ふくらはぎをマッサージして健康に！おすすめのセルフケアをご紹介します

ふくらはぎには＜筋ポンプ作用＞という血液を心臓へ送り返す重要な働きがあります。遠くて届かない心臓ポンプ作用の代わりをふくらはぎが担い、下肢末端組織への血液循環を行っています。このポンプ作用の代役が第２の心臓と呼ばれている由縁です。また、ふくらはぎには、東洋医学で言われる生命エネルギー＜気＞の流れ＜経絡＞のツボが多く点在しています。ふくらはぎ健康法とは、そのようなツボを刺激し、筋ポンプ作用の促進効果を期待した健康法です。ふくふくらはぎ健康法の効果は全身に及びます。ふくらはぎをマッサージすると、＜筋ポンプ作用＞によって血液循環機能が向上し血流が良くなります。十分な酸素と栄養を受け取った細胞は活性化して、自律神経のバランスを整え、免疫力や基礎代謝率のアップなど、全身の機能を向上させる効果があります。マッサージの効果を上げるために水分補給と保温の下準備をふくらはぎの中央には脛骨と言う骨があります。ふくらはぎの真ん中あたりでその脛骨を境にふくらはぎは＜外側＞と＜内側＞の２つに分かれます。それぞれを分けてマッサージの仕方や効果、効能などをご紹介します。老廃物の除去やリンパの流れを促進させるためにマッサージ前に水分補給や、全身または、ふくらはぎの筋肉を温めるとふくらはぎ健康法の効果も高くなるのでお奨めします。外側は脛骨に沿ってマッサージを行います。外くるぶしから脛骨に沿いながら膝に向かってマッサージを行うと気の流れも良くなります。リンパを流すイメージで皮膚の表面を撫でるだけでも刺激になるのですが、刺激を感知する受容器は筋肉の深部にあるので、痛気持ちいいぐらいの強さで押しながら行うとより効果的です。内側は同時にアキレス腱もほぐします。アキレス腱から膝に向かって硬くなっているふくらはぎの筋肉を掌と加重した親指で押し上げながら筋肉をほぐします。同時にアキレス腱もほぐします。ふくらはぎ全てのマッサージ終了後はアキレス腱のストレッチを行って、アキレスけ腱を伸ばし、ふくらはぎに刺激を与えましょう。効果・効能自律神経を整える効果があるとされ、またダイエット効果も期待できると言われています。まとめマッサージは全体的にゆっくりと行います。慣れてきたら筋肉を押すだけではなく、もみほぐしながらマッサージを行うと消費カロリーが上がるようです。ふくらはぎ健康法に限らずセルフマッサージを行う時は温かい部屋で行うと、血流が良くなり効果がアップします。足首から膝の往復を３回行いましょう。場所を取らずにいつでも自分で行えるセルフマッサージなので長く続けられる健康法のようです。健康維持のため、お奨めします。

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腰痛対策に骨盤矯正クッション！相性のいいものを選んで使ってみよう

腰痛で、椅子に長時間座っているのが辛い・・・。そうなるとデスクワークにも支障をきたすようになります。そんな人には座るだけで腰痛が緩和されるクッションがあります。劇的にとはいきませんが、自分の体に合ったものを使うことで腰痛が緩和されることが期待できることでしょう。骨盤矯正クッションはカタチや値段も様々。自分に合ったものを選んで！仕事で座っている時間が長い、運動不足が続く・・そんな方は、日頃から腰に負担を掛けています。ついつい背中が丸くなったり、腰を落としたりしてしまっていませんか？そうすると腰に大きな負荷が掛かります。そんな方は骨盤矯正クッションというクッションがおすすめです。ドーナッツ型のものから、背座一体型のものまで様々な種類のものが売っています。値段も１０００円前後のものから１万円近いものまであります。通信販売で簡単に手に入れることができますが、できればお店で試してから自分にか合ったものを買うのがベストでしょう。骨盤矯正クッションに座るとおしりの両側骨盤矯正クッションは座ることで体重が自然とおしりの両側にかかって骨盤が安定し背筋が伸びるという優れもの。体重を腰と足に分散しながら骨盤の位置を正しくする事で自然な姿勢が保たれます。座る姿勢が悪いと、腰痛の原因になるだけではなく、代謝が悪くなり肩こりや頭痛に繋がったり、お肌にも悪い影響が。普段座っている時間が長い人ほどこうしたクッションで自分の身体をいい状態にする工夫をすることが大切です。見た目より機能重視で選ぶ！柔らかすぎるものはダメ見た目に骨盤矯正クッションとわかるものは職場によっては使いにくい場合もあるとは思いますが、大切なのは姿勢が正しく保てる事です。見た目より座り心地や、安定感を重視しましょう。硬さに関してはある程度硬さのあるものがよいとされています。柔らかすぎると背中が丸くなり姿勢が崩れやすいと言われているからです。普通は座ると楽になる筈が、座ると疲れるのでは休む意味がありません。坐骨のズレをなくして仙骨が立つように座れるぐらいの硬さが大切になります。デザインだけだけでなく、やはり機能性や自分との相性も見て選ぶことができるといいでしょう。クッション以外でも気をつけたいクッションはあくまでも身体への負担を緩和させる道具でしかありません。いくらクッションが良くても、長時間座っていれば血行が悪くなり腰痛を起こします。適度な休憩で腰回りを適度に休める事も大切です。まとめ長時間デスクワークをしていて座る機会が多い人は気づかないうちに姿勢が崩れ身体に負担をかけている人が少なくありません。自分に合った骨盤クッションを選んで使っていくことで少しは体の負担を減らせるかもしれません。自分の相性のいいクッションを選び使ってみてはいかがでしょうか。

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自律神経関連疾患が鍼灸治療で改善？原因が特定できない症状にもアプローチできる鍼治療の魅力

原因が特定できない症状でも施術法を見出せる鍼灸治療自律神経関連疾患の治療と言えばまさに我々鍼灸師の得意とする分野です。なぜならば、現代医学では原因疾患や目に見える病理学的変化や検査所見が見つからないとまず有効な治療手段が見出せないのが現状ですが、それに対して我々の技術ではその原因が特定できなくても症状をターゲットとしてアプローチし、改善させる施術を行うことができるからです。自律神経の働きが乱れると様々な症状を引き起こす自律神経系は精神と身体の接点であり、内分泌とともに内部環境の調整及び免疫反応に大きな役割を果たしています。この自律神経の働きがみだれ各種の症状をみるようになった病態が自律神経失調症です。それでは、自律神経に対して鍼灸などの手技療法はどの様な影響を与えるのでしょうか。鍼灸などの手技療法が効果的に作用するメカニズムとは？臨床鍼灸学を拓く（西條和止　著　医歯出版薬出版）の中で臨床における鍼の治効、六つのメカニズムという記載があります。このうちの４つは一般に鍼治療の治効メカニズムを判り易く表現されていますので、下記に転記させていただきます。 ① 組織損傷による生体防御機転刺激 ② 筋への刺激により、筋の過緊張を緩和し血液循環をよくする刺激局所作用 ③ 筋刺激による交感神経を遠心路とする反射機転 ④ 皮膚・皮下組織刺激による副交感神経機能を主体的に高め、自然治癒力を高める機転（西條和止　著　医歯出版薬出版より）つまり、鍼を刺し、筋肉や皮下組織などに刺激を与えることで筋肉の緊張をほぐしたり、血液の循環を良くしたり、交感神経の機能を高め自然治癒力を高めたりすることができるということです。私の場合も、まさに治療に際して上記の様な事を念頭に置いて治療していますし、きっとそのようなメカニズムで鍼の効果が表れているのだろう思っています。鍼治療を行うと、刺激に対する反応が体の一部の色が変化し現れることもそして実際に鍼治療で一例として皮膚の体色変化として目に見えるかたちでも刺激に対する反応が現れます。下記の写真は当院の患者さんに背部置鍼して５分程経った時点での写真です。はっきりと直線的な境界線で帯状に皮膚の色がピンク色に変化しています。ちょうどキネシオテープを貼ったように色が変わっています。二本の線が途中で交わった後、腰部下部から仙骨部でループ状に輪を描いています。特に自律神経の変調しやすい患者さんに多く見られる現象です。筋の走行やデルマトームとも一致しないラインです。どちらかと言うと経筋の走行の方が近いかもしれません。筆者プロフィール杉山祐介経歴都賀光明堂治療院　院長　　千葉市鍼灸マッサージ師会副会長　　千葉県鍼灸マッサージ協同組合監事資格あん摩マッサージ指圧師、はり師、きゅう師、介護支援専門員

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鍼灸治療はなぜ効くの？現代医学的・東洋医学的な見方の違いとは？

鍼灸治療は、症状に応じて適量な刺激を「鍼やお灸」で与えて効果を引き出しますある疾患や症状に対して鍼灸治療を行う場合、以下のような場所（治療点）を選び治療するパターンがあります。この鍼やお灸を行う場所（治療点）の選び方は、 1.経絡・経穴現象の立場から選択 2.現代医学の学理にのっとって、選択 3.昔から伝えられている特効治療点（特効穴） 4.患部、及び症状の表れている箇所 5.その他この様に、それぞれの症状に応じて特定の治療部位を選び、適量の刺激を与えて効果的な反応を起こす事が鍼灸治療を行うことによって可能となります。それでは、なぜ鍼灸治療には効果があるのかを紐解いていきましょう！現代医学的にみる鍼灸治療人間の体には恒常性を保持する機能が備わっています。つまり、血糖値や血圧・体温などカラダの様々な環境や状態を、一定の状態に維持する機能があるのです。しかし、身体的また精神的なストレスが過度に加わると、この恒常性保持機能がくずれてしまい、徐々に体の健康が損なわれていきます。この時に体の表面から鍼やお灸で刺激を加えると、恒常性保持機能が調整されて動きが改善され、症状の改善や予防につながると言われています。交感神経と副交感神経のバランスを整える鍼灸治療で鍼を打ち、体に刺激を与えると、交感神経と副交感神経のバランスを整えることができるので、病気の予防につながります。また、「内臓体壁反射」と呼ばれる反射の現象を利用して、鍼灸治療により内臓などの機能改善ができるという考え方もあります。この反射の現象は、内臓をはじめとする組織に異常がある場合、神経のつながりがある筋肉や皮膚にそれが反射され、筋肉や皮膚に痛みやしびれをはじめとする様々な症状が出るというものです。その現象を逆手にとり、鍼で体表に刺激を与えることにより、内臓にも影響を与えることができると考えられています。鍼灸には痛みを止めたり、筋肉の緊張をおさえる働きがある鍼やお灸で筋肉に刺激を与えることで、「反射作用」を使って筋肉の緊張をゆるめ、体に出ている痛みをおさえる事が出来ます。また痛みを伝える「知覚神経」を体の表面からの刺激でシャットダウンすることで、痛みをおさえる鎮痛効果を生み出すことができると言われています。さらに、鎮静作用のある脳内モルヒネ様物質の分泌を促すことで、鎮静作用が期待できます。自律神経と免疫に作用する鍼やお灸を使った体の表面からの適度な刺激は、自律神経系の一つである交感神経（体を活発に活動させる時に働く神経）の過度な緊張を抑えて、副交感神経（体を落ち着かせている時に強く働く神経）の働きを強めていくのです。東洋医学的にみる鍼灸治療写真：灸頭鍼にて施術している様子。古典で言うところのの火鍼の手技。東洋医学の根本的な思想とは？あなたは東洋医学と西洋医学の違いについてご存知でしょうか？現代の西洋医学は、人間のカラダを科学的にとらえて分析・細分化してとらえていくのに対し、東洋医学は人間のカラダをひとくくりの全体としてとらえて、大局的に体全体を総合的にとらえていくのです。また、西洋医学では病気に関して個々の症状を一つずつ見ていきますが、東洋医学では体全体に出ている症状をひとまとめにして、全体として現れる症候群として見ていきます。（症状１つ１つに病名をつけて治療するというのではなく、症を立てて治療するという考え方）また、東洋医学の考え方の根底には、自然哲学的な思想があります。自然哲学的な思想とは、どこかで聞いたことがある人もいると思うのですが、すべての事柄を「陰」と「陽」にわけて考える「陰陽論」であったり、宇宙の根源を木・火・土・金・水で表す「五行論」のことです。東洋医学では、これらの思想を生理学や解剖学・臨床論に結びつけて使っているのです。東洋医学・鍼灸治療の弱点とは？東洋医学・鍼灸治療には自然哲学的な思想が根本にあるため、現代の西洋医学のように科学的にパターン化、数値化、データー化できないという弱点もあります。体におこる様々な現象を、気・血、陰・陽、虚・実、の様な考え方を用いてとらえるため、科学的に何かを証明することが難しいのです。東洋医学では、人間の体の状態を、臓器や皮膚の色、味、臭い、季節、声などにあてはめて、とらえることで、いま体に何が起きているのか？という状態や原因を探していきます。これらは長年の経験に基づいて集大成されたもので、後から理屈を付けて理論化・体系化された一面も有ります。効果があったのでこれはこういうことだったのかと後から考えて理論づけしたようなところも有ります。気・血・経絡・経穴（ツボ）について考えよう！「気・血（けつ）」は、体内をくまなく巡り、生体現象が成り立っているという考え方です。現代医学におきかえると「気」というものは、神経やホルモン系作用にあたり、「血」というものは、血液、リンパ液、組織液、などの体液ととらえて説明することができます。この「気・血」が巡る経路のことを「経絡」といい、この経絡の上に「経穴（ツボ）」が点在するという考え方です。経穴（ツボ）は経絡の上にあり、気や血が流入したり流出する部位で、体に異常（疾病）が起こった場合にその反応が現れる場所なのです。そこで、この経穴（ツボ）に対して鍼やお灸を使った刺激を与えて治療をすることで、有効に作用するわけです。まとめさて、いかがでしたでしょうか？少し難しい内容にはなってしまいましたが、ひとくちに鍼灸治療と言っても、現代医学的な見方と東洋医学的な見方では、効果を出すための理論がまったく違うものになっているのです。ぜひ鍼灸治療を受ける際の基礎知識として頭に入れておいてくださいね。筆者プロフィール杉山祐介経歴都賀光明堂治療院　院長　　千葉市鍼灸マッサージ師会副会長　　千葉県鍼灸マッサージ協同組合監事資格あん摩マッサージ指圧師、はり師、きゅう師、介護支援専門員

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歩き方は足の裏の使い方で変わる！健康な歩き方の教え

つま先着地の歩き方。前回「つま先着地を〝意識して〟歩いてみてください」と書きました。歩いてみた方も歩かなかった方も、改めてつま先着地を意識して歩いてみましょう。そして今回も歩くときに気にしてみてください。今まで踵着地で歩いていた場合、まず踵で着こうとしてからつま先着地しませんでしたか？そしてつま先で着地するといつもより歩幅が広くなってバランスをとるのが難しいことに気づくと思います。和式歩行の基本はすり足。洋式歩行は踵から着地して順に指先まで接地して蹴り出す、「後方蹴り出し」を推進力とした歩き方になります。これに対し〝片脚を前に出す〟ことによって進んでいるのが和式の歩き方。いわゆるすり足での歩き方です。前に出した脚を(膝を)軽く曲げ、前足に寄せるように後ろ足を運びます。後ろ足で蹴らないんですね。つまり和式歩行は「前方踏み込み」が推進力になります。そして着地はつま先から行い、腰より上は殆ど動かない。この歩き方は草鞋や下駄などの鼻緒がある履き物や着物、いわゆる和装に適した歩き方になります。歌舞伎や能の歩き方を想像してもらうと分かりやすいと思います。個人的には「しゃなりしゃなり歩く」と言う表現は、この歩き方がしっくりくると思います。ちなみに「すり足」と言うと文字通り足裏を摺って歩くことなのですが、屋外では完全なすり足で歩きません。履き物の底をみせない(踵を高く上げない)〝すり足気味〟の歩行になるのです。また和式歩行は歩幅の大きな、いわゆる大股開きの脚運びには向きません。和装との相性もあるのですが、膝を軽く曲げた状態で脚を出すためむしろ歩幅は小さくなるはずです。つまり踵着地の時と同じ脚運びでつま先着地にした場合、歩幅との関係上バランスを取るのが難しくなります。蹠行(しょこう)と趾行(しこう)。蹠行(しょこう)とは足の裏全体を使って行う歩行のことで直立時の安定性が増します。そして人間は蹠行性の動物です。実際につま先立ちしてみた時と普通に立っていた時と感覚を比べてみてください。踵が地面に接地した状態の方が安定していると感じるはずです。これは歩くときにも言えることで、踵を着くことにより接地面が大きくなり安定します。ちょっと待って。人間の歩き方が蹠行なら、踵着地の洋式歩行の方が正しいんじゃないの？そんな声も聞こえてきそうですね。もちろん踵着地で歩くのも蹠行です。しかし蹠行とは踵を含む足の裏全体を使って歩くことです。踵から着地をすることに限定して蹠行と言っているわけではありません。そして和式歩行もつま先から着地するだけで踵をついていないわけではないのです。つま先(特に拇指球)に重心は寄りますが踵も使っています。更には膝を曲げた状態で脚を出すため、膝の屈曲がサスペンションになり山道などの足場が不安定な場所での移動に力を発揮します。和式歩行はつま先から着地するというだけで、つま先のみで歩いているわけではないのです。つま先着地で踵をつけないのは趾行(しこう)と呼ばれる歩き方になります。いわゆるつま先立ちの状態ですね。またつま先立ちになることで脚の長さが稼げるので、後方蹴り出しと相まってストライド(歩幅)が大きくなり高速移動を行えます。人間の場合ですと走る時がこの趾行に近い足使いになります。もちろん人間はつま先立ちで歩くことも可能ですが、特殊な場合を除いて通常はしない歩き方です。ところでつま先を使った歩き方(走り方)だと歩幅が大きくなるんなら、つま先着地の和式歩行は逆に歩幅が大きくなるんじゃ……と思った方、よく読んでますね。和式歩行にはいくつか特徴があります。膝を軽く曲げた状態での脚出しと前方踏込みの推進。また上半身が大きく動かない(捻らない)のも特徴です。この要件を満たした状態で歩こうと思うと、ストライドは大きくとれません。和式歩行では素早く動く場合はピッチ(歩数)が増えるのです。日本人の洋式歩行は、実は不完全。つま先着地を勧める一番の理由は、やはり踵着地による負担の軽減です。実は現代の日本人の歩行を見てみると、洋服を着て靴を履き踵着地で歩いていても膝を曲げていたり踵を引きずってみたり、和式歩行のクセが抜けきっていない人が多数見受けられます。現代日本人の歩き方は洋式歩行に分類されますが、それは完全なものではなく和式歩行とごちゃまぜになった歩き方をしているのです。ですから昔ながらの和式歩行とまではいかなくても、つま先着地を意識するだけで和式歩行に近い歩き方になります。そしてつま先着地の歩き方で体は変わります。二本足で直立する人間にとって足の裏はすべての起点。重要なセンサーの役割をもっているのです。ですから足(足の裏)の使い方ひとつで健康にも不健康にもなります。その役割を担うのが、つま先を使うことにより鍛えられる筋肉。ふくらはぎの筋肉もそうなのですが、足の甲――もっと言うと第二中足骨の間にある骨間筋を鍛えることになります。この骨間筋が鍛えられると何がいいのかは次回に。筆者プロフィール河野伸幸筋整流法　専門指導施術師筋整流法東広島道場　道場主 350年続く武術流派の活法であった〝腱引き〟。その腱引きの技を元に現代に合うよう改良されたのが『腱引き療法』になります。お店の名前が道場となっていますが、これは武術の活法が起源であること。また一方的に施術するだけでなく共に学び合う場所、という意味が込められています。どこに行ってもダメと諦める前に、腱引き受けに来てみんさい！

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治療院に通っても治らない・・・を防ぐためにできる、たった１つのこと【患者力１】

Vol.1『目標設定』あなたは『一生通い続ける』つもりで治療院に行きますか？第1回目はまず目標設定についてお話しします。あなたは治療院に通う時、目標、つまり『○月頃に卒業しよう』と考えながら通っていますか？ちょっとピンと来ないでしょうか。では別の言い方。あなたは『一生通い続ける』つもりで治療院に行きますか？これでしたら、ほとんどの方が「いいえ」と答えますよね。そうなんです。治療なわけですから、当然いつかは「卒業」が大前提なはずです。ところが、そういった話をしてくる患者さんは残念ながらほとんどいらっしゃいません。そこにあるのは「先生にお任せする」と言う謙虚なお考えかもしれませんが、実はそこがはっきりしないと、正しい治療は受けられないのです。家庭教師には「受験」までという期限があるが、治療院には期限がない例えば、受験における家庭教師さんの業務を考えてみましょう。どんな内容・教え方をするかは、・受験までの時間がどれくらいあるか（期限）　・志望校はどのレベルか、それに対し現在の学力はどれくらいか・どれだけの頻度で授業が可能なのか・何よりも本人のやる気と性格が必須事項となってきます。つまり、例え同じ家庭教師とはいえ、生徒全員に同じ内容ではなく、それぞれの状況によって変える、いや、変えるべきなのです。治療院の場合に置き換えても同じで、そのお客様の個々の状況に応じてアプローチ法を変えなくてはなりません。ところが、受験と違って、治療の場合この「期限」がありません。明確な期限がないといつまでも通い続けることに明確な期限があるからこそ治療内容が決まるわけですが、その期限を設定しないとどうなるのか。まず、いつまでも延々と通い続けることにもなりかねません。そして、仮に治らなくても治療家がその責任を取らなくても良くなります。もう少し時間がかかるかもですね～・・と言い続けても業務は成り立つわけですし、何よりも通院が続けば、商売的にも嬉しいわけです。一方、実際「いつまでも通い続けることが苦痛でない」「マッサージ感覚で通い続けたい」と言う患者様もいます。もちろんこれが悪いという事ではなく、こういった方であれば期限を定めなくても良いわけですが、もしあなたがそうでないとしたら、勘違いされないようにしなくてはなりませんね。患者側から期限を提示することが必要　先日いらした患者様の話です。『昨年バイク事故に遭い、内臓挫傷、肋骨骨折、右大腿骨骨折（皮膚から骨が飛び出る大けが）をした。その後右下半身に力が入らない。これが麻痺かどうかは断言されず、延々とリハビリを続けている。納得いかないので点々と医者を変えているが、どこも明確な答えを出してくれない』ちなみに、バイクの同乗者は即死だったそうです。『治りたい気持ちはあるけど、後遺症なら後遺症として受け入れる覚悟はある。どっちにしても、心を決めて次に進みたい。けど、治る期待をいつまでも持たされると不安で進めないんです』この話を聞いたとき、同業者として心を引き裂かれる想いでした。点々とするのは、私でなんとか最後にしてあげよう、と心に決めました。聞きますと、これまでの施術内容は問題ありません。接客も問題ありません。問題なのは、期限を区切らないこと。彼女の笑顔の裏に、そんな強い想いがある事に気づかないこと。『これってこれまでの先生たちに話したことある？』『いや、タイミングが無くて話していません・・』治療中は楽しく話をされたり、なんてことない世間話が続き、そこまで真剣なことを言い出せなかったそうです。もちろんタイミングを作るのは患者様ではなく、あくまでも治療家側の責任です。が、もしそれがないとしたら、こちら側（患者側）からそれなりの話をしなければなりません。「○○があるからそれまでに～」理由を付けて期限を提示する具体的には、『～だいたいいつ頃までに良くなりたい』また、合わせて何かしらの理由をつけると良いです。例）娘の結婚式があるからそれまでにサッカーの大会があるからそれまでに夏に入ると忙しくなるからそれまでに　　などこのように、およその希望を伝えることで、はじめて治療家側の責任が問われることになります。その期限までに結果を出すことが可能なのかそうでないのか、どれくらいの頻度、自宅での努力が必要なのか・・・つまり、本気で施術してもらいやすい環境が整ってきます。『専門的な知識は分からないし、目標なんて、先生が決めることじゃ・・』と思う方もいらっしゃるかもしれません。専門的な知識が無いからこそ、決めなければいけないのです。もしそれが無理な目標なら、そもそも施術を始めない方がお互いのためだったりするわけですから。交通事故の患者さんですが、私は3か月と期限を区切りました。その結果、もしかしたら改善できない点もあるかもしれません。しかし、それはそれで納得する、とおっしゃってくれました。その代り、この3か月間、全力で施術します。そして結果がどうであろうと、その責任は私にあります。患者さんの新しい人生のスタートのために。まとめ『言いにくくても、およその目標の話をしてみよう』『ちゃんとした治療を受けたい』『手は抜かれたくない』『きちんと診てもらいたい』患者側からすれば誰もが願うことですよね。一方、治療家側から見ると、どれだけ公平に患者様に接しようと思っていても、1日何人、何十人と診ていると、知らないうちに実はお客様を選別しています。そんな中、より先生を本気にさせ、より適切な治療を受けるための『患者力』をつける方法を、シリーズでお伝えしていきます。著者：上原健志出版社：中経出版筆者プロフィール上原健志うえはら整骨院院長セラピストの為の解剖生理学塾u-balからだ塾、マジックハンズ・セラピストアカデミー代表女子サッカー『INAC多摩川レオネッサ』チームトレーナー、＜資格＞柔道整復師、ケアマネージャー、米国NSCA認定パーソナルトレーナー、英国ITEC,CIBTAC国際ライセンス(解剖生理学)、上海中医薬大学短期研修修了(解剖学) 現場での施術はもちろん、プロ向けの指導にも尽力しており、難しい解剖生理学を現場目線で分かりやすく説明するスタイルは、プロ・アマ問わず多くの支持を受けている。体に関する商品開発など、コラボ企画も多数。

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肩こりと胸痛は関係のある症状？これらの症状はどういうふうに解決したら良い？

肩こりと胸痛が同時に発生して、不快に感じることはありませんか。 2つの症状が同時に重なると言うことは、それらの原因になっているものがあるのかもしれません。では、この2つの症状は、一体どのようにして解決したら良いのでしょうか。普段着用している下着や服の窮屈さが、肩こりと胸痛を引き起こしている肩こりと胸痛が同時に起こっている場合には、まずは普段着用している下着や服が窮屈なのかも知れないと考えてみた方が良いでしょう。特に女性は服はゆったりめでも胸がある分重みがありますし、毎日ブラジャーを着用する方が多いでしょう。ブラジャーは、男性の着用している肌着よりも締め付け感があります。自分に合ったものを着用していれば、胸の重みを適度に分散することが出来ますが、合わないものを使用しているとかえって肩や胸への負担になってしまいます。服はある程度ゆったりめ、ブラジャーは胸全体をカバーして背中や肩ひもが太めのものだと体への負担を軽減することが出来ます。肩こりによる筋肉の緊張が胸痛を引き起こしている！肩は胸から近い部分にあって、肩の筋肉は胸の筋肉と近い場所にあります。ですので、肩こりによる筋肉の緊張があれば、胸の筋肉にもその緊張の影響が及ぶことが考えられます。このような場合、肩こりも胸痛も病気ではなく、筋肉の緊張によるもので筋肉をリラックスさせる対処法を実践すれば良いのです。筋肉を緊張させるような負担のかかる生活習慣を改善したり、温めたりマッサージをして血液の流れを良くしたりすることで治ることがあります。病気で肩こりと胸痛の症状が起こることもある！健康な方でも肩こりと胸痛の症状が起こることがあるくらいですから、病気だとますますこのような症状が起こる可能性は高いはずです。先に述べたように、肩と心臓は近い場所にあります。もし心臓の病気がある場合には、胸痛と同時に近い部分にある肩にまでコリが生じることがあります。さすがに、病気であれば、筋肉の緊張が原因ではないため、温めたりマッサージをしたりなどの対処法を実践しても症状はほとんど改善しません。特に胸から左肩までの範囲に痛みや不快感がある場合には、心臓の病気を疑ってみましょう。心臓の病気で発作が起こった場合には、上体を起こして安静にして医師の指示を待つこと狭心症や心筋梗塞などの心臓の病気で心臓に血液を送る冠動脈が詰まると、激しい胸痛が起こることがあります。狭心症は冠動脈が硬化して発症する病気で、10分もすれば胸痛が改善することが多いです。ところが、心筋梗塞は硬化して狭くなった冠動脈に血栓が詰まるため、胸痛が長時間続くことが多いのです。いずれにしても発作が起こった時にはすぐに、病院へ行く必要があります。まとめこのように肩こりと胸痛の原因を見てみると、健康な方でも感じる心配の無い症状から心臓の病気による危険な症状まで様々なものがあります。特に心臓の病気の場合には、症状の一つとして肩こりが起こるのではなく、心臓の異常を知らせるサインとして肩こりが起こるのです。左だけの肩こり、痺れ、本当に痛い感じなどであれば、何らかの異常として早めに疑った方が良いでしょう。

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肩こりはブラジャーが原因？どういうブラジャーを選ぶと肩が凝らない？

今悩んでいる肩こりは、もしかしたら普段着用しているブラジャーに原因があるのかも知れません。「見た目ばかりを重視して下着選びをしていると、窮屈感や不快感がある。」なんて言う方も多いのではないでしょうか。では、どういうブラジャーを選んだら肩が凝らないのでしょうか。ブラジャーには胸の重みを分散する役割がある！ブラジャーを1日付けていて肩こりが起こるのは、体への締め付けが強く血行不良が起こってしまうからなのです。特に小さめのサイズのものを選択したり、胸を大きく見せるために紐を短めにしている方ほど、胸の圧迫感が大きくなりやすいものです。そもそも、ブラジャーには胸の重みを上手く分散する役割があるのです。ですので、この役割を上手く利用せずにブラジャーを選んでしまうと、もちろん肩こりの原因になります。逆に、ブラジャーの役割を味方にすれば、だいぶ肩が楽になるはずです。サイズの合ったブラジャーは肩こり対策の基本！肩こりを予防するためには、見栄を張らず謙虚にならずでサイズが自分の胸にぴったりのものを選ぶことです。大きめのサイズを選んでしまうと、肩紐だけが胸に浮いている感じになってしまいます。小さめのサイズを選んでしまうと、肩から胸にかけての圧迫感が強くなります。自分に最適なブラジャーのサイズは、自分で分かっているようで意外に分かっていないものです。大型百貨店にある下着専門店だと、店員さんが試着する際に胸のサイズの測り方やブラジャーのサイズの選び方を教えてくれることがあります。サイズが合っているか自信がない場合には、専門店でプロに見てもらうのが良いでしょう。胸全体をしっかりと包み込んでくれるフレンチカップが肩こり対策に最適！肩こり対策のためのブラジャー選びとして、ブラジャーの形はサイズの次に考える必要があります。もっとも肩こり対策に効果的なのが、胸全体をしっかりと包み込んでくれるフレンチカップブラです。胸の一部だけを包み込んでいるブラジャーだと、どうしても包み込んでいる一部に負担がかかりやすくなってしまいます。しかし、全体を包み込んでくれるブラジャーなら、全体的に負担を分散することが出来ます。背中の部分が多いタンクトップ型のもの、肩ひもや脇の幅が広くなっているものを選択してみてはいかがでしょうか。デザイン重視の下着と普段使いの下着を上手く使い分けること！「毎日のように見た目重視の下着だと肩に負担がかかるし、だからと言って機能性を重視した楽なブラジャーだとおばさん臭い。」こんなふうに思う方は多いのではないでしょうか。デザイン重視の下着はたまにだけにして、普段使いの下着を上手く取り入れることがお勧めです。まとめ「胸が重いから肩こりになりやすい。」と思っている方も多いのですが、実はブラジャーの選び方によっても肩こりが起こることがあります。少しでも肩への負担を軽減するためには、サイズの合ったフレンチカップブラを選ぶのが良いでしょう。そして、勝負下着と普段使いの下着を上手く使い分けて、毎日肩にかかる負担を落ち着かせる時間を作りましょう。

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顎関節症は自己チェックが可能？セルフチェックの項目一覧

顎の痛みや音、口の開き具合などで「顎関節症かも知れない。」と思っても、何らかのチェックをするまでは確信が持ちにくいでしょう。実は、顎関節症の可能性の有無を自身でチェックすることも出来るのです。では、顎関節症の自己チェック項目を順に見ていきましょう！口を大きく開閉した時に顎の痛みがあれば顎関節症！まず最初のチェック項目は、口を大きく開閉した時に顎の痛みがあるかどうかです。ここで「はい」と即答したくなる方は、顎関節症の可能性があります。解答に悩む方は、「5」を「いつも痛みがある」、「1」を「全くない」として1～5までの5段階で顎の痛みの頻度をチェックしてみましょう。口をどのくらい大きく開けられるかをチェックしてみよう！口を大きく開けた時に、薬指と中指と人差し指の3本の指を縦に入れることが出来ますか？これに関しても、「5」を「全然入れることが出来ない」、「1」を「楽に入れることが出来る」として開けられる口の大きさを5段階でチェックしてみましょう。口が真っすぐに開けるかどうかをチェックしてみよう！口を大きく開けた時に、上唇と下唇を真っすぐに開けることが出来ますか？左右のどちらかに曲がって口が開いてしまうことはありませんか？「常に曲がって開いてしまう」と言う方は「5」、「常に真っすぐに開けられる」と言う方は「1」として5段階でチェックしてみましょう。硬いものを食べた時の顎の痛みをチェックしてみよう！するめやこんぶなどの硬いものを食べた時に、顎の痛みを感じることはありませんか？痛むと言うよりも、顎の疲れを感じる方もいるかも知れません。「常に痛む」と言う方は「5」、「全く痛まない」と言う方は「1」として5段階でチェックしてみましょう。 4つの全てのチェック項目の合計点が8.6点以上だと顎関節症の可能性有り上記の4つの項目を全て5段階でチェックした時の合計点は、いくつになりますか？もし8.6点以上だとすれば、顎関節症の可能性があります。そうでなくとも、最初の項目「口を大きく開閉した時に顎の痛みがあるかどうか。」で即答で「はい」と答えた方は、点数に関係なく顎関節症である可能性があります。顎関節症の可能性がある方は、そのまま症状を放置せず早めに治療を検討した方がいいでしょう。まとめこのように、顎関節症の自己チェックは簡単な項目に答えるだけで行うことが出来ます。顎の痛みや口を開く時の音があったり、口が開きにくかったりなどの何らかの違和感がある時には、ぜひチェックしてみると良いでしょう。顎関節症はそのまま放置しておくと関節が壊れてしまうこともあるようなので、今の所日常生活に支障が無いにしても油断は禁物です。チェック項目の合計点が8.6以上の場合には、顎関節症の可能性を疑って早めに治療を検討しましょう。顎関節症を改善するには、顎関節症の治療を行っている歯科や口腔外科のある総合病院などに行くといいでしょう。意外にも、整体やカイロプラクティックなどの治療院でも施術を行っているところもあります。治療院を１つの選択肢にいれてみるのもいいでしょう。

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顎で音がなるのは不調のサイン？顎がゴキゴキなる人は注意！

ある時いきなり、口を大きく開けた時に、顎で音がゴキゴキなることに気付くことはありませんか？今まで気付かなかっただけに「これって何のサイン？」と思う方もいれば、生活に支障が無さそうであれば「取り敢えず様子を見てみよう。」と思う方もいるでしょう。実際には顎で音がなるのは何らかの異常なのでしょうか、そのまま放置しておくと不味いものなのでしょうか。顎で音がなるのは顎関節症の症状！口を大きく開けた時に顎で音がなるのは、関節円板が前にずれたり骨同士が擦れたりする時に発生するもので、実は顎関節症の症状の一種です。ちなみに、顎関節症には1～5型までの分類があって、顎で音がなる症状を伴うことが多いのが主に3型や4型です。 3型は関節円板にズレや変形などの異常があるもので、4型は関節軟骨の破壊や下顎の骨の変形などが関係している変形性関節症です。 3型の音は「クリッキング音」、4型の音は「クレピタス音」と言います。そのままにしておいても治る人と顎関節がに異常が出る人がいる！顎で音がなるだけで特に生活に支障が無ければ、そのままにしておく方もいるでしょう。確かに、そのままにしておいても知らないうちに治っていたり、大きな症状には発展せずに済んでしまう方も多いです。ただ、30％近くの方が、徐々に顎関節に異常が出てしまっているようです。そうでなくとも、顎関節症は治療法や再発を予防する方法があるので、そのまま放置せずに治療を考えた方が良いかも知れません。歯医者さんではマウスピースを使用した治療を行うことが多い！歯医者さんに行くと、顎で音がなる原因を特定するためにレントゲンで顎関節を確認することがあります。そして、状況に合わせて、顎の関節円板の位置を戻したり、ダメージを軽減したり、骨が擦り減らないような治療法を行います。顎関節症の治療法では、1ヶ月を目安にマウスピースを口の中に入れてもらうことが多いです。「口を開く時に顎の先が左右にずれて音がなり、口を大きく開けて閉じる時に再び小さな音がして顎の先がずれる。」こんな方で顎を前に出せば口の開け閉めがしやすく、症状が現れて日が浅い方であれば、症状が改善することが多いようです。顎関節症は筋肉の緊張を和らげたり、生活習慣で治ることもある！顎関節症はマッサージや温熱療法で血行を良くすることで、筋肉の緊張を軽減して改善できることもあります。口を大きく開けないようにしたり、癖になっている頬杖を止めたりすることなど、生活習慣の改善でよくなることもあります。「マウスピースは見た目が恥ずかしい。」と言う方も多いものです。このような方だと、マウスピースの前にまずは血行を良くしたり、生活習慣を改善したりなどの対策を一度は試してみるのが良いでしょう。まとめ顎で音がなるのには顎の関節や骨の異常が関係していることがあると思うと、慌ててしまうかも知れません。確かに、顎関節に異常が出ている方もいるので、早い段階で治療や対策を行って万一に備えるのが良いでしょう。マウスピースに抵抗がある場合には、まずはマッサージや温熱療法、生活習慣の見直しなど簡単な方法を試してから治療を検討するのもお勧めです。

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肩こりを冷やすのは間違った対処法！？温める・冷やすの判断基準

肩こりなど体に何らかの不調があった場合には、冷やすのか温めるのかどちらが正しい対処法なのか悩むことはありませんか？しかし、実際に正しいだろうと思われる対処法を実践してみると、治るどころか症状が悪化しているように感じた経験のある方もいるでしょう。実は、同じように見える肩こりでも、冷やすのが良い場合と温めるのが良い場合とがあるのです。では、これらを判断する基準をご紹介しましょう。冷やすのは急性の肩こりの場合！急に肩に大きな負担をかけることで炎症が起こっている急性の肩こりの場合には、基本的には冷やすことで炎症を落ち着かせます。そして、炎症による痛みが改善したら、今度は冷やすのを止めて温める対処法に切り替えましょう。凝って筋肉が緊張している部分を温めることで血行を良くして、筋肉に柔軟性を持たせて肩こりを治します。慢性的な肩こりは温めること！「肩こりがなかなか治らない。」と言う方の中には、慢性的な肩こりにも拘わらず冷やしている方が多いものです。でも、肩こりは日常的な習慣が原因で肩の血行が滞っており、酸素不足でコリが生じているものなのです。もし冷やしてしまうと、血行はますます滞ってコリは酷くなるばかりです。逆に、温めることで血行を良くすれば、筋肉が柔らかくなって肩こりは改善に向かうはずです。肩こりを冷やす時は氷やアイスパックを活用すると便利！急性の肩こりの炎症を冷やす場合には冷湿布を用意するのも良いのですが、身近なもので氷やアイスパックを活用するのも良いでしょう。氷は製氷機の角型のものを3～4つを水や塩と一緒にビニール袋に入れて、患部に当てながら小さな円を描くように10分間マッサージをしてください。アイスパックは冷水に浸けたタオルを絞って用意し、患部に10分間当てるだけです。特に氷の場合は、－12℃以下まで冷やしてしまうと皮膚が凍傷を起こしてしまうことがあるので、冷やしすぎないよう十分に気を付けましょう。肩こりを温める時は蒸しタオルやドライヤーを活用すると便利！急性の肩こりの炎症が落ち着いた時や慢性的な肩こりなど、肩こりを温める時には温湿布以外に蒸しタオルやドライヤーを活用するのも良いでしょう。蒸しタオルはタオルを熱湯に浸けても、電子レンジで温めても作ることが出来ます。いずれにしてもビニール袋に入れると、冷えにくくなります。蒸しタオルを当てた上からドライヤーの温かい風を当てると、より温め効果は抜群で血行が改善しやすくなります。まとめ肩こりは何でも冷やすのが正しいとか、温めるのが正しいと言うことはありません。「炎症がある急性の肩こりの場合には冷やして、炎症が落ち着いてからや慢性的な肩こりの場合には温める。」このように、肩こりの状態によって対処法を賢く選択することが大切です。今まで何らかの対処法を実践していても効果が実感できなかった方は、ぜひ今回ご紹介した正しい対処法を肩こりの改善に役立ててみてください。

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肩こりと目の痛みは眼精疲労から来ている？目を酷使する現代人に試してほしい対策

肩こりや目の痛みを経験したことのある方は、現代人にはきっと多いでしょう。仕事でも自宅でもパソコンやスマホなどで目を酷使することが多く、深刻な眼精疲労になってしまっている可能性があります。これ以上症状が悪化する前に、出来る対策は無いのでしょうか。近くを見る習慣があらゆる筋肉の緊張を引き起こしている！眼精疲労の主な症状と言えば肩こりや目の痛みなどですが、これらの症状を引き起こしているのは近くを見る習慣です。仕事で長時間パソコンを使用していたり、休憩時間や通勤時間、自宅でのリラックスタイムでも常にスマホの画面を見ていたりなどしている方は多いでしょう。パソコンやスマホなどを操作する時は、体が画面に近づきやすくなって上半身が前に向かって猫背になったり、下を向いてうつむき加減になったりします。このような姿勢だけでも、毎日のように繰り返していては首や肩の筋肉が緊張して凝ってしまいます。さらに、パソコンやスマホの画面を見ていると、光による刺激もありますし、近くを見るために目のピントを調整するための筋肉を酷使します。近くを見る習慣は、実は私たちが思っている以上に様々な筋肉を使っているのです。休憩時間はとにかく目を使わないこと！仕事で長時間パソコンを使用しているだけでも、肩こりや目の痛みなどの眼精疲労の原因になります。それにもかかわらず、勤務時間以外の時間までスマホの画面を見ていては、さらに目を酷使することになってしまいます。眼精疲労による肩こりや目の痛みを予防するためには、とにかく目を使わない時間を少しでも長く作るしかありません。仕事でパソコンを使用するのは仕方が無いにしても、せめて休憩時間は長時間の座り姿勢による体の緊張、光や近くを見ることによる目の筋肉の緊張などを解す時間にしましょう。立ち姿勢でいる時間、遠くを眺める時間にするのが良いでしょう。おでこのマッサージで目の筋肉を緩めるのが、目の痛み対策に効果的！眼精疲労による目の痛みを対策するために、マッサージで目の筋肉をリラックスさせましょう。まずは、左右の指の腹をおでこの上に置いて、小さな円をゆっくり5回描いてマッサージを行います。 1箇所で5回描いたら、少し位置をずらして指を置いて5回小さな円を描くのをおでこ全体的に行いましょう。蒸しタオルで目を温めて血行を良くするのも、目の筋肉をリラックスするのに良いケアです。筋膜を解すマッサージは、目の痛みにも肩こりにも効果的な対策！頭の上面には「筋膜」と言う部分があって、先にマッサージを行ったおでこの筋肉と関係のある部分です。しかも、首、肩へと繋がっている後頭部の筋肉にも関係する部分でもあります。筋膜もおでこのマッサージの時と同じように、指の腹を使って1箇所につき5回ずつ全体的に小さな円を描いていきましょう。この時の力加減はそれほど強くなくても良く、気持ち良く感じる程度が丁度良いです。まとめ現代人には、常にパソコンやスマホを使っていないと気が済まない方が多いものです。しかし、肩こりや目の痛みなどの眼精疲労を深刻化する前に、少しでも目を休める時間を長く作るよう気持ちのコントロールを上手く行うことも大切です。仕事以外の時間は、おでこや筋膜のマッサージでパソコンやスマホのことを忘れ、目を休ませる時間をつくっていくといいでしょう。

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肩こりの原因は睡眠かも？枕の高さと睡眠、そして肩こりの関係

肩こりの原因は日常の活動だけではなく、実は睡眠に潜んでいることもあるのです。日常の活動は思い当たる原因があれば意識的に改善することが出来ますが、睡眠の場合は意識的に改善するのが難しいので厄介です。しかも、毎日のことともなると、どんどん肩こりの原因が蓄積しているに違いありません。では、睡眠のどこに肩こりの原因が潜んでいるのか、対策方法は無いか考えてみましょう。自分の体に合わない枕が肩こりの原因になっている！肩こりの原因として、まずは枕が自分の体に合っていないことが考えられます。枕が合わないと、睡眠中に体に余分な力が入ってしまったり、適度な頻度での寝返りが打ちにくく無理な姿勢で寝ることになってしまったりすることがあります。特に朝起きた時にスッキリしなかったり、体の一部に痛みやコリを感じたりする方は、枕が合っていない可能性があります。気付いた時に同じ方向を向いて寝ていたり、枕から落ちていたりすることが多い方も、もう一度枕を選び直した方が良いでしょう。仰向けに寝て首が15度くらいになる高さの枕が良い！「枕の高さは高ければ高いほど良い。」と思っている方はいませんか？高すぎる枕は睡眠中に首や肩に負担がかかって、肩こりの原因になってしまうことがよくあります。仰向けに寝た時に首が15度くらいになれば、脊髄が曲がりにくく寝返りを打った時に頭から腰までの骨のラインが真っすぐになるはずです。この状態がもっとも心地良く眠ることが出来るといわれています。枕の硬さは寝返りが打ちやすい適度な硬さのものを選ぶこと何となく心地良さそうの見えることから、ついつい柔らかい枕を選んでしまいがちです。ただ、実際に柔らかい枕を使用してみると、寝心地がそれほど良くないことに気付くことはありませんか？あまりに柔らかすぎる枕も頭が沈み込んで体が固定されてしまって、寝返りが打ちにくくなってしまうからなのです。程良い枕の硬さの目安は寝返りを打ちやすいかどうかなので、実際に枕に頭を置いて寝返りを打ってみると分かりやすいでしょう。もちろん、枕だけではなく、敷き布団やマットレスの硬さも適度なものを選んでください。体を冷やさないように寝ることも睡眠中の肩こり対策に繋がる！温かい時期はあまり気にならないかも知れませんが、寒い時期は睡眠中の冷えが肩こりの原因になることがあります。体が冷えると血行が悪くなって、肩周辺の血液の流れも滞ります。布団のみでは肩や首の保温は難しいので、必要に応じて襟巻を使用するのも良いでしょう。まとめこのように、睡眠中は枕の高さ、寝具の硬さなどで無理な姿勢になってしまったり、体が冷えてしまったりなどが肩こりの原因になっていることがあります。「睡眠中の姿勢は無意識だから仕方がない。」と思うかも知れませんが、せめて枕や他の寝具の選び方、冷え対策などは意識的に出来るはずです。睡眠後の朝に肩こりや他の不快感が残ると言う方は、ぜひ先にご紹介したポイントを参考に寝具を選び直したり、首や肩の冷え対策をしてみてください。

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肩こりが重症化している人に共通する特徴とは？肩こりになる３つの原因

肩こりが重症化している方ほど、そこまで真剣に対策を考えていない方が多いものです。肩こりを解消するための対策をしている方でも、取り敢えず「肩こり」と言う言葉だけで根拠の無い対策を実践している方もきっと多いはずです。では、肩こりが重症化している方に共通する特徴、本当に実践すべき対策について見ていきましょう。自身の発症している肩こりの種類を知ること肩こりが重症化している方に共通しているのが、自身の発症している肩こりの種類が分かっていないことです。実は、肩こりには神経性のもの、筋肉・骨格性のもの、心因性のものなどがあるのです。これらのうち、自分がどの種類の肩こりを発症しているかによって効果的な対策は大きく異なります。神経性肩こりの対策はストレスや生活習慣に気を付けること神経性肩こりの特徴として、肩こりと同時に片頭痛を伴うこと、もっと言うと片頭痛が起こる前兆として肩こりを発症することが挙げられます。この種類の肩こりは小学生のお子さんでも発症することがあり、元々神経が興奮しやすい体質であることは発症者に共通しています。神経性肩こりは人ごみ、まぶしい光、乗り物などが苦手だったり、感覚が人一倍鋭かったり、生理による不調を感じやすい方などに多いようです。肩こりを重症化させないための対策としては、まずは人ごみやまぶしい光、乗り物などを出来るだけ避けて、マイペースでストレスフリーの生活を心掛けることです。さらに、生活リズムや栄養バランスに気を付けたり、飲酒や喫煙を控えたりなどの健康的な生活を心掛けることも大切です。筋肉・骨格性肩こりの対策は正しい姿勢やマッサージ筋肉・骨格性肩こりは中高年に多い肩こりで、病気や姿勢などが原因で筋肉や骨が衰えて骨格が変化して起こるものです。しかも、長年かけて起こるものなので、神経にまで肩こりが定着してしまっていて癖になって重症化していることが多いのです。姿勢が原因でなることがあるものの、このまま悪い姿勢を続けていると肩こりはますます重症化するばかりです。筋肉・骨格性肩こりの対策としては、普段から正しい姿勢を意識したり、マッサージ・整体などの東洋医学・手技療法をうけてコリを改善するのが良いでしょう。心因性肩こりの対策は少しでもリラックスできる考え方を身に付けること心因性肩こりはストレスによる肩こりで、ストレスを溜めやすい方、ストレスを感じやすい方ほど発症して重症化しやすいものです。とは言っても、ストレスの原因が仕事や家事、育児、介護、近所付き合いなどの生きていくのに必要な所にあるとしたら、原因の撤去は難しいものです。せめてストレスを莫大に抱え込まないように、少しでもリラックスできる考え方を身に付けるのが良いでしょう。週に1日は思いっきり楽しめる日を作るとか、何でも完璧にこなそうとせず手抜き出来る部分を適度に作るなどと言うのでも構いません。自分を責めるばかりではなく、たまには自分の頑張った部分を褒めることも大切です。まとめこのように、肩こりには神経性肩こり、筋肉・骨格性肩こり、心因性肩こりの大きく3種類があります。いずれの肩こりにも発症者に共通する特徴があるので、この特徴さえ把握して自分に合った対策を上手く行うことが出来れば肩こりの重症化を防ぐことが出来ます。まずは、自分の肩こりの種類を知って、重症化を防ぐ良い対策法を考えましょう。

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腱膜性眼瞼下垂症で肩こりに？瞼の手術で肩こりを改善する方法

肩こりの原因の1つとして瞼の異常があり、瞼の手術で肩こりが改善されるケースもあります。しかも、瞼の異常を原因とする肩こりは、現代人の肩こりの原因として多いようです。では、瞼の異常による肩こりかどうかを診断する方法、手術の方法などについて見ていきましょう。肩こりの原因となる腱膜性眼瞼下垂症は、実はちょっとした刺激で発症してしまうもの！肩こりの原因となっている瞼の異常は、主に腱膜性眼瞼下垂症です。瞼は医学の専門用語で「眼瞼（がんけん）」と言い、目の上の部分を通っている筋肉「眼瞼挙筋（がんけんきょきん）」の働きで瞼を上げることが出来るようになっています。ただ、眼瞼挙筋の中でも目の外側に近い部分にある「瞼板（けんばん）」と瞼板と繋がっている薄い組織「腱膜（けんまく）」との結合は、ちょっとした刺激で外れてしまうことがあります。これを「腱膜性眼瞼下垂症」と言うのですが、瞼をこすったり腫れが生じたりするだけでも発症してしまうことがあります。腱膜性眼瞼下垂症によるミューラー筋への刺激が肩こりの原因になる！腱膜性眼瞼下垂症を発症すると、腱膜と瞼板が外れて眼瞼挙筋の瞼を上げる力が低下してしまいます。それで、瞼を開けようとするたびに、腱膜の下に位置するミューラー筋に大きな負担がかかりやすくなります。ミューラー筋の働きには交感神経の働きが関係しており、ミューラー筋への負担の分だけ交感神経の緊張が起こり、肩周辺の筋肉まで緊張して肩こりになりやすくなるのです。特に花粉症やアレルギー、コンタクトレンズを常用している方、逆さまつ毛の方などは目に触れる機会が多く、腱膜性眼瞼下垂症を発症しやすいので注意が必要です。腱膜性眼瞼下垂症による肩こりかどうかはクリップで診断できる！腱膜性眼瞼下垂症の手術を受ければ治る肩こりかどうかは、上瞼を専用のクリップで挟めばすぐに診断できるようです。腱膜性眼瞼下垂症の方は、クリップを挟んだ時に一時的に肩の緊張感が無くなってリラックス状態になります。また、瞼に小さめの重りを付ける診断方法もあるのですが、この場合は瞼が上がらない場合に腱膜性眼瞼下垂症と診断することが出来ます。外れた腱膜と瞼板を結合させる手術で肩こりが治る！肩こりの原因となる腱膜性眼瞼下垂症の手術では、外れた腱膜と瞼板を縫い付けて結合させます。手術前に局所麻酔をするため、手術中の痛みは少ないようです。たった1時間の手術で入院の必要が無い点でも、気軽に受けられる手術と言えます。この手術の後は、眼瞼挙筋で楽に瞼を開くことが出来るので、その分ミューラー筋にかかる負担も交感神経の緊張も軽減することが出来るといいます。まとめ肩こりの原因は姿勢やストレスなどに考えてしまいがちですが、瞼の異常も肩こりと大きく関係しているケースもあります。目の痒みや疲れ、視力の低下などが気になっている方は、もしかしたら今悩まされている肩こりが瞼の症状で改善できるものなのかも知れません。あまりに肩こりの不快感を感じているのであれば、一度腱膜性眼瞼下垂症を疑ってみて検査を受けてみるといいでしょう。

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肩こりと腰痛をストレッチで同時に解決！短時間でできる効率的なストレッチ

肩こりと腰痛の2つの症状に同時に悩まされている方は多いでしょうが、1つのストレッチでこれら2つの症状が解決できればこんなに良いことはありません。実は、色々あるストレッチの中には、肩こりも腰痛も改善できるものもあるのです。では、こんなストレッチの中でも、短時間で簡単に出来るものを中心に見ていきましょう！肩と肩甲骨を中心としたストレッチは、肩こりにも腰痛にも効果的！肩こりも腰痛も効率良く解消するためには、肩と肩甲骨を中心としたストレッチを行うのが良いでしょう。まずは四つん這いになって、左手を前に大きく伸ばして右手は体と左手の下をくぐらせてキープします。次に、左手と右手を入れ替えて、同じように肩や肩甲骨を意識的に伸ばしてみましょう。ヨガの、「ウッタナ・シショーサナ（伸びをする子犬のポーズ）」のポーズをして、片方の手だけ、反対の腕の下にくぐらせるようなかたちです。前に伸ばした手をより遠く前に伸ばして、体の下にくぐらせた手をより横に遠く伸ばせば、肩と肩甲骨により大きな負荷をかけることが出来ます。腰に負荷をかけるなら、お尻を落とすのも良いでしょう。ストレッチを効率的に行うコツは伸ばす部分を意識すること肩こりや腰痛など体にコリがあると、どうしても固まっている分だけ体が動きにくくなってしまいます。このような部分こそ、ストレッチを行った時にきちんと伸びているかどうかを意識する必要があります。ストレッチはゆっくりと時間をかけると同時に、出来るだけ大きめの動作を心掛けると同じストレッチをするにもより高い効果が期待できます。ふりふりストレッチで肩こりが解消できる！肩こりを解消するためのストレッチの方法に、「ふりふりストレッチ」と言うものがあります。まずは、二の腕は真横に伸ばして手首が上方向に曲がるようにして、右手の指先を肩に軽く置きます。この状態で体は一切動かさず、肩のみを上に上げて前に向かって大きく左右各10回ずつ回します。さらに、大きく万歳をして頭の上で両手を合わせて、肘が体の真横になるように両手を下ろすのを10回繰り返します。このストレッチでは肩の血行を高めることができ、高い効果が実感できた方の中には血流が10倍以上に高まった方もいるようです。ふりふりストレッチは腰痛の解消にも応用できる！肩こりの改善に効果的なふりふりストレッチは、腰痛の解消に応用することも出来ます。足を肩幅に開いて膝は軽く曲げた状態で立って、背中を丸めながら頭を下に下げます。1回につき10秒ほどお尻を横に振るだけで、腰痛対策のストレッチになります。まとめ肩こりと腰痛のストレッチは、肩、腰と1つ1つ全く違うものをバラバラに行っているとそれなりに時間がかかってしまいます。でも、肩と肩甲骨を中心としたストレッチで腰まで一緒に伸ばしたり、ふりふりストレッチを肩と腰の両方で行えばストレッチの時間も短縮できます。しかも、1回聞いただけですぐに理解できて簡単に実践しやすいストレッチなら、気分に関係なく取り組みやすいので、ぜひ毎日の習慣にしてみてください。

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肩こりと血圧の大きな関連性とは？肩こりが高血圧の原因かも

肩こりの症状は、高血圧の方の症状として言われることがあります。それくらいに肩こりと血圧には大きな関連性があるようです。しかも、高血圧の症状の1つが肩こりであるだけではなく、肩こりが高血圧の原因になっていることもあると言われています。では、肩こりと血圧の関連性について見ていきましょう！肩こりは本態性高血圧症の症状の1つ！高血圧の中には原因不明の「本態性高血圧症」と言うものがあり、この種類の高血圧は自覚症状もほとんど無いようです。重症化した時に肩こりや頭痛、めまい、そして耳鳴りなどの症状が現れることがあるものの、これだけでは高血圧の症状だと決めつけるのが難しいものです。家族や親族に高血圧の人がいるなど、あまりに肩こりの症状が続いて高血圧を疑いたくなる場合には、血圧を測定してみるのも良いでしょう。二次性高血圧症では肩こりに加えて腰痛が起こることもある！高血圧には本態性高血圧症の他に、腎臓や他の内臓の病気とともに発症する高血圧「二次性高血圧症」があります。二次性高血圧症でも本態性高血圧症と同じように肩こりが起こることがあるのですが、さらに腰痛が起こることも多いものです。内臓の病気があると内臓が膨らんで、お腹や腰に負担がかかってしまうことが考えられます。肩こりが重症化した時には血圧が高くなっていることもある！「肩こり症候群」と言って肩こりが重症化したものがあるのですが、この時には血圧が通常よりも高めになっていることがよくあるようです。首や肩は重い頭を支えている部分で、この部分が緊張して血液の流れが滞ることで血圧にまで影響を来してしまうのでしょう。この場合には肩こりの治療を受けて症状が改善するうちに、血圧も正常値に安定していくことが多いので心配する必要はありません。肩こりが原因で血圧が上がる場合には、まずは血圧ではなく肩こりの改善を目指してみましょう。更年期障害による肩こりで二次性高血圧症になることがある！ 40代後半以降になると誰もが不安に感じている更年期障害ですが、更年期障害ではホルモンバランスの乱れ以外にも肩こりや頭痛などの症状を起こすこともあります。そして、更年期障害による肩こりのストレスで、二次性高血圧症を発症してしまうことがあります。もちろん、更年期障害に限らず、40代以降になると姿勢が悪くなったり体が冷えやすくなったりなどで肩こりも起こりやすくなります。高血圧を予防するためには、更年期障害の改善とともに、普段から正しい姿勢や体が冷えないような生活も心掛けましょう。まとめ肩こりは高血圧の症状として考えている方も多いでしょうが、逆に肩こりが高血圧の原因になっていることもあるのです。いずれにしても肩こりと血圧に大きな関連性があることには違いは無いので、肩こりが気になり始めたら血圧をチェックするようにしてみると良いでしょう。それにより、大元になっている症状が分かっていれば、まずはその症状の治療から取り組んでみましょう。

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肩こり解消にヨガのポーズは効果的？誰でも簡単にできるヨガのポーズ

肩こりや色々な体の不調を改善するのにヨガのポーズが効果的であることは、多くの方に知られています。だからこそ、最近は健康のためにヨガ教室に通ったり、自宅でDVDや雑誌を見ながらヨガのポーズにチャレンジする方は多いものです。ただ、「ヨガのポーズは初心者にとっては難しい。」と感じている方は決して少なくないはずです。今回は、肩こりの解消に効果的で誰でも簡単に出来るヨガのポーズを見ていきましょう。もっともシンプルな開脚前屈のポーズ！肩こりの改善に効果が期待できる開脚前屈のポーズなら、学生時代の体育や部活動の時間などにやったことのある方は多いのではないでしょうか。まずは、足を肩幅よりも広く、自分の足1本分くらいの幅に開いて立ちます。次に、肩甲骨を内側に寄せながら背中の後ろで手を組んで、ゆっくりと時間をかけて息を吸いながら体を前に倒します。顔は足と足の間から後ろをみるようなポーズです。そして、さらに鼻で細く長く息を吐きながらゆっくりと上半身を前に倒すのを5回ほど繰り返してみましょう。オフィスにいる時は首回しのポーズがお勧め！オフィスにいる時は場所も限られていますし、椅子に座っているので、肩こりの改善のためと言えども出来るヨガのポーズは限られています。そこで、場所を取らずに簡単に出来るお勧めのヨガのポーズが、首回しです。まずは、息を吸いながら首を前に倒し、さらにゆっくりと息を吸い続けながら、頭の位置が丁度後ろに到着するまで首を右回しします。後ろに首が到着したら、今度は息をゆっくり吐きながら首が前に到着するまで右回しします。「最初の半分は息をゆっくり吸いながら、残りの半分は息をゆっくり吐きながら。」と意識して首を1周回しましょう。右回しを3回したら、左回しも同じようにやってみましょう。ヨガのポーズを行う時のコツは時間をかけること学生時代の開脚前屈はあまり呼吸や動作に時間をかけず、反動で体を伸ばそうとしていた方もいるでしょう。しかし、肩こりの改善のためのヨガのポーズを取る時には、反動よりも呼吸や動作など時間をかけて少しずつ丁寧に伸ばすことを意識するのがコツです。素早い動き以上にストレッチやマッサージとしてのリラックスモードの方が求められるので、短気の方は少しばかり退屈してしまうかも知れません。こんな方は、1つ1つの動作に「5秒」とか「10秒」などと時間を決めてみたりして、小さめのゴールを作っていくと取り組みやすくなります。自宅でヨガのポーズを行う時には服装や部屋の環境作りも大切！オフィスでヨガのポーズを行う時には、さすがにヨガ向きの服装や部屋の環境作りをするのは難しいでしょう。しかし、自宅で行う時くらいは、整理整頓された広々とした部屋で行うのがベストです。肩こりを改善する目的で体を伸ばすからには、締め付けないゆったりした服装で取り組むことも大切です。この他、食後よりも食事から少なくとも1時間は置いた方が、体を伸ばすには良い時間帯です。少しでもヨガのポーズを実践するのに良い環境で取り組むことで、肩こりへの効果を高めましょう。まとめ今回紹介した肩こりの解消のためのヨガのポーズは、基本的には簡単なものばかりです。ただ、ゆっくり時間をかけて行うことが性格的に難しいと言う方も、きっと多いでしょう。そんな方は時間を決めて小さなゴールを作ったり、ヨガのための環境作りを上手くすることで頑張ってみましょう。

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マットレスを変えると肩こりが治る？肩に負担のかからないマットレスの選び方

慢性的な肩こりに悩まされている方ほど、普段睡眠の際に使用するマットレスを見直してみることが大切です。「たかがマットレス！」と思うかも知れませんが、もしかしたら日常的に使用しているマットレスも肩に負担をかける原因の1つになっていることも考えられます。逆に、自分に合ったマットレスを賢く選ぶことで、肩こりの不快感から嘘のように解放されることもあるかも知れません。では、肩こりの改善に良いマットレスの選び方を見ていきましょう。肩こり対策にもっと大切なマットレス選びは適度な柔らかさのもの！私たちの体のラインは、もっとも良い状態であれば緩やかなS字型になっているはずです。しかし、猫背や腰が曲がっていたりすると、S字が崩れて他の形になってしまいます。実は、寝ている時も本来のS字型のラインを維持することが、肩こりの予防対策に繋がります。そのためには、柔らかくて腰がはまり込んでしまうマットレスでも駄目ですし、硬くて腰が伸びてしまうマットレスでも駄目です。目安としては、体が3～4cm程度沈むくらいが肩こり対策に良い適度な柔らかさのマットレスです。通気性の良さも肩こり対策のマットレスに大切な要素！マットレスは硬さばかりで、ついつい通気性の良さを疎かにしてしまいがちです。「干して水分を乾燥させれば良いのでは？」と言う意見も出そうですが、マットレスは毎日干せるものではないでしょう。通気性が悪くて水分が中に溜まりやすいマットレスは、弾力性を失って硬くなってしまいます。ですので、マットレスの通気性も、柔らかさと同じくらいに重視した方が良い重要なポイントです。高反発素材は適度な柔らかさで通気性も良い！肩こりの改善に効果的と言われているマットレスの素材の1つに、高反発素材のものがあります。高反発素材は低反発素材と似たようなものと考えられがちで、確かにいずれも体が適度な深さに沈んでくれて体のS字ラインを維持しやすいものです。ただ、高反発素材には通気性に優れたものが多いのに、低反発素材には通気性に優れたものが少ないと言う違いがあります。適度な柔らかさに、通気性の良さ、まさに肩こり対策に合ったマットレスと言えます。マットレスは通販よりも実物をチェックして選ぶべき！マットレスは時間がかかるからと言って、通販で何となく機能性と値段をチェックして選んでしまいがちです。しかし、実際に触れてみないことには、どの程度の柔らかさなのか、本当に通気性が良さそうなのかは分かりません。肩こりの苦痛から解放されるためと考えると、やはり時間がかかっても、実物をチェックして納得した上で購入を決めた方が良いでしょう。まとめマットレスは毎日使っているものだからこそ、お手頃品で済ませてしまいがちですが、その分体に負担をかけている可能性があると考えた方が良いでしょう。肩こりを改善するためには、適度な柔らかさ、優れた通気性のマットレスを使用して、寝ている時の体への負担も最小限に抑えることです。自分の健康を買うものだと考えて、店舗で実物の心地良さを感じて自分に合ったマットレス選びをしましょう。

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肩こりにボトックス注射が効果的!?ボトックス注射ってどんな治療なの？

肩こりにボトックス注射が効くと言われていますが、ボトックス注射はシワやたるみなどの美容治療に使われていることで知られています。注射を打つだけで本当に肩こりの不快感から解放されるのであれば、こんなに楽なことは無いでしょう。ただ、注射と言うと、効果の持続期間や副作用などが気になっている方も多いのではないでしょうか。では、ボトックス注射の内容やリスクについて詳しく見ていきましょう。ボトックス注射では筋肉の緊張を軽減して肩こりを解消することが出来る！ボトックス注射では、肩の背中側にある大きな筋肉「僧帽筋（そうぼうきん）」に「ボツリヌストキシン」と言うタンパク質を注入します。肩こりは肩から首までの広範囲の筋肉が緊張したものですが、この筋肉の中でもっとも広範囲にわたるのが僧帽筋です。ボトックス注射で僧帽筋の緊張を軽減して、同時に肩こりの痛みの原因となっている体内物質の働きを抑えれば、肩こりを解消することが出来ます。ボトックス注射の効果は長くて1年！ボトックス注射の効果が予防接種のように長く続けば良いのですが、実際には施術の2週間後くらいに効果を実感し始める方が多く、効果の持続期間は長くて1年と言われています。効果の持続期間には病院のスキルのよる差も個人差もあって、短い方だとほんの3ヶ月くらいのようです。数回繰り返して注射を受けることで効果は、半永久的になります。たった10分程の施術時間だと考えると、慢性的な肩こりに悩まされている方ほど受けて損は無いかも知れません。ボトックス注射の後に内出血があることもある！肩こりを解消するためと言えども、ボトックス注射のリスクがあまりに大きければ考え直す方もいるでしょう。ボトックス注射でよく言われるリスクは、注射の後に起こる内出血です。どんなに技術のある医師でも、注射の際に50％以上の確率で針が細い血管に当たってしまうのです。この内出血は基本的には問題なく、軽いもので1週間ほど、酷いものでも2週間くらいで治るようです。ボトックス注射を受けた日は、血行を良くしないように注意！ボトックス注射を受けた後は、10分程患部をアイシングしてくれます。でも、このアイシングが終われば、すぐにいつも通りの生活が出来ると言う訳ではありません。副作用のリスクを最小限にするためにも、施術当日の飲酒、激しい運動、熱い風呂への入浴、サウナなどは禁止されています。出来るだけ患部の血行を良くしないように、施術後は静かに過ごしましょう。まとめ肩こりに効果が期待できるボトックス注射は、1回につき5万円以上、高いところだと15万円もかかると言われています。とは言え、慢性的な肩こりに悩まされている方にとっては、たった10分程の短時間の施術で苦痛から解放される方法だと知られています。即効的な肩こり対策として、費用やリスク、そして効果には個人差もあることなどを踏まえつつ検討してみるのも良いでしょう。

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