首の痛みに効く足ツボ！親指の付け根を揉み解してみよう

足ツボには様々な体に不調に効果が期待できるツボがあるのですが、中には首の痛みに効果的といわれているツボもあります。ですので、「患部周辺を刺激するのは不安！」と言う場合には、患部から離れた足ツボを刺激してみると良いでしょう。では、首の痛みに効く足ツボについて見ていきましょう。足ツボマッサージには血行を良くする効果が！そもそも、コリによる首の痛みは、悪い姿勢や長時間の同じ姿勢などによる血行不良が原因で起こるケースが多いです。首の痛みを感じた時は、ついつい首周辺をマッサージして刺激する人も多いのではないでしょうか。しかし、患部を刺激しなくても、足ツボを刺激することで、血行を改善することができます。足ツボの中でも、特に首の反射区に当たる部分を揉み解すのが効果的です。足の親指のツボは、頭と同時に首の血行の改善にも効果的！首の反射区に当たる足ツボは、足の親指です。実は、足の親指は頭や脳に関係していて、刺激すると頭や脳の血行を良くする効果が期待できます。心臓から頭に向かう血液は首を通るのですが、頭の血行が良くなれば、首の血行も良くなるはずです。さらに、コリによる首の痛みは血行不良が原因で起こるものですので、血行を改善すれば首の痛みも改善するでしょう。親指の付け根のツボには、首の疲労を和らげる効果が！寝ている時は首を楽にすることができても、起きている間は首は頭の重みを支えています。ですので、首には常に大きな負担がかかっており、日常的な姿勢や動作によってはますます大きな負担がかかりやすくなります。首への大きな負担による疲労、血行不良は、足ツボの中でも親指の付け根を解すことで改善することが可能です。親指の付け根以外の部分も、一緒に解しておくとより高い効果が期待できそうです。首と肩が同時に凝っている場合には、人差し指から小指までの付け根も刺激しよう！首の痛みと同時に、肩まで凝っていて痛みを感じている人はいませんか。こんな人は、親指だけではなく、人差し指から小指までの付け根も刺激してみると良いでしょう。人差し指から小指までの付け根には、首と肩のコリの改善に効果的といわれている足ツボが存在しています。刺激する順番としては、人差し指から小指に向かって順に解していきましょう。親指も一緒に刺激する場合には、「親指⇒人差し指から小指」の順番で刺激してください。まとめ足ツボには首の反射区があって、滞った血液の流れを改善することで、首の痛みを改善する効果が期待できます。足ツボの中でも、特に首の痛みに効果が期待できるのは、親指のツボです。人差し指から小指までの付け根にあるツボは、首と同時に肩のコリを感じている人にお勧めです。親指、人差し指、中指、薬指、小指の順に、親指から人差し指に向かっていくように足ツボを刺激していきましょう。

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首の痛みとめまいが同時に起こるのは、頚椎性めまいかも？出産時の状況が影響していることも

首の痛みだけではなく、めまいも一緒に起こることはありませんか。首の痛みだけであれば、コリだと考える人が多いでしょう。しかし、めまいも同時に起こると、頚椎性めまいの可能性が考えられます。では、頚椎性めまいについて見ていきましょう。頚椎性めまいは、首の平衡感覚に関する神経受容器の障害首の痛みが起こるめまいの中でも、頚椎性めまいは首に何らかの障害があって起こるものです。首の神経受容器には、平衡感覚に関連するものが多くあります。そのため、首の平衡感覚に関する神経受容器で障害が起これば、めまいが起こってしまうのです。頚椎性めまいの症状は、首の痛みやめまい、頭痛、吐き気！頚椎性めまいの代表的な症状と言えば、まずは名前の通りめまいがあります。そして、首の平衡感覚に障害が起こるからには、首の痛みを感じることもあります。しかも、首の痛みが強くなるにつれて、めまいの症状まで酷くなることも多いようです。ただ、頚椎性めまいの症状は、長時間、長期間続くことはなく、数十分くらいで治まることがほとんどです。また、首の痛みやめまいの症状以外には、頭痛や吐き気が起こることもあります。頚椎性めまいの原因は、怪我や日常生活に！頚椎性めまいによる首の痛みの原因は、主に首の障害です。首の障害は、交通事故によるむち打ち、首の怪我などで起こることがあります。悪い姿勢や癖、筋肉疲労などで首に負担がかかって、頚椎性めまいになることもあります。この他、姿勢や重労働などで背骨が変形して、首に負担がかかることも考えられます。頚椎性めまいは異常出産に原因があることも！首の痛みが起こる頚椎性めまいの原因は、怪我や日常生活などの後天的なものだと思われがちです。しかし、出産時の出来事に、原因が潜んでいることもあります。出産時にへその緒が首に巻き付く臍帯巻絡、専用器具で赤ちゃんの頭を挟んで引き出す鉗子分娩などで、頚椎性めまいになることがあります。あるいは、逆子や帝王切開といった出産でも、首の障害が残ることがあります。「首の痛みは、最近ではなく幼い頃から。」と言う場合には、異常出産に頚椎性めまいの原因があるかも知れません。まとめ首の痛みとめまいが同時に起こる頚椎性めまいは、首の平衡感覚に関する神経受容器の障害です。頚椎性めまいの症状は、基本的には短時間で治まりますが、首の痛みに比例してめまいが強くなることが多いです。原因としては、交通事故や怪我による首の障害、日常的な姿勢や癖、動作などによる首への負担が考えられます。幼い頃から頚椎性めまいがある場合には、臍帯巻絡や鉗子分娩、逆子、帝王切開などの出産による首の障害も考えられます。

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腰痛のストレッチ１８選！寝たまま、座ったまま、タイプ別ストレッチ方法

こんにちは！モズク治療院の新人整体師、小宮りんです。「慢性的な腰痛がどうしても改善しない・・・。」「妊娠してから急に腰痛が出始めた・・・。」「デスクワークで腰痛がとにかく辛い・・・。」こんな悩みでお困りではありませんか？日本人の実に９割以上が一生のうちに１度は経験するという腰痛。これを自分で気軽にできる改善する方法はないのでしょうか。今回はタイプ別、腰痛の改善ストレッチ動画をご紹介していきます！ご自分に合う腰痛ストレッチを見つけてぜひ続けてみてくださいね。寝ながらできる腰痛ストレッチテレビを見ながら、寝る前に、起きる時に、寝ている体制の時に気軽にできるストレッチができたらいいとは思いませんか？まずは寝ながら誰でも簡単にできるストレッチをご紹介しま2す！腰痛を改善する骨盤体操法とは？和歌山の整体「廣井整体院」腰痛・肩コリに効く「朝、起きながらヨガ」寝ながらでも腰痛が解消できる！？簡単ストレッチ法【三軒茶屋　さんちゃ整体院】椅子に座ったままできるストレッチ椅子に座ったままできるストレッチのご紹介です。これなら、仕事中でもできますね。ぜひ意識的に日常生活の中に取り入れてみてください。腰痛改善ストレッチ 5秒でできる腰痛解消ストレッチ椅子に座って出来る腰痛ストレッチ！仕事中でも簡単腰痛改善！腰痛予防の正しい座り方について　亀岡市　整体　接骨院　しゅはら鍼灸整骨院こちらはストレッチではありませんが、腰痛を予防する座り方について詳しく解説されている動画です。デスクワークで長時間座ることが多い方必見です！ふくらはぎのストレッチやマッサージ腰が痛いのを治すのに、腰のあたりをストレッチしないの！？と驚かれる方もいらっしゃるかもしれませんが、身体はいろいろなパーツがつながっています。ふくらはぎをストレッチすることで、腰痛が改善されるケースもあるのでぜひトライしてみてくださいね。腰痛に効くふくらはぎのセルフマッサージ腰痛解消ストレッチ太ももとふくらはぎを奥まで伸ばそうボールを使ったストレッチテニスボールやバランスボールなどを使ったストレッチです。テニスボールは１００円均一などでも売っているので、ぜひ試してみてくださいね。腰痛解消はテニスボールを使ったマッサージが効果的！腰の疲れ解消、腰痛予防に！バランスボールで骨盤ゆらゆらボールを使って腰痛解消：姫路市・揖保郡太子町の整体「岡本整体院」骨盤のゆがみを整えて腰痛を予防・改善するためのストレッチ骨盤矯正ってよく耳にしますよね？骨盤の歪みを整えて矯正するのって実はセルフケアでもできることを知っていましたか？ぜひ長期間試してみてくださいね。腰痛予防に効く、骨盤を整える簡単ストレッチ腰痛を解消する骨盤矯正ストレッチ骨盤のゆがみを自力で矯正するストレッチストレッチポールを使ったストレッチ腰痛が重度の方は持っている方も多いのではないでしょうか？ストレッチポールを使った腰痛改善ストレッチ方法をご紹介します！腰痛改善ストレッチ │ 寝たまま簡単にできる腰痛ストレッチ法腰痛改善・ポールを使った基本動作肩こり腰痛骨盤矯正なら愛西市のあいさい接骨院・姿勢改善スタジオsai便り04 まとめいかがでしたでしょうか。座ったり、寝たりしながらストレッチから道具を使ったストレッチまで様々なストレッチをご紹介してきました。辛い腰痛は普段の生活習慣の中にストレッチを取り入れることで改善するケースもあります。ポイントは無理して行わないこと、そして長期間行うこと。腰痛にいいストレッチとして紹介されていますが、やってみて痛みがでるようでしたら、無理をして行わずに、きちんと専門家にみてもらうようにしましょう。そしてストレッチは１度やっただけでは効果が出ません。毎日少しずつでもいいので、継続していくように頑張ってみてくださいね。登場人物小宮りんモズク治療院で新人整体師として頑張ってます！整体歴2年の23歳。骨格模型を眺めながらコーヒーを飲むのが趣味。 206個ある骨の中でも大腿骨が特に好き。 Twitterは初めてだけど、ドンドン絡んでください！「ヘルモア」っていうサイトでコラム書いてます。 Twitterフォローはお気軽に♪。

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上手な治療院選びのコツ

初めまして、今月からコラムを書かせていただきます。　ほっとひと息整骨院の乾俊夫です。どうぞ、よろしくお願いします。さて、今回は『上手な治療院選びのコツ』を、お伝えしていきます。ここでいう『治療院』とは、接骨院・整骨院、鍼灸院、マッサージ院など国家資格取得者が在籍しているところです。私は柔道整復師という国家資格取得者ですが、鍼灸師、あんまマッサージ指圧師と同じように3年間の専門学校などで学び、年に1度の実技試験と筆記試験をクリアーして資格取得します。接骨院と整骨院は、現在は同じ意味合いで使われていますので、以下は整骨院と表記していきます。選び方の４つのコツ１、お住まいの地域＋整骨院で検索して、トップ3番以内に表示されるから良いとは限らない。　　《検索順位が上位になるようなサービス提供会社に依頼したら、実力とは関係なく上位表示されます》２、初回の治療で丁寧に、説明してくれる院長が良い　　《問診から治療、そして最後の説明まで院長自ら丁寧にわかりやすく、してくれる院を選ぶ》３、院内で、熱心に物品(サプリなど)を宣伝しているところは、避ける　　《実は専門の資格がないと販売できないシップなどを、知らぬふりしている院もあります》４、健康保険が使えないときは、はっきりと言ってくれる院長が良い　　《なんでも健康保険が使えるわけではありません。不正使用はあなたにも迷惑がかかります》まとめ今回はこの４つを取り上げました。　特に、重点を置いていただきたいのが２、４です。治療技術は、沢山あってどれにしたら良いのか迷うばかりです。また技術面の説明を聞いても違いが分からないものです。(私自身も、多様な技術法の違いがよくわかってませんが) そんなときには、トータルで検討してみてください。『問診～治療～体の状態説明～次の来院日や費用の目安の案内』まで、全部の流れがどうかということです。そして、健康保険です。　整骨院は健康保険が使えるのがウリになっていますが、全部使えるとは限りません。「いつどこで、どうして、どうなった？」がちゃんと説明できる痛みや辛さが健康保険が使えるのです。それが、あやふなな状態では使えませんので、その説明をちゃんとしてくれる整骨院選びが大切です。それでは、今回のコラムはここまでです。　ありがとうございました。筆者プロフィール乾俊夫(イヌイトシオ) ほっとひと息整骨院院長大阪生まれ、20代で「人を癒せる仕事に就こう」と決意しました。それからは、人間性を高めるため農場で畑仕事や、鶏、豚の飼育などやっていました。またデパートで販売員も経験して、接客の基礎も学んできました。気功を中国で習い、整体の技術とミックスして独自の健康観、治療方針を形作ってきました。そして平成26年柔道整復師の国家資格取得、すぐに新規開院の整骨院で院長として勤務。ところが、会社の意向で1年で閉鎖となり、急遽準備を整えて「ほっとひと息整骨院」を開院するに至りました。現在はほっとひと息整骨院で、日々患者さんへ安らぎを提供する日々です。

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バストアップが実現できる！エステのバストアップ４つの方法

バストアップと言うと、メスを使った豊胸手術を想像する人も多いでしょうが、実はエステでもバストアップが実現できる場合もあります。エステでのバストアップは、手術とは違って体への負担も副作用の心配も少ないのがメリットです。では、バストアップエステの種類について見ていきましょう。光を照射するだけでバストアップが可能な光豊胸！最近もっとも人気のあるバストアップエステには、光豊胸があります。光豊胸では、特殊な波長の光をバストやデコルテ、背中、二の腕などのバスト周辺に照射して、バスト周辺の筋肉やツボを刺激します。そうすることで、バストアップに必要な女性ホルモンのバランスを整えて、バストを支えるクーパー靭帯を鍛えることができるのです。コラーゲン注入でバストにハリを与える！バストアップに必要な成分としてよく知られているのが、コラーゲンです。コラーゲンには肌にハリを与える効果があり、私たちの体内で生成されている成分です。ただ、コラーゲンは年齢とともに徐々に生成力が失われ、その量は減っていきます。コラーゲン注入エステでは、バストに直接コラーゲンを注入することで、バストにハリを与える効果が期待できます。コラーゲンと同じく肌にハリを与える効果のあるエラスチンも、一緒に注入してくれるところもあります。脂肪をバストに集めるマイクロカレント！バストアップエステには、微弱な電流を使用したマイクロカレントもあります。マイクロカレントでは、ワキや背中、お腹などのバスト周辺に流れた脂肪をバストに集める効果が期待できます。さらに、バスト自体の脂肪にも作用して、より多くの脂肪をバストに集める効果が期待できます。一度バストに集めた脂肪は、流れにくくなるようです。乳腺を刺激するマッサージバストアップエステとしてもっとも知られているのが、マッサージです。バストアップのためのマッサージでは、主にバスト周辺を解して血液やリンパの流れを良くします。そもそも、バストの大きさに関係しているものには、脂肪や筋肉の他に乳腺があります。ですので、マッサージによって乳腺を発達させることができれば、バストアップ効果が期待できます。まとめエステによるバストアップには、光豊胸やコラーゲン注入、マイクロカレント、乳腺マッサージなどの様々な方法があります。いずれの方法もメスを使用しない分、痛みや副作用も少なく、リラックスして受けやすいのがメリットです。複数のバストアップ効果を期待して、複数のエステを組み合わせて受けている人も多いです。豊胸手術が怖い人は、まずはエステから試してみると良いかも知れません。

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背骨の一部が出てるいる人は胸骨が後ろへ出ているのかも？改善のための２つの体操

普段から背中を丸めている人のなかには、胸骨が後ろへ出ている方がいます。猫背を続けたために、背骨がゆがんでしまったことがこの骨の出っ張りの原因です。胸骨がゆがむと、からだに深刻な不調があらわれます。背骨のカーブを元に戻すには、日常の生活習慣を見直し、姿勢を正すことが何より大切です。 1日の終わりに背骨を伸ばす体操を行えば、日中のデスクワークによる骨へのダメージもリセットすることができます。背中の骨が出てしまう原因背骨の一部が出てしまう原因は姿勢の悪さです。猫背や巻き肩の癖がついている人は、肩甲骨の間の胸骨のカーブがゆがみ、外にむけて飛び出すことがあります。胸骨が後ろへ飛び出すゆがみは、長時間背中を丸める習慣によって引き起こされる症状です。デスクワークで前かがみになることが多い人、スマホを頻繁に使う人などにこの歪みはよくみられます。気分が落ちこみがちで背中をよく丸めている人も、気づかないうちに胸骨の歪みが始まっているかもしれません。背骨が出ていることでおきる症状胸骨が後ろにゆがむことで、様々な不快症状があらわれます。代表的な症状は、息苦しさ、からだの冷え、肩こりなどです。胸骨が後ろに飛び出していると、姿勢がいつも前のめりになるため胸が圧迫されます。これにより肺を十分にふくらませることができず、呼吸が浅くなります。これが息苦しさや胸の痛みの原因です。また十分な呼吸ができないことで、からだへの酸素供給量も不足しがちになります。特に毛細血管には必要な酸素が行き渡らなくなり、手や足の筋肉に冷えを生じます。足のむくみや肌荒れも毛細血管への血流不足が原因です。女性のなかには、生理痛がひどくなる方もいます。背骨が出ている人は、バランスをとるために頭を前に突き出します。この姿勢では、肩の筋肉に大きな負担がかかります。頭の重さを首と肩だけで支えているからです。筋肉への負担が大きくなりすぎると、強い肩こりや頭痛を慢性的に生じます。背骨が出ることを防ぐ生活習慣背骨が出ることを防ぐには、正しい姿勢で生活することが大切です。デスクワークの人は、仕事が一段落したときに上体をかならず起こすようにしましょう。前かがみの姿勢を続けていても、背骨と筋肉を定期的に正しい位置にリセットすることで、猫背の癖を少しずつ矯正することができます。椅子に座るときに、足を組んだり、デスクに肘をつく習慣も改めましょう。いずれも背中を丸めやすい習慣です。重いショルダーバッグはできるだけ持たないようにしましょう。ショルダーバッグは肩に負担をかけるだけでなく、背骨のカーブをゆがめる原因です。どうしても使うときは、左右交互にバッグをかけるようにしましょう。出ている背骨を元に戻す体操すでに背骨が出ている人でも、胸骨と周辺の筋肉を毎日伸ばすことで骨のカーブを矯正できます。背骨は癖のつきやすい骨組織です。軽い歪みであれば、自宅での体操でカーブを矯正することもできます。背骨のカーブを元に戻す効果のある2つの体操をご紹介します。まずは胸骨を伸ばす体操です。椅子に座り、顔は真正面に向けます。両ひじを曲げた腕を肩の高さにまで上げます。ひじを外側に張ります。両ひじを背中方向へゆっくりと引きます。背中で左右の肩甲骨を引き寄せるイメージです。限界までひじを引いたら、息を吐きながら顔を天井へ向けます。 5秒キープして、息を吸いながら顔と腕を元の位置に戻します。この体操を10回繰り返します。ひじを後ろへ引いたときに、胸の筋肉が気持ちよく伸びていることがわかれば成功です。次ぎは、背骨全体を伸ばす効果のある体操です。床にうつ伏せになり、両手を床について上体を軽く起こします。お腹は床にぴったりとつけます。息を吐きながら両腕のひじをゆっくり伸ばし、腰をできるだけ大きく反らせます。腰を十分反らせたところで、顎をあげ、顔を天井へ向けます。 20秒間キープします。息を吸いながら上体を元に戻します。この体操を10回くりかえしましょう。

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O脚の原因は遺伝ではない？原因は日常生活に潜んでいます

親がO脚で自分もO脚の場合、原因は遺伝にあるのだと思っている人も多いのではないでしょうか。しかし、O脚の本当の原因は遺伝ではなく、日常生活に潜んでいることが多いといわれています。では、日常生活のどういうところに、O脚の原因があるのでしょうか。親と同じことをすれば、O脚になる「親がO脚だから、自分もO脚なのだ。」と、自分のO脚の原因が親からの遺伝にあるのだと思っていませんか。確かに骨格は遺伝により似るので、親がO脚だと子どももO脚になりやすい傾向にはあると思いますが、O脚そのものが遺伝することはなく、日常生活の様々な癖による骨格の歪みが原因だと考えられているようです、自分も親もO脚だと言う人は、生まれた時から一緒に生活している間に、親の歩き方や姿勢などを知らず知らずに真似していたり、骨格が似ているが故に同じような身体の使い方をし、その結果O脚になってしまうのだと考えられます。筋肉を動かさないことも、O脚の原因！長時間同じ姿勢を続けていると、筋肉が凝って硬くなり、疲れを感じることはありませんか。全身を動かさないでいる時ばかりではなく、体の一部しか動かしていない場合にも、使われる筋肉に偏りが出て筋肉が硬くなります。利き手ばかりで荷物を持ったり、自転車をこいで足ばかりを使ったりする場合にも、筋肉のバランスが悪くなります。実は、一部の筋肉ばかりを使って、使わない筋肉が生じることも、O脚の原因になります。お尻が下がると、膝の骨が太ももの筋肉に引っ張られる O脚の原因として、立っている時にお尻が下がりがちなことも挙げられます。特に立っている時に太ももの筋肉が硬く感じる場合には、この硬くなった筋肉がO脚を引き起こしているのだと考えられるようです。と言うのは、お尻が下がると、後ろに偏る重心を支えようと、立っている間ずっと脚の筋肉に力が入りやすくなります。それで、膝の骨が、硬くなった太ももの筋肉に引っ張られて、外側方向に広がりやすくなるのです。みぞおちの筋肉を使わずに歩くことも、O脚の原因！ O脚の原因は脚ばかりにあるものだと思っている人もいるでしょうが、実はみぞおちにも原因が潜んでいます。歩く時は、本当であれば、太ももと同時にみぞおちの筋肉も使われているはずです。しかし、正しい歩き方ができていないと、太ももの筋肉ばかりが使われて、みぞおちの筋肉が使われずに低下してしまいます。すると、必要以上に太ももの筋肉が使われて硬くなり、膝の骨を外側に引っ張ってしまうのです。まとめ遺伝だと思われてきたO脚の原因は、実は親の歩き方や姿勢を受け継いだことにあるのかも知れません。筋肉の使い方のバランスが悪かったり、お尻が下がった立ち姿勢、みぞおちを使わない歩き方などが、主なO脚の原因だと考えられます。 O脚を改善するためには、適度に全身の筋肉を動かすこと、正しい立ち姿勢、みぞおちを使って歩くことなどを心掛ける必要があります。

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お悩みの症状の伝え方～現役整体師が教える的確な治療を受けるためのポイント

こんにちは！　堺市の深井カイロプラクティック整体院　菊池です。今回のテーマは、今みなさんがお持ちの症状を先生に伝える時のポイントをお知らせしようかと思います。整形外科や整体・カイロプラクティック・整骨院など、基本的にはしっかりと自分自身のことを伝えないといけません。伝えるべき症状の基本的な７つの項目頭痛が主な症状として、例を出していきます。基本的な事としまして〇　いつからの症状なのか・・・それまでなかったのに、1か月くらい前から突然〇　今現在の状態・・・ピーク時と比べ悪化・現状維持（変わらない）・マシになっている（ピーク時の数字を１０として現在の数字を言うと伝わりやすいですね）〇　痛みの場所・・・　こめかみ付近と後頭部にかけて（場所も指を当てて知らせましょう）〇　痛みの種類・・・　ガンガンする感じ〇　痛みの頻度・・・　2週間前から毎日　　or　　週末朝起きるのが遅い時だけ　等〇　こうするとより辛い（特徴）・・・前かがみで下を向くと、よりガンガンする　等〇　その他気になる事・・・血圧が高い　仕事がずっとパソコン使用　　めまいがする　等（これは症状によっていろいろと変わります）上記の事を基本的には先生方はお聞きします。自分の症状を細かく伝えることはとても重要ですその他の伝達事項は、いろいろと細かな事ですが、大事です。 ※　過去にレントゲンを撮って何か言われたことがあるか ※　内科的に問題点があるかどうか ※　生活習慣の変化。例えばまくらを最近変えた。職種が変わった。など ※　交通事故に遭ったことがあるかどうか。 ※　現在〇〇へ通って診てもらっている。などなど・・・・・・・まとめこうした頭痛や腰痛・首の痛みなど、どんな症状もそうですが、整体・カイロプラクティックの施術前はきっちりと問診でお話を詳しくお聞きし、その後に状態チェック・可動域チェックなども含めて、しっかりと今の状態を確認します。また状態チェック・可動域チェックの中でも気になる個所があれば、遠慮なくお知らせしましょう！動きの中で得る情報や、問診の中でこうした情報を得ることは、施術をする上で重要な事です。少しでも気になる事があるようでしたら、遠慮せずに必ず、担当の先生にお知らせするようにしましょう！筆者プロフィール菊池安洋深井カイロプラクティック整体院院長深井カイロプラクティック整体院カイロプラクター・整体療術師日本カイロプラクティックドクター専門学院卒業カイロプラクティック療法振興事業協同組合認定院カイロプラクティック療法振興事業協同組合正会員第472号堺市中区は深井駅近く。お1人様ずつのボキボキしない施術で、初めての方でも安心です！ HPにありますYoutube動画をご覧いただけましたら、より不安も解消されると思います。

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【運動とダイエット】リバウンドしないダイエットには運動が不可欠です

こんにちは、PNF Balance Studioの宮本です。ダイエットと運動は関連して語られる事が多いですが、その理由をご紹介します。運動を取り入れないダイエットだとリバウンドする率が高くなるまず、運動が苦手な人はどうにか食事制限だけでダイエットを進めたいと思います。しかし、運動を取り入れずダイエットを進めたグループと、運動を平行して行いダイエットを進めたグループの各30人づつに分けて実験した検証結果があります。結果体重の減少量でいうとさほど大差はないのですが、運動を取り入れたグループでは体脂肪率が平均3割減少したのに対して運動なしのグループでは、ほぼ横ばいという結果だったそうです。そうすると、体脂肪率の変化なく体重を落とした場合、筋肉量、体重ともに減少しているので、基礎代謝は激減しリバウンドの確率は高くなります。リバウンド後は以前より筋肉量が減っているため、同じ体重でも基礎代謝は下がっており以前よりも太りやすい体質になっているといえます。これだと頑張ってダイエットをしたのに、前より状況が悪化しており、時間とお金を無駄に費やしてマイナスの体質改善をした事になります。ですので、本当の意味でのダイエットを成功させるためには何かしらの運動は必要不可欠です。継続できる運動や食習慣を見つける事が大切！成功のために脂肪を減らして筋肉を増やす改善には最低でも2ヶ月ぐらい必要で、逆に短期集中ダイエットでは脂肪がほとんど減ってないのでリバウンドする上記のような結果になりがちです。かといって2ヶ月間ハードな食事制限とトレーニングを取り入れても、その習慣をやめてしまうと同様にリバウンドします。プロスポーツ選手やボディビルダーの引退後の変貌ぶりを見てもらえば納得です。重要なのは、現在の習慣から大きく変えて行うのではなく、少しの変化で長期に渡って実践できるよう自分にあった負荷の運動や食習慣を見つける事が最大のポイントです。そのお手伝いも含めて当店では、食事、自宅でもできるトレーニングやストレッチ、代謝を上げる為の日常生活のコツなど多面的な指導をさせていただいております。大切な自分のカラダです。しっかりメンテナンスをして大事につかいましょう。筆者プロフィール宮本　博之ＰＮＦＢａｌａｎｃｅＳｔｕｄｉｏ代表トレーナートレーニング・フィットネス・カイロプラクティック・コンディショニングケアを専門学校で学び、整形外科リビリテーショントレーナーとして勤務。その後、Tsuii式ＰＮＦテクニックの著者である辻亮氏監修のサロンアップコンディションにて勤務、大阪本町で実業団バスケ選手、K-1選手、調教師、チアリーダー、プロバレリーナなど様々な競技のケアを担当しつつ、一般のお客様を通じてダイエットや不妊など内面のケアも10年間学ぶ。計16年間にわたるこれらの経験を活かし、2015年7月結果の出せるメンテナンススタジオとして大阪狭山市にPNFBarance Studio設立。

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首の痛みに加えて頭痛も！考えられる３つの原因とは？

「首の痛みと頭痛が同時に起こるのは、危険な病気？」と不安になる方はいませんか。しかし、現代人には、首の痛みと頭痛を同時に発症することは多いようです。もちろん、現代人に多いからと言って、安心は禁物です。中には、命の危険性がある病気が隠れていることもありますし、そうでなくとも不快な症状は一刻も早く改善した方が良いでしょう。ストレートネックでも首の痛み、頭痛が起こることがある！最近になって、「ストレートネック」と言う言葉を耳にすることが多くなったでしょう。ストレートネックは、パソコンやスマホ、携帯などの画面を見る時に、頭が首よりも前に真っ直ぐ出てしまう症状です。「ストレートネックで首が真っ直ぐなら良いのでは？」と考える人もいますが、本来首には適度なカーブがあるものです。首の適度なカーブが失われると、首が前傾して首よりも上の部分に負担がかかるため、首の痛みや頭痛が起こることがあります。緊張型頭痛で首の痛みが現れることも！ストレートネックでは首の症状がメインですが、頭痛がメインで首の痛みが起こることもあります。頭痛の中でもき緊張型頭痛は、肩こりや首こりなどと同じようなもので、コリによる頭痛です。緊張型頭痛は、長時間の同じ姿勢、疲労、ストレスなどで筋肉が凝って硬くなり、血行が悪くなることで起こります。頭を圧迫するかのような頭痛が特徴で、痛みの度合いには個人差があります。首の痛みと頭痛には、くも膜下出血の可能性も！ストレートネックや緊張型頭痛のようなコリによる首の痛みや頭痛であれば、それほど心配する必要はありません。姿勢に気を付けることで、改善するケースが多くあります。しかし、首の痛みと頭痛が起こる原因には、くも膜下出血のような命の危険性のある病気が潜んでいることもあります。くも膜下出血の場合には、ある時突然激しい頭痛や嘔吐、首筋の後ろの痺れるような激痛が起こり、場合によっては命を落とすこともあります。突然の激しい症状に関しては放置せず、気付いた時点ですぐに適切な対処を行うことが大切です。画面を目の高さに合わせることが、ストレートネックや緊張型頭痛の対策！日常的な姿勢に原因のあるストレートネックや緊張型頭痛の首の痛みや頭痛であれば、心掛け次第で改善することが可能です。パソコンやスマホ、携帯などを操作している時、ついつい画面に合わせてうつむき加減になってしまう人は多いでしょう。ですので、画面の位置を目の高さに合わせて背筋を伸ばし、頭が首よりも前に出ないように意識すると良いでしょう。仕事以外の時間はパソコンやスマホ、携帯などの使用時間を減らして、できるだけ目を休める時間にすることも、首の痛みや頭痛の対策になります。まとめ首の痛みと頭痛が同時に起こることは、ストレートネックや緊張型頭痛など現代人にはよくありがちです。しかし、これ以上不快な症状に発展する前に、パソコンやスマホ、携帯などを操作している時の姿勢、操作時間などには注意した方が良いでしょう。また、首の痛みや頭痛が同時に起こる原因には、くも膜下出血のような命の危険性に関わる病気が潜んでいることもあります。特に今までにない激痛、突然の症状などを感じた場合には、早めに適切な対処をしましょう。

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腱鞘炎は手首で痛みを感じることも！こんな腱鞘炎を改善する方法は？

腱鞘炎と言えば「ばね指」のイメージを持っている人も中にはいるかもしれませんが、手首で起こることも多いのです。実は、腱鞘炎には、指で症状が起こる「ばね指」と手首で症状が起こる「ド・ケルバン腱鞘炎」とがあるのです。いずれにしても、患部の使い過ぎに原因があることには違いありません。では、腱鞘炎を改善するためには、一体どうしたら良いのでしょうか。親指から手首までの範囲で炎症が起こるのがド・ケルバン腱鞘炎！親指を使いながら手首を動かしていると、手首の親指側を中心に痛みが生じることはありませんか。この場合に考えられる腱鞘炎の種類は、ド・ケルバン腱鞘炎です。手首の親指側には腱が2つあって、腱鞘が腱を包んでいます。腱鞘に腱が触れてスムーズに動きにくくなると、炎症による痛みが起こります。ばね指は指で炎症が起こるもの腱鞘炎には手首で起こるド・ケルバン腱鞘炎の他に、ばね指があります。ばね指は指を曲げ伸ばしして動かした時に、痛みを感じる腱鞘炎です。指を曲げ伸ばしする時に、引っ掛かりを感じたり、伸びきらないこともあります。引っ掛かりを伸ばそうとすると、ばねが弾くかのような感じがすることもあります。ばね指の痛みや引っ掛かりなどの症状は、朝起きた時にもっとも酷く、夕方になるにつれて軽くなっていくことが多いです。正しい姿勢を心掛けて筋肉が疲労しやすい状態を改善しよう長時間の座り姿勢での作業だけではなく、育児で長時間子供を抱っこしていると、体の重心線がズレやすくなります。それで、楽な姿勢を維持しにくくなり、様々な部分で筋肉疲労が起こりやすくなります。「手首をそれほど酷使していないつもりなのに、腱鞘炎になった。」と言う場合には、体の重心線のズレに原因が考えられます。背筋を真っ直ぐ伸ばして猫背を直し、体の重心線を整えて筋肉の疲労しやすい状態を改善しましょう。手首を軽く動かすエクササイズが効果的！腱鞘炎を改善するためには、手首を軽く動かすエクササイズを実践するのがお勧めです。やり方としては、まずは若干足を開いて真っ直ぐ立ち、肘を伸ばした状態で右腕を床に水平になるよう上げ、指先を真上に向けます。次に、右の肩甲骨を内側に寄せるイメージで、腕を若干後ろに引きます。さらに、指先は真上に向けたまま、肩から腕で円を描くように5回回します。腕を水平よりもやや上、やや下にして、肩から腕を動かすのを1分続けるのを、休憩を挟みながら左右各3回ずつやってみましょう。最後は、指先を下に向けて、同じように肩から腕を動かしてみてください。まとめ腱鞘炎は手首や指で炎症が起こり、痛みや引っ掛かりなどを感じるものです。腱鞘炎を改善するためには、筋肉が疲労しにくい状態にする必要があります。常に正しい姿勢を心掛けて体の重心線を整えたり、手首を適度に動かすエクササイズに取り組むのが効果的です。腱鞘炎について詳しく知りたい方は、人気の治療家コラムを執筆されている小松先生のコラムがおすすめです。小松先生のコラム＞＞「腱鞘炎になってしまう原因は？？」

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冷え症解消のポイントは、左の鎖骨にあった！

東京や関東地方でも大雪が降りましたね。寒い日が続くと、どうしても肩をすくめてしまい、ねこ背の姿勢になりがち。その結果　肩こりや首コリを感じる方が増えています。また気温の変化に伴い、手足や身体の冷えを感じる方もいます。健康産業のアンケート調査によると、２０代〜５０代の３人に一人は冷え性を感じているというデーターがあります。特に冬場は外気の気温低下によって血行不良が起こり、夜寝る時にも靴下が必要なくらい寒がる方もいます。冷えを感じる部分は３つ冷えを感じる部分は主に３つあります。末端に冷えを感じる一つ目は末端冷え性です。これは手足の指先が血行不良になり、指がこわばったり、ジンジンと痺れるような感覚を覚えたりします。ひどくなると感覚が麻痺して、皮膚が白くなるような場合は重症です。芯から冷えを感じるまた身体の内側が芯から冷えるように感じる方もいます。これは内臓型冷え性と呼ばれ、臓器の活動が悪いので血液が滞ります。そうすると目の下にクマが出てきて、お腹の周りが冷たくなってきます。冷たい飲み物や甘い物ばかり食べていると、内臓を冷やす事になりますので注意が必要です。表層に冷えを感じるそして皮膚や筋肉が冷たい表層冷え性があります。これは寒い場所や冷たい風にあたると、皮膚や関節が冷やされて、悪寒や鳥肌が立ったりします。薄着や身体が濡れていると（雨に当たる。汗をかいて時間が経つ。）このような冷えを感じます。冷えがカラダに及ぼす悪影響こうした冷えがカラダにどんな悪影響を及ぼすかといいますと、体温が低下する事によって、免疫力が低下してしまいます。つまり風邪や病気にかかりやすくなります。最近は体温が３４度台しかない低体温の方もいます。低体温の方は貧血や立ちくらみなど、虚弱体質になりがちです。また血行不良によりンパも滞り、水分の排泄もできないのでむくみの原因や肩こりの原因にもつながります。さらにはストレスにも負けやすくなり自律神経の乱れを起します。その結果、不眠症や生理不順。耳鳴りなども冷え性と関係があるのです。人間は体温が一度下がると基礎代謝が約１２％低下します。その結果筋肉の活動が落ちて、エネルギーの産出も悪くなりますので細胞が元気になれないのです。　冷え性を改善する方法ではどうしたら冷え性を改善できるでしょうか？　身体を温めるものを食べたり、飲んだりする事も有効です。お風呂やレッグウォーマーなど外側から身体を温める事も良いです。　今日はまったく新しい情報を教えます。左の鎖骨を手でさすってみてください。ここを２〜３分さすっていると、手足や身体全体が温かくなってきます。実は左の鎖骨下には心臓から出る大動脈や鎖骨下動脈が流れています。ここを刺激する事で、血行が促進されます。　一日何回か行なうと、冷え性緩和に効果がありますので、おすすめの健康法です。たった3分で弱ったカラダが復活する真呼吸ストレッチ著者：清水真出版社：神宮館筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長一手技塾札幌代表日本メンターコーチング協会コーチ　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

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ぎっくり腰にご注意　～温める？冷やす？その境界線～

寒気が舞い込み暖冬の今年もどんどん気温が下がってきましたが皆様は元気にお過ごしでしょうか？はせがわ堀江整骨院の院長・長谷川です。こういった季節の変わり目には自律神経の乱れから頭痛やぎっくり腰を起こしやすいです。ぎっくり腰にもいろんなケースがありますが今回はその対処方法をお教えいたします。状態別の３つの対処法 ①腰を痛めて動けない、上向きで寝て足を上げることができず、足に痺れが出る。 ⇒ヘルニアの可能性があります。ヘルニアとは腰の骨と骨の間にある椎間板が圧迫され中身が出る事です。その中身が神経に触れてしまうと神経の流れに沿って痺れがでます。場合によっては手術をしなければいけないです。病院をお勧めします。 ②動ける！でも、押したりすると痛いし何だか発熱している。 ⇒筋肉が微小に断裂している可能性があります。とりあえず冷やして炎症を抑えるようにしてみてください。冷やし方は患部に１５分～２０分、直接氷嚢などで冷やす。途中冷たさで痛みが感じますがそれを超えると深部まで冷え無痛になります。そしてその後は1時間常温で放置。起きている限はこれを繰り返してください。約一週間ほどすると炎症も引いてきてひどい痛みから筋肉痛のような痛みに代わってきます。そうすれば少し柔軟から行っていきましょう！あまり安静が長いと筋肉が落ちてしまいます。 ③筋肉は損傷していないがハリを感じる。動けるがひどい腰痛を感じる。 ⇒筋肉が損傷するほどではないが、強い力で瞬間的に引っ張られると、筋肉は防御反応で固くなる性質があります。これを伸張反射と言います。伸張反射を起こすと動けないほどではないですが、強い痛みやハリを感じます。対処方法としては柔軟性を出せばよいので温めたりほぐしたりするとよいです。当院へ来てください（笑） ②と③では温めるのか冷やすのか対処方法が変わります。どっちかわからないと困ったときはとりあえず冷やしてください。温めて悪化することはありますが、冷やして悪化することはありませんので。ぎっくり腰を何度もしてしまう方は何かしらの原因があります。筋力バランスであったり骨の歪みなど、しっかり原因を追究し根底から治すことをおすすめします。筆者プロフィール長谷川敬太（はせがわけいた）立命館大学理工学部機械工学科卒。はせがわ堀江整骨院院長 PNFトレーナー、柔道整復師、サプリメントアドバイザー、JOT総合学園整体課非常勤講師骨格矯正を中心にカラダのあらゆる症状を骨の歪みから直す根治治療を目指す。今までの患者総数は約4万人。患者さんと2人3脚で治療に向き合いその症状を改善し、当院からの「卒業」を目指してもらいます。また、サプリメントアドバイザーでもあり、栄養学に基づいた内部からの治療のアドバイスもさせていただいてます。

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冷え性の原因は運動不足？体を温めるにはまずウォーキングから

「冷え性で常に手足が冷たい。」と言う人は、もしかしたら運動不足なのかも知れません。運動不足による冷え性をこのまま放置すると、ますます冷え性は悪化して体調にも影響が出てしまいます。では、体を温めるには、一体どうしたら良いのでしょうか。運動不足だと、末端の血管で血行不良が起こりやすくなる運動不足だと冷え性になりやすいのには、筋肉の働きが低下して血行が悪くなることが関係しています。全身の中でも特に血液の流れが悪くなりやすいのが、手足などの末端にある細かい血管です。血液の流れが滞ると、体内に老廃物が溜まりやすくなります。手足の指先までしっかり温まるためには、適度な運動で血行を良くすることが大切です。指先を動かすだけでも効果的！「運動不足が冷え性の原因になる。」と聞くと、本格的に運動を始めようと思うかも知れません。しかし、決して無理して本格的な運動に励む必要はありません。手で「グー、チョキ、パー」を繰り返してみるだけでも、十分指先の血行を良くすることが可能です。足に関しては、指を上げたり下げたりするだけでも大丈夫です。手足の指を動かすのは、通勤時間でも仕事の合間でも、時間を見付けては何度も実践してみてください。本格的な運動を始めるなら、ウォーキングがお勧め！冷え性対策で本格的な運動を始めようと思ったら、ウォーキングを実践してみると良いでしょう。ウォーキングは、運動不足の人でも無理なく実践しやすい運動です。初めのうちは歩くだけでも良いのですが、慣れてきたら胸を張って背筋を伸ばし、お尻をキュッと引き上げながら歩きましょう。そして、肘を軽く曲げて大きく振り、歩幅を通常よりも若干広めに取ると、より体が温まります。腹筋でお腹を温めるのも効果的！運動不足で冷え性の場合には、手足だけを温めるだけではなく、お腹を中心に温めるのが効果的です。お腹は内臓が集中している部分なのですが、内臓が冷えていると、内臓を温めようと血液がお腹に集まりやすくなります。それで、手足などの末端には血液が行き渡りにくく、冷えやすくなってしまうのです。お腹を温めるためには、腹巻などを活用する他、腹筋を鍛えるのもお勧めです。まとめ運動不足で筋肉が衰えると、全身の血行が悪くなって体内に老廃物が溜まりやすく、冷え性になりやすくなります。冷え性を改善するためには、手足の指先を動かしたり、ウォーキングで全身運動をしたりするのが効果的です。内臓が冷えた時に血液が集中しやすいお腹を温めるために、腹筋を行うのも冷え性対策に十分な効果が期待できます。ですので、時間のある時はウォーキングや腹筋を、時間の無い時は手足の指先を動かしてみると良いでしょう。

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温泉で冷え性が改善できる？全国のおすすめ温泉ベスト３

入浴は冷え性に良い効果が期待できるとして知られていますが、気分転換に温泉に出掛けるのもお勧めです。ところで、温泉と聞いて、「遠くまで足を運ばなければいけない。」と思っていませんか。もちろん、気分良く浸かることができれば、定期的に通える近場の温泉でも構いません。ただ、今回は、「冷え性に良い」と言われている温泉をご紹介しましょう。塩化物泉には冷え性を改善する効果が！温泉の種類の一つに、「塩化物泉」と言って塩分を豊富に含んだ温泉があります。塩化物泉は冷え性に効果的だとされているのですが、熱が体に伝わりやすく体が温まりやすいからです。さらに、塩化物泉の入浴後は、肌に残った塩分が結晶になって体を包み込み、温かさが持続します。また、同じ温度でも塩分濃度の高い温泉の方が、体を温める効果が優れています。ですので、高い冷え性の改善効果を求めるなら、比較的塩分濃度の高い温泉を選ぶと良いでしょう。もっとも塩分濃度が高いのは、兵庫県の有馬温泉！全国の温泉の中でもっとも塩分濃度が高く、冷え性に対する効果が期待できるのは、兵庫県の有馬温泉です。ただ、有馬温泉の泉質は場所によって異なりますので、塩分と鉄分を豊富に含む塩化物泉を選びましょう。塩化物泉の他には、炭酸を豊富に含む炭酸水素塩泉、ラジウムを豊富に含む放射能泉があります。六甲山地の北の急斜面にあり、散策すると良い運動になる点でも、冷え性に効果的です。冷え性以外に傷や美肌にも効果が期待できる、青森県の黄金崎不老ふ死温泉！全国で二番目に塩分濃度が高く、冷え性に効果的だと言われている温泉は、青森県の黄金崎不老ふ死温泉です。この温泉は、「傷の湯」とか「美肌の湯」などと言われています。まず、傷に対する効果としては、強い殺菌効果が期待できます。そして、美肌効果としては、炭酸水素イオンやメタケイ酸などの成分が肌をスベスベにしてくれます。海辺の露天風呂で、日本海の景色を楽しみながら入浴できる点でも人気があります。様々な効能がある、静岡県の浜名湖かんざんじ温泉！全国で三番目に塩分濃度が高い温泉は、静岡県の浜名湖かんざんじ温泉です。この温泉の効能として、冷え性以外に、関節痛や神経痛、筋肉痛などの痛み、火傷や切り傷などの傷、疲労回復なども挙げられています。宿泊だけではなく、日帰りで温泉が楽しめる施設もあり、気軽に利用しやすい温泉です。まとめどういう温泉でも、冷え性に対する効果は同じようなものだと思っていた人は多いでしょう。しかし、実際には塩分濃度の高い塩化物泉ほど、体が温まりやすく、温かさが冷めにくいと言われています。塩分濃度の高い温泉1位は兵庫県の有馬温泉、2位は青森県の黄金崎不老ふ死温泉、3位は静岡県の浜名湖かんざんじ温泉です。通いやすい温泉に行くのも有りですが、たまには気分転換のつもりで、大きな効果が期待できそうな温泉に出掛けてみるのもお勧めです。

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自律神経失調症の対処法！自律神経は自分でコントロールできる？

自律神経失調症による頭痛や不眠、その他の症状で悩まされている人ほど、簡単な対処法を探しているのではないでしょうか。病院で専門家に診てもらうことをおすすめしますが、時間がない方などは、今回ご紹介する、簡単なトレーニングで、自分で自律神経をコントロールする方法を試してみるといいでしょう。基本姿勢で自己暗示をかける自律神経失調症の対処法の一つに、基本姿勢で自己暗示をかけて、自律神経を自分でコントロールする方法があります。まずは、膝は拳1個分開いた状態で椅子に深めに腰掛け、体は脱力状態にします。そして、両手の平は軽く膝の上に添えて、顔は若干前の方に向けます。この状態で「自分の気持ちはとても落ち着いているのだ。」と強く思って自己暗示をかければ、心身がリラックスできることがあります。重・温感のトレーニングも自律神経失調症に効果的！基本姿勢の自己暗示ができるようになったら、レベルアップして重・温感のトレーニングを行うのも、自律神経失調症の効果的な対処法です。まずは、重感のトレーニングとして、右手を意識して「右手が重く感じる。」と心の中で強く思い続けます。右手を一定時間自己暗示をかけたら、今度は左手も同じように自己暗示をかけるのを何度も繰り返してください。次に、温感のトレーニングを行いますが、基本的なやり方は重感のトレーニングと同じです。最初に、右手を意識して「右手が温かく感じる。」と心の中で強く思い続けます。右手が終わったら、「左手が温かく感じる。」と心の中で強く思い続け、全身が温かくなるまで左右交互に何度か自己暗示を繰り返します。自己暗示の後はリセットを忘れずに！基本姿勢の自己暗示、重・温感のトレーニングが終わってから体をリセットするのも、大切な自律神経失調症の対処法です。まずは、両手をゆっくりグー、パーするのを、ゆっくり3回行ってみてください。それから、両腕にゆっくり力を入れ、両手が肩を触るように深く曲げながら、両手の拳をゆっくり握ります。次に、両手の力を抜くと同時に、両腕を少しずつ前に伸ばしていきます。最後に、足の爪先まで少しずつ力を入れて伸ばしつつ、両手をゆっくり上に伸ばして終了です。自己暗示では意識的に副交感神経を働かせる効果が！基本姿勢、重・温感のトレーニング、リセットと段階を踏んで自己暗示をかけると、自律神経を自分でコントロールすることができるといいます。この対処法で意識的に副交感神経を働かせることができれば、自律神経失調症の改善に繋がります。実際に医療機関でも「自律訓練法」として、治療に採用されることがあります。また、スポーツ選手や俳優のメンタルトレーニングとしても、使われていることがあります。まとめ自律神経失調症になった時には今回ご紹介したトレーニングは椅子に座った状態でできますので、ぜひオフィスや通勤電車の中でも実践してみると良いでしょう。

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自律神経失調症のセルフチェック！あなたはいくつ当てはまる？１６の質問

「自分は自律神経失調症かも知れない。」と思った時は、気になって症状をチェックしたくなりませんか。自律神経失調症のような心の病は、病院で内臓の不調を検査しても異常がなかなか見つからないものです。自律神経失調症かどうかの診断は、簡単な質問に答えることで行われることが多いようです。ですので、病院に出掛ける前に、セルフチェックで自律神経失調症の可能性を調べてみるのも良いでしょう。体の不調から自律神経失調症をチェック！まずは、体の不調で自律神経失調症の可能性をチェックしてみましょう。「耳鳴りやめまい、立ちくらみなどの症状はありませんか。」「胸での締め付け感やざわめき、息苦しさを感じたり、心拍や脈拍数が早くなったりなどはありませんか。」「胸焼けや食欲不振、下痢や便秘などの胃腸の不調はありませんか。」「肩こりや腰痛、手足のだるさ、朝起きた時の疲れなどはありませんか。」「風邪ではないが咳が出たり、喉の違和感や飲み込みづらさを感じたり、呂律が回らなかったりしませんか。」これらの症状のうち該当するものが多く、内科系の検査でも異常が見られなければ、自律神経失調症の疑いがあります。気候による不調や感覚の違和感も、自律神経失調症の症状かも！自律神経失調症の可能性を調べるためには、次のような症状をチェックしてみるのも良いでしょう。「温かい時期でも手足の冷えを感じることはありませんか。」「顔だけとか手足だけなど、体の一部だけ汗をかくことはありませんか。」「やたら眩しさを感じることはありませんか。」「急に暑くなったり、寒くなったりなど、気候の変化が辛く感じることはありませんか。」体の不調に加えて、これらのうち該当するものが多ければ、自律神経失調症の可能性があります。自律神経失調症で起こりやすい精神的な症状もチェックしてみよう！自律神経失調症の精神的な症状に関しては、次のような項目をチェックしてみると良いでしょう。「怖い夢を見ることが多かったり、金縛りにあいやすい。起きている時でも、恐怖感がある。」「たくさん寝たつもりでも、寝た感じがしない。」「何かのきっかけで、激しい不安の発作に襲われることがある。」このような症状に該当するものが多ければ、自律神経失調症の可能性が高いです。自律神経失調症の発症には、性格や生活、環境が関係している！自律神経失調症は、性格や生活、環境などによって発症することがあります。「夜型の生活、夜更かし、不規則な生活などで、生活リズムが乱れていませんか。」「重要な仕事や育児などで、ストレスが過剰に溜まっていませんか。」「環境変化や気持ちの切り替え、人間関係が苦手、人の評価が気になる、神経質で責任感が強いなどに該当しませんか。」「急な引っ越しや転勤、転職などの環境変化で、複雑な気持ちを抱えていませんか。」このような項目をチェックして、1つでも当てはまるものがあれば、自律神経失調症が発症しやすいです。まとめ自律神経失調症になると、内科系の検査で異常が見つからないのに、様々な体の不調が起こります。体に起こっている症状をチェックするだけではなく、精神的な症状もチェックしてみると、自律神経失調症の可能性が疑われることがあります。また、自分の性格や生活、環境などからも、自分が自律神経失調症になりやすいかどうかをチェックすることができます。

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体を温めることの大切さ　～人間は常に産熱をしている～

平均体温は酵素が働きやすい温度前回のコラムで「入浴して体を温めましょう」ということを書きました。温まることによって体中の血流が良くなるし、老廃物の排出が捗ります。また、血液を通じて体中に栄養を運ぶことができます。人間の平均体温は36.5℃～37℃くらいです。しかし現在では35℃台から酷い場合は34℃台の人もでてきていると言われています。体温が低くなるとよく言われるのが免疫力の低下。これは体温が下がることにより体内酵素の働きが鈍るからです。酵素には大きく分けて「消化酵素」と「代謝酵素」があり、免疫力や自然治癒力に関係してくるのが「代謝酵素」です。この酵素が活発に働くのにちょうど良い体温が36.5℃～37℃。体が温かい＝体温が高いというのは、大事なことなんですね。ちなみに、体温が高すぎても酵素の働きは鈍くなります。ではそもそも体温があるってどういうことなのでしょうか？人間は恒温動物人間は恒温動物です。恒温動物とは簡単に言うと体温を常に一定に保つことのできる動物のことを言います。そして体温を維持するために、様々な方法で産熱と放熱を行い体温を一定に保とうとします。例えば寒い時期に震えるという動作。これは「ふるえ産熱」と言って筋肉が無意識に細かく振動することで熱を生み出しています。筋肉の発熱量は馬鹿にできないもので、横紋筋(ようするに骨格筋)の産熱量は安静時では全体の約25％ですが、筋活動時だと約75％に上がると言われています。だから運動すると体温が上昇します。体温が上がりすぎると汗を出して気化熱で放熱をします。逆に寒いときは毛穴を閉じたりして放熱を防ぎます。産熱には他に「基礎代謝(最小限の生命維持活動)」「食事誘発性産熱反応(要するに食事後の消化活動)」「非ふるえ産熱(肝臓や褐色脂肪組織なの働きによる)」「ホルモンの作用」などがあるそうです。人間というのは産熱と放熱を使って、体温を一定に保つ為ようになっているんですね。こういった産熱と放熱(特に産熱)が上手くいっていると、36.5℃～37℃の平均的な体温があるという状態になります。逆に上手く産熱されていないと低体温になり様々な障害がでてきます。一例を上げれば「新陳代謝の低下」「自律神経の乱れ」などです。「低体温」と「冷え性」「低体温」と似た症状に「冷え性」というものがあります。低体温は文字通り〝体温〟が〝低い〟ことを言います。最近多いと言われる体温が35℃台の人がこれに当たります。対して冷え性は、体温は正常なのに手足が冷たくて実際の温度に関係なく寒さを感じるというもの。原因はそれぞれで違います。上にも書いてあるように、「低体温」は生活習慣などの理由で産熱が上手くいっていない場合に起こります。しかし「冷え性」は産熱は上手くいっているのに、筋力不足や毛細血管の収縮などにより末端へ熱が上手く回らないのが理由であると言われているのです。低体温にしろ、冷え性にしろ、共通して言えるのは体を温めることの大事さです。体を温める方法としては前回書いた入浴もそうですし、食事などで冷たいものをさけるというのもあります。食事と言えば薬膳などで言われている、体を冷やすとされる食材を避けたり、逆に温めると言われる食材を取り入れることも考えられます。また運動をして筋肉をつけて基礎代謝を上げるという方法もあります。ですがもう一つ。私が注目したいのは近年なにかと話題の「腸」です。鍵となるのは腸腱引き療法には「腸もみ」という施術があります。「腸もみ」の効果としては色々なものがあるのですが「低体温」や「冷え性」といった症状の対策としても施術します。ではなぜ「腸もみ」で刺激してあげると「低体温」や「冷え性」の対策となるのか？　個人的には理由は二つあると考えています。腸の活動が活発になる一つは腸を刺激することにより、腸の活動が活発になるということ。腸の活動が活発になるで真っ先に思いつくのは、食物の消化と吸収や排便でしょうか？消化と吸収ということなら、先に挙げた「食事誘発性産熱反応」による産熱がありますね。では腸もみなどで刺激を与えれば、食事しなくても消化活動が起こるのかというと……もちろんそんな訳はありません。自律神経と腸の関係二つ目は自律神経と腸の関係です。自律神経とは「循環器系」「消化器系」「呼吸器系」などの機能を監視し調整している神経系のことです。自律神経には交感神経と副交感神経があり、消化器系は副交感神経によってコントロールされています。ということは腸は副交感神経によって動いており、腸を調整することで副交感神経に働きかけることができるということです。なぜ腸の活動が活発になることにより何が変わるのか？なぜ副交感神経に働きかけることで何が変わるのか？体温と腸の具体的な関係については次回に。筆者プロフィール河野伸幸筋整流法　専門指導施術師筋整流法東広島道場　道場主 350年続く武術流派の活法であった〝腱引き〟。その腱引きの技を元に現代に合うよう改良されたのが『腱引き療法』になります。お店の名前が道場となっていますが、これは武術の活法が起源であること。また一方的に施術するだけでなく共に学び合う場所、という意味が込められています。どこに行ってもダメと諦める前に、腱引き受けに来てみんさい！

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花粉症はアロマで緩和できるって本当？花粉症に効くアロマとその使い方

アロマと言うと、リラックス効果のイメージが強いですが、実は花粉症を緩和する効果も期待できるようです。アロマオイルには様々な種類があって、香りを楽しみながら花粉症の緩和を目指すことができるところが魅力です。では、花粉症に効果的なアロマ、使い方について見ていきましょう。免疫力を高めたい場合には、ティーツリーやユーカリ！花粉症に対する効果が期待できるアロマには、ティーツリーやユーカリなど、免疫力を高めてくれるものがあります。ティーツリーは、喉の不調も気になっている人にお勧めです。ユーカリは、鼻や喉の炎症が酷かったり、集中力の低下が見られる人にお勧めです。もちろん、ティーツリーやユーカリを、気分に応じて使い分けるのも良いでしょう。鼻の症状にはペパーミントやマートル、目の症状にはカモミール！花粉症の苦しい症状と言えば、鼻水や鼻詰まり、目のかゆみなどがあります。まず、鼻の症状を改善したい場合には、ペパーミントやマートルなどのアロマがお勧めです。特にペパーミントのリフレッシュ効果は、癖になるほど好きになる人も多いようです。それから、目のかゆみや充血が気になる場合には、カモミールを使ってみると良いでしょう。カモミールは、目だけではなく、喉の不調にも効果を発揮してくれます。アロマの蒸気を鼻から吸い込む！花粉症に効果的なアロマの使い方の1つに、蒸気を鼻から吸い込む方法があります。まずは、熱湯を入れた洗面器を用意し、中に精油を1滴だけ加えます。そして、洗面器から立ち上る蒸気に顔を近づけて、5分くらい鼻から蒸気を吸い込んでください。すると、鼻や喉だけではなく、肺を含めた呼吸器が蒸気によって潤い、さらに精油の成分を吸い込むことができます。鼻の奥に潜んでいる粘り気の多い鼻水が排出されて、鼻詰まりも改善されることもあります。精油をマスクに垂らして、鼻から吸い込むのも有り！花粉症対策としてマスクを使用している人は多いでしょうが、どうせなら精油と同時に使用してより良い効果を期待するのも良いでしょう。精油を1滴垂らしたティッシュを用意してマスクに挟み、そのままマスクを着用するだけです。マスクではなく、ハンカチに精油を1滴垂らして、症状が気になる時にアロマの香りを嗅ぐのも良いでしょう。ただ、マスクやハンカチを使用する場合には、精油が肌に付かないよう気を付けましょう。まとめ花粉症に効果的なアロマは、喉、鼻、目のうち、特にどの症状を解消したいかによって選択することができます。症状の改善以外には、アロマで免疫力を高めて、花粉症の改善を目指すことも可能です。アロマの使い方には、蒸気を鼻から吸い込む方法、マスクやハンカチの臭いを嗅ぐ方法とがあります。自分にとってもっともリラックスできる方法で、アロマを活用してみましょう。

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キレイなプロポーションになりたいなら！④

初めましての人もそうでない方もこんにちは。 ACCORD整体院の木下と申します。東京の立川で整体院を経営しています。今回は前回のお話の続きで『下着』のお話になります。今回のお話は男性にはほぼ当てはまらない可能性がございますが、周りの人に教えてあげる意味も込めて読んで頂ければと思います。すぐに身体を改善出来る可能性もありますので、読んだら実践してみてください。下着に関する３つの質問前回のお話で下垂の話がありましたが、下垂はそもそも地球の重力が原因で起きます。この重力に逆らって、下垂しないように支えているものが『下着』になります。さぁ、ここで皆様に質問があります。そしてチェックをして頂きたいと思います。 ①皆さまがつけていらっしゃる『下着』に支える機能が本当についてると思いますか？ ②身体のラインは1ヶ月もかからず変わると思いますか？ ③『下着』が身体を変えることを知ってますか？さぁ皆様どうでしょう？答えはまた後程、記述させて頂きます。 ②③に関しては次回以降のコラムでお話しします。そしてチェックですが、・自分のアンダー・カップサイズがわかっている・『下着』を購入するときは必ず試着する・『下着』は通販で購入する・そもそも『下着』はブラトップのみ・『下着』のつけ方を習った(プロの方から) ・『下着』がヨレヨレ状態であるチェックして頂いて、ご自分の『下着』の状態がわかったかと思います。ではまず『下着』の種類から少しお話しさせて頂きたいと思います。下着は３種類に分類されるまず『下着』は3種類に分類されます。 ①肌着 ②ランジェリー ③ファンデーション(身体を造る下着) この3つになります。 ①肌着 ①の肌着は何となくわかるかと思います。昔でいうランニング、今でいうとタンクトップですね。そのほかスポーツブラもそうですし、赤ちゃんが着る肌着ももちろんそうです。肌着は吸汗などの衛生面が関わってくるところです。もちろんこのタイプの『下着』には支える機能はございません。 ②ランジェリー ②のランジェリー、皆様こちらをつけていらっしゃる方が多いと思います。『下着』を購入する時を想像して頂きたいのですが、『かわいい』『ゴージャス』『レースがきれい』などデザイン面で選ばれている方が多いと思います。ご自身が気に入って購入するのでメンタル的にもいいですし、気分がいいですよね。ただこちらの『下着』すべてに支える機能があるとは限りません。ランジェリーを国語辞典の大辞林第三版で調べたところ『装飾性の高い女性用下着』とあります。つまり勝負下着ですね。ランジェリーを着用してる方は、毎日勝負をしてる方だと私は思います。その方たちは身体を造ってる暇もないかと思いますので、ありのままの自分を装飾してより際立たせて勝負をして頂ければと思います。 ③ファンデーション毎日勝負じゃないよという方は③のファンデーションを着用して頂きたいです。そして勝負の時は②のランジェリーにすれば、勝負は勝ったも同然です。もちろんすべての機能(衛生面・装飾性・支える)を揃えた下着もあるので、一番はそれをオススメします。さて③のファンデーションですが、簡単に言うと『補正下着』や機能性を持った『下着』ということになります。つまり重力に逆らう機能や代謝循環が改善される機能、いろんな機能を持った『下着』を着用して欲しいというのが美容整体師としての考えになります。バストアップやサイズアップ、プロポーションを変える、ムクミを取る、保温や保湿、昔の『下着』と違って今の『下着』はいろんな機能も持っています。そのなかで、今のご自分に必要な機能を持った『下着』のチョイスが大事です。【習慣＝体型】いい下着の着方を習慣にすれば理想の体型にお化粧も最初に下地・基礎となるファンデーションをつけ、その上からメイクします。身体も同じです。ファンデーションと呼ばれる下着を身に着け、その上からボディメイクをしていけば、必ず結果が出ます。一番最初のコラムで書いたように『体型＝習慣』です。整体師や美容整体師が『習慣』を変えさせるためにストレッチや筋トレなどのアドバイスをしているのであれば、『下着の着方』も『習慣』です。なので、私からしたら『下着』のことを知らない美容整体師は『こういう骨格を作る施術をします』というだけで、その場限り・長続きしない・通わせるための施術をしてるんじゃないかなと思ってしまいます。私も『下着』のことを勉強する前はそうでした。そんなつもりはないけれど、結果的にそういう風になってたと思います。支える下着『ブラ』の４つの条件では支えられる『下着』の中でも『ブラ』の話をしていきたいと思います。パーツの名称等はこちらのサイトがわかりやすいので、わからなかったらご覧ください。＞＞「ブラジャーの全体構造」まず美容整体の施術に来られたお客様にはカウンセリング時にいろいろな悩みを聞きますがお客様自身、どう歪んでいるかわからないの方も多いので、私のほうでチェックします。以前のコラムでも書きましたが『顎の先から頭一個分、下のところに乳首』これが大事になります。ほとんどの方が2～4チクビぐらい下になってしまっています。これはブラの着方を知らないからです。理想の体型とは人間はもともと8頭身ボディが出来ます。(もちろん頭蓋骨大きすぎたら厳しいですよ) 上から頭2つ目のところに乳首が来ます。(ちなみに3つ目がウエスト、4つ目がヒップになります) 両乳首と首のくぼみ(鎖骨と鎖骨の間)で三角形を作るんですが、その形が正三角形になるような高さで支えることが大事になります。もちろん理想形ですので難しいとは思いますがゴールデンプロポーションと呼ばれこともあるので、これを目指して頂ければと思います。ではどのようなブラが支えられるのか、少し簡単な条件を書きます。支えるブラの４つの条件・バージスラインの下の生地に幅がある(両方のアンダーワイヤーを結んだ下乳のライン) ・サイドベルトに幅がある・ホックがダブルorトリプルになっている・ストラップもある程度幅があり、かつズレにくい生地になっているここで一番最初の質問、①皆さまがつけていらっしゃる『下着』に支える機能が本当についてると思いますか？になります。自分が今持っている『ブラ』をチェックしてください。どうですか？支えられそうですか？では次に、この条件を満たした上での『ブラ』のつけ方がございます。これはランジェリーアドバイザーと呼ばれる方から直接アドバイスもらった方がいいです。なぜなら自分でつけてみてのベストがプロが見た時にベストじゃないことが多いからです。ですので、きちんとした女性のランジェリーアドバイザーに聞くのが大事です。ことわざで言うところの『餅は餅屋』ですね。正しいブラの付け方簡単にお伝えしますと、・カップの間(モチーフ)とホックの位置が、ホックが下にくる(シーソーのイメージがわかりやすいと思います。) ・カップの外側のラインから脇のお肉を逃がさないように、カップ内におっぱいをきちんと入れ込む。・ストラップの長さは指1本入る程度の余裕・右の胸をカップ内に入れる時は右腕は垂らす(腕を横にして入れ込んでいる方もいますが、腕を横にしたまま生活してますか？) ・右の胸をカップ内に入れる時に背中からお肉を持ってくるイメージ・前屈しないでおなかのお肉をカップ内に入れる(上記と同じです、前屈したままの生活をしていません。) このような感じです。皆さまぜひ即実践してみてください。身体の一部分でも下垂すると他の部分も下垂する上記の中で背中からお肉を持ってくるイメージとありましたが、なぜ背中の方にお肉が引っ張られるかという説明です。簡単な話ですが、お尻が重いパーツでお尻を支えてないから、が理由です。お尻にも脂肪がつきやすいのは前回のコラムでもありましたが、お尻を支える下着(主にガードル)を着ていないとお尻が下垂します。人間は皮膚全部がつながっているので、一部分でも下垂すると他の部分も下垂していきます。お尻が下垂するとお尻側に全部引っ張られてしまいます。腰の皮膚や背中のお肉、おっぱいは外側に行きつつ脇～腰の方に流れます。つまり胸郭を支えたり、おっぱいを下垂させないためにはお尻を支えることが最優先事項になります。ここまで『下着』についていろいろお話してきましたが、次回は少し怖い『下着障害』の話や書ききれなかった内容の話をしていこうかと思います。大事なまとめ～『下着』について～・重力に逆らって、下垂しないように支えているものが『下着』・『下着』は3種類に分類される①肌着②ランジェリー③ファンデーション(身体を造る下着) ・『体型＝習慣』そして『下着の着方』も『習慣』・『顎の先から頭一個分、下のところに乳首』・『餅は餅屋』そして『ブラ(下着)』は『ランジェリーアドバイザー』・胸郭を支えたり、おっぱいを下垂させないためにはお尻を支えることが最優先事項御礼＆御案内いつも皆さま記事を読んでくださってありがとうございます。ご自分の身体でお悩みがあったりしたら＞＞Facebookなどでご連絡頂ければ、簡単な質問には答えます。いち早くご自分の身体の悩みを解決して素敵な人生を送って頂ければと思います。筆者プロフィール木下正史 ACCORD整体院代表整体師歴は８年で今は主に美容整体をやっています。美容整体師の目線からみた時に女性のプローポーションを美しくするには骨格が非常に大事になってきます。また骨格以外の部分でも大切なことはたくさんあります。痛い・重い・だるいの症状やキレイになりたい・痩せたい等のゴールがある施術に関しては『通わせない』ことをコンセプトとしています。

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