肩こりを伴う頭痛

こんにちは、東京荒川区の頭痛専門整体「かつみカイロ整体院」の本屋です。２０１６年１月、１回目のコラムになります。今年も一年間よろしくお願いします。今日は頭痛専門の整体院である当院で、実際に来院されてるケース、患者さんがどんなお悩みがあるかをシェアします。「頭痛」だけがツラいと言ったケースは全体の１０%。他は例外なく「肩こり」しかもかなりひどい肩こりを併発しています。では、なぜ肩こりと頭痛が一緒に起こるのか？その原因についてお伝えします。【動画】肩こりを伴う頭痛原因頭痛の原因は様々ですが大きな分けて３つあります。 1．血行不良。特に第二の心臓と呼ばれている足、ふくらはぎがむくんだりだるいなどの症状がある場合、血行不良になっています。ふくらはぎをマッサージしたりストレッチなどが効果的です。２．首の筋肉がこっている。ここ５年位はスマホが当たり前の時代になっています。首を長い時間前に傾いていると首の筋肉が固くなってしまい頭痛、特に緊張型頭痛、後頭部が締め付けられる、頭が重いなどの症状になりやすく同時にツラい肩こりにもなってしまいます。３．骨盤が歪んでいる。骨盤が歪んでいると言うと「産後のお母さん」だけみたいなイメージがありますがそんな事はありません、お産の経験がない女性や男性もあります。男性の場合、激しいスポーツをやられてる方はなりやすいかもしれません。特に格闘技や武道など相手とぶつかったり接触するケースが多い場合は要注意です。なぜなら私がスポーツで骨盤が歪んでるからです。激しいスポーツはカラダによくありません。ほどほどがいいですよね。身を以て私が経験してますので。。。予防対策は？１．スマホを使う時間を減らしてみるまずはスマホですね。これが肩こりを伴う頭痛で一番の原因と言ってもいいくらい。駅のホーム、街では信号待ちの時など、「日本人はスマホと結婚したの？」と言うくらいずーっと「スマホ」から離れられない。依存症と言ってもいいですね。このスマホを見る姿勢が首を痛めやすいのでなるべく控えめにしましょう。今、スマホを使ってる時間を３０分でも減らせたら肩こりを伴う頭痛は改善されてくるかもしれません。２．軽い運動がオススメです。出典：NHKテレビ・ラジオ体操「そんな事言われなくてもわかってる。でも、その時間がない！」そんなあなたのために、ラジオ体操をおすすめします。私は毎日、朝6時30分からやるNHKのラジオ体操か6時25分にやるテレビ体操のどちらかを欠かさずやっています。ただ月に一回くらいは寝坊しちゃう事もあるので毎日テレビ体操を録画して寝坊した時に観てます。それでも出来なかった場合、お昼の１２時から１０分間、NHKのラジオでお昼の体操やりますからぜひチャレンジしてみてください。まとめ「肩こりを伴う頭痛」は薬では解決しないし、整体、カイロプラクティック、ハリ、など民間療法でやっても自分で悪い癖、頭痛になってしまう生活習慣を直さないとなかなか改善されません。これを機会に「肩こりに伴う頭痛」今一度、自分で何か改善できないか挑戦してみませんか？筆者プロフィール本屋勝海東京都荒川区　頭痛専門「かつみカイロ整体院」院長１５年前に「頭痛とめまい」で苦しみ人生に絶望していました。東京、千葉とあらゆる病院に通いましたが治らず、その後カイロプラクティックに出会い克服！その恩返しをしたい、日本中の頭痛で悩む患者さんを救いたい！私がどうやって頭痛を克服したか？その方法を患者さんに伝えていきたい。そんな思いで日々患者さんと向き合ってます。バリバリの体育会系ですがよろしくお願いします。(^_^)

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ストレートネックになると身体のあちこちに歪みが生じる！改善には姿勢に注意して

ストレートネックは首が真っ直ぐで良い響きのように聞こえますが、実は悪い姿勢が原因で起こるものです。本来は適度なカーブを描いているはずの首の骨が、前に真っ直ぐ伸びてしまうのです。ただ、ストレートネックは首だけではなく、背骨にも歪みが生じていることが多いものです。では、ストレートネックの原因となる姿勢について見てみましょう。正常な姿勢だと首、背骨のラインが緩やかなS字！「正常な姿勢だと、首の骨も背骨も真っ直ぐになっている状態だ。」と思っている人は多いでしょう。しかし、首の骨も背骨も真っ直ぐになっているのは、よくない状態と言えます。正常な姿勢では、首や腰は前に湾曲していて、背中は後ろに湾曲しています。さらに、骨盤は、若干前に傾いています。ですので、良い姿勢のときは、横から見た時に、首や背骨のラインが緩やかなS字になります。ストレートネックでは背骨が歪んでいるストレートネックは、猫背で前のめりの悪い姿勢によって起こるものです。首の骨は真っ直ぐになっていることが多いのですが、後ろに湾曲していることもあります。そして、背骨は後ろに大きく湾曲しており、腰は若干前に湾曲している程度です。さらに、骨盤は後ろに若干傾いており、前に出た状態になります。そもそも、猫背になると、バランスを取るために顎が前に出やすくなるから、ストレートネックになりやすくなるのです。日常生活の細かい行動に、骨盤が前に出る原因がある！骨盤が前に出てストレートネックになる原因は、日常生活の細かい行動にまで潜んでいます。例えば、パソコンやスマホを見ている時ばかりではなく、本を見ている時もうつむき姿勢になることが多いでしょう。うつむき姿勢になると、ストレートネックで崩れた首のバランスを立て直そうと、背中や腰のバランスも崩れて骨盤が前に出てしまいます。また、荷物の持ち方、子供の抱っこなどでも、骨盤が前に出ることがあります。背骨が緩やかなS字になるような姿勢を心掛けることストレートネックを改善するためには、本来の首や背骨のラインを崩さないようにする必要があります。つまり、背骨が緩やかなS字になるような、正しい姿勢を心掛ければ良いのです。デスクワークやパソコンを使用している場合には、ディスプレイから目までの距離を40cm離します。そして、パソコンが目よりも若干下になるように設定して、顎は軽く引きます。椅子に座った時に地面に足が届かなければ、足の下に台を置いて調整しましょう。椅子は使わずにテーブルでパソコンを使用する場合には、座布団の上に座って腰を若干高めにすると、姿勢が安定しやすくなります。まとめストレートネックは、日常的な動作や悪い姿勢で、首がその名前の通り、まっすぐになってしまう状態のことをいいます。ストレートネックになると、首以外にも背骨や腰、骨盤などのラインも、本来あるべき位置からずれてしまいます。ストレートネックを改善するためには、パソコンの画面の位置を調整したり、足台や座布団などを上手に活用して正しい姿勢を心掛けることです。

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子供もx脚になることが！子供のx脚は治療した方が良いの？

日に日に成長している子供を見て喜ぶ反面、x脚が気になると言う親御さんも中にはいるのではないでしょうか。時には、「脚に異常でもあるのではないか。」と不安になるくらいに、x脚のお子さんをお持ちの方もいるかもしれません。子供のx脚には、どういう原因があるのでしょうか。また、治療した方が良いのでしょうか。 2～3歳頃はo脚になりやすい！ 2～3歳頃の子供の場合には、x脚が気になることは極めて少ないでしょう。むしろ、o脚の子供の方が多いのではないでしょうか。両足の内くるぶしや踵の内側同士をくっつけて真っ直ぐ立った時に、両膝の間が7cm以上開いていれば、o脚を判断することができます。ただ、成長段階のo脚であれば、成長とともに少しずつ治っていき、2歳頃には真っ直ぐになります。 3～7歳頃はx脚になりやすい！子供が2歳頃になってo脚が治ったかと思ったら、今度は3～7歳頃にx脚が気になることがあります。 x脚は、両膝をくっつけて真っ直ぐ立った時に、両足の内くるぶしの間が大人の指4本分くらい開いた状態のことを言います。子供のx脚は3歳半頃にピークを迎え、その後は少しずつ治っていき、7歳頃までにはx脚はだいぶ軽くなります。 3～7歳頃までのx脚は成長過程の1つですので、基本的には問題ありません。片足のみの変化、低成長の場合には病気の可能性が！ 2～3歳頃の子供のo脚、3～7歳頃の子供のx脚は、脚が左右対称になっていれば、成長過程として考えて良いでしょう。しかし、両脚が左右対称ではなかったり、低成長で年齢の割に身長が低い場合には、注意が必要です。関節や骨、神経などに、何らかの異常が見られることもあるようです。また、内分泌や代謝、骨などの病気、麻痺性疾患、そして腫瘍や炎症などの病気にかかっている可能性も考えられます。気になる方は一度病院で診てもらうといいでしょう。成長過程で問題があると、いつまでもo脚やx脚になってしまう！成長過程でo脚やx脚は当たり前のことですので、それほど心配することはありません。しかし、成長過程で何らかの問題があると、いつまでもo脚やx脚になってしまうこともあります。よくありがちなのが、「成長が早い＝良いこと」と考えて、早く一人歩きさせようと子供に無理をさせてしまうことです。まだ成長段階で弱い骨に必要以上に大きな負担をかけると、脚の骨の内側、特に膝の骨の内側に体重がのしかかります。そして、発育に支障が出てしまうことがありますので、子供の成長過程は時には気長に見守ることも大切です。まとめ幼児期の子供は大きな成長段階にあり、どうしても2～3歳頃にo脚、3～7歳頃にx脚になりやすいものです。もちろん、成長過程でのo脚、x脚に関しては心配無用なのですが、中には病気によるo脚、x脚もあります。病気によるものかどうかを判断するには、両脚が左右対称かどうか、極端な低身長に該当しないかどうかを確認してみると良いでしょう。また、成長過程で早い成長を期待するばかりに、子供に無理をさせてしまうことも、大人になってもo脚、x脚が治らない原因になりますので注意が必要です。

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肌荒れの原因は誤った洗顔方法にあるのかも！洗顔で注意すべきポイントは？

「肌荒れの原因は何だろう？」と一生懸命考えていても、思い当たる原因が見つからないことはありませんか。実は、肌荒れの原因は、自分では気付きにくい毎日の習慣に潜んでいることが多いものです。もしかしたら、毎日の誤った洗顔方法に、肌荒れの原因があるのかも知れません。では、洗顔では、一体どのような点に注意したら良いのでしょうか。洗顔の後に冷水で引き締めるのは逆効果かも！洗顔の時はぬるま湯を使って毛穴を開きながら、毛穴の汚れを落とすかも知れません。しかし、洗顔の後に、冷水を使って毛穴を引き締める人も多いのではないでしょうか。実は、「毛穴には、開いたり閉じたりなどの筋肉はない。」と言う説もあるようです。この説によると、冷水による毛穴の引き締め効果はあくまでも一時的なもので、閉じた毛穴は時間とともに元に戻るようです。さらに、肌を冷やすことで肌を硬くして化粧水の浸透性が落ちたり、温度差によるストレスで肌荒れの原因になることもあるようです。こまめな洗顔も肌荒れの原因に！特に暑くて汗をかきやすい時期は、肌がべたつくたびに何度も洗顔している人も多いでしょう。しかし、洗顔のし過ぎは、肌の水分を維持するために必要な皮脂まで除去して、肌荒れの原因になります。ですので、洗顔は朝と夜の1日2回までにしておき、あとはどうしても気になる時だけ、ぬるま湯で若干すすぐ程度にしておくのが良いでしょう。もちろん、ゴシゴシと強く擦り洗いするのも避けて、指の腹で軽く洗うことを心掛けましょう。洗顔料を泡立てずに洗顔も肌荒れの原因に！洗顔料を手に取って、そのまま肌に付けて洗っている人はいませんか。「これの何がいけないの？」と言う人は、きっと洗顔料を泡立てずに顔に付けて洗っているのでしょう。急いでいる時ほど顔の上で洗顔料を泡立ててしまうこともあるのですが、これでは洗浄成分も濃いめですし、肌に直接摩擦による刺激が加わります。肌を傷付けて肌荒れの原因を作らないためにも、顔に付ける前に、しっかりと洗顔料を手の中で泡立てましょう。不十分なすすぎも肌荒れの原因になる！肌の汚れを落とすために、洗いばかりは細かい部分に気を遣っていても、すすぎは疎かになってしまう人も多いでしょう。洗顔は目を閉じた状態で行っているため、どうしてもどこかが疎かになりがちです。鼻の両脇、髪の毛の生え際、フェイスラインなどは、すすぎが疎かになりやすい場所です。不十分なすすぎも肌に刺激を与えて、肌荒れの原因になることがあります。洗い以上に時間をかけてすすぎ、洗顔の後は鏡で細かい部分までチェックすると良いでしょう。まとめ洗顔は毎日のことですが、実は洗顔の様々な過程で肌荒れの原因が潜んでいます。冷水による引き締め、頻繁な洗顔、泡立てずに洗顔、不十分なすすぎなどは、多くの人がやってしまいがちです。特に冷水による洗顔や頻繁な洗顔は、良かれと思ってやっている人が多いだけに注意が必要です。

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女性のキレイを助けるタンパク質！上手に食事に取り入れる方法をご紹介します

こんにちは。サロン結香の矢澤です。新しい年が始まりましたね。「今年は、体型をスッキリさせます！」「今年こそ、あのパンツをはきこなします！」「今年は・・・・・」皆さん、掲げている目標は、それぞれおありになると思います。その目標を叶えるために後押ししてくれる一つが、食事です。「食は命をはぐくむ」といわれるほど、健やかなカラダ作りにはかかせないものですよね。今回は、健康のためにも、美容のためにも、必要なタンパク質との上手な付き合い方をお伝えいたします。タンパク質には種類がある私達のカラダを育む、ベースとなる栄養はタンパク質です。車で例えるなら、タンパク質は車の枠組み、車体の部分ですね。タンパク質は、プロティンとも呼ばれます。一昔前は、「プロティンって、筋肉をつけたい人が飲むものでしょ～」と言われていましたが、今は、肌のためや、メリハリのあるボディライン作りにと、美容のために摂取されている女性が増えてきました。食事から摂取したタンパク質は、新陳代謝に使われますが、タンパク質のままでは使うことができないので体内で使いやすい形のアミノ酸に変化させられます。さて、ひとえにアミノ酸と言いましても、カラダで作られる非必須アミノ酸と、カラダで作られない必須アミノ酸があるのをご存知でしょうか？カラダで作られない必須アミノ酸・ヒスチジン・イソロイシン・ロイシン・トリプトファン・バリン・フェニルアラニン・スレオニン・メチオニン・リジン ※大人は9種類、子供はアルギ二ンが加わり10種類この必須アミノ酸には、ボディラインを保つために必要な筋肉の材料となる、バリン・ロイシン・イソロイシンが含まれます。ということは、筋肉をつけてカラダをひきしめる際に、この筋肉の材料となるアミノ酸を含む食材を食事から摂取することが必要になります。アミノ酸って、何をどう選ぶの？？実は、このアミノ酸には点数がついています。これを「アミノ酸スコアー」といいます。アミノ酸スコアーとは、タンパク質の評価の点数。例えば、食事から摂取しなくてはならない９種類のアミノ酸を含むタンパク質が１００点の食材になります。１００点の食材は良質なタンパク質になりますので、できるだけ１００点に近づくように選ぶことがポイントです。例えば、とうもろこしのアミノ酸スコアーは、６９点（出典　日本食品アミノ酸組成表）これを、１００点にするためには、１００点食材の牛乳とあわせて摂取することでバランスがとれます。この材料でできる献立は・・・・　とうもろこしのミルクスープなんて、いかがでしょうか？アミノ酸スコアー１００点の食材・牛乳・スキムミルク・ヨーグルト・卵・ツナ・鶏肉・豚肉・牛肉・かつお節・あじ・いわし・さけ・さんま・豆腐・枝豆・おから・豆乳・大豆朝食にとりいれたい良質なタンパク質のあさごはん今回は、日本の伝統食材、発酵食をつかった献立です。・納豆チャーハン・雑魚とトマトのサラダ・豆もやし、ワカメのお味噌汁・キウイ納豆は、アミノ酸スコアー100点の大豆をつかった食材です。タンパク質は、ビタミンCと一緒に摂取すると吸収率が高まりますのでトマトやキウイを合わせました。まとめいかがでしたでしょうか？　カラダに必要なタンパク質には、食事から摂取しなければならないものがあります。良質なタンパク質を選ぶ際に、アミノ酸スコアーを意識されることで、食材も選びやすく、献立もたてやすくなります。なにを食べるかの前に、なにをどんな風に食べるかを意識してみてくださいね。一食一食を丁寧にいただくことが、キレイに年齢を重ねる秘訣に繋がりますからね。筆者プロフィール矢澤ともみサロン結香～yuika～セラピスト東京出身。医療の仕事に携さわる中、健康や予防医学に興味をもつ。自身の体の不調をきっかけにリンパドレナージュに出会いセラピストの道を志す。その後、神楽坂に女性のためのリンパドレナージュ＆腸セラピーサロン結香をオープン。現在は、「女性のウエル・エイジング」をコンセプトに掲げ、サロンケアの他、食事でキレイになるホームケアを伝えている。

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セカンドオピニオンの本当の活用法＜後半＞【患者力7】

皆様こんにちは、u-balからだ塾の上原です。セカンドオピニオンの本当の活用法＜前半＞に続き、今回は後半をお届けします。繰り返しになりますが、「セカンドオピニオン」は患者側にとって必要な考え方です。患者様が色んな角度からの診断や、複数の専門家の意見を伺えることなど、様々なメリットあるからでしたね。施術者には言いづらいけど、今の時代はそれではいけない、時には必要不可欠だ、前半ではそんなお話しをしました。しかし、今度は視点を患者様ではなく、施術者側にも向けてみましょう。「セカンドオピニオン」は患者側にしかメリットはないのか？施術者側にはメリットはないのか？？実はメリットだらけなのです。他で施術を受けていることを言えずにいたお客様のお話私の過去のお客様に、実は他の治療院で施術を受けていることをひた隠しにしている方がいました。ご本人は隠しているつもりではなく、他で施術を受けていることが私に申し訳ないと思って言えずにいたそうです。症状は、腰痛と右の五十肩。この方は実は遠方からいらしている方で、そこまで頻度が多くお越しになれる方ではありませんでした。しかし、症状的に間をあけると元に戻りやすいものと判断した私は、来れない間を地元の治療院などで施術を受けたらどうかと頻繁におすすめしていました。そこで、小さな声で「実は先生、すでに○○と言う治療院に通っていまして・・」と申し訳なさそうに教えてくれました。どうやらそれで私が気分を害すると思っていたらしいのです。『なんだ、そうだったんですね！』私は逆に安心しました。そして話を詳しく聞くと、かなり上手な先生で、主に腰痛に関してメインに治療を受けているとのこと。施術内容的にもとても納得いくもので、私には出来ないアプローチもされていました。聞くところによると、どうやらその先生にも私の存在は話せずにいるらしく、そのことがいつも心に引っかかっていたそうです。早速私はその先生にもお話しするようすすめました。そして、改めて挨拶状をしたため、私の考え方や状況を簡単に文章にしてお渡しするようにいたしました。そうすると、その先生も快く受け取って頂き、結果的には腰痛は先方で、私は肩を分業することになったのです。また、肩に関する意見も先生から頂き、それもまたかなり参考になりました。結果、それまで両方にかけていた時間を一本化することで、効率的に集中した施術を行う事が出来、症状もみるみるよくなっていったのです。せっかく受けたセカンドオピニオンは施術者に伝えてみるこのように、施術側から見てもセカンドオピニオンがより良い方向に働く場合もあります。と言うことは、せっかく受けたセカンドオピニオンを自分のものにしておくだけでなく、ファーストオピニオンの先生にお伝えすることでよりよく活用できるものになるわけです。また、このことで施術側をより「本気」にすることができます。『先生、実は他の病院でこんなことを言われたのですが・・』『先日、違うところで原因は腰ではなく、脚から来ていると言われたのですが・・』こう言われたら専門家としては患者を奪われるかもしれないと言う危機感がうまれ、よりきちんと施術をしようと言う気にもなります。（本来ですとそうであってはいけないのですが、このコラムでは何回も言うように、治療側も人間ですので）『どんなことがあってもついていきます！！』と言う治療側へのアピールも良いかもしれませんが、たとえ言いづらいことでも、『手を抜かれたりしたら、場合によってはここを離れることを辞さない考えですよ』という事をアピールすることも必要なのですね。まとめ『セカンドオピニオンは施術側にもアピールしよう』『ちゃんとした治療を受けたい』『手は抜かれたくない』『きちんと診てもらいたい』患者側からすれば誰もが願うことですよね。一方、治療家側から見ると、どれだけ公平に患者様に接しようと思っていても、1日何人、何十人と診ていると、知らないうちに実はお客様を選別しています。そんな中、より先生を本気にさせ、より適切な治療を受けるための『患者力』をつける方法を、シリーズでお伝えしていきます。【これまでのコラム】 Vol.1：『治療院に通っても治らない･･･を防ぐためにできる、たった１つのこと』 Vol.2：『より効果の高い施術を受けるために知っておくべきこと』 Vol.3：『治療院で良いアドバイスをもらうのに心掛けることは１つ！自分の情報を伝えること』 Vol.4：『骨折の手術後でしびれが続く！改善させるためある女性がとった行動とは？』 Vol.5：『意識するのは２つだけ！腰痛や肩こりを早く治してもらうための質問力とは？』 Vol.6：セカンドオピニオンの本当の活用法＜前半＞【患者力６】著者：上原健志出版社：中経出版筆者プロフィール上原健志うえはら整骨院院長セラピストの為の解剖生理学塾u-balからだ塾、マジックハンズ・セラピストアカデミー代表女子サッカー『INAC多摩川レオネッサ』チームトレーナー、＜資格＞柔道整復師、ケアマネージャー、米国NSCA認定パーソナルトレーナー、英国ITEC,CIBTAC国際ライセンス(解剖生理学)、上海中医薬大学短期研修修了(解剖学) 現場での施術はもちろん、プロ向けの指導にも尽力しており、難しい解剖生理学を現場目線で分かりやすく説明するスタイルは、プロ・アマ問わず多くの支持を受けている。体に関する商品開発など、コラボ企画も多数。

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骨盤は本当に大切！「骨盤がずれる」とは一体どういうことか詳しく説明します！

最近、骨盤をメインに施術する治療院やサロンが増えてきました。テレビや雑誌などでも骨盤について頻繁に取り上げられます。でも、一般の方はどのくらい骨盤について知っているでしょうか。人体は一番身近ではありますが、それがゆえに知られていないこともたくさんあります。毎日十数時間は骨盤のことを考えている私がごく基礎的なところを私なりに整理してみたいと思います。あくまでも研究者ではなく、臨床家の目線から書いてみます。骨盤は2つの骨からできている骨盤は2つの寛骨(かんこつ)と1つの仙骨(せんこつ)から出来ています。寛骨は腸骨(ちょうこつ)・恥骨(ちこつ)・坐骨(ざこつ)と呼ばれる3つの骨が癒合しています。寛骨と仙骨は仙腸関節と呼ばれる関節で繋がっています。寛骨を形成する3つの骨のうち腸骨と仙骨が繋がっているから仙腸関節です。仙腸関節は“関節”と呼ぶには少々変わった形状をしています。仙骨側、腸骨側双方に人間の耳のような形をした“面”がありますが、この“面”が合わさっているのです。この“面”は表面に小さな凹凸が複数ありますがほぼ平らで、お互いがガッチリ組み合わさるわけでもなく、一見、とても不安定な関節です。また、左右の恥骨が合わさり、恥骨結合を形成しています。骨盤は仙腸関節と恥骨結合で環状になっています。仙腸関節は力が3方向から加わることにより安定している仙腸関節は一見不安定ですが、上半身の体重と地面からの反力が3方向から加わることにより安定を保っています。靭帯や筋肉でがっちりサポートはされてはいますが、仙腸関節を安定させるのはあくまでも体重と地面からの反力です。 3方向から加わる力は骨盤の中心で合わさり、骨盤の内腔を120度ずつ3等分します。この力が合わさったところが身体運動の中心です。東洋医学では丹田と呼ばれたりしています。きれいに3等分されているので上半身と下半身の動きを上手くコントロール出来るのです。解剖学では仙腸関節は「不動関節」に分類されています。何故かは分かりませんが、そうなっています。ホルマリン漬けの古くなったご遺体の仙腸関節は動かないからという説もあります。しかし、歩くときに腰周辺に手を当てれば簡単に分かることですが、仙腸関節は動きます。写真のように前後に弧を描くような動きです。前方への動きを“ゆるむ”、後方への動きを“締まる”と表現します。恥骨はクランク様の動きでそれに追随します。歩くとき以外にも仙腸関節は常に細かく動いて上半身と下半身のバランスをとっている非常に重要な関節です。身体を大きく傾けることなく片足で立てるのは仙腸関節の働きによるところが大きいです。余談ですが、二足歩行のロボットをテレビなどで見かける機会が増えました。しかし仙腸関節が存在しているロボットは私の知る限りありません。股関節と、膝関節、足関節だけでバランスをとろうとするのでどうしても動きがぎこちなく見えてしまいます。骨盤がずれるとは？よく“骨盤がずれる”といった表現を耳にしますが、正確にはずれるのは仙腸関節と恥骨結合です。しかし、臨床上、仙腸関節を整復すれば多くの場合、恥骨結合も整復されてしまうので、ここでは仙腸関節がずれるということにします。仙腸関節は通常の動きでもゆるんだり締まったりしていますが、“骨盤がずれる”と言った場合、大きく分けると二通りのずれ方をします。許容範囲を超えてゆるんでしまう場合と、逆に締まりすぎてしまう場合です。大きく分けると二通りですが、細かく見ると人によって様々です。仙腸関節の正規の軌道上でずれていてくれれば話は簡単ですが、軌道を無視したもの、関節内部が大きく傷ついているもの、過去には締まりすぎていたものが、現在はゆるんでいるもの、もしくはその逆。多種多様のずれかたをしているので、このずれ方を見抜くのが臨床の第一歩です。身体の不具合の多くは仙腸関節のずれに起因イメージしにくいかと思いますが、腰痛を始め、身体の不具合の多くはこの仙腸関節のずれに起因します。仙腸関節のずれに伴い、身体運動の中心（丹田）がずれてしまいます。また、そのせいで身体の他の各部分がずれて痛みや不具合を発生させるのです。逆に言えば、仙腸関節のずれを整復することにより、身体の痛みや不具合の多くを取り去ることが可能です。手技療法の世界には様々な流派（？）が存在しますが、仙腸関節に着目をしている先生は押しなべて成績がいいようです。病院に長く通っても治らなかった腰痛が整体院などで簡単に治ってしまうことがあるのはそのためです。またまた余談ですが、ここ1～2年整形外科では「腰痛の80％以上は原因不明」ということが公式見解になりました。仙腸関節を「不動関節」と捉えてしまったことは上に書きましたが、仙腸関節の重要性に気付いていないためにそのような見解に至ったのだと思います。画像診断でヘルニアなどはっきりした異常が腰椎に見当たらないと原因が特定出来ないのです。仙腸関節のずれとはほんの数ミリのずれのことである「仙腸関節のずれ」と言うととても大きくずれているようにも思えますが、実際にはほんのわずかです。成人男性の仙腸関節が最大にずれても6ミリぐらいと言われています。骨盤の外周部で測ると3～4センチずれているように見える場合もありますが、そんな時でも仙腸関節のずれは数ミリです。なので、経験上、ここを整復する際は軽く触れる程度の力で穏やかに行なうのが一番良いように思います。以上、分かりにくいところもあるかと思いますが、骨盤の基礎でした。筆者プロフィール吉川良介柔道整復師吉川整体院長昭和41年2月　東京生まれ平成11年3月　「梅ヶ丘よしかわ整骨院」開院平成17年8月　　同院閉院平成17年10月　東急世田谷線上町駅前にて「吉川整体」開院現在、都内を中心に東北や、関西方面からも訪れて頂く患者さんの施術に忙しい日々を送っている。

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紐靴の選び方【足元から健康にVol.0４】

足指の変形に大きく関わっているのが靴です。みらいクリニックフットケアセンターの場合、靴選びの基準は「足指が靴の中で機能的に動かせるか」。きゅっと締め付けて足指が動かせない状態が続けば、足自体の筋力が低下。開帳足や外反母趾（ぼし）、扁平（へんぺい）足の原因になり、さまざまな全身の症状を引き起こします。靴の種類によって選び方は異なりますが、ここでは体のゆがみをとるための靴選びを紹介いたします。靴選びの４つのポイント　靴の中で素足の状態をつくるのが最適。ただ、ぶかぶかでは靴の中で滑る足を踏ん張ろうとして指が曲がります。足を地面から保護しつつ、指の機能を妨げないことが靴選びのポイントです。１．ひもを通す穴（ハトメ）は五つ以上靴ひもには靴と足を一体化させるテーピングの役割があります。ハトメが多いほど足が靴の中で滑りにくくなり、指を曲げない環境をつくれます。点で支える丸ひもより、面で支える平ひもで固定した方が足が安定します。２．かかと（ヒールカウンター）が固いかかとには椅子の背もたれと同じ役割があります。背もたれのない車で運転したら体はすぐに疲れます。同様に、手で押してもつぶれないくらいの固さがあれば、かかとの骨を靴の中で支えられ、靴の中で足が安定します。横ぶれも少なくなり、指が曲がりにくくなります。３．ねじれない歩くとき、体重の２～３倍の負荷が靴にかかります。柔らかい靴は、こんにゃくの上に足を乗せるようなもの。底に靴のねじれを防ぐ「シャンク」と呼ばれる強い芯があるものがお薦めです。４．中敷きから足指がはみ出していない中敷きを取り出し、足を乗せてみて。指がはみ出していたら靴の中で窮屈になっているので、ハイヒールを履いているのと同じ状態です。ただ、正しい靴を選んでも履き方が悪いと期待した効果は得られません。靴のサイズは足長＋1㎝が基本靴の中で足指が自由に動くためには、指先の余り（捨て寸）が1㎝以上は必要です。立った状態で左右の足の長さを測り、長い方の足に合わせて靴を選んでいきます。指先と中敷きの先端までに人差し指の横幅くらいの余りがあれば大丈夫です。足指のケアを行うと足長が伸びていきますので、半年おきに再計測を行うことをお勧めします。逆に足の筋力がついてアーチが形成され足長が小さくなる方もいます。定期的な靴の買い替えを靴は基本的に踵が命ですから、どんなに良い靴でも踵を踏んでしまったり靴底がすり減ってしまったら寿命です。靴の状態が体を表現していますから、劣化しすぎると体にも大きな負担をかけてしまいます。踵の補修ができない靴の場合は、半年～1年に一度の買い替えをお勧めします。一生元気でいたければ足指を広げなさい著者名：湯浅慶朗出版社：あさ出版著者プロフィール：湯浅慶朗（ゆあさよしろう）理学療法士みらいクリニック付属フットケアセンター長西日本新聞で22回連載 NHK放送　「サキどり」に2回出演フットケアセンターでの足腰の悩みに取り組む他、専門家向けの講演で全国のみならず、海外でも講演会を行い、世界各地を飛び回わる傍ら、独自ブランドの足指を矯正する靴下ゆびのばソックスの開発や研究も行い、活動は多岐にわたる。 Anan、日経ヘルス、クロワッサンなど多くの雑誌にも掲載。あさ出版「一生元気でいたければ足指を伸ばしなさい」など著書多数。

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冷え性生活度チェック診断

こんにちは♪(^－^)あかり整体の早岡です。今日は「冷え性生活度チェック診断」をしたいと思います。あなたは冷え性ではありませんか？　冷え性は遺伝性よりも、生活や生活習慣の影響があると言われています。日常生活から冷え性体質になる習慣になっていないか、チェックしてみましょう（＾－＾）冷え性生活度チェック診断１．平熱は、36.5℃以下２．イライラすることが多い３．下腹がぽっこり気味だ４．何かと気分がめいる５．めったに汗はかかない、それともすぐ汗をかく６．いつも体がだるく、なぜか疲れやすい７．夕方になると、脚や顔がむくみ８．排尿回数が多く、便秘気味、それとも、異常に多い９．朝や寝る前に、コップ１杯の水を飲む１０．脂っこい食事を選びがち１１．１日１リットルの水を飲む１２．生野菜サラダを良く食べる１３．甘いものが好きで良く食べる１４．果物を良く食べる１５．コーヒーやお茶を１日3杯以上は飲む１６．食べ過ぎ傾向にある１７．姿勢が悪いといわれる１８．６時間以下の睡眠だ１９．強めの下着などで身体を締め付けている２０．お風呂はシャワーのことが多い２１．近い距離でも歩かず、車移動が多い２２．階段ではなく、エスカレーター・エレベーターを使う２３．手袋・マフラー・帽子などの防寒用品はあまり使わないいかがでしょうか？　「ハイ」の数はどれだけありましたでしょうか？その数によって、「冷え性生活度」が分かります(^－^) ハイの数が「１～５」のあなた・・＜冷え性度　Ⅰ＞　冷えの症状が軽めで、自覚症状のない方も・・。肩こり・むくみ・便秘・下痢のような症状は、ありませんか？もしかしたら、それは冷えからきているかもしれません。このまま冷え性生活を続けていると、冷え症度がひどくなってしまいます。軽めの冷えだからと安心せず、症状の悪化や、他の症状が出ないためにも、身体を冷やさないよう、心がけましょう♪ ハイの数が「６～１５」のあなた・・＜冷え性度　Ⅱ＞　冷えからくる症状が出ている場合が。冷えが進む前に対処を！一年中、手足が冷たい、運動しても汗がかきにくい、夜は足が冷えすぎて眠れない、などの症状は出ていませんか？あと、肩こり・むくみ・便秘・下痢以外に、頭痛・腰痛・生理痛なども出ている場合も・・。冷え性を悪化させないためにも、冷えの原因を知り、冷やす生活習慣を改善していきましょう！ハイの数が「１６～２３」のあなた・・＜冷え性度　Ⅲ＞　慢性的な冷えになり、ほおっておくと病気に発展する場合も・・＜冷え性度　Ⅰ・Ⅱ＞に出ている症状以外に、手足がほってたり、重い生理痛などが出ている場合も。冷え性生活を今から改善し、病気を寄せ付けない体になりましょう！体温が１℃下がるごとに、免疫力は３０％下がります人間には、免疫力という力が備わっています。この力を担っているのは、「白血球」白血球は、体温が高くなるほど働きが活発になり、血液中・肝臓・肺・脾臓・腸・リンパ組織などの中に存在し、人間の身体を病気から守ってくれています。「免疫力を活発に働かせるためには、体温を上げること！」体温が低いと、白血球の働きは鈍くなり、病気になりやすい身体になってしまいます。。。日本人の平均体温は、５０年前に比べ、約１℃下がっており、免疫力は、１℃下がるだけで３０％も低下すると言われています。体温が低くなると起こる体の変化３６．５℃・・・健康３６．０℃・・・震えて熱を作る３５．５℃・・・続くと、自律神経失調症。アレルギー症状が出やすくなる３５．０℃・・・がん細胞が増殖しやすい温度このように、低体温や冷えは、様々な不調を招いてしまいます。さいごに・・あなたの「冷え性生活度」はどうでしたか？　冷え性じゃないと思っていても、隠れ冷え性や、冷え性予備君の場合もあります。この機会に、冷え性生活をチェックして、身体を冷やす生活を繰り返さないよう、心がけてみてくださいね♪　早めに冷え性生活を改善しましょう！(^－^)　ご参考になさってください。筆者プロフィール早岡由紀子三重県四日市市の阿倉川駅近くにある、【女性専用】「あかり整体」院長。「女性不調・女性ホルモンの調整・猫背・骨盤矯正・小顔矯正」など、女性のお悩みに特化した施術を行い、女性のお悩みを全て解消する整体院をめざし、日々頑張っております。「FM三重・FMよっかいちにラジオ出演」「中日新聞・毎日新聞に掲載」「ミサワホームでセミナー講師を務める」など、これからも女性の「健康と美」のお手伝いをしていきたいです(*^-^*)

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止まらない咳の民間療法・はちみつ大根

風邪の症状の中でも、咳はからだへの負担の大きいものです。東洋医学の考えから、咳の原因を大まかに分けることができます。喉の痛みや違和感から始まる咳まず、喉の痛みや違和感から始まる咳は、風熱の「邪気(じゃき)」によるものと考えます。このような状態では、熱をとり、カゼの「邪気」を追い払います。寒気から始まる咳次にぞくっとした寒気から始まる咳は、風寒の邪気によるもの。このような状態には、発汗させ、身体を温め邪気を追い払い症状を良くしていきます乾燥感を伴う咳そして、乾燥感を伴う咳は風燥の邪気によるもの。このような場合は、体内、主に肺を中心に潤いを補充しながら邪気を払うことで回復させます。ほかにも、体の機能低下は「内傷（ないしょう）」によっておこる咳と分類されます。咳止めレシピ原因は様々ですが、咳の症状はつらいものですね。昔からある民間療法ですが、ここ数年見直されている咳止めレシピがあります。妊婦さん、小さなお子さんなど、一般の咳止め薬が飲みにくい状況ではとても重宝します。ここに紹介したレシピのほかにも、料理サイトなどでたくさんあげられていますので、ご自分の味覚に合うものを見つけてみてください。飲みやすい味が比較的「効く」ように感じるようです。はちみつ大根レシピ 1,大根を適量、短冊,いちょう切り、スライサーなど、薄切りにする 2,切った大根にまんべんなくかかるように、はちみつを垂らす 3,3〜4時間もすればシロップがにじんできます。 4,これを飲みます。スプーンでひとさじから、摂取量を調節してください。大根も食べられます。＊2,3日中に飲みきってください。筆者プロフィール宮田あずさ鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師安産灸ネットワーク所属女性・こども・マタニティ・ノマド鍼灸院院長首都圏中心に出張鍼灸を行っています。産科医療機関での安産灸R逆子の灸R治療経験を活かし安心・安全なお産を求める妊婦さんのケア・女性特有の不調のフォローを刺さない鍼・痕の残らないお灸を使いおこなっています。

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骨盤底筋(こつばんていきん)とは

今回は産後の体型に関わる骨盤底筋という重要な筋肉についてお話します。骨盤底筋とは骨盤は左右の寛骨、仙骨の3つの骨からできています。骨盤は骨でできた筒になっていて、筒の中には子宮、膀胱、直腸が入っています。この筒の底には筋肉のシートが張ってあり、内臓を下に落とさないように支えています。このシートは骨盤底筋と呼ばれています。(正式には骨盤隔膜) つまり骨盤底筋は内臓を支えるハンモックといったところでしょうか。骨盤底筋のゆるみ妊娠中も骨盤底筋が内臓を支えているのですが、赤ちゃんが大きくなるにつれて子宮が重くなり骨盤底筋が伸ばされてきます。数ヶ月伸ばされ続けるわけですから、骨盤底筋もユルユルになってしまうのです。また、出産の時は骨盤底筋が更に伸ばされます。約4倍まで引き伸ばされるのでほとんどの方が骨盤底筋の部分断裂を起こしていると言われています。つまり妊娠と出産によって骨盤底筋は過剰に引き伸ばされ、ユルユルになってしまうのです。このような状態だと腹圧性失禁という尿漏れになることがあります。またそれだけではなく、女性の体に様々な問題が起こってきます。腰痛や姿勢の悪化も骨盤は体の土台なので安定してなければいけません。骨盤底筋がユルユルになると骨盤の底が抜けたような状態となり、安定性に欠けてしまいます。例えるなら底がないダンボール箱を土台にどんどん積み上げているようなものです。骨盤が安定しなくなると、腰痛になったり姿勢が悪くなったりします。ポッコリお腹、内臓の下垂もまた骨盤底筋は内臓を支えるハンモックでしたね。したがってゆるんだ骨盤底筋では内臓が下がってしまいます。これは内臓下垂と言われる状態で、下っ腹がポッコリしてきます。出産を経験してから下っ腹がポッコリしてなかなか戻らないという方も多いのではないでしょうか。このようにゆるんでしまった骨盤底筋を戻すリハビリ＝体操があります。産婦人科でもパンフレットをもらいますが読んだだけで正しく行うのは難しいため、やり方がわからないときは産婦人科や助産院など専門の先生に相談しながら行ってください。筆者プロフィール小松吾朗ココから整体グループ代表痛い→病院へGO→異常なし→でも痛いです・・・皆さんも経験あるのではないでしょうか？痛みや不調をかかえて生きていくのはつらいことです。私はそんな方の役に立ちたくてこの仕事をやっています。医療では対象にならない痛みや不調の原因を追求する仕事です。臨床で経験したこと学んだこと、書籍やセミナーで学んだことなどを知っていただき改善へのヒントにしていただけたら幸いです。

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冷えと首の痛み

こんにちは。 JIN治療院の浅見仁です。今回は、この寒い季節に多い「冷えからくる首の痛み」について紹介していきたいと思います。寒い時期は「冷え性」が原因の首の痛みが増える今年の冬は暖冬といわれますが、それでも朝・晩は寒さの厳しいこの時期は「冷え性」が原因で首のいたみなどの不調が起こる方が増えています。冷え性とは西洋医学では、自律神経の乱れやホルモンの変動によって生じると考えられています。西洋医学では冷え性は病気としては扱っておらず、診断基準や治療法は特にありません。それに対し東洋医学では「冷えは万病のもと」といわれ、冷え性に対する取り組みが重要視されています。体が冷えると血液の巡りが悪くなり、全身に様々な悪意影響が起こります。血液には栄養素、酸素、ホルモンを全身に運んだり、老廃物や二酸化炭素、疲労物質などを回収する働きがあります。他にも身体の調子を常に一定に保つ働きや、身体の中に入ってきた細菌やウイルスなどを排除する働きがあります。そのため身体が冷えて血液のめぐりが悪くなると、首や肩、腰などの痛みやしびれが起こったり、感覚過敏・感覚異常、慢性的な疲労感や、代謝が悪くなり肥満、むくみ、下痢などが起こったり、免疫機能が低下して感染症やアレルギー、ガンなどの病気につながることもあります。冷え性のチェック下の項目を見て当てはまる項目が多い方は要注意。当てはまる項目が多ければ多いほど冷え性がひどい状態だといえます。・手が冷える・足が冷える・良く手足が冷たいと言われる・寒がり・トイレが近い・冷房がつらい・夜、足が冷えてなかなか眠れない・下痢しやすい・風呂に入ってもなかなか温まらない・足は冷えているが頭はのぼせる・首の痛みや肩こりがある・腰痛や膝痛がある・夕方、足がむくみやすい・しもやけが出来やすい・平熱が低い・夏でも靴下を履いていないとつらい・生理痛がひどい冷え性の予防冷え性に対する予防としては、「身体を冷やさない」まずはこれが第一です。着るもの特に首・手首・足首は皮膚が薄く、外気の影響を受けやすいため、マフラー・手袋・レッグウォーマーなどでこの３つを冷やさないように心がけましょう。また、冬場は寒いからといってただ厚着をすればよいわけではありません。重ね着のしすぎで身体を締め付けてしまうと逆に血行を悪くしてしまいます。ダウンなど軽くて動きやすく、断熱効果の高い素材の衣類を着て、外気が衣服の中に入らないように気を付けましょう。食べ物食べ物の中には「体を温める」性質のものと、「体を冷やす」性質のものがあります。地下に育つ根菜類は体を温める性質があります。一方、地上に育つ食品は身体を冷やす性質があります。また、寒い季節や寒い国で育つ食品は体を温める性質があり、反対に暑い季節や暑い気候の国で育つ食品は体を冷やす働きがあります。冷え性の人は、体を冷やす食品を食べすぎないように気を付けましょう。その他お風呂はシャワーだけ、という人は体が十分に温まらないので、湯船にしっかりつかりましょう。また、同じ姿勢で長時間過ごす人や、運動不足の人は全身を動かせる体操を行うようにすると固まった筋肉がほぐれて血流が増え、冷え性も改善されます。これらに気を付けることで冷えからくる首の痛みを防ぐことが出来ます。冷えを防いで快適に過ごしましょう。筆者プロフィール浅見仁「はり・きゅう・マッサージＪＩＮ治療院」院長鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師頚椎症、頚椎ヘルニア、ムチウチなど首の症状でお悩みの方が数多く来院し、痛みやしびれ、頭痛などの改善を得意としている。腰や膝の痛みなどの一般的な症状はもちろんのこと、内臓の不調や婦人科系のトラブルなども幅広く対応している。施術だけでなく、日常の姿勢や動作、食事や運動など、健康に近づくためのトータル的な視点からとらえたアドバイスを心がけている。

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プチ断食のすすめ

年末年始、いかがお過ごしでしたか？仕事やお家のこと、通常モードに戻りましたか？お正月明け、調子を崩す方はいつも多いですね。そんな中でも、食べ過ぎ飲み過ぎ、といった胃腸を使い過ぎることで起こるからだのトラブルはとても多いです。年末年始の暴飲暴食は胃腸にとっては拷問東洋医学では、飲食物が身体のエネルギーになるには口できちんと咀嚼し、胃腸でしっかり消化吸収されることで初めて気や血といった身体を動かすためのエネルギーになる、と考えられます。胃腸が健康であることは、何かサプリメントを摂ったり、特別なことをする前の基本中の基本です。飢餓状態が普通であった人類の長い歴史からみると、現代に生きるわたしたちの、このような生活は、いつも食べ過ぎ状態です。そんな中、毎日毎日ご馳走を食べ続ける日本のクリスマス・お正月の時期はある意味胃腸にとっては拷問ですらあります胃腸だけじゃない！筋肉や膜にも負担大！胃腸だけでなく、それを支える筋肉や膜にも負担がかかっています。これが寒さの冷えと重なってぎっくり腰になりやすい状態を作ったりもするのです！肩が凝りやすい、ということも食べ過ぎが原因のこともあります。胃腸が疲れてくる時期にプチ断食を 1月7日の七草がゆはちょうど胃腸が疲れてくる時期に、ぴったりのやさしい食事ですが、もっと効果的な方法があります。それがプチ断食です。ご馳走の続いたとき、胃のもたれを感じるときは一食抜きます。これだけです。ごはん食べないとフラフラする、という方はお休みの日にどうぞ。水分は我慢せず摂ってください。カフェインのきついもの、脂っこい汁物、甘すぎる飲み物などは食べるものと同じ負担を胃腸にかけますから避けたほうがよいです。これだけでも、身体の軽さを感じることができます。お試しください。今年も元気に過ごしてまいりましょう。＊本格的な断食は、医師や責任を持って指導している方の下で体験してくださいね。筆者プロフィール宮田あずさ鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師安産灸ネットワーク所属女性・こども・マタニティ・ノマド鍼灸院院長首都圏中心に出張鍼灸を行っています。産科医療機関での安産灸R逆子の灸R治療経験を活かし安心・安全なお産を求める妊婦さんのケア・女性特有の不調のフォローを刺さない鍼・痕の残らないお灸を使いおこなっています。

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キレイなプロポーションになりたいなら！③

初めまして。 ACCORD整体院の木下と申します。東京の立川で整体院を経営しています。今回は前回のお話の続きで、『胸郭を支える』お話です。前回のお話しで骨盤の前傾と後傾の状態が良くないとわかって頂けたかと思います。これからの話は骨盤が前傾も後傾もしていない状態が前提での話になります。筋力があっても下垂する筋肉があっても重力に負けて下垂します。これは男女関係ありません。余分な脂肪はただ単純に負荷(重い荷物)になります。女性は良くも悪くも脂肪が男性に比べてついています。良い部分は女性らしさの象徴ということ、悪い部分は男性に比べて筋力が少ないのに負荷が多いということです。もちろん男性も筋力不足で脂肪を蓄えてしまうと下垂します。しかし男性であっても下垂しないようにあらゆる筋肉を鍛えるということはほぼ不可能に近いです。そして下垂する部分としてはお尻、胸(乳房)、顔が下垂しやすいです。これはその部分に脂肪がつきやすいからと言えます。脂肪を蓄えている量としては、お尻＞胸(乳房)＞顔となりやすいのですが、胸(乳房)はブラで支える人が多くても、お尻を支えるための下着を日本人はつける習慣がほぼありません。お尻が下がると皮膚は引っ張られ胸・顔まで下に引っ張られます。詳しくは次回のコラムで説明いたしますが、筋肉があっても重力に負けて下垂する理由はお尻を支えてないことも原因です。そして重力に負けた胸(乳房)が下垂し、胸郭が支えられてない状態になります。胸郭が支えられてないとどうなるか… ・くびれない→胸郭と骨盤の距離が縮むため・下っ腹がポッコリになる→内臓が下垂し骨盤を受け皿として使うため、内臓の行き場がなくなりポッコリに・骨盤が広がる→内臓が下垂するため・腰痛や内臓の動きが悪くなる→内臓が下垂するため・骨盤の前傾や後傾になりやすい→内臓が下垂するため・背中や肩の筋肉の動きが悪くなる→骨盤の前傾・後傾のため・ストレートネックになる→骨盤の前傾・後傾のため・肩がうちに入ってくる→ストレートネックのため順番通りにこうなるとは言えませんが、上記のような問題は多々出てきます。胸郭が支えられてないだけで『くびれない』だけでなく身体の中の不調まで引き起こします。どのようにして胸郭を支えればいいのかではどのようにして胸郭を支えればいいかというと・体幹を強化する(特に腹部・腰部の筋肉のインナーマッスル) ・胸(乳房)を支える(男性の場合は脂肪を燃やす＆筋肉強化、女性の場合はブラをつける、ただしブラの選び方には注意) ・胸を支えるために菱形筋を強化する・骨盤の傾きを注意する(前回のコラムをお読みください) ・頭の位置を注意する(前回のコラムをお読みください) 体幹の鍛え方は長友選手の本を参考に体幹の鍛え方はサッカーの長友選手が有名です。検索したり、本を読んでみてください。上記の筋肉で『菱形筋』これ聞いたことある方・知ってる方はマニアックです。この菱形筋が非常に大事になってきます。菱形筋は脊柱と肩甲骨を結んでいるものでこの菱形筋の働きで肩甲骨が外側に動いたり、背骨側に近づいたりします。この菱形筋がしっかりしていて動きが良ければ、肩甲骨が背骨側にを引っ張られます。それと同時に胸が張る姿勢になるので、胸筋よりも菱形筋の方が大事だったりします。この菱形筋の動きを良くするストレッチが・立つ・バンザイする・手のひらをくっつける※その時に二の腕が耳より後ろにある・上に腕を伸ばす※脇が伸びてる感覚なら良し・3秒キープ・上記の状態から肘を曲げる・手のひらをひっくり返す※外側を向くように・肘を下にさげる・右肘と左肘が背中でくっつくようなイメージで胸を張る・3秒キープ・バンザイするに戻るこれを15回ぐらい毎日やっていただけると変化が実感出来ると思います。次回は胸を支えるためのブラジャーなどの下着について熱く語っていきます(*^▽^*) 大事なまとめ～胸郭を支えるために～ ①体幹を鍛える ②きちんとしたブラ選びとつけ方 ③菱形筋を鍛え、かつ動きを良くする ④お尻を支えられる下着を着用する　筆者プロフィール木下正史 ACCORD整体院代表整体師歴は８年で今は主に美容整体をやっています。美容整体師の目線からみた時に女性のプローポーションを美しくするには骨格が非常に大事になってきます。また骨格以外の部分でも大切なことはたくさんあります。痛い・重い・だるいの症状やキレイになりたい・痩せたい等のゴールがある施術に関しては『通わせない』ことをコンセプトとしています。

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ダイエットは生理周期に合わせて行うべき！効率的に痩せられる時期は生理が終わってからの２週間

女性の体調は生理周期によって変化するのですが、ダイエットへの取り組みやすさも生理周期によって変化すると言われています。ですので、効率良くダイエットを行うためには、生理周期を味方につける必要があります。では、効率的に痩せるためには、どういうふうにダイエットを進めたら良いのでしょうか。生理が終わってから2週間はダイエットしやすい！生理周期の中でもっともダイエット効果が実感しやすいと言われているのが、生理が終わってからの2週間です。生理中まではどうしても代謝が低下して、体内に水分や老廃物が溜まりやすく、むくみやすくなります。しかし、生理が終わると体内の水分もスッキリして、脂肪も燃えやすくなります。本格的にダイエットを頑張ってみるなら、この時期がチャンスです。生理の1週間前から生理中まではダイエットしにくい！生理周期の中でもっともダイエット効果が実感しにくいのが、生理の1週間前から生理中です。この時期はむくみが起こりやすく、体内に水分や老廃物が溜まりやすくなります。脂肪を溜め込みやすい上に、食欲ばかり増してしまうこともあります。ストレスや疲れが溜まりやすい時期でもありますので、ダイエットは体型維持程度にしておくのが良いでしょう。痩せにくい時期はリラックスして過ごすこと！ダイエットを焦っている人ほど、生理の1週間前からの痩せにくい時期にはイライラしやすいものです。しかし、焦って極度な食制限をしても、ハードな運動をしても、残念ながら空回りしてしまいます。痩せにくい時期は無理に痩せようと思わず、「できるだけ体重を増やさないように。」と考える程度で大丈夫です。それよりも、ダイエットの息抜き期間だと思って、頑張ってもストレッチや簡単なエクササイズくらいにしておくのが良いでしょう。ショッピングや散策などで、新鮮な気分で歩き回るのも良いかも知れませんね。もちろん、適度に美味しいものを食べて、リラックスすることも忘れないでください。計画的なダイエットに生理周期の把握は必要！ダイエットを計画的に進めるためには、まずは自分の生理周期を正しく把握する必要があります。そのためには、毎朝基礎体温をチェックすると良いでしょう。生理が終わると、基礎体温が36.5℃以下の低温の時期がもう1週間続きます。そして、最低体温の排卵日を迎えて1週間の間は痩せやすい時期ですので、頑張ってダイエットに励みましょう。痩せやすい時期を終えて2週間の痩せにくい時期は、リラックスして楽しく過ごして体型を維持することだけを考えましょう。まとめ女性は生理周期によって体調が変化するため、ずっと同じペースでダイエットを進めるのは難しいものです。「生理が終わってから2週間は本格的なダイエット、生理の1週間前から生理中まではリラックス。」こんな風に気持ちを切り替えながらダイエットを進めると、生理周期を味方にして、少しでも気分良くダイエットに取り組むことができそうです。

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生理痛による眠気はプロゲステロンが原因？いつもより十分な睡眠を心掛けて

生理の悩みは生理痛だけではなく、耐え難いほどに激しい眠気もあるでしょう。生理痛だけでも大変ですが、眠気もあまりに強いものだと、日常生活に支障が出てしまうこともあるでしょう。生理の眠気は、どうしても避けられないものなのでしょうか。また、眠気を乗り越えるためには、どうしたら良いのでしょうか。生理の眠気はホルモンバランスの変化によるもの女性の体では、排卵後に女性ホルモンのエストロゲンの分泌が減って、プロゲステロンの分泌が増えます。生理前に急激に増えたプロゲステロンが、生理痛の眠気を引き起こしているのではないかと言われています。プロゲステロンは、体温を上昇させる作用のあるホルモンです。常に体温が上がった状態になっていることでぐっすり眠れず、翌日に強い眠気が襲ってくることも考えられます。いつも以上に十分な睡眠を心掛けることホルモンバランスの関係で、生理痛や眠気が起こることに関しては、どうしても避けられません。しかし、生理痛や眠気が起こりやすい時期だからこそ、今までと同じような過ごし方では生理痛や眠気が改善する訳がありません。夜更かしはせず、いつも以上に十分な睡眠を心掛けましょう。なかなか寝付けない人は、数時間前に部屋を暗くして、テレビやパソコン、携帯などの使用を控えるのも良いでしょう。腹式呼吸でリラックスするのも効果的！生理痛による眠気に困った時には、腹式呼吸を意識して脳に酸素を供給しやすくするのが効果的です。まずは、全身の力を抜いてリラックスし、おへそに手を添えてください。そして、お腹を風船のように膨らませるイメージで、鼻からスッと息を吸い込みます。それから、口から細く長くゆっくりと息を吐くのを、10回くらい繰り返してみてください。眠気に効く漢方薬も！生理痛のような痛みに効く漢方薬だけではなく、眠気に効く漢方薬もあるようです。代表的な漢方薬には、「加味逍遥散（かみしょうようさん）」や「当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）」などがあります。ただ、漢方薬は体質によって十分な効果が実感しやすいものが異なりますので、体質に合ったものを賢く選ぶことです。また、漢方薬はあくまでも体質を改善するためのもので、効果が緩やかです。ですので、すぐに効果が実感できる人ばかりではなく、効果が実感できるまでに1年以上かかる人もいます。いずれにしても、いつかは効果が実感できるかも知れないと信じて、専門家に相談の上、まずは試してみてもも良いかも知れません。まとめ生理痛による眠気はプロゲステロンの引き起こす体温の上昇によるもので、女性の体の構造上避けられないものです。十分な睡眠を心掛けることも大切ですが、腹式呼吸で気分をリラックスさせるのも良いでしょう。これでも辛い眠気に悩まされる場合には、眠気の効果の期待できる漢方薬を活用するのもお勧めです。

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バストアップをしたければ、まずは理想の体型を明確に！健康的な生活習慣が大切です

バストアップは、女性なら誰もが実現したいと思うものです。ただ、バストアップもダイエットと同じで体質改善のようなもので、目標が高ければ高いほど、達成までに期間がかかります。さらに、毎日の積み重ねが大切な点も、目標達成まで諦めずに頑張るのが難しいところです。では、理想のバストを手に入れるためには、一体何が必要なのでしょうか。まずは、憧れの体型をイメージトレーニング！バストアップのような毎日の積み重ねが大切な体質改善には、モチベーションの維持が必要です。 1日や1週間くらいの短期間で現れる効果は、本当に僅かなものです。しかし、憧れの体型をイメージすると、少しでもモチベーションを維持し続けやすくなります。まずは、「こんなタレントやアイドルみたいなバストになりたいな。」と目標を決めましょう。そして、憧れのタレントやアイドルをイメージトレーニングしやすいように、目立つ場所に写真を貼っておきましょう。猫背を直すことバストアップにはバストの土台となる大胸筋が必要で、猫背は大胸筋を低下させて垂れやすいバストにしてしまいます。さらに、大胸筋が不足すると、脂肪が付く場所が少なくなり、バストのボリュームも減ってしまいます。ですので、常に背中を真っ直ぐ伸ばして反らし、胸を張った姿勢を心掛けましょう。猫背を直して正しい姿勢を心掛けるだけでも、見た目はグラマーに見えることも多いです。ストレスを改善してホルモンバランスを整えよう！バストアップには女性ホルモンが関係しており、ホルモンバランスの乱れはバストアップを妨げます。ホルモンバランスを整えるためには、ストレスを溜めすぎないことが大切です。ただ、仕事や家事、育児をしていれば、ストレスは絶対に存在するものです。ですので、定期的に自分の好きなことだけをして過ごせる日を作ると良いかも知れません。適度に体を動かしたり、旅行やショッピングに出掛けたり、美味しいものを食べたりなど、気分をリフレッシュしましょう。健康的な生活習慣にすることバストが大きいグラビアアイドルからは、健康的な印象を受ける人が多いのではないでしょうか。バストアップを実現するためには、極度な食事制限やハードな運動、不規則な生活では難しいです。栄養不足ではバストには栄養が行きませんし、ハードな運動はバストに必要な脂肪まで落としてしまうことがあります。さらに、睡眠が足りていないと、バストアップに効果的な成長ホルモンの作用を十分に受けることができません。栄養バランスの良い食事、大胸筋を増やす適度な運動、十分な睡眠を心掛けましょう。まとめバストアップを望んでいるのなら、まずは自分の目指す体型をはっきりと決めることです。そして、常に正しい姿勢を心掛けて、美しく見せるところから始めてみましょう。体の内側からバストアップの環境を整えるためには、健康的な食生活、生活習慣を継続することも大切です。

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骨盤矯正により期待できる３つの効果とストレッチをご紹介します

骨盤矯正は様々な健康効果や美容効果があるとして、多くの人に注目されています。しかし、中には、「骨盤矯正では、本当に世間を騒がすほどの効果が期待できるの？」と、未だに信じられない人もいるのではないでしょうか。では、骨盤矯正の効果について見ていきましょう。骨盤矯正では内臓の位置を整えて、ダイエット効果が期待できる！骨盤矯正の効果として、もっともよく知られているものと言えば、ダイエット効果があります。骨盤の歪みは内臓の位置のズレを生じさせて、内臓の働きを低下させてしまいます。さらに、骨盤の歪みがあると、筋肉をバランス良く使いにくくなります。ですので、余分な脂肪が付きやすい上に、適度な運動をしてもなかなかダイエット効果に繋がりにくくなります。そのため、骨盤矯正で歪みを改善すれば、内臓を本来あるべき位置に戻して、内臓も筋肉も効率良く機能させることができると考えられているのです。骨盤矯正には腰痛を改善する効果も！骨盤の位置は腰周辺にあり、骨盤矯正は骨盤周辺、つまり腰周辺の筋力を高めることに繋がります。腰は上半身を支える部分で、体の中でも特に負担のかかりやすい部分です。腰周辺の筋力が高まれば、腰への負担を軽減して体のバランスを整えて、腰痛の改善に効果が期待できます。また、骨盤の歪みが矯正されれば、日常的な動作での負担も体にかかりにくくなり、疲労が起こりにくくなります。骨盤矯正には冷えを改善する効果もある！骨盤矯正で体のバランスを整えると、普段あまり使わないインナーマッスルを効率良く使いやすくなります。それで、全身の血液の流れが良くなって、冷え性の改善に効果が期待できます。冷え性の中でも特に下半身の冷えは、子宮の血行を悪くして生理不順や生理痛、不妊症などの原因となることがあります。しかし、骨盤矯正で冷え性を改善すると、子宮に血液とともに栄養や酸素を送りやすくなり、子宮の機能を高めることに繋がります。骨盤矯正には腰の筋肉のストレッチが効果的！簡単に骨盤矯正を目指す効果的な方法に、腰の筋肉のストレッチがあります。まずは、仰向けに寝て両腕で両膝を抱え込んだ状態で、意識的に腰は伸ばします。そして、30秒くらいキープして、少しの間休んで再び両腕で膝を抱え込んで腰を伸ばすのを3回繰り返してください。このストレッチでは、骨盤の位置を正常な位置へと導くのに必要な、腰の筋肉を強化する効果が期待できます。内臓下垂、お腹の出っ張りの目立つ人に、お勧めのストレッチです。まとめ骨盤矯正には、内臓の位置を正常な位置に導いたり、腰周辺の筋肉を強化したり、全身の血行を改善したりなどの効果が期待できます。しかも、これらの効果が内臓の働きを高めたり、腰への負担を軽減したり、冷え性を改善したりなどの効果をもたらしてくれます。両腕で両膝を抱えて腰を伸ばすストレッチを習慣にして、骨盤矯正による様々な健康効果、美容効果を手に入れましょう。骨盤矯正の施術を受けられる治療院は>>こちら

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小顔矯正はなぜ効果があるのか？その理由についてご紹介します

小顔への憧れから、小顔矯正の効果が気になっている人は多いでしょう。「顔の大きさには骨格が関係しているのに、小顔矯正に本当に効果があるのだろうか。」このような疑問は、きっと多くの方が持っているはずです。では、小顔矯正の効果について見ていきましょう。縫合線の隙間を無くすることで、小顔矯正が実現できる？小顔矯正の効果については様々な考え方があるので一概にはいえませんが、小顔矯正が有効だとする説には、縫合線の隙間が大いに関係しているようです。私たちの顔や頭の骨は、板のような小さな骨がいくつも組み合わせてできています。縫合線は、この骨同士の接合部のことです。縫合線の隙間は年齢とともに大きくなって、大きな顔、顔の歪みなどの原因になると言われています。ですので、顔の外から刺激を加えることで、縫合線の隙間を減らして小顔効果が期待できると言うことです。大人の顔や頭の骨には縫合線の隙間が無いとする説も！「縫合線の隙間を減らせば、小顔矯正の効果が期待できる。」こんな説がある一方で、実は「そもそも、縫合線の隙間なんて無い。」と言う説もあるのです。もちろん、生後間もない赤ちゃんの顔や頭には、縫合線の隙間があります。しかし、1歳半以降になると骨が成長して、骨の縫合線の隙間は閉じます。 1歳半の赤ちゃんでも縫合線の隙間が閉じているのですから、大人なら尚更縫合線の隙間が閉じているはずだと考えられているのです。顔のむくみを解消すれば、小顔効果が期待できる！小顔矯正以上に確実な効果が期待できるのが、小顔マッサージです。顔が大きくなる原因は、骨格以外にむくみも考えられます。顔を全体的にマッサージで刺激して、血液やリンパの流れを良くすれば、顔の余分な水分や老廃物を除去してスッキリさせることができると考えられています。自宅で簡単にケアするなら、美顔ローラーを試してみるのもいいでしょう。小顔マッサージの効果は一時的！顔のむくみは、特に朝起きた時に気になる人が多いでしょう。寝ている時の顔は心臓と同じくらいの高さにあって、重力に逆らえずに顔に水分が溜まりやすくなるからです。朝起きた時に顔に集中している水分は、起きて活動している時間帯は重力で足に集まりやすくなります。そして、夕方になるにつれて、ふくらはぎがむくみやすくなります。むくみは体の水分が重力のある方向に移動するだけですので、小顔マッサージでの小顔効果もあくまでも顔の水分を他の部分に移動させるだけに過ぎません。効果の持続時間は長くて12時間くらいといわれ、効果を持続させるためには毎日のケアが必要です。まとめ小顔矯正で縫合線の隙間を閉じることができるかどうかには、相反する説が存在します。ただ、小顔矯正の縫合線の隙間を閉じる効果を否定する説があっても、小顔矯正には様々な考え方があり、実際に受けてみて効果を実感している人が多くいるのは事実です。また、小顔矯正に行かなくても自宅で小顔マッサージを行うことでむくみを緩和させることはできるでしょう。特に朝起きた時の顔のむくみに悩まされている人は、毎日マッサージを実践するのがお勧めです。顔の余分な水分や老廃物を半日の間だけでも、一時的にスッキリさせることができます。に力を入れている治療院は>>こちら

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生理痛と不妊の関連性は？婦人科系の病気が潜んでいることも！

生理痛が酷いと、「子宮に何らかの異常があって、不妊になりやすいのでは？」と思っている人も多いでしょう。確かに、女性の子宮は非常に正直なもので、健康状態をよく表しています。酷い生理痛の原因を突き止めてみたら、婦人科系の病気が潜んでいることもよくあるようです。では、生理痛と不妊の関係性について見ていきましょう。生理痛にはプロスタグランジンが関係している！女性の体内には、生理前に子宮を収縮させる作用のある「プロスタグランジン」と言うホルモンが分泌されます。子宮が収縮すると、妊娠に至らず不要になった子宮内膜が体外に排出されます。ですので、不妊に関係なく誰もが、プロスタグランジンの引き起こす生理痛を経験するものです。ただ、生理痛の強さには個人差があって、プロスタグランジンが多く分泌されやすい人だと、生理痛を強く感じやすくなります。悪い生活習慣による生理痛から不妊症に発展することも！悪い生活習慣が原因で、生理痛が酷くなることがあります。十分な睡眠が取れていなかったり、栄養バランスが崩れていたりすると、ホルモンバランスが乱れて生理痛が酷くなることがあります。さらに、ミニスカートやショートパンツなどの下半身を冷やしやすい服装、寒い時期の薄着なども、体が冷えやすく血行が悪くなることがあります。もちろん、悪い生活習慣が長く続くと、酷い生理痛だけではなく、不妊症になることもあるので注意が必要です。酷い生理痛の原因は子宮の病気にあることも！必ずしも「酷い生理痛＝不妊症」と言うことはありません。しかし、酷い生理痛の原因を探ってみると、子宮筋腫や子宮内膜症、子宮腺筋症などの子宮の病気になっていることがあります。そして、子宮の病気が、不妊の原因になっていることもあります。と言うのは、子宮の病気にかかると、妊娠に大切な子宮内膜の成長、排卵などに障害が生じることがあるからです。酷い生理痛で生活習慣などの原因が思い当たらなければ、子宮の病気の可能性を疑った方が良いかも知れません。布ナプキンを使用すると生理痛が改善することも！ほとんどの人が生理の時に使用するナプキンは、紙ナプキンでしょう。これを布ナプキンに変えるだけで、生理痛が改善することがあります。布ナプキンは、肌に馴染みやすい上に温かく感じます。また、通気性の良さから、臭いがこもりにくく蒸れにくいのもメリットと言えます。もちろん、不妊症や子宮の病気などの異常があれば、布ナプキンを使用するよりも病気を先に治療しましょう。まとめ酷い生理痛が毎月のように続くと不妊の心配をしてしまいそうですが、必ずしも不妊で生理痛が起こっているとは限りません。生理痛は子宮の病気以外に、「早めに生活習慣を改善した方が良い。」と言うサインである場合も考えられます。根本的な生理痛の原因を対策しながら、布ナプキンを活用して乗り越えるのも良いかも知れませんね。また、生理痛や不妊治療に力を入れている整体や鍼灸院などもありますので、一度相談してみるのもいいでしょう。不妊症治療に力を入れている治療院は＞＞こちら生理痛の治療に力を入れている治療院は＞＞こちら

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