腰痛・膝痛・足の痛みを改善するにはバランスボール！立ち姿勢を美しくする効果も

みなさんは、腰痛・膝痛・足の痛み悩んでいませんか？実はきちんとした立ち方をしていればこれらの悩みが解消されることをご存知でしょうか。今回は、バランスよく、良い姿勢で立ち、体の痛みを改善する方法をお伝えしたいと思います。バランス良くたっていれば体が痛くなることはない運動学では、「人体の重心は骨盤内の仙骨のやや前方にある。足底から計測すると、成人男子の重心は身長の約５６％、女子は約５５％の高さにある。」と医歯薬出版株式会社が出版している『運動学　改訂第２版』齋藤　宏　著　に記載されています。つまり、立っていても座っていても仙骨のやや前方を中心としてバランスが保てていれば、人間約６００あまり筋肉が存在し、重力に逆らって立ったり座ったりしているので、重力に対して保持する沢山の筋肉にバランスよく、均等に力が加わっている状態になります。よって、一部の筋肉に沢山の負担がかからない状態ですから、痛くなりにくいわけです。腰痛、膝痛、足の痛みがある方の多くの方は、この仙骨のやや前方を重心にして、立ったり座ったりしていないため、痛くなりやすい状態と言えます。良い姿勢で立つためにはバランスボールを使う！では、どのようにしたら良い姿勢で立てるようになるか？？私が腰痛、膝痛、足の痛みなど初診の患者様にオススメしているのが、バランスボールトレーニングの中の『四つん這いトレーニング』です。人間の筋肉の中で腸腰筋という筋肉があります。腸腰筋は、大腰筋、腸骨筋、小腰筋の３つの筋肉を総称して言います。特に大腰筋が重要なのですが、この筋肉は姿勢を維持したり、歩行の際に極めて重要な筋肉です。黒人選手で優秀なスポーツ選手などは日本人の約３倍ほど、この腸腰筋が強いと言われているため、スポーツの競技能力が高いと言われています。この腸腰筋は、人間の動きでどのような時に働くかと言うと、膝を上げお腹に付けようとする時、股関節が９０度以上あがった時に働きます。この状態は、バランスボールで四つん這いになった状態でもあります。またバランスボールで四つん這いになった状態では、ボールを両膝で挟んでいますので、腿の内側の筋肉、大腿部内転筋も同時に使用しています。それでいて、四つん這いでしばらく保持している状態では、左足と右足、左右均等に力を入れて、バランスを取っていますので、左だけ力を入れすぎたり、右だけ力を入れすぎるなどが起こらないので、筋肉をアンバランスに使うことがありません。このトレーニングを続けていると、立った時に骨盤内の仙骨のやや前方で立てるようになります。これができれば、バランスのとり方が今まで以上に良くなるので、ケガをしにくくなったり、痛みが少なくなったりする効果が期待できます！四つん這いエクセサイズのやり方 ①バランスボールに両膝を乗せる。この時、膝と膝の間隔は、コブシ１個半か２個ほどあける。 ②両足とバランスボールの隙間をあけず、両膝でバランスボールを床に押し付ける。 ③両手をバランスボールにつき、両手、両膝がほぼ正方形を作るように配置する。 ④両膝の圧を抜かずに、前方に体を体重移動させる。まとめいかがでしたでしょうか。腰痛や膝痛など体のどこかに痛みを感じている人は立ち姿勢のバランスが崩れているということをお伝えしました。痛みの解消には、立った時に骨盤内の仙骨のやや前方で立てるようになることが大切。ぜひ、今回ご紹介したバランスボールを使った四つん這いエクササイズを試してみてくださいね。筆者プロフィール宇野彰男柔道整復師うの整骨院院長愛知県尾張旭市で【うの整骨院】の院長をしています宇野彰男です。中学時代から実業団まで駅伝部に所属し、最後はケガによって引退を余儀なくなれました。その経験からスポーツで痛めたケガやそれ以外のケガや痛み等でお困りの方に何らかの手助けしたいという思いで、柔道整復師になりました。うの整骨院を開院するまでの臨床経験は、名古屋市内の接骨院勤務経験はもとより整形外科の病院勤務にて臨床を積みました。現場の臨床で学んだ豊富な知識と経験で、少しでも多くの方のお役に立てるよう日々精進しています！宜しくお願い致します。

5100

頭痛を予防する3つの方法とは？頭痛の多くは肩こりがひどくなって起こる

頭痛を予防するためには、いったいどのような対策が考えられるのでしょうか？頭痛が出てから頭痛薬を飲むのもいいのですが、できれば頭痛が出ない体を作りたいですよね。頭痛になってしまう原因は、肩こりがひどくなりすぎることです。頭痛が起きると集中力が落ちたりして、仕事や家事・育児が大変になりますよね。肩がコリすぎて頭痛が起こるのを予防するには、「目と後頭部を温める」「肩甲骨を動かす」「背骨を動かす」という3つのセルフケアがオススメです。今回は、頭痛を予防するための３つのセルフケアについて詳しくご紹介していきたいと思います！目と後頭部を温めることで、頭痛を予防するパソコン画面をずっと見ていると、目が疲れてしまい、頭痛が出てくることはありませんか？これは、目が疲れることで、後頭部の筋肉が固くなるから起きる現象です。人間の後頭部は、目線と一緒に頭が動くのを抑制しているため、長時間TVやパソコンの画面を見ていると硬くなってしまうのです。後頭部の筋肉の近くには神経が通っているため、後頭部の筋肉が固くなると、その固くなった筋肉で神経を締め付けてしまうために頭痛が起きこるのです。パソコンやTVなどの画面を長時間見ることが多い方は、目と後頭部を蒸しタオルで温めてみましょう。火傷しない程度の温かさの蒸しタオルを使うのがポイントです。目と後頭部を温めることで、血流が良くなるため、後頭部の筋肉が柔らかくなり、頭痛を予防することができるのです。肩甲骨を動かすことで、頭痛を予防する頭痛になってしまう原因の多くは肩こりです。ということは、そもそもの肩こりが予防できれば、頭痛にもならなくなるということです。肩こりの原因の多くは、肩甲骨の動きの悪くなることです。つまり、肩甲骨の動きを良くすることで、肩こりが改善して、頭痛の予防にもなるのです。肩甲骨の動きをよくするためには、まず腕組みをした状態から右手を左肘、左手を右肘で包むように持ちます。そして、そのまま腕を組んだ状態で、両腕を円を描くように回します。腕を組んだ時にできる腕の枠に、顔がすっぽりと入るようにするのがコツです。背骨を動かすことで、頭痛を予防する背骨の両脇には、脊柱起立筋という筋肉が首から腰まで伸びています。座っている時間が長いと脊柱起立筋が硬くなり、さらには首から背中、腰までが硬くなり、体全体の血流が滞り、肩こりからの頭痛が出やすくなります。そこで、頭痛を予防するために、背骨を動かす習慣をつけましょう。背骨を動かすことで、脊柱起立筋がストレッチされて血流が良くなります。まずは足を肩幅に広げ、頭から垂直に棒が刺さっているイメージを作ります。そして、その棒を中心にして体を左右に捻ります。この捻りの運動で脊柱起立筋がストレッチされ、頭痛が予防できるのです。まとめいかがでしたでしょうか？肩こりによって引き起こされる頭痛を予防する3つの方法をご紹介いたしました。肩甲骨と背骨を動かすストレッチは、職場でもできると思いますのでぜひお試しください！お昼休憩やトイレ休憩の時にも行うと、より頭痛の予防にもなります。また普段運動をしていないようでしたら、ウォーキングをすることでも、全身の血流がよくなるので、頭痛の予防に繋がっていきますよ。

1017

かかと（踵）が痛い！寝起きや立ち仕事で踵に痛みが出る原因とは？

こんにちは。月辰会整骨院院長の肘井です。突然ですが、あなたは今「かかと（踵）の痛み」でお困りではありませんか？寝起きに気づいたらかかとに痛みが出ていたり、立ち仕事をしているとかかとに痛みが出てしまったり、歩いていたりジョギング中に痛みが出てくることもありますよね。さらに、最初はちょっと痛いだけだったのが、徐々に痛みが強くなって来たり、かかとだけではなく、アキレス腱やふくらはぎまで痛みが広がってきたり・・・。この「かかと（踵）が痛い」という症状の原因は何なのでしょうか。今回は、かかとに痛みが出てくる原因と、その対処法についてお伝えしていきたいと思います。かかとの痛みは「仙骨のねじれ」に原因がある！かかとの痛みの原因の多くは、ちょうどお尻の真ん中あたり、尾骨（尾てい骨）の上のプレート状になっているところにある「仙骨」のねじれです。実は、仙骨がねじれると、それに付随した下肢の筋肉や靭帯も一緒にねじれてしまい、かかとに痛みが出てきてしまいます。整形外科でレントゲンを撮っても骨に異常が見つからない方の多くは、この「仙骨のねじれ」が原因のため、いくら整形外科でもらったシップを張っても痛みが治らないのです。ふくらはぎ・アキレス腱のねじれで、かかとが痛くなることも！かかとが痛くなるもう１つの原因は、膝から下のふくらはぎやアキレス腱の捻じれです。ふくらはぎやアキレス腱と、かかとに何か関係があるの？と疑問に思う方もいらっしゃるかもしれませんが、この部分が捻じれると踵に負担がかかるのです。なぜなら、ふくらはぎやアキレス腱は、かかとまで繋がっているから。生活習慣の悪さから、ふくらはぎやアキレス腱がねじれてしまい、結果としてかかとに痛みが出てくる方もいます足底筋や筋膜に原因があることもある足の裏にある筋肉で「足底筋」といわれる部分があるのですが、この足底筋を痛めたことで、かかとに痛みが出てくる場合もあります。さらに、筋膜といわれる筋肉や骨を包む膜を痛めてしまうことで、かかとに痛みが出てくる場合もあるのです。普段ほとんど歩かない人が急に歩きすぎたり、ランニングをすると、この足底筋や筋膜を痛めることが多いです。また、かかとを上げたまま長時間座っていたり、長時間の立ち仕事をしていることで、足底筋や筋膜に過度のストレスがかかり、かかとに痛みが出てくることもあります。まとめさて、いかがでしたでしょうか。かかとの痛みの原因は、痛みの出ている部分にないことが多いのです。整形外科でレントゲンを撮って、骨に異常がないことを確認したら、今回ご紹介した「仙骨・ふくらはぎ・アキレス腱・足底筋・筋膜」を疑ってみてください。どうしても病院ではシップを張って痛みが引かない場合、手術をおすすめされることが多いのですが、手術をする前に整体院や整骨院などで体の状態を見てもらいましょう。東洋医学的なアプローチでかかとの痛みが改善できることも多いのです。かかと（踵）の痛みに限らず、どんな痛みや症状にも必ず原因があり、その結果として痛みや症状があります。痛みや症状の根本的な原因を探ることで、改善への糸口をつかんでいきましょう！

13325

朝になると腰が痛い！そんな時は「痛みの専門家」に相談して腰の痛みを改善しよう

はじめまして！鶴見の整体院「てらお整体院」院長の石井俊也です。あなたは朝起きると腰が痛いという悩みをお持ちではありませんか？毎朝、目が覚めて起きようとすると腰に激痛が走る。時間をかけて起き上がって動いていると少し痛みが和らぐので、日中の家事や仕事は何とかこなせている。でも長時間椅子に座った後に立ち上がるとやはり腰に強い痛みが走る。さらには、夜寝る時、腰が痛いので仰向けでは寝れない。横向きに寝ているので首や肩も凝ってきた。体を休めたいけど、周りのことを考えると無責任な気がして休めない。今回は、このような方に知っていただきたい４つのことをご紹介していきます！朝腰が痛くなるのはなぜ？腰・骨盤の深部の筋肉がガチガチに本来であれば、日中活動してご飯を食べ、お風呂に入り、布団に入って寝て、よく朝目覚めると体が回復して気分もスッキリし、新しい一日が送れる。これが理想だと思います。そう、「寝れば翌朝、元気が回復する体」ですね。しかし、そんな理想の体からいつの間にか、朝起きると腰に激痛が走る体になってしまった・・・。それはなぜなのでしょうか？朝起きると腰が痛い原因は、腰・骨盤の深部の筋肉がガチガチに硬くなってしまったからです。なぜガチガチに硬くなってしまったかというと、お仕事のデスクワークで座りっぱなしの姿勢や、立ち仕事で長時間立ちっぱなしの姿勢のために、腰の筋肉が硬くなってしまったからです。上半身を同じ位置に固定するためには、重力に逆らって上半身が傾かないように引っ張り続けなければなりませんが、その引っ張る力を出しているのが腰の筋肉なのです。同じ姿勢を摂り続ければ取り続けるほど、腰の筋肉の負担が増し、疲労がたまり、ガチガチに硬くなってしまうのです。また、体を動かす機会が減っているのも朝腰が痛くなる原因の一つです。通勤時の電車やバス、自家用車等の乗り物での移動は、歩く量を減らしてしまいます。足腰を動かす機会が減ってしまうので、足腰の筋肉が弛む機会が減ってしまっているのです。さらに、仕事から帰った後も、家のことをやらなければいけないので、心身とも休まる時間がありません。横になっても精神的なストレスが抜けないので同じ姿勢のまま寝てしまい、筋肉がほぐれることなくコチコチに硬くなった状態で朝を迎えることになります。この硬くなった筋肉を無理に動かそうとすることで、朝腰に激痛が走ってしまうのです。朝の腰の痛みを改善したいなら、専門家に見てもらいましょう！寝る前に柔軟体操をするとか、寝床を整えて寝返りを打ちやすくするとか、動画や雑誌のセルフケアマッサージをするとかで、朝起きる時に生じる腰の痛みを軽減することも少しは可能です。しかし、こういったセルフケアだけだと十分な回復は難しいかもしれません。なぜなら、朝起きる時に腰に痛みが出る状態は、腰のゆがみレベルが強すぎるので、自分で行うセルフケアでは、痛みを解除するポイントに的確にアプローチできないからです。痛み専門の整体院に任せれば、骨盤や背骨、筋肉を的確に整えてくれるので、自己流でセルフケアをするよりも早く痛みが楽になるでしょう。忙しいのに自分の身体のケアをしているなんて怠けているような気がしてしまうもしかしたら、真面目な人や責任感の強い人は、自分が抱えていた仕事を他の人にお願いして、自分は自分の身体のケアする・・・なんてことは無責任な気がしてしまうかもしれません。しかし、痛みに気を取られて集中力が十分でない状態で仕事し続けるというのは、ある意味、無責任なことだとは思いませんか？質の良い仕事をするために痛みを解消しておくのも、責任あるおとなの義務だと私は思うのです。痛みを放置して一番困るのはあなた？それとも・・・？痛みを放置しておいて一番被害をこうむるのは、あなたではなく、あなたの大切な人かもしれません。ぜひ一度想像してみて下さい。痛みを我慢して働き続けた挙げ句、にっちもさっちもいかなくなって倒れてしまったら・・・。子育て中だったらお子さんが困ってしまうでしょうし、介護中でしたら家族が困ってしまうでしょう。お仕事されているのでしたら、あなたがいないことで困ってしまうのは職場のみなさんでしょう。まとめさて、いかがでしたでしょうか。朝起きると腰が痛いという悩みは、腰の深部にある筋肉がコチコチに固まっていることが原因です。軽い腰痛なら、ストレッチやセルフケアで改善することができますが、腰の深いところにある筋肉を自分ひとりで緩めることができません。ぜひ痛みの専門家である整体師さんに頼って、朝起きると腰が痛いという症状を改善していきましょう。痛みというものは、ほっておいても良くなることはありません。良くならないばかりか、どんどん痛みが進行してしまい、周りの人に迷惑をかけるようになってしまうこともあるのです。ぜひ、自分の大切さに気付いて、自分の体を大事にしてほしいと切に願います。自分自身のためにも、大切な人を困らせないためにも、いったん仕事の手を休め、一時しのぎではない体のケアを始めてはいかがでしょうか。

2113

猫背の原因は、筋肉の形状記憶！？猫背を治して腰痛も同時に解消する方法とは？

はじめまして！茨城県石岡市の「来風（らいふ）接骨院」院長の芝山孝幸です。私の接骨院には、猫背を気にしている患者さんが多く来院されるのですが、実は私も猫背だと良く言われます。先日も友人から「最近老けたね」といわれ、「何でそう感じるの？」と聞いたら、「背中丸まってるから老けて見える」と言われてしまいました。猫背がひどくなってくると、腰が痛くなってきます。今回は、私の経験と患者さんの傾向を分析して見えてきた「猫背と腰痛」関係と解消法についてお伝えしていきます！。猫背の原因は、背中にある筋肉の形状記憶です猫背の方は背中が丸まっているのが特徴です。では、いったいなぜ背中が丸まってしまうのでしょうか？答えは、背中が丸まった悪い姿勢を、筋肉が記憶計上してしまうからです。日常生活での姿勢や仕事中の体勢が悪いと、背中が丸まった状態が長く続きます。その丸まった状態を筋肉が記憶してしまうことで、猫背になってしまうのです。猫背が腰痛を引き起こすメカニズム猫背の方の多くは、同時に腰痛でも悩んでいます。なぜ、猫背になると腰痛にもなってしまうのか？これまで当院に来院された患者さまを見ていて、２つの共通点がありましたのでご紹介していきたいと思います。１つ目は、骨盤が後ろに傾いていること。そして２つ目が、背中の中央部の筋肉が固くなってしまっていることです。背骨がまっすぐであれば、体の重さは垂直に足にかかるため、腰に負担はかかりません。しかし、猫背になると体が前に傾くため、体のバランスが崩れてしまいます。それをカバーするために腰に負担がかかり、腰周辺の筋肉を緊張させることで、バランスを取ろうとするので、腰の筋肉が披露してしまい、痛みが出てきます。これが、猫背になると腰痛にも同時になってしまう原因なのです。整体やマッサージで「背骨がしなる状態」を作ると猫背が解消するでは、いったいどうすれば猫背を解消することができるのでしょうか？私がまずオススメするのは、背中や腰の筋肉を緩めて血行を良くして、丸まった猫背の状態に形状記憶された筋肉を緩める事です。マッサージでもいいですし、整体でも構いません。筋肉を緩めて背骨がしなる状態を作り、その後あなたがなりたい姿勢になるように、鏡や窓に映る自分の姿勢をチェックして、背中の筋肉に良い姿勢を形状記憶させましょう。まとめ猫背は日ごろの生活習慣の悪さにより、背中の筋肉が形状記憶してしまうことで引き起こされる症状です。そして、筋肉が悪い状態で形状記憶してしまうことで、背骨が曲がってしまいます。猫背と腰痛を解消するためのポイントは、整体やマッサージで筋肉をゆるめていくこと。そして、背骨がしなる状態を作ることです。よい姿勢をキープして猫背と腰痛を解消し、若返った見た目も同時に手に入れましょう！

2959

膝に水がたまる原因とは？誰でもできる対処法もご紹介します

みなさんの中には、関節、特に膝や足首などに水がたまって困っている・・・そういったお悩みを持つ方はいらっしゃいますか？痛みを伴うことも多く、対処に困っている方も多いのではないでしょうか。今回はこの関節に水が溜まる「関節水腫」について書きたいと思います。水がたまるとは、関節液が増えること一般的に「水がたまる」と言われますが、正確には「関節液が増える」と言った方が正しいと思われます。骨と骨のつなぎ目を関節と呼びますが、これは関節包という膜で包まれ、内部は関節液という液体で満たされています。関節液は潤滑剤として働きますが、潤滑剤の役割には衝撃を分散させたり、内部を洗浄したり、骨と骨のクリアランスを安定させたり、内部を冷却したりすることが求められます。車のエンジンオイルと変わりません。人体を構成する蛋白や脂肪は高温に耐えられません。40℃を超えると蛋白は不可逆性の凝固を始め、脂肪は大げさに言うと融け始めます。人間は汗をかくことや呼吸をすること、排せつをすることなどで一定以上体温が上がらないようコントロールしていますが、関節など、局所的には潤滑がその役割を担っています。水が溜まるのは、関節を冷却するため関節機構上のトラブルや、免疫的機序等によって潤滑作用が落ちた場合、関節内部の温度が上昇します。分かりやすく言うと摩擦熱が発生するのです。「これはマズい！」ということで液体成分を関節内に貯留させ、冷却作用を高めます。これが水腫の本態です。この時の液体はもちろん関節液ですが、通常より粘性が少なく、熱を奪うのに適した性状のものになっています。関節内圧を減らし、痛みを緩和させるためこの水腫を抜いてしまうドクターもいらっしゃいますが、抜いてもまた同じように水がたまることの方が多いです。たまる必要があってたまっているのだから当たり前です。そこに水がないと関節が熱破壊（変形）を起こしてしまうのです。対処法は、徹底的に冷やす関節水腫への正しい対処はまずは徹底的に冷やすことです。 0℃～4℃の範囲で冷やすのが効果的なことが分かっているので冷却剤には氷が一番適しています。それも表面がつるつるして融けかかっている氷が最適です。それだけで水腫がひいてしまうこともありますが、根本的に治すにはやはり、仙腸関節の整復が必要と思います。蛇足ですが、プロ野球中継などを観ていると投げ終わったピッチャーが肩や肘を氷でアイシングしているシーンを目にすることがあります。これも潤滑を補うという意味では考え方は同じで関節を長持ちさせるには必要なことなのです。筆者プロフィール吉川良介柔道整復師吉川整体院長昭和41年2月　東京生まれ平成11年3月　「梅ヶ丘よしかわ整骨院」開院平成17年8月　　同院閉院平成17年10月　東急世田谷線上町駅前にて「吉川整体」開院現在、都内を中心に東北や、関西方面からも訪れて頂く患者さんの施術に忙しい日々を送っている。

1924

現役整体師が教える！いい整体院に出会うためにチェックするべき○○のページ

こんにちは！深井カイロプラクティック整体院の菊池です。今月も引き続き、こちらのほうに役立つ・参考になる記事を書かせていただきたいと思います。みなさんが、整体やカイロプラクティックのお店を探す際には、まず検索してHPをご覧になることだと思います。その中で、だいたい重要なページ・よく見られるページは ○　トップページ ○　プロフィールページ(どんな先生が担当してくれるのか) ○　料金のページ(初回はいくら？クーポンなどはあるか？) ○　場所の案内のページ(そのお店がどこにあるのか) ○　お客様のお声のページ(整体を受けた感じ・自分と同じ症状の方の改善傾向はどうか？) ○　施術の流れのページ(どんなことをするのか？) といった上記のページを主にご確認されると思います。文章だけでなく、画像があれば、見る方々にもわかりやすいかと思います。最近では、○○をHPに貼り付けて公開されている店舗もずいぶん多くなりました。 ○○は動画、Youtubeですね！初めて行くお店のHPで、このYoutube動画があれば、ぜひ見ていただきたいと思います。行く前に院の雰囲気が分かる動画をチェック！例えば、施術の流れのページを見ていた場合も、静止画でベッドや器具の画像が掲載されているより、実際に行っている動画を見たほうが、より分かりやすいですし、不安や心配も軽減されます。さらに、どんな先生なのかも声が伝わりますし、院内の雰囲気など、より明確にわかることだと思います。当院でも、トップページには、約60分の施術を5分間にまとめた一連の流れを動画で載せています。こうした最初から最後までの重要なポイントの箇所をまとめた動画・またそれがなければ、各ページの項目ごとの動画を、ぜひご覧いただきたいと思います。自分自身がつらい症状でお悩みの中、安心してご来院いただけることが、何よりも重要ではないかと考えます。ぜひ、ここのお店に行ってみようかなっと検討される場合、HPに動画があれば、ご覧くださいませ。筆者プロフィール菊池安洋深井カイロプラクティック整体院院長深井カイロプラクティック整体院カイロプラクター・整体療術師日本カイロプラクティックドクター専門学院卒業カイロプラクティック療法振興事業協同組合認定院カイロプラクティック療法振興事業協同組合正会員第472号堺市中区は深井駅近く。お1人様ずつのボキボキしない施術で、初めての方でも安心です！ HPにありますYoutube動画をご覧いただけましたら、より不安も解消されると思います。

851

片頭痛発作の原因【鍼灸師による頭痛解説シリーズ vol.04】

片頭痛は誘発される？片頭痛持ちの方の中には、特定に状況になると、発作が起こりやすいと思っている方が、多くおられます。実際、大阪、心斎橋の鍼灸院　天空に通院されている片頭痛患者さんの中にも、低気圧が来ると、片頭痛が起きるという方や、生理周期に応じて片頭痛発作が起こる方などがおられます。では、どのような状況になると片頭痛発作が起こるのでしょうか？疫学調査から判明しているものに、以下のようなのもがあります。片頭痛を引き起こす可能性のある現象は大きく４つある１．精神的なものストレス、精神的緊張、疲れ、睡眠不足、または、寝すぎ２．身体の内面生理周期３．環境天候の変化、温度差、旅行によくいく、臭い４．食事によるもの空腹、アルコールその他の食品に関しては、個人差が大きく、個人により異なるでは、少し細かく、みていきましょう。片頭痛を引き起こす可能性のある現象【詳細】 ①ストレスこの中でも、やはりというか、ストレスが一番の誘因のようです。ただ、従来は、ストレスから解放された時、例えば、週末の休みが多いとされていましたが、調査結果では、少し異なるようです。片頭痛持ちの約60％が、ストレスがある時に片頭痛になり、約25％がストレスから解放された時に頭痛が起こると感じているようです。このような違いが出るのは、片頭痛がなぜ起こるのかが、よく分からないことにつがっています。 ②睡眠睡眠にも同様な傾向が見られます。睡眠不足が片頭痛を起こす割合が約30％、寝すぎが頭痛発作を起こし場合が、約25％になっています。 ③天候天候の変化に関しましては、約53％方が、頭痛発作が起きるとしているようです。また、約11％の方が、自身の片頭痛発作が起こるうち、3分の2以上が、天候によるものと感じているようです。頭痛外来において、低気圧が来る前は、患者さんが多くなるということは、よく聞かれる話でもあります。 ④アルコールアルコールの中でも、赤ワインは、片頭痛を引き起こしたり、増悪させるとして有名です。痛みに関連する物質としてのヒスタミン、血管を拡張させる作用のある、アルコール、ポリフェノールが、関係するのではとされています。ただ、赤ワインで片頭痛が引き起こされると思っている患者さんと宗ではない患者さんとの調査では、赤ワイン＝片頭痛と認識している患者さんにのみ、発作が起きるようです。これは、食事に関しては、片頭痛持ちそれぞれの方により、誘発させるかどうかが異なることを意味しています。 ⑤チョコレート、その他の食品片頭痛を引き起こす食べものとして、チョコレートが有名です。このチョコレートに関しての臨床試験があります。チョコレートと偽チョコレートをチョコレートで頭痛が起こると信じている患者さん達に、分からないように分けて食べてもらったところ、頭痛発作の差が出なかったとあります。また、食事により片頭痛が起こることは、広く知られている割には、実際に、誘発・増悪を経験している患者さんは少ないという報告もあるようです。片頭痛を引き起こすとして上げられている食品は多くありますが、このようにすべての片頭痛持ちの方に当てはまるものではなく、また、いつでも、頭痛を引き起こすわけではありません。アルコール以外で、あまり食事制限に気を使いすぎることは、生活の質を低下させることに繋がります。片頭痛を改善するのに大切なのは、適度な食生活片頭痛持ちの方の食生活は、脂肪や油の多い食べ物や、コーヒー、お茶をよく食べたり、飲むという調査報告があります。また、片頭痛が長期化しますと、肥満化することも分かってきています。片頭痛を改善するには、適度な食生活や睡眠などを心がけることが大切と言えます。筆者プロフィール夘野　裕樹鍼灸院天空院長（ポラリス株式会社　代表）資格：鍼灸師所属学会：全日本鍼灸学会（認定鍼灸師）/日本線維筋痛症学会鍼灸師になり３０年以上が経ちました。２０代で一度、開業しましたが、阪神淡路大震災で閉院しました。その後、整形外科や整骨院に勤務していました。あなたが思っている以上に鍼灸はいろいろな病気に効果があります。この鍼灸の良さをもっと広く社会に知ってもらいたいと思い、改めて、鍼灸専門の治療院を開業しました。毎日、鍼灸治療と後進の育成に励んでいます。

792

健康のために知っておきたいコト【入門】１つの不足と３つの過剰とは？

健康と不健康を分けているのは何なのかが一つのテーマでした。治療の傍ら「健康と不健康を分けているのは何か・・」ということを考察してきました。健康の情報はディテールの話が多く、○○を毎日何グラム食べると良い、こんな体操をすると良いなど、様々なことが一時的に流行っては消えていきます。何事にも言えることですが、まず基本になる考え方、土台があって、そこからディテールの話になります。身体におこる枝葉の症状への対処に右往左往するのではなく、まず幹と言える健康の基本を押さえましょうという話です。詳しく書くととても長くなるので、ポイントだけを押さえざっくりと書いてみました。意識のどこかで、以下のことを押さえておくだけでも健康の下地を整えるのに役立つと思います。一つの不足と二つの過剰とは？私はこれまで、ことあるごとに「一つの不足と二つの過剰が不健康の原因だ」と話しています。一つの不足は、運動不足それぞれ説明しますと、まず一つの不足は、運動不足です。やはり現代人のほとんどが運動不足になっています。人間の身体は、基本的に動かすことにより正常に機能するように出来ていますから、まず身体を動かすということを心がけてください。一つの過剰は食べ過ぎ次に二つの過剰ですが、一つは食べ過ぎです。必要な栄養素は・・、１日３０品目・・、１日に必要なカロリーは・・、などと言う今の栄養学は間違っています。今回はお話ししませんが人間の身体には普段使われていないけど、食事を減らすことにより活性化する素晴らしい機能があります。これについては追ってこのコラムでお話しできると思いますが、早く知りたい方は、＞＞こちらをご覧ください。現代人は、基本的に消化能力以上に食べ過ぎていますが、それが習慣化しているために気がついていません。もう一つの過剰は、考え過ぎ現代人は、頭でっかちでどうしても考え過ぎてしまいます。ストレスという言い方にもなりますが、人生ですから嫌なこと、辛いことはあります、それがストレスとして身体に及ぼす影響は、何が起こったかよりも、それについてどう考えるかの影響が大きいということです。そして、もうひとつ深刻なのが、起こってもいないことを心配することです。これは習慣化します。いろいろ気を付けることが良いことだとも教えられて来ましたが、恐れや心配を増幅するような思考は、自律神経の働きを乱し、免疫力も低下させます。余計なことを考え過ぎないことが大切です。さらにもう一つ、新たに加えた不健康の原因ある時期まで現代人の健康事情を観察してきた結果として、この一つの不足と二つの過剰のないように意識することが健康の基本になると考えてきたのですが、ここ数年これに、もう一つ過剰を付け加える必要性を強く感じ「一つの不足と三つの過剰」と言いかえるようになりました。本日お伝えしたい、もう一つのポイントがそれなのです。ここ数年、もう一つ加えた過剰とは「電子機器の使い過ぎ」です。３０年以上、私の治療所から定点観測しているとパソコンの普及とともに首・肩のこりが悪化したのを感じます、そして近年はスマホなどの普及により、よけいにそれが悪化し自律神経や免疫機能に強く悪影響を与えているのが見て取れます。電子機器は、あきらかに自律神経を乱しますし身体も歪めます、そして最も大切な身体の自然性を乱します。電子機器に触れずには生活できない昨今ではありますが、そうだからこそ、出来る範囲で意識的に電子機器からも遠ざかるようにする工夫が大切なように思っています。筆者プロフィール山崎信寿山崎指圧治療所院長指圧師　トレーニング指導師　自然医学健康協会会長昭和５６年（１９８１年）、大塚に山崎指圧治療所を開業日本で初めての腸マッサージコースは話題を呼びテレビ、雑誌などで紹介され腸マッサージの基礎となる。凝りをほぐす技術、首こり、肩こりなどを得意とし、凝りはほぐすというレベルではなくとろけさせる技術が特徴。「その時は良いが次の日には戻ってしまうというというのは違う、きちっとほぐせば戻らない」との持論を持ち、今は少なくなった昔ながらの本物のほぐす技術にこだわる治療師。

1147

くびれたくて腹筋をしている人必読！効果的な方法は○○筋を鍛えること！

「一生懸命腹筋をしているのに、思うようにお腹が引っ込まない・・・。」「エクササイズしてもウエストがくびれない・・・。」そんな人はいませんか？どうして腹筋をしているのに、お腹まわりが理想のかたちにならないのか、そういう人に共通していることが１つあります。それは、「腹横筋」という筋肉が不足しているのです。腹横筋の別名は【腹巻き、コルセット筋】この「腹横筋」という筋肉はお腹の深部にあります。さらに、名前のようにお腹を縦ではなく、横に取り巻くようについている筋肉です。別名。腹巻き、コルセット筋です。腹横筋が締まると、ウエストがくびれます。逆に、ダラんとたるんでしまうとお腹は広がってしまいます。比較的メジャーな腹直筋にくらべ地味で、また忘れられがちな筋肉です。しかしながら身体を変えるには必要不可欠な筋肉であります。特に産後ママさんはこの筋肉が著しく低下し、以前のように戻りにくい方が多いのも事実。この大切な筋肉を強化する、スタンダードなトレーニング方法は、”順腹式呼吸”です。順腹式呼吸で筋肉を強化する順腹式呼吸とは、お腹を凹ませながら息を吐き切り、お腹を膨らませながら、息を吸う。みなさんの馴染みの深い呼吸法ですね。そして、順腹式呼吸とは別の方法で、お腹を凹ましながら息を吸い、吐く時は脱力してお腹を緩める。逆腹式呼吸という方法があります。この呼吸法はヨガや坐禅などでも使われていますが、日常生活で無理なくできます。且つ自然と姿勢がよくなります。一度この呼吸法を身につけてしまえば、ウエストがくびれ、内臓も定位置に上がり、肋骨が上がる為バストアップ、そしてヒップアップ、さらに呼吸が深くなります。是非、お試しあれ。筆者プロフィールペニー椛沢アカデミアグループ主宰美容健康研究家はじめまして、ペニー椛沢です。ご覧頂きありがとうございます。私は幼少のころからテコンドー、空手などの武道を通して、人間の身体について、情熱をもって勉強してきました。そして、導かれるように整体の世界に入り早２０年。整体、施術家業界の、【ペニシリン】のような存在となりたい。と考え、日々人間の身体の健康、美容についての可能性を追求しています。

1964

産後の肩こりに！お家にある○○を使って授乳中の猫背を予防

産後に姿勢が悪くなり肩こりになることも産後は全身の筋肉が想像以上に弱り、姿勢を維持するのに必要な「骨盤底筋」「腹横筋(コルセットの役割がある腹筋)」も伸びてしまっています。そこに拍車をかけるように抱っこに授乳…そのため、ほとんどの方が「産後姿勢が悪くなった」とおっしゃいます。それが原因で肩こりや首こりが起こることも。まずは、前回のコラムでもお話した通り先程あげた筋肉を鍛える事が重要ですが、それ以外に日常の育児生活の中で姿勢が悪くなり過ぎないように気をつける事も必要です。授乳中の猫背授乳中はどうしても背中を丸めてしまうと思います。背中が丸くなると頭が肩よりも前に出てしまいがち。こうなると首の負担は3倍になると言われています(頭の重さは約5・6kg)。頭を下に向けている時も肩より前に出ています。つまり、授乳はお子さんの顔を見ながらすると思いますが、この時頭が下を向いているため首の負担は3倍。コレを毎日何度もしている事で授乳中でなくても猫背で頭が前に出た姿勢がクセになってしまいます。産後の首肩コリの大きな要因となりますね。授乳時の姿勢完全に背中を丸めず授乳するのは難しいですが、少しでも猫背にならないようにするにはやはりお子さんの下にクッション(授乳クッションがベスト)を敷いて高さ調整し、出来れば壁などによりかかり、その際壁と背中の間(腰のあたり)に普通のクッションを挟むとより背中が丸くなりにくくなります。ただ、それはやっている方も多いかもしれませんので、今回は「壁に寄りかかれない場合」または「寄りかからずに授乳する場合」に少しでも猫背を予防する方法をお伝えします。お家に必ずある○○を使います。背中を丸めて座っている時、骨盤は後ろに倒れている状態です。試しにわざと背中を丸めて座り、そこから骨盤を起こすように立ててみて下さい。自然と姿勢が良くなりませんか？つまり、「なるべく骨盤を後ろに倒さない」ようにするのがポイントです。そこで使うのがどんなご家庭にも必ずある「バスタオル」。コレを写真のように丸めます。このようにくるくると。そのバスタオルの前1/3から半分くらいをお尻の下に入れます。こうするとバスタオルの後ろ半分くらいが、骨盤が後ろに倒れ過ぎるのを防ぐストッパーとなります。もちろん、背筋が完全にピンと伸びた状態で授乳出来るわけではないのですが、ある程度は背中が丸くなり過ぎるのを防いでくれますからこういった方法で授乳してみるのも、猫背や首肩コリの予防になりますのでぜひ試してみて下さい。筆者プロフィール中野耕助新浦安こころ整体院長元テーマパークダンサー大川カイロプラクティック専門学院卒/日本徒手整体アカデミー卒様々な治療院などで経験を積み、2010年託児付き整体院こころ整体を開業。産前産後ケア、美容整体など女性のための整体院として運営しております。NHK朝の情報番組「あさいち」にも出演経験あり。また、ママさんサークルでダンス講師などもしており、踊る整体師として活動しております（笑）

1862

【動画付き】今話題の“ペットのお灸”！簡単＆短時間なホームケア！～お灸をはじめよう～

初心者にもおすすめ！ナチュラルなお灸でペットケア最近、ペットケアの１つとして“お灸”の需要が高まっているのをご存じでしょうか？病気やケガの症状改善・鎮痛から、日常的なちょっとした不調へのケア、そして飼い主とのコミュニケーションツールとして、お灸が注目されているのです。お灸は、ツボや経絡を刺激して体の内側から不調を改善する自然療法であり、投薬などをせずに治療ができるというメリットがあります。また、病気の予防にも効果的といわれ、最近は動物病院などでも積極的に取り入れられています。本連載では、「棒灸」という種類のお灸を用いた自宅でできるペットケアをご紹介していきます。体に直接乗せて火をつける一般的なお灸と異なり、棒灸は熱源を体にかざして使用します。そのため、特別な技術や知識が不要なだけでなく、火傷のリスクが非常に低く安心してケアができます。お灸グッズを使ってみよう！用意するものは以下の通りです。・棒灸……無煙棒灸のRINDOU(リンドウ)がおすすめ・温灸器……棒灸をより安全に、手軽に使用できます・ガーゼやハンカチ……温灸器を覆い、灰の落下を防ぎます・ライター……火力の強いターボライターがおすすめ・灰皿や灰……消火の際に使用します棒灸をそのまま使用しても、温灸器と併用しても構いません。いずれも皮膚から数センチ離して、こまめにペットの体の温度を確かめながら温めてください。また、1か所で固定するのではなく、くるくると回旋させたり、細かく移動させたりするようにしましょう。百聞は一見に如かず。詳しくは記事上部の動画をご覧ください♪ 次回からはペットの症状別に棒灸ケア方法をご紹介いたします。大事なペットたちを、飼い主さんの手で癒してあげませんか？ペットのお灸irodori の商品詳細・ご購入は＞＞こちらから＊

1676

リバウンドなしに痩せるには？夏までに美ボディを手に入れる７つのポイント

薄着になる機会が増える今日この頃～。ここらで夏に向けて体をシェイプアップしてみませんか？男性ならTシャツを堂々と！女性ならボディラインのために！美ボディというと「ダイエットしなきゃ～」と思われる方が多いかと思いますが、私はダイエットをお勧めしません！なぜならダイエットは一歩間違えると健康を害したり、かえって太りやすくなったりするからです。ではなぜ人間は太るのでしょうか？この答えが分かった時この世から肥満が消えるでしょう。地球上の生き物で太っているのは人間だけ！実は地球上で太っているのは“人間だけ”なのです。「えっ!?うちのネコ、太ってるよ！」って方もいらっしゃるかもしれませんが、それは人間が飼っているからです。野生動物は必要以上に殺生をしません。必要な分だけ命をいただきます。逆に人類はどうでしょうか？好きなものを好きなだけ食べますよね？つまりムダが多いのです。だから太ります。そのムダを無くせば肥満は解消されます。今回はそのムダを無くし、夏に向けて美ボディを手に入れましょう。そのための７ポイントをお教えします。なんのために痩せたいの？目標設定が重要なんのために痩せたいの？つまり目標が必要です！７月に行く旅行で海に入るから～とか、さすがにこのぽっこりお腹ではTシャツ着れないっしょ！などなどです。ダイエットの落とし穴　食べない系のダイエット、置き換えダイエット、○○だけダイエットは「ダイエットしている気分」になっているだけで結局のところ変わりません。人が太る、痩せるメカニズムを知る必要があります。夏までに美ボディを手に入れる７ポイント１．太る、痩せるメカニズム人間には２つのタンクがあります。燃焼しやすいタンクと燃焼しにくく貯蓄用のタンクです。食べたものがどちらのタンクに入るかは食材によって変わります。炭水化物は燃えやすいタンクに入り、野菜は太らないと思いきや根菜類はなんと貯蓄用タンクにダイレクトで入ります。この両タンクのバランスが美ボディを作るためには必須になります。このメカニズムを理解する必要があります。２．基礎代謝アップ皆様はご自身の基礎代謝を測ったことがありますか？最近の体組成計で測ることができます。個人差はありますが男性で1500kcal、女性で1100kcalと言われています。この基礎代謝が高いと何もしていなくても消費してくれるカロリーです。しかし現代人はこのエネルギー回路が回っていません。。。食べたものをエネルギーに変換出来ていないのです。その理由は回路を回すために必要なビタミンやミネラルが不足しているからです。特に食事制限系のダイエットをしている場合、極端にこのビタミン、ミネラル不足に陥ります。３．とはいえ糖質カット糖質は脳内に必要な栄養素の１つですが急激に摂取すると血糖値が急上昇し、体はその糖質を吸収しようとします。一度に大量に吸収すると、血糖値が下がるため、その血糖値を上げようと体は脳に対して「食べる」ように指令を出します。この繰り返しが過食となり太る原因になります。これを防ぐためには「食べる順番が大事！」ということが流行りましたね。食物繊維がこの血糖値をコントロールしてくれます。糖尿病の方は必見ですね。４．脂質のカットもちろん脂質を摂取し続ければ太ります。そのためカットすればいいと思いますが、実は人間には必要な脂質もあります。その代表例が血液をサラサラにするEPAやDHAなどのオメガ３系脂肪酸です。サプリメントなどで脂を吸着するものがありますが、せっかく必要な脂を摂ったのに、それまでも吸着し、そのまま排泄してしまうものがあります。その点は注意したいところです。５．貯蓄用タンクを開放する「貯蓄する」、つまり鍵を掛けて保存しているわけですからそう簡単には開きません。ここを本気で解放させるためには「なにも食べずに死にかけてください…」。つまり飢餓状態になった時に体の非常事態を受けてはじめて開かれる扉です。満腹中枢の働きをよくさせてこのタンクのカギとなる「L-カルニチン」の摂取が必要となります。しかしこの栄養素もただ摂ればいいのではなく、鍵を開けるためには一定量必要となります。サプリメントに入っているからと言って効果があるわけではありません。６．ミトコンドリアの活性アップ年齢を重ねると基礎代謝が下がる…この原因はなんと60兆個の細胞の中にあるミトコンドリアと呼ばれる発電機が劣化し発電量が下がるからです。そのため同じ努力をしても、年齢によって効果が変わってきてしまうのです。７．セルライトは燃焼しない誰もが持つセルライト！お腹周りや二の腕、モモやお尻まで、いたるところに付くのがセルライトです。特に女性は下肢のセルライトが気になるのではないでしょうか？このセルライトは海外では「オレンジピール」と呼ばれるのは「みかんの皮」のようにボコボコしているからです。これは脂肪細胞に冷えなどを原因として老廃物と水分が溜まり、それをコラーゲンが包み込んでいる状態です。袋に入ったたくさんのピンポン玉のような感じです。この袋を無理矢理引きちぎり、ピンポン玉を拡散させるのがエステやマッサージです。そのため痛みや内出血を伴います。無理矢理破くのではなく、当院では袋を溶かしてピンポン玉を流してあげる方法をお教えしています。まとめいかがでしたでしょうか。糖質抜きダイエットは確かに痩せます。それは糖質の代わりとなるものを脂肪を分解して作り出そうとするので脂肪が減るからです。しかしその脂肪の代謝物は強力な酸性物質です。そのためそのまま対処しなければ体内が酸化し、体調を崩したり、ひどい場合は病気になったりもします。糖質を抜くのであれば、代謝物の酸性度から身を守るために、新たに「抗酸化物質」を摂取する必要があります。 ○○抜きダイエットは確かに手っ取り早いかもしれませんが、健康に痩せるためには、今日ご紹介した７つのポイントを参考にしてみてくださいね。一色浩太つるのこころ治療院院長（鍼灸按摩マッサージ指圧師）一般社団法人まほろば東京融合療法研究会付属施術所所長中国上海中医薬大学解剖学短期研修修了枇杷葉温圧療法師範（福寿弁天秘法濱田家直系）治療の主役は「あなた自身」です！人には自らを治そうとする自己治癒力があります。その力を最大限に引き出し、整えてあげることで症状に対して根本的な側面からアプローチしていきます。また東洋医学では病気になる前に治療や養生をして未然に防ごうということを「未病知」といいます。当院はこの病気になる前の"予防"にも力を入れ、根拠のある施術、指導を行っていきます。

1234

【画像付き】頭痛を改善する８つのツボ！誰でも簡単に実践できます

こんにちは！モズク治療院の新人整体師、小宮りんです。「妊娠中だから辛い頭痛でも薬が飲めない・・・」「頭痛で薬を飲んでも効かない・・・。」こんな悩みでお困りではありませんか？頭痛になるとやらなくてはいけないことがあっても進まず辛いですよね。薬で一時的にでも緩和できればいいのですが、妊娠中で薬が飲めない、頭痛に薬が効かない人も中にはいるかと思います。そんな方は頭痛に効くツボを刺激してみてはいかがでしょうか。ツボ押しは、いつでもどこでも、道具いらず。簡単に行うことができます！今回は８つのツボをご紹介しますので、まずは試してみてくださいね。片頭痛を改善するツボ片頭痛を改善するためのツボを４つご紹介します。ツボは、親指を使ってほどよい刺激を感じる強さで押してみましょう。大体３秒～５秒押し、離してまた押す、というものを数分間続けます。完骨（かんこつ）突然のめまい、ずっと続いているめまいに効くツボ：「完骨」メニエール病などのめまい、車や船酔い、地震が続いて起こる酔いに効果的。みみたぶの後ろにある卵形の骨の後ろの凹んだところ。親指でゆっくり押す。#めまい #地震酔い pic.twitter.com/wSFH9uoBhh— 剛鍼灸院@がまだせ熊本 (@goshinkyu) 2016年4月18日天容（てんよう）小顔を作るために②小顔+自律神経を安定させる効果もある「天容」というツボです。人差し指で5回ほど押します。5秒かけゆっくり押し、また5秒かけゆっくり離してください。#小顔　#ツボ pic.twitter.com/sSmfyggsCn— 小西とっこ（美智子）＠ピラティス (@michiko_rin) 2015年3月17日瞳子りょう（どうしりょう）【綺麗のツボ】瞳子りょう目尻の約1cmほど外側の、目じりのくぼみ人差し指のはらを使い、やや軽く押す肌の乾燥、肌荒れ、目尻の小じわや目の周りたるみにもオススメの美容ツボ♪ pic.twitter.com/N6yC75tbZh— ♡美意識過剰♡ (@jyoshiryokuup2) 2013年7月19日外関（がいかん） @pumpkin_croft 疲れてるんすよ、寝ましょう。外関のツボを押すと効果倍増ですお。 pic.twitter.com/aDf1a3r36Z— マネ老師（おぱんちゅ先生） (@Mane_Laundering) 2015年12月1日緊張型頭痛を改善するツボ緊張型頭痛を改善するツボを２つご紹介します。合谷(ごうこく) 【入眠のツボ】入眠を誘うツボの合谷は鎮静作用や元気を補う作用がある。刺激すると自律神経を整えてくれる。ツボの位置は手の甲を上に向け指を開いて反らせて親指の骨と人差し指の骨が交わる部分の手前のくぼんだところ。 pic.twitter.com/zRT6hJIWzd— 美肌になれるスキンケア (@bihada_skincar1) 2014年4月21日印堂(いんどう) 【花粉に効くツボ】・印堂（いんどう）眉と眉の中間にあるツボ。親指の腹をツボに当て、ゆっくりと押しながら小さな〇を描くように20回くらい押す～効果～鼻詰まりと目のかゆみが和らぐしわやたるみの改善 pic.twitter.com/vzizrqeey9— 花粉症対策ラボ (@kahun_labo) 2014年2月24日群発頭痛を改善するツボ群発頭痛を改善するツボを２つご紹介します。百会(ひゃくえ) 【食欲を抑えるツボ百会】頭頂部のほぼ中央で、両耳の上端を結ぶ線と眉間の中央から延ばした線が交わるところにあるツボ。刺激することで食べ過ぎを防いでくれるといわれる。 pic.twitter.com/phGW0oMI2T— ダイエッター美和 (@Dieter_Miwa_TW) 2016年6月8日天柱（てんちゅう）【教えてください】首の後ろ、延髄のとこなのか、この画像でいう天柱というツボがあるあたりを平手で軽く叩くと、両脚に電気が走るような響くような感じって出ますか？私もなるよ、もしくは、なるわけないやん、てのがあったら教えてください。 pic.twitter.com/B4Xza0I8HJ— FEN (@fareastnoise) 2016年5月13日まとめいかがでしたでしょうか。今回８つのツボをご紹介しました。どれも肩より上、もしくは手のあたりにあるツボなので、どんな服装でも、座っていても立っていても、押しやすいでしょう。慣れてきたら市販のお灸を使ってみるのもいいでしょう。頭痛には危険な病気が隠れているケースもありますので、心配な場合は病院に行って検査をしてみてくださいね。検査で異常が見られない場合は、ツボ刺激で改善させるプロの鍼灸院に足を運ぶ、その他治療院でみてもらう、などしていくといいでしょう。登場人物小宮りんモズク治療院で新人整体師として頑張ってます！整体歴2年の23歳。骨格模型を眺めながらコーヒーを飲むのが趣味。 206個ある骨の中でも大腿骨が特に好き。 Twitterは初めてだけど、ドンドン絡んでください！「ヘルモア」っていうサイトでコラム書いてます。 Twitterフォローはお気軽に♪。

2296

シミ以外にもあった！紫外線が体へ与えるダメージとは？

衣笠仲通鍼灸接骨院の加藤です。今日もコラムを読んでいただきありがとうございます。これからの季節、日差しが強くなり「紫外線」のお肌への影響が気になります。今回は紫外線についてお話します紫外線の種類一口に紫外線と言っても、種類があるのをご存知でしょうか？・ＵＶＡ・ＵＶＢ・ＵＶＣの三種類があります。それぞれ波長に違いが有り、お肌へのダメージや注意点も異なります。短い波長の物の方が人体への悪影響が強いです。ＵＶＡＵＶＡは３２０～４００㎚の長い波長を持ち、急激にお肌に影響が現れる事はありません。しかしその長い波長の為、オゾン層や曇り空、窓ガラスなどでも通過しやすく、地上に到達する量は紫外線の中で最も多いです。皮膚でも一番表面にある「表皮層」だけでなく、さらに深い「真皮層」にまで到達し、長時間受け続けるとコラーゲンを変性させて「しわ」や「たるみ」の原因になります。その影響は徐々に表れ、気付かないうちにお肌にダメージを与えているので注意が必要です。ＵＶＢＵＶＢは８０～３２０㎚の波長を持ち、ＵＶＡほど深い所には届かずにそのほとんどは表皮層で吸収されます。いわゆる「日焼け」の主な原因はこのＵＶＢです。「しみ」や「皮膚ガン」の原因となります。日焼けによりお肌が赤くなったり、ひどくなると水ぶくれになったり… と、悪影響はすぐに出やすく、短時間でもダメージを与えてしまうのですが、ＵＶＡに比べると波長が短くオゾン層で吸収される量も多く、曇った空でも遮られるので、帽子や日傘を活用するなどでもかなり防ぐことが出来ます。ＵＶＣＵＶＣは１００～２８０㎚の、紫外線の中では最も短い波長を持ち、人体への悪影響も一番です。これまでは、オゾン層で吸収されてしまうので地上には到達しないとされてきました。しかし、オゾン層の破壊により地上まで届く事による人体への影響が問題となっています。「しみ」、「しわ」、「たるみ」、「皮膚がん」の原因になり、最も害になります。紫外線の対策にはまずは日傘や帽子などの小物はもちろん、服装にも注意しお肌の露出に気を付けましょう。日焼け止めは「ＰＡ＋」と表記されたものはＵＶＡを、「ＳＰＦ」と表記されたものはＵＶＢからお肌を守ります。紫外線は人体に悪い影響ばかりではなく、体内でビタミンＤを形成する作用があり、骨を丈夫にするには必要なものです。しかしながら地上に届く紫外線量の多い現在では積極的に日光浴をする必要はないでしょう。日の当たらない所から手を出して、紫外線の悪影響がすくない「手のひら」を一日五分程度、当ててあげるだけで十分です。そして、それ以外の露出するところにはしっかり日焼け止めを！お肌をしっかり守って、これからの暑い季節を乗り切りましょう！筆者プロフィール加藤宏衣笠仲通鍼灸接骨院院長柔整専門学校時代からトレーナー活動や鍼灸にも興味を持ち、資格取得後は地元の横須賀に戻り衣笠仲通鍼灸接骨院を開院。日本美容鍼灸マッサージ協会のハリウッドスタイル上田式美容鍼（R)と出会い、「顔は身体をうつしだす鏡」であるから体を元気にすることで美しくなる、身体や心を含めて全体を良くする、という理念に強く共感し、体の悩みに限らず「全体の健康」を目指し、安全・安心な美容鍼灸の施術・普及活動に取り組んでいる

1198

たったの１秒で肩こりと決別できる！歩き方を変えるだけ「こりとりウォーク」とは？

肩ゆるスイッチ”は手首にあった！前回のコラムでは、肩こりの原因＝黒幕についての真相をお伝えしました。ではさっそく今回は、所要時間たったの１秒！歩き方を変えるだけで肩こりがスッキリ治る”肩ゆるスイッチ”の入れ方をご紹介して行きます。とはいっても、あまりにもカンタンな方法なので、どうか皆さんズッコケないで下さいね。肩ゆるスイッチを入れる方法は、手首の向きを３センチ変えるだけです。もっと具体的には、手の甲を後ろに向ける、つまり、手のひらを正面にする。肩こりを治すのに必要なことはそれだけ！誰でもできるとても簡単でシンプルな方法です。手の甲を後ろ側に向けて＝手のひらを正面にして歩くだけで、内に巻いていた肩が自然に矯正されて行き、内側に凹んでいた胸部が前方に突出し、それに伴って猫背もストレートネックも改善されます。手首と内巻き肩の密接な関係とは？前回のコラムでもお伝えしましたが、手の甲が内側に向いていると、それだけで肘にも内向きの回転がかかり、伴って肩にも内巻きの回転が加わります。ではここで少し実験をしてみませんか？椅子に座ったままでも構いませんので、いまその場で両腕をだらんと下に垂らした状態で、手の甲を内側に回転してみてください。どうですか？肘にも内向きの回転が加わりませんか？同時に肩にも、少し内向きの動きが伝わっていると思います。今のように静止している状態では、それほど強い力はかかりませんが、これが歩いている場合だと、肩が内回りに回転する力に、腕を振る「振り子」の力学も加わり、静止しているより何倍もの力が働きます。物理学を逆手に取れば姿勢は変わる！肩よりも肘、肘よりも手首といったように、肩からの距離が離れれば離れるほど、大きくなる動きがあります。それは「遠心力・向心力・てこの原理・振り子の原理」という、４つの動きです。つまり腕の付け根から遠くにある場所ほど、内側に向いて行く作用も強まるということです。ですので、歩行のときには手首を外向きにして（つまり、手のひらを正面にして）歩けば、内へ内へと回転してくる腕の動きが抑止され、それに伴って内に巻いてくる肩の動きもブロックされます。相乗効果で全部よくなる！肩が外へ外へと開いて行くことに、連鎖して起こるのが胸部突出です。これも少し実験をしてみましょう。座っていても立ってでもかまいません。単純に肩を内巻きとは逆の、外巻きにしてみてください。伴って胸部も出っ張ってきませんか？また胸部が突出することで、自然に背中の丸みもなくなっていますよね？人体すべての骨格は連結していますから、たった１ヶ所良くなるだけでも相乗効果が生まれ、他の部分もどんどん良い方向に矯正されて行くのは、身体だけでなく人生や人の運勢も同じかもしれません。こりとりウォークまとめ通勤しながら、買い物しながら、会社の廊下で、駅の構内で、家の中でも、たとえば台所からトイレまでなど、どんなに短い距離でも、歩くときには、今回ご紹介した「こりとりウォーク」で歩きます。このように姿勢改善も含めて、肩や背中のコリ取りは静止している状態で治すよりも、動いている状態で治したほうが効果は出やすいのです。慢性的な肩こりを解消する”肩ゆるスイッチ”は、たったの１秒で入れられます。そのスイッチを今日から「オン」にすることで、ツラい背中の痛みや肩のコリから、今度こそ決別してみませんか？ 10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本>著者：宮腰圭出版社：サンマーク出版筆者プロフィール宮腰圭（みやこしけい）整体家。骨と筋代表。アカデミー骨と筋主宰。 1969年秋田県生まれ。50年代のアメリカに憧れ、テネシー州メンフィスでバンド活動に励んだのち、30才のときに音楽で生計を立てる道を断念。一転カイロプラクティックの道を志し、日本カイロプラクティックカレッジに入学。2001年より米国政府公認ドクター中島旻保D.Cのセンターに勤める。 2006年より中目黒にて開業し、2010年にはスクールを開校。現在は秋田と東京に拠点を置き、施術や整体家の育成に努める。誰もが自分で治せる療法の開発にも力を入れており、セルフメソッドの発明王！との異名をもつ。著書に「1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本」「1日30秒足を振るだけでしぶとい腰痛が消える本」などがある。

4268

水分補給のし過ぎでむくむはウソ？！体に水分が大切な理由

こんにちは！横浜市のトータルボディケアサロンＣＬＯＶＥＲの菊池です！少しづつ暑くなってきましたが、みなさんはご自身の水分摂取量を気にして過ごしていますか？寒い時期はなかなか摂取しにくいですが、水分を取らないと思わぬところで身体に影響が出てくるので、これからの季節は普段あんまり飲んでいないという方でも少しずつで良いので摂取量を増やしていきましょうね！水分不足になるとこんな影響が！水分不足になると体によくない影響がでてくることがあります。そのうち３つの症状をご紹介したいと思います。熱中症暑くなってくると今日は熱中症で○人が救急車で運ばれました・・・。というニュースが多くなってきますよね。熱中症予防の一つとして水分補給が大事なんです！ただし、熱中症の場合は塩分の補給も大事なので、スポーツドリンクがおすすめです！むくみやすくなる水分を取りすぎてむくんじゃった。と言う方が多いですが、実は水分の取りすぎでむくむ人はほとんどいません。むしろ水分が足りなくてむくんでしまう方がほとんどなんです。体内の水分が不足すると、身体に水分を貯めこもうとするのでむくみやすくなります。また、水分が不足すると体内の塩分濃度が高くなるのでそれにより、一段とむくみやすくなってしまいます。水分不足で足がつる足がつるメカニズムはいまだに解明はされていませんが、水分不足が足がつってしまう原因の一つと考えられています。やはり暑くなってくる時期になると足がつる方が増えていくので注意が必要ですね。何を飲めばいいの？では、どういったものを飲むといいのかをみていきましょう。水分の摂取量という観点からいうと、ノンカフェイン飲料をおすすめします。コーヒーや紅茶、緑茶などのカフェイン飲料には利尿作用があり、その利尿作用によって飲んだ分以上の水分を排出してしまいます。カフェイン飲料を飲む場合はノンカフェイン飲料も一緒に飲むようにしましょうね！この時期には麦茶がおすすめ味のないお水を飲むのは苦手という方には濃い目の麦茶がおすすめです！濃い目の麦茶には血液をサラサラにする効果があるんですよ！まずは、今月末までに１日1.5リットルを目標に少しずつ増やしていきましょう！ただし、普段から水分摂取を意識していない方にとってはいきなり増やすのは苦痛になってしまいますので、自分のペースで少しずつ、１日１口ずつで良いので苦痛のないように改善していきましょう！！さいごに今話題の水素水は一昔はやっていた、アルカリイオン水の事なんですよ！アルカリイオン水は水素イオンが多く含まれたお水の事を言うんです！！水素水の中には水素ガスを注入して作られるものもありますが、水を電気分解する水素水の作り方はアルカリイオン水をつくるのと同じ作り方なんです。アルカリイオン水は食事中に飲むと胃酸の分泌を促進しますので、胃酸が多く出てしまう方は多く飲み過ぎないように注意が必要です！筆者プロフィール菊池昭広 CLOVERオーナー不妊カウンセラー大手サロン入社後、最速でのサロン店長、月間紹介者数日本一などの業績あげ、スクールでは講師として200名以上の施術家を育成。 2008年より横浜市瀬谷区にてトータルボディケアサロンCLOVERをオープンさせ、痛くないソフトで効果のある施術と、きめ細やかなサービスで小さいお子様からシニア世代のお客様まで、数多くの方の幸せをお手伝い。また、不妊カウンセラーとして多くの不妊で悩む方をサポート。

1130

反り腰を改善するお風呂の入り方！工夫一つで理想の体に一歩近付こう

1日の終わりにゆったりと湯船に浸かる時間。実はこの入浴タイム、入り方次第で反り腰の改善を目指す時間にすることもできるんです！今回は、反り腰の改善を目指すためのお風呂の上手な活用法について見ていきましょう。お風呂はぬるま湯に15分くらいまず、お風呂で反り腰の改善を目指すためには、体に負担がかからないよう、体を芯から温めることができる入り方を心掛ける必要があります。特に冬の寒い時期になると、お風呂の温度を41℃以上の熱い温度に設定している人はいませんか。あるいは、お風呂の時間を短縮したり、水代を節約するために、シャワーのみのお風呂にしている人も多いでしょう。熱い湯への入浴は体に負担がかかりやすい上に体の表面しか温まらないですし、シャワーのみでも体の芯まで温めることは難しいものです。お風呂の温度は38～40℃くらいまでのぬるま湯にして、15分くらい時間をかけてゆったりと浸かりましょう。お風呂上りに腰上げ運動を！お風呂の後の体の血行が良くなったら、動きやすく、体を冷やさないような服を着ましょう。まずは、仰向けに寝た状態で膝を直角に立て、手の平は体の横の床に付けてください。そして、ゆっくりと息を吐きながら太ももに力を入れて、お尻をキュッと引き締めて少しずつ上げていきます。お尻を限界まで上げたら3秒キープして、息を吸いながらゆっくりお尻を床に下ろしていきましょう。腰上げ運動は1日5回を目安に頑張ってみましょう。腰から背中にかけてのストレッチもお勧め！お風呂の後に腰から背中にかけてのストレッチを行うのも、反り腰の改善に効果的です。まずは、膝は若干曲げた状態で良いですので、足を大きく開いて床に座りましょう。そして、両手を前に真っ直ぐ伸ばして床に付き、上体を前に倒して10秒ほどキープします。さらに、足をもう少し開いた状態で、もう一度両手を前に真っ直ぐ伸ばして付き、上体を前に倒して10秒ほどキープします。椅子に座って骨盤周りのストレッチ椅子に座って行いたい場合には、椅子に座った状態で骨盤周りのストレッチを行って反り腰の改善を目指すと良いでしょう。まずは、若干浅めに椅子に座って、骨盤を前後に動かすと同時に、背骨を反らせたり丸めたりを繰り返してみてください。背骨を反らせる時にはゆっくり息を吸って、背骨を丸める時にはゆっくり息を吐いて、みぞおちをおへそに付けるよう意識してみましょう。あとは、もっとも体を楽に座ることのできる骨盤の位置を探すだけです。まとめ反り腰の改善を目指すためには、まずは38～40℃くらいのぬるま湯に15分ほど浸かるお風呂タイムを心掛けてみましょう。そして、お風呂の後の血行が良くなったら、腰上げ運動、腰から背中にかけてのストレッチを行います。あるいは、椅子に座った状態でストレッチを行うなら、骨盤を前後に動かしながら背骨を反らせたり丸めたりして、骨盤周りを解してみるのも良いでしょう。

8971

自律神経を整えるために！寝る前に実践したい体をゆるませる〇〇法

人のカラダの中の情報の伝達経路、それが神経です。「あの人運動神経がいい」とか「無神経」なんて使われているのを耳にします。人のカラダの中をコードの様に張り巡らされていて、実際に存在します。肘の内側をぶつけるとしびれる感覚があります。これは、指先に情報を送る神経に衝撃が加わって起きています。　自立して働いている神経　神経でも、自分の意思でコントロールすることが出来ない神経があります。肘を曲げたいと思えば、瞬時にカラダは反応して、肘を曲げる動作を行います。しかし、体温を上げようとしても、頭で思うだけでは、体温は上がりません。この様に、体温や発汗、内臓の活動などをコントロールしている、良く言えば独立して働いてくれている神経を自律神経と言います。自律神経は２つの神経を使い体をコントロールする　自律神経は２つの神経を使って、カラダをコントロールしています。心を活性させて、カラダを良くも悪くも緊張させる交感神経と、心をリラックスさせ、カラダをゆるませる副交感神経です。例えば、何かを食べた時、胃の中では消化が行われます。消化は、決して自分で「やるぞ！」と判断し、意識して行うのではなく、無意識に行われます。その時に、自律神経である交感神経が優位に働いて胃の働きを活発にします。胃の中の食べ物が消化されて無くなれば、副交感神経が優位に働いて胃の働きを抑制します。こうして自立してカラダをコントロールしてくれています。　現代人は交感神経が優位になりがち心をリラックスさせてカラダをゆるませることは、忙しい現代社会では難しく、われわれのカラダが今１番求めていることです。交感神経が優位になるシーンが多く、常に心が活性していて、カラダが緊張している状態にあります。その結果、副交感神経が上手く働くことが出来なくなってしまい、心身共にさまざまな不調が表れます。だからと言って、自分の意思で副交感神経を優位にすることが出来ません。なぜなら、自律神経だからです。間接的に自律神経をコントロールする方法自分の意思で自律神経をコントロールすることはできませんが、間接的に自律神経をコントロールすることが出来ます。それが呼吸です。呼吸は大きく分けて、「吸う」と「吐く」の２種類。吸う動作を意識したり、呼吸が浅くなったりすると交感神経が優位になります。吐く動作を意識したり、時間を掛けたりして、呼吸を深くすると副交感神経が優位になります。現代の社会ですと、どうしても呼吸が浅くなります。ゆっくりと息をつく間もないほど忙しいからです。カラダをゆるませる呼吸の方法最後に、心をリラックスさせて、カラダをゆるませる呼吸を紹介します。大きく息を吸いこみ、カラダの隅々まで呼吸が届くのをイメージします。吸い込んだ時間の倍の時間を掛けてカラダの中にある息をゆっくり吐き切ります。つまり、吐く息に意識を置いて、深く呼吸を行うことで、副交感神経を働かせます。いかがでしょうか？簡単で手軽に取り組むことが出来ます。ぜひ、やってみてください。筋膜ボディセラピー著者：大久保圭祐出版社：三栄書房筆者プロフィール大久保圭祐全米ストレングス&コンディショニング協会認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト米国Rolf InstituteR卒業し、世界三大ボディワークのロルフィングRを修得する。トレーニングやエクササイズ、ランニング等の運動処方、ストレッチングや筋膜リリース等の手技を使って、クライアントの要望に応える。各種メディアにてボディメークの監修、セミナー講師、コラムの執筆など幅広く活躍中。

1137

自律神経を整える食べ物や習慣。４つの方法をご紹介します

体と共に大切な「心」梅雨に向かって心は疲れやすい！？冬から春～夏にかけて私たちの心と体はいつも以上にエネルギーを消耗しています。春はウキウキ・ワクワクする人たちが多いですが「三寒四温」というように寒暖の差が激しいことから自律神経が乱れ、体調だけでなく心のバランスを崩す人も多い季節です。 4月に入った新入生や新入社員たちが、新しい環境に対する不適応状態になる「五月病」は、春と夏の真ん中の５月頃に起こることで有名ですね。また、「六月・梅雨」気圧が安定しないため精神的にも肉体的にも疲れる人が多くなります。暑さと湿気により不快指数も高くなり体に負担をかけます。心のバランスは、こうした環境の変化だけではなく、日常生活で受けるストレスでも崩れていきます。仕事の事、子育ての事、親の介護の事、人間関係の事、体の事・・・。大きな問題じゃなくても、一つ一つの積み重ねが、頭や胸のあたりにモヤモヤをみんながなんとなく感じる時代ですね。そのモヤモヤをどうしたらスッキリさせ、心のバランスを整えることが出来るか？今回はこのことについてお話ししていきたいと思います。自律神経は、交感神経と副交感神経の事自律神経とは分かりやすくお伝えすると、背骨沿いを走っている交感神経と副交感神経の事を言います。交感神経は緊張時に働く神経。副交感神経はお風呂に入っていたり、寝る前にウトウトしてリラックスしている状態の時にはたらく神経です。過度なストレスがかかり続けていると脳幹が歪みだし過呼吸・うつ状態・パニック障害を起こす危険があります。この自律神経を整えていくことが、心のバランスを整えていく大きなカギとなります。それでは、具体的に、自律神経を整える４つの方法をご紹介します。１．腹式呼吸で自律神経を整える過度なストレスなどで、自律神経が乱れていると感じたら、1:2もしくは3:12の割合で腹式呼吸を行ってみることをおすすめします。鼻から1.2で息を吸ってお腹を膨らまし3.4.5.6で口から息を吐いてお腹を凹ます。これを朝、昼、晩と1日3回、21日間続けてみましょう。２．自律神経を整える食材を取り入れる自律神経を整えるには、食材を意識することも大切です。自律神経の乱れを整えてくれる食材には次のようなものがあります。・食物繊維の多い物（大根おろし　ブロッコリー）・酸っぱい物　辛い物（酢の物　唐辛子）・発酵食品（納豆　塩麹　お味噌汁　キムチ）どの食品も副交感神経を優位にしてくれます。３．幸せを感じて、ストレスを減らす幸せを感じることで人はストレスを減らすことができます。幸せは何か手に入れたり、目標を達成したり、どこかにたどり着いたりすることだけが幸せではありません。本質的な「幸せ」というのは「感じる」事なのです。刺激的な事だけが「幸せ」だと思い込みがちですが、本質的な幸せとは、毎日飲めるようなお味噌汁のように「薄味」なんですね。世界に目を向けて考える幸せを感じられない・・・そんな方はこれを世界に目を向けて考えてみるのはどうでしょうか。今世界のは約72億人が暮らしていると言われていますが衣食住が足りている人は8人に1人と言われており（9億人くらい）その中に日本人は全員入っているそうです。住んでいる家の大きさや着るものに違いはあっても日本は世界中から幸せな国に見えるのです。よろしければ、「世界がもし100人の村だったら」を読んでみてくださいね。世界がもし100人の村だったら著者：池田香代子　再話・文出版社：マガジンハウス４．体に良い油を摂るストレスを感じる様な出来事が起きてしまうのはどうにもなりませんが、そのことでストレスを感じないようにするとか、溜めないようにする工夫は出来ます。例えば、最近話題のオメガ３。脳の60％は油（脂肪）で出来ています。その脳（脳幹）が自律神経を司っています。脳は臓器の中で1番油っぽい。だからこそ体に良い油を摂ることがストレスをため込まない、若々しくて元気な脳を保つために大切なのです。逆視点で爽快に生きよう「逆視」という言葉をつくりました。起こった物事に良いも悪いもない。その現実をどう捉えて受け止めてるのか？雨が降ったら天気が悪いという人恵みの雨という人「雨が降った」という現実に良いも悪いもない。ただただ、そのように感じるあなたの心があるだけ。 2015年、幸福度指数ランキングという調査があります。国民総生産や社会保障、人生の選択など・・・。様々な項目で評価されるそうですが、1位はスイス！日本はナント46位！！でもスイスから日本に移住する人もいますよね。私たちは毎日ささやかな事から大きなことまで様々なストレスを感じながら暮らしています。ストレスの感じ方は人によっても違いますが厚生労働省でもストレスチェック制度を導入するほど関心が高くなっています。（平成27年12月1日導入）私も微力ながら去年、教育委員会様からオファーを頂き、小中学校の77名の先生方にストレスマネジメントの講座を行わせて頂きました。興味のある方は「5分で出来る職場のストレスチェック」で検索してみて下さい。筆者プロフィール植屋浩幸整体院スリーバランスオーナー昭和39年　大阪府枚方市生まれ　元消防士第53回　選抜高等学校野球大会　1981 出場創業、平成14年／延べ20,000人以上の患者様に体、心、食、3つの視点から指導を行い多くの喜びの声を頂く家族が心の病にかかり心身不可分をを体験したことから「家族や両親に受けて欲しい施術」をご提供している元・日本オリンピック委員会強化スタッフトレーナー　推薦東京パラリンピック統括トレーナー　推薦／枚方市教育委員会　講演公益財団法人　枚方体育協会　メディカルインストラクター／マスコミ出演多数

9069