ヘルニアの強烈な痛みを和らげることは可能？簡単な方法で痛みを和らげることは出来る？

ヘルニアは「とにかくすぐにでも痛みを和らげる方法を知りたい。」と思うくらいに、激痛が起こるものとして知られています。痛みが起こって1週間くらいまでは急性期と言われており、立ってもいられないほどの酷い痛みを感じる方が多いようです。こんな辛い痛みでも、簡単な方法で和らげることは可能なのでしょうか。安静にして痛みを落ち着かせることが大事ヘルニアの急性期の強い痛みを和らげる基本的な対処法は、冷やして患部を落ち着かせることです。患部の血行を良くしないように、安静にしていることも大切です。「寝ている時にどうしても患部を動かしてしまう。」と言う方は、コルセットで患部を固定しておくと良いでしょう。痛みが引いてきたら、必要な筋肉を維持するためのストレッチを！一度ヘルニアの激しい痛みを経験すると、体を動かすのが怖くなってしまうかも知れません。しかし、急性期の痛みが落ち着いてからも安静にしていると、必要な筋肉を衰えさせてしまいます。痛みが引いてきたらで良いので、出来る範囲でストレッチを行うのは良いでしょう。あぐら座りをして両足の裏同士をくっつけたままで上体を前に倒すストレッチは、腰周辺の筋肉を維持するのに効果的です。タオルを使ったヘルニア対策動画このような動画を見て、ストレッチを行ってみてください。激しい痛みを感じた時は、仰向けか横向きで睡眠を取るのが良い！ヘルニアの痛みは、睡眠中の姿勢によっても和らげることが可能ですし、逆に悪化させてしまうこともあります。まず、うつ伏せ姿勢は腰椎や脊椎だけではなく、胸椎にも負担をかけてしまいます。うつ伏せ姿勢では必ず首はどちらかに傾くので、首を動かすことが多くそれだけ背骨に負担をかけてしまいます。仰向けか横向きに睡眠を取るようにすると、一部に負担が偏ることなく上手く負担を分散することが出来ます。椎間板ヘルニア、寝るときの姿勢についての動画ヘルニアの人におすすめの寝方を紹介している動画がありますので、参考にしてみるといいでしょう。横向きに寝る時は膝の間にクッションを挟むと楽！横向きで寝ても、ヘルニアの痛みを激しく感じることもあるでしょう。こんな時には、股関節、膝を曲げて膝の間にクッションを挟むと痛みを和らげることが出来るかも知れません。ただ、腰部分が沈んでいると痛みを大きく感じることがあるので、腰周りにバスタオルを巻いておくのも良いでしょう。仰向けで寝る時も、腰が沈まないように腰の下にバスタオルを挟んだり、若干膝を立てたりして楽な姿勢を見付けてみましょう。まとめヘルニアの痛みは、急性期のうちは患部を冷やしながら安静にしているのが基本的な対処法です。痛みを和らげることが出来たら、ストレッチで必要な筋肉を鍛えたり、少しでも楽な姿勢で体への負担を分散させるよう心掛けましょう。クッションやバスタオルを上手く利用したり、楽に眠れそうな寝具を選ぶことも、ヘルニアの痛みを和らげるのに大切なことです。

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妊娠中に整体を受けても大丈夫？妊娠中の整体にはどのような効果があるの？

最近では、妊娠中の整体「マタニティ整体」を扱っている整体院が増えています。これを聞いて「妊娠中に整体を受けても大丈夫なの？」と思う方もいるのではないでしょうか。マタニティ整体にはどのような効果が期待できるのか、妊婦さんやこれから妊娠を望んでいる方などにとってもきっと関心が深いことでしょう。マタニティ整体は肩こりや腰痛、精神的なストレスの改善に効果的！マタニティ整体では、妊娠中のホルモンバランスの変化によって起こる様々なトラブルへの効果があります。まず、胎児の成長とともに歪んでいく骨盤を無理なく矯正して、腰痛を改善する効果が期待できます。それから、妊娠は嬉しいはずなのに、「マタニティブルー」と言って時期特有の気持ちの不安定もあるでしょう。マタニティ整体では、自律神経の乱れによる肩こりや精神的なストレスを改善する効果も期待できます。マタニティ整体で逆子を治すことが出来る人もいる！「妊娠中に逆子と医師に言われて出産まで逆子。」と言う方は、全体の5％前後と言われています。逆子の原因には色々なことが考えられるのですが、原因の一つに骨盤の歪みがあります。骨盤の歪みで骨盤がきちんと広がらなければ、赤ちゃんの頭は上に位置したままになってしまいます。ただ、マタニティ整体で上手い具合に骨盤を矯正することが出来れば、逆子を治すことも出来るようです。逆子の不安を抱えている妊婦さん向けに、逆子を改善するためのプログラムを用意している整体院もあります。また、整体だけではなく鍼灸でも逆子をマタニティ整体は安定期に入ってから受けるのが良い！妊娠中の整体は基本的には仰向けの状態に寝て、出来るだけ妊婦さんへの負担が無いように施術をしてくれます。とは言っても、妊娠初期の整体は、胎盤が安定しておらずトラブルの原因になる可能性があります。妊娠16週以降の安定期になれば胎盤が安定してくるので、この時期に医師の許可を取った上で整体を受けるのが良いでしょう。そして、整体に通う期間は出産直前までと言う方もいるのですが、赤ちゃんの成長とともにお腹が大きくなってからの整体も体に負担がかかることがあります。くれぐれも無理はしないように、体調が安定しない時にはお休みしましょう。マタニティ整体の費用は5千円前後が相場！マタニティ整体の費用は、整体院によって様々です。 1つの基準として、整体のみであれば5千円前後、カウンセリングのあるところだと1万円以上かかることがあると考えておいた方が良いでしょう。さらに、初診料の必要なところであれば、数千円余分に費用がかかると考えておきましょう。念のため、気になる整体院のホームページをチェックしたり、直接電話で問い合わせてみると安心です。まとめマタニティ整体で妊娠中の様々なトラブルが改善できるかも知れないと聞くと、受けてみようと考える妊婦さんも多いのではないでしょうか。妊娠を一度でも経験したことのある方はよくお分かりでしょうが、妊娠や出産は思っている以上に体に負担がかかるものです。妊娠している期間は10ヶ月もあるので、医師と相談の上、整体に行き、少しでも不快感を解消するのも良いかも知れません。マタニティ整体についてもっと詳しいことが知りたい方は、NPO法人日本マタニティ整体協会代表理事である山田守寿先生のコラムを読んでみてくださいね。＞＞コラムはこちら「妊娠後のからだはどう変化するの？マタニティ整体って何？」

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肩こりにならないためのリュックの背負い方と選び方

「背中に背負うリュックなら左右均等にバランスが取れて、肩こり対策になりそう。」こんなふうに思って、ショルダーバッグからリュックに切り替えた方はいませんか？しかし、リュックも背負い方によっては、肩こりの原因になることがあるので油断は禁物です。では、肩こりを予防するためには、一体どのような背負い方をすれば良いのでしょうか。荷物の位置が低くなると前かがみになりやすい！左右均等にバランスの取りやすいリュックでも、重みによっては荷物の位置が低くなることもあるでしょう。実は、荷物の位置が低くなると、その分上体が荷物の方向、つまり後ろの方に反りやすくなります。ただ、私たちの体は自然と後ろ方向に力が加わるのを何とかしようと、前かがみになって頭の位置が前方向に行きやすくなってしまうのです。それで、かえって肩に負担をかけて、肩こりの原因を作ってしまうこともあります。荷物の重みが左右どちらかに偏っている場合も、肩こりの原因になることが！「リュックが左右均等にバランスを取りやすい。」と言うのは、あくまでも見た目だけです。本当に左右均等にバランスが取れるのかどうかは、皆さんのリュックの使い方次第です。そこで、荷物の重みが左右どちらかに偏っていないかどうかを、チェックしてみてください。リュックが広ければ色々な中に荷物を詰め込んで、どちらかが重いなんて言うこともあるのではないでしょうか。それでは片方の肩ばかりに負担が偏って、肩こりの原因になってしまうこともあります。ベルトが柔らかくて太めのリュックを選んで、荷物に合わせてベルトの位置を調整すること！せっかく肩こり対策を考えて使うことにしたリュックの良さを活かすためにも、まずはリュック選びから慎重に行いましょう。ベルトが細くて硬いリュックは、肩への負担が大きくなりますが、ベルトが柔らかくて太めのものであれば、荷物による負担を色々な部分に上手く分散できて肩に負担がかかりにくいです。また、リュックの中の荷物の重みを左右均等にして、ベルトの位置も荷物に合わせて前かがみにならないような位置に調整しましょう。適度にリュックを下ろして肩回しで筋肉を解そう！肩こりを予防するためには、リュックと言えども長時間背負っているのは肩に負担をかけてしまいます。荷物を背負っている必要が無い時には、適度に肩を解放させてあげることも大切です。リュックを下ろした時に肩回しをすると、肩の筋肉が柔らかくなって滞った血液の流れを多少回復させることが出来ます。まとめリュックを背負っていると、ついついショルダーバッグよりも安心してしまいそうです。しかし、リュックも背負い方によっては、肩こりの原因になることがあるので注意が必要です。肩に負担のかかりにくいベルトのリュックを選ぶだけではなく、荷物を左右均等に詰めたり、荷物の重みに合わせてベルトの位置を調整したりすることも大切です。さらに、リュックを下ろした時に、肩の緊張を解すことも忘れないようにしましょう。

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激しい頭痛の原因はヘルニアによる首のコリ？こんな頭痛でも対策することは可能？

激しい頭痛に悩まされている方は、もしかしたら頚椎ヘルニアで首や肩付近が極端に凝っているのかも知れません。「頚椎ヘルニアなのに頭にまで影響が及ぶの？」と思う方もいるでしょう。しかし、頚椎は頭の近くにあるので、ヘルニアの初期段階ではそれほど大した症状でなくても、そのうち何らかの影響が出てくるはずです。では、こんなヘルニアによる激しい頭痛でも対策することは可能なのでしょうか。頚椎ヘルニアは側頭部や後頭部などの広範囲でチクチク、ガンガン痛む感じ！頚椎ヘルニアによる頭痛は、頚椎のある首はもちろんのこと、その近くにある側頭部から後頭部まで広い範囲で起こります。さらに、痛みは締め付けられているかのようにガンガンすると言う方もいれば、針で刺しているかのようにチクチクすると言う方もいます。ヘルニアが悪化すればするほど、首や肩付近の筋肉の緊張は強くなります。そして、首や肩周辺の血行が悪くなることで筋肉に酸素や栄養が供給されにくくなってしまうので、頭痛も悪化しやすい傾向にあります。病気や生理、姿勢などによってヘルニアの症状が悪化することも！ヘルニアによる首や肩付近の筋肉の緊張や頭痛などは、ちょっとしたことで悪化することがあります。例えば、風邪やインフルエンザで体調を崩すと、体の色々なところで何らかの不調が起こるのは当然です。それから、女性の場合は毎月の生理によるホルモンバランスの乱れでも、ヘルニアの症状が悪化することがあります。この他、うつむき姿勢は首や肩にかかる負担も大きく、ヘルニアの症状を悪化させます。机や椅子の位置を調整して首や肩に負担をかけないようにすることヘルニアによる頭痛を悪化させないようにするためには、日常的に姿勢に気を付ける必要があります。仕事や学業などで座っていることが多い方は、普段使っている机や椅子の位置を調整して肩や首が前に突き出ないような姿勢を心掛けましょう。首から背中にかけてのラインが真っすぐになるような姿勢を心掛けていれば、きっと首や肩への負担は最小限に抑えられるはずです。首や肩に疲れを感じた時は無理はせず、休憩を多めに入れたり休むことも大切です。ヘルニアによる頭痛は、温めて血行を良くするのが効果的！ヘルニアによる頭痛は、首や肩付近の筋肉の緊張で血行が悪くなることで起こるものです。ですので、首や肩周辺の筋肉、頭のマッサージを行って、軽く刺激を加えるのが良いでしょう。時間的に余裕があれば、背中まで温めると広範囲に渡って血行を改善することが出来ます。温湿布やハンカチを巻いたカイロを患部に当てるのも効果的です。まとめヘルニアで首や肩周辺の筋肉が過度に緊張していると、激しい頭痛を感じることがあります。頭痛を悪化させないためには、普段の姿勢で首や肩周辺に負担をかけないように心掛けることです。温湿布やカイロなどで患部を温めて血行を改善するのも、良い頭痛対策になります。

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整体で身長が伸びるのは、歪みを矯正できるからだった！

整体で身長が伸びるなんて言うことを聞いたことのある方はいませんか。これが本当だとしたら、今まで身長に対してコンプレックスを抱き続けてきた方にとっては非常に嬉しいものです。大人になってからでも「身長が欲しい。」と思っている方はきっと多いはずです。整体で身長が伸ばすのは、大人でも可能性はあるのでしょうか。整体では背骨の歪みを矯正することで一時的に身長が伸びる！整体で身長が伸びるのは、整体で背骨の歪みを矯正することが出来るからなのです。背骨が曲がっている状態、背骨が伸びている状態を比較すると、当然伸びている状態の方が身長が高くなるはずです。身長が伸びるというより、本来の身長に戻してあげるといったかたちです。ただ、整体の身長が伸びる効果は、あくまでも一時的なものなのです。矯正して真っすぐになった背骨を維持することが出来なければ、またすぐに背骨が歪んで身長は元に戻ってしまいます。整体で伸ばした身長をキープするためには、常に正しい姿勢を意識すること整体で身長が伸びても、普段の姿勢が悪ければまた背骨が歪んで伸びた身長をキープすることは出来ません。整体での効果をキープするためには、常に正しい姿勢を心掛けることです。背筋が曲がっていると、それだけで身長が低くなってしまいます。特に座っている時は背中が曲がりやすいので、気付いたらその都度姿勢を直すよう意識してみましょう。寝ている時に分泌される成長ホルモンを味方にすること整体の身長が伸びる効果は、正しい姿勢のみでキープするのには限界があるかも知れません。骨を伸ばすためには、寝ている時に分泌される成長ホルモンが重要な役割を果たしています。もっと言うなら、成長ホルモンの働きを味方にするためにも、寝ている時の姿勢にも気を付けてみると良いでしょう。仰向けで伸びをしているように、頭を上に向かって足を下に向かって引っ張るかのように寝ると効果的です。成長ホルモンはストレスや疲労で分泌が減ってしまうことも！成長ホルモンは人によって分泌量が異なるのですが、睡眠時間だけではなく体調によっても分泌量が変わってきます。精神的なストレスを抱えていたり、体に疲労が積み重なっていたりしていては、身長を伸ばす成長ホルモンの分泌が減ってしまいます。十分な睡眠を取って疲労を解消すること、ストレスを上手に処理する力を付けることなども、整体と合わせて身長を伸ばすコツです。適度な運動は、精神的な疲労を睡眠で解消しやすい身体的な疲労に置き換えてくれます。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動、ジャンプをする運動をしてみるのも良いでしょう。まとめ整体で身長が伸びるのは、曲がった背筋を真っすぐにすることで数cm背骨がプラスになるからです。つまり、大人になってからでも、数cm身長を伸ばす（＝本来ある身長に戻す）ことは可能です。この効果をキープするためには、普段から正しい姿勢を心掛けるとともに、十分な睡眠を取ってストレス対策や疲労対策を行うことも大切です。

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頭痛薬には色々な種類がある！こういう場合にはどういう頭痛薬を選んだら良い？

頭痛薬には色々な種類があって、種類によって使われている有効成分も異なることを知っていましたか。「良さそうな頭痛薬を使ってみたけど、ほとんど効果が無かった。」なんて言う経験をしたことのある方も多いのではないでしょうか。頭痛には色々なタイプのものがあるので、1つの頭痛薬が全ての頭痛に対応しているとは限らないのです。では、頭痛薬は一体どのように選んだら良いのでしょうか。シンプルに頭痛のみを何とかしたい場合には解熱鎮痛剤のみの頭痛薬頭痛薬の中でも、痛みのみを何とかしたいのであれば解熱鎮痛剤のみの頭痛薬で緩和されるケースが高いです。解熱鎮痛剤は痛みだけを抑制するもので、まずは炎症による痛みを抑えるロキソプロフェンやイブプロフェンなどがあります。それから、幅広く使われている解熱鎮痛剤にはアスピリンがあるのですが、副作用として胃腸障害を起こしやすいと言うデメリットがあります。胃腸のデリケートな方は、アセトアミノフェンやエテンザミドなどの含まれている種類の頭痛薬を選ぶといいとされています。この他に、イソプロピルアンチピリンのような脳での痛みをブロックしてくれる成分の含まれているものもあります。活動中に眠気があると困る方は、催眠鎮静剤が含まれていないものがお勧め！頭痛薬には痛みに対する反応を鈍感にするために、解熱鎮痛剤と一緒に催眠鎮静剤が含まれているものが多くあります。頭痛薬を使用する時に多くの方が心配することと言えば、副作用の眠気です。特に日中の活動中は、「仕事中や運転中などに眠気が起こると困る。」と言う方が多いでしょう。こんな時には、ブロムワレリル尿素やアリルイソプロピルアセチル尿素などの催眠鎮静剤が含まれていない種類のものを選ぶのが良いでしょう。胃がデリケートな方は、制酸剤の含まれている頭痛薬が最適！頭痛薬を服用すると胃が荒れたり痛みやすいと言う方は、まずは副作用として胃腸障害を起こしやすいアスピリンを避けるのも良い薬の選び方です。ただ、胃の不調を抑制してくれる効果の期待できる制酸剤が含まれている種類の頭痛薬を選ぶと、より安心です。制酸剤としては、メタケイ酸アルミン酸マグネシウムや合成ケイ酸アルミニウム、合成ヒドロサルタイトなどの成分があります。漢方薬は血行を良くしたり体質を改善するのに効果的！頭痛の中でも血行不良が原因の緊張性頭痛は、体質的なもので一旦治っても再発を繰り返すことが多いものです。ですので、体質を改善するために、血行を良くしてくれる効果の期待できる漢方薬の成分が含まれている種類の頭痛薬を選んでみるという選択肢もあります。ちなみに、漢方薬の成分の含まれている頭痛薬には、頭痛を改善するだけではなく、胃の調子を整えてくれるものもあります。まとめこのように、頭痛薬は種類によって相性があります。頭痛薬を飲んでも、「ただ飲んでいるだけ。」「副作用の不快感ですぐに使用を止めてしまう。」という人もいるでしょう。こんなふうにならないためにも、頭痛薬に含まれている成分の効果や副作用をよく調べて安心して使える薬を選択していきましょう。

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後頭部の右側が痛む頭痛は病気の症状？頭痛は健康な人でもなるものなの？

後頭部の右側を中心とした頭痛が突然起こって、どうしたら良いのか分からなくなることはありませんか。頭痛は病気の方だけではなく、健康な方でもある時突然起こることがあるものです。ただ、後頭部の右側のように片側だけが痛む頭痛には、病気の可能性を疑いたくなるかも知れません。果たして本当に病気による頭痛なのでしょうか。片側で頭痛がするのは偏頭痛の可能性が高い！特にこれと言った病気は無く健康な方であれば、後頭部の右側だけとか左側だけなど片側で頭痛が起こるのは偏頭痛である可能性が高いです。痛みの特徴として、ズキンズキンと脈拍と同じように頭がガンガンするような感じがすることが挙げられます。酷い時には、片側だけではなく左右両側とか頭全体的に痛みを感じることもあります。さらに、吐き気、嘔吐などの症状が見られることもあります。偏頭痛はストレスや目や耳への刺激で悪化することがある！後頭部の右側など片側に痛みを感じる偏頭痛は、元々ストレスや疲労などが原因で血管の拡張や炎症などが引き起こす頭痛です。安静にしていれば自然と治ることが多いのですが、光や音などの刺激で頭痛が悪化することもあります。また、偏頭痛を発症するもの若い女性に多く、ストレスや疲労によるホルモンバランスの乱れも関係していると考えられます。患部を冷やしながら安静にしているのが一番の治療！頭の一部が痛むことの多い偏頭痛は、安静にしていると数時間～数日後には嘘のように症状が治まっていることが多いです。もちろん、安静にする場所は、光や音による刺激の少ない暗くて静かな部屋が良いでしょう。そして、偏頭痛は血管が拡張して起こるものなので、患部を冷やして血管を収縮させると効果的です。仕事中に発作が起こった場合にはなかなか安静と言う訳には行かないかも知れませんが、せめて帰宅してからは十分な休息を取りましょう。後頭部神経痛でも後頭部の右側で頭痛が起こることがある！後頭部、耳の後ろの右側あるいは左側で頭痛が起こる症状には、偏頭痛の他に後頭部神経痛が考えられます。首の付け根から突き上げられるかのように、キリキリとした痛みを感じることが多いものです。原因は後頭部の神経が細菌感染や心身の疲労によるダメージを受けることで、子供を中心に発症者の多い頭痛です。栄養をしっかり摂って十分な休息を取ることが、後頭部神経痛の治療の基本です。まとめ後頭部の右側が痛む頭痛には、偏頭痛や後頭部神経痛などの健康な方でも発症するものが多いです。いずれにしても疲れや体調不良などが関係していることが多いので、栄養バランスに注意して体をしっかりと休めることが大切です。生活習慣を改善してもなかなかよくならない、そんなときに整体やカイロプラクティックなどで身体の歪みを治したり、鍼灸治療を受けることで改善するケースもありますので、一度相談してみるといいでしょう。また、頭痛は危険な病気のサインの可能性もありますので、気になる人は一度病院で診てもらうと安心でしょう。

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頭痛にはツボ押しやお灸が効果的って本当？どういうツボをどのように刺激したら良いの？

頭痛に悩まされた時に即効性の高い治療法として、ツボ押しやお灸があります。ツボ押しやお灸は薬を使用せず、外からの刺激で頭痛を治療できる点で人気があります。ところで、ツボ押しやお灸は本当に頭痛に効果があるのでしょうか。どういうツボをどのように刺激すると、頭痛を改善できるのでしょうか。ツボ押しやお灸は体のバランスや内臓に繋がるもの！頭痛に対する効果が期待できる！ツボ押しやお灸に対する頭痛への効果に、疑問を持っている方は多いでしょう。これらは、「体の気・血・水のバランスを整えることで健康でいられる。」と言う東洋医学の考え方が基本になっています。私たちの体では気・血・水のバランスが内臓と結ばれていて、全身の色々な場所に気・血・水のバランスや内臓に繋がるツボが存在しているのです。ツボは全身600個以上もあって、ツボ押しやお灸で温めてツボ周辺の血行を良くすることで、そのツボに関連する体の不調を改善することが出来ます。 1人でもケアが可能な頭痛に効果的なツボは列缺！頭痛に効果的なツボの1つに、「列缺（れっけつ）」があります。 ☆今日のツボ☆列缺(れっけつ)手首の横紋から1.5寸離れた橈骨動脈拍動部に取ります。喉の腫れ、頭痛、歯痛、顔面神経麻痺、腱鞘炎などに効果的です☆是非お試しください ( ???-?)-? http://t.co/DUYaZiSR— もえ鍼灸整骨院＠池田市 (@moeseikotuin) 2012, 1月 11 まずは、両手の親指と人差し指で「L」の字を作って左右の手の股同士を組み合わせてください。そして、手の甲ではなく手の平側で人差し指の先端が当たる部分が、列缺に当たります。この部分なら1人でもツボ押しマッサージも出来ますし、お灸で温めやすいです。首の後ろにある天柱も頭痛に効果的なツボ！頭痛に効果的なツボは、列缺の他に「天柱（てんちゅう）」があります。目疲れに効くツボ天柱（てんちゅう）首の後ろの髪の生え際で、2本の太い筋肉の外側。左右両側にある。肩井（けんせい）左右の肩の先端から指3本分ほど内側。 pic.twitter.com/40jkQsdcH3— 毎日充実！健康生活 (@kenkoumame) 2015, 6月 21 天柱は後頭部と首の境目にあり、「頚椎」と言う首の骨の左右にあります。このツボは、頭痛以外にも肩こりや眼精疲労にも効果が期待できます。ただ、残念ながら後ろにあって、自分1人でツボ押しやお灸を行うのが難しい場所です。家族がいれば手伝ってもらうのが一番ですが、1人でケアする場合には火傷には十分に注意しましょう。お灸は台座タイプだと安全に使いやすい！ツボ押しは自分で加減を調整するのが簡単でも、お灸は本格的に行うものだと、ツボに乗せたもぐさに線香で火を付けて燃やすので注意が必要です。しかし、最近では初心者でも簡単に出来るように、裏にシールが付いていて小さな台座の上にもぐさの乗った台座タイプのものが販売されています。通常のものに比べるとあまり熱くなく取り扱いが簡単で、天柱のような後ろにあるツボのケアにも便利です。初めのうちはノーマルタイプを実際に使って、体調に合わせて強さを調整していくのが良いでしょう。まとめ頭痛を改善するためには、体のバランスや内臓に関係するツボを押したりお灸で温めたりすることで血行を良くするのが効果的です。列缺は1人でもケアのしやすいツボ、天柱は肩こりや眼精疲労など頭痛と一緒に色々な体の悩みをケアできるツボです。ただ、天柱はお灸を行うには一人ではやけどの心配もありますので、列缺を中心としたケアや台座タイプで使いやすいお灸を上手く利用するのが良いでしょう。

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肩こりや腕がだるいのは胸郭出口症候群？胸郭出口症候群とはどういう症状？

肩こりや腕がだるいなどの症状が慢性化して悩まされていませんか。こんな方は、もしかしたら胸郭出口症候群なのかも知れません。そもそもの症状の原因は骨とか椎間板などの骨格にあるのですが、さらに心身の疲労が積み重なることで起こるものです。では、胸郭出口症候群の症状や改善法などを見ていきましょう。胸郭出口症候群の原因は普段の姿勢や疲労、老化、怪我、病気などの色々なところにある！肩こりや腕がだるいなどの症状が起こる胸郭出口症候群は骨格が原因と言えども、その骨格の原因を作り出しているものには様々なものがあります。まずは、普段姿勢が悪かったり、一部に負担のかかりやすい同じ姿勢ばかりを継続していたりすると、当然日々骨格に与える影響は大きくなるはずです。それから、精神的なストレスや寝不足などによる心身疲労も、胸郭出口症候群の原因になります。ある程度の年齢に達した方だと、骨格が老化していたり、更年期障害でバランスを崩していることも考えられます。この他には、心臓病や高血圧などの生活習慣病、胃腸の病気、目の病気、怪我なども胸郭出口症候群の原因として考えられます。胸郭出口症候群かどうかは、長時間腕を上げていると分かりやすい！胸郭出口症候群は、首から肩にかけて存在する「胸郭出口」と言う神経や血管の通路が圧迫されることで起こる症状です。特に強い圧迫が起こりやすい場所には首の付け根辺りと鎖骨辺りにあり、肩こりや腕がだるいなどの症状を引き起こすことがあります。外からは胸郭出口症候群なのかどうかは分かりにくいですが、腕を長時間上げてみると判断しやすいのが特徴です。胸郭出口症候群の場合は、初めに肘のみを上げて腕を上げてみると、血行障害が起こりやすいことから手の平が白くなることが多いです。日常生活では長時間同じ姿勢を継続しないこと、正しい姿勢を心掛けることが大切！仕事上、どうしても長時間に渡って同じ姿勢を取らざるを得ない方は多いでしょうが、長時間の座り姿勢は胸郭出口にかかる負担が大きいものです。なので、「1時間経過したら5分休憩。」などと言うように時間を決めて、休憩時間に姿勢を変えて肩や腕を動かして適度にリラックスすることが大切です。それから、悪い姿勢も胸郭出口に負担がかかりやすく、その負担を軽減するためには正しい姿勢を心掛けることです。正しい姿勢は、立っている時も座っている時も、頭から足まで天井で吊り下げられているようなイメージで背筋をまっすぐ伸ばした姿勢です。壁に頭から踵まで背面をくっつけてみると、正しい姿勢が分かりやすいです。温熱療法で胸郭出口をリラックスさせること胸郭出口症候群による肩こりや腕がだるいなどの症状には、血行不良が関係しています。ですので、血行を良くするケアを行えば、症状が改善することがあります。効果的なのは温熱療法で、しっかりと湯船に浸かって体の温まる入浴を心掛ける他、温湿布を活用するのも良いでしょう。ただ、温湿布に含まれている辛子成分が肌への刺激になってしまうこともあるので、敏感肌の方は注意が必要です。また、十分な睡眠を心掛けることも、疲れによる血行不良を予防する対策になります。まとめ肩こりや腕がだるいなどの症状が起こる胸郭出口症候群は、健康な方でもなる可能性のあるものです。老化や怪我、病気の他には、普段の姿勢や疲労が症状の原因となっていることもあります。普段の姿勢には十分に気を付けて、それでも胸郭出口症候群を発症した時には患部を温めてケアしましょう。

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片方だけ肩こりになるのは病気だから？安心な肩こりと危険な肩こりの見分け方は？

肩は両方にあるものなのに、右肩だけとか左肩だけとか片方だけ肩こりになることはありませんか。両方で同じような症状が起こりそうな肩こりなのに、片方だけで症状が起こるのには病気の可能性を疑いたくなる方もいるでしょう。片方だけ肩こりになるのは、本当に病気のせいなのでしょうか。安心な肩こりと危険な肩こりを見分けることは出来るのでしょうか。左肩のみで肩こりが起こる場合は心臓の病気の可能性がある？片方だけ肩こりになる方の中で、左肩のみで症状が起こっている方はいませんか。左肩付近と言えば、心臓に近い部分です。もしかしたら心臓の病気が原因で左肩で肩こりが起こっているのかも知れません。もちろん、左肩で肩こりが起こる場合は絶対に心臓の病気と言う訳では無いのですが、1つの可能性として頭に置いておいた方が良いでしょう。右肩のみで肩こりが起こる場合には肝臓の病気の可能性がある？片方だけ肩こりになる方の中で、右肩のみで症状が起こっている方はいませんか。右肩付近と言えば、肝臓に近い部分です。こんな場所でコリが起こると言うことは、もしかしたら肝臓の病気が関係しているのかも知れません。これに関しても左肩の肩こりと同じように、全ての右肩の肩こりが病気のサインとは限りませんが、可能性の一つとして覚えておくといいでしょう。病気の危険性の少ない安心な肩こりでは姿勢次第で楽になりやすい！病気の危険性の少ない安心な肩こりと危険な肩こりの見分け方は、姿勢を変えてみることです。安心な肩こりの場合には、横になったり体をまっすぐ伸ばしてみたりなど、楽な姿勢が見つかることが多いものです。逆に、姿勢を変えても何をしても症状が楽にならない場合には、病気の可能性も考えられます。特に症状がなかなか改善しない場合、症状がどんどん悪化している場合、片方だけの肩こり以外の症状がある場合には、病気を疑った方が良いかも知れません。症状によって安心な肩こりと危険な肩こりを見分けることが出来る！片方だけ肩こりの症状があって病気の心配をしている方は、次のような症状の有無をチェックしてみましょう。「腕が上がらなかったり、首が回らなかったり、手足の痺れ、麻痺などの症状がある。」「ある動作を行ったり、ある姿勢を取ったりすると痛みが起こりやすい。」「いつも同じ部分ばかりが痛む。」このような症状の中で該当するものが多くある程、病気の危険性が考えられます。ただ、1つでも気になる症状があれば、詳しく原因を調べた方が良さそうです。まとめ片方だけ肩こりが起こるのは、もう片方とは何らかの違いがあると言うことです。単に片方ばかりが筋肉疲労を起こしやすいと言うことも考えられるのですが、病気の可能性も考えられます。肩こり以外にも症状があったり症状が長く続く場合には、病気の可能性を疑って原因を調べてみると安心でしょう。

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自律神経を乱す恐れも！猫背の３つのタイプとその改善法

「猫背になってるよ！」と誰もが１回は、言われたことがあるんじゃないでしょうか？それだけ現代は、猫背になっている人が多いです。また、生活スタイルによって猫背が増加しているのも、事実です。例えば、スマートフォンの普及やデスクワークの増加により、下を向く姿勢が年々増えています。頭が前に出て、背中が丸くなっているあの格好です。これは、小学生や中学生など成長過程にある子どもでも、ひどい猫背になっている場合があります。外食に行ったときに、ゲームをしている小学生をよく見ますが、かなり猫背になっていますし、心配になることもありますね^^; 猫背の３つのパターンそして、この猫背は、人によって"違う"ことを知っていますか？実は、猫背にも大きく分けて、３パターンあるんです。猫背は、「首の猫背」・「背中の猫背」・「腰の猫背」の3つの種類に分けられます。これは脊柱の丸まった位置がどこにあるかで分類されます。自律神経を乱れさせる首の猫背「首の猫背」は、首のあたりが丸まっている猫背で、デスクワークをする人や、高い枕をしている人になりやすく、「肩ぐち猫背」とも呼ばれています。首に本来あるアーチがなくなって、ストレートネックのように首がまっすぐになっていたり、顎が前に突き出て、肩より前に頭が出てしまっているような状態です。「首の猫背」になると、特に第１頚椎に負荷がかかり、自律神経の乱れを引き起こしやすくなります。めまいや頭痛、動悸、喉の違和感異物感、胸の閉塞感、息苦しさ、首肩こりなど、自律神経的な不調を起こす方は、首の猫背になっていることが大きな原因の１つです。また、首の付け根のリンパや血行がわるくなると、頚椎ヘルニアなど、腕や手首のしびれなど、神経障害を引き起こしやすくなりますので、注意が必要です。背中の猫背次に、「背中の猫背」は背中の中心が丸くなる猫背です。これが一般的に言われている猫背ですね。あぐらを頻繁に掻く人、椅子に長時間座る人が「背中の猫背」になりやすく、背が丸まっていることで肺がうまく呼吸をできず、胃腸も弱くなります。年配の方で、上向きで寝るのが辛いという方は、「背中の猫背」の可能性が高いです。これがひどくなると、猫背の状態で、胸椎の動きがわるくなり、固く変形してしまうこともあります。背中を圧迫骨折する方に多いのは、この背中猫背です。様々な腰の痛みの原因になる腰の猫背最後に「腰の猫背」ですが、「腰の猫背」は腰のあたりが丸くなっている猫背です。本当は、腰の骨は、少し前側に湾曲しているのですが、その湾曲が逆になっているイメージです。こちらも、あぐらをかく人、足を組む習慣のある人に多いようです。腰痛を起こす人は、「腰猫背」になっている場合が非常に多く、改善しなければ年齢を重ねた時に辛くなります。腰の猫背は、すべり症の原因になったり、腰の湾曲がなくなってしまったりと、腰に大きな負荷になりますので、注意しましょう。猫背は、どうやって気をつければいいのか？姿勢を正すってなかなかできないですよね？気づいたら、元通りっていうことが多いです。^^; そこで、猫背を少しでも解消する方法をお伝えします。それは、「鏡で自分の姿勢をチェックすること」です。街を歩いているときでも、ガラス越しに自分の姿を見てみてください。トイレで、自分の立ち姿をみてみてください。猫背になって、元気がなさそうに見えているかもしれません。やっぱりオトコもオンナも、自分の姿は、美しくカッコよく見られたいですよね。こうやって姿勢は意識しなくても、自分の姿をチェックする習慣ができると、姿勢も自然によくなってきます。一度、試してみてください。まとめ猫背は、大きく分けて「首の猫背」「背中の猫背」「腰の猫背」の３つのパターンがあり、それぞれ痛み不調を起こしやすくしてしまいます。特に、自律神経的な不調でお悩みの方は、猫背を改善するだけでも、体調が回復してきます。猫背を改善して、より元気に楽しく過ごしましょう！＾＾筆者プロフィール谷信弥奈良県生駒市の近鉄東生駒駅から徒歩５分にある、「生駒たに整体院」院長奈良で唯一の「足のバランスを整える」施術で、様々な痛み不調を改善する整体院をしています。来院される患者さんの７割は、「自律神経による不調」「足の痛み」でお悩みの方で、自律神経と足について、来院された患者さんが「なぜ、良くなったのか？」という現場でしか分からない本当の情報をお伝えできればと思っています。自分自身が自律神経の不調を克服した経験を活かし、皆さんが好きなことやりたいことを実現するお手伝いができるよう、日々精進します。

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肩こりの症状を軽減するためには入浴が効果的！どういう入浴法を毎日続けるのが良い？

肩こりの症状を軽減するために入浴が効果的であることは、多くの方が知っているでしょう。ただ、「入浴は取り敢えず体だけ洗えば良い。」と言う方も多いのではないでしょうか。毎日行う入浴で、肩こり対策としての効果が実感できればそれに越したことはありません。では、肩こりへの効果が十分に実感できるような入浴法には、一体どのような方法があるのでしょうか。肩までしっかりとぬるま湯に浸かって血行を良くする！肩こり対策としての入浴で大切なポイントと言えば、まずは筋肉の緊張を起こしている肩の血行を良くすることです。この時に浸かるお湯の温度は、40℃前後が最適です。半身浴も良いのですが、コリのある肩を温めるためには肩まで湯船に浸かるのが良いでしょう。そして、お湯に浸かっている時間は15～20分程度で、湯冷めしないようにじっくり体の芯まで温めましょう。入浴中に肩のストレッチを行うのも肩こり対策に効果的！肩こり対策と言えども、ただ湯船に浸かっているだけの入浴では退屈してしまう方も多いでしょう。こんな時には、肩のストレッチをしながら湯船に浸かっているのが良いでしょう。肩をゆっくりと真上に引き上げて限界まで上がったら、今度は一気に力を抜いて肩を下げます。この動作を少なくとも10回は繰り返してみましょう。あるいは、ゆっくりと前後に肩回しを行うのも効果的です。朝と夜の1日2回の温冷浴も肩こり対策に効果的！肩こりの症状が特に酷い時には、朝と夜の1日2回温冷浴を行うのが良いでしょう。と言うのは、朝は夜以上に肩がうっ血しやすく、肩が凝りやすいからです。温冷浴の仕方は、40～42度の温かいシャワーを数分間浴びて、17～20度の冷たいシャワーを数分間浴びると言うのを5回程繰り返すだけです。シャワーの水圧も、肩のコリを刺激するマッサージになります。湯船から出た後も体を冷やさないように浴室や脱衣所を温かくしておくことせっかく肩こりに良い入浴をしても、入浴後に湯冷めしてしまうのではあまり意味がありません。入浴後の湯冷めを防止するためには、浴室や脱衣所を温かくしておくのが良いでしょう。冬の寒い時期は、脱衣所に暖房器具を設置しておくのもお勧めです。また、入浴後にきちんと体に付いた水分を拭き取らなければ、残った水分によって体が冷えてしまうことがあるので注意しましょう。まとめ肩こりに良い入浴法には、ぬるま湯にじっくり浸かること、ストレッチしながらの入浴、シャワーでの温冷浴などがあります。いずれにしてもせっかくの温め効果を台無しにしないために、入浴後は体の水気をしっかり拭いてすぐに着替えて冷えないようにしましょう。浴室や脱衣所を予め温めておくことも大切です。

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肩こりと動悸の症状が起こるのは自律神経失調症のせい？どんな改善方法がある？

肩こりと動悸の症状が同時に起こるのは、もしかしたら自律神経失調症のせいなのかも知れません。自律神経失調症は、精神的な体調不良として軽視されがちです。しかし、症状が酷くなると、日常生活に支障が出てしまうこともあります。そうなる前に、自律神経失調症を改善するための対策法について考えてみましょう。自律神経失調症は全身の色々な所に不調が起こるもの！自律神経失調症の症状には、次のような体の不調があります。「肩こり、腰痛、頭痛、目の疲れ、耳鳴り、動悸、のぼせ、手足の痺れなどの症状が起こることが多い。」「毎日のように倦怠感がある。」「喉が詰まるような感じがする。」「便秘や下痢が頻繁に起こったり、尿が近かったりする。」「イライラしたり、妙に不安になったりして精神的に不安定になりやすい。」自律神経失調症ではこれら全ての症状が起こる訳ではなく、全身の色々な場所のうちの一部で症状が起こることも多いものです。自律神経失調症になる原因は体質や性格、生活習慣など！そもそも、私たちの自律神経は「活動中に交感神経が、安静中に副交感神経が優位になる。」といったように、生活リズムに応じて柔軟に切り替わるようになっています。だからこそ、肩こりや動悸などの自律神経失調症の不快な症状は無く、健康的な体を維持できているのです。ただ、体質や性格、生活習慣などによっては、心身の調子が崩れて自律神経のバランスにまで支障が出てしまうことがあります。心身の疲労が溜まりやすい体質の方、神経質でストレスを溜め込みやすい性格の方、十分な休息が取れない生活や偏食で栄養バランスが崩れた食生活を送っている方などは注意が必要です。十分な休息と栄養バランスの良い食事は自律神経失調症対策の基本！自律神経失調症には体質や性格だけではなく、生活習慣が大きく関係しています。ですので、自律神経失調症による肩こりや動悸などを対策するには、まずは十分な休息を心掛けることです。 1日6時間以上の睡眠時間を確保することも大切なのですが、睡眠時間よりも大切なのは質の良い睡眠です。就寝時間に寝付けるように、寝る直前のパソコンやスマホの使用を控えたり、寝る30分前から暗い部屋でリラックスして過ごすのが良いでしょう。食事に関しては、極端な食事制限によるダイエットはストレスになりやすく良くありません。脂肪分、糖分、塩分の多い食品は控えめにして、野菜中心のバランスの良い食事を心掛けましょう。自律神経失調症は身体的な病気に発展する可能性もある！自律神経失調症は大変な病気として扱われることはほとんど無いのですが、早めに改善を目指す必要があります。と言うのは、自律神経失調症による体の不調から、うつ病のような大変な精神疾患や身体的な病気に発展することもあるからです。心身の疲労を溜めやすい方は、とんでもない病気に発展する前に生活習慣を整えたり、少しでも気楽な考え方に切り替えるのが良いかも知れません。まとめ「病気ではないけれど、肩こりや動悸、他の不快な症状がある。」と言う場合には、自律神経失調症の疑いがあります。自律神経失調症はあまりに長引かせたり、症状を悪化させたりしてしまうと、酷い精神疾患や身体的な疾患に発展することも考えられます。ちょっとした体調不良のように考えず、将来的な危険性のある病気として今のうちから生活習慣には十分に気を付けましょう。

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辛い肩こりには色々なタイプがある？辛い肩こりに対処法は無いの？

辛い肩こりは、仕事に対する集中力の低下に繋がることもあるのでしょう。実は、肩こりには原因によっていくつかのタイプがあるのです。では、肩こりのタイプや対処法について見ていきましょう。冷えや風邪などによる急性の肩こりは冷えや風邪を早めに治すこと！辛い肩こりの中には、冬の寒さや夏の冷房による冷え、風邪などで起こる急性のものがあります。このような肩こりは、疲労の溜まっている方だけではなく、更年期の方にも起こることがあります。肩こりを改善するためには、十分な休息を心掛けつつ、ネギや生姜、シナモンなどの体を温める作用のある食品を積極的に摂取するのが良いでしょう。そして、体の冷えを改善するとともに、風邪を早めに改善することを考えてください。過度なストレスや眼精疲労、冷えなどが起こしている肩こりは血行を改善すること！過度なストレスや眼精疲労、冷えなどによる血行不良が原因で、辛い肩こりが起こることがあります。長時間のパソコンやスマホの使用で起こる眼精疲労は、肩こりとは無関係のものとして考えている方は多いでしょう。しかし、目の疲れも目の血行不良、目の筋肉の過度な緊張が関係しているもので、同じように血行不良や筋肉の緊張が関係している肩こりとも大いに関係しているのです。これ以上症状を悪化させてしまうと、ますますストレスで症状が悪化すると言う悪循環に陥ってしまい、改善に期間を要します。血行を良くするためには、ヨモギや紅花、みかんの皮などの摂取するのが良いと言われています。食生活でドロドロになった血液が肩こりの原因に！脂っこい食品や糖分の多い甘い食品、塩分多い食品などを多く摂り過ぎる食生活を送っていませんか。このような食生活を送っていては、血液がドロドロになって流れにくくなり、血行不良を起こしやすくなります。食品に限らず、アルコールの過剰摂取も肩こりの原因になります。血液中の余分な水分や老廃物を除去する効果の期待できるハト麦のご飯やお茶、ヘチマ、山椒の実などの食生活に取り入れてみると良いでしょう。簡単なエクササイズやマッサージなどで血行を良くするのも辛い肩こり対策になる！辛い肩こりのほとんどが血行不良の関係しているもので、血行を改善することで肩こりの症状が改善することが多いものです。そのためには、肩を上げ下げしたり、前後に振ったり、前後に回したりなどのエクササイズを毎日の習慣にしてみるのがお勧めです。また、筋肉の緊張が気になっている部分に関しては、マッサージでほぐすのが良いでしょう。ちなみに、マッサージは肩だけではなく、二の腕までしておくと高い効果が実感できそうです。まとめ辛い肩こりは全て同じもののように考えてしまいがちですが、このように色々なタイプの肩こりがあるのです。せっかく肩こりの対処法を実践していても、誤った対策では十分な効果が実感しにくいものです。まずは、自分の肩こりのタイプを特定して、適切な対処法を実践してみてください。

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慢性的な肩こりは斜角筋が引き起こしている？斜角筋を利用した肩こり解消法は？

慢性的な肩こりは決して激痛と言う訳ではないのですが、何となくすっきりしない不快感に悩まされるものです。ネットで紹介されている一般的な対策法を色々試してみても、なかなか効果が実感できないと言う方もいるのではないでしょうか。もちろん、肩こりに良いと言われている対策を試せば良いと言うものではありません。十分な効果を実感するためには、肩こりが起こる仕組み、肩こりに関連している筋肉を理解する必要があります。肩こりは斜角筋を酷使した結果起こるもので、腹筋不足も関係している！私たちが常に行っている呼吸には、肺、横隔膜の働きが関係していることは多くの方が知っているでしょう。実は、横隔膜の働きには腹筋も大いに関係していて、腹筋不足だとお腹の圧力が低下する分、横隔膜の働きまで低下してしまうのです。すると、呼吸が浅くなって、吐き切れない空気を吐くために呼吸の回数が多くなって、肩を中心とした呼吸になってしまいます。呼吸で肩を使うと言うことは常に肩の筋肉を酷使していることになり、中でも首筋にある斜角筋に負担がかかりやすく慢性的な肩こりが起こりやすくなります。鎖骨と胸鎖乳突筋の交差する左上にある斜角筋の負担が、周辺の筋肉に伝わって肩こりが起こる！慢性的な肩こりの原因となっている筋肉「斜角筋」は、首筋にあります。横を向いた時に耳の下から鎖骨にかけてピンと伸びるのが、「胸鎖乳突筋」と言う筋肉です。鎖骨とこの筋肉が交差する若干左上辺りには、斜角筋があります。生きるために常にしている呼吸が肩呼吸になってしまうと、斜角筋に負担がかかって斜角筋がだんだんと硬くなります。この負担は斜角筋だけにとどまらず、酷くなるにつれて耳から肩にかけて伸びている「僧帽筋」にも達するようになって肩こりが起こります。常に楽な呼吸をするために、横隔膜をしっかり動かすストレッチをしてみよう！常に行う呼吸だからこそ、肩呼吸では呼吸をしている限り肩に負担をかけ続けていることになります。これを避けて慢性的な肩こりにならないような楽な呼吸を常に行うためには、ストレッチで横隔膜をしっかり動かすようにするのが良いでしょう。バスタオルを丸めて背中の下に置いて仰向けに寝て、何度か深呼吸をしてみましょう。すると、肋骨の上部が縦に、肋骨の下部が横に向かって膨らんだり縮んだりして横隔膜をしっかりと動かすことが出来るはずです。慢性的な肩こりを引き起こしている斜角筋のストレッチも大切！慢性的な肩こりを引き起こしているのが斜角筋となると、この部分のストレッチも欠かせません。まずは両手を鎖骨の下に当てて、下方向に皮膚を引っ張ってください。この時、顎は若干上向きに、さらにゆっくりと左右に首を傾けるのを5秒ずつ何回か繰り返してみましょう。まとめ慢性的な肩こりの原因が、まさか生きるために常に行っている呼吸にあるとは思わなかった方は多いのではないでしょうか。しかし、実際には常に行っているものだからこそ、肩に負担をかけやすいのです。少しでも楽な呼吸が出来るように、ぜひ横隔膜をしっかり動かすストレッチ、斜角筋のストレッチを毎日の習慣にしてみてくださいね。

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女性ホルモンの働きを元気にする効果的な血流アップの方法とは？

こんにちは♪あかり整体の早岡です(*^_^*) 今回のコラムは『女性ホルモンの働きを元気にする効果的な血流アップの方法』についてお話したいと思います。その前に、女性ホルモンの分泌についてご存知ですか？女性ホルモンの分泌は、脳と卵巣の協力作用によるもの「女性ホルモンを出せ！」という指令は、血液を介して『脳の視床下部→下垂体→卵巣』に伝わり、同時に『卵巣→視床下部』へも伝わり、ホルモン分泌の細かな調整が行われています。要するに、脳と卵巣が互いに協力しあって、女性ホルモンの分泌に作用しているのです。卵巣の血流の流れが悪いと、ホルモンバランスも乱れやすくなります！生理痛や冷えなどがあると、血流が悪くなり、女性ホルモンの働きが乱れるのは『血流の悪さ』が原因の1つ。あと、卵巣の血流が悪くなると、妊娠しにくいとも言われています。卵巣の血流が悪くなる原因は、なんなのでしょうか？ 1.卵巣周辺の癒着 2.卵巣のう腫 3.高脂血症 4.加齢４の加齢については、卵巣の血流は年齢と共に落ちていき、個人差はあるものの、３４歳ごろから卵巣の血流状態の平均を下回るデーターが出ています。女性ホルモンの働きを元気にするには、卵巣や脳・全身の血流を良くすることが大切♪ 脳には下垂体があり、ここから卵巣を刺激するホルモンも分泌され、脳の血流が良くなると、中枢から全身への指令も伝達されやすくなります。女性ホルモンバランスを整えるキーポイントは『血流の良さ』脳や卵巣の血流がアップすると自律神経も安定し、ホルモン自体の運搬などもスムーズにいきます。自律神経・ホルモンバランス・免疫力は相互関係にあり、どれか１つ乱れると他の２つにも影響します。自律神経・ホルモンバランス・免疫力は、お互いに影響しあう相互関係にあります。例えば、「ストレスから自律神経が乱れる。その状態が続くとホルモンバランスも乱れ、免疫力も低下してくる」という感じです。自律神経とホルモンの司令塔は、脳の視床下部にあります。自律神経のバランスを整えることは、女性ホルモンの働きを元気にするためにも、とても大切になります。では、ホルモン中枢に影響を与える方法は、どんなものがあるのでしょうか？ホルモン中枢に影響を与える２つの方法は・・１．ホルモン剤を投与して働きかける２．自律神経を介してアプローチする２のセルフケアでホルモン中枢に影響を与えるには、自律神経を「入口」にするのがポイント！「温めて血流を良くする→自律神経のバランスを良くする→自律神経が整う→ホルモンバランスも整ってくる」このような仕組みです。では、具体的にどのようなセルフケアがいいのでしょうか？「血流促進と自律神経のバランス改善」を同時に良くするセルフケアは、「首を温めること！」全身の血流を良くするには、首を温めるのが有効。理由は、首は内頚動脈など脳に流れる大きめの血管が皮膚から浅い場所を通っており、ここを温めると脳の血液の温度が約０．１度上がると言われているからです。温度が上がると、こんな流れになります！「脳の血液の温度が上昇→「熱を放出しなきゃ」と脳が思い違いをおこす→全身の血管を拡張させる→血流促進→全身が温まる→自律神経の副交感神経が優位→自律神経が整う」ストレスなどで交感神経が優位になると、血管は収縮し、血流も悪くなるので、上記の流れはその反対の形を取っています。温める場所は、首の両横側にある脈打つ頚動脈辺りを中心に♪ 「血流促進と自律神経のバランス改善」のセルフケア１．首の両横側の脈打つ頸動脈を中心に温める（ホットタオル・温めグッズ・スカーフを巻くなど）２．卵巣のあるお腹を温める（腹巻・お腹用の温めグッズ・ホットタオルなど）３．腹式呼吸（呼吸は、自律神経を自らの意志で直接働きかける最も有効な方法）この３つは最強な組み合わせ♪ さいごに・・バランスのとれた女性ホルモンを保つ秘訣は、「血流アップ！」首を温めると、卵巣や脳も血流がアップしますので、まずは上記１のセルフケアをやってみてください。余裕があるなら、２．３も行った方が最強です(＾◇＾)V 効果的に血流をアップさせ、自律神経からもバランスが整うように、持っていきましょう！！少しでも女性ホルモンの働きが元気になるといいですね♪(*^-^*) 筆者プロフィール早岡由紀子三重県四日市市の阿倉川駅近くにある、【女性専用】「あかり整体」院長。「女性不調・女性ホルモンの調整・猫背・骨盤矯正・小顔矯正」など、女性のお悩みに特化した施術を行い、女性のお悩みを全て解消する整体院をめざし、日々頑張っております。「FM三重・FMよっかいちにラジオ出演」「中日新聞・毎日新聞に掲載」「ミサワホームでセミナー講師を務める」など、これからも女性の「健康と美」のお手伝いをしていきたいです(*^-^*)

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頭痛薬って「頭痛が治ってるわけではない」のをご存知ですか？

朝、起きたら頭が痛い！こんな状態が２週間も続いてる。病院に行ってみようかな？でも、なんか悪いところが見つかったらどうしよう？とりあえず市販の頭痛薬飲んで様子みようか。。。この頭が痛いの一体どうしたらいいの？　若い頃からもう２０年頭痛持ち！私の頭が痛いの治してくれる先生はどこにいるの？　そんなお悩みの方が日本の人口１億２７００万人のうち３０００万人います。驚愕の数字です。薬はどれ飲んだらいいの？現在、日本で市販されている主な頭痛薬は１５種類。  イブ、イブA錠、ケロリン、サリドンA、サリドンWi、新セデス錠、セデス・ハイ、タイレノールA、ナロンエース、ノーシン、ハッキリエースa、バファリンA、バファリンプラスS、バファリンルナi、ロキソニンSです。そして、医療機関で処方される主なお薬は９種類。 イミグラン錠50、ゾーミッグ錠2.5mg、レルパックス錠20mg、マクサルト錠10mg、アマージ錠2.5mg（有名ですね）、ゾーミッグRM錠2.5mg、マクサルトRPD錠10mg、イミグラン点鼻液20、イミグランキット皮下注3mgです。ドラッグストアなどで自分で買う時は薬剤師さんにどれがいいか聞いてみるといいでしょう。私も病院であらゆる検査、精密検査を受けましたが異状が見つからずロキソニンを処方されましてほぼ毎日飲んでいました。ちなみに病院で処方されるロキソニンとドラッグストアーなどで売っているロキソニンSって何が違うかと言うと中身は全く一緒で、成分や大きさなど全部一緒です。しいて言えば市販のロキソニンSには刻印などの印が入っていません。頭痛薬の副作用どんないい薬でも副作用は必ずあります。私の場合、この副作用に苦しみました。一番辛かったのは、頭痛そのものは半分くらい減りましたが、とにかく頭がぼーっとして五感が鈍くなる事でした。頭痛薬を飲むとお腹が常に痛く下痢が多かったです。薬で頭痛が治ってるわけではない！？頭痛薬は痛みを感じなくさせてるだけでいわゆる根本治療にはなっていません。生活習慣を改める事が不可欠です。現在通われてる病院や治療院で「どこを気をつけたらいいか？」遠慮せずに聞いてみるといいでしょう。頭痛のセルフケア頭痛になった時、自分で出来るマッサージがあります。特に後頭部が痛い頭痛、「緊張型頭痛」に効きますのでぜひ挑戦してみてください。一日に１回か２回で十分です。まとめ関東地方でも６月８日に梅雨入りしましたが頭痛に悩む患者さん、特に偏頭痛、緊張型頭痛の方には辛い季節となりました。もし痛くなったらこのマッサージぜひやってみてください。筆者プロフィール本屋勝海東京都荒川区　頭痛専門「かつみカイロ整体院」院長１５年前に「頭痛とめまい」で苦しみ人生に絶望していました。東京、千葉とあらゆる病院に通いましたが治らず、その後カイロプラクティックに出会い克服！その恩返しをしたい、日本中の頭痛で悩む患者さんを救いたい！私がどうやって頭痛を克服したか？その方法を患者さんに伝えていきたい。そんな思いで日々患者さんと向き合ってます。バリバリの体育会系ですがよろしくお願いします。(^_^)

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血行を良くするのはもはや肩こり対策の基本！どういう血行改善法がある？

血行不良が関係している肩こりでは、血行を良くするのは肩こりの基本的な対策です。肩こりに効果が期待できそうな血行改善法には、色々なものがありまが、日常的な習慣や身近なアイテムを活用できる方法から、便利グッズを活用する方法まで幅広いものです。では、肩こり対策の血行改善法について見ていきましょう。チタン製品で血行を良くすることが出来る！身に付けているだけで血行が良くなって肩こりも解消できれば、こんなに良いことはありません。最近では、スポーツ選手を中心に、白銀色の「チタニウム」と言う金属が使われているチタン製品が大人気です。チタンでは血行を改善する効果だけではなく、体内の電解質のバランスを整えたり、疲労物質を体内に蓄積しにくくしたりなどの効果が期待できます。肩こり対策を謳っている商品も多く、実際に使用した方で肩こりを改善できたと言う方も多いようです。いつでも実践できる手っ取り早い血行改善法はカイロを使用する方法血行を改善すると言っても、外出先ではお湯が簡単に手に入らなかったり、入浴できる状況では無かったりするものです。こういう時には、カイロを持参して外出するようにするのが良いでしょう。肩や首などのコリが気になる部分を、ピンポイントで手っ取り早く温めることが出来て便利です。ただ、カイロは肌に直接当てたり、長時間同じ場所ばかり当てていると低温やけどの危険性があります。肌着の上からカイロを当てるか、ハンカチで包んで当てるかして、数分ごとに少しずつ当てる場所を変えてみるのが良いでしょう。心臓にかかる負担が心配な方には半身浴がお勧め！入浴は血行を改善して肩こり対策に効果的な習慣として知られています。しかし、心臓の弱い方にとって、コリを感じる肩までじっくり浸かる全身浴は心臓への負担が心配になるでしょう。こんな方は、胸から下の部分だけ38～40℃くらいのぬるま湯に、20分くらい浸かっているだけでも全身の血液の流れは良くなります。寒い時期は肩が冷えて肩こりが悪化する原因になるといけないので、お湯で温めたタオルを肩にかけながら湯船に浸かりましょう。急性の肩こりはまずは冷やして炎症を落ち着かせること「肩こりはどういう症状であれ血行を良くするのが良い。」と言う訳ではありません。急性期の炎症を伴う肩こりの場合には、むしろ冷やして炎症を落ち着かせた方が痛みが軽減できることが多いです。そもそも、急激に痛む場合には患部に血液が集中しやすく、冷やすことで血液の集中を妨げる必要があります。そして、痛みが落ち着いて慢性的な肩こりになった時には、今度は温めて血行を改善する対策に切り替えるのが良いでしょう。まとめ血行を良くするのは肩こりの基本的な対策ですが、急性期の痛みはまずは冷やす対策を優先しましょう。慢性期の肩こりの場合には、どこでも血行を改善できる便利なアイテムとしてチタン製品やカイロを持ち歩くのもおすすめです。自宅にいる時は、心臓に負担がかからないよう、肩に温めたタオルをかけながら半身浴をするのもいいでしょう。

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簡単５ステップの味噌づくり！世界に1つだけのスーパーフードを作ってみませんか？

こんにちは。サロン結香の矢澤です。前回は「食事で育むキレイになる3つの豆知識」をお伝えしました。今回は、日本の伝統食と呼ばれる発酵食にちなんだ「世界に1つだけのスーパーフード」のお話です。発酵食のイメージって？？ところで、「発酵食」って、どんなイメージがありますでしょうか？・茶色いイメージ・独特な香り・おばあちゃんが作る食事に、よくでできた・昔の日本を連想する・作るのが難しそうこれは、実際にお客さまからお聞きしたことなんですよ。皆さんイメージがとても豊かで、なるほどな～と感じたこともありました。実は、この発酵食は簡単に作れるのをご存知でしょうか？今回は、私達の身近にある発酵食「お味噌作り」について触れていきます。栄養満点！スーパーフードのお味噌はどうやって作られている？まず最初に、発酵食作りには大切な「醸造」のお話です。醸造とは、麹を使って発酵食をつくることをいいます。麹とは、蒸したもち米に種菌をつけて（製麹）できたものです。原料となる、米・大豆・麦に麹を合わせて醸造してできる最初の乳酸発酵は、お味噌やお醤油。さらに発酵が進すみアルコール発酵では、お酒ができます。その先の酢酸発酵では、お酢。醸造に関わる発酵の段階で、同じ材料でもできる食品が異なります。ちなみに、気がついたらワインが発酵して酸っぱく感じた～！って、経験はありませんか？これは、「酢酸発酵まで進んでしまった」ということみたいですね。ワインは、栓を開けたら新鮮なうちに、頂きたいものです。さて、お味噌は日本の温暖多湿という気候の中で作られた伝統的な発酵調味料です。昔は、一家に一つ味噌樽があったといわれ、同じ材料を使っても、その家庭ならではの味に仕上がったそうです。まさに、栄養満点の手作り味噌は「世界に 1つだけのスーパーフード」とも、いえるのではないでしょうか。では、さっそく手作り味噌作りへ。手作りお味噌を作ってみませんか？味噌作りの簡単５ステップをご紹介！【材料】大豆　/　塩　/　生米麹　/　大豆の煮汁 ①混ぜるまずは、麹と塩をよく混ぜます。 ②つぶす ②茹でた大豆をつぶしていきます。 ③土手をつくる大豆がほどよくペースト状になった所で、土手を作ります。（硬さをみながら、煮汁をたしてのばします） ④混ぜるそこに、先ほど混ぜた①の麹をいれて、ひたすら混ぜ込みます。 ⑤発酵へ。容器に移し、最後は発酵中にカビが生えないように、周りについた大豆をアルコールで拭き取りラップで落し蓋をして発酵へ。 ※3～6ヶ月間、熟成させて完成です。お味噌を作る工程で注意することお味噌づくりは、お子さんと一緒に作っても、とっても楽しいものですよ。注意点としては、設置場所の温度や、納豆を食べた時には触れないこと。そして、時々カビが生えていないか、チェックしてくださいね。いかがでしょうか？簡単に作れる手作りのお味噌には、栄養だけでなく生きた菌が豊富に含まれます。ご自身や、家族や、大切な人の健康のために、世界に1つだけのスーパーフードを作ってみませんか？梅雨時期におすすめの食の養生は「旬」な野菜をとりましょう梅雨の時期は、気圧の変化や湿度も高く「むくみ」や「だるさ」がでやすい方もいらっしゃるのではないでしょうか？そして、なんだかカラダに熱がこもった感じがある方も・・・そんな時こそ、旬な夏の野菜をとりいれてみましょう。夏野菜には、カラダの熱をさましたり巡りをよくしてくれる働きがあると言われます。今回は、「梅雨時期のだるさ解消」にむけての朝ごはんを作りました。・グリルナスの茗荷ポン酢だれ・人参、赤ピーマンの千切りサラダ・おかか納豆・白米・ワカメ、小松菜のお味噌汁・キウイ、ブルーベリーナスは、カラダの熱にこもった熱を冷まし、香味野菜の茗荷は冷えをとり巡りをよくする野菜です。また、納豆に鰹節をトッピングすることで、カラダのベースとなる栄養のタンパク質の量もUP。汗をかく時期はミネラル不足になりやすいので、ミネラル豊富なワカメは積極的にとっておきたい食材ですね。人参や赤ピーマンなどのカラフルな野菜は、抗酸化作用があり女性としては嬉しい野菜です。最後にいかがでしたでしょうか？手作りのお味噌には、生きた菌が豊富に含まれます。そして、手作りならではの温かさを感じる食材ともいえるのではないでしょうか。梅雨時期を快適に過ごす養生の一つとして、ぜひ発酵食や旬な野菜を普段のお食事にとりいれてみませんか？筆者プロフィール矢澤ともみサロン結香～yuika～セラピスト東京出身。医療の仕事に携さわる中、健康や予防医学に興味をもつ。自身の体の不調をきっかけにリンパドレナージュに出会いセラピストの道を志す。その後、神楽坂に女性のためのリンパドレナージュ＆腸セラピーサロン結香をオープン。現在は、「女性のウエル・エイジング」をコンセプトに掲げ、サロンケアの他、食事でキレイになるホームケアを伝えている。

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肩こりで寝れないこともあるって本当？こんな時にはどうやって不眠を解消したら良いの？

肩こりで寝れないことはありませんか。いや、肩こりで寝れないことに気付いている方もれば、寝れないのが肩こりのせいだと気付いていない方もいるかも知れません。いずれにしても肩こりで寝れないのだとしたら、一体どのように不眠を解消したら良いのでしょうか。肩こりによる不眠症の症状は色々あって、とにかく不快感のある睡眠！肩こりで寝れない不眠症の症状では、次のような色々な不快感が見られます。「1時間経っても2時間経っても、なかなか寝付けない。」「眠りが浅い。」「夜中にすぐに目が覚めてしまう。」「朝早く目が覚めることが多い。」「朝起きた時にすっきりしない。肩こりや疲労などが残っていることもある。」肩こりによる筋肉の緊張が自律神経のバランスを崩している！眠っている時は、自律神経の中でも副交感神経が優位になっているはずです。交感神経が優位に働いてしまっていると、質の良い睡眠が妨げられてしまいます。首の頚椎周辺には、自律神経の核が集中しています。肩こりによる筋肉の緊張でこの部分に歪みが生じると、眠っている時まで自律神経が刺激されてしまいます。そして、なかなか寝れない、睡眠の途中で目が覚めやすい、質の良い睡眠が取れないなどの睡眠障害が起こることがあります。 8割近くの方が肩甲骨のケアで寝れない程の肩こりを改善できる！寝れない程の肩こりはタイプによって、効果が実感できるケアの仕方が変わってきます。実は、肩こりに悩んでいるか8割近くの方が、整体院や整骨院などで肩甲骨の位置を矯正するケアを行うことで改善できるようです。ちなみに、このような方だと、指圧とか揉みほぐしなどのマッサージを受けたところで、効果が十分に実感できないことが多いものです。一時的には気持ち良く感じてもすぐに症状が戻ってしまったり、どんどん強い刺激を求めてかえって血行を悪くすると言う悪循環を繰り返してしまうこともあります。適切なケアを受けるためには、肩こりのタイプ、症状に相応しい処置をきちんと判断できる整体院やカイロプラクティック院、鍼灸院などの治療院を選択するといいでしょう。寝付きやすい睡眠環境作りも大切！肩こりのせいでなかなか寝れないことはあっても、寝付きやすい環境作りを心掛けることは努力次第です。例えば、就寝の1～2時間前に入浴して体が温まった状態にしておくと、体の深部の体温を就寝時間くらいに急激に下げて心地良い眠りへと導きやすくなります。さらに、就寝直前に食事をすると、寝ている間も胃が働いていることになり、質の良い睡眠に就きにくくなってしまいます。この他、就寝の1時間前、遅くとも30分前から暗い部屋で静かに過ごすのも、睡眠環境作りに大切です。まとめ肩こりで寝れないのは、筋肉の緊張で首にある自律神経の核に支障が出てしまうからです。ケアの1つとしては肩甲骨の位置を矯正する方法があり、肩こりに悩んでいる方の中でも効果を実感している方がもっとも多いようです。指圧や揉みほぐしなどのマッサージを受けて効果があまり実感できていない方は、ぜひ肩甲骨のケアを受けてみるのが良いでしょう。

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