小顔矯正はなぜ効果があるのか？その理由についてご紹介します

小顔への憧れから、小顔矯正の効果が気になっている人は多いでしょう。「顔の大きさには骨格が関係しているのに、小顔矯正に本当に効果があるのだろうか。」このような疑問は、きっと多くの方が持っているはずです。では、小顔矯正の効果について見ていきましょう。縫合線の隙間を無くすることで、小顔矯正が実現できる？小顔矯正の効果については様々な考え方があるので一概にはいえませんが、小顔矯正が有効だとする説には、縫合線の隙間が大いに関係しているようです。私たちの顔や頭の骨は、板のような小さな骨がいくつも組み合わせてできています。縫合線は、この骨同士の接合部のことです。縫合線の隙間は年齢とともに大きくなって、大きな顔、顔の歪みなどの原因になると言われています。ですので、顔の外から刺激を加えることで、縫合線の隙間を減らして小顔効果が期待できると言うことです。大人の顔や頭の骨には縫合線の隙間が無いとする説も！「縫合線の隙間を減らせば、小顔矯正の効果が期待できる。」こんな説がある一方で、実は「そもそも、縫合線の隙間なんて無い。」と言う説もあるのです。もちろん、生後間もない赤ちゃんの顔や頭には、縫合線の隙間があります。しかし、1歳半以降になると骨が成長して、骨の縫合線の隙間は閉じます。 1歳半の赤ちゃんでも縫合線の隙間が閉じているのですから、大人なら尚更縫合線の隙間が閉じているはずだと考えられているのです。顔のむくみを解消すれば、小顔効果が期待できる！小顔矯正以上に確実な効果が期待できるのが、小顔マッサージです。顔が大きくなる原因は、骨格以外にむくみも考えられます。顔を全体的にマッサージで刺激して、血液やリンパの流れを良くすれば、顔の余分な水分や老廃物を除去してスッキリさせることができると考えられています。自宅で簡単にケアするなら、美顔ローラーを試してみるのもいいでしょう。小顔マッサージの効果は一時的！顔のむくみは、特に朝起きた時に気になる人が多いでしょう。寝ている時の顔は心臓と同じくらいの高さにあって、重力に逆らえずに顔に水分が溜まりやすくなるからです。朝起きた時に顔に集中している水分は、起きて活動している時間帯は重力で足に集まりやすくなります。そして、夕方になるにつれて、ふくらはぎがむくみやすくなります。むくみは体の水分が重力のある方向に移動するだけですので、小顔マッサージでの小顔効果もあくまでも顔の水分を他の部分に移動させるだけに過ぎません。効果の持続時間は長くて12時間くらいといわれ、効果を持続させるためには毎日のケアが必要です。まとめ小顔矯正で縫合線の隙間を閉じることができるかどうかには、相反する説が存在します。ただ、小顔矯正の縫合線の隙間を閉じる効果を否定する説があっても、小顔矯正には様々な考え方があり、実際に受けてみて効果を実感している人が多くいるのは事実です。また、小顔矯正に行かなくても自宅で小顔マッサージを行うことでむくみを緩和させることはできるでしょう。特に朝起きた時の顔のむくみに悩まされている人は、毎日マッサージを実践するのがお勧めです。顔の余分な水分や老廃物を半日の間だけでも、一時的にスッキリさせることができます。に力を入れている治療院は>>こちら

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生理痛と不妊の関連性は？婦人科系の病気が潜んでいることも！

生理痛が酷いと、「子宮に何らかの異常があって、不妊になりやすいのでは？」と思っている人も多いでしょう。確かに、女性の子宮は非常に正直なもので、健康状態をよく表しています。酷い生理痛の原因を突き止めてみたら、婦人科系の病気が潜んでいることもよくあるようです。では、生理痛と不妊の関係性について見ていきましょう。生理痛にはプロスタグランジンが関係している！女性の体内には、生理前に子宮を収縮させる作用のある「プロスタグランジン」と言うホルモンが分泌されます。子宮が収縮すると、妊娠に至らず不要になった子宮内膜が体外に排出されます。ですので、不妊に関係なく誰もが、プロスタグランジンの引き起こす生理痛を経験するものです。ただ、生理痛の強さには個人差があって、プロスタグランジンが多く分泌されやすい人だと、生理痛を強く感じやすくなります。悪い生活習慣による生理痛から不妊症に発展することも！悪い生活習慣が原因で、生理痛が酷くなることがあります。十分な睡眠が取れていなかったり、栄養バランスが崩れていたりすると、ホルモンバランスが乱れて生理痛が酷くなることがあります。さらに、ミニスカートやショートパンツなどの下半身を冷やしやすい服装、寒い時期の薄着なども、体が冷えやすく血行が悪くなることがあります。もちろん、悪い生活習慣が長く続くと、酷い生理痛だけではなく、不妊症になることもあるので注意が必要です。酷い生理痛の原因は子宮の病気にあることも！必ずしも「酷い生理痛＝不妊症」と言うことはありません。しかし、酷い生理痛の原因を探ってみると、子宮筋腫や子宮内膜症、子宮腺筋症などの子宮の病気になっていることがあります。そして、子宮の病気が、不妊の原因になっていることもあります。と言うのは、子宮の病気にかかると、妊娠に大切な子宮内膜の成長、排卵などに障害が生じることがあるからです。酷い生理痛で生活習慣などの原因が思い当たらなければ、子宮の病気の可能性を疑った方が良いかも知れません。布ナプキンを使用すると生理痛が改善することも！ほとんどの人が生理の時に使用するナプキンは、紙ナプキンでしょう。これを布ナプキンに変えるだけで、生理痛が改善することがあります。布ナプキンは、肌に馴染みやすい上に温かく感じます。また、通気性の良さから、臭いがこもりにくく蒸れにくいのもメリットと言えます。もちろん、不妊症や子宮の病気などの異常があれば、布ナプキンを使用するよりも病気を先に治療しましょう。まとめ酷い生理痛が毎月のように続くと不妊の心配をしてしまいそうですが、必ずしも不妊で生理痛が起こっているとは限りません。生理痛は子宮の病気以外に、「早めに生活習慣を改善した方が良い。」と言うサインである場合も考えられます。根本的な生理痛の原因を対策しながら、布ナプキンを活用して乗り越えるのも良いかも知れませんね。また、生理痛や不妊治療に力を入れている整体や鍼灸院などもありますので、一度相談してみるのもいいでしょう。不妊症治療に力を入れている治療院は＞＞こちら生理痛の治療に力を入れている治療院は＞＞こちら

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肌荒れやニキビの原因は？加齢でターンオーバーの周期が伸びることも原因の１つ

肌荒れに関する情報とニキビに関する情報は、同時に出てくることが多いでしょう。ですので、「肌荒れとニキビは関係があるものなの？」と疑問を持っている人も多いのではないでしょうか。では、肌荒れとニキビの関連性について見ていきましょう。肌荒れや大人ニキビは生活習慣が関係している！ニキビと言うと、思春期に一時的に起こる子供のニキビを想像する人も多いでしょう。しかし、大人ニキビは思春期ニキビとは違って、主な原因は生活習慣の乱れです。食生活や生活リズムなどが乱れると心身に疲労が蓄積し、新陳代謝も落ちてしまいます。すると、栄養の吸収率が低下したり、老廃物が体内に蓄積して、肌荒れやニキビなどの肌トラブルが起こりやすくなります。肌荒れもニキビも太っている人に起こりやすい！運動不足や生活習慣の乱れ、加齢によって代謝が落ちることが、太る原因として考えられるため、肌荒れもニキビ太っている人に起こりやすい傾向があります。私たちの肌は健康状態を良く表すものですので、太れば当然肌トラブルが起こりやすくなります。実際にLDLコレステロールや中性脂肪が基準値よりも高い人には、肌荒れやニキビなどに悩まされている人が多いようです。ターンオーバーの乱れも、肌荒れやニキビの原因に！私たちの肌は、28日周期で古い角質から新しい角質への生まれ変わり「ターンオーバー」を繰り返しています。生活習慣の乱れや加齢などでターンオーバーの機能が低下すると、古い角質が溜まって長期間肌の表面に留まり、肌荒れが起こりやすくなります。さらに悪いことには、どんどん積み重なっていく古い角質が、毛穴を塞いで皮脂詰まりを引き起こすことがあります。毛穴詰まりは、ニキビの炎症を引き起こすアクネ菌を繁殖させます。年齢とともにターンオーバーを整えるケアが必要！ターンオーバーの機能が低下していると、どうしても肌荒れやニキビなどの肌トラブルが起こりやすくなります。ただ、ターンオーバーは年齢とともに低下するもので、30代になると40日、40代になると55日と周期が延びていきます。ですので、年を取れば取るほど、今まで以上に基礎化粧品でのスキンケアが必要になります。肌荒れやニキビを予防するためには、まずは朝と夜の1日2回の洗顔で肌を綺麗にして、保湿ケアで肌の水分と油分のバランスを整えることが大切です。まとめ肌荒れやニキビは年齢だけではなく、食生活や生活習慣の乱れによる肥満でも起こりやすくなります。年を取ると肌のターンオーバーが乱れやすく、どんなに食生活や生活習慣に気を遣っていても、肌荒れやニキビが起こりやすくなります。年齢肌によるトラブルを最小限に抑えるためには、肌を清潔に保ち、肌の水分と油分のバランスを崩さないよう心掛けましょう。

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O脚の簡単な直し方４選！毎日継続してO脚を改善しませんか？

「わざわざ、O脚の直し方を一生懸命考える必要はあるのだろうか？」 O脚を直そうとしている人がいる中で、こんなふうに思っている人も多いのではないでしょうか。しかし、O脚になると、筋肉のバランスが崩れて骨盤が歪んだり、冷え性や腰痛などの不調が起こることもあります。ですので、大変な体の不調に繋がる前に、自分に合ったO脚の直し方を見付けて、毎日実践することをおすすめします。踵を合わせて正座をするだけでも効果的！もっとも簡単なO脚の直し方と言えば、正座があります。ただ、O脚の人が普通に正座をしても、何の変化もありません。両足の踵をしっかり揃えてくっつけて、1分間正座をするのが効果的です。 1日1分だけと言わずに、朝出掛ける前、仕事の休憩時間、夜の入浴後などにも実践してみましょう。時間があれば、ぺたんこ座りをする正座をするついでに取り組めるO脚の直し方に、ぺたんこ座りがあります。ぺたんこ座りのやり方ですが、まずは正座をしてください。そして、両脚の膝下を外側に開いて、そのまま太ももも開いてお尻を床に付けるだけです。この時、足の親指側の側面が床に付いていて、小指側の側面が天井側に来ていれば問題ありません。時間がある時には常にぺたんこ座りを徹底すれば、股関節が内側に向きやすくなります。脚の内側を意識してスクワットスクワットでは、O脚の人が普段あまり使用しない、脚の内側の筋肉を強化することができます。脚の外側の筋肉ばかりではなく、内側の筋肉を意識的に使用すれば、外側の筋肉と内側の筋肉のバランスが改善します。脚を肩幅くらいの広さに開いて内側の筋肉を意識すると、より高い効果が期待できます。寝転びながら足を組むリラックスタイムにお勧めなO脚の直し方に、寝転びながら足を組むストレッチがあります。まずは、両膝を立てた状態で仰向けになり、体の力を抜いてください。次に、足を深めに組んで、両足で内側に絞るかのようなイメージで、もう片方の足に引っ掛けてください。 10秒間キープしたら、今度は左右の足を入れ替えて組んで、同じようにストレッチしましょう。足を真っ直ぐにした状態で組むのも、より内側の筋肉に負荷を与えやすく効果的です。まとめ O脚の直し方には、踵を付けた正座、ぺたんこ座り、スクワット、寝転びながら足を組むなどのシンプルな方法があります。どの方法も時間がかからないのはメリットですが、十分な効果を実感するためには毎日継続することが大切です。ですので、自分に合った方法を賢く選んで、飽きた時には他の方法に乗り換えるのも良いかも知れません。

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腰痛も生理痛の症状の一部？腰痛を軽くするためにできる３つのこと

毎月の生理のたびに、生理痛と腰痛の両方に悩まされていませんか。腰痛が酷い人だと、体がだるくてなかなか動く気にもなれないかも知れません。しかし、仕事も家事も育児も、腰痛だからと言ってお休みする訳にも行きません。こんな時には、一体どのように腰痛を軽くしたら良いのでしょうか。生理痛と腰痛は、生理による体の変化で起こるもの生理になると生理痛と腰痛が同時に起こると言うことは、どちらも生理に関する痛みです。もちろん、ホルモンバランスの変化も1つの原因として考えられますが、生理の時は子宮に血液が集中しやすくなり、宮以外の部分の血液は一時的に不足することで、流れが滞ることも原因として考えられます。さらに、生理の時には一時的に骨盤が広がることで歪みやすくなり、下半身に負担がかかりやすくなります。このような生理による様々な体の変化が、生理痛や腰痛を引き起こしていると考えられます。子宮を中心に体を温めるよう心掛けること生理痛と腰痛を軽くするためには、子宮を中心に腰周りも温めて血行を良くすることです。帰宅してからであれば、ぬるま湯に浸かってゆっくり体を温めることも可能です。ただ、これから外出しようと言う時、外出中などには、さすがに半身浴は不可能です。ですので、必要に応じて腹巻やウエストまで覆ってくれるパンツを活用して、とにかく温かい服装を心掛けましょう。また、腰の下辺りで肌着の上からホッカイロを当てるのでも、生理痛や腰痛が落ち着くことがあります。温かい食べ物や飲み物で体の芯から温める体の内側から生理痛や腰痛を対策するためには、温かい食べ物や飲みものを摂取するのが良いでしょう。温野菜スープ、お味噌汁などの温かい汁物を食事メニューに取り入れて、汁物に唐辛子や生姜などの温め効果のあるものを加えるのも良いでしょう。ちなみに、味噌は大豆食品ですので、大豆イソフラボンの体の巡りを良くする効果が期待できます。食事以外の時間帯には生姜湯やココアなどを飲むのも、体を芯から温めることができます。便秘に気を付けること生理中は子宮が若干膨らんで、子宮周りを圧迫しやすくなります。腸も子宮によって圧迫されることがあり、便秘による血行不良で生理痛や腰痛が酷くなることがあります。一生懸命になかなか出てこない便を出そうとすることでも、腰に負担をかけてしまうことがあります。生理による便秘は仕方がないのですが、少しでも便秘を軽くするために、野菜や果物などの食物繊維を積極的に摂取することを心掛けましょう。まとめ生理の時には、ホルモンバランスの変化、血液の流れ、骨盤の広がりなど、私たちが思っている以上に大きな体の変化があり、生理痛や腰痛が起こりやすくなります。生理による痛みを改善するためには、体を内側からも外側からも確実に温めるのが効果的です。もちろん、食生活に注意して、腰に負担をかけやすい便秘の対策もするといいでしょう。以外にも、整体や鍼灸院など治療院で生理のときの腰痛が改善されるケースもありますので、一度相談してみることもおすすめします。

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季節の変わり目は肌荒れに効果的な対策とは？自律神経のバランスを整えることも大切です

毎回季節の変わり目を迎える度に、肌荒れを起こして悩んでいる人はいませんか。季節の変わり目は春と秋で1年に2回もありますので、その度に肌荒れに悩まされるのは辛いですよね。では、季節の変わり目の肌荒れを予防するためには、一体どのような対策をすれば良いのでしょうか。季節の変わり目の肌荒れは、気温差によるストレスが原因！春や秋などの季節の変わり目は、一見過ごしやすい季節だと感じるかも知れません。しかし、春なら夏に向かって暑くなっていく時に生じる急激な気温差、秋なら冬に向かって寒くなっていく時に生じる急激な気温差が、見えないところでストレスになっていることがあります。急激な気温差が起こりやすいのが、主に3～6月、9～11月です。「ストレスはお肌の敵」と言いますが、実際にこの時期に肌荒れが気になる人が多いのではないでしょうか。季節の変わり目の精神的なストレスも、肌荒れの原因！季節の変わり目には、気温差によるストレスだけではなく、精神的なストレスも起こりやすいものです。季節の変わり目の中でも特に3～5月は、学生の進級や卒業、入学、社会人の就職や転職、異動などの時期です。学校や会社が新しい雰囲気になることで、変化に慣れるまでの間、精神的なストレスを感じる人も多いでしょう。精神的なストレスも気温差によるストレスと同じで、肌荒れの原因になります。刺激を抑えた基礎化粧品でスキンケアを！化粧水や乳液、保湿クリームなどの基礎化粧品を使用した保湿ケアは、1年を通して必要なスキンケアです。ただ、肌荒れを起こしやすい季節の変わり目は、普段以上に念入りにケアをするのがベストです。もちろん、肌荒れを起こしやすい時期は、化粧品によるちょっとした刺激にも肌が敏感に反応してしまうことがあります。ですので、肌荒れ対策用で敏感肌にも対応した、低刺激の化粧品を使用しましょう。生活に気を付けて自律神経のバランスを整えること季節の変わり目の肌荒れ対策と言うと、スキンケアばかり気を付けている人も多いでしょう。しかし、スキンケアだけでは不十分で、日常生活の送り方にも注意する必要があります。肌荒れは心身の疲労による自律神経の乱れにも原因がありますので、まずは生活リズムや栄養バランスを整えましょう。入浴や適度な運動によって体の血行を良くするのも、肌荒れ対策に効果的です。まとめ季節の変わり目は心地良くて過ごしやすく感じることも多いのですが、実際には心身にストレスが潜んでいることがあります。肌荒れは、季節の変わり目の気温差、環境変化による精神的なストレスが原因で起こることが多いものです。ですので、肌荒れ対策用の基礎化粧品でのスキンケアはもちろんのこと、食生活や生活習慣にも注意して肌荒れ対策を徹底しましょう。

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産後の肌荒れの原因として考えられる３つのこと

産後は体調だけではなく、肌の調子も不安定で、肌荒れを起こしやすいものです。妊娠中に引き続き、肌が乾燥したりカサついたり、シミやそばかす、ニキビなどが増えることもあります。では、産後の肌荒れの原因や対策法について見ていきましょう。産後の女性ホルモンの減少が肌荒れの原因！肌荒れの原因として一番に挙げられるのが、産後のホルモンバランスの急激な変化です。妊娠中は、エストロゲンやプロゲステロンなどの女性ホルモンが急激に増加します。しかし、出産を終えると、これらの女性ホルモンはそれほど必要なくなり、どんどん減少していきます。この急激なホルモンバランスの変化が、肌の不調にも関係していると考えられます。育児による心身のストレスも肌荒れの原因！産後と言えば、数時間置きに赤ちゃんの授乳、おむつ交換を行う必要があります。ですので、なかなかまとまった睡眠が取れず、体が休まりません。さらに、慣れない赤ちゃんの世話は、想像以上の精神的なストレスになることもあるでしょう。このような状態では、当然肌荒れとして肌にも心身のストレスが現れるのも無理はありません。産後の便秘も肌荒れを引き起こす可能性が！産後は、ホルモンバランス、授乳、生活習慣など様々な原因から、便秘を起こす人が多いです。便秘になると、通常であれば体外に排出されるはずの便が、長く腸内に留まります。そして、毒素が全身に回って、肌にまで行き渡って肌荒れが起こりやすくなります。もちろん、ホルモンバランスの変化は、仕方がありません。ただ、こまめな水分補給、できる範囲での十分な睡眠は心掛けましょう。保湿ケアと紫外線対策を行うこと産後の肌荒れを予防するためには、まずは肌荒れの原因となる生活習慣を改善することが大切です。しかし、育児中心の生活をしていると、生活習慣の改善は難しいものです。ですので、低刺激の基礎化粧品を使って、朝と夜の入浴後の1日2回の保湿ケアを心掛けましょう。化粧水、乳液、保湿クリームを使うのが面倒な場合には、1アイテムでこれらの機能を備えたオールインワン化粧品を使用すると良いでしょう。それから、外に出掛ける前には、赤ちゃんにも使える低刺激のUVカット化粧品を使用して、紫外線対策を行いましょう。まとめ産後の肌荒れには、ホルモンバランスの変化、育児による心身のストレス、便秘などの様々な原因があります。産後の肌荒れを予防するためには、もちろんこれらの原因を対策するのが一番です。ただ、産後はどうしてもホルモンバランスが変化するものですし、育児中心の生活で思うように睡眠が取りにくいものです。ですので、水分補給やできる範囲での生活の改善と同時に、保湿ケアや紫外線対策などのスキンケアを心掛けましょう。

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肌荒れの改善方法！美肌になるために効果的な対策は？

肌荒れの原因は生活習慣やスキンケアなどにあり、原因を除去することが改善に繋がります。ただ、生活習慣やスキンケアを改善するのにしても、何から始めたら分からない人も多いでしょう。こんな時には、比較的簡単なことから意識してみれば良いのです。食事はバランスを考えて腹八分目に！肌荒れの改善方法として、まず最初に取り組みやすいのが食事の改善でしょう。「無理なダイエットさえしなければ、肌荒れを引き起こすことはない。」と思っていませんか。実は、食事制限をしなければ良いと言う問題ではなく、食事のバランスを考えずに過食をしていては肌荒れの原因になります。と言うのは、食事で摂取したカロリーの消費は、体の細胞にダメージを与えるからです。ですので、肌荒れを改善するためには、栄養バランスの良い食事を心掛け、食事量は腹八分目にしておくのが良いでしょう。楽な服装で十分な睡眠を取ること肌荒れの改善方法として、十分な睡眠を取るのも効果的です。夜の睡眠時間には、細胞の老化を抑えるメラトニン、肌のダメージを修復する成長ホルモンなどが分泌されます。メラトニンも成長ホルモンも夜に起きていたり、昼間に睡眠を取っても分泌されません。ですので、メラトニンや成長ホルモンの効果を十分に得るためには、夜にしっかりと寝ることです。また、睡眠中は窮屈な服装は避けて、ゆったりして解放的なパジャマを着て寝るのが良いでしょう。浴槽にアスコルビン酸を入れて入浴するのも効果的！毎日湯船に浸かって入浴している人なら、浴槽にビタミンCを入れて入浴するのも、良い肌荒れの改善方法です。実は、水道水には塩素が含まれていて、肌の水分を奪ってしまうのです。ですので、浴槽にビタミンCを加えると、水道水の塩素を中和させる効果が期待できます。浴槽に入れるビタミンCは、薬局で販売されているアスコルビン酸がお勧めです。量はたったの0.5～1g。ほんの少し入れるだけなので、簡単にできますね。クレンジングや洗顔による刺激に注意すること！肌荒れの改善方法として、毎日のクレンジングや洗顔の方法も見直した方が良いでしょう。刺激に強いクレンジング剤や洗顔料はもちろんのこと、ゴシゴシ洗いは肌荒れの原因になります。さらに、泡立てずに肌にクレンジング剤や洗顔料を付けたり、すすぎもれでクレンジング剤や洗顔料の成分を残したりするのも、肌に良くありません。クレンジング剤や洗顔料は手の中で水と混ぜてよく泡立てて、泡の上からクレンジングや洗顔を行ってください。そして、クレンジング剤や洗顔料の成分は、確実に洗い流してください。まとめ肌荒れの改善方法として、高いスキンケアによるケアが必要だと思っている人もいるでしょう。しかし、肌荒れのそもそもの原因は、生活習慣やスキンケアにあるのですから、ただ単に高いスキンケア商品を使えばいいというわけではなく、原因を除去しない限りは改善は難しいでしょう。まずは、栄養バランス、適度なカロリー摂取、十分な睡眠、正しいクレンジングや洗顔など、改善しやすいところから対策を始めてみましょう

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産後に骨盤底筋がゆるんでると・・・

今回は産後の体型に関わる骨盤底筋という重要な筋肉についてお話します。骨盤底筋とは骨盤は左右の寛骨、仙骨の3つの骨からできています。骨盤は骨でできた筒になっていて、筒の中には子宮、膀胱、直腸が入っています。この筒の底には筋肉のシートが張ってあり、内臓を下に落とさないように支えています。このシートは骨盤底筋と呼ばれています。(正式には骨盤隔膜) つまり骨盤底筋は内臓を支えるハンモックといったところでしょうか。骨盤底筋のゆるみ妊娠中も骨盤底筋が内臓を支えているのですが、赤ちゃんが大きくなるにつれて子宮が重くなり骨盤底筋が伸ばされてきます。数ヶ月伸ばされ続けるわけですから、骨盤底筋もユルユルになってしまうのです。また、出産の時は骨盤底筋が更に伸ばされます。約4倍まで引き伸ばされるのでほとんどの方が骨盤底筋の部分断裂を起こしていると言われています。つまり妊娠と出産によって骨盤底筋は過剰に引き伸ばされ、ユルユルになってしまうのです。このような状態だと腹圧性失禁という尿漏れになることがあります。またそれだけではなく、女性の体に様々な問題が起こってきます。腰痛や姿勢の悪化も骨盤は体の土台なので安定してなければいけません。骨盤底筋がユルユルになると骨盤の底が抜けたような状態となり、安定性に欠けてしまいます。例えるなら底がないダンボール箱を土台にどんどん積み上げているようなものです。骨盤が安定しなくなると、腰痛になったり姿勢が悪くなったりします。ポッコリお腹、内臓の下垂もまた骨盤底筋は内臓を支えるハンモックでしたね。したがってゆるんだ骨盤底筋では内臓が下がってしまいます。これは内臓下垂と言われる状態で、下っ腹がポッコリしてきます。出産を経験してから下っ腹がポッコリしてなかなか戻らないという方も多いのではないでしょうか。このようにゆるんでしまった骨盤底筋を戻すリハビリ＝体操があります。産婦人科でもパンフレットをもらいますが読んだだけで正しく行うのは難しいため、やり方がわからないときは専門の先生に相談しながら行ってください。筆者プロフィール小松吾朗ココから整体グループ代表痛い→病院へGO→異常なし→でも痛いです・・・皆さんも経験あるのではないでしょうか？痛みや不調をかかえて生きていくのはつらいことです。私はそんな方の役に立ちたくてこの仕事をやっています。医療では対象にならない痛みや不調の原因を追求する仕事です。臨床で経験したこと学んだこと、書籍やセミナーで学んだことなどを知っていただき改善へのヒントにしていただけたら幸いです。

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骨盤矯正には生理痛を改善する効果も！生理の悩みを抱える女子にお勧めのエクササイズは？

酷い生理痛は骨盤の歪みに原因があることも多く、骨盤矯正には生理痛を改善する効果も期待できます。「生理痛を感じる時には、子宮周りを温めるのが良い。」とよく言います。しかし、場合によっては、温めるよりも骨盤矯正のエクササイズに取り組む方が、高い効果が実感できることもあります。では、毎月のように生理痛に悩まされている女子に、お勧めのエクササイズをご紹介しましょう。骨盤の歪みをセルフチェック！まずは、生理痛を改善するための骨盤矯正を行う前に、骨盤の歪みをセルフチェックしてみましょう。目を閉じて片足で立って、10秒キープしてください。ここで10秒キープすることができれば、骨盤の歪みはほとんどありません。逆に、10秒キープすることができなければ、骨盤の歪みがあることになります。骨盤の歪みは子宮の不調を引き起こしやすい！骨盤は子宮の周辺に位置しており、骨盤の歪みが生じると、生理痛に限らず、卵管の歪みによる排卵痛も起こりやすくなります。さらに、内臓が圧迫されて、お腹で痛みを感じることもあります。痛みだけではなく、子宮の不調が起こることもありますので注意が必要です。寝ながら足上げがお勧め！生理痛がある時は、体を動かす気になれないと言う人が多いのではないでしょうか。こんな時には、寝ながらできて、体の負担の少ない骨盤矯正エクササイズを実践してみるのが良いでしょう。まずは、仰向けに寝て、両手は骨盤の下に置きます。次に、両膝を直角に曲げて、両足を上げて15秒維持します。今度は、そのまま首も上げて、5秒間維持します。このエクササイズは、1日3セット行うと良いでしょう。寝ながら骨盤回しもお勧め！骨盤回しは、人気の骨盤矯正のエクササイズの一つです。生理痛がある時には、寝ながら骨盤回しを行うと体に負担がかかりにくくてお勧めです。やり方としては、まずは手を頭の上で組んで、両足を真っ直ぐ伸ばして天井に指先を向けた状態で、仰向けに寝ます。そして、右膝を胸に寄せて、体の右側の床に付くか付かないかの場所に、足を倒してください。今度は、床に付くか付かないかの場所で、右脚で大きく円を描くように回して、右膝を少しずつ伸ばして左脚の横に置きます。それから、もう一度右膝を曲げて左脚の上を通過して、右の太ももが左脚と垂直に交わったら、右膝を胸の前に戻します。このような要領で、左右各5回ずつ骨盤回しを行いましょう。まとめ「生理痛は骨盤の歪みのせいかも！」と言われても、なかなかピンと来ない人は多いでしょう。こんな人は、セルフチェックで骨盤の歪みがあるかどうかを調べてみると良いでしょう。セルフチェックで骨盤の歪みがあることが分かったら、寝ながら足上げや骨盤回しなどの骨盤矯正を実践してみましょう。

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マタニティ整体で効果が期待できる４つのこと

妊娠中は様々な不調を抱えやすいものですが、薬を安易に飲むこともできず、辛い状態で日々を送っている方は多いのではないでしょうか。どうにか体調を良くしたい！でも「マタニティ整体」と聞いてもなんだかよくわからず実際に受けることができないでいる、そんな方にマタニティ整体で効果を期待できる４つのことについてご紹介していきます。１．妊娠中毒症の予防妊娠中は全身の筋肉の柔軟性が失われて血管が狭くなり、血行不良になりやすいものです。そのため、血圧が上がりやすくなって、妊娠高血圧を発症する人もいます。むくみの症状が出る人もいます。また、背骨の歪みが原因で腎臓が圧迫されて、尿たんぱくが出やすくなることがあります。マタニティ整体で骨格を整えて筋肉を柔軟にすると、妊娠中毒症を予防、改善する効果を期待することができます。２．関節や骨の痛みの軽減妊娠週数を重ねると、お腹の中の赤ちゃんが大きく成長することから、様々な関節や骨に痛みを感じやすくなります。例えば、恥骨痛や尾骨痛、股関節痛などが挙げられます。マタニティ整体にはこれらの痛みに関係する骨を調整することで、痛みを改善する効果を期待することができます。３．逆子ををなおす「マタニティ整体に通ったら、逆子が治った。」と言う人も多いようです。妊娠中期まではお母さんのお腹の中を回りながら動き回っている赤ちゃんも、妊娠後期になるとだんだんと頭の位置が定まってきます。ただ、骨盤の歪みがあると骨盤が広がりにくく、赤ちゃんの頭が下に行かずに逆子になってしまうことがあります。整体で逆子の人向けのコースが用意されていることもありますので、逆子が治らない不安を抱えている人は、一度は試してみると良い効果が得られるかも知れません。４．精神的な不調の緩和妊娠中は「マタニティブルー」と言う言葉があるように、体調不良や出産への不安で憂鬱になる人が多いものです。そのひとつの理由としては、全身の筋肉が硬くなることで、自律神経にも影響を与えて、交感神経が興奮しやすくなること考えられます。そのため、妊娠中に硬くなりやすい肩や背中、足などの筋肉をマタニティ整体でケアすると、副交感神経を優位に導く効果が期待できます。副交感神経は安静時に優位に働く神経で、不安やイラつき、うつなどのマイナスの精神的症状を落ち着かせてくれます。まとめマタニティ整体には、主に骨格を調整したり、硬い筋肉を柔軟にするなどの効果を期待することができます。その結果、この効果が妊娠中毒症の予防や改善、妊娠中の関節や骨の痛みの軽減、逆子の改善、精神的な不調の改善に繋がるケースもあります。もちろん、結果には個人差があるのと個人の体調によっては治療が難しいこともありますので、必ず担当してもらっている医師に相談の上治療は受けるようにしましょう。マタニティ生活を少しでも気分良く過ごすためには、マタニティ整体で悩みの改善を考えてみても良いかも知れません。マタニティ整体に関することについてお知りになりたい方は、NPO法人日本マタニティ整体協会代表理事である山田先生のコラムがおすすめですh＞＞山田守寿先生のコラムはこちら

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冷え性の４つの原因！まずは原因を知ってみよう

寒い時期に常に手足が冷えた状態になる冷え性には、様々な原因が潜んでいます。ですので、冷え性を確実に対策するためには、自分の冷え性の原因を正しく把握する必要があります。では、冷え性には、一体どのような原因があるのでしょうか。冷え性の原因には様々ありますが、今回は４つを取り上げ紹介します。自律神経のバランスの乱れが冷え性の原因！冷え性の原因の一つとしてまず挙げられるのが、自律神経のバランスの乱れです。自律神経は体温調整に関係する神経なのですが、生活リズムの乱れやストレスなどでバランスが崩れることがあります。それから、エアコンが効きすぎて部屋の温度が下がりすぎると、部屋の中と外とで温度差が大きくなってしまいます。それで、自律神経のバランスが乱れることもあり、夏の暑い時期だからと言って油断は禁物です。エアコンの温度はできるだけ外と温度差が無いようにして、エアコンの温度を設定できない場合には上着や膝掛けを活用しましょう。女性ホルモンのバランスの乱れにも原因が！自律神経は、ホルモンの分泌にも関係している神経です。女性ホルモンのバランスの乱れが自律神経のバランスを乱し、冷え性の原因となることもあります。女性ホルモンのバランスは更年期に乱れることもありますが、若い人でも生活習慣の乱れやストレスなどで乱れることもあります。女性ホルモンのバランスが乱れると、血液の流れが悪くなって体が冷えやすくなります。運動不足による筋力不足も原因！「運動する習慣がない。」とか「どこに行くにも車をよく使う。」と言う人は、運動不足で筋力が衰えている可能性があります。筋肉には熱を発生させたり、血液の流れを良くしたりなどの働きがあります。ですので、筋力が不足すると熱を発生させにくく、血液の流れも滞りやすくなり、冷え性の原因になります。ただでさえ、女性は男性よりも筋肉が少なく、適度な運動で筋肉を維持することが大切です。皮膚感覚のバランスの乱れも、冷え性を引き起こす！冷え性の原因には、皮膚感覚のバランスの乱れが関係していることもあります。窮屈な衣類や靴などを着用していると、体を締め付けて血行が滞りやすくなります。そして、本来であれば寒い時に「寒い」と感じるはずの皮膚感覚が麻痺して、正常に寒さを感知できなくなってしまいます。皮膚感覚が狂えば、当然体温を調整しようとして発する指令が起こらず、体が温まりにくくなります。まとめ冷え性の原因には、自律神経や女性ホルモンのバランスの乱れ、筋力不足、皮膚感覚の麻痺などが挙げられます。これらのうちのどの原因に当てはまるのかで、冷え性対策は変わってきます。まずは、自分の冷え性の原因を知って、自分に合った方法で冷え性を改善しましょう。

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冷え性を解消するためのお風呂の入り方！40℃前後のぬるま湯にじっくりとつかってみて

冷え性に悩まされている人の中には、シャワーのみのお風呂だと言う人も多いのではないでしょうか。しかし、シャワーのみのお風呂は一時的には温まったように感じても、入浴後にすぐに体が冷えてしまうものです。冷え性を解消するためには、やはり湯船にゆったりと浸かってリラックスするお風呂が効果的です。では、体が温まりやすく冷え性に十分な効果が期待できる、お風呂の入り方について見ていきましょう。 40℃前後のぬるま湯で全身浴「長風呂は割と平気な方だ。」と言う人は、ぬるま湯で全身浴をするのも気分良くなれそうです。秋や冬などの体の冷えやすい季節は、お風呂の温度は40℃前後に設定しておくのが良いでしょう。体を芯から温めて冷え性を解消するには、15分～20分くらい湯船に浸かっているのが効果的です。お風呂から出るのが早すぎたり、遅すぎたりしないよう、防水用の時計を用意しておくと便利です。長湯が苦手な人は半身浴がお勧め！冷え性を改善するためと言えども、長くお湯につかっているのが苦手な場合には、少しでも体に負担の少ないお風呂にするのが良いでしょう。そこで、おすすめなのが、みぞおちから下を湯船に浸かる半身浴です。最初の5分は全身浴にして、15分間は体を浮かせたり起こしたりし、下に台をおき座るなどして半身浴にします。そうすれば、長時間湯船に浸かりやすくなるはずです。水圧を感じると血行促進、浮力を感じるとリラックス効果が期待できる！ゆったりとお風呂で過ごしていると感じられる力と言えば、水圧や浮力があります。水圧を体で感じると、手足などの末端の血液を心臓に向かって押し上げて血行が良くなり、冷え性を改善する効果が期待できます。また、浮力を体で感じると、筋肉の緊張を緩んでリラックス効果が期待できます。好きなアロマや入浴剤を使ってみるのも、心地良いお風呂タイムになりそうです。温泉やスパに出掛けると、より高い効果が期待できる！家庭のお風呂での温め効果には限界がありますので、たまには温泉やスパに出掛けてみるのも良いでしょう。温泉やスパのような深い浴槽があれば、十分に水圧と浮力を感じることができます。脳の過度な興奮を抑えて、α波によるリラックス効果も期待できるでしょう。まとめお風呂で冷え性を改善するには、全身浴や半身浴などで十分に時間をかけて、体の芯からしっかりと温める必要があります。家庭のお風呂に加えて、たまには温泉やスパに出掛けてみるのも良いでしょう。お風呂に入った後に、靴下なしでも温かさが長時間続き、寝付きが良くなっていれば、効果が実感できたことになります。ぜひ試してみてくださいね。

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ダイエットに必要な基礎代謝アップに効果的な４つの方法！〇〇する前に運動すると効果的！

「基礎代謝を高めると、高いダイエット効果が期待できる。」などとよく言われています。基礎代謝は運動する時に消費されるカロリーとは別で、生命活動を維持するために何もしなくても消費されるカロリーのことを言います。基礎代謝は消費カロリーの70％近くを占めていますので、基礎代謝を高めることは効率の良いダイエットに繋がります。では、基礎代謝を上げるためには、一体どうすれば良いのでしょうか。基礎代謝を高めるためには、筋肉を増やすこと基礎代謝を高めてダイエット効果を手に入れるためには筋肉が必要ですが、筋肉はただ運動をしているだけではできません。筋肉の元となるタンパク質を取りながら運動を行うのが、効果的です。ただ、タンパク質は脂肪分の多い動物性タンパク質で摂ってしまうと、かえって肥満を悪化させる原因になります。脂肪分の少ない赤みの肉、鶏のささみ、そして魚類などで、カロリーを抑えながら上手に摂取しましょう。よく噛んで食べることも基礎代謝アップに！「よく噛んで食べると、ダイエットになる。」と言いますが、よく噛んで食べることは基礎代謝を高めることにも繋がります。私たちの体では、体内に取り入れた食べ物の消化のたびにエネルギーが使われて、熱が発生することで体温を維持しています。よく噛んで食べるほど、消化に使われるエネルギーも、発生する熱も多くなります。今までよりも噛む回数を増やすだけではなく、食物繊維が多くて若干固めの野菜や果物、全粒粉パンなどを意識的に取り入れてみるのも良いでしょう。こまめに水分補給を行うこと「水分補給と基礎代謝は関係あるの？むしろ、水分で体重が増えれば、ダイエットにならないのでは？」と思う人もいるでしょう。しかし、体内に水分を取り入れると一時的に体温が下がり、体温を正常に戻そうとエネルギーが消費されるのです。ですので、こまめな水分補給は、基礎代謝アップと同時にダイエット効果に繋がると考えられています。 1日に「体重（kg）×40（ml）」を目安に、水分補給を心掛けましょう。脂肪燃焼効果のあるカテキンを豊富に含んだ、緑茶で水分補給をするのもお勧めです。ただし、人によって体質の差がありますので、飲み過ぎることでかえって内臓冷やしてしまい逆効果が生まれることも。よく自分の身体を観察しながら水の量は調整していきましょう。食事前に適度な運動をするのも効果的！食事前の血糖値が下がった状態で適度な運動を行うと、基礎代謝アップとダイエット効果が期待できます。食事前の空腹状態での運動は、肝臓に蓄積した糖分を血液に流れやすくし、肝臓の脂肪を消費しやすくするのです。食事前に行う運動は、腕立て伏せを20回と言うシンプルなもので大丈夫です。ちなみに、腕立て伏せ20回では、1日当たり200kcal余分にカロリーを消費できると言われています。まとめ基礎代謝は何もしなくても消費しているカロリーですので、基礎代謝を高めると何もしなくてもダイエット効果に繋がります。ただ、基礎代謝を高めるためには何もしないで良いことはなく、努力が必要です。主にタンパク質の摂取、よく噛んで食べること、こまめな水分補給、食事前の適度な運動などを心掛けてみると良いでしょう。

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妊娠中の肌荒れが起こる大きな２つの原因

「妊娠したら肌荒れが起こり始めた。」と言う女性は、きっと多いでしょう。妊娠中は体調的にも精神的にも様々な変化が起こりやすいのですが、肌の調子も決して例外ではないようです。妊娠中の肌荒れは、なぜ起こるのでしょうか。今まで通りのスキンケアで、対策は可能なのでしょうか。妊娠中のホルモンバランスの変化が肌荒れの原因！妊娠中は、「プロゲステロン（黄体ホルモン）」の分泌が多くなります。プロゲステロンは、子宮を赤ちゃんの成長しやすい環境へと導くための女性ホルモンです。妊娠を継続するためにどうしても必要なホルモンですが、肌の水分バランスを崩して肌荒れの原因にもなるホルモンなのです。出産までの約10ヶ月間はプロゲステロンの分泌が多いですので、いつも以上に念入りな保湿ケアが必要です。妊娠中の栄養状態も肌荒れを引き起こす原因！いつもは独り占めしていた水分や栄養が、妊娠中は赤ちゃんに多く行き渡りやすくなります。ですので、お母さんのために使われる水分や栄養は限られており、肌荒れなどのトラブルが起こりやすくなります。また、妊娠中はつわりや他の体調不良が起こりやすく、食生活のバランスが乱れることもあるでしょう。食べ物の好みが変化して、気付いたら特定の食べ物ばかりをひたすら食べていたり、食欲が無くなってしまう人もいます。特に脂肪分や糖分の多い食品の過剰摂取は、ますます肌荒れを悪化させる原因になりますので注意が必要です。ビタミンやミネラル、水分の摂取で肌の代謝を良くすること妊娠中と言えども、栄養状態が肌に反映されやすいのは、通常とは変わりません。しかし、ホルモンや栄養状態の変化が起こりやすい妊娠中は、ますます肌荒れのようなトラブルとして表れやすいものです。対策としては栄養状態を良くすることですが、食事では肌の代謝を促進してくれるビタミンやミネラルを、意識的に摂取するのが良いでしょう。水やお茶などの糖分の少ない飲み物で、こまめに水分補給を心掛けるのも効果的です。低刺激のスキンケア用品を使うこと普段は何でもない刺激が、妊娠中に限っては肌の刺激になって、肌荒れを起こすことがあります。妊娠中は肌が敏感になりやすく、通常の化粧品やスキンケア用品に刺激にも敏感に反応してしまうことがあります。気になる症状が出てきたら、毎日使用する化粧品、石鹸類などは、敏感肌用に切り替えてみるといいかもしれません。石鹸を使用する時には、泡立てネットでよく泡立ててから肌に付けるようにするといいでしょう。まとめ妊娠中はホルモンバランスや栄養状態の変化で、肌荒れが起こりやすいものです。つわりの時は食べられるものが限られてしまう方も多いですが、肌のバランスを整えるためには、出来る範囲で肌の代謝を良くする栄養摂取を心掛けることが大切です。毎日使用する化粧品、石鹸類なども、敏感肌用の刺激の少ないものに変えてみるのも良いでしょう。

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生理前の肌荒れを防ぐためには正しい洗顔・保湿ケアが大切！紫外線対策も忘れずに！

毎月生理前になると、決まっているかのように肌荒れに悩まされる女性は多いのではないでしょうか。一生懸命にスキンケアを頑張っていてもどうにもならず、お手上げ状態の人もいるかも知れません。いや、生理は毎月のことですので、肌荒れは仕方のないものだと諦めている人もいるかも知れません。生理前の肌荒れは何が原因で、改善するためのスキンケアの方法はあるのでしょうか。生理前に多くなる黄体ホルモンが肌荒れの原因女性の体内では、約1ヶ月の生理周期で卵胞ホルモンと黄体ホルモンのバランスが変化します。中でも黄体ホルモンは、生理の1週間前から生理スタート日にかけて、分泌量がもっとも多くなります。黄体ホルモンは皮脂の分泌を増やすホルモンで、毛穴詰まりや肌荒れを引き起こす原因となります。肌を紫外線によるダメージに敏感にするホルモンでもあり、肌の乾燥による肌荒れ、シミ、そばかすなどの肌トラブルを引き起こすことがあります。正しい洗顔、保湿ケア、紫外線対策を心掛けること生理前は皮脂が過剰に生成されやすく、洗浄力の強い洗顔を使用したり、肌をゴシゴシ洗いしたりしてしまいがちです。しかし、肌に刺激を与える洗顔は、肌荒れの原因になります。低刺激の洗顔料で優しく洗うのがポイントで、洗顔後は水分の蒸発を最小限に抑えるために、保湿ケアを徹底しましょう。また、肌荒れが起こっている時は、紫外線によるダメージを受けやすいものです。ですので、朝の洗顔と保湿ケアの後には、日焼け止めやUV対策用の化粧品で紫外線対策もしておきましょう。肌に刺激となるスキンケアを避けること生理前の肌荒れが起こっている時は、これ以上肌荒れを悪化させないことも大切です。スクラブ化粧品やピーリング化粧品を使用したり、シェービングを行ったりなどは、肌に大きな刺激になりやすいものです。新しい化粧品を試したり、ヒリヒリ感や痒みを感じる化粧品をそのまま使用続けていたりするのも、肌に良くありません。生理前は、できるだけ肌への刺激になるケアは避けましょう。生理前や肌が敏感な時用に、刺激の少ないスキンケア用品を用意しておくと良いかも知れません。質の良い睡眠も肌荒れの改善に効果的！私たちの肌は、疲労やストレスが現れやすいものです。特に生理前は肌が疲れやすく、肌を修復する質の良い睡眠を心掛けるのが効果的です。成長ホルモンの分泌がもっとも多い夜22時から翌朝2時までの間は、肌の修復力がもっとも高いです。できるだけこの時間帯を取るようにして、1日の肌のダメージをその日のうちに修復しましょう。まとめ毎月生理前になるたびに肌荒れが起こるのは、生理前に分泌量の多くなる黄体ホルモンの働きが関係しています。黄体ホルモンの分泌がある以上は肌荒れは仕方がないことなのですが、対策次第で肌荒れを最小限に抑えることはできます。肌に刺激の少ないスキンケア、保湿ケアや紫外線対策、質の良い睡眠を取ることなどを心掛けましょう。

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肌荒れの原因は食生活だけではなかった！内臓の不調やホルモンバランスの乱れが原因にことも！

顔がカサカサしたり、手足の指がガサガサしたりなどの肌荒れの原因は、食生活にあるものだと思われがちです。確かに、食生活が原因で肌荒れになることもあるのですが、実は内臓の不調が原因であることもあるのです。では、肌荒れの原因について見ていきましょう。油分や糖分の摂り過ぎが肌荒れの原因肌荒れの原因でもっとも多いのが、栄養バランスの崩れた食生活です。例えば、インスタント食品では、美肌に効果的なビタミンが摂取できない上に、油分の過剰摂取に繋がりやすいものです。しかも、インスタント食品の油分は、時間とともに酸化して肌荒れを引き起こすことがあります。また、糖分の多いお菓子も肌荒れの原因になりやすく、特に夜に摂取すると体内に吸収されやすくなりますので注意が必要です。乳製品や刺激物の摂取も肌荒れの原因になる！牛乳やヨーグルトなどの乳製品にはカルシウムが多く含まれていて、体にいいという印象がある食品かと思います。しかし、私たちに日本人の体は、乳製品をスムーズに分解しにくくなっているため、肌荒れの原因になることがあります。それから、刺激物の中でも唐辛子の辛み成分であるカプサイシンは、胃の不調とともに肌荒れを引き起こすことがあります。カフェインは利尿作用で体内の必要な水分まで奪って、肌荒れを引き起こすことがあります。消化器官への負担が肌荒れを引き起こすことも！保湿ケアを徹底しても肌荒れが改善しない場合には、内臓の不調に原因があることが考えられます。やけ食いをすると、たくさんの食べ物を消化するために、消化器官が頑張って働こうとします。それで、消化器官に負担がかかりすぎて、肌に栄養が供給できず肌荒れが起こってしまうことがあります。消化器官の不調の中でも特に肝臓は、胃とは違って自然治癒しにくいため注意が必要です。ホルモンバランスの乱れも肌荒れの原因肌荒れの原因には、ホルモンバランスの乱れが関係していることもあります。女性ホルモンの中でもエストロゲンは、潤いと艶のある美肌へと導いてくれるホルモンです。生理前に増えるプロゲステロンは、肌のバランスを崩しやすい女性ホルモンです。女性ホルモンのバランスが乱れると、エストロゲンの分泌が少なくなって、肌の乾燥や肌荒れが起こりやすくなります。まとめ長い間肌荒れに悩まされている人は、まずは食生活に原因があると思った方が良いでしょう。やけ食いだけではなく、油分や糖分の多いもの、乳製品や刺激物の過剰摂取は、消化器官への負担になります。また、女性の場合は生理によってホルモンバランスが変化しやすく、特に生理前は注意が必要です。

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むくみ改善に効果的なホットタオル！おうちで簡単にできる方法をご紹介します！

朝起きた時の顔のむくみ、夕方になるにつれて酷くなる脚のむくみの改善法を探している人はいませんか。いずれもホットタオル美容が効果的な方法として、人気があります。では、むくみの改善に効果的なホットタオル美容は、一体どのように行ったら良いのでしょうか。ホットタオルを作ろう！むくみの改善に使うホットタオルは、エステサロンなどには当たり前のように置いてあります。しかし、自宅でも簡単に作ることができますので、電子レンジを使って作ってみましょう。まずは、タオルを水で濡らして強く絞り、飲食店のおしぼりのようにクルクルと丸まった形にします。そして、500Wで1分を目安に、電子レンジで加熱してください。熱さは自分が心地良いと感じる温度に調整すれば良いのですが、電子レンジから取り出す時に、火傷をしないよう気を付けましょう。ホットタオルで肌を蒸すと血行が良くなる！ホットタオルができたら、肌に当てて肌を蒸してください。肌の温度を高めると、むくみのある部分の血行が改善し、老廃物や余分な水分を体外に排出しやすくなります。ただ、ホットタオルは熱すぎる状態で当てると、火傷の原因になることがあります。ホットタオルが熱すぎる場合には、若干空気を入れて冷ましてから肌に当てましょう。ホットタオルの後は、冷水で冷やして血管を引き締めよう！ホットタオル美容のむくみ改善効果を十分に感じるなら、ホットタオルを当てた後に冷水で肌を冷やすと良いでしょう。肌を温めた後に冷やすと、血管の収縮、拡張が起こって、血行を良くする効果が期待できます。老廃物や余分な水分も、血液と一緒に流れやすくなります。ホットタオルを数枚まとめて作っておき、肌の温めと冷却を何度も繰り返し行うのがお勧めです。血行を改善する効果のあるアロマオイルを使うのも効果的！「ホットタオルを肌に当てているだけでは物足りない。」と言う人は、アロマオイルを使ってみると良いでしょう。アロマオイルは、ホットタオルと冷水の両方に使用します。水を入れた洗面器にアロマオイルを1、2滴垂らして、その洗面器の中にタオルを入れて電子レンジで温めます。血行を良くする効果のあるローズマリー、ペパーミント、ジンジャーなどのアロマオイルを使用するのも、むくみの改善に効果的です。まとめホットタオル美容を利用したむくみの改善対策は、血行を良くして体内の余分な水分や老廃物を体外に逃がしやすくします。ホットタオルの後に一度温めた肌を冷やすと、血管の働きを活発にしてより血行の改善効果に繋がります。また、好きなアロマオイルや血行を良くする効果のあるアロマオイルを使用するのも、心地良くホットタオル美容に取り組めそうです。

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冷え性の改善に効果的な食べ物と悪化させる食べ物

冷え性対策として、食べ物を考える方は少ないかも知れません。しかし、私たちの身近な食べ物や飲み物には、冷え性の改善に効果的なものもあれば、冷え性を悪化させるものもあるのです。ですので、「たかが食べ物。」などと思わずに、冷え性の改善に効果的な食べ物を取り入れた食生活を目指すのが良いでしょう。砂糖入りのコーヒーは冷え性を悪化させる！コーヒーを飲むのを毎日の習慣にしている人には、コーヒーを砂糖入りで飲む人も多いでしょう。砂糖の中でも白砂糖には、余分な水分を体内に溜め込む作用があり、むくみの原因となります。もちろん、コーヒーのカフェインだけでも、血行を悪くして冷え性を悪化させることがあります。ですので、砂糖入りのコーヒーは、ダブルで体を冷やす食べ物を摂取してしまうことになります。夏野菜や南国の食べ物は、温かくして食べるのが良い！野菜や果物と言えば、ビタミンが豊富で何となく体に良い感じがするものです。しかし、冷え性の人が夏野菜や南国の食べ物ばかりを食べていると、冷え性を悪化させることがあります。代表的な夏野菜や南国の食べ物には、トマトやバナナなどの水分が豊富で体を冷やす作用のあるものが多いです。生のまま食べることの多い食べ物ですが、温かい食べ物や飲み物に加えて食べるのがお勧めです。ニンジンやタマネギには血行を促進する効果がある！冷え性を改善するために必要な効果と言えば、血行を良くする効果があります。血行を良くする食べ物には、ニンジンやタマネギなどがあります。ニンジンには、血液を生成するビタミンA、血管を拡張して血流を良くするビタミンEが豊富に含まれています。タマネギには血液を綺麗にして流れやすくする効果があり、老廃物を体外に排出する食物繊維が豊富に含まれています。香味野菜や香辛料を使った料理を、温かいうちに食べよう！血行を促進して冷え性を改善するためには、食べ物の味に適度な刺激があると良いでしょう。ショウガやネギ、ニンニクなどの香味野菜、コショウやハーブ、唐辛子などの香辛料を使った料理を取り入れてみるのもお勧めです。また、猫舌の人だと、せっかくの温かい料理を冷やしてから食べる人も多いでしょう。しかし、料理は出来立ての温かい状態のうちに食べた方が、体が温まります。まとめ冷え性対策として、今まで食べ物についてはあまり考えたことがない人は多いのではないでしょうか。確かに、食べ物の温め効果は、刺激的な香辛料を使わない限りは、ほんの僅かなものです。しかし、冷え性は毎日の食生活の積み重ねによっても、現れることがあります。ですので、少しずつでも温め効果のある食べ物を積極的に摂取して、体を冷やす作用のある食べ物を控えめにしていくのが良いでしょう。

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冷え性を改善するためにできる４つのこと！明日の朝からぜひ取り入れてみて

「冷え性を改善したいと思っていても、ますます酷くなるばかり。」こんな悩みを抱えている人も多いのではないでしょうか。今回は、冷え性を改善するための４つの方法をご紹介します！ほおずき揉みによる指先マッサージをしてみよう！冷え性を改善するために、ほおずき揉みといった、指先のような体の末端をケアするものがあります。ほおずき揉みのやり方としては、まずは右手の人差し指と親指の腹同士をくっつけます。次に、左手の人差し指と親指を使って、右手の人差し指の爪の両端を軽く摘まみます。今度は、左手の2本の指の力は抜いて、右手の2本の指に力を入れてください。これを数回繰り返したら、親指と中指、親指と薬指、親指と小指の組み合わせでも、同じようにマッサージしてみましょう。指先には、動脈と静脈の切り替えポイントがあると言われています。このマッサージで指先を使って血流をよくしていきましょう。朝起きた時に白湯を飲むのも効果的！朝起きた時は体温がもっとも低く、水分も失われやすい時間帯です。ですので、温かい白湯を飲めば、白湯の水分を吸収してくれる上に、体を温めて冷え性を改善する効果が期待できます。ちなみに、白湯は一度沸騰させたお湯を冷ましてぬるくしたもので、朝起きた時に飲む白湯は体温より若干高めのものがお勧めです。同じように温かい飲み物として、朝にコーヒーや紅茶を飲む人も多いでしょう。しかし、これらはカフェインの刺激で血行を悪くして、冷え性を悪化させることがありますので、飲みすぎに注意しましょう。体を温める作用のある食材を積極的に摂取すること冷え性を改善するためには、体を温める作用のある食材を取り入れた食事にするのが良いでしょう。体を温める作用のある食材には、冬野菜、寒い地方で獲れる食材、色や味の濃い食材、地面の中で成長する食材などがあります。冬野菜には大根や小松菜などが、寒い地方で獲れる食材にはブドウやリンゴ、サクランボなどがあります。色や味の濃い食材にはゴマやカボチャ、ニンニク、ニラなどが、地面の中で成長する食材にはゴボウやニンジンなどがあります。温かい料理にエキストラバージンオリーブオイルを取り入れるのも効果的！エキストラバージンオリーブオイルは、体内に取り入れると、胃の中で油の膜を張ってくれます。しかも、温かいものと一緒に体内に取り入れると、体内から温かさを逃がさないようにする効果が期待できます。冷え性を改善するためには、温かい料理にエキストラバージンオリーブオイルを加えて食べるのがお勧めです。まとめ冷え性は体質のようなもので、冷え性を改善するのは難しいと思っている人は多いでしょう。しかし、指先のマッサージをしたり、温め効果のあるものを摂取したりなどの簡単な対策で、意識的に冷え性を改善することを生活に取り入れていくことが大切です。対策の効果が実感できるまでには期間がかかることがありますが根気強く行っていくといいでしょう。また、自分ではどうしても続かない・・・そんな人は整体や鍼灸などの治療院で改善するケースもありますので、一度相談してみるといいでしょう。

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