【専門家が解説】ハイボルテージ治療とは？その特徴と効果を実感しやすい症状をご紹介

整体院や整骨院などで『ハイボルテージ治療』という単語を見た、もしくは聞いたことはありませんか？これは、高電圧の電気を体に流して、筋肉・関節・神経の痛みなどにアプローチする施術方法です。電気を流す施術はさまざまな方法がありますが、その中でもハイボルテージ治療はアスリート選手を中心に、近年注目を集めています。「アスリートに使うものなんだ～。それじゃあ私には関係ないかな」今、そう思いませんでしたか？そんなことはありません！現在は、ハイボルテージ治療器を導入し、日常的な症状・ケガの改善のために活用している施術院が増えてきています。そこで今回は、「ハイボルテージ治療とは何なのか」「一般的な低周波治療器とのちがい」さらには「特に力が発揮されやすい症状」をご紹介します。ぜひご参考にしてみてください。ハイボルテージ治療とはハイボルテージとは、高電圧での治療を可能にした電気療法です。極めて短い時間に連続した出力を行うことで、刺激閾値以下（反応を起こすのに最小必要限の刺激より下）の出力でも神経に刺激を与えることができます。また、痛みには「交感神経の興奮→毛細血管の収縮→血流低下→発痛物質の産生→痛み増強」という悪循環サイクルがあるのですが、ハイボルテージ治療はその初期段階である「交感神経の興奮を抑制する」のが得意な施術法なのです。【ハイボルテージ治療による体の変化の流れ】１．自律神経のバランスが整い、血行が良くなる２．老廃物や発痛物質の滞留が軽減される３．酸素や栄養素が筋肉に運ばれる４．痛みが緩和するなお、一般的な低周波治療器とのちがいは、・高電圧を体内に送れるため、深部刺激に適している・皮膚への刺激がないこの2点です。次の項目でこの2点について詳しくお話させていただきます。ハイボルテージ治療器の特徴ハイボルテージ治療機の特徴ですが、その名の通り電圧が高いということがまず挙げられます。高電圧により深層部の筋肉にもアプローチが可能となっているのです。従来の電気刺激療法では、あくまでも表面に対して作用させることしかできませんでしたので、より踏み込んだ施術ができるようになりました。また、一般的な低周波治療器は皮膚抵抗が大きいため、皮膚にピリピリ・チクチクといった刺激があります。皮膚への刺激も副作用のひとつです。皮膚に知覚障害がある、または皮膚に異常のある場合は、少しの刺激も避けていきたいですよね。そんな方には、ぜひ皮膚抵抗の小さいハイボルテージ治療がおすすめです。はじめに「ハイボルテージ治療はアスリート選手が注目している施術法」とお伝えしましたが、その理由がまさに「安全に、早期回復が目指せるから」という点にあります。ただし、痛いところに闇雲に機器をただ当てればいいというものではありません。より力を発揮するためには、1人1人の症状に合わせて使いこなせる技術、さらに解剖学的知識を持ち合わせている専門家が必要です。ハイボルテージ治療の使用例これまで痛み止めの薬を飲んで、固定・安静にするしかなかったようなケガの症状に対して、早期改善が見込める手段として用いられるようになったのがハイボルテージ治療器です。寝違え・ギックリ・腰捻挫・五十肩・顎関節症・偏頭痛・頚椎損傷・バネ指・むち打ちなど、幅広い症状に力は発揮されますが、今回は特に早期回復を実感しやすい症状を5つご紹介します。足関節捻挫急性期の痛みや腫れを抑え、早期復帰へつなげます。坐骨神経痛坐骨神経を圧迫している「お尻の深層にある筋肉」をゆるめ、神経へのストレスを軽減します。また、慢性的な神経の痛み自体を抑えるのにも使用します。靭帯損傷後靭帯損傷後の萎縮を予防、改善するためにハイボルテージ治療にて筋収縮を促します。打撲、肉離れ受傷後の腫れや痛みを最小限におさえ、できるだけ早く機能回復させるための手段として使用します。さいごにさて、いかがでしたでしょうか？今回はハイボルテージ治療についてお話しさせていただきました。アスリート選手だけでなく、多くの方に対して力を発揮するものですので、お近くの整骨院にハイボルテージ治療機器がございましたら、ぜひ担当の先生にご相談されてみてはいかがでしょうか？ちなみにハイボルテージ治療のみの施術料金は、整骨院ですと1施術当たり550円～3,000円程度の価格帯が相場のようです。（別途通常の保険診療窓口料金がかかると思います）ご参考になれば幸いです。筆者プロフィール市之瀬法彦株式会社いちのグループ代表全国規模の有名整骨院で部長職、千葉県有数の整骨院グループで院長に赴任するも、理想の治療院を作る為に、東京の激戦区である板橋に「いちの整骨院・整体院」を１０年前に開院。当院卒業生で開業したスタッフ多数。「楽になったよ。ありがとう」の声を聞きたくて日々奮闘中！！

513

気象病になりやすい人の特徴と、簡単な対処法を3つご紹介します！

はっきりした原因は思い浮かばないけれど、なんだか最近調子が悪い・・・という相談を最近よく受けます。もしかしたらその不調や痛みは天気の変化や寒暖差が原因かも・・・「気象病」という言葉を聞いたことはありませんか？「気象病」は気圧の変化・温度・湿度の変動などで起こるさまざまな不調のことです。そこで今回は気象病の原因となりやすい人の特徴、そして対処法を3つご紹介したいと思います。天気の変化による頭痛、めまい、関節痛などにお悩みの方は、ぜひご参考にしてみてください。気象病とは「雨が近づくと頭痛や関節痛が気になる」「雨が降ると気持ちが落ち込みやすくて、なんだかだるい」そのような不調を感じやすい、もしくはご家族やご友人からそんな言葉を聞いたことはないでしょうか？気圧や温度、湿度など気候の変動に伴い起こる不調の全般を「気象病」といいます。気象病であるとされる症状をチェックリストにまとめてみました。ひとつでも当てはまる方は、「気象病」が原因かもしれません。「気象病」チェックリスト □ 天気の変化を敏感に察知する □ 「もうすぐ雨が降りそう」「気圧が変化しそう」というのがなんとなく分かる □ 天気の変化により気分が浮き沈みしやすい □ 過去に骨折などのケガをしたところが時々痛む □ 雨が降る前に関節に痛みを感じることがある □ 雨が降る前に眠気やめまいを感じやすい □ 湿気が多いと胃腸の調子が悪くなる □ 春や秋、梅雨など季節の変わり目に体調を崩しやすい □ 暑い季節に屋外に出ると具合が悪くなり、寒い季節には冷えがつらい（監修：愛知医科大学病院疼痛緩和外科・いたみセンター　佐藤純先生参照）気象病の症状は、頭痛、めまい、関節痛、首.・肩回りが痛い・重だるい・膝が痛む・腰が痛いなどさまざまです。どうして気象病になるのか？気象病の原因は「自律神経の乱れ」です。対人関係や仕事・学業のストレス、昼夜逆転などの生活リズムの乱れにより交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、自律神経は乱れてしまうのですが、そのタイミングで気圧の変化・温度・湿度の変動が重なると気象病は発症してしまいます。その反対に、気圧の変化・温度・湿度から自律神経が乱れてしまう場合も。温度や湿度を感じるセンサーは主に皮膚や粘膜にあり、脳や脊髄の中枢神経や内臓にも存在しています。これらの部位に存在するセンサーが外界の温度差や湿度の変化を敏感に感じ取ることによって、その刺激が自律神経のバランスを乱し、体の不調につながってしまうのです。どちらにせよ、気象病のカギとなるのは「自律神経の乱れ」だと言えます。気象病になりやすい人はどんな人？では、特にどんな人が気象病になりやすいのでしょうか？気象病を訴える人は、比較的に全年代で男性より女性の方が多い傾向です。その中で頭痛を訴える人は10代後半～30代の女性が多く、膝などの関節痛は50代以降に多くなります。臨床データ上、「昔は頭痛を訴えていたが年齢を重ねるとともに軽減し、現在はめまいに症状が変化した」というケースも多く見受けられました。さらに、月経前にイライラや倦怠感が起こるPMS（月経前症候群）や更年期障害がある人も、天気の変化で悪化が見られたという結果が確認できています。これは、「女性ホルモンの影響による不調は自律神経を介して起こるため」だと考えてよいでしょう。 2015年に愛知県の尾張旭市で、20歳以上の住民2,628人（平均年齢57.7歳）を対象に愛知医科大学疼痛医学講座が行った調査では、3カ月以上続く慢性の痛み（片頭痛を除く）がある人が全体の39.3％を占めていました。慢性的な痛みがある人のうち48.6％は「痛みは悪天候や悪天候が近づくときに悪化する」と答え、46.9％の人が「寒いときに痛みが悪化する」と回答。また、20～59歳の働いている人（1,221人）を対象にした調査では、年間平均9.6日も痛みで欠勤をしており、日常生活に支障が生じているケースがあることもわかりました。 ※愛知医科大学疼痛医学講座文献参照気象病の3つの対処方法気象病により生活がままならず、お悩みの方はたくさんいらっしゃるかと思います。そこで最後に気象病の対処方法を3つご紹介いたしますので、ぜひご参考にしてみてください。マッサージ首と頭の付け根辺りを軽めの刺激でもみほぐしましょう。耳周りのマッサージを行うことで血行が促進され、リンパの流れも良くなり自律神経が整います。首・肩・耳を温める首や肩回り、耳周りをホットタオルやシャワーの水流刺激で温めましょう。血行改善につながり自律神経が整います。 3首の温度を一定にする手首・足首・首の3首にサポーターやタオルを巻いてみてください。温度環境を一定にすることで自律神経が整います。さいごにさて、いかがでしたでしょうか？今回は、気象病の原因となりやすい人の特徴、そして対処法を3つご紹介いたしました。気象病の原因は「自律神経の乱れ」です。一番の対処法は規則正しい生活で、自律神経のバランスを整えること。早寝早起き、朝食を取る、適度な運動、十分な睡眠、入浴など規則正しい生活を心がけましょう。最近は気圧の変化をリアルタイムで表示し、頭痛発生の警戒通知をするものや気圧変動の予測をするアプリなどが登場していますので、取り入れてみるのも良いかもしれませんね。このコラムが自律神経をしっかり整えて、快適な生活を送れる一助になれば幸いです。筆者プロフィール市之瀬法彦株式会社いちのグループ代表全国規模の有名整骨院で部長職、千葉県有数の整骨院グループで院長に赴任するも、理想の治療院を作る為に、東京の激戦区である板橋に「いちの整骨院・整体院」を１０年前に開院。当院卒業生で開業したスタッフ多数。「楽になったよ。ありがとう」の声を聞きたくて日々奮闘中！！

368

肩こりの原因はズバリ巻き肩！巻き肩を改善に導くために必要な3つの条件

肩こりを改善させたいと思った人がまずやってしまっているNG行動とは… それはズバリ、ひたすらこった肩を揉む事です。「え？肩がこるなら肩を揉めばなおるんじゃないの？」「巻き肩なら肩を揉めばなおるんじゃないの？」そう思われた方も多いかもしれません。「肩がこるなら肩を揉めばなおる」誰もが真っ先に思い浮かぶ事ですが、残念ながらどれだけこった肩を揉んだとしても、肩こりが根本的に改善するわけではありません。なぜなら、肩こりを引き起こす原因にはアプローチできないからです。私は肩こりの原因のひとつは「巻き肩」であると考えています。実際、当院にも肩こりを改善したいお客様が多数来られますが、その方の多くが巻き肩でした。なぜ肩を揉んでも肩こりが改善しないのか巻き肩姿勢になると前のめり姿勢になり、それに伴い肩甲骨の位置や頭の位置も前のめり姿勢になっていきます。この時、肩甲骨は体の前側の筋肉と後側の筋肉でまるで綱引きをしているかのように、前に引っ張られ続けている状態になっています。こっている、緊張している状態になっていた背中は、実は「これ以上前のめりになってはいけない！」と必死に　”伸ばされながら耐えている状態”　になっているのです。この伸ばされながら耐えている背中が、緊張しているからといって揉んでほぐしてしまうと、一気に緊張がゆるみ、”より巻き肩姿勢が助長”されてしまうのです。まるで綱引きで後側の組の力が一気に抜けてしまったような状態ですね。背中の緊張というのは起こるべくして起こっている状態なので、こるからといってただひたすら揉みほぐしたとしても根本改善にはなりません。日常生活を送るうちに、以前よりもさらに前のめり姿勢が増強された状態で生活をするわけなので、さらに肩こりが発生しやすい姿勢になってしまいます。つまり、肩こりで肩がこるから肩を揉もうというのは、肩こりや巻き肩を改善するどころか、より悪化させてしまう結果につながってしまうのです。巻き肩を根本から改善に導くために必要な3つの条件では、どうすれば「肩こりを引き起こす状態＝巻き肩」が良くなるのでしょうか？私は多くのお客様の巻き肩を改善に導いてきましたが、そこにいたるまでには3つの条件がありましたのでご紹介いたします。１．肩甲骨の位置を安定させる巻き肩とは、肩甲骨を前に引っ張っている状態になります。これは言い換えれば、肩甲骨が正しい位置にいられなくなっている状態という事です。そうすると、様々な問題が発生します。・腕を動かす際に本来の動きと逸脱した動きをせざるを得なくなる・逸脱した動きが強要されるので、偏った筋が働く状態で生活を送る事になる・肩甲骨の動きは歩行動作にも関係するので、歩き方にも歪みが生じてくる・横隔膜を使った正しい呼吸機能がしづらくなる・結果、腰部の安定性がさらに損なわれ、より肩甲骨の位置が不安定になる上記のような問題が発生するとさらに巻き肩姿勢が助長されてしまいますので、まずは正しい筋連鎖を働かせて、その動きを再学習していく「体幹の安定も兼ねた機能改善訓練」が必要となります。２．腰の位置を安定させる肩甲骨の位置が不安定だと、体の深くにある筋肉（インナーユニット）が本来の働きをすることができなくなります。そうすると何が起こるのかというと、その外側の筋肉（アウターマッスル）がインナーユニットの働きを補助しようと無理に働いてしまい、ガチガチに緊張してしまうのです。本来使われる必要のないアウターマッスルがガチガチに使われる事で、・肋骨が外開き姿勢になる・反り腰姿勢になる・股関節に荷重が乗りにくいこのような弊害が考えられ、その結果、巻き肩姿勢が強調されてしまうのです。そうならないためにも、インナーユニットが働きやすい状態に骨組みを整える必要があります。３．骨盤の位置を安定させる様々な不調は「骨盤の歪み」が原因であることが多く見られますが、巻き肩も例にもれません。骨盤は荷重を受け分散させる役割がありますが、正しい位置にい続けられないまま日常生活動作を送る事になると、逸脱した動きを正しい動きであるかのように、誤情報を覚えてしまう事になるケースがあります。誤った動きを続けていれば、筋はもちろん、関節にも局所的なダメージを負わせる事になるので痛みの原因になることがあります。そのため、骨盤の歪みを整えることは重要です。巻き肩のない生活を続けるためには「正しい日常生活動作」が必要さて、「巻き肩を根本から改善に導くために必要な3つの条件」は知識を持つ専門家の手助けが必要な場合がほとんどですが、その条件を満たし巻き肩が改善した後に必要なのは「巻き肩を再発させないぞ！」というあなたの意識です。先にお伝えした肩甲骨・腰・骨盤の問題は、ほぼ「間違った日常生活動作」から生まれます。どれだけ整った姿勢で各部位が正しい位置に安定できたとしても、日常生活動作を改善していなければ巻き肩は元に戻ってしまうでしょう。立つ座る、歩行といった日常生活の基本動作において、機能的な動きを正しくできるようにする事、そしてその動きを覚え直していく事が巻き肩の根本改善のための解決の糸口となります。さいごにいかがでしたでしょうか？今回は、『巻き肩を改善に導くために必要な3つの条件』についてお話させていただきました。さいごに簡単にまとめです。・肩こりは揉んでも改善しない・肩こりでお悩みの方の多くは「巻き肩」・巻き肩を根本から改善に導くためには「肩甲骨・腰・骨盤の位置を安定させる」ことが必要・巻き肩を再発させないためには「日常動作から見直す」ことが大事ぜひご参考にしてみてください。筆者プロフィール井上拓也姿勢矯正士石川県唯一の姿勢矯正士の資格を所持する整体師石川県白山市にて希少な姿勢矯正に特化した整体院を運営国内で2店のみの米国スティックモビリティ社認定国際ライセンス所持者県内テレビ番組、SNSインフルエンサーらにも多数紹介された実績あり猫背、巻き肩、ストレートネック、反り腰、肋骨の広がりといった不良姿勢の改善はもちろん慢性的な肩こり、腰痛、心理相談等も幅広くご相談を受け付け中過去130㎏あった肥満体からボディビルダーになった異例の経歴も持つ

809

東洋医学のすすめ～西洋医学ではなく東洋医学を選択するメリット～

こんにちは！馬込沢うえだ鍼灸院院長の上田喜一郎です。医学には『東洋医学』と『西洋医学』の2つがあることをご存知でしょうか？「聞いたことがあるけど、ちがいは詳しく分からない」そんな方が大多数だと思います。西洋医学とは、分かりやすく言ってしまえば「病院で受けられる治療」です。薬や手術など科学的方法を用いた医学であり、ほとんどの人が活用したことがあるか思います。では、東洋医学はどうでしょうか？東洋医学で有名なものと言えば「鍼灸」や「漢方」です。気の巡りを整えることで健康へ導く医学ですが、「気の巡りって何？それで本当に良くなるの？」と、何となく疑いの目を向けている方が多いのではないでしょうか？ご安心ください！東洋医学も西洋医学と同じく、立派な「体調をよくするための選択肢の1つ」です。そこで今回は、・どうして現代の医学は西洋医学が中心なの？・「気の巡り」ってなに？・東洋医学の主な療法・西洋医学ではなく東洋医学を選択するメリットについてお話させていただきます。ぜひご参考にしてみてくださいね。どうして現代の医学は西洋医学が中心なの？実は、以前の日本での代表的な医学は「漢方医学」という東洋医学でした。漢方医学は中国から伝来してきたものですが、室町時代頃から日本独自の進化をしています。ではいつまで東洋医学が中心だったのか。それは「明治維新」です。西洋医学が中心になったきっかけは、旧幕府軍対新政府軍の戦争。緊急的なケガや、衛生環境の不備によって生じる伝染病には今まで扱っていた東洋医学では対処ができませんでした。西洋医学の強みは、救急医療。手術や薬物療法が、当時の時代に合う医学だったのです。「どうして現代の医学は西洋医学が中心なの」かと言いますと、「西洋医学が中心のまま、ただ時代も流れていったから」だと考えられます。実は現代に合う医学は東洋医学もちろん、西洋医学は優れています。しかし、旧幕府軍対新政府軍の戦争で医学の選択が見直されたように、現代も今一度見直すときなのではないでしょうか？日本は現在、戦争をしていません。以前のように衛生環境の不備でお困りの方もほとんどいないと思います。さらに、現代の日本で増加しているのが生活習慣病や精神疾患、原因が特定できない「不定愁訴」と呼ばれる症状です。さきほど西洋医学の強みについてお話をしましたが、もちろん東洋医学にも強みはあります。それは、「特に原因がはっきりしない症状に力を発揮する」という点です。環境によって医学が変わるのであれば、今がその時ではないでしょうか？実は、ヨーロッパやアメリカを中心に「高齢化による疾病や難病には鍼灸や漢方薬が有効的」との声も上がっており、世界的にみても東洋医学に大きな期待が寄せられています。もちろん、西洋医学から東洋医学に完全移行しよう！ということではありません。手術や薬物だけだった対処法の選択肢に、漢方や鍼灸が組み込まれる、私はそんな医学のあり方をおすすめしています。「気の巡り」ってなに？さて、東洋医学と西洋医学の関係性についてお話してきました。次は東洋医学の「気」についてご紹介します。東洋医学で特に重要視している「気」ですが、これは生体すべてに流れている「生命エネルギー」です。生命エネルギーは「精神や体の機能をコントロールするもの」であると考えられています。気には両親から受け継ぐ「先天の気」と、生まれた後に飲食物や酸素によって得られる「後天の気」があり、先天の気は後天の気によって補充されるのですが、この「気」が体内を淀みなく「巡れば健康」「滞れば病気」となるのです。気の滞り（病因）には以下のものがあります。・内因：過度の感情のことで、基本的なものに「怒・喜・思・憂・悲・恐・驚」がある。七情ともいう。・外因：気候や温度、湿度などのこと。「風、寒、暑、湿、燥、火」があり、六邪、六淫ともいう。・不内外因：飲食の不摂生、労捲（過労）、房事、外傷など。病気にならないために注意すべき6つのポイントでは、気を滞らないようにするためにはどうすれば良いでしょうか？注意する点は以下の6つです。 1．心を穏かにする 2．極端な寒暖を避ける 3．体に悪い物は食べないようにする 4．疲れすぎないように適度に休息する 5．房事過多は避ける 6．外傷に気をつけるただ、気を付けていてもどうしても避けられない病気（遺伝的なもの）はあります。その場合も、この6つを心がけるようにしましょう。中医学の四大療法『病気にならないために注意すべき6つのポイント』をご紹介しましたが、「いくら気をつけたって、仕事柄疲れすぎないようにするのは無理！」「体に悪い物ってどこからどこまでが悪い物なの…？」「育児中は心を穏かにするのはむずかしい…」とお思いになった方も多いはず。そんな、“気を付けていてもどうしても避けられないもの” の対処法として東洋医学がおすすめです。東洋医学の四大療法と呼ばれるものに、「鍼灸」「生薬（漢方薬）」「按摩（推拿）」「気功（導引）」があります。鍼灸症状に適したツボに細い鍼（はり）を刺したり、もぐさ（ヨモギで作られたお灸）を置いて燃焼させる施術です。ツボを刺激することで、体に備わっている自然治癒力を高め、症状の早期改善を促します。生薬（漢方薬）自然界にある植物や動物、鉱物などから得られる薬効となる部分を生薬と呼び、これらを2つ以上組み合わせて作られたものが「漢方薬」です。実は、病院で処方されることもあります。症状によって組み合わせる生薬は異なり、「薬」よりも副作用が出にくいのが特徴です。あん摩（推拿）患部に「押す・もむ・さする・なでる・たたく」などの手技を施すことにより症状を改善に導く施術法です。こわばった筋肉をほぐし血行を促すのが目的で、特に体の変調（疲労・肩こり・腰痛・頭痛・めまい・不眠・神経過敏・食欲不振・便秘など）に力を発揮します。気功（導引）呼吸を整え心を穏かにすることで「気」の巡りを改善に導く方法です。気功には自分で行う内気功と、人にやってもらう外気功があります。内気功とは体操や瞑想などで、1人でできるかつお金も掛からないため鍼灸・生薬・按摩に比べるとお手軽です。あまり形式にこだわらず、 1．呼吸はゆっくり・長く・深く行う 2．動作は穏やかに滑らかに行う 3．気持ちを体の特定の部分や、物事に集中させようとしないを意識し、気持ちよく体を動かすだけでも「気功」として成立します。さいごにさて、いかがでしたでしょうか？今回は「東洋医学」についてお話させていただきました。以下は簡単なまとめです。・日本は以前は「東洋医学」が中心だったが、旧幕府軍対新政府軍の戦争を機に「西洋医学」が中心になった・東洋医学でよく言われる「気」とは、精神や体の機能をコントロールするもの（生命エネルギー）・東洋医学は、特に原因がはっきりしない症状（不定愁訴）に力を発揮するため、不定愁訴でお悩みの方が多い現代人には東洋医学がおすすめ・東洋医学の四大療法は、西洋医学に比べて「副作用の心配が格段に少ない」のがメリットストレスの多い日々の生活の中、気をつけていても病気になってしまう現実があります。薬を飲まなければならないこともあるでしょう。しかし、長期に渡る服薬は副作用（副反応）というリスクをともないます。先に紹介した東洋医学の四大療法は、副作用の心配が西洋医学に比べると格段に少ないものです。体調をよくするための1の選択肢としてお考えいただければと思います。筆者プロフィール上田喜一郎馬込沢うえだ鍼灸院院長馬込沢うえだ鍼灸院の上田と申します。医療機関や運動施設など、治療や健康管理といった仕事に携わるようになって30数年が経ちます。現在は、鍼灸や徒手療法、光線療法をメインとした治療院を開業しております。ストレス社会といわれる昨今、民間療法に寄せられる期待は年々増加していると感じています。正しい情報を発信することが病気や体調不良で悩む方の一助となり、増え続ける医療費の削減につながることと思います。神奈川衛生学園東洋医療総合学科卒業整形外科リハビリテーション室勤務中医専門鍼灸院にて研修スキースクールにてスキー指導フィットネスクラブ・老人施設等にて運動指導日本良導絡自律神経学会会員日本不妊カウンセリング学会会員日本動物愛護協会会員光線療法上級過程講座終了

548

危険な頭痛チェックリスト～こんな症状なら即病院へ～

こんにちは！むとう鍼灸整骨院院長の武藤です。多くの方が経験する頭痛。そのほとんどが、命に関わることのないものですが、中には、すぐに対処しなければならない危険な頭痛も存在しているのです。そこで今回は、『危険な頭痛チェックリスト』をご紹介いたします。何度も起こる頭痛でお悩みの方、つらい頭痛持ちのご家族がいらっしゃる方は、ぜひこちらのチェックリストを参考にしてください。危険な頭痛のチェックリスト ⬜︎今までに経験したことのない最大の頭痛 ⬜︎金槌やバットで殴られたような頭痛 →くも膜下出血（くもまっかけっしゅ） ⬜︎頭をぶつけたり軽い衝撃を受けた1～２か月後に出た頭痛 ⬜︎ぼんやりしたり物忘れや尿失禁がある →硬膜下血腫（こうまっかけっしゅ） ⬜︎高熱を伴う頭痛が数日から数週間続く ⬜︎首の後ろが硬くなる →髄膜炎（ずいまくえん） ⬜︎麻痺や意識障害を伴う →脳炎（のうえん） ⬜︎数週間単位で頭痛が強くなる ⬜︎手足の麻痺やけいれんが起こる ⬜︎視力障害が起こる →脳腫瘍（のうしゅよう） ⬜︎突然頭痛が起きて徐々に痛みが強くなる →脳出血（のうしゅっけつ）その他 ⬜︎体の片側や手足などがしびれたり、力が入りにくい ⬜︎言葉が出にくい、ろれつが回らない、言われていることが理解できない ⬜︎ものが二重に見える、全く目を開くことができない ⬜︎めまいがする、体がふらつく、まっすぐ歩けない ⬜︎吐き気や嘔吐がある、けいれんする、表情がゆがむ ⬜︎意識が遠くなる、意識を失う ⬜︎50歳以降で初めて起こる頭痛 ⬜︎初めて感じるような頭の痛み方 ⬜︎突然起こる頭痛 ⬜︎1時間以内に一気に強くなる頭痛 ⬜︎痛みの強さと頻度が徐々に増していく頭痛 ⬜︎がんや免疫不全など基礎疾患を持っている場合の頭痛躊躇（ちゅうちょ）せず病院へ「何かいつもの頭痛と違うかも…」と少しでも感じたら、脳神経内科や脳神経外科の受診を強くお勧めします。また、・突如として起こった強い痛み・経験のない激しい症状・手足の麻痺といった体の異変を伴う頭痛の場合は、すぐに救急車を呼んでください！さいごにさて、いかがでしたでしょうか？今回は『危険な頭痛チェックリスト』をご紹介させていただきました。今回ご紹介した頭痛は命の危険があるものもありますが、日常的に経験する多くの頭痛は命の危険まではありません。しかし、危険ではないとしても頭痛は非常につらいものです。何もする気が起きなくなることもあるでしょうし、仕事や家事、育児の効率が著しく低下し、生活に支障をきたすことも少なくありません。頭痛には、200～300程の種類が存在しますが、各々に対処法があります。まずは、自分の頭痛がどの種類の頭痛なのか、頭痛外来や専門の先生に相談することが重要です。そして、自分に合った対処法を見つけ、改善に向けて一歩ずつ進んでいくことが望まれます。著者：武藤雅英出版社：主婦の友社筆者プロフィール武藤雅英むとう鍼灸整骨院院長早稲田大学卒業後、柔道整復師・鍼師・灸師の国家資格を取得整形外科や鍼灸整骨院での研修後、2012年、東京都大田区田園調布に「むとう鍼灸整骨院」を開業『首の痛みと肩こりは自分で治せる』（主婦の友社）を出版し、Amazonランキング 1位を獲得元日本水泳連盟医・科学委員会レース分析スタッフ元競泳オリンピック強化指定選手専属トレーナー大学との共同研究で、院で指導しているセルフケアの効果を実証

789

意外と知られていない！眼精疲労の真実とその対策

こんにちは！トータルヘルスプロ治療院院長の仲村です。昨今、パソコンだけで業務が完結するお仕事が増えてきています。それにより仕事が捗るようになったわけですが、物事には必ずメリット・デメリットの両面がありますよね。そのデメリットが「目の重さや疲れやすさ」、巷で言うところの『眼精疲労』です。目の疲れ＝眼精疲労というくらい浸透している症状ではありますが、実は「眼精疲労の症状は目の疲れや重さだけではない」ということをご存知でしょうか？そこで今回は『意外と知られていない眼精疲労の真実とその対策』についてお話したいと思います。眼精疲労の症状眼精疲労の基本症状は「休んでも寝ても回復しない目の不調」です。 “一時的に”目がシパシパ・ショボショボしている場合は眼精疲労ではありません。「目の不調」というのは、たとえば、疲れ・重さ・痛み・まぶしさ・かすみ・渇きなどを指します。不調が現れるのは“目”だけではない！「目の不調は目薬すれば楽になるし、特に対策していない」そんな方も多いのではないでしょうか？それはとても危険です！「休んでも寝ても回復しない目の不調」は放っておくと全身に悪い影響を及ぼしてしまいます。あなたは肩こりや頭痛、根拠のないイライラや不安感に悩まされたことはありませんか？実はそれらも眼精疲労が引き起こしている症状なのです。眼精疲労はなぜ起こるの？目だけではなく、全身の不調にもつながる眼精疲労ですが、その発症原因はなんなのでしょうか？それは「自律神経の乱れ」です。パソコン作業で目を酷使すると、そのストレスにより自律神経が乱れます。自律神経の作用のひとつとしてあるのが「目のピントの調整」です。遠くを見るときは交感神経が、近くを見るときは副交感神経が優位になります。自律神経が乱れてしまうと、その調整もうまく作用しなくなってしまうのです。「自律神経が乱れるとさまざまな不調が起こりやすくなる」そう聞いたことはありませんか？眼精疲労が肩こりや頭痛などを引き起こす原因もこれが考えられます。なお、自律神経の乱れ以外にも、ブルーライトや紫外線・目の病気（ドライアイなど）・メガネやコンタクトの適合性の問題なども眼精疲労の原因です。眼精疲労の対策「原因を知ったところでパソコンの使用は必須なので、どうしようもできないよ！」そんな方にオススメしたい対策方法をいくつかご紹介いたします。眼精疲労は作業環境を整えることで予防することが可能です。 1．机や椅子の高さを調整する 2．パソコンから40㎝以上離れて作業する 3．冷房の風が直接当たらない場所で作業する 4．適切な照明の下で作業する 5．適度に休憩を取る（休憩中は遠くや緑を見る） 6．自分に合ったメガネやコンタクトレンズを使う 7．目のマッサージやホットタオルで目を温める 8．睡眠の質を高める特に、「睡眠の質を高める」ことは疲労回復と直結するので、見直すことを強くオススメします。さいごにいかがでしたでしょうか？今回は『意外と知られていない眼精疲労の真実とその対策』についてお話させていただきました。目薬を使うことももちろん大切ではありますが、眼精疲労を改善に導くためには眼精疲労を引き起こしてしまった作業環境や生活習慣を見直し整えることが特に重要です。ぜひ、今後のご参考にしてみてください。筆者プロフィール仲村司トータルヘルスプロ治療院院長、鍼灸マッサージ師あんまマッサージ指圧師免許鍼師免許　灸師免許（平成5年）睡眠栄養アドバイザー　（令和2年）腸内解析アドバイザー（令和4年）ミッション　「すべての人を健康にする」健康の専門家が、睡眠や健康についてお伝えし、多くの人が健康になるきっかけになれば幸いです。

572

【整体師監修】姿勢をよくするための簡単4ステップ

「鏡を見た時の自分の姿勢の悪さが気になる」「姿勢を良くしたいけど、どうすればいいの？」そんなお悩みはありませんか？こんにちは。整体院スリーバランスのオーナー、植屋浩幸です。今や、正しい姿勢を取れている人の方が少ないかもしれません。放っておくと肩こりや腰痛などの慢性症状はもちろん、集中力や回復力の低下、内臓障害にもつながりますので、健康のためにしっかりと改善していきましょう！そこで今回は、姿勢が悪くなる原因と、誰でも4ステップで簡単にできる『姿勢改善法』をご紹介いたします。・お家でできる猫背を直す方法を探している・道具を使わずに姿勢の悪さを改善したいという方は、ぜひご参考にしてください。姿勢の悪さの原因は「体の歪み」姿勢の悪さの原因はズバリ、「体の歪み」です。これは、よく聞くフレーズかと思います。では、実は「歪みは3つの種類が複合して成り立っている」ことをご存知でしょうか。 1つ目が「前後軸」、2つ目が「左右軸」、3つ目が「ねじれ軸」です。１．体を前傾・後傾できるのが「前後軸」２．体を右傾・左傾できるのが「左右軸」３．体を右にねじる・左にねじることができるのが「ねじれ軸」まったく同じ顔や性格の人がいないように、歪み方も人それぞれです。姿勢の悪さを改善するためには、そのちがいに合わせた対処を行うことが大切になります。では、どうすれば自分の歪みを把握することができるのでしょうか？その際に、役立つのが歪みの「前後軸」「左右軸」「ねじれ軸」です。姿勢をよくするためには～まずは自分の歪みを把握しよう～体の歪みを見つける方法は簡単！ 3つの軸を試したときに、「呼吸がしにくい軸」が歪みのある部分です。たとえば、立った状態で体を前傾・後傾した時にどちらの方が呼吸が苦しいですか？前傾（お辞儀した状態）が苦しければ前軸に、後傾（後ろに反った状態）が苦しければ後軸が歪んでいます。同じような方法で、「左右軸」「ねじれ軸」でも「呼吸がしにくい軸」も見つけていきましょう。 3つの軸を複合した位置があなたの歪みの強い部分です。なお、次でお話しする『姿勢改善法』は、歪みのない部分（呼吸がしやすい軸）を使って行う方法になります。姿勢をよくするためには～4簡単ステップで歪みを整えよう～『姿勢改善法』は4ステップで、誰でも、いつでも、どこでもできる簡単な方法です。１．前後軸・左右軸・ねじれ軸の「呼吸がしやすい軸」で姿勢をキープする２．１のまま、深呼吸を3回行う３．１のまま、膝の後ろをカックンされたときのように膝の力を3回抜く４．姿勢をまっすぐに戻し、つま先立ちに。そのままドン！ドン！ドン！と3回、カカトから足の裏を床に打ち付けるたったこれだけです！そうすると、あら不思議。体の歪みも改善へと向かいます。文字だけ見ると少しわかりにくいかもしれません。くわしい方法は動画でお話しておりますので、姿勢を改善したい方はぜひご確認ください。さいごにさて、いかがでしたでしょうか？今回は、姿勢が悪くなる原因と、誰でも4ステップで簡単にできる『姿勢改善法』をご紹介いたしました。姿勢をよくすることは美しいスタイルだけでなく、あらゆる不調の発症を防ぐことにもつながります。セルフケアの一環として、ぜひ『姿勢改善法』をお試しください。著者：植屋浩幸出版社：UTSUWA出版筆者プロフィール植屋浩幸整体院スリーバランスオーナー 1964年　大阪市生まれ　　延暦寺学園比叡山高等学校入学第53回　選抜高等学校野球大会　1981 全国高等学校野球選手権大会　　1982　元消防士　枚方市南楠葉に2010年「整体院スリーバランス」を開業創業、平成14年。延べ30,000人以上の患者様に「からだ」「こころ」「食生活」という3つの視点から、心身改善の指導を行い多くの喜びの声を頂く。家族が心の病にかかり心身不可分をを体験したことから「家族や両親に受けて欲しい施術」をご提供している。 30年前、家族が心の病にかかり心身不可分を体験したことから、心理カウンセラー養成学校を4校卒業する。また、多くのTOPアスリート、有名芸能人も取り入れているミネラルファスティングの資格、ファスティングマイスターの頂点「プロフェッショナルファスティングマイスター」を2013年に取得・元日本オリンピック委員会強化スタッフトレーナー推薦　施術者・パラリンピック日本代表トレーナー推薦　施術者として患者様に「家族や両親に受けて欲しい施術」をご提供している。また、「まず人を喜ばせてみよう」と平成31年4月に一般社団法人スリーバランスを設立。「整体アカデミー」「健康経営」「SDGｓ」に取り組み始めている。著書に「心の冷えは足裏3点アーチで消える」「あり方経営のススメ」 Amazon10部門1位ベストセラー1位獲得。他マスコミ出演多数。【資格】　　　　・日本メンタルヘルス協会　プロ心理カウンセラー　・G-nius5イメージトレーニング中級コース第26期生　・斎藤一人塾　塾生・NPO法人読書普及協会会員　・健康経営アドバイザー・ひらかた健康経営優良企業・三軸修正法　公認治療院・公益財団法人　枚方体育協会　メディカルトレーナー・公益財団法人日本生涯学習協議会　監修　「講師力」認定講座　修了・総合学園ヒューマンアカデミー大阪校　スポーツトレーナー課　修了・分子整合医学美容食育協会　枚方支部長・プロフェショナルファスティングマイスター・肥満予防健康管理士・ＪＯＰＨダイエットアドバイザー・レイキヒーリング【メディア情報】・平成23年 5月28日　毎日新聞様夕刊　紹介記事の掲載　・平成23年 8月14日　読売テレビ様「大阪ほんわかテレビ」出演・平成24年 6月18日　京阪ケーブルテレビジョン様　出演・平成25年 1月10日　平成26年8月25日　エフエムいたみ様　出演・平成25年 6月22日エフエムひらかた様　出演　・平成25年 7月24日　インターネットラジオ「ソラトニワ」様　出演・平成26年 7月27日　日本テレビ　様「炭水化物ダイエットは有効か？」出演・平成28年11月　　　ラヂオ岸和田様　出演　・平成29年 3月17日　エフエムGIG　様　出演・平成29年 6月25日　岩手日報　様　掲載・平成29年10月　　　FM135　出演・平成31年 3月　　　日本講演新聞（みやざき中央新聞）様　掲載・平成31年 4月　　　ホンマルラジオ　様　出演・令和2年1月30日　　ラジオ関西様　出演・令和2年11月10日　 FM千里様　出演【講演・講師活動】・三井生命　枚方営業所　様　寝屋川営業所　様・斎藤一人さんの「銀座まるかん」京都支部　様・相田みつお氏を世に送り出した「JDC出版」様・NPO法人読書普及協会　京都支部　様・住友生命　南楠葉営業所　様・神戸職業訓練学校　様・鹿児島県志布志市　様・琴修会　南華支部　様（１０周年記念）・枚方ネットワーク21　様・枚方市教育委員会　様・ニューバランス様コラボ講習会・樟葉小学校KSCサッカーチーム50周年記念・岩手県久慈市・枚方蔦屋書店　T-サイト　枚カレッジ　様・大垣書店　高槻店　様・パナソニックリフォームクラブ　様・八幡市立男山東中学校女子バスケットボールクラブ　様・枚方・交野倫理法人会　様・株式会社　貫山建設　様・履正社スポーツ専門学校　様・ビバスポーツアカデミー枚方店　様

1739

心を癒すアニマルセラピーのすすめ

こんにちは。「はりきゅう治療院源光」院長の松本です。みなさんはアニマルセラピーをご存知ですか？アニマルセラピーとは、動物と触れ合うことでストレスの緩和・癒しの効果・活動性の向上を促すことができるセラピー手法のひとつです。今、世界的なパンデミックにより、人と触れ合えない、外出できない日々が続いていますね。「いつまでこの状況が続くのか」という不安や苛立ちが絶えない方がほとんどでしょう。そんな時に大きな活躍をしてくれるのが、動物の生きる力・癒し効果だと私は感じています。そこで今回は、私の体験に基づいた「アニマルセラピーの良さ」をご紹介したいと思います。ぜひご参考にしてみてください。こんな時期だからこそ動物たちの癒しの力が必要私がアニマルセラピーを知ったのは、今から30年程前でしょうか。 10代の頃、海外のテレビ番組で病院で働く犬を見たのです。その犬はパーキンソン病や認知症の患者さんのところへ行き、ただ触れ合う役目なのですが、そのワンちゃんと触れ合った患者さんは皆、顔の表情が緩み、中には無表情から笑顔に変わり、涙を流す人までいました。その映像は私にはとてもショッキングで、その時初めてアニマルセラピーという動物の力を知りました。日本では、ごく一部の小児病棟や老人病院でワンちゃん達が活躍していますが、アニマルセラピーの本格的医療介入はまだまだです。私の叔父は脳卒中後遺症で老人施設に入っていますが、コロナの影響で未だ面会ができないでいます。叔父からの電話ではまるで監獄だと言っていました。このような時期だからこそ、動物たちの癒しの力が必要なのではないかと思うわけです。私の体験～動物たちの力をお借りする～私は大の動物好きかと言うとそうでもありません。子どもの頃野良犬に追いかけられてから犬は苦手ですし、往診先で出会う猫も特別得意という訳ではありません。ただ、2020年7月、コロナの時期に私の患者さんも減り、家での時間が増えました。そのような中、庭仕事をしている時に一匹の野良猫が現れたのです。彼は首に大きな傷を負っていたため、はじめは「治るまで面倒を見よう」と思っただけでした。しかし、毎日彼と接していると、初めのうちは「自分が彼を面倒見ている」と思っていたのですが、いつの頃からか「ああ、これは自分が癒されているんだな」と思うようになったのです。野良猫の彼と接していると、なぜか心が満たされ癒されます。今では仕事が終わると、早く彼に逢いたくて急いで帰るようになりました。彼を撫でるとかわいい声で鳴き、それだけで私の免疫力は爆発的に上がるのです。人間と言う存在は、強いようで結構もろい部分もあるものです。心が少し弱っているときに、動物達の力をお借りするというのも、悪いものではないと思います。動物達の生きる力に触れると、こちらも頑張ろうと思いますし、不思議と力が湧いてきます。さいごにさて、いかがでしたでしょうか。今回は、アニマルセラピーについてお話をさせていただきました。もちろん、動物を飼うときは最後まで責任を持って、家族として大切に迎え入れてください。ペットが飼えないけれど触れ合いたい、そんな方は動物と触れ合えるカフェや動物園もおすすめです。アニマルセラピー、ぜひ実感されてみてください。著者：松本光保出版社：明窓出版筆者プロフィール松本光保はりきゅう治療院源光院長鍼灸師、国際中医師、東京薬科大学非常勤講師作家サラリーマンを辞め一人旅をし、土佐の海を目の前にして「鍼灸師になりなさい」という啓示を受ける。臨床の傍ら作家としても活動する。趣味は令和元年から始めたピアノと、野良猫と遊ぶこと。主な著書　「今度は私が助ける番」「絆療法」（本の泉社）　　　　　「鍼仙雲龍」（明窓出版）「詩集Life」（ムゲンブックス）

1590

代謝を上げれば太らない？基礎代謝をカンタン解説

こんにちは、三軒茶屋あおば整体院の高田です。わたしはこれまで3万人以上の方の不調と真剣に向き合ってきました。こんなわたしが『基礎代謝』のメカニズムや高め方についてお話します。ここ数年は『基礎代謝』を気にする方も増え、お客様にもよく質問をいただきます。この『基礎代謝』は、身体に不調がある方なら、絶対に意識したいもの。しかしながら多く聞こえてくる声は「何だか難しくてわかりづらい」そこでこの記事では、この難しい『基礎代謝』をカンタンにわかりやすく解説していきます。そもそも代謝とは？ネットや書籍などで『基礎代謝』を調べると出てくる情報は、つぎの2つ。・ダイエット成功のポイントは基礎代謝・基礎代謝を高くして太りにくい身体にでは、なぜの基礎代謝にダイエットが関係するのでしょう？それを理解するために、そもそも『代謝とは？』からお話していきます。代謝を簡単にすると、こんな説明になります。外から取り入れたエネルギーや栄養が、身体の中で使われ（消費され）ることそしてこの代謝の基本となる部分が『基礎代謝』です。生きていくうえで最低限消費するエネルギー（カロリー）になります。この説明だとちょっと分かりづらいと思うので、具体的にお話ししましょう。・呼吸・心臓が送り出す血液・体温調整・色々な臓器の動きこれらは、人間が生きていくうえで必ず必要な「自動的な動き」です。この自動的な動きをするために使われる（消費）エネルギーこそ、基礎代謝なのです。では、この基礎代謝を一番必要とすて身体の部分はどこでしょう？身体で一番消費する部分は？私たち人間が1日に消費するカロリー（総カロリー）のうち、約60～70%が基礎代謝に使われます。具体的には、成人女性で1,200キロカロリー、男性は1,500キロカロリーと言われています。そして、その内訳はつぎの通り。・肝　臓：27% ・脳　　：19% ・筋　肉：18％・腎　臓：10% ・心　臓：7% ・その他：19% そう、肝臓が1番消費し、心臓よりも多いのです。そして基礎代謝には、次のような特徴もあります。・寝ている時は10％ほど低下する・成長の過程で基礎代謝は高くなり、16歳～18歳でピークに・その後なだらかに下降し、40歳を過ぎると急低下では、この基礎代謝が上がるとなぜ太らないか？について話をしていきます。基礎代謝と肥満の関係これまでお話した通り、何もしないでも消費されるのが基礎代謝です。例えば1日中ゴロゴロしていても、消費はされるんですね。ですので、基礎代謝を上げれば運動や食事制限をしなくても太りません。よく、痩せやすく太りにくい体質の方がいますが、その方は基礎代謝が高いんです。反対に基礎代謝が低い人には、次のような症状が見られます。・食事をしても太りやすい・疲れやすい・冷え性・風邪を引きやすい・気分が落ち込みやすいできれば避けたい症状ばかりですよね。では、基礎代謝を上げるためには何をすればいいのでしょうか？基礎代謝をアップする方法は？先ほどお話した通り、基礎代謝の消費量が一番多いのが肝臓です。ですので、基礎代謝を高めるためには内臓機能を高めることが大切になります。具体的には次の方法がおすすめです。・1日3食、きちんと食べる・卵、豆類などのタンパク質を多めに摂る・野菜、海藻を積極的に摂取する・アルコールはなるべく避ける・ジュースやお菓子など糖質は摂りすぎないまた食事以外にも、身体を温めると高くなるのが『基礎代謝』です。そのため、入浴の際いつもシャワーのみの方は、湯船にも浸かることをおすすめします。さいごにさて、いかがでしたでしょうか？今回は基礎代謝についてお話をさせていただきました。身体の不調を改善に導くカギは『基礎代謝』の力を高くすること。筋肉のコリや身体の歪みを整えることはもちろん、『基礎代謝』を意識した生活を心がけることであなたの身体は『不調に強い身体』へと変化します。あなたの快適生活のヒントになればうれしいです。著者：あきらめていた頭痛がウソのように消える: 栄養・マッサージ・ストレス　3つの視点からアプローチ出版社：Kindle版筆者プロフィール高田　勝博三軒茶屋あおば整体院院長株式会社サードプレイス代表取締役 15年の営業マン経験を経て治療家となる業界では異色の経歴を持つ治療家。 2013年に神奈川県藤沢市にて整体院を開院。独自のカウンセリングなどが評判となり、週末の予約は1ヶ月待ちとなる。そこで多くの不調を改善に導くが、再発を繰り返す治療法に疑問。数年間におよぶ研究の末『栄養学を活用した独自の治療法』を考案。現在は医師や管理栄養士と提携し、慢性的な不調と日々向き合う。整体院業務の傍ら、セルフケア法の書籍やオンライン教材の製作、栄養学を活用した独自治療法の講演を行うなど多岐にわたり活躍中。

4310

眼精疲労とさよなら！0円でできる目を労わる方法

こんにちは。「はりきゅう治療院源光」院長の松本です。「視力をやしなわんとするものは、つねに瞑目して眼をやしない、眼を労使しない」これは、白隠禅師のお言葉です。しかしながら、現代人は目を酷使しすぎてはいませんか？これにつきましては、誰もが納得されることと思います。 40年前の私が子どもだった頃、子どもたちはアニメをかじりつくように見ていたものです。それからゲーム機が登場。そこから視力の低下が社会問題となりました。受験戦争による国民の近視の増加もあったように思います。今ではスマホが登場し、生活の中で目を酷使しない日はありません。この原稿を書いている今も、画面を見ていますし、ブルーライトを浴びています。現代を生きる以上、この“目の酷使”から完全に離れることは難しいでしょう。今回は、そんな中でもできる「目を労わる方法」をお伝えいたします。ぜひご参考になさってください。画面を見る時間を減らす目を労わる方法とは、「必要な目の酷使」と「不必要な目の酷使」を分ける、ということです。必要な目の酷使とは、たとえば仕事です。私は仕事でパソコンを使うことが多いのですが、これは必要な目の酷使としてとらえています。一方、不必要な目の酷使とは、「見なくても生活できるもの」です。たとえば、なんとなく垂れ流ししているテレビ、空き時間にそれとなしに見るスマホなどが挙げられます。これは私の体験談です。私は元は大のテレビっ子で、朝から晩までテレビをつけっぱなしにする生活が基本でした。スマホも、大好きなアーティストのライブを見るためによく活用していました。しかし、あるとき気付いたのです。「目がすごく疲れているな」と。そこで、テレビもスマホも見ることを一切やめてみました。その結果、分かったことは「目と頭が休まりスッキリした」ということです。それだけではありません。テレビをつけっぱなしにしていた時に、自然と目に入っていた「ネガティブな映像」も頭に入らなくなりました。このように、自分が必要としているもの・必要でないものを分けることは、目にも、精神にも大切なことです。目を養うことは頭を休めること目からの情報は、頭を疲れさせます。要するに、目を養うことは、頭を休めることにもなるのです。ストレスで頭が疲れている時、人は無意識に遠くを見たり、目を瞑っていたりします。これは目からの情報を遮断し、目と頭を休ませるための無意識な行動です。その行動を意識的にすることで、目の健康を保つことができます。目は一生ものです。目を大事にしましょう。「不必要なものを見ない」ことは、目薬よりも目を休ませる働きがあります。代わりに自然を見るように努めてください。毎日空を見て、雲を見て、花を見て、かわいい猫ちゃんを見て。そうすれば眼も養われ、心も癒され、頭も休まります。さいごにさて、いかがでしょうか？今回は「目を労わる方法」についてお話させていただきました。目の疲れが気になる方は、ぜひご参考にしてください。著者：松本光保出版社：明窓出版筆者プロフィール松本光保はりきゅう治療院源光院長鍼灸師、国際中医師、東京薬科大学非常勤講師作家サラリーマンを辞め一人旅をし、土佐の海を目の前にして「鍼灸師になりなさい」という啓示を受ける。臨床の傍ら作家としても活動する。趣味は令和元年から始めたピアノと、野良猫と遊ぶこと。主な著書　「今度は私が助ける番」「絆療法」（本の泉社）　　　　　「鍼仙雲龍」（明窓出版）「詩集Life」（ムゲンブックス）

1169

そのウォーキング間違っているかも？大切なのは○○をしないこと

こんにちは。「はりきゅう治療院源光」院長の松本です。古今東西、どのような健康書にもウォーキングが書いてありますね。そこから分かるように、ウォーキングは健康法の王道です。ウォーキングと一言で言いましても、いろいろな歩き方があります。ダイエットを目的とするのであれば、やや速足で歩くのが良いでしょう。しかし、人それぞれ体格や体調もちがいますので、一概に「それだけがいい」という訳ではありません。ただ健康増進、健康養生などを考えたときに万人に共通するウォーキング方法は「心穏やかな散歩」です。「心穏やかな散歩？ただゆっくり歩くということ？」そう思った方が多いのではないでしょうか？そこで今回は、「心穏やかな散歩」とはどんなウォーキングなのか、それによって得られる変化はどんなものなのか、についてお話させていただきます。ぜひご参考にしてみてくださいね。無理をしない、他人と張り合わないことが大切ウォーキングをすると言うと、気合いを入れて歩く方がいます。靴も服装もばっちり決めてから、肩で風を切るように歩く。前を人が歩いていたら追い越し、追い越されたら抜かすために必死に歩く、というような。実際、私もそのような歩き方をしてきた方を目にしてきました。ハッキリとお伝えしますが、この歩き方は健康にはよくありません。まず気合いを入れる必要はありません。肩に力が入ってしまっては、血液循環が悪くなってしまいます。また競争意識は健康には大敵です。健康は誰かとの比較ではなく、自分自身との対話から生まれます。歩く速さは人それぞれで良いのです。前を歩く人と自分の足の長さは、年齢は、体力はちがうのですから。健康のためにはじめたウォーキングも、張り合って無理をするようでは本末転倒です。自然治癒力を高めることで健康にウォーキングは心穏やかに行ってください。気ままな散歩が一番です。心を穏やかにして自然と、自分と対話しながら歩きます。空を見て季節を感じ、雲を見て風を感じて、野に咲く花を見ながら自分の身体と心に対話するのです。すると不思議と生まれてくる感情があります。自分自身や、その周りに対する「感謝の気持ち」です。この身体でここまで頑張ってきたこの身体でこの先も歩かなければならないありがたいなあこの身体で生きてきて、この身体で生きていく天地自然の中、自分は自然の恵みで生かされているああ、ありがたい、ありがたい感謝の気持ちは、心を穏かにするだけでなく、身体にも影響していきます。「自然治癒力」というものをご存知でしょうか？これは人間であれば誰しも初めから備わっている機能で、身体に起きた不調や症状を自力で回復する働きがあります。その「自然治癒力」が、心を穏かにすることで爆発的に高まるのです。そうすることで、不調を起こしにくいお身体＝健康を手に入れることができます。さいごにさて、いかがでしたでしょうか。今回はウォーキングについてお話させていただきました。健康法とは、何かをすれば健康になるということではなく、自分の心がそれでどう変化するにかかっています。穏やかに感謝の気持ちを持ち、自然と一体になる。…そのような心の在り方であれば何をしても良いのです。そのような心になりやすいのが、「心穏やかな散歩」です。ぜひ、ご自身の身体と自然と対話しながら、ゆっくり歩き、自然治癒力をごくごく自然に高めていかれてください。著者：松本光保出版社：明窓出版筆者プロフィール松本光保はりきゅう治療院源光院長鍼灸師、国際中医師、東京薬科大学非常勤講師作家サラリーマンを辞め一人旅をし、土佐の海を目の前にして「鍼灸師になりなさい」という啓示を受ける。臨床の傍ら作家としても活動する。趣味は令和元年から始めたピアノと、野良猫と遊ぶこと。主な著書　「今度は私が助ける番」「絆療法」（本の泉社）　　　　　「鍼仙雲龍」（明窓出版）「詩集Life」（ムゲンブックス）

1524

【鍼灸師監修】乾燥の季節は必須！簡単・お手頃な全身保湿のやり方

こんにちは。「はりきゅう治療院源光」院長の松本です。乾燥の季節になってきました。私の仕事は鍼灸師なので、さまざまな方の肌を見ます。この季節になりますと、みなさんが乾燥されてきたことが皮膚を見ると一目瞭然です。そんなときに大切なのが保湿になります。しかし、「保湿の仕方が分からない」「なるべくお手軽に・お手頃な価格で保湿したい」という方も少なくないでしょう。そこで今回は、誰でも簡単にできるお手軽な保湿方法をご紹介します。ぜひ、ご参考にしてください。保湿不足は40代から湿度の高い季節は、皮膚につやがあるためピンと張ることが多いのですが、40代以降の身体は、大気が乾燥してくると明らかに肌が白くなり、しわが増え、老人は粉をふいてきます。この現象はただ単に、保湿不足です。湿度の高い季節は、それだけで皮膚は保湿されます。しかし、空気が乾燥してきますと、身体から水分がどんどん蒸発してしまうのです。 20代までの若い人の肌というのは、いわゆるピチピチと言うように、「油分」「水分」「張り」があります。大気が乾燥したくらいでは肌に大した影響はありません。しかし40代以降になりますと、そもそも肌が保持できる水分量が少なくなってきます。そのため、皮膚の乾燥が顕著に現れてくるのです。乾燥は健康に影響する皮膚の乾燥は美容に良くないだけでなく、実は健康にも大きく影響します。身体の表面には、『衛気（えき）』という気が流れています。こでは中国医学での考え方です。この衛気の「衛」という字は、防衛の衛であり、衛る（まもる）という意味があります。身体を病原菌から守ってくれるのです。現在未だに新型コロナが騒がれておりますが、これからはインフルエンザの季節にもなります。そんな中、身体が乾燥してくると衛気が傷つき、ウイルスなどの病原菌から身体を守れず、風邪をひきやすくなる、というような意見もあることは確かです。おすすめの簡単保湿法美容家のIKKOさんは、こうおっしゃっていました。「世の中の人は化粧水がとにかく足りなすぎる」「化粧水は大量につけなければいけない」「化粧水は高い物である必要はない。お手軽なもので十分」確かに、保湿に大切なのはグリセリンです。そのため、グリセリンが含まれているのであればお手軽な物、たとえば100円ショップの化粧水でも問題ありません。そこで私が当院のお客様にご紹介している保湿方法をご紹介します。ご用意するもの（すべて100円ショップで購入可）・化粧水　2本・乳液　2本・ポンプボトル　1本１．ポンプボトルに用意した化粧水と乳液をすべて入れ、混ぜます。２．浴室において置き、お風呂から出たら全身に塗ります。たったこれだけ！いわゆる、簡単にできる全身ボディーローションです。メリットは、「ボディーローションよりもべたべたしない」「お手軽だから大量に全身に塗れる」ということ。これなら、保湿のための十分な化粧水を取り入れることができます。お風呂上り3分が勝負身体のうるおいは、お風呂上りの3分でどんどん失われると言われています。ですので、3分以内に保湿をすることが大切です。お風呂から上がり身体を拭きましたら、お手製ボディーローションをたっぷり、全身に塗ります。もちろん、お顔や髪の毛にも使用できますので、ぜひご活用ください。さいごにさて、今回は簡単な全身保湿のやり方をご紹介しました。いかがでしたでしょうか？私は、この方法をやりだしてからは身体の乾燥がほとんどなくなりました。当院のお客様からも、「乾燥だけでなく、乾燥による痒みもなくなった」と喜びのお言葉をいただいております。これから本格的に乾燥の季節です。感染症などの風邪に負けないためにも、ぜひ、保湿を心がけてください。著者：松本光保出版社：本の泉社筆者プロフィール松本光保はりきゅう治療院源光院長鍼灸師、国際中医師、東京薬科大学非常勤講師作家サラリーマンを辞め一人旅をし、土佐の海を目の前にして「鍼灸師になりなさい」という啓示を受ける。臨床の傍ら作家としても活動する。趣味は令和元年から始めたピアノと、野良猫と遊ぶこと。主な著書　「今度は私が助ける番」「絆療法」（本の泉社）　　　　　「鍼仙雲龍」（明窓出版）「詩集Life」（ムゲンブックス）

893

痩せない人必見！誰でもできる簡単ダイエットを伝授します

こんにちは。「はりきゅう治療院源光」の院長、松本光保です。今回はダイエットについてお話したいと思います。太らない体質の人には全く興味のないトピックですが、私のように太りやすい体質の人にとっては、ダイエットという言葉はいつも重くのしかかるものです。 20代で煙草をやめて、中年に入り、ブクブクと太り始めました。 30代の半ばになって「これはいかん」ということで一念発起しまして、真剣にダイエットに取り組みました。今思うと、まだ30代半ばでしたから代謝もまだまだ高かったですし、痩せやすかったのだと思いますが、同じ方法を当院のご来院者さんに提案したところ、全員結果を出しています。老若男女問わず結果を出しているので、効果があることは間違いありません。どのようなダイエットかと言うと、本当に単純明快、運動と炭水化物抜きダイエットです。「なんだ、そんなの普通じゃん」と思いますよね。しかし、その普通のこともせずに「痩せない」と嘆いている方はたくさんいらっしゃるのではないでしょうか？瘦せない人だからこそ、やたらといろいろな安易なダイエットに手を出してしまいます。「いろいろ試してみたけれど長く続かなかった」という方は、ぜひお試しください。ダイエットは単純明快なメカニズムダイエットというのは非常に科学的で簡単なメカニズムになります。基礎代謝も含め、1日の消費カロリーが摂取カロリーを上回れば体内の脂肪が燃やされ痩せていくという、非常にシンプルな内容なのです。こんなに単純なことなのに、人間というのはいろいろな言い訳により安易な方へ安易な方へ進みたがり、科学的なことを無視した楽そうな迷信じみたダイエットにすがります。痩せれば文句はありません。ただ、痩せない人ほど、この単純なメカニズムに真剣に向き合っていないだけです。著者のダイエット例私のダイエットを例に出します。結果は3ヶ月で10㎏痩せました。内容は1日1食、とにかく夜はめちゃめちゃ食べる。炭水化物を抜いた食事をお腹いっぱい食べて寝ます。肉も魚も野菜もがんがん食べました。ただ炭水化物だけは食べません。日中はお腹が減るので、ゼロキロカロリーのゼリーときゅうりをひたすら食べました。結構お腹がいっぱいになるものです。ちなみにきゅうりは、非常に安価な痩せやすい食材です。脂肪を分解してくれる成分がきゅうりには入っているので、効果的に痩せられます。運動は特にしません。私の仕事は立ち仕事で結構疲れるので、特別運動はしませんでした。何も変わったことはせずに、ただこれだけで3ヶ月で10㎏痩せました。そのままほとんどリバウンド無いまま何年も経ちました。現在はと言うと、理想体重にまで戻しました。というのも、痩せすぎたため施術に力が入らなくなったからです。あえて体重を増やしました。それでもダイエット前より太ったことは1度もありません。体重は7000キロカロリーで1㎏増える「私はデスクワーカーなので運動が必要」現代の仕事の移り変わりをかんがみるに、そんな方も多いことでしょう。そのため、私がダイエット方法を指導する際は「毎日最低25分のウォーキング」を付け加えています。さらに、食べたものはノートに記録。きゅうりと炭水化物抜きダイエットでがんがん痩せます。その変わり、月に1日だけご褒美の日をつくり、何でも食べて良い日にします。パフェだろうがラーメンだろうが何でもOKです。 7000キロカロリーで1㎏増えるわけですから、たかが1日食べまくっても、そう太ることはありません。体重が増えたとしても、それは水分である事がほとんどです。多くの方が勘違いしていますが、ダイエットというのは水分を抜くことではなく、脂肪を燃焼させることです。ですから水の増減は気にしません。大体1日で数㎏変わったという人がいますが、それは水の移動であり、脂肪の移動ではありません。脂肪が1日数㎏移動したら、それは恐ろしいことです。あり得ません。ですので、毎日の体重は記録しますが一喜一憂せずに、必ず10日単位で比較していくようにします。そうするとダイエットの効果がわかりやすくなります。理想は2週間で1㎏痩せることです。1か月で2㎏。私個人としては長い目で見て1ヶ月1㎏で良いと思うのですが、ダイエットというのは結構精神的に辛くなってくるので、あまりダラダラしない方が良いと思います。そのために1ヶ月2㎏で、3ヶ月で6㎏で十分です。長い時間をかけたダイエットの方がリバウンドしにくいのは医学的に証明されています。さいごにさて、いかがでしたでしょうか。今回は、誰でもできる「運動と炭水化物抜きダイエット」をご紹介しました。さいごに簡単にまとめましたので、ご参考にしてください。１．1日1食。夜は炭水化物抜きの食事を食べまくって良い２．日中お腹が空いたら0キロカロリーのゼリーやキュウリをお腹いっぱい食べまくる３．1日25分のウォーキング４．月に1度だけ何でもたらふく食べて良い日をつくる５．食事内容は全てノートに記録する意志の弱い私にもできたダイエットです。当院のご来院者さんの中には20㎏痩せた人もいます。月に1度の「何でも食べて良い日」を楽しみに、1ヶ月2㎏、3ヶ月で6㎏が目標です！ぜひダイエットをしようと思っている方は試してみてください。ダイエットは1に根性、2に根性です。成功すると、なぜか不思議と自分が好きになり、自信がつくものです。著者：松本光保出版社：本の泉社筆者プロフィール松本光保はりきゅう治療院源光院長鍼灸師、国際中医師、東京薬科大学非常勤講師作家サラリーマンを辞め一人旅をし、土佐の海を目の前にして「鍼灸師になりなさい」という啓示を受ける。臨床の傍ら作家としても活動する。趣味は令和元年から始めたピアノと、野良猫と遊ぶこと。主な著書　「今度は私が助ける番」「絆療法」（本の泉社）　　　　　「鍼仙雲龍」（明窓出版）「詩集Life」（ムゲンブックス）

1581

初めての瞑想～気軽にできるリフレッシュ時間のススメ～

こんにちは。「はりきゅう治療院源光」院長の松本です。現代人は朝起きてから、ずっと頭を動かしっぱなしです。酷い人になると朝起きる前、夢の中でも仕事をしていたり、雑事に追われる夢を見て疲れて起床したりもします。朝はほとんどの人が忙しく、慌てて出勤または登校されることが多いでしょう。会社に着けば仕事や人間関係のストレスで頭は興奮状態です。休憩中もスマホを見て脳は休まりません。帰りの電車の中でもスマホを見て無駄に頭を疲れさせます。家に帰れば育児や家事をしなくてはいけない方もいれば、介護をされている方もいらっしゃいます。仕事を家に持ち帰っている方もいらっしゃるでしょう。働き方が変わり、在宅ワークも増え、プライベートと仕事がごちゃ混ぜになってきました。お風呂も湯船には浸からずに、短時間のシャワーで済ませる…清潔にはなりますが、湯船に浸かるほどの疲れは取れません。寝る前は、再びスマホをいじり、見なくても良い動画を見てはいませんか？テレビはいつもつけっぱなしで、耳と目からの刺激が止まりません。このような日常を送られている方は少なくないはずです。多くの方がのんびりとした日常を過ごしたいとは思いますが、勤めている以上、子育てをしている以上、介護をしている以上、そうはいかない現実もあります。温泉にでも行ってリラックスしたい…しかしこのご時世、気軽に行けないのも事実です。リフレッシュが大事だとは思ってはいるものの、目まぐるしい日常に身を置いている方も多いと思います。その場合、限られた時間の中でどれだけ「リフレッシュできる時間」を確保できるのかが健康に過ごすためには大切なことです。そんな時におすすめなのが『瞑想』 1日たった数分でリフレッシュすることができます。そこで今回はなぜ『瞑想』がおすすめなのか、どんな働きがあるのかをご紹介いたします。ぜひ、日常のリフレッシュタイムにご活用ください。 1日に数分静かな時間を創る代替医療の提案者ディーパックチョプラ博士は、1日のうち数分、身体を休ませることが大事だとおっしゃっています。人間ほど、自分の身体を酷使している動物はいないそうです。私はこのような日常の中で、1日にほんの数分、眼を閉じて静かになる時間を創っています。それが今回お話しする瞑想です。瞑想には、脳波を「α（アルファ）波」から「θ（シータ）波」に変化させ、脳をリラックス状態にする働きがあるそうです。現に私は、「ただ目を瞑り、静かに数分そこに存在するだけで、頭も身体も驚くほど休まり、そして回復する」ことを実感します。瞑想を行う際は、わざわざそのために時間を設けることはしません。お客様の施術と施術の合間に、数分見つけて目を瞑ります。椅子に座り、頭と身体を静寂に。頭に何か浮かんできても、それはそれで良しとしますが、自分の呼吸に耳を傾けます。車の走る音などが聴こえる時は、そのタイヤの音だけに耳を傾け、雨が降っている日は、雨音だけに耳を集中させるのです。わずか数分で、身体と頭が驚くほどすっきりします。私の場合、仕事の合間に行っていますが、もちろん寝る前や入浴中でも構いません。たった数分、落ち着ける時間を確保できるのであれば、瞑想はどこでも行えるのですから。脳が休まれば身体が休まるでは、なぜ瞑想をするとリフレッシュできるのでしょうか？なぜなら、脳が休まれば身体が休まるからです。瞑想により脳波が鎮まると脳神経も鎮まり、血液の流れが穏やかになります。その結果、内臓や筋肉が落ち着き、身体が休まります。これがたった数分で叶うのが瞑想です。昼休みや寝る前のわずか数分でも、「静かな時間」を創ることは人生の宝となります。静かな時間は人生の宝になる瞑想は人によってやり方が複雑であったり、敷居が高いところがあります。しかし、真の瞑想に辿り着けている人は一体どれだけいるかはわかりません。座り方や、呼吸の仕方など、いろいろなことを言う人がいますが、それをマスターするまでには相当の修行も必要な感じもします。もちろん、瞑想に取り組まれることは大賛成です。私自身も探究中の一人ではあります。かの有名なスティーブ・ジョブズは自身のiPadの中に、「あるヨギの自叙伝」という本を入れていたそうです。パラマハンサヨガナンダというヨギー（ヨガの行者）が書いた本ですが、もちろん私も読みました。この本を読んでから、本格的に瞑想を探究し始めたことも事実です。しかし、一般の方々が瞑想に取り組むというのは非常に難易度が高いということも実感しております。そこには相当な探究心が必要だからです。ですから、これまで瞑想についてお話させて頂きましたが、実践するときは難しいことは考えすぎなくて良いと思います。ただ、わずか数分、1日の中で静かに目を瞑る時間を創る。呼吸の仕方や姿勢など、深く考える必要はありません。これは本当に人生の宝になります。実践された方は、驚くほど日常に素晴らしい変化が起きることを実感されるでしょう。仕事や家事が今までよりもスムーズに進む心が安定してイライラが少なくなる心が前向きになり人生が明るくなる体調も良くなるこのように、毎日が快適になります。日々、目まぐるしい日常を過ごしている現代人こそ、この静かな時間を取り入れることは大切なのです。さいごにさて、いかがでしたでしょうか？今回は脳と身体を休める『瞑想』についてお話させていただきました。瞑想は、お金もかからない素晴らしい健康法です。ご興味のある方は、1日数分、眼を瞑り静かな時間を楽しんでみてください。著者：松本光保出版社：明窓出版筆者プロフィール松本光保はりきゅう治療院源光院長鍼灸師、国際中医師、東京薬科大学非常勤講師作家サラリーマンを辞め一人旅をし、土佐の海を目の前にして「鍼灸師になりなさい」という啓示を受ける。臨床の傍ら作家としても活動する。趣味は令和元年から始めたピアノと、野良猫と遊ぶこと。主な著書　「今度は私が助ける番」「絆療法」（本の泉社）　　　　　「鍼仙雲龍」（明窓出版）「詩集Life」（ムゲンブックス）

941

誰でも簡単にわかる！自律神経失調症ってどんな症状？

こんにちは、三軒茶屋あおば整体院で院長をしております高田です。臨床の現場に身をおいて10年以上、これまでのべ3万人の方の不調と真剣に向き合ってきました。なかでも多いお悩みが「自律神経失調症」です。そして私自身がもともと自律神経の不調で悩んでいる1人でした。ですので、この症状に対する思いは人一倍です。そんな私が今回は、自律神経失調症について誰よりもわかりやすくお話しさせていただきます。今日お話する概要は次の3つです。・自律神経失調症とは？・そもそも、自律神経って？・交感神経と副交感神経では、早速スタートです！自律神経失調症とは？自律神経失調症という名前は、誰でも1度は耳にしたことがあるくらい有名な名前ではないでしょうか。ですが、この話をすると多くの方が驚かれます。実は、「自律神経失調症」は、医療のガイドラインに記載されている正式な病名ではありません。自律神経失調症というのは、自律神経のバランスが乱れてしまって、色々なツライ症状が発生していることを言います。なので病名というよりは、身体の状態ですね。ちょっと言葉遊びみたいになってしまってるんですが、続けますね。自律神経は、私たち人間が意識しないでも勝手に働いてくれている神経です。この神経は、・過度なストレス・ホルモンの働きが崩れることにより、バランスが崩れやすくなります。これがさまざまな不調を引き起こす原因です。自律神経失調症の症状とはでは、自律神経のバランスが崩れると、どんな症状が現れるのでしょうか？大きく分けて、「身体の不調」と「心の不調」があります。たとえば身体の不調は、疲労感・めまい・頭痛・耳鳴り・動悸・関節の痛み・生理不順・口や喉の不快感・吐き気など。心の不調は、イライラ・不安感・不眠・記憶力や集中力の低下・感情の激しい起伏などが挙げられます。このような症状が現れ、検査や診察の結果、原因が特定できなかった場合は高確率で「自律神経失調症」と診断されるでしょう。自律神経失調症がどんなものか、何となくイメージができましたか？次は「自律神経の正体」についてお話をしていきたいと思います。そもそも、自律神経って？「自律神経って名前は分かるけど、どんな働きをしているの？」そんなお話をしていきたいと思います。少し難しい説明になってしまうかもですが、身体の基本的なしくみについてです。人間の体には、神経という電気のコードのようなものが身体の隅々まで張り巡らされています。この神経は、次の2つに分けられます。・自分の意志で動かせる神経・コントロールができない神経ちょっと分かりづらいと思うので、例をだします。たとえば「手」や「足」この部分は、何かの病気やケガがない限り、自分の意志で自由に動かすことができます。一方で、「心臓」「胃」「腸」は寝ている間も起きている時も常にバクバク動いていますよね。では、あなたが階段を駆け上がったとしましょう。そうすると心臓は、意志と関係なくバクバクしますよね。これは、「筋肉に血液が必要になるから、バクバクして血をいっぱい送るぞー」という動きなんです。つまり、“コントロールができない神経”が自然と心臓を動かしています。この、自分の意志ではコントロールができない、生命活動に関わる重大な神経こそが自律神経です。「寝ている時に呼吸や心臓が止まる」「身体が急に冷たくなる」もちろん、そんなことは起こりませんよね？当たり前のように感じてしまいますが、自律神経がきちんと働いていればこそです。ここまでで、自律神経のイメージは付きましたでしょうか？では、次は自律神経の正体をもう少し詳しくみていきましょう。交感神経と副交感神経ここからは、自律神経をもう少し詳しく分解して解説していきましょう。自律神経には、交感神経と副交感神経の2つの種類があります。これは何となく聞いたことがあるという方も多いと思いますが、それぞれ詳しく解説していきますね。交感神経交感神経は主に、外での活動を中心に担う神経になります。医学的な言い方をすると以下の通りです。・筋肉の緊張を保つ・心臓の鼓動を早める・呼吸を早める・瞳孔を開く・脂肪を分解し、エネルギーを生み出すこの説明だと、わかりづらいと思うので少し分かりやすくお話しますね。私たちのかなり昔の先祖では、狩りをする時や敵から逃げるといった状態の時に、この交感神経が活発に働いていました。この狩りの状態を現代に置き換えると、仕事をしたり、勉強したりといった、外で緊張して活動している時です。その時に働く神経が「交感神経」です。副交感神経反対に副交感神経は、主に内での活動を中心に担う神経です。医学的な言い方をすると以下の通りです。・胃腸の動きを促進し、消化や排せつを促す・脂肪を蓄積する・筋肉の緊張を緩める・血管を広げてリラックスさせるいわゆる、消化・排せつ・睡眠・細胞などの修復を手助けすると言った感じですが、こちらも分かりやすくお話しますね。平たく言うと、生きるための土台をつくる時に使われる神経です。副交感神経がしっかりと働くからこそ、休息がとれて身体が軽くなりまた頑張れます。この「交感神経」と「副交感神経」が、24時間やすみなく入れ替わっていることで、私たちは元気でいられるのです。反対に、このバランスが崩れてしまうと調子が悪くなってしまう。これこそが自律神経失調症の正体なのです。さいごにいかがでしたでしょうか？今回は「自律神経失調症」についてお話させていただきました。この症状はどんな方でもなりえる症状です。「交感神経」と「副交感神経」のバランスをしっかり整えるために、規則正しい生活と適度な運動を心がけましょう。「自律神経失調症と診断された」「薬を飲み続けているけれど改善しない」そんな方は、ぜひ整体院・整骨院・鍼灸院などの施術院をお試しください。当院にも、多くの“自律神経失調症でお悩みのお客様”が訪れており、多数改善に導いております。お気軽にご相談ください。著者：あきらめていた頭痛がウソのように消える: 栄養・マッサージ・ストレス　3つの視点からアプローチ出版社：Kindle版筆者プロフィール高田　勝博三軒茶屋あおば整体院院長株式会社サードプレイス代表取締役 15年の営業マン経験を経て治療家となる業界では異色の経歴を持つ治療家。 2013年に神奈川県藤沢市にて整体院を開院。独自のカウンセリングなどが評判となり、週末の予約は1ヶ月待ちとなる。そこで多くの不調を改善に導くが、再発を繰り返す治療法に疑問。数年間におよぶ研究の末『栄養学を活用した独自の治療法』を考案。現在は医師や管理栄養士と提携し、慢性的な不調と日々向き合う。整体院業務の傍ら、セルフケア法の書籍やオンライン教材の製作、栄養学を活用した独自治療法の講演を行うなど多岐にわたり活躍中。

6537

だれでも簡単！免疫力をUPさせるたった3つの方法

こんにちは。三軒茶屋あおば整体院の高田です。最近では、テレビや雑誌などで『免疫力』の特集をよく見かけるようになりました。そして来院される利用者さんにもこんな質問をいただいてます。「先生、免疫を上げるためには何を食べればいいですか？」そこで、今回は『だれでも簡単にできる免疫力をUPさせる方法』をご紹介します。この記事をご覧いただき、いくつかの方法にチャレンジするだけであなたの免疫力は倍増します！どれも手軽にできる方法ばかりなので、ぜひ最後までご覧ください。免疫力をあげる食事とは？こんな言葉を聞いたことありませんか？『人間のカラダは、食べたものでできている』そう、あなたの毎日の食事によって免疫力は大きくかわります。最近では、TVや雑誌で「この食材が免疫力を高める」というような情報も多く、そこで紹介された食材がスーパーで品切れしてしまうことも少なくありません。ただ、ここで注意して頂きたいポイントがあります。それは『免疫力を高めるためには、色々な食材をバランスよく摂ること』です。 1つの食材ばかり毎日たべていても、免疫力は高まりません。バランスの良い食事＋〇〇で免疫力UP！バランスよくを踏まえた上で、免疫力を上げるために積極的に取るべき栄養素があります。それが、良質な『アミノ酸』『タンパク質』です。これらを含む代表的な食材が、「卵」「お肉」「大豆」「魚」になります。さらに、あわせて摂取したい食材が次の4つです。・きのこ　ベータグルカンが免疫力UPに効果的・海藻　ぬるぬるの成分が腸内細菌に効いて免疫力をUP ・ニンニク、さつまいも、さといも、ゴボウなど　活性酸素を取り除く効果が高い・発酵食品　納豆、ヨーグルト、漬物などただ、繰り返しになりますが、バランスの良い食事を心がけてください。あくまで、「バランスの良い食事にプラスする」ことを意識しましょう。免疫力を上げる睡眠とは？「寝る子は育つ」「風邪を引きそうな時はたくさん寝た方が良い」というのはよく聞くことですよね。これも免疫力を高めるための行動の1つです。では、免疫力を高めるのになぜ睡眠が大切なのでしょうか？不思議ですよね。その理由は、自律神経のバランスが整うからです。わたしたちの身体は、寝ている間が1番のリラックスしている状態です。そのため、睡眠の質がさがったり、時間が足りないと免疫力は確実に低下します。そこで、免疫力を高める睡眠の質をアップさせるポイントを3つ紹介します。睡眠の質をアップさせる3つのポイント１．12時前にはベットに入るこの時間は成長ホルモンが多く分泌され、新しい免疫細胞を作ってくれます。２．寝る前に温めた飲みものを1杯温めた飲み物を体内に入れて、体温を高くして休みます。３．枕の高さを最適にする枕を最適化することで、気道が確保でき呼吸が楽になります。食事を意識し睡眠の質を高めることで、あなたの免疫力は高まるでしょう。〇〇と免疫力がアップするさいごに、『免疫力をいつまでも高い状態で維持するための秘密兵器』をご紹介します。免疫力をUPさせる最高の方法は〇〇ですが、どんな言葉が入ると思いますか？答えは『笑顔』です。人間は悲しいことや辛いことがあると、気分が落ち込み免疫力が低下します。こんな医学的なデータ（エビデンス）として数多く証明されているのです。反対に「笑うと免疫力がUPする」というデータもあります。具体的には、「一定時間笑って過ごした人は、NK細胞（免疫力をUPさせる細胞）の数が大幅に上昇した」といった内容です。つまり、ストレスがなく笑って過ごすことが免疫力UPにつながります。さいごにさて、いかがでしたでしょうか？今回は、『だれでも簡単にできる免疫力をUPさせる方法』をご紹介させていただきました。最近ではコロナ禍により、楽しみ（外食や旅行など）が制限される環境が当たり前になってしまいましたね。我慢してばかりで、笑顔がない毎日になると知らずしらずのうちに、免疫力は大きく低下してしまいます。そんな時は、おいしいものを食べ、ぐっすり眠り、よく笑うことを心がけてみてください。今ではおいしい食べ物や欲しい物がネットで届く時代です。こんな方法で免疫力をUPしてみませんか？今後の生活にぜひお役立てください。著者：あきらめていた頭痛がウソのように消える: 栄養・マッサージ・ストレス　3つの視点からアプローチ出版社：Kindle版筆者プロフィール高田　勝博三軒茶屋あおば整体院院長株式会社サードプレイス代表取締役 15年の営業マン経験を経て治療家となる業界では異色の経歴を持つ治療家。 2013年に神奈川県藤沢市にて整体院を開院。独自のカウンセリングなどが評判となり、週末の予約は1ヶ月待ちとなる。そこで多くの不調を改善に導くが、再発を繰り返す治療法に疑問。数年間におよぶ研究の末『栄養学を活用した独自の治療法』を考案。現在は医師や管理栄養士と提携し、慢性的な不調と日々向き合う。整体院業務の傍ら、セルフケア法の書籍やオンライン教材の製作、栄養学を活用した独自治療法の講演を行うなど多岐にわたり活躍中。

3697

健康は食事から！意識するべき10のポイントをご紹介

こんにちは。「はりきゅう治療院源光」院長の松本です。鍼灸師・国際中医師の資格を持ち、東京薬科大学にて非常勤講師を務めています。「健康は食事からというけれど、どんな食事が適切なの？」「正しい食生活、というけれど、なにが正しいのかよく分からない」など、食事に対する疑問をお持ちの方も多いかと思います。そこで今回は、『健康を維持するための食事法』をご紹介したいと思います。ぜひご参考にしてください。健康を維持するための食事法『健康を維持するための食事法』のポイントを、分かりやすく10こ挙げてみました。ぜひご参考にしてください。一．食べ物が体を創る。天からの恵みに感謝の心でいただく。二．食事中は怒らない、急がない、慌てない。自律神経が乱れると消化不良を招く。三．肉を減らす。肉は精神を鈍らせる。体を重くする。四．野菜と果物を中心に摂る。ビタミンがなければ代謝は行われない。五．タンパク質はゆで卵と納豆から。ゆで卵は1日1つ以上。納豆菌は脳梗塞予防。六．1日1粒の梅干しと3粒の素焼きアーモンド。梅干しは疲れを取り、アーモンドは便通に良い。七．辛過ぎる、脂っぽい、甘過ぎる物は食べない。辛過ぎる物は粘膜を傷つけ、脂っぽい物は血液と消化管を汚し、砂糖は代謝を遅らせる。八．新鮮な物を食べる。古い物は酸化しており血液を汚す。九．よく噛む。唾液で消化を助け、顎を使い脳を活性化させる。十．簡素な食べ物で満足する心を養う。以上が『健康を維持するための食事法』です。以下では、詳しくお話したいところを抜粋してご紹介いたします。卵は最高のタンパク源『食事法．五』では、「ゆで卵は1日1つ以上」とお伝えさせていただきました。以前は、「卵はコレステロールが上がるため食べ過ぎてはいけない」と厚生省が言っていましたが今は訂正されています。東京大学の三石先生も仰っているように、卵は最高のタンパク源です。タンパク質を取るためにプロテインを飲む方法もありますが、「できれば食事から取り入れたい」という方も少なくないはず。そんな方はぜひ、「ゆで卵」を選んでみてください。「長生き＝肉をたくさん食べている人」は間違い「長生きの人はみんな肉を食べているから、肉を食べなくてはいけない」そうおっしゃる方がいますが、実はそんなことはありません。肉を食べるから長生きなのではなく、「肉を消化・吸収できるほど腸が健康なため長生きできている」のです。私はむしろ、人間の歯は肉を食べるようにはできていないと考えています。あなたの歯をじっくり観察してみてください。人の歯は犬歯が少なく、食べ物をすりつぶす「穀物や果物を食べる形状」です。これは、「人間は肉食ではない」ことを示唆しています。私は中国の先生から、肉は動物が殺された時の怨念が刻まれていると聞いて、ぞっとしました。「その怨念を体に入れてはいけない」と言うのです。真偽はわかりませんが、なんとなく頷けます。人には直感で「体に良いか悪いか」を判断する力がある人間の体は、食べ物を食べることで動いています。そのため、体に悪いものを摂取して良い訳がありません。それではどのような食べ物が体に悪く、体に良いのか。それはご自身の心によく聞くと、必ず答えがでます。先にお伝えした『健康を維持するための食事法』を意識するのはもちろんです。それとは別に、人間というのは直観で「自分のいのちに良いか悪いかを判断できる能力」を持っています。ご自身の直観を信じてください。さいごにさて、いかがでしたでしょうか？今回は『健康を維持するための食事法』についてお話させていただきました。食べ物を食べられることはありがたいことです。今、この時も世界中では多くのいのちが飢餓で亡くなっています。実は日本は、食べ物を輸入して捨てている、いわゆる食べ残しが多い国です。一人一人が食べ物をもっと大事にし、食事に対しての意識を高めていきましょう。著者：松本光保出版社：本の泉社筆者プロフィール松本光保はりきゅう治療院源光院長鍼灸師、国際中医師、東京薬科大学非常勤講師作家サラリーマンを辞め一人旅をし、土佐の海を目の前にして「鍼灸師になりなさい」という啓示を受ける。臨床の傍ら作家としても活動する。趣味は令和元年から始めたピアノと、野良猫と遊ぶこと。主な著書　「今度は私が助ける番」「絆療法」（本の泉社）　　　　　「鍼仙雲龍」（明窓出版）「詩集Life」（ムゲンブックス）

1436

病院に通わずとも健康で過ごせる！守るべき10のポイント

こんにちは、はりきゅう治療院源光院長の松本光保です。「病院に通わなくても健康でいられるようになりたい」これは誰しもが考えることではないでしょうか？長寿の秘訣は、健康寿命を延ばすことです。そのためには、地道な努力がどうしても必要になります。しかし、どのような努力をすれば健康でいられるのか、専門的な知識がなければなかなか判断がつきませんよね。そこで今回は、鍼灸師・国際中医師である私が当院で掲げている『健康十訓』をご紹介したいと思います。ぜひご参考にしてください。健康十訓一．心が体を創る。心が人生を創る。心が健康を創る。常に前向き、積極的、感謝の心。二．食べ物が血液を創り、体を創る。野菜と果物を中心に。タンパク質はゆで卵と納豆から。三．運動は自分への愛。動物は動く物。動かなければ血液は流れない。毎日20分の運動で人生が変わる。四．入浴は最高の健康法。毎日入浴してから床につく。入浴で疲れと汚れを取り血液循環を良くする。五．静かにする。静かな世界に平穏があり、心の平和は平穏から生まれる。1日15分静かな時間を持つ。六．テレビを消す。無駄な情報で脳を疲れさせない。読書や趣味で脳を豊かにする。七．睡眠を取る。睡眠は魂を鎮める。体の熱を取り冷静さを保つ。八．心配・恐怖・嫉妬・怒り・悲しみ・憂いは病気を招く。努めて心からマイナスを排除し、プラスに転換する。九．水分を摂る。血液は水分からでき、体の殆どは水分である。十．急がない。慌てない。人はいずれ必ず死ぬ。あの世での恩人との再会を楽しみにゆっくりと今を過ごす。以上が当院が掲げる『健康十訓』です。以下では、詳しくお話したいところを抜粋してご紹介いたします。卵はタンパク質を摂る最高の食べ物『教訓．二』では、「タンパク質はゆで卵と納豆から」とお伝えさせていただきました。しかし、なかには「卵はコレステロール値を高めてしまうから食べ過ぎないように、と言われている」という方も多いかと思います。ご安心ください。現在の科学では、そのようなことは無いと実証されています。東京大学の三石先生の『三石理論』でも推奨されているように、タンパク質を摂る最高の食べ物が卵です。他の物で無理をして取ろうとするよりも、卵と納豆で摂ることをおすすめします。心が健康を創る『教訓．六』では、テレビについてお話させていただきましたが、これはスマホも含まれます。現代は忙しい時代です。スマホやテレビから情報が垂れ流しにやってきます。テレビをつけっぱなしにしているだけで、CMから何からとんでもない量の情報がやってきます。その情報の中にはネガティブな内容が含まれることも多々ありますよね。人間の脳は、その多くを記憶します。思い出さないだけで、脳には蓄積されます。ネガティブな情報が入ると、潜在意識の中でネガティブな感情が湧き上がり、体調を崩しやすくなるのです。そのため、テレビやスマホは見すぎない、極力消すようにすることを意識しましょう。『教訓．一』にもあるように、「心が健康を創る」ということを忘れないでください。いのちは永遠と続くそして大切なのが『教訓．十』です。十、急がない。慌てない。人はいずれ必ず死ぬ。あの世での恩人との再会を楽しみにゆっくりと今を過ごす。人はこの世で“いのち”が終わる訳ではありません。いのちは永遠と続くものです。この世の人生はこの世の人生として十分に楽しみ、エネルギーを高めて、そして向こうの世界へ飛び立つ。そしてまた新しいいのちが始まる。この世で急がず、慌てず、焦らず。静かにゆっくりといのちのエネルギーを高めたいものです。さいごにいかがでしたでしょうか？今回は健康寿命を延ばすための『健康十訓』をご紹介いたしました。これらを意識することで、健康を維持できるだけでなく、心の不調も快方に向かいます。ぜひあなたの生活でも取り入れてみてくださいね。著者：松本光保出版社：本の泉社筆者プロフィール松本光保はりきゅう治療院源光院長鍼灸師、国際中医師、東京薬科大学非常勤講師作家サラリーマンを辞め一人旅をし、土佐の海を目の前にして「鍼灸師になりなさい」という啓示を受ける。臨床の傍ら作家としても活動する。趣味は令和元年から始めたピアノと、野良猫と遊ぶこと。主な著書　「今度は私が助ける番」「絆療法」（本の泉社）　　　　　「鍼仙雲龍」（明窓出版）「詩集Life」（ムゲンブックス）

1449

1日2リットルは間違い？夏を元気に過ごすための水分補給4つのポイント

こんにちは！経絡もみほぐし整体ゆるゆる整体師・セラピストの石本です。「水飲むとバテるから飲むな！」私くらいの年代ではよく言われたものです。喉の渇きをガマンして苦しい練習に耐えることで、「根性がつく」「強くなる」と信じて真夏の部活を頑張ったものでした。その後、水分補給の重要性が科学的に解明され、スポーツドリンクという新ジャンルの飲料が初めて発売されました。それからはすっかり水分補給の重要性は認知されたようですね。今は「水飲むな」と言う指導者はきっと訴えられますよ(^^) さて、とは言うものの、水分と言ってもドリンク類はたくさんあるし、どれがいいやら悪いやら、どのくらい飲めばよいのか、いつ飲めばいいのか、情報が多すぎて正しい水分摂取が行われていないことも事実です。そこで、正しい水分補給の方法について整理しました。ぜひこの夏をを元気に過ごすためのご参考にしてください。何を飲めばよいのかたくさんの種類のドリンク類がありますが、水分補給にはどれが適切なのでしょうか。ここでは水分補給に適するか否か、という視点でお話しますね。適するドリンクは「◎」、適さないドリンクは「✕」マークをつけました。 ◎ お茶・コーヒー・紅茶水分補給に適します。ただし、コーヒーや緑茶・烏龍茶・紅茶・ほうじ茶など「茶葉から作るお茶類」にはすべてカフェインが入っていますので、カフェインの作用に弱い体質の方は飲まないでください。 ※そんな方には、ノンカフェインの麦茶やごぼう茶がおすすめです「カフェインは利尿作用があるので水分補給に適さない」という説が一時出回りましたが、その後多くの研究により否定されています。ご心配なくお飲みください。 ◎ スポーツドリンク水分補給のために開発されたドリンクですので当然、適します！ …と言いたいところですが、満点ではありません。汗と一緒に失うミネラル分を補給するには最適ですが、甘すぎるのです。糖分が多すぎる！美味しく感じるためにはこれくらい甘くしないと売れないので、という苦しいメーカーの販売事情ですね。だから、水で、薄めて飲んでください。 ◎ 経口補水液スポーツドリンクの甘すぎる欠点を克服した一般用というよりは医療用のドリンクです。水分補給にばっちり適しますが、まずいという評判もあるのでお好みでどうぞ。 ✕ コーラ・ジュース甘いスポーツドリンクよりさらに糖分が多いので水分補給用には適しません。口の中もべとべとするし。 ✕ ビール・サワー等のアルコール類暑いときにキューっと一杯飲むビールが美味いのは否定しません。しかし、水分補給という目的においてアルコールは適しません。アルコール類の利尿作用はカフェインの比ではありません。飲んだ水分以上が、尿として短時間に排泄されます。飲んだあとにノドが渇く経験がある人も多いでしょう。ほどほどに。飲んだら、シメに水を飲んでくださいね。どれくらい飲めばよいのか「1日2リットル飲みましょう」なんていう情報がまことしやかに言われていますが、一律、誰もが同じ分量を飲むのがよいワケがありません。「炎天下で作業している身体の大きな男性」と、「冷房のきいた室内でずっとデスクワークしている小柄な女性」が同じ量の水分が必要とは思えないですよね。具体的には65歳くらいまでの成人なら、「35ml × 体重(kg)」が1日の水分適正量です。体重60kgの人なら、「35×60=2100ml　」ここから食事で摂取する「水分量1日平均1000ml」を引くと、1100ml。これに発汗で失われる水分を足せばよいのです。涼しい室内で1時間座っているだけで50mlの水分が失われます。暑いところでスポーツや力仕事をすると、同じく1時間で200mlが失われます。つまり、デスクワークが8時間だとすると400ml、汗ダラダラの仕事が8時間だと1600ml を上記の「35ml × 体重(kg) ー水分量1日平均1000ml」にプラスしたのが1日の適正水分摂取量です。いつ飲めばいいのか？ズバリ！ちょびちょび、こまめに飲む、のが正解です。ノドが渇いたからといって、ゴクゴクたくさん飲んでもすべて吸収されるわけではありません。不快にお腹にチャポチャポたまり、汗やおしっこで排出されてしまいます。 1回量100〜200mlを、1日のうち何度も飲みましょう。朝、起床直後は必ず飲む！夜、寝ている最中に、思っている以上に水分を失って身体は乾いています。ただし、食事中はあまり飲まない。食事に水分は含まれています。「スープや味噌汁」「食材の水分」で十分です。それ以上に飲むと、胃液が薄まり消化が悪くなるし、お腹が張って食欲がなくなります。そういうダイエット法もありますが、それはまた別の話です。飲み過ぎには注意！どれくらいの量の水分補給が適正かは前述したとおりですが、それ以上の水分摂取はかえって体調を崩します。東洋医学では、身体の中に余分な水分が溜まっている状態を『水毒』といいます。水毒は、手足や内臓の冷え・むくみの原因です。悪化すると体調不良や病気を引き起こしてしまいます。昔の人がよく言っていた「水飲むとバテるから飲むな！」というのもあながち根性論だけではなく、飲み過ぎ注意ということだったのかもしれませんね。さいごに以上、正しい水分補給に関するお話でした。暑さにくれぐれも気をつけてお過ごしくださいね。筆者プロフィール石本工経絡もみほぐし整体ゆるゆるセラピスト株式会社健康企画ゆるゆる代表取締役体育大学を卒業後、保健体育の教員を３０年余。より多くの人々の健康づくりに貢献するために、株式会社健康企画ゆるゆる設立。ヨガ、ウォーキング、トレーニングおよびリハビリのパーソナル指導や、健康づくり関連のセミナー活動を実施。高齢化社会の現在、病気を未然に防ぎ健康を維持増進するために、疲れや不調を癒やし整えるサロン「経絡もみほぐし整体ゆるゆる」をオープン。東洋医学のエッセンスを取り入れた独自の技術を常にアップデートするべく、日々研鑽努力・魂込めて施術中！

1782

つらい痛みやこり…原因は猫背・反り腰だった！その原因と対策方法

こんにちは！ヒロ自然療法院の小林です！悪い姿勢は、美容と健康の大敵です！正しい姿勢は、見た目が美しいだけではありません。関節や筋肉に掛かる負担が減ることで、楽に身体を動かせるようになります。あなたの姿勢はいかがでしょうか？猫背や反り腰になってはいませんか？そこで今回は「シーン別！正しい姿勢の取り方」と、「悪い姿勢がもたらす身体への悪影響」「悪い姿勢を整える方法」についてご紹介いたします。ぜひ参考にしてみてください。悪い姿勢とは？悪い姿勢は健康に悪影響を及ぼします。では、悪い姿勢とはどんな姿勢でしょうか？大きく分けて3つあります。・猫背・お腹突き出し姿勢・胸突き出し姿勢どれも身体には良くない姿勢ですが、特に猫背は要注意！首・肩・背中・腰に余計な負担が掛かるため、「肩こり」「腰痛」の原因になります。正しい姿勢の取り方～7つのシーン別～では、正しい姿勢とはどんな姿勢でしょうか？そこでこちらでは、シーン別の正しい姿勢の取り方をご紹介します。立っているときの姿勢視線は地平線を見ているつもりで真っ直ぐに。頭は身体の真上にくるように調整しましょう。体重は土踏まずの踵（かかと）寄りに乗せ、背中を丸めないで立ちます。こうすると、首・肩・腰に掛かる負担が少なくなりますよ。真横から見た場合、耳から肩・股関節・膝・くるぶしを結んだ線が直線になっている姿勢が良い姿勢です。座っているときの姿勢椅子に座るときは、腰が背もたれに着くように深く腰掛けると腰への負担が最小限ですみます。足は基本的には組んではいけません。両足ともに床に着けましょう。腰への負担が足に分散されるので楽になります。車を運転するときの姿勢基本的には上記の「座る姿勢」と同じです。ハンドルを握ったとき、軽く肘が曲がるくらいの位置に座席をセットしましょう。重い物を持つときの姿勢荷物に身体を密着させます。そして、できるだけ腕力に頼らず、全身で持ち上げるようにしましょう。腰を曲げて、腕を伸ばして持ち上げるのは危険です。腰への負担が最大限になり、傷める原因になります。家事をするときの姿勢料理や洗い物をするときも、良い姿勢か悪い姿勢かで疲れ方がちがいます。料理をするときは、できるだけ調理台に近づいて調理をしましょう。前かがみになりますが、背中を丸めてはいけません。腰から上半身を曲げて、背骨は真っ直ぐにしたままにすると腰・首・肩への負担が少なくすみます。なお、最適な流し台（シンク）の高さは、「身長÷２＋５センチ」です。 160センチの人なら、85センチが最適な高さになります。（調理台も流しに順ずる）流し台が高すぎても低すぎても、腰への負担が大きくなるため要注意です。お掃除のときも、料理をするときと基本は同じです。掃除機を使うときは、前かがみにならないように、背中が丸くならないようにしましょう。腕を動かす動作はあまり大きくならないようにすると直立姿勢が保てるので、腰への負担が少なくすみます。歩くときの姿勢歩くときはうつむいてはいけません。地面の近くを見ずに、地平線を見るつもりで前を真っすぐ見て歩きましょう。それを意識するだけで猫背にならなくなります。寝るときの姿勢もちろん、リラックスできる姿勢が1番です。しかし、うつ伏せ寝だけはおすすめしません。なぜなら、うつ伏せになると首が真横に向き「頚椎が強く捻られた状態が続く」からです。首を痛めやすくなります。悪い姿勢の原因についてさて、悪い姿勢と正しい姿勢についてご紹介いたしましたが、あなたは「どうして自然と悪い姿勢をとってしまうんだろう」と考えたことはありますか？人はみんな、はじめは正しい姿勢を取れているはずなのに、どうして悪い方向に進んでしまうのでしょう。その原因は、良くない身体の使い方による「骨格の歪み」です。たとえば、立ち仕事の人は、左右どちらかの足に重心を乗せる「休めの姿勢」を取る方が多いのではないでしょうか。ちょっと意外かもしれませんが、この休めの姿勢に歪みの原因となるのです。片足に体重を乗せ続けていると、その足側の骨盤（腸骨）が外側と上方向へとずれ、胸郭（肋骨の部分）がその反対側に移動します。その結果何が起こるのかというと、左右のバランスを保つために頭部が胸郭とは反対の方向にズレてしまうのです。分かりやすく言いますと、 ①左足に体重を乗せる（休めの姿勢） ②左側の骨盤が外側と上方向にずれる ③胸郭（肋骨の部分）が右側に移動する ④頭部が胸郭の反対（左側）にずれるとなります。このようになメカニズムで、背骨・骨盤・頭蓋骨などの骨格に歪みが生じるのです。ひとつのパーツ（上記の例では骨盤）がずれただけで、それを補うためにすべてのパーツ（骨格）が自動的にずれていきます。これを『運動連鎖（キネマティックチェーン）』と呼びますが、これは上記の例のような「休みの姿勢」だけでなく、ケガにも適応されるのです。たとえば、足首の捻挫で首が痛くなったり、噛み合わせの悪さで腰が痛くなったりなどが挙げられます。骨格の歪みを放っておくと、さまざまな不調を引き起こす場合もあるため注意が必要です。悪い姿勢がもたらす不調とはでは、悪い姿勢（骨格の歪み）を放っておくとどんな不調が起こるのでしょうか？腰痛・肩こり・頭痛私の整体院に来られる方で多く見られる症状が「腰痛・肩こり・頭痛」です。そして、そんなお悩みを持つクライアントさんで姿勢が良い方はまずいません。何らかの骨格の歪み、姿勢の崩れ（悪い姿勢）を持っています。そのため、腰痛・首こり・肩こり・背部痛・頭痛などの原因のひとつには、明らかに姿勢の悪さが関係していると考えています。下半身のむくみ・冷え姿勢の悪さは、内臓を圧迫し傷める原因です。猫背で「背中が丸まり胸が閉じた姿勢」が長期間続いていると、肺と気管が圧迫され呼吸が浅くなります。また、反り腰は、腹筋の低下による胃下垂で消化器が正常に働かなくなるだけでなく、体が前に倒れないように下半身の筋肉（特に大腿部とふくらはぎ）が硬くなることで血管が締め付けられます。その結果、下半身の循環機能が低下し、足のむくみや冷えを引き起こしてしまうのです。スタイルが悪く見えるこれは不調とはまた別ですが、大事な部分ですのでお伝えしますね。「以前より背が縮んだ気がする」「顔色が悪いね、大丈夫？と言われがち」「バストの位置が下がった気がする」そんなお悩みをお持ちではありませんか？これも姿勢の悪さが引き起こしている場合があるのです。まず、背が縮む原因のひとつに「猫背」や「側弯症」があります。これらは『姿勢矯正』で改善に導くことが可能です。実際、施術後で「身長が伸びたみたいな気がします」というクライアントさんはいらっしゃいます。次に、顔色の悪さです。骨格の歪みによる不調や不快感で、顔の表情が暗くなることがあります。これは歪みを整え不調を取り除くのが改善への近道です。また、バランスの取れた美しい姿勢は自信にもつながり、表情も明るくなります。猫背になると肩が内側に入り、胸が閉じた状態になります。その分だけバストは下がってしまうのです。猫背が解消し胸が開いてくると、バストが上がり、すっきりと美しい胸になります。悪い姿勢を整える“姿勢矯正” さて、これまで「シーン別！正しい姿勢の取り方」「悪い姿勢がもたらす身体への悪影響」をお伝えいたしましたが、良い姿勢を維持するためにはまず、歪んだ骨格をリセットする必要があります。そこでおすすめなのが、先にもお伝えした『姿勢矯正』です。悪い姿勢に気がついたら、その時点で矯正したほうがいいでしょう。悪い姿勢による健康への悪影響は、年齢とともに増してきます。 20代前半位までは、見た目だけの問題に留まることが多いようですが、20代後半以降になると健康への悪影響が出始めます。そして30代以降になると肩こりや腰痛などの体調不良を引き起こし、40代に入ると体調不良が慢性化し、内臓への影響も懸念されていきます。年齢が上がるにつれて筋肉や関節が硬くなりますので、矯正は早めに受けるのがおすすめです。若いうちなら身体に柔軟性と回復力があるため、少ない労力できれいな姿勢に矯正できます。さいごにいかがでしたでしょうか？今回は悪い姿勢がもたらす不調とその解決方法についてお話をさせていただきました。合わせて、シーン別の良い姿勢の取り方もお伝えいたしましたので、ぜひご参考にしてくださいね。現代人は、「病人」と呼ぶほどではない、けれど「健康とは言えない人」が実に多くなっています。病院では病気と診断しなければ、治療はしてくれません。かといって、時間が経てば自然に治るとは限らない不調も沢山あります。病気未満・健康以下の症状のほとんどは、「姿勢の歪み」が原因です。その原因にアプローチできる施術のひとつに『身体均整法』があります。身体均整法は、身体の歪みを整えることで姿勢のバランスを取り戻す施術です。機能的障害や、痛みなどの感覚的な症状を改善に導くことができます。腰痛・肩こり・頭痛・下半身のむくみ・冷え・姿勢の悪さでお悩みの方は、埼玉県川越市の『ヒロ自然療法院』までご相談ください。あなたのご来院をお待ちしております。筆者プロフィール小林昌弘ヒロ自然療法院院長埼玉県川越市の整体師、小林昌弘(Masahiro Kobayashi)です。様々な体調不良を経験し、自分で調べ治療し回復してきた経験と、父の病気の看護の経験から、体と不調の原因と治療法に興味を持ち整体師になりました。２０１８年現在で、整体師歴は１１年です。腰痛、肩こり、顎関節症、五十肩、頭痛、めまい、骨盤矯正、猫背矯正、O脚矯正、顔の歪み矯正などに対応したソフトで気持ちよく効果が出る施術をしてます。

1143