野球で股関節痛にならないためには柔軟性が大切！２つのおすすめストレッチ

股関節痛はスポーツによる股関節への負担が原因で起こることが多いのですが、野球が原因で股関節痛を発症することがあります。「野球で痛める部分は股関節ではなく、腕が多いのでは？」と思う方もいるかも知れません。しかし、野球では股関節にも大きな負担がかかり、股関節痛を発症してしまうことがあるのです。では、野球で股関節痛を発症した時には、一体どのような対処をしたら良いのでしょうか。野球では股関節の柔軟性が大切！まず、野球の動作の中でも、投球の際の下半身の動きを見てみましょう。ボールを投げた時に足の股関節が軸になって、それに応じて骨盤が回転するでしょう。つまり、投球には股関節の柔軟性が必要なのです。もし股関節に柔軟性が無ければ、それだけ股関節が大きな負荷に耐えきれず股関節痛が起こりやすくなります。無理のないストレッチで筋肉を柔らかくすることが、股関節痛の予防対策に！股関節痛を予防するためには、原因となる硬い股関節に柔軟性を持たせて可動域を広げることです。野球の前後のストレッチは、股関節への疲労の軽減や過度な筋肉の緊張の予防にも繋がります。数十秒かけてゆっくり股関節を伸ばしていくストレッチを、、少なくとも2セット行いましょう。痛みを感じない範囲で無理なく実践して、ストレッチ直後に運動する場合には少しずつ運動強度を上げて行くのが良いでしょう。股関節の外側を伸ばすストレッチ！野球による股関節痛を予防するために、まずは股関節の外側のストレッチを実践してみましょう。まずは、床に座って片膝を曲げ、もう片足を曲げた膝に組みます。そして、膝に手を添えながら、少しずつ膝を胸の前に近付けていきます。何もない場所よりも壁などの支えのある場所で実践すると、より股関節を伸ばしやすくなります。股関節の前面を伸ばすストレッチ！野球による股関節痛を予防するためには股関節の外側だけではなく、前面もストレッチする必要があります。まずは、両手を床に付きながら、足を前後に大きく開いて前膝は直角に曲げて後ろ膝は床に付けます。そして、お尻を前に突き出すようにして、少しずつ腰を落としていきます。この時、後ろ脚の前面が伸びているのを意識してみてください。まとめ腕ばかり痛めてしまいそうに感じる野球ですが、投球の際に股関節への大きな負担から股関節痛が起こることも多いものです。股関節痛を予防するためには、ストレッチで股関節の疲労を軽減したり、過度な筋肉の緊張を防いだりなど股関節に柔軟性を持たせることが大切です。股関節は無理のないように時間をかけてゆっくりと伸ばしていき、股関節の外側だけではなく前面まで忘れずに伸ばしましょう。

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腰の激痛の原因をみつけて早期治療を！セカンドオピニオンが必要なことも

腰に激痛が起こる症状はいくつかあるため、適切な検査で原因を正しく知ることが大切です。腰痛はありふれた症状です。症状が軽いうちに軽く見ていて放置してしまうと、症状が悪化し、治療が長引く危険があります。まずは病院に行って検査を受けてみましょう。もし腰痛の原因が内臓にあると判断されると、内科や婦人科などを受診する必要がでてくることもあります。腰痛で受診したときの検査法整形外科では問診、視診、触診、画像診断などの方法で腰痛の原因を突き止めます。骨に異常があるとおもわれる場合、レントゲンやMRIなどの画像診断を行います。多くの腰痛は、脊椎の下部の腰椎という骨とその周囲で発生します。腰椎は脊椎の下部にある、連続した5つの骨です。これらの骨のどこかに異常が画像診断でみつかれば、椎間板ヘルニア、腰椎すべり症、脊柱管狭窄症などの診断がくだされます。問診や触診で腰の筋肉に異常があると思われるのに、画像診断で腰の骨に異常がみあたらないこともあります。この場合はぎっくり腰と診断されることが多いようです。整形外科でのすべての検査で異常がみられない場合、内臓疾患が原因の腰痛だと判断され、内科や婦人科へ行き、血液検査や尿検査などで病変のある臓器を特定することをすすめられることがあります。整形外科での診断に基づいて治療をしていても、なかなか改善しないというときには、セカンドオピニオンを求めることも大切です。中には４件目の整形外科で正しい症状名が分かり治療を受け回復に向かったケースもあるということなので、なかなか回復に向かわないときには別の専門家に相談することも大切です。セカンドオピニオンに関する詳しいコラムは上原先生のコラムを参考にしてみてくださいね。＞＞【セカンドオピニオンの本当の活用法＜前半＞】腰の骨の異常からおこる椎間板ヘルニア激痛が腰にみられる代表的な骨の疾患は、腰椎椎間板ヘルニアです。この疾患の場合は、腰に電気の流れるような強い痛みがあります。どの椎間板でも問題はおこりますが、第4、5腰椎の椎間板の異常がもっとも多いといわれます。腰椎椎間板ヘルニアの症状が進むと、腰からお尻や太ももにかけてしびれるような、坐骨神経痛により痛みも加わります。腰に負担をかけない生活を心掛けることで、このつらい腰痛は軽減できます。しかし完治させることは難しく、初期のうちにしっかりと治療をすることが大切です。骨周辺の筋肉や神経に原因があるぎっくり腰腰に突然激痛がはしる症状として、ぎっくり腰もあげられます。ぎっくり腰の痛みは、腰痛周辺の筋肉や神経の異常でおこります。骨に異常がみられないことが多いため、レントゲン画像診断では問題はみつかりません。この場合は、問診と触診が診断の決め手となります。ぎっくり腰の痛みは最初の2、3日がもっとも激しいという特徴があります。このあと痛みはしだいに和らぎ、1週間ほどでゆっくりと歩くことができるようになります。腰以外には痛みなどの不快症状はみられません。近くにある内臓疾患が原因となる腰痛腰痛があっても、原因は腰そのものにあるとはかぎりません。付近の内臓疾患が腰の機能に影響を与えてつらい痛みをひきおこすこともあります。整形外科の検査で異常がみつからない場合は、内科や婦人科で精密検査を受けましょう。胃、すい臓、胆のうなどの消火器系の疾患では、腰痛があらわれることはめずらしくありません。また子宮や卵巣など、婦人科系の内臓疾患によっても腰痛は引き起こされます。内臓疾患による腰痛の特徴は、動いたときだけでなく、寝ていても腰痛を感じるという点です。さらに、ぎっくり腰とは違い、時間が経過しても腰の痛みは和らぐことがありません。たかが腰痛とおもって痛みを長期間我慢しないようにしましょう。深刻な内臓の病気を見逃し、治療の適切なタイミングをのがす危険があります。

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顎関節症は治らない？正しい治療で重い症状も改善！

完治が難しいといわれる顎関節症ですが、専門医に相談すれば症状は改善していくことでしょう。顎関節症の典型的な症状は、顎を開閉するときに関節の音が鳴るというものです。症状が進むと、音がすると同時に痛みがでるようになったり、ものを噛みにくくなったり、口がほとんど開かなくなったりもします。まずはストレッチ療法から始め、経過をみながら適切な次の治療法を選ぶようにしましょう。関節円盤のずれが大きな原因！顎関節症がおきるメカニズム下顎の骨は、耳の前あたりで頭蓋とつながっています。この関節が顎関節です。下顎がスムーズに動くように、顎関節の中には関節円盤とよばれる軟骨がはさまっています。顎関節症のほとんどの症状は、関節円盤が前方へずれてしまうことでおこります。関節円盤がずれていると、口を開閉するたびに下顎の骨が関節円盤にひっかかることで音がなります。このままの状態が続くと、下顎との摩擦が原因で咀嚼筋や滑膜などの柔らかい組織が傷つき、炎症をおこして痛みが生じます。関節円盤がずれた位置からまったく動かなくなると、下顎の動きはそこでさえぎられてしまいます。顎関節症の人が口を大きく開くことができないのはこのためです。軽症の顎関節症ならストレッチで改善強い痛みがなく、口を開くときに関節の音がなる程度の顎関節症なら、口の周りの筋肉のストレッチで症状が改善できることもあります。口を大きく開けたり、顎を前後左右に動かしたりする動作が効果的です。このストレッチには、筋肉を伸ばすと同時に、顎関節の可動域を広げる効果もあります。ストレッチと合わせて、食いしばりや歯軋りなどの、顎関節に負担をかける生活習慣をなくす工夫も必要です。昼間の食いしばりの癖は意識してやめるようにし、夜間はマウスピースを装着することで睡眠中の歯軋りを防止します。口の開閉時に多少の痛みがある人は、症状が改善するまで、鎮痛剤を必要に応じて服用してもいいでしょう。重症の顎関節症にも効果のあるマニピュレーション法食いしばりと歯軋りをやめ、ストレッチを続けても、顎関節症の改善がみられない人もいます。その場合、関節円盤がずれた位置で密着し、そこでとまってしまっていることもあります。なかなか改善する様子がない場合、顎関節症の治療にはマニピュレーション法が用いられます。皮膚から顎関節まで細い注射針を刺します。生理食塩水を注入しながら圧力をかけ、顎関節のすき間を広げます。主治医が下顎を手でつかみ、下へ引っぱったり回転させたりしながら、動かなくなっていた関節円盤を正しい位置へ押し戻します。難しい症例でも治る顎関節症の外科手術マニピュレーション法施術後に関節円盤がまたずれてしまい、さらに3ヶ月以上たっても症状の改善がみられないとき、顎関節症の治療で外科手術が勧められます。顎関節症の外科療法とは、ずれて癒着した関節円盤を切り離し、正しい位置へ戻して縫合する手術です。内視鏡下での手術なので、関節の近くに小さな穴をあけるだけで済みます。この手術をうければ、重症の顎関節症の症状も大きく改善することができるでしょう。ただ、口と顎のストレッチなどのリハビリは術後にも必要です。食いしばりと歯軋りの改善、ストレッチ指導などは、一般の歯科医院でもうけることができます。マニピュレーション法と外科手術は、大学病院の口腔外科を受診して相談しましょう。顎関節症は治療院で改善するケースも顎関節症がなかなか治らずに困っている、医者から手術しかないといわれたけど他の治療法がないか探している、といった人は鍼灸や整体などの治療院で施術を受けてみるといいでしょう。顎関節症の治療を得意としている治療院もありますので、興味があれば一度調べてみてくださいね。

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腰痛を治すには専門家に診てもらうことも大切！

大半の腰痛は治すに時間が必要です。人によっては、腰痛と一生つきあっていかなければいけないこともあるでしょう。腰痛をしっかりと治すには、生活習慣の見直しと努力だけでなく、専門家に診てもらい適切な治療をしてもらうことも大切です。腰痛はなぜ再発しやすいのか腰椎が再発しやすいのは、日常生活を送るかぎり、腰にはかならず負担がかかるからです。安静をいくら心掛けても、予想外の仕事や家事がきっかけで、腰の異常が再発したり悪化したりすることはめずらしくありません。さらに加齢により、腰への負担は年を追うごとに増加します。中年以降は、腰の筋肉も次第に老化します。1度は治したつもりでも、弱った筋肉ではかつての骨の損傷箇所を支えきれず、腰痛が再発することがあります。多くの女性が更年期に腰痛を再発させるのは、骨粗しょう症を発症することが原因の１つに挙げられます。骨密度が低下することで、腰椎の別の箇所に損傷が新たにおきることもあります。腰痛もちの人によくある生活習慣腰痛を発症しやすい人、または再発させやすい人には共通する生活習慣があります。しかしめずらしいものではなく、ほとんどの人がこうした習慣をもっているといえるかもしれません。デスクワーカーのような長時間同じ姿勢で座る習慣は、腰痛を引き起こす大きな原因です。同じ姿勢を続けることで、腰への血流が減少し、筋肉が硬くなるためです。さらに猫背、巻き肩、ストレートネックなどの姿勢の癖があると、腰への負担は倍増します。主婦の生活習慣の中にも、腰痛の原因はあります。普段運動不足の人が、急に重いものを持ち上げようとして腰を傷めることはめずらしくありません。重い布団を持ち上げたり、子どもを急に抱き上げたりするだけでも、腰を痛めることもあります。長引く痛みは病院で検査と治療を腰の痛みを軽減するように、自分で生活を見直して努力することは必要です。しかし腰痛の中には、治療を受けなければ症状が悪化するものもあります。繰り返し再発したり長引いたりする腰痛の場合は、病院で1度検査をうけるといいでしょう。放置すると腰椎の損傷が進み、ひどい腰痛のせいで自由に出かけたりすることができなくなってしまう可能性もあります。早めに専門家に相談するといいでしょう。

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鍼灸で女性特有のからだの不調も解消？薬に頼りたくない人は一度試してみて

更年期障害の諸症状、生理痛など女性特有のつらい症状の緩和には、鍼灸治療が効果的な場合があります。婦人科でもこうした症状を抑える薬を処方してもらうことはできます。しかし薬の場合飲み続けなければならず、飲むのをやめると症状が再発してしまいます。これらの婦人系疾患を原因から治したい人は、東洋医学の鍼灸を試してみるのもひとつの手として覚えておくといいでしょう。鍼灸には鍼治療と灸治療とがあります。どちらもツボを刺激することで、からだに備わっている機能を整えたり高めたりする治療法です。どちらの治療法を使うかは、症状や体質に合わせて鍼灸師が判断します。鍼灸がからだに効くメカニズム鍼灸とは、針やもぐさを使ってツボを刺激し、からだの調子を整える治療法のことです。中国医学の概念のなかでは、ツボとはからだの不調に反応する特別なポイントを指します。自律神経や免疫機能に作用するもの、鎮痛機能に関係するものなど、からだには何種類かのツボがあります。症状に合わせて適切なツボを選び刺激することで、症状の緩和や機能回復が期待できます。鍼灸の治療は、慢性疾患の改善や免疫力向上などにもすぐれた効果を発揮することがあります。針治療には筋肉をゆるめる作用もあるため、ぎっくり腰のような急性の疼痛改善にも効果が期待できます。鍼灸院ではどんな治療を行うのか鍼治療では一般的に、長さ3cmから5cmの髪の毛のように細い針を使います。鍼治療といっても様々なやり方があるので一概にはいえませんが、ツボに針を刺したところで、針を回転させたり振動させたりして刺激を与えます。針療法は、一瞬のうちにツボにかなり強い刺激を与える治療法です。一定時間針を刺したままにして低周波を流し、ツボに時間をかけて刺激を与えるパルス鍼という施術もあります。灸治療には、もぐさを皮膚のうえに直接のせる直接灸と、吸点紙とよばれる専用紙をもぐさと皮膚の間に置く間接灸とがあります。灸はツボにゆっくりと熱刺激を与える治療法で、針よりも時間をかけてツボを刺激したい場合に使われます。鍼灸で効果のある女性特有の悩み鍼灸が特に効果的な女性特有の症状は、生理不順、生理痛、更年期障害、冷え性、不妊などです。月経のある女性のからだは、ホルモンバランスの影響を大きく受けます。こうした不調があらわれるのは、ストレスや加齢などが原因でこのバランスが崩れたことが原因です。婦人系疾患に鍼灸がよく効くのは、鍼灸には自律神経や免疫機能を調節する効果を期待することができるからです。患者の年齢にふさわしいバランスに自律神経を調節すれば、ホルモン分泌量が正常にもどり、からだが正しく機能しはじめます。薬を服用しながら鍼灸の施術をうけても大丈夫？病院で処方された薬を服用しながらでも、患者は鍼灸治療をうけることができます。薬と鍼灸治療がうまく併用できれば、双方の利点を取り入れて、疾患をよりすばやく完治させることも可能です。ただ施術前には、薬を処方されていることを鍼灸師に話しておく必要があります。もっとも効果の高い治療プログラムを組むには、薬の影響を考えることも大切だからです。婦人科の薬に満足できない女性や、少しずつ薬の量を減らしていきたい女性は、鍼灸治療を一度試してみるといいでしょう。

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足底筋膜炎の原因の１つは守られ過ぎている足環境にあり？放置しないで早めの治療を

足底筋膜炎と言う名前さえも聞き馴染みがなければ、足底筋膜炎の原因も分からないと言う方は多いでしょう。足底筋膜炎は足の裏に痛みを感じる症状ですので、何らかの形で足の裏に大きな負担がかかっているのが原因だと思うかも知れません。果たして、本当にそうなのでしょうか。足底筋膜炎の原因について見ていきましょう。足の裏の筋肉に柔軟性が無くなると足底筋膜炎になる！足の裏には、「足底筋膜」と言って足先の骨から踵の骨までを結ぶ膜のようなものがあるのを知っていましたか。足底筋膜は歩行やランニング、ジャンプなどの際に、伸縮することで足にかかる衝撃を軽減しているのです。足底筋膜炎になると足底筋膜の柔軟性が無くなり、運動時に筋肉の伸縮が不可能になってしまいます。それで、足底筋膜の接合部分である足先や踵付近で、肉離れのような症状が起こってしまうのです。靴で守られ過ぎている現代人は足底筋膜炎になりやすい！私たちの足は、運動によって上から圧を加えることで強度が増すように出来ています。ただ、このような足の仕組みは、人間が裸足で狩りをして生きていた頃から引き継いでいるものです。現在人は狩りをしていた頃とは違って、靴下を履いて、さらにスリッパやサンダル、靴などを履いて足を保護しています。人によっては、クッション性が高く足の衝撃を軽減する機能の備わった靴を履くこともあるでしょう。このように足を守り過ぎる現代人の生活が、足底筋膜炎の原因になっている可能性があります。放置するのは足底筋膜炎の悪化の原因に！足底筋膜炎になっても激痛になることは少ないため、治療せずに放置しておく方は多いようです。しかし、歩いたり階段を上り下りしたりなどの動作で頻繁に使用する足は、どうしても日常生活に必要な部分です。症状を放置しておくことは、足底筋膜炎の痛みを慢性化、さらには悪化させる原因になります。中には、歩けなくなるほどに痛みを悪化させてしまう方もいますので、大したことがない痛みのうちに治療に取り組むことが大切です。入浴して足の裏を温めることで改善することがある！足底筋膜炎は足の裏を温めて血行を良くすることで、筋肉に柔軟性を持たせて症状を予防、改善できるケースもあります。改善法としてストレッチを考える方もいるのですが、痛みを感じている時のストレッチはますます患部の筋肉を引っ張ってしまいます。足を温めるには入浴を心掛けたり、足湯をすると良いでしょう。まとめ足底筋膜炎の主な原因は、現代人の靴で足を守り過ぎる生活、スポーツや仕事で足を酷使する生活などにあります。足底筋膜炎の痛みは初めのうちは軽い痛みで、治療せずに放置しておく方もいます。しかし、足底筋膜炎は治療せずにいると、悪化して歩けないほどの痛みになることがあります。入浴や足湯などで足の裏を温めて、筋肉に柔軟性を持たせるようにしてみるといいでしょう。

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顎関節症に鍼灸治療がとても効くことをご存知ですか？

こんにちは　国際中医師の梶村ですところでみなさんは顎関節症に鍼灸治療がとても効くことをご存知ですか？顎関節症はあごの関節に炎症が起こって、噛む時にがくがくと雑音がしたり、痛くて噛むことができなくなり、ひどくなると口を開けることが出来なくなる疾患で、歯をくいしばったり、寝ている時に歯ぎしりをする人がなりやすく、２０才～３０才の女性に多い疾患です。顎関節症になると、何科を受診すればいいのか分からずに放置　→　重症になってから歯科受診　→　マウスピースや赤外線治療　→　症状に改善なく　→　大病院の口腔外科を紹介され　→　開口訓練や行動療法　→　痛くて辛い治療を長期間行う…このようなケースが多いのです。「２年以上治療に通っている」「治らないので諦めている」という方々が、たまたま寝違いや頭痛などで当院を訪れ、「それだったらついでに顎関節症も治療しましょう」ということで治療するケースがほとんどですが、「鍼灸治療で治るなんて知らなかった」「もっと早く鍼灸治療に来たら良かった」と皆さん驚くほど早く症状が改善します。顎関節症を治療するツボを3つお教えしましょう【聴宮（ちょうきゅう）】外耳道の入り口にあるぷっくりした出っぱりの顔面側にあるツボです。口を開けるとくぼみができるので、そのくぼみの中に取ります。【翳風（えいふう）】耳たぶの下で、顎と首の間のくぼみに取ります。【頬車（きょうしゃ）】顎の角から耳に向かって中間にある筋肉のくぼみに取ります。この3つのツボはとてもデリケートなので強く指圧したりしないようにして、ご家庭にあるつまようじなどでチクチクと各30秒ほど軽く刺激してください。（ケガの無いように願います）まとめ顎関節症は治らないと諦めている人が多いですが、鍼灸治療ならその場で完治することもしばしばあるほど効果的ですので、顎関節症と診断されたら鍼灸治療を是非思い出してください。筆者プロフィール梶村英男梶村鍼灸整骨院院長国際中医師、鍼灸師、柔道整復師、ケアマネージャー、チャイルドボディーワークセラピスト高校時代に部活動の軟式テニスで腰痛症になり、整骨院へ通院した経験から治療家を志し、卒業後に行岡柔道整復専門学校へ進学、大阪鍼灸専門学校卒業時に大阪府知事表彰受賞し、平成2年に現在の大阪府藤井寺市に梶村鍼灸整骨院を開設。 25年にわたり地域医療に根ざした治療活動を展開。現在では中医鍼灸治療と極細鍼治療の普及活動を精力的に行っており、業界誌『鍼灸ジャーナル』に「心に残る症例」、『医道の日本』に「5分の置鍼で治った五十肩の症例と仮説」が掲載され論文やコラム多数執筆。来年1月発売予定の「腰痛解消！神の手を持つ15人」（現代書林）の一人に選ばれている。

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妊娠中に恥骨痛が起きる２つの原因

恥骨痛の原因１：内転筋に柔軟性が欠ける妊婦さん自身は、恥骨が痛いと勘違いされますが、太ももの内側には内転筋群という筋肉の集合体があります。その筋肉の始まりが恥骨筋に代表されるように恥骨部から始まっている筋肉があります。これは、内転筋が何らかの理由で疲労し、萎縮を起こした結果、内転筋に柔軟性が欠けるために動きをともなった時に上手く筋肉が伸びることが出来なく恥骨に響くために恥骨が痛く感じることがあります。恥骨痛の原因２：円靭帯痛また、もう一つは「円靭帯痛」です。子宮はこの円靭帯によって固定されていますが、円靭帯は左右１本ずつあり、卵管の付け根近くの筋層から始まり、恥骨という骨盤の骨に終わっています。もともと数センチくらいしかなかった円靭帯は子宮の発育とともにぐんぐん引き延ばされていきます。そしてこの円靭帯、最終的にどれくらいの大きさになるかご存じですか？なんと、30センチほどになるのです。特に妊娠15週くらいから25週くらいまでは急激に子宮のサイズが大きくなる時期ですから、急激に伸びたときは付着部位でもある恥骨に痛みを感じる場合もあります。まとめ「ホルモン」＋「筋肉柔軟性欠如」＝「恥骨痛」が発生します。又は、急激な発育による「恥骨痛」が発生します。【妊娠してから辛い痛みをお持ちの方】まずは妊娠中の痛みに関係がある「リトラキシンホルモン」について知ってみましょう。（詳しい説明は＞＞こちら）産前・産後の筋肉&骨盤ケア著者：山田守寿出版社：現代書林筆者プロフィール山田守寿 NPO法人日本マタニティ整体協会代表理事マタニティ整体スクール代表山田整体院（幸田町）マタニティ整体名古屋店　院長愛知県蒲郡市生まれ、愛知県額田郡幸田町在住。妻の妊娠を機に、当時誰も行っていなかった妊婦整体を始める。独自の「マタニティ整体」を開発し、産前・産後のママさんたちに安心・安全な技術や知識を提供すべく、痛みの改善「マタニティセラピスト」を育成している。

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腰椎分離症の改善に効果的な２つのストレッチの方法

正しいストレッチの方法を覚えれば、腰椎分離症のつらい症状を大きく改善させることができます。腰椎分離症は誰にでも起こりうる疾患です。若いころに腰椎分離症をおこしていても、症状が出ないために気づかない人もたくさんいます。中高年になってから痛みが出る原因のひとつとして、加齢による腰周辺の筋肉の衰えがあげられます。老化で固く萎縮した筋肉を伸ばすにはストレッチが最適です。腰椎分離症の症状改善には、背骨周辺の筋肉だけでなく、腰とつながっている骨盤回りの筋肉も伸ばすと効果があります。腰椎分離症の原因と症状腰椎分離症とは、腰椎の背中側にある椎弓という細い骨が折れる疾患です。決して珍しい疾患ではなく、10代の子どもから成人まで、幅広い年代でみられるのが腰椎分離症の特徴です。この疾患は、サッカーや水泳など、腰をひねる動作の多いスポーツをする人によくみられます。しかしスポーツ習慣のない人がでも、いつの間にか腰椎分離症をおこしていたというケースもあります。腰椎分離症の主な症状は、腰部の鈍痛です。腰を反らすときに痛みがあらわれたり、痛みが強くなったりする特徴があります。症状が進むと、なにもしなくても腰全体が重くしびれるような感じになることもあります。腰椎分離症を改善させるにはどの筋肉を伸ばすべきか腰椎分離症の痛みを軽減するには、腰周辺の強い筋肉で背骨をしっかりと支えることです。腰椎を安定させるには、背骨の周囲にある脊柱起立筋と、腰と骨盤をつないでいる大腰筋を意識して鍛えるといいでしょう。どちらも体の深部にあるインナーマッスルなので、これらを強化するにはストレッチが最適です。ジムで行うようなハードな腹筋、背筋運動では、これらの筋肉に刺激を与えることはできません。十分なストレッチを行うと筋肉に柔軟性が戻り、コルセットのように骨をしっかりと支えることができます。腰椎をささえる脊柱起立筋のストレッチ腰椎分離症対策のためには、脊柱起立筋の特に下側を伸ばすストレッチが効果的です。床にお尻をついて座り、膝をかるく曲げた両足をなるべく大きく左右に開きます。両腕は左右の足の間に置いておきます。上半身をゆっくりと前方に倒し、手先から両肘までを床にぴったりと着けるように上半身をかがめます。顔はお腹を見るようにします。背中の真ん中からお尻までの筋肉が伸びているのを意識してください。このポーズを30秒間キープし、ゆっくりと上体をおこして終了です。このストレッチを3回繰り返します。骨盤周辺の大腰筋を柔軟にするためのストレッチ背筋を伸ばし、立て膝の姿勢で左足を前に出します。左足の膝は90度に曲げます。右足は膝下をぴったりと床につけておきます。前方に出した左足にゆっくりと体重をかけ、この姿勢を30秒キープします。右足の股関節周辺の大腰筋が伸びていることを意識しましょう。左右の足を入れ替え、左足の大腰筋も伸ばします。左右1回ずつのストレッチをワンセットにして、2、3セット行うと効果的です。どちらのストレッチもかんたんな動作です。運動習慣のない人や、体力のない中高年の方でも、これならむりなく続けることができるでしょう。

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肩の痛みと手のしびれが起きた時に疑う２つの症状

肩の痛みと手のしびれを感じたら、胸郭出口症候群や頚椎椎間板ヘルニアかもしれません。自覚症状はあっても、ただの疲れだと思ってどちらも見過ごしやすい疾患です。しかし放置しておくと痛みとしびれがひどくなるだけでなく、背中や足にまで症状が広がることもあります。胸郭出口症候群は女性によくみられ、発症年齢は20代から30代が多い疾患です。頚椎椎間板ヘルニアは男女ともに発症しますが、40代から50代の方に多いという特徴があります。胸郭出口症候群の原因とは胸郭出口症候群とは、腕に向かう神経束が、血管とともに鎖骨付近で圧迫される疾患です。この疾患のもっとも多い原因は、猫背、巻き肩、ストレートネックなどの姿勢のゆがみだといわれます。こうした不自然な姿勢では、鎖骨の位置が通常よりも下に押し下げられます。鎖骨が下がると胸郭からの神経と血管の出口が狭くなり、神経束が圧迫されてしびれなどの不快症状があらわれます。胸郭出口症候群の治療と再発防止胸郭出口症候群を改善するには、肩や肩甲骨周辺のマッサージとストレッチが有効です。筋肉が柔軟になると、姿勢も正しく整っていきます。鎖骨が適切な位置へ戻ると、血管と神経の通り道は広くなり症状も緩和されます。マッサージやストレッチで症状が消えても、間違った姿勢を続けると、胸郭出口症候群はすぐに再発するでしょう。日常生活の中で正しい姿勢を習慣づけることが、この疾患を予防するうえでは大切です。デスクワークの合間に肩や肩甲骨を動かすだけでも、筋肉の疲れをほぐし、姿勢を正しくする効果を期待できます。頚椎椎間板ヘルニアの原因とは頚椎椎間板ヘルニアとは、頚椎と頚椎の間にある椎間板がずれてしまう疾患です。外側へ飛び出した椎間板が神経を圧迫することで、首筋や肩の痛み、手のしびれなどの症状があらわれます。頚椎椎間板ヘルニアの原因は様々です。 40代、50代になってからの発症が多いことから、大きな原因のひとつは加齢による頚椎の老化だと考えられます。この疾患の症状は四十肩や五十肩によく似ているため、重症化するまで発見が遅れることは珍しくありません。頚椎椎間板ヘルニアの治療と再発防止頚椎椎間板ヘルニアだと診断されると、痛みが自然におさまるまで安静に過ごすように医師から命じられます。強い痛みがある場合は、ロキソニンなどの消炎鎮痛剤と湿布が処方されるでしょう。整形外科では、頚椎周辺の筋肉を柔軟にするために低周波治療を行ったり、頚椎を伸ばす牽引を行ったりすることもあります。これらの治療は対処療法で、頚椎椎間板ヘルニアを根本的に治すものではありません。この疾患の再発を防止するには、日常生活の中で、首への負担を徹底的に減らすことがもっとも有効です。うつむきがちになる長時間のデスクワークを避ける、バッグをいつも同じ側の肩にかけないようにする、頬杖をつくのをやめる、ボクシングや柔道などの首への衝撃の強いスポーツを避けるなどの工夫をすれば、再発のリスクを大きく下げることができます。また、根本的治療を行うため、整体や鍼灸院などの治療院に行ってみることもおすすめします。

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機能性食品に頼る前に

日々、患者さん方からのご質問をお受けしますが、私の体調だったら、ビタミン◯が、△△が足りないのでしょうか？この健康食品を勧められたのですが、どうでしょうか？ということを尋ねられることがあります。鍼灸師の立場で、特定の食品や商品をお勧めすることはしてはならないことです。通院している方でしたら、主治医の先生に必ず聞いていただくようにお願いしています。まずは生活習慣の見直しをもちろん、これらの商品・食品を摂取することで、生活のリズムが取り戻せたり、体調不良が楽になったり、という事例、たくさんあるのだとは思います。その前に、ご自分の生活を見直していただきたいのです。少しでも質のよい睡眠が取れていますか？ご飯はバランスよく、ご自分に合った食材を食べていますか？お通じが気持ちよくありますか？運動するチャンスはありますか？気のおけないご家族、お友達、周りの方と笑って過ごす時間はありますか？機能性食品に手を出す前に・・・早く休めるように、生活のリズムを見直す、ゆったり眠れるような寝具やお部屋の環境を整える、質のよい調味料や食材を買う、美味しいと思うものに少しお金をかけて、食べに行く自分が楽に一日を過ごすためのものにお金をかけて、時間を買う身体を動かすための歩きやすい靴、心地ようウェアにお金をかける。日常から少し離れた場所に旅に出かけたり、自然の中に身を置く。よくわからない機能性食品にお金を出すのでしたら、こういったことにお金を払ってみませんか？わたしはこんな風にお答えしています。筆者プロフィール宮田あずさ鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師安産灸ネットワーク所属女性・こども・マタニティ・ノマド鍼灸院院長首都圏中心に出張鍼灸を行っています。産科医療機関での安産灸R逆子の灸R治療経験を活かし安心・安全なお産を求める妊婦さんのケア・女性特有の不調のフォローを刺さない鍼・痕の残らないお灸を使いおこなっています。

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季節の変わり目！風邪かな？と思ったらまずなにをしますか⁉︎

季節の変わり目でもあるこの時期で体調を崩す人は多いのではないですか？当院に通われている方も今年は特に咳をしている方が多いように思われます。さて皆様は「風邪かなぁ〜？」と思ったら、まずなにをされますか？多いのは「まず風邪薬を飲む！」ということではないでしょうか？昔、私もそうでした。しかしこれは正しいか？と聞かれると最近は「ちょっと待って！」とお応えしています。そもそもその体調不良の原因はなに？？だるい、熱っぽい、鼻水が出る、咳が出る…などなど体調不良には様々な症状があります。ただその原因は様々です。細菌性、ウイルス性、疲れ、自律神経系のバランス異常これは自分では判断出来ません！そのためむやみに市販の風邪薬を飲むことは「原因⇄対処」として正しくないことがあります。かえって悪くなる場合もあるので注意したいところです。まずなにをしたらよいか？我々の身体の中には免疫力と自己治癒力があります！この機能が、過労やストレス、偏食や寝不足などにより低下してしまい、本来であれば体調不良に繋がらないような弱い細菌やウイルスにやられてしまうのです。そのためこの機能を回復させれば自動的に良くなります。ではどうするか？答えは「休む、寝る」ことです。ただ寝てればいいの？中にはインフルエンザなど強いウイルスもいるためその場合は医師の指導のもと薬を服用した方がいいパターンもありますが、大抵の場合は寝てれば良くなります。とても乱暴な言い方に聞こえるかもしれませんが、現代人は職場環境や通勤環境、人間関係などストレスが多く、さらには少しの体調不良ならば薬を飲んで頑張ろうとします…。すると体は過労状態から身を守ろうと自律神経を働かせて免疫力を下げます。これにより先ほどもお話をしましたが風邪を引きやすくなります。そしてさらに頑張る…。この状態を繰り返すと体は休めておらず免疫力が下がったままになり、また自律神経も乱れたままとなります。この状態は、丸腰で敵地に乗り込むようなものです。自己防衛が出来ていません。風邪を引かない、長引かせない対処法 1.ストレスストレスを100%取り除くことは不可能です。そのためストレスはあるものとして受け入れることが重要です！諦めが肝心！？２.栄養摂取ビタミンやミネラルなど抗酸化力が高い食事心がけ、果物などで酵素を摂るのもよいでしょう。なにをどのくらい摂取したらよいか難しい、と言う方は専門家に相談しサプリメントを処方してもらうのがよいでしょう。３.お風呂に浸かる湯船に浸かりましょう。温度と水圧によりリラックス効果と血流改善が期待できます。４.熱めのシャワーを浴びる少し温度を高めにしたシャワーを首の後ろから背中の肩甲骨の間辺りにあて温めます。自律神経のバランスの乱れにアプローチします。５.マッサージをする全身の筋肉が緊張状態にあると血流が悪くなっている他、自律神経の働きも鈍ります。そうなると当然、免疫力も下がってしまうため、筋肉をほぐす必要があります。（発熱中は逆効果もあるので事前にご相談下さい。）６.びわ葉温灸枇杷葉温圧療法の枇杷葉の薬効とお灸の温熱効果、棒灸の指圧効果により、体温を上げ免疫力を上げます。１℃上がると30%増すと言われています。このように本来、人が持つ力を最大限に活かしてあげてこその治療です。かぜかなぁ〜と思ったら「まず薬」ではなく、「まず休む」ことを心がけてください。一色浩太つるのこころ治療院院長（鍼灸按摩マッサージ指圧師）一般社団法人まほろば東京融合療法研究会付属施術所所長中国上海中医薬大学解剖学短期研修修了枇杷葉温圧療法師範（福寿弁天秘法濱田家直系）治療の主役は「あなた自身」です！人には自らを治そうとする自己治癒力があります。その力を最大限に引き出し、整えてあげることで症状に対して根本的な側面からアプローチしていきます。また東洋医学では病気になる前に治療や養生をして未然に防ごうということを「未病知」といいます。当院はこの病気になる前の"予防"にも力を入れ、根拠のある施術、指導を行っていきます。

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日本人総運動不足！？　サルコペニア肥満あなたは大丈夫？

　　メタボリックシンドローム（体脂肪・内臓脂肪体質）やロコモティブシンドローム（筋・関節　運動器障害）、現代人が抱える生活習慣病は年々広がりをみせております。　あるスポーツ財団の調査によると、一週間に２時間以上の運動をしている方は、全世代別にみても全体の約３８％しかおりませんでした。特に高齢者は筋力低下に伴い要介護の状態を高めてしまいます。国を挙げてロコモ予防の体操を推進した結果、一時期よりも運動を習慣化する方の割合は増加傾向にあります。しかしその反面２０代〜３０代の若者世代での運動不足は深刻です。社会の利便性が良くなった変わりに、体を動かす事が極端に少なくなりました。この状況がこのまま続くようだと、今の若者世代が４０代になった時には、ロコモティブシンドロームに大部分が悩まされると予測されています。これからどんどんこの問題は深刻化しそうです。なぜなら最近はメタボリックシンドロームとロコモティブシンドロームの合併症状まで出始めております。　それがサルコペニア肥満です。平均筋力量が半分以下になった人をサルコペニア症候群と呼ぶサルコペニアとは？　ギリシャ語で筋力が失われた症状という意味です。世代別の平均筋力量が半分以下になった人の事をサルコペニア症候群といいます。実はこの症状、３０代を越える女性の５人に３人がなっていると言われております。つまり、筋肉量が無く、脂肪がついている体型はサルコペニア肥満だと言えます。　　最近ニュースでも話題になっていますが、絶食ダイエット。過剰な食事制限は、返って体を悪くします。これは筋力を落としたために、基礎代謝が落ちるので、体温低下や体力が無くなるので、リバウンドに悩まされるようになります。　私達が健康を維持するためには適度な運動は絶対に必要です。生きているという活動そのものが、心臓の筋肉の運動だと言っても過言ではありません。運動が嫌いだからと言って避けていると、体の機能はどんどん低下します。体が疲れやすい。病気がち。ストレスが多い・・・これらの悩みも運動をする事で大幅に改善します。運動はすべての体の状態に効果がある！　ある大学の学長がこんな事を言っております。「薬は一つの症状にしか効かないが、運動はすべての体の状態に効果がある！」。一週間に２時間の運動は最低限必要な目安です。一日わずか２０分程度です。通勤通学の時に、早歩きをする。階段を利用する。朝ラジオ体操を習慣にする。休日は町内をウォーキングしてみる・・など　意識をすれば出来る事がたくさんあります。　ぜひ健康維持、健康増進のために運動を習慣にしていきましょう。たった3分で弱ったカラダが復活する真呼吸ストレッチ著者：清水真出版社：神宮館筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長日本メンターコーチング協会コーチ　手技塾札幌代表　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

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セカンドオピニオンの本当の活用法＜前半＞【患者力６】

皆様こんにちは、u-balからだ塾の上原です。「本当にこの診断で良いのかな？」「この治療法、他の先生でも同じようなことをするのかな」こんな時、「他の先生の意見も聞いてみたい」と不安に思うことがあるかもしれません。ご存知のことも多いと思いますが、かつては治療側に失礼にあたることから、なかなか難しいこととされてきました。今でもそのような対応をされる医療現場もありますが、「むしろ重要」「全く問題ない」と言うのが時代の流れなってきており、今ではセカンドオピニオンが世間に浸透しつつあります。そこで、『治療家を本気にさせるための「患者力」養成シリーズ』、第6回目は「セカンドオピニオン」＜前半＞についてお話します。整形外科で変形性股関節症と判断された患者さん私の患者様で、先日激しい股関節の痛みを訴えられるお客様(Aさん)がいらっしゃいました。１か月ほど前、庭の草むしりをした直後から激痛が走ったとのことです。お話をお聞き致しますと、草むしり自体は日頃から行っていたらしいのですが、その日はたまたま腰痛予防のために滅多につけない骨盤ベルトをきつく締めた状態でやったとのことです。不安になったAさんは整形外科に行き、診てもらう事にしました。そしてお医者さんによる診断名は、老化による『変形性股関節症』。加齢とともに大腿骨や骨盤の変形が起きて痛みを引き起こす病気です。鎮痛剤の服用とともに安静をすすめられたAさんですが、その後一か月にわたり良くなるどころか次第に立っていることもままならなくなりました。そしてその後Aさんの娘さんのご紹介により、埼玉県から東京の私の診療所にわざわざお越しになったのです。セカンドオピニオンを求めて他の整形外科を受診してもらうことに老化による変形はある日突然おこるものではなく、年月を通して徐々に起こるものです。今回は草むしりをきっかけに激痛に発展しているわけですし、仮に変形があったとしても、それが原因かどうか、私は疑問に思いました。極端な骨盤の歪みがあったので、試しに調整してみました。施術直後はかなり軽くなったらしく、姿勢もよくなりました。ご本人は喜んでおり、「骨盤だったんですね～」とおっしゃっていたのですが、私自身はまだ疑問でした。骨盤の歪みがはたしてあそこまでの激痛を前兆もなく引き起こすものか・・。案の定、娘さんの話によると翌日からは痛みが再現し、歩行が難しくなったようです。そこで、私は紹介状をしたため、近辺の埼玉の2つの大きな病院の股関節専門外来を受診して頂きました。しかし、診断はやはり初めの病院と同じ「変形性股関節症」でした。再び私の診療所を訪れたAさんは憔悴しきっており、この先歩けなくなるのではないかと不安になっておりました。私はとりあえず再度骨盤を調整したところ、やはり症状は楽になり、歩きは改善されました。そしてAさんはこの先これを繰り返すのが一番良いと思う、とおっしゃいました。しかし、おそらくまた翌日には再発することは予測できるわけで、これが根本治療にはならないことは、治療家のカンとしてなんとなく気づいていました。 4件目の病院で驚きの診断名を下されるそこで、比較的Aさんの自宅に近い私の信用できる同僚に声をかけ、診てもらう事にいたしました。そうしたところ、彼も私と同意見で、症状からして痛みの原因が変形股関節症とは考えにくい、とのことでした。彼としても骨盤のゆがみは気になるとのことで彼なりに調整をかけたところ、これもまた私の時と同様、改善→再発と言う結果でした。彼と相談して、もう一度だけ病院での検査をすることにいたしました。Aさんはもう医者にはかかりたくない、と医療への不信感はあらわでしたが、今回は同僚の彼が修行時代お世話になった整形外科で、信用できる先生とのことで、これが最後の頼みの綱です。診断の結果、思わぬ病名がつきました。『急速破壊型股関節症（Rapidly Destructive Coxarthropathy；RDC）』多くは６か月～１年以内という比較的短期間の経過で股関節が急速に破壊される原因不明の疾患で、欧米では全股関節症の5~10％程度と、比較的珍しい疾患です。治療家としてお恥ずかしい話ですが、私も彼もこの疾患のことは聞いたこともありませんでした。ゆえにもちろん疑う事も出来ず、骨盤の異常に手を出すことで精いっぱいとなってしまったわけです。が、ようやく正しい診断ができる先生に巡り合え、結果的に改善への道のりが開けたことは、私たちとしても一安心、非常に嬉しい出来事となりました。あとから、手術の可能性を含んで治療をしていくことと、お礼のお手紙を頂くことができました。治療する側を選ぶこと・別の専門家の意見を聞くことは必要このように、セカンドオピニオンって大事・・どころではく、「必要不可欠」な事例があったりします。このコラムでは何回も言いますが、治療する側も人間です。分野によって得意不得意はもちろん、どれだけ検査技術が発達してもそれを元に下される判断は人間がするものです。従って、治療する側を選ぶことや、時には別の専門家の意見を聞くことはむしろ自然なことであり、先にも申しあげたように「必要」です。そう考えると、良い治療家とは、セカンドオピニオンを容認するだけでなく、時には自ら勧めることをする人になるのでしょうか。いずれにしても、もし治療や診断に不安や疑問があるようなら、積極的に先生にお話しできるような環境作りが必要ですね。後半ではそんなお話しをしたいと思います。まとめ「セカンドオピニオン」は大事ではなく、「必要」な時もある『ちゃんとした治療を受けたい』『手は抜かれたくない』『きちんと診てもらいたい』患者側からすれば誰もが願うことですよね。一方、治療家側から見ると、どれだけ公平に患者様に接しようと思っていても、1日何人、何十人と診ていると、知らないうちに実はお客様を選別しています。そんな中、より先生を本気にさせ、より適切な治療を受けるための『患者力』をつける方法を、シリーズでお伝えしていきます。【これまでのコラム】 Vol.1：『治療院に通っても治らない･･･を防ぐためにできる、たった１つのこと』 Vol.2：『より効果の高い施術を受けるために知っておくべきこと』 Vol.3：『治療院で良いアドバイスをもらうのに心掛けることは１つ！自分の情報を伝えること』 Vol.4：『骨折の手術後でしびれが続く！改善させるためある女性がとった行動とは？』 Vol.5：『意識するのは２つだけ！腰痛や肩こりを早く治してもらうための質問力とは？』著者：上原健志出版社：中経出版筆者プロフィール上原健志うえはら整骨院院長セラピストの為の解剖生理学塾u-balからだ塾、マジックハンズ・セラピストアカデミー代表女子サッカー『INAC多摩川レオネッサ』チームトレーナー、＜資格＞柔道整復師、ケアマネージャー、米国NSCA認定パーソナルトレーナー、英国ITEC,CIBTAC国際ライセンス(解剖生理学)、上海中医薬大学短期研修修了(解剖学) 現場での施術はもちろん、プロ向けの指導にも尽力しており、難しい解剖生理学を現場目線で分かりやすく説明するスタイルは、プロ・アマ問わず多くの支持を受けている。体に関する商品開発など、コラボ企画も多数。

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腰の歪みが引き起こすからだの不調は様々！矯正やセルフケアで改善を

腰の歪みがあると、腰痛だけでなく肥満や筋肉のコリなどの困った症状があらわれます。腰の歪みとは骨盤の歪みのことです。骨盤は1つの大きな骨ではなく、仙骨、恥骨、腸骨、坐骨が組み合わされてできています。腰が歪むとは、これらの骨の接合部が開き気味になったり、傾いたりして、骨盤の形が崩れた状態のことを指します。骨盤はもともと柔軟で歪みやすい骨組織です。生活習慣でも簡単に歪みますが、矯正するのも難しいことではありません。腰の筋肉や関節をほぐせば、腰のゆがみは次第に元に戻ります。腰が歪んだままでは、マッサージはほとんど効果がありません。腰を正しい位置に戻すことが、健康維持の出発点となることでしょう。腰の歪みがからだに悪影響をあたえるメカニズム腰が歪んでいると、骨盤が近くの血管やリンパ管を圧迫します。腰が冷えたり脚がむくんだりするのは、骨盤付近の体液の循環が悪くなっているからです。このため下半身太りや冷えが原因の腰痛、腰や背中に疲労感に悩まされることになります。形の崩れた開きぎみの骨盤では、内臓をしっかりと支えることができません。腰が歪んでいる人は、内臓の位置が標準よりも下がりぎみです。このためボディラインまで崩れ、下腹がぽっこり出ることになります。腰が歪んでいると、上半身や下半身の筋肉の使い方にも偏りが生じます。特に負担のかかりやすい腰や脚の筋肉は常に緊張を強いられ、筋肉疲労やコリの原因になります。腰には前後の歪みと左右の歪みがある骨盤が前後どちらかに倒れていると、腰が前後に歪みます。骨盤が左右どちらかに傾いていることで、腰に左右の歪みがみられる人もいます。骨盤が後ろへ倒れぎみの人は、からだのバランスをとるために背中を丸め、お腹を前へ突き出しがちです。骨盤が前へ倒れている人は、腰を反らせることでからだのバランスをとります。前後どちらに傾いても、下腹部の筋肉が弱り、脂肪がつきやすくなります。腰が左右どちらかに傾いたり捻じれたりしている人は、腰の筋肉がいつも不自然に緊張しています。そのため腰痛を起こしやすくなります。腰の筋肉を偏って使うため、ウエストのくびれが左右で違ったり、片側の腰だけが痛くなったりすることもあります。前後の腰の歪みをとるエクササイズ腰が前後に歪んでいる場合、腰のインナーマッスルを刺激することで、骨盤の傾きを正常に戻すことができます。背筋をのばして直立します。耳、肩、腰、くるぶしが縦一直線に並ぶように姿勢を正します。両足を肩幅の2倍の幅に開きます。腰に両手をあて、ゆっくりと腰を下げていきます。太ももが床と平行になるまで腰を下げることが理想的です。腰を下げたままのポーズを20秒キープします。腰をゆっくりと上げ、元の姿勢に戻ります。これを5回繰り返します。左右の腰の歪みをとるストレッチ腰の左右の歪みをとるには、腰方形筋をのばす運動が効果的です。腰方形筋は腰の上部にあり、体を左右に傾けるときに使う筋肉です。椅子に座り、足を左右に大きく開きます。左手を左脇腹にあてます。息を吐きながら、上体を胸のあたりからゆっくりと右側へ倒します。左脇の筋肉が伸びているのを感じましょう。息を吸いながら上体を元に戻します。右脇も同じように伸ばします。

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腰痛を改善するにはストレッチの方法も大切！上悪化させないストレッチの方法とは？

腰痛を改善するためにはストレッチですが、ストレッチを行うにも方法はとても大切です。実は、腰痛にはストレッチを行った方が良い場合と行わない方が良い場合とがあるようです。では、今回はストレッチを行った方が良い腰痛やそのストレッチの方法について見てみましょう。運動不足による筋肉の緊張が原因の腰痛にストレッチは効果的！腰痛であれば何でもストレッチを行った方が、改善に効果的だと言う訳ではありません。腰痛の中でもストレッチで良い効果が期待できるもののひとつは、運動不足で筋肉の緊張が起こっている場合です。但し、ストレッチを行うことで痛みを感じる場合には、ストレッチの方法に問題があるか、ストレッチをすべきではない状態だと考えた方が良いでしょう。急に負担をかけることで腰痛を引き起こして急性の痛みを感じている間も、患部に負担をかけるストレッチは避けた方が良いです。スポーツ選手でも腰痛になるのは、背骨周辺の細かい筋肉が使えていないから！腰痛は運動不足の方ばかりがなるものと思われがちですが、実はスポーツ選手や日常的にスポーツをしている方でもなることがあります。私たちの背骨付近には細かい筋肉がたくさんあって、いくらスポーツをしていてもこれらの筋肉が使えていなければ固まってしまいます。スポーツをしているのに腰痛になるのは、背骨の細かい筋肉が固まってその筋肉が何らかの負荷で急に伸びてしまうことも原因のひとつです。改善には、腰だけではなく腰周辺の細かい筋肉にも目を向けてみることがポイントです。まずは、腰を引っ張っている足の筋膜をストレッチすること！腰痛を改善するためのストレッチとは言え、いきなり腰をストレッチするのには抵抗があるかも知れません。こんな場合には、無理のないストレッチの方法として、腰を引っ張っている足の筋膜から柔らかくしていくのが良いでしょう。まずは、正しい姿勢で椅子に浅めに腰掛けて、片足を伸ばします。そして、背中は真っ直ぐにしたまま上体を倒していき、太ももの筋肉が少し突っ張ったところでキープします。さらに、突っ張った太ももの筋肉を、お尻から膝裏に向かって手の平で軽く10回撫でていきます。これをもう片方の足でも実践してみてください。無理なく背骨周辺や腰の筋肉を動かすストレッチにも挑戦！腰痛対策として伸ばしておくべき筋肉は、腰だけではなく背骨周辺にもあります。そこで、無理なく背骨周辺や腰の筋肉を動かすストレッチの方法をご紹介しましょう。まずは、四つん這いになって背中を丸めながら、お腹は上に向かって引き上げます。次に、背中を下に落として反らせて1分キープし、元の四つん這いの状態に戻ります。まとめ腰痛とひとことにいっても、様々な腰痛があります。腰痛の中でも、筋肉の緊張が関係している腰痛は、ストレッチの効果がより期待ができます。まずは、腰を引っ張っている足の筋膜からストレッチして、次に背骨周辺や腰の筋肉を動かすストレッチに挑戦してみるといいでしょう。

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【動画あり】ジャンパー膝はテーピングで負担を分散させることが大切！その方法とコツをご紹介します

スポーツで頻繁に行うジャンプによる衝撃で起こるジャンパー膝は、テーピングで悪化を防ぐことが出来ます。ただ、テーピングはやり方を間違ってしまうと、必要な部分が固定されず逆効果です。では、ジャンパー膝の悪化に効果的なテーピングのコツを見ていきましょう。【動画】膝の痛みに対処するためのテーピング方法今治・膝の痛みの時の膝関節のテーピング動画基本編台東区のアスリート専門整骨院　膝蓋骨のテーピングひざのテーピングひざの痛みが残っている状態におすすめのテーピング方法ジャンパー膝をテーピングするのは、膝にかかる負担を分散させるのが目的！ジャンパー膝のテーピングは、ただ専用のテープを貼れば良いと言うものではありません。そもそも、テーピングの目的は、ジャンパー膝の悪化に繋がる可能性のあるジャンプやランニング、歩行などの動きによる負荷を分散させることにあるのです。歩行の際の足の着地だけでも、体重の8倍の負荷が膝蓋腱や膝蓋骨の周辺に集中すると言われています。テーピングでの固定によって患部に上手く圧をかけることが出来れば、膝への負荷の集中を解くことが出来ます。膝周りにドーナツ型にテープを貼って、必要に応じて補強すること！ジャンパー膝のテーピングは、椅子に座って膝を曲げた状態で行います。まずは、大腿四頭筋の中心部から膝下に向かってY字に切ったテープを貼り、膝のお皿をテープでドーナツ状に包むようにします。次に、膝下の膝蓋腱でテープを交差させて、さらに大腿四頭筋の中心部に向かってテープを貼り重ねて補強します。最後は、膝を伸ばした状態で、大腿四頭筋の上から膝を押し込むように横向きにテープを貼り重ねていきます。ズレや隙間が出来ないようにテーピングすること！ジャンパー膝のテーピングで注意すべきポイントとして、まずは激しい運動でテープがずれないようにすることです。ズレを防止するためには、テープスティックをスプレーして乾燥させるのが良いでしょう。それから、隙間だらけのテーピングは、運動時の切り傷の原因になります。テープ内に空気が入り込まないように注意しつつ、たるんだりシワになったりしないようにしましょう。また、肌がデリケートな方は、ワセリンを付けたガーゼを当ててテーピングすると肌へのダメージを最小限に抑えることが出来ます。テープは皮膚に負担がかからないように剥がし、粘着の跡も残さないように！ジャンパー膝を悪化させないためには、テーピングをするだけではなくテープの剥がし方も重要です。テープは肌を押さえながら、肌に対して平行に少しずつ剥がしていきます。垂直に無理な力を加えて剥がすと、患部に負担がかかってしまいます。粘着の跡が残りそうな場合も、スティックアウトを活用して粘着の跡が残らないようにしましょう。まとめジャンパー膝のテーピングは、患部を固定して動作によってかかる負担を分散させることが目的です。膝をドーナツ状に囲ってテーピングし、その上からテープを重ねて補給することも大切です。テーピングはズレや隙間を作らないようにして、運動後は肌に負担をかけないようにテープを剥がし、粘着の跡もしっかりと落としましょう。

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首の痛みとめまいは頚椎の疾患の可能性？早めの処置が大切！

首の筋肉や骨に疾患のある人は、首の痛みとめまいの症状が同時にでることがあります。これらの症状はただの筋肉疲労や過労のせいだろうと見過ごしてしまう人も多いでしょう。筋力の衰え始める中高年になってから、蓄積された首への負担でこうした症状を引き起こすことも珍しくありません。早めに診察を受けて適切な治療を施すことが、辛い症状を予防するには大切です。首の痛みだけでなくめまいがおきるメカニズム首の皮膚の下には、脳と心臓を結ぶ重要な血管である頚動脈と頚静脈があります。頚椎の中には自律神経も通っています。首の筋肉や神経に異常が起きると、こうした血管や神経に影響が出てしまいます。その代表的な症状がめまいです。首の筋肉がひどくこると、硬くなった筋肉が首の動脈を圧迫します。このため脳へ送られる血流量が減少し、脳が貧血状態になるためにめまいが起きるのです。頚椎に異常がある場合、中を通っている神経束が骨のゆがみや椎間板などで圧迫されます。このときにもめまいがよくみられます。圧迫されている箇所によってその他の症状は異なりますが、手足のしびれ、頭痛、首の痛み、耳鳴りといった症状も起きてきます。中高年以降に頚椎の疾患が増える理由首の異常が原因でめまいに悩まされる人は、中高年に多いという特徴があります。こうした人のほとんどは、若いころに首に負担のかかる生活習慣をもっていたり、首を傷めるような事故を経験したりいます。例えば20代のころのボクシング、ラグビーや柔道の経験、事故によるむちうち症などです。かつては何の症状もなくても、筋力や骨の機能が衰えてくる中高年になってから、若い頃の負担が辛い症状を引き起こすこともあります。過去の首への負担が今の症状の原因だということには、本人はなかなか分からないものです。こうした自覚のなさが、中高年の首の疾患の発見と治療を遅らせる原因のひとつとなっています。首を伸ばしたり回したりすると起きる頚椎めまいデスクワーク中に急に頭を上げたり、ふいに振り向いたりするときに、気の遠のくような強いめまいがおきることがあります。これは頚椎めまいの症状です。めまいはすぐにおさまりますが、1日に何度もおきる傾向があります。頚骨めまいは、筋肉の強いコリや骨の異常により、首を動かしたときに頚動脈が圧迫されることで起こる疾患です。この疾患を治療するには、まずは整形外科を受診することが大切です。レントゲン検査を受け、頚骨に異常があるかどうかを確認してもらいましょう。頚椎のゆがみや骨棘の形成がみられるときは、外科的措置が必要になることもあります。頚骨に異常がなければ、硬くなった首の筋肉がこの症状の原因だと考えられます。この場合は、整体院や鍼灸院で首や肩の血流を改善する施術を受けることも有効です。早めの治療が大切な頚椎椎間板ヘルニア頚椎椎間板ヘルニアは、首の骨の軟骨の異常でおこる疾患です。頚椎と頚椎の間の軟骨がすり減ったり、外へ飛び出したりすることで、自律神経が圧迫されます。初期症状では続く首の痛みと、時おり起こるめまいが特徴的です。整形外科でレントゲン撮影とMRI画像診断を受ければ、腰椎椎間板ヘルニアかどうかを知ることができます。初期症状の場合は、頚骨の牽引と温湿布だけでも症状はかなり改善します。しかし重症になり、椎間板が修復できないほどつぶれてしまっている場合は、保存療法では回復は望めません。首の痛みだけでなく、全身に強いしびれが見られるほど悪化すると、金属などで頚椎を固定する手術が必要となります。どんな症状でも、見過ごすのではなく、症状が軽いうちに処置を受けることがとても重要なのです。

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寝違えて首が動かない時に、手足のツボを使って解消する方法

寝違えとは「朝、目が覚めたら、首が痛くて動かない…」みなさんも今までに一度はこのような経験があるのではないでしょうか？寝違えは、朝起きたときに首、肩、背中に痛みがあり、症状が軽い場合は首を動かそうとすると痛みで動かしにくい程度ですが、症状が重くなると上下左右の首の動きや振り向く動きが激痛のため、全くできない状態になります。原因の多くは、首や肩の筋肉の疲労が続いていたり、睡眠時に無理な姿勢のまま寝てしまったりすることで起こります。通常は、睡眠中に首に負担のかかる姿勢になっても寝返りをうつことで正しい姿勢に戻るのですが、深酒をして酔っぱらった状態で寝ると、首に負担のかかる姿勢で寝ていても寝返りをせず、そのままの姿勢で眠り続けてしまいます。そのため、翌朝に寝違えていることが多くなります。ひどい寝違えの時は、首や肩の筋肉をグリグリとマッサージしたり、無理にストレッチしたりするとかえって悪化してしまうので控えてください。ツボを使って寝違えの症状を和らげる方法今回は、遠隔部のツボを使って寝違えの症状を和らげる方法を紹介します。 ①落枕（らくちん）人差し指と中指の間を指先側から手の甲に向かって指ですべらせていくと、途中で骨で止まる場所が落枕というツボです。寝違えの痛み全般に効果があります。 ②懸鐘（けんしょう）外くるぶしから指4本分上で、腓骨（ひこつ）と呼ばれるすねの骨のやや後ろ側にあるのが懸鐘というツボです。首から肩にかけて横に痛みが広がるような時に有効です。 ③合谷（ごうこく）手の親指と、人差し指の骨と骨の間で、やや人差し指側のへこんでいるところに合谷というツボがあります。首や肩のやや前側に痛みが出るときに効果があります。 ④養老（ようろう）、⑤後谿（こうけい）手の甲側で、手首のしわの中心からやや外側でへこんでいるところにあるのが養老というツボです。手を握った時に小指側にできるしわの端にあるのが後谿というツボです。この２つのツボは、首から肩甲骨の辺りに痛みが出るときに効果的です。 ⑥承山（しょうざん）ふくらはぎの筋肉がアキレス腱に変わる部分で、中央のへこんでいる部分が承山というツボです。首の後ろから背中にかけて痛むときに効果があります。ツボを押す手順はじめに首の状態を確認するために、どんな動きでどの辺りが痛むのか首を軽く動かして確認します。決して無理に動かさないようにしてください。どの辺りが痛むか確認できたら、その部分に効果のあるツボを刺激します。ここでは首を右に振り向いた時に、首から右の肩甲骨が痛む時の例を紹介します。首から右の肩甲骨の辺りが痛む時首から右の肩甲骨の辺りが痛む時は、右手の④養老と⑤後谿のツボを使います。 ①落枕のツボは寝違えの時の痛み全般に効果があるので、こちらも併せて使います。まず、首を痛みの出る少し手前まで振り向いて、その状態でツボを押していきます。ゆっくりと呼吸しながらツボを20～30秒押していくと、振り向いている首の状態が先ほどよりも楽になっていると思います。そうしたら、もう一度痛みが出る手前まで首を動かし、この状態で再びツボを押していきます。この手順を3回くらい繰り返します。まとめ今回紹介した方法を寝違えた時に使うと、痛みが改善するのが早くなると思います。ただし強く痛めてしまった場合は回復までに少し時間がかかるので、一度にたくさんやるのではなく、少しずつ試してください。また、通常は数日で症状が軽減していきますが、1週間以上症状が全く変わらなかったり、痛みが悪化したり、腕にしびれが出ている場合は、寝違えではなく他の疾患の可能性があります。その時はまず医療機関で診てもらいましょう。筆者プロフィール浅見仁「はり・きゅう・マッサージＪＩＮ治療院」院長鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師頚椎症、頚椎ヘルニア、ムチウチなど首の症状でお悩みの方が数多く来院し、痛みやしびれ、頭痛などの改善を得意としている。腰や膝の痛みなどの一般的な症状はもちろんのこと、内臓の不調や婦人科系のトラブルなども幅広く対応している。施術だけでなく、日常の姿勢や動作、食事や運動など、健康に近づくためのトータル的な視点からとらえたアドバイスを心がけている。

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ぎっくり首の対処法！安静と冷やしが基本です

対処法を覚えておくと、ぎっくり首になっても症状を悪化させずに済みます。ぎっくり首は、ぎっくり腰が首におきたようなものです。強い痛みはありますが、適切な対処をすればこの疾患は数日で治ります。ぎっくり首を長引かせるのは、慌てて行う間違った処置です。急に起こるこの症状に備えて、ぎっくり首の正しい対処法を覚えておきましょう。またぎっくり首は再発しやすいため、生活習慣を見直し、この疾患の原因を遠ざける暮らしをすることも大切です。ぎっくり首とはどんな症状かぎっくり首は、前触れもなく突然起こります。ふと首を傾けたりしたときや捻ったときにおこることもあれば、寝ている間にぎっくり首がおきることもあります。ぎっくり首になると、首にとても激しい痛みが生じます。首をまったく動かすことができなくなったり、痛みのあまり寝返りもできなくなったりします。痛みが最も強いのは、ぎっくり首をおこした当日です。翌日には痛みは少しずつやわらぎ、3日目になると首を少しずつ動かせるようになります。ぎっくり首の原因は何かぎっくり首とは、首の筋肉の捻挫のようなものです。固くなっていた首の筋肉が衝撃にたえきれず、なにかのきっかけで炎症をおこします。ぎっくり首の大きな原因になるのは、慢性的な肩こりです。首と肩の筋肉は僧帽筋でつながっているため、肩の筋肉が固くなると首にも負担がかかります。冷房による首の筋肉の冷え、ストレスや睡眠不足による首こり、姿勢のわるさなどもぎっくり首の原因だと考えられます。ぎっくり首になったときの対処法ぎっくり首がおきたら、なるべく安静に過ごすことが大切です。痛みがやわらいできても、ぎっくり首になってから3日間は首をできるだけ動かさないようにしましょう。同時に氷や湿布で首を冷やすと、回復が早くなります。どうしても痛みが我慢できないときは、市販の鎮痛剤を飲んで、疼痛がおさまるのを待ってもいいでしょう。この疾患がおきるメカニズムは、ぎっくり腰の場合とほぼ同じです。首の骨である頚椎がなにかのきっかけで一瞬だけずれ、圧迫された周辺の筋肉と神経に炎症が生じることで激痛が起こります。炎症を鎮めるには患部を冷やすことが一番です。からだを温める入浴は、炎症を逆に酷くします。ぎっくり首になってから3日間は、入浴を避けてください。ぎっくり首の再発を防ぐにはぎっくり腰と同じで、ぎっくり首もよく再発します。再発を防ぐには、自分の生活のなかにある原因を探し、それを取り除くことが大切です。肩こりや首こりをなるべく慢性化させないようにしましょう。ストレッチや入浴で肩、首、背中の筋肉を就寝前にほぐし、1日のからだの疲れを翌日に持ち越さないようにします。ストレスをためず、忙しくても睡眠時間だけはしっかり確保するように工夫しましょう。夏でも首の冷える服装は避けましょう。冷房の効いたオフィスで仕事をするときは、スカーフなどで首まわりを保護すると効果的です。また、枕の高さやベッドの柔らかさをチェックしましょう。肩や首に負担のかかる姿勢をとらないで済むように、自分のからだに合った寝具を変えてみることも必要です。

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