その他に関するコラム一覧

肩甲骨が痛いのは体の危険信号かも！疑われる５つの原因

「原因は分からないが、肩甲骨が痛い。」と感じることはありませんか。肩甲骨の痛みには疲労によるコリも考えられるのですが、病気の可能性を疑いたくなることもあるでしょう。では、肩甲骨が痛いのには、一体どのような原因が潜んでいるのでしょうか。肩甲骨全体の痛みは疲労や姿勢の悪さが原因かも！肩甲骨が痛いと言う方の中でもっとも多いのが、肩甲骨全体が痛むと言う方なのではないでしょうか。こんな方は、日常生活での疲労や姿勢の悪さなどに原因があるのかも知れません。デスクワークの方、車に乗ることが多い方など、長時間の座り姿勢はどうしても背中が丸まりやすく肩甲骨に負担がかかってしまいます。だからと言って、立ち姿勢でいることが多い方も、肩甲骨に負担のかかりやすいことをしていれば、当然肩甲骨の痛みの原因になります。肩甲骨全体の痛みは手や腰の異常、内臓の不調が原因かも！肩甲骨全体が痛い場合には、疲労や姿勢の悪さ以外に肩甲骨から比較的近い場所にある手や腰の異常が原因になっているかも知れません。ですので、肩甲骨が痛いと感じた時に、「もしかしたら手や腰など他にも痛い部分があるかも知れない。」と考えた方が良いでしょう。それから、肩甲骨全体の痛みには、内臓の不調が疑われることもあります。姿勢が悪くて背中が曲がっていると、その分内臓が圧迫されて内臓に負担がかかりやすくなります。肩甲骨が痛いだけではなく、他にも気になる不調がある場合にはこれ以上不調を悪化させる前に早めに治療を受けましょう。神経の病気で右の肩甲骨が痛いことが！肩甲骨が痛い原因は、出来ることなら疲労のような改善できるものだと考えたいものです。しかし、比較的脳に近い肩甲骨で痛みが起こるのには、神経の病気の疑いがあります。神経は肌に触れたものの感覚を脳に伝えてくれるもので、神経の機能が狂ってしまうと手足が痺れたり、感覚が麻痺してしまうことがあります。このような症状があれば、神経の危険信号として注意した方が良いでしょう。左肩甲骨が痛いのはストレスが溜まっている！ストレスは風邪以上に深刻な病気と見なされないものですが、私たちの体に様々な不調をもたらす原因となるものです。実は、左肩甲骨が痛いのには、過度なストレスが関係しているのかも知れません。イライラしたり不安になったりなどの精神的な不調と同時に、頭痛や腹痛、便秘などの身体的な不調を感じることはありませんか。このような場合、ストレスによる自律神経のバランスの乱れも考えられます。まとめ肩甲骨が痛い原因としてもっとも多いのは、疲労や姿勢の悪さなどです。このようなものであれば、セルフケアである程度は改善することが可能です。ただ、肩甲骨の痛みには、手や腰の異常、内臓の不調、神経の病気などが関係していることもあります。特に医学的な処置を必要とする不調に関しては、早めに不調を特定して治療を進めた方が良いでしょう。

3644

健康って何？

初めまして。ACCORD整体院の木下と申します。東京の立川で整体院を経営しています。今回は健康について少しお話をさせて頂ければと思います。 WHO提唱する「健康」とは、肉体・精神・社会で満たされた状態健康の定義について WHO憲章では、その前文の中で「健康」について、次のように定義しています。 Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity. 健康とは、病気でないとか、弱っていないということではなく、肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが満たされた状態にあることをいいます。（日本WHO協会訳） http://www.japan-who.or.jp/commodity/kenko.htmlより抜粋 WHO、世界保健機関で提唱されている健康については①肉体②精神③社会で満たされた状態とあります。健康=美容で考える「健康」前回のコラムで書かせて頂いた『健康＝美容』という面も含めて説明しますと、 ①肉体：健康面：痛い・重い・ダルいが無い、病気を患っていない ①肉体：美容面：プロポーション・姿勢等の見た目がキレイ ②精神：健康面：前向きな姿勢でいられる、悩み事で落ち込んでいない ②精神：美容面：一般的道徳心のままの行動がとれる ③社会：健康面：人とコミュニケーションが取れる、友達がいる、引きこもっていない ③社会：美容面：社会的な地位や立場などにとらわれず、仕事をしているあくまで私の主観でお話をさせて頂いていますので、出来てないから悪いというわけでもありません。それで言えば、私はあまり友達がいないかもしれません… 私の話はさておき、この①肉体②精神③社会という健康の３つの要素がリンクしていることを知っていて欲しいと思っています。肉体的健康や美容だけでは、真の健康や美しさは手に入らない例えば、肉体的には健康と言えても仕事が見つからず、すごく悩んでいる方は健康とは言えませんし、ものすごく前向きではあっても病気がちであれば、これも健康とは言えないということです。ただこれはネガティブに捉えたらという例えであって、ポジティブに捉えると見た目がキレイになったら自信がついた。仕事が見つかって両親や友達に喜んでもらえた。つまり、いくら肉体的健康や美容を追い求めていても精神面や社会面が伴わないと真の意味で健康や美しさは手に入れられないということです。大半の施術は肉体面の健康を助けるものと理解しておく施術者はあくまで肉体的な側面の手助けは出来ますが、それ以外のものは自分で選択し解決していかないといけません。もちろん私のお店の場合はすべて解決できるような方策は取っています。お客様からは整体院ですよね？と言われることもたまにあります。それは私が施術者でありながら経営者だからということも関係しますし、すべての施術者が肉体面だけをサポートするということでもありません。今現状でお持ちの悩みが肉体面から来てるのではなくて精神面からだったと気づいたときに解決できるものもあるということです。大事なまとめ・健康は①肉体②精神③社会で満たされた状態・すべてがリンクしている筆者プロフィール木下正史 ACCORD整体院代表整体師歴は８年で今は主に美容整体をやっています。美容整体師の目線からみた時に女性のプローポーションを美しくするには骨格が非常に大事になってきます。また骨格以外の部分でも大切なことはたくさんあります。痛い・重い・だるいの症状やキレイになりたい・痩せたい等のゴールがある施術に関しては『通わせない』ことをコンセプトとしています。

662

今の状態への認識を深めよう。～自分の体と繋がるということ～

腕の起点が胸鎖関節なら脚の起点は？人間は二足歩行の生き物です。二本脚で器用にバランスをとり歩くことができます。他の動物と違い体に対し垂直に重力がかかってくるため、その状態に合わせた骨格の構造になっています。脊椎のＳ字カーブや足にある3つのアーチ構造を始め、重力と直立歩行に耐えるための構造を有しているのです。また脚は1本の骨(大腿骨)から2本(脛骨と腓骨)、そして最終的には5本(各指骨)というよに骨の構成は腕と似ています。どこからどこまでが脚？前回「骨格を意識してみて動いてください」ということで、例として腕(指先から鎖骨まで)のことを書きました。では、脚に関して前回と同じ質問をしてみます。アナタはどこからどこまでが脚だと思いますか？恐らく殆どの方が「股関節(脚のつけ根)から足まで」と答えると思います。脚に関しては私もそう思います。私も脚はやはり股関節から始まっていると認識しているのです。それは胸鎖関節のように、脚のみを動かした際に連動して動く関節が股関節までだからです。世の中には骨盤は仙腸関節(仙骨と寛骨の間)で、僅かですが動くという説もあります。腱引き療法にも仙腸関節のズレによる腰痛があると考え、そのための施術も存在します。また身体操作の中には骨盤そのものを意識的に動かすことによって体の連携ができ、動きの質が高まるというものもあります。しかし今回はそのことを考慮しません。予備知識のない方が動かしてすぐにわかるというものではないからです。普段、何も考えずに動かせるけどそこを気にしたことはない。でも胸鎖関節のように触っていたら動いていると確実に分かる……それが脚の場合は股関節になります。股関節は球関節になります。球関節とは簡単に言うと球状で凸になるパーツと球状に凹んだパーツが組み合わさった関節ということです。細かい関節の構造に関してはもっと色々ありますが、ここでは大雑把に考えてください。股関節のような球関節は３つの軸を持つそして球関節というのは三つの軸を持ちます。この三つの軸の組み合わせによって股関節単体で複雑な動きが再現できるわけです。「股関節が柔らかい」という言葉を聞いて真っ先に思い浮かべることは何でしょうか？　多くの人がいわゆる「股割り」をしたときに前後もしくは左右180°の開脚ではないでしょうか？それくらい股関節というと脚を動かすことに使っている――という認識が強いと思います。しかしそれ以外にも股関節に関して知ってもらいたいものがあります。それは「股関節で体幹を支えている」という〝感覚〟です。股関節から動くことに気づいてみる。次の運動をしてみてください。まず肩幅くらいに両足を開きます。肩の力を抜いて、腕をだらんと垂らしておいてください。後ろへ振り向くつもりで左右に体を捻ります。この時、体を捻ることによって自然に腕が回るように腕の力を抜いてください。この運動は東広島道場で主にスポーツをしている方へ指導しています。体から余計な力が抜けた状態というのを知ってもらうためです。但しこれは運動を始めてすぐに分かるというものではありません。それなりに時間がかかります。最初は体を〝捻ろう〟とします。あるいは〝腕を振ろう〟とします。しかしこの運動を続けていくと、体を捻ろうとしなくても勝手に動く瞬間があることに気づきます。また腕に余計な力を入れなければ腕は体幹の動きに追従するようになり、結果腕を振った動きになります。体に余分な力が入っていないとちょっとしたきっかけで動けるのです。捻った時に体のどの部分がどのように動いているのか気にしてみるこの時に大事なのは捻った時に体のどの部分がどのように動いているのか気にしてみること。最初は分からなくて構いません。ただ気にしてみるんです。そしてこの運動である程度感覚が養われてくると、股関節をよりはっきり意識できるようになります。体を捻るというのは腰よりも先に股関節の部分から捻るのだということが分かるようになります。また、ただ立っている状態の時に余計な力が抜けていれば体幹は股関節の部分で支えられていると気づくと思います。この運動で気づくことというのは、他にもまだまだあります。 1日5分。まずは1ヶ月ほど続けてみてください。 1ヶ月後、きっと体の感覚が変わっていると思います。体を内観してみる。内観というと精神状態を観察する方法という印象が強いですが、ここでは文字通り〝体の内(中)を観る〟ことだと思ってください。この観るというのは実際にレントゲンなどで見るということではありません。想像してみるのです。上記の回旋運動を骨格がどう動いているのか、〝気にする〟から一歩進んで〝想像しながら〟やってみる。これも立派な内観です。すると漠然と運動するよりもいち早く体の感覚が変化していくのが分かると思います。大雑把で良いので関節(骨格)の構造を知っているとなお良いでしょう。実は体を内観するということは、一番最初に書いた「体のメンテナンスの第一歩は、自分の体を気にすること」へ帰結します。動くことの基本である歩くことを気にして、動かせる筋肉を知り、筋肉と骨の繋がりを意識する。そして内観をすることによってより深く自分の体と〝感覚で繋がって〟いく。段階を踏んで、自分の今の体の状態に対する認識を深めてみてください。それが自分の健康維持やメンテナンスに活かされてきます。筆者プロフィール河野伸幸筋整流法　専門指導施術師筋整流法東広島道場　道場主 350年続く武術流派の活法であった〝腱引き〟。その腱引きの技を元に現代に合うよう改良されたのが『腱引き療法』になります。お店の名前が道場となっていますが、これは武術の活法が起源であること。また一方的に施術するだけでなく共に学び合う場所、という意味が込められています。どこに行ってもダメと諦める前に、腱引き受けに来てみんさい！

1033

股関節痛は寝方で改善！横向き、仰向きの寝方を試してみよう

激しい股関節痛を感じている方は、いつもの寝方をしていると痛みが改善しないかもしれません。逆にいえば、良い寝方さえ見つければ股関節に負担をかけずに済み、痛みの改善に繋がることもあるようです。では、股関節痛を改善するためには、一体どのような寝方を心掛けたら良いのでしょうか。下向きは止めて横向きで寝てみる股関節痛を感じた時にもっとも患部に負担をかけにくい寝方は、横向きです。下向きの寝方が癖になっている方もいるのですが、下向きは患部を圧迫しやすく避けた方が良い寝方です。痛みを感じにくい側に横向きになり、背中は丸めた状態で両膝の間にクッションを挟みます。呼吸を楽にするためにも、顎を窮屈にしないように頭は深く曲げすぎないように注意しましょう。膝下を高くして上向きで寝るのも良い！股関節痛を少しでも楽にするための寝方として、上向きの姿勢にすると改善がみられるケースもあります。ただ、足を伸ばした状態での上向き姿勢は、かえって股関節痛を悪化させてしまう原因になりますので避けましょう。もっとも良い上向き姿勢としては、まずは膝を直角以上に曲げて楽な方に倒します。クッションを膝下に置いて、膝下を高くして上半身に軽く傾斜を作ってやるのもだいぶ痛みが楽になるでしょう。仰向けから起きる時はまずは横向きになること！股関節痛を感じる部分に負担をかけないためには、寝方だけではなく起き方もとても大切です。痛みがあることを忘れて無意識にいつも通り起きてしまうと、患部に大きな負担をかけてしまうこともあります。まずは、上向き姿勢から起きる場合には、倒しやすい方の足をその足側に若干開き、膝を直角以下に軽く曲げて足を組んでください。そして、背中を丸めて倒しやすい方に足を倒して横向きになりましょう。横向きから起きる時は手を上手く支えにして股関節に負担をかけないようにすること！横向きの寝方から起きる時には、下の方にある手を耳に付けながら真っ直ぐ伸ばし、両肘は曲げて肘から手までを床に付けます。次に、床に付けた腕を支えにしながら体を後ろに下げて四つん這いになってから、肘を床から離して手だけを床に付けた状態にします。このまま両手を交互に支えにして体を後ろに下げ、背中は丸めながら座礼の姿勢になりましょう。今度は両手を膝側の太ももに添えて、両手で交互に支えながら体の方に近づけて正座になりましょう。それから、背もたれ付きの椅子を近くに置いてもらい、椅子に体を近づけて腰を上げながら両膝を付いて爪先で立ちます。さらに、痛みを感じない方の足から立ち上がって、支えている手を上手く動かしながら膝を伸ばして立ちます。まとめ股関節痛は寝方次第で悪くもなりますが、改善することも可能です。下向きの寝方は避けて、横向きや膝を高くした仰向けなどの姿勢で股関節に負担をかけないようにすることが大切です。また、寝方だけではなく起きる時も股関節に負担がかかりやすいですので、手を上手く支えにしてゆっくりと立ち上がりましょう。寝る前に、近くに背もたれ付きの椅子を用意しておくと便利です。

44141

マッサージで足のむくみを解消するための３つのポイント

足のむくみが起こった時に、リンパマッサージはとても人気がある対処法です。しかし、軽度のむくみであればマッサージの効果がすぐに実感できるものの、重度のむくみともなるとなかなか解消できなくて苦労することはありませんか。こんな時でも比較的短時間で効果が実感しやすいマッサージの方法はあるのでしょうか。足のむくみはリンパの流れが悪い証拠！足のむくみがあって、ふと自分の足を見た時に太く感じることは女性ならよく経験するのではないでしょうか。私たちの体内の老廃物や余分な水分は、リンパが循環することによって体外に排出されているのです。リンパは血液の循環と同じようなものとして考えている方も多いでしょう。ただ、リンパには心臓のようなポンプ的役割を果たすものが無く、筋肉や周りの組織がそのような役割を果たしています。ですので、心臓から遠く離れた足はどうしてもリンパが停滞しやすく、足のむくみが起こりやすいのです。足は裏、甲、指を部位ごとに順にマッサージしていくのが効果的！足のむくみを解消するためのリンパマッサージを行いましょう。足の裏は身体の臓器に繋がる「足の反射区」と言われており、両手を使って足の裏を包みながら親指で裏全体を順に押していきます。同じように足の甲にもむくみの解消に効果的なツボが多数ありますので、両手で包みながら親指で甲を押していきましょう。足の指に関しては、付け根から指先までを1本ずつ手の指の腹で軽く引っ張りながら揉んでいきます。足はこのように裏、甲、指と部位ごとに順番に各10秒ずつ時間をかけながら、マッサージしていくのが良いでしょう。ふくらはぎは下から上に向かってさするようにマッサージ！ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるくらいに大切な部分で、リンパの流れが停滞しやすく足のむくみを感じやすい部分でもあります。そこで、マッサージではまず足首の裏側から膝の裏側にある膝窩リンパ節に向かって、下から上にリンパを流すようなイメージで10回ほどさすっていきます。念入りにケアをするなら、両手を使って下から上に向かって雑巾を絞るような感覚で揉み込んでいきます。最後に、膝裏は徹底的に圧を加えてマッサージを行い、膝下に溜まったリンパをさらに上に流していきます。太ももも下から上に向かってさするようにマッサージ！太ももは足のむくみと同時に、セルライトが発生しやすい部分です。親指は前面に他の指は裏側になるように太ももを掴みながら、膝裏から太ももの裏側に向かって下から上にさすっていきます。そして、太ももの内側は指でやや強めに揉んで、指で押しては離すのを繰り返しながら太もも全体的に雑巾を絞るような感覚で揉み込んでいきます。さらに、足の付け根を外側から内側に向かって、リンパを流すようなイメージでマッサージしたら終了です。まとめ足のむくみはリンパが滞っているいう足のトラブルの危険信号で、毎日のケアが必要です。ただ、足は指先から太ももの付け根まで範囲が広く、むくみを解消するマッサージを実践しようにも難しく感じるかも知れません。やり方のコツとしては、心臓から離れた部分から心臓に近い部分に、下から上に向かってリンパを流すようなイメージを持つと良いでしょう。また、足の裏、足の甲、足の指、ふくらはぎ、太ももと部位ごとに分けてマッサージを行ってみるといいでしょう。

1783

効果倍増！？マッサージのやり方~５つのポイント~

「こんな症状にはこんなマッサージが効く。」と聞いて、言われるままのやり方のマッサージを取り敢えず試してみる方は多いでしょう。しかし、実際にやってみて、あまり効果が実感できたような感じがしないことはありませんか。では、効果が高く効率的なマッサージのやり方にはどんなものがあるのか、みていきましょう。肩は軽く圧を加えながら上げていくのがコツ！コリが生じやすい部分には色々な部分がありますが、その中でもっとも多くの方がマッサージを考えるのが肩でしょう。肩はマッサージをするのと反対側の手、左肩なら右手、右肩なら左手を使います。そして、効率的なやり方としては、親指を首に押し当てて固定しながら、他の指を使って肩に軽く圧を加える、そしてその時引きげるのがコツです。背中のマッサージはバランスボールやマッサージ器を使用するのがお勧め！肩の他に背中も、多くの方がマッサージをしようと考える部分でしょう。ただ、背中は後ろにあって自分では確認しにくく、刺激するのも難しいものです。ですので、バランスボールの上に寝てボールを適度に動かしてみたり、マッサージ器を使用して背中の筋肉を解すと良いでしょう。ゴルフボールや硬式のテニスボールの上に背中が来るように寝て刺激するのも、効率の良いマッサージのやり方です。手は消しゴム付きの鉛筆を使うのが良い！手には色々な体の不調に通じるツボがあって、ツボ押しマッサージが人気です。手のマッサージのやり方はとっても簡単。まずは消しゴム付きの鉛筆を使った方法をご紹介します。。手の平を上に向けた状態で鉛筆の消しゴム部分をツボに押し当てます。そして細かく円を描くように回して刺激します。柔らかい刺激が与えられますし、脳がどちらの手をマッサージしているのか混乱せずに信号を受け取れるため。いいと言われています。足もゴルフボールや硬式のテニスボールを使うと便利！足も手と同じように、体の不調に通じるツボがたくさんある場所です。足も背中と同じようにゴルフボールや硬式のテニスボールを使って、足の裏を押し当てながらボールを転がすのが効率的です。爪先から踵にかけて土踏まずも忘れないように、足の裏全体的に刺激するのが効率的なマッサージのやり方です。まとめセルフマッサージは、雑誌やネットなどで紹介されているものを真似してみるのもいいでしょう。しかし、それだけではあまり高い効果が実感できないと言う方は、上手く刺激を与えられていない可能性があります。ですので、この機会に効率的なマッサージのやり方を考え直した方が良いかも知れません。バランスボールやマッサージ器、ゴルフボール、消しゴム付きの鉛筆など、身近なアイテムも上手く活用してみるのも良いでしょう。

1356

足の裏がむずむずする！「むずむず症候群」を改善する７つの方法

こんにちは！モズク治療院の新人整体師、小宮りんです。足の裏がむずむずする・・・こんな悩みでお困りではありませんか？座ってじっとしているときや横になって、さぁ寝よう！というときに急にむずむずしてくるといてもたってもいられない、そんな症状が続くと集中できなかったり、寝られなかったりと困りますよね。人によっては足の裏だけではなく、ふくらはぎや足の甲などにもむずむずを感じるっていう人も。どうにか解消したいと皮膚科や整形外科に行っても異常がない、病院に行っても「気のせいじゃないか？」と言われてしまったという経験を持つ人もいるかもしれません。そこで今回は、足の裏がむずむずする原因と対処法をまとめてご紹介していきたいと思います。足の裏のむずむず、この症状には名前があった！この足の裏やふくらはぎなどがむずむずと不快感を持つ症状は神経疾患で、むずむず症候群といわれています。英語ではRestless Legs Symdrome（落ち着きのない足）と呼ばれ、その名前の通り、湧き上がってくるような、足のむずむず感や痛みなどの不快感でじっとしていられなくなり、動かずにはいられないのが特徴です。これらの不快感はムズムズするのほかに、虫が這う、ほてる、チリチリするなど、言葉での表現方法は患者さんによって様々です。特に夕方から夜にかけて起こり、睡眠に支障を来すケースもあることから、睡眠障害の１つとして位置づけられています。日本人の約２０～５０人に１人の割合でこの症状に悩んでいる人がいるとされています。この数字は胃潰瘍や十二指腸潰瘍よりも多いことが報告されていますが、まだまだ医療機関の人たち、一般的な人たち双方での認知度が低く重症の患者さんでも適切な治療を受けられていないのが現状です。むずむず脚症候群の症状とそれに伴って起きる症状むずむず脚症候群の症状徴むずむず脚症候群によって起きる症状としては、脚がむずむずと疼く事によって、なかなか寝付けなくなったり、じっとしていられなくなる事です。特に飛行機や新幹線や電車の中、映画館といった風に長時間座っている時間が長ければ長い程、むずむず症候群の人にとってはじっとしているのが大変つらくなってきます。特に夕方から夜にかけてその症状も高まってくるのですが、それは重力の関係で１日活動した後には脚がむくむ事とも関係しているといわれています。症状を緩和させるためには、座っている状態から一旦立ち上がって歩いて回ると一時的に落ち着く場合もあります。他にも長距離の移動の際や、映画鑑賞、デスクワークといった風にじっとしている時間が長い場合には、窮屈な靴からスリッパに履き替える事も血流を妨げないためには大切です。症状が出やすいのは○○のとき一般的にむずむず脚症候群が出やすいのは、妊娠中やデスクワークといった仕事中、長く座っていたり、横になっている時、睡眠中などです。もしも長時間座っているのがつらくて、常に貧乏ゆすりしていたり、落ち着きがない人がいたらそれはむずむず症候群かもしれません。日本には四季があって温度や湿度の変化も激しいので、その変化に体がついていくのも大変です。四季以外にも梅雨という雨の多い時期がありますが、雨の日は特に低気圧になるので交感神経が活発化する事によって、ノルアドレナリンやアドレナリンの分泌が盛んになる事によって血管の収縮活動が活発化するので、脚がうずいたり、むずむず症候群を招いてしまうのです。むずむず脚症候群に伴って起きる症状むずむず脚症候群によって起きる症状は、脚がむずむずしたり、睡眠障害に陥るだけでなく、慢性的な睡眠不足に陥る事によって日中に疲れやすくなってしまいます。これでは仕事にも集中できませんね。他にも症状が長引く事によって、慢性疼痛になったり、うつ病といった精神病を招くリスクもあります。脳の神経伝達物質に異常が生じている可能性も高いので、放っておくとパーキンソン病や心不全、糖尿病、甲状腺機能低下症、関節リウマチといった症状を招きやすくなってしまいます。どちらにしてもこのまま症状が悪化しないためにも、早めに専門医を受診する事が大切です。専門医を受診しても症状が改善されない場合には、整体や整骨院で全身の歪みを整えてあげると血流がスムーズに流れるようになるので、狂っていた神経機能も次第に正常化されていきます。脳に原因があるの？むずむず脚症候群が起こる原因とは？むずむず脚症候群の原因として、脳の機能障害といった可能性も考えられるようです。人間は脳から体の各器官へと指令を出す際に、神経伝達物質が役目を果たす仕組みとなっています。中でもドーパミンという神経伝達物質があるのですが、これは意欲的に活動したり、不要な刺激を感じなくするための働きをしているのですが、このドーパミンの分泌に狂いが出てしまう事によって、外部の刺激に過剰に皮膚が反応してしまい、むずむず脚症候群といった症状を引き起こしてしまうのです。あなたはどう？むずむず脚症候群かをチェックする３つの質問自分はむずむず脚症候群かな？と不安になった方は下の３つの質問に答えてみてください。１．寝る時やじっとしているときに、寝られないほど足の裏や脚に不快感がある２．足がだるかったりほてったりすることがある３．貧血や肝機能障害があるこの３つ全ての質問に対する答えがYESの場合はむずむず脚症候群の可能性が高いです。一度医療機関に行って専門医に診てもらうことをおすすめします。むずむず症候群になったら何科にいけばいいの？一般的にむずむず症候群になったら、不眠症状が一番の問題となるので、不眠外来や精神科、神経内科、睡眠クリニックを受診する人が多いです。鉄分が不足する事によって、酸素を体の隅々にまで届けるヘモグロビンの生成が上手く機能しなくなってしまった事が原因といったむずむず症候群の場合であれば、鉄分をサプリメント等で補ってあげれば改善出来ます。但し、いくらこれらの病院で薬を処方してもらって治療したとしても、その脳の神経伝達物質機能が狂っている根本的な原因が体の歪みによる血流の停滞である場合には、薬の治療では改善する事は難しいようです。その場合には整体や整骨院でまずは体の歪みを改善したり、マッサージによって血流を促進してもらう事が望ましいです。医療機関で受けることができる薬物治療とは？薬物治療どうしてもむずむず症候群の症状によって、睡眠不足が続く場合には、病院で薬を出してもらうと良いでしょう。むずむず症候群の原因別によって処方される薬の種類も変わってくるのですが、一般的にはドーパミンという神経伝達物質の働きが低下する事が原因の場合が多いので、ドパミンアゴニストというドーパミン受容体作動薬を処方する場合が多いようです。種類としては、ペラミペキソールやビ・シフロールなどです。もしもむずむず症候群の症状が悪化して、周期性四肢運動障害にかかっている場合には、ペラミペキソールを飲めば、症状緩和作用が期待出来ます。医師や薬剤師の指示に従って、治療していきましょう。自分でできる改善方法１．食事に気を付けるもしもむずむず症候群の症状が比較的ゆるい段階だとしたら、生活習慣や食生活を改善していくだけでも、かなり違ってくるようです。症状が悪化していたとしても、薬ばかりに頼っていては、根本的な身体機能の改善にはつながらないので、やはり生活習慣や食生活に日頃から気を付ける必要があります。まずは毎日欠かす事の出来ない食生活の改善方法について説明していきます。神経細胞にしっかりと栄養分を届けるためにも、鉄分を意識して摂取する事が大事です。鉄分が多く含まれている食品としては、レバー、貝類、みそ、納豆といった大豆食品です。なかなか寝付けないからと、夜寝る前にアルコールを摂取する人が多いようですが、アルコールが消化される際には、まずアヒドアルデヒドに変化して、酢酸、水や二酸化炭素といった形なので、アヒドアルデヒドとして分解された時に、脳に覚醒作用をもたらす可能性が高いのです。そうなってくると、自然な睡眠サイクルのノンレム睡眠とレム睡眠といったサイクルに支障が生じてしまうので、寝酒はお勧めできません。２．ストレッチやリンパマッサージを取り入れるむずむず症候群も、日々生活習慣の中でストレッチやリンパマッサージを取り入れる事によって、症状を緩和させる事も可能です。基本的に下半身にまで神経伝達物質のドーパミンがしっかり伝わっていなかったり、血液中の酸素不足による原因が主なので、その場合には日頃からストレッチをして凝っている筋肉をほぐしてあげるといいでしょう。また、リンパマッサージによって血流を促進させながら、体の隅々にまでしっかり血液が届くように努力する事が大切です。３．眠る環境を整えるむずむずして寝付けない時には、リラクゼーション作用の高いラベンダー等のアロマエッセンスを寝る前に寝室で炊いたり、枕や首に１，２滴浸けて睡眠を促す工夫も大切です。他にもカフェインの摂取を控えたり、睡眠前にはスマホやパソコンのブルーライトを浴びて脳に余計な刺激を与えない事も大切です。安眠枕や羽毛布団、低反発寝具によって、質の良い睡眠環境を整える効果もあります。睡眠は人間の生命維持のためには、とても大切な習慣なので睡眠不足改善のためには出来る限りの努力を惜しまない事が大切です。４．カフェイン・アルコールの接種を控える基本的にむずむず症候群の人は、むずむずするだけでも睡眠中に目が覚めてしまいます。それに加えてカフェインやアルコールを摂取していたら、余計に睡眠障害に陥ってしまうので、普段から出来るだけカフェインやアルコールの摂取は控えるべきです。それはカフェインやアルコールを摂取する事によって、脳に中途覚醒作用を招きやすくなってしまい、睡眠途中に目が覚めてしまうからです。人間の理想的な睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠の繰り返しですが、これがコンスタンスに繰り返されていく事で、心身共に休息を取りながら成長ホルモンを促し新しい細胞分裂を行う事が出来るのです。特にむずむず症候群といった症状がある方は、これ以上睡眠を妨害しないためにも普段摂取する物はあまり刺激が強い物は避けるべきです。５．規則正しい生活を送るむずむず症候群解消のために大切な事が、規則正しい生活習慣を心がける事です。その理由が、睡眠中に生成されているセロトニンという神経伝達物質には、日中に活動するためのノルアドレナリンの働きをセーブする作用がありからです。ノルアドレナリンやアドレナリンの働きをセーブ出来なくなると、常に神経が興奮した状態となってしまって、血管の収縮活動が寝ている時でも行われるようになってしまうのです。これが実は脚がむずむずする原因だったのです。他にもセロトニンは、日中に正常に分泌される事によって夜には睡眠ホルモンのメラトニンの分泌をサポートする役割もしているので、自然な形で睡眠を促すためには夜の１２時までにはきちんと寝て、朝早く起きて朝日を体に浴びさせて体内時計を整える必要があります。６．温浴・冷水浴を行うむずむず症候群改善方法として家庭でも出来る手軽な方法が、入浴法です。出来たら温かい湯船にしっかり使った後に、冷水シャワーを脚に浴びせるといった繰り返しの温浴・冷水浴が理想的です。そうする事によって、全身の血流促進になるので、全ての臓器や細胞の新陳代謝の活性化作用や体温上昇効果が期待出来るのです。体温が１度でも上がると、基礎代謝力がアップするだけでなく、免疫力もアップするのです。このように全身の機能を高めていく事によって、正常な神経伝達運動も行われるようになります。７．適度な運動をするむずむず症候群も運動不足によって、下半身にセルライトが溜まってしまって、そのセルライトが神経線維や血管やリンパ管を圧迫して生じる可能性もあります。セルライトには脂肪性セルライトと水溶性セルライトと線維性セルライトとありますが、線維性セルライトは神経を圧迫してしまう可能性が高いので、普段から運動を取り入れて、脂肪や余分な水分、毒素をしっかり体外へと排出していく必要があります。運動もヨガやピラティス、ダンスといったインナーマッスルを鍛える運度の方が、より内部の脂肪にダイレクトに働きかける事が出来ます。東洋医学で改善させる方法むずむず症候群も、病院の薬に頼らずに東洋医学といった自然療法によって改善出来る場合もあります。東洋医学ではむずむず症候群の主な原因は、血液中の鉄分不足や酸素濃度の低下、活性酸素が増える事によって生じる淤血症状によるものだと診断されます。これは体の冷え症によって血液が体の隅々にまで流れなくなってしまったり、活性酸素によって血液中のＬＤＬコレステロールを酸化させて、ドロドロ状態になった血液が血管にダメージを与えてしまう事が主な原因です。この淤血症状を改善させるためにはまずは冷え症改善治療をと体の歪みを整える施術が必要となるので、整体や整骨院で骨盤の歪みや全身の歪みを整える施術から始めていきましょう。歪みが改善される事によって滞っていた血流もスムーズに流れるようになって、全身の神経機能もまた活性化されていくのです。まとめいかがでしたか？原因不明と診断されがちなむずむず症候群ですが、現代ではあらゆるビジョンからその根本的な原因を突き止めていきながら、改善して治療していく事は可能です。まだ症状が軽い段階であれば、血液の質を高めたり、睡眠環境を整えたり、生活習慣を改める事によってより健康的な生活を送る事が出来るようになる事でしょう。長年癖づいてきた体の歪みを整えるといった難しい施術も、整体や整骨院といった専門機関で改善していく事だって可能です。特に脚のむずむずとした疼きの原因は、血流が滞っていたり、酸素が体のすみずみにまで行きわたっていない可能性が高いので、骨盤を整えたり、骨の歪みを改善していく治療は大切です。むずむず症候群も慢性化すると、睡眠不足が続いて今度は精神病を招いたり、交感神経の緊張が続く事によってレプチン、グレリン等のホルモンの分泌が乱れてくるので、眠れたとしても浅い眠りなのですぐに目覚めてしまう、肥満を招いてしまうといったリスクが高まります。さらに症状が悪化する事によって体の別の器官に大きなダメージを与えてしまうリスクがあるので、出来るだけ早めに治療していきましょう。登場人物小宮りんモズク治療院で新人整体師として頑張ってます！整体歴2年の23歳。骨格模型を眺めながらコーヒーを飲むのが趣味。 206個ある骨の中でも大腿骨が特に好き。 Twitterは初めてだけど、ドンドン絡んでください！「ヘルモア」っていうサイトでコラム書いてます。 Twitterフォローはお気軽に♪。

40961

整体にカップルプランがある？！リラクゼーションやヘッドマッサージも人気

デートの幅が広がっている最近では、整体にもカップルプランがあるようです。実際にカップルプランを利用してリラックスできた方の中には、「こんなに良いカップルでの過ごし方を早く知りたかった。」と言う方も多いものです。では、整体のカップルプランの内容について見ていきましょう。通常の整体もサロンによってはカップルプランがある！カップルプランの充実しているのといえば、整体よりリラクゼーション系のサロンをイメージする方が多いでしょう。しかし、通常の整体でもサロン内に個室が用意されていて、カップルプランのあるところもあります。クーポン誌や地域情報誌で整体サロンの情報をチェックするのも良いのですが、気になるサロンがあれば直接確認してみるのがベストです。一見シンプルな感じの整体サロンでも、もしかしたらカップルプランが用意されているかも知れません。整体は骨格の歪みを矯正して体の不調を改善するもの！骨格の歪みは特定部分に負担がかかり、コリや内臓の不調などを引き起こす原因になります。整体では体の不調の原因となる骨格の歪みを矯正することで、体の不調をケアすることが出来ます。私たちの体には元々自然治癒力が備わっているのですが、この自然治癒力を高める効果も期待できます。整体だけではなく、コリを解すコースも人気！カップルプランは整体を中心としたコースだけでなく、よりリラクゼーション的要素の強いボディケアを受ける方も多いものです。そうしたコースでは、首や肩、腰などの凝りやすい部分をほぐしてもらうことが出来ます。日常的に溜まりやすい心身の疲労を改善したり、リンパの流れを改善して老廃物の排出を促したり、体のバランスを整えたりなどの効果を実感することが出来ます。ヘッドマッサージも心身の疲労回復に効果的！カップルで利用できる整体サロンには、ヘッドマッサージを扱っているところもあります。頭は首や肩に近い場所にあって、時には首こりや肩こりなどと一緒に頭痛や頭の重みなどの症状を感じることがあります。ヘッドマッサージでは、このような心身の疲れから来る症状を改善する効果が期待できます。また、ヘッドマッサージには、現代人に多い眼精疲労を改善する効果も期待できます。まとめ整体だけではなく、心身の疲労を改善し、リラクゼーション効果に重きを置いたボディケア、ヘッドマッサージなどのコースにカップルプランがある場合があります。休日、デートで外に出かけて疲れたら整体やリラクゼーションのコースを受けて心と体がホッとする時間をつくってみるのはいかがでしょうか？

1720

テーピングの効果って？患部の補強以外にも様々な効果が！

テーピングは「難しそう。」とか「面倒。」と感じる方が多いのですが、適切な方法を身に付ければ様々な効果を得ることが出来ます。テーピングの効果は怪我に対するものだけではなく、スポーツでのパフォーマンスの向上もあるのです。このように考えると、スポーツを日常的に行っている方ほど、正しいテーピングの方法を身に付けて損はありません。では、テーピングの効果について詳しく見ていきましょう。テーピングでは患部に負担をかけないよう固定することが出来る！まず、誰もが知っているテーピングの活用法は、怪我をした時に患部を固定するものでしょう。もちろん、テーピングをしたから、怪我を根本的に治療できると言う訳ではありません。しかし、テーピングを正しく行うことで、怪我をしてダメージを受けた筋肉や腱、靭帯などに負担をかけないようにする効果が期待できます。パフォーマンスの低下を防ぎつつ、今までに近い状態でスポーツに集中しやすいのも、テーピングで得られる効果です。テーピングで怪我の発生や悪化を予防することが出来る！テーピングは怪我をしている最中だけではなく、今後怪我の不安がある場合にも良い効果が期待できます。怪我をしている時には患部を、怪我の不安がある場合にはその部分を固定することで適度な圧を加えます。すると、患部をピンポイントで圧迫することが出来て、炎症や腫れ、痛みなどの症状を和らげて症状の悪化を予防することが出来ます。怪我の発生や再発を防ぐのにも役立ちます。テーピングで患部の可動域をコントロールすることが出来る！テーピングを適切に行うと、特定の部分の可動域をコントロールする効果が期待できます。ちなみに、捻挫や脱臼などの怪我は、関節が限界部分を越えて可動してしまった場合に起こりやすくなります。テーピングではこのような状態を予防して、曲げ伸ばしなどの筋肉の動きを上手にコントロールすることが出来ます。この他、テーピングには筋肉が伸びすぎないように予防する効果もあります。テーピングで怪我に対する恐怖心を取り除くことが出来る！一度でも怪我の経験があると、「また同じような怪我をするのではないか。」とか「今している怪我がどんどん悪化するのではないか。」と不安な気持ちになることはありませんか。こんな時にはテーピングで患部や不安な部分をしっかりと固定しておけば、怪我の悪化や再発を予防しやすくなります。ですので、同時に怪我に対する不安も取り除きつつ、安心してスポーツのプレイに集中することが出来ます。まとめ「テーピングをしても根本的に怪我が治療できる訳ではないのに、何のためにわざわざ難しく面倒な作業をしなければならないのだろう。」今までテーピングに対して、このように考えてきた方は多いでしょう。しかし、テーピングには患部や怪我の心配のある部分を固定することで、怪我の発生や悪化を予防したり、患部の可動域を調整したり、スポーツに集中しやすい状態を維持したりする効果が期待できます。ですので、日常的にスポーツをしている方ほど、面倒臭がらずにチャレンジしてみることをお勧めします。

1087

腱鞘炎になってしまう原因は？？

手をついたり、ドアノブや蛇口をひねった時に手首が痛い！なんてことはありませんか？日頃、手の使いすぎで腱鞘炎になってしまうことがあります。腱鞘炎とは腱鞘（けんしょう）に炎症が起こった状態です。そもそもなぜ腱鞘(けんしょう)に炎症が起きるのでしょうか？まずは腱鞘(けんしょう)がどういうものかを見ていきましょう。腱（けん）と腱鞘（けんしょう）って何だろう？？腱(けん)は筋肉の端。ロープ状になっていて骨に付着しています。筋肉の伸び縮みでロープである腱(けん)を引っ張り骨を動かし運動を可能にしています。腱は手首のような狭いところを通る時に、トンネルのような構造体の中を通過しています。このトンネルが腱鞘(けんしょう)です。手首のように狭いところをたくさんの腱が通ると、隣の腱と摩擦してしまいます。これを防ぐのが腱鞘。腱のスライドをスムーズにして、隣の腱とのぶつかりを防いでいます。手首が原因になるケース手首が過度にねじれた状態など角度によっては腱鞘が歪んでしまいます。この状態で筋肉を使うと中を通過する腱はトンネルである腱鞘と摩擦し腱鞘炎を引き起こす可能性があります。このように手首のねじれや角度に問題が起こるものとして ☑マウスのクリック ☑たくさん字を書く ☑ギターなどがあります。意外にも肘が原因になるケース腱鞘炎というと手首の問題かと考えがちですが、実は意外にも腕（肘から下）が大きく関係します。なぜかというと手首を通過する腱は肘と手首の中間ぐらいに付着してるからです。したがって腕のひねる角度や肘の角度によっては腱の走行が変化し腱鞘と衝突しやすくなります。このように肘のねじれや角度に問題が起こるものとして ☑抱っこ ☑ピアノ ☑ダーツなどがあります。つまり手首や肘のきゅうくつな角度は腱と腱鞘にゆがみをつくります。そして肘や手首をきゅうくつな角度で使用すると腱鞘に摩擦が起きて炎症になってしまうのです。腱鞘炎の対処法炎症が強く、じっとしていても痛む場合はまず患部を15～20分ほど冷やして炎症を沈めるのがよいでしょう。このような時にマッサージやストレッチをすると悪化させてしまう可能性があります。動かす時だけ痛い、という方は手首をゆっくり回したり、お風呂で手から肘までの間をマッサージするとよいでしょう。筆者プロフィール小松吾朗ココから整体グループ代表痛い→病院へGO→異常なし→でも痛いです・・・皆さんも経験あるのではないでしょうか？痛みや不調をかかえて生きていくのはつらいことです。私はそんな方の役に立ちたくてこの仕事をやっています。医療では対象にならない痛みや不調の原因を追求する仕事です。臨床で経験したこと学んだこと、書籍やセミナーで学んだことなどを知っていただき改善へのヒントにしていただけたら幸いです。

13321

内股矯正を整体ではなく自宅で行う方法

ダイエットや健康法として、整体での内股矯正を考えている方は多いでしょう。あるいは、整体でなくても自宅での体操で、内股矯正を目指している方もいるかも知れません。しかし、自宅での体操は、効果が実感できるまでに期間がかかってしまうことがほとんどです。そもそも、こんな内股になってしまうのに、何か原因はあるのでしょうか。大和撫子的な礼儀作法が内股の原因に！内股と言えば、股関節から足首の関節まで全ての関節が内向きになっていることを言います。こんなふうになってしまうのも、日本人女性らしい足を閉じた座り方が原因の１つとして考えられます。足を閉じて座ろうとするとその姿勢を長時間維持するのが難しく、膝だけを閉じた状態で妥協した座り方になってしまう方が多いでしょう。この時、爪先はハの字型、足首は開きやすくなってしまいます。さらに、たまに爪先が外を向いてしまい、X脚になってしまう方もいます。姿勢に注意することが自宅で出来る内股矯正法！整体で内股矯正を行うのは手っ取り早いかも知れませんが、その前に自宅で内股の原因を対策することも心掛けてみるといいでしょう。まずは、椅子に座る時は日本人女性らしさは忘れて、足を開いた楽な姿勢で座るようにしましょう。そして、床に座る時も注意が必要で、膝をくっつけるお姉さん座りや横座りは避けてあぐらにしてみるのが良いでしょう。足の外側に体重を乗せないようにして、重心は出来るだけ土踏まずや親指に置くようにすることも大切です。自宅でスクワットや膝回し体操を習慣にするのも効果的！せっかく整体で内股矯正をしても、日常生活の送り方によってはまた内股に戻ってしまうことがあります。実は、内股の原因は普段の姿勢ばかりではなく、筋力不足にもあるのです。そこで、内股矯正に必要な筋力を養うために、スクワットを習慣にしてみてはいかがでしょうか。スクワットが辛い場合には、手を膝に添えて両膝を大きく右回し左回ししてみるのも良いでしょう。自宅での対策は効果が出るまでに少なくとも数ヶ月はかかる！内股に悩んでいる方にとって、内股矯正の効果は早ければ早いに越したことはありません。しかし、自宅で姿勢に注意していても、スクワットや膝回し体操を心掛けていても、残念ながら即効的な効果は見られません。日常的な習慣が内股の原因だからこそ、効果が実感できるまでに少なくとも数ヶ月は期間がかかってしまうのです。このように考えると、整体での内股矯正と自宅での対策を上手く併用してみるのが良いかも知れません。まとめ内股は日本人女性に多いもので、足を閉じて座ろうとする日本人女性ならではの行儀作法、筋力不足なども原因の１つにあるものと考えられます。これを改善するためには、まずは脚の内向きに負担をかけないような姿勢を心掛けることが大切です。それから、内股矯正のための筋力を強化するために、スクワットや膝回し体操を実践してみるのも効果的です。自宅での対策を十分に行った上で整体で内股矯正を行えば、より確実性の高い効果が期待できるでしょう。

1604

野球肩になってしまったときにおすすめのストレッチ【まとめ】

野球肩は一度なってしまうと治療に長い期間を要すると言われていますが、ストレッチで症状を緩和できる場合もあります。野球肩になるとボールを投げるのが困難になり、野球を趣味や職業としてしている方にとっては苦痛以外の何ものでもありません。ストレッチで野球肩を改善できれば、痛みと付き合いながら野球をするなんて言う必要は無くなります。この機会に、野球肩の改善だけではなく、予防対策にも良いストレッチの方法を学んでみましょう。野球肩のためのストレッチ動画３選野球肩・野球肘予防改善のストレッチ肩内旋ストレッチちょ～地味、でもよう効く肩のストレッチ肩を内側に捻るストレッチ野球肩を改善するための代表的なストレッチに、まずは肩を内側に捻るものがあります。まずは、正座をした状態から、両手を出来るだけ前方の床に着いて膝まづくような姿勢を取ります。そして、肩を入れたまま、20秒間キープします。次に、右腕を斜め45度方向に真っすぐ伸ばして床に着け、腕を内側に捻りながら肩を入れて膝まづく姿勢を20秒間キープします。この時左手は曲げて頭の横のあたりでバランスをとれる位置においておきましょう。右の腕を伸ばしたら、もう片腕も同じように20秒間伸ばしてみましょう。上体を反らしたり、胸を張ったりするストレッチも野球肩の改善に効果的！野球肩を改善するためのストレッチとして、上体を反らしたり、胸を張ったりなどのストレッチも実践してみましょう。まずは、うつ伏せ寝の状態から、両手を胸の前の床に付けて上体を上げて反らします。この時、手は指先が体に向くようにして顎は意識的に上げ、腹筋が伸びていることも感じながら20秒間キープしましょう。今度は床の上に真っすぐ立った状態で肩甲骨を寄せるようにして、両手を後ろで組みながら胸を張って20秒間キープします。投球する手のストレッチも重点的に！野球肩は投球する側の手で起こることが多く、投球する方の手のストレッチを重点的に行う必要があります。まずは、両腕を上げて投球する側の肘を曲げて、反対の腕を使って肘を頭の真後ろに来るように伸ばして20秒間キープします。そして、そのままの状態で体を横に倒して、肘を頭の方に引き寄せて20秒間キープします。さらに、そのまま体を後ろに捻って、腕の後ろ側と体を伸ばした状態で20秒間キープします。ストレッチはゆっくりと伸ばし、気持ち良い程度でキープして伸ばすことがポイント！野球肩を改善するためのストレッチは、無理に反動を付けたり痛いくらいに伸ばせば高い効果が得られると言う訳ではありません。むしろ、このようなストレッチを行っていては、野球肩を改善するどころか、かえって野球肩を悪化させてしまうことにもなりかねません。時間をかけてゆっくりと少しずつ筋肉を伸ばすこと、気持ち良く感じることなどが、ストレッチのポイントです。伸ばしている時には、ゆっくりと細く長く息を吐き、キープしている時は自然に呼吸を行うように心掛けましょう。また、運動後や入浴後などの体が温まった時に行うと、より大きな効果が実感しやすいです。まとめ野球肩を改善するためにはストレッチが良い方法ですが、もちろん考えられるストレッチをやみくもに実践すれば良い訳ではありません。くれぐれも野球肩を悪化させるストレッチにしないよう、無理なく時間をかけながらゆっくりと必要な筋肉を伸ばしていくことが大切です。上体のストレッチ、投球する手のストレッチなどをバランス良く取り入れて、十分な効果が実感しやすいケアにしましょう。

69995

繋がりを意識してみよう。骨と筋肉の関係。

人は認識できる範囲内でしか動かせない。前の記事では「使えるはずの筋肉を使っていない」というお話でした。その中で「腕ってどこからどこまでだと思いますか？」という問いかけをしたと思います。改めて聞いてみます。アナタはどこからどこまでが腕だと思いますか？たぶん、多くの人が「肩から手までが腕」と答えると思います。もう少し運動(特に体の動かし方)について考えたことがある人は「肩甲骨から指先まで」と答えるかもしれません。実は……どちらも正解です。なぜならそれが、アナタの認識している腕の長さだからです。前回書いた「手の甲を上にして腕を伸ばしたまま甲を翻さないで肘の裏側を上にする」という運動を覚えていますか？できない人でも手を固定すると肘の回転が出来たはずです。これは機能的に可能な動作でも動かせることに気づいていないと動かないということなのです。それと同じで改めて問いかけられた時、認識(意識)できる範囲でしか人は体を自由に動かせません。肩から手までを腕と認識している人は、腕を動かして下さいと言った時に肩～手までの範囲でしか意識的に腕を使えないのです。では私が考える腕というのはどこからどこまでか？　それは、鎖骨から指先までです。もっと言うと鎖骨の胸鎖関節側の付け根から指先までです。骨格でみると背中とは直接繋がっていない。骨格模型を見てもらえば分かると思のですが実は骨のみで見た場合、指先から辿って行くと胸鎖関節(鎖骨と胸骨のつなぎ目)の部分で体幹と繋がっているんです。上腕骨(力こぶができる部分)は肩甲骨と肩関節で繋がっており、肩甲骨は鎖骨と肩鎖関節で繋がっています。そして鎖骨は胸鎖関節で胸骨に繋がっているのです。更には胸骨は肋骨に繋がり、肋骨は胸椎(背骨)に繋がります。つまり骨として繋がっているのは体の前面であって背中側では繋がっていないのです。もちろん人間は骨のみでは成り立ちません。靱帯で繋がり、筋肉によって人間の形というものを成り立たせています。ですから肩甲骨は筋肉で考えると頸椎や胸椎と言ったいわゆる背骨(背中側)と繋がっていますし、筋肉によって形を維持・運動をしているからこそ腱引きのように筋肉に対するアプローチが有効になります。ですがとりあえず、筋肉のことは気にしないでください。今は骨のみを考えて、指先からたどって行ったら鎖骨に繋がりそこから体幹に繋がると考えてください。そして腕は鎖骨から始まっていると気づいてもらうために、次の動作をして見てください。動きの起点を気にしてみる。・右手でも左手でも構いません。片手で反対の肩を指で触ってみてください。・そこから鎖骨を辿り首の方向へと指を進めます。すると出っ張りを触ることができると思います。この出っ張りと胸骨のつなぎ目が肩鎖関節になります。・今度はその出っ張りに触れたまま、反対の腕(右手で鎖骨を触っていたら左腕)をラジオ体操のように大きく振ってみてください。すると触っている鎖骨の部分が動くのが分かると思います。　・動くのが分かったら、次に腕を垂らした時、そして水平まで挙げた時の違いを感じてみてください。腕を動かす度に鎖骨が動いているのが分かると思います。　　「でも、腕を動かさなくても肩を回すだけでも鎖骨が動くのでは？」と思ったアナタ、さすがです。自分の体をよく観察してますね。確かにそうなのです。腕を挙げたりしなくても鎖骨は動くのです。でも大事なのは何か？それは腕を動かしても鎖骨は動くということなのです。デッサン人形のように肩の部分だけでグルンと回して腕を挙げているわけではないのです。腕を挙げるとその一部として鎖骨も動いているのです。だから腕というのは、手・前腕・上腕といったパーツで腕ではなく、手の骨(指先から)・前腕の骨(尺骨と橈骨)・上腕骨・肩甲骨・鎖骨といった繋がりで腕だと思って下さい。そして各骨は関節で繋がって動くようになっていると。その全てが連携して動けば関節が多い分、鞭のように柔軟な動きができるのです。もし職場や学校などでラジオ体操をする機会があったら第一体操の1～5を、鎖骨(上記の指で触れた部分)を意識してやってみてください。腕の振りが変わってきます。もし隣とギリギリ当たらない距離でやっていたら、手が隣の人に当たってしまうかもしれません。可動域の基本は骨格によって決まる。ここで前の記事を読んだ方は「筋肉の連携で動きが柔らかくなると言ってたはずなのに、今回は関節(骨格)の連携で動きが柔らかくなると言っている。矛盾している」と考える方もいると思います。骨を動かしているのは筋肉ですが、その動きは関節(骨格)のルールに準じています。筋肉は通常、一つ以上の関節をまたいで両端が骨格に付着しています。関節の運動軸に合わせて筋肉は付着しているのです。ですから関節として曲がらない方向には、当然のことながら動かすことはできません。世の中には関節が柔軟で可動域が広く通常では考えられない方向へ曲がるという方もいらっしゃいます。しかしそういった方でも、関節の構造上曲がらない方向に曲げているわけではないはずです。そう考えると、動ける範囲というのは実は骨格によって決まってくるとも考えられるわけです。「肘の回内・回外運動」だって肘を動かしているのは筋肉ですが、前腕の尺骨と橈骨が捻れるように関節が構成されてるから可能な運動なのです。一つの動作に多くの筋肉を連携させるというのはひとつの理想ですが、約400あると言われる骨格筋を一つひとつ意識して使うというのはなかなか難しいです。しかし体の一番奥――芯である骨格を意識して動かすことにより、深層の筋肉から動かすことができる……かもしれません。普段の生活の中でたまにでいいです。この動きはどこの骨(関節)が動いているのかを気にしてみてください。筆者プロフィール河野伸幸筋整流法　専門指導施術師筋整流法東広島道場　道場主 350年続く武術流派の活法であった〝腱引き〟。その腱引きの技を元に現代に合うよう改良されたのが『腱引き療法』になります。お店の名前が道場となっていますが、これは武術の活法が起源であること。また一方的に施術するだけでなく共に学び合う場所、という意味が込められています。どこに行ってもダメと諦める前に、腱引き受けに来てみんさい！

6603

過呼吸・いびき・ストレスいらいらを解消する鼻呼吸法とは？

今年の夏は全国的に猛暑になり、各地で熱中症や夏バテで倒れられる方が続出いたしました。気温が上がると不快指数も上昇いたします。イライラする。集中力が低下する等、心身ともにストレスを感じてしまう要因です。ストレスに関係している口呼吸現代はストレス社会と呼ばれ、心の病が増えております。ストレス過多になると呼吸が浅くなり、自律神経が乱れます。特に口呼吸は交感神経を優位にして、常に脳や体が緊張状態を起します。この結果多くの日本人が口呼吸になっていると言われております。口呼吸にはデメリットがたくさん！口呼吸は健康上デメリットがたくさんあります。通常呼吸をしていると、口呼吸では脳に酸素が４０%しかいき届かないので、集中力が低下して、イライラなどの原因になります。また口呼吸をすると口の中が乾きます。（口内乾燥）そうすると、黴菌やウィルスが繁殖しやすくなり、風邪やインフルエンザに感染する割合が高くなります。アレルギー性鼻炎や花粉症なども口呼吸でその症状がひどくなる事を医師等が研究で発表しております。更には現在問題になっている夜間無呼吸症やいびきなども口呼吸を改善するだけで症状が快方に向かう方がおります。口呼吸から鼻呼吸に変えてみよう！薬局等でも口呼吸を防ぐテープ等が売れており、その呼吸習慣を変えるだけで、健康上のメリットがとても良い事がわかっております。　それではこうした口呼吸を改善するためには、どうしたら良いでしょうか？　それは鼻呼吸に変える事です。鼻呼吸法は、古来日本でも密息法と呼ばれ、武道や呼吸法などで教えられてきた健康法です。鼻呼吸では９０%以上脳に酸素が行き届き、さらには黴菌やウィルスを殺菌する効果があります。そして鼻呼吸をする事で、自律神経がリラックするので、体が疲れづらくなり、ストレスにも強い体を手に入れる事ができます。　鼻呼吸で使われるのは実は片方の鼻だけ！私はこの健康法を取り入れております。あまり知られておりませんが、私達が呼吸をしている時は片方の鼻しか使っておりません。これをインナーサークルと呼ばれ、４時間ごとに右と左の鼻を使い分けております。このメソッドを利用して、片方ずつの鼻を抑えて、交互に深呼吸をする事で、自律神経のバランスを自分で整える事ができます。この呼吸法を夜に行うと、不眠症の解消や疲労回復に効果的です。また、朝行うと目覚めがスッキリします。日中は眠気を消しさり、集中力を高める事ができます。鼻呼吸を毎日の習慣にして、健康増進をしましょう。たった3分で弱ったカラダが復活する真呼吸ストレッチ著者：清水真出版社：神宮館筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長日本メンターコーチング協会コーチ　手技塾札幌代表　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

1968

整体に化粧をして行っても大丈夫？化粧をすることで効果は落ちたりしない？

整体は化粧をしないで受ける方が、リラックスした状態でより高い効果が得られそうに思っている方は多いのではないでしょうか。しかし、さすがに整体を受けに行くのに外を歩かないといけないので、化粧をしないのは恥ずかしいと思う方もいるでしょう。では、整体には化粧をして行っても大丈夫なのでしょうか。化粧をすることで効果が落ちたりすることはないのでしょうか。化粧をしていることで整体の効果が落ちることはない！「整体を受ける時に化粧をしてはいけない。」などと、注意事項に書かれている整体はほとんどありません。まず、顔以外の部分の整体であれば、化粧をしていても全く問題ないでしょう。さらに、化粧は衣服とは違って厚みが無いですので、顔の整体でも効果が落ちるとは考えにくいものです。このように考えると、化粧で施術の効果が落ちることはほとんどないと考えて良いでしょう。化粧をしていくと施術中の化粧崩れが気になることが！整体では、うつ伏せの姿勢で施術を受けることがよくあります。ですので、施術中に化粧崩れしてしまうのは、どうしても避けられないことです。しかし、化粧崩れを心配するあまり姿勢を変えてしまったり、施術中に余分な力が入ってしまったりする方もいます。せっかくの整体も姿勢を崩してしまっては、当然効果は落ちてしまいます。整体師さんが気を遣ってしまうこともありますので、落ちてはまずいような化粧は避けた方が無難です。必要以上に化粧をしないことは、備品を汚さないようにする心遣いでも！化粧をして整体を受けると、自分の化粧崩ればかりを気にしてしまう方の方が多いでしょう。ただ、化粧崩れすると言うことは、施術中に使用しているタオルなどの備品に化粧を付けてしまう可能性もあると言うことです。さらに、使用している化粧品によっては、備品を洗濯してもなかなか落ちないこともあります。必要以上に化粧をしないことは、備品を汚さないようにと言う整体師さんへの心遣いでもあります。整体を受ける際には髪型や服装にも十分に注意すること！整体を受ける際に注意しなければならないのは、化粧だけではありません。髪形や服装にも十分注意が必要で、例えば崩れてはまずいような完璧にセットされた髪型も化粧の時と同じように整体師さんに気を遣わせてしまいます。胸元が大きく開いているシャツやミニスカートなどの露出度の高い服装も、男性の整体師さんにとっては施術しにくくなってしまうことがあります。お出掛けついでに整体に行くこともあるかと思いますが、お洒落も節度をわきまえましょう。ただし、整体院によっては無料、または有料で着替えを用意してくれているところもあります。事前に聞いておくといいでしょう。まとめ整体を受ける時に化粧をすることで、効果が大きく落ちてしまうことはありません。しかし、整体を受ける側としては化粧崩れの心配をしたり、整体師さんに気を遣わせてしまうことも考えられます。もちろん、化粧以外に髪型や服装なども、整体を受ける側の最低限のマナーとして整体師さんへの心遣いは大切です。ただし、服装に関しては着替えを用意してあるところもありますので、行く前に確認してみるといいでしょう。

21013

最近人気の整体デート！リラックスできる休日を過ごしませんか？

デートで整体に出掛けるカップルは多いようです。実際に整体の案内を見てみると、カップル向けのメニューが充実しているところも増えています。では、カップル向けの整体は一体どのようなメニューになっているのか、どういう整体がカップルにお勧めなのかご紹介しましょう。整体デートは癒されながら恋人との時間を楽しめるのがメリット！「わざわざデートで整体に行かなくても、一人で行けば良いのでは？」と思う方も多いでしょう。そのような中でも整体デートが人気なのは、リラックスしながら恋人との時間を共有できることにあります。「カップルで整体に心身の疲れを癒しに行く。」と考えると、疲れている時のデートもきっと悪くないのではないでしょうか。個室での整体だけではなく、娯楽施設を利用できるサロンも！デートで整体に出掛けるなら、通常の整体でももちろんリラックスすることは可能です。しかし、カップルだけの時間を楽しむためには、個室が利用できるサロンがお勧めです。また、カップル向けのメニューを用意しているサロンには、ドリンクバーが充実しているところもあります。岩盤浴や温泉、カラオケや卓球台、ゲーム施設に併設されているサロンも、整体デートにお勧めです。整体デートにもっとも人気なのは、アロマボディトリートメント！整体デートが可能なサロンのメニューの中でももっとも人気があるのは、アロマボディトリートメントです。アロマボディトリートメントは香りの良いアロマオイルを使用したハンドマッサージのコースで、リラックス効果が期待できます。凝りやすい部分を中心にリンパの流れを良くするケアを行い、余分な水分や老廃物を体外に排出しやすくすることが出来ます。使用するアロマオイルは、サロンによってはその日の体調やお客さんの好みでブレンドしてくれるところもあるようです。体全体の不調に繋がる重要なツボを刺激する足裏マッサージも、整体デートの人気メニュー！私たちの足の裏には、内臓、器官など体全体の不調に繋がるツボがたくさん存在します。もちろん、この中には、心身の疲労に繋がるツボもあります。このようなツボを刺激することで不調の改善が期待できる足裏マッサージも、整体デートで人気のあるコースです。まとめ整体デートはデートの時間を利用して、カップルでリラックス効果を実感できるのが良いところです。しかも、カップルで利用できるサロンの中には個室が利用できるところの他、ドリンクサービス付きだったり、カラオケや卓球台、ゲーム施設が併設されているところもあります。心身の疲労を感じているカップルほど、ぜひリンパの流れを改善できるアロマボディトリートメント、全身の不調に繋がるツボをケアできる足裏マッサージなどのような人気コースを利用してみると良いでしょう。

4037

右の肩が痛い！もしかしたら五十肩かも？テニスボールを使った簡単セルフケアで右の肩の痛みを解消する方法

こんにちは！さかいクリニック代表の酒井慎太郎です。コラム第４回目の今回は、「右肩が痛い」という悩みを、テニスボールを使った簡単矯正で解消する方法をお伝えしていきたいと思います。右の肩が痛くてジンジンしてしまい、仕事や家事が手につかない。腕を後ろに回りたり、上にあげることができない。そんな悩みでお困りの方に効果的な方法です。右の肩全体に痛みがあるけど、しびれはない。あなたが30歳以上で、夜になるとさらに右肩に痛みが強く出てしまう。そんな状態になっているとしたら、五十肩を疑ってみましょう。女性であれば、髪の後ろを触ることができなかったり、夜眠る時に、痛む方の右肩を下にして横向きになることが出来なかったり、日常生活にししょうが出てしまっている人も多くいます。右の肩だけ痛みが出ているため、「何か怖い病気なんじゃないか？」と思っている人もいるのですが、多くは今回ご紹介する「テニスボール矯正」で楽になりますので、ご安心くださいね。右の肩が痛い！それは五十肩（フローズンショルダー）です五十肩は英語で「フローズンショルダー」と呼ばれている症状で、正式名称は「肩関節周囲炎」です。症状としては、肩が痛くて手が上にあがらなかったり、服を着る時に手が上がらずうまく腕が通せない。女性であれば、髪をとかす時にうまく櫛が使えなかったり、背中のファスナーを閉めることができなかったり、ブラジャーをつけることが大変になってしまいます。夜になると右肩だけジンジンと痛む場合も多いのですが、痛みが出てすぐの急性期は安静にしているしかありません。しかし、症状がすこし落ちついてきたら慢性期に入りますので、なるべく体や痛みの出ている部分を動かすようにしていきましょう。肩の痛み・五十肩が慢性期に入ったかどうかは、お風呂に入ると痛みが楽になるか？でチェックしてください。お風呂に入ると右肩の痛みが楽になるようであれば、慢性期に入った証拠ですね。なるべく痛む方の肩を回して動かすようにしてください。なぜ、右の肩だけに痛みが出てきてしまうの？五十肩はその名前の通り５０代に多い症状です。もちろん、６０・７０・８０代でも五十肩になりますし、４０・３０代でも五十肩の症状が現れる人もいます。いずれにしても、右の肩に痛みが出てくるということは、肩の関節が老化してしまっている証拠です。普段から猫背気味だったり、肩が前のほうに出てしまっている人、パソコンなどで頭が体の前に出てしまっている人は要注意ですね。そして、五十肩の症状が表れやすいのは、可動域が落ちている側の肩になります。右肩が痛いということは、右肩の動きが悪くなり「可動域」が落ちているのです。急性期・慢性期の対処法肩の痛みが続く期間は人によってさまざまですが、短ければ２日くらいで、長ければ数年間痛みが続く人もいますが、だいたいは数か月から1年以内に痛みが落ち着きます。急性期で痛みが激しい時は、肩の痛む部分を冷湿布で冷やして安静にしていてください。痛みが出るということは、患部が炎症を起こしているということです。そして、痛みが少し落ちついてきたら慢性期となりますので、お風呂などで痛みが出ない範囲で肩を動かしてください。痛いからといって動かさないと、患部が癒着を起こしてしまい、症状が長引いてしまいますので注意が必要です。酒井式テニスボール矯正で右肩の痛みを解消しよう！このように、肩がガチガチで痛くなり、マッサージをしても良くならない場合は五十肩を疑ってください。オススメなのはテニスボールを使った矯正です。自分の家でカンタンにできますので、ぜひお試しくださいね！まずは後頭骨の下の「でっぱり」を見つけよう！頭と首の境目にあるでっぱりを見つけてください。後頭骨の下側を指で触ると、でっぱりがあるのがわかると思います。ここがテニスボールを当てるポイントになります。テニスボールを２つ、頭と首の境目のでっぱりに当てよう！ポイントは、テニスボールからの刺激がおでこの上の方に向かうようにすることです。角度を調整してみてください。もちろん、痛みが激しい場合はテニスボール矯正をやめてくださいね。ボールを当てたまま仰向けに寝てしまおう！テニスボールをでっぱりに当てることができたら、そのまま仰向けに寝転がってしまいましょう。その時、テニスボールがずれないように２センチくらいの本や雑誌を置いておくとよいです。リラックスして１～３分くらい横になることを１セットとして、１日３回までを目安にお試しください！まとめ右の肩の痛みは五十肩になってしまっている可能性があります。仕事や家事でうつむいてばかりの人に良く出てくる症状ですね。痛みが激しい急性期は冷湿布を張って安静にしていただき、痛みが落ち着く慢性期になってから、患部をできるだけ動かすようにして改善を目指していきましょう。今回ご紹介したテニスボールを使った矯正を、朝と夜の習慣にしていただくと、痛みが改善するのも早いと思います。生活習慣の改善と矯正を両方頑張っていただき、右肩の痛みを改善していきましょう！酒井慎太郎の「腰痛おさらば塾」著者：酒井慎太郎出版社：講談社筆者プロフィール酒井慎太郎さかいクリニックグループ　代表柔道整復師。中央医療学園特別講師　朝日カルチャーセンター講師池袋コミニティカレッジ・学研カレッジの講師独自で考案した『関節包内矯正』で、１日１７０以上の患者の施術を行う。常時予約は１年待ち。ＴＢＳラジオ『大沢悠里のゆうゆうワイド』や東京ＭＸテレビ『うたなび！』ではレギュラーコーナーを、千葉テレビ『Ｓシート』では司会を務める。患者様には高橋由伸さん(野球)、内藤大助さん(ボクシング)佐々木健介さん(プロレス)など有名人多数。著書『腰痛は９９％完治する』(幻冬舎)、『酒井慎太郎の腰痛おさらば塾』(講談社)など５０冊以上。

7354

仙腸関節のストレッチはテニスボールを使おう！日本人の８割が仙腸関節にトラブルを抱えています

こんにちは！さかいクリニック代表の酒井慎太郎です。コラム第３回目の今回は、日本人の8割がかかえている仙腸関節のトラブルを、テニスボールを使ったストレッチで解消する方法をお伝えしていきたいと思います。仙腸関節は体の中でも特に痛めやすい関節です。スキーやスノーボードで勢いよく尻もちをついた時にも仙腸関節にロックがかかりますし、仕事で長時間前かがみの姿勢で座っている、長時間にわたる車の運転をすることでも仙腸関節を痛めます。さらに、出産を機に仙腸関節にロックがかかってしまったり、自転車にお尻が痛くなるくらい長く乗る人も注意が必要です。仙腸関節にロックがかかってしまうと、体のクッション機能が大幅に低下してしまい、腰椎の椎間板に大きな負担がかかってしまうのです。今回は、この仙腸関節のトラブルを、テニスボールを使って解消するストレッチをご紹介していきたいと思います。仙腸関節がロックしてしまう原因仙腸関節がロックしてしまう原因は、長時間にわたって座っていることで骨盤が斜めに寝てしまい、上半身の重みが過度に仙腸関節にかかってしまうこと。もしくは、急な衝撃を受けた拍子に、仙腸関節が引っかかってしまうことにあります。人によっては、「体育座り」でも仙骨が圧迫されてしまい、仙腸関節がロックされてしまいます。このように、仙腸関節というのは、人の体の中でも特にトラブルを起こしやすい関節です。仙腸関節がロックされてしまうと、体のクッション機能が大きく低下して、腰椎の椎間板に大きな負担がかかり、腰痛になってしまうのです。テニスボールで仙腸関節のストレッチをする３ステップとは？ステップ１：：仙腸関節の位置を見つけるまずは仙腸関節の位置を見つけるために、テニスボールを３つ用意します。その際には、２つのテニスボールをテープで固定しておきましょう。尾骨のでっぱりの位置に１つテニスボールをあてて、そのうえに残りの２つのテニスボールが来るようにしてください。こうすることで、誰にでも簡単に仙腸関節の位置を把握することができるのです。最後に、尾骨にあてた１つのテニスボールを外して終了です。（腰に２つのテニスボールが横に並んであてられている状態を作ること）ステップ２：ボールを腰に当てて座る次に、ステップ１で作った腰に２つのテニスボールがあてられている状態のまま、平らな場所に座りましょう。これで仙腸関節のストレッチをする準備は完了です！ステップ３：仰向けに寝そべる最後に、テニスボールを２つ腰に当てたまま、仰向けにゆっくりと寝そべってみてください。これが仙腸関節のストレッチです。ストレッチをする時間はリラックスした状態で１～３分程度、これを１日３回を目安に行ってください。まとめ今回ご紹介した「テニスボールを使った仙腸関節のストレッチ」を行うポイントは、必ずフローリングや畳などの硬い床の上で行うようにしてください。そして、ストレッチで仰向けになる時は枕を使わないこと。朝晩に１回ずつこのストレッチを行うことを習慣にすると良いでしょう。ストレッチをした状態の時には、イタ気持ちいい状態がベストなのですが、もし痛みを強く感じる場合はストレッチをいったん中止していただき、今度は両ひざを曲げたまま同じ方法でストレッチを行ってみてください。これで痛みがだいぶ緩和されると思います。仙腸関節をケアすると、腰痛が解消する以外にも良いことがいっぱい起こります。仙腸関節は血流が良くなるためのポイントでもあるので、冷えの解消や生理不順・生理痛の緩和にも効果的なのです。ぜひあなたもテニスボールを使った仙腸関節のストレッチをお試しくださいね！酒井慎太郎の「腰痛おさらば塾」著者：酒井慎太郎出版社：講談社筆者プロフィール酒井慎太郎さかいクリニックグループ　代表柔道整復師。中央医療学園特別講師　朝日カルチャーセンター講師池袋コミニティカレッジ・学研カレッジの講師独自で考案した『関節包内矯正』で、１日１７０以上の患者の施術を行う。常時予約は１年待ち。ＴＢＳラジオ『大沢悠里のゆうゆうワイド』や東京ＭＸテレビ『うたなび！』ではレギュラーコーナーを、千葉テレビ『Ｓシート』では司会を務める。患者様には高橋由伸さん(野球)、内藤大助さん(ボクシング)佐々木健介さん(プロレス)など有名人多数。著書『腰痛は９９％完治する』(幻冬舎)、『酒井慎太郎の腰痛おさらば塾』(講談社)など５０冊以上。

39562

関節が痛む時には冷湿布？温湿布？重要な３つの関節を冷やさないようにしよう！

こんにちは！さかいクリニック代表の酒井慎太郎です。コラム第２回目の今回は、関節が痛む時の対処法と、冷やしてはいけない３つの関節についてお話したいと思います。関節も筋肉も冷えてしまうと本来の機能をしっかりと果たすことができません。日ごろから体の関節を冷やすような生活習慣をしていると、関節の動きが悪くなったり、関節に痛みが出てきてしまうのです。もともと関節にトラブルを抱えている方などは、余計に痛みがひどくなってしまう場合もあります。そこで大切になってくるのが、関節を冷やさないこと。人間の体には、特に冷やしてはいけない重要な３つの関節がありますので、しっかりとガードするように心がけてください。首・腰・膝を冷やすな！重要３関節を冷やさないようにする方法関節に痛みを出さないためには、服装に気を付けることが大切です。特に女性はスカートではなくパンツルックにしたり、おへそを出さないようにすること。そして、首を冷やさないように、胸元が広くあいた服ではなく、タートルネックなどを着用することです。さらに、外気温が下がる季節などは、マフラーやネックウォーマー・スカーフで頸をガードしたり、肩掛けやひざ掛けなどで、重要な３関節が冷えるのを防ぎましょう！ポイントは圧痛点を温めること！冷やさない工夫だけではなく「温める対策」を取ろう関節が冷えないようにするだけではなく、温める工夫も大切です。ポイントは「圧痛点」と呼ばれる、痛みの出やすい場所を温めること。携帯カイロや張るホッカイロなどを使うのも効果的です。温めると効果的な関節の場所は、首なら「首の後ろ」と「耳と鎖骨の間」。腰なら「腰椎」と「仙腸関節」にあたる場所。膝は「膝の内側の少し下」です。関節が痛むときは冷湿布？それとも温湿布？関節に痛みを感じたときに湿布を張ろうとする人が多いようです。しかし、湿布を張る時に冷湿布を張ればいいのか、温湿布を張ればいいかわからない人が多いようなので、ここで解説をしておこうと思います。関節の痛みには、基本的に温湿布を張るようにしてください。また、温湿布のかわりにカイロを使って関節を温めることも効果的です。あまり知られていないことではありますが、温湿布よりもカイロのほうが温める効果は高いのです。注意点としては、低温やけどを避けるために、長時間の使用をさけることです。このように、関節が痛むときには温湿布が基本ではありますが、１つだけ冷湿布を張ったほうがいいケースもあります。それは、関節の部分に「腫れ」や「炎症」が見られる場合です。冷やすことで痛みが和らいでいきますので、しっかりと痛みの出ている部分がどうなっているのか見てから、温湿布を張るか、冷湿布を張るかを判断するようにしてくださいね。まとめさて、いかがでしょうか？関節は体の中でも特に大切な部分です。特に今回お話させていただいた「首・腰・膝」という重要な３つの関節を冷やさないようにしていきましょう！万が一、関節に痛みが出てきてしまった場合は、服装に気を付けたり、湿布やカイロを効果的に使ったセルフケアを試してみてくださいね。荷重関節をゆるめれば「腰・首・ひざ」の痛みの9割は自分で治せる! 著者：酒井慎太郎出版社：講談社筆者プロフィール酒井慎太郎さかいクリニックグループ　代表柔道整復師。中央医療学園特別講師　朝日カルチャーセンター講師池袋コミニティカレッジ・学研カレッジの講師独自で考案した『関節包内矯正』で、１日１７０以上の患者の施術を行う。常時予約は１年待ち。ＴＢＳラジオ『大沢悠里のゆうゆうワイド』や東京ＭＸテレビ『うたなび！』ではレギュラーコーナーを、千葉テレビ『Ｓシート』では司会を務める。患者様には高橋由伸さん(野球)、内藤大助さん(ボクシング)佐々木健介さん(プロレス)など有名人多数。著書『腰痛は９９％完治する』(幻冬舎)、『酒井慎太郎の腰痛おさらば塾』(講談社)など５０冊以上。

7147

前かがみが痛い腰痛には「オットセイ体操」！１回１分で腰痛が楽になる方法があります。

前かがみをすると腰が痛い！そんな時は腹筋のトレーニングが効果的ですか？はじめまして！さかいクリニック代表の酒井慎太郎です。「腰痛は腹筋を鍛えるべき」という話を聞いたことがありませんか？私はこの説は誤りなのではないかと思っています。何かを拾おうとした時に腰に痛みが走ることがあります。いわゆる「前かがみが痛いタイプの腰痛」ですね。ぎっくり腰の経験者に多いタイプの腰痛ですが、前かがみをした時に痛みが出る腰痛で、しかも腰に重だるさを抱えている場合は、椎間板症が進んでいる可能性があります。椎間板に疲労が溜まっている状態で、腹筋などの激しい動きをすると、さらに椎間板が弱ってしまうので激しい運動やスポーツはできるだけ避けるようにしましょう。それよりもオススメしたいのは、よく歩くことと「オットセイ体操」です。オットセイ体操で、前に寄っている姿勢を後ろに引き戻す椎間板ヘルニアなど、前かがみがになった時に痛みが出る腰痛の人は、多くの場合「体の重心」が前になってしまっています。重心が前にかかってしまうと、腰にある腰椎の前ばかりに体重がかかってしまい、椎間板の同じポイントばかりに負荷がかかってしまうのです。そのため椎間板が疲弊してしまい、腰の耐久力が低下して腰痛の症状が出てきてしまうのです。前かがみが痛い腰痛を改善するためには、前にかかっている重心を後ろに引き戻す必要がります。立っている時に「後ろ７割・前３割」の比率になるようにバランスを意識していきましょう。１回１分、毎日５～６回のオットセイ体操で腰痛が楽になる体のバランスを正常に戻すために効果的なのが、今回ご紹介する「オットセイ体操」です。オットセイ体操とは、うつ伏せになった状態から腕を立てて上体をお越し、胸を張って、オットセイのようなポーズを取る体操のことです。日常生活の中では、どうしても背中を丸める猫背の姿勢になりがちです。そこで、オットセイ体操をすることで「日常とは反対の動き」を行い、腰椎についた悪いクセを戻していきましょう！「腰痛を改善するには腹筋を鍛えよう」という話を聞いたことがあるかもしれませんが、腹筋を鍛えても腰痛は良くなりません。特に、前かがみが痛い腰痛でお困りの方は、腹筋を鍛えるよりもオットセイ体操をするほうが腰痛が楽になるのです。１回１分でいいので、毎日５～６回のペースでオットセイ体操を行ってみましょう！前かがみが痛い腰痛に対して、かなりの予防効果がありますし、腰痛解消にも効果的です。一度習慣にしてしまえば、無理なく生活の中で行える体操になりますので、ぜひ試してみてくださいね。酒井慎太郎の「腰痛おさらば塾」著者：酒井慎太郎出版社：講談社筆者プロフィール酒井慎太郎さかいクリニックグループ　代表柔道整復師。中央医療学園特別講師　朝日カルチャーセンター講師池袋コミニティカレッジ・学研カレッジの講師独自で考案した『関節包内矯正』で、１日１７０以上の患者の施術を行う。常時予約は１年待ち。ＴＢＳラジオ『大沢悠里のゆうゆうワイド』や東京ＭＸテレビ『うたなび！』ではレギュラーコーナーを、千葉テレビ『Ｓシート』では司会を務める。患者様には高橋由伸さん(野球)、内藤大助さん(ボクシング)佐々木健介さん(プロレス)など有名人多数。著書『腰痛は９９％完治する』(幻冬舎)、『酒井慎太郎の腰痛おさらば塾』(講談社)など５０冊以上。

24570