが取れる、友達がいる、引きこもっていない ③社会：美容面：社会的な地位や立場などにとらわれず、仕事をしているあくまで私の主観でお話をさせて頂いていますので、出来てないから悪いというわけでもありません。それで言えば、私はあまり友達がいないかもしれません… 私の話はさておき、この①肉体②精神③社会という健康の３つの要素がリンクしていることを知っていて欲しいと思っています。肉体的健康や美容だけでは、真の健康や美しさは手に入らない例えば、肉体的には健康と言えても仕事が見つからず、すごく悩んでいる方は健康とは言えませんし、ものすごく前向きではあっても病気がちであれば、これも健康とは言えないということです。ただこれはネガティブに捉えたらという例えであって、ポジティブに捉えると見た目がキレイになったら自信がついた。仕事が見つかって両親や友達に喜んでもらえた。つまり、いくら肉体的健康や美容を追い求めていても精神面や社会面が伴わないと真の意味で健康や美しさは手に入れられないということです。大半の施術は肉体面の健康を助けるものと理解しておく施術者はあくまで肉体的な側面の手助けは出来ますが、それ以外のものは自分で選択し解決していかないといけません。もちろん私のお店の場合はすべて解決できるような方策は取っています。お客様からは整体院ですよね？と言われることもたまにあります。それは私が施術者でありながら経営者だからということも関係しますし、すべての施術者が肉体面だけをサポートするということでもありません。今現状でお持ちの悩みが肉体面から来てるのではなくて精神面からだったと気づいたときに解決できるものもあるということです。大事なまとめ・健康は①肉体②精神③社会で満たされた状態・すべてがリンクしている筆者プロフィール木下正史 ACCORD整体院代表整体師歴は８年で今は主に美容整体をやっています。美容整体師の目線からみた時に女性のプローポーションを美しくするには骨格が非常に大事になってきます。また骨格以外の部分でも大切なことはたくさんあります。痛い・重い・だるいの症状やキレイになりたい・痩せたい等のゴールがある施術に関しては『通わせない』ことをコンセプトとしています。

662

美しいプロポーションになる前に

初めまして。ACCORD整体院の木下と申します。東京の立川で整体院を経営しています。お客様を通わせ続けることなく、体質やプロポーションの改善・維持することがお店のコンセプトのひとつになります。お客様の貴重な時間とお金をうちのような整体院やマッサージ屋さんで使うのでは無く、好きな人や大事な人・家族の為に使ってくださいというコンセプトです。あなたのゴールは何ですか？痛い・重い・ダルい等の健康面。そして、姿勢を良くしたい・小顔にしたい・背中のお肉が気になる・胸を大きくしたい・くびれたい・お尻を小さくしたい・美脚になりたい・O脚X脚を良くしたい等の美容面にはゴールがあります。もちろんゴールしたあとに、また新たなゴールが出てくるかもしれません。その一番近いゴールに行き着くために何をすべきか、理論的に知ることや施術で体感してもらうことが大事になります。それを伝えることが美容整体師としての使命だと思っています。美しくなること＝健康になること皆様、身体のことでは色々お悩みがあると思います。お仕事をしてて肩こりがひどい、腰が痛い、足がムクむ。下半身が痩せない、顔がパンパン、猫背が気になる。色々な解決したいものがありますが、何をどうしたらそれが解決出来るのか。その前に大事なことを伝えておくと、美容＝健康ということです。例えば、猫背の健康面は肩こりや腰痛などがありますが、美容面で見たら姿勢が悪い・胸が下垂するなどになります。足がムクむというのも痛みやダルさが足にありますが、美容面は太さが気になるなどになります。つまり美しくなる＝健康になると言っても過言ではありません。自力か他力か、スタンスを決めることが大切解決方法が分かれば自分で実践してみるまず皆様に伝えたいのは自力でやるのか他人(物)に任せるのかスタンスを決めてくださいということです。現代のネット社会にいるなかで、自分で上記の悩みについて調べる方もいると思います。自分で解決しようと考えられる方は調べた後、自分がこうしたら解決出来ると信じられたらそれを実行すればいいと思います。それで、もし解決しなかったとしても、次の解決方法に専門家の意見を直接聞きたい時にそういったお店に行けばいいかなと思います。例えば、肩が痛い→肩をほぐせば治るかな？→ほぐしても治らない→専門家に聞きに行く→実践→解決この流れで実践まで一人で出来るのであれば大丈夫かと思います。ただ、ほとんどの方が実践が出来ません。これはモチベーションの問題と時間の問題がほとんどです。ほとんどの専門家がオススメするのは筋トレ・ストレッチ(静的・動的)・セルフマッサージのいずれかだと思います。中には温冷療法などを勧める方もいると思います。自力で続かない人は人の力を借りてみるでは仮に走る事をオススメされたとして、3日に1回30分走ると決めたその日に雨が降ったらどうしますか？大概の人は『明日走ろう』になると思います。ではその次の日、仕事がいつもより多くてすごく疲れてしまったら？また『明日走ろう』になりませんか？例えば、お子さんがまだ小さくて家でやる筋トレやストレッチがしにくい環境ならどうなりますか？なかなか上手くいきませんよね？するとこのようなループにはまります。お店に行く→改善→何かしらオススメされる→やらない(やれない)→症状悪化→お店に行くこのようなループがいつまで繰り返されるかと言うと、答えは『諦めるまで』になります。実践できない方は早い段階で自力でやることを諦めて他人や物に任せると決めた方がいいです。そうしないと一向に今の状態からの改善は見込めません。しかし、他人に任せると決めてもこのようなループになってしまいます。お店に行く→改善→症状悪化→お店に行くつまり根本の改善にはなかなか結びつかず通ってる間は症状が軽いもしくは出ないという状態になります。習慣化させることが重要ではどのようにしたらどのようにしたらいいのでしょうか？それは非常にシンプルかつ難しいことです。答えは『習慣を変える』ことになります。習慣に当てはまる例としては姿勢(立つ・歩く・座る・寝る)・食事の内容や食べる順番・入浴の時間・下着の着け方・寝たり起きたりする時間帯などです。じつは体重≠体型、体型＝習慣というのがよく考えればわかります。例えば100kgのお相撲さん(小柄な方)と100kgのプロレスラーでは体型が全然違うことは簡単に想像出来ます。また身長180cmで65kgの青年Aさんと身長160cmで65kgの青年Bさんでも体型が違うことも想像出来るかと思います。 AさんとBさんは同じ仕事をしてるとしましょう。調理の仕事にしましょうか。キッチンの高さは変えられません。食材を切るとなればAさんはBさんより腰を曲げて仕事をしないといけません。そうするとAさんの方が腰痛が起こる可能性は高いかもしれません。また下を向いて作業をするので、猫背になりがちかもしれません。食事の内容が好きなものだけの偏食であれば、摂取できる栄養が偏り体調を崩しがちかもしれませんし、入浴が熱めが好きで、寝る直前であれば交感神経が昂ぶって睡眠の質が悪くなるでしょうし、下着をつけない(ブラトップが好き)とかであれば、プロポーションはもちろん崩れます。寝たり起きたりの時間帯も自律神経に影響を与えます。習慣を変えるにはどうしたらいいか？習慣を変えるにはどうしたらいいか？それは自分にとって正しいと思える知識を身につけること。そして実践出来る簡単なものを最初は意識的にやっていくことです。例えば入浴の際、最初に洗うのはどこですか？と尋ねたら○○となります。それが月曜日は別の場所からで火曜日はまた別の場所という人はほとんどいないかと思います。服を脱ぎきする順番もそうですし、挨拶をするかしないかとかもそうです。それを例えば毎日髪から洗ってたものを腕にするといつのまにか腕から洗うようになりますし、挨拶も毎日してるといつのまにかするのが当たり前になります。意識的にやれる簡単なものをひとつずつ変えていくことが大事です。いきなり筋トレとかハードル高いんです。なので、最初はながら作業で出来るものからがオススメです。一時期流行った、かかとが無いスリッパを履く・デスクワークするときに裏腿の下にバスタオルをくるくるして挟むなど、いつのまにかやれてるものからやっていかないと、無理に努力してそれがストレスになります。症状別でやらないといけないことが変わってきます。それはまた別の記事でご紹介したいと思います。またこういう症状で悩んでるので、いいながら作業はないですかというお問い合わせはメールででも対応できます。まとめ大事なまとめ・美しくなる＝健康になる・自力でやるのかどうか決める(ただ自分でやらない方は時間とお金がかかることを覚悟する) ・それが嫌なら習慣を変える(いつのまにか当たり前で出来るところから) 筆者プロフィール木下正史 ACCORD整体院代表整体師歴は８年で今は主に美容整体をやっています。美容整体師の目線からみた時に女性のプローポーションを美しくするには骨格が非常に大事になってきます。また骨格以外の部分でも大切なことはたくさんあります。痛い・重い・だるいの症状やキレイになりたい・痩せたい等のゴールがある施術に関しては『通わせない』ことをコンセプトとしています。

1414

今の状態への認識を深めよう。～自分の体と繋がるということ～

腕の起点が胸鎖関節なら脚の起点は？人間は二足歩行の生き物です。二本脚で器用にバランスをとり歩くことができます。他の動物と違い体に対し垂直に重力がかかってくるため、その状態に合わせた骨格の構造になっています。脊椎のＳ字カーブや足にある3つのアーチ構造を始め、重力と直立歩行に耐えるための構造を有しているのです。また脚は1本の骨(大腿骨)から2本(脛骨と腓骨)、そして最終的には5本(各指骨)というよに骨の構成は腕と似ています。どこからどこまでが脚？前回「骨格を意識してみて動いてください」ということで、例として腕(指先から鎖骨まで)のことを書きました。では、脚に関して前回と同じ質問をしてみます。アナタはどこからどこまでが脚だと思いますか？恐らく殆どの方が「股関節(脚のつけ根)から足まで」と答えると思います。脚に関しては私もそう思います。私も脚はやはり股関節から始まっていると認識しているのです。それは胸鎖関節のように、脚のみを動かした際に連動して動く関節が股関節までだからです。世の中には骨盤は仙腸関節(仙骨と寛骨の間)で、僅かですが動くという説もあります。腱引き療法にも仙腸関節のズレによる腰痛があると考え、そのための施術も存在します。また身体操作の中には骨盤そのものを意識的に動かすことによって体の連携ができ、動きの質が高まるというものもあります。しかし今回はそのことを考慮しません。予備知識のない方が動かしてすぐにわかるというものではないからです。普段、何も考えずに動かせるけどそこを気にしたことはない。でも胸鎖関節のように触っていたら動いていると確実に分かる……それが脚の場合は股関節になります。股関節は球関節になります。球関節とは簡単に言うと球状で凸になるパーツと球状に凹んだパーツが組み合わさった関節ということです。細かい関節の構造に関してはもっと色々ありますが、ここでは大雑把に考えてください。股関節のような球関節は３つの軸を持つそして球関節というのは三つの軸を持ちます。この三つの軸の組み合わせによって股関節単体で複雑な動きが再現できるわけです。「股関節が柔らかい」という言葉を聞いて真っ先に思い浮かべることは何でしょうか？　多くの人がいわゆる「股割り」をしたときに前後もしくは左右180°の開脚ではないでしょうか？それくらい股関節というと脚を動かすことに使っている――という認識が強いと思います。しかしそれ以外にも股関節に関して知ってもらいたいものがあります。それは「股関節で体幹を支えている」という〝感覚〟です。股関節から動くことに気づいてみる。次の運動をしてみてください。まず肩幅くらいに両足を開きます。肩の力を抜いて、腕をだらんと垂らしておいてください。後ろへ振り向くつもりで左右に体を捻ります。この時、体を捻ることによって自然に腕が回るように腕の力を抜いてください。この運動は東広島道場で主にスポーツをしている方へ指導しています。体から余計な力が抜けた状態というのを知ってもらうためです。但しこれは運動を始めてすぐに分かるというものではありません。それなりに時間がかかります。最初は体を〝捻ろう〟とします。あるいは〝腕を振ろう〟とします。しかしこの運動を続けていくと、体を捻ろうとしなくても勝手に動く瞬間があることに気づきます。また腕に余計な力を入れなければ腕は体幹の動きに追従するようになり、結果腕を振った動きになります。体に余分な力が入っていないとちょっとしたきっかけで動けるのです。捻った時に体のどの部分がどのように動いているのか気にしてみるこの時に大事なのは捻った時に体のどの部分がどのように動いているのか気にしてみること。最初は分からなくて構いません。ただ気にしてみるんです。そしてこの運動である程度感覚が養われてくると、股関節をよりはっきり意識できるようになります。体を捻るというのは腰よりも先に股関節の部分から捻るのだということが分かるようになります。また、ただ立っている状態の時に余計な力が抜けていれば体幹は股関節の部分で支えられていると気づくと思います。この運動で気づくことというのは、他にもまだまだあります。 1日5分。まずは1ヶ月ほど続けてみてください。 1ヶ月後、きっと体の感覚が変わっていると思います。体を内観してみる。内観というと精神状態を観察する方法という印象が強いですが、ここでは文字通り〝体の内(中)を観る〟ことだと思ってください。この観るというのは実際にレントゲンなどで見るということではありません。想像してみるのです。上記の回旋運動を骨格がどう動いているのか、〝気にする〟から一歩進んで〝想像しながら〟やってみる。これも立派な内観です。すると漠然と運動するよりもいち早く体の感覚が変化していくのが分かると思います。大雑把で良いので関節(骨格)の構造を知っているとなお良いでしょう。実は体を内観するということは、一番最初に書いた「体のメンテナンスの第一歩は、自分の体を気にすること」へ帰結します。動くことの基本である歩くことを気にして、動かせる筋肉を知り、筋肉と骨の繋がりを意識する。そして内観をすることによってより深く自分の体と〝感覚で繋がって〟いく。段階を踏んで、自分の今の体の状態に対する認識を深めてみてください。それが自分の健康維持やメンテナンスに活かされてきます。筆者プロフィール河野伸幸筋整流法　専門指導施術師筋整流法東広島道場　道場主 350年続く武術流派の活法であった〝腱引き〟。その腱引きの技を元に現代に合うよう改良されたのが『腱引き療法』になります。お店の名前が道場となっていますが、これは武術の活法が起源であること。また一方的に施術するだけでなく共に学び合う場所、という意味が込められています。どこに行ってもダメと諦める前に、腱引き受けに来てみんさい！

1033

腰椎すべり症を改善するために効果的な体操をご紹介します

腰椎すべり症は中高年によくみられる症状です。原因として、加齢による腰の筋肉や靭帯の老化があげられます。腰椎を若いころのように安定させるには、腰椎の周囲にあるインナーマッスルを鍛えることが必要です。インナーマッスルを鍛える体操は、激しい動きではありません。体力のない方でも手軽に取り組める運動です。腰椎すべり症とはこんな病気腰椎すべり症とは、腰の骨である腰椎の一部が前後どちらかにずれる疾患です。椎骨棘突起が割れることで椎弓と椎体が分離し、椎体だけがすべります。ずれた椎体は元の位置に戻ることはありません。腰椎すべり症は中高年に多い疾患です。急性のすべり症というものはほとんどなく、大抵は若いころに腰椎の一部がすでに分離しています。中年期にさしかかり腰の筋肉が弱くなったことで、筋肉や靭帯が破損した腰椎を支えきれなくなり、病状がすべり症に進行します。症状改善のために体操が効果的な理由体操で腰椎すべり症を完治させることはできません。しかし体操で腰の筋肉を鍛えれば、痛みやしびれなどの症状を大きく減らすことはできます。体操の目的は、加齢で弱くなった腰の筋肉に刺激を与え、若いころのような強い筋肉を腰椎の周りにつくることです。体操を続けると、すべってしまった椎体の周囲の筋肉が柔軟性をとりもどします。筋肉の支えのおかげで腰椎が安定すれば、神経への刺激を減らし、痛みやしびれを軽減させることも可能です。症状改善のためには、インナーマッスルを意識して刺激することが大切です。この筋肉群は体の深いところにあるため、整形外科で電気治療でもうまく働きかけることはできません。インナーマッスルを鍛えるには、自分で行う体操がもっとも効果的な方法です。腰椎すべり症の人が体操で気をつけること腰椎すべり症の人がむやみに運動をすることは危険です。腰に必要以上の負担をかけると、症状をかえって悪化させることがあります。できれば専門家をに相談し、自宅でできる安全な体操について助言をもらるといいでしょう。この疾患の人が、必ず気をつけるべきポイントは2つあります。腰を後ろへ大きく反らせる動作は厳禁です。とくに椎骨が前方へすべっている人の場合、腰を反らせることですべりが大きくなることがあります。寝そべった状態から状態をおこす腹筋運動はやめましょう。腰に大きな負担のかかる動作なので、この運動では腰の疼痛がかえってひどくなります。また腹筋運動で鍛えることができるのはお腹の表層筋です。つらい腹筋運動はインナーマッスルには効果がありません。腰の痛みを改善できる体操腰部にあるインナーマッスルは、腹横筋とよばれる筋肉です。この筋肉がコルセットのように腰椎を支えています。腰痛を軽減するには、腹横筋を刺激して鍛えることが必要です。インナーマッスルを刺激する体操は簡単です。腹筋運動のような筋肉痛もないため、効いている自覚をもちにくいかもしれません。ですがこの体操で腹横筋は確実に刺激できます。丁寧に呼吸をし、ふだん使わない深い部分の筋肉を動かすように心がけましょう。椅子に浅めに座ります。両手をまっすぐに上げ、頭のうえで左右の手の平をあわせます。腰が反らないように注意しましょう。下腹をふくらませるように、鼻から大きく息を吸います。限界まで息を吸いきったら、ゆっくりと息を口から吐きます。吐きながら下腹をできるだけへこませます。お腹の皮が背中につくようなイメージでへこませましょう。この姿勢を20秒キープします。この動作を3セットくりかえします。下腹を大きく動かすほど、腹横筋に強い刺激を加えることができます。

13253

股関節痛は寝方で改善！横向き、仰向きの寝方を試してみよう

激しい股関節痛を感じている方は、いつもの寝方をしていると痛みが改善しないかもしれません。逆にいえば、良い寝方さえ見つければ股関節に負担をかけずに済み、痛みの改善に繋がることもあるようです。では、股関節痛を改善するためには、一体どのような寝方を心掛けたら良いのでしょうか。下向きは止めて横向きで寝てみる股関節痛を感じた時にもっとも患部に負担をかけにくい寝方は、横向きです。下向きの寝方が癖になっている方もいるのですが、下向きは患部を圧迫しやすく避けた方が良い寝方です。痛みを感じにくい側に横向きになり、背中は丸めた状態で両膝の間にクッションを挟みます。呼吸を楽にするためにも、顎を窮屈にしないように頭は深く曲げすぎないように注意しましょう。膝下を高くして上向きで寝るのも良い！股関節痛を少しでも楽にするための寝方として、上向きの姿勢にすると改善がみられるケースもあります。ただ、足を伸ばした状態での上向き姿勢は、かえって股関節痛を悪化させてしまう原因になりますので避けましょう。もっとも良い上向き姿勢としては、まずは膝を直角以上に曲げて楽な方に倒します。クッションを膝下に置いて、膝下を高くして上半身に軽く傾斜を作ってやるのもだいぶ痛みが楽になるでしょう。仰向けから起きる時はまずは横向きになること！股関節痛を感じる部分に負担をかけないためには、寝方だけではなく起き方もとても大切です。痛みがあることを忘れて無意識にいつも通り起きてしまうと、患部に大きな負担をかけてしまうこともあります。まずは、上向き姿勢から起きる場合には、倒しやすい方の足をその足側に若干開き、膝を直角以下に軽く曲げて足を組んでください。そして、背中を丸めて倒しやすい方に足を倒して横向きになりましょう。横向きから起きる時は手を上手く支えにして股関節に負担をかけないようにすること！横向きの寝方から起きる時には、下の方にある手を耳に付けながら真っ直ぐ伸ばし、両肘は曲げて肘から手までを床に付けます。次に、床に付けた腕を支えにしながら体を後ろに下げて四つん這いになってから、肘を床から離して手だけを床に付けた状態にします。このまま両手を交互に支えにして体を後ろに下げ、背中は丸めながら座礼の姿勢になりましょう。今度は両手を膝側の太ももに添えて、両手で交互に支えながら体の方に近づけて正座になりましょう。それから、背もたれ付きの椅子を近くに置いてもらい、椅子に体を近づけて腰を上げながら両膝を付いて爪先で立ちます。さらに、痛みを感じない方の足から立ち上がって、支えている手を上手く動かしながら膝を伸ばして立ちます。まとめ股関節痛は寝方次第で悪くもなりますが、改善することも可能です。下向きの寝方は避けて、横向きや膝を高くした仰向けなどの姿勢で股関節に負担をかけないようにすることが大切です。また、寝方だけではなく起きる時も股関節に負担がかかりやすいですので、手を上手く支えにしてゆっくりと立ち上がりましょう。寝る前に、近くに背もたれ付きの椅子を用意しておくと便利です。

44131

湿布で対処？ランナーズニーの対処法

ランナーズニーはランニングを日常的に行っている方に起こりやすいトラブルで、発症した時に慌てて湿布で対処する方は多いでしょう。軽い症状であれば湿布で対処できることもあるでしょうが、重症の場合には湿布ではなかなか改善しないこともあるかも知れません。湿布以外にもランナーズニーの対処法はあるのでしょうか。湿布でのアイシングと安静が基本的な対処！ランナーズニーには「腸脛靭帯炎」と言う名称もあるように、患部に炎症が起こっている状態です。具体的には、日常的なランニングなどの頻繁な膝の屈伸運動で、膝の外側の骨が腸脛靭帯に摩擦によるダメージを与えるトラブルです。「腸脛靭帯」と言うのは、太ももの外側にある靭帯のことです。炎症を起こして激しい痛みを感じている間は、基本的には患部を出来るだけ動かさないようにして湿布によるアイシングを行うことです。炎症は患部に血液が集中することで起こるものですので、アイシングによって血液の集中を解くことができれば痛みは落ち着きます。医療機関では薬を処方されたり、温熱療法を行うことも！ランナーズニーを医療機関で診てもらうと、湿布だけではなく他の治療薬を処方されることもあります。その薬には、炎症による痛みを抑えるための塗るタイプの消炎鎮痛薬、軟膏薬などが多いです。また、ある程度痛みが落ち着いて慢性的な痛みに変化したら、温熱療法で患部の血行を良くする治療を行うこともあります。テーピングで患部を固定して負担を抑える！ランナーズニーを発症したら基本的には安静です。しかし、湿布によるアイシングや安静などである程度痛みが落ち着いたら、無理のない範囲で運動を再開することもできますが、できれば専門家に一度診てもらい、運動を再開する時期を決める方がいいでしょう。運動する際に、無意識のうちに患部に負担をかけてしまう危険性も十分にあります。これを予防するためには、テーピングで患部を固定して患部への負担を抑えるのが良いでしょう。また、膝は運動している時ばかりではなく日常的な動作でも使用することが多く、運動以外の活動時間にも患部を固定しておくと安心です。普段とは反対回りの走り方を心掛けることもランナーズニーの改善法！テーピングで患部を固定していても安心は禁物で、怪我をする前と同じような部分ばかりに負担をかけていては怪我は再発します。例えば、運動場をいつも同じ方向で走っていると、どうしても同じ部分ばかりが使われて負担が積み重なりやすくなります。いつも決まった方向で走っているのであれば、反対方向に走ることを心掛ければ一部に集中しがちな負担を分散することが出来ます。普段頻繁に使われている筋肉とは違う筋肉が使われるよう、いつもとは全然違うコースを走ってみるのも良いかも知れません。まとめランナーズニーを発症した時は、湿布などでアイシングして安静を心掛けて急性期の痛みを落ち着かせるのが基本的な改善法です。しかし、安静ばかりでも治るのは痛みのみで、必要な筋肉がどんどん衰えてしまいます。テーピングで固定して無理のない運動、普段使用するのとは違う部分に負担を分散させるような運動を心掛けてみるのも良いでしょう。

2686

頭痛の原因をチェックしてみよう！頭痛の原因３つのタイプ、あなたはどれ？

慢性頭痛のつらい痛みも、原因をチェックすることでうまくつきあっていくことができます。慢性頭痛には3つのタイプがあります。緊張性頭痛、片頭痛、群発頭痛です。これらは脳の機能異常でおこるものではありません。そのため病院へ行っても、特に治療法はないといわれることがほとんどです。症状をチェックして頭痛のタイプを知っておくことが、慢性頭痛とつきあっていく最善の方法でしょう。 3つのタイプにあてはまらない場合、その痛みは慢性頭痛のためでなく、深刻な疾患が原因になっている可能性があります。なるべく早く病院へ行って精密検査を受けましょう。デスクワークの人がなりやすい緊張性頭痛緊張性頭痛では、後頭部を中心とした痛みがあります。鋭い痛みではなく、重さや圧迫感があるのが特徴です。後頭部だけでなく、首や肩にコリを感じる人もたくさんいます。この頭痛やコリはすっきりと消えることがほとんどありません。緊張性頭痛の原因は、姿勢の悪さやストレスです。デスクワークで同じ姿勢を長時間続けたり、精神的緊張が長引いたりすると、肩から上の筋肉に必要のない負荷がかかります。この状態が続くと、頭の筋肉まで引っ張られ、頭痛となってあらわれます。緊張性頭痛の解消には、肩や首を中心とした筋肉をほぐすことが大切です。数時間おきにストレッチをしたり、座る姿勢を正したりすると効果的です。帰宅後はお風呂でしっかり体を温めたり、蒸しタオルを首にあてたりしてもいいでしょう。生理前の時期の女性にも多い片頭痛頭のこめかみ付近に痛みを感じる頭痛を片頭痛といいます。この症状は頭の片側だけにおこることが多いのですが、左右のこめかみが痛いという人もたまにいます。片頭痛は、脈拍にあわせるようにズキズキとした痛みがあることが特徴です。自律神経の影響で側頭部の血管が広がり、周辺の筋肉が強く引っ張られることが、片頭痛の痛みのメカニズムです。月経周期や不規則な生活によるストレスなどが、自律神経を刺激する原因のひとつだろうと考えられています。月経周期に合わせて片頭痛が起こる人は、痛みの予防がしやすいといえます。月経開始前2、3日は鎮痛剤を持ち歩き、痛みを感じ始めたらすぐに薬を飲むといいでしょう。また日ごろから規則正しくストレスの少ない生活を心掛けることも、片頭痛予防の上では大切です。毎日同じ時間におこる群発頭痛群発頭痛の最大の特徴は、ほぼ毎日、同じ時刻に痛みがおきることです。その痛みはとても強く、目の奥までうずくこともあります。痛みは約1、2時間続きます。群発頭痛がおきる原因も不明です。ただ群発頭痛は同じ時間におきるため、痛みのでそうな時刻の前に鎮痛剤を服用することで予防することができます。痛みがでそうなときは飲酒を避け、安静にしていることも予防につながります。症状がおさまらない人は病院へ！命にかかわる危険な頭痛慢性頭痛の症状にあてはまらない痛みや、鎮痛剤でもおさえられない痛みがあるときは、すぐに病院へ行きましょう。痛みの原因が脳の疾患であれば、CTやMRIなどの画像診断で病巣が判別できます。脳腫瘍による頭痛は毎日のように起こります。症状が長引くことから、慢性頭痛と間違いやすいので気をつけましょう。病院に行っても異常が見つからず、鎮痛剤を飲む生活を辞めたい、と思っている方は、整体院や整骨院、鍼灸院などの治療院で施術を受けて緩和されるケースもあります。一度相談してみるといいでしょう。

701

首のヘルニアが原因の頭痛を改善する３つのセルフケア

首に椎間板ヘルニアを発症すると、頭痛の症状があらわれます。椎間板ヘルニアは、腰椎におこる場合と頚椎におこる場合とがあります。頭痛がおきるのは、頚椎のヘルニアのときだけです。頚椎は頭に直接つながっているため、首の異常が頭にダイレクトに影響を与えます。この頭痛は、頚椎椎間板ヘルニアを治療すれば自然と解消します。疾患の治療に時間がかかる場合は、対処療法で頭痛のみをおさえることを目指します。自宅でのセルフケアを加えれば、頭痛が早めにおさまるだけでなくヘルニアの再発も防ぐことができます。頚椎椎間板ヘルニアを発症する原因頚椎椎間板ヘルニアは、40代以上の人がよく発症する疾患です。第1の原因としては、骨と筋肉の老化が考えられます。年齢と共に頚骨自体がもろくなること、頚骨を支えている首の筋肉が弱くなることが原因で発症しやすくなります。猫背やストレートネックで、首に負担のかかる姿勢が習慣になっている人は、中年になってから頚椎椎間板ヘルニアの発症率は上がります。椎間板ヘルニアで頭痛がおきるメカニズム頚椎椎間板ヘルニアとは、首の骨と骨のすき間でクッションの役割をする椎間板が飛び出す疾患です。骨関節が滑らかさを失うことで、周囲の筋肉に必要以上の負担がかかります。特に緊張を強いられるのは、首の後ろにある胸鎖乳突筋や板状筋です。これらの筋肉は頭の後頭筋と頭半棘筋につながっています。筋肉のゆがみと緊張は伝わるため、首の筋肉と同じように頭を覆う筋肉にも負担がかかるようになります。このために頚椎のヘルニアで頭痛がおきます。首の骨のヘルニアでおきる頭痛をおさえる方法ヘルニアが改善すれば頭痛もおさまります。しかし頚椎椎間板ヘルニアの治療には、長い時間が一般には必要です。ヘルニア自体の治療とは別に、頭痛を抑える対処を行う必要があります。頭痛をおさえるには、首の筋肉の緊張をゆるめることが大切です。ゆっくりと湯船につかる、蒸しタオルを首にあてる、首に温湿布をするなどの工夫で、首の緊張をほぐして頭痛を起こさないようにすることができます。それでも頭痛が起きるときは、鎮痛剤を服用し、痛みを緩和するようにするといいでしょう。ただし、鎮痛剤を服用するのは根本的な解決にはなりません。鍼灸院や整体院などで首の筋肉の緊張を緩める施術を行うなどしていくことをおすすめします。頚椎椎間板ヘルニアを改善するために自宅で首の筋肉強化強い筋肉があれば、ヘルニアで歪んだ頚椎を外側から支えることができます。首の筋肉強化トレーニングと柔軟性を高めるストレッチを続けることが、頚椎椎間板ヘルニアの症状改善には大切です。こうして強くしなやかな筋肉を作ると、ヘルニアの再発を防ぐこともできます。短時間でできる運動なので、自宅でセルフケアの習慣をもちましょう。首の筋肉強化に有効なトレーニング首の筋肉強化に有効なトレーニングを紹介します。左右の手の平を額に当て、力を加えて強めに額を押します。同時に頭にも力を加え、前へ倒すようにします。手と頭の力が釣り合うように、バランスよく押し合います。この動作を5秒間続け、10回繰り返してください。次に左右の手を後頭部で組み、手の平で頭を後ろから押します。同時に頭は、後方へ倒すように力を加えます。この動作も5秒ずつ10回繰り返してください。首の後ろの筋肉のストレッチ次に首の後ろの筋肉のストレッチ法を紹介します。顔を前へ向けてまっすぐに立ちます。あごを胸につけるようなイメージで、息を吐きながら頭をゆっくりと前方へ倒します。首の後ろの筋肉が伸びているのを意識しましょう。息を吐ききったら頭を上げます。この動作を10回くりかえします。頚椎を傷めないように、動きはかならずゆっくりと行うようにしてください。頭を後ろへ倒すストレッチは避けましょう。

4134

頭がクラクラする症状は更年期特有のめまいかも？気になったらまず病院へ

更年期にさしかかった女性は、何もしていないのに頭が急にクラクラするめまいの症状に悩まされることがあります。これはホルモンバランスの崩れによっておこるものなので、更年期性のめまいを心配する必要はありません。ただ、よく似ためまいはほかの深刻な疾患でも引き起こされます。症状が長引くときは専門医を受診し、原因を早めに特定しましょう。更年期の女性にめまいがよくみられる理由 40代以上の女性はホルモンバランスが崩れやすくなっています。この時期に大きく減少するのは、女性ホルモンのひとつであるエストロゲンです。エストロゲンには血管拡張作用があるため、これが減少すると体の血流が悪くなります。脳への血流量も不足し、めまいがおきると考えられています。更年期が原因のめまいの特徴更年期性のめまいの一般的な特徴は、頭が突然クラクラしたり、床が揺れている感覚になったりすることです。このめまいにはとくに前触れもなく、急に振り向くなど、首に負担をかける動作をしない場合でもおこります。体がほてる、汗をよくかく、イライラするなど、更年期特有のほかの症状が、めまいと同時にみられることもあります。しかし個人差も大きく、症状だけでは更年期が原因かどうかを正しく判別することはむずかしいでしょう。気になるときは病院で受診し、必要な検査を受ける法が安心です。更年期だからと思ってめまいを放置していると、ほかの疾患を見逃すこともあります。更年期障害とまちがえやすい危険なめまい首の骨の疾患である腰椎椎間板ヘルニアを患っていると、更年期障害性によく似ためまいが起きることがあります。めまいだけでなく、強い頭痛や手や下肢にしびれがみられる場合はこの疾患を疑いましょう。子宮筋腫や子宮内膜症が悪化したときも、全身の血流不足から頭がクラクラすることもよくあります。床がふわふわと揺れているようなめまいは、脳腫瘍、脳血栓、脳梗塞などの脳の病気の場合にもみられます。高血圧や自律神経失調症も、同じようなタイプのめまいを引き起こす疾患です。めまいのほかに耳鳴りがおきる場合は、突発性難聴やメニエール病の可能性もあります。めまいはめずらしい症状ではないため、原因の特定はかえって困難です。しばらく休養をとってもおさまらないときは、専門の医療機関で検査を受けるほうがいいでしょう。更年期によるめまいの治療法更年期自体は止めることができないため、このめまいの原因を取りのぞくことは不可能です。しかし自律神経を整える努力を続ければ、このタイプのめまいでも少しずつ改善させることができます。睡眠不足や過労による体の疲れ、強いストレスによるメンタルの疲れなどを、なるべく溜め込まないようにしましょう。自律神経を整える作用のある漢方薬の服用も、めまいを含む更年期障害の改善に効果があります。更年期は40代半ばから始まり、10年近く続きます。女性特有の更年期のめまいには、根気欲つきあっていく覚悟が必要です。

13136

ぎっくり腰を少しでも早く治すための４つのポイント

ぎっくり腰の再発に悩んでいる人は、自宅でできる少しでも早く治す方法を覚えておくようにしましょう。強い痛みがあるときは、整形外科や整体院へ歩いていくこともできません。再発直後の正しいセルフケアが、その後の治り方を大きく左右します。ぎっくり腰は再発の可能性の高い疾患です。対処方法を覚えておけば、次にぎっくり腰になったときにあわてずに済みます。冷やす、温めるの手当てを正しい順番で行うことが、早く治すだけでなく、ぎっくり腰の慢性化を防ぐことにもつながります。ぎっくり腰はどんなときにおきるのかぎっくり腰はある日突然、腰に激痛のはしる疾患です。重いものを持ち上げようとして力んだときや大きなくしゃみをしたときなど、腰に急に大きな負荷がかかったときにぎっくり腰はよくおこります。前兆がほとんどないことから、ぎっくり腰を再発させてしまう人はたくさんいます。ぎっくり腰がおきた直後にまずすること腰に激痛を感じたら、まずは安静にすることが大切です。腰を動かさないようにして楽な姿勢で寝そべり、しばらくそのままでいましょう。腰に体重をかけないように、横向きで寝る姿勢が安全です。ぎっくり腰発生時の強い痛みが少し和らいだら、患部を冷やすアイシングを行います。ここで腰をしっかりと冷やすことが、早く治すために大切です。痛みは、腰部の炎症によってひきおこされます。冷やして患部の血管を収縮させると、痛みと炎症が早くおさまります。ぎっくり腰はいつまでも患部を冷やしていればいいのか患部から強い痛みが消えたら、アイシングは中止しましょう。少しくらい痛みが残っていても、なんとか立ち上がってゆっくりと歩けるようになったときがアイシングはやめるタイミングです。個人差がありますが、激痛が消えるまでに約2日はかかります。次は患部を温めます。お風呂にゆっくり浸かったり、温湿布などで患部を直接温めたりすると効果的です。患部を温めると血流がよくなるので、傷ついた組織をより早く回復させることができます。症状が落ち着いたら病院で再発防止の相談を外出できるようになったら、整形外科、整体院、接骨院などでみてもらいましょう。動けるようになったからといって、治ったと自分で判断するのは危険です。ここでむりに動くと、ぎっくり腰の治りが遅くなります。骨や筋肉の損傷具合を専門家に確認してもらうことが、ぎっくり腰の早めの完治と再発防止につながります。ぎっくり腰の原因は、日常生活のなかで溜まっていく腰の疲労です。専門家のもとで腰の疲労回復のための施術を定期的に受けていれば、この疾患の再発リスクを大きく下げることができます。専門家のもとで、腰の筋肉をほぐしてもらったり、骨盤や背骨のゆがみを治してもらったりする施術は、再発を防ぐためにとても効果的です。

2360