ダイエットに運動は欠かせない！誰でもできる楽しく運動する方法

食事制限によるダイエットには限界があり、確実に痩せるためには適度な運動を行う必要があります。ただ、適度な運動を習慣にするのは、なかなか難しいものです。「一時は頑張ってみたけど、長続きしない。」なんて言う人も多いのではないでしょうか。では、こんな人が楽しく運動するには、一体どうしたら良いのでしょうか。遊び感覚で取り組める運動をすることダイエットのための運動を取り組む時に、「運動しなくては！」と頑張ろうとしていませんか。運動することを義務のように考えてしまうと、初めのうちは気合を入れて頑張れても、慣れてくるうちに辛くなってくることがあります。「ダイエットに無理は禁物。」とよく言いますが、体力面だけではなく精神面でも無理をしないことが大切です。頑張って運動しようとするのではなく、遊び感覚で取り組める運動を見付けると長続きするかも知れません。ショッピングセンターや商店街などを歩き回ってみる！ショッピングが大好きだと言う人は、自分の好きなショッピングをダイエット運動にするのがお勧めです。ショッピングセンターの中や商店街などを歩くと、ウォーキングにもなります。様々なお店を回りつつショッピングセンターや商店街を一回りすれば、それなりに時間が経っていることも多いでしょう。定期的にお店を変えてみるのも、毎日新鮮な気分で楽しく運動できそうです。家族や友人とキャッチボールもお勧め！楽しくダイエット運動をするために、家族や友人とキャッチボールをしてみてはいかがでしょうか。キャッチボールには、野球、サッカー、バレー、バスケ、ドッジボール、テニス、バドミントン、卓球などの様々なキャッチボールがあります。このうちのどのキャッチボールでも十分に運動になりますので、どれを選択しても構いません。ボールをキャッチしようと追いかけるのにも、ボールを受け取れずに取りに行くのにも、ボールを相手に返すのにも、カロリーを消費します。楽しく運動しているうちに、いつのまにか1時間経っていることもあります。散策や登山などの冒険気分でできる運動もお勧め！「普段は行かないような場所を訪れるのが大好き！」と言う人は、散策や登山などでダイエット運動をするのも良いでしょう。散策や登山は気になる場所をコースに設定して、冒険気分で新鮮な気分で運動しやすいです。もちろん、コースは遠くではなく、日帰りで行ける場所を設定するのでも大丈夫です。また、温泉地や電車、博物館など好きなものがあれば、好きなものを中心にコースを設定するのも楽しめるかも知れません。まとめ「ダイエット運動は、体力的には無理は禁物でも、精神的には絶対に無理しなければいけない。」と思っている人もいるでしょう。しかし、精神的な無理は、体力的な無理以上に継続が難しいものです。ですので、ダイエット運動を長続きさせるためにも、ショッピングやキャッチボール、散策、そして登山など、遊び感覚で楽しめる運動を実践するのが効果的です。

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x脚の原因はどこに？あなたのx脚は本当に大丈夫？

x脚を改善するために、原因が気になっている人は多いのではないでしょうか。 x脚には、成長段階で起こるものもあれば、怪我や病気によって起こるものもあります。では、x脚の原因について見ていきましょう。幼少期のx脚は生理的なもの大人のx脚はよく話題になりますが、実は3～7歳くらいまでの幼少期にもx脚があるのです。幼少期のx脚に関しては、生理的な原因で起こるものですので仕方がありません。左右の脚が左右対称であれば、特に問題ありません。 x脚の原因は脚や骨盤の歪みにあることも！大人のx脚の原因としては、まず日常生活による脚の歪みが考えられます。立っている時、座っている時に姿勢が崩れていると、どうしても脚が歪みやすくなります。また、脚の歪みに限らず、骨盤の歪みもx脚の原因となることがあります。骨盤が前後に傾いていると、膝の関節で骨盤の歪みをカバーしなけれはならず、膝まで歪んでx脚になりやすくなります。猫背や脚を組む癖がある人は、できるだけ正しい姿勢を崩さないよう心掛けましょう。体内のビタミンD不足もx脚の原因に！？ビタミンDには、カルシウムの体内への吸収を促進して、骨を丈夫に保つ働きがあります。もし体内のビタミンDが不足すると、骨が弱くなって変形しやすく、x脚の原因の１つになる可能性も考えられます。ただ、ビタミンDは魚介類に豊富に含まれており、毎日の食事の中で魚介類を積極的に摂取することで補給することができます。この他、日光浴によっても、体内のビタミンDを増やすことができますので、外に出て適度に日に当たるのも良いでしょう。まとめ x脚の原因には、幼少期の生理的なもの、脚や骨盤の歪み、ビタミンD不足、病気などが考えられます。この中で、足や骨盤の歪みに関しては、正しい姿勢を心掛けるなど、普段の習慣を改善することで緩和されるケースもあります。ビタミンD不足に関しては、食生活に気を付けると同時に、適度に日に当たるように心がけるといいでしょう。ただ、何かしらの骨の異常できちんと病院で検査・治療が必要なものもありますので、気になる場合は酷くならないうちに適切な対処をしましょう。

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指の痛みが起こった時に考えられる６つの症状

指の痛みが起こった時に、何かの病気を疑う人は少ないかも知れません。多くの人が考えるのが、指の使い過ぎによる関節痛なのではないでしょうか。しかし、指の痛みは関節痛だけではなく、他に皮膚病や感染症である場合も考えられます。では、指の痛みで考えられる病気について見ていきましょう。指の使い過ぎによる関節炎やヘバーデン結節、手根管症候群など「日常生活で指を使うことが多い。」と言う人は、関節炎やヘバーデン結節、手根管症候群などの病気が指の痛みの原因なのかも知れません。よく知られている腱鞘炎も関節炎の一種で、腱と腱を包む腱鞘が擦れ合って炎症が起こるものです。ヘバーデン結節は変形関節症で、主に指の第一関節で痛みが起こります。手根管症候群は親指から薬指の中指側まで症状が起こり、痛みの他に痺れて感覚が鈍くなることもあります。親指の付け根が痩せるのも、手根管症候群の特徴です。冷水に触れると症状が起こるレイノー病冷水に触れた時に指の痛みが起こる場合には、レイノー病が考えられます。レイノー病の主な症状として、冷水に触れると指の血管が過度に収縮して血液の流れが滞り、痺れることが挙げられます。一度症状が起こって慌てて温めたところで、なかなか症状が治まらないことが多いです。それどころか、時間の経過とともに、血管の拡張が起こって、冷水に触れて白くなった皮膚が赤くなります。この時に指の痛み、かゆみなどの症状が起こることがあります。何らかの刺激による皮膚炎指の痛みの原因として、指の使い過ぎや血行不良以外に、何らかの刺激による皮膚炎も考えられます。まず、皮膚炎には、寒い時期に酷くなりやすい慢性刺激性の皮膚炎があります。慢性刺激性の皮膚炎は、水や洗剤などの外的刺激で肌のバリア機能が低下し、指がごわついて炎症や落屑、水泡などの症状が起こるものです。それから、アレルギー物質に触れることで、湿疹が起こる皮膚炎もあります。指の痛みには感染症によるものも！指の痛みは、ひょう疽や腫瘍などの感染症によって起こることもあります。まず、ひょう疽は指の腹で起こる感染症で、酷くなると腫瘍ができて周辺組織が壊死してしまうこともあります。ひょう疽には「ヘルペス性ひょう疽」と言って、指先にできるものもあります。ヘルペス性ひょう疽は、ひょう疽とは違って小さな水疱ができるのが大きな特徴です。腫瘍は、何かが刺さったり、タコなどの軽い怪我が原因で起こる細菌感染で、発赤や熱感が生じることもあります。まとめ指の痛みにそれほど深刻な病気は考えず、そのまま放置してしまう人もいるでしょう。しかし、指の痛みには、指の使い過ぎによる関節炎以外にも、刺激による皮膚炎やひょう疽や腫瘍などの感染症などが関係していることもあります。まずは、自分の指の痛みがどういう病気によるものかを特定して、正しい方法で治療を進めましょう。

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朝に指の痛みの症状が出るのは関節リウマチかも？早期発見、治療が重要です！

指の痛みを感じる人の中で、特に朝起きた時に症状が気になる人はいませんか。こんな人は、もしかしたら関節リウマチなのかも知れません。関節リウマチは高齢者の病気だと思われがちですが、若くてもなる人はいます。今回は、関節リウマチについて見ていきましょう。朝の指の痛みは、関節リウマチの初期症状に多い！関節リウマチは、1つだけではなく複数の関節で、炎症による指の痛みや腫れが起こる病気です。症状が改善したり悪化したりを何度も繰り返して、関節の骨が徐々に壊れて変形することで、指の運動障害が起こります。恐ろしい病気なだけに、発症して半年以内に適切な治療を受けた方が良いと言われています。朝起きた時に指の痛みやこわばりなどの症状が起こるのが、関節リウマチの初期症状です。「関節リウマチの初期症状かも知れない。」と感じたら、早期に適切な対処をしましょう。関節リウマチの症状は、左右対称に手首や脚に起こることも！関節リウマチの朝に起こりやすい症状は、指の痛みだけではありません。酷い人だと、手首や足首、膝などの関節でも、痛みや腫れが起こることもあります。しかも、関節リウマチの症状は、左側のみ、右側のみなどと片側だけで起こることは極めて少ないです。片側で症状が起こるともう片方も症状が起こり、左右対称に症状が起こることがほとんどです。関節リウマチには全身症状が起こることも！関節リウマチと言う名前だけ聞くと、いかにも関節だけの症状だと思うかも知れません。しかし、関節リウマチの症状は、朝起きた時に倦怠感や食欲不振、微熱などの全身症状が起こることもあります。初めのうちは、風邪を引いたのだと勘違いする人も多いようです。指の痛みと同時に、左右対称に起こる関節の腫れ、風邪のような全身症状があれば、関節リウマチを疑った方が良いでしょう。関節リウマチは30～50代の女性の起こりやすい！朝起きた時に指の痛みや全身症状などの起こる関節リウマチは、高齢者に起こる病気だと思ってはいけません。実は、30代の若い方でも起こる可能性がある病気で、発症者には30～50代の人が多いようです。さらに、女性の発症者は、男性の発症者の4、5倍と言われています。若い人ほど「自分は大丈夫！」と過信する傾向にあることから、症状を悪化させてしまうことが多いようですが、場合によっては１６歳より若い方がなるケースもありますので、おかしいな、と思ったら迷わず病院に行くといいでしょう。関節リウマチは早期に発見、治療がとても重要です。まとめ関節リウマチは、朝起きた時に指の痛みが左右対称に起こる病気です。他にも、手首や足首、膝などの痛み、風邪のような全身症状が起こることがあります。しかし、関節リウマチは早めに治療を受ければ、症状の悪化を最小限に抑えることが可能です。ですので、朝の手首の痛みと同時に風邪のような症状が気になった場合には、そのまま放置せず原因の特定を急ぎましょう。

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精神的なストレスによる腰痛。心因性腰痛

こんにちは！堺市の深井カイロプラクティック整体院菊池です。今回の記事は、いろんな症状の中でも特にみなさまがお悩みの腰痛についてです。ひとことで『腰痛』といっても、例えば椎間板ヘルニアが原因なもの、ぎっくり腰によるもの・・・その他いろいろですね。今回は、整形外科で調べたけどどこも異常はなし。でも腰がとてもつらいという症状で、精神的なストレスからくる心因性腰痛というものを取り上げようと思います。ペットを飼うことで腰痛が緩和された実例もうだいぶ前ですが、ある健康番組でこの心因性腰痛の特集をしていました。ここからは、そのお話を簡単にまとめたいと思います。５０歳から６０歳くらいの女性ですが、腰痛に毎日悩んでおられました。掃除機など普段の生活で行う作業もつらい状態で、整形外科にも行きましたが、どこも特に異常はなし。でも毎日がつらすぎる・・・・そこで、有名な大きな病院にも行かれ、細かなとこまで調べられましたが、特に大きな異常はないとの事。あるとき、だんな様がペット家で飼ってみるか？ということを言われました。でも奥様としては、自分のする作業、買い物や洗濯に掃除などで限界なのに、面倒は見れないということで、反対だったわけです。ですが、何かのきっかけで、結果ペットを飼う事になったのです。その後、不思議な事に今まで掃除機をかけたり、家事をしたりする時の腰痛が気にならなくなっていったのです。確かだんな様とお二人で暮らされてましたが、ペットが家族になってから、すごく癒されたのでしょうね。今までよりも少なからずペットが家族の１人になったことで、精神的ストレスも減少したのだと思います。なぜストレスで痛み・不具合が出るのか？人間は自律神経のバランスが崩れると、いろんな問題が出てくるわけです。カラダが緊張したときに優勢になる交感神経と、リラックスモードの時に優勢になる副交感神経、この２つがあります。この２つのバランスが崩れて長期間の緊張が起こると影響を受けてしまうわけです。ストレスをため込まずに、上手に発散することが重要なわけですね！カラダをリラックス・ストレスをためない様にするには・・・これは人ぞれぞれですが、女性の方であればアロマなどを好まれる方が多いですね。あとは、適度の運動・スポーツでカラダを動かしたり、自分自身の好きな事・趣味などの時間を作る事も、ストレスをためない方法ではないでしょうか。好きな本を読んだり、映画館に行くなど・・・病は気からとも言われますしね。最後に、整体やカイロプラクティックの施術を受けることで、カラダのバランスも整えることが出来ますし、カラダに対するアプローチと自分自身のリラックスの時間を作る事で、ストレスをためない体を維持していく事が重要だと思います。筆者プロフィール菊池安洋深井カイロプラクティック整体院院長深井カイロプラクティック整体院カイロプラクター・整体療術師日本カイロプラクティックドクター専門学院卒業カイロプラクティック療法振興事業協同組合認定院カイロプラクティック療法振興事業協同組合正会員第472号堺市中区は深井駅近く。お1人様ずつのボキボキしない施術で、初めての方でも安心です！ HPにありますYoutube動画をご覧いただけましたら、より不安も解消されると思います。

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小股で歩こう

変形性膝（しつ）関節症で軟骨がすり減り、正座も階段昇降もできないＴさんは、人工関節手術をしようか悩んでいました。来院時に歩き方を見ると、これがドスン、ドスンと大きな音のする大股歩き。そこでかかとが着く際の音が立たないよう、小股での歩き方を指導したところ、３カ月後、「階段も上がれるし、正座もできますよ」と喜びの報告がありました。この事例の根っこには、日本人と西洋人の骨格差があります。両者の重心の違いが歩き方に関係するからです。「前方重心」の日本人には小股歩きが適している背中を丸めて前かがみになった田植えの時の姿勢に象徴される「前方重心」の日本人は、骨盤が後ろに傾きがち。だから小股で歩くのが適します。一方、馬などに農具を引かせ、直立姿勢で農耕をする「かかと重心」の西洋人の骨格は、骨盤が前に傾きがち。大股でかかと着地が向いているのです。長年染みこんだ前方重心のＤＮＡはそんなに早く変われないのですが、文明開化によって日本人が西洋靴を履くようになり、大股でかかとから着地する西洋型歩行になりました。今ではそれが正しい歩き方となっていますが、はたして日本人に合った歩き方といえるでしょうか。体を美しく見せるモデル歩きや、ヒールを履いて歩くときとは分ける必要があります。オシャレと健康は別なのです。靴底の外側が減っていたら大股で歩いている証拠わらじでかかとを着けない歩き方は足指を使います。一方、大股のかかと着地は足指を使いません。そのため、足のゆがみも大きくなりがちです。靴底の外側が減っていたら、その傾向があると思ってください。仕事上、そういった歩き方をしないといけない場合、一日の最後に歯磨きの感覚で小また歩きをしてください。 1日１回、小股で歩く習慣を！小股歩きの癖を付けるには、まず後ろ向きに歩いてみること。自然と歩幅が小さくなり、足指を使って床を蹴って歩く感覚がつかめたら、そのままの歩幅と速さで前向きに歩きます。それが小股歩きを体に覚えさせる秘訣（ひけつ）です。着物を着て、膝下を使って歩くような感覚といえば分かるでしょうか。もしくは家の中でフローリングの音がしないように歩いてみてください。自然と小またで足裏全体を使った歩き方になるはずです。その歩き方を毎日５分続けると、自然と足裏の筋肉がつき、歩くバランスが改善。健康ですてきな歩き方になりますよ。人の体は足指を使って歩くことで全身の正しい筋肉（前後左右に均等に筋肉を使う）を使うことができますが、靴下や靴、歩き方などによってその機能が発揮できにくくなっています。これまで歩くことで悪くしてきた方もいらっしゃると思いますが、それは足指を曲げて歩いていたからです。足指を伸ばしてからだの歪み良くなるということを実感していただければと思います。ただし、外反母趾や浮き指・屈み指があると、足ゆびでふんばれないため、重心がかかとに片寄ります。これが、踵歩きの原因にもなります。足指を矯正する靴下型の装具としてゆびのばソックスは最適です。3歳～履ける園児用ソックスもありますのでお試しください。足ゆびの「パーができない」のも問題です。足ゆびの変形と同様に、足ゆびで踏ん張れないために重心が踵寄りになります。1日1回5分を目安に行ってみましょう。ゆびのばソックス通信販売サイト「ゆびのば.COM」一生元気でいたければ足指を広げなさい著者名：湯浅慶朗出版社：あさ出版著者プロフィール：湯浅慶朗（ゆあさよしろう）理学療法士みらいクリニック付属フットケアセンター長西日本新聞で22回連載 NHK放送　「サキどり」に2回出演フットケアセンターでの足腰の悩みに取り組む他、専門家向けの講演で全国のみならず、海外でも講演会を行い、世界各地を飛び回わる傍ら、独自ブランドの足指を矯正する靴下ゆびのばソックスの開発や研究も行い、活動は多岐にわたる。 Anan、日経ヘルス、クロワッサンなど多くの雑誌にも掲載。あさ出版「一生元気でいたければ足指を伸ばしなさい」など著書多数。

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指の痛みや腱鞘炎の時に！湿布を貼るコツをご紹介します

指の痛みを感じたら、何も考えずに湿布を張って様子を見る人も多いのではないでしょうか。ただ、湿布はやみくもに貼れば良い訳ではありません。誤った貼り方をしていても、症状は改善しません。では、指の痛みを感じた時の湿布の貼り方のポイントについて見ていきましょう。炎症による指の痛みは冷湿布を使用すること！指の痛みを感じた時に、皆さんはどういう湿布を使用していますか。炎症が落ち着いて慢性的な痛みになっていれば、温湿布で問題ありません。しかし、炎症による痛みがあったり、患部が熱を持っている時に温湿布を使用するのは逆効果です。このような場合は、冷湿布を使用して、できるだけ患部を安静にしましょう。可能であれば消炎効果のあるインドメタシン配合の湿布を使用するといいでしょう。指の腱鞘炎の場合には、第二関節に湿布を張るのが良い！指の痛みを感じた時には、痛い部分に湿布を貼る人が多いでしょう。もちろん、症状が改善するのであれば、それで大丈夫です。ただ、腱鞘炎による指の痛みの場合には、患部に湿布を貼っても症状が改善しないこともあるでしょう。こんな時には、靭帯性腱鞘のある指の第二関節に湿布を貼ってみましょう。腱鞘炎で炎症を起こしやすい部分は靭帯性腱鞘で、この部分を湿布で冷やすことで症状が改善することがあります。手首の腱鞘炎は、肘の若干手首寄りに湿布を貼るのが良い！腱鞘炎と言えば、指の痛みだけではなく、手首の痛みを感じることもあるでしょう。手首の痛みがある場合には、手首の痛む部分に湿布を貼る人が多いでしょう。しかし、手首の腱鞘炎の元となっているのは、肘周辺の手の平側の若干手首寄りの部分です。この部分は手首まで繋がる腱の始点で、炎症が起こりやすい部分です。手首の腱鞘炎の元となる部分に湿布を貼ることで、患部に湿布を貼るよりも高い効果が期待できます。湿布を貼って包帯で固定するのも効果的！指の痛みを感じた時に、「患部に湿布を貼るだけ。」と言う人も多いでしょう。もちろん、効果が実感できれば、湿布を貼るだけでも問題ありません。ただ、指の痛みを改善するためには、患部をできるだけ動かさないようにすることも大切です。そこで、湿布の上から包帯を巻いて、患部を固定するのもお勧めです。まとめ指の痛みを感じた時、その痛みが慢性的な痛みであれば温湿布を、炎症で熱を持った痛みであれば冷湿布を使用しましょう。それから、湿布を貼る場所ですが、腱鞘炎による指の痛みであれば、指の第二関節に湿布を貼るのが効果的です。そして、手首の腱鞘炎の場合には、肘周辺の手の平側の若干手首寄りの部分に湿布を貼るのが効果的です。また、湿布を貼ったら、その上から包帯を巻いて患部を固定すると、余分な動きによる痛みを抑えることが可能です。

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漢方の力でバストアップ！効果が期待できる４つの漢方

「バストアップ効果のある漢方がある。」と聞くと、試したい！と思う方はいるでしょう。漢方には、体質改善を目指す健康的なイメージが強いですが、体質改善を目指しながら、バストアップ効果が期待できる漢方もあるようです。今回は、バストアップに効果的な漢方について見ていきましょう。当帰芍薬散は生理不順の人にお勧め！バストアップ効果が期待できる漢方の一つに、「当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）」があります。女性の体内で分泌される女性ホルモンは、バストアップに貢献してくれるホルモンです。ですので、バストアップを目指すなら、女性ホルモンのバランスを整えることが大切です。当帰芍薬散には、女性ホルモンのバランスを整える効果があります。特に冷え性で生理不順、生理痛などの生理の不調が起こりやすい人は、試してみる価値があります。桂枝茯苓丸や加味逍遙散は血行不良の人にお勧め！「桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）」や「加味逍遙散（かみしょうようさん）」も当帰芍薬散と同じように、ホルモンバランスを整えてバストアップ効果が期待できる漢方です。これらの漢方は血行を良くして、冷えやのぼせなどの症状を改善して熱のバランスを正常化してくれます。桂枝茯苓丸は、赤ら顔で体格の良い人に適した漢方です。加味逍遙散は虚弱体質の人に適した漢方で、不安や焦り、イライラなどの精神症状がある方に効果があるようです。桃核承気湯は肥満体質の人にお勧め！「桃核承気湯（とうかくじょうきとう）」も、バストアップが期待できる漢方です。この漢方には、ホルモンバランスを整える効果、血行を促進する効果、不快な精神症状を落ち着かせる効果があります。桃核承気湯は、肥満体質の人、筋肉質で体力のある人などに適した漢方です。便秘になりやすくて下っ腹が張りやすい人、顔がのぼせやすい人などにも良い効果が期待できそうです。漢方は長期間飲むのが良い！一般的な薬だと、一時的に飲んで十分な効果が得られれば、飲むのを止めることが多いでしょう。しかし、体質改善を目的とした漢方では、効果が緩やかで、すぐに大きな効果が実感できないことがあります。体質によっても、なかなか効果が現れにくいこともあります。 1ヶ月飲み続けても、効果が実感できない人も少なくありません。ですので、副作用が辛い時以外は、少なくとも3ヶ月以上、できれば半年以上継続して飲み続けて効果を持った方が良いです。まとめバストアップ効果の期待できる漢方には、当帰芍薬散や桂枝茯苓丸、加味逍遙散、桃核承気湯などがあります。これらの漢方でバストアップ効果が期待できるのは、これらの漢方に女性ホルモンのバランスを整える効果があるからです。ただ、漢方で十分な効果を得るためには、まずは自分の体質に合ったものを選ぶことです。そして、漢方を選んだら、少なくとも3ヶ月以上は飲み続けた方がよいでしょう。１つ注意点は、漢方でも副作用は出るという点。副作用が出たら服用を一旦中止し、病院でみてもらうといいでしょう。また、服用の際は一度専門家の方に相談してみることをおすすめします。

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ダイエットで肌荒れを防ぐカギは、栄養のとれた食事と適度な運動を！

「無理なダイエットに励んだ結果、肌荒れが起こった。」と言う、ダイエット経験者は多いでしょう。特に食事制限を中心としたダイエットを行った人であれば、肌荒れを経験しているかも知れません。肌は体の健康状態を正直に表すものですので、もし肌荒れが気になるのであればダイエットの方法を見直すべきです。では、ダイエットをしながら取り組める、肌荒れに効果的な習慣をご紹介しましょう。ダイエットによる肌荒れの原因は食事制限！ダイエットで肌荒れを起こす人には、食事制限を中心としたダイエットを行っている人に多いものです。肌の細胞への栄養供給は、私たちが食事で栄養を摂取することで行われます。ですので、摂取する栄養が少なければ、当然肌に供給される栄養も少なくなります。また、食事制限によるダイエットを行っていると、ストレスが溜まってホルモン分泌にも支障が出やすくなります。ホルモン分泌が上手く行われず、体内の機能が低下するのも、ダイエットによる肌荒れの原因です。肌を健康にするビタミンを積極的に摂取するダイエットでもっとも大切なのは、食事での栄養バランスです。まず、積極的に摂取したいのが、野菜や果物に豊富に含まれているビタミンです。ビタミンには肌を健康にする効果があって、特に肌荒れに良い効果が期待できるのは、ビタミンAやビタミンC、ビタミンEなどです。もちろん、これらのうちの1種類だけではなく、様々な種類のビタミンを摂取して相互的な美容効果を得ましょう。タンパク質や脂質の適度な摂取も必要！ダイエットをしていると、高カロリーになりやすいタンパク質や脂質を避ける人もいるでしょう。しかしタンパク質は肌の元ともなる栄養で、美肌効果のあるコラーゲンを生成するために必要な栄養です。そして、脂質には、腸を刺激して便通を良くしたり、肌に潤いを与える効果があります。タンパク質や脂質の過剰摂取も良くないのですが、ビタミンや他の栄養とのバランスを考えて適度に摂取しましょう。適度な運動は新陳代謝を良くする！栄養不足や睡眠不足、運動不足が続くと、新陳代謝が低下して、古い角質から新しい角質への再生が正常に行われにくくなります。古い角質が長期間肌に残ったままだと、メラニンや老廃物などが肌にも長期間残ってしまいます。肌のツヤやハリも失われて、肌荒れも進行しやすくなります。新陳代謝を活性化するためには、ウォーキングやジョギングなどの適度な運動を習慣化するのが良いでしょう。適度な運動は肌荒れ対策のためだけではなく、消費カロリーを増やしてダイエットにも効果的です。まとめダイエットによる肌荒れは、食事制限による栄養不足やストレスなどに原因があります。ダイエットによる肌荒れを予防するためには、肌に良いビタミンを積極的に、タンパク質や脂質を適度に摂取するのが良いでしょう。また、適度な運動で新陳代謝を活性化して、古い角質から新しい角質への再生が正常に行われるようにするのも効果的です。

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生理が近付くたびに肌荒れ！食事と睡眠で改善する方法をご紹介します

生理が近付くたびに、肌荒れに悩まされている女性はいませんか。生理が終わって肌が落ち着いたと思っても、生理は毎月あるもので何度となく肌荒れを起こしている人も多いでしょう。今回は、今からでもすぐに始められる対策法をご紹介しましょう。生理前の肌荒れの原因はプロゲステロン！生理スタート日の2週間程前には排卵が起こるのですが、排卵が終わるとプロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌が増加します。プロゲステロンは妊娠を継続するために大切なホルモンで、赤ちゃんを育てるための水分や栄養を体内に蓄える役割を果たしています。ただ、プロゲステロンには皮脂の分泌を促進する作用もあって、肌荒れや他の肌トラブルを引き起こす原因になります。野菜やイソフラボンを摂取する生理前の肌荒れを予防するためには、食生活での栄養バランスを整えるのが効果的です。具体的には、野菜やイソフラボンを積極的に摂取すると良いでしょう。緑黄色野菜を中心とした野菜には、肌の修復力を高めて肌を健康に保つビタミンが豊富に含まれています。それから、女性の体内では、生理スタート日から排卵日にかけて、美肌に良いエストロゲン（卵胞ホルモン）の分泌が増えます。エストロゲンに似たような働きをする成分がイソフラボンなのですが、イソフラボンは豆腐や納豆、味噌、豆乳などの大豆食品に豊富に含まれています。十分な睡眠で肌の修復力を高める生理前に肌荒れが起こりやすい人には、睡眠不足で疲れが溜まっている人に多いものです。実は、肌が日中の活動中に受けたダメージは、夜の睡眠中に修復されます。しかし、十分な睡眠が取れていないと、肌を修復することができずダメージが積もっていきます。特に夜の22時から2時にかけての時間帯は、もっとも肌の修復力の高い時間帯です。できるだけこの時間帯を含めて十分な睡眠時間を確保し、生活リズムを整えましょう。ストレス解消で皮脂を増やさないようにする皮脂の分泌が過剰になると言うことは、肌のバランスが乱れていると言うことです。誰でもストレスはあるものですが、ストレスが溜まりすぎていると肌のバランスが崩れて、生理前の肌荒れが起こりやすくなります。ですので、ストレスを溜めすぎないためにも、ストレス解消を心掛けましょう。適度な運動を習慣にするのも良いですし、週に1回はショッピングや食事、趣味を楽しむのも良いでしょう。まとめ生理スタート日の2週間前からは、皮脂を過剰にするプロゲステロンの分泌が増えるため、肌荒れが起こりやすくなります。生理は毎月のことで仕方がないと諦めたくなるかも知れませんが、今からでも対策を始めれば、肌荒れの症状を軽くすることができるでしょう。具体的な対策としては、野菜やイソフラボンを積極的に摂取したり、十分な睡眠で疲労やストレスを溜めないようにすることが挙げられます。

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意外と知られていない足裏のタコの原因とは！？

足の裏の「たこ」でお悩みの方、おられませんか。Ｍさんもそんな患者の一人で、歩くときの痛みを訴えて受診されました。皮膚の厚くなった部分を軟らかくする薬を使ったり、削ったりしても、また元に戻るだけの繰り返しだったとか。座ったまま靴紐を締めるとたこの原因に　たこと靴の履き方には深い関連があります。靴ひもには、靴と足をしっかりと固定化するテーピングの役割があるからです。Ｍさんはひも靴で、履き方を見ると、いつもどっかと腰を下ろした状態で靴ひもを締めていました。　足の甲の高さは、座ったときには高く、立った状態では体重がかかるので低くなります。だから、靴を買って最初にひもを通すときや、靴を履く際に結び直すときも、座ったままひもを締めると、締めたつもりでも、歩いたときにはひもが緩くなるわけです。　そうなると、靴の中で足が滑って足が摩擦し、たこができやすい状態に。滑る足を踏ん張ろうとして指もぐっと曲がり、屈（かが）み指（ハンマー指）にもつながります。靴ひもを中腰で締め、靴べらを使うことでタコをなくしたケースＭさんには、靴ひもを通すとき、片膝を立て、なおかつ中腰で足に体重をかけた状態で締めるよう指導しました。　靴も見ました。足を真っすぐ固定し、骨を支える靴のかかとがつぶれていたので、靴を履くとき、靴べらを使うように言いました。　靴べらの利点はまず、靴が履きやすくなり、かかとが壊れないこと。そして靴が長持ちすることです。　どんなにいい靴を買っても、靴べらを使わなければかかとは次第につぶれ、寿命は持ってまあ半年。でも、靴べらを使ってかかとを守れば、２年は大丈夫。５千円の靴を半年サイクルで履きつぶすのと、２万円のしっかりした靴を２年サイクルで履くこと。一時的な出費は同じですが、体に良いのは明らかに後者の方でしょう。　Ｍさんは足ゆびのケアをしながら正しい靴の履き方を習慣化したおかげで、その後二度とタコができることはありませんでした。　足指を矯正するには専用のソックスや体操をただし、足ゆびが変形したままではなかなか改善が難しくなりますから、足指を矯正する靴下型の装具として「ゆびのばソックス」は最適です。 3歳～履ける園児用ソックスもあります。また、足ゆびの「パーができない」のも問題です。1日1回5分を目安に「ひろのば体操」も併せて行ってみましょう。足指が開くようになると足裏全体で体重を支えることができ、タコも少しずつ小さくなっていくと思います。ゆびのばソックス通信販売サイト「ゆびのば.COM」一生元気でいたければ足指を広げなさい著者名：湯浅慶朗出版社：あさ出版著者プロフィール：湯浅慶朗（ゆあさよしろう）理学療法士みらいクリニック付属フットケアセンター長西日本新聞で22回連載 NHK放送　「サキどり」に2回出演フットケアセンターでの足腰の悩みに取り組む他、専門家向けの講演で全国のみならず、海外でも講演会を行い、世界各地を飛び回わる傍ら、独自ブランドの足指を矯正する靴下ゆびのばソックスの開発や研究も行い、活動は多岐にわたる。 Anan、日経ヘルス、クロワッサンなど多くの雑誌にも掲載。あさ出版「一生元気でいたければ足指を伸ばしなさい」など著書多数。

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花粉症で頭痛！？鼻の通りを良くすることで改善するケースも！

花粉症でよくありがちな症状が鼻水やくしゃみですが、頭痛に悩まされる人も多いでしょう。ここで、花粉症による鼻水、くしゃみ、頭痛などの症状は全て、別物として考える人もいるかも知れません。しかし、頭痛の原因となっているのが鼻水のケースもあり、その場合、鼻の通りを良くするだけで頭痛を改善することができることもあるのです。では、花粉症による頭痛を改善するためには、一体どうしたら良いのでしょうか。花粉症による頭痛は、脳の酸素不足や副鼻腔の炎症で起こる花粉症で頭痛が起こる原因の一つとして考えられるのが、脳の酸素不足です。花粉が付着して鼻の粘膜が腫れると、鼻の中の空気の通路が狭くなって、体内に酸素を取り入れにくくなります。すると、当然脳に供給される酸素の量も減ってしまいます。また、花粉症による頭痛は、眉頭や目頭、頬の上などの骨の空洞である副鼻腔に花粉が侵入して、炎症が起こることでも発症することがあります。特に鼻水をすすると、花粉を副鼻腔に吸い込みやすくなります。鼻を温めると頭痛が改善する！花粉症による頭痛を改善する方法の一つに、鼻を温める方法があります。鼻を温める方法としては、温かいお茶やお湯などを鼻の下に置いて、3分間ゆっくりと鼻呼吸をするだけです。あるいは、40℃前後のお湯に浸して絞ったタオルで、5分間鼻を覆うのも効果的です。鼻を温めた後は、鼻水を出して鼻通りを良くしておきましょう。寝る時に枕を高くして、鼻水の酷い鼻を上にして横向きに寝る花粉症による頭痛を改善するためには、寝る時の姿勢を意識してみるのも良いでしょう。まずは、バスタオルを4分の1に折って、さらに半分くらいのサイズになるよう丸めます。そして、腰から頭に行くにつれてだんだん高くなるように、できたバスタオルを敷きます。あとは、寝る時に、鼻水が酷い鼻を上にして横向きに寝るだけです。ちなみに、頭を高くするのに腰までバスタオルを敷くのには、喉の圧迫を防いで腰から傾斜を付ける意味があります。軽い酸欠状態にして鼻腔を広げる呼吸法によって一時的に軽い酸欠状態を起こして、鼻腔を広げるのも花粉症による頭痛を改善するのに効果的です。やり方としては、まずは思いっきり息を吸って、全ての酸素を排出するイメージでゆっくりと息を吐き切ります。次に、鼻をつまんで、ゆっくりと頭を上げて天井を見て、頭を下げて地面を見下ろします。頭の上下運動は、息を吸いたくなる限界まで継続して行いましょう。この呼吸法はあくまでも一時的な対処に過ぎないのですが、頭痛が楽になることがあります。まとめ花粉症による頭痛には、脳の酸素不足や副鼻腔の炎症などが関係しています。ですので、花粉症による頭痛を改善するためには、鼻の通りを良くして、空気を取り入れやすくする必要があります。鼻を温めたり、頭の位置を高くして鼻水の酷い鼻を上にして寝たり、呼吸法で軽い酸欠状態を起こしたりすると、頭痛が改善することがあります。

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首の痛みで吐き気が起こる大きな原因はコリ。酷い場合は病院へ

首の痛みと吐き気が同時に起こっていて、不安に感じることはありませんか。首の痛みと吐き気は全く別の症状ですが、同時に起こるからには関係のある症状なのでしょう。では、首の痛みで吐き気が起こるのは、一体なぜなのでしょうか。首の痛みと同時に起こる吐き気は、問題ない症状なのでしょうか。首は頭の重みを支える場所首の痛みと吐き気が同時に起こる原因としては、筋肉疲労によるコリが考えられます。実は、コリは、日本人の9割以上の人が経験済みの症状なのです。私たちの頭の重さは5kgもあって、首下で頭の重みを支えています。しかも、日本人は外国人に比べて、小さな体で頭の重みを支えなければならず、首により大きな負担がかかりやすくなるのです。姿勢が悪いと、首で血行不良が起こる吐き気が起こるほど酷い首の痛みの原因としては、姿勢の悪さも考えられます。首はただでさえ頭の重みによる負担がかかるのに、姿勢が悪ければますます大きな負担がかかりやすくなります。背中が曲がって頭が前に出ていると、首は頭の重みだけではなく、バランスの悪さまでカバーしなければなりません。ですので、首に必要以上の負担がかかることで、首周辺の筋肉が硬くなって血行不良が起こります。血液は体内の老廃物や栄養を循環させるもので、血行が滞れば、首は栄養不足で老廃物が溜まりやすくなります。首の痛みが起こす脳の不調が、吐き気を引き起こす首の痛みと吐き気が同時に起こるのには、脳の働きが関係しています。首は心臓からの頭に向かう血液の通る場所ですので、首コリで首の血行不良が起これば、脳でも血行不良が起こります。ちなみに、吐き気は、脳の嘔吐中枢への刺激によって起こるものです。首の痛みを感じる時は、吐き気の他にも頭痛やめまい、精神的な不調などの脳に関係する症状が起こることがあります。首の痛みには脳の病気が隠れていることも！首の痛みも吐き気も本当にコリだけの症状であれば良いのですが、病気が隠れていることもあります。コリだと思っていたのが、くも膜下出血や髄膜炎であることもあります。くも膜下出血は首筋を中心にコリを感じやすく、髄膜炎は首に板が入っているかのように感じるのが特徴です。脳の病気は、命の危険性があるだけに、痺れや激痛など明らかに激しい症状の場合には早期に対応しましょう。まとめ首の痛みや吐き気が同時に起こるコリは、日常的な頭の重み、姿勢による負担から起こります。首の痛みの中には、脳梗塞やくも膜下出血、そして髄膜炎などの脳の病気が関係していることもあります。「たかがコリ。」と考える人もいるでしょうが、あまりにも酷い症状の場合には、脳の病気の可能性を考え、早めに病院を受診することをおすすめします。

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筋トレは自律神経失調症に良い！？自宅で実践できる筋トレ方法をご紹介します

自律神経失調症の症状が酷い時ほど、なかなか筋トレを実践する気持ちにはなれないでしょう。筋トレを行ことで、余計に体調を崩してしまいそうな感じもしてしまうかもしれません。しかし、適度な筋トレであれば、実践した方が自律神経失調症の改善に良い効果が期待できるようです。今回は、自律神経失調症に効果が期待できる筋トレをご紹介していきます。自律神経失調症になると、セロトニンが減少する！自律神経失調症になると、頭痛やコリなどの身体症状、憂鬱感やイライラなどの精神症状ばかりが気になるでしょう。実は、体内でも変化があって、ホルモン分泌に異常が起こっているのです。具体的には、セロトニンの分泌が減少して、ノルアドレナリンやドーパミンなどの働きを調整できなくなってしまうのです。ちなみに、ノルアドレナリンは活動時に分泌が増えるホルモンで、過剰になるとイライラ感が強くなり、減少するとやる気が一気に減少します。ドーパミンもやる気に関係するホルモンで、増えすぎるとちょっとしたことでは満足感が得にくくなってしまいます。有酸素運動でセロトニンを増やすことで、精神が安定する！自律神経失調症の精神症状を改善するためには、ノルアドレナリンやドーパミンの働きを調整するセロトニンの分泌を増やすのが効果的です。ノルアドレナリンやドーパミンの働きが正常化すれば、イライラ感も抑えられ、やる気も充実感も高まります。セロトニンを増やす方法としては、有酸素運動が挙げられます。有酸素運動は適度なペースで実践できて、脳に良い刺激を与えることが可能です。もちろん、嫌々ながら筋トレを行うのもかえって精神的なバランスを崩す原因になりますので、楽しく筋トレできる方法を見付けましょう。アイソメトリックトレーニングがお勧め！「アイソメトリックトレーニング」と言う静的運動を聞いたことがありますか。適度な筋トレの方法として知られており、自律神経失調症の改善にも良い効果が期待できます。アイソメトリックトレーニングには、様々な方法があります。腹筋であれば、足を固定して上半身を中くらいまで上げた状態のまま7秒程キープし、腕立て伏せであれば、腕を曲げた状態で7秒程キープするのです。いずれにしても、鍛えたい筋肉にもっとも負荷のかかりやすい中途半端な状態でキープするのがポイントです。天候に関係なく自宅で実践できる点でも、お勧めの筋トレです。取り敢えず思い浮かんだ筋トレをしてみるのもお勧め！「自律神経失調症を改善するための筋トレ！」と考えると、何となく義務感が出てきて窮屈に感じるかも知れません。ですので、少しでも気楽に筋トレを実践するために、取り敢えずはその時に思い浮かんだ筋トレを実践してみるのでも良いでしょう。筋トレと言えば、腹筋や背筋、腕立て伏せ、踏み台昇降運動、そしてスクワットやダンベルなどがあります。 1つのことを継続するのが苦手な人は、その時に気分に応じて、日替わりで筋トレの種類を変えてみるのもお勧めです。まとめ自律神経失調症を改善するためには、セロトニンの分泌を増やして、ノルアドレナリンやドーパミンの働きを調整する必要があります。そこで、効果的なのが適度な筋トレで、無理なく楽しく実践できる運動を選ぶと良いでしょう。アイソメトリックトレーニングも良いですし、その時たまたま思い浮かんだ筋トレを実践してみるだけでも、十分良い効果が期待できます。

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クーラーによる冷えすぎは生理痛を悪化させる！生理痛に効果的な対策は？

夏は外気が暑くてついつい油断しがちですが、生理痛はクーラーが原因で悪化することもあります。冬は一生懸命に冷え対策をしていても、夏まで冷え対策をしている人は少ないのではないでしょうか。しかし、クーラーを使用している以上は、冷え対策は1年を通して必要です。では、生理痛を悪化させないためには、一体どういう冷え対策を行ったら良いのでしょうか。クーラーの温度設定は28度に！クーラーを使用する時に、あまりにも外気と違い過ぎる温度に設定していませんか。中には、25度以下に設定している人もいるのではないでしょうか。クーラーの適温は28度と言われています。涼しくて快適に感じた時には、生理痛が悪化しているかも知れません。冷やしても、27度までにしておきましょう。公共の場では薄手の上着や膝掛けを！自宅のように自分でクーラーの温度を設定することができる環境であれば、自分の気持ち次第で適温に設定することができます。しかし、オフィスや電車、買い物先などとなると、なかなかそう言う訳にはいきません。それどころか、公共の場ほど、クーラーが肌寒いくらいの温度に設定されていることが多いでしょう。ですので、冷えによる生理痛を予防するためには、どんなに暑い日でも、常に薄手の上着や膝掛けを用意して出掛けるようにしましょう。 1日の終わりには湯船にゆったりと浸かることクーラーの効いた部屋で過ごしていると、私たちが思っている以上に体が冷えているものです。体の冷やしすぎは血行を悪くして、自律神経のバランスを崩します。生理痛を悪化させないためには、血行を良くして自律神経のバランスを整える必要があります。そこで、効果的なのが、1日の終わりに温かい湯船にゆったりと浸かることです。湯船に浸かる入浴には興奮しすぎた交感神経の働きを抑えて、心身をリラックス状態へと導く効果があります。炭酸浴もお勧め！入浴でより高い効果を実感するなら、炭酸浴を実践してみてはいかがでしょうか。炭酸浴で肌から二酸化炭素を吸収すれば、体感温度を2度高めてクーラーで冷えた体を温めることができます。さらに、血液の流れも良くなって、生理痛対策になります。炭酸風呂は湯船に300gの重曹、300gのクエン酸を加えてかき混ぜれば出来上がりです。 40℃前後のぬるま湯に20分くらい浸かるのが効果的です。まとめ夏の暑い時期でも、クーラーによる体の冷えが生理痛の原因になることがあります。生理痛を悪化させないためには、クーラーの温度を28度の適温に近い温度に設定しましょう。そして、自身で温度設定ができない公共の場では、必要に応じて薄手の上着や膝掛けなどで冷え対策をしましょう。また、1日の終わりには湯船にゆったりと浸かり、たまには炭酸浴を取り入れてみるのもお勧めです。

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花粉で肌荒れが起こることも！外から帰ったらまず洗顔、そして保湿を

鼻水や鼻詰まり、くしゃみなどの花粉症の症状が現れたと思ったら、肌荒れが気になることはありませんか。花粉症で辛い症状がある時ほど、あまりスキンケアに積極的になれないかも知れません。しかし、スキンケアを疎かにすると、ますます肌荒れは酷くなるばかりです。では、花粉による肌荒れ対策として、一体どのようなスキンケアを心掛けたら良いのでしょうか。花粉症で肌のバリア機能が低下すると、肌荒れが悪化する花粉症に気付いた時には、肌のバリア機能が低下していることが多いものです。肌のバリア機能を低下すると、肌を外的刺激から守り切れず、ますます肌は外からのダメージを受けやすくなります。弱った肌をそのままにしておくと、肌の表面から水分が奪われて、肌の奥まで乾燥して肌荒れが進行します。外から帰ってきたらすぐに洗顔を！仕事から帰宅した時は疲れていて、そのまま座ってのんびりする人も多いでしょう。しかし、外から帰ってきたら、何よりも先に顔に付着した花粉を落とすことが大事です。ただ、花粉を落とすためとは言え、洗顔に時間をかけすぎるのも洗浄力の強すぎる洗顔料を使うのも、肌荒れを悪化させる原因になります。また、温度の高すぎるお湯で洗顔するのも、肌に負担をかけてしまいますので注意しましょう。洗顔後は十分に保湿ケアを！花粉による肌荒れ対策でも、通常のスキンケアと同じで、洗顔後に保湿ケアを行う必要があります。洗顔後の肌は乾燥しやすいですので、まずは低刺激の化粧水をたっぷり肌に付けましょう。ちなみに、アルコール入りのものは刺激が強く、ヒリヒリすることもあります。アルコールフリーのものであれば、肌荒れが起こっている時も安心して使いやすいです。化粧水を塗った後は、乳液や保湿クリームなどの油分を薄めに広げて、水分の蒸発を予防しましょう。外出時はフェイスブラシやパウダーを有効活用！仕事に出掛ける時は、一旦外に出掛けて室内に入っても、洗顔と言う訳には行きません。ですので、フェイスブラシを常に携帯して、室内に入る時に顔に付着した花粉を払うと良いでしょう。それから、メイクをする時に、乳液や保湿クリーム、ファンデーションなどを付けたままと言う人も多いでしょう。これでは、化粧品の油分でべたついていて、顔に花粉が付着しやすくなります。メイクの仕上げにパウダーを使うと、肌がサラサラになって花粉が付着しにくくなります。まとめ花粉症による肌荒れは、バリア機能の低下を放置していくとますます悪化します。バリア機能の低下を最小限に抑えるためには、帰宅後すぐの洗顔、洗顔後の保湿ケアが大切です。ただ、化粧品による刺激も、肌荒れを悪化させることがありますので注意が必要です。また、外出時で洗顔ができない時は、フェイスブラシやパウダーを活用するのも花粉対策になります。

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体温と免疫の関係性

近年ノロウイルスをよく耳にするようになりましたが、この時期忘れてはいけないのがインフルエンザですね。風邪やインフルエンザが流行る季節は冬ですが、なぜこの時期に流行するのでしょう？寒さによる免疫力の低下が大きな原因大きな原因は、寒さによる免疫力の低下です。最近冷え性のお客様が増えているように思います。現代人は体温が低下傾向にあるらしいのですが、それに伴い免疫力も下がります。近年の研究結果によると、体温が1度下がると免疫力が30%低下するといわれています。ちなみに日本人の平熱は36.6℃から37.2℃だそうです。（参考文献：テルモ体温研究所）体温が上がれば免疫力も上がる免疫のメカニズムについて説明すると、体温は上がれば上がるほど血液循環が良くなり、血行が促進されます。そうすると、毛細血管と呼ばれる細い血管に、免疫力を支える白血球がすみずみまで行き届くようになるのです。次に酵素が活性化し、活発になると免疫システムも効率よく働く様になります。風邪を引くと熱が出たりして体温が上がるのはこの免疫システムを機能させる為の防衛反応です。なので、体力のない高齢者や子供はしかたないにしても発熱⇒すぐに解熱剤というのは少し考えものです。解熱剤を多用する事で風邪の症状が長引く事がありますが、免疫システムがウイルスを中途半端にしか駆除しきれていないためです。免疫力を上げるには運動することが大切対策として一番はシンプルに運動です。特に有酸素運動は体温や基礎代謝も上がります。筋肉を増やすと体温が上がる。体温が上がると免疫力も上がる。体温が1度上がると免疫力は1.5倍upします。ウォーキングでも十分です。継続する事で初めて効果がでますので、まずは無理のない時間で始めましょう。また、年齢を重ねるごとに免疫機能は低下しますが、運動不足もその理由の一つです。歳をとればとるほど病気がちになるのは、加齢で免疫細胞の数が減少すること、若いころのように身体を動かすことが少なくなり筋肉も低下し、体温も下がる。そうやって免疫力は低下していくのです。がんを除去する働きがあるNK細胞と呼ばれる細胞は体温が37度以上で活性化するそうです。そのためがん細胞を駆逐する免疫力が下がる為、加齢にともないがん発症率も上がる結果になります。加齢によって胃腸の機能が衰えてくることにより起こる、腸内の細菌バランスが崩れてしまうことなども免疫低下の原因と考えられます。さいごに大切な自分のカラダです。しっかりメンテナンスをして大切につかいましょう。筆者プロフィール宮本　博之ＰＮＦＢａｌａｎｃｅＳｔｕｄｉｏ代表トレーナートレーニング・フィットネス・カイロプラクティック・コンディショニングケアを専門学校で学び、整形外科リビリテーショントレーナーとして勤務。その後、Tsuii式ＰＮＦテクニックの著者である辻亮氏監修のサロンアップコンディションにて勤務、大阪本町で実業団バスケ選手、K-1選手、調教師、チアリーダー、プロバレリーナなど様々な競技のケアを担当しつつ、一般のお客様を通じてダイエットや不妊など内面のケアも10年間学ぶ。計16年間にわたるこれらの経験を活かし、2015年7月結果の出せるメンテナンススタジオとして大阪狭山市にPNFBarance Studio設立。

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胸を大きくするには女性ホルモンが必要！規則正しい睡眠と食生活がカギ

「胸を大きくするためには、女性ホルモンが必要！」と言うようなことを、聞いたことのある人は多いでしょう。ここで、「女性ホルモンは体質によるものだから、分泌量は変えられない。」と諦める人もいるでしょうね。確かに、女性ホルモンの分泌には個人差があるのですが、努力でカバーできることもあります。では、女性ホルモンを増やすためには、一体どうしたら良いのでしょうか。女性ホルモンが乳腺を発達させて、胸を大きくする。女性の胸は9割が脂肪で、残りの1割が乳腺でできていると言われています。ただ、乳腺は脂肪に囲まれて守られていますので、乳腺が発達すれば乳腺の周りに脂肪がたくさん付いてくれることになります。乳腺を増やすためには、女性ホルモンの分泌を増やす必要があります。中でもエストロゲンの分泌が増えると、乳腺が発達しやすく、胸が大きくなります。質の良い睡眠が女性ホルモンを増やす！胸を大きくしてくれる女性ホルモンの分泌を増やすためには、十分な睡眠を取る必要があります。と言うのは、ホルモン分泌が盛んな時間帯は、夜の睡眠時間中だからです。特に夜22時から翌朝2時までの時間帯の睡眠中は、もっともホルモンの活動が盛んな時間帯です。就寝の少し前からパソコンやスマホの使用を控えて、薄暗い部屋でリラックスしていると、就寝時間に寝付きやすくなります。ハードな運動も運動不足も駄目！スポーツ選手にはハードな運動で、女性ホルモンのバランスを崩してしまう人が多いものです。一般の人でもハードな部活動やスポーツの習い事などで、女性ホルモンのバランスを崩してしまう人もいます。ハードな運動とは逆に、運動不足も女性ホルモンの分泌を減らしてしまうことがあります。ですので、胸を大きくするためには、運動は適度を心掛けることが大切です。普段全く体を動かさない人は、たまにはウォーキングやジョギング、階段の昇降運動などをしてみると良いでしょう。過食も過度な食事制限も駄目！やりすぎもやらなさすぎも良くないのは運動に限ったことではなく、食事に関してもです。ストレスによる過食も胃に負担がかかりますし、過度な食事制限も胸に必要な栄養を体内に取り入れることができません。女性ホルモンの分泌を増やすためには、栄養バランスの良い食事を1日3食摂りましょう。エストロゲンの原料になる動物性タンパク質、植物性タンパク質を適度に摂取することも大切です。まとめ胸を大きくする効果のある女性ホルモンの分泌は、生活の送り方次第で、ある程度は増やすことも可能です。ただ、ハードな運動や過食などの極端なことをするのは良くありません。適度な運動や栄養バランスの良い食事、夜の十分な睡眠などを心掛けましょう。

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バストアップには腕立て伏せが効果的！自分に合った腕立て伏せの方法は？

バストアップに効果的な運動と言えば、腕立て伏せが挙げられます。ただ、頑張って実践しようにも、「腕立て伏せは苦手。」と言う人もいるのではないでしょうか。もちろん、腕立て伏せのやり方は1種類だけではありませんので、こんな人でも簡単に取り組める方法もあります。では、自分に合った腕立て伏せの方法を探してみましょう。腕立て伏せはバストの土台を鍛えられる！腕立て伏せがバストアップに効果的だと言われるのには、大胸筋と小胸筋を効率良く鍛えられることが関係しています。大胸筋は肩から胸に向かって扇形に位置している筋肉で、小胸筋は大胸筋の下に位置している筋肉です。いずれもバストの土台となる筋肉で、もしこの筋肉が衰えると重力に逆らえず、胸の脂肪が垂れてしまいます。垂れた胸は形が崩れていて、それなりに脂肪があっても小さく見えます。しかし、腕立て伏せで大胸筋と小胸筋を鍛えれば、胸の形をキープして大きなバストに見えます。基本的な腕立て伏せを1日20回やってみよう！バストアップを目指すなら、基本的な腕立て伏せを毎日実践すれば、バストの元になる大胸筋や小胸筋を付けることができます。基本的な腕立て伏せのやり方としては、まずは胸の前の床に、肩幅より若干広めに手を付きましょう。そして、ゆっくり腕を曲げたり伸ばしたりしながら、体を上げたり下げたりしましょう。この時、頭から足までのラインが真っ直ぐになるように、姿勢を意識しましょう。回数は慣れないうちは1日10回で少しずつ回数を増やしていき、1日20回できるようになるのが望ましいです。難易度を高くするなら、手を広めに付くこと基本的な腕立て伏せでは物足りないと言う人は、手を付く位置を変えれば難易度を上げることができます。肩から胸にかけて広がっていてバストの土台である大胸筋を効率良く鍛えるなら、肩幅よりも若干広めに手を付くと良いでしょう。肩幅よりも拳3つ分くらい広めに手を付くと、高いバストアップ効果が期待できます。また、台の上に足を置いて足の位置を高くすると、ますます難易度が高く、より高いバストアップ効果も期待できます。腕立て伏せの苦手な人は、膝を付いたり立ち姿勢で行うのがお勧め！「バストアップのために腕立て伏せをしたいけど、体力が無くてできない。」こんな人は、膝を床に付いたり、立ち姿勢で壁に向かって腕立て伏せを行うと良いでしょう。立ち姿勢での腕立て伏せは、壁のない場所であれば、台を使うのでも大丈夫です。まとめ腕立て伏せを毎日の習慣にすることは、バストの土台となる筋肉を鍛えて、形が綺麗で大きなバストにするのに効果的です。腕立て伏せには様々なやり方がありますので、自分の体力に合わせて難易度を変えてみるのも良いでしょう。基本的な腕立て伏せのやり方で回数を増やすのも良いのですが、手を付く位置や足の高さを変えたりするのも、より高いバストアップ効果が期待しやすいです。腕立て伏せの苦手な人は、まずは膝を付いた状態、立ち姿勢での腕立て伏せから頑張ってみましょう。

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初めてカイロプラクティックを受けた後に出る好転反応（眠気やだるさについて）

今回、初めてこちらでコラムを書かせていただくことになりました。堺市の深井カイロプラクティック整体院の菊池と申します。どうぞよろしくお願い致します！さて、今回の記事のテーマについてですが、タイトルにもあるように初回施術後に比較的よく出やすい好転反応についてです。この反応にもいろいろとありますが、代表的なものでよく出るパターンを２つ上げると＜眠気＞と＜だるさ＞になります。好転反応の代表的な３つの疑問と伝えたい事今から項目をいくつか挙げますので順番にみていきましょう！・１. 施術を受けた後いつ出てどのくらい続くのか。・２. 出ない人もいるのか。出ないとよくないのか。・３. 初回だけでなく受けるごとに出るのか。・４. この好転反応でみなさんに分かっていただきたい事（特にこれから初めて受ける方）まず今回はこの４点についてお知らせすることにします。１　施術を受けた後いつ出てどのくらい続くのか？これは早い人であれば、施術後すぐに感じる方もいますし、当日少し時間が経過してから感じる事もあります。また、当日は何ともなかったけど、翌日になって「眠気」「だるさ」を感じる方も多いのです。どのくらい続くかと言えば個人差ありますが、1日という方がお聞きする中で多いですが、中には2日間と言う方もいらっしゃいます。 ☆　反応の度合いも、少し眠気を感じる方もおられれば、1日眠たすぎて（だるすぎて）という方もおられます。一晩寝て、朝起きるとスッキリとした感覚になるという方が多いです。２　出ない人もいるのか。出ないとよくないのか？これについては、出ないから施術の反応がよくないとかそういう事はありません。もちろん出ない方もおられます。初回が出やすいですが、2回目以降は比較的出にくくなることが多いです。人間、カラダに関して敏感な方と、そうでない方がおられますので、実際にこうした好転反応が出ていたとしても気づかない場合もあります。３　初回だけでなく受けるごとに出ることはあるのか。こういう場合も少ないですがあります。実際に私のお店でも、1か月から2か月に1度受けてくださる方がおられますが、この好転反応が出てないと、なんだか施術の効果がないような気がするんです。とおっしゃられていました。ですが、こうしたケースは比較的少ないと思います。また、こうして毎回出る方であっても、当日の体調や、カイロプラクティックの施術方法によっても出る・出ないがあります。この好転反応でみなさんに分かっていただきたい事（特にこれから初めて受ける方）これは今回これから初めて受ける方には分かっていただきたいことになります。「この眠気やカラダのだるさが、すごく施術後にしんどいので、次に受けるのはやめとこ・・」「施術してもらう前の状態より何だかしんどくなった感じが・・・」というように思っておられる方も少なからずいらっしゃいます。実際に、2回目の予約のキャンセルの理由でこうした方もおられました。これはとってももったいない事でもあるのです。初回の時にも、お知らせはキッチリとしているのですが、簡単にいうと、カラダが今のしんどい・つらい状況から頑張って回復に向かって信号を出しているサインでもあるわけです。カラダが元気になっていくんだ～という信号とお考えいただき、施術を繰り返していく中で、あなたの体のバランス・そして頭痛やめまい・首の痛みや肩こり・腰痛・坐骨神経痛などなど・・・　状態も変わってくることが多いです。こうした好転反応が出たとしても、まずは焦らす、落ち着いて1日・2日間様子をみてくださいね。筆者プロフィール菊池安洋深井カイロプラクティック整体院院長深井カイロプラクティック整体院カイロプラクター・整体療術師日本カイロプラクティックドクター専門学院卒業カイロプラクティック療法振興事業協同組合認定院カイロプラクティック療法振興事業協同組合正会員第472号堺市中区は深井駅近く。お1人様ずつのボキボキしない施術で、初めての方でも安心です！ HPにありますYoutube動画をご覧いただけましたら、より不安も解消されると思います。

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