バレエで整体？バレエで体の歪みを整える「バレエ整体」とは？

バレエは全てのスポーツの基礎となる体作りに大変適した運動だと云われています。今回はそんなバレエの基本レッスンを活用した、整体施術についてご紹介していきます。バレエ整体院のそのメリットとは？バレエレッスンと併用しながら体の歪みを整えていきましょうバレエをやっている方もしくはバレエを習っているお子さんをお持ちの方でしたら、骨盤をはじめ体の歪みがどれだけバレエを踊る上で重要なウィークポイントとなっているかといった事が理解できる事でしょう。最近ではバレエ整体院という、バレエ教室と併用しながら整体治療を行い、バレエダンサーにとって大切な骨盤やその他の体の歪みを整えていくものもあります。バレエレッスンを続けていくうちに間違った筋肉を使う癖がついてしまって、体のどこかに負担がかかってしまいきれいなポーズが取れない、関節に痛みを生じるといった症状を少しずつ改善していく事が出来るのです。バレエ整体って一体どんな効果があるのでしょう？その施術効果についてご説明していきますフランス語で「開いた、外側へ」という意味のアン・ドゥオール。このターンアウトの動きはバレエのステップの中で最も基本となるポーズなのですが、体のどこか、とくに骨盤に歪みがある方は、このアン・ドゥオールのステップがきれいに踏めない場合があります。その原因としては殿節群の損傷によるものだという可能性が高いですが、それをバレエの基本ステップを正しく踏むレッスンと併用していきながら、整体治療を施す事によって体の歪みの原因を根本的に治していく施術を行います。施術が進むにつれてバレエの基本ステップもきれいに踏めるようになり、今まで以上に体が柔らかくなって足が開きやすくなったり、足をさらに高く上げる事が出来るようになるでしょう。このようにバレエ整体によって、バレエが今まで以上に上達していく事も可能なのです。バレエ整体でバレエも上達できる？バレエ整体を行うメリットについて説明していきますバレエを長くしているとターンが上手く出来ない、甲が出ない、足が高く上がらないといった様々な悩みにぶち当たる事があります。その原因は実は筋肉の使い方にあったのです。体のどこかに少しでも歪みがあるとポーズがきれいに決まらなかったり、いつも同じ個所ばかり負傷してしまうといった問題にぶち当たってしまった場合でも、バレエ整体に通う事によって体の歪みを改善していきながら筋肉の正しい動かし方についてしっかり学んでいく事が出来ます。体の構造についてしっかり学んでいく事によって、正しい筋肉の動かし方やインナーマッスルの動きについてしっかり理解していく事が出来るでしょう。バレエ整体は誰でも利用可能なの？大人でもバレエ整体によって健康的で美しい体を構築していけるのですバレエ整体では骨盤矯正からＯ脚矯正、姿勢矯正、猫背、ヒップアッフ゜、外反母趾といった女性特有の悩みを改善していく事が出来ます。特に更年期になるにつれ、腰痛やひざの痛み、生理痛、更年期障害、不眠といった様々な症状に悩まされる方も多い事でしょう。そんな体の不調を改善していくのにも、バレエ整体は適しているのです。まとめいかがでしたか？従来の整体や整骨院の治療からさらに一歩進んだバレエを活用したバレエ整体という施術方法があるといった事を知る事によって、腰痛や神経痛、骨盤の歪みといった体の悩みの改善方法の選択肢も増える事でしょう。興味がある方は、バレエ整体にトライしてみて下さい。

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歯痛が肩こりの原因に！歯の治療で肩こりが改善するケースも

■歯の痛みや食いしばりのくせは肩こりの原因歯に痛みや違和感がある人は、それが原因で肩こりや頭痛をおこすことがあります。下顎の筋肉は、頭や首の筋肉とつながっているからです。下顎の強いストレスが、周辺の筋肉へ負担を及ぼすことはめずらしくありません。歯の問題は、肩こりや頭痛だけでなく、口元のたるみなどの美容上の問題をおこすこともあります。肩こりをおこす歯の問題はさまざまです。虫歯や歯周病などの疾患は、歯科で治療することができます。歯の食いしばりは、その人が日々気をつけて改善していくことで改善できます。歯の問題がなぜ肩こりをひきこすのか下顎は首の筋肉とつながり、首の筋肉は頭の筋肉とつながっています。歯に痛みや不快感があると、下顎の筋肉が緊張して収縮します。それによって首の筋肉がひっぱられ、次いで頭の筋肉までひっぱられるというのが、歯の問題が周辺の筋肉に影響を与えるメカニズムです。こうして首と頭の筋肉のこわばりが続くと、頚部の血行が悪化し、肩こりがおこります。首や肩の筋肉をほぐしても、こうした肩こりはなかなか解消することはできません。肩こりを改善させるには、筋肉の緊張の原因である歯の問題をなくすことが必要になってくるケースもあります。肩こりの原因になっている歯の痛みを解決するには？虫歯があるのなら、歯科で一刻も早くこれを治療しましょう。歯科では、歯周病の有無や歯のかみ合わせなどもチェックしてもらうことができます。これで痛みがなくなれば、肩こりの原因である下顎のストレスも次第に解消されるはずです。歯科での治療では、思うように痛みが軽減しない方もいます。歯周病が進行しているケースでは、痛みの広がりが早いため、治療が追いつかないこともめずらしくありません。歯の痛みの軽減には鍼灸も効果的です。歯科医と相談しながら、鍼灸で痛みを止めるための施術を頼んでみるのもいいでしょう。歯の食いしばりは肩こりと歯の老化の原因歯を食いしばるくせも、肩こりをひきおこします。食いしばっていると、下顎の筋肉の緊張もその間ずっとつづくからです。強い圧力が上下の歯にかかるため、食いしばりの人は歯茎が腫れやすくなります。このときの痛みもまた、肩こりや頭痛の原因です。食いしばりをつづけていると、歯根が傷んで減り、上下の歯の噛み合わせがゆるんできます。噛み合わせの悪化は、口元のたるみとなってあらわれます。健康面でも美容面でもよくない影響をあたえるため、食いしばりは早めの改善が必要です。食いしばりを改めるには、口に力をいれないように、その方がふだんから意識するしかありません。毎日意識しつづけることで、上下の歯を離しておく時間を少しずつ長くできます。就寝中の食いしばりを予防するには、マウスピースを着用するといいでしょう。歯科で頼むと、歯型に合わせた専用マウスピースを作ってもらうことができます。まとめ下顎の筋肉の緊張は、首や頭にダイレクトに伝わります。このため歯の痛みや不快感がある人の多くは、肩こりや頭痛にまで悩まされます。虫歯、歯周病、食いしばりなどが、こうした不快症状をおこすおもな原因です。歯の問題を解決できれば、肩こりも解消し、美容効果も期待できます。

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顎関節症で顎が痛い！改善には普段の生活の中の「癖」を改善することも必要です！

口を開けようとすると痛かったり、口が開けにくかったり、音が鳴ったりするのは顎関節症の症状で見られる主な症状です。噛み合わせやストレス、歯ぎしりなど複数の原因が考えられますが、いまだにはっきりとした原因がわかってない症状です。口を開けると痛む慢性的に続くような腰痛などと違って、顎関節症は閉じているときには特に痛みを感じません。しかし、口を開くときに違和感や痛み、開けづらさを感じます。顎関節症になると様々な副症状も起こってきます。顎の痛み以外に出る症状にはめまいや呼吸困難まで顎関節症になると顎周辺の痛みだけでなく、症状が他の部位に現れることがあります。例えば肩こりや腰痛といった痛みやコリの症状や、めまいや耳鳴りといった症状、さらには呼吸困難や四肢のしびれ等も起きるケースがあります。顎関節症の痛みを治す基本は噛み合わせを治すことが最も重要だとされています。顎が正しい位置に戻ることで筋肉の緊張を和らげ、スムーズに動かすことができるようにします。就寝中に、上下の噛み合わせが均等に接するように、マウスピースを使用することもあります。酷い痛みには鎮痛剤を使ったり、赤外線レーザーによる治療が効果的です。多くの痛みは、この治療で軽減され治りますが2週間が経過しても改善がない場合には別の治療で対処します。同時に自宅でのセルフケアや癖を治すなども大切になるのです。痛みを解消・軽減する生活習慣顎関節症は日頃の癖が強く関係しているので自分でそれを意識する事が大切です。自覚をすることにより治療と再発を防止し痛みを軽減できます。リラックスしていれば、奥歯を噛み締めている事はないはずです。唇を閉じても奥歯は重なりませんね。ところが緊張をしたり、気合いを入れると無意識に歯を食いしばってしまいます。ストレスが掛かっても自然に奥歯を噛んでいます。軽く当たるだけでも顎関節に実は力が掛かるのでどんどんズレが酷くなります。このようや癖を治していけば痛みが徐々に軽減されていくので意識をしましょう。まとめ顎関節症改善・予防のためには、頬杖やうつ伏せに眠らない姿勢を良くする等普段の癖を見直していきます。痛みがあるなら口を大きく開けないようにしたり、硬いものは避けて食べるなど、日常のちょっとしたことを意識して変えていくとようにするといいでしょう。

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ぎっくり背中の治し方と原因（背中が痛いときの対処法）

こんにちは！モズク治療院の新人整体師、小宮りんです。朝起きたら背中が痛い、息を吸うと背中が痛い、胃が痛くて背中も痛い・・・。背中の右だけ痛い、背中の左だけ痛い、こんな悩みを抱えていませんか？もしかしたら、あなたのその背中の痛みは「ぎっくり背中」かもしれません。ぎっくり腰は聞いたことがあるけど、ぎっくり背中なんてはじめて聞いた！という人もいるかもしれませんね。そこで今回は、背中が痛い原因でもある「ぎっくり背中」になってしまう原因と治し方をご紹介していきます。軽いぎっくり背中であれば、ちょっとしたストレッチで痛みがなくなりますので、ぜひ試してみて下さいね！ぎっくり背中の治し方は？今すぐできるストレッチ・応急処置４選ぎっくり背中の応急処置方法背中が痛くて息をするのも大変なぎっくり背中になったときはこちらの動画を参考にしてみてください。テニスボールを使ったセルフケア用意するのは４点。テニスボール、靴下、タオル、枕。ぎっくり背中で張って硬くなってしまった筋肉を緩めていくことをイメージしながらやってみてください。立ったまま、簡単ストレッチ肩甲骨を左右に開くように、手を組んで前にひっぱるストレッチです。左側がギックリ背中になったときの対処法左側がギックリ背中になってしまったときの対処法が紹介されています。背中が痛い！ストレッチで治らなければ治療院にぎっくり背中は、背中のあたりに急に激痛がはしり、酷い時には息をするのも苦しくなることもある症状です。まずは安静にすることが大事ですが、動くことができるようになったら動画のようなストレッチを行ってみましょう。しばらく様子を見ても改善できない場合、セルフケアでは不安・・・という方は近くの整体やカイロプラクティック、接骨院など治療院に行ってみるといいでしょう。ぎっくり背中の原因は主に筋肉の損傷や緊張によるものぎっくり背中は急に痛みが背中に走る症状のことをいいますので、様々な原因が考えられます。・筋肉の過度の緊張や、筋肉を構成している筋繊維の分裂が起こる・首の上の方から腰の下の方まである縦に長い最長筋や多裂筋と呼ばれる筋肉や　肩甲骨についている菱形筋（りょうけいきん）などの筋肉が痙攣する・背中の後ろ、広背筋が肋骨の部分からはがれる・加齢による筋力の低下このように、ぎっくり背中の原因は主に筋肉の損傷や緊張によるものがあります。デスクワークを長時間して背中が張ってしまった、そんな経験がある方も多いのではないでしょうか。背中にあたる部分は姿勢を保つのにとても重要な場所。そのため筋肉が過度に緊張すると影響を受けやすい部分となります。動画のようなストレッチを日常に取り入れて筋肉をほぐし、予防をしていくことが大切です。急性の痛みは「冷やす」のが効果的急に背中が痛み出した時には早急に保冷剤や氷枕、冷湿布等で患部を早急に冷やしてあげると良いです。最近では筋肉痛の治療薬もスプレータイプや患部に塗るタイプの物が開発されているので、背中といった手が届きにくいパーツでもケアしやすくなっています。ただしこれは一時的な背中の痛みに効果的な治療法です。背中の痛みが慢性的に続くようでしたら、冷やすのではなく別の処置が必要となってきます。朝起きると背中が痛い朝起きていきなり背中が痛い！せっかく疲れをなくすために寝たにも関わらず寝起きに痛みがあるのはすっきりせず辛いですよね。考えられる原因の１つに、使っている寝具が合っていない可能性があります。今使用している枕やマットレス、布団等を一度見直してみながら、体のどこかに負担かかかっていないか調べてみて下さい。他に考えられる事は、内臓疾患です。特に肝臓やすい臓にダメージが起きていると、起きがけに背中が痛む場合があります。すい臓がんが進行している時によく背中が痛む事もあります。これは大変危険な信号なので、早めに内科を受診してきちんと原因を調べて下さい。息を吸うと背中が痛い息を吸うと背中が痛むといった場合には、背中とつながっている上腕の筋が寝違えたりしてその痛みが背中に達している可能性があります。日頃体を動かしていない時に上半身の筋肉が硬直して起きる場合がありますので、常日頃からストレッチはしっかり行うように心がけましょう。また、重い症状としては呼吸筋や肺に原因がある可能性があります。息を吸って背中が痛む以外でも、冷や汗が出る、気分が悪くなるといった場合には、心臓や血管に大きな損傷がある可能性があるので早めの受診をお勧めします。右の背中が痛い背中が痛む場合には、様々な原因が考えられますので気を付けたい症状です。右の背中が痛むのは、肝炎や肝臓がん、胆石症、胆のう炎、胆管癌の可能性があります。一見風邪と症状が似ていたり悪化するまで症状が出にくかったりするので、注意が必要です。筋肉痛の場合には、体を動かした時に生じる場合がほとんどですが、内臓疾患からの痛みの場合には、寝ていて体を動かしていない状態でも痛みが生じる場合があります。背中は内臓に隣接したパーツなので、痛む原因が筋肉痛によるものでない可能性があると判断した場合には早めの受診が必要です。左の背中が痛い左の背中が痛む場合には、狭心症や心筋梗塞、胃炎、神経性胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃がん、膵炎、すい臓がんの可能性があります。それぞれ痛み方に違いがあるのですが、発作的な痛みの場合には狭心症の可能性が高いです。３０分以上痛みが継続する場合には、心筋梗塞が疑われます。左の背中の痛み以外にも、吐き気や嘔吐といった症状がみられる場合には、胃炎や胃潰瘍、膵炎、すい臓がんの可能性があります。背中の痛み方が明らかに筋肉痛とは違う場合には、こういった風に危険な内臓疾患の可能性が高いので、早めに受診して治療していきましょう。背中が痛いし、胃にも痛みを感じる背中と胃と同時に痛みを感じる場合には、ストレスが原因と考えられます。緊張したり、大きなプレッシャーがかかった場合に、背中や胃といった体の中心の筋肉が収縮される事があります。他にも刺激の強い物を食べた場合に、急に胃や背中が痛む場合があります。心臓にも負担がかかってしまうので、熱い物や冷たすぎる物を急に食べる事は控えましょう。また、背骨が歪んでいたり、筋肉疲労や内臓疾患といった事が原因でも背中と胃が痛む場合があります。内臓疾患の場合には、胃潰瘍や十二指腸潰瘍といった胃に関係する病気の可能性が高いです。定期的に傷みが続くようでしたら、早めに内科を受診して原因を調べていって下さい。まとめいかがでしたでしょうか。今回はぎっくり背中と背中の痛みについてまとめてみました。ひとことに背中が痛いといっても様々な原因が考えられますね。気になる痛みを感じたら、しっかりと専門の人に診てもらうことが大切です。筋肉の損傷や緊張によるぎっくり背中に関しては、日頃筋肉をほぐすストレッチを行うことが重要。仕事や勉強と同じように何事も毎日コツコツと積み重ねていくことが大事なんですね。では、また次回お会いしましょう～登場人物小宮りんモズク治療院で新人整体師として頑張ってます！整体歴2年の23歳。骨格模型を眺めながらコーヒーを飲むのが趣味。 206個ある骨の中でも大腿骨が特に好き。 Twitterは初めてだけど、ドンドン絡んでください！「ヘルモア」っていうサイトでコラム書いてます。＞＞Twitterフォローはお気軽に♪

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ふくらはぎが痛い時は何科に行けばいい？総合診療科や治療院などケースによって判断しましょう

ふくらはぎが痛くて医療機関で診てもらう場合、一般的に多くの人が整形外科を受診しているようです。ふくらはぎの痛みの原因は様々です。スポーツ後や長い距離を歩いた場合など筋肉疲労が原因と自分でわかるような一過性の筋肉の痛みはあまり迷うことなく整形外科や治療院に行くかと思います。しかし、不安を覚えるようなふくらはぎの痛みの場合、つまり何週間も継続している痛みの場合や明らかに筋肉痛ではないと自己判断できる鋭い痛みの場合、持病のある場合などは、整形外科でいいのか迷ってしまいます。そんな場合は＜総合診療科＞をお奨めします。原因がわからない患者や持病のある人には総合診療科が適しています専門性を考慮した現在の診療科目は細分化されすぎているため、疾患の原因がわからない初診の患者や持病がある患者などは迷ってしまいます。そんな患者を多角面から総合的に診察しているのが総合診療科です。総合診療科は＜総合診療専門医＞と資格認定されたドクターが診察します。一般の診療科を受診した場合、疾患の原因が他の診療科の専門であれば、そちらの診療科に患者を紹介して治療も紹介した診療科が行います。しかし、総合診療科は、患者の疾患だけではなく、患者の精神的ダメージのケアをしてくれるなど、トータル的に患者をケアしてくれる診療科です。整形外科とは内臓以外の運動組織を診てくれる診療科です整形外科とは、内臓以外の運動分野を司るからだの組織全般の治療を行う診療科です。また、スポーツなどによる怪我やスポーツ障害などの治療を専門に行うスポーツ整形外科という、より専門性の高い整形外科もあります。治療院で改善するケースもあります整体や接骨院、鍼灸院などの治療院は整形外科とは違い、レントゲン検査や手術、投薬はできませんが、改善のための施術を受けることができます。中には病院では手術しかないと言われていた症状を、整体などで改善することができたというケースもあります。からだの歪みを整え、筋肉の調整などを行うことでふくらはぎの痛みが改善するケースがありますので、治療院も選択肢に入れてみるのもいいでしょう。まとめ血液検査やレントゲン写真、神経反射テスト、触診、問診などの結果をドクターが総合的に判断してふくらはぎの痛みの原因を特定します。原因がわからなければ、的確な治療は受けられず＜とりあえずこれで様子を見ましょう＞といった、ドクターの経験に沿った一時対応の治療しか受けられないケースもあります。原因究明には患者とのやりとり問診が重要となるので、痛みが始まった時期や症状、既往歴、生活習慣などを正確に伝えることが大切となってきます。原因を明確にして痛みの根本となる原因の治療と共にふくらはぎの痛みが根治できることが最善の治療法となります。

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車の追突でよく見られるむちうちの症状は？めまい、吐き気が起きるケースも

自動車事故などで追突の衝撃をうけると、「むちうち」とよばれる疾患の症状があらわれることがあります。むちうちは首の損傷です。頭部に強い力が瞬間的に加わると、むちうち症になりやすいといわれます。また「むちうち」の症状は、事故直後ではなく、すこし時間がたってからあらわれるのが特徴です。首の痛みだけでなく、めまい、吐き気、倦怠感などの症状があらわれることもあります。そして怖いことに、むちうちは症状が自然に治まることはほとんどありません。首の骨に損傷がみられる場合、むちうち症の治癒には、整形外科でおこなう薬物療法や理学療法が効果的だといわれています。しかし症状の中には、こうした治療で効果がみられないものもあります。整形外科で症状が抑えられないときは、整骨院や接骨院でも施術をしてくれますので１度試してみましょう。むちうち症になるのはこんな事故のときむちうち症と一般によばれている疾患には、外傷性頸部症候群または頸部捻挫という正式名があります。つまりむちうちとは、首や頭部にみられる、捻挫、骨折、打ち身などの外傷が原因の疾患のことです。むちうち症は、頭部に瞬間的に強い衝撃が加わることでおこります。たとえば自動車に乗っていて、後ろから追突されたときのことを考えてみましょう。後ろから追突をうけると、座席にいる人は体だけが衝撃で前方へ押し出され、頭部は逆に後ろへ強く引かれます。こうして胴体と頭部が逆の方向へ引っぱられると、むちうち症になります。この呼び名がつけられたのは、衝撃をうけたときの胴と頭が、むちを振り上げたときのSの字のような動きをするからです。この疾患のもっとも多い原因は自動車事故です。ですがスポーツや力仕事をしているときの事故が原因で、むちうち症になることもあります。むちうちになったときにあらわれる症状むちうちの場合は、事故直後にはほとんどなんの症状もみられません。事故の翌日から3日目ごろに、首の痛みなどの自覚症状があらわれることが多いようです。頸部や背中の痛みのほか、めまい、頭痛、吐き気、耳鳴り、手のしびれ、脱力感なども、むちうちの症状として挙げられます。 2つ以上の症状があらわれたり、時間の経過につれて次々と違う症状がでてくることもめずらしくありません。しかも次第に痛みは強くなり、重い症状ほど後かたあらわれてくる傾向があります。経過観察もふくめ、事故後3ヶ月間ほど通院しなければいけないこともあるのです。むちうち症の治療のためには、病院？それとも整骨院・接骨院？むちうち症の場合、患者の方はまずは整形外科を受診し、レントゲン診断をうけるのが一般的です。画像診断をすることで、頚椎に損傷があるかどうか、あるとすればどの程度の傷かがわかります。むちうち症程度の頚骨の損傷であれば、患者は手術をうける必要はありません。強い痛みがあるうちは、患者は鎮痛剤を服用して安静にすごします。患部の炎症が治まってきたら、整形外科で理学療法をうけるのです。整形外科では、損傷した頚骨を牽引するのが一般的なむちうち治療です。筋肉をほぐし、痛みを和らげるために、低周波療法とマッサージも併用されます。軽症のむちうちであれば、理学療法でほぼ完治させることが可能です。また、むちうち症の治療には、整骨院や接骨院での施術も効果があります。整形外科に通っても良くならない場合は、整骨院・接骨院にも相談してみるといいでしょう。まとめ自動車の追突など強い衝撃をうけたときに、むちうち症になることがあります。この疾患の困ったところは、事故直後は自覚症状はほとんどなく、後から次々と不快な症状があらわれることです。軽症の場合は、整形外科での理学療法でたいてい症状は改善します。しかし整形外科の理学療法で抑えられない後遺症は、整骨院や接骨院で症状が改善することもありますので、ぜひ一度相談してみてはいかがでしょうか？

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運動前のストレッチや毎日の筋トレで腰痛対策！継続して腰痛撃退！

運動は腰を強く元気にします！正しい運動で腰痛を撃退しましょう加齢で腰痛になる人もいれば、スポーツで痛めた腰が慢性的に痛む人もいます。運動は、腰に負担を掛けないようにすれば劇的に改善する腰痛対策として優れたものです。痛いから動かさないのではなく、痛くならないように運動をして腰痛を改善していきましょう。スポーツを楽しむ人の腰痛対策腰痛があっても痛みがないときには、趣味のスポーツも楽しみたいものです。ところがスポーツやゴルフで腰を痛めると、運動自体をやめてしまう人が多いのではないでしょうか。スポーツが原因の腰痛は『無理な使いすぎ』『間違った運動』『外傷』によるものです。骨と筋肉に負担が何度も掛かれば、腰も悲鳴をあげてしまいます。相撲取りがまた割りをするのは『怪我を防ぐ為』です。大きな体をぶつけ合う相撲は、怪我も多いのですが土俵から落ちて骨折する力士がいないのは不思議ではありませんか？運動をする為には、股関節を柔かくして筋肉の働きのバランスを取ります。柔らかい人でも、負担が掛かりすぎれば腰痛になるわけですから、股関節が固ければ腰にも負担が掛かりやすくなります。先ずはしっかりストレッチ！腰痛対策のひとつとして大事なのは、股関節を柔らかくする事。運動を行う前には必ずストレッチで股関節を柔らかくします。それから運動を行えば腰痛が酷くなったり悪化する事も防げます。ただ、できれば運動の前だけでなく、普段から股関節のストレッチを行うことでさらなる効果を期待できます。背骨を支える筋肉や腹筋をバランスよく強化すれば腰痛軽減や予防対策になりますので、できる限り続けていきましょう。体幹を鍛えて腰痛対策！腰を安定させる事が、腰痛予防や軽減に役立ちますから寝る前や起きたら直ぐにストレッチと運動を日課にしましょう。今回は誰でも出来る寝たままできる運動を紹介します。寝たままで背筋と腹筋運動仰向けに転がります。腰が安定するようにタオルを引いても良いです。膝を軽く立てたら、手で床を押すようにしながら背中を押し付けます。腰が浮かないようにお尻に力を入れましょう。腰痛の人は腰を浮かせると痛むので、押し付ける事で背中を意識します。今度はうつ伏せになり、お腹の下にバスタオルを挟んで転がります。息を吸いながら背中を意識して胸を床から少しあげましょう。無理に腰を反らす必要はないので、首と背中が真っ直ぐになるようにしてください。今度は腹筋を鍛えます。先ずは仰向けになり、膝を曲げておへそをのぞきこむようにします。その時に腹筋を意識してください。慣れてきたら膝に手を置くようにして腹筋力をアップします。お尻と太ももの運動腰を支える筋肉はお尻も同じ。しっかり歩いて運動効果が高まるように下半身を強化します。仰向けに転がり膝を立てます。頭から肩、脚の裏は床につけたままでお尻を上げて下ろすを繰り返しましょう。まとめこの様に簡単なストレッチや運動で日頃から体を鍛えておけば、腰痛を気にせずに生活も出来ますしスポーツも楽しめるようになります。少ない回数でも毎日やることが大切なのです。

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腰痛から足のしびれが起きる原因は？脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアの可能性があります

腰痛は高齢化社会になったことや、利便性の高い世の中になった為に運動する時間が減ることから起きています。ところが予防や改善に運動をはじめても、治らない・しびれが起きてしまう人が増えています。腰痛だけでなく、どうしてしびれが起きるのか？その原因を探ります。腰痛から現れるしびれの原因腰痛からしびれを起こすのは、脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアの初期症状があります。これらは神経が圧迫されたり触れたりする為に起こりますが、痛む腰ではなくお尻や脚、指先に起こるのが特徴的です。痛みや筋肉の緊張が慢性化すると、腰ではなくお尻から脚に掛けてしびれを起こしていきます。これは末梢神経が傷ついてしまうからで、傷ついた腰から痛みの信号が脳に伝わりジンジン痛んだりしびれが起きるわけです。腰痛のメカニズム腰痛の原因は挙げればきりがありませんが、主なものは神経根の炎症、狭窄によるもの、椎間板疼痛や関節炎があります。この痛みやしびれも発生する場所が違っていて、狭窄の場合には腰痛に現れて悪化すると座骨神経痛となり片側の脚の後ろにしびれが起きます。関節炎も腰の下からお尻、片足のふくらはぎあたりまで起きますし、椎間板ヘルニアになると痛みとしびれが同時に現れます。椎間板ヘルニアで考えると、線維輪に守られている髄核がはみ出してしまい外側の神経根を圧迫するので痛みやしびれが起きるわけです。神経根は左右に分かれているので、左が痛めば左にヘルニア症状が現れてくるのです。狭窄にしても神経の圧迫により血行が悪くなる事で腰から下への血液の流れがどんどん悪くなりますから、座骨神経痛となりしびれを伴います。ぎっくり腰のように、自然に痛みが治まる腰痛ではしびれが起きることはありません。腰痛からしびれが起きる原因は、8割が神経圧迫によるものです。どのタイミングで受診するかいきなり腰が痛くなる、座骨神経痛のように腰から脚が痛むような場合は安静にして1週間で改善されなければ整形外科や治療院に行きます。。痛みで直ぐには動けなくても、安静にして1週間たっても症状があるのなら、一度専門家にみてもらうといいでしょう。まとめ腰痛からくるしびれは、殆どが腰の神経の圧迫です。無理な姿勢を取らず、安静にしたり軽く動いて治れば問題はありませんが歩けない程のしびれになれば直ぐに整形外科や治療院に行くことおすすめします。治療院によっては、痛み・痺れを専門にしてやっているところもあります。よく調べてから納得のいきそうな院を選ぶといいでしょう。しかしながら、腰痛を持っている人は日頃から予防の為にもストレッチや運動で腰回りを鍛えておくのが一番良い方法です。

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マッサージでリンパや血液の流れを良くすると嬉しい効果がたくさん！

大半のマッサージには筋肉をほぐし、収縮させる効果があります。リンパは筋肉の動きがポンプとなって身体中を流れているのでマッサージはリンパの流れを促進する効果があるのです。老廃物を押し流す働きをするリンパの流れがよくなると、身体にどのような変化がみられるのでしょうか。筋肉に刺激を与えリンパの流れを促進することが大切リンパは血液のように規則正しく流れているているわけではありません。大体骨格筋の収縮によって流れているので筋肉が傷付いてダメージを受けると、老廃物や疲労物質などが溜まってしまい、身体に悪影響を与えてしまうことがあります。そのため、呼吸運動やマッサージなどで意識して筋肉に刺激を与えてリンパの流れを促進させる必要があります。リンパ細胞が活性化すると自己免疫力促進の効果も期待できます。リンパの流れがよくなるとデトックスが促進されるマッサージで皮膚に刺激を与えると筋肉が収縮します。骨格筋が収縮するとポンプの役割となって老廃物や疲労物質を運搬する役目のリンパをスムーズに流せるようになるので、不要物が体外に排出され身体の中がきれいになります。免疫力を高めるためにはリンパの流れをよくすること身体を外敵から守ってくれる免疫細胞はリンパ液の中に多く存在しています。骨格筋を刺激してリンパの流れが良くなると、免疫細胞もスムーズに流れ、十分な酸素と栄養を補充できるので免疫細胞が活性化して、身体に侵入してくる外敵と闘う力が強くなります。副交感神経優位がリンパの流れを促進マッサージによって血行が良くなり、筋肉がほぐれると、副交感神経が高まり心身ともにリラックス状態になります。交感神経を静め、副交感神経が優位になると筋肉が収縮してリンパの流れが良くなります。まとめリンパは血液のように一定のリズムで自動的に流れるわけではなく、筋肉の収縮や呼吸などによって流れています。マッサージ等のように意図的にリンパの流れを促進させて体の中をきれいに整えることは肉体的にも精神的にも良い効果があると言われていいます。現在マッサージにはいろんな種類や施術法があり、中にはご自分で施術出来るマッサージ法もあります。呼吸法やマッサージ、入浴などで副交感神経を高め、定期的に意識してリンパを流せると良いですね。

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腰が痛い時の対処法にはこんなものもあった！？腰痛の改善策について紹介します

腰痛ってスポーツをしている子供から老人まで多くの人々が悩まされていますが、その改善法を熟知していくだけでも、日々の生活は少し楽になることでしょう。今回は腰痛の様々な改善方法についてご紹介していきます。腰が痛い時の対処法を考える前に！腰痛の原因について探っていきましょう腰痛の原因としては、主に腰椎に障害がある場合と臓器の周辺にある神経から刺激されて腰痛と感じる場合といった風に２種類あります。腰椎の障害には腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管窄、背骨の骨折や骨の細菌感染や癌の骨転移といった風に様々な要因が挙げられます。中には癌や細菌感染といった風にかなり重症な場合もあるので、定期的に腰に痛みを感じるようになったら早めに受診して下さい。また腰回りの臓器の周辺にある神経障害の病気としては、胃潰瘍や尿路結石、子宮筋腫等がありますが、これも放っておくと大変危険な病状なので早めに受診して治しておきましょう。腰が痛い時の対処法とは？いろいろな可能性を考えて対処していきましょうまず腰痛で一番考えられる事は腰回りの骨の歪みによる可能性が高いので、整骨院や整体で症状を細かく報告していきながら治療する事が臨まれます。骨の歪み以外の要因が考えられるときは、医療機関でレントゲンを撮ってもらってその原因をじっくり調べていきましょう。中には心理的なストレスから神経痛が起きる場合もあるので、そういった事も考慮に入れながら改善策を練っていくのが良い方法といえます。腰が痛くなる前に！日々の生活習慣から改善していく方法を伝授します外的な要因の腰痛も激しいスポーツや重い物を持って起きる場合から、日々の生活習慣から起きる場合とあります。激しいスポーツや重労働で腰痛が起きるのを防ぐには、まず腰を酷使する前に腰やその他全身の筋肉を柔軟に鍛えておく必要があるので、準備運動やストレッチを常に心がける事です。体が固いと筋肉もフレキシブルに動かなくなるので、骨に大きな負担がかかってくるのです。腹筋や背筋を鍛える事にようにすると、腰回りにしっかり筋肉が付くので、激しいスポーツをしたり重い物を持っても腰の骨の負担が減るようになります。他にも普段から姿勢を正しくする癖を身に付けていないと腰が曲がって、そこから腰痛が起きるようになります。腰が痛む時、その原因は実は他のところにもあったのです腰が痛い時の原因として、上記に説明した以外にも実は他の体の部分のダメージから起きる腰痛もあります。それは例えば膝が悪い事によって、膝をかばう姿勢を常に保つ事によって腰に大きな負担がかかってしまったり、血流が悪い事で腰痛が起きたり、歩き方がガニ股になると骨盤が開いてしまって腰痛を引き起こしたりといった風に、体の他の部分の負担が体全体を支えている腰に集中して腰痛を引き起こす場合もあります。これも日々の生活習慣の改善で良くなるケースもあるので、歩き方や姿勢に気を付けながら生活してみて下さい。まとめいかがでしたか？上記に挙げた内容を把握しながら、自分の腰痛の原因や適切な治療法についてしっかり対応してみて下さい。原因と治療法がわかってくれば、きっと腰痛の治りも早い事でしょう。

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肩こりに効くツボやお灸とは？ツボやお灸について学びながら肩こりを改善

現代では仕事内容もパソコンを活用したデスクワークが増えたり、情報を得るにもスマホやタブレット端末を活用したりといった風に、目を酷使したり長時間同じ姿勢を保つ機会が増えてきました。それに伴い目の疲労だけでなく、肩こりが起きる頻度も上がってきています。今回はツボやお灸を活用した肩こり改善法について説明していきます。肩こりに効くツボ！実は肩こり以外にもこんな効能があったのです肩こりに効くツボとして代表的なのが、風池と肩井、天柱です。風池(ふうち) 風池は風邪の時の発熱や咳が出る時に押してあげると、症状が緩和されます。他にも目や耳、鼻、頭痛にも効果を発揮してくれるので、常に気が付いた時には押してあげると良いでしょう。 @unisyo やっぱり風邪だったの？体調悪い時はさっと短め入浴ね！さっぱりして風邪が飛んでくといいな。風池のツボ押さえるといいよ！ pic.twitter.com/fKtEfc2JCI— がう吉 (@hei_josin) 2015, 5月 1 肩（けんせい）肩井は首や肩が凝った時以外にも寝違えた時や目、耳、歯が痛い時、頭痛に効果的です。肩井のツボ押しによって全身の血行促進にもつながるので、冷え性の方や冬場にはしっかり押してあげると良いでしょう。 @kan19961114 肩井（けんせい）ってツボが肩にあるからそこ、ねちっこくマッサージすれば肩こり楽になるよ！最初はめちゃくちゃ痛いけど段々と痛みがなくなって気持ち良くなる笑 pic.twitter.com/vMDxu6wiJc— 青木博 (@aohiroace1127) 2015, 4月 11 天柱（てんちゅう）天柱も目や耳、鼻といった頭の部分にある器官に直結しているツボで、肩こり改善の他にも頭痛にも高い効能を示してくれます。風池と天柱のツボは並んでいるので、同時に４か所プッシュしてあげると良いでしょう。【顔の浮腫みに即効くツボ】首の後ろ側・頭との境目部分のくぼみにある天柱を押す顔の浮腫みに効果? メイク前に押すのがおすすめ pic.twitter.com/LY2FOW3c72— ?　女子力?ダイエット?BEST　? (@josi_diet_best_) 2015, 2月 26 ツボ押しだけで肩こりが改善しなくても大丈夫！そんな時はお灸を活用して治していきましょう上記から肩こりに効くツボの位置とその効能について理解出来た事でしょう。しかし、もし慢性的な肩こりといった風に症状が悪化している場合には、風池、肩井、天柱といったツボにお灸をしてあげると良いです。お灸でツボに熱い刺激を与える事によって血流を促進したり、自然治癒力が高まっていくといった効果が期待出来ます。お灸はよもぎ成分で出来ているのですが、よもぎは艾葉と呼ばれる生薬なので発がん抑制因子の増加やウィルス阻止効果、血中コレステロールを低下させる作用、浄血作用、切り傷の回復、アトピー改善といった風に様々な効能があります。お灸による効能には他にもいろいろな種類があった！美容と健康を高めるためにもお灸を活用していきましょうお灸は肩こりや腰痛といった症状がない場合でも、日々のライフスタイルの中に上手に取り入れていく事によって美容と健康に高い効能をしめしてくれる場合があります。リラクゼーション効果や安眠作用、美肌効果、冷え性の改善、ニキビやあせも改善、デトックス効果、口臭や体臭予防といった作用ももたらします。このようにツボにお灸をする事で、肩こり以外でも全身の血液浄化作用や免疫力アップといった効能が期待できるのです。肩こりのツボに効くお灸とは？その種類について説明していきますお灸になじみがない肩は、熱いのではないか？やけどするのではないか？といった心配もある事でしょう。よくお灸をしているお年寄り等観察していたら、お灸の跡が体中に残っているのを見かけた事がある人も多いはずです。跡が残ると困るといった方のために、最近では無痕灸といった跡が残らないお灸が人気です。そう、お灸には無痕灸（跡が残らずあたたかいもの）と有痕灸（直径1～2ミリの跡が残るチクっとした熱さを感じるもの）の２種類があるのです。同じようなお灸でも無痕灸は赤血球を増殖していきながら、血行促進していく効果があります。有痕灸には免疫力向上効果があります。それぞれの効能について上手に使いこなしながら、しっかり肩こりやその他の体の悪い部分を改善していって下さい。まとめいかがでしたか？肩こりに効くツボやお灸の効能について調べていくうちに、肩こりだけでなく全身ケア出来るといったプラスの情報も得る事が出来た事でしょう。このように健康面に高い関心を寄せる事によって知識が増え、それによって適切な解決策や改善策も見えてくるので、しっかり体の仕組みについて学んでいきながらいつまでも健康的な体を維持していって下さいね。

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変形性膝関節症の原因は加齢だけではない！X脚やO脚が原因となることも

重い体を支えるのは腰や膝ですが、私達は毎日歩く事で膝を使っているので負担もかかりやすくなります。骨は軟骨がクッションになり、膝の衝撃を抑えていますが軟骨がすり減り働きが悪くなると歩行時や階段の上り下りで負担が増えてしまい痛みが起こります。このように様々な原因が複雑に絡んでいることが膝に痛みを起こしてしまうといえるのです。加齢と共に増えてくる変形性膝関節症軟骨がすり減り変形することで痛みが現れてくるのが変形性膝関節症の特徴になります。年齢が高くなれば、それだけ膝を使っているので関節や半月版の軟骨の弾力がなくなっていきます。この関節軟骨がすり減ると、関節液に含まれているヒアルロン酸も同時に現象するので、滑りが悪くなり動きも固くなります。これが痛みとなり現れてくるわけですから、高齢者の膝痛の殆どはこの変形性膝関節症と考えられます。骨や関節異常から起こる骨粗鬆症や軟骨が硬くなる、関節の隙間が狭くなる、骨が棘のように変形する事も変形性膝関節症と関わりが考えられます。これらは老化だけでなく、スポーツによる負担や日常生活での酷使、肥満による負担なども考えられるので要因が多くなればなる程に若い世代から起こりやすくもなっているのです。脚の形やねじれが原因にもなります男性に多いO脚や、最近の若者に増えているXO脚など筋肉のバランスが崩れてしまい、脚の形が変形してしまうと膝に負担をかけてしまい変形性膝関節症の原因になるのも少なくはありません。脚の形は歩き方や、靴が原因で起こりますが、股関節が硬いことでねじれが加わってしまうと膝関節に余計な負担が掛かり軟骨をすり減らす原因にも繋がります。股関節のズレは、腰痛にも繋がり腰を庇うことで膝に負担を掛けてしまうこともあるのです。脚がねじれを起こしたまま歩いたり走ると膝もねじれて動かなくてはならないのです。中高年から気をつけたい肥満代謝が悪くなる40代から、体重が増加してしまったとダイエットする人もいるようですが、『膝が痛くなってきたから痩せたい』と始める人も多いのです。膝は体重の2倍から3倍の負荷が歩くときには掛かっています。痛みが現れると運動する量が減ったり歩かなくなると、筋肉が衰えていき余計に膝関節に負担を掛けてしまい変形性膝関節症になるといった悪循環となってしまいます。まとめ高齢者は皆さんが膝痛に悩むわけでもなく、変形性膝関節症になるとも限りません。確かに加齢と共に増えてはいきますが、普段の過ごし方で予防も必ず出来ます。変形性膝関節症になってしまえば治療や運動で改善していきますが、大切なのは予防。これこそがいつまでも自分の足で歩く為に大切な事なのです。

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腰痛改善には、生活習慣とストレッチが大事！腰痛対策ストレッチをご紹介します

腰痛がある、もしくは最近腰が痛むようになった人は『もっと酷い腰痛になったらどうしよう・・・』と心配になるかも知れません。年齢が高くなれば、骨も老化し筋肉も落ちるので腰痛を感じる人は多いことでしょう。ですが毎日少しだけストレッチをしたり生活習慣を見直すだけで、腰痛を予防・緩和することができるケースもあります。腰痛と付き合いながら生活するには、腰に負担を掛けない動作を身に付けて、日常生活にストレッチを習慣にしていく事が大切です。腰だけを酷使しない動作をするストレッチをしても痛みが治らない、改善しない人は、膝や股関節を柔軟に保つことに加えて普段から使うように意識することも大切です。この2つは腰よりも柔らかく動く範囲も広いので、膝と股関節を柔らかく使うことで腰の負担を軽くします。普段の動作もストレッチと同じくらい効果があるので、物を持ち上げたりしゃがむ時には意識をしてみてください。柔軟性を高めるストレッチ腰痛対策にストレッチは欠かせません。筋トレは不安でもストレッチなら簡単に出来ますし、痛みがなければ筋トレ前の準備運動としても利用できます。ストレッチには年齢も関係ないので、時間がある時にはどんどんやりましょう。膝を抱えてストレッチ腰の動きをスムーズにするために、背筋を含めた後ろの筋肉を意識します。脚を伸ばして仰向けに転がります。片足を両手で抱えて息を吸いながら体に近づけていきます。5秒キープしたら脚を伸ばして大の字にリラックスしてください。これを左右5回程度行います。脇腹ストレッチ左右の側面の筋肉を伸ばして腰回りを柔軟にします。脚を軽く広げて、腕を上げながら反対にゆっくりと曲げます。体は腰の真横に息を吸いながら伸ばすようにしてください。5秒キープで戻りリラックスします。左右5回程度を繰り返します。前屈で腰を伸ばすストレッチ脚を軽く開いて体を前に倒します。背中は丸くならないように真っ直ぐで痛くないところでキープしてください。脚を広げると痛い人は、足の裏を合わせて前に倒しても構いません。椅子に座ってストレッチ椅子に浅く腰掛け、両手を後ろに組んでください。息を吸いながら腕を下に伸ばします。肩に痛みがある人は腕を前にしてやってみましょう。まとめ普段の動作で膝や股関節を意識して柔らかく使うことに加えて、ストレッチを習慣化することで腰痛対策を行っていきましょう。自分が出来る範囲で行うことが一番です。ストレッチをしても改善が見られない、痛みが酷いようでしたら整形外科や整体、接骨院などの治療院に相談してみることをおすすめします。

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足底筋膜炎はストレッチで治る？繰り返さない為に大切な事

何もしていないのに、足の裏が痛む現代人が増えています。疲れが溜まるとむくみで足の裏が重くなり『だるい』『重い』『痛い』と感じませんか？体の衝撃を受ける足の裏は、スポーツ障害とも言われています。趣味で始めたジョギングから帰ったら、あしの裏がジンジン痛むようになってしまったなど、足底筋のオーバーワークにより痛みか現れます。検査をしてもハッキリと痛みの原因が解らないものは足底筋膜炎と診断されるようです。治るまで時間が掛かる筋膜の炎症が原因となる足底筋膜炎は、捻挫や骨折のように急性ではなく慢性的であるのが特徴です。急性の痛みは、痛んだ組織が治れば痛みも治まりますが、痛い部分に原因がなく症状として現れる足底筋膜炎のような痛みは足底が原因ではなく老化や肥満、そして負荷が強く足のアーチに掛かることで起きるものです。痛みの多くは『疲労』により起こりますし、足の裏の問題だけでなく体重が足の裏にどう掛かるかによっても『痛みを感じる人』『感じない人』に分かれてしまいますので、足だけでなく全身のストレッチで体のバランスを良くする事も悪化させない、再発させない為に必要となるのです。足底筋膜炎の為のストレッチ先ずは体全体をしっかりストレッチしていきます。足が痛むのは腰や股関節、骨盤など色んな原因が重なっていることが殆どですから、それを改善することで足自体のストレッチ効果を高くしていきます。アキレス健と足首をしっかり伸ばす真っ直ぐに立って、片足を後ろに肩幅ぐらいに下げ体を前に倒します。息を吐きながらしっかりと伸ばしてあげましょう。お尻のストレッチスポーツの基本でもあるお尻の筋肉が硬いと腰痛も起こします。以外にお尻に柔軟性を重視しない人がいますが、お尻が硬いと股関節も固くなり歩いたり走ったりする為の骨の回転が悪くなり足底筋膜に痛みが出る事もあるようです。寝転がって両足を抱えてお尻の筋肉をしっかりと伸ばしておきます。お尻から腰を伸ばしておくと、運動効果も高まり腰痛の予防にもちながります。股関節のストレッチ歩く、走る為にも股関節の柔軟性は非常に大切な事です。毎日の日課にしておくとだんだん柔らかくなっていきますので足のストレッチ前にも行なってください。足底筋膜炎のストレッチは、足首の柔軟性を良くして足底の負担を減らすことが目的になります。そも柔軟性を高める為にも、全身のストレッチから始めてみてください。全身のストレッチが終わったら脚そのものを伸ばして足首を柔軟にしていきましょう。ゆっくりと足首を回したり、ふくらはぎ全体が伸びるストレッチが効果的です。まとめ足底筋膜炎は完治が難しい症状の1つです。便利になりファッション性の高い靴を履くようになってから足を大地につける事が少なくなった事で増えてしまったとも言えるでしょう。裸足で外を歩く事はできませんが、体を柔軟にすることや足そのものの働きを取り戻すことによって炎症を抑えることはできます。ストレッチは、毎日の日課にする事で効果も現れやすくなりますから根気よく続けていきましょう。

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『座骨神経痛』は何が原因？脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアが多くの原因です

座骨神経は腰の下から脚の後ろ側にあるので、腰の下部(お尻の後ろ)から足首の後ろに掛けてしびれや痛みが現れると座骨神経痛と呼んでいます。腰痛から、後ろの部分が痛むと座骨神経痛ですがしびれや痛みだけでなく、歩行障害や排泄障害も現れる事があります。この座骨神経痛は、椎間板や骨に原因があるものと脊髄や神経根に原因があるものがあります。座骨神経痛は、背骨と神経の働きにより起こるので、座骨部分が痛むから座骨神経痛とは限らないのがややこしい症状と言えます。座骨神経痛の原因は脊柱管狭窄症の場合も座骨神経痛は病気ではなく、神経障害による痛みを言います。この座骨神経痛は『脊柱管狭窄症』が原因の1つであることも知られています。脊柱管狭窄は突然に起こるものではありません。徐々に狭まる事で症状も変化します。この脊柱管狭窄により座骨神経が通る脚の後ろ側に痛みが現れてしまうのです。軽いしびれや痛みから、歩行が出来なくなるまで色んな症状が現れるのも神経を圧迫する狭窄によるものです。（脊柱管狭窄症の詳細についてもこちらのコラムをご参照ください＞＞「その首の痛み、頸部脊柱管狭窄症かも？」椎間板ヘルニアから座骨神経痛に椎間板ヘルニアの主な症状は腰から脚にかけての痛みやしびれです。前に体を倒すと椎間板の内圧が高くなるので痛みも激しくなります。椎間板は、腰を前後左右に動かすと共に衝撃吸収をする働きもあります。負担が掛かりやすいので、ヘルニアになりやすいのです。椎間板は、水分を含んだゼリー状の髄核を年輪状に線維が囲んでいますが、加齢や無理な力が掛かる事で髄核が飛び出して左右のどちらかに症状が現れます。脚の神経根を刺激、圧迫するので座骨神経痛が起こりやすくなります。椎間板ヘルニアは、先ず痛みが起きない姿勢を保つことが大切なので鎮痛剤等は強い痛みのみに使い保存治療で腰痛と座骨神経痛を緩和していきます。ヘルニアが大きいと座骨神経痛も酷くなり、笑うだけで痛みが現れてしまうので非常に苦痛です。保存療法を行いながら、徐々にストレッチや温熱療法で症状を抑えていくと座骨神経痛も治まり楽になるっていきます。まとめ座骨神経痛は腰の神経障害が原因でお尻から脚の座骨神経を刺激されることで起きてしまいます。脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアが原因であるとすれば、その根本的な改善をしなくては座骨神経痛は治りません。座骨神経痛が起きる前に、腰に痛みがあれば治療を始める人もいますが座骨神経痛は症状が酷くなければ放置される事が多いのです。重度になると馬尾が刺激されてしまい、歩行困難になる危険性もありますので早めに専門家に相談し、根本的な治療をはじめましょう。

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軽度の顎関節症を改善するには？顎の歪みチエックしてセルフケアに挑戦！

顎関節症は、口が開きにくい事や音がする痛む等が症状として現れやすいものです。これに加えて肩こりや首こりがあると、自律神経が乱れ緊張が起こり関節の動きが悪くなります。物を噛む癖や就寝中に歯軋りをしている人も、顎関節に何らかの影響を与えてしまうので矯正が必要になります。顎の矯正は自分でも簡単に行えるものから専門の人に関節の位置を戻してもらうことが必要なものまで様々です。今回は、自宅で行える矯正方法を紹介します。すでにテレビでも紹介されている簡単なものですが、症状によっては毎日継続することで矯正も可能です。痛みがある場合や、口が開きにくいと感じたらきちんと診察を受けて矯正に入りましょう。簡単割りばしで矯正顎と首の骨の位置を改善していく矯正方法の1つになります。美容方法としても割りばしを使ってほうれい線を改善する方法もありましたが、顎がどうずれているかにより割りばしをどう噛むかが異なるので歪みをチェックしてから行います。先ずは、自分の顎の歪みチエックをしましょう口を軽く開けて、ゆっくりと閉じていきます、最初にどの歯が一番当たるかにより歪みの部分を判断していきます。 ①左右の前歯が先に当たる首の骨が前に倒れているような状態です。猫背を治そうとするあまりに首が前にでてしまう事でもなりやすいようです。 ②左右の奥歯が先に当たる首の骨が後ろに倒れるよにのけぞっている状態にあります。顎関節だけでなく、このままにしておくと耳鳴りや頭痛が起きやすくなるのでしっかり矯正しておきます。 ③右の前歯か左の奥歯又は左の前歯か右の奥歯が当たる左右のどちらかに首の骨が曲がっている状態です。顎関節症だけでなく緊張から肩こりも起こしやすいので歪みも治りにくくなってしまいます。この歪みに合わせて割り箸を噛む場所が変わりますので、間違えないように気をつけてください。 ①の場合は、左右の奥歯で50％程度の力で30回 ②の場合は、左右の前歯で50％の力で30回 ③の場合、斜めに歪んでいるので歪みと反対に割り箸を噛んでください歯の全体が左右どちらかに当たる場合には、割り箸はその反対で噛んでいきます。首の歪みから顎関節と広がって固定してしまうので、反対に力を加えて矯正する方法になります。個人差もあるので、全ての人が改善できるわけではありませんが軽度の顎関節症なら矯正は可能です。顎関節を動かす運動方法口が開きにくい、音がなってしまう人は簡単な運動で矯正が出来ます。痛みが出るようなら直ぐにやめてきちんと病院で矯正してください。顎を前に出すように「アイーン」とします。顎を出したまま口を開けて5秒程キープします。キープしたら口をゆっくり閉じてください。左右のどちらかが開けにくい場合には、開けにくい方に顎を寄せます。まとめこれらはあくまでも、軽度の顎関節症には効果がありますが重度になると、専門家による矯正が必要になります。口の開け閉めが不安定であったり、痛みが強くなるようならプロの矯正を受けることをおすすめします。

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めまいはツボで治る？困った時のセルフケア

貧血でめまいが起きるのは解りますが、原因が分からずに突然現れてしまう『めまい』。めまいは何かの病気が関係することもありますが、ストレスによりめまいが発生する事が多々あります。ストレスは自律神経のバランスを崩してしまうので、頭の前の部分「前庭小脳」に些か影響を与えてしまいます。ここが刺激されてしまうと耳や脳のバランス感覚を司る事が出来なくなりめまいが起きます。めまいは首や筋肉のトラブルで起きやすい体の筋肉は関節と同時に体のバランスを感じてとる働きがあります。この感覚が自分で取れなくなるとめまいが起こりやすくなります。最近は頚椎に原因のあるめまいが増えています。メニエール病がめまいの原因と言われてきましたが、めまいを起こす人の多くが首こりや肩こりを訴えています。頭を動かしたり、首を回したらめまいが起きる人は血行や自律神経が関係しているとも言えるのです。肩こりは僧帽筋が凝りますが、首は胸鎖乳突筋がこります。重い頭を支えているのでトラブルも抱えやすい場所です。特に骨に問題がなく、自律神経や血行の悪さが原因であるならツボを刺激してめまいを軽減してみましょう。突然に起こるめまいはツボで改善体調が悪い、何だか疲れを感じる時に起きるめまいは自律神経や緊張からくるコリに血行障害により起こります。この様なめまいはツボ押しが効きます。ツボを刺激して血行が良くなると、自律神経のバランスも良くなり、めまいが緩和されます。気持ちと体をリラックスさせてめまいを緩和していきましょう。翳風（えいふう）耳の後ろの骨が張り出している場所と耳たぶのくぼみ。【顔むくみ解消のツボ】朝起きて顔が浮腫んでいてショック・・・な時におすすめのツボだよ。耳門（じもん）、翳風（えいふう）のツボを、痛気持ちいいぐらいの圧で3秒ゆっくり押して、ゆっくり離すを5回繰り返してね。 pic.twitter.com/0rhqG9dN5W— ダイエット女子 (@_dietmania) 2015, 1月 18 風池（ふうち）耳の後ろの骨と、後ろ首の真ん中あたりで翳風の下あたりになります。髪の生えぎわに当たるので解りやすいと思います。翳風と風池は、首周りの血行を促すツボにあたりますので、首こりや頭痛にも効果があります。疲れているなら、ちょっとした時間にマッサージしておきましょう。貧血による頭痛を感じたら「風池」という後頭部のツボを気持ちよい程度に押してみましょう。頭の血行をよくし、ズキズキ頭痛を和らげてくれますよ。 pic.twitter.com/x7ytiLLqiq— 貧血貴婦人：吹羅月くらら (@takebabaya) 2015, 5月 15 百会（ひゃくえ）頭部の頂点で、少し凹んだところなので解りやすいと思います。ここは頭の血行を良くするツボの1つになりますが、強く押すと痛みがあります。偏頭痛がある時には、刺激しないように気をつけます。百会（ひゃくえ）というツボを刺激することで、血流をよくし、目覚めがよくなります(^^) 【ツボ押しの仕方】 1.一日に数回、優しく圧をかけしばらくそのままにする。 2.ゆっくり力を抜いてという刺激をあたえる！ pic.twitter.com/vUn8Eqjt4Q— 痩せた！伝説のダイエット (@aimote_daiet) 2015, 5月 10 中渚（ちゅうしょ）薬指と小指の付け根から薬指の関節真っ直ぐの手首側になります。押すと少し痛く感じたらそこです。 @0822Yuuka 中渚ってゆうツボが耳鳴りに効くよ。 pic.twitter.com/nmmhFi3x6w— SKEの人魚姫佐藤聖羅 (@thanksforseira) 2014, 9月 9 まとめツボは痛みが強くない程度にしておくのが良いので、刺激を感じる程度でやめておきましょう。ストレスや肩、首こり以外が原因であるなら早めに診察を受けて原因となる病気を治療してください。疲れやストレスが原因であるなら、少し仕事の手を止めてツボ押ししてみてはいかがでしょうか。ツボ押しはリラックス効果もありますから、めまいを緩和する効果が期待できます。

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運動で座骨神経痛を予防！筋肉のバランスを整えていくことが大切

腰痛は安静より、適度な運動が効果的であるのは解っています。座骨神経痛の主な原因は、脊柱管狭窄症と椎間板ヘルニアですから筋力を高めてバランスを調節することにより痛みやしびれを抑えることが出来ます。圧迫を受けている力を減少させる為には、体の体幹を鍛えて狭くなった脊柱管を広げたり脊椎の間を広げていく事が重要です。その為には、痛みのある座骨だけでなく体全体の運動能力と筋力をつけていきます。腹筋・背筋のバランスが大事腰は背中、お尻、脚の筋肉で支えられています。この筋肉が衰えてバランスが悪くなると、腰椎に負担が掛かり腰痛の原因を作ることになります。老化で筋力が低下するのは仕方がありませんが、しっかりと鍛えておけば若々しい体でいられますし座骨神経痛を起こすことも少なくなります。立ち仕事が長くなると背中が疲労してしまうので、背中の筋肉が弱くなりやすくなります。座骨神経痛予防に腹筋を鍛えても背筋が弱るとバランスが悪いのです。全身を上手く使う事で筋肉のバランスが取れるようになるので脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアの軽減になり座骨神経痛を予防できます。運動で体だけでなく心も元気に！座骨神経痛は、お尻から脚の後ろに広がるので歩く事が億劫になる人もいるようです。気持ちが前向きにならないと、家にひきこもり動かなくなるので座骨神経痛が酷くなる事も。運動は関節や筋肉の柔軟性を高めるので、痛みも起きにくくなり気持ちを前向きにしてくれます。運動をすれば、肥満の原因も解消されますから腰の負担も減っていきます。座骨神経痛があると、スポーツを楽しめない・毎日がつまらないくなりませんか？座骨神経痛は、辛くて趣味のスポーツを断念するのはもったいないことです。治療をしているなら医師と相談をして、出来る範囲でスポーツを楽しみます。改善には継続を心がけましょう先ずはストレッチと筋トレをバランス良く行います。確実に腰痛を改善できる運動は個人差があるのでどれかはハッキリとはしませんが、ストレッチで筋肉と関節を柔らかくしてから筋トレで背筋と腹筋を鍛えることにより体を支える筋肉のバランスが良くなっていきます。継続することで徐々に座骨神経痛も改善されていきます。最初は痛みがない程度にとどめておき、徐々に回数を増やしたり色んな運動をしていきましょう。まとめ運動をすると痛みが強くなるのではないかと不安にかられてしまうと、運動が長続きしない事もあります。 1日の運動記録をつけて、どの運動で痛みが出た楽になった等を残しておけば励みにもなりますし習慣化にも繋がるので今日から始めていきましょう。

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関節はどうして痛くなる？あの嫌な痛みの原因とは！？

関節痛と聞くと高齢者に起こるものと勘違いされますが、スポーツや疲労により関節を使いすぎる事でも起こります。関節自体は特に問題はなくても、筋肉や靭帯に負担が掛かる事でも痛みが現れてくることもあります。関節周りが強ばることにより関節がスムーズに動かなくなると炎症を起こして痛みが現れるのです。関節痛の原因は1つではありませんし、スポーツ障害も中高年にも現れてしまうものです。関節痛の原因により治療方法も異なるので、自分の関節痛は何が原因になっているかを知ることが大切です。関節が痛くなる原因関節が痛くなる原因はいくつも原因が考えられます。そのうち主な原因をご紹介します。スポーツなどで使いすぎで起こる関節痛スポーツをする若い世代に見られる使いすぎによる関節痛は、軟骨には問題はなく腱や筋の痛みが関節痛となり現れるケースが多くあります。肘や膝に多く、ストレッチを行って負担を減らすことである程度は予防をしていくことができます。軟骨がすり減り変形性膝関節症になると痛みが起こります軟骨がすり減ると、破片が骨を刺激するので炎症が起こります。膝や足首の場合には水が溜まる事もありますし、腫れ上がる事もあります。ここでしっかりと治療をしないと慢性的な炎症を起こしてしまうこともあります。変形性ひざ関節症体を支える膝の関節軟骨や半月版の弾力性が無くなっていくと骨への衝撃のクッションがなくなりがすり減っていき、関節が痛むようになります。日本人の膝の関節痛の中でも一番多い症状です。O脚や肥満、高齢の女性に多く運動不足によっても起こりやすくなります。関節リウマチ女性に多い関節リウマチは、手の指の関節から現れ全身の関節が痛む病気です。膝から痛みが現れる人もいるので、油断は出来ません。自己免疫疾患とも言われていて、免疫システムが異常を起こすことで関節に炎症を起こすと考えられています。関節に炎症が起こると癒着して動かなくなるので早めの治療が必要です。痛風足の親指の関節が痛む事や、プリン体が原因とも言われています。親指だけでなく膝の関節にも痛みが現れる事があります。痛風は軟骨や半月版が原因ではなく、尿酸が結晶になり関節に沈着する事で白血球が集まり炎症を起こしてしまいます。生活習慣病の1つと言われていて、尿酸値を下げなければ何度も繰り返し起こってしまうのです。まとめ関節痛は主に軟骨がすり減れることで炎症が起こります。それ以外にも、リウマチや痛風のように病気によるものもあるのです。使いすぎや慢性的な炎症は、日々のストレッチにより血行を良くすれば柔軟性も戻るので関節痛で悩むこともなくなります。関節痛の原因を知ることで対処も早く出来るので、診察を受けて治療を始めましょう。

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脊柱管狭窄症の原因は？すべり症などの症状が原因でなることもあります

脊柱の神経の通り道が狭くなる状態になるには、脊柱の変形等が関わります。脊柱管狭窄症自体は病気ではなく、骨になんならかの影響が出たことにより起こるのです。脊柱管狭窄症を引き起こしてしまう原因をまとめてみました。脊柱管狭窄症を引き起こしてしまう原因変形性脊椎症高齢者に多く見られるもので、加齢により骨にトゲが出来てしまう状態です。椎間板が潰れてしまうと椎骨同士がぶつかり合い、刺激で骨棘(こつきょく)と呼ばれる出っぱりのようなものが出来てしまいます。この骨棘が脊柱管近くや神経の出口に出来ると馬尾や神経根を刺激して脊柱管狭窄症を引き起こしてしまいます。変形性脊椎症になれば全ての人が脊柱管狭窄症になるわけではありませんが、場所により引き起こされてしまう事があります。すべり症更年期後の女性に多い、すべり症は椎間板や椎間関節の変形により脊柱が不安定になって前後どちらかにずれてしまいます。すべり症が起きる椎体は脊柱管の一部でもあるので、ずれにより起こることがあります。特に馬尾障害が現れやすいので注意が必要になります。脊柱変性側弯症すべり症は、前後に推骨がずれますが側弯症は左右に曲がってしまった状態です。椎間板に障害がある椎間板ヘルニアを持っている人で高齢者に多く見られる症状です。本来の脊柱は前から見れば真っ直ぐで、横から見るとSカーブを描いています。ところが加齢による脊柱の変形で左右に曲がってしまうと、同時に脊柱管も弯曲するので脊柱管狭窄が起こりやすくなるのです。左右に弯曲し脊柱管狭窄症になると、馬尾から枝分かれする椎間孔という神経の出口が狭くなります。ここで更に締め付けが起きると、激しい痛みやしびれが起きてしまい腰の左右どちらにも症状が現れてしまいます。姿勢の崩れでも起きやすく初期であれば改善も出来るので脊柱管狭窄が起きる前に改善していくといいでしょう。脊柱靭帯骨化症脊柱管の内側には黄色靭帯と前縦靭帯が存在し椎体と椎弓と共に脊柱管を作っています。この靭帯が骨化してしまうと、厚く固くなり脊柱管が狭くなります。この脊柱靭帯骨化症は腰だけでなく首や胸にも起こりやすく、頚椎脊柱管狭窄症の原因の1つです。まとめ脊柱管狭窄症になる原因は、これらのように骨がなんなかの原因によりズレたり弯曲することにあります。多くは加齢によるもので高齢者に見られますが、姿勢の悪さから現れてしまう側弯症は中年期からも起きやすい症状です。普段からの心掛けで悪化をさせない事も出来るので予防の意味でも普段から足腰を鍛えておきましょう。

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