アンチエイジングは腸内環境から！具体的な方法をご紹介します

こんにちは‼ Aromasalon～es～セラピストの関と申します。今回はお腹の大切さについてのお話をさせていただきます。《腸内環境》という言葉、最近よく耳にしますね。腸にはどのような働きがあるのでしょうか？腸の役割栄養を吸引し、血を作ります。腸内細菌により、免疫力を高めます。この他にもホルモンを作ったり、ビタミン、たんぱく質の合成、血糖の調整をします。様々な働きをしてますね。では、健康な体にはどんな要素が必要だと思いますか？体が健康である為には？腸内環境のバランスのよさ、つまり免疫力が高いことです。サラサラの血液、美容面では肌艶など、健康面ではとても重要です。細胞の代謝は老化防止、健康維持に不可欠ですね。これらの要素があわさり健康を維持しているわけですが、腸内ではこれらのほぼ全ての働きを担っているのです。健康と美容は腸から。。というのも納得ですね。アンチエイジングは食生活の見直しからさきに、腸内細菌について触れましたが、アンチエイジングには腸内細菌の中の善玉菌を増やす食べ物をとることがポイントとなります。乳酸菌の多い食べ物（ヨ―グルト、味噌など）や乳酸菌を増やすオリゴ糖をとりいれてみましょう。食物繊維（野菜、豆など）をたべお通じを正常化することが大切です。美容と健康は腸からつまり食生活の見直しから体質改善していくことが重要だと思います。皆様も是非、できるところから取り組んでみてはいかがでしょうか？筆者プロフィール関絵理香 Aromasalon～es～アロマセラピスト兼店舗責任者AEAJ認定アロマセラピスト・インストラクタ― メディカルクラ―ク（医科）２級　ほか多数の資格保持ストレスから体調を崩し、精油（アロマ）に助けられた自身の経験から、精油の素晴しさ、トリートメントの心地よさを知っていただきたく活動しております。精油には1滴に沢山のパワーが凝縮されています。私のコラムを通して一人でも多くの方に精油（アロマ）の素晴しさを伝えていけたらと思っています。

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ビタミンを摂ってもだるい人必見！ビタミンの基礎知識

毎日栄養のバランスよく食事しているのに体がだるい、、、。健康には気を使っているのに体調が良いとは言えない。やる気はあるのに身体がついてこない。今回は、こうした、重症ではないけれど、体調が優れない原因と、それに関係するビタミンの効能と誤解について書いていきます。ビタミンは代謝を促す栄養素風邪をひいたらビタミン！肌荒れにはビタミン！とビタミンがとても重要な栄養素だと認識されているかと思いますが、実際にビタミンは、他の栄養素と何が違うのでしょうか。実は化学式だけ見ればビタミンは他の栄養素と大きくは変わらない構造です。また食事からしか摂取できないと思っている人も多いですがビタミンＤは体内で合成されます。つまりビタミンは特別な栄養素というわけではありませんが、代謝を促す存在として出番がとにかく多く、重要という点が挙げられます。そのため他の栄養素以上にビタミン不足で現れる症状が多いのも特徴ですね。ちなみにミネラルと呼ばれる物は化学式が無機物でアミラーゼなどの酵素を作るのに必要な物質です。ミネラルは水にも多少含まれますがビタミンは有機物なので基本的には食事から摂取しましょう。次はビタミンに多い誤解について書いていきます。ビタミンによくある誤解水に溶けるビタミン（水溶性ビタミン）と油に溶けるビタミン（脂溶性ビタミン）で身体の中の処理は大きく異なります。　水溶性ビタミンまず水溶性ビタミンは小腸で吸収され血液に入り肝臓に運ばれます。基本的にはタンパク質と結合して貯蔵されます。また血漿中のビタミン量が一定の割合を超えると吸収されずに体外に排出されますね。　脂溶性ビタミン一方、脂溶性ビタミン（A、D、E、K）は食事で摂取される脂質と基本的には同じです。脂溶性ビタミン胆汁と混ざった状態で体内に吸収されたのちリンパ管で輸送されるので直接肝臓には向かいません。また食物中の脂質が少ない状態では脂溶性ビタミンの吸収は悪くなり、吸収されるときには水分も必要とします。そのためビタミンを効率良く吸収しようと思えば水分は必須です。また、脂溶性ビタミンは油分との同時摂取でないと、吸収率は下がります。さらにビタミンはチームで働くので特定のビタミンばかりを多く摂っても効果は薄いでしょう。ここまでの知識は実践しているという人は次に書くビタミンが失われる行動が重要ですね。ビタミンを失う行動そもそもビタミン不足の人に多い症状は１、風邪をひきやすい２、肌が荒れやすい３、代謝が落ちむくんで太りやすい４、ストレスに弱い５、冷え性以上のような症状が現れやすいですね。次にビタミンの摂取量は多いのに不足した症状が現れる人はこんなＮＧ行動してませんか？１、飲酒や喫煙を毎日してしまう２、薬の服用が習慣化している３、スポーツや肉体労働で身体を酷使している４、睡眠時間が少ないか寝る前の食事が多い５、ダイエット中６、炭水化物が大好き以上の行動は内臓に疲労を与えると同時に不要な物を分解する際にビタミンを大量に消費します。またビタミンB群の多くはお肉や魚に多く含まれるので健康やダイエットのためにと野菜ばかり食べている場合も不足しがちになりますね。そして炭水化物の代謝にもビタミンは使われるので野菜を食べても大量に炭水化物も食べたなら台無しです。サプリメントよりプラス１品の野菜忙しい毎日の中でバランスの良い食事は難しいかもしれません。身体の事を思ってサプリを飲むのも一つの手ですが解決にはならないでしょう。サプリは身体の中で分解されるのに肝臓へ負担をかけるからです。それなら普段の食事に一品の野菜を加える方が効果的な事もあるので覚えておいてくださいね。まとめビタミンの含有量を気にして食事をするのは素晴らしいですが浪費していませんか？野菜：肉：炭水化物の理想の割合は３：２：１です。量を摂っても偏っていれば台無しなので、バランスこそ重要なのとサプリはお手軽ですが肝臓に負担をかけるので万能ではありません。人間が健康に生きていくためには新鮮なものに勝る栄養の摂取法はないと考えて下さいね。筆者プロフィール福原真一郎ほのか整骨院大阪府枚方市出身。整骨院・リラクゼーション・訪問マッサージの分野を経験し、今に至ります。鍼灸師とあん摩マッサージ指圧師の資格を持ち、現在は東洋医学の五行色体表や相生・相克関係を応用した治療を行っています。治療後にはストレッチや五行色体表を応用した食事指導、生活習慣のアドバイスも行います。

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【整体で首こり改善レポート】マッサージはNG!?整体師１５０人アンケート調査

こんにちは！整体・マッサージの口コミサイト「ヘルモア」編集部です。突然ですが、あなたは「首こり」でお悩みではありませんか？デスクワークで長時間パソコンに向かって作業する人、うつむき加減で単純作業を繰り返す人、スマホを長時間使う小学生から育児に励むお母さんまで、多くの方が首こりの症状に悩んでいます。今回、そんなあなたのお悩みを少しでも改善できれば・・・と、全国にいる現役整体師さんたちに「首こりに関するアンケート」を実施！その結果、首こりの人が一番やってはいけないことは「揉む・押すなどのマッサージ」だということが分かりました。それ以外にも、「首こりの原因」「首こりの予防法」「整体での施術方法」という質問に対する答えには、「えっ？そうなの？」「知らなかった！！」という目から鱗の回答が盛りだくさん！これまで首こりに悩んでいたあなたに役立つ情報が見つかるかもしれません。では早速、全国の首こり改善のプロである整体師さんのアンケート結果をみていきましょう！首こりの原因は？整体師の1/4が「姿勢の悪さ」と回答首こりの原因を、先生はどのようにとらえていますか？【回答一覧】姿勢の悪さ･･･31％体液循環の不良（主に血液）･･･8％内臓･･･7％歪み(骨・骨盤）･･･7％首周辺の異常（歪み・ズレなど）･･･7％筋肉の緊張・硬直･･･6％外傷による後遺症･･･5％ストレス･･･5％自律神経の乱れ･･･4％眼精疲労･･･3％その他･･･17％ 1/4を超える整体師さんが、「首こりの原因は姿勢の悪さにある」と回答しています。姿勢とヒトコトに言っても、立っているときの姿勢、座っているときの姿勢、脚を組む、常に猫背でいる、など様々。ただその中でも一番多かったのが、スマホを見る時に前かがみになる姿勢です。この姿勢、想像以上に首への負担が大きいようです。人間の頭の重さは体重の約1割程度あり、大人で言うと大体5～8kgくらい。分かりやすく物に例えると【大体ボーリングのボールと同程度】の重さがあります。これだけ重たいものが身体の一番上に乗りそれを支えるのが細い首。これが私達の身体なんです。さらにパソコンのみならず、iPhoneやiPadなどのスマートフォンやタブレットPCの爆発的な普及により『スマホ症候群』などという言葉まである現代社会。このPC作業やスマホを操作するために、上記の重たい頭が身体の軸から離れて行くわけです。すると首や肩の筋肉はその重さを支えるために、常に強い負荷がかかるわけですから、「こらない方がおかしい」というのも納得頂けるのでは無いでしょうか。「大川カイロプラクティックセンターふじさわ整体院」高田勝博先生の回答より抜粋　確かに・・・ボーリングの玉ってすごく重い。これが頭に乗っているとして、首をちょっとでも前に傾けたら・・・想像しただけで恐ろしいですね。骨盤を整体で整えて首こり改善する？首こりの患者さんに、どのような施術をされていますか？上記の問いに対して、興味深い結果となったのはこちら。実際にどんな整体・施術をするか、カラダの部位に焦点を当てたものです。首こり改善のために施術するカラダの部位として挙げられたのが、首以外が多かったのです！首こりなら首、腰痛なら腰、といったように、症状があらわれている部分に対して整体の施術を行うと思ってしまいますよね。しかし、多くの整体師さんが、首と首以外の部位、もしくは首は触らずに首以外だけを施術すると回答。この結果に驚いた方も多いのではないでしょうか？そんな驚きと疑問に答えているのが、こちらの回答。身体は600以上の筋肉の連動で動いていますから、首だけに対しての施術ではなく、身体全体の調整を行います。研身整体院小池研身先生の回答なるほど。体は６００もの筋肉の連動で動いているのなら、なんだか納得ができますね。カラダって私たちの想像以上に複雑・・・。首以外で施術する部位は？１位は「骨盤」首以外のカラダの部位で、どこに整体の施術をするケースが多いのか、まとめたものがこちら。【回答一覧】骨盤　･･･16％肩・肩甲骨　･･･14％頭・頭蓋骨・顔まわり　･･･14％足・足裏・膝・脚　･･･13％背骨・背中　･･･12％腕・手・手首　･･･9％内臓　･･･8％腰　･･･5％その他　･･･9％一番多かったのが骨盤。首からかなり離れてた場所にある「骨盤」を施術して、首こりが改善されるなんて、なんだか不思議ですね。そして、とても気になったのが、「内臓」という答え。内臓ってどんなことするのでしょうか・・・？気になる方はぜひ、下の都道府県別の「首こり改善が得意な整体」一覧から、各個人の先生の回答が見られますので、ぜひ、ひとつひとつ読んでみてください。（整体師ならではの「首こり予防法」についても、詳しく読むことができます。）首こりならやってはいけない！１位はマッサージ首こりの患者さんがやらない方がいいこと【回答一覧】押す・揉む・ひっぱる　･･･22％ボキボキする　･･･14％スマホ　･･･9％悪い姿勢　･･･8％デスクワーク　･･･6％冷やす　･･･6％同じ姿勢でいる　･･･5％首を回す　･･･5％ストレッチ　･･･4％お酒・偏った食生活　･･･4％合わない枕（を使う）　･･･3％過激な運動　･･･2％その他　･･･12％１位が「押す・揉む・引っ張る」、２位が「ボキボキする」、３位が「スマホ（を利用する）」という結果になりました。「えっ？ウソでしょ？」という感想を持った方もいるのではないでしょうか？首が凝っていると、自然と手を首の方にもっていって、揉んだり押したりしてしまいますよね・・・。どうして揉んだり押したり、マッサージしてはいけないのでしょうか？先生たちの回答を一部見てみましょう。その場しのぎの強い刺激で揉むなどは控えたほうがいいでしょう。強い刺激で揉むことを繰り返していると筋肉が固くなり、血流が悪くなって首こりが起こるという悪循環が起こります。鍼灸整體ハリタス赤井康紀先生の回答より抜粋マッサージは身体のケアにはなりませんでは、なぜマッサージが体のケアにつながらないのでしょうか。マッサージとは、体に刺激を与え、体に「反応」を引き出す行為で、それに伴い「体調の改善」や「不調の除去」に役立つとされています。しかし、問題は「反応」を起こしていることです。「反応」というのは数分から数十分で元の状態に戻ってしまいます。分かりやすいところで言えば、軽く皮膚をつねった時に患部が赤くなります。しかし時間が過ぎれば、もとどおりになります。これがまさに「反応」の一種です。ですから、その時は気持ち良かったり、楽になった感じがしても、気がつくと元の状態に戻っている、悪くすると以前より辛い状態になっている事もあるのです。だから、肩こりの人でマッサージ好きの人の肩の筋肉は筋肉の繊維が壊れて肥厚するので硬くなるのです。福整骨院佐々木則行先生の回答より抜粋過度なストレッチや強いマッサージ・整体、自分で首をボキボキ鳴らす。この３つは止めましょう。過度なストレッチや強いマッサージは、脳がどんどん強い刺激を求めていきますので終わりがありません。人間の筋肉はあまり厚みがないため、実際にこりが起きている筋肉を触るとしても、本当に弱い力でちゃんと刺激は入っています。強い刺激＝治ると思っている方がほとんどですが、正しい知識ではありません。からだが良くなることと、整体・マッサージの強さは全く関係ありませんので止めておきましょう。また、自分で首をボキボキ鳴らすこともオススメはできません。なぜなら、首は生命に関係のある神経も通っている大変重要な場所。無理にボキボキ鳴らすことで、脊髄や神経などを傷つける恐れがあるのです。整体の先生によっては、頚椎矯正をやられる方もおられますが、本当に上手な一部の先生以外はとても危険なのでちゃんと信頼のできる先生か確認したうえで矯正を受けてください。こはら治療院小原大作先生の回答より抜粋もちろん、”揉む”と、ヒトコトでいっても、「強く揉むのがだめ」という先生がいたり、「揉むこと全般がだめ」という先生がいたりと、それぞれ回答の詳細は異なりますので、ぜひ下のリンクから、ひとりひとりの回答を読んでみてくださいね。首こりになってしまったらもし首こりになってしまったら、どうしたらいいのでしょうか？今回のアンケートをもとに大事なポイントを５つご紹介していきます！１．首を刺激しない押す・揉む・回す・捻るなどで、「強い刺激を首に与えないこと」が大切です。刺激を与えることで、「血行不良」「筋を痛める」などを招き悪化させてしまうこともあります。実際にアンケートでは、症状が出ている部位に対し、直接施術を行う整体の先生は少ないという結果が出ました。「首に症状が出たら、首に対して何かやればいいのだろう」と考えがちですが、そうとも限らないんですね。カラダは私たちが思っている以上に複雑にできています。素人判断で首に強い刺激を与えるといったことは避けた方がいいでしょう。２．ストレッチで改善慢性的な首こりで悩んでいる・・・という方は、改善のためのストレッチを試してみるといいでしょう。下に、誰でもできる簡単なストレッチを５つ紹介しています。ぜひ一度お試しください。（きちんと自分のカラダの調子を見ながら行ってくださいね。無理は禁物です！）３．カラダを休ませる横になってカラダを休ませてあげることは、シンプルですがとても大切なことです。なかなか時間がとれない方は急に時間をつくることは難しいでしょう。まずは５分、カラダを休ませる時間を増やすことから始めてみましょう。そして、さらに５分、次は１０分と徐々に時間を伸ばしていくといいでしょう。４．首こりの原因になる習慣を少しずつ減らすスマホ・パソコンを使用することは、もう生活の一部になっていますよね。ただ、長時間使用すればするほど、姿勢が前のめりになりやすく、首に大きく負担をかけてしまいます。完全にスマホやパソコンを使わないというのは無理でしょうから、まずは、使用しているときの姿勢を意識するところから始めてみましょう。お伝えしてきた通り、頭にはボーリングの玉くらい重たい頭が乗っていることを忘れないでくださいね。そしてできれば、スマホの時間を減らして睡眠時間を増やす、など生活習慣の改善も図れればいいですね。５．腕のいい整体に行く首こりが辛い、どうにかしたいという方は、整体院などに出向き、プロの力を借りて改善をしてみるといいでしょう。ただし、アンケートにあったように、「腕のいい整体」に行くことがとても重要です。まず知識として頭に入れておいてほしいのは、整体は「国家資格」ではなく「民間資格」であるということ。たった３日間セミナーに通っただけ人も「整体師です」と名乗り、整体院を開業して患者さんを施術することができてしまうのです。逆に、毎月のようにセミナーや勉強会に出席し、日々技術の向上に励んでいる整体師さんもいます。これは、整体だけではなく、カイロプラクティックやクイックマッサージも同じ。すべて「民間資格」です。「国家資格」なのは、柔道整復師（整骨院・接骨院）・鍼灸師（鍼灸院）・あん摩マッサージ指圧師だけ。ただし、国家資格を持っているから安心か？といえばそうではありません。なぜなら、国家資格を持っていても、資格を取ってから勉強を怠っていれば、当然腕は鈍っていくからです。だからこそ、勉強熱心で日々技術の向上に励んでいる、あなたの不調に合った治療院選びが大切になってくるのです。ヘルモアコラム整体院の選び方「失敗しない５つコツ」より今、全国には、一般的に"整体"と認識されている店舗数はコンビニと同じか、それよりも多いといわれています。そんな多くの数の中から「腕のいい整体」を探すのはとても難しいことです。まずは、こちらのコラムを読んで整体の選び方について知ってみましょう。また、今回は全国の整体や鍼灸の先生たちのアンケートの回答が、こちらのページの下のリンクより１つ１つ見られるようになっています。そのアンケートの回答を読んで、信頼できそうな先生を探してみるのもいいでしょう。ヘルモアの「みんなの健康相談」で直接自分の症状について無料で相談して、自分に合った先生を探してみるのもおすすめです。首こりを改善！家でもできる簡単ストレッチ５選！「首こりはあるけど、まずは自分でなんとかしたい！」という方や、「いつも仕事があって、なかなか整体に行けない。」「子どもがいていく時間が持てない」という方もいるでしょう。そんな方たちのために、今日はおすすめの首こり改善ストレッチをご紹介していきたいと思います。おうちで簡単にできそうなものをピックアップしていますので、ぜひ試してみてくださいね。１．首の血流をよくする首こり改善ストレッチ大阪にある西住之江整体院、白井先生による首こり改善ストレッチです。アンケートの中にあったように、首こりの原因は「血行不良」にあることも。こちらの動画で紹介されている３つのストレッチは、どれも座ったまま簡単にできます。仕事の合間にもできるものですので、ぜひ試してみてくださいね。２．首こりを簡単に楽にする方法広島市西区の整体「吉原綜合治療院」、吉原先生による、首こりを改善するセルフケアです。 Youtube内のコメントには「いやこれはまじですごい。笑っちゃうくらいコリとれたわ」というコメントもありますので、ぜひ一度トライしてみてくださいね！３．簡単に首すじのこりを解消する意外な方法ふじみ野市整体「福整骨院」、佐々木先生による首すじのこりを解消する意外な方法を紹介した動画です。正に目から鱗！の方法。人間の体の不思議を実感できるかも？ぜひ一度お試しください。４．首こり解消ストレッチ和歌山市の廣井整体院、廣井先生による首こり解消ストレッチです。首を横に倒した時につっぱっていたり、痛みの出ている部分をピンポイントで改善する方法が紹介されています。ここが凝ってる！という部分がピンポイントである方はぜひ試してみてください。５．首こり解消はテニスボールを使おう！姫路市の「岡本整体院」岡本先生による、セルフケア動画です。テニスボールを２つ使って寝ながら行う、とっても簡単なセルフケア。寝る前に、起きた後に３分ずつ。今日から習慣化してみてはいかがでしょうか？首こり改善で選びたい！全国の整体一覧ここからは都道府県別に、首こり改善が得意な整体をご紹介していきます！それぞれの店舗の整体師さんたちが、どんな回答をしていたのか、詳細も読むことができますので、自分が住んでいる地域のページをぜひチェックしてみてくださいね！関東エリア＞＞東京の首こり改善が得意な整体（前編）＞＞東京の首こり改善が得意な整体（後編）＞＞神奈川の首こり改善が得意な整体＞＞埼玉の首こり改善が得意な整体＞＞千葉の首こり改善が得意な整体＞＞茨城の首こり改善が得意な整体＞＞栃木の首こり改善が得意な整体＞＞群馬の首こり改善が得意な整体関西エリア＞＞大阪の首こり改善が得意な整体＞＞滋賀の首こり改善が得意な整体＞＞京都の首こり改善が得意な整体＞＞兵庫の首こり改善が得意な整体＞＞奈良の首こり改善が得意な整体＞＞和歌山の首こり改善が得意な整体北海道エリア＞＞北海道の首こり改善が得意な整体東北エリア＞＞青森の首こり改善が得意な整体＞＞宮城の首こり改善が得意な整体＞＞山形の首こり改善が得意な整体＞＞福島の首こり改善が得意な整体北陸・中部エリア＞＞富山の首こり改善が得意な整体＞＞福井の首こり改善が得意な整体＞＞長野の首こり改善が得意な整体＞＞岐阜の首こり改善が得意な整体＞＞静岡の首こり改善が得意な整体＞＞愛知の首こり改善が得意な整体＞＞三重の首こり改善が得意な整体中国エリア＞＞岡山の首こり改善が得意な整体＞＞広島の首こり改善が得意な整体＞＞鳥取の首こり改善が得意な整体四国エリア＞＞香川の首こり改善が得意な整体＞＞愛媛の首こり改善が得意な整体九州・沖縄エリア＞＞大分の首こり改善が得意な整体＞＞宮崎の首こり改善が得意な整体＞＞佐賀の首こり改善が得意な整体＞＞長崎の首こり改善が得意な整体＞＞熊本の首こり改善が得意な整体＞＞沖縄の首こり改善が得意な整体まとめいかがでしたでしょうか。今回は、全国にいるプロの整体師約１５０人に答えてもらったアンケートをもとに、首こりの原因、予防、改善法をお伝えしてきました。「症状がある場所を施術するだけじゃないんだ！」という驚きや、「この動画のストレッチをやったら、首こりが楽になった！！」という発見もあったのではないでしょうか。近年増加傾向にあるといわれている首こりは、スマホの利用と比例している部分もあるでしょう。2015年の総務省の発表によると、スマホでのインターネット利用率は13～49歳では7割を超えています。こうした動きを背景に、今後ますます、この「首こり」の症状に悩む人が増えていくでしょう。今回ご紹介した、首こりに関する整体師さんたちの知恵が、みなさんのお役に立てたら嬉しいです！「自分の症状について整体師さんや鍼灸師さんに相談したい！」という方は、ヘルモアの「みんなの健康相談」にて、無料で相談することができます！ぜひご利用ください。＞＞整体師に無料で相談！「みんなの健康相談」調査方法：インターネット調査調査対象：整体・マッサージの口コミサイト「ヘルモア」に登録している店舗の現役整体師・鍼灸師　143名集計期間：2016年12月19日～2017年1月4日

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冷え性と頭痛に悩む方必見！〇〇を取りすぎてないですか？

こんにちは頭痛専門整体師の本屋勝海です。今月は冷え性と頭痛について。この「冷え性」は頭痛専門の当院では定番の症状と言えます。一般的にネットで冷え性について調べるとありきたりの事ばかり書いてありますね。ところがそこには実際の現場だからわかる様々な原因があるのです。冷え性と頭痛が同時に出る理由１：低体温まず、基本的に頭痛、特に偏頭痛の患者さん、更に女性に絞られますが体温が３５度台後半、もしくは３５度前半、５度３分とかなり低い女性が多いです。カラダが冷えてるため血行が悪く当然冷え性と頭痛セットで起きている。つまり低体温が原因の場合が当院では実に５０%にも及びます。冷え性と頭痛が同時に出る理由２：水分の取りすぎ冷え性と頭痛がある患者さんの場合、過剰に水分を摂っているケースもあります。昔から１日に２リットル、お水を飲みなさいとか言うけれど、それは欧米諸国ならともかく、島国である日本は水資源が豊富。常にカラダは潤っているので喉が渇いてもいないのにコーヒー飲んだりお茶飲んだりする必要はありません。夏場は熱中症があるので喉が乾く前に水分補給大事ですが、この寒い冬は汗もあまりかきません。喉が渇いてもいないのに飲むのは水分摂りすぎとなりカラダを冷やしてしまうのです。加えてトイレが近くなるわけですから腎臓がそれだけ仕事をしなければいけない。つまり腎臓が疲れてしまう。腎臓が疲れると足がむくんできます。冷え性の女性は足もむくみやすいので水分は摂りすぎないよう気をつけましょう。水分補給するときおすすめは、水またはしょうが水分補給は基本は常温の水。コーヒー、緑茶はカラダを冷やすので紅茶、特にしょうがを擦って入れたしょうが紅茶が身も心も温まってオススメです。僕も飲んでいます。病院でもらった薬でよくならない理由とは？冷え性はともかく頭痛薬はただの痛み止め。麻酔のようなものです。元々ある生活習慣、つまり冷え性と頭痛になってしまう原因を探して根っこから改善する必要があります。そうしないと薬が手放せなくなります。ただ、頭痛薬はいきなりやめる必要はないのでドクターに「薬を減らしたいです」と伝えて１年位かけてゆっくり減らしましょう。これは僕が偏頭痛で苦しんでた１６年前、薬を自分の意思でドクターに相談せずゼロにしました。当時はまだ整体の学校に行き始めたばかりで何も知識がなかったのですが薬を全部やめたリバウンドが来てしまいそれはきつかったです。一個一個、ゆっくり減らしていきましょう。僕の場合はマックスで７種類飲んでましたが１年かけて１種類まで減らす事が出来ました。整体で冷え性を伴う頭痛を改善します冷え性と頭痛は上に書いてありますように腎臓と血行不良が原因。施術は内臓系、骨格、筋肉を緩めるのも大事。最後は頭痛の大きな原因である首と頭蓋骨（頭の骨）を矯正します。さいごに今日は冷え性を伴う頭痛に関してお伝えしました。新年は何を書こうかな？何かこんなの聞いてみたいとありましたらヘルモアまでリクエストいただければと思います。お待ちしてます。筆者プロフィール本屋勝海東京都荒川区　頭痛専門「かつみカイロ整体院」院長１５年前に「頭痛とめまい」で苦しみ人生に絶望していました。東京、千葉とあらゆる病院に通いましたが治らず、その後カイロプラクティックに出会い克服！その恩返しをしたい、日本中の頭痛で悩む患者さんを救いたい！私がどうやって頭痛を克服したか？その方法を患者さんに伝えていきたい。そんな思いで日々患者さんと向き合ってます。バリバリの体育会系ですがよろしくお願いします。(^_^)

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妊娠中・産後に坐骨神経痛が起きたときの対処法

坐骨神経痛の原因妊娠中や産後に坐骨神経痛を起こす方もいます。坐骨神経痛は腰のヘルニアが原因であることもありますが、その神経の通り道であるお尻や腿の後ろの筋肉が疲労などにより硬くなる事で起きることもあります。妊娠中や産後は硬くなりやすい？ｘ娠中や産後しばらくは全身の関節が緩い状態です。仙腸関節(骨盤の関節)・股関節なども緩んでいるため自分の体重を支えるだけで、体重のかかる下半身の関節またはその周囲の筋肉は相当な負担がかかり疲労を起こします。更にその状態で抱っこ(妊娠中でも上のお子さんがいる方はやはり同じ)せざるを得ない方も少なくないため負担がもっとかかってきます。これらが、股関節や周囲の筋肉を固める要因となっています。症状を緩和させる方法やはり筋肉を緩めることですが、太ももの後ろ側付け根辺り(坐骨辺り)を触ると硬くスジ張っているところがあります。その辺りを手で、スジに対して横切る様にグリグリとほぐします。強い力は禁物です。気持ちよく感じる強さで。そのまま下の方に移動させながら(膝裏方向へ)ほぐしていきます。30秒〜1分はほぐして下さい。あとはお尻の方も窪んでる辺り(お尻のほっぺたのあたり)もほぐしてみて下さい。長時間座っているのもお尻や太もも後ろが血行不良を起こしやすいので、ちょこちょこ体勢を変えるなどして負担を減らすように心掛けましょう。筆者プロフィール中野耕助新浦安こころ整体院長元テーマパークダンサー大川カイロプラクティック専門学院卒/日本徒手整体アカデミー卒様々な治療院などで経験を積み、2010年託児付き整体院こころ整体を開業。産前産後ケア、美容整体など女性のための整体院として運営しております。NHK朝の情報番組「あさいち」にも出演経験あり。また、ママさんサークルでダンス講師などもしており、踊る整体師として活動しております（笑）

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靴底の減り方５つのパターン！あなたの姿勢の癖がわかります

姿勢が悪く、カラダが歪んでしまうと、骨盤や肩甲骨の高さが左右で変わってくる背骨が片側に曲がってしまう…。頭の重心が片方に傾いている…。足の長さが左右で変わってきている…。偏った姿勢のバランスが、カラダ全体に悪影響を及ぼしてしまいます。そうした癖は、歩き方や立ち方にも現れてきます。偏った姿勢の癖は、実は「普段履いている靴底の減り方」を見ただけでもわかるのを知っていますか？　普段よく履く靴を見て、靴の減り方の自己チェックをしてみましょう！靴の減り方から見る、あなたの足の特徴と注意点靴の内側が減りやすい：「内股」「X脚」「扁平足」靴の内側が減りやすい人は、「内股」や「X脚」の傾向があります。扁平足の方にも多くみられます。これは骨盤、股関節、膝、足首の捻れとも関係があります。こうした人は歩く時に小指の付け根で体重を支えるので、その部分にマメなどができやすくなります。またつま先が内側に向く傾向があるので「捻挫の癖」や「アキレス腱痛」とも関連があります。靴の外側が減りやすい：「ガニ股」「O脚」その反対に靴の外側が減りやすい人は「ガニ股」「Ｏ脚」の人によくみられます。「Ｏ脚」の人ほど足の踵を擦って歩きますので、足の外側の筋肉が疲れやすくなります。「足がつる」「膝が痛む」方は、このタイプが多いので注意が必要です。また、骨盤にも歪みが起こっていますので、腰痛にもなりやすいです。　靴のつま先が減りやすい：「外反母趾」「むくみ」また若い女性、特にヒールの高い靴を履いている方に多いのが、靴のつま先が減りやすい人です。外反母趾で悩んでいる方も、このタイプの方が多いようです。これは、常につま先に体重がかかっている状態なので、足のむくみなどの原因にも挙げられます。靴の踵が減りやすい：「足底筋膜炎」「血行不良」靴の踵が減るタイプは、膝のＯ脚や、股関節の開きと関係があります。また足の筋肉が弱いため、足裏でしっかり体重を支える事ができていない状態です。そのために、足底筋膜炎や血行不良などを起こしやすいようです。片方だけ減りやすい：「骨盤の歪み」また、片方だけ極端に減るのは、足の長さが違うために起こっている反応です。脚長差が起こる一番の要因は骨盤の歪みです。臀部や足の横が張るタイプの人は、相当カラダに負担がかかっているので、骨盤のバランスを整える矯正を整体などで受ける事が望ましいです。こうした問題を放っておくと将来ぎっくり腰や座骨神経痛などの要因にまで発展していきます。靴底のチェックでカラダのトラブルを解消！どうでしたか？みなさんのカラダのバランスが靴底に現れているので、普段の姿勢から気をつけましょう。正しい歩き方はできていますか？　座り方や立ち方に癖はありませんか？また、ねこ背が癖になると頭の重心が変わりますので、背骨や骨盤の位置を曲げてしまう事になります。正しい姿勢で生活する事で、カラダのトラブルも解消します。ぜひ自分の姿勢に普段から関心を持ちましょう！ねこ背は「１０秒」で治る！　身長が伸びる、やせる！　背伸ばし体操著者：清水真出版社：講談社筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長一手技塾札幌代表日本メンターコーチング協会コーチ　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

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太ってないのにお腹が出る人必見！３つの原因と対処法

まだ２０代なのに、下腹が… ２０代で中年のおじさん程では無いにせよ、太ってないのにお腹が出る女性の方がおられます。時々私どもの方へも来られます。立って貰い、最後に姿勢を手で整える時、お腹に触れるとそのことを気にされているのでしょう。うっかり声を掛けずにやってしまうと、後ずさりされる方は概ねこのコンプレックスをお持ちです。だからと言って、太っているわけでは有りません。極く普通の体型です。と、言うより「太ってないので、余計目立ってしまう」ということです。ですから、指でつまんでも、脂肪の厚い層は感じません。プックリお腹の原因は？カラダからのサイン仕事はパソコンメインのデスクワーク仕事はデスクワークで、１日中座ってパソコン操作をしている様な方に多いです。少し前かがみになるせいで、首・肩も良く凝るし、マッサージは欠かせないという方ですね。猫背気味になるのを気にしている方は多いのですが、太ってないのにお腹が出るのと何か関係が有るのでしょうか？太っていないのにお腹がでる３つの理由１．猫背で立つときバランスをとるため毎日殆んど１日中、椅子に座って前かがみの姿勢を取ると、腰痛の原因にもなります。首・肩・背中・腰・脚が凝ったり、痛みも出てきます。これは筋肉が硬くなり、血管を圧迫するので、血流が悪くなります。その事により酸素・栄養が十分に送られなくなり、又、老廃物の排出も制限を受けるからです。猫背気味の姿勢では、立っているだけで筋肉が酷使され硬くなります。そこで、猫背で後弯した胸椎とのバランスを取る為に、腰椎は前方に大きくカーブしてお腹（下腹部）を押します。その為、押されたお腹が、まだプックリとまでは行かなくとも、ご本人には気になる膨らみになります。この血流の悪さは筋肉だけではなく、脳・内臓の血流不足も招いてしまいます。体全体的な代謝も低下し、冷え症等の思わぬ症状を招く事が有ります。２．筋肉が緊張することで背骨をお腹側に強く引くため太ももの付け根近くに大腰筋という大きな筋肉があります。この筋肉は、太ももの付け根近くの内側からお腹の中を通り、腰椎に附いています。この筋が緊張すると腰痛の原因になります。また、腰椎をお腹側へ強く引くので、お腹が圧迫され、前方へ押されて出てきます。３．腹式呼吸で内臓を圧迫するため１番大事な事ですが、猫背で背中が丸くなっている方は、胸を大きく開く事が出来ません。従って、ろっ骨を開閉して行う「正常な胸呼吸」が出来なくなり、「腹式呼吸」と呼ばれている「横隔膜を上下させてお腹で行う呼吸」しか出来なくなります。横隔膜は息を吸う時、強い力で下に下がり、内臓を圧迫します。押された内臓は下腹へと向かい、長い間にお腹前方へと向かいお腹プックリが完成します。プックリをなくすには、普段からの心掛けが大事このプックリは太っている訳では無いので、ダイエットは効果が有りません。これを腹中に収めるには姿勢を正しくする。胸呼吸が出来るようにすれば、次第にへこんで来ます。一旦このレベル迄進んだ方は整体での、施療は必要ですが、ご自身でも長時間同じ姿勢を取らない、時々立って歩く、腕を上に上げて胸を開く、背伸びをする、横向きに寝ない等の心掛けをされた方が宜しいでしょう。筆者プロフィール立坂満ひかり療整院院長　福岡県中間市で、整体院を営んでいます。開業以来もう２０年を超えました。当院の施療は、只、その場だけ気持ちよく、症状はすぐ戻るマッサージ及び、骨ボキボキは開業以来一切せず、痛み・症状に特化した独特の手技療法を使用しています。　専門学院に２年、他セミナー・研究会を１年経験し、臨床経験を２０年過ぎても、これで完璧な手技療法を手にした、と納得する事無く、未だに勉強の日々を続ける毎日です。

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あなたは大丈夫？　悪い姿勢の癖は、靴の減り方を見ただけでもわかる！

姿勢が悪く、カラダが歪んでしまうと、骨盤や肩甲骨の高さが左右で変わってくる背骨が片側に曲がってしまう…。頭の重心が片方に傾いている…。足の長さが左右で変わってきている…。偏った姿勢のバランスが、カラダ全体に悪影響を及ぼしてしまいます。そうした癖は、歩き方や立ち方にも現れてきます。偏った姿勢の癖は、実は「普段履いている靴底の減り方」を見ただけでもわかるのを知っていますか？　普段よく履く靴を見て、靴の減り方の自己チェックをしてみましょう！靴の減り方から見る、あなたの「足の特徴」と「注意点」靴の内側が減りやすい人は、「内股」「X脚」「扁平足」の傾向あり靴の内側が減りやすい人は、「内股」や「X脚」の傾向があります。扁平足の方にも多くみられます。これは骨盤、股関節、膝、足首の捻れとも関係があります。こうした人は歩く時に小指の付け根で体重を支えるので、その部分にマメなどができやすくなります。またつま先が内側に向く傾向があるので「捻挫の癖」や「アキレス腱痛」とも関連があります。靴の外側が減りやすい人は、「ガニ股」「O脚」かもその反対に靴の外側が減りやすい人は「ガニ股」「Ｏ脚」の人によくみられます。「Ｏ脚」の人ほど足の踵を擦って歩きますので、足の外側の筋肉が疲れやすくなります。「足がつる」「膝が痛む」方は、このタイプが多いので注意が必要です。また、骨盤にも歪みが起こっていますので、腰痛にもなりやすいです。　靴のつま先が減りやすい人は、「ヒールの高い靴が好き」な人や「外反母趾」また若い女性、特にヒールの高い靴を履いている方に多いのが、靴のつま先が減りやすい人です。外反母趾で悩んでいる方も、このタイプの方が多いようです。これは、常につま先に体重がかかっている状態なので、足のむくみなどの原因にも挙げられます。靴の踵が減りやすい人は、足底筋膜炎や血行不良などを起こしやすい靴の踵が減るタイプは、膝のＯ脚や、股関節の開きと関係があります。また足の筋肉が弱いため、足裏でしっかり体重を支える事ができていない状態です。そのために、足底筋膜炎や血行不良などを起こしやすいようです。片方だけ減りやすい人は、骨盤の歪みで負担がかかっている可能性が… また、片方だけ極端に減るのは、足の長さが違うために起こっている反応です。脚長差が起こる一番の要因は骨盤の歪みです。臀部や足の横が張るタイプの人は、相当カラダに負担がかかっているので、骨盤のバランスを整える矯正を整体などで受ける事が望ましいです。こうした問題を放っておくと将来ぎっくり腰や座骨神経痛などの要因にまで発展していきます。靴底のチェックでカラダのトラブルを解消！どうでしたか？みなさんのカラダのバランスが靴底に現れているので、普段の姿勢から気をつけましょう。正しい歩き方はできていますか？　座り方や立ち方に癖はありませんか？また、ねこ背が癖になると頭の重心が変わりますので、背骨や骨盤の位置を曲げてしまう事になります。正しい姿勢で生活する事で、カラダのトラブルも解消します。ぜひ自分の姿勢に普段から関心を持ちましょう！

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乾燥肌（ドライスキン）を改善して、女子力アップしませんか？

冬のこの季節、乾燥肌でお悩みではありませんか？日本の冬は低温・低湿で乾燥する季節です。あなたのお肌も一年、最も乾燥しやすくなります。肌が乾燥すると、意外に多くの皮膚の症状を引き起こします。例えば、アトピー性皮膚炎が代表的な病気といえます。今回は、乾燥肌に関する基礎知識についてお話しします。また具体的な乾燥肌の改善方法についてもご紹介していきます。あなたの肌を守る角質の水分生物はもともと、水中で暮らしていました。乾燥した陸上では、体内の水分を如何に失わないかが、生きていく上で、最も重大な問題といえます。人間の皮膚は、表皮、真皮、皮下組織から成り立っています。このうち、表皮の角質が水分保持に関与しています。角質の約３０％は水分です。この水分のお蔭で、肌が柔らかくて、滑らかな状態を保てます。また、外界からの微生物や、からだに有害な物質が、体内へ入らないように防いでくれています。これを角質のバリア機能と呼んでいます。乾燥肌（ドライスキン）により、このバリア機能が破綻しますと、アトピー性皮膚炎だけでなく、さまざまな感染症にかかりやすくなります。角層の水分は、あなたのお肌を張り・艶のある肌にするだけでなく、外敵からも守ってくれているわけです。角質を保湿するための３つの要素角層を保湿するには３つの重要な要素があります。１．角質細胞間脂質角層は、表皮のケラチノサイトからつくられる角層細胞が、１０何層も緊密に積み重なり、その間を細胞間脂質が、ぎっしりと埋めています。この細胞間脂質は水と脂質から成っています。ラメラ構造と呼ばれています。イメージ的には、水をたっぷりと含んだ段ボールを何枚も積み重ねた感じです。２．皮脂皮脂の分泌は、性ホルモンの影響を受けます。性ホルモンがあまり分泌されていないお子様や高齢者は、乾燥肌になりやすいです。皮脂には、水分を溜めこむ力はありません。角層上を皮脂膜で覆い、水分が蒸発して逃げていくのを防いでいます。３．天然保湿因子（NMF）天然保湿因子は水分を吸収し、角層の保湿力を高めます。この保湿因子がなくなりますと、水分を吸収しないので、乾燥が進み、乾燥したままになります。冬になると乾燥しやすい４つの理由女性は２５歳ごろから、皮脂の分泌が減少し始めます。あなたの肌の乾燥は以下のような理由により生じています。１．脂質の減少角層の細胞間脂質だけでなく、皮脂由来の脂質も減少２．天然保湿成分（NMF）の減少３．角層構造の変化加齢により、徐々にターンオーバーが遅くなり、角層細胞が積り、表皮は水分が足りない状態４．環境の変化角層における保湿力の低下が、ドライスキン（乾燥肌）の主な原因となります。皮脂の分泌は、意外にも、年間を通じて一定です。では、なぜ、冬に乾燥肌になることが多いのでしょうか？これは、あなたの周りの環境の変化が原因になっています。例えば、外気の乾燥、エアコン・ストーブなどで湿度が下がる、寒いので汗をかかないなどです。冬の乾燥肌を改善するために必要な7つのこと１．加湿器を使う２．換気をよくする３．ウール、毛足の長い洋服を避ける４．モヘア、アンゴラ系のセーターを避ける５．肌に直接、触れる肌着などは、コットンにする６．スカート・パンツなどもコールテン系の木綿素材７．寒くて寝られない場合は、ホットカーペットの上に布団を敷いて寝る暖かく、皮膚も乾燥しないその他には、食事と入浴が大切です。乾燥肌を防ぐための食事積極的に摂りたい食品ビタミンＡ：チーズ・牛乳・卵・鰻の蒲焼き・レバーなどビタミンＢ２：レバー・アーモンド・鰻の蒲焼き・ズワイガニ・豚肉・納豆・卵・鯖・鰤・牛乳ビタミンＢ６：烏賊・蛸・鰯・鱈・セロリ・玄米・豚肉・牛肉・レバー・大豆・卵黄ビタミンＥ：たらこ・卵黄・鰻の蒲焼き・大豆・サラダ油・マーガリン・アーモンド・落花生・レバー脂の乗った魚：マグロのトロ・ハマチ・鰯・養殖真鯛・鯖・鰊・鰤・秋刀魚・鰻の蒲焼き・鮭植物油：オリーブオイル・菜種油・紫蘇油・ごま油乾燥を防ぐ入浴法入浴により、全身の角層に潤いを持たせることができます。入浴後に乾燥しやすいからと控えるのは、逆効果です。効果的はいりますと、乾燥を防ぐのに有効です。効果的な入浴法１．湯温は、温かめ（３８度前後）熱い湯はかゆみを誘発して、脱脂作用が強いので、温めのお湯が有効です２．温泉の素は使わない温まるタイプの温泉の素は、皮膚温を上げ、痒みを強くさせます保湿効果が高いことを明示している入浴剤を使うのが効果的です３．固形石鹸で洗うボディーソープは、１回に使う量が多くなりがちで、界面活性剤が多くなり、皮脂が必要以上に流れやすくなります。４．手で洗うか、木綿のタオルで洗う強く擦りますと、角層が必要以上に落ち、保湿力が下がり、乾燥します。手で洗うか、やさしいタオルで、優しく洗うのが基本になります５．皮膚が乾燥していても石鹸を使う石鹸を使わないと、本来、落ちるべき古い角層を、落とすことができません。古い角層が残っていますと、そこには水分がなく、保湿力の低下を招き、乾燥しやすくなります。ただ、擦りすぎや洗浄力強い石鹸を使いますと、角層内部から細胞間脂質やアミノ酸等の水溶性成分が溶けだします。これにより角層の水分量や柔軟性が低下し、肌が荒れます。また、表皮のターンオーバーが亢進し、表皮が厚くなります。表皮が厚いと、角化過程の異常が生じ、硬く肌理の粗い肌になります。あかすりなどは、しないことが大切になります。６．保湿クリームなどは、お風呂上りにすぐに塗る入浴後、皮膚に水気が残っている間に、保湿クリームを塗ることにより、乾燥を防ぐことができます。乾燥肌(ドライスキン)に有効な鍼治療意外にも、鍼治療は、乾燥肌の改善に有効です。もっとも、鍼をしたことにより、水分が増えるわけではありません。人の肌も植物の葉と同じように、肌から水分が蒸発しています。これを経表水分蒸散と呼んでいます。鍼刺激により、この経表水分蒸散を適正にすることができます。肌からの水分が異常に蒸発しない、あるいは、適正に蒸発すようにできるわけです。これにより、あなたのお肌の水分が適正になり、ドライスキンを改善できます。また、この作用は、蒸発のし過ぎ、蒸発の不足どちらにも作用しますので、オイリー肌（脂性肌）の改善もできます。これを鍼灸の２面性と呼んでおり、鍼灸治療の特徴の一つになります。鍼治療による、ドライスキン（乾燥肌）の改善は、あなたの皮膚の働きを正常化することに在りますので、根本的にドライスキンの改善が期待できます。まとめいかがでしたか。冬になると乾燥肌になりやすい原因は、お肌より、環境にあります。環境を変えると、冬のドライスキン（乾燥肌）の予防に繋がります。乾燥肌の根本的改善には、鍼治療がお勧めです。筆者プロフィール夘野　裕樹鍼灸院天空院長（ポラリス株式会社　代表）資格：鍼灸師所属学会：全日本鍼灸学会（認定鍼灸師）/日本線維筋痛症学会鍼灸師になり３０年以上が経ちました。２０代で一度、開業しましたが、阪神淡路大震災で閉院しました。その後、整形外科や整骨院に勤務していました。あなたが思っている以上に鍼灸はいろいろな病気に効果があります。この鍼灸の良さをもっと広く社会に知ってもらいたいと思い、改めて、鍼灸専門の治療院を開業しました。毎日、鍼灸治療と後進の育成に励んでいます。

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肩のつけ根の痛み。胸郭出口症候群かもと思ったら

※本コラムは胸郭出口症候群の治療を目的にしたものではありません。胸郭出口症候群は外科手術が必要な場合もありますので、気になる方は一度整形外科を受診してください。肩のつけ根が痛かったらわたくしのお店でも、肩のつけ根が痛いと来られる方が多いです。皆さん胸郭出口症候群ではないかと言われるのですが、胸郭出口症候群とは肩のつけ根で血管・神経が圧迫されることで痛みやしびれを伴う疾病です。原因は様々ですが、整形外科を受診しても、・検査をしたが異常はない・年のせいでしょう・様子をみましょうで終わらせられてしまう事が多いと聞きます。これは別に整形外科の先生が悪いわけではなく、実は痛みの原因が胸郭出口症候群ではない、つまり疾病ではないというケースが多いそうです。病院は怪我・病気の治療をする場所ですから、痛みはあるが疾病ではないので異常なし、という診断になるわけですね。なぜ肩のつけ根が痛くなるのか色々な原因が考えられますが、『肩が前に巻いていること』（いわゆる巻き肩）が原因で痛みを感じる事が多いと言われております。肩が前に巻いてしまうと、当然肩のつけ根を圧迫して痛みを覚えます。また腕を上に挙げる時に肩の関節がこすれるので、やはり痛みを感じたり腕が挙がらなくなります（いわゆる五十肩）。腕のいい施術者に巻いた肩を調整してもらったら痛みを感じなくなった、という声を聞きますが原因を改善するのも大事です。巻き肩になる原因・猫背・寝る時に横向き寝・デスクワーク、スマホの使用、長時間の運転など巻き肩への対処まずは猫背にならない、寝る時には基本上向きで寝る、ということを心がけましょう。またストレッチや筋トレも有効です。ストレッチ方法 1.部屋の角で両腕を肘の高さまで挙げます。 2.そのまま両手を壁について、ゆっくり上半身を前に倒します。（胸の筋肉が外側に伸ばされる感覚があれば効いています）これを毎日 30秒x3回繰り返します。筋トレ方法巻いた肩を背中側に引っ張る筋肉（菱形筋）を鍛えます。エクササイズ用のゴムチューブを用意してください。（百均のものでも構いまん） 1.床に座り、両足を前に伸ばします。（少しだけ膝を曲げてください） 2.ゴムチューブの両端を手で握り、チューブの真ん中を足の裏にひっかけます。 3.脇を締めた状態で、チューブを後ろに引っ張ります。（肩甲骨が背骨に近づく感じがすれば効いています）これを2日に1度、10回x3セットを繰り返します。　※ストレッチや筋トレ中に痛みを感じたらすぐに中止してください。さいごにいかがでしたでしょうか。簡単でしたが、肩のつけ根の痛みに関して書かせて頂きました。全てがあなたの状況に当てはまるわけではありませんので、近隣で腕のいい専門家を見つけてくださいね。（まずは整形外科の受診をオススメします）筆者プロフィール山田耕平ビプラス『根本的なカラダの改善』をテーマにしたお店、ビプラス代表。カイロプラクティック施術でただ痛みをとるだけではなく、不調の原因となっている悪い生活習慣へのアドバイスにも定評がある。　ダイエットとスタイル改善の為の筋力トレーニング指導も実績多数。

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運動や鍼治療が精神障害にも適応するのはなぜ？

神奈川県藤沢市でリハビリの出来る鍼灸院を運営しております鍼灸師で理学療法士の久合田（クゴタ）と申します。リハビリテーションと鍼灸をキーワードに知って得するお話をお伝えしていけたらと思います。自律神経と鍼と運動現代の人間は様々なストレスにさらされており、常に神経が緊張状態にあると考えられています。そのようなストレスフルな状況を乗り切れている秘密はある神経の働きに一因があると言われています。「自律神経」という言葉をお聞きになったことがある方は少なくないと思います。どのような神経かと申しますと【外界の変化に柔軟に対応するために常に体を一定の状態に保ってくれる神経】です。具体的に言うと、体温や血圧などをコントロールする神経です。自律神経は、交感神経と副交感神経に分けることができます。交感神経は運動しているとき働く神経で、血圧を上げたり脈拍を早めたり、活動に必要な血液を筋肉に優先的に行き届くようにしたりします。副交感神経はリラックスしているときに働く神経で、血圧を下げたり脈拍をゆっくりとさせたり、気持ちの良い空間にいるときや寝ているときなどにも働いています。例えば、床に寝転がっている状態から立ち上がったとします。頭の位置は寝ているときよりもずっと高い位置に上がりますね。血液は体の中の水の成分ですから、当然、重力の影響を受けて足の方へ下ってしまうはずですね。しかし、大方の人間は寝ている状態から立ち上がっても何も起こりません。なぜなら、自律神経が即座に反応して血液が下へ移動しないように循環をコントロールするからです。この様に自律神経には二つの拮抗する働きを有する神経が常にバランスを取る様に働くようにできており、外界からの刺激に即座に対応してバランスを保っています。運動療法の効果適度な運動をすると脳内にノルアドレナリンやドーパミンが分泌されます。その影響で気分が明るくなりストレスが発散でき不安感や疲労感が減ります。また、運動することにより自己効力感が増して意欲がでたり、自信がもてたりします。運動を継続しハツラツと過ごすと生活が充実してきたりすることが言われています。また、リズム運動などは脳内物質のセロトニンの分泌を促すことも言われており、うつ的な症状を緩和してくれることも一因でしょう。鍼灸治療の効果胃や腸は手足の筋肉とは違う神経（自律神経）に支配され日々活動を行っています。体を休めているときは腸の運動が盛んになり消化を促進します。一方で活動中は腸の運動は抑制されます。松尾芭蕉が句うたった有名な『足三里』というツボに、鍼や灸をすると腸の蠕動が増したり弱まったりすることが証明されました。これは皮膚や皮下にある固有の感覚を受け取る受容器があり、そこに刺激が入ることで脳や局所を介した自律神経反射がおこることと考えられています。実際に過敏性大腸炎の治療の大規模な研究があり有効性が証明されています。鍼や灸の感覚刺激は感覚神経を介して脳や脊髄に作用して自律神経を調整することが分かってきています。万の不調に鍼灸治療と運動療法は非常に相性が良いですね。クゴリハ鍼灸院では鍼灸治療と運動療法を提供しております。今までの治療法で治らない症状を改善する選択肢のひとつとして、考えてみてはいかがでしょうか。筆者プロフィール久合田浩幸クゴリハ鍼灸院院長鍼灸師・理学療法士急性期病院に勤め年間7000件を超すリハ対応を行う。医療における経験と補完代替医療の強みを活かし平成27年4月に独立し、リハビリ運動療法と鍼灸治療を柱に運営を開始。現在では鍼灸院運営と介護保険事業所のリハビリ部門コンサルも行い複数の草鞋を履き替え奔走している。

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メンタルの鍛え方！本番に強くなるためのヒント

受験、面接、部活の試合、商談、プレゼンなどなど、本番の時に普段の力を発揮できずに悩む・・・そんな方は多いのではないでしょうか。武道の心得として「心技体」という言葉が古くから伝わっているように、「心＝メンタル」も大切なものです。今回は、このメンタルの鍛え方についてお話ししたいと思います。スポーツ心理学におけるメンタルトレーニングはじめに注意しておきたいのが、メンタルトレーニングは「こうすればよくなる」ということは一概には言えません。というのは、たとえば「緊張で結果が残せない」という人と「集中力が足らなくて結果が残せない」という人では、抱えたメンタルの問題がまるで正反対だからです。また、メンタルトレーニングというと「瞑想」「座禅」といったものをイメージする人もいますが、スポーツ心理学のメンタルトレーニングにも当てはまります。この場合のメンタルトレーニングは専門のトレーナーとともに自己分析をし、自分のパフォーマンスを測って、自分の感情がその瞬間に何を感じたか？何にどこまで影響しているかを調べ、改善することを指します。よくいわれるのが、ルーチンを組むことです。たとえば、試合の時に緊張を感じないようにするために、普段からある行動を必ず行うようにするのもメンタルトレーニングのひとつと言えるでしょう。メンタルトレーニングに格闘技が役立つ理由とは？格闘技がメンタルトレーニングになるという話を聞いたことはありませんか？　スポーツ心理学とはまた別の話になりますが、体を鍛えると精神的に強くなるというのには一定の根拠があります。気分に作用する脳内伝達物質に「セロトニン」があります。セロトニンは運動を行うことで分泌量が上がることがわかっています。また、「テストステロン」というホルモンはいわゆる「男性らしさ」に関係するホルモンですが、これも「活力」にも作用し、体を鍛えることで分泌量が上がります。また、格闘技のように1対1で戦うという構図は、対人関係に対する自信がつくことも多いです。もちろん、メンタルの問題は身体以上に個人差が大きくなります。どんな人にも必ず効果があるとはいえませんが、「格闘技をやるとメンタルが鍛えられる」という話には根性論以外の理由があるということなんです。筆者プロフィール植屋浩幸整体院スリーバランスオーナー昭和39年　大阪府枚方市生まれ　元消防士第53回　選抜高等学校野球大会　1981 出場創業、平成14年／延べ20,000人以上の患者様に体、心、食、3つの視点から指導を行い多くの喜びの声を頂く家族が心の病にかかり、脳梗塞で倒れたこともあり心身不可分を体験したことから「家族や両親に受けて欲しい施術と知識」をご提供している元・日本オリンピック委員会強化スタッフトレーナー　推薦東京パラリンピック統括トレーナー　推薦／枚方市教育委員会　講演公益財団法人　枚方体育協会　メディカルインストラクター／マスコミ出演多数

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どうして冷え性になるの？その疑問と対処法

豊中愛整骨院・鍼灸院の内田泰文です。寒い季節になりましたね。コタツに入ると出れない方も多いのでは。今回は冷え性について書かせていただきます。冷えの原因冷え性と聞いて、女性の方は特に、あっ、私のことだと自覚している方も多いです。意外に治し方が分からないという声も多く聞きます。まず、冷えのメカニズムですが【冷えの原因】・食生活・運動不足・お風呂をシャワーで済ませている・エアコンによくあたっている・冷たいもの、甘いものをよく摂る・間違えたダイエットをしている・便秘・ストレスの結果、【血行が悪くなってしまった状態】のことをいいます。その場限りの処置では改善しない一度血行が悪くなってしまうと、なかなか自分では治らないケースが多いのですが、それは、原因にアプローチせず、その場かぎりの処置をしているからです。冷えてるから《冷えている場所を温める》その治らない時の典型です。温めることが悪いことではないですが、温めることだけでは治らないケースはたくさんあるということです。ストレスが問題なら、ストレス改善を食べ物が問題なら食べ物の改善を生活環境が問題なら生活環境を改善をしていく必要があります。根本から改善して、寒い冬でもポカポカになって過ごしましょう。筆者プロフィール内田泰文豊中愛整骨院院長勉強・運動ができない、そして、吃音のため、人とコミュニケーションをとるのが苦手。身体も不健康（105kg）だったボロボロの時代を経験する。日野原重明氏との出会いから人生が変わる。学校を首席で卒業。フィジカル（身体的なこと）だけでなく、メンタル（ココロの在り方）が健康面やスポーツにおいても悪影響を及ぼす事から、カウンセリングの手法にも力を入れている。柔道整復師（首席卒）/妊活コンサルタント　講師/ストレッチング協会　会員/分子整合医学　会員/食生活デザイナー/天城流湯治療法/TCSコーチングスクール　認定コーチ/リミットブレイクマスター/ダイエット心理学

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風邪の予防には〇〇を増やす！毎日できる予防法とは？

喉が痛くなってきた、・・・。鼻水が出始める・・・。頭痛や肩こり、ほてりを感じる・・・。風邪をひきやすいシーズンになり、こんな症状でお悩みの方は多いのではないでしょうか？風邪の予防には、「唾液の分泌量」を増やすことが重要であることをご存知ですか？今回は風邪の予防法についてお話ししたいと思います。唾液には細菌が侵入するのを防ぐ役割がある唾液には重要な役割があり食べ物を飲み込みやすくする事と胃を守る事です。その他にも唾液には殺菌作用があり体の中に細菌が侵入するのを防ぐ役割があります。つまり唾液の出が悪かったり口の中がネバネバの状態では新たなウィルスの侵入を許し、胃が食事を受け付けない状態にしてしまいます。唾液が少ない原因の９割が口呼吸に唾液の分泌量は人によって違いますが、唾液が少ない人の原因の９割は口呼吸あると言われます。鼻呼吸ではなく口で呼吸をしている人は起床時と就寝中を問わず口が開けっ放しの状態になっています。そのため口の中が乾燥しがちです。その乾燥した口内を潤すために唾液の分泌量は一時的に上がりますが、いつまでも続きません。口呼吸は万病の元実は口呼吸は万病の元と言われているぐらい身体には影響があります。口で呼吸をすることでウイルスなどを直接吸い込んでしまいます。さらに乾燥した状態だとウィルスは容易に奥の方まで侵入します。口の中に限らず喉や肺などの臓器も、常に湿った状態でこそ機能を維持できます。しかし、乾燥すると傷つき回復が出来ません。鼻呼吸であれば鼻毛や粘膜などにのろ過作用によりウィルスなどの有害な物を防げますが、乾燥した口の中は無防備な状態と言えます。口呼吸をする人の特徴単純に鼻で呼吸をすればいい話なのですが、口呼吸をする人には特徴があります。口呼吸をする人の特徴としては顎が前に出ていると言うのがあります。パソコンやスマホの普及で顎を前に出す癖がついている人ほど口が開きやすくなります。姿勢は骨盤の上に頭が来ているくらいの位置が頭を支えやすくなっています。それなのに顎が前に出ると、顎の重みで口は開きやすくなります。この時に首の筋肉が緊張し水分の動きが悪くなるために唾液の分泌量は減りやすく口の中は乾燥しやすくなります。また胃が弱っている人ほど猫背になりやすい傾向にあります。猫背だと顎は前に出やすく口呼吸になってしまい、唾液の分泌量が減少。その結果、胃が弱りやすくなるという悪循環に陥ってしまいます。座りっぱなしの姿勢も胃を圧迫し、唾液の分泌量減少につながります。唾液を増やす、舌の運動では、唾液の分泌量を増やし、風邪を予防するためにはどうしたらいいのでしょうか？今回は簡単にできる舌の運動の方法をご紹介します！唾液の分泌がよくなるので口の自浄作用が増し、胃を元気にするので風邪を早く治したい人にも良いでしょう。１、舌を前に出します。（3回）２、出した舌を左右に動かします。（各3回）３、口の中で歯の外側と内側を舐め回します。（左右回し各３回）まとめ唾液の事を意識するのは少ないと思いますが健康のバロメーターとも言えます。伝統医学と呼ばれるものの中で唾液を軽視するものはありません。それほど昔から唾液の量や質で健康を考えられていました。風邪のひきはじめも予防もたっぷりの唾液を出すことが重要なので水分の摂取と舌の運動はぜひ行ってください。筆者プロフィール福原真一郎ほのか整骨院大阪府枚方市出身。整骨院・リラクゼーション・訪問マッサージの分野を経験し、今に至ります。鍼灸師とあん摩マッサージ指圧師の資格を持ち、現在は東洋医学の五行色体表や相生・相克関係を応用した治療を行っています。治療後にはストレッチや五行色体表を応用した食事指導、生活習慣のアドバイスも行います。

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乾燥肌と冷え性を一度に改善する方法

乾燥肌と冷え性の共通点秋冬の悩みの１つに、乾燥肌や冷え性があります。この悩みは、血液の巡りが悪いという共通点があります。そんな血液の巡りが体にどのように作用しているのかを対策を交えて解説させていただきます。体の中の問題と外側の問題乾燥肌や冷えの原因の１つに血流の滞りがあります。血液が滞ると体の全身に様々問題が起こります。冷えや乾燥肌もその１つです。体の体温は、心臓から押し出された血液が運んでおります。そのため、血液の巡りが悪いと冷えを感じやすくなります。また、汗などの体を潤す成分は、血液からできています。冷えと同じように体の巡りが悪いと、乾燥肌になりやすいです。この血液のめぐりは、コリやむくみなどの問題も起こします。慢性的な肩こり腰痛の人にも、この冷えやむくみなどを伴っている方が多いです。このように、血液を介して起こる冷えや乾燥肌などの問題は、症状としては違いますが、原因が同じ場合もあるのです。次に、それぞれの症状と血液の関係について説明いたします。血液が潤いと体温を運ぶ肌の潤いは、皮脂や汗で一定の状態を保たれています。その皮脂や汗は、血液からできています。この血液は、食べたものから作られ、血管を通って全身をくまなく巡ってます。巡る途中で体の熱も一緒に運んでいます。つまり、血液が栄養や体温を運ぶのです。この血液のめぐりが悪くなると、栄養不足や冷えの元になるのです。冷え、むくみ、コリはセット血液のめぐりが悪くなると、コリやだるさなどを感じます。そしてそれが続くと体は冷えたり、むくみやすくなります。そんな状態が続くと体を動かしにくくなり、血液のめぐりも悪くなる悪循環になってしまいます。このようなめぐりが悪い場合は、体のめぐりを良くすることから変えていくのが良いです。そんな体のめぐりを無理なく改善できる方法をご紹介いたします。冷え性は３つのことでよくなる体のめぐりが良くなれば、内臓のはたらき改善され、血液が隅々までゆきわたります。そうすることで冷え性や乾燥肌なども改善できます。その巡らす力が大切です。意識していない意外なことが冷え性解消に役立ちます深呼吸で全身の巡りを良くする呼吸は、血液を送るだけでなく、全身運動としての役割もあります。人は１日に２万回も呼吸をしています。その呼吸は、酸素を取り入れるだけでなく、血液の循環もサポートしています。また、深呼吸で全身の筋肉が動けば体のコリも緩みやすくなります。無意識に２万回呼吸をするよりも、１０分間でも意識して呼吸をすることで、体の状態は変わって行きます。まずは、深い呼吸をすることから始めてみましょう。マッサージやストレッチで巡る道を作る血液は血管を通り、全身を巡っています。この血管は、筋肉や骨の隙間を縫うように全身へつながっています。この血管が筋肉や関節などの圧力で狭くなっていると、押し出してもなかなかうまく巡らないことがあります。このように体が硬くてうまく巡らない場合は、マッサージやストレッチで動きやすい体に整えることが有効です。特に背中やふくらはぎは血液循環や呼吸と関係の深い筋肉ですので、柔らかくされると深呼吸もしやすくなります。体が緩むと、呼吸もしやすくなるので、先ほどの深呼吸を合わせて試されてくださいませ。内臓整体で代謝を高める血液は食べたものから作られます。血液を作るのは内臓の役割です。内臓の調子が悪いと血液の量や巡る強さは弱くなります。ですので、内臓の状態を良い状態にすることは、冷えや乾燥肌対策に必要な条件です。また、食事をすると体が温まることを経験されているかと思います。これは食事誘導性というものです。胃腸なども筋肉でできています。食事をすることで、これらの筋肉が活動して体の中から温まります。このように内臓の活動状態が良いと体の中からめぐりもよくなり、代謝も上がります。オススメのセルフケア今すぐになんとかしたい方にオススメの方法は足湯です。ここで大切なのは、温めた後に冷やさないことです。私がオススメするのは乾熱足湯です。これはビニール袋越しに温める方法です。それにより、水分が蒸発することによる放熱を防ぐことができ、温かい状態が持続しやすいです。さいごにいかがでしたでしょうか？冷え性や乾燥肌は関係があります。それには体をめぐる血液のめぐりが関係してきます。タイツを履く時の時期に目に見ない部分の乾燥肌や冷え性も、体の中からのケアで対処しましょう。春を迎える頃には、乾燥した足も改善しているはずです。ぜひ試して見てくださいませ。筆者プロフィール阿部英雄（あべひでお）英気治療院院長鍼灸マッサージ師の国家資格の資格を有する私が、医学博士・薬学博士にも支持されるアトピー整体で、アトピー専門の治療院を行なっております。アトピーは、代謝の低下により毒素が蓄積にして起こります。体を外側、中側、内側の３つの側面にアプローチして代謝を上げることで良くなります。私自身の肌荒れや家族のアトピーが、体やを整えることやセルフケアで肌が良くなった経験があります。その経験をもとに、薬にだけ頼らず再発させない方法、ステロイドのやめ方など役立つ情報を発信していきますので、よろしくお願いいたします。

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体の不調はなぜ起こる？その理由と改善ストレッチをご紹介します

みなさんの中に、痛みなどで寝つきが悪くなる・・・たびたび目が覚めるなどの不眠ストレスに悩んでいる・・・なぜか筋肉も緊張してかたくなっている・・・目のかすみや眼精疲労が酷い・・・そんな悩みを持っている方はいませんか？今回のコラムでは、そんな体の不調が起こるのはなぜなのか理解を深めていきます。そして、不調を改善するためのストレッチ法をご紹介していきたいと思います。体の動きがない、偏ることによって起こるカラダの不調骨や骨格筋は大量の血液を含んでいる重要な器官です。なんとこの骨や骨格筋は体重の４０％も占めています。それが、例えばデスクワークなどで、身体の動きが少なくなると、この骨や骨格筋に含まれている血液の循環も低下してしまいます。そうなると局所の血液循環が悪くなります。また、身体を動かしていても、家事など、同じ動作が多いことを繰り返し行っていると、同じ筋肉ばかり使うので、そこの筋肉だけが疲労し、コリや痛みが起こります。血液循環が悪くなったり、筋肉疲労でコリや痛みが起こると、それと同時に、女性は冷えや気分の沈滞、男性は精神的緊張から来る興奮をともなう場合があります。限界に挑むとカラダに疲れを蓄積させてしまう　一般的に人間は各部のバランスのとれた体力を備えており、ストレスや歪みを是正していくように心がけてさえいれば日々の健全な生活を送れます。それなのに多くの人が不調を抱えてしまう原因は何なのでしょうか？その原因の１つに、疲れを自覚せずに長時間作業を続けてしまうことで、個人のもつ能力の限界に挑んでしまう、ということが挙げられます。能力の限界は人により幅があり、繰り返し経験することで適応力をUPできます。　　これは健康に自信のある人ほど陥りがちな傾向ですが、限界に挑み適応しているときが疲れを蓄積しているそのときです。　能力の限界に達しているとき、女性は「イライラ」しつつも、目の前の作業をこなします。男性は「ボー」としてきますが、次の作業を予測し脳をフル回転していて動きを停止します。簡単３分！作業の合間の腰痛ストレッチ体に疲労を蓄積しない工夫をしていけば、体の不調が酷くなることを事前に防ぐことができます。仕事や家事の合間の２～３分に意識して時間をとり、ストレッチをしてみましょう！　（１）揺さぶり体操【30秒～60秒を目安】　　　　・足を肩幅に開いて、両膝を軽く曲げ、体の力を抜き、首を軽く前に倒します。　　　　・膝を使って体をゆ～ったりと左右に揺さぶりながら下唇もゆるめます。　　　　・このとき腕は「だら～ん」とさせながら軽く前後に振ります。（２）もも上げ【片足15秒ずつ30秒～60秒を目安に】　　　　・壁に背中をつけて片足を腰の位置まで上げます。（なるべく90°になるように）　　　　・左右の足をそれぞれ上げます。一度にやると疲れるので無理しない範囲でチャレンジしてください。（３）「８の字」回し【30秒～60秒を目安に、膝痛の予防・対策にも使えます】　　　　・足を肩幅くらいに開いて立ち、両腕をゆったり頭の上へ持っていきます。　　　　・腰をゆるめながらゆっくりと「８の字」をイメージして腕を動かします。　体力づくりの基本は健康づくりからです。　「ゆとりをもって楽しみつつやる」というのがコツです。さいごにいかがでしたでしょうか。東洋医学には『未病』という言葉があります。　「『未病』は病気ではないが体調は万全でない」というありさまを指します。　日常生活を改めれば『未病』は治るが、放っておくと『未病』は本当の病気になってしまいます。　つまり健康の理解との共存によって病気を予防する心がけとしての教訓です。個人の持つ能力を、個人が生活している環境の中で、バランスを維持しながら目的をもって進むことで、生活上最高の満足感に到達させる哲学です。ぜひ今回のコラムを参考に、より健康な生活を送ってみてくださいね。筆者プロフィール矢部健太郎もみじ整体院院長昭和４８年　２月、千葉県に生まれる。水瓶座。平成１７年１０月、もみじ整体院開業。院長。平成２１年１０月、ライフカラーカウンセラー認定協会監修　　　　　　　　　　　ライフカラートレーナーの認証資格取得。現在は、健康の大切さを伝えていく活動に励んでいる。

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病気になってから後悔しないために実践すべき３つのこと

ある日突然病気になることはありますが、事前に病気になりますよ、という知らせはきません。健康な状態の時からできることで、少しでも病気から遠ざかり、健康的な生活を続けたいのは誰でも思うことです。今回は、そのヒントになる３つのことをお話したいと思います。実践する場合は、無理のない範囲で、自分に出来る所から挑戦していきましょう。 ①　少食主義過食（栄養過多）は病気を防げない現代人の不健康の元は「過食」にあります。人間はつい最近まで飢餓との戦いでした。しかし先進国では飽食の時代となりました。今では1日3食が常識となっています。これまでの人類の歴史を見てみると、人間は飢餓に対しては強くできていることが分かります。しかし、過食に対しては対応できていないのです。菌やウィルスなどの外界からの侵入者に対して、血液中の白血球が主に防御して戦ってくれています。ですが栄養過多になると、たんぱく質などの過分な栄養を処理するために白血球が手一杯となり、肝心な外敵を倒す余裕がなくなってしまいます。食事を抜いても、水分補給は忘れずにお腹が空いているほうが、身体の防御能力は上がり、病気になりづらくなります。大人は1日3食も食べなくていいのです。江戸時代まで、日本人は１日２食を食べることが常識でした。玄米菜食が中心でしたが、外国人が馬にも勝つ日本の飛脚に度肝を抜かれたという話があるほど、体力はすごくあったのです。戦国時代なんて、今と比べれば大した栄養は食事から摂れていなかったはずです。しかし、とても重い鎧をつけて重たい武器を持って、何十キロも自分の脚で歩いて移動をし、戦っていたんですからね。ですから、昔の人のは栄養が今よりも摂れていなくても体力はありましたし、健康だったのです。運動もせず１日座ってパソコンしているのに１日３食！？やはり食べ過ぎですし、白血球も怠けてしまいます・・・。朝食を摂ろうという話はよく聞きますが、大人は朝食抜きでも大丈夫です！１日２食にしてみましょう。毎回よく噛んで食べ、腹８分目で抑えるようにしましょう。そして、炭水化物を必要以上に摂らないようにする。まずはこれが病気にならないための重要ポイントです！！【注意】朝食は抜いても、水分はしっかり摂ることが大切です。できれば、少し飲みづらい方もいるとは思いますが、ミネラルたっぷりの硬水がいいでしょう。現代では糖分（ブドウ糖＝炭水化物）を摂り過ぎる傾向にあります。「朝食を摂らないと頭が働かない」という刷り込みがあるかもしれませんが、糖新生と言ってブドウ糖は体内でも作られます。糖分の摂り過ぎには注意しましょう。テレビでは「１日３食がいい！」という番組を見ることが多いかもしれません。その場合は、食品会社がその番組のスポンサーになっている可能性があります。1日2食が良い！とは絶対に言えないですからね・・・。 ②　免疫の宝庫　『腸』　を鍛える！食事と一緒に考えたい「腸」のはなし少食に加えたい健康法が最近（2015～2016年）話題の「腸」です。小腸造血説があるくらい重要な器官です。お母さんのお腹の中では脳より先に出来ます。栄養の吸収もここで行っています。最近のブームで乳酸菌を意識的に摂る人が増えているかと思います。しかし、残念ながら貴方の腸の菌の割合は既に決まっているのです。乳酸菌を摂ってもそのほとんどが胃酸で死滅します。乳酸菌も酸性ですが、胃酸のペーハーはさらに低く強烈で、外敵を倒すようにできています。そこをなんとか切り抜けて腸まで届いた乳酸菌は日和見菌（どっちつかずの菌）を活性化します。大事なのは、胃腸を労わることー３つの注意点ーいわゆる善玉とか悪玉とか言いますが、菌のほとんどは日和見菌と言われています。乳酸菌が届いて善玉が多くなると日和見菌は善玉を応援します。これがいわゆる善玉優位の良い状態です。しかし、せっかく届いた乳酸菌も1日で役割を終えて便になり外に出てしまいます。ですから、悪玉の代表、お肉を毎日のように食べる方は、毎日乳酸菌を入れてもおっつかないのです。これが悪玉優位の腐敗した悪い状態。良い状態が続いてる人は毎日硬すぎず柔らかすぎずの黄土色の便が出て、究極は・・・匂いもしないそうです・・・！腸の状態が良いと、栄養の吸収もスムーズになります。まずは、最低限以下を気を付けましょう！・極端に冷たいものを摂らない（腸を冷やさない）・動物性の食事はほどほどに（悪い環境に置かない）・生きた菌類を摂るよう心がける（味噌、納豆、醤油など本物を使う）とにかく、胃腸を労わりましょう！【注意】市販の多くの牛乳のヨーグルトは、牛乳であること、砂糖が入っていること、乳糖が環境に弱いことから、私は自分で作る「豆乳ヨーグルト」をお勧めしています。砂糖は入れないにこしたことありませんが、入れるなら純度の高いオリゴ糖や自家製甘酒を入れると相乗効果がでます。しかし、スーパーなどで売っている味噌や醤油などは選ぶときに注意が必要です。なぜならそれらの発酵物の菌は、実は殺菌されていているケースが多くあるからです。 ※作り方や選び方は後日記事にします ③　とにかく冷やさない！これは良く言われることですね。でも「冷え性なんです・・・」と言って、対策を取っていない方は非常に多いんです。何をするにも本人のやる気次第なので、どうしようもないのですが・・・。体を温めることは、体にはいいことだらけ癌細胞も39.6度以上で死滅すると言われます。肺炎にかかって40度以上の熱を出したら癌が消えたという話もあるくらいなのです。癌対策の温熱療法も存在します。温めると「ヒートショックプロテイン」というたんぱく質がでることも分かっています。このたんぱく質は壊れた細胞を修復する、とても有益なものです。風邪で熱を出して薬を使わず治すと、免疫が上がります。日本人の強靭さを研究した結果、「入浴」に秘訣があるのでは？と、占領した外国人の研究者は考えたそうです。外国には「湯に浸かる」という風習はないですからね。ちなみに体温が1度下がると、免疫が３０％下がると言われています。基礎代謝も10%以上下がるようです。昔より基礎体温が低くなっている方、要注意です！まずは、身体を暖めることから始めた方が取り組みやすいと思います。現在はウェア類も機能が非常に良くなってきているのでインナーなどを上手く活用して冬を乗り切りましょう。首、へそ周りから下腹部、足首周り・・・まずはこの辺りを防御しましょう。東洋医学的にも冷えや風邪のツボが集まっています。女性の腹巻は必須アイテムです！入浴も効果的な温める手段そして、日本の伝統「入浴」です。お風呂に浸かると「ホッ」としませんか？この効果も自律神経に良い働きをします。入浴は体温より5度高いお湯に10分以上を推奨します。先ほどのヒートショックプロテインが出てきます。因みにお灸でもこれが出るんですね～、鍼灸って素晴らしい！下半身の筋肉を温めるウォーキングやスクワット熱を作るには「筋肉」が必要ですので、基礎代謝を上げることも大事です。筋肉のほとんどは内臓のないお尻から下、いわゆる下半身に集中しています。お尻、太ももを中心に鍛えるのが筋量アップの一番の近道です。歩くことが面倒くさい方は、やはりスクワットするしかないですね。にわかスクワットは腰を痛めることがあるので、動画などで確認しましょう。 1日20回でも、毎日続けることが大事です。2か月過ぎると効果が見えてきます。チンする湯たんぽは費用対効果バツグンですので常備しておきましょう。職場、家、寝る時など大活躍です。体を冷やさない注意点温めが習慣づいたら、次は「冷やさない！」ことです。しかし、これが難しい・・・特に女性はファッション、食べ物、仕事など、体を冷やす要素がいっぱいあるからです。飲食物で例を幾つかあげると、以下のようなものは注意です。・冷蔵庫で冷やしたもの・夏野菜や南国産の野菜、果物 ※話題のスーパーフードは、南国産が多いので要注意！・白砂糖や化学物質、適量以上のお酒の飲酒また、ストレスや肩こりなどは、冷えの原因になります。ストレスはホルモン的に血管を収縮させるので、身体を冷やします。長時間の仕事や、過度な運動も同じです。肩こりなどのコリも血管が縮こまった状態ですので、冷えを呼び込みます。「コリは万病の元」ですので、ほっとかない様にしましょう。「残業が続いて、ストレスが溜まり肩こりがして、甘いものを食べてお酒が旨い！」黄色信号が灯っています、気を付けましょう！病気はお医者様は治してくれません。自分の身体が治すのです。そのためには治す力をつけなければいけません。ふと考えると、日常的に治す力を落とすことばかりしている自分に気づきます。自分なりに省みて、工夫して日常生活を送りましょう！できることから始めてみましょういかがでしたでしょうか。『病気になってから後悔しないために実践すべき３つのこと』をお送りしました。対症療法ではなく、身体の根本から変えていくことが大事ですので、できることから取り組んでみてください。筆者プロフィール矢崎宏典リラクゼーションマッサージ鍼灸整体院『ビヤンネートル』オーナー院長鍼師・灸師・あん摩マッサージ指圧師（国家資格）、カイロプラクター K-cloud japan 事務局長、食養生コーディネーター中央大学法学部卒業後、一般企業に就職し治療業界に転身。33歳まで社会人リーグでアメフトをプレイ。治療のみならず、東洋医学の神髄でもある「養生」に着眼し、食生活を踏まえた『マスコミに騙されないホントの健康な身体作り』を指導。自らも、乳酸菌を自作し味噌や納豆作りをする発酵生活実践者。

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頭痛やめまい、イライラに電子鍼は有効か？

美容に電子鍼を使うとは聞いたことがありませんか？電子鍼は先が尖っておらず、先端がツボ押しのような形状をしており、そこに電気が送られるボールペン程の大きさの器具です。最近は、女性にも好まれるような可愛らしいデザインも豊富です。実は、電子鍼自体はかなり昔から存在します。人によっては、鍼に電極をつけて電気を流す治療を受けられたこともあるかもしれません。今回は電子鍼のメカニズムを、東洋医学の視点から解説し、症状の改善に必要な事を書いていきます。頭痛やイライラなどの、周囲の人には分かりにくい症状である不定愁訴（ふていしゅうそ）の原因の一つも、ご説明していきます。ツボは電気的特性を持つ=電子鍼は一定の効果が期待できる最近、東洋医学の有効性を科学的に解明すると言う試みが増えつつあります。上海の原子核研究所という所で行われた研究によると、気功で治療する人の手のひらから１・５メートル離れたところに、赤外線の変動を捉えた、という報告がされています。中国の最新文献では、人体の電磁波の発生点とツボの位置が一致している事が証明されています。また、みなさんが良く耳にする「ツボ」と呼ばれる部位とその他の部位では、電気抵抗が20分の１に減少している、ということが研究で明らかになりました。このことから、ツボがはっきりとした電気的特性を持っており、電子鍼は一定の効果をもたらすと考えることができます。体内に静電気を溜める人の電子鍼の効果は低い？では、電子鍼は果たしてすべての人に有効なのでしょうか。答えはNOです。全ての人に有効とは言い切れません。特に、体内に静電気をためている人は電子鍼の効果をあまり期待することができません。身体の水分が不足している時ほど静電気量は多くなり、血液はどろどろになります。また、体内の過剰な静電気は体内のカルシウム排泄を早める原因となり、疲れが溜まりやすくなるので溜めないようにしなければいけません。精神的にイライラしたり、飽きっぽくなり意欲がなくなるのもカルシウムの不足が疑われます。このような静電気はストレスの原因になり、防御反応として副腎皮質が活動し、血液中のビタミンCも多く消費されます。また、静電気は人の体内だけでなく、肌に触れるものから発生することがあります。静電気は天然繊維衣料では見られない現象ですので、ファッション性だけで合成繊維の衣類を選ぶのは危険かもしれません。もうお分かりだと思いますが、体内に静電気を溜めている人の方が身体の不調を訴えやすく、電子鍼の効果も期待できません。電子鍼は有効でも、頭痛やめまい、イライラが「静電気が原因」なら、効果は薄いと言えるでしょう。静電気が原因の不定愁訴の対処法ミネラルと水分を同時に接種できるミネラルウォーターがいいでは、静電気が原因の不定愁訴にはどんな対策が有効なのでしょうか？結論から言えばミネラルの摂取が求められます。体内の静電気量はミネラルと水分量に左右されます。ですのでミネラルウォーターは手軽に静電気を調整するのに向いてますね。水の硬度という言葉は知っていますか？硬度の高い水を硬水と呼び、主に外国産の水になります。硬度とは、水に含まれるカルシウム及びマグネシウムイオンの量をこれに対応する炭酸カルシウムの mg/L に換算して表したものです。硬度が高い水ほどミネラルの含有量は多いですが、飲みにくいです。人によっては、少し苦みを感じる時があります。日本産でミネラル豊富な水の一例外国では、水のミネラル成分は大地の成分が溶け込んだものなので、広大な大陸では地下水の滞留時間が長いです。海に流れ込むまでに時間がかかるので、ミネラル成分が多く溶けた硬水になるそうです。一方、日本のような島国では雨も多く土地が狭いために地下水の滞留時間がとても短いです。あっという間に海に流れ込んでしまうので、ミネラル分が少ない軟水が生活水となっています。日本産で探すなら「富士山の湧水」が最もミネラルが豊富だと言われているので、試してみてはいかがでしょうか？まとめ「医学の世界は日進月歩」といわれますが、人体には解明できない点が数多く存在します。体内の静電気も近年になって注目されていましたが、東洋医学で言う”気”の正体が電磁波なら説明がつきます。昔の人は電磁波を多く受けていたわけではありませんが、ミネラルの摂取が豊富だったから元気だったかもしれない、とも考えられます。「たかが水だ」と侮らず、健康づくりは普段口にするものが重要だと考えて下さいね。筆者プロフィール福原真一郎ほのか整骨院大阪府枚方市出身。整骨院・リラクゼーション・訪問マッサージの分野を経験し、今に至ります。鍼灸師とあん摩マッサージ指圧師の資格を持ち、現在は東洋医学の五行色体表や相生・相克関係を応用した治療を行っています。治療後にはストレッチや五行色体表を応用した食事指導、生活習慣のアドバイスも行います。

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自律神経を整えるには？まずは特徴を理解しよう

最近、体調が悪い日が続いている…。仕事をしている時も気持ちが入らず、やる気がでない…。それは、もしかすると自律神経のバランスが乱れているからかもしれません。自律神経のバランスが乱れていると、様々な不調を起こすことがあります。今回は、自律神経の特徴について深く理解することで、生活の質を良くするヒントを探してみましょう。自律神経は体温や血圧などをコントロールする神経　自分でコントロールできない部分をコントロールしてくれている神経を自律神経と言います。肘を曲げてくださいと言われて、肘を曲げることは直ぐに出来ますが、体温を上げてくださいと言われて、すぐに上げることが出来ません。血圧を下げてくださいと言われてすぐに下げることが出来ません。この様に、自分ではコントロール出来ない体温や血圧などをコントロールしてくれているのが自律神経です。２つの神経をつかってコントロールする　自律神経は２つの神経を使って、体温や血圧などをコントロールしています。体温や血圧を上げる、つまり身体を活性させる役割の交感神経と、それらを下げるために身体を沈静させる役割の副交感神経があります。交感神経は、戦うモードになる為にカラダを活性させる神経です。現代社会で言えば、仕事のシーンです。副交感神経は、お休みモードになる為にカラダを抑制させる神経です。自分ではコントロール出来ないと言えば聞こえが良くないですが、自立して独立して働いてくれている自律神経は、この２つの神経をバランス良く使ってコントロールしてくれています。バランスが崩れると体調不良の原因に　独立して働いてくれているからこそ、２つの神経のバランスが崩れてしまうと厄介です。現代社会は過度なストレスを感じるシーンが多く、カラダが常に活性している状態が続きます。すると、交感神経ばかりが働いて、副交感神経が上手く働かなくなってしまいます。それは、ずっと活性したままでイライラして落ち着かなかったり、カラダを休めるシーンになってもカラダが休まらなくなってしまったりします。それが、カラダの不調につながるのは言うまでもありません。２つの神経が機能しなくなると、体調不良の悪化に繋がる交感神経が働かないと、カラダが活性しなくなる　交感神経が上手く働かなくなってしまうこともあります。それはつまり、カラダが活性しなくてはならないシーンで、上手く活性しません。仕事のシーンになっても周りのペースに合わせられなかったり、注意散漫になったりします。常にカラダがお休みモードになってしまっているのです。副交感神経が働かないと、カラダが休まらないまた、両方とも上手く働かなくなってしまうこともあります。つまり、仕事のシーンになってもカラダが活性されず、カラダを休めるシーンになってもカラダが休まりません。つまりは、外部からの刺激に対してあまり反応しない憂鬱で無気力な状態です。この様にして、自分ではコントロールできない自律神経が、その時の心の状態を良くも悪くも表しているのです。自律神経のバランスを整えて、生活の質を上げてみませんか？　最近どうもイライラしてしまってカラダが休まらないとか、注意散漫になるシーンが多いとか、やる気がでないとか、それをただただカラダが疲れているからと時間経過によって改善されるのを待つのではなく、自律神経のバランスを整えてあげることを意識してみてください。バランスが崩れてベストパフォーマンスで生活できていないのは、とてももったいないことです。２つの神経のバランスは、クルマのメーターみたいに明確ではありません。だからこそ、過度のストレスや長期間ストレスにさらされて、自分で交感神経が優位だと感じれば意識して副交感神経を優位にさせること行ってみてください。リラクゼーションやヨガ、静かで時間がゆっくり流れる環境に身を置く、そんな風にして時間を過ごしてみましょう。２つの神経の特徴を把握することで、常に自分をベストのコンディションにすることが出来、生活の質をあげることができます。取り組んでみてください。筋膜ボディセラピー著者：大久保圭祐出版社：三栄書房筆者プロフィール大久保圭祐全米ストレングス&コンディショニング協会認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト米国Rolf InstituteR卒業し、世界三大ボディワークのロルフィングRを修得する。トレーニングやエクササイズ、ランニング等の運動処方、ストレッチングや筋膜リリース等の手技を使って、クライアントの要望に応える。各種メディアにてボディメークの監修、セミナー講師、コラムの執筆など幅広く活躍中。

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マッサージで揉み返し？いい痛みと悪い痛みの見分け方

マッサージを受けたあとに、痛くなったことはありませんか？マッサージは身体に力を加えて変化させる技術。施術後に痛みが出ることもありますが、実は、良い痛みと悪い痛みがあります。悪い痛みは「もみかえし」　マッサージを受けた後、押されたり、揉まれたりしたところが腫れて、痛くなる状態です。これが起こるのは、主に強すぎる力で揉み・押されたときです。　不慣れな施術者が固いコリに出会うと、力ずくで揉みつぶそうとしがちです。いくら固くても、筋肉は細胞。強い力で押すと、破壊されてしまいます。　そうしてつぶされた筋肉が炎症を起こして腫れているのが、いわゆる「もみかえし」です。柔らかくなったようでも、腫れによる緊張ですぐに固くなってしまいます。　もみ返しを繰り返すと、筋肉が線維化して、簡単には戻らなくなってしまうので、注意が必要です。良い痛みは「変化の痛み」　良い痛みは、変化に伴う痛みです。　少し前のことですが、猫背の患者さんを治療しました。　丸くなったまま固まっていた腰椎の癒着（貼り付き）を取り、周辺の緊張を緩めてゆくと、次第に腰が伸びてきました。前かがみになっていた背中が立ち上がって「姿勢が完全に変わった」　と、喜んで帰って行かれたのですが…。　しばらくして、電話がありました。「あれから、上半身のところどころが痛みました」　というのです。　痛みは、移動しながら数日で消えたとのことでした。二週間後に、再び来院された患者さんを拝見して、すぐに気づいたのは、上半身の柔らかさ。以前は張っていた肩がゆるみ、背中も柔軟になっていました。前回の施術直後よりも良くなっていたのです。　長期間、猫背でいたため、上半身の筋肉や筋膜が、猫背に合わせた形になっていたのでしょう。腰が伸びたので、それらが新しい姿勢に適応するときの痛みだったと考えられます。見分け方は？　もみ返しは筋肉の破壊によるものですから、揉まれた場所に発生します。施術を受けた直後から痛みがあり、熱を持つことが多いのが特徴。　これに対して、変化による痛みは、広い範囲で起こります。関係なさそうな場所に起こることも多く、痛みが移動することもあります。熱を持つことは少なく、つっぱり感や、違和感を伴うことが多いです。　治療後、気になる痛みなどがあれば、気軽に治療者に相談して下さい。筆者プロフィール池浦誠八起堂治療院長院鍼灸師・マッサージ師臨床経験の中で、関節で生じた癒着（貼り付き）が、不調の原因となっていることに気づき、2005年に「ＴＡＭ手技療法」を考案。癒着による身体の歪みや固さをとり、自然な動きを取り戻す治療を行っている。田舎町の個人治療院ながら、他府県からの来院者も多い。

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