慢性的な首の痛みの原因は？考えられる４つの原因

慢性的な首の痛みは、ほとんどの人が一生に一度は経験があると言われています。そもそも、首は、私たちの体の中でもっとも重要な役割を果たしており、常に7kg前後の頭を支えています。その上、上下左右の動きや回転などの動きを支える役割も果たしたいます。では、慢性的な首の痛みの原因について見ていきましょう。頚椎椎間板ヘルニアで首の痛みが起こることも！頚椎椎間板ヘルニアは、コリによる慢性的な首の痛みに次いで、多い首の不調だと言われています。そもそも、頸椎には、椎骨間の衝撃を吸収するために、椎間板がクッション的な役割を果たしています。何らかの原因で椎間板の中身の髄核が飛び出して周辺の神経組織を圧迫することがあります。首の痛み以外には、手足の痛みや痺れ、運動障害などを起こすことがあります。頚椎症になると、首の痛み以外に様々な神経症状が起こることも！ 40代以上の人であれば、慢性的な首の痛みを感じた時に、頚椎症の可能性も疑った方が良いでしょう。若い時は椎間板に柔軟性があっても、年齢とともにだんだんと椎間板の柔軟性は失われていきます。すると、椎間板の働きが低下して、頚椎に負担がかかることで変形しやすくなります。さらに、頚椎から腕に繋がる神経の圧迫も起こり、手の感覚が失われたり、手が痺れたり、手が動きにくくなることがあります。酷い場合には、足まで痺れや運動障害が起こったり、排泄障害が起こる人もいます。慢性的な首の痛みは、脊柱靱帯骨化症のせいかも！脊柱靱帯骨化症が原因で、慢性的な首の痛みが起こることもあります。脊柱靱帯骨化症は、背骨の骨と骨を接続する靭帯が骨になってしまう病気です。靭帯が骨化すると言うことは、靭帯が硬くなると言うことでもあり、脊髄を圧迫することがあります。首の痛み以外には、手足の痛みや痺れなどが起こることもあります。細菌感染や腫瘍で首の痛みが起こることも！慢性的な首の痛みが気になる場合には、頚椎の細菌感染や腫瘍の可能性もあります。まず、頚椎に細菌感染が起こると、首の痛み以外に発熱も起こって、抗菌薬での治療が必要となることがあります。そして、頚椎に腫瘍ができると、脊髄や神経が圧迫されて首の痛みが生じることがあります。腫瘍には、良性のものもあれば、悪性のものもありますので注意が必要です。まとめ慢性的な首の痛みの原因には、頚椎椎間板ヘルニアや頚椎症、脊柱靱帯骨化症などの病気が関係していることがあります。他には、頚椎の細菌感染、腫瘍などで、首の痛みが起こることもあります。慢性的な首の痛み以外に、手足の痺れや運動障害、排泄障害、発熱などの症状がある場合には、早めに適切な対処をした方が良いでしょう。

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産後に骨盤底筋がゆるんでると・・・

今回は産後の体型に関わる骨盤底筋という重要な筋肉についてお話します。骨盤底筋とは骨盤は左右の寛骨、仙骨の3つの骨からできています。骨盤は骨でできた筒になっていて、筒の中には子宮、膀胱、直腸が入っています。この筒の底には筋肉のシートが張ってあり、内臓を下に落とさないように支えています。このシートは骨盤底筋と呼ばれています。(正式には骨盤隔膜) つまり骨盤底筋は内臓を支えるハンモックといったところでしょうか。骨盤底筋のゆるみ妊娠中も骨盤底筋が内臓を支えているのですが、赤ちゃんが大きくなるにつれて子宮が重くなり骨盤底筋が伸ばされてきます。数ヶ月伸ばされ続けるわけですから、骨盤底筋もユルユルになってしまうのです。また、出産の時は骨盤底筋が更に伸ばされます。約4倍まで引き伸ばされるのでほとんどの方が骨盤底筋の部分断裂を起こしていると言われています。つまり妊娠と出産によって骨盤底筋は過剰に引き伸ばされ、ユルユルになってしまうのです。このような状態だと腹圧性失禁という尿漏れになることがあります。またそれだけではなく、女性の体に様々な問題が起こってきます。腰痛や姿勢の悪化も骨盤は体の土台なので安定してなければいけません。骨盤底筋がユルユルになると骨盤の底が抜けたような状態となり、安定性に欠けてしまいます。例えるなら底がないダンボール箱を土台にどんどん積み上げているようなものです。骨盤が安定しなくなると、腰痛になったり姿勢が悪くなったりします。ポッコリお腹、内臓の下垂もまた骨盤底筋は内臓を支えるハンモックでしたね。したがってゆるんだ骨盤底筋では内臓が下がってしまいます。これは内臓下垂と言われる状態で、下っ腹がポッコリしてきます。出産を経験してから下っ腹がポッコリしてなかなか戻らないという方も多いのではないでしょうか。このようにゆるんでしまった骨盤底筋を戻すリハビリ＝体操があります。産婦人科でもパンフレットをもらいますが読んだだけで正しく行うのは難しいため、やり方がわからないときは専門の先生に相談しながら行ってください。筆者プロフィール小松吾朗ココから整体グループ代表痛い→病院へGO→異常なし→でも痛いです・・・皆さんも経験あるのではないでしょうか？痛みや不調をかかえて生きていくのはつらいことです。私はそんな方の役に立ちたくてこの仕事をやっています。医療では対象にならない痛みや不調の原因を追求する仕事です。臨床で経験したこと学んだこと、書籍やセミナーで学んだことなどを知っていただき改善へのヒントにしていただけたら幸いです。

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指の痛みの原因は何？ホルモンバランスにも原因が！

指の痛みは、主に指の使い過ぎが原因で起こるものです。あまり指を使い過ぎていると言う実感はなくても、現代人には指を使う機会が多いのです。また、指の痛みの原因には、ホルモンバランスが関係していることもあります。では、指の痛みの原因について、もう少し詳しく見ていきましょう。指の痛みは指の使い過ぎによる腱鞘炎の痛み指の痛みが気になり始めたら、指の使い過ぎが原因で起こる腱鞘炎を疑ってみた方が良いでしょう。炎症を起こした腱周辺の関節を曲げ伸ばししてみると、つる感じの痛みはありませんか。あるいは、患部を動かしにくくなることもあります。腱鞘炎は腱を包んでいる鞘で炎症を起こすことによって、痛みが生じる症状のことを言います。パソコンやスマホの使い過ぎが腱鞘炎の原因！腱鞘炎による指の痛みは、現代人に増加していると言われています。最近では、パソコンやスマホの普及で、指を使う機会が多くなっていることが原因として考えられます。オフィスワークで1日中パソコンを使っている人、スマホが手離せない人は注意が必要です。もちろん、他の細かい手作業で指を使い過ぎても、腱鞘炎になることがあります。エストロゲンの減少も指の痛みの原因！指の痛みの原因は単純に指を酷使することばかりではなく、ホルモンバランスが関係していることもあります。妊娠や出産を迎えた女性、更年期の女性などは、急激なホルモンバランスの変化から、少し手を使い過ぎただけで腱鞘炎になることがあります。「エストロゲン」と言う女性ホルモンには、腱の動きを柔軟にする作用があります。エストロゲンの分泌が減れば、腱の動きはぎこちなくなって腱と腱鞘との間で擦れ合い、ダメージを受けやすくなります。指の痛みを感じたら安静を心掛けること指の痛みを治すためには、指の痛みの原因をなくしていくしかありません。指の痛みの主な原因は指の使い過ぎですので、痛みを感じる指をできるだけ動かさないようにすることが大切です。パソコンやスマホの使用が日常化していると、これらによる指の使用は些細なことにように感じるかも知れません。・しかし、指の痛みは、指の使用が日常的になっていることに原因があります。指の痛みが治るまでは、パソコンやスマホを使用する時間を減らして、指を落ち着かせましょう。まとめ指の痛みの原因は指の使い過ぎなのですが、指はパソコンやスマホに夢中になっている間に、いつの間にか使い過ぎているものです。さらに、妊娠、出産、更年期などのホルモンバランスの変化で、普段は何でも無いようなことが大きな負担になることも考えられます。いずれにしても指の痛みを感じた時は、できるだけ指を使用する時間を減らして指を休ませましょう。

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骨盤矯正には生理痛を改善する効果も！生理の悩みを抱える女子にお勧めのエクササイズは？

酷い生理痛は骨盤の歪みに原因があることも多く、骨盤矯正には生理痛を改善する効果も期待できます。「生理痛を感じる時には、子宮周りを温めるのが良い。」とよく言います。しかし、場合によっては、温めるよりも骨盤矯正のエクササイズに取り組む方が、高い効果が実感できることもあります。では、毎月のように生理痛に悩まされている女子に、お勧めのエクササイズをご紹介しましょう。骨盤の歪みをセルフチェック！まずは、生理痛を改善するための骨盤矯正を行う前に、骨盤の歪みをセルフチェックしてみましょう。目を閉じて片足で立って、10秒キープしてください。ここで10秒キープすることができれば、骨盤の歪みはほとんどありません。逆に、10秒キープすることができなければ、骨盤の歪みがあることになります。骨盤の歪みは子宮の不調を引き起こしやすい！骨盤は子宮の周辺に位置しており、骨盤の歪みが生じると、生理痛に限らず、卵管の歪みによる排卵痛も起こりやすくなります。さらに、内臓が圧迫されて、お腹で痛みを感じることもあります。痛みだけではなく、子宮の不調が起こることもありますので注意が必要です。寝ながら足上げがお勧め！生理痛がある時は、体を動かす気になれないと言う人が多いのではないでしょうか。こんな時には、寝ながらできて、体の負担の少ない骨盤矯正エクササイズを実践してみるのが良いでしょう。まずは、仰向けに寝て、両手は骨盤の下に置きます。次に、両膝を直角に曲げて、両足を上げて15秒維持します。今度は、そのまま首も上げて、5秒間維持します。このエクササイズは、1日3セット行うと良いでしょう。寝ながら骨盤回しもお勧め！骨盤回しは、人気の骨盤矯正のエクササイズの一つです。生理痛がある時には、寝ながら骨盤回しを行うと体に負担がかかりにくくてお勧めです。やり方としては、まずは手を頭の上で組んで、両足を真っ直ぐ伸ばして天井に指先を向けた状態で、仰向けに寝ます。そして、右膝を胸に寄せて、体の右側の床に付くか付かないかの場所に、足を倒してください。今度は、床に付くか付かないかの場所で、右脚で大きく円を描くように回して、右膝を少しずつ伸ばして左脚の横に置きます。それから、もう一度右膝を曲げて左脚の上を通過して、右の太ももが左脚と垂直に交わったら、右膝を胸の前に戻します。このような要領で、左右各5回ずつ骨盤回しを行いましょう。まとめ「生理痛は骨盤の歪みのせいかも！」と言われても、なかなかピンと来ない人は多いでしょう。こんな人は、セルフチェックで骨盤の歪みがあるかどうかを調べてみると良いでしょう。セルフチェックで骨盤の歪みがあることが分かったら、寝ながら足上げや骨盤回しなどの骨盤矯正を実践してみましょう。

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自律神経失調症で肩こりが起こることも！その原因と解消法は？

「最近、肩こりが酷いかも。」と感じたら、自律神経失調症に原因があるのかも知れません。ストレスや疲労が過度に溜まっていれば、自律神経のバランスを崩している可能性があります。では、自律神経失調症でなぜ肩こりが起こるのでしょうか。また、自律神経失調症による肩こりは、一体どのように解消したら良いのでしょうか。自律神経失調症になると、夜の睡眠中に副交感神経が働かない！自律神経失調症による肩こりが起こるのには、自律神経の中でも副交感神経が上手く機能しないことが関係しています。副交感神経は夜の睡眠中に優位に働き、体を回復させる神経です。私たちの筋肉や血管、その他の機能は昼間の活動で疲労し、夜の睡眠のたびに副交感神経の働きで回復するようになっています。自律神経失調症で副交感神経が機能しにくくなれば、肩の疲労も回復しにくく、肩こりになりやすくなります。自律神経は半日交代でバランスを取っているもの自律神経失調症になると、よく「交感神経と副交感神経のバランスが乱れる。」と言います。実は、私たちの自律神経は、昼間の活動中に交感神経が、夜の睡眠中に副交感神経が優位になるようになっています。つまり、交感神経と副交感神経は、大体半日交代でバランスを保っているのです。自律神経失調症になるとこのバランスが乱れて、夜の睡眠中でも交感神経が優位に働いて活動モードになったままです。ですので、なかなか疲労が回復しにくく肩こりになりやすい上に、肩こりを悪化させてしまいます。質の良い睡眠を十分に取ることが、自律神経失調症の解消法！自律神経失調症による肩こりを解消するためには、睡眠のリズムを整えることが大切です。朝には「スッキリした。」と感じるような質の良い睡眠を、十分な時間取れているのがベストです。質の良い睡眠を取りやすい時間帯としては、午後10時から翌朝2時までのゴールデンタイムが挙げられます。この時間帯は、体の回復に良いホルモンの分泌が盛んになります。毎日の睡眠のリズムを整えて十分な睡眠時間を確保するとともに、ゴールデンタイムも意識してみると良いでしょう。血行を促すと質の良い眠りに！肩こりになるほどの重症の自律神経失調症に悩まされている人ほど、寝つきが悪い人が多いものです。こんな人は血行を促すために、適度な運動や湯船に浸かる入浴などの汗を流す活動を取り入れてみると良いでしょう。適度な発汗は心身のリラックスにも繋がり、夜の睡眠中に副交感神経の働きを優位に導きやすくします。副交感神経が正常に機能すれば、きっと寝つきが良くなり、朝もスッキリするはずです。まとめ自律神経失調症による肩こりの原因のひとつには、副交感神経が優位に働くはずの夜の睡眠時にも、交感神経が活発になることで起こるということが考えられます。交感神経と副交感神経のバランスを取り戻すためには、睡眠環境を整える必要があります。適度な運動や湯船に浸かる入浴で心身をリラックスしながら、睡眠のリズムを整えましょう。

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マタニティ整体で効果が期待できる４つのこと

妊娠中は様々な不調を抱えやすいものですが、薬を安易に飲むこともできず、辛い状態で日々を送っている方は多いのではないでしょうか。どうにか体調を良くしたい！でも「マタニティ整体」と聞いてもなんだかよくわからず実際に受けることができないでいる、そんな方にマタニティ整体で効果を期待できる４つのことについてご紹介していきます。１．妊娠中毒症の予防妊娠中は全身の筋肉の柔軟性が失われて血管が狭くなり、血行不良になりやすいものです。そのため、血圧が上がりやすくなって、妊娠高血圧を発症する人もいます。むくみの症状が出る人もいます。また、背骨の歪みが原因で腎臓が圧迫されて、尿たんぱくが出やすくなることがあります。マタニティ整体で骨格を整えて筋肉を柔軟にすると、妊娠中毒症を予防、改善する効果を期待することができます。２．関節や骨の痛みの軽減妊娠週数を重ねると、お腹の中の赤ちゃんが大きく成長することから、様々な関節や骨に痛みを感じやすくなります。例えば、恥骨痛や尾骨痛、股関節痛などが挙げられます。マタニティ整体にはこれらの痛みに関係する骨を調整することで、痛みを改善する効果を期待することができます。３．逆子ををなおす「マタニティ整体に通ったら、逆子が治った。」と言う人も多いようです。妊娠中期まではお母さんのお腹の中を回りながら動き回っている赤ちゃんも、妊娠後期になるとだんだんと頭の位置が定まってきます。ただ、骨盤の歪みがあると骨盤が広がりにくく、赤ちゃんの頭が下に行かずに逆子になってしまうことがあります。整体で逆子の人向けのコースが用意されていることもありますので、逆子が治らない不安を抱えている人は、一度は試してみると良い効果が得られるかも知れません。４．精神的な不調の緩和妊娠中は「マタニティブルー」と言う言葉があるように、体調不良や出産への不安で憂鬱になる人が多いものです。そのひとつの理由としては、全身の筋肉が硬くなることで、自律神経にも影響を与えて、交感神経が興奮しやすくなること考えられます。そのため、妊娠中に硬くなりやすい肩や背中、足などの筋肉をマタニティ整体でケアすると、副交感神経を優位に導く効果が期待できます。副交感神経は安静時に優位に働く神経で、不安やイラつき、うつなどのマイナスの精神的症状を落ち着かせてくれます。まとめマタニティ整体には、主に骨格を調整したり、硬い筋肉を柔軟にするなどの効果を期待することができます。その結果、この効果が妊娠中毒症の予防や改善、妊娠中の関節や骨の痛みの軽減、逆子の改善、精神的な不調の改善に繋がるケースもあります。もちろん、結果には個人差があるのと個人の体調によっては治療が難しいこともありますので、必ず担当してもらっている医師に相談の上治療は受けるようにしましょう。マタニティ生活を少しでも気分良く過ごすためには、マタニティ整体で悩みの改善を考えてみても良いかも知れません。マタニティ整体に関することについてお知りになりたい方は、NPO法人日本マタニティ整体協会代表理事である山田先生のコラムがおすすめですh＞＞山田守寿先生のコラムはこちら

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冷え性の４つの原因！まずは原因を知ってみよう

寒い時期に常に手足が冷えた状態になる冷え性には、様々な原因が潜んでいます。ですので、冷え性を確実に対策するためには、自分の冷え性の原因を正しく把握する必要があります。では、冷え性には、一体どのような原因があるのでしょうか。冷え性の原因には様々ありますが、今回は４つを取り上げ紹介します。自律神経のバランスの乱れが冷え性の原因！冷え性の原因の一つとしてまず挙げられるのが、自律神経のバランスの乱れです。自律神経は体温調整に関係する神経なのですが、生活リズムの乱れやストレスなどでバランスが崩れることがあります。それから、エアコンが効きすぎて部屋の温度が下がりすぎると、部屋の中と外とで温度差が大きくなってしまいます。それで、自律神経のバランスが乱れることもあり、夏の暑い時期だからと言って油断は禁物です。エアコンの温度はできるだけ外と温度差が無いようにして、エアコンの温度を設定できない場合には上着や膝掛けを活用しましょう。女性ホルモンのバランスの乱れにも原因が！自律神経は、ホルモンの分泌にも関係している神経です。女性ホルモンのバランスの乱れが自律神経のバランスを乱し、冷え性の原因となることもあります。女性ホルモンのバランスは更年期に乱れることもありますが、若い人でも生活習慣の乱れやストレスなどで乱れることもあります。女性ホルモンのバランスが乱れると、血液の流れが悪くなって体が冷えやすくなります。運動不足による筋力不足も原因！「運動する習慣がない。」とか「どこに行くにも車をよく使う。」と言う人は、運動不足で筋力が衰えている可能性があります。筋肉には熱を発生させたり、血液の流れを良くしたりなどの働きがあります。ですので、筋力が不足すると熱を発生させにくく、血液の流れも滞りやすくなり、冷え性の原因になります。ただでさえ、女性は男性よりも筋肉が少なく、適度な運動で筋肉を維持することが大切です。皮膚感覚のバランスの乱れも、冷え性を引き起こす！冷え性の原因には、皮膚感覚のバランスの乱れが関係していることもあります。窮屈な衣類や靴などを着用していると、体を締め付けて血行が滞りやすくなります。そして、本来であれば寒い時に「寒い」と感じるはずの皮膚感覚が麻痺して、正常に寒さを感知できなくなってしまいます。皮膚感覚が狂えば、当然体温を調整しようとして発する指令が起こらず、体が温まりにくくなります。まとめ冷え性の原因には、自律神経や女性ホルモンのバランスの乱れ、筋力不足、皮膚感覚の麻痺などが挙げられます。これらのうちのどの原因に当てはまるのかで、冷え性対策は変わってきます。まずは、自分の冷え性の原因を知って、自分に合った方法で冷え性を改善しましょう。

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乗り物酔いの予防ができるツボ教えます

みなさんこんにちは、国際中医師の梶村です。鍼灸治療といえば、ご高齢の方が肩こりや腰痛、神経痛の緩和ケアに通っているイメージをもっておられる方が多いかもしれませんが、実際には脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアで手や足がシビレている患者さんや、小児はりにくる赤ちゃん、夜尿症の小学生、低血圧で朝起きられない中学生、部活でケガをした高校生、スマホやパソコンでドライアイや頭痛に悩むOLさん、逆子でお灸をしに来る妊婦さん、癌や膠原病と闘う体力や免疫力を高めるために通院される患者さん、などなど例をあげればきりがないのですが、鍼灸治療の適応症は本当にたくさんあり、鍼灸治療は病気の治療や養生にとても効果を上げているのです。穴性（けつせい）を知ることが鍼治療では重要鍼灸治療では、一人一人の症状に合わせて治療するツボを選んでいます。その時に最も重要なのが、ツボの「穴性（けつせい）」を知ることです。ツボには全て特有の性格があり、それをツボの穴性と呼びます。気の昇降出入りを順調にするために、ツボの穴性を利用して、気が滞っていると巡らせる性格のツボを使い、気が上昇していると下げる性格のツボを使います。中には特定の疾患に絶大な効果を発揮する、特効穴（とっこうけつ）と言われるツボがいくつかあり、「足三里」などは胃の病気の特効穴として有名ですが、今回は乗り物酔いに効果抜群の特効穴「内関」というツボをご紹介いたします。内関は手首のシワから指3本のところにある手首のシワから自分の指の第一関節3本分横の中央に取ります。バス旅行や船旅の時には、事前に内関に円皮鍼を貼っておくと、乗り物酔いの予防になります。円皮鍼とは小さな画びょうのような形をしている鍼で、ツボにテープで貼り付けるタイプの鍼です。乗り物酔いは、酔ってしまってから何をやってもなかなか症状は改善しません。ですから事前に予防するのがベストです。つわりや抗癌剤治療の副作用にも効く内関は手の厥陰心包経という経脈（気血が流れる経路）にあり、厥陰心包経は臣使の官といわれ、心臓の役割を同じように担う経絡ですので、動悸の特効穴としてもよく用いられ、安神、寧心に効果があります。また、絡穴といって表裏の連絡をとる役割をもっていて、心包経と表裏の関係の少陽三焦経と連絡をとる役割をしています。三焦経は決瀆の官といわれ、気化と水分の通路の役割をしているので、気を補って水分の逆流を防ぐことができます。そして、八脈交会穴といって奇経（正経以外の気血の経路）の陰維脈とつながっているので、胸の痛みや胃痛、嘔気、嘔吐などに効果があります。ですから、つわりや抗癌剤治療の副作用を抑える効果も期待できるのです。さいごに鍼灸治療は副作用がないので、体にやさしい安全で安心の治療法です。円皮鍼は鍼灸師しか扱えませんが、ツボを爪や爪楊枝などで刺激するしたり、黒ゴマや米粒をテープで貼ったりしても効果的です、ぜひお試しください。筆者プロフィール梶村英男梶村鍼灸整骨院院長国際中医師、鍼灸師、柔道整復師、ケアマネージャー、チャイルドボディーワークセラピスト高校時代に部活動の軟式テニスで腰痛症になり、整骨院へ通院した経験から治療家を志し、卒業後に行岡柔道整復専門学校へ進学、大阪鍼灸専門学校卒業時に大阪府知事表彰受賞し、平成2年に現在の大阪府藤井寺市に梶村鍼灸整骨院を開設。 25年にわたり地域医療に根ざした治療活動を展開。現在では中医鍼灸治療と極細鍼治療の普及活動を精力的に行っており、業界誌『鍼灸ジャーナル』に「心に残る症例」、『医道の日本』に「5分の置鍼で治った五十肩の症例と仮説」が掲載され論文やコラム多数執筆。来年1月発売予定の「腰痛解消！神の手を持つ15人」（現代書林）の一人に選ばれている。

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生理痛と頭痛は関係があることも！整体などで体質を変えて改善するケースも

毎月の生理の度に、生理痛と頭痛の症状に悩まされている人は多いのではないでしょうか。中には生理中に限らず、生理前から生理痛や頭痛に悩まされている人も多いでしょう。いずれにしても、生理痛と頭痛が同時に起こると言うことは、きっとどちらも関係のある症状なのかな・・・と疑問に思っている方も多いのではないでしょうか？生理痛と頭痛の効果的な対処法はあるのかみていきましょう。頭痛もホルモンバランスの変化で起こる生理痛の一種！生理痛と頭痛は無関係だと考えている人も多いのですが、実は生理周期の中で起こる症状であるケースもあります。女性ホルモンのエストロゲンの分泌は排卵までの間に増加して、排卵日を迎えると急激に減少します。すると、血管を緊張させる脳内物質であるセロトニンの分泌も減少して、脳の血管が拡張して偏頭痛が起こりやすくなるのです。生理痛と一緒に起こる頭痛は脈打つかのような痛みで、動くと余計に痛みを感じることが多い傾向にあります。ストレスは生理痛と頭痛を悪化させる原因に！生理痛や頭痛の症状がある時には、ストレスになる活動はできるだけ避けるといいでしょう。と言うのは、生理痛や頭痛などの生理による体の不調は、ストレスが原因になっていることもあるからです。過度なストレスは体を緊張状態にして、ちょっとしたホルモンバランスの変化にも敏感に反応しやすい体にしてしまいます。頭の筋肉を緊張させて血行を悪くしないためにも、毎日僅かでもリラックスできる時間を作りましょう。アロマテラピーでストレスを緩和するのが効果的！ストレスによる生理痛や頭痛に悩まされている場合に、アロマテラピーで緩和されるケースもあります。アロマテラピーの優しく心地良い香りは、脳に直接作用してくれるのです。そして、脳だけではなく体の緊張を和らげて、頭痛と同時にストレスを落ち着かせてくれます。血行を良くする効果も期待できますので、生理の時の体の冷えが辛いときなどに試してみるといいでしょう。一時的に痛みを止めるなら、市販薬も便利！「酷い生理痛と頭痛に悩まされていて、とにかくすぐにでも何とかしたい。」こんな時には、市販薬で対処するのも良いでしょう。ただ、市販薬の中には、癖になりやすいもの、使用していない時に痛みを誘発するもの、副作用のあるものなどもあります。あくまでも一時的な対処として使用し、十分な休息や栄養バランス、ストレス解消などの根本的な対策も別に行いましょう。また、薬は一時的に痛みを抑える効果があっても根本的に頭痛や生理痛を治してくれるものではありません。症状がひどいときには抑え込まず、根本的な改善を目指してみるのはいかがでしょうか？整体や鍼灸など治療院で改善するケースもありますので、一度相談してみるのもいいでしょう。まとめ生理痛も頭痛も生理周期によるホルモンバランスの変化で起こるもので、仕方がないものです。とは言え、辛い症状で市販薬に頼りたくなる人も多いでしょう。ただ、市販薬はあくまでも一時的な対処にしかなりませんので、できるだけ薬に頼らないストレス対策、痛み対策を見付けましょう。整体や鍼灸など治療院で根本治療を目指してみるのもいいかもしれません。

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冷え性を解消するためのお風呂の入り方！40℃前後のぬるま湯にじっくりとつかってみて

冷え性に悩まされている人の中には、シャワーのみのお風呂だと言う人も多いのではないでしょうか。しかし、シャワーのみのお風呂は一時的には温まったように感じても、入浴後にすぐに体が冷えてしまうものです。冷え性を解消するためには、やはり湯船にゆったりと浸かってリラックスするお風呂が効果的です。では、体が温まりやすく冷え性に十分な効果が期待できる、お風呂の入り方について見ていきましょう。 40℃前後のぬるま湯で全身浴「長風呂は割と平気な方だ。」と言う人は、ぬるま湯で全身浴をするのも気分良くなれそうです。秋や冬などの体の冷えやすい季節は、お風呂の温度は40℃前後に設定しておくのが良いでしょう。体を芯から温めて冷え性を解消するには、15分～20分くらい湯船に浸かっているのが効果的です。お風呂から出るのが早すぎたり、遅すぎたりしないよう、防水用の時計を用意しておくと便利です。長湯が苦手な人は半身浴がお勧め！冷え性を改善するためと言えども、長くお湯につかっているのが苦手な場合には、少しでも体に負担の少ないお風呂にするのが良いでしょう。そこで、おすすめなのが、みぞおちから下を湯船に浸かる半身浴です。最初の5分は全身浴にして、15分間は体を浮かせたり起こしたりし、下に台をおき座るなどして半身浴にします。そうすれば、長時間湯船に浸かりやすくなるはずです。水圧を感じると血行促進、浮力を感じるとリラックス効果が期待できる！ゆったりとお風呂で過ごしていると感じられる力と言えば、水圧や浮力があります。水圧を体で感じると、手足などの末端の血液を心臓に向かって押し上げて血行が良くなり、冷え性を改善する効果が期待できます。また、浮力を体で感じると、筋肉の緊張を緩んでリラックス効果が期待できます。好きなアロマや入浴剤を使ってみるのも、心地良いお風呂タイムになりそうです。温泉やスパに出掛けると、より高い効果が期待できる！家庭のお風呂での温め効果には限界がありますので、たまには温泉やスパに出掛けてみるのも良いでしょう。温泉やスパのような深い浴槽があれば、十分に水圧と浮力を感じることができます。脳の過度な興奮を抑えて、α波によるリラックス効果も期待できるでしょう。まとめお風呂で冷え性を改善するには、全身浴や半身浴などで十分に時間をかけて、体の芯からしっかりと温める必要があります。家庭のお風呂に加えて、たまには温泉やスパに出掛けてみるのも良いでしょう。お風呂に入った後に、靴下なしでも温かさが長時間続き、寝付きが良くなっていれば、効果が実感できたことになります。ぜひ試してみてくださいね。

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ダイエットに必要な基礎代謝アップに効果的な４つの方法！〇〇する前に運動すると効果的！

「基礎代謝を高めると、高いダイエット効果が期待できる。」などとよく言われています。基礎代謝は運動する時に消費されるカロリーとは別で、生命活動を維持するために何もしなくても消費されるカロリーのことを言います。基礎代謝は消費カロリーの70％近くを占めていますので、基礎代謝を高めることは効率の良いダイエットに繋がります。では、基礎代謝を上げるためには、一体どうすれば良いのでしょうか。基礎代謝を高めるためには、筋肉を増やすこと基礎代謝を高めてダイエット効果を手に入れるためには筋肉が必要ですが、筋肉はただ運動をしているだけではできません。筋肉の元となるタンパク質を取りながら運動を行うのが、効果的です。ただ、タンパク質は脂肪分の多い動物性タンパク質で摂ってしまうと、かえって肥満を悪化させる原因になります。脂肪分の少ない赤みの肉、鶏のささみ、そして魚類などで、カロリーを抑えながら上手に摂取しましょう。よく噛んで食べることも基礎代謝アップに！「よく噛んで食べると、ダイエットになる。」と言いますが、よく噛んで食べることは基礎代謝を高めることにも繋がります。私たちの体では、体内に取り入れた食べ物の消化のたびにエネルギーが使われて、熱が発生することで体温を維持しています。よく噛んで食べるほど、消化に使われるエネルギーも、発生する熱も多くなります。今までよりも噛む回数を増やすだけではなく、食物繊維が多くて若干固めの野菜や果物、全粒粉パンなどを意識的に取り入れてみるのも良いでしょう。こまめに水分補給を行うこと「水分補給と基礎代謝は関係あるの？むしろ、水分で体重が増えれば、ダイエットにならないのでは？」と思う人もいるでしょう。しかし、体内に水分を取り入れると一時的に体温が下がり、体温を正常に戻そうとエネルギーが消費されるのです。ですので、こまめな水分補給は、基礎代謝アップと同時にダイエット効果に繋がると考えられています。 1日に「体重（kg）×40（ml）」を目安に、水分補給を心掛けましょう。脂肪燃焼効果のあるカテキンを豊富に含んだ、緑茶で水分補給をするのもお勧めです。ただし、人によって体質の差がありますので、飲み過ぎることでかえって内臓冷やしてしまい逆効果が生まれることも。よく自分の身体を観察しながら水の量は調整していきましょう。食事前に適度な運動をするのも効果的！食事前の血糖値が下がった状態で適度な運動を行うと、基礎代謝アップとダイエット効果が期待できます。食事前の空腹状態での運動は、肝臓に蓄積した糖分を血液に流れやすくし、肝臓の脂肪を消費しやすくするのです。食事前に行う運動は、腕立て伏せを20回と言うシンプルなもので大丈夫です。ちなみに、腕立て伏せ20回では、1日当たり200kcal余分にカロリーを消費できると言われています。まとめ基礎代謝は何もしなくても消費しているカロリーですので、基礎代謝を高めると何もしなくてもダイエット効果に繋がります。ただ、基礎代謝を高めるためには何もしないで良いことはなく、努力が必要です。主にタンパク質の摂取、よく噛んで食べること、こまめな水分補給、食事前の適度な運動などを心掛けてみると良いでしょう。

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妊娠中の肌荒れが起こる大きな２つの原因

「妊娠したら肌荒れが起こり始めた。」と言う女性は、きっと多いでしょう。妊娠中は体調的にも精神的にも様々な変化が起こりやすいのですが、肌の調子も決して例外ではないようです。妊娠中の肌荒れは、なぜ起こるのでしょうか。今まで通りのスキンケアで、対策は可能なのでしょうか。妊娠中のホルモンバランスの変化が肌荒れの原因！妊娠中は、「プロゲステロン（黄体ホルモン）」の分泌が多くなります。プロゲステロンは、子宮を赤ちゃんの成長しやすい環境へと導くための女性ホルモンです。妊娠を継続するためにどうしても必要なホルモンですが、肌の水分バランスを崩して肌荒れの原因にもなるホルモンなのです。出産までの約10ヶ月間はプロゲステロンの分泌が多いですので、いつも以上に念入りな保湿ケアが必要です。妊娠中の栄養状態も肌荒れを引き起こす原因！いつもは独り占めしていた水分や栄養が、妊娠中は赤ちゃんに多く行き渡りやすくなります。ですので、お母さんのために使われる水分や栄養は限られており、肌荒れなどのトラブルが起こりやすくなります。また、妊娠中はつわりや他の体調不良が起こりやすく、食生活のバランスが乱れることもあるでしょう。食べ物の好みが変化して、気付いたら特定の食べ物ばかりをひたすら食べていたり、食欲が無くなってしまう人もいます。特に脂肪分や糖分の多い食品の過剰摂取は、ますます肌荒れを悪化させる原因になりますので注意が必要です。ビタミンやミネラル、水分の摂取で肌の代謝を良くすること妊娠中と言えども、栄養状態が肌に反映されやすいのは、通常とは変わりません。しかし、ホルモンや栄養状態の変化が起こりやすい妊娠中は、ますます肌荒れのようなトラブルとして表れやすいものです。対策としては栄養状態を良くすることですが、食事では肌の代謝を促進してくれるビタミンやミネラルを、意識的に摂取するのが良いでしょう。水やお茶などの糖分の少ない飲み物で、こまめに水分補給を心掛けるのも効果的です。低刺激のスキンケア用品を使うこと普段は何でもない刺激が、妊娠中に限っては肌の刺激になって、肌荒れを起こすことがあります。妊娠中は肌が敏感になりやすく、通常の化粧品やスキンケア用品に刺激にも敏感に反応してしまうことがあります。気になる症状が出てきたら、毎日使用する化粧品、石鹸類などは、敏感肌用に切り替えてみるといいかもしれません。石鹸を使用する時には、泡立てネットでよく泡立ててから肌に付けるようにするといいでしょう。まとめ妊娠中はホルモンバランスや栄養状態の変化で、肌荒れが起こりやすいものです。つわりの時は食べられるものが限られてしまう方も多いですが、肌のバランスを整えるためには、出来る範囲で肌の代謝を良くする栄養摂取を心掛けることが大切です。毎日使用する化粧品、石鹸類なども、敏感肌用の刺激の少ないものに変えてみるのも良いでしょう。

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生理前の肌荒れを防ぐためには正しい洗顔・保湿ケアが大切！紫外線対策も忘れずに！

毎月生理前になると、決まっているかのように肌荒れに悩まされる女性は多いのではないでしょうか。一生懸命にスキンケアを頑張っていてもどうにもならず、お手上げ状態の人もいるかも知れません。いや、生理は毎月のことですので、肌荒れは仕方のないものだと諦めている人もいるかも知れません。生理前の肌荒れは何が原因で、改善するためのスキンケアの方法はあるのでしょうか。生理前に多くなる黄体ホルモンが肌荒れの原因女性の体内では、約1ヶ月の生理周期で卵胞ホルモンと黄体ホルモンのバランスが変化します。中でも黄体ホルモンは、生理の1週間前から生理スタート日にかけて、分泌量がもっとも多くなります。黄体ホルモンは皮脂の分泌を増やすホルモンで、毛穴詰まりや肌荒れを引き起こす原因となります。肌を紫外線によるダメージに敏感にするホルモンでもあり、肌の乾燥による肌荒れ、シミ、そばかすなどの肌トラブルを引き起こすことがあります。正しい洗顔、保湿ケア、紫外線対策を心掛けること生理前は皮脂が過剰に生成されやすく、洗浄力の強い洗顔を使用したり、肌をゴシゴシ洗いしたりしてしまいがちです。しかし、肌に刺激を与える洗顔は、肌荒れの原因になります。低刺激の洗顔料で優しく洗うのがポイントで、洗顔後は水分の蒸発を最小限に抑えるために、保湿ケアを徹底しましょう。また、肌荒れが起こっている時は、紫外線によるダメージを受けやすいものです。ですので、朝の洗顔と保湿ケアの後には、日焼け止めやUV対策用の化粧品で紫外線対策もしておきましょう。肌に刺激となるスキンケアを避けること生理前の肌荒れが起こっている時は、これ以上肌荒れを悪化させないことも大切です。スクラブ化粧品やピーリング化粧品を使用したり、シェービングを行ったりなどは、肌に大きな刺激になりやすいものです。新しい化粧品を試したり、ヒリヒリ感や痒みを感じる化粧品をそのまま使用続けていたりするのも、肌に良くありません。生理前は、できるだけ肌への刺激になるケアは避けましょう。生理前や肌が敏感な時用に、刺激の少ないスキンケア用品を用意しておくと良いかも知れません。質の良い睡眠も肌荒れの改善に効果的！私たちの肌は、疲労やストレスが現れやすいものです。特に生理前は肌が疲れやすく、肌を修復する質の良い睡眠を心掛けるのが効果的です。成長ホルモンの分泌がもっとも多い夜22時から翌朝2時までの間は、肌の修復力がもっとも高いです。できるだけこの時間帯を取るようにして、1日の肌のダメージをその日のうちに修復しましょう。まとめ毎月生理前になるたびに肌荒れが起こるのは、生理前に分泌量の多くなる黄体ホルモンの働きが関係しています。黄体ホルモンの分泌がある以上は肌荒れは仕方がないことなのですが、対策次第で肌荒れを最小限に抑えることはできます。肌に刺激の少ないスキンケア、保湿ケアや紫外線対策、質の良い睡眠を取ることなどを心掛けましょう。

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肌荒れの原因は食生活だけではなかった！内臓の不調やホルモンバランスの乱れが原因にことも！

顔がカサカサしたり、手足の指がガサガサしたりなどの肌荒れの原因は、食生活にあるものだと思われがちです。確かに、食生活が原因で肌荒れになることもあるのですが、実は内臓の不調が原因であることもあるのです。では、肌荒れの原因について見ていきましょう。油分や糖分の摂り過ぎが肌荒れの原因肌荒れの原因でもっとも多いのが、栄養バランスの崩れた食生活です。例えば、インスタント食品では、美肌に効果的なビタミンが摂取できない上に、油分の過剰摂取に繋がりやすいものです。しかも、インスタント食品の油分は、時間とともに酸化して肌荒れを引き起こすことがあります。また、糖分の多いお菓子も肌荒れの原因になりやすく、特に夜に摂取すると体内に吸収されやすくなりますので注意が必要です。乳製品や刺激物の摂取も肌荒れの原因になる！牛乳やヨーグルトなどの乳製品にはカルシウムが多く含まれていて、体にいいという印象がある食品かと思います。しかし、私たちに日本人の体は、乳製品をスムーズに分解しにくくなっているため、肌荒れの原因になることがあります。それから、刺激物の中でも唐辛子の辛み成分であるカプサイシンは、胃の不調とともに肌荒れを引き起こすことがあります。カフェインは利尿作用で体内の必要な水分まで奪って、肌荒れを引き起こすことがあります。消化器官への負担が肌荒れを引き起こすことも！保湿ケアを徹底しても肌荒れが改善しない場合には、内臓の不調に原因があることが考えられます。やけ食いをすると、たくさんの食べ物を消化するために、消化器官が頑張って働こうとします。それで、消化器官に負担がかかりすぎて、肌に栄養が供給できず肌荒れが起こってしまうことがあります。消化器官の不調の中でも特に肝臓は、胃とは違って自然治癒しにくいため注意が必要です。ホルモンバランスの乱れも肌荒れの原因肌荒れの原因には、ホルモンバランスの乱れが関係していることもあります。女性ホルモンの中でもエストロゲンは、潤いと艶のある美肌へと導いてくれるホルモンです。生理前に増えるプロゲステロンは、肌のバランスを崩しやすい女性ホルモンです。女性ホルモンのバランスが乱れると、エストロゲンの分泌が少なくなって、肌の乾燥や肌荒れが起こりやすくなります。まとめ長い間肌荒れに悩まされている人は、まずは食生活に原因があると思った方が良いでしょう。やけ食いだけではなく、油分や糖分の多いもの、乳製品や刺激物の過剰摂取は、消化器官への負担になります。また、女性の場合は生理によってホルモンバランスが変化しやすく、特に生理前は注意が必要です。

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むくみ改善に効果的なホットタオル！おうちで簡単にできる方法をご紹介します！

朝起きた時の顔のむくみ、夕方になるにつれて酷くなる脚のむくみの改善法を探している人はいませんか。いずれもホットタオル美容が効果的な方法として、人気があります。では、むくみの改善に効果的なホットタオル美容は、一体どのように行ったら良いのでしょうか。ホットタオルを作ろう！むくみの改善に使うホットタオルは、エステサロンなどには当たり前のように置いてあります。しかし、自宅でも簡単に作ることができますので、電子レンジを使って作ってみましょう。まずは、タオルを水で濡らして強く絞り、飲食店のおしぼりのようにクルクルと丸まった形にします。そして、500Wで1分を目安に、電子レンジで加熱してください。熱さは自分が心地良いと感じる温度に調整すれば良いのですが、電子レンジから取り出す時に、火傷をしないよう気を付けましょう。ホットタオルで肌を蒸すと血行が良くなる！ホットタオルができたら、肌に当てて肌を蒸してください。肌の温度を高めると、むくみのある部分の血行が改善し、老廃物や余分な水分を体外に排出しやすくなります。ただ、ホットタオルは熱すぎる状態で当てると、火傷の原因になることがあります。ホットタオルが熱すぎる場合には、若干空気を入れて冷ましてから肌に当てましょう。ホットタオルの後は、冷水で冷やして血管を引き締めよう！ホットタオル美容のむくみ改善効果を十分に感じるなら、ホットタオルを当てた後に冷水で肌を冷やすと良いでしょう。肌を温めた後に冷やすと、血管の収縮、拡張が起こって、血行を良くする効果が期待できます。老廃物や余分な水分も、血液と一緒に流れやすくなります。ホットタオルを数枚まとめて作っておき、肌の温めと冷却を何度も繰り返し行うのがお勧めです。血行を改善する効果のあるアロマオイルを使うのも効果的！「ホットタオルを肌に当てているだけでは物足りない。」と言う人は、アロマオイルを使ってみると良いでしょう。アロマオイルは、ホットタオルと冷水の両方に使用します。水を入れた洗面器にアロマオイルを1、2滴垂らして、その洗面器の中にタオルを入れて電子レンジで温めます。血行を良くする効果のあるローズマリー、ペパーミント、ジンジャーなどのアロマオイルを使用するのも、むくみの改善に効果的です。まとめホットタオル美容を利用したむくみの改善対策は、血行を良くして体内の余分な水分や老廃物を体外に逃がしやすくします。ホットタオルの後に一度温めた肌を冷やすと、血管の働きを活発にしてより血行の改善効果に繋がります。また、好きなアロマオイルや血行を良くする効果のあるアロマオイルを使用するのも、心地良くホットタオル美容に取り組めそうです。

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冷え性の改善に効果的な食べ物と悪化させる食べ物

冷え性対策として、食べ物を考える方は少ないかも知れません。しかし、私たちの身近な食べ物や飲み物には、冷え性の改善に効果的なものもあれば、冷え性を悪化させるものもあるのです。ですので、「たかが食べ物。」などと思わずに、冷え性の改善に効果的な食べ物を取り入れた食生活を目指すのが良いでしょう。砂糖入りのコーヒーは冷え性を悪化させる！コーヒーを飲むのを毎日の習慣にしている人には、コーヒーを砂糖入りで飲む人も多いでしょう。砂糖の中でも白砂糖には、余分な水分を体内に溜め込む作用があり、むくみの原因となります。もちろん、コーヒーのカフェインだけでも、血行を悪くして冷え性を悪化させることがあります。ですので、砂糖入りのコーヒーは、ダブルで体を冷やす食べ物を摂取してしまうことになります。夏野菜や南国の食べ物は、温かくして食べるのが良い！野菜や果物と言えば、ビタミンが豊富で何となく体に良い感じがするものです。しかし、冷え性の人が夏野菜や南国の食べ物ばかりを食べていると、冷え性を悪化させることがあります。代表的な夏野菜や南国の食べ物には、トマトやバナナなどの水分が豊富で体を冷やす作用のあるものが多いです。生のまま食べることの多い食べ物ですが、温かい食べ物や飲み物に加えて食べるのがお勧めです。ニンジンやタマネギには血行を促進する効果がある！冷え性を改善するために必要な効果と言えば、血行を良くする効果があります。血行を良くする食べ物には、ニンジンやタマネギなどがあります。ニンジンには、血液を生成するビタミンA、血管を拡張して血流を良くするビタミンEが豊富に含まれています。タマネギには血液を綺麗にして流れやすくする効果があり、老廃物を体外に排出する食物繊維が豊富に含まれています。香味野菜や香辛料を使った料理を、温かいうちに食べよう！血行を促進して冷え性を改善するためには、食べ物の味に適度な刺激があると良いでしょう。ショウガやネギ、ニンニクなどの香味野菜、コショウやハーブ、唐辛子などの香辛料を使った料理を取り入れてみるのもお勧めです。また、猫舌の人だと、せっかくの温かい料理を冷やしてから食べる人も多いでしょう。しかし、料理は出来立ての温かい状態のうちに食べた方が、体が温まります。まとめ冷え性対策として、今まで食べ物についてはあまり考えたことがない人は多いのではないでしょうか。確かに、食べ物の温め効果は、刺激的な香辛料を使わない限りは、ほんの僅かなものです。しかし、冷え性は毎日の食生活の積み重ねによっても、現れることがあります。ですので、少しずつでも温め効果のある食べ物を積極的に摂取して、体を冷やす作用のある食べ物を控えめにしていくのが良いでしょう。

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冷え性を改善するためにできる４つのこと！明日の朝からぜひ取り入れてみて

「冷え性を改善したいと思っていても、ますます酷くなるばかり。」こんな悩みを抱えている人も多いのではないでしょうか。今回は、冷え性を改善するための４つの方法をご紹介します！ほおずき揉みによる指先マッサージをしてみよう！冷え性を改善するために、ほおずき揉みといった、指先のような体の末端をケアするものがあります。ほおずき揉みのやり方としては、まずは右手の人差し指と親指の腹同士をくっつけます。次に、左手の人差し指と親指を使って、右手の人差し指の爪の両端を軽く摘まみます。今度は、左手の2本の指の力は抜いて、右手の2本の指に力を入れてください。これを数回繰り返したら、親指と中指、親指と薬指、親指と小指の組み合わせでも、同じようにマッサージしてみましょう。指先には、動脈と静脈の切り替えポイントがあると言われています。このマッサージで指先を使って血流をよくしていきましょう。朝起きた時に白湯を飲むのも効果的！朝起きた時は体温がもっとも低く、水分も失われやすい時間帯です。ですので、温かい白湯を飲めば、白湯の水分を吸収してくれる上に、体を温めて冷え性を改善する効果が期待できます。ちなみに、白湯は一度沸騰させたお湯を冷ましてぬるくしたもので、朝起きた時に飲む白湯は体温より若干高めのものがお勧めです。同じように温かい飲み物として、朝にコーヒーや紅茶を飲む人も多いでしょう。しかし、これらはカフェインの刺激で血行を悪くして、冷え性を悪化させることがありますので、飲みすぎに注意しましょう。体を温める作用のある食材を積極的に摂取すること冷え性を改善するためには、体を温める作用のある食材を取り入れた食事にするのが良いでしょう。体を温める作用のある食材には、冬野菜、寒い地方で獲れる食材、色や味の濃い食材、地面の中で成長する食材などがあります。冬野菜には大根や小松菜などが、寒い地方で獲れる食材にはブドウやリンゴ、サクランボなどがあります。色や味の濃い食材にはゴマやカボチャ、ニンニク、ニラなどが、地面の中で成長する食材にはゴボウやニンジンなどがあります。温かい料理にエキストラバージンオリーブオイルを取り入れるのも効果的！エキストラバージンオリーブオイルは、体内に取り入れると、胃の中で油の膜を張ってくれます。しかも、温かいものと一緒に体内に取り入れると、体内から温かさを逃がさないようにする効果が期待できます。冷え性を改善するためには、温かい料理にエキストラバージンオリーブオイルを加えて食べるのがお勧めです。まとめ冷え性は体質のようなもので、冷え性を改善するのは難しいと思っている人は多いでしょう。しかし、指先のマッサージをしたり、温め効果のあるものを摂取したりなどの簡単な対策で、意識的に冷え性を改善することを生活に取り入れていくことが大切です。対策の効果が実感できるまでには期間がかかることがありますが根気強く行っていくといいでしょう。また、自分ではどうしても続かない・・・そんな人は整体や鍼灸などの治療院で改善するケースもありますので、一度相談してみるといいでしょう。

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産後の骨盤矯正は2ヶ月から6ヶ月までに行うといい！骨盤矯正用のインナーもうまく活用して

産後に体型を戻すためにポイントとなるのが、骨盤矯正です。出産では成長した赤ちゃんの通り道を確保するために、骨盤が緩んで広がります。産後暫くの間は骨盤が緩んだ状態で、骨盤が歪みやすくなります。では、産後の骨盤矯正は、一体どのように行ったら良いのでしょうか。骨盤矯正は産後2ヶ月から6ヶ月までに行うのが良い！出産で広がった骨盤が閉じるまでは、骨盤の骨を結び付けている靭帯が緩んでいてグラついている状態です。骨盤は産後6ヶ月までの間に、少しずつ収縮して妊娠前の状態に戻ろうとします。ただ、産後すぐに骨盤矯正を行うのは、骨盤の中身である膀胱や腸、子宮などが締まって押し上がり、トラブルの原因になることもあります。ですので、産後2ヶ月から6ヶ月を目安に、少しずつ骨盤矯正を進めていくのが良いでしょう。骨盤矯正用のインナーを活用するのが、もっとも手軽な方法！産後2ヶ月から骨盤矯正に取り組むにしても、さすがにエクササイズ系は体力的に厳しいでしょう。こんな時には、骨盤矯正用のインナーを活用するのが便利です。ちなみに、骨盤矯正用のインナーには、産後すぐから使用できるもの、昼用や夜用などの種類があります。産後すぐに本格的に骨盤を閉めようとするのは体に負担がかかりますので、産後すぐから使用できるインナーを使用するのが良いでしょう。産後1ヶ月を迎えて悪露が落ち着いたら、ウエストを中心に引き締められるインナーを使用するのがお勧めです。さらに、問題なく外出できるくらいに体調が落ち着いたら、ウエストだけではなくお尻や太ももの引き締めも行いましょう。骨盤矯正エクササイズは産後1ヶ月以降から骨盤矯正エクササイズは、悪露が落ち着いてから始めるのが良いでしょう。産後1ヶ月頃から始めるのが良いのですが、産後は体力の回復と同時に、育児で忙しい時期を迎えている最中です。体調を踏まえつつ、無理のない範囲で頑張って実践してみましょう。骨盤矯正には骨盤回しが効果的！産後の骨盤矯正に効果的なエクササイズに、骨盤回しがあります。やり方としては、まずは両足を肩幅の広さに開いて立ち、手は腰に添えます。そして、腰をゆっくり右に10回回して、左も同じように10回回します。この時、上半身と足は固定した状態で、腰のみを動かすことを意識してみましょう。骨盤回しは左右各10回ずつを、1日に5セット以上やってみましょう。まとめ産後の骨盤矯正は、産後すぐに時期は体の負担にならないように、産後すぐから使用できる骨盤矯正用のインナーを使用するのが良いでしょう。産後1ヶ月以降は、ある程度締め付け感じのあるインナーを使用して、無理のない範囲でエクササイズを実践してみましょう。骨盤矯正は産後2～6ヶ月の間に行うのが効果的ですので、少なくともこの期間は頑張ってみてください。産後の骨盤矯正に興味がある方はぜひこちらのコラムも参考にしてみてくださいね。「少子化対策に成功したフランスの産後ケア方法とは？」

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生理痛が辛いときに試してほしい４つのツボをご紹介します！

「生理痛は、ツボ押しで改善できるかも知れない！」と聞いたら、早速試してみたくなる人は多いのではないでしょうか。本当にツボ押しで生理痛から解放されるなら、薬を飲まなくても毎月快適に過ごせそうです。では、生理痛に効くツボはどこにあって、押し方にポイントはあるのでしょうか。生理痛に効果的な足のツボは、三陰交！生理痛の効果的なツボの一つに、内くるぶしの指4つ分上にある「三陰交（さんいんこう）」があります。このツボは生理痛だけではなく、生理不順や不妊にも効果の期待できるツボです。また、妊娠中の女性は、三陰交を冷やさないようにすると安産の効果が期待できると言われています。三陰交のツボ押しの方法としては、両手の親指を重ねた状態で、若干強めに押します。そして、5秒かけてゆっくりと圧を加えて、5秒かけてゆっくりと力を緩めるのを10回繰り返しましょう。冷え性対策のツボ…三陰交…… pic.twitter.com/XqbTDQ6yba— 枝瀬ゆな (@_eseyuna_) 2015, 11月 18 元気のツボである気海も生理痛に効果的！生理痛に効果的で子宮に近い元気のツボに、「気海（きかい）」があります。気海は、体を循環する気が集中する場所とされています。生理痛や生理不順以外には、貧血や腰痛などにも効果が期待できます。気海の場所はへその指2本分下で、両手の人差し指と中指の4本の指を重ねます。それから、5秒力を加えて、5秒かけて力を緩めるのを10回繰り返しましょう。お腹周りのデトックスに効果的な「ツボ」！！ ☆気海（きかい）　脂肪燃焼　　お臍より1.5寸下。文字通り「気の海」、気を増やし、精の漏れを防ぐ。［主治］月経不順、月経痛、おりもの、むくみ pic.twitter.com/Dd2v7nretd— 腸デトックス?でキレイに！ (@TyouDetox) 2015, 7月 24 下半身の冷えが気になる場合には、関元のツボ押しがお勧め！生理痛に加えて下半身の冷えで不快感のある人は、「関元（かんげん）」をツボ押ししてみましょう。関元には全身の不調を改善する効果があり、婦人科系の不調である子宮筋腫の予防効果も期待できます。関元の位置は、へその指4本分下、つまり気海の指2本分下です。関元も気海と同じように、両手の人差し指と中指の4本の指を重ねながら刺激してみましょう。【生理痛に効くツボ】関元へその下から指幅3～4本分位下がった所両手の人差し指と中指を重ね、息を吐きつつ押し吸いながら離す。両手で８の字にマッサージすると良いよ！不眠症・冷え症・ダイエット・美肌・むくみにも効果的♪ pic.twitter.com/KAvzHO2HdM— 女子力UP?プチ情報 (@takutwi75781387) 2015, 11月 7 生理痛による心身の疲労も改善するなら、合谷がお勧め！生理痛と同時に、肩や首のコリ、情緒不安定、冷え性などの症状がある場合には、「合谷（ごうこく）」をツボ押しすると良いでしょう。合谷の位置は、親指と人差し指の骨が交差する部分で、若干人差し指に近い場所です。合谷のツボ押しの方法としては、反対の手の親指を人差し指の骨の下に入れ込むように置いて刺激してください。【身体のツボ豆知識】人差指と親指の骨の付け根から、少し人差指よりにある合谷というツボは、万能ツボと呼ばれ、頭痛、肩こり、風邪などに効き、また、一時的な視力回復も期待できるそうです！なので、寒い日は合谷を押して頑張りましょう！ pic.twitter.com/PGrxgjeuAd— ヤーマン株式会社【公式】 (@Yaman_tw) 2015, 12月 4 まとめ生理痛に効果が期待できるツボは、足、お腹、手などの様々な場所にあります。特にお腹のツボには子宮に近い部分から刺激を加えられると言うメリットがあり、手のツボには時と場所を選ばずツボ押しができると言うメリットがあります。もちろん、足のツボも、入浴後のリラックスタイムに刺激すると心地良いツボです。ぜひ自分の刺激しやすいツボ、心地良いツボを、時と場所、気分に応じて選んで、賢く生理痛の改善を目指しましょう。

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生理を快適に過ごすための４つのポイント

生理痛が辛くても頑張らなければならないこともあるでしょうが、こんな時こそ過ごし方には十分に注意する必要があります。では、生理中には、一体どのようにして過ごしたら良いのでしょうか。生理中に控えるべきことはあるのでしょうか。十分に体を休めること生理痛で辛い時の過ごし方として大切なことは、十分な睡眠を取って、1日の心身の疲れを翌日まで残さないようにすることです。生理によるホルモンバランスの変化による影響は、子宮だけではなく他の様々な部分でも起こっています。特に自分が弱点とする場所は、ホルモンバランスの変化による影響が大きく出やすいものです。十分に体を休めることで、体の抵抗力を高めましょう。無理に体を動かさないこと生理痛がある時の過ごし方として、体調を我慢して無理に体を動かすのも良くありません。これではせっかく十分な休息を取っても、心身のダメージが蓄積しやすくなります。運動をするなら、激しい動きのものは避け、ストレッチや軽い体操程度にしておくのが良いでしょう。これらの運動であれば、無理なく実践できてリラックス効果も期待できます。鉄分を積極的に摂取して刺激物は控えめに！生理痛がある時には、ついついストレスからアルコールやタバコ、刺激物などに頼って過ごし方をしてしまうかも知れません。しかし、アルコールは出血を悪化させる原因になりますし、タバコは血管を収縮させて血行を悪くします。さらに、刺激物は胃腸に負担をかけて、生理痛を悪化させることがあります。ですので、アルコールやタバコ、刺激物などは避けて、代わりに血液の元となる鉄分を積極的に摂取するのが良いでしょう。ヒジキやほうれん草、レバーなど、鉄分が豊富に含まれている食品を意識的に摂取しましょう。心地良く使える生理用品にし、こまめに交換すること生理痛を改善するための過ごし方と生理用品は、全く関係が無いように思う人は多いでしょう。しかし、同じ生理用品を長時間使用していると、熱や湿気がこもりやすく菌が繁殖しやすくなります。せめて数時間置きには交換すると、清潔な状態を保ちやすくなります。生理用品は多少は贅沢してでも、自分に合った心地良いものを使用するのが一番です。まとめ生理痛で辛い時ほど、無理に体を動かさないこと、しっかりと休息を取ることなど、体に負担をかけない過ごし方を考える必要があります。鉄分を摂取して血液の材料になる成分を補給して、体に負担のかけるアルコールやタバコ、刺激物などを控えることも大切です。この他には、使い心地の良い生理用品を使うこと、生理用品を常に清潔な状態にしておくことも忘れないようにしましょう。

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