冷え症解消のポイントは、左の鎖骨にあった！

東京や関東地方でも大雪が降りましたね。寒い日が続くと、どうしても肩をすくめてしまい、ねこ背の姿勢になりがち。その結果　肩こりや首コリを感じる方が増えています。また気温の変化に伴い、手足や身体の冷えを感じる方もいます。健康産業のアンケート調査によると、２０代〜５０代の３人に一人は冷え性を感じているというデーターがあります。特に冬場は外気の気温低下によって血行不良が起こり、夜寝る時にも靴下が必要なくらい寒がる方もいます。冷えを感じる部分は３つ冷えを感じる部分は主に３つあります。末端に冷えを感じる一つ目は末端冷え性です。これは手足の指先が血行不良になり、指がこわばったり、ジンジンと痺れるような感覚を覚えたりします。ひどくなると感覚が麻痺して、皮膚が白くなるような場合は重症です。芯から冷えを感じるまた身体の内側が芯から冷えるように感じる方もいます。これは内臓型冷え性と呼ばれ、臓器の活動が悪いので血液が滞ります。そうすると目の下にクマが出てきて、お腹の周りが冷たくなってきます。冷たい飲み物や甘い物ばかり食べていると、内臓を冷やす事になりますので注意が必要です。表層に冷えを感じるそして皮膚や筋肉が冷たい表層冷え性があります。これは寒い場所や冷たい風にあたると、皮膚や関節が冷やされて、悪寒や鳥肌が立ったりします。薄着や身体が濡れていると（雨に当たる。汗をかいて時間が経つ。）このような冷えを感じます。冷えがカラダに及ぼす悪影響こうした冷えがカラダにどんな悪影響を及ぼすかといいますと、体温が低下する事によって、免疫力が低下してしまいます。つまり風邪や病気にかかりやすくなります。最近は体温が３４度台しかない低体温の方もいます。低体温の方は貧血や立ちくらみなど、虚弱体質になりがちです。また血行不良によりンパも滞り、水分の排泄もできないのでむくみの原因や肩こりの原因にもつながります。さらにはストレスにも負けやすくなり自律神経の乱れを起します。その結果、不眠症や生理不順。耳鳴りなども冷え性と関係があるのです。人間は体温が一度下がると基礎代謝が約１２％低下します。その結果筋肉の活動が落ちて、エネルギーの産出も悪くなりますので細胞が元気になれないのです。　冷え性を改善する方法ではどうしたら冷え性を改善できるでしょうか？　身体を温めるものを食べたり、飲んだりする事も有効です。お風呂やレッグウォーマーなど外側から身体を温める事も良いです。　今日はまったく新しい情報を教えます。左の鎖骨を手でさすってみてください。ここを２〜３分さすっていると、手足や身体全体が温かくなってきます。実は左の鎖骨下には心臓から出る大動脈や鎖骨下動脈が流れています。ここを刺激する事で、血行が促進されます。　一日何回か行なうと、冷え性緩和に効果がありますので、おすすめの健康法です。たった3分で弱ったカラダが復活する真呼吸ストレッチ著者：清水真出版社：神宮館筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長一手技塾札幌代表日本メンターコーチング協会コーチ　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

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冷え性の原因は運動不足？体を温めるにはまずウォーキングから

「冷え性で常に手足が冷たい。」と言う人は、もしかしたら運動不足なのかも知れません。運動不足による冷え性をこのまま放置すると、ますます冷え性は悪化して体調にも影響が出てしまいます。では、体を温めるには、一体どうしたら良いのでしょうか。運動不足だと、末端の血管で血行不良が起こりやすくなる運動不足だと冷え性になりやすいのには、筋肉の働きが低下して血行が悪くなることが関係しています。全身の中でも特に血液の流れが悪くなりやすいのが、手足などの末端にある細かい血管です。血液の流れが滞ると、体内に老廃物が溜まりやすくなります。手足の指先までしっかり温まるためには、適度な運動で血行を良くすることが大切です。指先を動かすだけでも効果的！「運動不足が冷え性の原因になる。」と聞くと、本格的に運動を始めようと思うかも知れません。しかし、決して無理して本格的な運動に励む必要はありません。手で「グー、チョキ、パー」を繰り返してみるだけでも、十分指先の血行を良くすることが可能です。足に関しては、指を上げたり下げたりするだけでも大丈夫です。手足の指を動かすのは、通勤時間でも仕事の合間でも、時間を見付けては何度も実践してみてください。本格的な運動を始めるなら、ウォーキングがお勧め！冷え性対策で本格的な運動を始めようと思ったら、ウォーキングを実践してみると良いでしょう。ウォーキングは、運動不足の人でも無理なく実践しやすい運動です。初めのうちは歩くだけでも良いのですが、慣れてきたら胸を張って背筋を伸ばし、お尻をキュッと引き上げながら歩きましょう。そして、肘を軽く曲げて大きく振り、歩幅を通常よりも若干広めに取ると、より体が温まります。腹筋でお腹を温めるのも効果的！運動不足で冷え性の場合には、手足だけを温めるだけではなく、お腹を中心に温めるのが効果的です。お腹は内臓が集中している部分なのですが、内臓が冷えていると、内臓を温めようと血液がお腹に集まりやすくなります。それで、手足などの末端には血液が行き渡りにくく、冷えやすくなってしまうのです。お腹を温めるためには、腹巻などを活用する他、腹筋を鍛えるのもお勧めです。まとめ運動不足で筋肉が衰えると、全身の血行が悪くなって体内に老廃物が溜まりやすく、冷え性になりやすくなります。冷え性を改善するためには、手足の指先を動かしたり、ウォーキングで全身運動をしたりするのが効果的です。内臓が冷えた時に血液が集中しやすいお腹を温めるために、腹筋を行うのも冷え性対策に十分な効果が期待できます。ですので、時間のある時はウォーキングや腹筋を、時間の無い時は手足の指先を動かしてみると良いでしょう。

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温泉で冷え性が改善できる？全国のおすすめ温泉ベスト３

入浴は冷え性に良い効果が期待できるとして知られていますが、気分転換に温泉に出掛けるのもお勧めです。ところで、温泉と聞いて、「遠くまで足を運ばなければいけない。」と思っていませんか。もちろん、気分良く浸かることができれば、定期的に通える近場の温泉でも構いません。ただ、今回は、「冷え性に良い」と言われている温泉をご紹介しましょう。塩化物泉には冷え性を改善する効果が！温泉の種類の一つに、「塩化物泉」と言って塩分を豊富に含んだ温泉があります。塩化物泉は冷え性に効果的だとされているのですが、熱が体に伝わりやすく体が温まりやすいからです。さらに、塩化物泉の入浴後は、肌に残った塩分が結晶になって体を包み込み、温かさが持続します。また、同じ温度でも塩分濃度の高い温泉の方が、体を温める効果が優れています。ですので、高い冷え性の改善効果を求めるなら、比較的塩分濃度の高い温泉を選ぶと良いでしょう。もっとも塩分濃度が高いのは、兵庫県の有馬温泉！全国の温泉の中でもっとも塩分濃度が高く、冷え性に対する効果が期待できるのは、兵庫県の有馬温泉です。ただ、有馬温泉の泉質は場所によって異なりますので、塩分と鉄分を豊富に含む塩化物泉を選びましょう。塩化物泉の他には、炭酸を豊富に含む炭酸水素塩泉、ラジウムを豊富に含む放射能泉があります。六甲山地の北の急斜面にあり、散策すると良い運動になる点でも、冷え性に効果的です。冷え性以外に傷や美肌にも効果が期待できる、青森県の黄金崎不老ふ死温泉！全国で二番目に塩分濃度が高く、冷え性に効果的だと言われている温泉は、青森県の黄金崎不老ふ死温泉です。この温泉は、「傷の湯」とか「美肌の湯」などと言われています。まず、傷に対する効果としては、強い殺菌効果が期待できます。そして、美肌効果としては、炭酸水素イオンやメタケイ酸などの成分が肌をスベスベにしてくれます。海辺の露天風呂で、日本海の景色を楽しみながら入浴できる点でも人気があります。様々な効能がある、静岡県の浜名湖かんざんじ温泉！全国で三番目に塩分濃度が高い温泉は、静岡県の浜名湖かんざんじ温泉です。この温泉の効能として、冷え性以外に、関節痛や神経痛、筋肉痛などの痛み、火傷や切り傷などの傷、疲労回復なども挙げられています。宿泊だけではなく、日帰りで温泉が楽しめる施設もあり、気軽に利用しやすい温泉です。まとめどういう温泉でも、冷え性に対する効果は同じようなものだと思っていた人は多いでしょう。しかし、実際には塩分濃度の高い塩化物泉ほど、体が温まりやすく、温かさが冷めにくいと言われています。塩分濃度の高い温泉1位は兵庫県の有馬温泉、2位は青森県の黄金崎不老ふ死温泉、3位は静岡県の浜名湖かんざんじ温泉です。通いやすい温泉に行くのも有りですが、たまには気分転換のつもりで、大きな効果が期待できそうな温泉に出掛けてみるのもお勧めです。

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ダイエットに運動は欠かせない！誰でもできる楽しく運動する方法

食事制限によるダイエットには限界があり、確実に痩せるためには適度な運動を行う必要があります。ただ、適度な運動を習慣にするのは、なかなか難しいものです。「一時は頑張ってみたけど、長続きしない。」なんて言う人も多いのではないでしょうか。では、こんな人が楽しく運動するには、一体どうしたら良いのでしょうか。遊び感覚で取り組める運動をすることダイエットのための運動を取り組む時に、「運動しなくては！」と頑張ろうとしていませんか。運動することを義務のように考えてしまうと、初めのうちは気合を入れて頑張れても、慣れてくるうちに辛くなってくることがあります。「ダイエットに無理は禁物。」とよく言いますが、体力面だけではなく精神面でも無理をしないことが大切です。頑張って運動しようとするのではなく、遊び感覚で取り組める運動を見付けると長続きするかも知れません。ショッピングセンターや商店街などを歩き回ってみる！ショッピングが大好きだと言う人は、自分の好きなショッピングをダイエット運動にするのがお勧めです。ショッピングセンターの中や商店街などを歩くと、ウォーキングにもなります。様々なお店を回りつつショッピングセンターや商店街を一回りすれば、それなりに時間が経っていることも多いでしょう。定期的にお店を変えてみるのも、毎日新鮮な気分で楽しく運動できそうです。家族や友人とキャッチボールもお勧め！楽しくダイエット運動をするために、家族や友人とキャッチボールをしてみてはいかがでしょうか。キャッチボールには、野球、サッカー、バレー、バスケ、ドッジボール、テニス、バドミントン、卓球などの様々なキャッチボールがあります。このうちのどのキャッチボールでも十分に運動になりますので、どれを選択しても構いません。ボールをキャッチしようと追いかけるのにも、ボールを受け取れずに取りに行くのにも、ボールを相手に返すのにも、カロリーを消費します。楽しく運動しているうちに、いつのまにか1時間経っていることもあります。散策や登山などの冒険気分でできる運動もお勧め！「普段は行かないような場所を訪れるのが大好き！」と言う人は、散策や登山などでダイエット運動をするのも良いでしょう。散策や登山は気になる場所をコースに設定して、冒険気分で新鮮な気分で運動しやすいです。もちろん、コースは遠くではなく、日帰りで行ける場所を設定するのでも大丈夫です。また、温泉地や電車、博物館など好きなものがあれば、好きなものを中心にコースを設定するのも楽しめるかも知れません。まとめ「ダイエット運動は、体力的には無理は禁物でも、精神的には絶対に無理しなければいけない。」と思っている人もいるでしょう。しかし、精神的な無理は、体力的な無理以上に継続が難しいものです。ですので、ダイエット運動を長続きさせるためにも、ショッピングやキャッチボール、散策、そして登山など、遊び感覚で楽しめる運動を実践するのが効果的です。

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x脚の原因はどこに？あなたのx脚は本当に大丈夫？

x脚を改善するために、原因が気になっている人は多いのではないでしょうか。 x脚には、成長段階で起こるものもあれば、怪我や病気によって起こるものもあります。では、x脚の原因について見ていきましょう。幼少期のx脚は生理的なもの大人のx脚はよく話題になりますが、実は3～7歳くらいまでの幼少期にもx脚があるのです。幼少期のx脚に関しては、生理的な原因で起こるものですので仕方がありません。左右の脚が左右対称であれば、特に問題ありません。 x脚の原因は脚や骨盤の歪みにあることも！大人のx脚の原因としては、まず日常生活による脚の歪みが考えられます。立っている時、座っている時に姿勢が崩れていると、どうしても脚が歪みやすくなります。また、脚の歪みに限らず、骨盤の歪みもx脚の原因となることがあります。骨盤が前後に傾いていると、膝の関節で骨盤の歪みをカバーしなけれはならず、膝まで歪んでx脚になりやすくなります。猫背や脚を組む癖がある人は、できるだけ正しい姿勢を崩さないよう心掛けましょう。体内のビタミンD不足もx脚の原因に！？ビタミンDには、カルシウムの体内への吸収を促進して、骨を丈夫に保つ働きがあります。もし体内のビタミンDが不足すると、骨が弱くなって変形しやすく、x脚の原因の１つになる可能性も考えられます。ただ、ビタミンDは魚介類に豊富に含まれており、毎日の食事の中で魚介類を積極的に摂取することで補給することができます。この他、日光浴によっても、体内のビタミンDを増やすことができますので、外に出て適度に日に当たるのも良いでしょう。まとめ x脚の原因には、幼少期の生理的なもの、脚や骨盤の歪み、ビタミンD不足、病気などが考えられます。この中で、足や骨盤の歪みに関しては、正しい姿勢を心掛けるなど、普段の習慣を改善することで緩和されるケースもあります。ビタミンD不足に関しては、食生活に気を付けると同時に、適度に日に当たるように心がけるといいでしょう。ただ、何かしらの骨の異常できちんと病院で検査・治療が必要なものもありますので、気になる場合は酷くならないうちに適切な対処をしましょう。

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漢方の力でバストアップ！効果が期待できる４つの漢方

「バストアップ効果のある漢方がある。」と聞くと、試したい！と思う方はいるでしょう。漢方には、体質改善を目指す健康的なイメージが強いですが、体質改善を目指しながら、バストアップ効果が期待できる漢方もあるようです。今回は、バストアップに効果的な漢方について見ていきましょう。当帰芍薬散は生理不順の人にお勧め！バストアップ効果が期待できる漢方の一つに、「当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）」があります。女性の体内で分泌される女性ホルモンは、バストアップに貢献してくれるホルモンです。ですので、バストアップを目指すなら、女性ホルモンのバランスを整えることが大切です。当帰芍薬散には、女性ホルモンのバランスを整える効果があります。特に冷え性で生理不順、生理痛などの生理の不調が起こりやすい人は、試してみる価値があります。桂枝茯苓丸や加味逍遙散は血行不良の人にお勧め！「桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）」や「加味逍遙散（かみしょうようさん）」も当帰芍薬散と同じように、ホルモンバランスを整えてバストアップ効果が期待できる漢方です。これらの漢方は血行を良くして、冷えやのぼせなどの症状を改善して熱のバランスを正常化してくれます。桂枝茯苓丸は、赤ら顔で体格の良い人に適した漢方です。加味逍遙散は虚弱体質の人に適した漢方で、不安や焦り、イライラなどの精神症状がある方に効果があるようです。桃核承気湯は肥満体質の人にお勧め！「桃核承気湯（とうかくじょうきとう）」も、バストアップが期待できる漢方です。この漢方には、ホルモンバランスを整える効果、血行を促進する効果、不快な精神症状を落ち着かせる効果があります。桃核承気湯は、肥満体質の人、筋肉質で体力のある人などに適した漢方です。便秘になりやすくて下っ腹が張りやすい人、顔がのぼせやすい人などにも良い効果が期待できそうです。漢方は長期間飲むのが良い！一般的な薬だと、一時的に飲んで十分な効果が得られれば、飲むのを止めることが多いでしょう。しかし、体質改善を目的とした漢方では、効果が緩やかで、すぐに大きな効果が実感できないことがあります。体質によっても、なかなか効果が現れにくいこともあります。 1ヶ月飲み続けても、効果が実感できない人も少なくありません。ですので、副作用が辛い時以外は、少なくとも3ヶ月以上、できれば半年以上継続して飲み続けて効果を持った方が良いです。まとめバストアップ効果の期待できる漢方には、当帰芍薬散や桂枝茯苓丸、加味逍遙散、桃核承気湯などがあります。これらの漢方でバストアップ効果が期待できるのは、これらの漢方に女性ホルモンのバランスを整える効果があるからです。ただ、漢方で十分な効果を得るためには、まずは自分の体質に合ったものを選ぶことです。そして、漢方を選んだら、少なくとも3ヶ月以上は飲み続けた方がよいでしょう。１つ注意点は、漢方でも副作用は出るという点。副作用が出たら服用を一旦中止し、病院でみてもらうといいでしょう。また、服用の際は一度専門家の方に相談してみることをおすすめします。

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ダイエットで肌荒れを防ぐカギは、栄養のとれた食事と適度な運動を！

「無理なダイエットに励んだ結果、肌荒れが起こった。」と言う、ダイエット経験者は多いでしょう。特に食事制限を中心としたダイエットを行った人であれば、肌荒れを経験しているかも知れません。肌は体の健康状態を正直に表すものですので、もし肌荒れが気になるのであればダイエットの方法を見直すべきです。では、ダイエットをしながら取り組める、肌荒れに効果的な習慣をご紹介しましょう。ダイエットによる肌荒れの原因は食事制限！ダイエットで肌荒れを起こす人には、食事制限を中心としたダイエットを行っている人に多いものです。肌の細胞への栄養供給は、私たちが食事で栄養を摂取することで行われます。ですので、摂取する栄養が少なければ、当然肌に供給される栄養も少なくなります。また、食事制限によるダイエットを行っていると、ストレスが溜まってホルモン分泌にも支障が出やすくなります。ホルモン分泌が上手く行われず、体内の機能が低下するのも、ダイエットによる肌荒れの原因です。肌を健康にするビタミンを積極的に摂取するダイエットでもっとも大切なのは、食事での栄養バランスです。まず、積極的に摂取したいのが、野菜や果物に豊富に含まれているビタミンです。ビタミンには肌を健康にする効果があって、特に肌荒れに良い効果が期待できるのは、ビタミンAやビタミンC、ビタミンEなどです。もちろん、これらのうちの1種類だけではなく、様々な種類のビタミンを摂取して相互的な美容効果を得ましょう。タンパク質や脂質の適度な摂取も必要！ダイエットをしていると、高カロリーになりやすいタンパク質や脂質を避ける人もいるでしょう。しかしタンパク質は肌の元ともなる栄養で、美肌効果のあるコラーゲンを生成するために必要な栄養です。そして、脂質には、腸を刺激して便通を良くしたり、肌に潤いを与える効果があります。タンパク質や脂質の過剰摂取も良くないのですが、ビタミンや他の栄養とのバランスを考えて適度に摂取しましょう。適度な運動は新陳代謝を良くする！栄養不足や睡眠不足、運動不足が続くと、新陳代謝が低下して、古い角質から新しい角質への再生が正常に行われにくくなります。古い角質が長期間肌に残ったままだと、メラニンや老廃物などが肌にも長期間残ってしまいます。肌のツヤやハリも失われて、肌荒れも進行しやすくなります。新陳代謝を活性化するためには、ウォーキングやジョギングなどの適度な運動を習慣化するのが良いでしょう。適度な運動は肌荒れ対策のためだけではなく、消費カロリーを増やしてダイエットにも効果的です。まとめダイエットによる肌荒れは、食事制限による栄養不足やストレスなどに原因があります。ダイエットによる肌荒れを予防するためには、肌に良いビタミンを積極的に、タンパク質や脂質を適度に摂取するのが良いでしょう。また、適度な運動で新陳代謝を活性化して、古い角質から新しい角質への再生が正常に行われるようにするのも効果的です。

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生理が近付くたびに肌荒れ！食事と睡眠で改善する方法をご紹介します

生理が近付くたびに、肌荒れに悩まされている女性はいませんか。生理が終わって肌が落ち着いたと思っても、生理は毎月あるもので何度となく肌荒れを起こしている人も多いでしょう。今回は、今からでもすぐに始められる対策法をご紹介しましょう。生理前の肌荒れの原因はプロゲステロン！生理スタート日の2週間程前には排卵が起こるのですが、排卵が終わるとプロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌が増加します。プロゲステロンは妊娠を継続するために大切なホルモンで、赤ちゃんを育てるための水分や栄養を体内に蓄える役割を果たしています。ただ、プロゲステロンには皮脂の分泌を促進する作用もあって、肌荒れや他の肌トラブルを引き起こす原因になります。野菜やイソフラボンを摂取する生理前の肌荒れを予防するためには、食生活での栄養バランスを整えるのが効果的です。具体的には、野菜やイソフラボンを積極的に摂取すると良いでしょう。緑黄色野菜を中心とした野菜には、肌の修復力を高めて肌を健康に保つビタミンが豊富に含まれています。それから、女性の体内では、生理スタート日から排卵日にかけて、美肌に良いエストロゲン（卵胞ホルモン）の分泌が増えます。エストロゲンに似たような働きをする成分がイソフラボンなのですが、イソフラボンは豆腐や納豆、味噌、豆乳などの大豆食品に豊富に含まれています。十分な睡眠で肌の修復力を高める生理前に肌荒れが起こりやすい人には、睡眠不足で疲れが溜まっている人に多いものです。実は、肌が日中の活動中に受けたダメージは、夜の睡眠中に修復されます。しかし、十分な睡眠が取れていないと、肌を修復することができずダメージが積もっていきます。特に夜の22時から2時にかけての時間帯は、もっとも肌の修復力の高い時間帯です。できるだけこの時間帯を含めて十分な睡眠時間を確保し、生活リズムを整えましょう。ストレス解消で皮脂を増やさないようにする皮脂の分泌が過剰になると言うことは、肌のバランスが乱れていると言うことです。誰でもストレスはあるものですが、ストレスが溜まりすぎていると肌のバランスが崩れて、生理前の肌荒れが起こりやすくなります。ですので、ストレスを溜めすぎないためにも、ストレス解消を心掛けましょう。適度な運動を習慣にするのも良いですし、週に1回はショッピングや食事、趣味を楽しむのも良いでしょう。まとめ生理スタート日の2週間前からは、皮脂を過剰にするプロゲステロンの分泌が増えるため、肌荒れが起こりやすくなります。生理は毎月のことで仕方がないと諦めたくなるかも知れませんが、今からでも対策を始めれば、肌荒れの症状を軽くすることができるでしょう。具体的な対策としては、野菜やイソフラボンを積極的に摂取したり、十分な睡眠で疲労やストレスを溜めないようにすることが挙げられます。

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クーラーによる冷えすぎは生理痛を悪化させる！生理痛に効果的な対策は？

夏は外気が暑くてついつい油断しがちですが、生理痛はクーラーが原因で悪化することもあります。冬は一生懸命に冷え対策をしていても、夏まで冷え対策をしている人は少ないのではないでしょうか。しかし、クーラーを使用している以上は、冷え対策は1年を通して必要です。では、生理痛を悪化させないためには、一体どういう冷え対策を行ったら良いのでしょうか。クーラーの温度設定は28度に！クーラーを使用する時に、あまりにも外気と違い過ぎる温度に設定していませんか。中には、25度以下に設定している人もいるのではないでしょうか。クーラーの適温は28度と言われています。涼しくて快適に感じた時には、生理痛が悪化しているかも知れません。冷やしても、27度までにしておきましょう。公共の場では薄手の上着や膝掛けを！自宅のように自分でクーラーの温度を設定することができる環境であれば、自分の気持ち次第で適温に設定することができます。しかし、オフィスや電車、買い物先などとなると、なかなかそう言う訳にはいきません。それどころか、公共の場ほど、クーラーが肌寒いくらいの温度に設定されていることが多いでしょう。ですので、冷えによる生理痛を予防するためには、どんなに暑い日でも、常に薄手の上着や膝掛けを用意して出掛けるようにしましょう。 1日の終わりには湯船にゆったりと浸かることクーラーの効いた部屋で過ごしていると、私たちが思っている以上に体が冷えているものです。体の冷やしすぎは血行を悪くして、自律神経のバランスを崩します。生理痛を悪化させないためには、血行を良くして自律神経のバランスを整える必要があります。そこで、効果的なのが、1日の終わりに温かい湯船にゆったりと浸かることです。湯船に浸かる入浴には興奮しすぎた交感神経の働きを抑えて、心身をリラックス状態へと導く効果があります。炭酸浴もお勧め！入浴でより高い効果を実感するなら、炭酸浴を実践してみてはいかがでしょうか。炭酸浴で肌から二酸化炭素を吸収すれば、体感温度を2度高めてクーラーで冷えた体を温めることができます。さらに、血液の流れも良くなって、生理痛対策になります。炭酸風呂は湯船に300gの重曹、300gのクエン酸を加えてかき混ぜれば出来上がりです。 40℃前後のぬるま湯に20分くらい浸かるのが効果的です。まとめ夏の暑い時期でも、クーラーによる体の冷えが生理痛の原因になることがあります。生理痛を悪化させないためには、クーラーの温度を28度の適温に近い温度に設定しましょう。そして、自身で温度設定ができない公共の場では、必要に応じて薄手の上着や膝掛けなどで冷え対策をしましょう。また、1日の終わりには湯船にゆったりと浸かり、たまには炭酸浴を取り入れてみるのもお勧めです。

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胸を大きくするには女性ホルモンが必要！規則正しい睡眠と食生活がカギ

「胸を大きくするためには、女性ホルモンが必要！」と言うようなことを、聞いたことのある人は多いでしょう。ここで、「女性ホルモンは体質によるものだから、分泌量は変えられない。」と諦める人もいるでしょうね。確かに、女性ホルモンの分泌には個人差があるのですが、努力でカバーできることもあります。では、女性ホルモンを増やすためには、一体どうしたら良いのでしょうか。女性ホルモンが乳腺を発達させて、胸を大きくする。女性の胸は9割が脂肪で、残りの1割が乳腺でできていると言われています。ただ、乳腺は脂肪に囲まれて守られていますので、乳腺が発達すれば乳腺の周りに脂肪がたくさん付いてくれることになります。乳腺を増やすためには、女性ホルモンの分泌を増やす必要があります。中でもエストロゲンの分泌が増えると、乳腺が発達しやすく、胸が大きくなります。質の良い睡眠が女性ホルモンを増やす！胸を大きくしてくれる女性ホルモンの分泌を増やすためには、十分な睡眠を取る必要があります。と言うのは、ホルモン分泌が盛んな時間帯は、夜の睡眠時間中だからです。特に夜22時から翌朝2時までの時間帯の睡眠中は、もっともホルモンの活動が盛んな時間帯です。就寝の少し前からパソコンやスマホの使用を控えて、薄暗い部屋でリラックスしていると、就寝時間に寝付きやすくなります。ハードな運動も運動不足も駄目！スポーツ選手にはハードな運動で、女性ホルモンのバランスを崩してしまう人が多いものです。一般の人でもハードな部活動やスポーツの習い事などで、女性ホルモンのバランスを崩してしまう人もいます。ハードな運動とは逆に、運動不足も女性ホルモンの分泌を減らしてしまうことがあります。ですので、胸を大きくするためには、運動は適度を心掛けることが大切です。普段全く体を動かさない人は、たまにはウォーキングやジョギング、階段の昇降運動などをしてみると良いでしょう。過食も過度な食事制限も駄目！やりすぎもやらなさすぎも良くないのは運動に限ったことではなく、食事に関してもです。ストレスによる過食も胃に負担がかかりますし、過度な食事制限も胸に必要な栄養を体内に取り入れることができません。女性ホルモンの分泌を増やすためには、栄養バランスの良い食事を1日3食摂りましょう。エストロゲンの原料になる動物性タンパク質、植物性タンパク質を適度に摂取することも大切です。まとめ胸を大きくする効果のある女性ホルモンの分泌は、生活の送り方次第で、ある程度は増やすことも可能です。ただ、ハードな運動や過食などの極端なことをするのは良くありません。適度な運動や栄養バランスの良い食事、夜の十分な睡眠などを心掛けましょう。

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バストアップには腕立て伏せが効果的！自分に合った腕立て伏せの方法は？

バストアップに効果的な運動と言えば、腕立て伏せが挙げられます。ただ、頑張って実践しようにも、「腕立て伏せは苦手。」と言う人もいるのではないでしょうか。もちろん、腕立て伏せのやり方は1種類だけではありませんので、こんな人でも簡単に取り組める方法もあります。では、自分に合った腕立て伏せの方法を探してみましょう。腕立て伏せはバストの土台を鍛えられる！腕立て伏せがバストアップに効果的だと言われるのには、大胸筋と小胸筋を効率良く鍛えられることが関係しています。大胸筋は肩から胸に向かって扇形に位置している筋肉で、小胸筋は大胸筋の下に位置している筋肉です。いずれもバストの土台となる筋肉で、もしこの筋肉が衰えると重力に逆らえず、胸の脂肪が垂れてしまいます。垂れた胸は形が崩れていて、それなりに脂肪があっても小さく見えます。しかし、腕立て伏せで大胸筋と小胸筋を鍛えれば、胸の形をキープして大きなバストに見えます。基本的な腕立て伏せを1日20回やってみよう！バストアップを目指すなら、基本的な腕立て伏せを毎日実践すれば、バストの元になる大胸筋や小胸筋を付けることができます。基本的な腕立て伏せのやり方としては、まずは胸の前の床に、肩幅より若干広めに手を付きましょう。そして、ゆっくり腕を曲げたり伸ばしたりしながら、体を上げたり下げたりしましょう。この時、頭から足までのラインが真っ直ぐになるように、姿勢を意識しましょう。回数は慣れないうちは1日10回で少しずつ回数を増やしていき、1日20回できるようになるのが望ましいです。難易度を高くするなら、手を広めに付くこと基本的な腕立て伏せでは物足りないと言う人は、手を付く位置を変えれば難易度を上げることができます。肩から胸にかけて広がっていてバストの土台である大胸筋を効率良く鍛えるなら、肩幅よりも若干広めに手を付くと良いでしょう。肩幅よりも拳3つ分くらい広めに手を付くと、高いバストアップ効果が期待できます。また、台の上に足を置いて足の位置を高くすると、ますます難易度が高く、より高いバストアップ効果も期待できます。腕立て伏せの苦手な人は、膝を付いたり立ち姿勢で行うのがお勧め！「バストアップのために腕立て伏せをしたいけど、体力が無くてできない。」こんな人は、膝を床に付いたり、立ち姿勢で壁に向かって腕立て伏せを行うと良いでしょう。立ち姿勢での腕立て伏せは、壁のない場所であれば、台を使うのでも大丈夫です。まとめ腕立て伏せを毎日の習慣にすることは、バストの土台となる筋肉を鍛えて、形が綺麗で大きなバストにするのに効果的です。腕立て伏せには様々なやり方がありますので、自分の体力に合わせて難易度を変えてみるのも良いでしょう。基本的な腕立て伏せのやり方で回数を増やすのも良いのですが、手を付く位置や足の高さを変えたりするのも、より高いバストアップ効果が期待しやすいです。腕立て伏せの苦手な人は、まずは膝を付いた状態、立ち姿勢での腕立て伏せから頑張ってみましょう。

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子供もx脚になることが！子供のx脚は治療した方が良いの？

日に日に成長している子供を見て喜ぶ反面、x脚が気になると言う親御さんも中にはいるのではないでしょうか。時には、「脚に異常でもあるのではないか。」と不安になるくらいに、x脚のお子さんをお持ちの方もいるかもしれません。子供のx脚には、どういう原因があるのでしょうか。また、治療した方が良いのでしょうか。 2～3歳頃はo脚になりやすい！ 2～3歳頃の子供の場合には、x脚が気になることは極めて少ないでしょう。むしろ、o脚の子供の方が多いのではないでしょうか。両足の内くるぶしや踵の内側同士をくっつけて真っ直ぐ立った時に、両膝の間が7cm以上開いていれば、o脚を判断することができます。ただ、成長段階のo脚であれば、成長とともに少しずつ治っていき、2歳頃には真っ直ぐになります。 3～7歳頃はx脚になりやすい！子供が2歳頃になってo脚が治ったかと思ったら、今度は3～7歳頃にx脚が気になることがあります。 x脚は、両膝をくっつけて真っ直ぐ立った時に、両足の内くるぶしの間が大人の指4本分くらい開いた状態のことを言います。子供のx脚は3歳半頃にピークを迎え、その後は少しずつ治っていき、7歳頃までにはx脚はだいぶ軽くなります。 3～7歳頃までのx脚は成長過程の1つですので、基本的には問題ありません。片足のみの変化、低成長の場合には病気の可能性が！ 2～3歳頃の子供のo脚、3～7歳頃の子供のx脚は、脚が左右対称になっていれば、成長過程として考えて良いでしょう。しかし、両脚が左右対称ではなかったり、低成長で年齢の割に身長が低い場合には、注意が必要です。関節や骨、神経などに、何らかの異常が見られることもあるようです。また、内分泌や代謝、骨などの病気、麻痺性疾患、そして腫瘍や炎症などの病気にかかっている可能性も考えられます。気になる方は一度病院で診てもらうといいでしょう。成長過程で問題があると、いつまでもo脚やx脚になってしまう！成長過程でo脚やx脚は当たり前のことですので、それほど心配することはありません。しかし、成長過程で何らかの問題があると、いつまでもo脚やx脚になってしまうこともあります。よくありがちなのが、「成長が早い＝良いこと」と考えて、早く一人歩きさせようと子供に無理をさせてしまうことです。まだ成長段階で弱い骨に必要以上に大きな負担をかけると、脚の骨の内側、特に膝の骨の内側に体重がのしかかります。そして、発育に支障が出てしまうことがありますので、子供の成長過程は時には気長に見守ることも大切です。まとめ幼児期の子供は大きな成長段階にあり、どうしても2～3歳頃にo脚、3～7歳頃にx脚になりやすいものです。もちろん、成長過程でのo脚、x脚に関しては心配無用なのですが、中には病気によるo脚、x脚もあります。病気によるものかどうかを判断するには、両脚が左右対称かどうか、極端な低身長に該当しないかどうかを確認してみると良いでしょう。また、成長過程で早い成長を期待するばかりに、子供に無理をさせてしまうことも、大人になってもo脚、x脚が治らない原因になりますので注意が必要です。

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肌荒れの原因は誤った洗顔方法にあるのかも！洗顔で注意すべきポイントは？

「肌荒れの原因は何だろう？」と一生懸命考えていても、思い当たる原因が見つからないことはありませんか。実は、肌荒れの原因は、自分では気付きにくい毎日の習慣に潜んでいることが多いものです。もしかしたら、毎日の誤った洗顔方法に、肌荒れの原因があるのかも知れません。では、洗顔では、一体どのような点に注意したら良いのでしょうか。洗顔の後に冷水で引き締めるのは逆効果かも！洗顔の時はぬるま湯を使って毛穴を開きながら、毛穴の汚れを落とすかも知れません。しかし、洗顔の後に、冷水を使って毛穴を引き締める人も多いのではないでしょうか。実は、「毛穴には、開いたり閉じたりなどの筋肉はない。」と言う説もあるようです。この説によると、冷水による毛穴の引き締め効果はあくまでも一時的なもので、閉じた毛穴は時間とともに元に戻るようです。さらに、肌を冷やすことで肌を硬くして化粧水の浸透性が落ちたり、温度差によるストレスで肌荒れの原因になることもあるようです。こまめな洗顔も肌荒れの原因に！特に暑くて汗をかきやすい時期は、肌がべたつくたびに何度も洗顔している人も多いでしょう。しかし、洗顔のし過ぎは、肌の水分を維持するために必要な皮脂まで除去して、肌荒れの原因になります。ですので、洗顔は朝と夜の1日2回までにしておき、あとはどうしても気になる時だけ、ぬるま湯で若干すすぐ程度にしておくのが良いでしょう。もちろん、ゴシゴシと強く擦り洗いするのも避けて、指の腹で軽く洗うことを心掛けましょう。洗顔料を泡立てずに洗顔も肌荒れの原因に！洗顔料を手に取って、そのまま肌に付けて洗っている人はいませんか。「これの何がいけないの？」と言う人は、きっと洗顔料を泡立てずに顔に付けて洗っているのでしょう。急いでいる時ほど顔の上で洗顔料を泡立ててしまうこともあるのですが、これでは洗浄成分も濃いめですし、肌に直接摩擦による刺激が加わります。肌を傷付けて肌荒れの原因を作らないためにも、顔に付ける前に、しっかりと洗顔料を手の中で泡立てましょう。不十分なすすぎも肌荒れの原因になる！肌の汚れを落とすために、洗いばかりは細かい部分に気を遣っていても、すすぎは疎かになってしまう人も多いでしょう。洗顔は目を閉じた状態で行っているため、どうしてもどこかが疎かになりがちです。鼻の両脇、髪の毛の生え際、フェイスラインなどは、すすぎが疎かになりやすい場所です。不十分なすすぎも肌に刺激を与えて、肌荒れの原因になることがあります。洗い以上に時間をかけてすすぎ、洗顔の後は鏡で細かい部分までチェックすると良いでしょう。まとめ洗顔は毎日のことですが、実は洗顔の様々な過程で肌荒れの原因が潜んでいます。冷水による引き締め、頻繁な洗顔、泡立てずに洗顔、不十分なすすぎなどは、多くの人がやってしまいがちです。特に冷水による洗顔や頻繁な洗顔は、良かれと思ってやっている人が多いだけに注意が必要です。

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女性のキレイを助けるタンパク質！上手に食事に取り入れる方法をご紹介します

こんにちは。サロン結香の矢澤です。新しい年が始まりましたね。「今年は、体型をスッキリさせます！」「今年こそ、あのパンツをはきこなします！」「今年は・・・・・」皆さん、掲げている目標は、それぞれおありになると思います。その目標を叶えるために後押ししてくれる一つが、食事です。「食は命をはぐくむ」といわれるほど、健やかなカラダ作りにはかかせないものですよね。今回は、健康のためにも、美容のためにも、必要なタンパク質との上手な付き合い方をお伝えいたします。タンパク質には種類がある私達のカラダを育む、ベースとなる栄養はタンパク質です。車で例えるなら、タンパク質は車の枠組み、車体の部分ですね。タンパク質は、プロティンとも呼ばれます。一昔前は、「プロティンって、筋肉をつけたい人が飲むものでしょ～」と言われていましたが、今は、肌のためや、メリハリのあるボディライン作りにと、美容のために摂取されている女性が増えてきました。食事から摂取したタンパク質は、新陳代謝に使われますが、タンパク質のままでは使うことができないので体内で使いやすい形のアミノ酸に変化させられます。さて、ひとえにアミノ酸と言いましても、カラダで作られる非必須アミノ酸と、カラダで作られない必須アミノ酸があるのをご存知でしょうか？カラダで作られない必須アミノ酸・ヒスチジン・イソロイシン・ロイシン・トリプトファン・バリン・フェニルアラニン・スレオニン・メチオニン・リジン ※大人は9種類、子供はアルギ二ンが加わり10種類この必須アミノ酸には、ボディラインを保つために必要な筋肉の材料となる、バリン・ロイシン・イソロイシンが含まれます。ということは、筋肉をつけてカラダをひきしめる際に、この筋肉の材料となるアミノ酸を含む食材を食事から摂取することが必要になります。アミノ酸って、何をどう選ぶの？？実は、このアミノ酸には点数がついています。これを「アミノ酸スコアー」といいます。アミノ酸スコアーとは、タンパク質の評価の点数。例えば、食事から摂取しなくてはならない９種類のアミノ酸を含むタンパク質が１００点の食材になります。１００点の食材は良質なタンパク質になりますので、できるだけ１００点に近づくように選ぶことがポイントです。例えば、とうもろこしのアミノ酸スコアーは、６９点（出典　日本食品アミノ酸組成表）これを、１００点にするためには、１００点食材の牛乳とあわせて摂取することでバランスがとれます。この材料でできる献立は・・・・　とうもろこしのミルクスープなんて、いかがでしょうか？アミノ酸スコアー１００点の食材・牛乳・スキムミルク・ヨーグルト・卵・ツナ・鶏肉・豚肉・牛肉・かつお節・あじ・いわし・さけ・さんま・豆腐・枝豆・おから・豆乳・大豆朝食にとりいれたい良質なタンパク質のあさごはん今回は、日本の伝統食材、発酵食をつかった献立です。・納豆チャーハン・雑魚とトマトのサラダ・豆もやし、ワカメのお味噌汁・キウイ納豆は、アミノ酸スコアー100点の大豆をつかった食材です。タンパク質は、ビタミンCと一緒に摂取すると吸収率が高まりますのでトマトやキウイを合わせました。まとめいかがでしたでしょうか？　カラダに必要なタンパク質には、食事から摂取しなければならないものがあります。良質なタンパク質を選ぶ際に、アミノ酸スコアーを意識されることで、食材も選びやすく、献立もたてやすくなります。なにを食べるかの前に、なにをどんな風に食べるかを意識してみてくださいね。一食一食を丁寧にいただくことが、キレイに年齢を重ねる秘訣に繋がりますからね。筆者プロフィール矢澤ともみサロン結香～yuika～セラピスト東京出身。医療の仕事に携さわる中、健康や予防医学に興味をもつ。自身の体の不調をきっかけにリンパドレナージュに出会いセラピストの道を志す。その後、神楽坂に女性のためのリンパドレナージュ＆腸セラピーサロン結香をオープン。現在は、「女性のウエル・エイジング」をコンセプトに掲げ、サロンケアの他、食事でキレイになるホームケアを伝えている。

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冷え性生活度チェック診断

こんにちは♪(^－^)あかり整体の早岡です。今日は「冷え性生活度チェック診断」をしたいと思います。あなたは冷え性ではありませんか？　冷え性は遺伝性よりも、生活や生活習慣の影響があると言われています。日常生活から冷え性体質になる習慣になっていないか、チェックしてみましょう（＾－＾）冷え性生活度チェック診断１．平熱は、36.5℃以下２．イライラすることが多い３．下腹がぽっこり気味だ４．何かと気分がめいる５．めったに汗はかかない、それともすぐ汗をかく６．いつも体がだるく、なぜか疲れやすい７．夕方になると、脚や顔がむくみ８．排尿回数が多く、便秘気味、それとも、異常に多い９．朝や寝る前に、コップ１杯の水を飲む１０．脂っこい食事を選びがち１１．１日１リットルの水を飲む１２．生野菜サラダを良く食べる１３．甘いものが好きで良く食べる１４．果物を良く食べる１５．コーヒーやお茶を１日3杯以上は飲む１６．食べ過ぎ傾向にある１７．姿勢が悪いといわれる１８．６時間以下の睡眠だ１９．強めの下着などで身体を締め付けている２０．お風呂はシャワーのことが多い２１．近い距離でも歩かず、車移動が多い２２．階段ではなく、エスカレーター・エレベーターを使う２３．手袋・マフラー・帽子などの防寒用品はあまり使わないいかがでしょうか？　「ハイ」の数はどれだけありましたでしょうか？その数によって、「冷え性生活度」が分かります(^－^) ハイの数が「１～５」のあなた・・＜冷え性度　Ⅰ＞　冷えの症状が軽めで、自覚症状のない方も・・。肩こり・むくみ・便秘・下痢のような症状は、ありませんか？もしかしたら、それは冷えからきているかもしれません。このまま冷え性生活を続けていると、冷え症度がひどくなってしまいます。軽めの冷えだからと安心せず、症状の悪化や、他の症状が出ないためにも、身体を冷やさないよう、心がけましょう♪ ハイの数が「６～１５」のあなた・・＜冷え性度　Ⅱ＞　冷えからくる症状が出ている場合が。冷えが進む前に対処を！一年中、手足が冷たい、運動しても汗がかきにくい、夜は足が冷えすぎて眠れない、などの症状は出ていませんか？あと、肩こり・むくみ・便秘・下痢以外に、頭痛・腰痛・生理痛なども出ている場合も・・。冷え性を悪化させないためにも、冷えの原因を知り、冷やす生活習慣を改善していきましょう！ハイの数が「１６～２３」のあなた・・＜冷え性度　Ⅲ＞　慢性的な冷えになり、ほおっておくと病気に発展する場合も・・＜冷え性度　Ⅰ・Ⅱ＞に出ている症状以外に、手足がほってたり、重い生理痛などが出ている場合も。冷え性生活を今から改善し、病気を寄せ付けない体になりましょう！体温が１℃下がるごとに、免疫力は３０％下がります人間には、免疫力という力が備わっています。この力を担っているのは、「白血球」白血球は、体温が高くなるほど働きが活発になり、血液中・肝臓・肺・脾臓・腸・リンパ組織などの中に存在し、人間の身体を病気から守ってくれています。「免疫力を活発に働かせるためには、体温を上げること！」体温が低いと、白血球の働きは鈍くなり、病気になりやすい身体になってしまいます。。。日本人の平均体温は、５０年前に比べ、約１℃下がっており、免疫力は、１℃下がるだけで３０％も低下すると言われています。体温が低くなると起こる体の変化３６．５℃・・・健康３６．０℃・・・震えて熱を作る３５．５℃・・・続くと、自律神経失調症。アレルギー症状が出やすくなる３５．０℃・・・がん細胞が増殖しやすい温度このように、低体温や冷えは、様々な不調を招いてしまいます。さいごに・・あなたの「冷え性生活度」はどうでしたか？　冷え性じゃないと思っていても、隠れ冷え性や、冷え性予備君の場合もあります。この機会に、冷え性生活をチェックして、身体を冷やす生活を繰り返さないよう、心がけてみてくださいね♪　早めに冷え性生活を改善しましょう！(^－^)　ご参考になさってください。筆者プロフィール早岡由紀子三重県四日市市の阿倉川駅近くにある、【女性専用】「あかり整体」院長。「女性不調・女性ホルモンの調整・猫背・骨盤矯正・小顔矯正」など、女性のお悩みに特化した施術を行い、女性のお悩みを全て解消する整体院をめざし、日々頑張っております。「FM三重・FMよっかいちにラジオ出演」「中日新聞・毎日新聞に掲載」「ミサワホームでセミナー講師を務める」など、これからも女性の「健康と美」のお手伝いをしていきたいです(*^-^*)

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骨盤底筋(こつばんていきん)とは

今回は産後の体型に関わる骨盤底筋という重要な筋肉についてお話します。骨盤底筋とは骨盤は左右の寛骨、仙骨の3つの骨からできています。骨盤は骨でできた筒になっていて、筒の中には子宮、膀胱、直腸が入っています。この筒の底には筋肉のシートが張ってあり、内臓を下に落とさないように支えています。このシートは骨盤底筋と呼ばれています。(正式には骨盤隔膜) つまり骨盤底筋は内臓を支えるハンモックといったところでしょうか。骨盤底筋のゆるみ妊娠中も骨盤底筋が内臓を支えているのですが、赤ちゃんが大きくなるにつれて子宮が重くなり骨盤底筋が伸ばされてきます。数ヶ月伸ばされ続けるわけですから、骨盤底筋もユルユルになってしまうのです。また、出産の時は骨盤底筋が更に伸ばされます。約4倍まで引き伸ばされるのでほとんどの方が骨盤底筋の部分断裂を起こしていると言われています。つまり妊娠と出産によって骨盤底筋は過剰に引き伸ばされ、ユルユルになってしまうのです。このような状態だと腹圧性失禁という尿漏れになることがあります。またそれだけではなく、女性の体に様々な問題が起こってきます。腰痛や姿勢の悪化も骨盤は体の土台なので安定してなければいけません。骨盤底筋がユルユルになると骨盤の底が抜けたような状態となり、安定性に欠けてしまいます。例えるなら底がないダンボール箱を土台にどんどん積み上げているようなものです。骨盤が安定しなくなると、腰痛になったり姿勢が悪くなったりします。ポッコリお腹、内臓の下垂もまた骨盤底筋は内臓を支えるハンモックでしたね。したがってゆるんだ骨盤底筋では内臓が下がってしまいます。これは内臓下垂と言われる状態で、下っ腹がポッコリしてきます。出産を経験してから下っ腹がポッコリしてなかなか戻らないという方も多いのではないでしょうか。このようにゆるんでしまった骨盤底筋を戻すリハビリ＝体操があります。産婦人科でもパンフレットをもらいますが読んだだけで正しく行うのは難しいため、やり方がわからないときは産婦人科や助産院など専門の先生に相談しながら行ってください。筆者プロフィール小松吾朗ココから整体グループ代表痛い→病院へGO→異常なし→でも痛いです・・・皆さんも経験あるのではないでしょうか？痛みや不調をかかえて生きていくのはつらいことです。私はそんな方の役に立ちたくてこの仕事をやっています。医療では対象にならない痛みや不調の原因を追求する仕事です。臨床で経験したこと学んだこと、書籍やセミナーで学んだことなどを知っていただき改善へのヒントにしていただけたら幸いです。

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キレイなプロポーションになりたいなら！③

初めまして。 ACCORD整体院の木下と申します。東京の立川で整体院を経営しています。今回は前回のお話の続きで、『胸郭を支える』お話です。前回のお話しで骨盤の前傾と後傾の状態が良くないとわかって頂けたかと思います。これからの話は骨盤が前傾も後傾もしていない状態が前提での話になります。筋力があっても下垂する筋肉があっても重力に負けて下垂します。これは男女関係ありません。余分な脂肪はただ単純に負荷(重い荷物)になります。女性は良くも悪くも脂肪が男性に比べてついています。良い部分は女性らしさの象徴ということ、悪い部分は男性に比べて筋力が少ないのに負荷が多いということです。もちろん男性も筋力不足で脂肪を蓄えてしまうと下垂します。しかし男性であっても下垂しないようにあらゆる筋肉を鍛えるということはほぼ不可能に近いです。そして下垂する部分としてはお尻、胸(乳房)、顔が下垂しやすいです。これはその部分に脂肪がつきやすいからと言えます。脂肪を蓄えている量としては、お尻＞胸(乳房)＞顔となりやすいのですが、胸(乳房)はブラで支える人が多くても、お尻を支えるための下着を日本人はつける習慣がほぼありません。お尻が下がると皮膚は引っ張られ胸・顔まで下に引っ張られます。詳しくは次回のコラムで説明いたしますが、筋肉があっても重力に負けて下垂する理由はお尻を支えてないことも原因です。そして重力に負けた胸(乳房)が下垂し、胸郭が支えられてない状態になります。胸郭が支えられてないとどうなるか… ・くびれない→胸郭と骨盤の距離が縮むため・下っ腹がポッコリになる→内臓が下垂し骨盤を受け皿として使うため、内臓の行き場がなくなりポッコリに・骨盤が広がる→内臓が下垂するため・腰痛や内臓の動きが悪くなる→内臓が下垂するため・骨盤の前傾や後傾になりやすい→内臓が下垂するため・背中や肩の筋肉の動きが悪くなる→骨盤の前傾・後傾のため・ストレートネックになる→骨盤の前傾・後傾のため・肩がうちに入ってくる→ストレートネックのため順番通りにこうなるとは言えませんが、上記のような問題は多々出てきます。胸郭が支えられてないだけで『くびれない』だけでなく身体の中の不調まで引き起こします。どのようにして胸郭を支えればいいのかではどのようにして胸郭を支えればいいかというと・体幹を強化する(特に腹部・腰部の筋肉のインナーマッスル) ・胸(乳房)を支える(男性の場合は脂肪を燃やす＆筋肉強化、女性の場合はブラをつける、ただしブラの選び方には注意) ・胸を支えるために菱形筋を強化する・骨盤の傾きを注意する(前回のコラムをお読みください) ・頭の位置を注意する(前回のコラムをお読みください) 体幹の鍛え方は長友選手の本を参考に体幹の鍛え方はサッカーの長友選手が有名です。検索したり、本を読んでみてください。上記の筋肉で『菱形筋』これ聞いたことある方・知ってる方はマニアックです。この菱形筋が非常に大事になってきます。菱形筋は脊柱と肩甲骨を結んでいるものでこの菱形筋の働きで肩甲骨が外側に動いたり、背骨側に近づいたりします。この菱形筋がしっかりしていて動きが良ければ、肩甲骨が背骨側にを引っ張られます。それと同時に胸が張る姿勢になるので、胸筋よりも菱形筋の方が大事だったりします。この菱形筋の動きを良くするストレッチが・立つ・バンザイする・手のひらをくっつける※その時に二の腕が耳より後ろにある・上に腕を伸ばす※脇が伸びてる感覚なら良し・3秒キープ・上記の状態から肘を曲げる・手のひらをひっくり返す※外側を向くように・肘を下にさげる・右肘と左肘が背中でくっつくようなイメージで胸を張る・3秒キープ・バンザイするに戻るこれを15回ぐらい毎日やっていただけると変化が実感出来ると思います。次回は胸を支えるためのブラジャーなどの下着について熱く語っていきます(*^▽^*) 大事なまとめ～胸郭を支えるために～ ①体幹を鍛える ②きちんとしたブラ選びとつけ方 ③菱形筋を鍛え、かつ動きを良くする ④お尻を支えられる下着を着用する　筆者プロフィール木下正史 ACCORD整体院代表整体師歴は８年で今は主に美容整体をやっています。美容整体師の目線からみた時に女性のプローポーションを美しくするには骨格が非常に大事になってきます。また骨格以外の部分でも大切なことはたくさんあります。痛い・重い・だるいの症状やキレイになりたい・痩せたい等のゴールがある施術に関しては『通わせない』ことをコンセプトとしています。

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ダイエットは生理周期に合わせて行うべき！効率的に痩せられる時期は生理が終わってからの２週間

女性の体調は生理周期によって変化するのですが、ダイエットへの取り組みやすさも生理周期によって変化すると言われています。ですので、効率良くダイエットを行うためには、生理周期を味方につける必要があります。では、効率的に痩せるためには、どういうふうにダイエットを進めたら良いのでしょうか。生理が終わってから2週間はダイエットしやすい！生理周期の中でもっともダイエット効果が実感しやすいと言われているのが、生理が終わってからの2週間です。生理中まではどうしても代謝が低下して、体内に水分や老廃物が溜まりやすく、むくみやすくなります。しかし、生理が終わると体内の水分もスッキリして、脂肪も燃えやすくなります。本格的にダイエットを頑張ってみるなら、この時期がチャンスです。生理の1週間前から生理中まではダイエットしにくい！生理周期の中でもっともダイエット効果が実感しにくいのが、生理の1週間前から生理中です。この時期はむくみが起こりやすく、体内に水分や老廃物が溜まりやすくなります。脂肪を溜め込みやすい上に、食欲ばかり増してしまうこともあります。ストレスや疲れが溜まりやすい時期でもありますので、ダイエットは体型維持程度にしておくのが良いでしょう。痩せにくい時期はリラックスして過ごすこと！ダイエットを焦っている人ほど、生理の1週間前からの痩せにくい時期にはイライラしやすいものです。しかし、焦って極度な食制限をしても、ハードな運動をしても、残念ながら空回りしてしまいます。痩せにくい時期は無理に痩せようと思わず、「できるだけ体重を増やさないように。」と考える程度で大丈夫です。それよりも、ダイエットの息抜き期間だと思って、頑張ってもストレッチや簡単なエクササイズくらいにしておくのが良いでしょう。ショッピングや散策などで、新鮮な気分で歩き回るのも良いかも知れませんね。もちろん、適度に美味しいものを食べて、リラックスすることも忘れないでください。計画的なダイエットに生理周期の把握は必要！ダイエットを計画的に進めるためには、まずは自分の生理周期を正しく把握する必要があります。そのためには、毎朝基礎体温をチェックすると良いでしょう。生理が終わると、基礎体温が36.5℃以下の低温の時期がもう1週間続きます。そして、最低体温の排卵日を迎えて1週間の間は痩せやすい時期ですので、頑張ってダイエットに励みましょう。痩せやすい時期を終えて2週間の痩せにくい時期は、リラックスして楽しく過ごして体型を維持することだけを考えましょう。まとめ女性は生理周期によって体調が変化するため、ずっと同じペースでダイエットを進めるのは難しいものです。「生理が終わってから2週間は本格的なダイエット、生理の1週間前から生理中まではリラックス。」こんな風に気持ちを切り替えながらダイエットを進めると、生理周期を味方にして、少しでも気分良くダイエットに取り組むことができそうです。

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生理痛による眠気はプロゲステロンが原因？いつもより十分な睡眠を心掛けて

生理の悩みは生理痛だけではなく、耐え難いほどに激しい眠気もあるでしょう。生理痛だけでも大変ですが、眠気もあまりに強いものだと、日常生活に支障が出てしまうこともあるでしょう。生理の眠気は、どうしても避けられないものなのでしょうか。また、眠気を乗り越えるためには、どうしたら良いのでしょうか。生理の眠気はホルモンバランスの変化によるもの女性の体では、排卵後に女性ホルモンのエストロゲンの分泌が減って、プロゲステロンの分泌が増えます。生理前に急激に増えたプロゲステロンが、生理痛の眠気を引き起こしているのではないかと言われています。プロゲステロンは、体温を上昇させる作用のあるホルモンです。常に体温が上がった状態になっていることでぐっすり眠れず、翌日に強い眠気が襲ってくることも考えられます。いつも以上に十分な睡眠を心掛けることホルモンバランスの関係で、生理痛や眠気が起こることに関しては、どうしても避けられません。しかし、生理痛や眠気が起こりやすい時期だからこそ、今までと同じような過ごし方では生理痛や眠気が改善する訳がありません。夜更かしはせず、いつも以上に十分な睡眠を心掛けましょう。なかなか寝付けない人は、数時間前に部屋を暗くして、テレビやパソコン、携帯などの使用を控えるのも良いでしょう。腹式呼吸でリラックスするのも効果的！生理痛による眠気に困った時には、腹式呼吸を意識して脳に酸素を供給しやすくするのが効果的です。まずは、全身の力を抜いてリラックスし、おへそに手を添えてください。そして、お腹を風船のように膨らませるイメージで、鼻からスッと息を吸い込みます。それから、口から細く長くゆっくりと息を吐くのを、10回くらい繰り返してみてください。眠気に効く漢方薬も！生理痛のような痛みに効く漢方薬だけではなく、眠気に効く漢方薬もあるようです。代表的な漢方薬には、「加味逍遥散（かみしょうようさん）」や「当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）」などがあります。ただ、漢方薬は体質によって十分な効果が実感しやすいものが異なりますので、体質に合ったものを賢く選ぶことです。また、漢方薬はあくまでも体質を改善するためのもので、効果が緩やかです。ですので、すぐに効果が実感できる人ばかりではなく、効果が実感できるまでに1年以上かかる人もいます。いずれにしても、いつかは効果が実感できるかも知れないと信じて、専門家に相談の上、まずは試してみてもも良いかも知れません。まとめ生理痛による眠気はプロゲステロンの引き起こす体温の上昇によるもので、女性の体の構造上避けられないものです。十分な睡眠を心掛けることも大切ですが、腹式呼吸で気分をリラックスさせるのも良いでしょう。これでも辛い眠気に悩まされる場合には、眠気の効果の期待できる漢方薬を活用するのもお勧めです。

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バストアップをしたければ、まずは理想の体型を明確に！健康的な生活習慣が大切です

バストアップは、女性なら誰もが実現したいと思うものです。ただ、バストアップもダイエットと同じで体質改善のようなもので、目標が高ければ高いほど、達成までに期間がかかります。さらに、毎日の積み重ねが大切な点も、目標達成まで諦めずに頑張るのが難しいところです。では、理想のバストを手に入れるためには、一体何が必要なのでしょうか。まずは、憧れの体型をイメージトレーニング！バストアップのような毎日の積み重ねが大切な体質改善には、モチベーションの維持が必要です。 1日や1週間くらいの短期間で現れる効果は、本当に僅かなものです。しかし、憧れの体型をイメージすると、少しでもモチベーションを維持し続けやすくなります。まずは、「こんなタレントやアイドルみたいなバストになりたいな。」と目標を決めましょう。そして、憧れのタレントやアイドルをイメージトレーニングしやすいように、目立つ場所に写真を貼っておきましょう。猫背を直すことバストアップにはバストの土台となる大胸筋が必要で、猫背は大胸筋を低下させて垂れやすいバストにしてしまいます。さらに、大胸筋が不足すると、脂肪が付く場所が少なくなり、バストのボリュームも減ってしまいます。ですので、常に背中を真っ直ぐ伸ばして反らし、胸を張った姿勢を心掛けましょう。猫背を直して正しい姿勢を心掛けるだけでも、見た目はグラマーに見えることも多いです。ストレスを改善してホルモンバランスを整えよう！バストアップには女性ホルモンが関係しており、ホルモンバランスの乱れはバストアップを妨げます。ホルモンバランスを整えるためには、ストレスを溜めすぎないことが大切です。ただ、仕事や家事、育児をしていれば、ストレスは絶対に存在するものです。ですので、定期的に自分の好きなことだけをして過ごせる日を作ると良いかも知れません。適度に体を動かしたり、旅行やショッピングに出掛けたり、美味しいものを食べたりなど、気分をリフレッシュしましょう。健康的な生活習慣にすることバストが大きいグラビアアイドルからは、健康的な印象を受ける人が多いのではないでしょうか。バストアップを実現するためには、極度な食事制限やハードな運動、不規則な生活では難しいです。栄養不足ではバストには栄養が行きませんし、ハードな運動はバストに必要な脂肪まで落としてしまうことがあります。さらに、睡眠が足りていないと、バストアップに効果的な成長ホルモンの作用を十分に受けることができません。栄養バランスの良い食事、大胸筋を増やす適度な運動、十分な睡眠を心掛けましょう。まとめバストアップを望んでいるのなら、まずは自分の目指す体型をはっきりと決めることです。そして、常に正しい姿勢を心掛けて、美しく見せるところから始めてみましょう。体の内側からバストアップの環境を整えるためには、健康的な食生活、生活習慣を継続することも大切です。

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