食事で育むキレイになる３つの豆知識

こんにちは。サロン結香の矢澤です。「女性なら誰もが一度はキレイになりたい」と願うものですよね。運動したり・エステに通ったりお化粧品をそろえたり。でも、健康的なお肌やカラダを育むためには、お食事からとる栄養も大切ってご存知でしょうか？今回は、そのような女性にむけて、「食事で育むキレイになる豆知識」を３つお伝えいたします。命を育む食事私たちは、「好きな物」を「好きな時」に「食べたいだけ」食べれるようになりました。忙しい毎日が続くと、食事を義務的にとったり、食べることがただの動作になってしまい食を楽しむことを忘れがちになりませんか。普段、何気なく食べている食事。その一食一食が、カラダだけでなくココロも育む栄養になるのをご存知でしょうか？まだ薬が普及していなかった頃、カラダの不調は食事で「手当て」をしていたといわれています。例えば、熱があるときは、生姜湯を飲んだり、咳が止まらないときは、レンコンの汁。これは、昔ながらのおばあちゃんの知恵袋。祖母から母へ、母から私達へ、私達から子供へ。こういう知恵がたくさん詰まった台所は立派な薬箱でした。日本では、健康に関する知恵の一つに「身土不二」という言葉があります。これは「その土地で育った旬菜ものを、その季節にいただくことで健康的に過ごせますよ」ということ。ちなみに沖縄の名産といえばゴーヤ。ゴーヤはカラダを冷やす性質がある野菜で暑い土地で健康に過ごすためには、カラダに熱がこもらないようにと食べていた、昔ながらの食事の知恵。こんな風に、その土地にあった食材を季節の移り変わりと共に合わせていくことが日々の養生には大切なことですよね。健康的なキレイを保つ秘訣は食の養生から養生とは、本来の健康に向かって「生命力（自然治癒力）」を高めていくこと。これは、病気ではないというだけではなく、常に自分の健康をふまえて維持（ウエル・エイジング）しようと行動することが大切です。そこで、まずはご自身の食習慣を知りましょう。・お肉だけ、野菜だけ、〇〇ばかり食べていませんか？・噛まずに飲み込んでいませんか？・おにぎりだけといった、単品メニューになっていませんか？・お菓子でお腹を満たしていませんか？・胃腸の調子が優れないときでも、元気をつけようと頑張って食べていませんか？このように、ご自身の食事の癖を知ることで、健康やキレイになるチャンスに気が付くことがありませんか？食の養生とは、自分の癖を知り体調にあわせて、多いものは減らし、不足しているものは増やしバランスを保つことからはじめてみましょう。伝統的なスーパーフード最近、耳にするようになった「スーパーフード」。栄養バランスもよく栄養価が高い食材。さて、日本の伝統的なスーパーフードといえば、「発酵食」です。発酵食といえば・・・・納豆・お味噌・お醤油・お酢・チーズ・鰹節・キムチ・ナタデココこの他にも色々ありますよね。発酵食とは、微生物の力を借りて保存性を高めた食材のことです。そして、発酵させることで、栄養価や旨みもUP。さらに、代謝をあげて細胞の生まれ変りの促進につながるエイジング効果も期待できるといわれています。私達、女性にとっては嬉しい魔法の食材ですよね。そこで、発酵食とりいれた「美肌メニュー」の朝ごはんを作りました。・焼鮭・グリーンサラダ・黒ごま納豆・白米・ジャガイモ・わかめのお味噌汁・キウイ鮭や豆は肌や筋肉を作る良質なタンパク質が含まれ、、緑黄色野菜や果物にはビタミン。発酵食は、腸の善玉菌を元気にしてくれます。お肌は内臓の鏡と言われますからカラダの内側からのケアが、とっても大切なんですよね。最後にいかがでしたでしょうか？今回は食事にまつわる３つのことをお伝えしました。食事は命を育み、時には薬箱にもなります。そして、ご自身の食事の癖を知ることで、選ぶ食材もかわりそれが養生やキレイに年齢をかさねる秘訣へとつながります。ぜひ、朝一杯のお味噌汁からキレイになる食の養生をとりいれてみませんか？筆者プロフィール矢澤ともみサロン結香～yuika～セラピスト東京出身。医療の仕事に携さわる中、健康や予防医学に興味をもつ。自身の体の不調をきっかけにリンパドレナージュに出会いセラピストの道を志す。その後、神楽坂に女性のためのリンパドレナージュ＆腸セラピーサロン結香をオープン。現在は、「女性のウエル・エイジング」をコンセプトに掲げ、サロンケアの他、食事でキレイになるホームケアを伝えている。

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歩くことを気にしてみると、気づくことがある。

〝気にする〟から〝気づく〟へ。前回、「体のメンテナンスの基本は自分の体を気にすること」だという記事を書きました。その中で「自分の体のことを〝気にする〟あるいは〝関心を持つ〟ことによって、色々と気づくことが出てきます」という部分があったと思います。どんなことでもいいから気にしてみる。すると「なんか疲れてるな」とか、逆に「意外と元気だぞ」とかみたいに、何かしら気づくことが出てきます。自分の体を気にすることによって体の状態に気づくのです。とは言っても「何を気にすればいいのか分からない」という方も多いはず。そこでまず、普段行っている「歩く」ということを気にしてみましょう。どんな歩き方をしているのか気にしてみる。　移動手段が多様化した現代では、昔ほど歩かなくなったと言われています。だからわざわざウォーキングなんて運動が流行ったりします。それでも普段の生活で数メートルすら歩かないという方は、特殊な事情の方を除けばいないはず。そこで質問です。あなたは歩く時、どこから着地していますか？実際に気にして歩いてみてください。歩くというのは普段何気なくしている行為なんじゃないかと思います。でも改めて気にしてみると、多くの人が〝踵〟から着地していることに気づくと思います。踵から着地してつま先へと体重を移動させ、地面を蹴って進む。殆どの方はこの歩き方をしているはずです。そしてこの踵着地の歩き方は「膝を曲げずに歩幅を大きくとる」とセットでウォーキングの正しい方法として語られています。靴ありきの洋式歩行。ウォーキングで言われる正しい歩き方は洋式の歩き方実はこの歩き方は靴ありき。洋装ありきの欧米人が行う洋式の歩き方になります。踵から着地して順に指先まで接地して蹴り出す、いわゆる「後方蹴り出し」を推進力とした歩き方です。そして残した脚を真っ直ぐ伸ばして(膝は曲げない)、蹴り出した後は振り子のように脚が後方から前方へと移ります。見た目にもダイナミックで「颯爽と歩く」という表現にふさわしい歩き方になります。また振りだした脚と逆の手を腕腰の捻りによって腰の捻れも生まれます。歩行の脚の動きは２種類ある歩行は立脚相と遊脚相という脚の動きに分かれます。洋式歩行の場合、立脚相は踵の接地から始まり、足趾で蹴り出す(つま先部分が離れる)までを言います。遊脚相は蹴り出して足そのものが地面から離れたあと、体幹の前に振り出され再び踵が接地するまでをいいます。通常は立脚相が60％。遊脚相が40％の割合で歩行を行います。くせ者なのは立脚相の始まりである踵接地。洋式歩行では脚を伸ばした状態で踵から接地するため、つっかえ棒のような働きをします。すると全体重が踵へ載るので衝撃はかなりのもの。更にはこの歩き方で坂を下ると衝撃は増すことになります。そのため靴の踵部分は厚く衝撃を吸収できる構造にして、守らないといけません。屋内では靴を履かないのが日本の生活。歩く度に「ドンドン」と音がしていませんか？日本では常時靴を履いているという生活ではありません。家などの居住空間では靴を脱いで生活します。しかし生活習慣も変わり洋式歩行に慣れた現代人は、靴を履かない時でも踵から接地する歩き方をしてしまう人が殆どなのです。試しに素足でフローリングの床を歩いてみてください。この時に「ドンドン」と歩く度に音がしていると、踵着地で歩いています。更にこの音を気にしながら歩いてみると、思いのほか踵の接地音が大きいことに気づくんじゃないでしょうか？　それくらい踵着地では衝撃があるのです。中には踵から〝着く〟というより踵で〝突く〟ような歩き方をしている人もいらっしいます。そうなってくると……どうなるかはご想像の通り。〝突く〟歩き方だと体に負担が掛かる踵で〝突く〟歩き方だと着地の衝撃がそのまま脳へと伝わります。正確には膝もあるし股関節もあるし、背骨のアーチもあるし……で衝撃を緩衝する場所はたくさんあるので、そのままと言うのは言い過ぎです。でも、通常の歩き方よりも体に負担が掛かることは間違いないです。特に洋式歩行だと膝は伸ばした状態で踵を接地しますのでクッションが少ない状態になります。そうするとどうなるか？　勘の良い方はもう気づいていると思いますが、膝や腰といった部分を痛めやすくなります。場合によっては首なども。これは程度の大小はありますが、普通に踵を着く歩き方をしている場合にも起こる可能性があります。だからウォーキング(ランニングも)をする際は足を守ってくれる靴選びが重要と言われるのです。オススメしたいのはつま先着地の歩き方。では洋式歩行が必ずしも悪いのかというと、そういうわけではありません。しかし日本で生活するには洋式歩行よりも向いた歩き方があります。それはつま先着地の歩き方。いわゆる和式歩行の歩き方です。和式歩行というのはどういうものなのか。その歩き方をすると何がいいのか、は次回に。それまで自分なりにつま先着地を〝意識して〟歩いてみてください。恐らく8割近くの方がぎこちない歩き方になると思います。なぜぎこちなくなるのか……これも考えてみてください。筆者プロフィール河野伸幸筋整流法　専門指導施術師筋整流法東広島道場　道場主 350年続く武術流派の活法であった〝腱引き〟。その腱引きの技を元に現代に合うよう改良されたのが『腱引き療法』になります。お店の名前が道場となっていますが、これは武術の活法が起源であること。また一方的に施術するだけでなく共に学び合う場所、という意味が込められています。どこに行ってもダメと諦める前に、腱引き受けに来てみんさい！

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整体の施術をうけるときにふさわしい服装とは？

整体の効果をあげるために、リラックスできる服装で施術に臨むといいでしょう。一般的な整体院をはじめとする治療院では、患者向けの着衣は用意していません。患者の方は、そのまま施術をうけられるような服装で来院するほうが無難です。ただ最近は治療院のサービスも多様化してきました。専用服がないかどうかなどについては、患者から前もって治療院へ質問しておきましょう。整体をうけるのにふさわしいのは、やわらかい生地でつくられた、ゆったりとしたサイズの服装です。薄手の生地の服装なら、整体師は関節の動きをよく感じられるので、効果的な施術ができます。大抵の治療院は、スーツやスカートの服装の方への施術は認めていません。仕事帰りに整体を受けたい方は、服装について十分に注意する必要があります。最近では患者向けの施術服を用意する治療院が増えているこれまでの整体院をはじめとする治療院では、患者向けの施術服は用意しないことが一般的でした。最近は、サービス向上に努め、着衣を用意する治療院も増えています。どんな服装で来院すればいいのか、患者の方は治療院へ確認しておく必要があります。美容系施術もおこなう整体院や、女性専用サロンなどでは、専用の着衣を用意してくれることが多いようです。締めつけない、使い捨て下着などが用意されていることもあります。外出先から治療院へ立ち寄りたい女性には、これらはうれしいサービスです。施術服はないものの、患者向けに更衣室を完備している整体院をはじめとする治療院もあらわれました。整体を向きの服を持参すれば、患者の方はここで安心して着替えができます。体を締めつけないリラックスできる服が最適整体術が効果を出すには、十分にリラックスしていることが大切です軽くやわらかい生地で作られた、締めつけない作りの服装が向いています。ウエストがゴムの服装が望ましいです。たとえ冬でも、あまりにも厚手の服装は患者の方は避けましょう。生地が分厚すぎると、整体師が関節の動きを把握できず、施術に支障がでてしまうおそれがあります。デニムのような硬い生地も避けるほうがいいでしょう。また、施術者によっては施術の際、小指１本の力で調整していく場合もあります。そのときに冬場寒いからといって薄手のレギンスを履いてしまうと効果が十分に受けられない場合もあります。どうしてもそれを着用して施術を受けたい場合でも、一度施術者に相談してみてからの方がいいでしょう。施術を受けることができない服装はスーツやスカートほとんどの治療院は、スーツとスカートの服装の方への施術を断っています。オフィス帰りの整体を希望する方は気をつけましょう。仕事帰りに立ち寄りたい人は、更衣室完備か、施術服を提供してくれる治療院を選ぶ必要があります。スーツは生地に伸縮性がほとんどありません。スーツを着ている方の体を大きく動かそうとすると、整体師は生地を破いてしまうリ危険があります。スカートの服装の方が施術を認められないのは、患者の方のプライバシーやエチケットを守るためです。整体院をはじめとする治療院では、施術者が患者の脚を大きく回したり、腰から下を触ることもあります。お互いが安心できる施術のために、女性の方はスカートの服装を避ける、または施術服を提供してくれる治療院を選ぶといいでしょう。まとめ治療院では原則として着替えは用意しません。しかし最近は施術服を貸してくれたり、更衣室を用意したりする治療院も増えています。サービス内容については、患者の方が事前に問い合わせておく必要があります。施術を受けるのに向いているのは、軽く薄手の生地でつくられた、ゆったりとしたジャージのような服装です。それがなければ、なるべくリラックスできる服装を患者の方は選びましょう。

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めまいは寝返りだけで簡単に解決できることも？寝返りで治るめまいかどうかの判断方法は？

めまいは誰もが一度は経験したことのある症状でしょうが、寝返りだけでめまいを治療できることがあるのを知っていますか。実は、めまいの5割以上が自身で治療が可能なものだと言われています。では、一体どのように寝返りで治るめまいだと診断すれば良いのでしょうか。どのように寝返りしてめまいを治療すれば良いのかについても一緒に見ていきましょう。まずは、めまいが1分以内に治るかどうかで判断！寝返りで治るめまいかどうかは、1分以内に治るかどうかで判断することが出来ます。 1分以内で治るめまいは良性発作性頭位めまい症で健康な人でもなるもの、つまり寝返りで治るものです。 1分以上継続するめまいは脳梗塞やメニエール病、発作性難聴、前庭神経炎などの病気が関係しているもので、病気を治療しないことには治らないものです。良性発作性頭位めまい症は色々な向きに寝返りを打つことで治る！良性発作性頭位めまい症の場合は、次のような寝返り運動を実践してみましょう。「10秒間天井を見る⇒10秒間右を向いた姿勢を保つ⇒10秒間天井を見る⇒10秒間左を向いた姿勢を保つ」これを1セットとして、1回につき10セットを朝と夜の1日2回実践すれば、数日もすればめまいが改善するはずです。寝返りにはめまいの原因となる耳石の破片をコントロールする効果がある！寝返りのような簡単な方法でめまいが治るのも不思議な感じがしますが、実はこれにはきちんとした根拠があるのです。そもそも、めまいが起こるのは、何らかのダメージや加齢などで耳の中の耳石が破壊されて、その破片が三半規管内に侵入してしまうからなのです。耳石は左右や前後などの位置に関する情報を感知して、脳に信号として送る役割を果たしているものです。寝返りをして頭を動かすことには、誤った信号を脳に送る可能性のある耳石の破片を細かく砕いて位置を感じさせないようにする効果があります。枕を高くして寝ることにもめまいを治す効果が！寝返り運動を実践すること以外には、シンプルに枕を高くするだけでもめまいを治す効果が期待できます。枕を高くすると言うことは頭の位置を高くすると言うことで、耳石の破片を三半規管内に侵入しにくくする効果があるのです。寝返り運動の余裕が無い方は、取り敢えずは高めの枕に頭を置いて寝ているだけでも効果は期待できるでしょう。まとめめまいは1分以内で治まるかどうかで、簡単に自宅で治せるめまいかどうかの判断をすることが可能です。しかし、三半規管内に侵入した耳石の破片を処理することさえできれば、めまいは改善します。ですので、自宅で治せる良性発作性頭位めまい症の場合には、寝返りをしたり頭を高くしたりなど、耳石をコントロールすることを考えましょう。

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ストレスで背中の痛みが起こることも？背中の痛みで分かるあなたのストレスの原因は？

まさか、ストレスが原因で背中の痛みが起こることがあるとは、ほとんどの方は考えないでしょう。しかし、ストレスによる影響を受けやすい場所としてよく知られている頭や胃などと同じように、背中も何らかのダメージを受けることがあるのです。背中は上下左右範囲が広い場所で、ストレスの種類によって背中の痛む場所や痛み方も変わってきます。では、あなたが既に経験している背中の痛みは、一体どういうストレスによるものなのでしょうか。まずは、背中の痛みが起こっている場所を特定しよう！ストレスの原因を追及をする前に、背中の痛みがどの部分で起こっているのかチェックしてみましょう。背中には、肺、心臓、肝臓、胃、腎臓の主に5つの臓器が収まっているのです。この中でも特にストレスが原因の痛みを感じる方が多いのが心臓、肝臓、胃で、複数の部分で痛みを感じる方も多いです。肺や腎臓が痛む場合には、この時点で病気を疑ってみた方が良いでしょう。心臓、肝臓、胃の広い範囲で背中の痛みを感じるのは、精神的な緊張が原因！背中の真ん中辺りを中心に心臓や肝臓、胃と広範囲で痛みを感じる方はいませんか。こんな方は、精神的なストレスで体が緊張して、心臓や胃に負担がかかっている可能性があります。極度の緊張を経験すると胃酸が多く分泌されて胃が荒れやすくなることで、胃の付近で背中の痛みを感じることがあります。肝臓で背中の痛みを感じるのは、精神的なストレスの中でも怒りの要素が大きい！背中の痛みは肝臓付近を中心に感じると言う方も、精神的なストレスが原因です。ただ、様々あるストレスの度合いの中でも、放っておけば治まるようなちょっとした怒りではなく、爆発したくなるような強い怒りを抱いている方が多いです。横隔膜に力が入りやすいこともあるせいか、その下にある肝臓に負担がかかって痛みを感じてしまうのでしょう。肝臓や胃で背中の痛みを感じるのは、飲食物による負担が原因！ストレスと言うと、誰もが精神的なストレスばかりをイメージするでしょうが、実は飲食物が体にとってストレスになっていることもあります。肝臓や胃などの消化器官を中心に背中の痛みを感じる方は、暴飲暴食、刺激物や冷たいものの摂取などで消化器官に負担をかけてしまっているのでしょう。アルコール、コーヒー、香辛料などの他、よく外食やコンビニ弁当で使われている塩分や添加物もストレスの原因になります。まとめ瞬間的な判断だと、ストレスと背中の痛みはなかなか結び付きにくいかも知れません。しかし、このように精神的な緊張や怒りなどのストレスや飲食物によるストレスがどのような影響力を持っているのかを細かく分析してみると、背中の痛みとの関連性も分かりやすいのではないでしょうか。またもし背中に急な痛みがある場合、「ぎっくり背中」の可能性もあります。その方は「ぎっくり背中」に関してはこちらの記事をお読みください。＞＞「背中が痛い！ぎっくり背中の治し方と原因」

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突き指には正しい応急処置が必要！甘く見ていると指が変形する危険性も？

突き指は大したことの無いものとして放置して自然に治るのを待ってしまいがちですが、実は適切な応急処置が必要な怪我です。突き指してからのすぐの応急処置が正しく出来るか出来ないかで、治療期間も大きく変わってしまいます。それどころか、最悪の場合、指を変形させてしまうことも十分に考えられます。くれぐれも突き指をちょっとした怪我として甘く見ずに、迅速に正しい応急処置を行うよう心掛けましょう。突き指の応急処置はRICEと覚えておこう！突き指の応急処置と言うと、いかにも専門知識が必要そうに感じてしまいそうですが、少しでも気軽に考えられるように「RICE（ライス）」と頭に入れておきましょう。 RICEのRは「Rest」で安静にすること、Iは「Ice」で冷やすこと、Cは「Compression」で圧迫しながら固定すること、Eは「Elevation」で患部を心臓より上に挙げることです。このようにRICEの意味を簡単に頭に入れておくだけでも、突き指をした時にきっと迅速に正しい応急処置が出来るはずです。 RICEの中でも絶対に実践しなければならない重要項目は、Iの冷やすこと！突き指をした時の応急処置であるRICEの中でも、Iの冷やすことは今行っている運動を中止してRの安静にしてまで行わなければならない重要なことです。そもそも、突き指は何らかの刺激で指の関節にある組織が断裂して、内出血による腫れが起こっているものなのです。ですので、冷やすことで血液の流れを緩めて、患部ばかりに血液が集中するのを防いで出血を抑えてください。流水で冷やすのも良いけど、氷嚢を作るのが便利！突き指をした時の患部の冷やし方は、手っ取り早く水道水で流しながら冷やすのでも良いでしょう。しかし、水道水は暑い時期だとぬるめの水が出てきて、冷やすどころか温めてしまうことにもなりかねません。突き指の応急処置としての冷やす処置は、出来ることなら10℃以下の冷水で行いたいものです。氷を細かく砕いてビニール袋や専用の氷嚢に入れて、若干水を入れれば暑い時期でも10℃以下の冷却が可能です。 RICEのCとEは二の次で良い！突き指の応急処置では患部を冷やすことが最優先なので、RICEのCである圧迫しながらの固定、Eの患部を心臓よりも上に挙げることは二の次にして構いません。圧迫しながらの固定は、指の関節を安静にするためにテーピングやサポーターなどで固定することです。患部を心臓よりも上に挙げることは、血液が患部に集中するのを防ぐ目的で行う処置です。ただ、これらの処置を行うことで冷やしにくくなってしまうのであれば、実践する必要はありません。冷やすことだけを確実に行いましょう。まとめ突き指の応急処置を正しく行うことは、ただ治療期間を早めるだけではなく、突き指によるダメージを悪化させない目的もあります。正しい処置が出来ておらず患部に血液を集中させてしまうと、体内に取り入れた酸素が患部にばかり供給されて、突き指によるダメージを受けていない細胞まで酸素不足で殺してしまうことになります。特にスポーツを頻繁に行う方で突き指の危険性が高い方は、RICEを頭に入れていつでも迅速に対応できるようにしておきましょう。

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椎間板ヘルニアの予防！再発防止に欠かせない筋トレ

椎間板ヘルニアと付き合っていくには、筋トレが必要となります。椎間板ヘルニアは、脊椎、それも腰付近の腰椎でよくおこる症状です。これは、腰への過度の負担が原因でおこります。椎間板ヘルニアと診断された場合、医師の指導のもとに、痛みをコントロールしながら患部の骨をできるだけ保存する治療を行うことになります。痛みと骨の変形がひどくなると、医師は次の手段として手術を勧めるでしょう。ただし手術をしても、再発のリスクもあることを覚えておく必要があります。痛みと再発の不安から逃れるには、適度で正しい筋トレを続けていくことが必要になります。椎間板ヘルニアにどうしてなってしまうのか椎間板ヘルニアがおきる原因は、脊椎への過度の負担です。仕事やスポーツなどで腰に強い負荷をかける人は、特にリスクが高いことがわかっています。不自然でゆがんだ姿勢も、椎間板ヘルニアの原因としてよく指摘されています。腰部でおこる椎間板ヘルニアについて考えてみましょう。現代人は腰椎がゆがんでいることが多く、腰に必要以上の負担をかけているといわれます。腰に負担の多い姿勢とは、骨盤が後ろへ倒れぎみになり、腰椎が丸くなった状態です。腰椎は椎骨がつながった組織で、椎骨同士の間に、クッションとなる椎間板があります。腰周りの筋肉が弱い人が椅子に座ると、背もたれに寄りかかったりして、この姿勢をとりやすくなります。長時間のデスクワークをする人に、これはとてもよくみられる姿勢です。手術をすれば椎間板ヘルニアは再発しない？

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体に異常？整体の施術をうけるとでることがある好転反応

整体の施術をはじめて受ける人に、好転反応とよばれる症状がでることがあります。好転反応とは、体質が急にかわるときに現われる不快な症状で、施術の後にだるくなったり眠気が襲ったり、痛みがでることがあります。体質が十分に改善されると、好転反応もおさまります。好転反応は、体の異常をしめすものではありません。この症状に驚いて、すぐに施術を中止するのではなく、一度施術をしてくれた先生に症状を話し、調整しながら施術を行ってもらうようにしていくといいでしょう。ただ不快症状があまりに長くつづくようであれば、ほかの病気が影響している可能性もあります。この場合は施術を一度中断して、症状が酷い場合には医師に相談することをお勧めします。体の代謝が良くなるときに好転反応がでます整体院では、関節や骨のゆがみを正したり、筋肉のこりをほぐしたりする治療が行われます。手技で体の各部位を整えてもらうと、まず血流がよくなります。この効果はしばらく続き、2、3日たつと全身の新陳代謝もあがります。このときに体に現われるのが好転反応です。血流量の急な増加に体がついていかず、不調や不快感がでます。体のゆがみの大きかった人ほど、はげしい好転反応がでるといわれています。ただ好転反応をまったく感じない人もいます。不快症状がでなくても、整体に効果がないというわけではありません。驚かなくてもいい！主な好転反応とは好転反応を体の異常と勘違いして、整体の施術をやめてしまう人もいます。好転反応期は、代謝のいい体質に全身が慣れるまでの準備時間です。この時期を乗り越えると、不快症状は多くの場合は解消していきます。好転反応にはいくつかのパターンがあります。あわてなくてすむように、整体に通う前におもな好転反応を覚えておくといいでしょう。もっともポピュラーな好転反応は、だるさや眠気です。血流が増え、副交感神経が興奮した状態がつづくことでこれらがおこります。施術箇所に痛みを感じたり、吐き気や下痢がでたりする人もめずらしくありません。好転反応？症状が長びく場合は相談しようつらい症状を必要以上に我慢することはありません。日常生活や仕事をつづけられないほど激しい反応がでたたら、担当の施術者にすぐに相談しましょう。好転反応がでる期間はさまざまです。整体の通院ペースをあげることで、好転反応の期間を短くできることもあります。 1ヶ月近くも不快感がつづく場合は、その症状は好転反応ではないのかもしれません。気をつけたいのは、別の病気のサインを好転反応だと思い込んでいるケースです。不快症状が長すぎる場合は、他院でセカンドオピニオンをうけるのもいいでしょう。まとめ好転反応とは、整体施術によって、体が快方へむかうときに現われる症状です。好転反応は不快なものですが、一時的だという特徴もあります。不快症状が長すぎる場合やがまんできない場合は、担当の施術者や医師に相談しましょう。

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ヘルニアの痛みを和らげる方法。安静やブロック注射など程度によって様々

腰椎の椎間板ヘルニアの痛みは、自宅で安静にしているだけでも痛みがおさまることもあります。痛みがひどいときは病院へ行き、薬物療法で症状を緩和させることも可能です。腰椎椎間板ヘルニアとは、腰の骨の椎間板の核が外へはみでてしまう疾患です。はみでた核が脊髄に触れ、ここに炎症がおきることで腰にしびれや痛みが生じます。炎症がおさまれば痛みは和らぎます。痛みが和らいでも、この疾患は完治したわけではありません。腰椎椎間板ヘルニアの再発を防ぐには、腰をいたわる生活をこころがける必要があります。軽症の椎間板ヘルニアなら症状は自然に改善症状の軽い腰椎椎間板ヘルニアは、発症してから数日で痛みが和らいでいきます。椎間板から外へとびだした核は、時間とともに体に吸収されるからです。刺激する核がなくなると、脊髄の炎症もやがておさまります。痛みのあるうちは、腰を揉むなどの刺激を患部に与えてはいけません。症状がでているときは、安静にしていることが椎間板ヘルニアの痛みを和らげる最善の方法です。ただ動けるようになったら、病院や治療院に行きましょう。再発をくりかえしていると、椎間板の変形が進み、知らないうちに重症化していることもあるからです。椎間板ヘルニアの治療には、根気よく経過観察をすることが必要です。椎間板ヘルニアの痛みを抑えるには腰椎椎間板ヘルニアの痛みは、鎮痛剤を服用すればある程度はおさえられます。病院で一般的に処方されるのは、神経の炎症を鎮める作用のあるロキソニンという内服薬です。それでも痛みが和らがないときは、硬膜外ブロック注射をうけます。こうした薬を使えば、痛みはほぼ抑えられます。しかし薬でヘルニアが完治することはありません。薬物療法をつづけながら、炎症がおさまるまでなるべく安静にすごすようにしましょう。腰をコルセットで保護することも、痛みの解消に役立ちます。椎間板ヘルニアを再発させないための過ごし方腰の筋肉を鍛えると、腰椎椎間板ヘルニアの痛みの再発防止につながります。1度ずれた椎間板は、くしゃみなどの、わずかな衝撃でも動くことがあります。日常生活や仕事を支障なくすごすには、腰の筋肉を柔軟にし、インナーマッスルを鍛える自宅でのエクササイズは欠かせません。腰の筋肉の緊張をほぐし、椎間靭帯を柔軟にしておくために、病院でリハビリをうけてもいいでしょう。整形外科では、腰をひっぱって患部のしびれや痛みを和らげる牽引療法をおこなっています。経穴を刺激する鍼灸も、腰椎椎間板ヘルニアの改善のためによく用いられる治療法です。まとめ軽症の腰椎椎間板ヘルニアの痛みは、安静にしていれば自然に和らいでいきます。ただ放置すると、再発や重症化の危険があるのも確かです。専門家の指導の下に薬で痛みを抑えながら、適切な方法で再発防止に努めることが大切です。

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肩こりや腰痛の原因は年齢によるものも！改善にヨガやストレッチが効果的

肩こりと腰痛のなかには、加齢が原因でおこるものもあります。代表的な原因は、肩や背中の筋肉の老化です。40代以降になると、それまでは感じなかった肩こりや腰痛をうったえる人が増えるのはこのためです。女性の場合は、更年期のホルモンバランスの乱れが、肩こりと腰痛の原因になります。 40才からこうした症状につきあっていくには、年代に応じたケアが必要です。無理な負担をかけて肩こりや腰痛をひどくしないように、適切な対策をとるようにしましょう。中高年になると肩こりと腰痛の悩みはつきものです中高年になると、腹筋や背筋などの筋肉の衰え、代謝の低下などがさけられません。これらが原因となって姿勢がゆがんだままになります。衰えた筋肉では、若いころのように骨をまっすぐに支えることができないからです。加齢によって代謝も下がっているため、曲がった首、背中、腰のなかで血流はさらに悪化します。これが中高年特有の肩こりや腰の痛みです。女性の場合は、更年期特有の肥満や骨密度の低下なども、肩こりや腰痛をひきおこします。体重が増えることで、肩や腰に必要以上の負担がかかるからです。女性の中には、ホルモンバランスの変化でカルシウム量が減少し、骨粗しょう症とよばれる疾病になる方もいます。骨粗しょう症が進行すると、脊椎が変形し、腰の骨が圧迫されることで痛みが生じます。若いころのような激しい運動やダイエットは逆効果運動は体の代謝を上げ、筋肉をほぐす効果があるため、肩こりや腰痛解消にはとても効果的です。しかしこうした痛みを和らげるために、体に大きな負荷をかけるものは、40代以上の方にとっては逆効果になります。固まった僧帽筋や背筋にいきなり強い負荷をかけると、肩こりや腰痛をかえって長引かせることになります。ジムで人気のラットプルダウンのトレーニングは、負荷と回数に十分注意しながら行うようにしましょう。ゴルフを始める人は、コースに出る前に準備体操で筋肉をしっかりほぐすようにしてください。スイング時には腰に強い負荷とひねりが加わるので、慣れていない人は背筋を痛める危険があります。中年以降にダイエットを始める女性の方は、急激な減量目標はたてないようにしましょう。短期間の減量は、ホルモンバランスがさらに大きく崩れる原因になります。ダイエットに成功しても、これでは肩こりと腰痛などの更年期障害の症状が結果的にひどくなるだけです。中高年になってから肩こりと腰痛を防ぐには体に負担をかけずに肩こりと腰痛を解消するには、筋肉を伸ばすストレッチか、体をゆっくり動かすヨガのような運動が効果的です。ストレッチやヨガには、筋肉をほぐして血行を改善させる効果があります。とくにストレッチはどこでもできる便利な運動です。自宅では、お風呂あがりか就寝前の習慣にしてもいいでしょう。関節の可動域を広げ、背骨を伸ばす効果のあるヨガは、肩こりと腰痛防止にとくに効果の高いエクササイズです。ストレスを緩和し、ホルモンバランスを整える効果の高いポーズもあります。ヨガを生活にとりいれれば、肩こりや腰痛だけでなく、不安定な精神状態の改善もできるかもしれません。ヨガは解説本もたくさん出版されています。忙しくてスタジオへ通えない人は、自宅で気長に続けてもいいでしょう。まとめ中年になると筋肉や代謝が衰え始めるため、だれもが肩こりと腰痛に悩むようになります。しかしこの年代になってからの無理な運動やダイエットは、症状をかえってひどくするリスクがあります。ストレッチやヨガなどの運動をとりいれ、体をいたわりながら症状を改善するようにしましょう。

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ヘルニアと診断された！痛みの再発予防に効果的なストレッチ

腰痛を防ぐには、腰椎周辺の筋肉を柔軟にしておくことが大切です。普段意識しない固くなっている筋を、ゆっくり伸ばすことを心がけましょう。自宅でストレッチにとりかかる前に、病院をかならず受診しておく必要があります。正しく効果的なストレッチ法でないと、腰痛をかえって悪化させる危険があるからです。また、腰痛の原因がヘルニアではなかった場合、ストレッチがまったく効果がないこともあります。ヘルニアと診断されたときに今回ご紹介するストレッチを行ってください。ストレッチでヘルニアの腰痛が抑えられる理由ストレッチをしてもヘルニアが治るわけではありません。しかしこの運動を習慣づけることで、ヘルニアの痛みが再発しにくくなります。椎間板とは、背骨の椎骨と椎骨の間にある組織で、背骨にかかる圧力をやわらげるクッションのような役割を果たしています。骨の老化や無理な姿勢の影響で椎間板が変形し、中のゼラチン状の核がとびだした状態がヘルニアです。ストレッチは、縮んで固くなった筋肉を、ゆっくりと伸ばしてやわらかくするエクササイズです。この運動で柔軟になった筋肉は、傷ついて衰えた椎間板を助け、背骨をしっかりと支える働きをします。患部を温めておくと、ストレッチは効果があがります。自宅でおこなうときは、お風呂あがりのタイミングが最適でしょう。ストレッチ方法腰を伸ばすストレッチをご紹介します。仰向けに寝て、両手を頭のうしろで組みます。左足は伸ばしたままにして、右ひざだけを曲げて立てます。曲げている右ひざを外側へ向けて倒していきます。このとき腰は逆の方向へ引っぱり、腰からお尻のうしろの筋肉が伸びているを感じるようにします。このポーズを約10秒間保ちます。足を代えて、腰の反対側の筋肉も伸ばします。腰椎椎間板ヘルニア対策には、腰はもちろん、股関節を伸ばす動きも効果的です。股関節を柔軟にしておくと骨盤の位置が安定します。骨盤が正しいポジションにあることで、腰椎への負担を減らすことができます。自宅ストレッチの前に必ず専門家に相談を自宅でのストレッチ療法にとりかかる前に、患者の方は専門家にかならず相談するようにしてください。ストレッチを行うときは、どの部位に効かせているかを意識することが大切です。間違ったエクササイズでは効果もあがらず、筋肉をかえって傷めることもあります。まずは専門家に相談し、運動のポイントについての適切な指導をうけましょう。レントゲンやMRIなどの画像診断で、病状について確かな診断を医師から受けることも必要です。腰痛の症状をおこすのは、椎間板ヘルニアだけではありません。運動にとりかかる前に、腫瘍などの別の疾患がなく、間違いなくヘルニアだということを確認しましょう。まとめストレッチを続けると、椎間板ヘルニアによる腰痛も改善できることがあります。腰をほぐしておくと、柔軟になった筋肉が衰えた椎間板の働きを補ってくれるからです。ただし運動にとりかかる前に、専門家に相談をするようにしましょう。自己流のストレッチでは、腰痛を悪化させる危険があります。ほかの疾患が隠れていないかどうかについても、確認することが必要です。

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子供が頭痛になったり嘔吐したら、ゆっくり休ませ病院へ！整体で改善することも

風邪を引いたり調子が悪くなると、子供も頭痛を訴えたり嘔吐します。中には直ぐに小児科へ走らなくてはならない病気の場合もあります。子供の嘔吐や頭痛にはどんな原因が考えられるのでしょうか？今回は考えられる一部の原因についてご紹介します。子供の頭痛や嘔吐、こんな原因が考えられます周期性嘔吐症ホルモンや代謝異常で起こるとも言われますが、ストレスや食物アレルギー、感染症や生理が引き金になり周期的に嘔吐と頭痛を繰り返します。自家中毒とも呼びますが、主に身体的的ストレスによって発症すると言われていますが、中には心理的なストレスににより発症するケースもあるようです。特に幼児期には、ちょっとしたストレスが引き金になり年に何回かを繰り返す子供もいます。ウイルス性胃腸炎ロタやノロウイルスによる感染症で、ウイルスが胃腸に入り込み働きを悪くするので頭痛や下痢、嘔吐の症状が現れます。特に冬場に多く幼児が掛かりやすいので、季節になったら予防としてうがいや手洗いをさせておきます。胃腸炎になると、お腹に入る食べ物の量が減るので嘔吐しやすくなります。同時に発熱をするので頭痛も訴えやすくなるようです。嘔吐をした直後に水をあげるのは避ける子供は頭痛薬は飲めませんので、安静にして頭痛を和らげていきますが嘔吐をした直後に水を飲ませるのはあまりおすすめできません。確かに脱水症状を心配ですが、水分をとったときの受け皿になる胃が小さくなっている状態で水分を飲ませると、飲んだら吐くを繰り返すケースもあります。時間をおいてからスプーンで白湯を飲ませて脱水症状にならないように気をつけていきます。緊急時(夜中等)には吐き気止めの座薬を使いますが嘔吐が止まらないようなら病院に向かいましょう。頭痛を訴えたら、体を休ませてあげましょう子供の頭痛には偏頭痛が多く見られます。よく『お腹が痛い』と訴えるのは、体の調子が悪いサインでもあり『お腹』ではなく頭痛に現れてしまう事があります。多くはストレスや寝不足による頭痛ですが、酷くなると嘔吐をしてしまう場合もあります。特に体に異常はなくても、過度なストレスが引き金になり頭痛と嘔吐に繋がるケースもあります。周期性嘔吐症まではいかなくても、吐き気を訴えたり頭痛を訴えた時は体を休ませてリラックスさせてあげましょう。周期性嘔吐症や頭痛を整体で和らげる整体と聞くと「バキバキボキボキ」して痛いイメージがある方が多いかもしれませんが、実は院によっては0歳から施術を受けられるところもあるのです。施術方法もバキバキ鳴らす痛い施術もありますが、驚くほどとてもソフトなタッチな施術もあります。ソフトな施術で信頼できそうな先生でしたら子どもでも安心です。体を整えてあげることで頭痛や周期性嘔吐症が改善するケースもあるようです。なるべく薬ではなく改善させたいということでしたら、整体などの治療院に相談してみるのもひとつの方法です。まとめ嘔吐や頭痛があるなら無理をさせずに冷静に対処します。整体やカイロプラクティック、鍼灸院などの治療院に行って体のバランスを整えることで改善するケースもありますので、選択肢の１つに入れておくといいでしょう。

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高血圧の症状に多いめまいは放っておかないことが大事。気になったらまずは病院へ

高血圧の代表的な症状のひとつに、めまいがあげられます。だれでも1度はめまいの経験はあるでしょう。それほどめまいはありふれた症状です。めまいの原因はさまざまなので、症状がでても、重い疾患がその原因だと考える人はあまりいません。しかしめまいは、重症化しつつある高血圧で引き起こされることもあります。高血圧は自覚しにくい疾患で、かなりひどくなってからでないと自覚症状はあらわれません。めまいは軽く考えず、病院を受診し、高血圧が原因ではないかなど相談してみてください。めまいは病気のサイン！こんなときにめまいは起きる危険なめまいと、そうでないめまいの区別は素人にはなかなかつきません。めまいの判断は医師に任せましょう。どんなめまいがおきたのか、その他の不快症状はあったかどうかなどを、病院へ行くまえに整理しておくようにしてください。めまいの症状は大きく2種類に分けることができます。周囲がぐるぐる回るように感じる回転性のものと、足元がふわふわと頼りなく感じる浮動性のものとがあります。どちらの場合も、何度かめまいが続くようであれば注意が必要です。ただのめまいならば、自律神経失調症や起床時の貧血などでもおきることがあります。しかしほかの症状もともなっている場合は、めまいが深刻な病気の兆候なのかもしれません。とくに中高年の方は、手足のしびれなど、ほかの症状がでていないかどうかをよくチェックしましょう。高血圧がひきおこすめまいは体がふわふわと浮いたようなめまい高血圧が原因のめまいでは、体がふわふわと浮いたような浮動性の症状があらわれるのが特徴です。そのほかに、頭痛、耳鳴り、鼻血などがおきることもあります。自覚がそれまでなくても、これらの症状があらわれている人は、高血圧が進んでいるのかもしれないと考えてみてください。高血圧の症状の中には、更年期障害によく似たものがたくさんあります。肩こり、倦怠感、吐き気、不眠、そしてめまいなどの症状は、どちらの場合もあらわれます。更年期をむかえた人こそ、これらの症状がじつは高血圧のサインではないのかと疑ってみましょう。高血圧は脳や腎臓の深刻な合併症を引き起こすこともあります高血圧はおそろしい病気をひきおこす原因ですが、さいしょは自覚症状がほとんどありません。その中でもめまいは、本人がはっきりとわかる不快症状だといえます。しかしめまいのサインに気づかずにやり過ごしていると、動脈硬化や、脳や腎臓の深刻な合併症がやがておこります。症状が進んでからでは、高血圧と合併症の治療を同時に行わなければいけません。動脈硬化をおこしてしまうと、高血圧をコントロールするために薬を飲むことになります。めまいの原因を早めに特定し、必要な治療をすぐに行うことが高血圧を遠ざける最善の方法です。自律神経失調症などのめまいは整体で改善することも自律神経失調症で起こる症状としてめまいがありますが、こういっためまいに関しては整体などの施術で改善するケースがあります。体の歪みや筋肉のコリを解消することで改善するケースもあるのです。まとめめまいは、おそろしい高血圧の兆候としてあらわれることもあります。体調の変化やホルモンバランスの崩れのせいだろうと、めまいを見過ごすことは危険です。合併症がおきる前に手をうてるように、中高年になったら定期的に医師の問診と検査をうけましょう。病院で検査を受けても原因が分からず改善しない、そんなときは整体や鍼灸院、カイロプラクティックなどの治療院で施術を受けることも１つの選択肢として持っておくといいでしょう。

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股関節痛は原因が様々！まずは病院で症状の特定をしましょう

股関節痛がひどくなってきたら、どんな病院へ行きますか？股関節は骨盤と大腿骨をつなぐ大きな関節です。関節の異常なのですから、股関節痛の場合は整形外科をまずは受診しましょう。問題なのは、股関節痛をともなう症状が何種類もあることです。症状を確定するために、レントゲンなどの設備のある整形外科へ最初は行く必要があります。変形性股関節症という病気は、軽度のうちは、整形外科では経過観察扱いになることがほとんどです。手術が必要なほど重症ではないけれど、ときどきひどくなる股関節痛がつらいという人は、整体や鍼灸、カイロプラクティックなどの治療院に相談してみるのもいいでしょう。股関節痛で考えられる疾病とは？股関節が痛む症状はたくさんあります。大きく分けると、股関節自体に病変をもつグループと、腰に原因をもつグループがあります。股関節自体に問題がある代表的な疾病は、変形性股関節症、リウマチ性股関節症、突発性大腿骨頭壊死などです。まれに腰の疾患が股関節に影響し、痛みを生じさせるものとしては、椎間板ヘルニア、腰部脊椎柱管狭窄症などがあります。問診、関節の可動域の確認、レントゲン検査などを併用することで、それぞれを正しく診断することが可能です。整体院をはじめとする治療院にはレントゲン撮影の設備はありません。症状特定のために、最初は整形外科を受診するといいでしょう。中高年の女性には膝や股関節の痛みに悩む人が多い中高年をむかえると、膝や股関節に痛みをおぼえる女性が増えます。股関節痛が長びいている中年女性の場合は、変形性股関節症である可能性が大きいといえます。股関節や膝関節は、全体重がかかる位置にあります。そのため更年期の肥満で負担がかかりやすく、軟骨がすりへりやすいという特徴がこの2つの関節にはあります。変形性股関節症は、軽症であれば手術は必要ありません。運動やマッサージでも痛みは緩和できます。股関節痛で困った時は整形外科や治療院へ変形性股関節症の治療は、早い時期にはじめるにこしたことはありません。ただ軽症のうちは、整形外科でしてもらえることは、経過観察とリハビリくらいであることも事実です。忙しい中わざわざ通院するのだから、もう少し積極的な治療をしてほしいと思う人もいるでしょう。整体や鍼灸、カイロプラクティックなどの治療院で施術を受けることで症状が緩和されることもあります。腕のいい先生を探し、施術を受けてみるのもいいでしょう。まとめ股関節痛にはさまざまな原因が考えられます。正しい診断をうけるためにも、初診は、検査設備の整った整形外科へ行くことをおすすめします。辛い症状を改善したい場合は、治療院を利用してみるのもいいでしょう。整体はボキボキするイメージで怖いという人も中にはいるかと思いますが、治療院によって施術方法は様々。とてもソフトな施術を行うところもあります。その点も含め自分にあった治療院を探してみることをおすすめします。

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緊張型頭痛はツボ押しで改善！「風池」「太陽」のツボをご紹介します

小さ目のヘルメットをかぶったように締め付けられるような痛みのある緊張型頭痛。この頭痛が起こると仕事も手につかない・・・そんな悩みを持った方もいらっしゃるのではないでしょうか。頭痛薬が効かない、でも仕事はしなければ・・・そんな時にあわてなくて良いように、今回はツボを上手に刺激しながら緊張型頭痛を改善していく方法を紹介致します。緊張型頭痛とは一体どのような症状でしょう緊張型頭痛とは、一般的に長時間同じ姿勢を保つ事によって血行が滞る事によって筋肉が収縮してしまい、目の疲労感や肩こりといった症状を伴う頭痛の事です。例えば長時間新幹線や高速バスに乗っているとずっと同じ姿勢を保つ事になるので、それが緊張型頭痛を引き起こす場合もあります。他にも座り心地の悪い椅子に座って長時間パソコンの画面に向かって作業していると、首が凝ってしまって血行不良となり緊張型頭痛になる事があります。頭痛に効くツボはいくつかあります頭痛に効くツボはいくつかありますが、今回はそのうちの２つをご紹介します。風池（ふうち）頭痛改善のために効果的なツボとして特に押さえておいて欲しいのが、風池という後頭部にあるツボです。これは自律神経失調症の改善に効果的なツボとして有名なのですが、脳へ血液を送るための重要なポイントに位置するツボなので、そこをしっかり刺激すると滞っていた血液の流れもしっかり促進されたり、目の疲れが回復したり、肩こり改善といった効能が期待出来ます。貧血による頭痛を感じたら「風池」という後頭部のツボを気持ちよい程度に押してみましょう。頭の血行をよくし、ズキズキ頭痛を和らげてくれますよ。 pic.twitter.com/x7ytiLLqiq— 貧血貴婦人：吹羅月くらら (@takebabaya) 2015, 5月 15 太陽頭痛解消に効果的なツボとして、太陽があります。大変覚えやすい名前のツボですね。これは目尻の外側のこめかみの近くになるのですが、頭痛解消と共に目の疲労回復にも効果を発揮してくれるので、パソコンやスマホを長時間活用するといった方は是非チェックしておいて下さい。滞った血流を促進させるのに効果的な方法とは緊張型頭痛の多くは血流が滞る事によって起きるので、ツボを押して刺激を与えると同時に冷やした保冷剤や温めた蒸しタオル等を凝った首や頭に充ててあげましょう。上記に挙げた頭痛改善に効果的なツボの刺激もお風呂に入っている時に行うと、お湯で体が温まる事によってすでに全身の血行が促進している状態なので、さらに血行促進効果も倍増します。まとめこのように日々のちょっとした工夫でつらい緊張型頭痛を緩和することができるケースもあります。頭痛や目の疲労回復に効果的なツボの場所は是非とも覚えておくといいですね。

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正しい筋肉をつけて背骨のゆがみを矯正！普段の姿勢を気を付けることも大切

正常な背骨は体の真ん中を通り、横からみるとゆるやかなS字型をしています。しかし身についた姿勢やクセの影響で、背骨が正常な形をしていない人はめずらしくありません。ゆがんだ背骨は、体にさまざまな不調をひきおこします。背骨の歪みで軽度のものは、ストレッチなどの簡単なエクササイズで矯正できるものもあります。忙しくて整形外科や治療院などに行く時間がない人は、自宅でのストレッチを習慣にしてみましょう。背骨は日常のクセで簡単に歪む背骨のほとんどのゆがみは、日常動作のなかに原因があります。体をどちらか片方に傾ける生活習慣のある人は、背骨がゆがんでいる可能性があります。片方の脚に重心をかけて立つ、同じ足ばかりを組む、重い荷物やバッグをいつも同じ側の手にもつなどのクセにある人は、背骨がすでに歪んでいるかもしれません。長時間のデスクワークで、気づくと背中が丸くなっている人もいるでしょう。胃のあたりに不快感を感じる、下腹がぽっこりでてきたなどの症状を感じている人は、丸まった背骨のせいで、内臓が圧迫されている危険があります。背骨のゆがみにはこんなパターンがあります背骨のゆがみは、骨の周囲の筋肉が正しく使われていないことが原因です。たとえば利き手側の筋肉が発達しすぎると、そちらに引かれて背骨がねじれることがあります。また反り腰になっている人には、胸から腰までの背骨のカーブが大きくなりすぎていることが多いようです。この場合、ゆがみが大きくなるにつれて肋骨が前方へせり出してしまう人もいます。歪むのを防ぐには、左右の手や足を均等に使う、机にひじはつかない、高すぎるヒールを履かないなどの工夫をすることが大切です。生活習慣を変えるだけで、筋肉が正しくつき、背骨のゆがみも矯正されていきます。背骨の歪みをストレッチで矯正しよう背骨の左右の筋肉をほぐすストレッチ背骨の左右の筋肉をほぐすストレッチをご紹介します。このストレッチでは、腹筋に力をいれて、ポーズの間に腰が反りすぎないように気をつけましょう。右手を上へあげ、ひじを頭のうしろへもってきたところで、ひじを曲げます。左手を背中へ回し、右手とできるだけ深く握手してください。次に左手を上へあげ、同じように握手をします。さいしょは多少きつく感じても、毎日続けていると左右均等な位置で握手できるようになります。背骨のカーブを正しい湾曲に整えるストレッチ背中を伸ばし、背骨のカーブを正しい湾曲に整えるストレッチをご紹介します。壁に向かって立ち、足を肩幅に開きます。上半身を90度まで折るようにゆっくり倒し、両手を壁につきます。首のうしろ、背中、腰までが気持ちよく伸びていることを意識しましょう。きついときは、肩幅より広めに足を開いてもかまいません。まとめ背骨のゆがみを矯正するには、左右均等に発達した筋肉をつけることが大切です。生活習慣に気をつけるだけで、筋肉と背骨を正しい位置に整えることができます。背骨をリセットしたいときには、ストレッチで筋肉を伸ばす習慣をつけましょう。

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肩こり解消に効果的なのは首のマッサージとは？

肩のこわばりをほぐすのに、肩そのものに刺激を与えても、思うようにこりがほぐれないという経験をお持ちの方もいるでしょう。一般的な肩こりとは、僧帽筋の血行不良によってひきおこされます。僧帽筋は大きな筋肉です。肩だけをマッサージしても、この筋肉全体の血流を改善させることはできません。僧帽筋につながる首の血行を回復させることが、肩こり解消への近道です。首から鎖骨にかけてのマッサージでリンパを流す首には神経や血管とともに、たくさんのリンパ管も通っています。老廃物を排出してこわばりの原因を除くには、リンパをスムーズに流すことも大切です。首のマッサージは、指先を使って、うさぎをなでるくらいの力でやさしく行ってください。力をいれすぎないように注意しましょう。頭蓋骨と首のつけ根にある後頭下筋群をほぐすと、首のリンパ管の流れがスムーズになります。指先で頭蓋骨のつけ根をゆっくり押しましょう。次に手の平をつかって、首の後ろ側と横側を上から下へ撫でおろします。ホットタオルで首のうしろを暖めてあげると、リンパの流れがよくなり、首と肩が軽くなるのが感じられるはずです。首の骨のゆがみを正して血流を改善する首には頚椎という骨があり、その中を椎骨動脈という太い血管が通っています。頚椎に歪みがあると、この動脈が圧迫されて、首から下の血流が悪くなります。肩こりを改善するには、椎骨動脈の流れをスムーズにすることがかかせません。首の骨をゆがませる原因には、姿勢の悪さが考えられます。横からみて、頭が肩よりも前方に傾いている姿勢は、頚椎に負担をかけている状態です。長時間のデスクワークをしなければいけない人は注意しましょう。前かがみになるクセがついてしまう前に、背筋をこまめに伸ばして首の位置を正す習慣をつける必要があります。肩をたたくだけでは肩こりは解消しない肩こりの原因のひとつは、僧帽筋の血行不良です。僧帽筋は首の後ろ、肩、背中まで広がっています。肩こりだと思っていた不快感は、じつは僧帽筋全体のこわばりかもしれません。僧帽筋の1部しか刺激しない肩たたきでは、肩こりの痛みがとれないのは当然です。頑固な肩こりの症状を改善させるには、普段から首まわしや腕まわしは、肩周辺の疲れをとるのに効果的なエクササイズを行うことが大切です。ただし腕をまわすときには、肩関節ではなく、肩甲骨から大きく腕を動かすようにします。肩甲骨が動くと、背中の僧帽筋がほぐれやすくなります。まとめ肩こりは、僧帽筋全体の血行不良が原因になっておこることもあります。僧帽筋の血行を保つために、姿勢に気をつけましょう。セルフケアではどうにもならないような辛い症状がある場合は整体や鍼灸、カイロプラクティックなどの治療院に相談してみるのもいいでしょう。

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巻き肩を矯正してよみがえる健康と上向きバスト！セルフケア方法を紹介

背中が丸くなった巻き肩は、少し気をつければ矯正することができます。巻き肩はデスクワークの人に多い姿勢です。しかしこれを放っておくと胸が垂れてスタイルが崩れたり、慢性的な肩こりを引き起こしたりする原因にもなります。軽度の巻き肩なら、比較的かんたんに矯正することが可能です。就寝前にエクササイズをする習慣をつくり、その日の巻き肩のクセをまめにリセットしましょう。背中が硬くなってしまった人は、整体などの治療院で巻き肩の矯正を頼むといいかもしれません。巻き肩と猫背の違いを理解していますか？猫背は、巻き肩とよく間違われる体のゆがみです。どちらも胸部を圧迫するゆがみなので、早めの矯正が必要となります。ただこの2つの症例は、ゆがんでいる骨がそれぞれ違います。それぞれのゆがみのポイントを正しく理解し、効果的な矯正を行いましょう。巻き肩とは、左右の肩甲骨を中心としたゆがみ、猫背とは、胸椎を中心とした歪みのことです。巻き肩とは、肩甲骨が開いたまま固まってしまった状態です。巻き肩の人を横から眺めると、左右の肩が前方へせり出し、肩関節の位置がふつうよりも下へ下がっているのがわかります。猫背とは、肩甲骨より上部の、胸椎がふつうよりも大きく湾曲した状態です。横から眺めたときに、猫背の人は頭部が体よりも前にでて、あごも上がりぎみになっていることがわかります。デスクワークのほとんどの人は巻き肩の悩みをもっています両腕を机に向けて仕事をするため、ほぼすべてのデスクワークの人には巻き肩のリスクがあります。しかし巻き肩の人は胸郭が小さくなるため、呼吸が浅くなる傾向があります。この状態がつづくと仕事の能率はあがりません。さらに頭痛がしたり疲れやすくなったりするなどの不調もあらわれます。パソコン作業が中心の人でも、せめて2時間に1度は休憩するようにしましょう。また食事のときや携帯をつかうときなどは、背筋を意識して伸ばし、胸を張るようにすることも大切です。巻き肩になりやすい現代人には、姿勢を固まらせない努力が必要となります。巻き肩を矯正しないと年齢よりも垂れたバストに巻き肩は見た目がよくないだけでなく、スタイルの崩れにもつながる悪習慣です。巻き肩は、とくにバストラインに大きな影響を与えます。肩甲骨が開きっぱなしになることで、大胸筋と小胸筋のゆるんだ状態が続くからです。バストトップの位置が下がってしまったのは、加齢のためだけではなく、巻き肩が影響しているからかもしれません。広背筋を鍛えると、巻き肩を矯正しやすくなります。床に座って両脚を前方へ伸ばしてください。ゴムチューブを足の先にかけ、両腕を伸ばした状態でチューブを左右の手で握ります。背中の真ん中へ向けて肩甲骨を両側から寄せるイメージで、ゆっくりとチューブを引きます。ゆっくりと力をぬきます。この動作を12回続けましょう。チューブを引くときに、腕の力ではなく背中の力を使うことがポイントです。まとめデスクワークの方は、巻き肩になりやすい生活習慣をもっています。骨や筋肉のクセをまめにリセットすることが、巻き肩矯正の最善の方法です。美容面にもよくない影響を与える巻き肩は、女性こそ意識して遠ざけたい習慣だともいえます。

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めまいの原因はうつ病かも？病院で正確な診断と適切なケアを

日ごろから悩んでいるめまいは、ひょっとするとうつ病が原因かもしれません。うつ病は、心理面だけでなく、体にもさまざまな不調をおこす疾病です。めまい、頭痛、動悸、耳鳴り、手足のしびれなどの身体面での不快症状が、うつ病ではあらわれます。うつ病の症状はとても多く、特徴をとらえにくい疾病です。たとえば、めまいがでる病気はほかにいくつもあります。めまいがあったとしても、それがうつ病が原因かどうかの診断は難しいものです。めまいを含め、うつ病に似た症状がでやすいのが更年期です。症状が似ていても、うつ病と更年期障害では、行くべき病院が違ってくるので注意しましょう。考えられる原因や同時に起きている症状でどの病院へ行くかを決めるめまいはありふれた症状です。異常を感じても、何科を受診すればすぐにはわからないという人も多いのではないでしょうか。めまいの原因には、精神的ストレス、更年期障害、耳や脳の障害などが考えられます。精神面でのストレスがめまいの原因だとおもわれるときは、心療内科に行くといいでしょう。症状を総合的にみて、専門医がうつ病であるかどうかを判断します。更年期障害の疑いのある場合は、婦人科を受診すべきです。めまいだけでなく耳鳴りもある方は耳鼻科、激しい頭痛や吐き気をともなう場合は脳神経科へまず行きましょう。自覚のない仮面うつ病患者が急増うつ病は心の病のひとつです。ところがうつ病なのに、めまいや倦怠感などが強くあらわれ、体の不調にばかり悩まされる人もいます。こうした人は、仮面うつ病や隠れうつ病とよばれます。めまいなどの体の症状の背後に、心の問題が隠れていることからこの呼び名がつきました。仮面うつ病の患者は、症状から、自分が身体の病気だと思い込みがちです。病院の検査で身体に異常がみつからない場合は、仮面うつ病の可能性があります。めまいなどの身体症状がどれだけ強くても、うつ病や仮面うつ病の場合は、心療内科か精神科で治療を受けてください。これはうつ病？更年期によくあらわれるめまいうつ病ととてもよく似ているのが、更年期障害でみられる症状です。更年期障害の場合も、めまいなどの体の症状だけでなく、気分の落ちこみや食欲不振などの精神面での不調があらわれます。しかし更年期障害のさまざまな症状は、加齢によるホルモンバランスの乱れが原因です。ホルモン分泌量の変化で自律神経の働きが狂い、体と心の両面で長期間にわたって不快な症状があらわれます。症状はうつ病ととても似ていますが、更年期障害は心の疾患ではありません。この場合は婦人科へ行き、症状緩和のための相談を受けてください。うつや自律神経失調症専門の治療院もありますうつ病やうつ病に似た症状である、自律神経失調症専門の整体や鍼灸などの治療院があります。病院でもらう薬に抵抗がある、なかなか良くならない、そんな方は治療院で施術を受けることで症状の改善ができるかもしれません。１つの選択肢に入れてみるといいでしょう。まとめめまいという症状はありふれすぎていて、原因となっている疾患をつきとめることがかえって難しいかもしれません。ストレス社会で急増しているうつ病が、実はめまいの原因になっていることもあります。中年期以降の女性は、更年期障害の影響でめまいがでている可能性も考えましょう。また、うつ病専門の治療院もあるので、１つの選択肢に入れてみるといいでしょう。

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ひどい頭痛は首のヘルニアが原因？重症化する前に専門家に相談を

いつまでもおさまらない頭痛は、首の骨のヘルニアが原因かもしれません。腰椎とおなじように、首の骨も椎間板がずれることがあります。この疾患を頚椎椎間板ヘルニアとよびます。頚椎椎間板ヘルニアの症状は多岐にわたります。首や背中の痛みや・肩こり、手のしびれや頭痛、酷くなると歩行障害まで起こってきます。よほど重症でないかぎり、この疾患は対処療法で治療します。治療院等での施術や生活習慣を見直すことで、少しずつ改善させることもできます。首の骨がヘルニアになったときの主な症状頚椎椎間板ヘルニアになると、最初に首のこりを感じる人が多いようです。やがて首の筋肉が痛くなり、しびれが肩から背中へ広がります。痛みの範囲が広がるにつれて頭痛の症状もあらわれます。首のヘルニアでは頭痛は、後頭部から側頭部にかけて広い範囲で感じられるのが一般的です。こうした初期の異常を、ヘルニアの症状ではないかと疑う人はあまりいません。仕事や家事の疲れ、またはストレスが原因でこうした不快症状がでているのだろうとほとんどの人は考えます。ですがヘルニアは病状が進むと、手のしびれ、耳鳴り、吐き気、歩行障害などの症状もあらわれます。病状の進行を止めるためには、異変に気づいたらすこしでも早く専門家に相談することが大切です。手術せずに首のヘルニアを改善できるのか重症にならないかぎり、頚椎椎間板ヘルニアの治療には手術をしない方法が選ばれます。つらい頭痛がある場合には、ロキソニンなどの鎮痛剤が医師から処方されるでしょう。温熱療法や治療院での施術で首や背中の痛み、しびれを改善することが期待できます。こうして対処療法で痛みを抑えながら、日常生活が支障なく送れるようであれば、手術は原則として不要です。首への負担をすこしでも軽くするために、姿勢の改善やストレッチなどが効果的です。経過観察中に病状が進むと、患者は手術を勧められることもあります。手術の対象になるのは、手足がしびれてペンがもてなくなったり、失禁をしたりするなどの、日常生活に支障のある症状があらわれている場合です。手術をする前に治療院に相談するのも選択肢に入れてみるといいでしょうもう手術しかないという状況になってどうしても手術をしたくない、そんな人は専門性の高い治療院に相談するのも一つの選択肢に入れておくといいでしょう。実際に、専門性の高い治療院で施術を受けることで、手術しかないと言われていた症状が改善し、病院で驚かれるといったケースもあります。自分でできる頚椎のヘルニアを改善する工夫首への負担を軽くすれば、頚椎の椎間板がそれ以上ゆがむことを止めることもできます。頚椎への負担を減らすには、日常の姿勢の改善は不可欠です。頚椎だけで頭の重さを支えるような姿勢は、避けるようにしなければいけません。首を後ろに反らせたり、顔を前につきだしたりする姿勢をとると、頸部に必要以上の負担がかかります。頭が肩の真上に位置するような姿勢をこころがけましょう。デスクワークの方は、机やパソコンの高さを調節すると姿勢を正しやすくなります。まとめ疲れの症状とよく似ていますが、首の骨のヘルニアでも頭痛や肩こりなどがあらわれます。この疾患は重症化すると治療が難しくなります。手術を避けるには、少しでも早く専門家に相談することが必要です。対処療法と姿勢の矯正で、頭痛などのつらい症状が改善することもあります。

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