美容・女性特有の症状に関するコラム一覧

夏でも冷え性になることが！砂糖やカフェインは控えて水分補給を

「夏になったから、冷え性から解放された。」などと思っていませんか。こんな人は、もしかしたら夏の冷えに気付いていないだけなのかも知れません。夏の冷え性は見逃しがちなのですが、今すぐにでも肌を触ってみると肌の冷たさに気付く人もいるでしょう。では、夏の冷えを回避するためには、一体どのような対策をしたら良いのでしょうか。砂糖やカフェインは控えて、常温の水で水分補給を！夏になると、砂糖の多く含まれている甘いジュース、カフェイン入りのアイスコーヒーやアイスティなどを飲む人が多いでしょう。ただ、砂糖には血糖値を激しく変動させて、体温を下げる作用があります。カフェインには血管を収縮して、血液の流れを悪くする作用があります。砂糖やカフェインの含まれた冷たい飲み物ばかりを飲んでいれば、当然冷え性は悪化します。暑くて喉が渇いた時の水分補給を考えているなら、常温の水にしておくのがベストです。適度にゆったりした服装で、薄手の上着を持参！自宅にいる時は自分でエアコンの温度調整ができますが、職場や通勤電車、買い物先などでは設定された温度で過ごすしかありません。こんな時に、夏だからと言って薄着でいると、エアコンの風で体を冷やしてしまう危険性があります。冷え性を回避するためには、寒く感じた時のために薄手の上着を持参して出掛けると便利です。また、窮屈な服や下着も血行を妨げて冷えの原因になりますので、多少ゆったり感のある服装が良いでしょう。首とお腹と足首は常に温かい状態にしておくこと夏の暑い時期は肌の温かさを何とかしようと、敢えて肌を冷やす人もいるかも知れません。しかし、首の冷えは自律神経の乱れを引き起こすことがありますし、内臓が集中しているお腹の冷えは内臓の冷えに繋がります。足首は足の血液を心臓に押し戻す部分で、冷やすと血行不良やむくみの原因になります。ですので、夏の冷え性を回避するためにも、最低限首とお腹と足首だけでも常に温かい状態にしておきましょう。睡眠中は2時間くらいでエアコンが切れるように設定！夏は暑さで寝苦しく感じることも多いでしょうが、こんな時エアコンを付けたまま寝てしまう人もいるでしょう。ただ、睡眠中は冷えに気付きにくいですので、知らない間に部屋を冷やしすぎてしまうことがあります。あるいは、冷たい風が体に直接当たっていても、気付かないことも考えられます。冷え性や低体温症などを予防するためにも、睡眠中のエアコンは2時間くらいで切れるよう、タイマーを設定しておきましょう。まとめ夏の冷え性こそ対策が甘くなってしまいがちですが、まずは体を冷やしやすい砂糖やカフェイン入りの飲み物は控えめにしましょう。そして、服装面では締め付けすぎないゆったり目の服装、薄手の上着の持参などを心掛けましょう。さらに、睡眠中は2時間くらいでエアコンが切れるようにしておくと、体の冷やしすぎを防ぐことができます。特に首とお腹と足首は冷やすと体のトラブルに繋がりやすい場所で、他の場所以上に冷え性対策が必要です。

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冷え性の人は知っておきたい！４つのタイプ別～漢方の選び方

一言に冷え性と言っても、冷え性には様々なタイプが存在します。ですので、自分の冷え性のタイプをきちんと把握していないと、自分に合わない漢方を選んでしまうことがあります。では、冷え性のタイプと、タイプごとの漢方の選び方を見てみましょう。お血(おけつ)タイプは、血行を促す漢方が効果的！< 冷え性の中でも、特に手足の冷えを感じる人は多いのではないでしょうか。このタイプの冷え性は「お血」と言って、気性の激しい人や中肉中背の人、汗が多い人、神経過敏な人などに起こりやすいものです。0 お血タイプの冷え性の場合には、「桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）」や「冠元顆粒（かんげんかりゅう）」などの漢方を選ぶと良いといわれています。緊張やイライラなどの精神症状がある場合には、「加味逍遙散（かみしょうようさん）」がいいでしょう。気滞タイプは、熱のバランスを整える漢方が効果的！下半身だけで考えると冷え性なのに、顔は熱を持った感じがすることはありませんか。さらに、怒りっぽかったり落ち込みやすかったりと精神的に不安定で、赤ら顔であれば、気滞タイプに該当します。桂枝茯苓丸の漢方で血行を良くして、全身の熱のバランスを整えるのが良いでしょう。ストレスが溜まりやすく胃腸が弱い人は、「柴胡桂枝乾姜湯（さいこけいしかんきょうとう）」も試してみる価値があります。気血タイプは、血液を補給して水分や血液の流れを良くする漢方が効果的！冷え性で手足に限らず全身の冷えが強く、体が芯から冷えると言う人はいませんか。こんな人は「気血タイプ」で、平熱が35℃台の人が該当しやすい冷え性のタイプです。また、痩せている人や元気が無い人、色白の人、ちょっとした動きで息切れしやすい人なども、該当しやすいタイプです。気血タイプの人に効果的な漢方は、「当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）」です。この漢方では、血液を補給しながら水分や血液の流れを良くする効果が期待できます。腎虚タイプは、胃腸を温める漢方が効果的！ウエスト周りの冷え性で、トイレが近かったり、下痢が多かったりする場合には、腎虚タイプだと考えられます。腎虚タイプには、小柄で華奢な人、猫背の人、体力不足の人などが多いです。腎虚タイプの人にお勧めの漢方は、「大建中湯（だいけんちゅうとう）」や「安中散（あんちゅうさん）」などです。これらの漢方には、時間をかけて胃腸を温めていく効果があります。他には、腎を活性化して全身に熱を補う、「参茸補血丸(さんじょうほけつがん)」もお勧めです。まとめ冷え性のタイプには、′激^イプ、気滞タイプ、気血タイプ、腎虚タイプの4つのタイプがあります。お血タイプでは血行を促す漢方、気滞タイプでは熱のバランスを整える漢方、気血タイプでは血液を補給して水分や血液の流れを良くする漢方、腎虚タイプでは胃腸を温める漢方がいいとされています。まずは自分がどのタイプの冷え性に当てはまるかを知ることが大切です。実際に漢方を飲むときには、専門家に相談しながら選ぶことをおすすめします。

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ダイエットしたい人必見！今日からできる筋トレ４選

ダイエットで筋トレと聞くと、とても辛いと思ってしまう人は多いでしょうが、筋トレを上手に行えば、無理な食事制限に耐える必要はありません。と言うよりも、極端な食事制限に走るよりも、筋トレの方が安定的なダイエット効果を得やすいものです。ただ、「筋トレには時間が必要だから。」と言って、ダイエット効果を食事制限による効果のみに頼ってしまう人も多いでしょう。今回は、数分で効率良くダイエット効果が期待できる筋トレをご紹介しましょう。縄跳びの振りだけでも効果的！ダイエットのための筋トレはちょっとしたことで大丈夫で、何も本格的な運動を実践しなければいけないと言うことはありません。そこで、数分だけでもダイエット効果が期待できる筋トレとして、縄跳びをしているふりをしてみてはいかがでしょうか。振りですので、もちろん縄跳びを用意する必要はありません。やり方としては、まずは縄跳びをする時のように背筋を伸ばして、足は肩幅くらいの大きさに開いて準備をしましょう。そして、足は床に付けたまま、踵だけを浮かせてたり着地させたりして、数分間足の屈伸運動を行ってください。壁を使いながら逆立ちもお勧め！数分だけでダイエット効果が期待できる筋トレとして、逆立ちもお勧めです。逆立ちと言えば、上下逆に立っても上手く体を支えるために、腕、肩、そして上半身などの様々な筋肉を使います。表面的な筋肉だけではなく、意識的に使わないとなかなか使えないインナーマッスルも効率良く鍛えることが可能です。逆立ちの苦手な人は壁を使っても大丈夫ですので、お尻をできるだけ高く上げること、膝をできる限り伸ばすことを意識してください。限界でお尻を上げて膝を伸ばすことができたら、このまま数分間を目標にキープしてみましょう。 V字腹筋はウエストのダイエットの効果的！数多く存在する筋トレの中でも、特にウエスト周りのダイエットに効果的な筋トレはV字腹筋です。まずは、仰向けに寝て、腕は両手の小指同士が軽く触れるようにして、上に向かって伸ばします。そして、息をゆっくり吐きながら、両腕、両足をゆっくりと上げていき、両手が両足に触れるようにしましょう。 V字腹筋と言うくらいですから、横から見た体のラインがVの字になるように、上半身も足も40度前後の角度になるように上げましょう。さらに、息をゆっくりと吐きながら、両腕、両足を床に戻していきましょう。 V字腹筋は、連続10回を目安に頑張ってみましょう。スタンディング・クロスクランチは脚痩せに効果的！「脚を中心にダイエットしたい。」と言う場合には、筋トレの中でもスタンディング・クロスクランチを実践してみると良いでしょう。まずは、右手は斜め上に上げて左手は腰に添えるのですが、この時の脚に関しては左脚の膝を伸ばして斜め下に上げます。そして、思いっきり息を吐きつつ、右手と左脚をおへそに向かって移動させて、右肘と左膝を軽く触れさせます。このまま暫くキープしたら、元の姿勢に戻して10回くらい繰り返して、今度は左手と右膝の組み合わせでも同じようにやってみましょう。まとめダイエットのための筋トレには、縄跳びの振り、逆立ち、V字腹筋、スタンディング・クロスクランチなど様々なものがあります。ただ、これらのうちのどの筋トレを選ぶかで、どの部分のダイエットに効果が期待できるのかが変わってきます。全体的なダイエットであれば縄跳びの振り、上半身を中心としたダイエットであれば逆立ちがお勧めです。それから、ウエストを中心としたダイエットであればV字腹筋、脚を中心としたダイエットであればスタンディング・クロスクランチがお勧めです。

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生理痛に効く！寝ながらできるストレッチ４選

生理痛の時ばかりは体を動かすのも気が進まないでしょうが、寝ながらストレッチならまだ実践しやすいかも知れません。寝ながらストレッチは生理の時ばかりではなく、仕事で疲れた時のリラックスタイムとしても実践しやすいです。では、生理痛に効果的で、簡単な寝ながらストレッチの方法をご紹介しましょう。壁のある場所で脚上げストレッチ生理痛の場合には、ただ寝ながらストレッチを行うよりも、支えになる壁があった方が楽に感じることもあるでしょう。そこで、お勧めなのが壁を使った脚上げストレッチなのですが、まずは伸ばした脚を壁に付けながら仰向けに寝てください。壁側に足が床に平行に伸びていて、体は床についているので、L字のようになります。脚を壁に近付けるほどストレッチの強度が強くなりますので、慣れていないうちは壁から50㎝ほど離して脚を付けると良いでしょう。次に、片膝を曲げてもう片方の膝の上に乗せ、このまま伸ばしている方の膝を曲げて足の裏全体が壁に付くようにし、30秒以上キープします。このストレッチを、左右の脚を入れ替えて同じように実践してみましょう。すると、お尻から太ももにかけての筋肉が伸びて、むくみの改善にも効果が期待できます。脚上げストレッチでは、ウエスト周辺のストレッチも可能！生理痛と言えば、下腹部痛が気になる人もいれば、ウエスト周辺の違和感が気になる人もいるでしょう。そこで、先にご紹介した壁を使った脚上げストレッチのついでに、ウエスト周辺のストレッチをするのもお勧めです。脚上げストレッチの最後は、片脚は膝を曲げて足の裏全体が壁に付いた状態になっているでしょう。そして、もう片脚は膝を曲げた状態で、反対側の膝の上に乗った状態になっているでしょう。このまま左右に腰を倒してキープすれば、ウエスト周りまで寝ながらストレッチができます。弓のポーズで骨盤の歪みを矯正！「骨盤が歪んでいると、生理痛が酷くなりやすい。」と言うようなことを聞いたことはありませんか。骨盤の歪みを矯正する寝ながらストレッチには、ヨガの弓のポーズがあります。まずは、うつ伏せに寝て、左手で左足首を掴んで、右手は前に真っ直ぐ伸ばして床に手の平を付けましょう。次に、息を吸いながら上体を起こして右手も浮かせて前に伸ばし、両脚も若干浮かせて左膝は後ろ方向に伸ばします。このまま5回呼吸をして、今度は息をゆっくり吐きながら最初の姿勢に戻って、左右入れ替えてストレッチを行いましょう。最後に、左右のうちやりにくい方の組み合わせで、もう一度ストレッチをして終了です。弓のポーズのまま背筋をストレッチ弓のポーズで骨盤の歪みを整えたら、そのまま背筋も寝ながらストレッチすると良いでしょう。生理痛の原因となる骨盤の歪みには日常的な姿勢が関係していることもあり、姿勢は背筋を強化することで改善しやすくなります。まずは、うつ伏せに寝て、足は肩幅くらいの広さに開いて両膝を曲げ、右手で右足首を、左手で左足首を持ちます。次に、息を吸いながら上体や足を浮かせて、両手両足は後ろに引っ張りながら上方向に、上体は前方向に伸ばしてください。この状態で5回呼吸をして、息を吐きながら最初の姿勢に戻すのを3回繰り返しましょう。まとめ生理痛に効果的な寝ながらストレッチには、壁を使った脚上げストレッチ、弓のポーズなどがあります。壁を使った脚上げストレッチは、仰向けが心地良く感じる人にとって実践しやすく、壁を使って強度を調整できると言うメリットがあります。一方、弓のポーズはうつ伏せが心地良く感じる人にとって実践しやすく、骨盤の歪み矯正と同時に背筋を鍛える効果も期待できます。実践するストレッチによって期待できる効果は異なりますので、自分に合った寝ながらストレッチの方法を試してみましょう。

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生理痛ってなに？生理痛が起こる原因を説明します

生理になっても生理痛が無かったり、生理痛が軽かったりする人からすると、「生理痛ってなに？」と思うかも知れません。逆に、生理痛の酷い人からすると、「なぜ毎月のようにこんな痛みに悩まされなければいけないのだろう？」と思うでしょう。生理痛だけではなく、生理後も引き続き痛みに悩まされる人もいるようです。では、生理痛とは一体どのような痛みなのでしょうか。生理痛は子宮内膜の剥がれ落ちる際の痛み毎月のように生理痛を経験しながらも、「生理痛ってなに？」と聞かれると全く答えられない人も多いのではないでしょうか。生理痛は簡単に言うと、生理の時に起こる痛みです。女性の体では生理の2週間ほど前に排卵が起こり、受精卵を迎えて妊娠するために子宮内膜が生成されます。ただ、妊娠しなければ、せっかく生成された子宮内膜は不要になり、生理の際に剥がれ落ちて血液と一緒に体外に排出されます。この過程で感じる痛みが、生理痛です。プロスタグランジンの分泌が増えるのも、生理痛の原因！「生理痛ってなに？」と考えた時に忘れてはいけないのは、「プロスタグランジン」と言うホルモンの存在です。プロスタグランジンは子宮の収縮を引き起こし、子宮内膜と一緒に血液を体外に押し出す働きをするホルモンです。このホルモンの分泌量には個人差があるのですが、分泌量が多い人ほど生理痛が酷くなる傾向にあります。ただ、プロスタグランジンの分泌量に関係なく、血液が押し出しにくいほどの子宮口の狭さでも、生理痛が酷くなることがあります。生理後も痛みが続く場合には、体調が崩れている可能性が！「生理痛ってなに？」と聞かれた時に、ほとんどの人が「生理中の痛み」であるようなことを答えるでしょう。しかし、中には生理中だけではなく、生理が終わってからも痛みが継続する人もいるのです。このような場合にまず考えられるのが、ホルモンバランスの乱れです。生活習慣や食生活などでホルモンバランスが乱れると、生理後も生理中のようなホルモンの分泌、さらには生理痛が起こることがあります。また、生理後も生理痛が起こる場合には、子宮筋腫や子宮内膜症などの婦人科系の病気の危険性もありますので注意が必要です。婦人科系の病気には、不妊の原因となるものも！そもそも、生理痛がなにかをよく理解していると、何となく自分の体の異常にも気付きやすいかも知れません。まず、婦人科系の病気の中でも子宮筋腫は、子宮に良性の筋腫ができて、子宮の収縮や経血を邪魔する病気です。筋腫が大きくなりすぎると、直腸や膀胱などを圧迫して便秘や頻尿を引き起こすことがあります。それから、子宮内膜症は子宮以外の場所に子宮内膜が生成されて、酷い生理痛や性交痛、排便痛などを引き起こすことがあります。子宮筋腫も子宮内膜症も不妊の原因となりやすい病気で、将来的に妊娠を望んでいる女性は注意が必要です。まとめ「生理痛ってなに？」と聞かれた時のもっとも簡単な答えは、「子宮内膜が剥がれ落ちる際の痛み」です。さらに、生理痛には、子宮の収縮や経血を引き起こす「プロスタグランジン」の働きも大いに関係しています。生理痛は女性なら当たり前の症状であるかのように思われがちですが、生理後も痛みが続いたり、酷い生理痛や生理痛以外の異常な症状などがあれば、婦人科系の病気の可能性を疑った方が良いでしょう。特に若い人でも発症者が多い子宮筋腫や子宮内膜症などの病気は、不妊の原因となりやすい病気ですので気を付けましょう。

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生理痛で寒気が起こるのは、ホルモンで体温が上がるから！基礎体温で生理周期の把握を

「毎回生理のたびに、酷い生理痛や寒気で辛い。」と言う女性は多いのではないでしょうか。毎月辛い症状に悩まされるたびに、「自分の体は本当に健康なのだろうか？」と疑いたくなることもあるかも知れません。生理痛と同時に寒気が起こるのは、正常な症状なのでしょうか。また、生理で寒気が起こる原因は、一体何なのでしょうか。寒気は黄体ホルモンに原因が！生理痛が起こるのは生理の時でも、寒気に関しては生理前から気になる人が多いでしょう。実は、寒気には、排卵を迎えて生理が始まるまでの2週間ほどの間に分泌が増える、黄体ホルモンの働きが関係しているのです。黄体ホルモンには、体温を上昇させる働きがあります。ただ、私たちの体では発生した熱を逃さない機能が働き、肌の表面の血管が収縮するため、肌の表面だけ温度の低下が起こるのです。これが、寒気の正体です。生理による寒気は風邪との判断が付きにくいことも！生理痛と同時に寒気が起これば、何となく生理による寒気だと判断できるかも知れません。しかし、生理前で寒気の症状のみが気になる場合には、風邪だと勘違いしてしまうこともあるでしょう。こんな時に風邪薬を使用しても、もちろん寒気が治るはずもありません。ちなみに、生理だけではなく妊娠超初期も、黄体ホルモンの働きで寒気を感じることがあります。うっかり風邪だと判断し、誤って風邪薬を飲まないように注意しましょう。基礎体温を測って生理周期を把握しよう！生理による寒気を風邪と間違えないためには、生理周期を把握することが大切です。毎朝起きた時に基礎体温を測って、体温の変化を記録していれば、1ヶ月ごとの体調の変化を把握することが可能です。毎日の基礎体温をチェックしていれば、次の生理の予測も付きますし、妊娠かどうかの判断や婦人科系の病気の判断も付きやすくなります。この他、風邪による体温上昇に関しても、判断できることがあります。体を冷やさないようにすること生理痛や寒気などの生理による不快感を少しでも軽減するためには、とにかく体を冷やさないようにすることです。生理痛は冷え性と大いに関係のある症状ですので、生理が近付いてきたらカフェインや刺激物の摂取は控えた方が良いでしょう。生姜湯やココアなどの体を温める作用のある飲み物を摂取すると、血行が良くなって生理による不快な症状が改善することがあります。温かい湯船に浸かって、身も心もリラックスるするのも効果的です。まとめ生理の時に生理痛だけではなく寒気まで起こるのには、生理前に分泌の増える黄体ホルモンによる体温上昇が関係しています。体温上昇は風邪の時にもありますし、うっかり風邪薬を飲まないように注意しましょう。生理による症状と風邪を見分けるには、毎日基礎体温を測って生理周期を把握することです。また、生理痛や寒気などの症状は冷え性と関係があり、温かい飲み物や入浴などで体を温めると改善するかも知れません。

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生理痛の原因は冷えにあることも！温活で冷えない体づくりを

「温活」と言う言葉が存在するように、女性の体は冷えに弱く、冷えが深刻化するほど生理痛も悪化しやすいと言われています。ただ、どんなに体を温かくしているつもりでも、肌に触れてみると冷たく感じることはありませんか。では、今回はこんな冷え性に悩まされている方向けに、効率的な温活の方法をご紹介しましょう。女性は男性よりも低体温で筋肉が少ない！生理痛を悪化させる危険性のある冷えには、そもそも女性に多い体質が関係しています。まずは、女性には男性に比べて、熱を発生する筋肉の量が少ないのです。筋肉は単純に熱を発生するだけではなく、手足などの体の末端の血液を心臓に押し戻すポンプのような役割も果たします。ですので、筋肉が少なければ当然熱が発生しにくく、血行も滞りやすくなります。また、女性は男性に比べて平熱が0.4度前後低いことも言われており、体温も女性の冷えと大きく関係していると思われます。痛みを感じやすいお腹やお尻周辺を温める生理痛も冷えも改善するためには、特に痛みを感じやすいお腹やお尻周辺を温かくすると良いでしょう。お腹周辺に関しては、具体的にはおへそよりも9cmくらい下に位置している「恥骨」を温めるのが効果的です。ちなみに、恥骨には「丹田」と言う、ホルモンバランスを整える効果が期待できるツボがあります。それから、お尻周辺に関しては、お尻中央の飛び出た骨を温めるのが効果的です。お腹やお尻周辺を温める場合には、肌着の上から貼るタイプのカイロを使用すると便利です。精神症状が出やすい人は首を温めよう！生理痛や冷えと同時に、イライラや憂鬱感、焦り、不安などの精神症状に悩まされることはありませんか。こんな時には、自律神経の集中している首を温めるのが効果的です。実は、自律神経は体温調整や女性ホルモンの働きにも関係しており、女性にとってとても大切な部分なのです。首はマフラーやスカーフ、襟付きのシャツで冷えを予防することができるのですが、タオルに巻いたカイロで温めるのも効果的です。むくみやすい人はふくらはぎの温活を！生理痛や冷え対策として温める部分と言えば、真っ先に思い付くのがお腹やお尻周辺、首などです。ふくらはぎに関しては、見落としている人が多いのではないでしょうか。しかし、ふくらはぎは体の末端の血液を心臓に押し戻す役割を果たしていて、「第二の心臓」とも言われる部分なのです。冷えで血液の流れを停滞させないよう、靴下の重ね着、レッグウォーマーなどで対応しましょう。足を動かす適度な運動や足湯などで温活するのも良いでしょう。まとめ生理痛と冷えは大いに関係のあるもので、そもそも女性に冷え性の人が多いのには、男性より低い体温や少ない筋力などが原因として考えられます。生理痛も冷えも効率良く対策するためには、カイロを使ってお腹やお尻周辺、首、ふくらはぎなどを温めると良いでしょう。あるいは、マフラーや重ね着、レッグウォーマーなどのアイテムで、冷え対策をするのも効果的です。この他、適度な運動で足を動かしたり、足湯で足のみをピンポイントで温めたりするのも、生理痛や冷えに効果的な温活の方法です。

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花粉症で肌荒れする時期に気を付けたい！お肌のケアのポイント

はじめまして！衣笠仲通鍼灸接骨院院長の加藤です。横須賀で美容鍼灸をやっています。初めてのコラムはこの時期気を付けるべきお肌のケアについてお話させていただきます。花粉症皮膚炎とは既に、花粉が飛び始めて鼻や目の症状に悩んでいる方もいらっしゃると思いますが、それ以外にも気を付けて頂きたいことがあります。「花粉症皮膚炎」または「花粉症乾燥肌」と言われるもので、花粉がお肌につくことにより炎症を起こして肌が荒れてしまうトラブルです。特に起こりやすい箇所としては目の周りや頬、アゴから首にかけての辺りなどで、乾燥してかさついたり、赤くなったり、かゆみやむくみなどがみられる場合もあります。なぜ起こる？直接の原因としては先ほど述べたように花粉が皮膚について炎症が起こる事によるものですが、その前段階として１、乾燥している時期でお肌が乾いている２、徐々に紫外線が強くなる時期でお肌への刺激が強くなっている３、お肌の免疫力が落ちている特に、３のお肌の免疫力に関しては、気温の寒暖差が大きかったり、また生活環境が変わる時期でも有ったりするので、自律神経のバランスを崩しやすい事によりお肌のバリア機能が低下して炒る場合があります。バリア機能が低下していると水分を保つことが出来なくなり、また周りの空気が乾燥しているため、余計にお肌が乾きやすくなります。そこに花粉や紫外線の刺激により肌荒れが起こりやすくなるのです。どうすれば良い？花粉症皮膚炎を防ぐためにはどうすればよいでしょうか１、花粉に触れない花粉症に悩まれている方はすでにマスクやメガネを使用されているかもしれませんが、肌の露出を控える事が大切です。また、外から帰ったときは家に入る前に衣類についた花粉を落としましょう。髪の毛にも付きやすいので要注意。帽子で守るのも良いですね。２、お肌のケア帰宅後はすぐにメイクを落とし洗顔して花粉を洗い流します。できればシャワーで全身を流すと更に良いです。お肌が敏感になっているので洗顔のしすぎは逆にお肌を痛めます。強いクレンジング剤はお肌への刺激が強いので、メイクも出来るだけ最低限にして、簡単に落とせるように。そして洗顔後はすぐに化粧水で保湿をしてあげましょう。３、生活習慣前提として体調が崩れやすい時期という事があるので、睡眠や食事など、免疫力を低下させないように生活習慣を見直しましょう。まとめ東洋医学では病気の原因として「外因」と「内因」があります。直接の原因となるのは外からの刺激である「外因」ですが、人体の内側がしっかりしていれば病気にはなりません。お肌のケアも外からの原因を絶つ事も大切ですが、バランスの良い食事、しっかりとした睡眠、ストレス解消など、内側をしっかりしてあげる事も大切です筆者プロフィール加藤宏衣笠仲通鍼灸接骨院院長柔整専門学校時代からトレーナー活動や鍼灸にも興味を持ち、資格取得後は地元の横須賀に戻り衣笠仲通鍼灸接骨院を開院。日本美容鍼灸マッサージ協会のハリウッドスタイル上田式美容鍼（R)と出会い、「顔は身体をうつしだす鏡」であるから体を元気にすることで美しくなる、身体や心を含めて全体を良くする、という理念に強く共感し、体の悩みに限らず「全体の健康」を目指し、安全・安心な美容鍼灸の施術・普及活動に取り組んでいる

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最近流行りのメンズダイエット！かっこよく体を引き締める方法は？

ダイエットと言うと女性が美容のために行うイメージが強いですが、最近ではメンズダイエットも人気があります。男性がダイエットを行うことには、健康維持はもちろんのこと、筋力を付けて男子力アップのメリットもあります。では、かっこよく体を引き締める方法を見ていきましょう。たるみやすいお腹を中心にトレーニング！メンズダイエットでは、中年以降にたるみやすいお腹を中心に筋トレを行うのが効果的です。効率良くお腹の筋肉を鍛える方法としては、まずは四つん這いの状態になって、そのまま両肘を床に付けてください。そして、足は爪先を床に付けた状態で、背中から足首までのラインを真っ直ぐにして30秒キープします。上体を反らしすぎたり腰を上げ過ぎたりしないよう注意しながら、このトレーニングを20回行いましょう。脇腹の筋力トレもお勧め！メンズダイエットと言うと、たるみやすいお腹ばかりに意識が向けられがちです。しかし、スポーツ選手を見て、脇腹の側近が引き締まっているとかっこいいと思いませんか。脇腹の筋トレのやり方としては、まずは片肘と腰を床に付いて横向きに寝ます。そして、腰を床から離して肘と足の側面で体を支えて15秒間キープし、左右交互に4セット行いましょう。夜ご飯は夜10時以降や寝る直前にならないように！「朝はギリギリの時間に起きて、朝食を食べずに出掛ける。」「それほど食事の量が多い訳ではない。」こんな人でも太るメンズは多く、ダイエットには食事の時間を考えることも大切なのです。特に仕事で帰りの遅い人だと、食事をしてすぐに寝てしまう人も多いのではないでしょうか。夜10時以降の食事、寝る直前の食事は太りやすいため、できるだけ避けましょう。運動で消費カロリーを増やせば、食事制限は適度で良い！メンズダイエットをするのに、もちろん暴飲暴食はいけませんが、適度なカロリー摂取であれば問題ありません。ただ、「以前と食事量は変わらないのに太る。」などと言う人も多いでしょう。これには基礎代謝の低下が関係していて、摂取カロリー分を消費できていないことが考えられます。こんな場合は食事制限よりも、適度な運動で消費カロリーを増やすことを心掛けましょう。まとめメンズダイエットでも、一生懸命に摂取カロリーを抑えようとしている人もいるでしょう。しかし、摂取カロリーの割に太るのは、運動不足で消費カロリーが低下していたり、食事の時間が遅すぎたりすることなどに原因が考えられます。食事の時間は夜10時以降や寝る直前にならないようにして、栄養バランスに気を付けましょう。そして、基礎代謝を上げるために、腹筋や脇腹の筋肉を引き締めるトレーニングを習慣にすると良いでしょう。

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冷え性が原因でめまいが起きる！？耳の周りを冷やさないように気を付けて

「ただの冷え性」と思っていたのに、めまいを感じることはありませんか。めまいを感じると言うことは、それだけ深刻な冷え性だというケースがあります。では、冷え性によるめまいが起こったら、一体どのように対処すれば良いのでしょうか。冷え性で脳の血液量が減ると、めまいが起こる冷え性とめまいは一見無関係のように見えるかも知れませんが、実は血液の流れが関係している点で共通しています。まず、冷え性で体が冷え切ると、筋肉の緊張が起こって硬くなり、血液の循環が悪くなって自律神経のバランスが乱れます。また、耳はめまいに関する部分で、耳の周りには心臓からの血液を脳に送り届ける動脈があります。冷え性で血液の循環が悪くなれば、当然脳に送り届けられる血液の量も少なくなり、めまいの原因になります。耳の周りを冷やさないようにすることめまいは、耳の周りで急激な温度変化が起こるだけでも起こることがあります。ですので、冷え性によるめまいを予防するためには、耳の周りを冷やさないようにする必要があります。特に寒い時期は、耳当てや帽子などを活用するのが効果的です。心臓から脳に血液が送られる時には首を通りますので、襟付きのシャツやマフラーなどで首を温かくするのも効果的です。神経を興奮させる飲食物を控える冷え性によるめまいを予防するためには、神経を過度に刺激しないことも大切です。カフェインや香辛料などの刺激物の摂取が、習慣になっている人はいませんか。刺激物には神経を興奮させる作用がありますので、カフェイン入り飲み物、香辛料などの摂取は控えめにしましょう。ちなみに、カフェインはコーヒーだけではなく、スポーツドリンクやコーラ、お茶などにも含まれていることがあります。これらの飲み物も、飲み過ぎないよう気を付けましょう。寝室を温かくして寝ること冷え性対策は起きている時だけではなく、寝ている時も行う必要があります。寝ている時は体は布団がかかっていて温かくても、顔は無防備で耳も冷えやすくなります。つまり、寝室の空気が冷えていると、耳が冷えてめまいが起こりやすくなります。ですので、寝る30分以上前から寝室を温かくしておき、寝ている途中で空気が冷えないよう、エアコンの温度を設定しておくと良いでしょう。まとめ冷え性になると自律神経のバランスが乱れたり、脳の血液量が減ったりすることで、めまいが起こることがあります。冷え性によるめまいは、耳の周りを冷やさないようにし、カフェインや刺激物などの摂取を控えめにすることで対策してみるといいでしょう。また、寝ている時は、布団のかかっていない顔が冷えやすいため、寝室を温かくしておくことも大切です。

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冷え性を改善するために実践したい６つの方法！整体や鍼灸で効果が期待できることも

こんにちは！モズク治療院の新人整体師、小宮りんです。みなさんの中には、いつも手足が冷えてしょうがない、夏場のクーラーが苦手、冬は寒くて靴下を履かずには眠れない・・・と、冷え性にお困りではありませんか？特に冬の寒い時期には身体が本当に冷えて大変ですよね。冷え性とは、血行障害により本人が体が冷たく感じる症状のことです。体全体に寒さを感じないのに、手や足の先端だけが冷たく感じられることもあります。冷え性自体は病気ではありません。しかしこの症状を放置することは、さまざまな疾患をのちに引き起こす原因にもなります。体の冷えは免疫力の低下を招くからです。肩こりや腰痛をおこすだけでは済まず、冷え性が慢性化した人はさまざまな深刻な病気にもかかりやすくなります。この症状は男性にもみられますが、女性の患者のほうが圧倒的に多いです。とくに40代以上になると冷え性に悩む女性が大きく増加します。もう、これは体質だからしょうがないの、と諦めている方も多いのではないでしょうか。しかし、セルフケアを続けたり、日々の生活習慣の中に冷えを改善する習慣を取り入れるなどすることで、少しでも改善することはできるはず！そこで今回は、冷え性の原因や改善法をみていきましょう！冷え性の原因冷え性の原因はいくつか考えられます。女性によくみられる冷え性の原因は、きつい下着による体の締め付け、無理なダイエット、更年期以降の女性ホルモン量の変化などです。女性がよく着用する衣類として、矯正下着があります。ウエストや足を強く締め付ける矯正下着は、下半身の血流量を減らし、足の皮膚の温度を下げる原因です。上半身の冷えの原因になるのは、きつめのブラジャーなどです。サイズの合わないブラジャーを付け続けると、手が冷えたり、肩こりがおきたりします。無理な食事制限によるダイエットも冷え性の原因です。ビタミン、ミネラル、タンパク質、脂肪などの栄養素の摂取量が減ると、人の体では基礎代謝も低下します。基礎代謝が低くなると、毛細血管の血流が減り、とくに手足の先付近の温度が低くなります。女性特有の冷えの原因は、更年期のホルモンバランスの乱れです。 40代になるころから、女性の体のなかではホルモンの分泌量が減少しはじめます。ホルモンの役割のひとつは、自律神経の働きを整えることです。自律神経には体温を整える働きがあります。更年期にホルモンバランスが崩れると、自律神経の機能が乱れ、多くの女性が体に冷えを感じるようになります。あなたは冷え性？あなたの冷え性度をチェックしてみよう！慢性的な冷え性の場合、自分の体が冷えていることに気づかない人もいます。さまざまな症状となってあらわれるのが冷え性です。知らないうちに冷え性になっていないかどうかを知るために、次の項目をチェックしてみましょう。・肩こりがひどい・腰痛を感じる・手足にしもやけができる・足がよくむくむ・手足の爪の色がわるい・体温が低め・早起きが苦手・生理痛がひどい・冷房の効いた部屋にいることが苦手・トイレにすぐ行きたくなる冷え性の怖いところは、知らないうちに慢性化してしまう点です。こうした症状がみられても、ほとんどの人はそれを危険な兆候だと思わずに見逃してしまいます。症状が慢性化してほかの疾患を引き起こす前に、冷え性について正しく対処することが大切です。冷え性を改善する６つの方法それでは、冷え性を改善する方法を、食べ物、飲み物、ストレッチ、漢方、ツボ、治療院という項目に分けてみていきましょう！食べ物東洋医学の考えの中には、体を温める食べ物と冷やす食べ物とがあります。温める食べ物を積極的に摂ることで、体質を内側から改善させ、冷え性を少しでも改善していきましょう。体を内側から温める作用のある食べ物として、次のような食材があげられます。カボチャ、ネギ、ニンニク、シソ、ショウガ、タマネギ、カブ、豚レバー、アジ、山椒、唐辛子などです。冷え性の改善には、血液をサラサラにする働きのある食べ物を摂ることも役に立ちます。血がサラサラになると血流が増え、毛細血管のすみずみにまで血液がいきわたるからです。こうした作用のある食材として、次のようなものがあります。ゴボウ、コンニャク、ニンジン、レンコン、ヤマイモなどです。ほとんどの根菜類は、血液をサラサラにする効果が高いといわれています。冷え性の改善のためには、こうした食べ物を温かく調理したうえでいただくことが効果的です。たとえば和食の煮物などに、これらの食材を使うといいでしょう。サラダのように冷たいまま食べるときは、せめてしっかりと噛みながら時間をかけて食べるようにしましょう。野菜類は、季節の旬のものを食べると作用がより高くなります。逆に冷え性を悪化させてしまう食べ物もあります。代表的なこうした食材として、スナック菓子やインスタントラーメンがあげられます。冷え性の人は、これらの食品は摂りすぎないように気をつけましょう。飲み物飲み物にも、体を温める作用のあるものと冷やす作用のあるものとがあります。冷え性の改善のためには、体を温める働きのある飲み物を年間を通して飲むといいでしょう。発酵した色の濃いお茶には体を温める働きがあります。醗酵が進み、色が黒っぽくなったお茶ほど、冷え性には効果的です。具体的には紅茶、ウーロン茶、プーアール茶、ほうじ茶などがあげられます。根から作られるお茶にも、冷え症を解消する作用があります。代表的な飲み物はごぼう茶です。ごぼうの皮には、血管を広げて血流を増やす作用のあるサポニンが豊富に含まれているからです。たんぽぽ茶も冷え性対策として効果の高いお茶です。たんぽぽの根にも、毛細血管を広げる作用の強い成分が含まれています。冷え性改善効果を高めるには、体を温める作用のある食材同士を組み合わせることがお勧めです。ただの紅茶ではなく、すりおろしたショウガを入れたショウガ紅茶として飲むと効果が高くなります。夏は冷やして飲んでもかまいませんが、冷え性がひどい人はできればホットで飲むほうがいいでしょう。冷え性の人が注意しなければいけないのは、コーヒーや緑茶です。コーヒー豆には体を冷やす成分が含まれているので、たとえホットコーヒーでも飲みすぎには注意しましょう。緑茶にも体を冷やす作用があります。緑茶は紅茶と違い、茶葉を発酵させたものではないからです。ストレッチ自分の身体を動かすことで冷え性を改善する方法はあるのでしょうか？ここでは簡単にできる冷え性改善のためのストレッチを５本ご紹介いたします！むくみ、冷え性の改善するストレッチ！久留米の整体末端冷え性改善！│簡単にできる末端ひえ性改善のエクササイズ【冷え性に効く】体ぽかぽか体温上昇ストレッチ！股関節をストレッチして冷性解消！足のむくみ・冷え性を解消する簡単ストレッチ漢方東洋医学では、冷え性とは病気になる前段階の未病というものに分類されています。放置すると深刻な疾病につながるため、未病もまた正しく治療しなければいけないというのが東洋医学の考えです。東洋医学では、冷え性を4つのタイプに分類しています。症状によって分けられる、瘀血（おけつ）、気滞、気血、腎虚という4つのタイプです。自分の冷え性がどのタイプにあたるのかをよく考え、それに合った漢方を選ぶようにしましょう。瘀血とは、全身の血のめぐりがわるくなっている状態を指します。瘀血の人は、体にとくに冷えを感じるとはかぎりません。しかし吹き出物や湿疹がでる、疲れやすく神経過敏、感情の起伏が激しいなどの症状があります。瘀血の人には、加味逍遙散（カミショウヨウサン）という漢方がいいといわれています。気滞は、とくに下半身に血がうまく運ばれない症状のことです。足は冷えるのに顔はのぼせやすい、生理前には胸がはる、精神的な落ち込みがひどい、イライラして怒りっぽいなどの症状が気滞の人にはみられます。この場合は桂枝茯苓丸（ケイシブクリョウガン）や柴胡桂枝乾姜湯（さいこけいしかんきょうとう）がよいとされています。気血は、全身に血と気が足りていない状態です。気血の人には、月経の血の量が少ない、体力がない、声が小さい、汗をよくかくなどの特徴があります。こうした症状には、当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）や婦宝当帰膠(ふほうとうきこう)などの漢方が効果的と言われています。腎虚とは、腎の機能が弱くなり、体が温度バランスを保つ働きを崩してしまった状態です。強い冷えを感じるほか、腰痛がある、トイレが近い、下痢をしやすい、体力がなくなるなどの症状がみられます。大建中湯（ダイケンチュウトウ）や参茸補血丸(さんじょうほけつがん)を服用すると、体を内側から温めてこうした症状を改善させることができます。どのタイプに自分の症状があてはまるのか、自分ではわからないことも多いものです。専門の漢方医や薬剤師の方に相談し、自分にふさわしい漢方薬を服用するようにしましょう。ツボ冷え性を改善させるには、ツボを刺激することも効果的です。ツボ刺激はむずかしいものではありません。手足の冷えを解消できる、1人でもできる2つのツボの押し方をご紹介します。末梢の血のめぐりをよくするには、自律神経を整えることが必要です。手足の自律神経の働きをよくしたいときは、指間穴（しかんけつ）、八風（はっぷう）というツボを意識して押してみましょう。この2つのツボを順に押していくと、手足の先が温まってくるのを感じることができます。指間穴指間穴とは、両手の人差し指から小指までの、それぞれの指の間にあるツボです。空いているほうの手の親指と人差し指を使い、指間穴を強めに押し揉みします。最後にツボをつかんだ手を、指先方向へ引っ張って離します。それぞれ10回ずつ行います。整体日記更新しました。今日のツボ　～指間穴～http://t.co/zJFl2fEF8Z pic.twitter.com/Fmqnl6cugn— La-Alegria (@KING_zixi) 2015, 9月 4 八風八風は、両足にあるツボです。足の親指から小指までの、それぞれの指の間に八風があります。八風の刺激の仕方は、指間穴の場合と同じです。右足の八風を押すときには左手を使い、左足の八風を押すときには右手を使うようにしましょう。それぞれ10回ずつ押し揉みします。ブログを更新しました。『八風のツボ』⇒ http://t.co/jnGP8dECxq— wish-willhitomi (@hitomi_rintan) 2015, 1月 18 治療院冷え性が自分ではどうしても改善できないときは、治療院へ相談してみるのもいいでしょう。治療院と冷え性改善に関する声秋から始めた鍼灸治療の副次効果で生来の冷え性が治ってしまったので、この冬はまだ一回も肩当ても膝当ても毛パンも着けていないし、カイロも一枚も使ってない。— のり公 (@noriquo) 2013, 1月 27 今日、整体行って体の歪み直してもらったら、張ってた筋肉柔らかくなってるし、血流良くなって冷え性も改善されてる(*^o^*)今日は１日冷え知らずでした〜♡— てらこ (@exo_trk) 2015, 12月 5 鍼灸で冷え性改善されつつあるし— れちゃこ@オレ × トク (@rechako_1990) 2012, 11月 14 @yuki07301173 合う合わないがあるかもだけど私は長年悩まされてためまい鍼灸通うようになってからかなり改善したよ！他にも冷え性治ったりとかね— 晴 (@haru1173don) 2015, 4月 14 @yuko380410 おおお、鍼仲間発見〜( ´ ▽ ` )ﾉ！私も今年、首・肩・腰、冷え性諸々耐えられなくなって鍼灸院に飛び込んだのですが、体調含め劇的に改善しましたよ！小太郎の介護疲れから発症したてんかんも薬卒業したのです、ビックリ！yukoさんも是非打たれてください！— たろこまま (@tarokomama) 2012, 12月 5 冷え性が自分ではどうしても改善できないときは、治療院へ相談してみるのもいいでしょう。冷え性の原因の多くは、ストレスや更年期障害などによる自律神経の不調によってひきおこされます。自律神経を整えるには、整体や鍼灸といった東洋医学の治療院での施術も効果が期待できるでしょう。整体では、骨盤と背骨のゆがみを手技で正すことで冷え症を改善させる方法があります。骨盤と背骨が正しい位置からずれた体のなかでは、自律神経や血管がつねに圧迫されています。このゆがみを治すと、自律神経の伝達が正常に行われるようになるだけでなく、血流が体のすみずみにまでいきわたるようになると考えられています。自律神経の働きを整えるには、鍼灸治療も効果を期待できます。この治療では、手足や背中のツボや筋肉に、鍼か灸で刺激を加えます。交感神経と副交感神経のバランスをよくするだけでなく、血流を改善したり、筋肉を温めたりする効果も鍼灸にはあります。ひどい冷え性に悩んでいる人、少しでも早く症状を改善させたい人は、一度相談してみるといいでしょう。まとめ冷え性は病気ではありません。しかし冷え性を放っておくと、いずれ疾病をひきおこす原因になります。将来の健康のために、冷えを遠ざける努力を普段から続けていくことが大切です。例えば、体を温める性質のある食べ物や飲み物を、普段からできるだけ摂るようにして、体を内側から温めるように工夫することができます。全身の血液の循環をよくするために、ストレッチを習慣にするとさらに効果があります。とくに手足の冷えが気になる人は、手や足のツボも積極的に押すようにしましょう。ツボ押しには即効性があるので、押し終わるころには手足の先がポカポカするのがすぐに感じられます。漢方薬を試してみてみるのもひとつの手です。自分でいろいろと試してみたけれど効果がわからないという人は、治療院でプロに相談してみるといいでしょう。冷え性のあなたにおすすめの治療院はこちら＞＞冷え性改善に力を入れている治療院登場人物小宮りんモズク治療院で新人整体師として頑張ってます！整体歴2年の23歳。骨格模型を眺めながらコーヒーを飲むのが趣味。 206個ある骨の中でも大腿骨が特に好き。 Twitterは初めてだけど、ドンドン絡んでください！「ヘルモア」っていうサイトでコラム書いてます。 Twitterフォローはお気軽に♪。

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ダイエットで腰痛が起きないために、たんぱく質は適度に摂取！運動前後の体操も重要

「ダイエットを始めたら、腰痛になった。」と言う人はいませんか。腰痛持ちの人で、「考えてみると、ダイエットを始めてからかも知れない。」と言う人もいるかも知れませんね。こんな人は、もしかしたらダイエットの方法が間違っているのかも知れません。では、腰痛にならないためには、どういうダイエットをしたら良いのでしょうか。タンパク質が不足すると腰痛になりやすい！ダイエットを始めて腰痛になる人の中には、食事制限を中心としたダイエットを行っている人が多いです。確かに、摂取カロリーを減らすダイエットは手っ取り早いのですが、栄養バランスが崩れる危険性があります。ところで、食事制限をする場合には、高カロリーの肉の摂取を止めてしまう人もいるのではないでしょうか。しかし、肉には筋肉の元になるタンパク質が豊富に含まれており、極端に摂取を減らすと体内のタンパク質が不足して筋力が低下します。腰痛は筋力不足が原因となりやすいですので、タンパク質も適度に摂取しましょう。間食を控え、食事の時間が夜遅くにならないように！食事制限によるダイエットを行うのであれば、食事を抜くのではなく、間食を止めれば良いのです。今まで間食をしていた人が間食を止めるだけでも、暫く続けていればきっと大きなダイエット効果になるはずです。また、昼間の活動中はカロリーの消費が多くても、睡眠時間が近づくにつれて消費カロリーは減ります。ですので、夕飯の時間が遅くなりすぎたり、夕飯を食べ過ぎたりしないように気を付けましょう。適度な運動で筋肉を付けることも大切！脂肪の燃焼効率を高めて、ダイエットに効果的な筋肉を付けるためには、タンパク質を摂取するだけでは不十分です。タンパク質が筋肉の元になることは確かなのですが、運動をしなければ筋肉は付きません。ただ、消費カロリーを高めようと、あまりにもハードな運動をし過ぎるのも、腰痛の原因になります。運動は適度に体を動かせる程度のもの、例えばウォーキングやジョギング、簡単な筋トレが良いでしょう。運動の前後には準備運動や整理運動を行うこと適度な運動とは言っても、今まで動かしていなかった体を急に動かすと、体を痛めて腰痛になってしまうことがあります。運動で体を痛めないためには、運動の前後に準備運動や整理運動を行うことも大切です。準備運動は体に柔軟性を与える効果、整理運動は疲労を軽減する効果があります。準備運動や整理運動は、学生時代の体育の時間や部活動の前後に行ったような体操、ストレッチで十分です。まとめ無理な食事制限やハードな運動によるダイエットは、腰痛や他の体の痛みの原因となります。体を痛めないダイエットを行うためには、筋肉の元となるタンパク質を適度に摂取して、適度な運動で筋肉を鍛えることです。運動の前後には準備運動や整理運動も行って、体の柔軟性を高めたり、疲労を和らげましょう。間食を止めること、夕飯が遅くなりすぎないようにすること、夕飯を食べ過ぎないようにすることなども、摂取カロリーを抑えるために大切です。

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めまいがおきるダイエットはやり方を見直して！まずは当分や脂肪分、アルコールを少し減らすところから

無理なダイエットで、めまいを経験したことはありませんか。ダイエットは誰もが一度はチャレンジしようと思うもので、軽い気持ちでチャレンジする人も多いでしょう。しかし、無理なダイエットは体に大きな負担をかけて、拒食症や過食症などの病気になってしまう危険性があります。では、健康的にダイエットするには一体どうしたら良いのでしょうか。まずは糖分や脂肪分を控えることダイエットと言えば、いきなり食事量を減らすことを考える人が多いのですが、無理な食事制限はめまいの原因になります。ですので、まずは食事量ではなく、余分な栄養摂取を控えることを考えましょう。糖分の多いお菓子や飲み物、脂肪分の多い食品を控えめにするよう心掛けましょう。どうしてもと言う場合には、比較的糖分の少ないお菓子や飲み物、脂肪分の少ない食品を選んで摂取すると良いでしょう。あるいは、いつもと同じお菓子や飲み物、食品を摂取していても、いつもより摂取量を減らしていきましょう。 3食の中でも夜ご飯は腹八分目に！ダイエットによるめまいを起こさないためには、1食丸ごと抜くような食事制限は避けた方が良いでしょう。 1食を丸ごと抜かなくても、1食ごとの摂取カロリーを若干減らすだけでも、1日のトータル摂取カロリーは減らすことが可能です。ちなみに、「摂取カロリーの割に太る。」と言う人には、夜ご飯で過剰にカロリーを摂取してしまう人が多いです。夜ご飯は腹八分目にして、就寝の2～3時間前に済ませるようにすれば、ダイエット効果が実感できるはずです。アルコールの過剰摂取に注意！「ダイエットをするとめまいが起こる。」と言う人は、アルコールの摂取量にも十分に注意した方が良いでしょう。アルコールには食欲を増す作用があって、「摂取しているうちに、いつの間にか食が進んでカロリーオーバー。」などと言うこともよくあります。アルコールと一緒に食べる料理やおつまみだけではなく、アルコール自体も高カロリーです。ですので、アルコールの摂取は、少し物足りない程度で止めておくのが無難です。そして、頻繁にアルコールを摂取する習慣のある人は、週に数回休肝日を設けると良いでしょう。適度な運動で消費カロリーを増やそう！ダイエットでめまいを起こす人には、食事制限による効果ばかりを期待しすぎる人が多いです。食事制限だけではどうしても限界がありますので、適度な運動で消費カロリーを増やすのが効率的です。忙しくて運動時間が取れない人は、万歩計を付けて1日1万歩以上を目標にするところから始めてみましょう。エスカレーターやエレベーターの代わりに階段を使うだけでも、若干歩く量や運動量を増やすことができます。まとめ極端な食事制限に頼りすぎるダイエットは、めまい、拒食症や過食症などの病気を引き起こす原因になります。健康的にダイエットするためには、食事制限は糖分や脂肪分、アルコールの摂取量の調整から始めてみると良いでしょう。そして、食事量の調整は夜ご飯を中心に行って、1食を丸ごと抜くことは避けましょう。さらに、ダイエット効果を高めるためには、適度な運動で消費カロリーを増やすことも大切です。

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【運動とダイエット】その② リバウンドしないダイエットには運動が不可欠です

こんにちは、PNF Balance Studioの宮本です。今回は運動とダイエットの続きで基礎代謝についてご紹介します。基礎代謝をupするには？前回のコラムでお話したように、リバウンドしないでダイエットを成功させる為には基礎代謝が重要です。年齢、性別以外に個人差ももちろんあるのですが、基本的には筋肉量と体重で変動します。車で表すと筋肉量は排気量、体重は車重でカロリーはガソリンです。なので、よりカロリーを消費する体へ変えるために、体重は減らす方向ですので、あとは筋肉量を増やす事になります。呼吸しているだけでも筋肉は少しずつエネルギーを使っています。さらに体を動かす事でカロリーの消費はどんどん高まります。大排気量の車は総じて燃費が悪いのと同じ理由です。自分に合ったチョイスで良いと思いますが、効率でいうとまずはスクワットや、腹筋、背筋などで大きい筋肉群から鍛えると効果も早まります。女性は男性に比べ筋肉はつき難く、脂肪はつき易い体質になっていますので、スクワットで筋肉がついて足が太くなるのは、よほどの負荷や頻度でしない限り大丈夫です。次に、有酸素運動ですがダイエットにも健康にも良いことは明らかです。ただ、なかなか時間がとれず実行できない人も多いかと思いますが、無理してスポーックラブに通ったり、着替えて公園を走ったりしなくとも、ウォーキングでも充分な有酸素運動といえます。この歩くという行為が、効果的かつ手軽で軽負荷なので長続きしやすくダイエットにはもってこいです。さらに、歩くときは少し大股で歩くと姿勢維持のために骨盤や股関節まわりの細かい筋肉達が働くので消費エネルギーのupにも、腰痛予防にも効果的です。あと、有酸素運動のメリットはまだあります。消費の順番？運動を始めると、まず血液中の脂肪が分解されます。これはかなり重要で血液中の脂肪は血液をドロドロにして血圧を上げます（高血圧）。また血管の壁にたまって血管の弾力性がなくなります（動脈硬化）。どちらも危険な血管系の疾患を引き起こしやすくなります。次に内蔵脂肪へと移行します。内蔵脂肪は腹筋の内側にあり内蔵を取り巻くようについていますが、増えるにつれて血糖値が上がりやすくなったり、中性脂肪やコレステロール増加の原因になり成人病の罹患率が高くなります。その後も運動を続ける事で皮下脂肪が燃えだします。という事でダイエット＆運動の組み合わせは、健康な体作りには必要不可欠です。大切な自分のカラダです。しっかりメンテナンスをして大事につかいましょう。筆者プロフィール宮本　博之ＰＮＦＢａｌａｎｃｅＳｔｕｄｉｏ代表トレーナートレーニング・フィットネス・カイロプラクティック・コンディショニングケアを専門学校で学び、整形外科リビリテーショントレーナーとして勤務。その後、Tsuii式ＰＮＦテクニックの著者である辻亮氏監修のサロンアップコンディションにて勤務、大阪本町で実業団バスケ選手、K-1選手、調教師、チアリーダー、プロバレリーナなど様々な競技のケアを担当しつつ、一般のお客様を通じてダイエットや不妊など内面のケアも10年間学ぶ。計16年間にわたるこれらの経験を活かし、2015年7月結果の出せるメンテナンススタジオとして大阪狭山市にPNFBarance Studio設立。

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美肌にいい食べ物とは？ブライダルエステと一緒に実践したい食事のポイント

こんにちは。サロン結香の矢澤です。いよいよ美容の季節とよばれる「春」がやってきますね。洋服もカラフルなカラーが増えたり、足元もブーツから、パンプスやバレエシューズに履き替えてお洒落をするのが楽しくなりますね。そして、春といえば、もう一つ「ブライダル」の季節です。今回は、挙式当日に写真映りをよくする、素肌力をあげて美肌にする食事のポイントをお伝えします。肌のケアは内から外からご存知のように「肌は内臓の鏡」と呼ばれますよね。カラダが冷えているときは、顔色もどんよりとした、くすんだ色になったり。便秘が続いて、カラダに熱がこもってくると、プチプチとした赤いニキビができたり。胃腸が疲れてくると、顔色に黄色みがかかって、口の周りに吹き出物ができやすかたっりします。こんな風にカラダの疲れは、顔をみてわかることもあるんですよ。挙式にむけて、素肌力をあげていくには、お化粧品でのケアと同時に肌を作る材料となる食事を整えることがポイントになります。最初のステップは胃腸を整えようなぜ胃腸のケア？？と、思った方もいっらしゃると思います。ここで、胃腸の働きについて簡単に触れていきますね。働きとしては「食物の消化と栄養吸収」口からはいった食物は、食道をとおり、胃で消化されます。そして、小腸でも消化をして栄養を吸収します。大腸では、小腸で吸収された残りのものから、水分を吸収して便を作り、カラダの外へ排出されます。つまり、カラダや肌にいい食時やサプリをとっていても、胃腸が疲れていると吸収しづらい環境になってしまいます。食べている=吸収している、ではないこともあります。これだと、もったいないですよね。胃腸の疲労は、どのタイプ？一つの目安としてチェックしてみてくださいね。 Aタイプ・疲れやすく体力がない・カゼをひきやすい・手足がひえやすく寒がり・食欲がなく、消化がわるい・食時をした後に、眠くなる・カラダを動かすと疲れやすく、横になると楽になる Bタイプ・ストレスが多い・脇や、お腹がはる・ゲップやおならがでやすい・食時が不規則になりやすい・月経前に胸がはりやすい・イライラしやすい Aにチェックが多い方は・・エネルギー不足で胃腸が疲れやすいタイプです。このタイプの方は、胃腸の機能が弱いので、消化によいものを選び、冷たいものや脂っこいものは避けてくださいね。パスタなどの一品料理よりも、いろんなものを少しづつとれる、おばんざいスタイルをこころがけてみてください。食材としては、じゃがいも、長もい、南瓜、卵などをとりいれてみましょう。 Bタイプ頑張りすぎてオーバーヒートで胃腸が疲れやすいタイプです。このタイプの方は、仕事も頑張りすぎてしまう傾向があります。ストレスで、巡りが滞っていませんか？巡りをよくする、「香味野菜」をとりいれてみましょう。シソ、セロリ、柑橘系の果物、春菊、パクチー。食べ過ぎや、刺激物、お酒の飲みすぎに気を付けて、野菜を多く取れる、定食スタイルでバランスよく。胃腸をいたわるあさごはん・焼鮭・南瓜、黒豆サラダ・りんご、春菊のあえもの・とろろ・黒米・ゆりね、卵、ニラのお味噌汁鮭やとろろは、気力不足を感じる時に、オススメの滋養強壮の食材です。春菊は、滞っている巡りをよくしてくれる香味野菜。百合根は、高ぶった気持ちをクールダウンしてくれる食材です。最後にいかがでしたでしょうか？素肌力を高めていくブライダルエステは、肌の外側のケアと一緒に、肌を育む食事のポイントをとりいれることでキレイになるスピードをUPさせてくれます。挙式にむけて、まずは胃腸を整えることから、はじめてみませんか？筆者プロフィール矢澤ともみサロン結香～yuika～セラピストITEC国際リンパドレナージュセラピスト漢方養生指導士医療の仕事に携さわる中、健康や予防医学に興味をもつ。自身の体の不調をきっかけにリンパドレナージュに出会いセラピストの道を志す。その後、神楽坂に女性のためのリンパドレナージュ＆腸セラピーサロン結香をオープン。現在は、「女性のウエル・エイジング」をコンセプトに掲げ、サロンケアの他、食事でキレイになるホームケアを伝えている。

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生理痛の原因はストレスかも?ストレスチェック項目と２つの改善策

ストレスは体の不調に繋がりやすいものですが、実は今感じている生理痛もストレスのせいなのかも知れません。ただ、社会生活を送っている以上、何らかのストレスは必ずあるものです。では、生理痛を悪化させないためには、どういうストレス対策をしたら良いのでしょうか。ストレス過多かどうかをセルフチェック！ストレス対策を行う前に、自分がストレス過多かどうかを次のような項目をチェックしてみましょう。「責任感が強く完璧主義で、一度決めたことは何が何でもやり通さなければ気が済まない。」「人からどう見られているかが気になるし、人の行動も気になってしまう。」「まだ具体的な行動に移していないにも関わらず、行動した時のことが不安で仕方がない。」「自分の意見を主張するのが苦手で、我慢することが多い。」このような項目に当てはまるものが多い人ほど、ストレス過多で生理痛になる可能性が高くなります。ストレスは女性ホルモンの働きに悪影響を及ぼす！「たかがストレス。」と思いがちですが、ストレスは私たちの体に悪影響を及ぼすものです。ストレスが生理痛の原因になるのは、ストレスによって自律神経の乱れ、血行不良などが起こるからです。自律神経はホルモン分泌に関係している神経で、自律神経が乱れると女性ホルモンの分泌にも支障が出てしまいます。さらに、血行不良は生理痛以外にも、腰痛や腹痛などの痛みを引き起こすことがあります。自分に合ったリラックスタイムを作ることストレスによる生理痛を改善するためには、原因となるストレスを解消することです。そこで、ストレス対策としてお勧めなのが、自分に合ったリラックスタイムを作ることです。仕事の後であれば、好きなテレビを見たり好きな音楽を聴いたりするのも良いですし、ストレッチや適度な運動を行うのも良いでしょう。休日であれば、ショッピングや旅行、温泉などに出掛けてみるのもお勧めです。十分な睡眠で疲れを取ることもストレス対策に！睡眠とストレスは、無関係のように思っている人も多いでしょう。しかし、睡眠不足で疲れが溜まっていると、自律神経のバランスが乱れて、精神的なバランスが崩れやすくなります。それで、通常であればそれほどストレスにならないようなちょっとしたことでも、大きなストレスを感じやすくなります。ですので、毎日十分な睡眠を取ることで、疲れとともにストレスを解消して、生理痛を予防しましょう。まとめストレスによる生理痛は日常生活だけではなく、責任感が強かったり、自己主張が苦手だったり、常に人目を気にしたりなどの性格にも原因があります。ストレス過多は自律神経の乱れや血行不良を引き起こして、女性ホルモンの分泌に悪影響を及ぼします。ストレスを解消するためには、日常的に自分に合ったリラックスタイムを作ったり、十分な睡眠を取って疲れを解消することが大切です。

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手足の冷えを改善するための３つの方法

特に寒い時期は手足の冷えが酷くて、何をしてもなかなか温まらないことはありませんか。手袋や靴下などで温かい服装を心掛けていても、全く効果を感じないことも多いでしょう。では、こんな手足の冷えを解消するには、どういう生活習慣を心掛けたら良いのでしょうか。手足の冷えは、筋肉不足による血行不良が原因！血液を体の各部に送る心臓は手足から離れていて、血行が悪くなると手足まで血液が行き渡りにくくなります。それで、手足の冷えが起こるのですが、さらに血行不良の原因となっているが筋肉不足です。筋肉は、収縮することで血液を循環させる役割を果たしています。ですので、筋肉が不足していたり、筋肉の機能が低下していると、血行不良による手足の冷えが起こりやすくなります。手足を揺らしたり、開いたり閉じたり、回したりする手足の冷えの原因が筋肉不足だからと言って、すぐに筋肉を付けることは難しいです。こんな時には即効的な対策として、冷えが深刻になる前に手足を動かしてみると良いでしょう。椅子に座った状態であれば、体の力を抜いて手足をブラブラ軽く揺らしてみましょう。手足の指を開いたり閉じたりするのも効果的です。あるいは、手足の指を1本ずつ掴んで、何度か回してみるのもお勧めです。スクワットを習慣にする手足の冷えを改善するためには、手足を中心に鍛えられる適度な運動を習慣にするのもいいでしょう。そこで、お勧めの運動はスクワットなのですが、スクワットはやり方次第で下半身により大きな負荷を与えることができます。足を肩幅よりも若干広く開いて、背筋を真っ直ぐ伸ばして立ちます。そして、両手を頭の後ろで組んで背筋を伸ばしたまま、床と太ももが平行になる位置で少しキープします。さらに、ゆっくり息を吐きながら、腰を元の状態に戻します。スクワットは、1日15回程を目安に頑張ってみましょう。体の冷やす食べ物を控えめにして、体を温める食べ物を積極的に食べる食べ物には、血行を良くして体を温めてくれるものもあれば、体を冷やすものもあります。手足の冷えを改善するためには、体を冷やす食べ物を控えめにして、体を温める食べ物を積極的に摂取することも大切です。まず、体を冷やす食べ物には、コーヒーや白砂糖、夏野菜、南国の果物などがあります。体を温める食べ物には、にんじんや大根、ねぎ、たまねぎ、ごぼうなどがあります。ただ、体を温める食べ物とは言っても、そのまま食べれば良い訳ではなく、加熱して冷めないうちに食べましょう。まとめ手足の冷えが酷い場合には、手袋や靴下などの服装だけでは何ともならず、生活習慣を見直す必要があります。そもそも、手足の冷えの原因は筋肉不足にあり、一時的な対処としては手足を揺らしたり、閉じたり開いたり、回したりなどして軽く動かしてみるのも効果的です。手足の冷えが起こりにくい体質作りのためには、スクワットのような手足を中心に動かす適度な運動を習慣化するのも良いでしょう。体を冷やす食べ物を控えて、体を温める食べ物を積極的に食べて、体の芯から温める方法もあります。

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バストアップが実現できる！エステのバストアップ４つの方法

バストアップと言うと、メスを使った豊胸手術を想像する人も多いでしょうが、実はエステでもバストアップが実現できる場合もあります。エステでのバストアップは、手術とは違って体への負担も副作用の心配も少ないのがメリットです。では、バストアップエステの種類について見ていきましょう。光を照射するだけでバストアップが可能な光豊胸！最近もっとも人気のあるバストアップエステには、光豊胸があります。光豊胸では、特殊な波長の光をバストやデコルテ、背中、二の腕などのバスト周辺に照射して、バスト周辺の筋肉やツボを刺激します。そうすることで、バストアップに必要な女性ホルモンのバランスを整えて、バストを支えるクーパー靭帯を鍛えることができるのです。コラーゲン注入でバストにハリを与える！バストアップに必要な成分としてよく知られているのが、コラーゲンです。コラーゲンには肌にハリを与える効果があり、私たちの体内で生成されている成分です。ただ、コラーゲンは年齢とともに徐々に生成力が失われ、その量は減っていきます。コラーゲン注入エステでは、バストに直接コラーゲンを注入することで、バストにハリを与える効果が期待できます。コラーゲンと同じく肌にハリを与える効果のあるエラスチンも、一緒に注入してくれるところもあります。脂肪をバストに集めるマイクロカレント！バストアップエステには、微弱な電流を使用したマイクロカレントもあります。マイクロカレントでは、ワキや背中、お腹などのバスト周辺に流れた脂肪をバストに集める効果が期待できます。さらに、バスト自体の脂肪にも作用して、より多くの脂肪をバストに集める効果が期待できます。一度バストに集めた脂肪は、流れにくくなるようです。乳腺を刺激するマッサージバストアップエステとしてもっとも知られているのが、マッサージです。バストアップのためのマッサージでは、主にバスト周辺を解して血液やリンパの流れを良くします。そもそも、バストの大きさに関係しているものには、脂肪や筋肉の他に乳腺があります。ですので、マッサージによって乳腺を発達させることができれば、バストアップ効果が期待できます。まとめエステによるバストアップには、光豊胸やコラーゲン注入、マイクロカレント、乳腺マッサージなどの様々な方法があります。いずれの方法もメスを使用しない分、痛みや副作用も少なく、リラックスして受けやすいのがメリットです。複数のバストアップ効果を期待して、複数のエステを組み合わせて受けている人も多いです。豊胸手術が怖い人は、まずはエステから試してみると良いかも知れません。

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O脚の原因は遺伝ではない？原因は日常生活に潜んでいます

親がO脚で自分もO脚の場合、原因は遺伝にあるのだと思っている人も多いのではないでしょうか。しかし、O脚の本当の原因は遺伝ではなく、日常生活に潜んでいることが多いといわれています。では、日常生活のどういうところに、O脚の原因があるのでしょうか。親と同じことをすれば、O脚になる「親がO脚だから、自分もO脚なのだ。」と、自分のO脚の原因が親からの遺伝にあるのだと思っていませんか。確かに骨格は遺伝により似るので、親がO脚だと子どももO脚になりやすい傾向にはあると思いますが、O脚そのものが遺伝することはなく、日常生活の様々な癖による骨格の歪みが原因だと考えられているようです、自分も親もO脚だと言う人は、生まれた時から一緒に生活している間に、親の歩き方や姿勢などを知らず知らずに真似していたり、骨格が似ているが故に同じような身体の使い方をし、その結果O脚になってしまうのだと考えられます。筋肉を動かさないことも、O脚の原因！長時間同じ姿勢を続けていると、筋肉が凝って硬くなり、疲れを感じることはありませんか。全身を動かさないでいる時ばかりではなく、体の一部しか動かしていない場合にも、使われる筋肉に偏りが出て筋肉が硬くなります。利き手ばかりで荷物を持ったり、自転車をこいで足ばかりを使ったりする場合にも、筋肉のバランスが悪くなります。実は、一部の筋肉ばかりを使って、使わない筋肉が生じることも、O脚の原因になります。お尻が下がると、膝の骨が太ももの筋肉に引っ張られる O脚の原因として、立っている時にお尻が下がりがちなことも挙げられます。特に立っている時に太ももの筋肉が硬く感じる場合には、この硬くなった筋肉がO脚を引き起こしているのだと考えられるようです。と言うのは、お尻が下がると、後ろに偏る重心を支えようと、立っている間ずっと脚の筋肉に力が入りやすくなります。それで、膝の骨が、硬くなった太ももの筋肉に引っ張られて、外側方向に広がりやすくなるのです。みぞおちの筋肉を使わずに歩くことも、O脚の原因！ O脚の原因は脚ばかりにあるものだと思っている人もいるでしょうが、実はみぞおちにも原因が潜んでいます。歩く時は、本当であれば、太ももと同時にみぞおちの筋肉も使われているはずです。しかし、正しい歩き方ができていないと、太ももの筋肉ばかりが使われて、みぞおちの筋肉が使われずに低下してしまいます。すると、必要以上に太ももの筋肉が使われて硬くなり、膝の骨を外側に引っ張ってしまうのです。まとめ遺伝だと思われてきたO脚の原因は、実は親の歩き方や姿勢を受け継いだことにあるのかも知れません。筋肉の使い方のバランスが悪かったり、お尻が下がった立ち姿勢、みぞおちを使わない歩き方などが、主なO脚の原因だと考えられます。 O脚を改善するためには、適度に全身の筋肉を動かすこと、正しい立ち姿勢、みぞおちを使って歩くことなどを心掛ける必要があります。

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【運動とダイエット】リバウンドしないダイエットには運動が不可欠です

こんにちは、PNF Balance Studioの宮本です。ダイエットと運動は関連して語られる事が多いですが、その理由をご紹介します。運動を取り入れないダイエットだとリバウンドする率が高くなるまず、運動が苦手な人はどうにか食事制限だけでダイエットを進めたいと思います。しかし、運動を取り入れずダイエットを進めたグループと、運動を平行して行いダイエットを進めたグループの各30人づつに分けて実験した検証結果があります。結果体重の減少量でいうとさほど大差はないのですが、運動を取り入れたグループでは体脂肪率が平均3割減少したのに対して運動なしのグループでは、ほぼ横ばいという結果だったそうです。そうすると、体脂肪率の変化なく体重を落とした場合、筋肉量、体重ともに減少しているので、基礎代謝は激減しリバウンドの確率は高くなります。リバウンド後は以前より筋肉量が減っているため、同じ体重でも基礎代謝は下がっており以前よりも太りやすい体質になっているといえます。これだと頑張ってダイエットをしたのに、前より状況が悪化しており、時間とお金を無駄に費やしてマイナスの体質改善をした事になります。ですので、本当の意味でのダイエットを成功させるためには何かしらの運動は必要不可欠です。継続できる運動や食習慣を見つける事が大切！成功のために脂肪を減らして筋肉を増やす改善には最低でも2ヶ月ぐらい必要で、逆に短期集中ダイエットでは脂肪がほとんど減ってないのでリバウンドする上記のような結果になりがちです。かといって2ヶ月間ハードな食事制限とトレーニングを取り入れても、その習慣をやめてしまうと同様にリバウンドします。プロスポーツ選手やボディビルダーの引退後の変貌ぶりを見てもらえば納得です。重要なのは、現在の習慣から大きく変えて行うのではなく、少しの変化で長期に渡って実践できるよう自分にあった負荷の運動や食習慣を見つける事が最大のポイントです。そのお手伝いも含めて当店では、食事、自宅でもできるトレーニングやストレッチ、代謝を上げる為の日常生活のコツなど多面的な指導をさせていただいております。大切な自分のカラダです。しっかりメンテナンスをして大事につかいましょう。筆者プロフィール宮本　博之ＰＮＦＢａｌａｎｃｅＳｔｕｄｉｏ代表トレーナートレーニング・フィットネス・カイロプラクティック・コンディショニングケアを専門学校で学び、整形外科リビリテーショントレーナーとして勤務。その後、Tsuii式ＰＮＦテクニックの著者である辻亮氏監修のサロンアップコンディションにて勤務、大阪本町で実業団バスケ選手、K-1選手、調教師、チアリーダー、プロバレリーナなど様々な競技のケアを担当しつつ、一般のお客様を通じてダイエットや不妊など内面のケアも10年間学ぶ。計16年間にわたるこれらの経験を活かし、2015年7月結果の出せるメンテナンススタジオとして大阪狭山市にPNFBarance Studio設立。

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