乾燥肌を改善したい人必見！家にあるたった１つのアイテムで汗をかける裏技

乾燥肌で汗がかけないときのスキンケア汗をかけない人は「無汗症」と言って命に関わる状態です。そうでない場合には、すくなからず皮脂や汗はかいています。では、なぜ手触りや感覚で乾燥しているのでしょうか？それは２つの理由があります。お風呂上がりで顔がつっぱるときを例に説明していきます。１つは、体の熱によって蒸発しています。もう１つは、皮脂や汗の分泌するタイミングが遅いのです。このようなことから肌は乾燥していきます。汗をかけない人はいないでは、この２つの問題を解決するのにとっておきのアイテムがあるのでご紹介いたします。それは「サランラップ」です。私たちは、すくなからず汗をかいています。その汗や皮脂が蒸発しないように、乾燥している部分にラップを巻くことで還流させます。そうすると、自分の汗と皮脂によっって肌は保湿されていきます。皮脂と汗を出すための５つのスキンケアラップ療法ラップ療法は、浴室などで汗をかきやすいときにすると良いです。特に顔などかき傷がある場合などラップを張った状態で一晩過ごすと良くなっていきます。自分の皮脂と汗の天然クリームで湿潤療法ができてしまうのです。アイスマッサージこれは体にほてりがある場合に有効です。ホットパックよりも保湿するのに時間がかかりやすいですが、ほてりもとれるので、赤みやほてりなどに有効です。ホットパックこれはめぐりを良くして保湿を促します。特に手足のように、バケツなどつけることができない部分には有効です。乾熱足湯一番保湿効果が高い方法です。直接肌に水分が触れないため、安全にできます。末端を温めることで全身の血流がめぐります。摩擦自分自身の手を使った保湿方法です。両手を合わせてすることで皮脂や汗が分泌されます。熱のこもりがない場合は、このような手で擦ることで保湿されるものなのです。自分の体にあった方法を選ぶ５つのスキンケアの方法をご紹介しました。これらはどれも効果的ですが、大切なのは「今の自分にとってどれが必要なのかを選ぶこと」です。そのためにも、体の状態を把握することが重要になります。整体を受けることでもっと汗をかきやすくなる整体や治療院へいくメリットは、「自分では気づかなかった体の状態を知れること」にあります。塾などで勉強ができないときに、模擬を受けたり個別相談を受けて改善点を探ることと同じです。専門家に体を見てもらうのは、直してもらうだけではないのです。まとめいかがでしたでしょうか？本来のスキンケアは「自分の汗と皮脂で素肌の状態を良くする」ことです。正しいスキンケアができれば、クリームやローションなどの量や頻度は減っていきます。ものに依存することなく元の綺麗な素肌を取り戻すことができます。ぜひ試されてみてくださいませ。ご相談などは随時承っております。LINEなどでもお気軽にご連絡くださいませ。筆者プロフィール阿部英雄（あべひでお）英気治療院院長鍼灸マッサージ師の国家資格の資格を有する私が、医学博士・薬学博士にも支持されるアトピー整体で、アトピー専門の治療院を行なっております。アトピーは、代謝の低下により毒素が蓄積にして起こります。体を外側、中側、内側の３つの側面にアプローチして代謝を上げることで良くなります。私自身の肌荒れや家族のアトピーが、体やを整えることやセルフケアで肌が良くなった経験があります。その経験をもとに、薬にだけ頼らず再発させない方法、ステロイドのやめ方など役立つ情報を発信していきますので、よろしくお願いいたします。

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頭痛の原因、実は〇〇に！目からウロコの頭痛のはなし

薬物乱用頭痛を断ち切るには？「週に１回は頭痛薬を飲んでいる・・」「もう１０年以上も薬が手放せないでいる・・」 ”頭痛持ち”と呼ばれる人、もしくは日本の頭痛難民とも呼ばれている人口は、推定でも３０００万人以上はいるといわれています。この驚くべき数字を見ると、まさに日本人の４人に１人は、何かしらの頭痛に悩まされているというのが現状です。しかしその内の９割以上の方が行っている解消法は、いまだに「投薬のみ」というのも残念な実情です。これまでにどれだけの量の鎮痛剤を、体のなかに取り込んできましたか？にも関わらず、いつまで経っても頭痛が治らないのは、いったいなぜでしょうか？できれば薬は使いたくない。このまま薬を使い続けていいのだろうか？どんどん薬が効かなくなってきている。いつか本当に薬が効かなくなったら、いったい自分はどうなってしまうのだろうか？頭痛に悩まされている人の多くが、頭痛薬を使い続けることには大きな抵抗を感じ、また使い続けることに対する不安や恐怖は、頭痛が慢性化すればするほど年々増していくばかりです。頭痛は頭蓋骨の外で起きている！頭蓋骨の中で起きる頭痛は、全体の０．１％にも及びません。片頭痛などで、あまりにも強い痛みが発生していると、「頭蓋骨の中で何か重篤な問題が発生しているのでは！？」とか、「脳に異常が起きたのでは！？」と不安にもなりがちですが、頭蓋骨の中で起きる頭痛は、脳腫瘍やクモ膜下出血など、生命の存続に関わる緊迫したレベルのものだけであり、一般的に頭痛といわれているもののほとんどは、頭蓋骨の外側にある筋肉の中で起きています。つまり私たちが普段感じている頭痛の９９．９％は、頭の骨の外側から出ている痛みということになります。また脳自体には、知覚（痛みを感じる神経）が存在しません。脳を覆っている膜（硬膜）やクモ膜の下にある血管には存在しますが、頭蓋骨の中ではその２ヶ所以外に、痛みを感じる場所はありません。ちょっと意外だったかもしれませんが、脳が痛い！という頭痛は、この世にないのです。なので下を向いたときに頭がズキズキしたり、ギューッと締め付けられるような感覚が常にあったとしても、それはほぼ間違いなく、頭蓋骨の外側で起きている現象ですので、頭の中で何かの異常が起きてる！？とか、脳が障害されてる？自分はたいへんなことになってる？と怖がる必要はないのです。なぜ分かった？アゴと頭痛の不思議な関係頭痛人口の増加にともなって、このような現状で途方に暮れている西洋医学難民たちは、藁をもすがる思いで投薬以外の「何かの解決策」を探しています。あなたも月に数回は頭痛があり、それが何年も続いている状況ではありませんか？病院でいろいろな検査をしても、「脳には異常ありません」「パソコンのせいでしょう」「きっとデスクワークの姿勢が悪い」「眼精疲労によるものでは？」などと言われ、また似たような鎮痛剤を処方されるだけのくり返しになってはいませんか？実はどんなに対策を変えてみても、どんなに改善を試みても治らない、いつまでも解決されない頭痛の隠れた原因は、あなたの体の「ある部分」にあります。ではその”ある部分”とは、いったいどこにあるのでしょうか？ここで少し実験をしてみましょう。あなたの側頭部の両側に指の腹を当てて、グッと噛んでみてください。プクッと膨らみませんか？ひと言でいえば、それがあなたの頭痛の原因なのです。アゴがズレると頭痛になる頭痛の原因の約９割は、頭蓋骨の外側に張り付いている筋肉にあります。そのなかでも特に、側頭筋（そくとうきん）という頭蓋骨の両サイドにある筋肉は、もっとも頭痛に関与している筋肉です。側頭部の筋肉は、上の部分は頭蓋骨の側面に、楕円形にへばり付いています。そして上から下に進むに従って、それぞれの筋肉が集まり束になって、最終的にはやや棒状のような形で、アゴの骨の頂上部分に直結しています。このように側頭部の筋肉とアゴの骨は、ダイレクトにつながっていますので、たとえば顎関節症の人のようにアゴがどちらかにズレてしまうと、アゴと直結している接合部分によって側頭部が下に引っ張られ、筋肉は常に緊張してしまいます。また側頭部の筋肉は、前頭部～頭頂部や、後頭部にある筋肉に比べて面積も広く厚みもあるため、この側頭部の筋肉に何らかの異常や不具合が発生することで、多くの頭痛が引き起されやすくなります。さらに側頭部の筋肉は、咀嚼（ものを噛む）や会話（しゃべる）にも深く関与している筋肉なので、先にあった他の筋群と比較しても、やはり格段に疲労の多い筋肉なのです。顔が歪んでも頭痛になる？側頭部の筋肉とアゴの骨は直結していますが、側頭部の骨とアゴの骨は連結しています。ということは？アゴのズレによって下から突き上げられた側頭部の骨が、隣にある蝶形骨（ちょうけいこつ）や頬骨（きょうこつ）といった骨のズレを誘発し、そこからドミノ式に他の顔面骨や頭蓋骨にもズレが波及して行くと、ついには顔全体にまで歪みがあらわれます。側頭部の筋肉のみならず、頭痛の原因になっている全ての筋肉は、頭蓋骨の外側に密着しています。顔面骨～頭蓋骨が歪むことで、それらに付着している筋肉も慢性的に引っ張られたり（伸展）、圧縮されたり（収縮）しますから、たとえアゴに違和感や痛みなどを感じない人でも、顔面～頭蓋骨までが歪んでいれば、頭全体に締め付けられるような頭痛が発生します。ではこれらの現象（アゴのズレ〜顔面・頭蓋骨の歪み）を改善させるには、どのようにしたらよいのでしょうか？次回のコラムでは１回たったの２０秒で、アゴ〜頭蓋骨の歪みが解消できる具体的な方法をご紹介いたします。アゴのゆがみを整えると健康になる著者：宮腰圭出版社：廣済堂出版筆者プロフィール宮腰圭（みやこしけい）整体家。骨と筋代表。アカデミー骨と筋主宰。 1969年秋田県生まれ。50年代のアメリカに憧れ、テネシー州メンフィスでバンド活動に励んだのち、30才のときに音楽で生計を立てる道を断念。一転カイロプラクティックの道を志し、日本カイロプラクティックカレッジに入学。2001年より米国政府公認ドクター中島旻保D.Cのセンターに勤める。2006年より中目黒にて開業し、2010年にはスクールを開校、現在は神楽坂に拠点を移設し施術や整体家の育成に努める。誰もが自分で治せる療法の開発にも力を入れており、セルフメソッドの発明王！との異名をもつ。著書に「1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本」「1日30秒足を振るだけでしぶとい腰痛が消える本」などがある。

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猫背にはメリットも！？芸術家ロダンの”考える人”が猫背である理由を東洋医学の視点で解説！

猫背は何が悪いのか？と聞かれたときに世間での答えは「見た目が良くない」とか、「肩こりや腰痛の原因になる」とか、「胃を圧迫しているので消化不良になりやすい」というのが多いのではないでしょうか。果たして、世間で考えられていることは正しいのでしょうか？今回は、猫背に対する東洋医学的な見方から解説するとともに、猫背の持つ機能や特性についても説明していきます。そして、タイプに合わせた改善法をご紹介していきます。猫背は脱力した姿勢。負担が軽くなる場所があるまず、東洋医学では悪い姿勢が存在するとは考えません。姿勢によって、有利なことと不利なことがあるからです。もっと言うと猫背は脱力した姿勢なので、負担がかかる場所もありますが、負担が軽くなっている場所もあるのです。具体的に言うと、首の筋肉や胃には負担がかかりますが、背筋を伸ばす筋肉は緩んでいるし、膝を上げる筋肉も緩んでいます。なので、背筋を伸ばす筋肉や膝を上げる筋肉が疲れている人は猫背を楽に感じるのです。胃が圧迫される姿勢は考えるときに適しているでも、負担を強いる筋肉や胃が圧迫される事は悪いことなんじゃないの？それは、もっともな意見です。それは否定しませんが、実は胃が圧迫される事で、有利になることが一つだけ・・・人間は胃が活発に動くと空腹を感じ、それが強くなると考える力が低下する。逆に頭に血が巡っているときは空腹をあまり感じなくなるように出来ています。だから、何かについて深く長考しようという時はやや猫背気味の方が考えやすいのです。芸術家ロダンの”考える人”を思い出してもらうと、猫背でうつむき加減の姿勢ですよね。（さらに、負担のかかる首の筋肉はひじ杖することでカバーし、さらなる長考を可能にしている！）（驚）これは、偶然でしょうか？いや、昔の人は内臓の心の関係に早くから着目していたのです。胃は思い悩む・考えるといった感情と関係がある実際に東洋医学では２０００年前から胃は思い悩む・考えるといった感情と関係があるとしていました。ここまでで、眉唾だと思う人にはぜひ試してみてほしい事があります。読んで納得してくれている人はなおさらです。次は、姿勢と心の関係について姿勢と心の関係まず、やって欲しいのがうつむいた状態で楽しく前向きなことが考えられるかどうか？逆に空を仰いだ状態でくよくよしたり、後ろ向きな事を考えられるかどうか？これが、案外難しい。胃は思い悩む考えるといった感情と関係することは先に述べましたが、内臓には対応する筋肉が存在し、胃なら首の筋肉に胸や肩、腕の筋肉が対応する。だから、うつむいている、上を向いているという動きの違いで胃に関係する感情にも動きが出るのです！！！（驚）それこそ、両手を広げて空を見上げて深呼吸をすれば、胃の対応筋肉である首の筋肉に胸や肩、腕の筋肉が伸ばされるので、くよくよした思いが吹き飛びます！！ "うつむく"とは"鬱に向く"と言うように、身体の動きが心の動きに作用するのです！！猫背によるこころの動き話は猫背から反れましたが、では、猫背によってどんな心の動きが起きてくるのか？最初に述べた通り、まず、深く長考するのには向いてます。そして、副交感神経を刺激して心をリラックスさせる効果もあります。しかし、猫背がクセになっている人は交感神経への刺激が足りず、どこか集中力が失われた状態になります。つまり、猫背が悪いというよりは、いつも同じ姿勢でいることは、同じ筋肉にばかり負荷がかかり、胃も圧迫され続ければ機能が落ちてしまい、心の動きは単調になり、結果として猫背による悪影響が目立ってしまいます。じゃあ、やっぱり直したほうが良いの？いいえ、要は猫背との付き合い方が大切なので、次は自分に合った猫背との付き合い方を紹介していきます。猫背との付き合い方まず、猫背はリラックスした状態であること伝えました。半面、胃は圧迫されたり、首に負担がかかったりと悪い面もあります。ですので、大切なのは自分の状態を見極めて、何を直すべきかの判断をすることからになります。例えば、気を抜くとすぐに猫背になってしまう方は、胃に注目してみましょう。暴飲暴食で胃が疲労して、重くなってしまうために猫背になっている可能性があります。このタイプの方は肩こりや首コリもあり、食事は不規則で食べ過ぎたり、食べなかったりを繰り返している事が多いです。この場合、直すべきは猫背ではなく、食生活ということになります。まず、朝はなにか口にする。夜寝る前３時間以内の飲食は控える、甘いものの過剰な摂取は控えるなどの改善が効果的です。他に、普段からくよくよと思い悩みやすいという人は知らず知らずのうちに、うつむき気味になっている事が多いので、両手を伸ばして深呼吸したり、少し汗を流して、ゆっくり休むことを心がけましょう。逆に、常に緊張し、イライラしやすく、心が休まらないという方には少し猫背になって脱力した状態で物思いにふけることをおすすめします。まとめいかがだったでしょうか？猫背とは湯船のようなもので、つかり過ぎれば悪影響の方が多くなりますが、使い方次第ではリラックスをもたらしてくれます。東洋医学からの一番のアドバイスは「過ぎたるは及ばざるがごと」しで、世の中に良いものと悪いものがあるのではなく、大切なのは自分に必要なものは何か見極める事で、必要なものであっても程度によっては身体に毒にも薬にもなるということを理解することです。筆者プロフィール福原真一郎ほのか整骨院大阪府枚方市出身。整骨院・リラクゼーション・訪問マッサージの分野を経験し、今に至ります。鍼灸師とあん摩マッサージ指圧師の資格を持ち、現在は東洋医学の五行色体表や相生・相克関係を応用した治療を行っています。治療後にはストレッチや五行色体表を応用した食事指導、生活習慣のアドバイスも行います。

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むくみも毎日のお風呂で解消！むくみケアはバスタイムを活用するのがコツ

最近ではスタイルの良い女子が増えてきましたが、美しいプロポーションに欠かせないのが美脚です。美脚に憧れるのであれば、まずはむくみをいかに解消できるか？といった問題を解決していく事が美脚への近道となります。むくみも放っておくとその老廃物が脂肪と一緒に固まってそのまま定着してしまうこともあるので、その日のむくみはその日のお風呂で解消していく事が大切です。今回はお風呂でできるむくみ解消のコツについて紹介していきます。お風呂でデトックス効果をアップさせる裏技お風呂でしっかり汗をかいてデトックス効果を高める事が、むくみを解消するコツです。足がむくむ原因のひとつとしては、１日中立ちっぱなしもしくは座りっぱなしによって、筋肉が疲労する事によって疲労物質である乳酸が発生し、それがそのまま筋肉に残ってしまうこと。そんなむくみの解消として効果的なのが、お風呂でじっくり汗を流す事です。お風呂もただ熱いお湯に長く浸かればいいという事ではなく、デトックス効果の高い入浴剤を活用するなど、工夫していくといいでしょう。これからお勧めの入浴剤について紹介していきます。バスソルトバスソルトにも地中海の塩やヒマラヤの塩、死海の塩といろいろな種類がありますが、バスソルトをお風呂に入れると一体どんな効果があるのでしょう？バスソルト入りのお風呂に入る事によって、塩分が毛穴から浸透していって汗と共に毛穴に詰まっている皮脂や汚れをスムーズに排出出来るようになります。さらに保湿効果が高まるので、同じ時間お風呂に浸かるのでも、バスソルトを入れたお風呂の方が通常のお湯よりは体が温まりやすいので汗をかきやすくなるのです。バスソルト入りのお風呂にゆったり浸かると、抹消血管の血行促進効果が高まるので新陳代謝がよくなります。血行が促進される事によって、体内の毒素や老廃物が血液と共に流され尿として排出されていくのです。さらにお風呂に浸かっていると水圧によって横隔膜が押し上げられ、それによって呼吸する回数が増えて酸素を取り込む量も増えるのでさらに血行促進作用が高まります。カプサイシンカプサイシンとは唐辛子の事ですが、食べて発汗する以外でも入浴剤として活用しながら皮膚の毛穴から吸収して発汗作用を高める事も出来ます。カプサイシンが毛穴から吸収されると血管を拡張される作用があるので、血流が促進し発汗効果が高まります。バスソルトやカプサイシン入りの入浴剤を活用すると、お風呂の温度が４０～４３度ぐらいでも汗をかける点が大変魅力的です。発汗作用の高い入浴剤を活用する事によって、高温の湯舟に浸かって心臓に負担をかける事なく、たっぷりと汗をかいたり毒素や老廃物を排出出来るので、日々のバスタイムに是非活用してみて下さい。炭酸入浴剤炭酸入浴剤の成分には、炭酸ナトリウム、炭酸水素ナトリウムなどがあります。炭酸には血管を拡張させる効果があるので、毛穴から炭酸を吸収する事によって血管が開き、血行促進と同時に新陳代謝パワーもアップします。体温の上昇率もアップさせると同時に湯冷めする事も防げるので、その間に体がポカポカ温まって脂肪燃焼効果も高まるのです。老廃物や毒素をスムーズに体外へと排出していく事によってむくみも解消できて、体がすっきりと軽くなります。炭酸入浴剤入りのお風呂は保温効果や美肌効果、リラクゼーション効果が高まるとして、ダイエットや美容に関心の高い女子達に人気を呼んでいます。炭酸の泡がなくなってからでも効果はあるので、長くじっくりと浸かりながらしっかりとむくみを取っていって下さい。お風呂でリンパマッサージしながら自宅でサロン級のダイエットお風呂で是非行ってほしい事は、リンパマッサージです。湯船にじっくり浸かって血行が促進されたタイミングでリンパマッサージを行うと、よりスムーズに老廃物が流れます。女性は特に筋肉量が少ないので毎日お風呂でリンパマッサージを行った方が、滞っている血流やリンパの流れを促す事が出来るようになります。リンパマッサージのコツとしては、足からふくらはぎへ、膝から太ももを通って足の付け根の鼠蹊部へと流していく事です。膝裏や鼠蹊部、お尻のえくぼといったくぼみのあるパーツにリンパが溜まりやすいので、特にそのパーツは念入りに流してあげましょう。そのままの状態でリンパマッサージを行うと滑りが悪いので、石鹸やボディソープ、マッサージジェルやマッサージオイル、マッサージソルトを活用して行うとスムーズにケア出来ます。さらにかっさブラシやコロコロマッサージ器具を活用してみるのもいいでしょう。特に体脂肪が多い人は、脂肪がセルライト化して固まっているので、こういったマッサージアイテムを活用してしっかりとセルライトを分解して流してあげる事がむくみを解消するコツです。まとめ今回は毎日のお風呂で発汗作用の高い入浴剤やマッサージアイテムを活用しながら、むくみを解消していくコツについて紹介してきました。むくみも早い段階の方が、脂肪や筋肉と水分や老廃物である乳酸が固定化していないので除去しやすいようです。お風呂でのむくみ解消ケアも習慣化する事によってむくみにくい体質へと変えていく事も可能なので、頑張ってケアしていって下さい。

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不妊にアロマが効果的な理由とは？おすすめアロマ３選

アロマにはリラックス効果だけでなく、ホルモンや自律神経のバランスを整える効果があるといわれています。ホルモンや自律神経のバランスが崩れると、不妊の原因となる子宮や卵巣の機能低下、月経不順を招くことがあるため、近年ではアロマが妊娠するのに有効であるとして、産婦人科や不妊専門クリニックでも取り入れるところが増えています。女性ホルモンは、脳からの指令を受けて分泌され、それによって排卵や月経を促します。アロマは、鼻の中にある嗅神経などから脳に直接働きかけることができるので、効果的な方法といえます。アロマテラピーとはアロマテラピー（芳香療法）とは、植物の香りや有効成分が濃縮されたアロマオイル（精油）を使い、人間の身体に本来備わった自然治癒力を高め、疲労回復、体調不良などの心身の不調を癒して健康の維持、増進を図るという、昔から行われてきた自然療法です。病気を直接的に治癒する西洋医学とは異なりますが、現在でもフランスやドイツなどにおいて、アロマテラピーは立派な医療行為であり、アロマテラピーに使用する精油の処方を行うことができるのは医師に限られています。アロマテラピーに用いられる精油は、天然成分100％のエッセンスオイルで、フレグランスオイルとは異なり、その種類は300種類以上あります。アロマの使い方と注意点１．芳香浴法嗅覚を司る嗅神経が大脳辺縁系へ信号を送ります。大脳辺縁系は自律神経に関わり、本能や情緒をコントロールします。２．吸入法鼻の粘膜から血液に吸収され、また呼吸により肺の細胞から血管に入り、血流によって全身に届けられます。３．経皮作用沐浴や湿布、トリートメントなどによって皮膚の表面から吸収されたアロマオイルの成分は、真皮にある毛細血管から血管やリンパ管に浸透し、全身を巡って作用します。使用上の注意として、作用が強いものには使い方や使う量に注意が必要です。また、アロマオイルは成分が濃縮しているため、直接肌に塗ることや、大量に使用するのは禁物です。妊活におすすめなアロマ３選ゼラニウム：フローラルな香りローズに似た香りで、別名「ローズゼラニウム」と呼ばれています。ホルモンバランスを整え、月経不順を改善します。また、血流をよくする効果もあるので、むくみの解消や生殖機能を高めることにも役立ちます。イランイラン：甘い濃厚な香り不安を取り除き、安心感や喜びの感情をもたせる香りです。女性ホルモンの分泌を促して、生殖機能を高めます。リラックス作用で幸福感をもたらし、催淫効果で性的な感情を高める効果も期待できます。インドネシアなどでは新婚夫婦のベッドに撒く風習もあるそうです。ジャスミン：甘美でエキゾチックな香りインドや中東などで媚薬として使われてきた香りで、クレオパトラも愛した香りです。催淫効果や女性の生殖器の機能をアップさせる効果があります。出産時に子宮の収縮を促すために使用されることもあります。自分に合うアロマ探しをアロマは美容、リラクゼーション、予防医学など多方面で使用されています。しかし、効果的なアロマであっても、好まない香りを無理に使用すると、アロマテラピーの本当の力を発揮しているとはいえません。自分が心地よいと思える香りを選ぶとより効果的です。上記のおすすめを参考に、自分に合ったアロマを見つけてみてはいかがでしょうか。

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体の不調改善は足裏から？立つ時の意識を変えて全身を整える方法

こんにちは。パーソナルトレーナーの大久保圭祐です。今回は、足裏を整えることの重要性、そして整え方についてお話ししていきたいと思います。足部の状態が頭まで影響する土台がしっかりとしない土地にはいい家は建てられません。人のカラダも一緒で、立位であれば足部が土台になり、足部がしっかりと安定しなければ、その上の組織も安定はしません。足部の状態は、その上の足首からひざ、太もも、骨盤、背骨や上半身、首や頭、全身に影響します。足部がしっかりと地面をとらえられていなければ、足首やその上の膝、足の付け根、腰、背中、肩、首、頭に影響を与え、それが各部位の不調の原因だったりします。足部の状態が頭まで影響するなんて考えにくいですが、よくよく考えてみると影響することは当然です。肩幅で立ったまま、両足親指側に体重を掛けてみてください。すると、膝は内側に移動し、脚の付け根は縮まり、骨盤が前に倒れます。人によっては、その影響で腰が反れて、背骨の動きに影響します。それは、頭の状態にまで影響します。同様に、今度は両足小指側に体重を掛けてみてください。膝は外側に移動し、骨盤は後ろに倒れ、腰が丸まります。それは背骨の動きに影響し、頭の位置を決めてしまいます。この様に、足部と地面の接触の仕方が、カラダに大きく影響します。母指球・小指球・かかとの３点で立つ足の裏で３点を感じてみてください。親指の下の母指球、小指の下の小指球、そしてかかとです。普段、ふとした時に足元に意識を向けてみると、母指球に体重がのっていなかったり、小指球に体重がのっていなかったりします。中には若い頃に取り組んでいたスポーツの影響から、常々かかとをわずかに浮かせていたりして、かかとに体重がのっていなかったりします。特に現代で生活していると、１日靴を履いていたり靴下を履いていたりして、足元を”足”とひとかたまりで捉えて、足元にじっくりと意識を向けるシーンは少なく、繊細に動くことなんてすっかり忘れてしまっているものです。だからこそ、ふとした時に、足元に意識を向けてみてください。足裏の意識を高めるエクササイズここで足裏の意識を高めるエクササイズを紹介します。最初にエクササイズの前後でどれだけカラダの感覚が変わったかを体感してもらうため、片脚立ちをします。左右両方行い、感覚を覚えていてください。前評価を終えたら、一方の足を前に出して、その足に体重をのせます。足裏全体をしっかりと地面に付けたまま、先ずは、母指球、小指球、かかとの順に、１箇所３秒くらい留まり、体重をのせる位置を順々に変えます。次に、母指球、小指球、かかとの３点それぞれを四角形とイメージすると、それぞれ四つ角が合計12点あります。それぞれ３点の４つ角、１つ１つの点に順々に体重をのせて、計12カ所、体重をのせる位置を変えていきます。こちらも１個所３秒くらい留まり、その時に他の２点が地面から浮いてしまわない様に気を付けます。 12個所全て体重をのせ終えたら、もう一度片脚立ちをしてみてください。先ほど行った時と、感触が異なると思います。地面をしっかりと感じられる様になった、安定感が増した、バランスがとりやすくなったなど、変化を感じられるかと思います。まとめいかがでしたでしょうか。エクササイズを通して得た感覚は半永久的に残ります。母指球に体重をのせるのが苦手なんだと気付いたことや、普段小指球に体重がのってなく、それに気づいたことは、ふとした時にあたまに過ります。信号待ちをしている時、通勤電車で立っている時、階段を登る時、歩いている時など、ふとした時に足裏に意識を向けてみてください。こんなちょっとの意識で、カラダの不調が軽減したりします。試してみてください。筋膜ボディセラピー著者：大久保圭祐出版社：三栄書房筆者プロフィール大久保圭祐全米ストレングス&コンディショニング協会認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト米国Rolf InstituteR卒業し、世界三大ボディワークのロルフィングRを修得する。トレーニングやエクササイズ、ランニング等の運動処方、ストレッチングや筋膜リリース等の手技を使って、クライアントの要望に応える。各種メディアにてボディメークの監修、セミナー講師、コラムの執筆など幅広く活躍中。

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慢性片頭痛の特徴とは？【鍼灸師による頭痛解説シリーズ vol.06】

慢性片頭痛とは？片頭痛発作が起こった後、長くても2，3日で治まることが多いですが、中には、15日以上頭痛が続くことがあります。この長引く片頭痛を慢性片頭痛と呼んでいます。慢性片頭痛の特徴は以下の通りになります。慢性片頭痛の特徴１．緊張型頭痛または片頭痛、あるいは、その両方が、1ヶ月に15日以上起こる、また、その症状が3ヶ月以上続く２．前兆の無い片頭痛発作を少なくとも5回以上、経験した後に、また、頭痛が起こる３．少なくとも3ヶ月以上に渡り、片頭痛発作が月に8日以上ある 4．片頭痛に効果があるトリプタン系、エルゴタミン系の薬を飲むと、頭痛が軽くなる 5．お薬を乱用して、飲み過ぎていない、他の病気が無い慢性片頭痛による頭痛は、必ずしも典型的な片頭痛の症状を伴うとは限りません。緊張型頭痛とよく似た症状になることがあります。ただ、トリプタン系のお薬によく反応することから、通常の緊張型頭痛とは異なると、考えられています。現在のところは、軽症の片頭痛が、緊張型頭痛様の頭痛として現れているのではとされています。慢性片頭痛における問題点は、いわゆる痛み止めを多用することにより、薬物乱用頭痛になる可能性があることです。お薬を多く飲む事により、薬の成分が残り、脳や身体に影響を与え、精神的な症状や身体のだるさが出てきたりします。これにより、ますます頭痛がひどくなるという悪循環が起こります。慢性片頭痛は発作性片頭痛より、障害度が高く、生活の質（QOL）も低いことが分かっています。また、痛みが長期に持続することから、ストレスが強くなり、うつ病などの精神的な病気を引き起こしやすいことも知られています。片頭痛と脳血管障害の関係片頭痛と脳血管障害との関連につきまして、以前から多くの研究が行われています。その中でも、片頭痛患者さんにおいて大脳深部白質病変やテント下病変のみられる比率が、健康人と比較して高いことが報告されています。片頭痛と脳卒中の関係を見た研究結果を以下に示します。片頭痛患者さんの虚血性脳卒中の相対的危険度　　片頭痛全体：2.16倍　　前兆のある片頭痛：2.27倍　　前兆の無い片頭痛：1.83倍　　経口避妊薬を使用：8.27倍　　45歳未満（男女）：2.36倍　　45歳未満の女性：2.76倍　　喫煙者：9.03倍研究結果からは、前兆のある片頭痛患者さんでは、虚血性脳卒中のリスクが健康な人に比べて、2倍程度高いことが分かります。また、タバコを吸ったり、経口避妊薬を飲んでいると、さらにリスクが高くなることも理解できます。片頭痛と経口避妊薬片頭痛患者さんが経口避妊薬を使用すると、片頭痛が悪化することが分かってきています。現在、日本おいては、前兆のある片頭痛患者さんに、エストロゲンを含む経口避妊薬を使用することは禁止されています。また、前兆の無い片頭痛であっても、慎重に投与するかどうかを判断するべきとされています。この経口避妊薬は、結合型低用量経口避妊薬と呼ばれ、日本において最もよく用いられている避妊薬です。片頭痛患者さんが、何らかの理由で避妊薬を用いたいと思い、婦人科に行かれた場合は「片頭痛持ち」であるとことを伝えることが大切になります。まとめ片頭痛の解説も今回で最終になります。片頭痛からは、単なる頭痛としか印象付けられませんが、意外に多くな病気とつながっています。特に脳卒中との相関性が高いことには、注意が必要です。女性の場合は、低用量経口避妊薬の使用する場合に注意が必要になります。片頭痛持ちなので、「仕方がない」とあきらめずに、治療を続け、症状が出ないようにすることの大切さを知っていただければと思います。筆者プロフィール夘野　裕樹鍼灸院天空院長（ポラリス株式会社　代表）資格：鍼灸師所属学会：全日本鍼灸学会（認定鍼灸師）/日本線維筋痛症学会鍼灸師になり３０年以上が経ちました。２０代で一度、開業しましたが、阪神淡路大震災で閉院しました。その後、整形外科や整骨院に勤務していました。あなたが思っている以上に鍼灸はいろいろな病気に効果があります。この鍼灸の良さをもっと広く社会に知ってもらいたいと思い、改めて、鍼灸専門の治療院を開業しました。毎日、鍼灸治療と後進の育成に励んでいます。

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プロも絶賛！注目のあったかツボ押しアイテム『温灸ローラー』とは？～冷え改善～

冷えは万病のもとにして美容の大敵！あったかケアで健康美人に！今注目のセルフケアアイテム・温灸ローラー！プロの鍼灸師も施術に愛用し、使い勝手と効果に高い実績・信頼を持つ一押しアイテムです。今回は女性の2人に1人が抱えているというお悩み、『冷え』へのアプローチをご紹介いたします。使用するのは温灸ローラーのMサイズ。 Sサイズより一回り大きく、より広い範囲を効率的に温めてくれます。手足が冷えて夜眠れないという方は意外と多いのでは？カラダが内側から温まれば、毎日の睡眠の質もアップします。冷えやすい足先と内臓を温めよう！足の冷えには、アキレス腱と内くるぶしの間にある「太谿(たいけい)」というツボがおすすめです。また、内くるぶしから指4本分上がったところにある「三陰交(さんいんこう)」は冷えだけでなく生理痛をはじめとした婦人疾患に効果的な"女性のツボ"。これら2つのツボを温めるように温灸ローラーを転がしてみましょう。でもいちばんおすすめのポイントは、なんといってもお腹！いくら手足を温めても、内臓が温まらなければ気血の巡りは滞ったままです。おへそから指4本分下がったところにある「関元(かんげん)」というツボを意識しながら、下腹部やおへそ周りをじっくり温めてみましょう。パートナーや家族がいるなら、うつぶせに寝転んで腰回りを温めてもらうのも効果的です。 ※使用の際は、必ず当て布をお使いください。温灸ローラーを直接お肌に当てると火傷の危険性があります。 ※一か所に当て続けると温度が上がりすぎる場合があります。必ず継続的に転がしてお使いください。ケアは1か所につき2～3分程度。毎日仕事や家事、育児に追われてお疲れ気味な働き女子こそ、ぜひ手に取ってみては？＊商品詳細・ご購入はこちらから＊＊温灸ローラーSサイズの商品詳細・ご購入は＞＞こちらから＊＊温灸ローラーMサイズの商品詳細・ご購入は＞＞こちらから＊

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リハビリと鍼は相性が良い。その理由とは？

リハビリって言うけど…. はじめまして。神奈川県藤沢市でリハビリの出来る鍼灸院を運営しております鍼灸師で理学療法士の久合田（クゴタ）と申します。リハビリテーションと鍼灸をキーワードに知って得するお話をお伝えしていけたらと思います。巷では『リハビリ○×△』とリハビリという言葉を抱き合わせた造語がはやっていますが、リハビリと言う言葉がなかば独り歩きしてはいないでしょうか。では、そもそもリハビリテーションとは何なんでしょう？・リハビリテーションとは WHO(1981)による定義リハビリテーションは、能力低下やその状態を改善し、障害者の社会的統合を達成するためのあらゆる手段を含んでいる。リハビリテーションは障害者が環境に適応するための訓練を行うばかりでなく、障害者の社会的統合を促す全体として環境や社会に手を加えることも目的とする。そして、障害者自身・家族・そして彼らの住んでいる地域社会が、リハビリテーションに関するサービスの計画と実行に関わり合わなければならない。とあります。昨今の地域の現状をみるとリハビリ＝筋トレ・歩く練習・マッサージなどと認識されている方も少なくないようです。しかしながら世界的な定義をみますとリハビリテーションは手段ではなく概念や理念・哲学的な意味合いも含む大きな言葉です。地域リハビリテーション支援活動マニュアルの定義 1999年よりリハビリテーションとは医療保険・介護保険でのサービスのひとつであるとともに、技術であり、ひとつの思想でもあります。また、リハビリテーションは、医学、教育、職業、社会など、きわめて多角的なアプローチを必要としています。さらにリハビリテーションとはなによりも人権の問題であり、本来人権をもたない障害者に国や社会が恩恵・慈悲として人権を付与するものではありません。人が生まれながらにしてもっている人権が、本人の障害と社会制度や慣習・偏見などによって失われた状態から、本来のあるべき姿に回復させるのがリハビリテーションです。日本リハビリテーション病院・施設協会より地域リハビリテーションとは、障害のある人々や高齢者およびその家族が住み慣れたところで、そこに住む人々とともに、一生安全に、いきいきとした生活が送れるよう、医療や保健、福祉及び生活にかかわるあらゆる人々や機関・組織がリハビリテーションの立場から協力し合って行う活動のすべてを言う。このように、リハビリテーションは大きな概念であって『リハビリやらなきゃ自宅復帰できないよ』とか『リハビリやらないとダメだよ』という言葉使いが間違っていることが分かるかと思います。リハビリテーションと鍼治療リハビリテーションは対象のクライエントが自己実現（自宅復帰、畑再開、趣味再開）するまでの道のりすべてがリハビリテーションであると考えられます。リハビリという手段があって、その手段を使って何かをするわけではありません。合目的に多職種が連携し、時にはご家族親類も含めて達成する過程だと思います。リハビリテーションが必要なのは、様々な理由で身体や精神に障がいを負ったかただけでなく、子供から高齢者まですべてのひとに適応する話です。鍼灸治療は未病を治すといわれ、病気の予防や健康増進に寄与できる治療法です。現在は科学的な研究が進み根拠も蓄積されてきています。痛みの抑制や自律神経の調整作用などから様々な疾患の治療に期待が持てます。リハビリテーションの過程で痛みのコントロールや予防的視点から鍼灸治療を取り入れてみてはいかがでしょうか？筆者プロフィール久合田浩幸クゴリハ鍼灸院院長鍼灸師・理学療法士急性期病院に勤め年間7000件を超すリハ対応を行う。医療における経験と補完代替医療の強みを活かし平成27年4月に独立し、リハビリ運動療法と鍼灸治療を柱に運営を開始。現在では鍼灸院運営と介護保険事業所のリハビリ部門コンサルも行い複数の草鞋を履き替え奔走している。

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子供にバレエをさせるなら…知っておきたい3つのこと

昔も今も、女の子の習い事として人気があるのが、バレエ。スポットライトを浴びて踊る姿に憧れるのは、大人も子供も同じ。しかしバレエは、美しいだけではなく、激しい運動でもあります。場合によっては、足を壊してしまうこともあるのです。これまでに何人ものバレリーナを診てきました。痛む場所は様々ですが、調べると、ほとんどの故障が、たった三つの原因から起きていました。ケガをする人が少しでも減るように、その三つのポイントをお知らせします。足は、股関節から開くバレエで多用されるのが、つま先を外に向けたポーズ。このポーズには、姿勢を良くし、身体を伸びやかに見せる効果があります。このポーズは、足を股関節からねじって外に向けるのが正しい方法。足全体が回って、膝頭が横に向きます。かなり難しいポーズで、できるようになるには、年単位の訓練が必要です。ところが、急いで形を整えようとするあまり、つま先だけを外に向けてしまう人が多いのです。　膝関節も、足首の関節も、前後に運動するための関節。外向けにねじれるようにはできていません。無理にねじって動き続ければ、やがて靭帯や半月板を傷めます。膝を傷めたバレリーナでは、ほとんどの場合、膝から下が外にねじれていました。事故を防ぐには、時間をかけて、股関節から開くことを覚えなければなりません。トゥシューズは、12歳以上でバレエの特徴といえば、トゥシューズ。つま先の一点で、美しく伸びる足が、バレエの醍醐味です。その一方、トゥシューズは足に大きな負担をかけます。とくに注意しなくてはならないのは、子供の場合。子供の足の骨は大人と違い、一部が柔らかい軟骨でできています。年齢とともに軟骨が骨に置き換わってゆくのですが、完全に大人と同じ骨格になるのは15、16歳以降。柔らかい骨で、負担のかかるトゥシューズを履けば、変形や骨折が起きてもおかしくありません（多くのバレリーナを悩ませる三角骨も、距骨の骨折によって発生します）。専門家は、少なくとも12歳までは履かせるべきではなく、それ以降でも筋力やバランスを見極める必要がある、と言っています（参考資料　「トゥシューズの練習を始めるガイドライン」）　実際、プロのバレリーナを育てる海外の学校では、15、16歳まで、トゥシューズを履かせないことも珍しくないそうです。捻挫の後遺症に注意バレエで、避けて通れないケガが捻挫です。「たかが捻挫」と軽く見て練習を続ける人もいますが、お勧めできません。捻挫は、靭帯が強く引っ張られて、一部がちぎれかけた状態です。傷ついた靭帯は弱っているので、無理をして踊ると、傷が広がってしまいます。安静を保って、治るのを待つべきでしょう。意外と知られていないのが、捻挫の後遺症です。捻挫で関節が腫れた時、関節靭帯や関節包には繊維たんぱく質が沈着し、癒着（貼りつき）を起こします。痛みが引いた後も靭帯や関節包の癒着は残るので、関節が固く、動きにくくなってしまうのです。つま先が伸びない、伸ばすと内側に曲がる（カマ足）、動くと痛むなどが主な症状です。関節の歪みが、踊りそのものを崩してしまうことも。捻挫の後遺症を防ぐには、リハビリが必要です。動けるようになったら、関節の可動域を確認し、動きの悪いところを伸ばして可動域を広げてゆきます。立った状態、動きながらなど、いろいろな形で関節の動きを確認してください。リハビリをしても可動域制限が残っている場合は、靭帯や関節包に強い癒着が起きている可能性があります。専門的な治療を受ける方がよいでしょう。急がない、無理をしないバレエは、美しいだけではなく、運動としてもすぐれています。姿勢を整え、バランス感覚や、自分の身体を思うように動かす巧緻性などを育ててくれるのです。もちろん、才能次第では、プロのバレリーナとして活躍できるかもしれません。その一方、無理をすれば危険も伴うのは、上に書いた通り。子供の間だけの習い事としてバレエをするなら、注意して無理のない範囲で練習させてください。もし、本格的にバレリーナを目指すなら、さらに注意深く、時間をかけて育ててください。子供の人生の本番は、10年も、20年も先なのです。筆者プロフィール池浦誠八起堂治療院長院鍼灸師・マッサージ師 2005年、関節で生じた癒着（貼り付き）が、不調の原因となっていることに気づき、癒着の解消に特化した「ＴＡＭ手技療法」を考案。身体の歪みや固さをとり、自然な動きを取り戻す治療を行っている。肩こり、腰痛などの他、身体の動きを改善したいダンサーやスポーツ関係者の来院も多い。「関節の癒着」という概念を広く知ってもらうための講習や、情報発信も行っている。

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腰痛持ちの人必見！腰痛になりにくい上手な身体の使い方6選

こんにちは。福岡市中央区唐人町『まつお整体整骨院』の松尾です。慢性的に腰が痛い方や、ちょくちょく腰痛になる方など,腰痛になりやすい方は骨盤がゆがんでいることが多いので、きちんと施術を受けた方がいいですが、本日は、「通院する時間が取れない」「通院するのが面倒」という方でも自分で腰痛を防げる方法についてお伝えします。腰痛になりやすい方は、多くの場合、日頃知らず知らずのうちに、腰に負担が掛かる行動をしています。従って、腰に負担が掛からないように注意すると腰痛を予防・改善することができるのです。今からお話する6つのことに気をつけながら生活するだけでも、今までより腰が痛みにくく、随分楽になりますので是非実行してみて下さいね。足を組まないこれは腰痛の方の大多数の人がやりがちな日頃の癖です。「まっすぐ座っているとツラくなるので、つい足を組んでしまう」「足を組むのが楽なので、無意識のうちに足を組む」という方は多いのではないでしょうか？足を組むとき、右が上か左が上か、楽な側が人それぞれあります。ついつい楽な側でばかり組んでいると、同じようなねじれができて骨盤がゆがんでしまいます。また、骨盤がゆがんでいると、まっすぐ座るのがツラく、足を組んだほうが楽なのです。でも足を組んでいると、骨盤がどんどんゆがんでいくので、腰痛が起きやすくなってきます。従って、足を組まないようにすることはとても重要な腰痛対策です。横座りをしないこれは主に女性の方に多く見られる癖です。横座りとは、長時間の正座はキツくなるので、足を右か左に崩した座り方のことです。日頃気がついたら横座りになっていませんか？横座りは、人それぞれ右か左か崩しやすい側があります。いつも同じ側ばかりに足を崩すので次第に骨盤がゆがんでいくのです。すると腰痛が起きやすくなります。従って、横座りをしないように気をつけることで、骨盤のゆがむのを防ぐことができ、腰痛が起きにくくなります。朝起きるときの注意朝起きるときに腰が痛くなる方が非常に多いですね。なぜなら朝起きるときは、体温がまだ少し低く筋肉も硬くなっているので、パッと起きるとかなり腰に負担がかかるので痛くなります。従って、パッと起き上がらず、ゆっくり起き上がるようにしましょう。また、仰向けの状態からそのまま起きると腰にすごく負担がかかり、腰を痛めやすいので、仰向けから起きるときは、一旦横向きになってからゆっくり起き上がるようにしましょう。顔を洗うときの注意顔を洗おうとして、カラダを前に倒したときグキッとなってぎっくり腰になった方はいらっしゃいませんか？ぎっくり腰とまではいかなくても、顔を洗う姿勢になると腰が痛いという話はよく耳にします。では、なぜ顔を洗うとき腰が痛くなると思いますか？顔を洗うときの姿勢は中腰の状態になります。中腰の状態は腰に負担がかかるので、腰に痛みが出やすいのですが、特に朝顔を洗うときというのは、起きたばかりで体温がまだ少し低く、腰の筋肉が硬くなっていて、伸び縮みしにくい状態です。そのため、腰がしっかり伸びないので腰が痛くなるのです。従って朝顔を洗うときは、そのままカラダを前に倒さず、少し膝を曲げながらやってみましょう。膝を曲げることで、腰をあまり曲げずに顔が洗えるので、腰の痛みが軽減しますよ。靴や靴下を履くとき、脱ぐときの注意靴や靴下を履いたり脱いだりするときも、顔を洗うときと同様に中腰になるので、腰が痛くなりやすい動作です。更に靴や靴下の場合は、片足立ちになるので、両足で立っているときより不安定になり腰にかかる負担が増えるのです。従って、靴や靴下を履くとき、脱ぐときは、イスに座ってからおこなうようにしましょう。そうすることで、腰に対する負担が減り、腰が痛くなりにくくなります。カバンや荷物を持ち上げるとき、子供を抱くときの注意床にあるカバンや荷物を持ち上げる動作は、通常は、腰を曲げて中腰の状態で持ち上げることになりますよね。ところが、今までお話してきた通り、中腰の状態は腰が不安定になり腰痛が起こりやすい格好です。その上荷物を持つと腰の負担が更に増しますので、腰が痛くなりやすいんです。従って、カバンや荷物を持ち上げるときは、腰にかかる負担を少しでも減らすため、面倒でも腰を下まで下ろし、しゃがんでから持つか、ここまでできないなら、膝を少し曲げてから持ちましょう。また、子供を抱くときも、カバンや荷物を持ち上げるときと同じ動きで抱き上げると腰の負担が軽減できるので、腰痛が起こりにくくなりますよ。まとめさて、如何でしたか？本日は『腰痛になりにくい上手な身体の使い方6選』についてお伝えしました。お分かりの通り、気をつければすぐできそうなことばかりです。でも、日常のちょっとした良くない動作を繰り返していると、ちょっとずつ腰に負担がたまってきて、限界を超えると腰が痛くなります。本日お伝えした6つのことは、腰が悪いときはもちろんですが、腰が良くなっても常に心がけて行動してください。もう治ったからと安心しきって、6つのことに気をつけず生活していると、せっかく調子良くなっていた腰がまた悪くなる確率が高いですよ。長年腰痛で苦しんでいたあなた。また再発しない方がカラダが楽でいいですよね。日頃の再発を予防する行動が腰痛に悩む日常になるかどうか大きく左右しますよ。また、これらの6つのことに気をつけても腰の痛みが楽にならない場合は相当重症です。セルフケアだけでは追いつかないくらい骨盤のゆがみがひどい状態ですので、是非治療院に通院して骨盤のゆがみを整えてもらってください。あなたが、一刻も早く腰痛のことを忘れて快適に過ごせることを願っています。筆者プロフィール松尾宏一（まつおこういち）まつお整体整骨院院長開業21年目を迎えるが、従来の整骨院で一般的に行われている施術に限界を感じ、より多くの方の症状を軽減するため技術を磨き、軽く触れる程度の力でバランスを整える方法を確立。ぎっくり腰、ヘルニア、坐骨神経痛、しびれ、脊柱管狭窄症、股関節痛などの施術を得意としている。また足元(土台)のバランスの崩れが身体のあちこちに影響を及ぼすところにも注目している。

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一生整体に通いたくない！そんな人のためのセルフケア【体幹編～大腰筋～】

はじめまして！大阪で整体サロンを経営しております中村です。マッサージ、整体、ストレッチ、筋膜リリース・・・ボディケアには色々な方法がありますが、どうせならより早く、より簡単に、苦痛なく、結果を得たくありませんか？当店では今までと少し視点を変えたケア法で施術に当たっています。ウェイク(WAKE)ボディーワークメソッドです。このメソッドでは人の活動する動き（運動能力）に重点を置いており、身体に出来てしまった負の動きのパターンに、今存在しているけど使えていない筋肉を活性化し、動きのシステムに組み込む事で身体能力の向上、疲れや痛みの根本解消を図ります。今までは、硬い所、痛みがある所、張りがある所、いわゆる働きすぎている部分をゆるめる事が目的でしたが、WAKEではサボっている筋肉を働くようにする事が目的です。一生整体やマッサージに通いたい！というわけではない方がほとんどだと思います。それなら姿勢やゆがみだけでなく、それらの原因を作ってしまう『動き』を調整する必要があると感じました。このたびWAKEボディワークメソッドをセルフケアとしておこなっていただく事で、皆様の生活が活性化すればと感じコラムを通して発信させていただく事にしました。では、どんなことをして活性化させるのでしょう？ ”触れる”ことで筋肉を目覚めさせるハードな筋トレでもつらい走り込みでも地道なヨガやピラティスでもありません。使えていなかった筋肉を目覚めさせる方法、それは”触れる”こと。そうなんです。活性化させるには伝達神経が弱くなっている部分を触れて刺激して伝わるように促していきます。触れて刺激することにより伝達神経以外の血流もよくなります。『触る筋トレ』と思っていただければ良いかと思います。また、お好きで運動やエクササイズをされてるのであれば併用して下さい。このメソッドとの相乗効果で健康が加速します。触らなければ一生固まったまま動かせない筋肉が、少なからず誰にでもあります。整体やマッサージであまり効果を得られない方に、自分の身体を心から愛する方に、触る事で動かせる状態にすることを実現させたウェイクボディーワークメソッドを知っていただき、ライフスタイルの質を向上させていただければと思います。まずは体幹から行っていきます。大腰筋身体の中で一番重要な筋肉は？と聞かれたら大腰筋と答えます。腹筋や内臓よりも奥深くの腰椎から付着しているのが大腰筋です。見てわかる通りおなかの奥の方の体幹、深層から始まっています。大腰筋の主な働き・体幹の安定・股関節を曲げる、仰向けから起き上がる・股関節を外にねじる(あぐらをかく動き)なので、この筋肉がサボっていると背骨が安定せず疲れたり、痛みがでやすくなる（階段でつまづく、寝ている状態から起き上がるのがしんどい・O脚になりやすいなど）活性化の方法 ①おなかの真ん中から約５㎝外側の部分をおすイスなどに浅くかけて座っていただき、おへその高さで、おなかの真ん中から約５㎝外側の部分を、親指もしくは人差し指・中指でゆっくり押し込みます。 ②押している側の太もも(膝)を上げる押し込んだ状態で、押している側の太もも(膝)を上げます。そしたらおなかの内側から盛り上がってくる筋肉があるのでそれを触ります。人によっては触ると痛い場合もありますが、そこまで強く触る必要も無いので少し刺激がある程度の強さで触るようにします。このときわかりにくいようだと、おなかをたわませるように上半身を前かがみにしていくと触りやすくなります。 ③筋肉を上から下まで触わる足を上げ下げしながら筋肉を上から下まで触ります。 ④足を組んで太ももの骨や内転筋を触わる一通り触ったら足を組んで太ももの骨や内転筋を股関節方向に触ります。骨までゆっくり押し込んでゴリゴリする感じです。股関節の付け根辺りは筋肉のセンサーが集まっているのでしっかり目にやります。 ⑤手で太ももを真下に押す太ももを少し挙げて外に少し開いた状態で、手で太ももを真下に押します。それに対抗して太ももは押している手を押し返します。強さはそんなにいりません。この時触ったおなかあたりを意識します。 ⑥変化を感じる最後に立って太ももを上げ下げして変化を感じて下さい。動きやすくなったり可動域が増えていたらやり方は合っています。動かせるうちに普段出来ない動きなどをやってみると刺激が入りそのままエクササイズと同じ効果があります。説明がわかりにくい場合は遠慮なくご連絡下さい。皆様の身体が今よりもっと生き生きしだす事を応援いたします。筆者プロフィール中村公祐 BODY ACTIVATION SALON院長カラダリノベーター　／　フランス政府認可『フランス予防医学協会予防医学療法士』筋紡錘と筋膜のスライドに着目し、活動する動き（運動能力）に重点を置いた『WAKE(ウェイク)ボディワークメソッド』を軸に、より早く,より簡単に,苦痛なく,結果が得られる施術、そしてある程度「自分の身体は自分で守る」事ができるように、セルフメンテナンス指導をおこなっています。

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レントゲンでは映らない！？原因不明の腰痛は○○で改善することも

腰痛で悩む日本人は２８００万人いると言われております。４人ひとりが不調を抱えているわけですが、半数近くの方が慢性的腰痛になっていると言われております。　これには理由があります。原因が特定されない腰痛が全体の７割　腰痛になれば一番先に整形外科に行きますが、病院の検査やレントゲン診断では、原因が特定されない腰痛が全体の７割をしめているとも言われております。　湿布や薬を飲んでも治らない。そのためどんどん症状は慢性化してきて常に腰に爆弾を抱えているような状態に陥ります。　最近では原因不明の腰痛の原因はストレスや不安定な感情が関連しているとも発表されています。病院で原因がわからないと言われた方達は、代替医療を受診する方が多いです。その方の原因を突き止めると事ができれば、とても良い結果をうむことができます。骨盤矯正によって慢性の腰痛が解消されるケースも例えば骨盤矯正によって慢性の腰痛が解消されるケースがあります。病院では骨盤を形成する仙腸関節と呼ばれる部分は、レントゲン診断では見つける事ができないために、「腰には何も問題がありません！」と言われてしまいます。しかしご存知のように、左右の仙腸関節は、人間の体を支える土台になっているために、これが歪んでしまいますと、大変多くのトラブルを起こします。左右の足の長さに違いが出るといった問題は、骨盤の歪みと密接に関連しています。また背骨の側弯症（片方に曲がる症状）も骨盤が歪む事により体幹全体の姿勢が変わってしまいます。椅子から立ち上がる瞬間に腰に痛みがでるといった腰痛の症状は、骨盤の傾きが原因で起こる代表的な腰痛です。　また左右の骨盤をつなぐ中心には仙骨という、背骨の根っこにあたる部分の場所があります。体を前に曲げると腰の付け根が痛い。体を後ろに反らすと、腰が痛いという問題は、ほとんどが腰と仙骨の間の関節、腰仙関節が原因で起こります。さらに仙骨は頭の後頭骨と連動して動きます。（硬膜の連結、迷走神経支配）したがって、頭と首の歪みの原因が、仙骨や腰に関連して歪みをつくる事が多々あります。　まとめいかがでしたでしょうか。私のクライアントにも、色々なところで腰を診てもらったが全然良くならなかったという方がいましたが、その方の首を矯正したところあれほど慢性的に痛かった腰が、一瞬で痛みが消失したという人もいます。腰痛は単に腰の部分だけで起こる問題ではなく、身体全体を診てなおす事で原因不明と言われる症状も改善する事があるのです。たった3分で弱ったカラダが復活する真呼吸ストレッチ著者：清水真出版社：神宮館筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長一手技塾札幌代表日本メンターコーチング協会コーチ　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

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手首の調子が良くないときに使えるのはコレ！産後のママにもおすすめしたいアイテムとは？

こんにちは！深井カイロプラクティック整体院の菊池です。今月もこちらのサイトへお役立ち記事を書いていきたいと思います。今回は、手首の調子がよくない・気になるときに使えるアイテムをご紹介したいと思います。 100均で売っているもので十分ですよ～もうだいたい検討はみなさんついているのではないでしょうか？そのアイテムとは『リストバンド』です。これをしていると、手首のサポートになります。整体やカイロプラクティック・また、マッサージ関連のお仕事をしている先生でしたら、手首に付けている方も多いと思います。実際に僕がこの業界の仕事に入って、現場で施術する前に、言われたことがあります。 100均のもので十分やから、リストバンドは必ずした方がいいよ！ってアドバイスされました。最初は付けていましたが、その当時は、何か付けていると気になって結局、外して施術をしていました。そうすると、しばらく経過し、手首に違和感(痛いというところまではいきませんでしたが・・・)が出始めました。こうなって初めて、やっぱりしておかないと手首に負担がかかるんやなっという事が、よ～く分かったのです。リストバンドをしたから今の痛みが取れるという事ではありませんが、負担がかかる場合は、できる限り付けておく方がよいと経験から思いました。よく産後のお母さんが、子供を抱っこしていて手首がしんどい・・という方もいらっしゃいます。また、お仕事的にも負担がかかる方は多いでしょう。もし、手首が気になってしんどい・調子が悪いという方で、付けても大丈夫な場合は、ぜひ参考になさってください。自分自身のカラダは自分で守っていかないといけませんし、これだと難しいことはなく、付けるだけですから、役立つと思います。筆者プロフィール菊池安洋深井カイロプラクティック整体院院長深井カイロプラクティック整体院カイロプラクター・整体療術師日本カイロプラクティックドクター専門学院卒業カイロプラクティック療法振興事業協同組合認定院カイロプラクティック療法振興事業協同組合正会員第472号堺市中区は深井駅近く。お1人様ずつのボキボキしない施術で、初めての方でも安心です！ HPにありますYoutube動画をご覧いただけましたら、より不安も解消されると思います。

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本当に痩せる？思わず手をのばしてしまう３つのダイエット用品を徹底解説

海の日、山の日と夏も本番！皆様はいかがお過ごしですか？私、TMBCマッサージ院の中村は、家族そろってキャンプへ行ってきましたよ！さて、過ぎた話で申し訳ないのですが、夏の始まる前、トレーニングマシンとかダイエット機器とかの宣伝をよく見かけますよね。実際、私はめちゃくちゃ気になっています（笑）特に、ダイエット関係については、もう食らいつきます！え？いっしょですか？そんな、あなたに少しだけ教えちゃいます。名付けて「本当に痩せる？思わず手をのばしてしまうダイエット用品を徹底解説」です。長くてややこしいタイトルですね、スミマセン。一応、やせるという意味では、「脂肪を燃焼させる＝代謝を上げる」で間違いはありません。問題は、どうやって代謝を上げるか？なんです。 ①サプリメント代謝には酵素や補酵素といったビタミンやミネラルが必要です。こういった栄養素は食事から摂取するしかないのですが、偏食の方はどうやっても栄養が偏ります。その結果、代謝がうまくいかなくて「体がむくんで膨れて」しまいます。この場合、サプリメントで足りなかった栄養素を補てんすると… 「何にもしてないのに、これを飲んだらやせた！」と、なるワケです。イイですねぇ、楽にやせられて… 私のようにたくさん食べ過ぎの人はダメです。あと、不足している栄養素がきちんと理解できないと全く効果がでません。そういう意味では、選ぶのが難しいダイエット方法になります。 ②筋肉がピクピク動いて引き締まるマシーン電気が流れて筋肉がピクピクと動いて引き締まる！夢のような機械が毎年現れます。筋肉の中では、動くことでエネルギーを使いますから引き締まるという効果は期待できます！ところが、本来筋肉は動くために神経（運動神経）から命令が来て動いています。電気の機械では、この運動神経の命令がないにも関わらず動いているワケですから、かなり不自然です。短期間ならまだしも、もし、長期間にわたって使用するとどうなってしまうのでしょうか？最悪、力を入れられなくなります。運動神経の興奮がないにも関わらず、筋肉が勝手に動くのなら、神経の働きはドンドン鈍くなっていきます。長期にわたってこういった状況が続けば、神経の機能は低下し、本当に筋肉を動かしたい時にうまく筋肉に命令が伝えられなくなってしまう可能性が高くなるのです。マッチョに見えても力が入らない！そんな危険に満ちた機械になるかもしれないのです。 ③運動を助けるトレーニングマシン運動が苦手でも、助けてくれるならできる。そんな方にとってもいいトレーニングマシンです。なぜなら、運動そのものを補助することで、老化して弱ってきている方にも運動ができるからです！運動することは、筋肉と運動神経を刺激し、筋肉と神経の老化を予防します。また、筋肉の老化を防ぐことで代謝の低下を防ぎ、年齢ともに太りやすい状況に「待った！」をかけてくれます。逆に言えば、普通に運動できる方にとっては、ちょっと物足りない運動に終わってしまう可能性があります。お腹の出てきたお父さんや、足腰の弱り始めたおじいちゃんおばあちゃんにいいマシンと言えますね。まとめいかがでしたか？ダイエットについて、一つの参考になれば幸いです！今回も、最後までお読みくださりありがとうございました！筆者プロフィール中村金雄 TMBCマッサージ院院長名古屋市・金山にて筋肉専門の治療院「TMBCマッサージ院（筋肉内の血液循環をあなたに合わせて整える療法）を拠点に活動中。全身の筋肉から悪いところを探り当てる筋肉専門の治療が「魔法の指」と呼ばれ口コミで評判になる。今でも東京、神戸、高山、和歌山より月に一回、新幹線で名古屋まで通われるファンがいるほど。現在、筋治療を行うと同時に、徒手療法研究会で筋触擦講師、筋治療セミナーの開催など、筋治療の普及にも努めている。

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治療してもすぐ悪化する足の痛みは○○が原因！？その見分け方を解説します

こんにちは。うの整骨院の宇野彰男です。みなさんには、足を痛めてしまい、治療院に行って改善したものの、また運動を始めると足が痛み出す・・・そんな経験はありませんか？治療に行っては、痛くなり「なんでだろう・・・」と悩んでいる方もいらっしゃるのではないでしょうか。今回は、私自身の実体験からシューズと足・腰・膝の痛みの関係についてお話ししたいと思います。足を痛めるのはシューズが原因！？私は、中学時代から実業団まで陸上競技の長距離（駅伝部）に所属し、インターハイや全国高校駅伝や箱根駅伝などの全国大会に出場しました。その過程で、シューズが原因で足を痛めた時期がありました。現役時代は、中学→高校→大学→実業団と進むうちに、練習量が自然と多くなるので、自分だけのケアだけでは、身体のメンテナンスが不十分となり、治療院に通院することで補っていました。しかし、ある時足を痛めてしまったのですが、治療院に行き、治療をしてもらい、その後身体は軽くなり、とても調子が良いと思っているのに５分ほど走り出すと、すぐに足が痛くなってしまうような時期がありました。３～４回治療院に行ったのですが、治療の直後は、本当に痛みが取れて良い状態になるのに、毎回走り出すと５分ほどで、すぐ痛くなるので「なぜなんだろう・・・！？？」と、とても悩んだ時期がありました。ケガの原因が走り過ぎによって起こる筋肉のバランスの崩れで痛むのなら、治療院に行って身体を整えてもらえば治るのですが、どうして治療後にまたすぐに痛みが起こるのか・・・。それは、シューズの歪みや捻じれ、経年劣化による靴底の減りで、腰や膝、足の痛みを誘発していたのです。シューズを履いた瞬間に身体が傾いたり、不安定になったりすると、身体のバランスが崩れ、痛みが身体のあらゆる部分に発生することがあることを私は自らの経験で発見しました。あなたがもし、治療に行っても、すぐもとに戻ってしまい足や膝・腰が痛くなるケースは、意外にもシューズが原因にあることが考えられます。身体の体幹ができていない人はシューズの影響を受けやすいまた靴底に入れるインソール療法というのもあるのですが、インソールを作る場合、足型を取るのは床などの平地で取ります。平地で作るので、シューズそのものに歪みやバランスの崩れが無ければ、正常に機能するとは思いますが、そもそも右（左）のシューズに足を入れた直後に足が内側に沈んだり、外側に重心がかかってしまったらどうでしょうか？？インソールをシューズに入れた瞬間にシューズの歪みにフィットしてしまい、インソールの機能を十分に果たせない可能性があります。しかしながら、立位姿勢などの時に、シューズの歪みや捻れに対応できるだけの体幹バランスが取れていれば、身体がシューズに負けることはなく、シューズの悪い影響を受けることが少ないかもしれません。しかし、体調が良くなかったり、身体の体幹ができていない人は、身体がシューズの影響を受けてしまい、十分なパフォーマンスを発揮できないばかりか、身体のバランスを崩してしまうことで身体のあらゆる部分に痛みが出てしまう可能性があります。それでは、身体に安定するシューズと不安定になるシューズはどのように見分ければ良いかをお伝えします。身体に安定するシューズの見分け方良いシューズの見分け方１ ①左（右）足だけシューズを履き、右（左）足は、シューズを履かずに立位姿勢をとります。（※この時、上半身がユラユラ揺れたり、立位で身体の各部分に違和感がないか確認する。） ②同じように逆足で、右（左）足だけシューズを履き、左（右）足は、シューズを履かずに立位姿勢をとります。（※この時、上半身がユラユラ揺れたり、立位で身体の各部分に違和感がないか確認する。） ③両足でシューズを履き、立位姿勢をとります。（※この時、上半身がユラユラ揺れたり、立位で身体の各部分に違和感がないか確認する。） ①②③の検査ですべて、上半身がユラユラ揺れたり、立位姿勢で身体の各部分に違和感が無ければ、身体が安定したバランスの取れるシューズと言えます。補足実際にどのようなかたちだと良いのか、実際に画像を見てみましょう。 ①右足だけシューズを履いた場合 ■正面画像身体はほぼ真っ直ぐで中心軸からそれほど外れていない。（右側のシューズは良い！） ■側面画像　左足だけ履いた場合と違い、お腹が後ろに引けて背筋が伸びている。 ②左足だけシューズを履いた場合 ■正面画像身体が中心軸から向かって左側に傾いている。（左側のシューズが悪い！） ■側面画像右足だけ履いた場合と違い、お腹が前に出てしまい、姿勢が崩れている。良いシューズの見分け方２ ①両足にシューズを履き、床などに仰臥位（あおむけ）で寝る。 ②膝を伸ばした状態で右（左）足を上げる。（※この時、足を上げた瞬間に上げづらかったり、足が重たく感じないか確認する。） ③膝を伸ばした状態で、逆足の左（右）足をあげる。（※この時、足を上げた瞬間に上げづらかったり、足が重たく感じないか確認する。） ②③を確認して、左右同じように足が上がれば、良いシューズと言えます。（※右（左）足を上げた時にどちらかが重たく感じたり、上げづらかったりするとバランスの取れない悪いシューズと言えます。）さいごにこのようにシューズを履いた時の安定感の善し悪しで、スポーツなどのパフォーマンスを左右させたり、普段の日常生活でも身体のバランスが安定したシューズを履くことで、階段の上り下りが楽になったりなどの効果が期待できます。皆様もシューズは、デザインだけで選ばず、履いた時に安定感があるものを優先して選択することで、身体を痛めにくかったり、スポーツのパフォーマンスを最大限発揮させたりする効果がありますので、実践していただけると良いと思います。筆者プロフィール宇野彰男柔道整復師うの整骨院院長愛知県尾張旭市で【うの整骨院】の院長をしています宇野彰男です。中学時代から実業団まで駅伝部に所属し、最後はケガによって引退を余儀なくなれました。その経験からスポーツで痛めたケガやそれ以外のケガや痛み等でお困りの方に何らかの手助けしたいという思いで、柔道整復師になりました。うの整骨院を開院するまでの臨床経験は、名古屋市内の接骨院勤務経験はもとより整形外科の病院勤務にて臨床を積みました。現場の臨床で学んだ豊富な知識と経験で、少しでも多くの方のお役に立てるよう日々精進しています！宜しくお願い致します。

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たった一本の指で、肩こりを軽くする方法！体の力を○○することが鍵

肩や首が重く、痛む。しかし、忙しくてケアする時間がない…。「肩こりを、すぐに改善する方法はないのか？」これは、多くの人の悩みですね。肩こりは、筋肉の過緊張首や背中などの筋肉は、姿勢を保つため、常に働いています。そのため、力が入りすぎていても、気づかずに放置してしまうことが多いのです。緊張で筋肉が疲れ、痛みや不快感が出る。その痛みや不快感が緊張を強くする。また痛みが強くなる…。そうした悪循環で緊張が高まり、固くなったのが肩こりです。肩こりが緊張の原因なら、ゆるめれば楽になるはずですね？誰でも簡単に緊張をゆるめられる裏ワザをご紹介します！　指一本で肩こりを軽減する方法まず、首・肩に負担の少ない姿勢を取ります。できれば横になるのが良いのですが、無理な場合は頭をまっすぐに立ててください。肩こりでつらい場所に、指をそっと触れます。このとき大事なのは「できる限り軽く触れる」こと。触れているかどうかわからないくらいが理想です（自分以外の人にやってもらうと、さらに効果的）。首や肩の皮膚で、触れている指を感じるよう、意識を集中して、10～20秒。指を離して、首・肩を動かしてみてください。筋肉の力が抜けて、施術前よりも楽になっているはずです。指一本で筋肉がゆるむワケ筋肉については「ウェーバー・フェヒナーの法則」と呼ばれる法則が知られています。大雑把に言うと「強い力を出しているときには、感覚が鈍くなる」という法則。逆にいえば、繊細な感覚が要求されるところでは、力を抜かなければなりません。それが、この裏ワザの原理です。指が触れる感覚に集中すると、微細な刺激を感じようとして、反射的に力が抜けるのです。慣れると、意識の集中だけでも効果が出せるようになります。欠点はありますが… ただしこの方法、皮膚の感覚を使うので、深いところにある筋肉のコリには、あまり効きません。また、関節の貼り付きや身体の歪みなどの根本原因はそのままなので、しばらくすると元に戻ってしまいます。効果は限定的ですが、時間もお金もかからない簡単な方法なので、忙しい時など、試してみてはいかがでしょうか？筆者プロフィール池浦誠八起堂治療院長院鍼灸師・マッサージ師 2005年、関節で生じた癒着（貼り付き）が、不調の原因となっていることに気づき、癒着の解消に特化した「ＴＡＭ手技療法」を考案。身体の歪みや固さをとり、自然な動きを取り戻す治療を行っている。肩こり、腰痛などの他、身体の動きを改善したいダンサーやスポーツ関係者の来院も多い。「関節の癒着」という概念を広く知ってもらうための講習や、情報発信も行っている。

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産後の股関節痛に効果的！骨盤まわりを簡単にほぐす方法

骨盤が開くという事はよく聞く話かと思います。では実際にどう開くのかをまずお話します。ここでは妊娠・分娩時の状態についてご説明します。骨盤が開くとは？骨盤は後ろ側真ん中に仙骨という骨があり、その両サイドに腸骨という蝶の羽のような骨がくっ付いています。このつなぎ目を「仙腸関節」といいます。脚と骨盤がくっ付いているところが股関節。骨盤の前側真ん中に恥骨結合という軟骨があり、それを挟むように左右に恥骨があります。この「仙腸関節」「股関節」「恥骨結合」これらが妊娠すると緩み始め子宮の成長と共に広がります。緩む事でその周りの筋肉に負担が… 関節が緩めばその周りの筋肉の負担は大きくなります。この「関節が緩む」というのは骨盤に限らず全身です。産後は妊娠中から緩んだ関節が元に戻るまでに数ヶ月かかると言われています。つまりその間は自分の体重を支えるだけで筋肉の負担は増え、特に上半身を支える股関節周りは相当なものとなります。タオル玉を使ってほぐすお尻(股関節周り)の筋肉をほぐすのにオススメなのがタオル玉。用意する物はフェイスタオルのみです。まずはフェイスタオルを広げ、縦に2回織り細長い状態にします。そして両端を持ってそれを捻り、そのまま真ん中で2回結びます。するとこの画像のような状態になります。この結び目を使います。お尻の筋肉をほぐしてみよう！まずは床に座り、タオル玉の結び目のなるべく尖った箇所をお尻のほっぺ(窪む辺り)に当てそれをお尻で踏みます。当ててる方の脚は伸ばし、もう片方は膝を立てます。痛気持ち良く感じる範囲で当ててる側に体重をかけて下さい。目安としては1回30秒。 30秒たったら一度外しその後また少しズラして当ててみたり、横向きになってお尻の横側に当てたりしてみて下さい。注意点は一箇所をあまり長時間押し続けない事、押してみて痛みが強い時は無理に押さない事です。結び目を緩めるなどして硬さ調節してみてくださいね。筆者プロフィール中野耕助新浦安こころ整体院長元テーマパークダンサー大川カイロプラクティック専門学院卒/日本徒手整体アカデミー卒様々な治療院などで経験を積み、2010年託児付き整体院こころ整体を開業。産前産後ケア、美容整体など女性のための整体院として運営しております。NHK朝の情報番組「あさいち」にも出演経験あり。また、ママさんサークルでダンス講師などもしており、踊る整体師として活動しております（笑）

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腸内環境を整えるメリットとは？〇：〇：〇のバランスが大事

腸の中には1000種類、100兆個～1000兆個の細菌が存在するそうです。この細菌群。お花畑の様に見えるので、「腸内フローラ」と最近では呼んでいるようですね。腸内細菌はビフィズス菌や乳酸菌の様な「善玉菌」と大腸菌の様な「悪玉菌」そして、その中間にいる「日和見菌」の３種類に分けられます。今回はこの腸内細菌についてご紹介していと思います。２：７：１のバランス日和見菌は強い方に味方するので善玉菌が多いと善玉菌の味方をし腸内環境は良くなっていきます。最新の研究では悪玉菌と言われているものにも大切なお役目があるので「０」ではダメだそうです。善玉菌２：日和見菌７：悪玉菌１のバランスが大切です。標準的な男性の腸内細菌を集めるとその重さは、なんと！1.5Kgもあるそうです。また、腸には免疫システムの70％があると言われているので“腸内環境が整う”ということは ⇒“免疫力が高くなる” ⇒“病気と闘う力がUPする” こういう流れが期待されます。外敵と一番最初に戦う「NK（ナチュラルキラー）細胞」は一日に約5000個のガンをやっつけているそうです。様々な研究結果病院では消化器系の手術を受ける人が2週間前から術後回復する目で乳酸菌・ビフィズス菌を摂取したところ、合併症の発症率が52.2%　→　12.2%に　減ったそうです。最新医療では潰瘍性大腸炎（難病指定になっている病気）の人に健康な人に腸内細菌を移植（便移植）することで約70％の人が完治したそうです。将来的には他の病気にも応用できるように研究が進められています。海外では強気なマウスと弱気なマウスの腸内細菌を入れ変えたら性格が逆になったとか。太っている人の腸内細菌をマウスに委嘱したら激太りしたという実験結果もあって、うつ病や肥満対策の研究が進められています。漢方では昔から・・・「お肌は腸の裏返し」と言って、腸が汚れていると肌が荒れてきますが「お肌を綺麗にする菌」も発見されたそうです。自分が食べたい物　体が欲しがっている食べ物のバランスも大切お肉をよく食べる人の腸内フローラは資質を分解する細菌が多く、野菜中心の食事をしている人は食物繊維や炭水化物を分解する細菌が多いのです。悪玉菌は肉が大好物なので野菜もしっかり食べてバランスを取ることはもちろん大切ですが、腸内フローラの状態は生活習慣も大きく影響しています。食生活だけではなく、睡眠や運動など、普段の生活習慣にも気を付けて、腸内環境を整えることが大切なのです。腸内フローラのバランスが崩れる原因 1.過度なストレスがかかり続けている 2.暴飲暴食 3.肥満　メタボリック 4.慢性な睡眠不足 5.冷え自分が食べたい物を食べられる事は幸せです。しかし、「体が欲しがる栄養」を食べる事は健康な体になり、維持継続するために大切なことです。腸内フローラの改善で期待されること病気の治療と予防・免疫力の向上生活習慣の改善・ダイエット・美肌花粉症やアトピーなどアレルギー症状の改善うつ病の改善などなど腸内フローラの可能性はどんどん広がっています。まとめいかがでしたでしょうか。「腸内環境を整える」ことは私たちの健康と密接に関わっていることがお分かりになったかと思います。食事に気を付けることはもちろのこと、生活習慣を健康的なものにしていき、「善玉菌２：日和見菌７：悪玉菌１」のバランスを目指していくといいでしょう。筆者プロフィール植屋浩幸整体院スリーバランスオーナー昭和39年　大阪府枚方市生まれ　元消防士第53回　選抜高等学校野球大会　1981 出場創業、平成14年／延べ20,000人以上の患者様に体、心、食、3つの視点から指導を行い多くの喜びの声を頂く家族が心の病にかかり、脳梗塞で倒れたこともあり心身不可分を体験したことから「家族や両親に受けて欲しい施術と知識」をご提供している元・日本オリンピック委員会強化スタッフトレーナー　推薦東京パラリンピック統括トレーナー　推薦／枚方市教育委員会　講演公益財団法人　枚方体育協会　メディカルインストラクター／マスコミ出演多数

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首まわりの湿疹は〇〇を変えると良くなる！意外な改善法をご紹介します

湿疹はアトピー性皮膚炎と思われやすいです。しかし、アレルギー症状以外にも湿疹やかゆみが起こることもあります。今回は特に多く見られる首回りの湿疹についてお伝えいたします。かゆみが起きる３つの原因かゆみには３つの原因で起こります。１つがめぐりが滞る、２つ目が熱がこもる。３つ目が異物がある場合です。それぞれについてご説明いたします。めぐりが滞る体は６割が水分でできています。この水分のめぐりが滞るとかゆみが起きます。この時のかゆみは「撫でさすり、滞りを解消したい」という体の訴えにより起こります。熱がこもるイライラした時に頭皮がかゆくなることはありませんか？このようなかゆみは熱のこもりによって起こります。頭に血が上ると熱がこもります。掻くことで炎症を起こして熱を発散させているのです。異物がある蚊に刺された時のかゆみです。これはアレルギー症状といってもよいでしょう。蚊の唾液を掻きだしたいという体の訴えがかゆみという感覚を引き起こしています。猫背になると首のめぐりが滞るスマホの普及で猫背の方が増えております。猫背を始めとする姿勢の崩れが首の関節や筋肉を固めてしまいます。関節が動ない場合や筋肉のコリがあると事はめぐりが滞っています。このような場所には歩みが出やすいです。場合によっては筋肉の形に湿疹が出てきます。首回りの湿疹を良くする方法このような姿勢不良による湿疹は、姿勢を戻して体のめぐりを良く良くすることで改善されます。姿勢は普段の体の使い方の癖で作られます。３つの体操をすることでこのような凝り固まった姿勢から解放できます。バンザイ呼吸で縦方向にの伸び背筋が丸くなると肩が巻いて肋が閉じます。その姿勢を開放するために縦方向の伸びをします。椅子に座ったままでもできます。まず、姿勢を整えてバンザイをするように背筋を伸ばします。次にその姿勢で１０回ほど深呼吸を行います。この時できる限り鼻で呼吸しましょう。閉じていたあばらが開く感じを実感できます。万歳ができなければ頭の後ろで手を抱えても可能です。手を頭の後ろで組んで横方向の伸び頭の後ろで手合わせて肘を張りましょう。続いてみぞおちを中心に左右に倒しましょう。倒せる範囲で深呼吸を１０回行いましょう。ポイントはお尻が浮かないようにわきからあばらにかけて伸びる感覚を味わってください。肋の横側が開く運動です。手を腰の後ろで組んで引き下げて胸の伸び腰の後ろで手を組んで引き下げます。この時方が下がり首が長くなるようにしましょう。腕を引き下げたら深呼吸を１０回行いましょう。胸の上が広がる感覚を感じます。これら３つのエクササイズを行うことで背骨や首の動きがよくなります。凝り固まっていた筋肉や関節が動きやすくなります。少しの赤みですとこのエクササイズで解消されます。まとめ湿疹ができるのは３つの理由がありました。特に首回りは、猫背などの姿勢の崩れによってめぐりが滞り、湿疹が出やすい部分です。肋を開く３つのエクササイズを行うことで筋肉や関節の動きがよくなります。まずは継続してみて首回りのコリをよくしましょう。継続することで湿疹もなくなっていきます。どれか１つだけ勧めるとしたら？という場合には頭の後ろで手を抱えて深呼吸をしてみましょう。この時に肩に力が入らないように注意してみてください。 ※解説動画をご参照くださいませ。＜姿勢の作り方＞筆者プロフィール阿部英雄（あべひでお）英気治療院院長鍼灸マッサージ師の国家資格の資格を有する私が、医学博士・薬学博士にも支持されるアトピー整体で、アトピー専門の治療院を行なっております。アトピーは、代謝の低下により毒素が蓄積にして起こります。体を外側、中側、内側の３つの側面にアプローチして代謝を上げることで良くなります。私自身の肌荒れや家族のアトピーが、体やを整えることやセルフケアで肌が良くなった経験があります。その経験をもとに、薬にだけ頼らず再発させない方法、ステロイドのやめ方など役立つ情報を発信していきますので、よろしくお願いいたします。

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