暑い夏の夜に増える足がツル症状を予防する４つの方法

全国的に盛夏を迎えています。今年は各地で熱中症に倒れる方も続出中。こまめな水分補給と栄養摂取を心がけましょう。足がツルとは？気温が高いこの時期には熱中症の他にも、睡眠中に足がツル方もいます。寝返りを打った時や足を動かした瞬間に、筋肉がピーンと張って硬直します。このような症状が起こる原因は、夏の高温によって大量の汗をかき血液中の水分が放出され、ドロドロになった血液が、一時的に血管で詰まった時に、足がつります。これを一過性虚血症といいます。おすすめ！４つの予防法１．寝る前に水を飲む足つりを予防するためには、寝る前にコップ一杯の水を飲み、体内の水分を補う事が有効です。人間は寝ている間に約２００CCの汗をかきます。その分を補い、体の保水を保つ事が大事です。しかし年齢を重ねると夜中にトイレに行くのが嫌で敬遠しがちです。ですが高齢になるほど心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まりますので、寝る前に水を飲むのはとても大事です。　２．ストレッチするいつもより長く歩いた日や１日中仕事などで立ちっぱなしだった時などは、足もむくみ、筋肉もパンパンに疲労しています。そんな日には寝る前に足のふくらはぎを揉んだり、ストレッチをするのも有効です。簡単にできる方法としては、立った状態で壁に両手を当て、つま先立ちになり３〜５秒秒維持して、元に戻ります。これを１０回〜３０回くらい続けます。この体操によりふくらはぎの筋肉が刺激され、血流も良くなります。また足を床に着地することで踵へ振動が起こり、特殊ホルモンが分泌され、血管のポンプ作用が発動します。３．足を少し高くして寝るまた寝る時に足を少し高くして寝るのも有効です。丸めたバスタオルを膝の下に入れます。寝ると心臓と足の高さは一緒になりますので、血液の循環がゆるくなります。足をあげることで心臓よりも高くなり、血液循環がスムーズになります。　４．入浴後、足に冷水をかける最後はシャワーや入浴後に足に冷水をかけてみるのもよいと思います。血液は温度の高いところから低いところに流れる作用があります。わざと足元を冷やすことで、血流が集まり足ツリやむくみの予防効果がアップします。１０秒程度で構いませんので、浴室から出る時にやってみましょう。入浴前後の水分補給は忘れずに！入浴中にも水分は相当失われています。ほてりや立ち眩みなどもこの時期に増えますのでしっかり予防しましょう！たった3分で弱ったカラダが復活する真呼吸ストレッチ著者：清水真出版社：神宮館筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長一手技塾札幌代表日本メンターコーチング協会コーチ　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

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『女性に人気のアロマトリートメント！』その魅力を徹底解説。

太古の今西です。今回、第９弾では女性に人気の『アロマトリートメント』を取り上げます。施術について取り上げるのは、コラム第２弾の『タイ古式マッサージは世界一気持ちいい！？』に続き２回目です。な～んだ、ただのオイルマッサージでしょう？というあなた。これを読めば、アロマトリートメントの虜に！はじめに今回も私の分身『狸先生』に詳しく説明してもらいます。 --------------------------------------------- タイ子「狸先生、ご無沙汰してます。」狸先生「おっ、いらっしゃい！元気だったかな？」タイ子「ぼちぼちです。」狸先生「ん？　体調でも悪いのか？」タイ子「仕事が忙しくって、身体が疲れてます。一日中パソコンとにらめっこ。首肩こりと、少し頭痛が。夕方になると脚がむくみます。結局、身体全体がだるいんです。」狸先生「社会人になってまだ数年なのに。先が思いやられるな。今回はそんなタイ子君にピッタリの施術を紹介しよう。アロマトリートメントじゃよ。」タイ子「会社の先輩がよくサロン通いしているわ。私はまだ体験したことがないけど。」狸先生「それならちょうどいい。今回はアロマトリートメントの話をすることにしよう。」タイ子「わっ～。楽しみ！」　　　狸先生「それでは下記の項目に沿って説明するぞ。」 ①　アロマトリートントとは？ ②　アロマトリートメントの歴史 ③　精油 ④　キャリアオイル ⑤　リンパについて ⑥　トリートメントの方法 ⑦　太古の改良型アロマトリートメント（アロマリンパケア）　　　 ---------------------------------- ①アロマトリートメントとは？皆さんは、アロマセラピー（アロマテラピー）という言葉を聞いたことはありますか？芳香物質である精油（エッセンシャルオイル）を使って幅広い観点から行う自然療法です。心と身体のバランスを整える効果があります。アロマセラピーにはいろいろな方法があります。例えば、・芳香浴（室内などの精油を香らせて呼吸器から取り入れる方法）・全身浴（入浴の際に精油を使います）・トリートメント　等々　　ここでは主としてトリートメント（アロマトリートメント）について詳しく説明します。アロマトリートメントは、精油をキャリアオイル（後述）で希釈したブレンドオイルを、身体に塗布して、血行とリンパの流れを良くする手技療法のことを言います。エステサロンでは、お店独自の呼び方をしています。例えば：・リンパ(ケア）トリートメント・アロマトリートメント・オイルリンパトリートメント・ボディートリートメント・オイルマッサージ　等々太古ではアロマリンパケアと呼んでいます。これらの名称に惑わされず、お店のHPを読んだり、実際に電話で問い合わせ、具体的にどのような施術をするかを確認してから受けるようにしましょう。実際に受けてみたら想定していた施術と違うということもありますので。 ②アロマトリートメントの歴史何千年も前から、人類は芳香植物から抽出したオイルを治療や香料などに利用していたそうです。アロマセラピーの名付け親でその概念をつくったのは、フランスの化学者（博士）ルネ＝モーリス・ガットフォセです。スクールではこの人の名前は絶対に覚えなさいと言われました。試験にも出ましたね～。　とても有名なエピソードがあります。博士がアロマセラピーの研究中に火傷を負い、近くにあったラベンダーの精油に手を浸したところ、傷がみるみる回復したと言われています。これは、ラベンダーの精油の細胞成長促進作用が働いたと考えられています。このように植物が持つ成分に何か人にいい効果をもたらすものがあるということで、多くの科学者（化学者）や医療専門家が精油を研究し、アロマセラピーが体系立てられ、その一つの手段である手技療法も発展し今日に至っているのです。　　 ③精油精油は、植物から得られる高度に濃縮された液体（有機化合物）です。　よく知られているのはラベンダー。太古でも一番人気です。精油は植物のいろいろな部分から抽出します。花、葉、果皮、樹脂、種子、根、樹皮、樹脂等。この精油が心身にいろいろな作用を及ぼすのです。太古で使用している精油と効能をいくつかご紹介します。　　 ●ラベンダー（リラックス系）殺菌、消毒、鎮静、皮膚組織の生成を促進。安眠　　 ●イランイラン（リラックス系）鎮静、血圧や心拍を下げる ●ローズマリー（目覚め系）鎮静、抗菌、頭脳明晰化作用、血圧上昇、消化促進、 ●グレープフルーツ（目覚め系）食欲増進、むくみ軽減、痩身 ※光毒性があるので、使用後に日光（紫外線）に当たらないように注意が必要。セラピストから説明がないこともあるので、知っておくといいですよ。アロマトリートメント（手技療法）では、精油を植物オイル（キャリアオイル）で希釈して使います。濃度の目安は1～3％です。希釈した精油は皮膚の表面から吸収され、皮膚の深部にある真皮に浸透します。その後、体内をめぐり、いろいろな組織に影響を与えます。最終的に精油は分解され、排出されます。 ④キャリアオイル精油は植物の有効成分を濃縮したもので、原液のまま皮膚につけることはできません。アロマトリートメントでは、精油を100%天然の植物オイルで希釈して使います。このオイルのことをキャリアオイルといいます。これによって精油成分を皮膚の深部まで運ぶ（キャリア）することができるのです。太古では、現在は下記の３種類を使用しています。実はキャリアオイルにも効能があるんですよ。 ●スウィートアーモンドオイル保湿効果、抗酸化作用、抗炎症作用 ●アプリコットカーネルオイルエイジング効果、抗酸化作用、血行促進作用 ●グレープシードオイル抗酸化作用、老化防止　　 ⑤リンパについて　　リンパ（リンパ系）はリンパ液、リンパ管、リンパ節で成り立っています。　　　　リンパ液血液の成分から赤血球を除いたもの　　　　　　　　　　リンパ管リンパ液が通るルートのこと。リンパ管は体中に張りめぐらされています。リンパ節リンパ液を集めて浄化するフィルターの役割。耳の周辺、腋の下、鼠径部、膝の裏などに主たるリンパ節があります。リンパ球リンパ液に含まれる白血球の一つ。リンパ球が病原体を攻撃し、リンパ節がフィルターの役割を果たして老廃物や病原体を濾し取って全身に細菌がまわらないようにします。　　　 ●リンパの役割（１）免疫リンパにはウイルスや細菌等の病原体を退治し、身体を病気から守る働きがあります。リンパ液がスムーズに流れることが必要ですね。（２）排泄老廃物は通常は静脈に取り込まれて心臓まで戻ります。静脈に入りきらないあふれた分の老廃物はリンパ管に流れ込み、リンパ液となります。つまり、リンパは静脈では回収しきれない老廃物を回収するシステムなのです。ここでも、リンパ液がスムーズに流れることが重要です。 ●リンパによる症状リンパが滞るとどのような症状が現れるでしょうか？リンパ節に老廃物や毒素が蓄積され体調を崩します。むくみ、肩こり、冷え性や免疫力の低下を招きます。リンパ自体の病気の可能性もあります。 ⑥トリートメントの方法リンパの滞りを改善するにはどのような施術が理想的でしょうか？良く知られているテクニックに図のようなものがあります。むくみは皮膚の下に水が溜まったものと考えると極端な強い圧は必要ありません。弱めの適度な圧でリンパ節に向かって流していく要領で施術します。　血液の場合は動脈と静脈で循環する流れがありますが、リンパは一方向の流れなので、基本的には、リンパの流れに沿って、リンパ節に流していきます。 ⑦太古の改良型アロマトリートメントトリートメントではリンパドレナージュによるリンパの流れの改善が主目的なので、一般的に筋肉のほぐしが不十分な場合が多いようです。そこで太古では、アロマトリートメントに整体やタイ古式の筋肉のほぐしの技術を融合し、より満足度の高い施術に仕上げました。　狸先生「どうじゃ？　今日はエッセンスだけを説明したが、興味持てたかな？」タイ子「奥が深いのね。まずは先生の施術受けてみようかな♪」過去のコラム第1段「首こりや肩こりを正しくほぐす原則とは？」第2段「タイ古式マッサージは世界一気持ちいい！？」第3段「治療院・サロン選びのコツ『3つの条件』に着目！」第4段「今日からできる！癒しを暮らしに取り入れる方法(その①－見る)」第5段「今日からできる！癒しを暮らしに取り入れる方法(その②－聞く)」第6段「今日からできる！癒しを暮らしに取り入れる方法(その③－触れる)」第7段「今日からできる！癒しを暮らしに取り入れる方法(その④－味わう)」第8段「今日からできる！癒しを暮らしに取り入れる方法(その⑤－嗅ぐ)」著者：今西昌平 Kindle 筆者プロフィール今西昌平太古代表外資系企業のマネジメントを経験し、早期退職。　　　　充電期間中に受けた人生初のタイ古式マッサージに魅了され　　　　スクールに通い、タイ古式マッサージと整体を履修。　　　　当初趣味のつもりが、そのうち天職と考えるようになり、　　　　プロを目指すことに。　　　　現在、京王線つつじヶ丘駅徒歩３分のところで個人サロンを運営。　　　　メニューは、タイ古式マッサージ、アロマリンパケア、整体の３療術。　　　　オリジナルで考案した『太古スペシャル』は痛くなく、深層のこりを　　　　ほぐすアプローチで、特に首肩こりでお悩みの方に好評。　　　　また、３療術の要素をコラボした施術が独特で人気。

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産後トラブルを改善するためには骨盤よりも〇〇を整えることが大事です！

こんにちは自律神経専門整体院和屋の小田です。私のコラムに目を通していただきありがとうございます。今回は出産後のお母さんが気になる産後の骨盤矯正や尿漏れ、抜け毛、育児ノイローゼなどの産後トラブルの解決法をお話しさせて頂きます。また直ぐにお二人目をご希望されているお母さんにも効果がありますので参考にしてみてください。出産後に整えるべきは骨盤ではなく・・・当院にも多くの産後間もないお母さんが来院されますが、みなさん一様に「産後の骨盤を整えてください」とお願いされます。しかし産後に一番大切なのはホルモンバランスの乱れを整えてあげることです。なぜ出産によって骨盤が開いてしまうのに大切なのは骨盤ではなくホルモンバランスなのでしょうか？出産の仕組みを理解しましょう！まずは、赤ちゃんがどういった仕組みでお母さんのお腹の中から生まれてくるのかを知ることが重要です。赤ちゃんが大きくなったら勝手に出てくるのではありません。ましてや産科医や助産師さんがお腹の中から引っ張り出すわけでもありません。正常な出産の場合、赤ちゃんが成長し、出産しても大丈夫となると赤ちゃんから臍の緒を通してお母さんに「ＯＫサイン」が出されます。このサインが信号として神経伝達しお母さんの脳に伝えます。そうすると脳が体の各器官に、出産準備をするよう内臓や筋肉の受動運動を司る自律神経などに命令を下すのです。そして出産に向けて骨盤を緩めたり、子宮や横隔膜、腹筋群などを緊張させたり、痛みの軽減や気を失わないように様々なホルモンを分泌し出産に向かいます。そうすることで陣痛や破水が起こり子宮口が開いていくのです。また筋肉が蠕動運動といって波を打つように動き赤ちゃんを押し出します。これもまたホルモンの働きによるものです。これら一連の流れに何の問題もなくスムーズに行えるお母さんは安産の傾向にあり、どこかで働きが低下していると予定日を過ぎているのに、なかなか産まれないや難産ということが起こります。すなわち神経伝達や血液循環、その他の様々な生理機能が正常なお母さんほど出産は安定し、ストレスや生活習慣の乱れがあり生理機能が低下しているお母さんほど不安定になるということです。出産は体の持ついっぱいの機能が凝縮されているんですねぇ。産後の骨盤はどうなるの？出産によって開いた骨盤は緩く安定感に欠けます。そのままの状態ですと上半身の重さを支えることも出来ず、股関節からの力を伝えることも出来ないので、歩くことも一苦労です。「やっぱり骨盤が重要じゃない！」って思われるかもしれませんね。でも大丈夫です！通常、生理機能が正常な方は、緩んだままだとちゃんと動けないと脳が認識し、出産時とは反対に骨盤を締めて安定させようと体の各器官に指示を送ります。これもホルモンの働きによるものです。昔の人は産後間もなくから畑仕事をしていたのはご存知ですか？生理機能が正常に働き、ホルモンバランスが安定することで体が勝手に整えてくれていたんです。出産による骨盤の開きは、物理的に開いているのではなく生理的に開いているという認識を持つことが重要です。実は産後に限らず、骨盤が緩んだり歪んだりしてしまうのも生理的な問題が原因しています。過去に骨盤の歪みを指摘されて矯正を受けたことがある方もいると思いますが、何度も同じ歪みを起こし同じように矯正を受けたことはありませんか？姿勢を指摘され意識をしているが、同じように歪む。これは骨盤の歪みや開きを、物理的にしか矯正できていないから起こるのです。産後の骨盤矯正も全く同じで、骨盤を締めようとする働きが戻っていなければ、どれだけ矯正しても時間とともにまた緩んでしまいます。最終的に産後に起こったトラブルが改善されるまでに半年や１年かかったという方もいらっしゃいます。ホルモンバランスを乱す要因では、産後の様々なトラブルを改善するためのホルモンバランスを乱しているのは何でしょう？１００種類以上存在しているホルモンは脳が指示を出し、自律神経がコントロールしています。そしてホルモンバランスを乱す要因はストレスや過去のトラウマ、不安や悲しみといった感情から、大気や水質の汚染、電磁波、放射能、添加物、農薬などの環境にあります。また睡眠不足や暴飲暴食などの生活習慣もホルモンバランスを乱す大きな要因となります。これらの要因を取り除き、見直していくことでホルモンバランスは安定していきます。また体質の改善を目的とした施術や食事を平行させていくことで、安定までの時間や安定度に変化が出ます。お子さんのトラブルにも・・・ホルモンバランスを整えることのメリットは骨盤が締まることだけではありません。赤ちゃんは成長とともに様々な問題を抱えていくことになります。問題となるのは健康面だけではなく、夜泣きや母乳を飲まない、イヤイヤ期、赤ちゃん返り、発達障害など精神的な心の問題まであります。健康面の問題も含めて、お子さんが発症する問題の多くが、お母さんに起因しています。お母さんのホルモンバランスが整い、生理機能が正常化することで、心身ともに余裕が生まれます。この余裕がお子さんの心身の余裕に繋がるのです。お子さんの問題は、お母さんの体の中に、何か問題があるよぉっていうお子さんからのメッセージだと思ってください。お母さんの心身が健康だと、お子さんも健康になります。１人でも多くのお母さんが、育児が楽しいと感じて頂けることを願っております。自律神経を整えることは、食事や睡眠などの生活習慣を見直していくことで、セルフでも十分に可能です。私で宜しければいつでも相談を受けます。皆様の心と体が健やかでありますように。筆者プロフィール小田剛美自律神経専門整体和屋院長もともとはカイロプラクターとして筋骨格へのアプローチを得意としておりましたが、自分が酷いアレルギーを体質を改善したことで克服した経験から東洋医学のホリスティック療法を志す。不妊症の原因となりうる生理痛、生理不順、子宮筋腫、子宮内膜症や更年期障害などの婦人科疾患花粉症、ハウスダスト、アトピー性皮膚炎、食物アレルギーなどのアレルギー疾患を中心に内蔵調整、頭蓋骨調整、エネルギー調整を用いることで体質改善を図ります。西洋医学、東洋医学、チャクラ、ホメオパシーなどの概念から体をホリスティックな視点からとらえ機能的、スピリチュアル的に変化させ、健康で幸せな生活を目指して頂きます。

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寝起きに腰痛が起きやすい3つの原因と対処方法

朝起きがけのだるくて重たい腰の痛み。日中はそれほど気にならない、何でしっかり寝たはずなのに腰が痛いのだろうと思ったことはありませんか？睡眠時間をしっかりと確保したのに、朝の起きがけに痛みを感じると、一日のモチベーションにも影響してしまいますね。厚生省の調査報告によりますと、朝の時間帯に腰の痛みを訴える人が多いという結果が出ています。腰痛が寝起きに起きる3つの原因と、その対策について述べたいと思います。１．寝起きの腰痛は睡眠時の寝方と少ない寝返りの回数が原因！！寝返りと腰痛の関係あお向け、横向きなど、どんな寝方でも、ずっと同じ姿勢で寝ていると腰部に負担がかかります。例えば仰向けに寝ると、内臓や脂肪の重量が重力によって腰部にかかります。内臓は体重の約4割を占めていると言われていますので、例えば、体重60kgでは内臓の重さは約24kgあります。その重量がずっと腰部にかかってしまうと腰部周辺の血管が圧迫され、血流が滞って疲労物質や発痛物質が発生し腰痛を発症してしまうと考えられています。そして、横向き睡眠は身体の左右どちらか側面で体重を支えてしまうので、下になっている部分に負担がかかってしまいます。それが骨盤の歪みとなり、腰痛を引き起こす原因となります。これも朝の腰痛の原因になると考えられます。寝起きの腰痛を防ぐには、しっかり寝返りを打つことです。ある研究によると、慢性的な腰痛がある人の寝返りは一晩で3～5回程度ですが、腰痛がない人は15～20回もあるとの事。自分に合った枕が適切な寝返りを行うカギ睡眠中に適切に寝返りを打てれば、負担は軽減できます。その為に最重要なのは「枕」例えば、柔らかすぎる枕は頭が沈んで身動きが取りにくいため、寝返りを打ちづらくなります。それだけではなく、枕の高さにも注意が必要です。理想は横向きに寝たときに額、鼻、あご、胸の中心部の4点が一直線で、床と平行になる高さです。もし枕が合わないようなら、思いきって専用の枕を作ってみるのもアリかもです。２．寝起きの腰痛は睡眠時の冷えが原因朝方の午前3～5時は、人の体温が最も下がりやすい時です。体温が低下すると体熱を逃がさないように血管を収縮させるため、血液循環が悪くなります。そうなると血中にある酸素や栄養素が行きわたりにくくなるだけでなく、老廃物や疲労物質が停滞してしまい、筋硬結を起こし痛みの原因になってしまいます。この冷えが寝起きの腰痛の原因になると考えられています。体温低下を防ぐには寝巻・温度管理を工夫する体温低下を防ぐには、保温性高い寝巻きを選んだり、エアコンのタイマー設定を有効活用して温度管理を気を付けるようにするなどの対策が必要です。３．寝起きの腰痛は晩御飯の時間にも注意が必要！！食べてから寝るまでの時間によって腰痛になることも仕事の帰りが遅いなどで、遅い時間に夕食を食べてしまい、そのまますぐに寝てしまうと、睡眠中に消化活動をするため、胃や腸などの内臓には大きな負担となってしまいます。「内臓神経反射」という反射作用があるため、内臓に必要以上に負担がかかってしまうと筋肉が緊張してこわばってしまいます。そのこわばりが起床時の腰痛の原因になります。食事について、注意しておくべきポイントできるだけ就寝前の3時間前には食事を終わらせ、睡眠時には内臓をしっかりと休ませる状態にしておくことです。どうしても遅くなってしまう時は、消化に良い物や軽めの食事にすることが必要です。例えば、油を使わないメニューの湯豆腐やおかゆなど。さいごにいかがでしたでしょうか。起床時の腰痛の3つ原因と、その対策を書いてみました。どれもすぐに出来ることばかりです。朝から快適に一日を過ごせるようぜひ試してみてください。筆者プロフィール市之瀬法彦株式会社いちのグループ代表全国規模の有名整骨院で部長職、千葉県有数の整骨院グループで院長に赴任するも、理想の治療院を作る為に、東京の激戦区である板橋に「いちの整骨院・整体院」を１０年前に開院。当院卒業生で開業したスタッフ多数。「楽になったよ。ありがとう」の声を聞きたくて日々奮闘中！！

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自分を健康にするイネイトインテリジェンス・システム

イネイトインテリジェンスは、カイロプラクティック用語イネイトインテリジェンスというカイロプラクティック用語を、みなさん、ご存知でしょうか。それは「自然治癒力」とか「先天的能力」と日本では訳されており、極めて抽象的な表現で分かりづらいのですが、全ての人が持っている自分を健康に存在させる為に内在する特性や働きを指しています。ちなみに、全ての西洋医学（病院で行う治療）以外の手技療法は、対症療法ではありませんので、どのような療法でも哲学が存在します。哲学の存在しない手技療法は、まさに対症治療であったり、またはその逆であるただの慰安や遊びであったりしますが、イネイトインテリジェンスというものは、そんな哲学の中でもカイロプラクティック哲学に沿った表現であります。今回は、そのイネイトインテリジェンスシステムとはどういうものなのか？を簡単に説明してみようと思います。イネイトインテリジェンスシステムって？さて、例えば　・・・ 1キロ 100,000円の松阪牛のシャトーブリアンを買ってきて、ナイフで切ったとします。もちろん、傷口はふさがりません。しかし、人間は切り口ができれば、何もしないでも自然に治っていきます。つまり、この正常なもとの状態に戻るシステムが、イネイトインテリジェンスシステムです。自然に治る力、または、その人が本来持っている状態を、維持しようとする力、発揮させようとする力を、イネイトインテリジェンスシステムと呼んでいるわけです。ここで、もう少しイネイトインテリジェンスシステムについて見ていきますと、この松阪牛のシャトーブリアンは・・・もちろん生きているというわけではないので、イネイトインテリジェンスシステムが「０パーセント」しか働いていない個体ですが、生きている人間でも　・・・通常１００パーセントで働いていなければならないイネイトインテリジェンスシステムが、何かしら妨害されることにより、80パーセント、50パーセント、30パーセント、・・・・・しか発揮できなくなってしまうことがあります。もちろん、これは良くない状態で、私達がより良く生きる為にはこの状況を打開しなければならず、筋骨格系、脈管系、消化器系、呼吸器系、泌尿器系、生殖器系、免疫系、内分泌系、などの機能を正常に働かさせなければなりません。そこで、私達、施術家の出番です。私達のような「カイロプラクティック理論」に基づいて行う施術家はこのイネイトインテリジェンスシステムを最大限に発揮できる体にする為に施術を行っているのです。病院には行く必要はない？ちなみに、どんなにイネイトインテリジェントシステムが働いても健康を回復できない程体が影響受けていたり、損壊してしまった場合を「病気」といい、その場合には病院に行く必要があることは言うまでもありません。（※症状と病気はイコールではありません）しかし、そんな病気の状態でもイネイトインテリジェンスステムが最大限に発揮できるような体であれば体に対する多大なる打撃からはやく回復できたり、再発もしなくなる状態をつくり出すことができますので病気の内容によっては私達、手技療法家もお力になれるはずだと確信しております。　筆者プロフィール藤野　斉ふじの整体院　院長全国カイロプラクティック研究協会　代表理事【経歴】・村上整体専門学院　　東京カイロプラクティックカレッジ（東京本校　卒）　　メディカルカイロプラクティックカレッジ（研究科アドバンスコース　卒）【所属経歴】　全国カイロプラクティック師会　キネシオテーピング協会（指導員）　NPO法人　日本カイロプラクティック普及協会　財団法人　日本ウェルネス協会　厚生大臣認可　カイロプラクティック振興共同組合　カイロプラクティック１１９番

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４０代でも自然妊娠ができる授かり体質への道

こんにちは自律神経専門整体院和屋の小田です。本日は私のコラムに目を通していただきありがとうございます。今回は40代でも自然妊娠ができる体質作りについてお話しさせて頂きます。不妊治療大国、日本現在の日本では世界では類を見ないほどの不妊治療大国です。体外受精の件数は先進国中ダントツの１位。かたや出産数はダントツの最下位という事実は知っていましたか？医療技術も世界トップレベルで治療件数も多いのに最終的な出産という結果が伴っていないというのが日本における不妊治療の現実です。そこで不妊に悩む皆さんの妊娠力が上がって、少しでも妊娠出産という喜びを感じてもらえるようにお話しさせて頂きます。妊娠力とは？そもそも妊娠力とは何なんでしょう？ちょっと壮大な話しになってしまいますが、地球が誕生してから現在まで様々な生命が誕生し、そして途絶えてという歴史を繰り返してきました。その中で、人も様々な進化を経て現在に社会を形成しているのです。妊娠出産とは生命が生まれながらにして備えている子孫繁栄のための機能で、いわば生命力です。年齢を重ねるとなぜ妊娠しにくくなるのでしょうか？生命力が低下するからです。なぜ思春期になるまで生殖能力は機能しないのでしょうか？生命力がまだ低いからです。すごく機械的で冷たい言い方になってしまうかもしれませんが、妊娠出産するためには条件が必要になります。お腹の中で赤ちゃんを育てて出産に耐えることができる体でなければ妊娠はできません。ホルモンの値を数字上合わせてあげるだけでは妊娠はできないのです。妊娠力を上げるために、まずは健康で生命力の満ち溢れた体作りを目指すことが妊娠出産への近道だと思います。生命力を下げている要因なぜ生命力は下がってしまうのか？ですよね。そこで参考にして頂きたいのが過去に絶滅してしまった生命や絶滅を危惧されている生命たちです。恐竜やマンモスはなぜ絶滅してしまったのか？恐竜は地球の氷河期という気候の変動によって絶滅したとされていますよね。マンモスも絶滅の原因は、氷河期後期の気候の変動説が有力です。現在絶滅が危惧されている生命もまた、地球の温暖化や人の手による自然環境の破壊が原因しています。このように生命は生活に関係する環境に影響を受けてしまいます。このため生命力は私達が関わる環境によって低下してしまうのです。健康を害する環境は食事、大気、お水、気候、ウイルス、電磁波など、私たちの生活に関係する全てのもの、といっても過言ではありません。生命力を下げないためには環境全てが、生命力を下げてしまう要因と聞いてしまうと「じゃあ、何をしても無駄じゃない・・・」ってなりますよね。でも安心してください！人の体には、気候の変化や生活の変化など、体に影響を与える外の変化に対して、常にセーフティーな状態に維持しようとする自律神経という機能が備わっています。自律神経を正常に保つことで、季節の変化や温暖化などの影響を最小限にし生命を維持させます。妊娠力を向上させるためには、外の様々な変化に柔軟に対応することが重要であり、自律神経を正常に機能させることになります。私たち人間にはさらに、感情が存在しストレスとなりますが、自律神経はこのストレスをもコントロールすることができます。そのため、自律神経を正常に機能させることで心と体の両面から健康に保つことが可能となり、生命力が高い人は、出産前後におけるマタニティブルーや産後うつ、育児ノイローゼなどの様々な精神疾患になり難い傾向にあります。不妊の原因は年齢ではないクリニックなどで、ホルモン数値や卵子の質などの相談をすると、まず年齢的な問題を指摘されます。では本当に年齢が原因なのでしょうか？20歳前後のように出産年齢としてのピークではありませんが、私はそこに全ての原因を持っていく傾向に疑問を感じてしまいます。現在の日本における人口と出産数を大正時代と比較していきましょう。大正14年(1925年）から総人口で約2倍。35歳～49歳の女性に限れば約2.5倍に増加しています。かたや出産数になると35歳～39歳で1/2、40歳～44歳で1/6、45歳～49歳になると1/32にまで減少しているデータがあります。人口も増え、平均寿命も高まり、医療技術も進歩し、晩婚化ている中で、出産数だけ減少している現実から不妊を引き起こす最大の原因は年齢ではないと確信しています。出産数の減少が高度経済成長期を境に急激に進んでいることから、様々な生活習慣、文化の変化、気候や大気、水質など環境の変化が不妊の1番の原因であると容易に想像できると思います。 1人でも多くの方が、新しい命を宿し、誕生する奇跡の瞬間に出会って頂きたいと願っています。自律神経を整えることは、食事や睡眠などの生活習慣を見直していくことで、セルフでも十分に可能です。私で宜しければいつでも相談を受けます。皆様の心と体が健やかでありますように。筆者プロフィール小田剛美自律神経専門整体和屋院長もともとはカイロプラクターとして筋骨格へのアプローチを得意としておりましたが、自分が酷いアレルギーを体質を改善したことで克服した経験から東洋医学のホリスティック療法を志す。不妊症の原因となりうる生理痛、生理不順、子宮筋腫、子宮内膜症や更年期障害などの婦人科疾患花粉症、ハウスダスト、アトピー性皮膚炎、食物アレルギーなどのアレルギー疾患を中心に内蔵調整、頭蓋骨調整、エネルギー調整を用いることで体質改善を図ります。西洋医学、東洋医学、チャクラ、ホメオパシーなどの概念から体をホリスティックな視点からとらえ機能的、スピリチュアル的に変化させ、健康で幸せな生活を目指して頂きます。

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【デスクワーカー必見】かすみ目を予防する方法！●●●を動かすと和らぎます

勤務時間のほとんどを、机に向かって仕事している方は結構多いと思います。長時間同じ姿勢で作業をしていると筋肉、関節も疲労を起こすので、肩こりや腰痛で悩んでいる方も多いのではないでしょうか？パソコン入力や数字の管理をしている方の中には、「夕方近くになると視界が白くかすんできて文字や数字がよく見えない！」といった悩みがでてくる方もいるでしょう。今回はそんな悩みを持つ貴方にとっておきの、かすみ目を予防する方法をお伝えします。なぜかすみ目が起きるのか？なぜかすみ目が起こるのか、その理由をまずは説明していきます。目は、遠くを見る時、水晶体のレンズを薄くしてピントを合わせます。反対に近くを見る時には毛様体筋を緊張させて、水晶体を膨らませてピントを合わせますが、長時間目を酷使続けると、目のピントを合わせるこの毛様体の筋肉が緊張して、働くが鈍くなります。また、緊張状態が長時間続くと筋肉弾力が失われ、眼圧もあがり、涙の分泌や血流の循環も悪くなります。それがやがて老眼、白内障、緑内障という大きな目の病気に繋がっていきます。　かすみ目を予防・改善！３つの方法１．あたためる目の筋肉の緊張を和らげるのであればアイマスクや蒸しタオルで温めてあげることで、筋肉の緊張が和らぎます。２．瞬きでストレッチ瞬きを強く数回するだけでも毛様体筋をストレッチすることができます。涙腺が刺激されドライアイの不調にもよい刺激がおこります。　３．アイプレッシャー今回、もう一つお勧めしたい予防法があります。私たちセラピストが眼精疲労を訴える方に行う施術の一つで「アイプレッシャー」という施術があります。１．眉毛の上に両手の母子球（親指の付け根の膨らみ）に当てる ▼ ２．上から下に向かって圧をかけて、左右それぞれの手を鼻の付け根に向かってリズミカルに押圧する（２０〜３０回　温めた後に行うと、さらに効果的）眉弓部は前頭骨にあたる部分で、ここを刺激することで目の筋肉の緊張を和らげたり、血行を促進する働きが期待できます。眼精疲労からくる頭痛の時にも役立ちます。私のクライアントにもこのやり方を教えています。実践された方から・とても目が明るくなる・視力が一時的に上がった・眼圧の数値が軽快されたという声をいただいています。さいごにいかがでしたでしょうか。この愛プレッシャーは１日何回か行うと良いです。目の疲労は仕事の能率を妨げます。反対に目をケアすることで仕事の疲労も軽減できます。ぜひ悩んでいる方は実践してみてください。たった3分で弱ったカラダが復活する真呼吸ストレッチ著者：清水真出版社：神宮館筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長一手技塾札幌代表日本メンターコーチング協会コーチ　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

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体質改善の３つのメリットとは？現役整体師が分かりやすくお伝えします

こんにちは、自律神経専門整体院和屋の小田です。本日は私のコラムに目を通していただきありがとうございます。今回は体質を改善することにおける様々なメリットの内、みなさんが体質とは関係ないと思われるメリットをお伝えしたいと思います。体質改善とは？まずは体質について考えていきましょう。体質とは体の約７０％を占めるお水の質だと私は考えています。体の中にあるお水（血液、リンパ液、脳脊髄液、体液、細胞基質・・・）は、昔の人と比べて食生活の変化や環境汚染、ストレス、薬やワクチンなどの影響で汚れています。このお水を綺麗にしていくことが体質改善に繋がります。では、なぜ体の中のお水を綺麗にすると体質が改善するのか？人の体は地球上の自然界と同じで、人や動物などの生命のように、腸内細菌や消化酵素などの生命が存在します。地球の海や川が汚れて土壌の質が低下すると弱い生き物は生命力が下がり、数が減ってしまいます。同じように、体の中でもお水が汚れてしまうと、腸内細菌や消化酵素などの生命力が低下し、内臓や器官の質が下がってしまいます。その結果、病気や何かしらの症状を引き起こす原因になってしまうことがあります。メリット１、肩こりや腰痛など筋肉系のトラブルの改善「肩こりや腰痛と体質が関係しているとは思えない・・・」そんなふうに思っている方が殆どでしょう。でも体質と筋肉は大きく関わります。筋肉とはそもそも肝臓や腸といった体を構成する組織の１つに過ぎません。肩こりや腰痛は・筋線維から発生した老廃物が流れない・新しく細胞を作り変えるときに材料である栄養が運ばれて来ないといったことから、筋肉が老朽化して硬くなってしまうことで起こります。お家に例えるなら築何十年も経つ建物で、リフォームしたいが材料が無く、おまけに生活ゴミを出したいけど足が不自由で出しに行けなくてゴミが溜まってしまった状態です。想像しただけでも恐ろしいですよねぇ。そこで体質を改善すると、細胞が綺麗になるので筋肉自体がまず綺麗になります。そして新しい細胞の基となる栄養を運んでくれる血管や血液、心臓の質も向上していくので、よりいい材料が豊富に運ばれてくるので常に新築のような状態をキープできるため、筋肉は快適になります。メリット２：生理痛をはじめとする婦人科疾患の改善成人女性の多くが当たり前だと思っている生理痛。実はこの生理に関わる様々な症状も体質の大きく関わります。月経（生理）とは、妊娠し赤ちゃんを授かるために準備していた子宮内膜が剥がれて子宮外に出す排泄機能です。そのため生理痛は、便秘や下痢になってお腹が痛くなったり、便を出す時に痛みを伴ったりするのと同じことで子宮内膜が正常に排泄できていないということなんです。筋肉と同じように、子宮の組織も日々動いていて老廃物を出しています。また新しくリフォームもしています。生理痛が存在するということは、子宮もしくは生殖機能が正常でなかったり、ベストな状態ではないということです。子宮は生命を生み育てる場所のため、とてもデリケートです。そのため少しの異常にも生理痛や生理不順といった婦人科疾患というかたちで反応します。生理痛は本当は無くて当たり前ですし、不妊症にも大きく関係してきます。また体質改善の効果は、女性に限らず男性の生殖機能にも大きな変化を起こします。精子を生成する精巣内の環境が改善されることで細胞分裂でのストレスが軽減し、染色体でのトラブルや奇形、運動量などが改善されます。メリット３：毎日を楽しくわくわくさせるここまで読んで頂けたら、体質が改善することで体の様々な機能が向上していくことは想像できることでしょう。でも私が体質を改善することで得られる最大のメリットと考えているのが、毎日が楽しくなるということです。毎日の楽しみと体質なんて全く関係なさそうですよね。でも実は大きく関わります。人の体を自転車に例えていきますね。人が生きていくためには自転車をこぎ続けなければいけません。そのため、より快適に運転するためにはタイヤやチェーンの状態がよくなければいけませんよね。タイヤの空気圧が低かったり、チェーンが錆びていては普通にこぐのも大変です。人の体も同じで心臓や脳、肝臓といった臓器や器官が汚れていたりしては快適に動きません。暴飲暴食、睡眠不足、ストレスといった坂道が目の前に現れたときに降りてしまわなければいけない場合もあります。また人生の中でパートナーができたり、子どもができたりして二人乗り、三人乗りをすることもあります。そのときにタイヤやチェーンの状態が最高ならどうでしょう？一緒に景色を見たり会話を楽しむ余裕が生まれます。人の体も生理機能に余裕を作ることで、人生を楽しむことができるのです。肩こりや腰痛、生理痛などの痛みや不快感も、不妊やストレスなどによる心の痛みも人の体が生み出す不快な感情や感覚です。体質を改善し快適な感情や感覚を手に入れてください。皆様の心と体が健やかでありますように。筆者プロフィール小田剛美自律神経専門整体和屋院長もともとはカイロプラクターとして筋骨格へのアプローチを得意としておりましたが、自分が酷いアレルギーを体質を改善したことで克服した経験から東洋医学のホリスティック療法を志す。不妊症の原因となりうる生理痛、生理不順、子宮筋腫、子宮内膜症や更年期障害などの婦人科疾患花粉症、ハウスダスト、アトピー性皮膚炎、食物アレルギーなどのアレルギー疾患を中心に内蔵調整、頭蓋骨調整、エネルギー調整を用いることで体質改善を図ります。西洋医学、東洋医学、チャクラ、ホメオパシーなどの概念から体をホリスティックな視点からとらえ機能的、スピリチュアル的に変化させ、健康で幸せな生活を目指して頂きます。

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「自律神経って何？」にやさしく答えます～自律神経が乱れる原因とは？～

はじめまして、自律神経専門整体和屋院長の小田です。記念すべき第１回目のコラムは、頭痛やめまい、不眠など原因が特定されない自律神経の乱れについてお話しさせていただきます。自律神経は体内を一定に保つための神経「自律神経の乱れ」「自律神経失調症」など、聞いたことはあるけど自律神経ってなんだろう？って方は少なくありません。自律神経とはヒトが生きていくために必要な呼吸、消化、吸収、血液循環、体温調節、排泄などをコントロールし、体内を一定に保つための神経です。例えば、夏は体温が上昇しすぎないように汗をかき体温をさげたり、冬は体温を上げるために筋肉をブルブルと緊張させ熱を発生させたりします。また体内にウイルスが侵入したときは体を守るために、免疫の働きを活性化させウイルスをやっつけたりもします。自律神経には日中優位になり行動を活発にしてくれる交感神経と、夜間優位になり安静リラックスさせてくれる副交感神経とに分別されます。自律神経は２つに分類されます交感神経交感神経はヤル気や集中力、攻撃や逃走などヒトの文明がまだ発達していない時代に狩りをしたり、敵からの危険を察知したりするために進化していった神経です。副交感神経副交感神経は疲れた体を癒したり、怪我や病気で壊れた体を修復させるために働きます。これらの対極する働きのバランスを絶妙にコントロールし、体の中を一定に保つことで人は生きています。自律神経が乱れるとは？自律神経は知覚、視覚、聴覚など、体の皮膚や目、耳などの感覚器からの情報をもとに、過去の経験という情報を考慮して、脳で処理されてコントロールしています。例えば夏の体温調節なら、まず気温が上がると皮膚が熱感を感じ、体温が上がるという情報を脳に伝えます。脳の記憶から、これ以上体温が上がると危険と察知すると皮膚から汗を出すよう自律神経が情報を送り、皮膚にある汗腺が情報を捉えて汗を出し体を冷やします。この体温調節は、皮膚⇒情報⇒脳⇒指令⇒自律神経⇒情報⇒汗腺という流れがあり、この流れのどこかでイレギュラーが発生すると体温を一定に保つことができず体温が上昇し過ぎてしまいます。このように自律神経のスイッチの切り替わりだけを見ていくのではなく、自律神経がコントロールしている生理機能の流れの問題が自律神経の乱れとなっています。自律神経が乱れる原因では、この流れの中で起こりうる原因を考えてみましょう。皮膚に問題が発生する可能性としては、広範囲の火傷などがあります。いわゆる皮膚感覚が鈍感になっているケースです。次に皮膚からの情報が脳に届いていない神経伝達に問題があるケースで、神経伝達物質やホルモン分泌の不足や過多などです。次に脳の処理や記憶に問題がある場合です。ここで重要になってくるのが、過去の経験という記憶です。幼少期から夏になると外に出ず、冷房の効いた部屋で過ごしていたり、仕事場が寒くなるほど冷えていると、脳が暑さを記憶していかないので結果反応しなくなるということです。そのため脳から何も指令が出ないのです。その後の自律神経からの情報の問題は皮膚から脳の情報伝達と同じで、神経伝達物質やホルモン分泌の問題が多く、汗腺では皮膚を清潔に保っていないための汗腺の詰まりとかです。さいごにいかがでしたでしょうか。原因が特定されない不調は、自律神経の乱が原因かもしれません。自律神経が乱れる要因「神経伝達物質やホルモン分泌の問題」は、睡眠不足や暴飲暴食、甘いもの、添加物などの生活習慣に原因があることが多いです。その場合、ご自身の生活を見直すことで改善されていきます。もしあなたが原因不明の不調でお悩みでしたら、ぜひ、生活を見直すことからはじめてみてくださいね。筆者プロフィール小田剛美自律神経専門整体和屋院長もともとはカイロプラクターとして筋骨格へのアプローチを得意としておりましたが、自分が酷いアレルギーを体質を改善したことで克服した経験から東洋医学のホリスティック療法を志す。不妊症の原因となりうる生理痛、生理不順、子宮筋腫、子宮内膜症や更年期障害などの婦人科疾患花粉症、ハウスダスト、アトピー性皮膚炎、食物アレルギーなどのアレルギー疾患を中心に内蔵調整、頭蓋骨調整、エネルギー調整を用いることで体質改善を図ります。西洋医学、東洋医学、チャクラ、ホメオパシーなどの概念から体をホリスティックな視点からとらえ機能的、スピリチュアル的に変化させ、健康で幸せな生活を目指して頂きます。

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ストレッチをしても体が痛くなる人に！柔軟性を高める〇〇を使ったストレッチ

初夏を感じさせる陽気が続きます。天気のいい日には外で体を動かそうと思い準備体操にストレッチをする！　あれ〜なんか変。　ストレッチして体を動かすと節々が逆に痛くなり、その後、運動していても痛みを感じる。こんな経験はありませんか？今日はそんな方のために、おすすめのストレッチをご紹介していきます。カラダの柔軟性って？カラダの柔軟性は筋肉と腱の伸びる能力をさします。腱は筋肉と関節をつなぐ蝶番のようなものです。一般的にカラダが硬い人は、筋肉が硬い人。そして腱が伸びない人です。よくストレッチをしてもカラダの柔軟性が回復しない人がいます。またひどい場合、反対にカラダが逆に硬くなり、痛みを覚える人がいます。このタイプは腱が硬い人で、この腱が付いている関節に変形があると、腱も変性を起こして、柔軟性を失ってしまいます。関節に変形が始まったタイプはカラダのあちこちに痛みが起こります。また運動するとゴリゴリと関節で音がなったりします。こうしたタイプは・無理してストレッチをする、・我慢して運動するとかえって逆効果になるので注意が必要です。柔軟性には２つ種類があります筋肉や関節の柔軟性を回復させるために知っておいていただきたいのは、柔軟性には２つの種類があることです。静的柔軟性座った状態。立った状態。体が止まっている状態から身体をゆっくり伸ばしていくときに必要なのは、静的柔軟性です。静的柔軟性を高めるためには関節が持つ運動範囲を広げることであり、一般的にはストレッチはこれを目的としています。動的柔軟性動きの中で身体の関節や筋肉を自由自在に伸び縮みさせるときに必要なのは、動的柔軟性です。動的柔軟性では、関節が持つ運動範囲の動きやすさを高めることを目的として行います。年齢を重ねた方、運動不足の方には動的柔軟性を高める方法がおすすめ年齢を重ねた方、運動不足の時間が長い方には後者の体を動かしながら、柔軟性を高める方法がオススメです。こうした運動をすることで姿勢の改善、血行促進、基礎代謝が高まります。さらに運動神経をマンベンなく刺激することで、カラダの動作が回復します。「新聞棒ストレッチ」がオススメ私がオススメする運動は「新聞棒ストレッチ」です。自宅にある新聞紙（２〜３日分）を丸めて棒を作り、それを使いながら運動する事で運動の効率を高めて筋肉や関節に適度な刺激を与えます。また動的柔軟性を高めることで、カラダの痛みや動きの不具合を解消して、機能を高めます。新聞棒の長さを利用して、関節や筋肉に「テコの原理」が働くので、最小の力で最大の効果を発揮します。　椅子に座りながらできるので非常に効率的です。テレビをみながら全身運動ができて、日頃の運動不足解消に効果があります！ぜひお試しください。新聞棒ストレッチ著者：清水真出版社：神宮館筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長一手技塾札幌代表日本メンターコーチング協会コーチ　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

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子供の腰痛が増えている？３つの原因と大切なこと

最近では、小・中学生の子供でも腰痛やぎっくり腰になってしまうそうです。当院でも夕方になると子供たちの来院が増えますし、他の整骨院にも子供たちが多く来院しているという話を聞いてなぜだろう？と思っていたのですが、先日、新聞でその原因が報じられていました。腰痛になる子供が増えている原因とは？その新聞に書かれていた原因は大きく３つありました。 ①学校帰りにそのまま塾に向かう為、教科書だけでなく参考書も増えカバンが重くなり腰痛になる子供が増えている ②スマホの普及で猫背姿勢の子供が増えている ③テレビゲーム等で室内で遊ぶことが多く、運動不足の子供が増えている小学生、腰痛に悩む　教科書増量や運動不足影響か？（2017/11/22日経新聞より引用）千葉県鎌ケ谷市の接骨院に11月中旬、小学1年の男児が受診にやってきた。男児は学校の授業で持久走をした後。重たい物を持って腰を痛めたという。教材を学校に置いていく「起き勉」について公的なルールはなく、文部科学省は「教材を持ってかえっていいかどうかは各学校の判断。ただ、体の小さい低学年に対しては状況を見極めて判断して欲しい」（児童生徒課）としている。現在は、「ゆとり教育」の時代が終わり、学習指導要領が変更され教科書のページ数がだいぶ増えたため、重量が増えたとの事です。また、ランドセル自体は軽くなってきているかも知れませんが、中身が重たくなれば当然体が後方に引っぱられるため腰痛になってしまいます。そして怖いことに、成長しようとしている身体に押しつぶされるような力が働いてしまえば成長の妨げにもなってしまいます。たかが腰痛だからとそのままほったらかしにしてしまうのは危険です。若いから平気と思っていると、後々に痛みを増幅させてしまうことになります。悪い姿勢が癖になってしまう場合もあります。さいごにいかがでしたでしょうか。世の中の変化に合わせて、生活状況も変化してきていると思いますが、人体の構造は変わっているわけではないので、親御さんが注意してあげることは非常に大切です。特に成長期の小・中学生のお子さんにはとても大切なことだと思います。整骨院では、大人だけでなく子供の腰痛も治療可能です。また、当院では相談は無料で行っておりますので、いつでもお気軽にご相談ください。筆者プロフィール市之瀬法彦株式会社いちのグループ代表全国規模の有名整骨院で部長職、千葉県有数の整骨院グループで院長に赴任するも、理想の治療院を作る為に、東京の激戦区である板橋に「いちの整骨院・整体院」を１０年前に開院。当院卒業生で開業したスタッフ多数。「楽になったよ。ありがとう」の声を聞きたくて日々奮闘中！！

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あなたの痛みはどのタイプ？それぞれの特徴と痛みを和らげる方法

「ズキズキする痛み」「ビリビリする痛み」「ちくちくする痛み」「ナイフで刺されたような痛み」など痛みを訴える表現は色々ありますね。こんにちは！いちの整骨院グループ代表の市之瀬と申します。私たちが感じる「痛み」には、打撲や捻挫による痛み、ほっぺたをつねられたなどの数秒で治る痛みだけでなく、何十年も続く痛み、重だるい痛みなど、色々な種類の「痛み」があります。また、痛みを感じる部位も、首、肩、腰、膝など様々です。「痛み」は不快な感覚ですが、「痛み」とはそもそもなんだろう？という疑問を、今日は紐解いていきたいと思います。痛みの種類 ①侵害受容性疼痛　いわゆる怪我をした時の痛みです。怪我をするとそこに炎症が起き、痛みを起こす物質が発生します。怪我による痛みの多くは直後に起こる急性な痛みです。身体にとって、異常を知らせる警告であります。怪我が治れば痛みも消失します。 ②神経障害性疼痛「痛み」は、原因がわかりにくいものがあります。傷や炎症は治ったのに痛みだけが残る、病気をきっかけに痛みが長引いてしまっているなどの場合は、何らかの原因で神経が障害されて痛みが生じていることがあります。この痛みを「神経障害性疼痛」といいます。神経障害性疼痛は、市販の鎮痛薬ではほとんど効果が得られないことが多いです。痛みの種類を見分けることは大変難しいことですが、神経障害性疼痛にはいくつかの特徴的な症状を訴えることがわかっています。 ③機能性疼痛　はっきりとした原因が不明の痛みです。かつては「心因性疼痛」と呼ばれていました。神経障害性疼痛同様、傷や炎症などはありません。不安や社会生活で受けるストレスなど、心理・社会的な要因で起こる痛みです。なかには、組織や機能は問題なく回復しているにも関わらず「症状が悪化している」「動かすと痛い」「いつも夜に寝る前だけ痛む」など恐怖心や思い込みなどが影響を及ぼすことがあると言われています ④慢性的な痛み大体3ヵ月以上続く痛みは「慢性的な痛み」といわれます。「急性の痛み」は、その原因となるケガや病気が治れば消失しますが、適切な治療をしないと、痛みが別の痛みを引き起こし、「慢性の痛み」に変わってしまうこともあります。痛みは、交感神経優位となり、神経を興奮させ、血管の収縮や筋肉の緊張を起こすことにより、血行不良となり、「痛みを起こす物質」が発生してしまいます。本来ですと、痛みが発生しても、交感神経の興奮はすぐにおさまり、血流が改善されて、痛みが治まります。けれど、痛みが長期化すると、血行不良の状態が続き「痛みを起こす物質」が多く発生してしまいます。この「痛みを起こす物質」は血管を収縮させ、さらに血流障害を起こし、また「痛みを起こす物質」が発生してしまうという悪循環を引き起こします。痛みが長期化したり、強いストレスにさらされていると、元来、私たちに備わっている「痛みを抑制する神経」の力が弱くなり、痛みを過敏に反応したり、慢性化することがわかっています。痛みをどのように和らげるか？上記にあるように、痛みを和らげる方法は、痛みの種類によって方法が異なります。怪我で組織に炎症が起きている場合は、その部分をRest（安静）・Ice（アイシング）・Compression（圧迫）・Elevation（挙上）いわゆる　RICE処置といわれている方法を取ります。神経障害性疼痛の場合は、抗うつ薬やリリカなどの内服薬を服用し、神経興奮を抑制するのが一般的です。そして機能性疼痛には、痛みが発生している問題を先生と共に追求し、運動療法や行動療法を行います。さいごにいかがでしたでしょうか。種類によって治療方法が異なるため、ご自身の痛みの種類を理解して、信頼できる先生をみつけることが改善への第一歩だと考えます。痛みに対して、自分一人で決して悩まないでくださいね。筆者プロフィール市之瀬法彦株式会社いちのグループ代表全国規模の有名整骨院で部長職、千葉県有数の整骨院グループで院長に赴任するも、理想の治療院を作る為に、東京の激戦区である板橋に「いちの整骨院・整体院」を１０年前に開院。当院卒業生で開業したスタッフ多数。「楽になったよ。ありがとう」の声を聞きたくて日々奮闘中！！

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【動画あり】身長が伸びないと悩む子どもにオススメ！「◯◯◯刺激」

新学期がスタートしました。進学や進級により環境が変わるこの時期、子供たちには不安や悩みがつきまといます。特に成長期に差し掛かると、心身のバランスが著しく変化するため、それに戸惑うこともあり、大人のサポートも必要です。当院には毎日たくさんの子どもたちが、セラピーを受けにやってきます。子どもたちが来る理由は、成長痛やスポーツ障害、腰椎すべり症や側弯症、視力低下など様々ですが、特にこの時期増えるのは、「子どもの身長を伸ばすにはどうしたらいいか」というものです。新学期が始まるこの時期に身体測定が行われるので、・去年と比べてあまり身長が伸びてはいない・周りの友達は急激に背が伸びているのに自分だけ止まっている！そうした焦りから、「なんとかして欲しい！」と院にやって来ますが、どうすれば伸びるのでしょうか？今回は、身長に悩む子どもたちにおすすめの方法を、動画を交えてご紹介していきたいと思います。身長を伸ばしたい子どもにおすすめの４つの改善身長の伸びに関しては、「成長ホルモンの分泌」によるものが大きいです。また、食生活や睡眠時間、運動量や姿勢といった「生活習慣」と密接な関係があります。身長を伸ばしたい場合は、次にあげることを改善していくことをおすすめします。食事（偏食やジャンクフード）偏食やジャンクフードの取りすぎは、骨が成長するために必要な栄養の吸収を阻害してしまうので、身長アップへのマイナス要因となります。栄養バランスの良い食事を心がけるといいでしょう。睡眠（夜更かし）夜更かしを習慣にしていると、せっかくこの時期にだけ大量に分泌している成長ホルモンの恩恵を１００パーセント受けられません。早寝早起きを習慣化することが大切です。姿勢の崩れねこ背やだらしない姿勢が習慣になると背骨が曲がりますので、その分身長の低下を招きます。当院では主に整体により姿勢の癖を取り除き、正しい骨格のバランスを保つことで、骨の成長を促します。またその状態を維持するために運動法などを指導しています。骨盤の歪み骨盤の歪みは、足の長さを変えてしまいます。成長期で一番伸びる大腿骨の角度が変化するので、正しく伸びる環境が損なわれてしまいます。子どもの成長には、姿勢のバランスは重要なポイントです。身長アップにオススメの体操(動画あり) 最後に成長期を迎えている子どもに身長アップのために試してもらいたい体操があります。それは足の踵を刺激することです。踵の骨には骨芽細胞の産出に関わるセンサーが集中しており、ここを刺激すると「骨ホルモン」が分泌され、骨が丈夫になり成長も促進されます。さいごにいかがでしたでしょうか。昔からバレーボールやバスケットボールをしている身長が伸びると言われていたのは、ジャンプして着地をした時に、この部分が刺激されるために、骨の成長が活発になることが考えられます。身長アップを望む子どもたちにぜひ、「かかと刺激」の運動を習慣にしてもらいたいと思います。たった3分で弱ったカラダが復活する真呼吸ストレッチ著者：清水真出版社：神宮館筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長一手技塾札幌代表日本メンターコーチング協会コーチ　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

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甘いものを摂りすぎると腰痛になる！？

心理的なストレスも腰痛の原因に当院のご相談件数の中でも一番多い症状が腰痛です。１０人に1人は腰痛を抱えており、特に働く世代で腰痛に悩まされる人は増えています。その要因として考えられることとして、オフィスワークが増えた結果、座る姿勢が腰に負担をかけていることや、運動不足による筋力の低下などがあります。また、心理的なストレス（怒りやヒステリーなど）も腰痛誘発の原因になりますが、「食べ物」が関係していることもあります。今回はこの腰痛の原因にについて、詳しくお話をしていきたいと思います。腰痛予防の第一は生活習慣の見直し多くのクライアントを診てきた経験から、腰痛からの回復スピードは年齢や性別に関係なく、毎日の生活習慣でのマイナス面が症状の治癒を決めているようです。　例えば同じ２０代の人が腰痛の悩みを抱えて来院しても、２〜３回の施術ですぐに良くなる人と、痛みが繰り返し起こり、なかなか消失しない人がいます。その差を決めているのは、「どれだけ腰に悪い生活をしているか」です。　本人に自覚がなくても、腰へのダメージは蓄積されていきます。　腰痛予防の第一は生活習慣の見直しが大事です。　甘いお菓子が原因であることも！以前　椎間板ヘルニアを抱えた３０代男性が相談に来られました。　過去に一度同じ症状が起こり、足の痺れがひどく最終的に手術をした経験があります。その後　数年に１回　必ずぎっくり腰を起こして、病院に通って症状を治してもらっていました。しかし今回は遂に両足が痺れるようになり、病院で手術を勧められていました。なんとか良くなる方法はないかと、私の院にたどり着きました。　腰の歪みがとても強く、月に何度も施術を受けてもらいようやく三ヶ月後に回復することができました。　通院中にどうして腰痛が起こるのか？　クライアントさんにも真剣に考えてもらい、仕事中の姿勢や動作に気をつけてもらい、これから腰痛が再発しないように予防をしてもらいました。カウンセリングの中で気になったのが、「甘いお菓子」が大好きだという事です。ほぼ毎日チョコレートやお菓子を口にしており、それが良くない事だと本人は自覚していませんでした。甘いお菓子が腰痛を招く理由腰痛を持病に持っている人に「甘い物」がとても好きな方がいらっしゃいます。実は糖分の過剰摂取は、リン比率を高めてしまい骨のカルシウム吸収を妨げてしまい関節の強度が弱まります。また腎機能に負担がかかり、疲れがたまると腰の上辺りが張ってきてしまいます。その他にもホルモンバランスの変調、精神的イライラが増える、老化物質AGEsが増える、などの助長を生みます。さいごにいかがでしたでしょうか？腰痛を予防するためには食生活での糖質過多を気をつけるのも大事なポイントです。心当たりのある方は、今日から気をつけましょう。たった3分で弱ったカラダが復活する真呼吸ストレッチ著者：清水真出版社：神宮館筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長一手技塾札幌代表日本メンターコーチング協会コーチ　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

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足首の捻挫を甘くみない！全身の不調に影響が広がる理由

平昌オリンピックで日本中が盛り上がっております。私がサポートしていたスノボード女子選手も初出場で見事に入賞しました。怪我や困難を乗り越えて頑張るアスリートを見ていると、こちらも元気をいただきます。　選手の皆さんは胸を張って帰国してもらいたいですね。　さて、今回は「足首のケガは、全身にも影響する」というお話をしていきます。足首のケガ、後遺症が多岐にわたるフィギアスケート男子で６６年ぶりに五輪連覇を達成した羽生結弦選手。昨年末に足首を怪我した影響で最後まで出場が危ぶまれていました。足首の怪我は痛みが取れても、・長時間歩くと痛みがでるようになる・ふくらはぎやアキレス腱が痛み、時々筋肉がツルことがある・つまづきやすくなるなどといった症状に悩まされることがあります。足首のケガのは、安易に処置をすると影響は全身に及んでしまうのです。全身に影響が出る理由足首を形成している関節や靭帯は細かく、詳細な動きをしています。したがって強い捻挫による不可抗力で、関節の動きやパーツの具合が悪くなります。その状態を放置しておくと、足首関節は常に無理が掛かり、痛みや炎症を起こしやすくなります。また足関節捻挫が癖になるのは、こうしたアライメント構造を元に戻しておかない事が原因で起こります足首の構造変位は歩行バランスを変えてしまいます。歩行によって体重の重心が支点となっているのは足首です。ここの動きに不具合があると、当然、歩行の動きを連動する膝関節、股関節、骨盤、背骨、頭部の関節にも歪みが生じます。　その不具合が痛みやコリとなって不調を誘発します。実例：足首を調整したら、両腕がまっすぐに伸びた！クラシックバレーで海外留学を果たしたG君（１６）は、演舞の途中にジャンプをした後の着地に失敗して、足首を捻挫してしまいました。湿布などを施して３日後には痛みがなくなったので、またレッスンに復帰をしましたが、なぜだか両腕がまっすぐ上に伸びません。なんとなく肩甲骨の辺りで引っかかりを感じていたので、整骨院に行き肩、腕の施術を受けましたが、症状は改善されませんでした。　縁あって私がトレーナーサポートをしている大会に彼が来ていて、両親からご相談を受けました。　全身をくまなく観察をしてすぐにわかったのが、足首の変位でした。強い捻挫をした影響で、足裏のアーチがなくなっており、体全体の姿勢のバランスが前傾していました。　速やかに足首を調整してみると、あら不思議　腕はきちんと上に伸ばせるようになりました。さいごにいかがでしたでしょうか。たかだか捻挫ですが、きちんと不具合を直しておかないと、影響は全身に起こります。ハイヒールを履く女性の皆様には特に注意をしてもらいたいですね。最近足が疲れやすい。むくみやすいと感じたら足首の歪みを疑ってみてください。たった3分で弱ったカラダが復活する真呼吸ストレッチ著者：清水真出版社：神宮館筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長一手技塾札幌代表日本メンターコーチング協会コーチ　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

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健康で長生きするために必要な、筋肉のはなし

日常生活の中で、段差もないのにつまずいたり、よろけたりして「おっと？あぶない」と思う事ありませんか？もしかするとそれは、筋肉の働きが衰えてきていることが原因かもしれません。今回は、健康で長生きするために必要な「筋肉」についてお話していきます。普段の動きの基盤となる筋肉筋肉は立ったり歩いたり、姿勢を維持するといった普段の動きの基盤となるものです。全身の筋肉は約200種類、650個程あり男の人は平均体重の約45%女の人は平均体重の約36%を占めています。男性より女性のほうが比較的、冷え性の方が多いのは、基礎代謝が関係しています。（参考：Wikipedia）この筋肉の働きが低下すると冒頭でお話ししたような、「つまづいて転びそうになる」などといったことにつながることがあります。筋肉の衰え、筋力の低下は、QOL（Quality Of Life＝生活の質）の低下に強い影響を与えている要因の一つとして考えられます。筋肉は使わなければ、年齢とともに衰えていきます。では、どうすれば筋肉の衰えを遅らせることができるのでしょうか。筋肉の衰えを遅らせる２つの方法筋肉の衰えを遅らせる２つの方法は下記２つです。 ①筋肉をつくる原料である良質なタンパク質を摂取すること ② 適度な運動をすること（1RMを測ることで算出）（参考サイト：http://www.sports-japan.com/1rm/）さいごにいかがでしたでしょうか。高齢化社会、ロコモディブシンドロームが問題となっている現代、健康で長生き出来るよう、少し筋肉に意識を向けてみてはいかがでしょうか？筆者プロフィール植屋浩幸整体院スリーバランスオーナー昭和39年　大阪府枚方市生まれ　元消防士第53回　選抜高等学校野球大会　1981 出場創業、平成14年／延べ20,000人以上の患者様に体、心、食、3つの視点から指導を行い多くの喜びの声を頂く家族が心の病にかかり、脳梗塞で倒れたこともあり心身不可分を体験したことから「家族や両親に受けて欲しい施術と知識」をご提供している元・日本オリンピック委員会強化スタッフトレーナー　推薦東京パラリンピック統括トレーナー　推薦／枚方市教育委員会　講演公益財団法人　枚方体育協会　メディカルインストラクター／マスコミ出演多数

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バネ指、腱鞘炎の改善・予防に！【動画付き】自宅で出来る筋膜リリース。

冬になると寒さで手がこわばったり、関節の節々が痛くなったりしますよね？そんな時みなさんはどうやって予防していますか？　お風呂に入って血行を良くしたり、ホッカイロなどをポケットに忍ばせて、指先を温めたりして痛みを和らげている方もいると思います。　しかし痛みの原因が筋肉や関節の疲労からきているものは、症状が慢性化してなかなか疼痛がスッキリすることはありません。そうした痛みに悩んでいる方、特にバネ指や腱鞘炎などに悩んでいる方で、症状を予防したい！改善したい！という方にはぜひ試してもらいたい健康法があります。研究で明らかに！痛いの飛んでけーが効く理由昔から子供が転んで擦りむいた時に「痛いの、痛いの　飛んでけー」といった母親が患部をさすってもらって、なんとなく痛みが緩和した気分になった、そんな経験はありませんか？これは筋膜リリースの一つなのですが、群馬大学の研究によると、傷ついた神経細胞を皮膚の上からさするなど刺激を与えると、神経を伸ばす働きのタンパク質の一種（TRPV2）が活性化することが発表されています。今回ご紹介するのは同じように、ご自宅にあるバターナイフを使い、指先や手首、肘をさする方法。これは関節を覆う筋膜をリリースしているのですが、嘘みたいにバネ指が腱鞘炎が楽になります。癒着した筋膜をほどいて最近話題の筋膜ですが、筋膜とは、関節や筋肉、骨や腱、血管や神経、内臓を正しい位置に支える膜です。これがスポーツや悪い姿勢、老化や関節の異常などにより組織と癒着を起こすｒと、動きの低下や痛みや浮腫を起こしてしまいます。癒着した筋膜をリリースするためには、フォームローラーやストレッチなども有効ですが、ステンレス製の器具を使って、しっかり患部を伸ばすことが必要です。それを行うことにより、機能が回復していきます。バターナイフ健康法はご自宅にあるステンレス製のナイフを使って患部をゆっくりさすってあげる、ただそれだけで、癒着した筋膜をほどいて、痛みや機能の回復を促します。　私の院では腱鞘炎や手根管症候群。バネ指。へバーデン結節などの痛みのある方に、この方法を自宅での予防法として指導しています。毎日２０〜３０回患部をさすってあげるだけで、２〜３週間後には痛みや動きが驚くほど回復する方もいます。　詳しいやり方は動画の方をみて確認ください。　悩んでいる方はぜひお試しください。バターナイフ健康法手根管症候群バターナイフ健康法　ヘパーデン結節バターナイ健康法　バネ指バターナイフ健康法　腱鞘炎たった3分で弱ったカラダが復活する真呼吸ストレッチ著者：清水真出版社：神宮館筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長一手技塾札幌代表日本メンターコーチング協会コーチ　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

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安産のための自分で出来る２つのトレーニング

妊娠中はどうしても、運動不足から、筋力が落ちたり、今までと違う姿勢になるため、身体の一部分だけ使いすぎたりと、筋力のバランスが崩れてしまいます。体のバランスが崩れるということは、身体の要である「骨盤」がゆがんだ状態になります。しかし、筋肉のバランスを整えるために運動といっても、妊娠中に激しい運動をする事は出来ませんし、マタニティヨガやスイミングなどをするには、時間やお金がかかります。そこで、もっともかんたんで、手軽な方法として「歩く事」をおすすめします。安産のためのトレーニング　その1「歩く」『歩くだけでいいの?』と思うかもしれませんが、歩くことはとても有効で、しかも、買い物や用事を足すために歩いて行く事が、運動になるので効率的です。いつも車で移動されている方は、近所のコンビニくらいは歩いて行くように意識するだけでもいいと思います。いつもよりちょっと多めに歩いてみる。そう意識して、実践する事が運動不足の解消につながります。また、歩く事により、基礎体力が維持できるので、産後の育児にも良い影響がでます。出産は、母体に非常に大きな負担がかかるのです。出産の痛みを『鼻からスイカが出てくるような痛み』などと、言う方がいます。これだけの痛みが伴うということは、身体に対してとても負担がかかり、非常に体力を使うということになります。現在70代の方々が産まれた時代は、平均で6人くらいは出産をしていたのではないでしょうか? ちなみに私の父は10人兄弟、母は5人兄弟です。今の時代では、『大家族』と呼ばれてしまいますよね。 10人も出産をするということは、10回もその痛みに耐え、それこそ生死をかけお腹を痛めて産んでいたのでしょう。体力も相当必要だと思います。今より栄養状態など悪かったと思うのですが、その体力はどこからきているのでしょう? 1つの要因として考えられるのは、その時代は、自給自足で、女性も農作業=肉体労働をしなくてはならなかったので、昔のお母さん達の基本的な体力が、現在のお母さん達よりあったからと考えられます。特に下半身の筋肉・骨格がしっかりしていたため、たくさんの子供を産むことができたのではないかと思います。安産のためのトレーニング　その2「四股を踏む」そこで、現在のお母さんたちの下半身の筋力不足を解消するエクササイズ「四股踏み」をおすすめします。四股とは、お相撲さんが取組前に行っているもので、四股が上手に踏めるようになるまで、ほかの練習はしないとも言われる重要なトレーニングです。あのお相撲さんの巨体を支え、ブレない軸を作り上げるのです。下半身の強化を目的とし、特にインナーマッスルである大腰筋を強化できる運動です。これが、意外と手軽にできるので、妊娠中の方にもお薦めです。「四股踏みの手順」 1、足を肩幅より広めに開きつま先を外へ向け、背筋を伸ばし、お尻を垂直に下す。足首、膝、股関節の角度が90度になるようにする。この姿勢を腰割の姿勢といいます。 2、左足に体重をかけて、右足を上げる。この時、床を蹴らずに、股関節まわりの筋肉を意識して、ゆっくり上げていきます。また、お尻が後ろに出てしまうと効果が半減するので、気を付けてください。 3、上半身の軸をまっすぐにしたまま、体全体を右に傾けて右足をつま先から下します。お腹に力を入れるとスムーズに下せます。 4、これを、左右5回繰り返します。初めは無理をせず、腰割の姿勢だけから始めてもいいと思います。腰割が、スムーズにできるようになったら、足を上げる動きを追加してみて下さい。筆者プロフィール梶田　了ライフ快療院院長かじた式骨盤矯正整体スクール主宰・主任講師「ずっと通わせない」をモットーに、初回の問診に時間をかけて体の状態をしっかり把握し、骨だけでなく筋肉のバランスを調整する安全なオリジナルの矯正法を使い、根本から改善するために一人一人に合ったエクササイズ指導や日常生活のアドバイスもしています。来院者は20代〜40代の女性が中心で独自に開発した「かじた式骨盤矯正法」を施術の軸に取り入れ、特に「産後の骨盤矯正」を得意としています。

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骨盤が「ゆがんでいる」とか「開いている」って実際にはどんな状態なんですか？

２００２年に骨盤矯正専門整体院を開業してから、多くの方の骨盤ケアに関わってきました。臨床の現場で「骨盤」の構造や歪みについてお話しする機会があるのですが、ほとんどの方が「イメージと違っていました。そうなっているんですね」という感想をよく頂きます。そこで、骨盤の構造や歪みや開きについて解説していきます。「骨盤」の構造について骨盤は左右1対の寛骨と、仙骨、尾骨で構成されています。寛骨はもともと腸骨、坐骨、恥骨が17歳〜１８歳くらいに一体化して1個の骨になっています。仙骨と寛骨の上部(腸骨)をつなぐ左右1対の「仙腸関節」と、左右の寛骨の下部(恥骨)をつなぐ「恥骨結合」という関節があり、その周りは強靭な筋肉と靭帯で支えられています。骨盤が「歪んでいる」とか「開いている」という状態とは実際には、骨盤の歪みや開きは「仙腸関節」がアンバランスになってしまった状態のことです。仙腸関節は、正常な時は3~5ミリ程度動きます。しかし、何らかの原因で「5~10ミリ」程度動きすぎてしまったり、反対にロックがかかり固定して動かなくなってしまった状態が骨盤がゆがんだり、開いたという状態なのです。なぜ、仙腸関節が動きすぎてしまったり、ロックがかかってしまうのか？これは、骨盤を支えている筋肉(インナーマッスル)のアンバランスが主な原因なのです。骨盤を支えているインナーマッスルにはいくつかあるのですが、その中でも非常に重要な筋肉が「大腰筋」です。要するに、骨盤のゆがみや開きを改善させるためには、大腰筋をはじめとするインナーマッスルのバランスを整え、仙腸関節の動きを正常な範囲に戻すことが重要なのです。産後の骨盤の状態はどうなっているのか？産後は、妊娠、出産時に負担がかかってしまった為に、「恥骨結合」が開き過ぎている状態になりやすく、その影響で、逆三角形であるべき骨盤の形が四角形になってしまいます。このような状態の場合、恥骨結合を正常な範囲に戻すために、周辺の筋肉である「骨盤底筋群・内転筋群」を強化する必要があるのです。筆者プロフィール梶田　了ライフ快療院院長かじた式骨盤矯正整体スクール主宰・主任講師「ずっと通わせない」をモットーに、初回の問診に時間をかけて体の状態をしっかり把握し、骨だけでなく筋肉のバランスを調整する安全なオリジナルの矯正法を使い、根本から改善するために一人一人に合ったエクササイズ指導や日常生活のアドバイスもしています。来院者は20代〜40代の女性が中心で独自に開発した「かじた式骨盤矯正法」を施術の軸に取り入れ、特に「産後の骨盤矯正」を得意としています。

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寝ても疲れがぬけない！もしかしたら副腎疲労症候群かも

師走で慌ただしい今日この頃いかがお過ごしでしょうか？忘年会。残業。挨拶回りなど、知らず知らずに疲労もピークに達しています。睡眠時間をしっかりとっているにも関わらず、朝起きると体がだるい。疲れがぬけないそんな症状に悩まされていませんか？　もしかしたら副腎疲労症候群かもしれません。疲労がなかなか取れない時は副腎疲労症候群を疑ってみる最近、副腎疲労症候群で悩む方が増えています。脳と身体のエネルギー産出、ホルモンのバランスを整えている臓器が副腎です。副腎疲労は直接生命の危機に関わる病気ではありませんが、症状は慢性化して複数の症状が起こります。おもな症状に「全身の疲労感」「睡眠障害」「ストレス、気分の低下」「ホルモンバランスの変調」「免疫機能の低下」「偏食」などその状態から「うつ病」にも間違えられる徴候です。　また最近では「線維筋痛症」や「リュウマチ」、「自己免疫疾患」や「がん」などにも影響があることが警告されています。働き盛りのサラリーマンも発症率が高く、原因には精神的ストレスや過重労働による肉体的ストレス。生活習慣の乱れが引き金になります。疲労がなかなか取れない時は一度症状を疑ってみるのもよいでしょう。「副腎疲労症候群」で悩んでいた、ある男性の例産業医と一緒に都内のIT 企業でメンタルヘルス研修の講師を担当していました。当時、係長の４０代男性Bさんは、全身の倦怠感と不眠症に悩まされていて、医師から処方された睡眠導入剤と抗うつ剤を服用していました。残念ながら症状は快方せず、どんどん悪化していきました。ある時　Bさんとカウンセリング中に背中を叩く姿を目にしました。「どうしたの？」と聞いてみると「疲れてくるといつも背中の部分が重くなる」と言われました。その時にピンときた私は、もしかしたらその部分が張っているのは副腎の疲労からきているかもしれないと思い、早速専門医を紹介してBさんに受診してもらったところ「副腎疲労症候群」と診断を受けて、治療を開始しました。食事や生活習慣の指導、運動療法などを続けて二ヶ月後には、見違えるほど症状が改善して、Bさんは元気になりました。　担当した医師に「副腎疲労症候群」が働く世代に増えている。またそれを予防する方法をいくつか教えて頂けました。症状を改善するためにできる３つのことさいごに、どうしたら副腎疲労症候群の症状を改善できるか、というお話しをしていきたいと思います。まずは夜更かしを控えるという事です。そしてカフェインやアルコールの取りすぎに気をつける。糖分の過剰摂取もインスリンの分泌によって、副腎ホルモンのコルチゾールが低下します。これが疲労の原因にもなります。　そしてなるべく身体を温めるのも有効です。肩甲骨の下。腰の上に副腎がありますので、ここをシャワーやホッカイロで温めると血行が良くなり副腎疲労回復に有効です。ぜひやってみてください。たった3分で弱ったカラダが復活する真呼吸ストレッチ著者：清水真出版社：神宮館筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長一手技塾札幌代表日本メンターコーチング協会コーチ　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

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