頭痛改善ストレッチ１２選！誰でもできるストレッチを動画でご紹介します！

こんにちは！モズク治療院の新人整体師、小宮りんです。「肩こりがひどくて頭痛がする・・・。」「こめかみがいつも痛くて・・・。」「目の疲れが酷くなると頭痛になって辛い・・・。」こんな悩みでお困りではありませんか？頭痛にはいろいろなタイプがありますが、共通するのは「辛い」ということ。少しでも改善したい・・・でも薬は飲みたくない・・。そんな方も多いのではないでしょうか・そこで今回は、頭痛改善にぜひ実践してもらいたい頭痛改善ストレッチを、１２個のタイプに分けてご紹介していきたいと思います。まずはストレッチをいくつか試していただき、それでも頭痛が改善しない場合は、治療院や病院で適切な対処をしていきましょう！１２個のタイプ別！頭痛改善のためのストレッチこめかみが痛い頭痛の改善ストレッチ右や左の耳の後ろが痛い頭痛改善ストレッチ後頭部が痛い頭痛の改善ストレッチ妊娠中の頭痛改善ストレッチストレートネックによる頭痛改善ストレッチ首からの頭痛改善ストレッチ肩こりからくる頭痛改善ストレッチ目の疲れからくる頭痛改善ストレッチ花粉症による頭痛改善ストレッチ緊張型頭痛改善ストレッチ片頭痛改善ストレッチ群発頭痛改善ストレッチ足・ふくらはぎのむくみを伴う頭痛改善ストレッチまとめいかがでしたでしょうか。今回は１２個のタイプ別、頭痛改善ストレッチをご紹介しました。頭痛には危険な病気が潜んでいる場合も稀にありますので、気になる痛みでしたら、ストレッチを実践する前に、病院で検査することが大切です。病院の検査で異常がなければ、まずは今回ご紹介したストレッチを継続して実践してみるのもいいでしょう。継続してもあまり改善がみられない場合、整体や鍼灸・カイロプラクティック院などで専門家に相談してみることもおすすめします。登場人物小宮りんモズク治療院で新人整体師として頑張ってます！整体歴2年の23歳。骨格模型を眺めながらコーヒーを飲むのが趣味。 206個ある骨の中でも大腿骨が特に好き。 Twitterは初めてだけど、ドンドン絡んでください！「ヘルモア」っていうサイトでコラム書いてます。 Twitterフォローはお気軽に♪。

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顔の左右非対称を改善したい！２つの歪みを整えて理想に近づく方法

私のクライアントさんにはファションモデルとして活躍する女性がたくさんおります。彼女達の要望は、均整のとれたスタイルの維持。そして「顔のバランスを整えて欲しい！」という要求もあります。　みなさんの中にも、顔の左右非対称が気になっている方はいらっしゃるのではないでしょうか。実は、これを解決する方法があるのです噛み合わせの調整で顔の左右非対称を改善する顔の左右非対称を改善する方法、それは、噛み合わせの調整です。顔は２３個の顔面骨と頭蓋骨がパズルのように重なり合って構成されていますが、長年の生活習慣のクセで、このパズルが歪んでしまいます。　生活習慣のクセとは、例えば「頬づえをつく」「横向きやうつ伏せで寝る」といった姿勢のクセから起こる場合や、「片方の歯で物を噛む」と言った噛み方のクセといったもの。こうした普段何気なくやっているクセによって、顔の骨や筋肉は歪んでいきます。　顎が歪むと顔も歪む！片方だけで噛む癖がある人は要注意物を食べる時に使っている顎関節は、顔の４０％の部分を占める大切な場所です。先に挙げたように片側の歯で物を噛むクセがあると、顎が歪んでしまいます。そして顎が歪んでしまうと、顔の形も大幅に変形してしてしまいます。口を空けると大きな音がなる顎関節症を持っている方は、顔の輪郭を診ただけでもすぐにわかります。　皆さん方も片方だけで物を食べている方は要注意です。　蝶形骨が歪むと、顔を構成するする７割の骨に影響が出る　そしてもう一つ顔のバランスを変えてしまう大切な場所があります。それは蝶形骨と言われる部分で、目の眼球を保護している大切な骨です。実はこの場所　顔を構成する２３個の骨の中心に存在しており、その７０％以上の骨と連結している部分でもあります。つまり蝶形骨が歪んでしまうと、他の７割の骨も歪んでしまい、見た目のバランスも悪くなります。　例えば、左右の目の大きさが違う。頬骨が出ている。鼻が曲がっている。ほうれい線の深さ等は、すべて蝶形骨の歪みと関連しています。蝶形骨は呼吸によって、後頭骨（頭の骨）と一緒に絶えず動いている部分です。ですから長年のクセによって歪みやすい部分でもあるのです。蝶形骨は眉毛や表情筋の動作によっても動きます。つまり喜怒哀楽が極端な人ほど、シワが深くなりやすいと言われるように、蝶形骨の歪みとも関係しています。さいごに　私はこうした骨の歪みを調整する事が、美顔、整顔、小顔といった顔のバランスを整えるメンテナンスを提供しております。　常連のファッションモデル達から、目が大きくなった！　顔の表情筋が柔らかくなった！左右の顔の輪郭が均等になって、カメラマンから褒められた！など喜びの声を頂いております。　ビューティーフェイスを手に入れるためにも、コスメティックの前に顔の骨格調整から行ないましょう！たった3分で弱ったカラダが復活する真呼吸ストレッチ著者：清水真出版社：神宮館筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長一手技塾札幌代表日本メンターコーチング協会コーチ　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

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アトピーのひび割れが痛い！簡単３ステップで改善する方法

アトピーのひび割れがよくなる方法アレルギー症状の１つであるアトピー性皮膚炎。そのつらい症状の１つにひび割れがあります。特に指や肘膝などの関節付近では、動くたびに肌へ負担がかかり傷つきやすくなります。柔軟性を失った皮膚は、関節付近ではひび割れて割けやすいです。関節部分では、動かすたびに割けたりふさがったりを繰り返します。初めはかゆみのために起こった皮膚の症状です。しかし、ひび割れができると、動くたびにどんどん悪化していき、慢性化する傾向にあるのです。そんなひび割れ対策としての最適な方法をご紹介いたします。慢性化するひび割れ対策には湿潤療法が有効怪我の処置には湿潤療法という手当が有効です。湿潤療法をすることですり傷などの浅いけがは１，２日ほどで薄皮が張ります。いかにして早くよくするかが大切です。傷跡もなくキレイにお治ることで火傷などにも広く使用されています。湿潤療法の３ステップ湿潤療法をする手順を紹介します。清潔にする傷口にばい菌や異物があっては感染してしまいます。そのようなことがないように水などで清潔な状態にします。この時に消毒液を使用してはいけません。消毒液は、体を直そうとする細胞までも破壊してしまいます。キレイにするときは水だけを使用するように気を付けましょう。保護をする怪我をしたときには皮膚が破壊して露出しています。この時に行う保湿は油分を多く含んだワセリンを使用します。肌の代わりに保護します。このワセリンは、ヒリヒリするすり傷の後でも塗布することでおさまります。できるだけ肌が見えなくなるくらい厚めに塗布しましょう。密封するワセリンを塗布した後はサランラップで密封します。この密封状態を作ることが一番大切です。ただサランラップでくるむだけでは固定できないので、包帯などで固定します。このように肌を密封して柔らかくし、うるおいを保ち皮膚の再生を促します。この処置は薄皮が貼るまでできる限り続けます。気を付けること菌の感染には気を付けましょう。特にくるぶしや足などの場合には白癬菌などの影響を受けやすいのです。むずむずする痒みはかさぶたが張るときにも起こります。しかし、そのかゆみが続く場合には一度清潔にして処置をし直します。まとめ傷口のケアには湿潤療法が有効です。とくにアトピーの悩みの１つである、関節周りのひび割れに処置ができると慢性化する事を防ぐことができます。湿潤療法は清潔・保護・密封の３つの手順で行います。ただしかゆみが続く場合には処置をし直すなどして菌感染を予防しましょう。この処置は掻き壊して分厚くなった皮膚に対しても有効です。もし、そのような事に心当たりのある方は、是非とも試してみてください。筆者プロフィール阿部英雄（あべひでお）英気治療院院長鍼灸マッサージ師の国家資格の資格を有する私が、医学博士・薬学博士にも支持されるアトピー整体で、アトピー専門の治療院を行なっております。アトピーは、代謝の低下により毒素が蓄積にして起こります。体を外側、中側、内側の３つの側面にアプローチして代謝を上げることで良くなります。私自身の肌荒れや家族のアトピーが、体やを整えることやセルフケアで肌が良くなった経験があります。その経験をもとに、薬にだけ頼らず再発させない方法、ステロイドのやめ方など役立つ情報を発信していきますので、よろしくお願いいたします。

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【動画付き】女性の間で密かに巻き起こる“お灸ブーム”！毎日５分で不調を改善！～不眠改善～

健康と美容は良質な睡眠から今回も、棒灸irodori(イロドリ)を利用した症状・お悩み別のケア方法をご紹介いたします。本コラムで取り上げるテーマは、ずはり「不眠」。女性誌でも多く取り上げられ、大勢の女性の悩みのタネとなっています。なかなか寝付けない。すぐに目が覚める。寝ても疲れが取れない。でも、昼間は眠くて仕方ない。そんな症状に覚えはありませんか？不眠の原因はホルモンバランスの乱れやストレスなどさまざまですが、お灸はそんな心とカラダをじんわり優しくケアしてくれます。寝る前の５分間でカラダを労わってみてはどうでしょう？就寝前のちょこっとケアでぐっすり眠る！不眠には、「失眠(しつみん)」、「手三里(てさんり)」、「労宮(ろうきゅう)」3つのツボが効果的です。失眠(しつみん) 失眠は冷えからくる不眠に効果的なツボです。足の裏、かかとのちょうど真ん中にあります。ここに棒灸を近付けて固定し、じっくりと温めましょう。１～３分が目安です。手三里(てさんり) 次に手三里。このツボはこりからくる不眠に効果的です。肘をまげたときにできるシワの親指側の先端から、手先に向かって指３本分上がったところにあります。ここも失眠と同様に温めます。労宮(ろうきゅう) 労宮は、メンタルの疲れからくる不眠に効果的なツボです。手を握ったときに中指が触れているところにあります。ここもこれまでと同様に温めてください。また、メンタルからくる不眠には労宮の他に、手首の曲がりジワから指３本分上がったところにある「内関(ないかん)」や、足の親指と人差し指の骨が交わるところにある「太衝(たいしょう)」というツボもおすすめです。百聞は一見に如かず。詳しくは記事上部の動画をご覧ください♪ 次回からは棒灸を使った、自宅でできるペットケアについてお伝えいたします。ぜひご覧ください。あなたも灸活、始めてみませんか？＊商品詳細・ご購入はこちらから＊＊irodoriシリーズ　TOKIWA(トキワ)の商品詳細・ご購入は＞＞こちらから＊＊irodoriシリーズ　MOEGI(モエギ)の商品詳細・ご購入は＞＞こちらから＊＊irodoriシリーズ　RINDOU(リンドウ)(煙なし)の商品詳細・ご購入は＞＞こちらから＊～女性のためのお灸を使ったセルフケア連載～ Vol.1：『irodori(イロドリ)』解説編 Vol.2：『irodori(イロドリ)』胃腸ケア編 Vol.3：『irodori(イロドリ)』冷えケア編 Vol.4：『irodori(イロドリ)』ＰＭＳケア編

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首の痛みと一緒にめまいと眠気が！こんな時に考えられる４つの原因

首の痛みと一緒に、めまいや眠気などの症状が気になることはありませんか。こんな時にのめまいや眠気は、首の痛みとは関係のない症状だと思ってしまう人も多いでしょう。しかし、首の痛みと一緒に起こるからには、めまいと眠気の関連性は否定できません。では、首の痛みとめまいと眠気が同時に起こるのは、一体なぜなのでしょうか。首の痛みの原因はコリや心身の疲労めまいや眠気の大元となっている首の痛みの原因としては、コリによる筋肉や神経の緊張が考えられます。首や肩が凝ると首や肩の筋肉が過度な緊張を起こして血行不良になることで、疲労物質が蓄積して首の痛みが起こりやすくなると考えられています。また、首の痛みの原因としては、仕事や家事、育児などでのストレスや睡眠不足による疲れなどの心身の疲労が考えられます。心身の疲労も血行不良を引き起こして、さらには自律神経のバランスを崩すため、首の痛みを引き起こすことがあります。首から後頭部まで痛みがあれば頭痛かも！めまいや眠気が一緒に起こっている首の痛みでも、痛みの範囲が首だけではなく後頭部まで及んでいることはありませんか。こんな時には、片頭痛や緊張型頭痛を発症していることが考えられます。特に緊張型頭痛は、心身の疲労や長時間の座り作業、悪い姿勢などが原因で起こることが多いものです。これらによって後頭部の筋肉が緊張して硬くなると、血管が圧迫されて首から後頭部にかけての痛みが起こると考えられます。めまいが起こるのは脳の酸素不足が原因首のめまいと一緒にめまいが起こる原因は、首や肩、そして頭などの筋肉が緊張して硬くなることにあると考えられます。筋肉が硬くなると周辺の血管を圧迫して血液の流れを悪くし、体内に取り入れて血液中に含まれている酸素の循環まで悪くしてしまいます。脳に十分な酸素が供給されなければ、当然脳は酸欠状態になって、耳の三半規管の働きにも悪影響を及ぼすことがあります。ちなみに、三半規管は平衡感覚に関与する場所で、正常に機能しなければめまいを引き起こすことがあります。眠気が起こるのも脳の酸素不足が原因首の痛みと一緒に眠気が起こっている時もめまいが起こっている時と同じで、首と一緒に頭の筋肉までが凝って硬くなっているはずです。すると、体内の血液の流れが悪くなって、呼吸で体内に取り入れた酸素が首や後頭部、側頭部などに上手く供給できなくなってしまいます。ところで、眠気が起こった時には、ついつい大きな口を開けてあくびをしてしまうことはありませんか。実は、この時のあくびは、脳に十分な酸素を供給しようとして起こるものです。まとめ首の痛みとめまいと眠気が一緒に起こる原因は、コリや心身の疲労にあると考えられます。それで、首の痛みの中でも後頭部まで痛みを感じる場合には、片頭痛や緊張型頭痛などの頭痛が考えられます。めまいや眠気が起こるのは、首と同時に脳までが血行不良で、脳に十分な酸素が供給できていないことが考えられます。いずれにしても、辛い症状が続く場合は一度病院で症状をみてもらうのがいいでしょう。

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首の痛みとめまいと吐き気が同時に！危険な病気が隠れていることも

首の痛みとめまいと吐き気が同時に起こって、「これって本当に首こりの症状？」と疑問に思うことはありませんか。確かに、首こりでこのような症状が起こることもあるのですが、他の病気が関係している可能性もあります。今回は、首の痛みとめまいや吐き気が起こる症状についてみていきましょう。痛みが増したり、首以外の部分の痛みや痺れ首の痛みとめまいと吐き気が同時に起こる時に、次の症状が当てはまったら注意が必要です。「頭痛や動悸、のぼせなどの症状を感じる。」「時間の経過とともに、だんだんと首の痛みや他の症状が悪化している。」「首や肩全体の痛み、胸やお腹の痛み、指や腕、脚などの痺れなどがある。」この中で当てはまる症状が多いほど、病気の可能性を疑った方が良いでしょう。脳の病気で首の痛みとめまいと吐き気が起こることも！「首の痛みとめまいと吐き気が起こると、病気の可能性がある。」と言われても、「どういう病気なのだろう？」と思う人は多いでしょう。ここで考えられる病気には、脳の病気もあります。具体的な脳の病気としては、脳梗塞やくも膜下出血、髄膜炎などがあります。脳脊髄液減少症である可能性も！首の痛みとめまいと吐き気などの症状がある人で、スポーツ、交通事故などで怪我をしたことのある人はいませんか。こんな人に考えられるのが、脳脊髄液減少症です。転倒や追突、転落などで激しい衝撃があった場合には、脳の脊髄液が漏れて減ってしまうことがあります。ちなみに、あまり認知度が高くない症状のため、原因不明の症状として対処されてしまうことも少なくありません。心身の疲労が溜まりがちな人は首こりかも！先に述べた項目で病気の可能性をチェックしてみたところ、首の痛みとめまいと吐き気以外には気になる症状はないと言う人はいませんか。こんな人は、自分の生活習慣をチェックしてみましょう。「普段スマホやパソコンを長時間使用していて、目や首、肩などの疲れを感じていませんか。」「長時間同じ姿勢で作業していることが多かったり、心身の疲労が溜まっていたりしませんか。」この中で自分に該当する生活習慣がある人は、首こりで首の痛みとめまいと吐き気が起こっているのかも知れません。まとめ首の痛みとめまいと吐き気が同時に起こっている時には、他の症状の有無をチェックしてみましょう。他の症状の内容によっては、脳梗塞やくも膜下出血、髄膜炎などの脳の病気、怪我による脳脊髄液減少症の可能性も考えられます。まずは、病院でしっかりと検査してもらうことが大切です。もし、検査で異常がなくても、症状が続くようでしたら、整体や接骨院などの治療院に相談してみるといいでしょう。

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ストレートネックの治し方！誰でもできる４つのセルフケア

最近、雑誌などでも取り上げられるようになったストレートネック。この治し方が気になる人も多いのではないでしょうか。ストレートネックは、単に首の骨が真っ直ぐになってしまうだけのものではありません。骨がまっすぐになってしまうことにより、肩こりやめまい、立ちくらみ、頭痛、吐き気などの不快な症状が起こることもあります。では、誰でもできる、簡単に実践できるストレートネックの治し方には、一体どのような方法があるのでしょうか。首の下に丸めたタオルを置いて行う体操ストレートネックの治し方としてもっとも簡単な方法が、首の下に丸めたタオルを置いて行う体操です。まずは、バスタオルを丸めて作った枕を用意し、床に置きます。そして、バスタオルの上に首が来るように仰向けに寝て、顎をのけぞらせながらゆっくりと首を動かしましょう。この体操はストレートネック以外に、寝違えのときも参考にしてください。気になった時に、顎押し体操を実践するのもお勧め！ストレートネックの治し方として、気になるたびに顎押し体操を行う週間にするのもひとつの方法です。顎押し体操のやり方ですが、まずは立っていても座っていても良いですので、背筋をしっかりと伸ばしましょう。そして、体の位置はそのまま固定して、頭のみを前の方に出して真っ直ぐ伸ばします。最後に、顎に指を置いて後ろに向かって水平に移動させるように、首の後ろ側が伸びるくらい強めに顎を押しましょうテニスボールを使ったストレッチも効果的！テニスボールを使って首のストレッチを行うのも良いでしょう。まずは、2つのテニスボールをテーピングして固定したものを用意します。そして、仰向けに寝た時に後頭部の出っ張った骨（後頭骨）の下の窪みが当たる場所に、横長にテニスボールを置きます。さらに、テニスボールのストッパーになるように、後頭骨の下の窪みよりも若干下辺りが当たる場所に、厚さ2cmほどの本を置きましょう。準備ができたらテニスボールの上に後頭骨の下の窪みを置いて仰向けになり、後頭部を引っ掛けながら体を下方向に落として数分キープしましょう。枕無しで寝るといい場合も！枕無しで寝る方法もあります。寝る時に使用する枕はついつい高めの枕を選んでしまう人も多いのですが、高すぎる枕は首の負担になります。寝る時に枕を使用せず、代わりに寝返り用として頭の両端に低めの枕を置いておくのが良いでしょう。このようにすれば、枕無しによる寝返りでの首の負担を軽減することができます。まとめストレートネックの治し方には様々な方法があるのですが、セルフケアでは、今回ご紹介したものがあります。まずは無理がない程度に試してみるといいでしょう。試してみて、効果が見られなかったり、症状が悪化するなどがあればすぐに中断して、専門家にみてもらうことをおすすめします。

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ぎっくり腰の予防に１日たった５回！誰でもできる丹田腹筋運動をご紹介します

丹田腹筋運動前回のコラムで「等尺性収縮により腹腔内圧を高めることで背筋の負担を減らすことができる」と書きました。そして腱引き療法ではそのための運動を教えると。実際にどんな運動をするのかが、今回のお話。運動そのものは単純なもので、見た目は脚を上げる腹筋運動になります。しかしこの単純な動きの中でお腹を使うという命令系統(使い方)を作り上げてもらいます。この命令系統のことを腱引き療法では「脳の運動プログラム」と呼んでいます。そのためにまず準備段階として、仰向けになってやってもらう運動が二つあります。準備運動としてやることまず一つは〝腹式呼吸〟。特別なものではなく、通常の腹式呼吸です。この腹式呼吸を習慣づけるだけでも腹腔内圧を高めることができます。腹式呼吸が上手くできるようであれば次にしてもらうのが、お腹を膨らませて息を吸ってもらったあと、今度は〝お腹をへこまさないように〟息を吐いてもらうというもの。慣れない方は最初、難しいと思います。このとき自分のお腹がどうなっているか、少し気にしてみてください。お腹をへこまさないように息を吐こうとすると、下腹部に力をいれないといけないことに気づくと思います。この運動の意味は、意識的に下腹部に力を入れてもらう感覚を得ることです。これによって腹筋(特に下腹部)を等尺性収縮させて腹腔内圧を高めるという筋肉の使い方が学習できます。以上の二つができるようになるといよいよ本番です。実際に日々行ってもらうのは、次の運動になります。要は脚を上げる腹筋をしてもらうのですが、やはり手順があります。丹田腹筋運動の手順１．まず腹式呼吸の吸う動作によってお腹を膨らませる。２．次に両足の踵を揃え、脚を伸ばした状態で30°以下を目安に両脚を上げる。３．次に両脚を上げた状態で、お腹を膨らましたまま息を吐く。４．息を吐き始めたら、ゆっくり両脚を降ろす。気を付けるポイント気をつけるべきポイントは脚の角度。脚を伸ばして上げることにより腹筋は強制定期に仕様されます。実際にやってもらうとわかると思うのですが、このとき脚を上げる角度を90°に近づければ近づけるほど腹筋の上部を使っていることに気づくと思います。しかし力を入れたいのは、下腹部の筋肉。下腹部の筋肉を脚上げによって強制的に働かせるには浅い角度で脚を上げる必要があります。１日５回が目安この運動を寝る前に5回で構いません。習慣づけてみてください。腱引き療法ではこれを「丹田腹筋運動」と呼んで指導しています。お腹を使うプログラムを作る個人的に、丹田腹筋運動は腱引き療法でいう「脳の運動プログラム」というものを一番理解しやすい運動指導だと思っています。まず腹式呼吸を行うことで〝息を吸う状態で腹腔内圧を高める方法(筋肉の使い方)〟を学習できます。次にお腹をへこまさないように息を吐いてもらうことで〝息を吐く状態で腹腔内圧を高める方法(筋肉の使い方)〟を学習できます。そして両脚を浅く上げることで強制的に下腹部の筋肉を働かせ、より強く筋肉の使い方を印象づけます。これにより等尺性収縮による腹腔内圧を高める筋肉の使い方が効率よく脳にプログラムされます。すると立った状態でも腹圧をかけることが簡単にできるようになります。試しに2回ほど前屈をしてみてください。腹筋と背筋を連携できれば、慢性腰痛にも効果的 1回目は何もせずに前屈をします。この時のお腹と腰周りの感覚を覚えておいてください。 2回目は下腹部に力を入れ、腹圧をかけた状態で前屈してみます。お腹と腰周りの1回目との違いを感じてみてください。恐らく、多くの方が2回目はお腹で支えてくれる感覚があると思います。そして腰周りが1回目より楽になっていると思います。前屈の例で分かるように腹筋と背筋を連携させて動くことで、背筋側の負担は減ります。ですから重いものを持ち上げるときや、腰を曲げての作業をするときなどはお腹に力を入れてみてください。ぎっくり腰だけでなく慢性の腰痛の予防にもなります。日本人が理想とする骨盤の角度東広島道場では腹筋と背筋の関係をお伝えする際、もう一つ伝えていることがあります。それは骨盤の角度です。骨盤の角度というとみなさんはどんな言葉を思い浮かべますか？前傾や後傾。あるいは骨盤を立てると答える人が多いんじゃないかと思います。骨盤が前傾だと反り腰。後傾だと猫背の方が多いといわれますね。そして骨盤は立てた方がよいと。では実際に骨盤が立っている状態とはどんな角度なんでしょう？理想的な骨盤の角度を体感する方法よく図解などではみますが、その角度になっているか確認するのが難しいですよね？実は簡単に角度を確認できる方法があります。それは仰向けになって、両膝を立てることです。この姿勢になったときの骨盤の角度が理想的な角度です。試しに腰の部分に手を差し込んで、脚を伸ばしたときと写真のように曲げたときの腰と床との隙間を比べてみてください。殆どの方は両膝を立てたときの方が、腰と床との隙間が狭くなっていると思います。これは骨盤の角度が変わったからです。立ち上がった状態でこの角度が維持できれば、骨盤は立っていると言えます。立っている時にこのような骨盤の角度にしようとすると、恥骨を引き上げるイメージで下腹部の筋肉に力を入れる必要があります。丹田腹筋で下腹部を使って腹圧をかける方法が分かっていれば、その要領で腹筋を使って少し恥骨を持ち上げてあげるとこの角度になります。そのとき背筋は緩くなり伸びているのを感じることができると思います。ちなみに両膝を立てる(脚を曲げる)さいにお腹に手を置いてみてください。このとき腹筋が強く働くようであれば、脚を曲げる時に使う大腰筋をうまく使えていません。逆に大腰筋が上手く使えていれば腹筋は殆ど動きません。骨盤を立てることが日本人の体に合う理由先に説明をした骨盤の角度が日本人に一番合っていると私は考えています。理由は二つ。一つは着物の帯です。骨盤が立っていると、帯を巻きやすい帯というのはベルトと違います。ベルトはボトムがずり落ちないように骨盤の上で締めます。しかし帯は骨盤を締めるようにして巻きます。このとき骨盤が前傾だと反り腰になって帯巻いても安定しません。帯をする和装であれば骨盤は立っていた方がよいし、当時は普段から骨盤は立てていたはずです。実はこの骨盤に帯を巻くというのは腰痛を和らげるのにも役立ちます。これはお客さんに教えてもらった方法なのですが、マジックテープ留めになっている伊達締めを後ろは骨盤から当てて恥骨の前で留めるように巻くと良いそうです。引いて使う伝統的な道具が多くあるもう一つは日本の導具は〝引く〟ことで使う道具が多いということです。鋸(のこぎり)や鉋(かんな)、鍬(くわ)など、引くことによって使います。同じ鋸や鉋でも海外のものは押すことで使います。この〝引く〟道具が多いのは、日本人は「しゃがむ」という動作が習慣だったからだと、私は考えています。しゃがむ生活習慣から、”引く”道具は生まれた？しゃがむ動作が多かった日本の生活様式以前にも書きましたが、昔の日本の家屋では床に直接座る(正座やあぐら)のが普通でした。そのためにはしゃがむことが必要になります。或いは外で休憩するときにはしゃがんで休憩している人が昔は多かった。遊びぶのもそう。「かごめかごめ」なんかは、真ん中にいる人間がしゃがんで顔を伏せます。更にはトイレ。和式トイレが当たりだった時代は足を広げてしゃがむという動作が必要でした。昔の日本は子供から大人まで、みんなしゃがむという動作を日常的にしていたんですね。しゃがむ姿勢では骨盤が立つしゃがんでみると分かると思うんですが、このとき骨盤は傾きます。腰から上は前にでるので相対的にみて前傾になりますが、体の中で考えると立つ～後傾ぎみになります。日本人は骨盤が後傾ぎみの人が多いというのは、こういう背景があったからじゃないのかなと思います。で、しゃがむという習慣から腰から上は前傾になる(骨盤は立つ)姿勢は日本人に馴染みが深かった。座って作業する場合はもちろん、立って作業する場合もそうです。骨盤が立っていると、モノを引く動作で力が入りやすいそうなって来ると押す動作より引く動作の方が力が入ります。試しに壁に向かって正座してみて下さい。そして壁を押す時に背中を少し丸めた場合(骨盤を立てる～後傾)と、腰を後ろに反らした場合(骨盤を前傾)で違いを感じてみて下さい。骨盤が立てる(後傾した)方が押し戻される感覚が強いと思います。これが逆にモノを引く動作になると、骨盤が立って(後傾して)いる方が楽になります。同じく正座して目の前のモノを引き寄せてみてください。骨盤が前傾していると腕だけの作業になってしまいます。しかし骨盤が立って(後傾して)いると体幹の筋肉も動員して楽に作業を行えます。体の使い方に合った道具が生まれた道具というのは、それが生まれた社会背景・生活習慣の中で暮らす人々が使いやすいと思った形で生まれてきます。〝引く〟ことで使う道具が多いということは、普段からこういった道具を使うのに便利な体の使い方をしていたことです。そしてそれには、骨盤の角度が影響しているのではないかと思います。また上記の姿勢で〝引く〟動作をしたとき、自然とお腹に力が入りませんでしたか？　もしくはお腹に力を入れる(腹圧をかける)方がスムーズに出来ませんでしたか？骨盤の角度は腹筋の使い方にも関係してくるのです。体を満遍なく効率的に使うことが健康に生きるヒント欧化した生活習慣の中で日本人の体型が変わっているのでこれからの若者は変わっていくかもしれません。しかし骨盤の角度。和式歩行。腹筋の使い方など、まだまだ現代の日本人であっても思い出すべき昔の体の使い方というのはあると思います。便利になって体を使わなくなった現代社会はでは、使わないことによる不調というのがいくつも見られます。昔のように体を満遍なく効率的に使うということが、健康に生きていくためのヒントになるのではないかと思います。みなさんももう一度、自分の体をいうものを気にしてみてください。筆者プロフィール河野伸幸筋整流法　専門指導施術師筋整流法東広島道場　道場主 350年続く武術流派の活法であった〝腱引き〟。その腱引きの技を元に現代に合うよう改良されたのが『腱引き療法』になります。お店の名前が道場となっていますが、これは武術の活法が起源であること。また一方的に施術するだけでなく共に学び合う場所、という意味が込められています。どこに行ってもダメと諦める前に、腱引き受けに来てみんさい！

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治るヘルニア・治らないヘルニア。その違いと対処法

椎間板ヘルニアって引っ込むの？この記事をお読みのあなたは腰椎や頸椎の椎間板ヘルニアでお困りですか？悩ましいヘルニアの痛み。早く痛みが無くなってくれることを願うばかりですが、ヘルニアの痛みが治るという事はヘルニアが引っ込むという事でしょうか？ヘルニアで手術って必要なの？そんなヘルニアの疑問を解決していきたいと思います。ヘルニアのタイプとその違いとは椎間板ヘルニアのタイプは大きく分けると２つに分類できます。一つ目は膨隆型もう一つは脱出型です膨隆型とは椎間板の中にある髄核が端に寄っているだけで椎間板から出ていない状態。脱出型とは椎間板の中にある髄核が椎間板を突き破って外に出てしまっている状態。ヘルニアでＭＲＩ検査をされた方はだいたい病院で画像を見せてもらいここがヘルニアの出ている所ですよと説明を受けていると思いますがそのヘルニアがだらっと下に垂れ下がっているのが脱出型の特徴です。あなたのヘルニア画像はまっすぐ突き出しているタイプでしたか？それともだらっと垂れ下がっていましたか？治るヘルニアと治らないヘルニアでは結果的にそのヘルニアはどうなるのでしょうか。現状言われているのは髄核が出てしまっている脱出型の場合、その飛び出した髄核は異物として体が反応してくれるので免疫によって貪食されてしまい無くなってしまいます。それまでに最低3か月以上はかかりますが、これはヘルニアが消えてくれるタイプなのです。一方膨隆型で髄核が椎間板から飛び出していないタイプは1年後に検査してもヘルニアが引っ込んでいない可能性が高いタイプです。ヘルニアが治るか治らないか、という話だと脱出型は消える可能性が高く、膨隆型は消える可能性が低いのです。最終的にどうなるの？ヘルニアにはその存在が消えるものもあれば消えないものもある。では最終的にどこに落ち着くのでしょうか。一般的な生活をされている方からすると痛みさえなければ良いということが言えると思います。ヘルニアのなくならないタイプの場合痛みは一生続くのでしょうか？そんなことはありません。実際にヘルニアが出ているのに痛みのない人は大勢います。ヘルニアによる痛みの発生原理には諸説あり確定していません。筆者の仮説では、例えヘルニアが出ていても、ヘルニアにかかる圧力が減少すれば隣合う神経や靭帯に対する刺激量が減り、炎症が落ち着いていく。と考えています。実際に手術なくヘルニアの痛みから解放された方は多くいらっしゃいますよ。まとめですのでヘルニアにお悩みなら、もともとヘルニアが出なければならなかった構造的な問題を解決すべきです。それは、体が歪んでいたからかもしれません。日々の疲労がたまり過ぎていたからかもしれません。仕事で特殊な姿勢をし続ける必要があったからかもしれません。そういった問題を１つづつ解決していけばヘルニアの悩みは解決出来ます。なかにはどうしても手術が必要なケースもあります。それは、ヘルニアの症状は痛み→しびれ→麻痺と発展していきますが、麻痺の状態で手や足を動かせないくらい重症になると手術が必要な場合もあります。後は痛みが強すぎる人は、医者もあなたが望むならやりますよ。といった感じで、放っておいてもいいが炎症が治まるのを待てないなら行う場合もあります。医師から手術を勧められない場合は、ヘルニアの痛みは体からのサインと思って生活を見直して見られてはいかがでしょうか。筆者プロフィール江尻俊（えじりしゅん）大阪医療技術学園専門学校鍼灸科卒　カイロプラクターエジリカイロプラクティックさかえ鍼灸院院長筋骨格系の治療、内科治療、エネルギー治療、頭蓋治療等手技療法を幅広く学び、現在はオリジナルの治療法を精力的に開発している。病院に行っても治らなかった関節の痛みにとどまらず、自律神経系、内科系の治療にも定評がある。

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足首の捻挫、放置していませんか？後遺症の有無を自分でチェックする方法

こんにちは。福岡市中央区唐人町の「まつお整体整骨院」の松尾です。足首の捻挫の多くは内反捻挫といって、足首を内側にひねり過ぎて起こります。この時、前距腓靭帯・踵腓靭帯・三角靭帯などの靭帯が伸びたり、切れたりして内出血を起こして腫れ、熱を持ち、ひどい場合は歩行困難になり、骨折を伴う場合もあります。骨折した場合は、整形外科に行くとレントゲンで確認できるので、すぐギプス固定されるのでまだいいのですが、骨折はなく、捻挫のみだった場合が実は問題なのです。骨折を伴わない軽い捻挫の場合は、「病院にも行かず、何日かシップしたら痛みがなくなった」という経験がある方も多いことでしょう。また、病院や治療院に行ったとしても、基本的に「安静・アイシング・圧迫・挙上」のRICE処置を行われます。大抵湿布と痛み止めの薬をもらって終わりです。実際この方法で、足首の痛みはなくなり、捻挫をする前と変わらぬ生活またはスポーツが出来る場合も多いです。足首を捻挫した後の問題点足首の捻挫をしてRICE処置を行った結果、足首が問題なく動けるようになり、回復したつもりでも、実は大きな問題が潜んでいることはあまり知られていないんです。足首の捻挫は、足首の周りの靭帯が伸びたり、切れたりして起こると先程説明しましたが、この時、靭帯が伸びたり、切れたりしているので、足首の関節がゆるんでしまいます。足首の関節がゆるんでいるかどうかはレントゲンでは確認しづらいし、そもそも病院では足首の関節のゆるみには視点をおいていませんので、そこについては何もしません。過去にひどい捻挫をされた方は、足首のゆるみも大きいので、足首を引っ張るとグラグラしています。そういった方は、捻挫を繰り返しやすくなります。足首の捻挫をした直後のオススメの対策法足首を捻挫したら、大した事ないからと放置せず、ケガのプロの施術を受けましょう。ケガのプロとは、整形外科、整骨院、接骨院、整体、カイロなどありますが、どこに行ってもいいわけではありません。「足首の捻挫をした直後に痛みと腫れを少しでも早くとって、足首がゆるんでいるのを整え、しっかりテーピングまたはギプスで固定する」この処置をきちんと行っている治療院を探しましょう。ここまでしっかり処置してくださるところは少ないですが、ここまでやると足首の関節のゆるみを回避することができます。過去に足首を捻挫していたら、どうなってる？過去に足首を捻挫した場合は、足首の関節がゆるんだ状態になったままです。捻挫受傷時に伸びたり、切れたりした靭帯は時間が経過すると元には戻らないのです。受傷直後の処置が重要なのですが、残念ながら過去には戻れません。でも、足首の関節がゆるんでいるからといっても、全く気にならず普通に過ごしている場合の方が多いんですよ。では何が問題なのかというと、足首がゆるんだままだと、足を蹴る力が低下し、様々な影響がでてくるのです。足首のゆるみを自分でチェック！足首のゆるみは自分でチェック出来ます。まず片足立ちをしてみましょう。片足立ちした時、片側だけ安定せずグラグラする場合は、グラつく側の足首がゆるんでいる可能性大です。正しい位置に体重を乗せて歩けてないからです。また、足首を蹴る力を左右比べ、極端に左右差があるなら、力が弱い側の足首がゆるんでいる証拠です。足首がゆるんだままだとナゼ悪い？足首がゆるんでいると、普通に歩いているつもりでも足首がゆるんだ側は、正しい位置に体重を乗せてないし、蹴る力が弱いので段々バランスが崩れていき、下半身から上半身、骨盤や背骨などに影響し身体がゆがんでいきます。すると、色んな部分に痛みが出だし、慢性痛の原因にもなります。また、スポーツ選手の場合は走る競技やジャンプする競技に影響を及ぼします。逆に足首の調整をしっかり行えば、パフォーマンス向上が期待できますよ。過去に足首を捻挫した方のオススメの対策法足首のゆるみが縮まることはないのですが、足首のズレを調整する事で、骨が正しい位置になるので、蹴る力が入るようになり、正しい位置に体重を乗せられるようになります。自分自身で足首を調整することは出来ませんので、整骨院、接骨院、整体、カイロなどのプロの施術を受けてください。ただし、足首のズレをしっかり整えて下さる先生にお願いしないと意味がありません。知人・友人に聞いたり、ホームページや口コミサイトを見て、良さそうな治療院を探してください。まとめさていかがでしたでしょうか？今回は『足首を捻挫した後のオススメの対策法。』についてお伝えしました。もし足首の捻挫をしたら、直後にしっかりした処置をすることが大切です。また足首の捻挫をして時間が経過している方は、足首がゆるんでいないかどうかを確かめて、万一ゆるんでいたなら足首のズレをしっかり調整して下さる治療院に通院し、足首を正すことです。ここまで出来たあなたは、スポーツのパフォーマンスが向上することでしょう。また、足元（土台）がズレていなければ骨盤や背骨の変なゆがみが出にくくなり、慢性痛に悩まされにくくなり、楽しい毎日を過ごせることでしょう。身体のケアはとても大切ですのでしっかりやりましょうね。筆者プロフィール松尾宏一（まつおこういち）まつお整体整骨院院長開業21年目を迎えるが、従来の整骨院で一般的に行われている施術に限界を感じ、より多くの方の症状を軽減するため技術を磨き、軽く触れる程度の力でバランスを整える方法を確立。ぎっくり腰、ヘルニア、坐骨神経痛、しびれ、脊柱管狭窄症、股関節痛などの施術を得意としている。また足元(土台)のバランスの崩れが身体のあちこちに影響を及ぼすところにも注目している。

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シミ、シワ、たるみを作らない紫外線対策４つのポイント

これからのシーズン、ケアが欠かせないのが紫外線です。シミ、シワ、たるみの原因ともなります。肌の老化の原因のうち老化酵素によるものを除き、その70％が紫外線（UV）と言われています。１．紫外線とはＵＶＡ波紫外線の90％以上がこのＵＶＡ波です。皮膚の深いところに悪影響を及ぼす紫外線で、光の波長が長いため、日常生活中に影響を受けます。さらにこれは窓ガラスなども通り抜けるため屋内にいても対策が必要となります。また皮膚の真皮層にまで到達し、肌のハリ、弾力に大切なコラーゲン線維、エラスチン線維を切断させ、シミ、たるみの原因になります。（光老化ともいう）肌内部に活性酸素を作りだし、皮膚細胞の遺伝子を傷付け、シミ、そばかす、皮膚ガン、白内障の原因にもなるほか、皮膚の免疫力も低下させます。ＵＶＡを阻害する表記は「ＰＡ」で防御効果を表します。効果の度合いは「+」の数で表示され、「PA+」「PA++」「PA+++」の3段階に区分されています。ＵＶＢ波別名「レジャーUV」とも言われ、オゾン層の増減により地上に到達する量が変動します。日傘や帽子を使うことで直射日光に当たらないように心がけることで、ある程度は防ぐことができます。浴びると肌に炎症を起こさせ赤くなる日焼けを起こします。皮膚の表面に悪影響を及ぼす紫外線です。メラニン色素をつくり、やがて色素沈着となりシミやソバカスの原因にもなります。大量に浴びると免疫力の低下、皮膚ガンや白内障を引き起こす可能性があります。ＵＶＢを阻害する表記は「ＳＰＦ」で防御効果を表します。「0～50+」の数字で表され一般的にSPF値×約20分がＵＶＢ防止時間の目安です。ＵＶＣ波オゾン層に遮られ地上に届くことはありません。日焼け止めの選び方どんな基準で選びますか？日焼け止めに含まれる成分のうち、油分やオイル系が使われているものは避けた方がよいです。オイルによる保湿は肌自体の乾燥を進めてしまいます。よく伸び、水に強いことから、日焼け止めに用いられることが多いですが、本来の皮膚を守るという観点からすると少しズレてしまうので、ノンオイル系を選んでください。日常生活のみという人はPAの値を優先し、アウトドアや屋外で作業される方はその時間に合わせてSPFの強さを調整すると良いでしょう。自分の生活スタイル、その日の使い方で日焼け止めも変えることをオススメいたします。飲む日焼け止め最近、新しく出てきたものとして飲むタイプの日焼け止めがあります。これは紫外線によって体内に発生する活性酸素をビタミンや補酵素によって除去しようとする考え方です。ただし体内の栄養素は本来、生命維持活動に使用されるため、紫外線によるダメージに特化した働きを約束することが出来ません。そのため不確定要素が多かったり、そもそも必要量が足りていない場合は十分な効果が得られないこともありますのでご注意ください。アフターケアつまり日焼けは「火傷」です。火傷したら皆さんはどうしますか？冷やしますよね。日焼けも初期は冷やして皮膚表面の炎症を抑え、皮膚全体が受けるダメージを小さくする必要があります。その後は皮膚を修復するべく、抗炎症性のクリームやオイルフリーの保湿をしてあげることが重要です。またビタミンCやカロチノイドと呼ばれる野菜の色素を積極的に摂取し、体内からも修復してあげることでシミやソバカスの発生を防ぐことができます。一色浩太つるのこころ治療院院長（鍼灸按摩マッサージ指圧師）一般社団法人まほろば東京融合療法研究会付属施術所所長中国上海中医薬大学解剖学短期研修修了枇杷葉温圧療法師範（福寿弁天秘法濱田家直系）治療の主役は「あなた自身」です！人には自らを治そうとする自己治癒力があります。その力を最大限に引き出し、整えてあげることで症状に対して根本的な側面からアプローチしていきます。また東洋医学では病気になる前に治療や養生をして未然に防ごうということを「未病知」といいます。当院はこの病気になる前の"予防"にも力を入れ、根拠のある施術、指導を行っていきます。

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腰痛予防に腹筋をしたい！妊婦さんでもできる腹筋の鍛え方

今や「国民病」と言われてもよいぐらい、日本全国、腰痛でお悩みの方が多いと思います。腰痛で整体に何回通っても、繰り返し再発してしまうとか、自宅での腰痛ケアの方法がわからないなど、腰痛予防や再発防止をさせたいと願う方々のお悩みをよく聞きます。腰痛予防や再発防止には、「腹筋を鍛えろ」とよく言われますが、果してそれだけで良いのでしょうか？腹筋を鍛えるのは正しいのですが・・・腰の骨（腰椎）を支えている筋肉は背部側の起立筋や腰方形筋などがメインと思われますが、実は、腰椎を支えている後方の筋肉は、全般のうちの約３割程度です。残り約７割は腰椎の前側に着く腸腰筋を含めた腹筋群となります。そうなると、腹筋がしっかりしていないと、腰痛が起こり易くなるのがお解りいただけると思います。腹筋はコルセットそのものです写真の模型をご覧になるとお解りかと思いますが、腹筋の走行をテープで示しましたが、何かに似ていると思いませんか？そう、コルセットです。これらの筋肉を鍛えれば腰痛とはお別れできると思われますが、実は鍛えるだけでは不十分です。ただ、問題なのは筋力が衰えている高齢者や妊娠中の女性が、腹筋の筋トレをするのは難しいものです。また、筋トレが苦手な方もいたりします。では、高齢者の方や妊娠中の女性、筋トレが苦手な方の場合はどうしたらよいのか？普段から意識的に腹筋を使えば良いのです腹筋の筋トレが難しい方は筋肉を鍛えなくても、普段から意識的に腹筋を使うようにすれば良いのです。ではどうやって意識的に使用するのか？それは「腹式呼吸」を習慣化すれば良いのです。腹式呼吸は息を吸う（吸気）時はおなかを目いっぱい膨らませ、吐く（呼気）時はお腹を目いっぱい凹ます呼吸法です。この方法であれば、高齢者や妊娠中の女性、筋トレが苦手な方でも簡単にできます。吹奏楽で管楽器を吹く方や、演劇の舞台で台詞を喋る方、放送局のアナウンサー、タレントなど、管楽器の音を大きく出したり、声を大きく出したりする方はこの呼吸法を用いています。写真の模型で示している筋肉のうち、「外腹斜筋」と「腹横筋」は呼吸で呼気時（息を吐く時）に、筋肉が収縮し腰椎の安定や骨盤の前傾予防にも働き、姿勢がキレイになってきます。。また、呼吸量が増えたりして代謝が良くなったりと、腹式呼吸にはメリットがあります。方法としては、「３秒で息を目いっぱい吸って７秒で息を吐き切る」感じで、息を吐く際のお腹を目いっぱい凹ませる動作を特に意識すれば良いのです。筋トレで腹筋を鍛えても・・・つまり、筋トレで腹筋を鍛えていても、普段から意識的に腹筋を使わなければ意味がありません。腹筋を鍛えていても腰痛を繰り返す原因は、そこにあると考えらえます。まとめ腰痛予防で腹筋を鍛えるのは正しいのですが、普段から意識的に腹筋を使わなければ意味をなさないものです。腹筋が難しいとされる高齢者や妊娠中の女性、筋トレが苦手な方でも意識的に腹式呼吸を習慣化すれば、腹筋を使うようになり、腰痛予防にもなります。また、腹式呼吸は姿勢がキレイになったり、呼吸量が増えて代謝が良くなったりするメリットもあります。普段から腰痛に悩んでいる方は、腹式呼吸を習慣化してみてはいかがでしょうか。筆者プロフィール小滝敬久桑名ネオポリス整骨院院長米田柔整専門学校卒柔道整復師、日本ＢＭＫ美健協会認定セラピストいなべ市、桑名市からも近い、三重県員弁郡東員町にある、桑名ネオポリス整骨院院長。椎間板ヘルニア、手足の痺れ、頭痛、顎関節症などの治療系はもちろん、産後骨盤矯正、マタニティ整体、美脚矯正、小顔矯正など、女性のお悩みにも対応しております。また、治療家向けにＴＫＯ整体セミナーを開くなど、治療家向けの技術指導にも貢献しております。

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片頭痛の原因となるのはセロトニン？【鍼灸師による頭痛解説シリーズ vol.03】

片頭痛発作にセロトニンが関係する脳内で作られるセロトニンには、さまざまな働きがあります。セロトニンは人の心の状態を左右するとされています。大きくは以下のような5つの働きがあるとされています。１．大脳皮質と呼ばれる、大脳に広がる薄い層に作用して、脳を最適な活動状態にする２．心のバランスを整える３．自律神経のバランスを整える４．姿勢に作用する筋肉の働きを良くする５．痛みを調整するこの５つの働きを見れば、セロトニンは体にとってとてもいい作用ばかりに見えますが、このセロトニン、実は増えることで、片頭痛発作を起こすという説があります。このセロトニンと片頭痛の関係については、1960年代から注目されていたようです。では、なぜセロトニンが片頭痛発作を引き起こすのでしょうか？大量のセロトニンが血管収縮を引き起こし片頭痛の前兆が起こるセロトニンは、最初に何らかの刺激があり、脳内の血液中の血小板というところから放出されます。この放出されたセロトニンが、他の血小板を刺激し、新たにセロトニンが放出されるという連鎖反応が起こります。この連鎖反応により、脳内の血液中にセロトニンが大量に増えます。この時に、大量のセロトニンが血管収縮を引き起こし、片頭痛の前兆が起こるのではないか、とされています。これは、セロトニンが強力な血管を収縮させる物質だから起きる状態です。体にいいものも、大量に存在すると有害になる人の身体では、大量に生じたホルモンや神経物質は、消化されたり、再吸収されたり、体外に放出されたりします。身体に取って良いものであっても、大量に存在すると有害になるからです。大量に放出されたセロトニンも同様で、しばらくしますと、代謝され、尿の中に排泄されます。このことにより、脳内では、相対的に血液中のセロトニン量が減少します。このセロトニンの急激な減少が、血管を拡張させ、拍動性の頭痛を引き起こします。セロトニンが血管を収縮させる働きがありますので、減少することにより、逆に血管を拡張させるわけです。セロトニンを受け取る物質が片頭痛発作に関係しているまた、現在のところ片頭痛発作の原因としてもっとも有力な三叉神経血管説があります。三叉神経終末において炎症が起こることにより、片頭痛になるという説です。この三叉神経の終末の炎症により、セロトニンが放出されるようです。このようにセロトニンが片頭痛発作に関わりがあるという説があります。しかしながら、直接的に関わっているかどうかは、よく分からないというのが、最近の説です。なかなか、明快に示すデーターが取れないからのようです。ただ、片頭痛に効く薬であるトリプタンが、セロトニンを受け取る物質に作用していることは間違いがないようです。これらのことにより、片頭痛発作にセロトニン自体が関与しているかどうかは不明ですが、セロトニンを受け取る物質が関係していることは、間違いがないことは、はっきりしています。片頭痛発作時に脳の血流はどのようになっているのか？片頭痛発作時に脳の血流量の変化は、前兆ある片頭痛とそうでない片頭痛で、異なるようです。片頭痛の前兆は、脳のある部分の血流が低下するのと一緒に、片頭痛が起こることが分かっています。これらのことから、前兆ある片頭痛では、脳の血管拡張が、頭痛を引き起こすとは考えられていません。前兆ない片頭痛では、脳血流が低下する場合や、増加する場合が、検査により観察されています。現状では、どのように脳の血流が変化するのかは、意見が分かれているようです。その現象は、皮質拡延性抑制と呼ばれています。脳のある部分の血流が低下し、血液の流れが悪くなる場所がだんだんと広がる過程で、前兆が起きるのではないかと考えられています。このように、なぜ、片頭痛になるのかは、よく分かっていないといえます。なぜ、鍼灸治療が片頭痛に効果があるのでしょうか？鍼刺激により、脳血流量が変化することは、さまざまな臨床試験で、分かっています。そして、鍼刺激の特徴としまして、血流量が少ない場合は多く、多い場合は少なく調整し、適切な量にするという働きがあります。これを鍼灸の2面性と呼んでいます。この鍼による作用は、脳血流量だけでなく、自律神経や免疫作用にも、同様に働きかけることができます。現状では、脳血流量の変化が、片頭痛発作に関わっていることは、はっきりとしています。ただ、増えてなるのか、減ってなるのかが、よく分かっていません。鍼治療が片頭痛に効果があるのは、脳血流が増えている場合、減っている場合のどちらにも作用でき、適切な量に持っていけるからと考えられています。筆者プロフィール夘野　裕樹鍼灸院天空院長（ポラリス株式会社　代表）資格：鍼灸師所属学会：全日本鍼灸学会（認定鍼灸師）/日本線維筋痛症学会鍼灸師になり３０年以上が経ちました。２０代で一度、開業しましたが、阪神淡路大震災で閉院しました。その後、整形外科や整骨院に勤務していました。あなたが思っている以上に鍼灸はいろいろな病気に効果があります。この鍼灸の良さをもっと広く社会に知ってもらいたいと思い、改めて、鍼灸専門の治療院を開業しました。毎日、鍼灸治療と後進の育成に励んでいます。

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筋肉は縮むことはできても〇〇〇ことはできなかった！筋肉の動きを徹底解説

筋肉は収縮するのがお仕事前回のコラムで「人間の動きは伸筋と屈筋――二つの拮抗する筋肉の伸縮が産み出しています。大事なのはそのバランス。筋肉の連携になります。」と書きました。今回はその辺りのお話。人間の体というのは骨格という基礎があり、骨を靱帯で繋ぎ、筋肉で繋ぐことによって動かします。筋肉というのは基本的には縮む(収縮する)ことしかできません。筋肉の伸び縮みという言い方をよくしますが、能動的に伸びている(伸びる方向に力が働く)わけではなく縮むという動作をやめているのです。例えば上腕の場合、肘を曲げると力こぶができます。この力こぶが上腕二頭筋で、このとき筋肉は縮んでいます。上腕二頭筋は屈筋になります。では反対に腕を伸ばすときはどうか？この時働くのが上腕三頭筋。上腕二頭筋のちょうど反対側についている筋肉です。上腕三頭筋は伸筋になります。腕を曲げると上腕二頭筋が働き(縮んで)、上腕三頭筋は縮むのをやめます(伸びる)。腕を伸ばすときはその逆。上腕三頭筋が働き(縮んで)、上腕二頭筋は縮むのをやめる(伸びる)のです。と、これを読んで「あれ？　上腕三頭筋は〝伸〟筋って言うのに縮むの？」と思ったアナタ、なかなか鋭い。〝伸筋〟〝屈筋〟というのは筋肉の機能そのものを指すのではなく、動き全体の作用としての分け方になります。ですからすごく大雑把に言って〝屈筋〟というのは「体を曲げるときに使っている筋肉」。〝伸筋〟とは「体を伸ばすときに使っている筋肉」と覚えるといいと思います。人間の体というのは、二つの相反する作用をもつ筋肉を連携させて動きを産み出しているんですね。背中の反対はお腹？腰痛の時に痛いと感じるのは腰周りの筋肉になります。背中側にあるいわゆる背筋群(脊柱起立筋など)ですね。「背筋を伸ばす」という言葉があるように、この背中の筋肉は主に体を直立させるために使います。ぎっくり腰などで腰が伸ばせないのは、この筋肉のどれかに故障が起きたからです。そして人間は体を前に曲げる(前屈する)こともできます。上に書いたように、人間の体というのは、二つの相反する作用をもつ筋肉を連携させて動きを産み出しています。なら、背中側の筋肉と相反する作用を持つ筋肉は？そう、背中の反対。お腹にある筋肉(腹直筋など)です。背筋を伸ばすときは背筋側が働き(縮んで)、腹筋側が縮むのをやめる(伸びる)。逆に体を曲げる(前屈する)ときは腹筋側が働き(縮んで)、背筋側が縮むのをやめている(伸びる)ことになります。ではこの時に縮むのをやめている(伸びている)筋肉は休んでいるのか……というと、実はそうではありません。最初に「筋肉というのは基本的には縮む(収縮する)ことしかできません」と書きました。〝縮む〟と書くと筋肉全体の長さが変わっているように思いますよね？もちろん筋肉全体の長さが変わることによっても、力は発揮されます。しかし筋肉は伸ばしながら力を発揮する(収縮する)ことや、その長さを変えないで力を発揮する(収縮する)こともできるのです。伸張性収縮と等尺性収縮水の入ったバケツを降ろすとき。あるいはダンベル運動で降ろすときを思い浮かべてください。いずれも腕を伸ばしながら、でも力は入っています。伸びていても筋肉は働いて(収縮して)いるんですね。もし伸ばすときに完全に力が抜けてしまったら、バケツやダンベルを落としてしまします。ですから落とさないように力を入れているわけです。これを伸張性収縮と言います。両手を胸の前で合わせて、動かないように均一に力を加えている状態。あるいは倒れてくる壁を支えている状態を思い浮かべてください。これは筋肉の長さは変わらないのに収縮しており、力を発揮できる状態になっています。これを等尺性収縮と言います。ではこの伸張性収縮と等尺性収縮がどのように腰痛に関係してくるのか？例えば腰を曲げて(前屈の状態)重いモノを持ち上げるとき、腹筋は縮んで背筋が伸びた状態です。このとき、多くの人は背筋に頼り切っています。すると体を必要以上に曲げないよう、背筋に伸張性収縮が働いて〝背筋で引っ張り〟ます。曲げた状態で伸張性収縮が起きているとということは、背筋が縮んだ(背筋を伸ばした)ときも伸びた(腰を曲げた)ときも常に働いているということです。それは背筋は常に緊張した状態が続いているということになります。そうなってくると回復する間もなく背筋は疲労し、反応が遅れ筋ちがいを起こします。或いは単純に疲労の蓄積により痛みを感じるようになります。それを防ぐにはどうすればよいのかというと……腹筋の活用です。腹筋は腰を前に曲げる際に働きますが、それ以外にも腹筋に力を入れることにより腹圧をかけることができます。この時に行われる腹筋の働きが等尺性収縮になります。腹圧とは体内からの圧力です。これを腹腔内圧と言い、高ければ高いほど背骨に対する負担が減ると言われています。背骨に対する負担が減るということは、背骨を支えている背筋の負担も減るということです。また腰を曲げた状態で腹圧をかければ、前で支えてくれる感覚が得られます。そうなれば背筋の伸張性収縮のみに頼って体を支える必要はなくなります。腰痛の原因がすべてこれ……とは言いませんが、腰の状態を整え腹筋の利用を促す施術により多くの腰痛が改善していることも事実です。腰痛の何割かはこの筋肉の疲労による痛みや故障ではないかと思います。このように腱引きでは腹筋と背筋を含む胴回りの筋肉をワンユニットととして、腰痛の改善を目指します。筋肉の「ある・なし」ではなく「使えてる・使えていない」人間の動きの中で大事なのは筋肉の連携です。今回の例で言えば、腹筋を使い背筋に頼り切らないことで負担を減らし腰痛を予防することができます。こういった話をうちに来られるお客さんにすると、よく「腹筋がないから」と言われます。或いは「いつも腹筋をしてしっかり鍛えているのに」と言われます。しかし腹筋の「ある・なし」は大きな問題ではありません。重要なのは腹筋を「使えてる・使えていない」かなのです。そして腱引き療法では腹筋の使い方を運動指導によって教えます。どのような運動を指導するのか……それは次回に。筆者プロフィール河野伸幸筋整流法　専門指導施術師筋整流法東広島道場　道場主 350年続く武術流派の活法であった〝腱引き〟。その腱引きの技を元に現代に合うよう改良されたのが『腱引き療法』になります。お店の名前が道場となっていますが、これは武術の活法が起源であること。また一方的に施術するだけでなく共に学び合う場所、という意味が込められています。どこに行ってもダメと諦める前に、腱引き受けに来てみんさい！

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ダイエットだけじゃない！断食がもたらすのもう１つの嬉しい効果とは？

暑くなると冬の間に体に貯えたエネルギーを使い始めて新陳代謝も上がっていきます。春から夏にかけては、溜まってしまった老廃物を出す季節なのです。体は本当に凄い機能を持っていて、生きていくために必要な栄養を吸収し、使い終わった老廃物はしっかりと外に出してくれます。この「凄い体」と「心」の２つが合体して私たちは生きています。しかし、この「凄い体」と「心」は別々の行動をしている事が多いのです。心と体のバランスが大事例えば、家族や仲間と食事に行って美味しい物を食べてお酒を飲んで、おしゃべりしていると楽しいですよね。でも、体は食べ物やアルコールを「早く分解して体外に出さなくちゃ」と頑張ります。心は楽しく食事してお酒を飲んで「おしゃべりする」のですが、体は「早く体外に出す」なので、食べれば食べるほど飲めば飲むほどトイレが近くなります。時々、「ファスティング（断食）で整腸する様になってから調子が良くてお酒がたくさん飲める」なんてお話を聞くことがありますが、せっかく調子が良いのですから今まで通りにするか、少し控えるともっと健康になれるのです。ダイエットも同じです。「時々ファスティングをするから大丈夫」ではなく生活習慣の改善が目的なので、今までより気をつけるともっと効果は上がりますよ。どんなに栄養価が高い食べ物やサプリを摂っていても、考え方（心）が違っていると上手くいきません。逆にどんなに考え方（心）が良くても栄養が足りないと体は機能しなくなります（機能不全）だから人間は心と体、この両方のバランスが大切なのです。腸内細菌（腸内フローラ）が大活躍さて、老廃物の話に戻りましょう。生命活動の為に必要な栄養を吸収した後に残ったものはデトックス（解毒）されます。人のデトックスには、汗・尿・便・髪・爪などがありますが、これらの方法で対外へ出していきます。特に「大便」が活躍しています。デトックスの７５％は「大便」で出されているとも言われています（諸説あります）大便は「体からのお便り」と言われていて大便の状態で色んな事が分かるのです。健康の目安としては、山吹色の便で匂いも少なくトイレに沈む便が良いとされています。また、イキむことなく、つるんと排便出来るとベストですね。読者の皆様もご存知かと思いますが、昨年から「腸内フローラ」という言葉をよく耳にしますね。特に今年に入ってから、インフルエンザの予防効果もあるということで、毎週のようにテレビで特集を放送していました。腸内フローラとは「腸内細菌」の集まりの事でこの細菌群の働きがとても大切なのです。ところが、食の欧米化が進み日本人の食生活が大きく変わりました。今では「アメリカ人の方がたくさん野菜を食べている」というデータもあります。断食は、デトックスのために行う腸内細菌の餌となる食物繊維の摂取量はこの６０年間で半分になりました。腸内環境を整えてくれる発酵食品（味噌　ぬか漬）を食べる量も減りました。「万病一元論」昔のことわざに「万病一元論」ということわざがあります。腸内環境が良くも悪くも、からだに影響しますよ。ということわざです。だから、ファスティング（断食）はダイエット（痩せる）の為に行うのではなく有害金属や有害食品添加物を体外に出すデトックス（解毒）の為に行うのですね。世の中に色々な病気が増えて、もう一度、栄養を吸収する「根っこ」にあたる腸内環境を見直す研究が増えて大変うれしいです。こころとからだのバランスを、しっかりと考えて、暑い夏を迎えましょう。追伸：腸の中の細菌のほかに体の表面にも約1兆個の細菌がいると言われています。この細菌が外敵から肌を守ってくれたり美しく保ってくれたりします。ある幼稚園では子供たちがドロ遊びをするようになってから丈夫になったそうです。体の中も外も細菌は大切ですね。筆者プロフィール植屋浩幸整体院スリーバランスオーナー昭和39年　大阪府枚方市生まれ　元消防士第53回　選抜高等学校野球大会　1981 出場創業、平成14年／延べ20,000人以上の患者様に体、心、食、3つの視点から指導を行い多くの喜びの声を頂く家族が心の病にかかり、脳梗塞で倒れたこともあり心身不可分を体験したことから、「家族や両親に受けて欲しい施術と知識」をご提供している元・日本オリンピック委員会強化スタッフトレーナー　推薦東京パラリンピック統括トレーナー　推薦／枚方市教育委員会　講演公益財団法人　枚方体育協会　メディカルインストラクター／マスコミ出演多数

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肩こりを悪化させる黒幕はあなたの〇〇！改善しないのには理由があります

この肩こりは、もう一生治らないの？？これまでにどれだけのお金と時間を、その肩こりに費やしてきましたか？にも関わらずあなたの肩こりが治らないのは、いったいなぜでしょうか？それは、担当者の腕が悪いからでもなく、やっている施術が間違っているわけでもありません。その答えはいたってシンプルで、肩こりの原因を毎日”与えられて”いるからです。またその原因を毎日”自分でも作っている”からです。しかし原因が毎日あるからといわれても、整体やマッサージに毎日通うわけにはいきませんよね。セレブリティじゃあるまいし？そんな費用だってありません。肩こりと決別できる唯一の方法とは？クライアントとのやり取りが日々行われている現場でも、肩こりは実際のところ、完全な解決には至りません。なぜならやはり、誰もがその原因を毎日”与え続け”られ、そしてその原因から”逃れられない”人生にいるからです。週に１回、ただ寝そべって施術を受けるだけでは、再発とのイタチごっこになってしまうのが現実なのです。そんな古くからの相棒のような「肩こり」と、カンペキに縁を切る方法をご存じでしょうか？じつはその方法は、たった１つしかありません。それは、自分が治療家になればいいんです。といっても本当になってしまうのではなくて（笑）「自分が自分の治療家になれればいい」のです。毎日原因があったとしても、毎日処分できるものを用意すれば、その肩こりとは正式に縁を切ることができるはずです。そのためには、まずその原因になっているものを正しく知らなければなりません。肩こりを悪化させる黒幕は手首だった！私がこれまでの１５年間で、約３万９０００人の骨格を拝見させていただいた中で気がついたこと。それは、立っているときに手の甲が”内側”に向いている人のほとんどは、肩が凝っているということです。逆にいえば、肩が凝っている人のほとんどは手の甲が正面、つまり”手のひらを後ろ”に向けて立っているのです。ではそもそもなぜ？手の甲は正面＝内側に向いてしまうのでしょうか？またなぜ？手の甲が正面＝内側に向いていると、肩は凝ってしまうのでしょうか？内巻きの肩が肩こりの元凶！手首の向きが内側に向いている人は、歩いているときにも手の甲が正面＝手のひらを後ろに向けて歩いています。このように普段から手の甲が内側に向いた状態で歩いていると、手首から肘、肘から肩へと内向きの作用が連鎖し、肩も内巻きに矯正されて行きます。肩が内に巻けば巻くほど、肩甲骨の位置も伴って前に移動して行きますから、背中側が張ってくるのは当然のことです。まとめ慢性的な肩こりの原因は、肩が内巻きになっていること＝背骨と肩甲骨の距離が離れすぎること。そしてそれらの引き金になっていたのは、手の甲が正面＝手のひらが後ろに向いているからなのです。次回のコラムでは、肩こりの引き金となっている「肩が内巻きになっている」状態を改善し、手首を外側にしっかり向けて歩けるようにする方法> をお伝えしたいと思います。 10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本著者：宮腰圭出版社：サンマーク出版筆者プロフィール宮腰圭（みやこしけい）整体家。骨と筋代表。アカデミー骨と筋主宰。 1969年秋田県生まれ。50年代のアメリカに憧れ、テネシー州メンフィスでバンド活動に励んだのち、30才のときに音楽で生計を立てる道を断念。一転カイロプラクティックの道を志し、日本カイロプラクティックカレッジに入学。2001年より米国政府公認ドクター中島旻保D.Cのセンターに勤める。2006年より中目黒にて開業し、2010年にはスクールを開校。現在は秋田と東京に拠点を置き、施術や整体家の育成に努める。誰もが自分で治せる療法の開発にも力を入れており、セルフメソッドの発明王！との異名をもつ。著書に「1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本」「1日30秒足を振るだけでしぶとい腰痛が消える本」などがある。

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肩こり・首こリは〇〇が悪くなっているサイン！体の声を聞いて早期改善を

昔から東洋医学では、コリは万病の元と言われています。首がこった、肩がこったというのは重大な症状だと考えられています。また西洋医学では、たとえば大きな総合病院に行って、肩がこりましたと伝えたら、笑われるかもしれませんね。それほど、考え方が違う、視点が違うということになるのかもしれません。脳には高い圧力で血液が送られている首、肩が凝るというのは血行が悪くなっているという訴えです。人体の構造上、首から上はものすごく血液が多いところであります。なぜなら、脳は非常に多くの酸素を必要としているからです。酸素が何分間か行かなくなってしまったら大変なことになってしまいますね。そうならないために、すごい圧力で血液を送っているわけです。例えば、交通事故などで頭にけがをすると血だらけになります。そういう患者さんが病院に担ぎ込まれ、どんなに大きな怪我かと思って消毒してみる、実際はごくわずかしかケガをしていない。なんてことがよくあるそうです。それほど血液が豊富ということですね。頭に血液を送る通路の首が凝ることは首のまわりは頭に血液を送る通路（バイパス）になっています。それだけ重要な場所が凝ってしまうことは大変なことです。コリがあると血流が悪くなってしまうからです。血流が悪くなることは、体の様々な不調につながります。可能性は低いですが、血流が悪くなることが原因で起こる最悪のケースには、脳圧が上がり、脳の血管が破れるということも考えられます。そのようなことから、東洋医学ではコリは軽視できない症状となります。コリは日常生活の姿勢や運動不足など生活習慣が大きくかかわります。早期に改善が大切ですね。筆者プロフィールペニー椛沢アカデミアグループ主宰美容健康研究家はじめまして、ペニー椛沢です。ご覧頂きありがとうございます。私は幼少のころからテコンドー、空手などの武道を通して、人間の身体について、情熱をもって勉強してきました。そして、導かれるように整体の世界に入り早２０年。整体、施術家業界の、【ペニシリン】のような存在となりたい。と考え、日々人間の身体の健康、美容についての可能性を追求しています。

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腱鞘炎が治らないのは女性ホルモンが原因？効果的に改善させる２つのツボ

こんにちは、国際中医師の梶村です。みなさんは腱鞘炎で悩んだことはありませんか？腱鞘炎の原因は手の使い過ぎだと思っている方が多いかと思いますが、実はそれ以外にも原因があることをご存知ですか？今回は腱鞘炎について詳しく説明していきます。痛みに耐え続けると手術になるケースもある物を持ったり掴んだりするときに、筋肉が収縮して関節が屈曲伸展しますが、筋肉は骨に付着する前に腱になり、腱鞘というトンネルの中を通っています。その腱と腱鞘の間に炎症が起こったものを腱鞘炎と言います。当院にも腱鞘炎でお困りの方が多く来院されます。腱鞘炎を単なる使い過ぎと考えて鎮痛薬等を服用して、痛いのを我慢して使い続けると、手を使うときは勿論痛く、手を使っていない時でもザクザク痛くて、ついには鎮痛薬も効かなくなり、夜も眠れないほどの激痛に耐えられなくて、手術におよぶケースも珍しくありません。腱鞘炎が治りにくい理由の一つは、手の使い過ぎ。痛いのを我慢して、仕事や家事などでどうしても日常的に手を使わなければならない人は、重症化していく傾向にあります。腱鞘炎には女性ホルモンが関係している！？腱鞘炎の原因は手の使い過ぎだけではありません。実は、腱鞘炎は圧倒的に女性に多い疾患なのです。女性は手が小さく指の力も弱いので、男性に比べて腱鞘炎のリスクが高いことは言うまでもありませんが、実は女性ホルモンが関係していると考えられます。その証拠に、腱鞘炎は５０代以上の女性と２０代の出産直後のお母さんに多くみられます。妊娠・出産・更年期のタイミングで腱鞘炎のリスクが高まる妊娠・出産の際に多く分泌されるプロゲステロンは、腱鞘を収縮させる作用があるため、育児で手を酷使することにより、腱と腱鞘の間で摩擦がおきて腱鞘が熱をもち、腱鞘炎の発症リスクが高まります。更年期を迎えると、エストロゲンの分泌が急激に減少します。エストロゲンには腱や腱鞘の弾力性を保持する働きがあり、このエストロゲンが減少するため、腱鞘炎の発症リスクが高まります。ですからこの年代の女性は腱と腱鞘の弾力性が落ちていて、手を使い過ぎると簡単に腱鞘炎になり、手を安静にできないでいると、急速に悪化してしまうのです。しかも一番痛い指を手術しても、次から次へ腱鞘炎になっていき、順番に手術しているうちに、一番初めに手術した指が再び腱鞘炎をおこすケースもあります。重症化した腱鞘炎を治すのは難しい産後のお母さんや更年期の女性の重症化した腱鞘炎を治すのは本当に並大抵ではありません。炎症がおこっている局所に対して鍼灸治療を施し、固定して安静を保ち、炎症を抑える治療をするのは当然ですが、当院ではそういった局所治療とともに、全身の臓腑経絡の気血の巡りを良くして、女性ホルモンのバランスを整えるツボを使って根本的な治療をします。こうすることでホルモンバランスが整い、本来持っている自然治癒力が最大限に発揮されるので、非常に効果的に腱鞘炎が治っていくのです。腱鞘炎におすすめのツボ女性ホルモンを整えて腱鞘炎を効果的に改善させるためのツボを紹介しましょう。照海（しょうかい）内くるぶしの親指一本分下にとります。公孫（こうそん）足の親指と外くるぶしの中間にあるくぼみにとります。腱鞘炎がなかなか治らなくてお悩みの方は、毎日これらのツボにお灸をすえると効果的ですので、是非ご家庭でのセルフケアにお役立てください。筆者プロフィール梶村英男梶村鍼灸整骨院院長国際中医師、鍼灸師、柔道整復師、ケアマネージャー、チャイルドボディーワークセラピスト高校時代に部活動の軟式テニスで腰痛症になり、整骨院へ通院した経験から治療家を志し、卒業後に行岡柔道整復専門学校へ進学、大阪鍼灸専門学校卒業時に大阪府知事表彰受賞し、平成2年に現在の大阪府藤井寺市に梶村鍼灸整骨院を開設。 25年にわたり地域医療に根ざした治療活動を展開。現在では中医鍼灸治療と極細鍼治療の普及活動を精力的に行っており、業界誌『鍼灸ジャーナル』に「心に残る症例」、『医道の日本』に「5分の置鍼で治った五十肩の症例と仮説」が掲載され論文やコラム多数執筆。2016年度版「腰痛解消！神の手を持つ16人」（現代書林）に、ゴッドハンドとして紹介されている。

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紫外線の波長３つの特徴とは？美肌を守るために知っておきたいこと

こんにちは、PNF Balance Studioの宮本です。 5月になり今年も紫外線が気になりだす時期かと思います。でも、日焼け止めは使うけど紫外線の内容や性質はあまり知らない人も意外と多いのではないでしょうか？紫外線は浴びる事でビタミンDの合成を促進する効果があるのですが、その半面シミ、そばかす、皮膚ガンへの影響といった有害な話も良く聞きます。そんな紫外線の特性を簡単にご説明します。紫外線にはUV-A、UV-B、UV-Cの3種類があります。では、それぞれの特徴をみていきましょう！ UV-A 波長が長く、天気を問わず地面に届きます。日焼けをすると黒くなります。危険度★☆☆☆☆ 体への影響：大量に浴びると、しわ、たるみなど皮膚の老化を早めます。照射量：冬でも1/2にしかならず、紫外線対策は1年中する必要があります。 UV-B 波長が短く天気が悪い日は少ない。日焼けをすると赤くなります。危険度★★★☆☆ 体への影響：大量に浴びると免疫力の低下を招き、皮膚がんや白内障を誘発する恐れがあります。照射量：日本ではオゾン量が減る6～8月頃がピークで、冬場には少なくなります。 UV-C オゾン層により吸収され現在は影響なし。危険度★★★★★ 体への影響：DNAに影響を与え、皮膚癌の要因になる、といわれていますがまだまだ不明な点が多いです。 UV-Bと比べてもかなり危険な事は間違いないようです。照射量：オゾン層の破壊が進行すると、今後地表に届く可能性は十分あります。日焼け止めでの対策日焼け止めにはSPF・PAといった記号がありますが、SPFはUV-Bを、PAはUV-Aを防ぐ目安です。 SPF3の場合、なしの状態から3倍日焼けが防げるという意味です。 PAは後ろの+の数が多いほど効果が高くなります。【目安】　 SPF30以下：通常の生活、屋内での仕事、屋内スポーツなど　　 SPF30以上：散歩、外での作業、屋外スポーツ、海水浴など　 SPF値の高い日焼け止めは効果は高いのですが、紫外線吸収剤が肌の水分や脂分を吸収するので皮膚が乾燥します。肌の弱い方は、SPF30までのクリームがお勧めです。そして、日焼け止めは2～3時間おきに塗りなおしましょう。最近ではUVカットウエアも豊富ですし、サングラスも上手く併用すると良いと思います。これからの季節、外出時には紫外線対策も忘れずに！大切な自分のカラダです。しっかりメンテナンスをして大事につかいましょう。筆者プロフィール宮本　博之ＰＮＦＢａｌａｎｃｅＳｔｕｄｉｏ代表トレーナートレーニング・フィットネス・カイロプラクティック・コンディショニングケアを専門学校で学び、整形外科リビリテーショントレーナーとして勤務。その後、Tsuii式ＰＮＦテクニックの著者である辻亮氏監修のサロンアップコンディションにて勤務、大阪本町で実業団バスケ選手、K-1選手、調教師、チアリーダー、プロバレリーナなど様々な競技のケアを担当しつつ、一般のお客様を通じてダイエットや不妊など内面のケアも10年間学ぶ。計16年間にわたるこれらの経験を活かし、2015年7月結果の出せるメンテナンススタジオとして大阪狭山市にPNFBarance Studio設立。

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花粉症で体質改善を目指す人に！おすすめの３つの食品

花粉症は過度な免疫反応が起こりやすい体質が関係しているといわれています。そのため、体質改善で花粉症の辛い症状を軽減させられるケースもあります。体質改善を行うにも特に実践しやすい対策と言えば、効果的な食品を積極的に摂取することでしょう。では、花粉症に強い体を目指すためには、一体どのような食品を摂取したら良いのでしょうか。ヨーグルトを1日200ml以上摂取する花粉症対策のための体質改善に効果的な食品として、もっともよく知られている食品にヨーグルトがあります。ヨーグルトの乳酸菌には腸内環境を整える効果があるのですが、花粉症を予防するための免疫力を向上する効果があるといわれています。ヨーグルトの種類は、フェカリス菌やビフィズス菌BB536、ビフィズス菌LKM512、LGG乳酸菌、L-55乳酸菌などの含まれているものがお勧めです。 1日に200ml以上を目標に食べて、体調の変化を比べてみるといいでしょう。甜茶やべにふうき緑茶などのお茶を飲む飲み物で体質改善を目指すなら、甜茶やべにふうき緑茶などのお茶を飲んでみてはいかがでしょうか。甜茶の中でも特にバラ科の甜葉懸鈎子（かんようけんこうし）には、花粉症の症状を軽減する効果のあるタンニンが含まれています。それから、べにふうき緑茶には、花粉症の症状を引き起こすヒスタミンの放出を妨げる効果があるといわれています。また、抗酸化作用にも優れていて、体内の細胞の酸化を予防する効果も期待できるといいます。トマトには花粉症の症状を改善するリコピンが！トマトは健康的な野菜として知られていますが、花粉症のための体質改善にも効果があると有名です。トマトに含まれているリコピンには、鼻水やくしゃみなどの花粉症の症状を改善する作用が、それから、トマトの皮に豊富に含まれているナリンゲニンカルコンは、抗酸化作用を発揮して体の細胞を強くする作用が、あるといわれています。ただ、通常の生食用のトマトではなく、トマトケチャップやトマトジュースなどで摂取するとナリンゲニンカルコンを多く摂取しやすいです。食べ過ぎに注意すればココアやチョコレートも有り！「花粉症に強くなるための体質改善に、甘いお菓子は良くないだろう。」と思う人は多いでしょう。確かに、糖分の摂りすぎは、逆効果になることもあります。しかし、ココアやチョコレートには、「カカオポリフェノール」と言うポリフェノールが含まれています。カカオポリフェノールも他の種類のポリフェノールと同じように、抗酸化作用を発揮してくれます。ですので、たまにおやつタイムに味わう程度にすれば、花粉症対策に良い食品になります。まとめ花粉症に強くなるための体質改善に良い食品には、まずヨーグルト、ニンニク、タマネギ、トマトなどがあります。これらはどれも食事に取り入れやすいものですので、花粉症の時期だけでも取り入れてみると良いでしょう。そして、甜茶やべにふうき緑茶などのお茶は食後のお茶としても良いですし、ティータイムだけ味わうのもお勧めです。

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