古傷の痛みを引きずらないために。覚えておきたい、たった１つのこと

スポーツの秋になってきました！うちも10月には子供の運動会がありますが、台風や秋雨前線による雨が心配です。こんなスッキリしないジメジメの天気になると、昔、ケガをしたところが疼くなんてことはありませんか？そう言えば… 「運動会の練習中に捻挫したなぁ」とか、「事故でケガしちゃったなぁ」とか、思い出される方もお見えになることでしょう。なぜ、このように昔の傷が疼くのでしょう？古傷が痛む現象は科学では明らかにされていない実は、『古傷が痛むという現象』について、科学ではまだ分かっていません。なぜなら、検査で確認できる体の部分は修復、再生しているからです。ですから、時間が経ったにも関わらず感じる痛みは病院の先生には全く理解できないのです。折れた骨はくっついている切れた靭帯（じんたい）はつながっている傷付いた皮膚は戻っているそれにも関わらず、痛いのは… あなたの体重のせいにされたりあなたの年（とし）のせいにされたりあなたの持病のせいにされたり結局、検査をしても分からないから、『気のせいだ！』と言われてしまうのです。これでは、痛いと感じている方は納得できません！でも、諦めないでください。あなたが痛みを感じるということは、体の中で炎症反応（治るための反応）が必ず起きています。筋肉の治療が行われないため古傷が残る今の日本の保険制度では、炎症反応の原因は目で見てわかる損傷や変化（傷や異常のこと）しか治療してくれません。ところが、炎症反応は目で見てわかる原因ばかりではありません。『手で触ってはじめて分かる原因もある』のです。その一つが、筋肉の病気。例えば、ケガや事故によって骨を折ったとしましょう。骨が折れるほどの大ケガです。当然、まわりの筋肉まで一緒に傷付いている可能性は高いですね。ところがレントゲン検査や、MRI検査では、骨折の詳細は分かっても、小さな筋肉の傷は分かりません。検査の段階で発見できなかった筋肉の傷は治療されずに、骨の治療だけが行われてしまうことでしょう。その結果、筋肉の傷は残ってしまい、時間の経過とともに炎症を起こしやすくなってしまうのです。古傷が痛まないようにするには、筋肉の傷も気遣うこと古傷を痛まないようにしたいのなら、筋肉の傷もケガや事故をした際にきちんと治しておく必要があります。そのためには、まず、ケガをした場所を丁寧に触診（手で触る検査）して筋肉の傷を確認します。筋肉の傷口付近では切れた衝撃で強く縮んでしまっています。その傷口を触ると、触られた方は「あ！そこがケガをして痛いところ！」と傷口であることがすぐに分かります。あとは、その部分を指で優しくマッサージをして筋肉の緊張を緩めれば、徐々に傷口がふさがっていく感覚が分かります。触られている方（ケガをされた方）も傷口がふさがっていくと同時に痛みが「楽になってきた」と感じますのでそれを目安にしてください。だいぶ傷口がふさがった。痛みがかなり楽になった。このようになれば、筋肉の傷口の治療は大丈夫です。あとは、折れた骨の整復や切れた靭帯の整復を行ってください。さいごにいかがでしたでしょうか？検査では異常が示されない筋肉の傷に対して、この「ひと手間」があるだけで古傷に悩まなくても良くなるのですが、保険の対象外なので、病院では期待できない治療ですね。皆様もスポーツの秋、今年は雨で地面も滑りやすいです。ケガや事故には十分お気を付けてくださいね。今回も最後までお読みくださりありがとうございました！筆者プロフィール中村金雄 TMBCマッサージ院院長名古屋市・金山にて筋肉専門の治療院「TMBCマッサージ院（筋肉内の血液循環をあなたに合わせて整える療法）を拠点に活動中。全身の筋肉から悪いところを探り当てる筋肉専門の治療が「魔法の指」と呼ばれ口コミで評判になる。今でも東京、神戸、高山、和歌山より月に一回、新幹線で名古屋まで通われるファンがいるほど。現在、筋治療を行うと同時に、徒手療法研究会で筋触擦講師、筋治療セミナーの開催など、筋治療の普及にも努めている。

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Ｏ脚で悩む人必見！　座って行うO脚予防エクササイズ

女性でＯ脚を気にしている方はとても多いです。子供の頃にスピードスケートの選手をしていた私は膝の間に握りこぶしが入ってしまうくらいのＯ脚です。そんな私でも膝の内ももに力を入れるとがに股になっている足がピッタリついて、見た目にもＯ脚が気にならなくなります。　それをキープするためにあることをやっています！　今回はその方法を教えます。 O脚のタイプは大きく２種類ある　一般的にＯ脚になる原因は２つのタイプがあり、ひとつは生まれた時から足が曲がっている人（このタイプは完全に治ることはない）。そしてもう一つは年齢と共に体型が変化して起こるタイプに分類されます。　子供の時は筋力が弱いのでＯ脚よりもむしろX脚になっているお子さんの方が多いです。それがだんだんスポーツや歩き方。生活習慣の姿勢などによってどんどん進行していきます。　スポーツや運動では偏った体の使い方をするために筋肉や関節がアンバランスになるのでＯ脚になりやすいです。　また女性は出産をすると骨盤が開いてしまうので、足の向きもガニ股になってしまいます。それを放っておくと、股関節や膝。足首の関節も歪んでいくので、やがて筋力が落ちた時に、変形性関節症になり治らないタイプのＯ脚へと進んでしまいます。 O脚を予防する２つのエクササイズではＯ脚を予防するためにはどうしたら良いか教えます。なるべく骨盤を正しい位置に保つ。内ももの筋力を落とさない。この二つを意識して行うと良いのが、椅子に座って行うエクササイズが有効です。　その１まず椅子に深く腰掛けて背もたれを利用して、骨盤、背骨の位置を安定させます。その姿勢から膝の間にタオルを入れて、それを挟むように太ももに力をいれます。１０秒間力を入れ続けて筋肉を緊張させてゆるめます。これを何回か繰り替えします。　その２また正しい座り方をキープした状態から足の筋力を強くする体操もできます。片方の足を上がるところまで持ち上げて１０秒間維持をする（太ももの筋肉を緊張せる）左右行います。また片方の足を真っ直ぐに伸ばして１０秒間維持をする。左右数回行う。これらのエクササイズによって骨盤と足の筋肉を強化して、Ｏ脚を予防する効果があります。　テレビを見ながら、オフィスで仕事をしながら簡単にできるのでぜひ行ってみましょう。たった3分で弱ったカラダが復活する真呼吸ストレッチ著者：清水真出版社：神宮館筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長一手技塾札幌代表日本メンターコーチング協会コーチ　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

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ぎっくり腰の原因には３つのタイプがあった！タイプ別対処法をご紹介します～大腰筋編～

あー、またぎっくり腰になりそうな気がする。そろそろどこかでケアしてもらわなきゃ・・・、なんて憂鬱になりますね。自分は一生、ぎっくり腰に怯えなくてはいけないのかな・・・、なんてふさぎ込んでいませんか？ぎっくり腰に関係がある筋肉は大きく３つありますが、今回はそのうちの１つに焦点を当て解説します。また、ぎっくり腰を誘発する精神状態にも触れていきます。その上で、取るべき対処法についても紹介していきたいと思います。ぎっくり腰の原因となる３つの筋肉ぎっくり腰の原因は筋肉の痙攣（けいれん：筋肉がつること）にあると考えられていますが、主に痙攣するのは次の３種類の筋肉です。・大腰筋（だいようきん：膝を上げる筋肉）・脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん：背筋を伸ばす筋肉）・腰方形筋（ようほうけいきん：上半身の左右のバランスをとる筋肉）その中でも今回は大腰筋が原因のぎっくり腰について書いていきます。大腰筋が原因のぎっくり腰はデスクワーカーに多い！？上記にあげた３つのどの筋肉が原因でぎっくり腰でなるかは、それぞれ傾向があります。大腰筋が固くなる生活習慣がぎっくり腰を引き起こす大殿筋が原因でぎっくり腰になる人は次の２つのタイプの方がとても多いです。・デスクワークなどで座りっぱなしな人（=大腰筋を使わない人）・普段から身体を良く動かすがストレッチをしない人（=大腰筋を使い過ぎる人）両者のタイプは真逆ですが、ともに大腰筋が固くなる、という共通点があります。前者は使わなさすぎることによって、後者は使い過ぎることによって、固くなっているということです。大腰筋が固い人の共通点そして、大腰筋が固い人には次のような共通点があります。・猫背である・水分をあまりとらない、もしくは水分は摂るが塩分を控えすぎる傾向にある・足がむくみやすい・寝起きに顔がむくみやすい大腰筋は腎臓の影響を強く受ける筋肉なので、水分不足や、汗をかいた後の塩分不足で痙攣しやすくなります。なぜ、こういった共通点が見られるのか？次は、知られざる大腰筋の心との不思議な関連性について書いていきます。大腰筋と心の関連性まず、体内での大腰筋の位置を見ると、腎臓を乗せるような形で背骨から太ももの前面にくっついています。大腰筋は股関節の屈曲筋として最も強力な筋肉で腸骨筋、大腿直筋、縫工筋などと伴に歩行や姿勢の維持に重要な役割を果たします。 https://t.co/Q7QC4W8PZw #筋肉 pic.twitter.com/aldxrmwCnD— 筋肉大事典 (@guide_muscle) 2016年9月15日ちょうど、乗馬における騎手と馬のような関係なので、騎手にあたる腎臓が重たくなると大腰筋は本来の力が発揮できません。そして、腎臓が重たくなる原因として水分不足、塩分不足があげられます。塩分は少ないほうが良いんじゃないの？という質問もよく受けますが、夏は汗と共に失われるので不足しやすく、日本は湿度の高い国なので、乾燥気候の欧米の基準では塩分はやや不足しがちになるのです。また、猫背との関係性もあり、猫背の原因として、大腰筋が固くなるから緩まそうとする結果、緩んでいる姿勢の猫背になる方が多いのです。大腰筋が固いのは腎臓の重さが影響し、大腰筋が固くなると横隔膜が伸びずらくなり呼吸が浅くなります。呼吸の浅い人はプレッシャーに弱いという研究結果があります。また、東洋医学では腎は恐れる心（プレッシャーに弱い）に関係があるとしています。恐れが強い人の腎臓は弱く（重く）なるので、大腰筋は固くなり、結果的に横隔膜が伸びにくくなり、呼吸が浅くなりやすい。精神面と筋肉、内臓の関係性に昔の人は気づいていたんですねぇ（２０００年前！）　精神面と筋肉、内臓の関係は、別のところを流れている川が同じ海に注ぐように、無関係のようでいて密接に関係しているのです。ここで、本題に戻りますと、大腰筋が原因のぎっくり腰の予防はどうすればいいのか？その答えについてかいていきますね大腰筋型のぎっくり腰予防には塩分を摂取する塩分が不足していると、余計な水分をため込んでしまうまず、重要なのが腎臓の機能を高めるのは、意外かもしれませんが塩分の摂取です。日本人が最も警戒すべきは体内に溜まる水分で、「水毒」とも呼ばれます。腎臓の機能として重要なのは余分な水分の排泄になりますが、塩分不足の方は水分の排泄が上手くいかず、身体の中に余分な水分を溜め込みやすくなります。塩分摂取は健康に良くない、というのはなぜ？ここで、よくある疑問が浮かびますが、なぜ塩分の制限がこんなに叫ばれているのでしょうか？今の風潮では、塩分制限が長生きの秘訣と考えられて久しいのはなぜでしょうか？答えは”精製された食塩”にありました。岩塩や○○の塩と呼ばれるものとの違いは主にマグネシウムの含有量にあります。心筋梗塞などの心臓病の大半はマグネシウム不足により引き起こされるので、食塩ばかりを摂っていれば、マグネシウムが不足し、心臓病のリスクは上がります。また、塩分は胃酸などの原料にもなるので、塩分を控えすぎるのは健康上もよくありません。欧米の方が塩分を控えても平気なのは飲み水がマグネシウムを含む硬水だからです。ですので、腎臓の機能を高めるためには塩分とマグネシウムが重要となり、豆腐・海藻・大豆といった和食の生活こそ大切なのです。余談ですが、昔の人は戦の前に恐れをなくして気持ちを高めるために血を飲んだと言われています。実は、この行動は塩分を摂取し、腎臓の機能を一時的に高めるために行っていたと考えられています。摂るべき栄養が分かったところで最後にぎっくり腰予防のためのストレッチも紹介しておきます。大腰筋のストレッチまずは、肩幅で立ち、足を前後に広げます。上半身は倒さないように注意して、アキレス腱を伸ばすときの体勢です。この状態で腰を真下に落としていきます。そうすると、太ももの前側伸びている感じがします。痛みのない範囲で伸ばし、５秒キープします。左右３回ずつ朝晩と行えば、大腰筋からくるぎっくり腰予防に効果的です。大腰筋のストレッチをすれば、結果として腎臓にも良い影響を与えるのでぜひやってみてくださいね。まとめ心と体の関係も取り上げてみましたがいかがだったでしょうか？東洋医学に限らず、日本の武道や茶道でも姿勢から心は作られると考えられていました。もし、あなたがぎっくり腰や色々なことに恐れたり、おびえたりしているのなら、腎臓に良い栄養の摂取や大腰筋のストレッチを実践してみてください。身体が変われば性格まで変わるので、ぜひ実践してみてくださいね。筆者プロフィール福原真一郎ほのか整骨院大阪府枚方市出身。整骨院・リラクゼーション・訪問マッサージの分野を経験し、今に至ります。鍼灸師とあん摩マッサージ指圧師の資格を持ち、現在は東洋医学の五行色体表や相生・相克関係を応用した治療を行っています。治療後にはストレッチや五行色体表を応用した食事指導、生活習慣のアドバイスも行います。

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欧米では常識！ギックリ腰でも安静にしない理由とは？

急に見舞われるギックリ腰や長引く腰痛。痛い時には安静にするのが回復への近道と思っていませんか？医療機関を受診した時にも「痛いうちは安静にして下さい」と言われることがあると思います。怪我や病気が原因の痛みなら安静を必要としますが、腰痛に関しては急性腰痛、慢性腰痛とも動いて治すことが常識となってきています。痛い時は安静？ストレッチ？「ギックリ腰になったらサポーターを付けて安静」というのがこれまでの常識でした。ですが欧米各国の腰痛ガイドラインの中では、急性腰痛の治療に関して「治療として安静臥床を指示してはならない」と勧告しています。この内容は多くの研究によって分かってきた科学的根拠に基ずくものです。このような研究報告があります。ぎっくり腰の患者を対処にした研究報告急性腰痛（ぎっくり腰）の患者186人を対象に、無作為に下記の3群に振り分けて調査を行いないました。 ⚫️2日間横になって安静にしてもらうグループ ⚫️ストレッチをしてもらうグループ ⚫️耐えられる範囲内で日常生活を続けてもらうグループ 3週間後、12週間後、どの時点でも、最も回復が早かったのは日常生活を続けたグループでした。そして回復が遅かったのは2日間の安静臥床の人達です。実は腰痛の研究をレビューした結果、安静によって何らかの利益が認められた研究は見あたりません。慢性腰痛の悪循環慢性腰痛では、不安や恐怖といった情動が痛みのとらえ方や考え方に影響を及ぼし、脳、神経の働きや生活に影響を与え痛みを長引かせていると考えられています。痛みが長引くと、「痛いから〇〇できない」といったマイナスの考え方が先にたち自分でやれることが少なくなってきます。そうすると、1日中横になっていたり仕事を辞めてしまったりといった疼痛回避行動をとる事も増えるでしょうし、次第に外出することも避けるようになります。このように動かさない期間が長くなるほど、「動かすと痛いから…」と動かすことへの恐怖心が増していきます。すると身体は衰え気分も落ち込んできて更に痛みが悪化していくという悪循環に陥ることになります。「痛みはあるけど〇〇できた」といった前向きな考え方を心がけ物事のとらえ方を修正すれば、自分でやれることが増えてきて症状は次第に改善していくはずです。全か無か思考痛みが長引くと、物事のとらえ方や考え方にゆがみが出てくることがあります。物事に対して「白か黒か」「ゼロか100か」という両極端の考え方をしてしまうのが慢性痛患者の特徴の一つです。たとえ痛みが減ってきていても、「まだ痛い」「以前とは違う」といったように悪いところにばかりに注目してしまうと、「全く改善していない」と自身で結論づけてしまうことになります。すると「まだ痛いから〇〇できない」というマイナスの考えに戻ってしまい、痛みの悪循環が続くことになりかねません。痛くてもできることからやってみて、小さな達成感を積み重ねていくことが大切なのです。受け身の治療から自ら治す考えへ自ら積極的に治そうというよりも、むしろ受身的な治療が役立つという考えを持つ人は特に予後が悪くなる傾向にあります。病院や治療院での治療はあくまでも回復するためのきっかけで、最終的には自分自身の治癒力で治すしかありません。特に慢性痛には運動が効果的とされていて、鎮痛効果や身体機能の改善が期待できます。最初は痛くて動かせなくても、動かせる部位から運動させたり、5分、10分でも歩いてみることが大切です。「痛みが出て5分しか歩けなかった」ではなく、「痛みが出たけど5分歩けた」といった前向きな考え方をもち運動を継続する事が、身体はもちろん脳のリハビリにも有効であると言えます。さいごに腰痛になると動いていいのか悪いのか迷ってしまいますが、安静で良い結果が得られたというデータはどこにもありません。また、活動を維持することが有害であるという根拠もないのです。腰痛は有害なものである、動くと悪化するといった思い込みは認知のゆがみを作り出し、その信念や行動が症状を悪化させたり長引かせることがあるということを覚えておいて下さい。筆者プロフィール青葉秀樹あおふじ整骨院院長柔道整復師 EFT-Japan プラクティショナー SAJ スキー準指導員山形県遊佐町生まれ。あおふじ整骨院院長脳、神経の働きに注目し、痛みや不調を繰り返さない激しい運動でも痛まない健康な体づくりをサポート。身体的問題にも感情が関係していることが多いことから、心と体の両面に目を向けた施術を行っている。

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天気が悪い時に頭痛が悪化する理由とは？タイプ別対処法もご紹介します

頭痛はいつもの事だけど、考えてみたら雨の時など天気が悪い日に多いかな？関係ないような気もするし分からない・・・。そんな方はいませんか？天気によって頭痛が左右される人もいれば、天気に関係なく頭痛になる人もいます。なぜ人によって違うかというと、頭痛のタイプが違うからです。今回は台風の多い、今の季節に悪化しやすい頭痛のタイプに、そしてそれぞれのタイプ別の対処法について書いていきます。頭痛のタイプ頭痛のタイプは大きく分けて二つです。緊張型頭痛と偏頭痛です。緊張型頭痛は血管が細くなった時、そして片頭痛は血管が太くなった時に起こります。血管が細くなったり太くなったりするのは自律神経の働きによります。自律神経は２種類あり、血管を細くし興奮させる交感神経と血管を太くしリラックスさせる副交感神経に分類されます。緊張型頭痛の特徴交感神経が原因で起こる緊張型頭痛はストレスや鉄分不足で起こります。イライラしやすい人に多いとも言えます。満月の時は交感神経が刺激され人間は興奮しやすくなるので、狼男が満月で変身するお話は交感神経が題材かもしれません。また女性の場合なら生理の時に起こる頭痛は緊張型に分類され、生理痛の原因も普段のストレスにあると言われます。偏頭痛の特徴副交感神経が原因で起こる偏頭痛は気圧の低い悪天候や月の引力が弱い新月の時に起こります。次はそれぞれの頭痛の対処法について書いていきます。緊張性頭痛の対処法こちらのタイプは過度な興奮・ストレスが原因になりますが、もともと身体の血の巡りが悪い事が痛みに拍車をかけています。水分を多めに摂るドロドロで流れにくい血の通り道がいつもより狭まれば痛みが起こるのも当然です。ですので、まずは水分を多めに摂り少しでも流れやすくすることが大切です。首元をあたためるさらに交感神経が強いと筋肉の緊張も強くなるので余計に血管の流れを悪くします。お風呂や蒸しタオルを当てて首元を温めるのも効果的です。お風呂上りにストレッチをするそして、お風呂上りにストレッチをすることで筋肉の緊張をほぐし交感神経の興奮を鎮めます。お勧めのストレッチは首倒しです。首を倒した状態で上から手を置きます。手で強く押すのではなく手の重みを利用してゆっくりと伸ばしていきましょう。注意点としては背中を丸めたり横に倒れたりしない事です。そうなると首を効果的に伸ばせません。倒した状態で１０秒ほどキープすれば徐々に筋肉が伸びていきます。続いて副交感神経が原因の偏頭痛の対処法について書いていきますね。偏頭痛の対処法偏頭痛は血管が太くなる時に起こります。普通なら血管が太くなれば血の巡りが良いので痛みは起きませんが血管の壁が固くなっている人は痛みを感じます。血管の壁が固い人の多くは食生活が乱れています。また、コレステロールが高く血管に沈殿している人も同様です。コレステロール事態は摂ってもすぐに血液中の濃度が上がりませんが循環の悪い人はコレステロールが沈着しやすくなります。血管の壁を柔らかくし血液をさらさらにするには、秋が旬の食事をとるのが効果的です。それがシイタケです！シイタケを食べる血管と血液を健康に保つには野菜に動物性タンパク質と発酵食品に含まれる菌類です。シイタケなどのキノコは菌類の花の部分に当たり栄養が豊富です。シイタケは他のキノコよりコレステロール値を下げるのに有効で動脈硬化の予防にも効果的です。チンゲン菜との相性が良いので炒め物がお勧めです。また干しシイタケは栄養価とうまみ成分が凝縮されるので一度日光に当てるとより美味しくいただけます。最後に頭痛を患う人の中には、そういう体質だと思ってあきらめている方もいますが、生まれつき頭痛持ちの方はいません。もちろん人より血管が細い方はいらっしゃるのでなりやすい体質は存在します。しかし自分の体質を見極めて適切な処置をとれば防げるので安心してください。筆者プロフィール福原真一郎ほのか整骨院大阪府枚方市出身。整骨院・リラクゼーション・訪問マッサージの分野を経験し、今に至ります。鍼灸師とあん摩マッサージ指圧師の資格を持ち、現在は東洋医学の五行色体表や相生・相克関係を応用した治療を行っています。治療後にはストレッチや五行色体表を応用した食事指導、生活習慣のアドバイスも行います。

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大人ニキビの原因とは？治りにくい理由と改善法

ニキビの原因はアクネ菌ではなく、アクネ菌が増えすぎること 30歳以上の女性に起こる、ニキビを、俗に「大人ニキビ」と呼んでいます。ニキビといえば、アクネ菌が、その発生に関わっています。ただ、この菌は常在菌で、ある意味、皮膚にはなくてはならい菌といえます。問題は、皮膚に存在することではなく、増えすぎることです。では、なぜ、増えすぎるのでしょうか？ニキビの発生にはアンドロゲンが関係しているニキビの発生には、性ホルモン、特に男性ホルモンのアンドロゲンが、関係しています。アンドロゲンの内、ジヒドロテストステロンが、皮脂の50％を占めるといわれている中性脂肪を多く作るように促します。この中性脂肪が、アクネ菌の栄養源になっています。即ち、アンドロゲンが中性脂肪を作り出し、それを食べてアクネ菌が、どんどん増え、免疫作用が起こり、炎症が生じて、ニキビが出来上がるわけです。アンドロゲンのピークは３５歳前後にもこのアンドロゲンは、男女とも10代後半に、大きなピークがあり、大量に作られます。男女とも10代に、ニキビができやすいのは、このせいです。男性は、その後ゆっくりと減少を辿っていきますが、女性は35歳前後に、小さなピークがもう一度、訪れます。 10代、30代ともに、同じようにアンドロゲンの分泌量が多いのですが、30代になりますと、若干、別の要素が絡んできます。この別の要素が、あなたの大人ニキビを治りにくくしています。ニキビと大人ニキビの違いニキビがなぜできるのかは、現在のところはっきりはしていません。仮説の一つとして、ニキビの発生には4つの段階があるとされています。ニキビ成り立ちの4段階第1段階→脂腺活動の活性化第2段階→毛孔の閉塞を引き起こす異常角化（面皰形成）第3段階→毛包内のアクネ桿菌の増殖第4段階→炎症第1段階での脂腺活動を活発にする物質は、いろいろありますが、一番、影響の大きいのはアンドロゲンです。このアンドロゲンが、脂腺を発達させ、皮脂を合成・分泌させます。皮脂が増え、アクネ菌が活性化され、炎症が起こり、ニキビになります。アンドロゲンは内臓の副腎皮質で作られます。そして、一部が、性ホルモンの仲間であるテストステロンに変換されます。また、テストステロンはそのほとんどが、卵巣で作られ、一部が血流に乗り、皮膚に達して、脂腺で、ジヒドロテストステロン（DHT）に変換されます。 10代後半から20代前半までは、副腎皮質からつくられるアンドロゲンが多いため、ニキビができやすいのですが、30代後半になると、事情が異なります。大人ニキビに悩む女性は、なぜか、血液中のアンドロゲンやジヒドロテストステロンの値が高いことが分かっています。 30代後半にアンドロゲンの分泌量は確かに増えるのですが、そのことが直接の原因ではなく、血液中に多いことがニキビを作る原因ではと考えられています。このようなことから、大人ニキビにアクネ菌対策の化粧品を使っても改善しないわけです。それだけでなく、その化粧品により乾燥がひどくなり、ニキビが悪化することも分かっています。大人ニキビ改善にはホルモンバランスの改善が必要皮膚科の教科書には、「大人ニキビ」で、以下の3つの条件がそろえば、ホルモン療法が必要とされています。 1．通常の飲み薬や塗り薬で、なかなか治らない、口周り・顎のニキビ２．少し毛深くなってきた、あるいは、生理不順に悩んでいる３．生理前にニキビが酷くなるホルモン療法だけでなく、鍼灸治療を選択するのも、一つの方法です。鍼灸治療により、子宮への血流量を増やし、ホルモンバランスを整えることができます。また、脳血流量を増やし、生理周期を支配している視床下部の働きを正常にすることができます。生理周期のフィートバック機構は、「視床下部－下垂体－卵巣系」と呼ばれています。その近くに自律神経のフィートバック機構である「視床下部－下垂体－副腎系」があります。この2つは、お互いに影響しあっているとされています。大人ニキビで悩むあなたが、ニキビの悩みから、自律神経の働きを乱すことも、よくあると思います。その場合は、性ホルモンに関ることだけではなく、自律神経の調整を必要になります。お薬と異なり、鍼灸治療では、視床下部の血流を増やし、その働きを調整できますので、生理による性ホルモンの乱れだけでなく、自律神経の乱れも改善できます。このように鍼灸治療は、あなたの大人ニキビを根本的に改善できますので、選択肢の一つとして、お勧めです。まとめいかがでしたか。青春期のニキビと大人ニキビは、「出口」であるアクネ菌が引き起こしているのは同じですが、「入口」が異なります。大人ニキビは、血液中に性ホルモンが多くなるということが、大きな問題です。ホルモンランスを整えない、顔だけのケアでは、改善しません。鍼灸治療は、ホルモンだけなく、生理周期や自律神経のバランスも、同時に、調えることができます。なかなか改善しない、大人ニキビに悩んでいるあなたの、選択肢に加えてはいかがでしょうか？筆者プロフィール夘野　裕樹鍼灸院天空院長（ポラリス株式会社　代表）資格：鍼灸師所属学会：全日本鍼灸学会（認定鍼灸師）/日本線維筋痛症学会鍼灸師になり３０年以上が経ちました。２０代で一度、開業しましたが、阪神淡路大震災で閉院しました。その後、整形外科や整骨院に勤務していました。あなたが思っている以上に鍼灸はいろいろな病気に効果があります。この鍼灸の良さをもっと広く社会に知ってもらいたいと思い、改めて、鍼灸専門の治療院を開業しました。毎日、鍼灸治療と後進の育成に励んでいます。

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産後の運動開始はいつからOK？知っておきたい産後のカラダ基礎知識

こんにちは。新浦安こころ整体の中野です。出産を終えて、そろそろ運動したいな・・と思っていても、「産後いつから運動していいのかな？」と疑問に思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。今回は、産後のカラダの特徴と筋力強化の方法、運動をはじめる時期についてお話ししたいと思います。産後は関節が緩んでいる⁉︎ 妊娠中から「リラキシン」というホルモンの影響で全身の関節が緩みます。産後、これが元に戻るまでに数ヶ月(体が元の状態に戻ろうとする力が特に働いているのが産後約6ヶ月)と言われています。まずは歩く筋力の回復産褥期はなるべく横になって体の回復に努めたいのですが、そうするとやはり全身の筋力が衰え、特に下半身の衰えはかなり早いため、まずは産褥期を過ぎたら(産後3週〜1ヶ月)脚の筋力強化から始めましょう。＊以前お話した「骨盤底筋」のエクササイズも同時に始められる事をオススメします。足首を動かす筋力強化法仰向けか長座(両足伸ばして座る)で、足首を曲げます(反らせる方へ)。次に爪先を伸ばします。これを左右交互にまたは左右同時でも構いません。ゆっくりと、しっかり足首を曲げる伸ばす…と1セット10回×3セットを目安に始めてみて下さい。スポーツやジョギングなどを始めるには… 元々運動習慣があった方は、早く運動したい！という方も多いのですが、やはり産後2・3ヶ月でスポーツや一定時間動き続ける有酸素運動はオススメしません。最初にお伝えした通り関節がまだ緩んでいる可能性があるためケガの元となってしまいます。始めるタイミングは6ヶ月を過ぎてから、そして急に激しい動きはやはり禁物なので初めのうちは様子をみながら負担をかけ過ぎないように注意しながら行なってみて下さい。筆者プロフィール中野耕助新浦安こころ整体院長元テーマパークダンサー大川カイロプラクティック専門学院卒/日本徒手整体アカデミー卒様々な治療院などで経験を積み、2010年託児付き整体院こころ整体を開業。産前産後ケア、美容整体など女性のための整体院として運営しております。NHK朝の情報番組「あさいち」にも出演経験あり。また、ママさんサークルでダンス講師などもしており、踊る整体師として活動しております（笑）

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おならは健康のバロメーター！多い人、臭い人の特徴と対処法

みなさんの中に、「最近おならが良く出るわー」という人はいませんか？おならといっても、「音はしないけど臭いんよんね」「すっごい音はするけど臭くはない！」など、出方は十人十色。身体の中身が同じ人はいませんから、たとえ双子であっても普段の生活で差が出てきます。今回は、おならの出るメカニズムから、出る人の特徴をあげ、それぞれの対処法をご紹介していきたいと思います。おならの出るメカニズムおならがよく出る人は、大腸内でガスが発生おならについて深く考える人はなかなかいません。でもよく出る人とあまり出ない人は何が違うか知ってますか？おならに限らず息や体臭など、臭いってその人の健康のバロメーターになります。おならがよく出る人は大腸内で食物が腐敗し処理しきれない大量のガスが発生しています。少量のガスであれば腸壁に吸い込まれておならにはなりませんので、おならが出るのは処理しきれないほどガスが発生している証拠です。ガス発生は、肉＞野菜　の食生活にありガスの原因はずばりタンパク質です！主に肉類ですね。悪玉菌というのはよく耳にすると思いますが、これは主に肉類の分解が仕事です。ですから悪玉菌というのはいかにも悪者のようですが、けっして悪さだけをしている訳ではありません。むしろボツリヌス菌などの有害な菌などから身体を守ってくれます。なぜ悪者のような名前なのか？野菜が少なく肉が多い食事をしている方は悪玉菌が増え、そんな食生活を送っている人は当然体調を崩しやすいです。結果的に体調を崩している人に悪玉菌が多いのでこれが悪さをしているんだと昔の人は考えこの名前をつけました。そして肉類は消化に時間がかかり大腸の中で分解される過程で大量のガスも発生します。なのでおならが多い人は大腸に悪玉菌が多く、食生活が乱れているという事になります。次はおならの出る人の特徴を３つのタイプ別に詳しくあげていきます。おならの出る人の特徴と対処法１．食生活が偏っている人肉類が多いというのは先に書きましたが、食生活が偏っている人に多いです。野菜と肉のバランスを考え意識して食事をしていくことが大切です。２．水太りしていて、大量にさらさら汗をかく人実は、水太りしている傾向があると、おならが出る頻度が高くなります。水太りとは糖質の摂取量が多いため起こる症状です。糖質が体内に蓄えられる時は水分がその３～４倍量も蓄えられます。その結果、体内に過剰な水分を抱え水分の代謝が低下した状態になります。大量に汗をかく人のおならは比較的臭くありません。代謝は良いのですが糖質や肉類、スナック菓子などの摂取量が多い傾向があります。便秘などになりやすく慢性的に肩こりや腰痛を抱えています。食事量が多すぎる可能性が高く、特に間食が多い人ほどその傾向は顕著です。このタイプはまず食事量やスナック菓子の量を減らすことが大切です。次に水分はたくさん摂りましょう。汗も大量にかきやすい特徴があるので、代謝量を低下させないためにも水分は必須となります。３．水太りしていて、少量のべとべと汗をかく人べたべたタイプの方のおならや便は臭いです。べたべたタイプの方は代謝が悪く老廃物が溜まっている傾向にあります。また、下痢になりやすく冷えてぎっくり腰になりやすいでしょう。アルコールや冷たい飲み物を好む人が多いです。このタイプは温める事が大切なので朝に暖かい飲み物を飲む習慣をつけましょう。そして、ウォーキングやお風呂で適度に汗を流すことが大切です。べたべたの汗には老廃物が含まれるので積極的に出していきましょう。さいごにいかがでしたでしょうか？その他にも色んなタイプのおならがあるとは思いますが、基本的におならが出るのは健康ではありません。「美人はおならをしない」という迷信が昔はありました。でもまんざら間違いではありません。なぜなら香水やせっけんがない時代には美しく見せるために良い臭いをさせようと思えば食生活を野菜中心にするしかなかったからです。その結果、おならをしない健康美人が作られたという訳ですね。タイトルからおならにしましたが、健康のバロメーターは普段の動作に現れます。そしてくさい臭いは不健康の証ですし、頻繁にでるのも健康とは言えません。出るものを我慢する必要はありませんが、くさかったら日々の食生活を見直してくださいね。筆者プロフィール福原真一郎ほのか整骨院大阪府枚方市出身。整骨院・リラクゼーション・訪問マッサージの分野を経験し、今に至ります。鍼灸師とあん摩マッサージ指圧師の資格を持ち、現在は東洋医学の五行色体表や相生・相克関係を応用した治療を行っています。治療後にはストレッチや五行色体表を応用した食事指導、生活習慣のアドバイスも行います。

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顔の赤みを簡単に取る方法！赤みのタイプ別にご紹介します

顔が赤い時に起こっていること顔が赤い時には「血液」が集まっています。その血液が集まることで肌が赤く見えます。この赤みは自然に消えれば良いのですが、そうでない場合があります。そのような血液が集まるのは３つの体の状態があります。搔き壊しやかぶれなどの炎症による赤み以外についてご説明させていただきます。顔に血液が集まる３つの理由顔にほてりがある顔にほてりなど熱がこもっている時です。お風呂に入ると顔が赤くなることと同じです。熱は体の体液を誘導する性質があります。このような時は血液が集まって赤くなりやすいです。もし、このような場合は、熱を冷ますだけでなく、顔に熱がこもらないようにケアすると良いです。皮膚が乾燥している体の潤いは皮脂や汗によって保たれています。この中で汗はもともと血液が濾過されて作られます。肌が乾燥すると皮膚表面に汗を出そうとをして血液が集まります。ただし、ミネラルなどの栄養不足でうまく濾過できないでいると血液が鬱滞します。その結果乾燥しているけども赤ら顔という状態になります。このような時は、栄養補給と適度な保湿をすることで発汗を促せば解決します。体のめぐりが悪い重いものを持ち上げる時に「いきむ」ことがあるかと思います。このいきみは、腹圧をぐっと高めています。体の中で熱が加わると、血液は急激に押し出されて移動します。この血液は、熱の少ない方へ移動していきます。足のむくみや腹圧によって大概は、顔などに移動します。体の筋肉が硬い、いきみやすい方は赤ら顔になりやすいです。このような時は、体の力みを抜く呼吸法や入浴が有効です。温めるのか冷やすのか決める顔の赤みは、赤みが起こるきっかけによって対処法が異なります。多くはほてりがあれば、冷ます。ほてりがなければ温めることで解決できます。どちらも巡りを良くしています。冷やす場合は、最小の力で巡らせています。温める場合は最大の力で巡らせています。まずは、今赤みがある時の肌の状態を把握することから始めてみましょう。それぞれの体の状態によって対処法が異なります。今回は皮膚そのものに血液が鬱滞している時の対処法についてご紹介いたします。家にあるもので顔の赤みは改善できるおしぼりマスクこれはほてりもなく毛的が鬱滞している時に有効です。アイマスクこれは眼精疲労が多い場合などに有効です。まとめいかがでしたでしょうか？顔が赤いと一言で言っても、赤くなる成り立ちは異なります。その引き金に気づけることで正しいケアができます。一番必要なケアをすれば赤みはすぐに引きます。是非とも試してみてくださいませ。ご予約やご相談はLINEなどでも受け付けておりますので、お気軽にご相談くださいませ。英気治療院公式LINEはこちら http://line.me/ti/p/%40asi8745a

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【完全版】秋バテの原因と５つの改善法！鍼灸師おすすめのツボもご紹介します

夏が終わると、特に病気がないにも関わらず「体がだるい」「食欲がない」などの軽い症状から頭痛、めまい、不眠症などの症状が起きる・・・そんな方はいませんか？秋頃になりこうした様々な自律神経失調症症状を起こすこと「秋バテ」といいます。今回は、秋バテの原因そして改善法についてご紹介していきたいと思います。なぜ秋バテは起きる？秋バテは現代病の一つともいえます。人間は夏と冬で自律神経のバランスを変えます。自律神経とは内臓や血管を動かして生命活動を担ってくれている神経です。極端な話、人間は砂漠など灼熱のところにいすぎると体の中に熱がこもってしまい死んでしまう可能性があります。一方、極寒の地にいても体が冷え切って死んでしまいます。自律神経は自分の意志とは関係なく自分の体を守る作用があります。そのため暑い場所では体から熱を放熱するように働き、寒いところでは体が冷えないように働きます。夏と冬でも自律神経が大きく変わります夏は暑く体の中に熱がこもるのを防ぐため自律神経の副交感神経を優位にして体の末端の血管を広げ体の中に熱がこもらないような体になります。冬は寒くて内臓が冷えるのを防ぐため自律神経を交感神経優位にして体の末端の血管を縮め、血液を体幹の中心に集め、内臓が冷えないように体の真ん中に熱を集めます。このように夏は体温を発散するように働き、冬は体温を放熱しないような働きを自律神経はしています。現代社会では夏はどこへ行っても冷房が利いていて、冷蔵庫を開ければ冷たい飲み物をとれる生活を送っています。熱中症で亡くなったというニュースを聞くことも多く、できるだけ冷房を使用し熱中症予防をしている中高年の方が多くなりました。夏は体の熱がこもらないような状態になっているということは裏を返せば「冷えやすい体」になっている状態です。その状態で毎日冷房の中にいたり、冷たい飲み物を摂ると体はさらに冷えてしまいます。自律神経は夏モードの「熱を放散するモード」にも関わらず、冷房などの冷えを防ぐために冬モードの「体が冷えにくいモード」にしようとします。秋は体が冷えやすい夏モードから体を冷えにくくする冬モードへスイッチを切り替える時期です。そのためどうしても秋は自律神経のバランスが崩れやすく秋という季節単体をみても様々な自律神経症状をおこしやすい時期です。夏場は夏モードでないといけない自律神経が冷房や冷たいものの影響で冬モードになったりしていると秋にうまくスイッチの切り替えができず、様々な自律神経症状が起こるようになります。夏バテと秋バテの違いとは？夏バテは夏の暑さと冷房の温度差や冷たいものの摂り過ぎで「体がだるい」「食欲がない」などの症状を起こします。主な症状は胃腸症状がメインです。一方、秋バテは夏バテ同様の「体がだるい」「食欲がない」などの症状から頭痛、耳鳴り、首肩こり、めまい、不眠症、胃痛、過去の古傷が痛むなど様々な自律神経失調症の症状も起きていきます。また、秋は台風が日本列島に接近することが多く、台風の影響で自律神経のバランスが崩れることがあります。秋バテ気味の方は台風の影響でさらに症状が悪化する場合があります。秋バテを放っておくとどうなる？秋バテは自律神経のバランスを崩している状態です。自律神経のバランスを崩していると精神状態にも影響を及ぼしてくるためそのまま冬へ突入すると冬場にやる気がでないなどの抑うつ状態になる「冬うつ」に移行する可能性もあります。秋バテは中高年に多い？夏場にニュースなどで「高齢者は熱中症に注意し、暑さ対策は十分におこなってください」と警鐘しています。熱中症対策をあまりにも意識しすぎて1日中冷房の中にいたりすると夏場中、自律神経は夏モードではなく、冬モードになってしまうため、秋にうまく自律神経のスイッチの切り替えができず、秋バテになることが多いです。自律神経のバランスが崩れると精神的な影響も起きてきます。中高年になり、秋バテで体に不調を感じていると年齢による衰えなのではと不安を感じ、不安な状態を感じ続けているとそれがストレスとなり老人性鬱につながることもあります。秋バテかものサインは？・「食欲がない」「体がだるい」などの夏バテ症状が続いている方・秋はどちらかというと季節的には涼しくよく眠れるはずです。しかし涼しいにもかかわらず寝つきが悪い、眠れない、朝早く目が覚めてしまうなどの症状がある方は秋バテを起こしている可能性があります。秋バテを改善するには？ ①運動を行う人間は本来動物であるため、運動をすることで自律神経のバランスを整えることができます。無理のない程度に運動をおこなうこともよいでしょう。 ②お風呂で体を温める夏場は暑く、シャワーのみで湯船につからない方が多いのでお風呂にゆっくりつかってから寝るようにしましょう。お風呂で体を温めると副交感神経が優位になり、深い眠りにつくことができます。お風呂に入った後に眠るようにすれば深い眠りをとることができ、秋バテから体を回復することができます。お風呂上りにパソコンの画面を見たり、スマートフォンを眺めていたりすると交感神経を刺激してしまうので寝ても眠りが浅くなってしまいます。秋バテ気味の方はお風呂上りにＰＣ、スマホの画面を見ることを避け眠るようにした方がよいでしょう。 ③体を温める根菜類を食べる体を温めてくれる食べ物としてニンジンやごぼうなどの根菜類があげられます。根菜類のたくさん入ったけんちん汁などは体を温めてくれますので毎朝けんちん汁を飲むのもよいでしょう。 ④体を冷やさない季節の果物”柿”を食べる果物は体を冷やす食べ物です。しかし秋に摂れる柿は体を冷やしません。果物を食べるときはバナナやグレープフルーツなどの果物を摂るのではなく柿を食べるようにしましょう。秋バテを改善するお灸秋バテは夏の冷えが主な原因です。そのため体を温める作用のあるツボ、冷たい飲み物で弱った胃腸を回復するツボにお灸をすることをお勧めいたします。使用するお灸はドラッグストアなどに売っているお灸を使っていただければ平気です。湧泉(ゆうせん) 足のつま先からかかとまでの約1/3のところで、指を曲げたときに一番くぼんだ場所です三陰交(さんいんこう) 内くるぶしの中心から、指幅４本上がったところです。足三里(あしさんり) 膝のお皿のすぐ外側にあるくぼみから、指幅4本下がったところで、すねのふちにあります。押すと気持ちが良い部分です。自律神経のバランスを整える爪もみ療法も秋バテ改善にお勧め夜寝る前や休憩時などリラックス時に薬指以外の手の指、足の指の爪の生え際を母指と示指の爪をたて少し痛いくらいの強さで20秒ずつ押して刺激します。１日２～３回を目安に繰り返してください。爪の生え際を刺激すると副交感神経を優位にし自律神経のバランスを整えてくれます。薬指は交換神経を優位にする指なので行わないようにしてください。手の指、足の指共に薬指を抜いた爪の角を刺激していく。さいごにいかがでしたでしょうか。今回は、秋バテの原因と６つの改善法についてお話ししてきました。この時期に毎年だるさや不快症状が起きるという方、もしかしたら秋バテかもしれません。今回ご紹介した６つの改善法を１つでも実践してみることをおすすめします。筆者プロフィール熊切愛香土井治療院鍼灸師鍼灸と整体を組み合わせた治療で様々な痛みの疾患から頭痛、めまい、不眠症などの自律神経の不調が疑われる疾患まで幅広く治療をおこなえる。日本語、英語、中国語が話せるトリリンガル鍼灸師。明るく気さくな性格と堪能な語学力、高い治療技術でいずれは世界を股にかけて活躍するかも！？

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股関節の痛みを治したい！原因から予防まで徹底解説します

歩くたびに股関節に痛みが出る・・あぐらが痛くてかけない・・・。病院では手術の必要があると言われたけど、出来るならしたくはない。そんなお悩みの方に知ってほしい事があります。こちらでは、股関節痛の原因を解説するとともにその対処法に触れ、急性・慢性の痛みの違いも解説していきます。そして、最後には予防のための生活習慣も書いていきますね。股関節の痛みの原因はお腹にあり慢性の股関節痛慢性の股関節痛（前後問わず）がある人の共通点が一つ。足がむくんでいるということ。つまり、循環が悪く股関節だけでなく膝と足関節の動きが悪くなっていることが多いのです。そして、体内の循環が悪いので膝や足関節には水が溜まりやすく腫れていることも多いです。原因の一つとして、胃腸に負担をかけていることも多く見られます。こういう方は、股関節の動きも悪いので、あぐらがかけず鼡径部（そけいぶ：足のつけ根）の部分を押すと圧痛があります。急性の股関節痛の場合対して、急性の股関節痛の場合、風邪ひきから起こることもあります。普段から負担をかけているという事もあると思いますが、急に痛みだすのも体内の循環が滞った時によく起こる症状の一つです。　急性・慢性どちらも内臓負担が原因のケースが大半慢性と急性の股関節痛はともに内臓に負担がかかって起こることが大半で、慢性の場合は消化器系、急性の場合は呼吸器系が原因で起こることがほとんどです。次は、内臓への負担から股関節痛が起こるメカニズムについて書いていきます。内臓と股関節痛の関係まず、慢性の股関節痛の場合だと、消化器系に負担をかけている方が多いのが特徴です。甘いものをたくさん食べたり、間食が多い、炭水化物の摂取量が多いなどの特徴があり、胃やすい臓に負担をかけています。そのため、胃やすい臓に血が集められるので、全身の血の巡りが悪くなります。また、東洋医学からみると、甘みは身体を潤す作用がありますが、過ぎれば膝に水が溜まるなど水毒（水分の停滞）を引き起こします。この水毒がある人は朝起きた時に痛みが出やすいという特徴もあります。また、雨や寒さで痛みが悪化し、お風呂などで温まるとマシになります。人間の体はタンク一杯のガソリンで工場を稼働させているような状態なので、稼働させる量が増えれば、多く必要となる場所ができ、足りないところは節約し、使わずに溜めてしまうという機能があります。これを体内の循環で考えると消化器系の内臓で栄養を使い過ぎると、足には回らなくなり、結果として、股関節には水毒が溜まり、動きが悪くなることで痛みを引き起こすようになります。このような状況の方は股関節痛の他に耳鳴りやほてり、倦怠感、不眠、目の充血などを引き起こすこともあります。ですので、整体やマッサージ、鍼灸と治療法はありますが、同時にしっかり温めることと、甘いものや炭水化物を控え水分をとることも大切です。次は、呼吸器系が原因となる急性の股関節痛について書いていきます。急性の股関節痛風邪をひくと肺の機能が落ちます。東洋医学においては、肺は全身へと水分（栄養分）を行き届かせるという機能を持っています。元気な人が一週間前から急に股関節が痛くなりだしたというのは、風邪引きで肺の機能が落ちてきた時になる事が多いのです！たいていの方は風邪と股関節痛に関係があるとは思わず、悩んでいることが多いようです。この場合、まず風邪引きを治すようにする事が先決で、身体を温めて安静にすることも大切です。しかし、風邪が治っても痛みが残るようであれば、お風呂や軽い運動で汗をかき、スポーツドリンクなどで水分をしっかりとることで、全身の循環が良くなります。ただし、何と言っても大切なのは予防です。急性・慢性の股関節痛を問わず、痛みが出るというのは生活習慣に問題があるので、次は気を付けたい生活習慣について書いていきますね。痛みを予防する生活習慣まず、実践してほしいのは腹８分目と、水分を摂ることと、寝る前の食事を控えることです。寝ている間というのは、内臓を休める時間であると同時に、全身を潤すための時間でもあります。この時間に消化にエネルギーを使っていたり、体内の水分が不足していたりすると体内の循環は滞ってしまいます。　また、夜の１０時から朝の２時にかけては、体内の修復を行うゴールデンタイムと呼ばれているので、夜更かしは可能な限り控えましょう。暴飲暴食や睡眠不足を続けていると徐々に内臓は弱っていくので、急性・慢性を問わず痛みやすい身体になってしまいます。体内の循環が滞った状態を東洋医学では水毒（水分の停滞）とお血（おけつ：血液の循環不良）と呼び、共に万病の元と考えています。例えば、水毒とお血はバセドウ病（甲状腺の機能が亢進し過ぎる病気）の原因になるとも言われています。まだ、病気と診断される前の状態でも頻尿や疲労感、手足のふるえ、イライラなどの症状が現れる事も知られています。まとめ痛みというのは出た場所にばかり注意がいきますが、大切なのは痛みを修復できない身体の状態にあります。そして、そんな身体の状態は一朝一夕では作られず、日々の生活習慣から来るものだという事を覚えておいて下さいね。その上で、痛みが出た時は生活習慣を見直す良い機会だと考え、治療に臨まれることをおすすめします。筆者プロフィール福原真一郎ほのか整骨院大阪府枚方市出身。整骨院・リラクゼーション・訪問マッサージの分野を経験し、今に至ります。鍼灸師とあん摩マッサージ指圧師の資格を持ち、現在は東洋医学の五行色体表や相生・相克関係を応用した治療を行っています。治療後にはストレッチや五行色体表を応用した食事指導、生活習慣のアドバイスも行います。

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痛みにはアイシング！保冷材はダメ？知っておきたい正しい方法とは？

前回のコラムで、膝に水が溜まったら氷で冷やすのが有効という記事を書きました。意外に思われた方もいらっしゃったかもしれません。でも氷で冷やす、いわゆるアイシングは実は関節水腫以外にも多くの場面でその力を発揮してくれます。アイシングが有効な症状多くの場面で力を発揮してくれるアイシングですが、２つほど例に出して詳しく解説していきたいと思います。１．捻挫以前は傷めた直後は冷やして、2,3日経ったら温めるというやり方が一般的でした。しかし、20年ほど前から一部の臨床家の間で痛みが完全に無くなるまで冷やしてしまった方が治りは早いと言われ始めました。２．腰痛ぎっくり腰など急性のものはもちろん、何年も付き合っている慢性腰痛もアイシングによって痛みが取れることはよくあります。以前、まだ私が保険で患者さんを拝見していた頃、昼休憩の時間に往診を行っていました。「さっき腰を傷めてしまって動けないので来てくれないか」といったような要請が年に数件ありました。そんな時私は氷を縦横20～30センチのビニール袋に半分くらい入れ、中の空気を吸い出して入り口を縛った簡易氷嚢を3～4個用意して患者さんのお宅に出かけたものです。患者さん、もしくはそのご家族に簡易氷嚢の作り方をお教えして、持参したものが無くなっても徹底的に患部を冷やすことをご指導してその日は帰ります。「動けるようになったら院の方にいらして下さい」と言っておくと、大抵、1～2日後には「だいぶ楽になりました」と言ってお見えになりました。院では骨盤の整復を行いますが、充分に冷却をしているのでその場で痛みが取れてしまうことが多かったです。「こんなに早く治るとは思わなかった」と皆さん異口同音におっしゃいました。腰は温める？冷やす？今でこそ、アイシングは一般的になってきています。特にスポーツをなさる方、スポーツ観戦がお好きな方には当たり前の治療法かも知れません。高校の運動部では自前の製氷機を持っている所も少なくないほどです。でも、20年前は全く一般的ではなく、「腰は温めるもの、絶対に冷やしてはならない」と思っている方も多く、幾多の抵抗にもあいました。独立開業した当時、治療技術もまだまだだった私は治療に氷の力を借りようとお見えになった患者さんにはほぼ全員にベッドで強制的にアイシングを行っていました。痛みが取れて感謝して頂ける方も多かったのですが、ある日の昼休み、近所のラーメン屋で食事をしていると、店の奥の方から客のおばあさんが二人大声でしゃべっている声が聞こえました。「今度出来たそこの整骨院は絶対に行っちゃいけないよ！腰を15分も冷やすんだよ！」「あらまぁ、腰は冷やしちゃいけないよ。それはいかない方がいいよ」見ると、ひとりは確かにその前日に初診で見えた患者さんです。昨日はにこにこしてお帰りになったのに・・・結構ショックな出来事でしたが、その後も特に年配のご婦人にはいろいろ悪口を言われることになりました。さいごに前回の繰り返しになりますが、人間は常に熱を発生させています。一定の体温を保つために過剰な熱を排出することで対応しています。少し乱暴ですが、排出が滞ってしまった箇所が痛みの場所です。アイシングで排出の手伝いをしてやることは理に適っていると思いませんか？アイシングを行う際に大切なのは必ず氷を使用するということです。それも冷凍庫から出したばかりのカチカチのものでなく、表面がうっすら融けかかっているもの使用します。間違っても保冷剤などを使ってはいけません。火傷などの事故を起こすばかりか症状を悪化させる場合もあります。指先など身体の先端部は過剰冷却に気を付けなければなりませんが、体幹部であればどこが痛くても迷わず長時間アイシングを行って構いません。それだけである程度取れてしまう痛みは本当に多いです。筆者プロフィール吉川良介柔道整復師吉川整体院長昭和41年2月　東京生まれ平成11年3月　「梅ヶ丘よしかわ整骨院」開院平成17年8月　　同院閉院平成17年10月　東急世田谷線上町駅前にて「吉川整体」開院現在、都内を中心に東北や、関西方面からも訪れて頂く患者さんの施術に忙しい日々を送っている。

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口が開かない！その症状○○かも！？対処法と予防教えます

突然ですが、あなたは口が大きく開かない、口を開けた時に違和感を感じる、と思ったことはありませんか？口が開かないと楽しく食事もとれないし、楽しく会話もできないですよね。口が開かないだけならまだしも、それが悪化して痛くなってしまった・・・なんて方もいるのではないでしょうか。それでは、これから何個か症状を上げていきます。それぞれ可能性が高いと思われる症状の対処法と予防法をご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。口が開かない！？原因で分かるあなたの症状筋肉が強張って口が開かない破傷風のおそれがあります。破傷風とは傷口から細菌が入り、その細菌によって開口障害やけいれんなどの症状が現れ、重症になると死に至る疾患のことです。先端が長い刃物で深い傷を負ってしまった、などの致命的外傷がない限り、破傷風である心配はありませんが、心当たりがある方は、外科か内科を受診しましょう。あごが震えてしまって口が開かないパーキンソン病の恐れがあります。パーキンソン病とは筋肉を動かすための神経の伝達経路に異常が起こる症状のことです。上記の症状の他に、手足の震え、筋肉が強張る、動きが鈍くなる、姿勢が以上に悪くなるなどがあります。心当たりがある方は、大学病院を受診するといいでしょう。痛みや腫れで口が開かないリウマチなどの疾患の恐れがあります。リウマチになると、はじめは、手足などの小さな関節に症状が現れます。上記の症状の他に発熱、全身倦怠感、体重減少、食欲不振などがあります。心当たりがある方は、整形外科を受診しましょう。とにかく大きく口が開かない、カクンと音が鳴る顎関節症の恐れがあります。顎関節症とは、口を開くと「カクン」と音が鳴る、口が大きく開かない、噛み合わせに違和感が出る症状のことです。日ごろから無意識に歯ぎしりや歯を食いしばってしまう、食べ物を食べるときに片側ばかりで噛んでしまうといった方に多い症状です。以上４つの症状から、あなたの症状に似たものはありましたか？顎関節症以外の症状は予防することは難しいですが、この顎関節症は習慣を正すことによって、対処と予防ができます。では、このコラムでは、顎関節症の対処法と、その予防をご紹介します。口が大きく開かない！顎関節症って何？顎関節症の主な症状は、 ①口を大きく開けられない ②あごを動かすと、「カクン」などの音がする ③あごの関節や、頬や側頭部の筋肉が痛いの３点になります。現在は、輸入品により食習慣も変わり、若者の骨格も変わりました。あごの大きさも昔の方の骨格より小さなものになってしまったので、食べ物を噛んだときに、より強い力が必要になり、あごへの負担もかかるようになったことが一つの原因だと言われています。この症状は若者もそうですが、特に若い女性、子どもに多いそうです。では、どうして女性や子どもに多いのでしょうか。実は女性というのは、男性よりストレスへの感受性が高く、骨格やじん帯も弱くなっているのです。それは子どもにも言えることです。では、次の項目では顎関節症になる原因を詳しくご紹介します。どうして口が開かないの？顎関節症の原因はこれだ！ブラキシズムブラキシズムとは、食事や会話などとは別に、上下の歯を無意識的に噛み合わせることです。くいしばり、歯ぎしり、歯をカチカチならすことがここには当てはまります。ブラキシズムをすることによって、筋肉を緊張させて顎関節に大きな負担を与えてしまいます。ストレスストレスをためることが、ブラキシズムにつながってしまいます。仕事や家庭、人間関係などの精神的な緊張が、筋肉の緊張にも影響してくるのです。偏咀嚼（へんそしゃく）偏咀嚼（へんそしゃく）とは、左右どちらかばかりで噛んでしまうことです。この行為によって咀嚼筋が緊張して、あごが歪んでしまいます。あごに負担をかける姿勢でいることが多いうつ伏せで寝ることや、頬杖をつく、猫背の姿勢でいることが多いなど。噛み合わせが悪くなり、ブラキシズムや偏咀嚼の原因になってしまいます。歯の噛み合わせが悪い歯の噛み合わせが悪いと、片側のあごに負担がかかってしまい、咀嚼筋が緊張して、あごが歪んでしまいます。以上が主な原因になります。こう並べてみると、あごの筋肉が左右均等に働いていない状態が良くないということが分かりますね。顎関節症も軽症なものから重症なものまであります。軽症なものなら、安静にして、生活習慣の改善や薬を服用することで対処できます。しかし、頭痛がしたり食事をとることが困難な重症にまでなってしまうと、あごの関節内に癒着が生じている可能性があります。その場合は最悪、手術となってしまうことも・・・そうならないためにも自分で改善できることは取り組んでいきたいですよね。もちろん、予防だってできますよ。次の項目では、顎関節症のセルフケアをご紹介します。口を開くためのセルフケアはこれだ！偏咀嚼（へんそしゃく）はしないよう意識する上記したように、偏咀嚼（へんそしゃく）は咀嚼筋に大きな負担をかけます。食事をしたときは、気を付けて食べましょう。固いものばかり食べないスルメやフランスパン、固いせんべいなど、咀嚼筋に大きな負担をかけるものばかり食べるのは避けましょう。食べたときも、左右の歯で均等に噛むことを意識しましょう。口を大きく開けない急いで口を大きく開けると、あごの関節を傷つけてしまいます。なるべく、ゆっくり開けることを心がけましょう。あくびをするときは気を付けましょう。あくびのときにはあごの下に手を添えると、大きく開かなくて済みますよ。マッサージをする固いものを食べた後や、頬の筋肉が張っているなと感じたときは、頬の筋肉をほぐします。血行を良くすることも大事です。蒸しタオルで顎関節のまわりを5分ほど温めましょう。マッサージをする際は、強く揉みこまないように行いましょう。ストレッチをする次に、顎関節症に効くストレッチです。１、口を開けられるだけ開けて、そのまま15秒間維持します。２、そのまま下あごを前に突き出して15秒間維持します。３、次に、下あごを引っ込めて15秒間維持します４、次に、下あごを左に突き出して15秒間維持します５、次に、下あごを右に突き出して15秒間維持しますこのストレッチを、１日３回、１週間は続けてくださいストレッチといっても、無理はしてはいけません。痛いと感じたならば即座に中止してくださいね。あごに負担がかかる姿勢をとらない頬杖をついたり、猫背のまま長時間いることは避けましょう。寝るときは、うつ伏せや高さがある枕を使用しないようにしましょう。あごを歪めてしまう行為は避けていきましょうね。ストレスをためないこれはなかなか難しいことだと思います。しかし、これをすることによってブラキシズムを防ぐことができます。時間が空いているときに、あなたが好きなことをしましょう。運動が好きな方はジョギングだったり、静かに過ごすのが好きな方は映画鑑賞や読書だったり・・・この対処法は人それぞれかと思います。どれも地道に取り組んでいくことで、効果は表れるかと思います。地道になんてやってられない！今すぐ直したい！そんなあなたには、次の項目をご紹介します。口を開くようにする治療や薬はこれだ！スプリント療法スプリントを使用して噛む力を均等にし、顎関節に強く偏った力がかかるのを防ぎます。スプリントとは、オーダーメイドのプラスティック製マウスピースのことです。歯型をとって制作し、一定期間通院して、徐々に調整をしていきます。そうすることによって、あごの関節内部の構造と下あごの位置が安定していきます。この治療は、歯科で受けることができます。痛みを和らげる薬薬といっても、顎関節症が治る薬ではありません。あくまで鎮痛剤であり、痛みを和らげるものです。口を開くのが痛くてどうしようもない、という方にオススメです。歯科では薬物療法として非ステロイド性消炎鎮痛剤が処方されます。市販のものでしたら、消炎鎮痛剤が顎関節症の痛みには効果があります。こちらはロキソプロフェンナトリウムイブプロフェンなどが当てはまります。整体で顎関節症を改善！顎関節症と言っても、人によってそれぞれタイプが違います。口が開かないけど痛い訳ではない人。痛いうえに口が大きく開かないし、「カクン」と音が鳴ってしまう人。食事中やあくびをしたときだけ、あご辺りに違和感を感じる人。自分ひとりではどのように対処していいか分からない方は沢山いるかと思います。本や、ネットワークで得た対処法が自分に合っているかは判断できませんよね。そんなときは整体や鍼灸などの治療院を選択肢のひとつに入れてみるといいでしょう。事前に電話をして、顎関節症に対する施術を行っているかどうかを聞いておくと安心です。今のあなたのあごの状態を先生に直接相談しながら、改善していくことができます。また、治療院によっては、顎関節症だけではなく、顎関節症の原因になる、全身の歪みやねじれを整えることで症状を根本から改善してくてくれるところもあります。まとめさて、いかがでしたでしょうか。今回はあなたの口が開かない原因に当てはまる症状と、その中でも可能性が高いと思われる症状の対処法と予防をご紹介しました。顎関節症は現代人の多くが患っている症状です。ですが、みんななっているし大丈夫だろうと油断してはいけません。今は口が開かないだけで済んでいるその症状も、いつかは痛みに変わってしまうかもしれません。顎関節症はある程度軽症であれば、予防も対処もできるものです。口が開かないとお悩みの方は、今回ご紹介したことをぜひ試してみてくださいね。

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これ以上痛いのはイヤ！外反母趾の対処法と予防

突然ですが、あなたは歩いているとき親指の付け根が痛むことはありませんか？足の親指の付け根が痛む足の親指が小指側に１５度以上曲がっているこのような症状に当たる方は、外反母趾の可能性があります。外反母趾とは親指の骨が変形している状態のことです。外反母趾になるのは、遺伝の場合もありますが、ハイヒールなどの、足を締め付ける靴を履く女性に多い場合もあります。外反母趾の痛みを日常的に感じる方は少なく、一時的な痛みに悩んでいる方のほうが多いです。実は、その「痛いとき」というのは「親指の骨の変形が始まっているとき」なのです。痛みは時間が経てばなくなりますが、変形してしまった骨は一生そのままになってしまいます。そして、はじめのうちは一時的な痛みだけでも、度重なる骨の変形により、日常的な痛みに発展してしまう危険性があります。しかもそれだけではなく、外反母趾によって腰痛や肩こり、むくみなどの症状を併発させてしまうのです。なんとかしてこの痛みを緩和させたい･･･足が痛いだけでも一苦労なのに、痛みをこれ以上広げたくない･･･そんなあなたに朗報です！足裏のアーチを補助、強化することによって、痛みを緩和することができるのです。今回は外反母趾の痛みを緩和する対処法と、その予防をご紹介いたします。足裏のアーチの補助用品はこれだ！足裏のアーチとは、土踏まずのことです。実は足裏には３つのアーチがあります。・内側縦アーチ・外側縦アーチ・横アーチこの３つのアーチが足への負担を軽減しており、このアーチがつぶれてしまっている状態を偏平足といいます。偏平足になってしまうと、足の筋肉が弱ってしまい、多くの負担が足の親指にかかってしまいます。そして外反母趾になっていく、という流れですね。ということは、足裏のアーチの補助をすれば、外反母趾の痛みを緩和することができるということです。そこで、３つの補助用品をご紹介いたします。テーピング靴下足裏のアーチを保つテーピング方法がありますが、毎回貼りなおすのも面倒かと思います。そんな方にはこのテーピング靴下を紹介します。靴下にテーピングを内蔵しているので、貼っているのと同じ効果を得ることができますね。履くだけで足裏のバランスが整い、足の親指への負担を軽減させながら正しい歩行ができるようになります。インソール自分の足にあった靴を履くことが大事です。一番は靴をオーダーメイドすることが良いのですが、そうなると値段が高くなってしまいますよね。そんなときはインソールがオススメです。インソールは足裏のアーチを復活させてくれます。外反母趾サポーター・指サックこちらは親指にはめて、親指と人差し指の間に隙間をつくることによって、外反母趾の悪化を軽減しくれるものです。ただ、少しかさばる上にずれやすいので、足先が細い靴を履くときなどはオススメできません。・布製のサポーター外出用にはこちらがオススメです。親指だけでなく足の甲あたりまでサポーターがありますので、靴を履いてもずれることはありません。以上の３つをご紹介しましたが、実はこれだけでは外反母趾の根本的な改善には結びつきません。この３つはあくまで補助なので、外してしまえば痛みはまたやってきます。むしろ長い間サポーターを使用することによって、足裏の筋肉が衰えてますます外反母趾の症状が進んでしまう恐れがあります。じゃぁ、どうすれば痛みは酷くならないの･･･？それは、足裏の筋肉強化による予防を行うことで痛みは悪化せず、改善されていきます。次は足裏の筋肉強化の方法をご紹介します。足裏の筋力強化の運動法はこれだ！足指じゃんけん足の指を使って、グー・チョキ・パーの形をつくるだけです。グー足の指を関節から曲げる意識をもって、全ての指を丸め込みます。チョキ親指とそれ以外の指を反対に動かします。親指だけを手前に倒し、それ以外の指を全て反対側に倒します。今度は逆に、親指以外の指を手前に倒し、親指をその反対側に倒します。パー全ての指の間隔が開くように大きく開きます。両足を同時に行います。グー・チョキ・パーで１セットとして、１日１０～３０セットを目安に行いましょう。血行不良や足のむくみにも効果がります。ホーマン体操外反母趾の進行を抑えるのに有名な運動です。幅の広いゴムバンドを用意してください。ない場合は普通の紐でも大丈夫ですが、なるべくゴム製のものがよいです。１、裸足になり、膝を曲げずに床に座ります。ゴムバンドを両足の親指にはめ、両足のかかとをくっつけて揃えます２、かかとを離さないように指先を外側に開きます。３、ゴムの引く力で親指が本来の位置に戻ったら、そこで動きを止めます。１０秒ほど動きを止めたら、そこからゆっくりと元の姿勢に戻ります。１～３までの動きを１セットとして、これを１日３０セット×３回行います。３０回も大変！という方は２０回に減らしても大丈夫です。とにかく、毎日行うことが大切です。竹踏み竹踏みとは、半分になっている青竹を踏む運動のことです。イボイボがついているものもありますが、どちらでも構いません。（イボイボ付きのものでしたら足裏にある血行を良くするツボも刺激してくれるので、オススメです）１、竹で足踏みを５分間行い、足裏の筋肉をほぐします。２、竹に足の真ん中からつま先の部分で乗り、そのままかかとを上げ下げさせます。こちらの運動は多くやればやるほど、足裏の筋肉が強化されるので、空いた時間にやり続けると効果があります。料理をしながら、メイクをしながら、テレビをみながら、などの「ながら運動」が長続きのコツです。まとめさて、いかがでしたでしょうか。今回は外反母趾の痛みを緩和する対処法と、その予防をご紹介いたしました。外反母趾の痛みは一時的なものですが、放っておくと別の場所まで痛みが出てきてしまうという恐ろしい症状です。そして、一時的なものと見くびっていると、悪化が進んでしまいます。最悪、手術をしなければならない状態になってしまうことも・・・今回ご紹介したサポーターなどで補助をすることによって痛みは緩和されます。しかし、補助に頼ってばかりいると、本来持っている足の筋肉が衰えてしまうことも確かです。外反母趾は筋肉の強化によって予防が可能な症状です。ご紹介した運動を行って、外反母趾が悪化しない足をつくっていきましょう。

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すぐにわかる！子育てからくるイライラ、ストレスを解消するツボ１０選【イラスト付き】

毎日の子育てで溜まるストレス、それでも家事はこなさなきゃ！子供のお世話に追われ、あっという間に一日が終わってしまう！マッサージに行く余裕もないし。こんな悩みにお困りのママもいるのではないでしょうか？ストレスを発散する時間もないほど、バタバタした毎日をこなしていくのはつらいですよね。そんな方に、今回はストレス解消に効果的なツボを１０箇所紹介いたします。これを読んで、イライラやストレスを吹き飛ばしましょう。頭部にあるストレスに効くツボ百会（ひゃくえ）【眠気覚ましに効くツボ　百会（ひゃくえ）】［押し方］ゆっくりと深く押して3秒～5秒維持します。これを3回ほど繰り返してください。pic.twitter.com/TYa5NKRPeC— 快眠！ (@kaimin1club) 2016年9月7日手にあるストレスに効くツボ内関（ないかん）【乗り物酔いに効果的！二日酔いにも効くツボ】『内関（ないかん）』乗り物酔い、つわり、二日酔いなど吐き気を抑えるツボ！精神安定効果も！https://t.co/ENbyMAER24 pic.twitter.com/4t3rvNAksl— 二子玉川　整体・鍼灸ココカラ (@cocokara0707) 2016年7月7日魚際（ぎょさい）【ツボの話】下痢や冷えなどの症状が気になった時は、手のひら側の親指の付け根の膨らんだ部分の外側(写真参考)にある「魚際（ぎょさい）」というツボを押してみると良いかも。押したら痛い・気持ちいい方にはより効果的です。免疫力アップも。 pic.twitter.com/oZ7J03CiZN— クスリのらくだ・スタッフ一同 (@rakuda_genki) 2015年11月16日合谷（ごうこく）合谷（ごうこく）をツボ押しする https://t.co/XweMHQE8Bx #漢方 #薬膳 #漢方薬— 漢方デスク (@kampodesk) 2016年7月24日手心（しゅしん）全身リラックスおすすめツボ【手心　しゅしん】手のひらの中心、ややくぼんだところ。イライラ、緊張やストレスに効果的。軽く押しもんで下さい。#美容 #ストレス pic.twitter.com/1bSc6ytwz8— Masa (@jp_maiku) 2016年9月3日中衝（ちゅうしょう） @yopeyope 中衝（ちゅうしょう）中衝のツボは、中指のつめの生え際の人差し指側にあります。指で挟むようにして、強めに押してみましょう。ネット知識ですww pic.twitter.com/gSMYRQds9d— みろ (@miroron9155) 2014年9月25日神門（しんもん）神門（しんもん）をツボ押しする https://t.co/5YyBqxwfDh #漢方 #薬膳 #漢方薬— 漢方デスク (@kampodesk) 2016年7月25日胸部にあるストレスに効くツボ壇中（だんちゅう）【ツボの名前】壇中（だんちゅう）・バストアップ効果。・女性ホルモンの働きを刺激！さらに促進効果も。・肌を美しくする。・ストレス・精神的な疲労にも効果的左右のバストトップを結んだ線の、ちょうど真ん中。ゆっくり押してね♡ pic.twitter.com/BkHqa8dBX8— ˳˚⋆乙女の祈り☆*.｡ (@otome_no_koi) 2014年4月29日腹部にあるストレスに効くツボ巨闕（こけつ） @yuharakatz えーと、あとココ！「巨闕(こけつ)」こないだ胃がおかしい時にひたすら押してたらラクになったよー。仰向けに寝て、あったかくして深呼吸しながらプッシュじゃ！ pic.twitter.com/HbOY8XSiVp— 空梨ヨネ (@karanasy) 2014年1月29日脚にあるストレスに効くツボ太白（たいはく）太白（たいはく）～ツボの位置と押し方～足の内側の親指の付け根には大きな関節があり、そこのくぼみが太白です。刺激すると脾経の働きが盛んになります。貧血ぎみの人は脾経の働きが低下していることが多いので、太白を刺激してあげましょう。 pic.twitter.com/oCXgyDSxB2— 美容 / aya (@ayakoizumi0927) 2016年8月10日まとめさて、いかがでしたでしょうか。今回はストレス解消に効果的なツボを１０個ご紹介いたしました。忙しくても、短時間で簡単に解消できるツボ押しをぜひ、試してみて下さい。イライラも吹き飛んで、自然に出る笑顔でいられたら毎日楽しく子育てできそうですよね。

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今すぐ足のつりを改善したい！足がつる対処法とその予防

足がつる瞬間は人それぞれですよね。朝、目覚めた瞬間に… グッと足に力をいれたら… 何もしていないのに急に… つってしまうと、痛みでしばらく動けなくてツラいですよね。つりが治まった後も、何となく足に違和感が残っていたり。それに、また足がつってしまうんじゃないかと思って、その日は１日中、ぎこちない動きになってしまう方もいるのではないでしょうか。どうして足がつってしまうんだろう… 実は、足がつる瞬間は違えど、足がつる原因は同じだったりします。・筋肉疲労・水分不足・ミネラル不足・運動不足つまり、つってしまったということは、あなたは今、何かしらのものが不足している状態であるということになります。日頃からの「不足」の蓄積によって起こる足のつりですが、すぐに対処する方法はあります。体の力を抜いたり、マッサージをしたり、ストレッチをしたり…。ですが、いますぐ改善できても、また繰り返しつってしまうようであるのなら意味がありませんよね。足がつらないための予防をすることも大事です。このコラムでは、今すぐ改善することができる対処法と、その予防をまとめてご紹介させていただきます。焦りは禁物！無理に動かないことが大事あなたは足がつってしまうと、焦って無理に動こうとしていませんか？しかし、それはかえって筋肉を傷つけてしまい、より痛みを増長させてしまいます。まずは体の力を抜くことが大事です。力を抜くことによって、強張った筋肉を緩めることができます。体の力を抜いた後は、あなたが楽になる体勢を見つけましょう。つってしまうと、立っている状態だけでも苦痛になるので、横になったり、座って足をふらつかせたりなどしましょう。横になった時は、膝を立てることによって、より楽になりますよ。なるべく筋肉を緊張させないことで、徐々に足のつりは改善されていきます。ゆっくり、優しくが基本！ストレッチ方法体の力が抜けたら、次は体を動かしていきましょう。動かすといっても動きは全て、「ゆっくり、優しく」です。無理に力を入れて筋肉を伸ばすことによって、筋肉を傷つけたり、場合によっては肉離れになってしまうこともあります。・ふくらはぎのストレッチつっている方の足の指を持って、足裏が反るようにゆっくり自分の方に引きつけます。初めのうちは痛みが伴いますが、我慢して続ければ楽になっていきますよ。我慢するといっても、無理な痛みは禁物ですよ。手が足の指に届かないという場合は、タオルを足の指にひっかけるとやりやすいです。・太もも膝を曲げないように足を伸ばして、そのままゆっくり体を前に倒します。前屈の運動と言えば伝わりますでしょうか。運動をする前の準備運動などでもするストレッチですね。立つことがツラいという方は、もちろん座ったままでも大丈夫ですよ。ゴリゴリ押すのはNG！マッサージ方法決して力強く揉むことはしてはいけません。ストレッチの項目でもありましたが、「ゆっくり、優しく」です。足がつった時にするマッサージは、そこを治すという意識ではなく、血行をよくしようという意識で行いましょう。マッサージは、揉むのではなく、優しくさするようにします。血行をよくすることが大事なので、血を全体に送り込むように足全体をさすります。温めると良いので、タオルを上に乗せて、その上からさするとより効果的です。足の裏を押したり、足首をグルグル回すことも効果的ですよ。通谷（つうこく）というツボが血行を良くするツボになりますので、お試しください。通谷（つうこく）は足の小指の付け根の外側にあるくぼみにあります。足がつるのは○○が不足してたから！？足がつらないための食事足がつるのは筋肉が疲労しているから、という外的な原因ばかりが注目されがちですが、実は食生活にも原因はあります。ビタミンやミネラルの不足により筋肉が正常に機能しなくなり、足がつりやすくなると言われています。以下の項目の食材を多く取り入れることによって、つりにくい体をつくることができますので、ぜひお試しください。・マグネシウムを多く含んでいる食材ひじき納豆豆腐・カルシウムを多く含んでいる食材牛乳プロセスチーズ桜エビ・カリウムを多く含んでいる食材ほうれん草アボカドパセリ水分不足は天敵！水はこまめにとろう足がつるのは夏の時期が多いな、という方も多いかと思われます。夏は汗をたくさんかきますよね。汗をかくことにやって、体の中から水分が抜けてしまい、体に栄養を行き渡らせる機能が低下してしまいます。せっかく上記にあるビタミンやカルシウムを摂取しても、行き渡らなければ意味がないですよね。今日はいつもより汗をかくな… そう思ったら水分をこまめに取るようにしましょう。水をがぶがぶ飲むのは苦手… どのタイミングで飲めばいいの…？そんな方は、寝起き、寝る前、入浴前後はとくに水分不足になりやすいので、そのタイミングで水分を摂るようにしましょう。もちろん、のどが渇いたなと思った時も水分を摂るタイミングになります。まとめさて、いかがでしたでしょうか。今回は足がつる対処法と、その予防をまとめてご紹介させていただきました。足がつった時は、「無理に動かない」。「ゆっくり、優しく」ストレッチ、マッサージすることを心がけましょう。このことをおさえていただければ、急な足のつりも今すぐに改善することができます。しかし、足がつる度に対処するのではなく、足がつらないように予防することも大事です。食事での栄養不足、水分不足には十分に気を付けましょう。

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辛い腰痛に効くツボ１０選！～今すぐ治したい方必見～

仕事や家事で凝り固まっている腰の痛みに悩まされている方も多いのではないでしょうか。同じ姿勢を長時間とっていたり、運動不足が原因で血行が悪くなり筋肉が硬くなって、腰痛を引き起こしたりします。また、ヒールのある靴を履く機会の多い女性の方は、さらに腰に負担がかかっている事をご存知でしょうか？今すぐ痛みから解放されたいと思っているあなたに、このコラムでは、おすすめのツボ１０選をご紹介します。 1. 崑崙（こんろん）はてなブログに投稿しましたツボの紹介ー腰痛に。崑崙(こんろん)ー - カンボジア、マッサージ・スパ情報局。JapaneseMassageMASAhttp://t.co/KlhneyAbkE pic.twitter.com/nrl75J14CB— JapaneseMassageMASA (@MasaMassage) 2015年2月2日 2. 委中（いちゅう） http://t.co/DZ0SjovYI7 委中（ツボ）の位置　効用腰痛にお悩みの方はチェック pic.twitter.com/kl2SlXMonQ— 心と猫　癒しと笑顔を生活に☆ 鍼灸 (@ushiokeita99) 2015年10月15日 3. 帯脈(たいみゃく) 腰にいいツボ帯脈、ここを押すと初めての人なら5分程度で絶頂 pic.twitter.com/KJlPaxdH7d— K.K (@316K_) 2014年8月8日 4. 腰痛点(ようつうてん) 図は手背にある腰痛点というツボで、ここを刺激しながら腰部の運動を実施すると痛みを抑えながら腰を動かせる場合があります。 pic.twitter.com/GGyZNKJYDP— リハ虎NEWS (@hn6414) 2016年5月13日 5. 血海（けっかい） @uw_kgr1126 内くるぶしから指4本分のところと、膝のお皿の内側の角から上指3本分のところを押して！三陰交と血海てツボ！生理痛に効くツボ！ pic.twitter.com/JsY4mSbXMd— さよたた// (@34tata_ryu) 2016年8月29日 6. 腰腿点（ようたいてん）以前のが反響あったので再掲。【腰痛持ちの人達へ】この腰腿点(ようたいてん) というツボは手の甲にあり押すとかなり痛いですが効きます。いつでもどこでもすぐ自分で押せるのがこのツボの良い所。 pic.twitter.com/hoOVHyP0YQ— masa@10/23吉祥寺クレッシェンド (@masametal) 2013年5月29日 7. 命門（めいもん）全身リラックスおすすめツボ【命門　めいもん】小指の第二関節の中央部。血液の循環を促し、冷え性に効果的。やや強めに押しもみして下さい。#健康 #冷え性 pic.twitter.com/RfEAKvkzHN— Masa (@ja_maiku) 2016年9月8日 8. 腎兪（じんゆ）【冷えて痛む生理痛・腰痛に】「腎兪（じんゆ）」というツボをホッカイロなどで温めるのが効果的です。冬の寒い日は日常的に温めるようにこころがけましょう。https://t.co/pLuSRYXcHl pic.twitter.com/lH3axZUseq— 漢方デスク (@kampodesk) 2015年12月28日 9. 腰陽関（こしようかん） ☆今日のツボ☆腰陽関(こしようかん)第4・5腰椎棘突起の間に取ります。ここは腰の痛み、下肢の麻痺、月経不順などに効果的なツボです！お灸などで温めるといいですよ☆ pic.twitter.com/I0aMzi84— もえ鍼灸整骨院＠池田市 (@moeseikotuin) 2012年4月5日 10. 三陰交（さんいんこう）【不眠に効くツボ　三陰交（さんいんこう）】【場所】下腿内側で内踝（くるぶし）から、上に約下腿の長さの３分の１のところにあります。【押し方】３秒押して　３秒離しと　繰り返すことによって、効果を得られます。pic.twitter.com/4ysEn1ERBL— 不眠改善、快眠の方法 (@tappurisuimin) 2016年9月6日まとめさて、今回は辛い腰痛に効くツボ１０選！をご紹介させていただきましたが、いかがでしたでしょうか？日常生活で腰に負担をかけてしまうことが多いと思いますが、慢性化すると大変面倒なことになります。手背にある腰痛点や、小指の第二関節にある命門（めいもん）、などは電車の中などでも気軽にできるので、ぜひお試しください！

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目の疲れを一気に解消！眼精疲労に効くツボ厳選14選

パソコンや携帯、そしてタブレットなど。デジタル機器も以前より便利になり、仕事でも私生活でも手放せないものになっているのではないでしょうか。しかしそれは、目を酷使しているということになります。なんだか目がすごく乾く･･･目の奥がジンジン痛む･･･肩のこりが酷くなった･･･その症状、もしかしたら眼精疲労かもしれません。眼精疲労は、パソコンなどの画面と長時間向き合う方に多い症状です。仕事をしたいのに目が疲れて集中できない、なんてことは避けたいですよね。そんなあなたに、簡単に短時間でできるツボ押しをご紹介いたします。顔にある眼精疲労に効くツボ睛明(セイメイ) #眼精疲労　今すぐできるツボ押し　　鼻の付け根のツボ　睛明(セイメイ)　鼻の奥を推す様に（鼻をつまむように）、じんわりと指圧♪ pic.twitter.com/P3RQaoL945— 照明士が教えます＠ヒーリングライト研究所 (@heallite_labo) 2016年2月8日攅竹(さんちく) 【眠気覚ましに効くツボ　攅竹（さんちく）】［場所］まゆ毛の鼻側のはしで、骨がくぼんでいるところ。［押し方］くぼみに指を入れて押し上げるように3秒～5秒ほど押します。pic.twitter.com/Y2s3RycBWI— 快眠！ (@kaimin1club) 2016年8月27日魚腰(ぎょよう) 魚腰が凄くよくって描いた！！露伴先生の指運動じゃないけど創作家のためのストレッチとかツボとか運動とかあったら買ってしまうかも知れないのでどっかの出版社作ってください。 pic.twitter.com/JVy6PsSCxY— ストラト☆キャスター (@daresokare) 2016年8月12日絲竹空(しちくくう) 整体日記更新しました。今日のツボ　～絲竹空～https://t.co/I7J7uzZwJ0 pic.twitter.com/WYl0696l0f— La-Alegria (@KING_zixi) 2016年2月3日承泣（しょうきゅう） #眼精疲労　今すぐできるツボ押し　眼球の下側にあるツボ　承泣（しょうきゅう）瞳孔から下に指を下すと、目のくぼみと骨の境が現れます。そこが承泣です。目の下にクマができるほどハードワークな方は、迷わず押してください。クマ改善にも pic.twitter.com/qVhfLEiA2W— 照明士が教えます＠ヒーリングライト研究所 (@heallite_labo) 2016年2月8日瞳子膠(どうしりょう) 【美容ツボ⑫瞳子膠】シミや目の下のクマを改善するツボ。優しくゆっくりと押してあげます。 pic.twitter.com/x7aXO7DNV4— さくら。 (@beautify_cafe) 2014年7月28日四白（しはく） ★むくみ、小顔効果のあるツボ【四白(しはく)】瞳の真下の浅くくぼんでいるところ。人差し指のはらを使い、少し上に向かって押す。左右同時に5秒間押し、ゆっくりと離す。5回繰り返そう☆ pic.twitter.com/4dA1bK9WBe— シンプルに美容・ダイエット (@s_beauty_diet) 2016年5月22日耳にある眼精疲労に効くツボ神門（しんもん） #ダイエットあれこれ③③知って得する #耳ツボ 1耳には沢山のツボがあり、刺激をするとダイエットのサポート効果があります。今日は神門（しんもん）。食事制限のイライラ緩和ややけ食い防止に使います。#烏丸鍼灸整骨院#京都 pic.twitter.com/ldDEEoAygI— 烏丸鍼灸整骨院 (@karasumaseikotu) 2015年6月19日首にある眼精疲労に効くツボ風池（ふうち）、天柱（てんちゅう）眼精疲労と肩こりに効くツボ「風池」～自律神経失調症にもhttps://t.co/ivjPvrLZcB— 疲れを取る (@Tsukare_Wo_Toru) 2016年9月7日肩にある眼精疲労に効くツボ肩井（けんせい）【肩井（けんせい）】首や肩のコリや寝違えに効果的なツボ。冷え症にも効果的です。 #知らなかったらRT　 #ツボ　pic.twitter.com/CJLqNHoVM4— 女子力up♪ダイエット (@diet_beauty3) 2016年9月9日手にある眼精疲労に効くツボ養老（ようろう）体内活性化でアンチエイジング「養老（ようろう）」【ツボ】 http://t.co/GmOPAMInDh— 砂吉 (@shirota_usao) 2015年6月12日合谷（ごうこく）【ニキビ、吹き出物に効果のある美肌ツボ♡】「合谷（ごうこく）」は首から上に現れる症状によく効くよ☆親指で3秒押して3秒休むを1～2分繰り返す。一日に何度かやっていると体質改善につながって美肌になるよ♡ pic.twitter.com/3lfoDm75GC— デート前にすっぴんお肌ケア (@suppin_ohada_) 2016年9月8日背中にある眼精疲労に効くツボ身柱（しんちゅう）【ツボの名前】身柱(しんちゅう)女性ホルモンに働きかける効果！新陳代謝が上がるのでダイエットにもオススメ♡抜け毛やヒステリーなど、神経性の症状も緩和してくれるよ♪優しく押してね！ pic.twitter.com/sTb2yFqavu— ˳˚⋆乙女の祈り☆*.｡ (@otome_no_koi) 2016年9月9日まとめさて、今回は眼精疲労に効くツボを14個ご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。今回ご紹介したツボは、眼の周りのものが多いので、押す際は力加減にお気を付けください。眼精疲労は、目を温めることも大事です。温かくした濡れタオルで目を温めてからツボを押すと、より効果的になりますよ。デスクワーク中や会議中、目が疲れて集中が途切れたときは、ぜひお試しくださいね。

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お化粧崩れナシ！ツラい花粉症を和らげるツボ厳選12選【イラスト付き】

暖かい気候に、満開の花々、絶好のお出かけ日和。それなのに花粉症のせいで思いきりお出かけを楽しめない！そんな思い、あなたもしていませんか？鼻水が止まらなかったり、目が充血してかゆくなってしまったり･･･。かゆみを治めるために、鼻をかんだり目薬をしたりするかと思います。しかし、その方法だと鼻の頭が赤くなる上に、せっかくしたお化粧まで崩れてしまうなんてことも。女性にとってはツラいことですよね。そんなときは、体の中から改善していきましょう。このコラムでは、ツラい花粉症を和らげるツボをご紹介いたします。頭の不快感を和らげるツボ足臨泣（あんりんきゅう） @Mei_Rin8 足臨泣と書いて、あんりんきゅうと読みますが、場所は足の第4指（薬指）と第5指（小指）の間で陥没した部分です。 pic.twitter.com/JKrGTIhvoj— よつぽん (@yotsupon226) 2016年5月3日承山（しょうざん）【承山（しょうざん）】足の疲れやむくみなど足の症状に良いツボ。ふくらはぎの中央のライン上で膝裏とくるぶしの中間地点にあります。 #知らなかったらRT　 #ツボ　pic.twitter.com/u8snhqXLBK— 女子限定☆楽～に痩せよう (@diet_for_yaseru) 2016年9月8日鼻のとおりをよくするツボ百会（ひゃくえ）【食欲を抑えるツボ百会】頭頂部のほぼ中央で、両耳の上端を結ぶ線と眉間の中央から延ばした線が交わるところにあるツボ。刺激することで食べ過ぎを防いでくれるといわれる。.pic.twitter.com/Ii9QPSVYtC— キレイになりたいキュンキュン女子 (@KareKirei) 2016年9月9日鼻水や、目のかゆみや充血、頭痛などを和らげるツボ合谷（ごうこく）【入眠のツボ】入眠を誘うツボの合谷は鎮静作用や元気を補う作用がある。刺激すると自律神経を整えてくれる。ツボの位置は手の甲を上に向け指を開いて反らせて親指の骨と人差し指の骨が交わる部分の手前のくぼんだところ。pic.twitter.com/zRT6hJIWzd— 美肌になれるスキンケア (@bihada_skincar1) 2016年9月8日目や鼻の不快感を和らげるツボ曲池（きょくち）押しやすい場所で使いやすい万能のツボ『曲池』～疲れ目、生理不順、肩こり、便秘、下痢などhttps://t.co/B9Qs31TyZO— 疲れを取る (@Tsukare_Wo_Toru) 2016年8月24日手三里（てさんり）肩こり、首のこりに効くツボ『手三里』～肩こり、首のこり、寝違え、貧血、ニキビ、鼻炎、腹痛、下痢など⇒ https://t.co/rgcP0joYfO— 疲れを取る (@Tsukare_Wo_Toru) 2016年9月6日大椎（だいつい） @torisarumon 大椎の場所もん( ^ω^ ) pic.twitter.com/LHJJEEd8KR— とりさるモン@鍼灸整骨治療の精霊【公式】 (@torisarumon) 2016年8月9日足三里（あしさんり）足三里（あしさんり）をツボ押しする https://t.co/KGXiMPuhrR #漢方 #薬膳 #漢方薬— 漢方デスク (@kampodesk) 2016年9月7日上星（じょうせい）今日のツボ上星「じょうせい」額中央の髪の生え際から親指幅一本分真上にいった所。効能花粉症副鼻腔炎 pic.twitter.com/4I3ZRuwJYk— 軽楽 (@Cb1000sfMunrin) 2014年3月26日風池（ふうち）【便秘に効果的な頭のツボ】☆風池(ふうち)☆後頭部の髪の生え際付近に位置する、血行を促進し、自律神経を整えてくれるツボ。便秘、頭痛、肩こりに効果があります。 pic.twitter.com/3pUQoW3C9K 埋め込み画像への固定リンク— 女子力向上したいbot (@1Sabu06222001) 2016年9月7日少商（しょうしょう）【ムズムズ、ズルズル花粉症に効くツボ！仕事の合間にオススメ】くしゃみ、鼻水に効果的なツボ『少商（しょうしょう）』。咳、熱、喉の痛みなど風邪の初期症状にも効果的です！　http://t.co/uDLyt9M8Ag pic.twitter.com/CxrQEw6aOJ— 二子玉川　整体・鍼灸ココカラ (@cocokara0707) 2015年2月11日ストレス緩和に効くツボ神門（しんもん）神門（しんもん）をツボ押しする https://t.co/5YyBqxwfDh #漢方 #薬膳 #漢方薬— 漢方デスク (@kampodesk) 2016年7月25日まとめさて、今回は花粉症を和らげるツボをご紹介させていただきました。いかがでしたでしょうか。ツラい花粉症が、簡単に和らげることができたら嬉しいですよね。ツボ押しでしたら、お化粧崩れの心配もありません。もちろん、お出かけ中の他にも、お風呂の中やテレビを見ながら、寝る前など･･･。ツボ押しは様々な場面で、片手間にできます。ツボは体を温めながら押すと、より効果が増しますので、お風呂の中ですることもおススメいたします。

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インソールの使用でランナー膝が改善！？その関係とは？

走っている時に感じ始める膝の外側の痛み、そう、ランナー膝です。ひどい時には歩くこともできず、辛いですよね。インソールの使用でランナーズ膝が改善することを知っていましたか？ランナー膝で悩んでいる人は必見！ランナー膝のメカニズムとインソールとの関係を見て行きましょう。ランナー膝のメカニズムランナー膝とはランニング時の膝の痛みの総称ですが、主には膝の外側の腸脛靭帯の炎症のことを指します。別名「腸脛靭帯炎」と呼ばれ、ランニング中に多い膝周辺の障害の一つです。膝の外側にある腸脛靭帯と膝の外側の骨が、走る時の摩擦により炎症を起こし、痛みが発生します。ですので、ランナー膝の痛みは膝の外側に発生します。原因は、・筋力不足（初心者）や練習量が多い・筋肉の柔軟性の不足（ウォーミングアップの不足・気温が低く筋肉が硬い）・足の形の問題（O脚）や足の外側に体重がかかるフォームで走っている・適切なシューズでない・下り坂をたくさん走っている等、様々ですが、実はもう一つ、あまり知られていない大きな原因があります。あまり知られていない、ランナー膝の本当の原因ランナー膝の本当の原因は「走る時に足首の関節（距骨関節）が内側に向き過ぎること（過回内）で膝に過度の負担がかかっていること」です。走る時に足首が内側に向くことは衝撃を吸収する助けになります。しかし、足首の過回内は膝の外側への負担を増やし、結果、腸脛靭帯にかかる負担が増え、ランナー膝が発症します。つまり、この過回内を治さない限り、ランナー膝は発生してしまいます。そして、現在、この過回内をサポートできるのはインソールしかありません。インソールとランナー膝の関係インソールとは靴の中敷きのことで、体のバランスを整え、衝撃を吸収・分散して膝や筋肉への負担を和らげます。また、立体的に足のアーチをサポートし、筋肉を支えることで疲労を軽減し、ケガの予防にもなります。ランナー膝改善のためには過回内を矯正する「矯正用インソール」が有効です。この矯正用インソールは海外では一般的に使われているのですが、日本では認知度が低いのが現状です。「ランナー膝改善にできることは全部やったのに、やっぱり痛くなる。」そんな人は、足首の過回内を矯正する必要があるのかもしれません。まとめランナー膝と、その心強い味方「インソール」との関係をご紹介しましたが、いかがでしたか？休養やアイシングなどの対症療法も大事ですが、インソールの使用でランナー膝の根本的解決ができるかもしれません。もちろん、トレーニングでの筋力アップやストレッチ、正しいフォームで走る等、ランナー膝の予防も忘れずに行い、楽しくランニング生活を続けていきましょう。

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