ストレートネックにで頭痛になることも！オフィスでできる改善のための簡単エクササイズ

現代人には、ストレートネックによる頭痛を訴えている人が多いものです。ただ、ストレートネックによる頭痛は激痛ではないため、放置して治そうとしないかも知れません。しかし、ストレートネックを放置すると、そのうち大変な症状に発展してしまうこともあるようです。では、ストレートネックの危険性について見ていきましょう。定期的にセルフチェックをして、早めにストレートネックに気付こう！ストレートネックは日常的な習慣に原因が潜んでいますので、できるだけ早いうちに気付いて、原因となる習慣を改善するのが一番です。特にデスクワークの人、パソコンやスマホの使用時間が長い人などは、定期的にセルフチェックを心掛けると良いでしょう。「座っている時に、肩や首がだんだんと疲れてきたり、頭を圧迫するような頭痛を感じることがある。」「首を後ろに倒した時に、痛みを感じる。」「鏡を見ると、首が左右どちらかに傾いていたり、腕の長さや肩の高さが異なる。」このような項目が当てはまれば、ストレートネックである可能性が疑われます。ストレートネックには、首の痛み以外の症状も！ストレートネックの症状と言えば、首の痛みや慢性的なコリだけだと思っている人も多いでしょう。実は、「最近気になっている頭痛が、ストレートネックのせいだった。」と言うこともよくあることです。首の痛みや頭痛の他には、めまいや吐き気などの症状が起こることもあります。もっと酷い場合には、手足の痛みや痺れを感じる人もいます。ストレートネックを放置しておくと、日常生活に支障が出ることも！ストレートネックによる頭痛は、現代人であれば当たり前のように思われがちです。しかし、ストレートネックをこのまま放置しておくと、どんどん首への負担は大きくなっていきます。そして、首を稼働する役割を果たす椎間板の柔軟性、弾力性は失われてしまいます。頚椎椎間板症や頚椎椎間板ヘルニアなどによる手の痺れ、椎骨の変形による手足の運動障害や腸の障害などが起こることもあります。両手を上げて上半身を反らすエクササイズが効果的！頭痛を感じるほどのストレートネックになった時には、首の緊張を解すエクササイズを習慣にしてみると良いでしょう。具体的なやり方としては、椅子に座った状態で良いですので、まずは両腕を真っ直ぐ上に上げてください。そして、ゆっくりと息を吐きながら、上半身と一緒に上げた両腕を後ろに反らします。このエクササイズを5回繰り返してみましょう。椅子の腰の部分にクッションやタオルを挟むと、より心地良くエクササイズを実践しやすいです。まとめ頭痛が酷くなってから、ストレートネックに気付く人も多いです。しかし、ストレートネックは日常的な習慣によって起こるもので、知らず知らずのうちに症状が悪化することがあります。症状が酷くなると、首のコリや頭痛だけでは済まず、手足の痺れ、運動障害、腸の障害などで日常生活に支障が出てしまうこともあります。ストレートネックの悪化を防ぐためには、首の緊張を解すエクササイズを取り入れるのがお勧めです。

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首の痛みに効く足ツボ！親指の付け根を揉み解してみよう

足ツボには様々な体に不調に効果が期待できるツボがあるのですが、中には首の痛みに効果的といわれているツボもあります。ですので、「患部周辺を刺激するのは不安！」と言う場合には、患部から離れた足ツボを刺激してみると良いでしょう。では、首の痛みに効く足ツボについて見ていきましょう。足ツボマッサージには血行を良くする効果が！そもそも、コリによる首の痛みは、悪い姿勢や長時間の同じ姿勢などによる血行不良が原因で起こるケースが多いです。首の痛みを感じた時は、ついつい首周辺をマッサージして刺激する人も多いのではないでしょうか。しかし、患部を刺激しなくても、足ツボを刺激することで、血行を改善することができます。足ツボの中でも、特に首の反射区に当たる部分を揉み解すのが効果的です。足の親指のツボは、頭と同時に首の血行の改善にも効果的！首の反射区に当たる足ツボは、足の親指です。実は、足の親指は頭や脳に関係していて、刺激すると頭や脳の血行を良くする効果が期待できます。心臓から頭に向かう血液は首を通るのですが、頭の血行が良くなれば、首の血行も良くなるはずです。さらに、コリによる首の痛みは血行不良が原因で起こるものですので、血行を改善すれば首の痛みも改善するでしょう。親指の付け根のツボには、首の疲労を和らげる効果が！寝ている時は首を楽にすることができても、起きている間は首は頭の重みを支えています。ですので、首には常に大きな負担がかかっており、日常的な姿勢や動作によってはますます大きな負担がかかりやすくなります。首への大きな負担による疲労、血行不良は、足ツボの中でも親指の付け根を解すことで改善することが可能です。親指の付け根以外の部分も、一緒に解しておくとより高い効果が期待できそうです。首と肩が同時に凝っている場合には、人差し指から小指までの付け根も刺激しよう！首の痛みと同時に、肩まで凝っていて痛みを感じている人はいませんか。こんな人は、親指だけではなく、人差し指から小指までの付け根も刺激してみると良いでしょう。人差し指から小指までの付け根には、首と肩のコリの改善に効果的といわれている足ツボが存在しています。刺激する順番としては、人差し指から小指に向かって順に解していきましょう。親指も一緒に刺激する場合には、「親指⇒人差し指から小指」の順番で刺激してください。まとめ足ツボには首の反射区があって、滞った血液の流れを改善することで、首の痛みを改善する効果が期待できます。足ツボの中でも、特に首の痛みに効果が期待できるのは、親指のツボです。人差し指から小指までの付け根にあるツボは、首と同時に肩のコリを感じている人にお勧めです。親指、人差し指、中指、薬指、小指の順に、親指から人差し指に向かっていくように足ツボを刺激していきましょう。

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首の痛みとめまいが同時に起こるのは、頚椎性めまいかも？出産時の状況が影響していることも

首の痛みだけではなく、めまいも一緒に起こることはありませんか。首の痛みだけであれば、コリだと考える人が多いでしょう。しかし、めまいも同時に起こると、頚椎性めまいの可能性が考えられます。では、頚椎性めまいについて見ていきましょう。頚椎性めまいは、首の平衡感覚に関する神経受容器の障害首の痛みが起こるめまいの中でも、頚椎性めまいは首に何らかの障害があって起こるものです。首の神経受容器には、平衡感覚に関連するものが多くあります。そのため、首の平衡感覚に関する神経受容器で障害が起これば、めまいが起こってしまうのです。頚椎性めまいの症状は、首の痛みやめまい、頭痛、吐き気！頚椎性めまいの代表的な症状と言えば、まずは名前の通りめまいがあります。そして、首の平衡感覚に障害が起こるからには、首の痛みを感じることもあります。しかも、首の痛みが強くなるにつれて、めまいの症状まで酷くなることも多いようです。ただ、頚椎性めまいの症状は、長時間、長期間続くことはなく、数十分くらいで治まることがほとんどです。また、首の痛みやめまいの症状以外には、頭痛や吐き気が起こることもあります。頚椎性めまいの原因は、怪我や日常生活に！頚椎性めまいによる首の痛みの原因は、主に首の障害です。首の障害は、交通事故によるむち打ち、首の怪我などで起こることがあります。悪い姿勢や癖、筋肉疲労などで首に負担がかかって、頚椎性めまいになることもあります。この他、姿勢や重労働などで背骨が変形して、首に負担がかかることも考えられます。頚椎性めまいは異常出産に原因があることも！首の痛みが起こる頚椎性めまいの原因は、怪我や日常生活などの後天的なものだと思われがちです。しかし、出産時の出来事に、原因が潜んでいることもあります。出産時にへその緒が首に巻き付く臍帯巻絡、専用器具で赤ちゃんの頭を挟んで引き出す鉗子分娩などで、頚椎性めまいになることがあります。あるいは、逆子や帝王切開といった出産でも、首の障害が残ることがあります。「首の痛みは、最近ではなく幼い頃から。」と言う場合には、異常出産に頚椎性めまいの原因があるかも知れません。まとめ首の痛みとめまいが同時に起こる頚椎性めまいは、首の平衡感覚に関する神経受容器の障害です。頚椎性めまいの症状は、基本的には短時間で治まりますが、首の痛みに比例してめまいが強くなることが多いです。原因としては、交通事故や怪我による首の障害、日常的な姿勢や癖、動作などによる首への負担が考えられます。幼い頃から頚椎性めまいがある場合には、臍帯巻絡や鉗子分娩、逆子、帝王切開などの出産による首の障害も考えられます。

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首の痛みに加えて頭痛も！考えられる３つの原因とは？

「首の痛みと頭痛が同時に起こるのは、危険な病気？」と不安になる方はいませんか。しかし、現代人には、首の痛みと頭痛を同時に発症することは多いようです。もちろん、現代人に多いからと言って、安心は禁物です。中には、命の危険性がある病気が隠れていることもありますし、そうでなくとも不快な症状は一刻も早く改善した方が良いでしょう。ストレートネックでも首の痛み、頭痛が起こることがある！最近になって、「ストレートネック」と言う言葉を耳にすることが多くなったでしょう。ストレートネックは、パソコンやスマホ、携帯などの画面を見る時に、頭が首よりも前に真っ直ぐ出てしまう症状です。「ストレートネックで首が真っ直ぐなら良いのでは？」と考える人もいますが、本来首には適度なカーブがあるものです。首の適度なカーブが失われると、首が前傾して首よりも上の部分に負担がかかるため、首の痛みや頭痛が起こることがあります。緊張型頭痛で首の痛みが現れることも！ストレートネックでは首の症状がメインですが、頭痛がメインで首の痛みが起こることもあります。頭痛の中でもき緊張型頭痛は、肩こりや首こりなどと同じようなもので、コリによる頭痛です。緊張型頭痛は、長時間の同じ姿勢、疲労、ストレスなどで筋肉が凝って硬くなり、血行が悪くなることで起こります。頭を圧迫するかのような頭痛が特徴で、痛みの度合いには個人差があります。首の痛みと頭痛には、くも膜下出血の可能性も！ストレートネックや緊張型頭痛のようなコリによる首の痛みや頭痛であれば、それほど心配する必要はありません。姿勢に気を付けることで、改善するケースが多くあります。しかし、首の痛みと頭痛が起こる原因には、くも膜下出血のような命の危険性のある病気が潜んでいることもあります。くも膜下出血の場合には、ある時突然激しい頭痛や嘔吐、首筋の後ろの痺れるような激痛が起こり、場合によっては命を落とすこともあります。突然の激しい症状に関しては放置せず、気付いた時点ですぐに適切な対処を行うことが大切です。画面を目の高さに合わせることが、ストレートネックや緊張型頭痛の対策！日常的な姿勢に原因のあるストレートネックや緊張型頭痛の首の痛みや頭痛であれば、心掛け次第で改善することが可能です。パソコンやスマホ、携帯などを操作している時、ついつい画面に合わせてうつむき加減になってしまう人は多いでしょう。ですので、画面の位置を目の高さに合わせて背筋を伸ばし、頭が首よりも前に出ないように意識すると良いでしょう。仕事以外の時間はパソコンやスマホ、携帯などの使用時間を減らして、できるだけ目を休める時間にすることも、首の痛みや頭痛の対策になります。まとめ首の痛みと頭痛が同時に起こることは、ストレートネックや緊張型頭痛など現代人にはよくありがちです。しかし、これ以上不快な症状に発展する前に、パソコンやスマホ、携帯などを操作している時の姿勢、操作時間などには注意した方が良いでしょう。また、首の痛みや頭痛が同時に起こる原因には、くも膜下出血のような命の危険性に関わる病気が潜んでいることもあります。特に今までにない激痛、突然の症状などを感じた場合には、早めに適切な対処をしましょう。

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自律神経失調症の対処法！自律神経は自分でコントロールできる？

自律神経失調症による頭痛や不眠、その他の症状で悩まされている人ほど、簡単な対処法を探しているのではないでしょうか。病院で専門家に診てもらうことをおすすめしますが、時間がない方などは、今回ご紹介する、簡単なトレーニングで、自分で自律神経をコントロールする方法を試してみるといいでしょう。基本姿勢で自己暗示をかける自律神経失調症の対処法の一つに、基本姿勢で自己暗示をかけて、自律神経を自分でコントロールする方法があります。まずは、膝は拳1個分開いた状態で椅子に深めに腰掛け、体は脱力状態にします。そして、両手の平は軽く膝の上に添えて、顔は若干前の方に向けます。この状態で「自分の気持ちはとても落ち着いているのだ。」と強く思って自己暗示をかければ、心身がリラックスできることがあります。重・温感のトレーニングも自律神経失調症に効果的！基本姿勢の自己暗示ができるようになったら、レベルアップして重・温感のトレーニングを行うのも、自律神経失調症の効果的な対処法です。まずは、重感のトレーニングとして、右手を意識して「右手が重く感じる。」と心の中で強く思い続けます。右手を一定時間自己暗示をかけたら、今度は左手も同じように自己暗示をかけるのを何度も繰り返してください。次に、温感のトレーニングを行いますが、基本的なやり方は重感のトレーニングと同じです。最初に、右手を意識して「右手が温かく感じる。」と心の中で強く思い続けます。右手が終わったら、「左手が温かく感じる。」と心の中で強く思い続け、全身が温かくなるまで左右交互に何度か自己暗示を繰り返します。自己暗示の後はリセットを忘れずに！基本姿勢の自己暗示、重・温感のトレーニングが終わってから体をリセットするのも、大切な自律神経失調症の対処法です。まずは、両手をゆっくりグー、パーするのを、ゆっくり3回行ってみてください。それから、両腕にゆっくり力を入れ、両手が肩を触るように深く曲げながら、両手の拳をゆっくり握ります。次に、両手の力を抜くと同時に、両腕を少しずつ前に伸ばしていきます。最後に、足の爪先まで少しずつ力を入れて伸ばしつつ、両手をゆっくり上に伸ばして終了です。自己暗示では意識的に副交感神経を働かせる効果が！基本姿勢、重・温感のトレーニング、リセットと段階を踏んで自己暗示をかけると、自律神経を自分でコントロールすることができるといいます。この対処法で意識的に副交感神経を働かせることができれば、自律神経失調症の改善に繋がります。実際に医療機関でも「自律訓練法」として、治療に採用されることがあります。また、スポーツ選手や俳優のメンタルトレーニングとしても、使われていることがあります。まとめ自律神経失調症になった時には今回ご紹介したトレーニングは椅子に座った状態でできますので、ぜひオフィスや通勤電車の中でも実践してみると良いでしょう。

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自律神経失調症のセルフチェック！あなたはいくつ当てはまる？１６の質問

「自分は自律神経失調症かも知れない。」と思った時は、気になって症状をチェックしたくなりませんか。自律神経失調症のような心の病は、病院で内臓の不調を検査しても異常がなかなか見つからないものです。自律神経失調症かどうかの診断は、簡単な質問に答えることで行われることが多いようです。ですので、病院に出掛ける前に、セルフチェックで自律神経失調症の可能性を調べてみるのも良いでしょう。体の不調から自律神経失調症をチェック！まずは、体の不調で自律神経失調症の可能性をチェックしてみましょう。「耳鳴りやめまい、立ちくらみなどの症状はありませんか。」「胸での締め付け感やざわめき、息苦しさを感じたり、心拍や脈拍数が早くなったりなどはありませんか。」「胸焼けや食欲不振、下痢や便秘などの胃腸の不調はありませんか。」「肩こりや腰痛、手足のだるさ、朝起きた時の疲れなどはありませんか。」「風邪ではないが咳が出たり、喉の違和感や飲み込みづらさを感じたり、呂律が回らなかったりしませんか。」これらの症状のうち該当するものが多く、内科系の検査でも異常が見られなければ、自律神経失調症の疑いがあります。気候による不調や感覚の違和感も、自律神経失調症の症状かも！自律神経失調症の可能性を調べるためには、次のような症状をチェックしてみるのも良いでしょう。「温かい時期でも手足の冷えを感じることはありませんか。」「顔だけとか手足だけなど、体の一部だけ汗をかくことはありませんか。」「やたら眩しさを感じることはありませんか。」「急に暑くなったり、寒くなったりなど、気候の変化が辛く感じることはありませんか。」体の不調に加えて、これらのうち該当するものが多ければ、自律神経失調症の可能性があります。自律神経失調症で起こりやすい精神的な症状もチェックしてみよう！自律神経失調症の精神的な症状に関しては、次のような項目をチェックしてみると良いでしょう。「怖い夢を見ることが多かったり、金縛りにあいやすい。起きている時でも、恐怖感がある。」「たくさん寝たつもりでも、寝た感じがしない。」「何かのきっかけで、激しい不安の発作に襲われることがある。」このような症状に該当するものが多ければ、自律神経失調症の可能性が高いです。自律神経失調症の発症には、性格や生活、環境が関係している！自律神経失調症は、性格や生活、環境などによって発症することがあります。「夜型の生活、夜更かし、不規則な生活などで、生活リズムが乱れていませんか。」「重要な仕事や育児などで、ストレスが過剰に溜まっていませんか。」「環境変化や気持ちの切り替え、人間関係が苦手、人の評価が気になる、神経質で責任感が強いなどに該当しませんか。」「急な引っ越しや転勤、転職などの環境変化で、複雑な気持ちを抱えていませんか。」このような項目をチェックして、1つでも当てはまるものがあれば、自律神経失調症が発症しやすいです。まとめ自律神経失調症になると、内科系の検査で異常が見つからないのに、様々な体の不調が起こります。体に起こっている症状をチェックするだけではなく、精神的な症状もチェックしてみると、自律神経失調症の可能性が疑われることがあります。また、自分の性格や生活、環境などからも、自分が自律神経失調症になりやすいかどうかをチェックすることができます。

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花粉症はアロマで緩和できるって本当？花粉症に効くアロマとその使い方

アロマと言うと、リラックス効果のイメージが強いですが、実は花粉症を緩和する効果も期待できるようです。アロマオイルには様々な種類があって、香りを楽しみながら花粉症の緩和を目指すことができるところが魅力です。では、花粉症に効果的なアロマ、使い方について見ていきましょう。免疫力を高めたい場合には、ティーツリーやユーカリ！花粉症に対する効果が期待できるアロマには、ティーツリーやユーカリなど、免疫力を高めてくれるものがあります。ティーツリーは、喉の不調も気になっている人にお勧めです。ユーカリは、鼻や喉の炎症が酷かったり、集中力の低下が見られる人にお勧めです。もちろん、ティーツリーやユーカリを、気分に応じて使い分けるのも良いでしょう。鼻の症状にはペパーミントやマートル、目の症状にはカモミール！花粉症の苦しい症状と言えば、鼻水や鼻詰まり、目のかゆみなどがあります。まず、鼻の症状を改善したい場合には、ペパーミントやマートルなどのアロマがお勧めです。特にペパーミントのリフレッシュ効果は、癖になるほど好きになる人も多いようです。それから、目のかゆみや充血が気になる場合には、カモミールを使ってみると良いでしょう。カモミールは、目だけではなく、喉の不調にも効果を発揮してくれます。アロマの蒸気を鼻から吸い込む！花粉症に効果的なアロマの使い方の1つに、蒸気を鼻から吸い込む方法があります。まずは、熱湯を入れた洗面器を用意し、中に精油を1滴だけ加えます。そして、洗面器から立ち上る蒸気に顔を近づけて、5分くらい鼻から蒸気を吸い込んでください。すると、鼻や喉だけではなく、肺を含めた呼吸器が蒸気によって潤い、さらに精油の成分を吸い込むことができます。鼻の奥に潜んでいる粘り気の多い鼻水が排出されて、鼻詰まりも改善されることもあります。精油をマスクに垂らして、鼻から吸い込むのも有り！花粉症対策としてマスクを使用している人は多いでしょうが、どうせなら精油と同時に使用してより良い効果を期待するのも良いでしょう。精油を1滴垂らしたティッシュを用意してマスクに挟み、そのままマスクを着用するだけです。マスクではなく、ハンカチに精油を1滴垂らして、症状が気になる時にアロマの香りを嗅ぐのも良いでしょう。ただ、マスクやハンカチを使用する場合には、精油が肌に付かないよう気を付けましょう。まとめ花粉症に効果的なアロマは、喉、鼻、目のうち、特にどの症状を解消したいかによって選択することができます。症状の改善以外には、アロマで免疫力を高めて、花粉症の改善を目指すことも可能です。アロマの使い方には、蒸気を鼻から吸い込む方法、マスクやハンカチの臭いを嗅ぐ方法とがあります。自分にとってもっともリラックスできる方法で、アロマを活用してみましょう。

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花粉症で頭痛！？鼻の通りを良くすることで改善するケースも！

花粉症でよくありがちな症状が鼻水やくしゃみですが、頭痛に悩まされる人も多いでしょう。ここで、花粉症による鼻水、くしゃみ、頭痛などの症状は全て、別物として考える人もいるかも知れません。しかし、頭痛の原因となっているのが鼻水のケースもあり、その場合、鼻の通りを良くするだけで頭痛を改善することができることもあるのです。では、花粉症による頭痛を改善するためには、一体どうしたら良いのでしょうか。花粉症による頭痛は、脳の酸素不足や副鼻腔の炎症で起こる花粉症で頭痛が起こる原因の一つとして考えられるのが、脳の酸素不足です。花粉が付着して鼻の粘膜が腫れると、鼻の中の空気の通路が狭くなって、体内に酸素を取り入れにくくなります。すると、当然脳に供給される酸素の量も減ってしまいます。また、花粉症による頭痛は、眉頭や目頭、頬の上などの骨の空洞である副鼻腔に花粉が侵入して、炎症が起こることでも発症することがあります。特に鼻水をすすると、花粉を副鼻腔に吸い込みやすくなります。鼻を温めると頭痛が改善する！花粉症による頭痛を改善する方法の一つに、鼻を温める方法があります。鼻を温める方法としては、温かいお茶やお湯などを鼻の下に置いて、3分間ゆっくりと鼻呼吸をするだけです。あるいは、40℃前後のお湯に浸して絞ったタオルで、5分間鼻を覆うのも効果的です。鼻を温めた後は、鼻水を出して鼻通りを良くしておきましょう。寝る時に枕を高くして、鼻水の酷い鼻を上にして横向きに寝る花粉症による頭痛を改善するためには、寝る時の姿勢を意識してみるのも良いでしょう。まずは、バスタオルを4分の1に折って、さらに半分くらいのサイズになるよう丸めます。そして、腰から頭に行くにつれてだんだん高くなるように、できたバスタオルを敷きます。あとは、寝る時に、鼻水が酷い鼻を上にして横向きに寝るだけです。ちなみに、頭を高くするのに腰までバスタオルを敷くのには、喉の圧迫を防いで腰から傾斜を付ける意味があります。軽い酸欠状態にして鼻腔を広げる呼吸法によって一時的に軽い酸欠状態を起こして、鼻腔を広げるのも花粉症による頭痛を改善するのに効果的です。やり方としては、まずは思いっきり息を吸って、全ての酸素を排出するイメージでゆっくりと息を吐き切ります。次に、鼻をつまんで、ゆっくりと頭を上げて天井を見て、頭を下げて地面を見下ろします。頭の上下運動は、息を吸いたくなる限界まで継続して行いましょう。この呼吸法はあくまでも一時的な対処に過ぎないのですが、頭痛が楽になることがあります。まとめ花粉症による頭痛には、脳の酸素不足や副鼻腔の炎症などが関係しています。ですので、花粉症による頭痛を改善するためには、鼻の通りを良くして、空気を取り入れやすくする必要があります。鼻を温めたり、頭の位置を高くして鼻水の酷い鼻を上にして寝たり、呼吸法で軽い酸欠状態を起こしたりすると、頭痛が改善することがあります。

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首の痛みで吐き気が起こる大きな原因はコリ。酷い場合は病院へ

首の痛みと吐き気が同時に起こっていて、不安に感じることはありませんか。首の痛みと吐き気は全く別の症状ですが、同時に起こるからには関係のある症状なのでしょう。では、首の痛みで吐き気が起こるのは、一体なぜなのでしょうか。首の痛みと同時に起こる吐き気は、問題ない症状なのでしょうか。首は頭の重みを支える場所首の痛みと吐き気が同時に起こる原因としては、筋肉疲労によるコリが考えられます。実は、コリは、日本人の9割以上の人が経験済みの症状なのです。私たちの頭の重さは5kgもあって、首下で頭の重みを支えています。しかも、日本人は外国人に比べて、小さな体で頭の重みを支えなければならず、首により大きな負担がかかりやすくなるのです。姿勢が悪いと、首で血行不良が起こる吐き気が起こるほど酷い首の痛みの原因としては、姿勢の悪さも考えられます。首はただでさえ頭の重みによる負担がかかるのに、姿勢が悪ければますます大きな負担がかかりやすくなります。背中が曲がって頭が前に出ていると、首は頭の重みだけではなく、バランスの悪さまでカバーしなければなりません。ですので、首に必要以上の負担がかかることで、首周辺の筋肉が硬くなって血行不良が起こります。血液は体内の老廃物や栄養を循環させるもので、血行が滞れば、首は栄養不足で老廃物が溜まりやすくなります。首の痛みが起こす脳の不調が、吐き気を引き起こす首の痛みと吐き気が同時に起こるのには、脳の働きが関係しています。首は心臓からの頭に向かう血液の通る場所ですので、首コリで首の血行不良が起これば、脳でも血行不良が起こります。ちなみに、吐き気は、脳の嘔吐中枢への刺激によって起こるものです。首の痛みを感じる時は、吐き気の他にも頭痛やめまい、精神的な不調などの脳に関係する症状が起こることがあります。首の痛みには脳の病気が隠れていることも！首の痛みも吐き気も本当にコリだけの症状であれば良いのですが、病気が隠れていることもあります。コリだと思っていたのが、くも膜下出血や髄膜炎であることもあります。くも膜下出血は首筋を中心にコリを感じやすく、髄膜炎は首に板が入っているかのように感じるのが特徴です。脳の病気は、命の危険性があるだけに、痺れや激痛など明らかに激しい症状の場合には早期に対応しましょう。まとめ首の痛みや吐き気が同時に起こるコリは、日常的な頭の重み、姿勢による負担から起こります。首の痛みの中には、脳梗塞やくも膜下出血、そして髄膜炎などの脳の病気が関係していることもあります。「たかがコリ。」と考える人もいるでしょうが、あまりにも酷い症状の場合には、脳の病気の可能性を考え、早めに病院を受診することをおすすめします。

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筋トレは自律神経失調症に良い！？自宅で実践できる筋トレ方法をご紹介します

自律神経失調症の症状が酷い時ほど、なかなか筋トレを実践する気持ちにはなれないでしょう。筋トレを行ことで、余計に体調を崩してしまいそうな感じもしてしまうかもしれません。しかし、適度な筋トレであれば、実践した方が自律神経失調症の改善に良い効果が期待できるようです。今回は、自律神経失調症に効果が期待できる筋トレをご紹介していきます。自律神経失調症になると、セロトニンが減少する！自律神経失調症になると、頭痛やコリなどの身体症状、憂鬱感やイライラなどの精神症状ばかりが気になるでしょう。実は、体内でも変化があって、ホルモン分泌に異常が起こっているのです。具体的には、セロトニンの分泌が減少して、ノルアドレナリンやドーパミンなどの働きを調整できなくなってしまうのです。ちなみに、ノルアドレナリンは活動時に分泌が増えるホルモンで、過剰になるとイライラ感が強くなり、減少するとやる気が一気に減少します。ドーパミンもやる気に関係するホルモンで、増えすぎるとちょっとしたことでは満足感が得にくくなってしまいます。有酸素運動でセロトニンを増やすことで、精神が安定する！自律神経失調症の精神症状を改善するためには、ノルアドレナリンやドーパミンの働きを調整するセロトニンの分泌を増やすのが効果的です。ノルアドレナリンやドーパミンの働きが正常化すれば、イライラ感も抑えられ、やる気も充実感も高まります。セロトニンを増やす方法としては、有酸素運動が挙げられます。有酸素運動は適度なペースで実践できて、脳に良い刺激を与えることが可能です。もちろん、嫌々ながら筋トレを行うのもかえって精神的なバランスを崩す原因になりますので、楽しく筋トレできる方法を見付けましょう。アイソメトリックトレーニングがお勧め！「アイソメトリックトレーニング」と言う静的運動を聞いたことがありますか。適度な筋トレの方法として知られており、自律神経失調症の改善にも良い効果が期待できます。アイソメトリックトレーニングには、様々な方法があります。腹筋であれば、足を固定して上半身を中くらいまで上げた状態のまま7秒程キープし、腕立て伏せであれば、腕を曲げた状態で7秒程キープするのです。いずれにしても、鍛えたい筋肉にもっとも負荷のかかりやすい中途半端な状態でキープするのがポイントです。天候に関係なく自宅で実践できる点でも、お勧めの筋トレです。取り敢えず思い浮かんだ筋トレをしてみるのもお勧め！「自律神経失調症を改善するための筋トレ！」と考えると、何となく義務感が出てきて窮屈に感じるかも知れません。ですので、少しでも気楽に筋トレを実践するために、取り敢えずはその時に思い浮かんだ筋トレを実践してみるのでも良いでしょう。筋トレと言えば、腹筋や背筋、腕立て伏せ、踏み台昇降運動、そしてスクワットやダンベルなどがあります。 1つのことを継続するのが苦手な人は、その時に気分に応じて、日替わりで筋トレの種類を変えてみるのもお勧めです。まとめ自律神経失調症を改善するためには、セロトニンの分泌を増やして、ノルアドレナリンやドーパミンの働きを調整する必要があります。そこで、効果的なのが適度な筋トレで、無理なく楽しく実践できる運動を選ぶと良いでしょう。アイソメトリックトレーニングも良いですし、その時たまたま思い浮かんだ筋トレを実践してみるだけでも、十分良い効果が期待できます。

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花粉で肌荒れが起こることも！外から帰ったらまず洗顔、そして保湿を

鼻水や鼻詰まり、くしゃみなどの花粉症の症状が現れたと思ったら、肌荒れが気になることはありませんか。花粉症で辛い症状がある時ほど、あまりスキンケアに積極的になれないかも知れません。しかし、スキンケアを疎かにすると、ますます肌荒れは酷くなるばかりです。では、花粉による肌荒れ対策として、一体どのようなスキンケアを心掛けたら良いのでしょうか。花粉症で肌のバリア機能が低下すると、肌荒れが悪化する花粉症に気付いた時には、肌のバリア機能が低下していることが多いものです。肌のバリア機能を低下すると、肌を外的刺激から守り切れず、ますます肌は外からのダメージを受けやすくなります。弱った肌をそのままにしておくと、肌の表面から水分が奪われて、肌の奥まで乾燥して肌荒れが進行します。外から帰ってきたらすぐに洗顔を！仕事から帰宅した時は疲れていて、そのまま座ってのんびりする人も多いでしょう。しかし、外から帰ってきたら、何よりも先に顔に付着した花粉を落とすことが大事です。ただ、花粉を落とすためとは言え、洗顔に時間をかけすぎるのも洗浄力の強すぎる洗顔料を使うのも、肌荒れを悪化させる原因になります。また、温度の高すぎるお湯で洗顔するのも、肌に負担をかけてしまいますので注意しましょう。洗顔後は十分に保湿ケアを！花粉による肌荒れ対策でも、通常のスキンケアと同じで、洗顔後に保湿ケアを行う必要があります。洗顔後の肌は乾燥しやすいですので、まずは低刺激の化粧水をたっぷり肌に付けましょう。ちなみに、アルコール入りのものは刺激が強く、ヒリヒリすることもあります。アルコールフリーのものであれば、肌荒れが起こっている時も安心して使いやすいです。化粧水を塗った後は、乳液や保湿クリームなどの油分を薄めに広げて、水分の蒸発を予防しましょう。外出時はフェイスブラシやパウダーを有効活用！仕事に出掛ける時は、一旦外に出掛けて室内に入っても、洗顔と言う訳には行きません。ですので、フェイスブラシを常に携帯して、室内に入る時に顔に付着した花粉を払うと良いでしょう。それから、メイクをする時に、乳液や保湿クリーム、ファンデーションなどを付けたままと言う人も多いでしょう。これでは、化粧品の油分でべたついていて、顔に花粉が付着しやすくなります。メイクの仕上げにパウダーを使うと、肌がサラサラになって花粉が付着しにくくなります。まとめ花粉症による肌荒れは、バリア機能の低下を放置していくとますます悪化します。バリア機能の低下を最小限に抑えるためには、帰宅後すぐの洗顔、洗顔後の保湿ケアが大切です。ただ、化粧品による刺激も、肌荒れを悪化させることがありますので注意が必要です。また、外出時で洗顔ができない時は、フェイスブラシやパウダーを活用するのも花粉対策になります。

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肩こりを伴う頭痛

こんにちは、東京荒川区の頭痛専門整体「かつみカイロ整体院」の本屋です。２０１６年１月、１回目のコラムになります。今年も一年間よろしくお願いします。今日は頭痛専門の整体院である当院で、実際に来院されてるケース、患者さんがどんなお悩みがあるかをシェアします。「頭痛」だけがツラいと言ったケースは全体の１０%。他は例外なく「肩こり」しかもかなりひどい肩こりを併発しています。では、なぜ肩こりと頭痛が一緒に起こるのか？その原因についてお伝えします。【動画】肩こりを伴う頭痛原因頭痛の原因は様々ですが大きな分けて３つあります。 1．血行不良。特に第二の心臓と呼ばれている足、ふくらはぎがむくんだりだるいなどの症状がある場合、血行不良になっています。ふくらはぎをマッサージしたりストレッチなどが効果的です。２．首の筋肉がこっている。ここ５年位はスマホが当たり前の時代になっています。首を長い時間前に傾いていると首の筋肉が固くなってしまい頭痛、特に緊張型頭痛、後頭部が締め付けられる、頭が重いなどの症状になりやすく同時にツラい肩こりにもなってしまいます。３．骨盤が歪んでいる。骨盤が歪んでいると言うと「産後のお母さん」だけみたいなイメージがありますがそんな事はありません、お産の経験がない女性や男性もあります。男性の場合、激しいスポーツをやられてる方はなりやすいかもしれません。特に格闘技や武道など相手とぶつかったり接触するケースが多い場合は要注意です。なぜなら私がスポーツで骨盤が歪んでるからです。激しいスポーツはカラダによくありません。ほどほどがいいですよね。身を以て私が経験してますので。。。予防対策は？１．スマホを使う時間を減らしてみるまずはスマホですね。これが肩こりを伴う頭痛で一番の原因と言ってもいいくらい。駅のホーム、街では信号待ちの時など、「日本人はスマホと結婚したの？」と言うくらいずーっと「スマホ」から離れられない。依存症と言ってもいいですね。このスマホを見る姿勢が首を痛めやすいのでなるべく控えめにしましょう。今、スマホを使ってる時間を３０分でも減らせたら肩こりを伴う頭痛は改善されてくるかもしれません。２．軽い運動がオススメです。出典：NHKテレビ・ラジオ体操「そんな事言われなくてもわかってる。でも、その時間がない！」そんなあなたのために、ラジオ体操をおすすめします。私は毎日、朝6時30分からやるNHKのラジオ体操か6時25分にやるテレビ体操のどちらかを欠かさずやっています。ただ月に一回くらいは寝坊しちゃう事もあるので毎日テレビ体操を録画して寝坊した時に観てます。それでも出来なかった場合、お昼の１２時から１０分間、NHKのラジオでお昼の体操やりますからぜひチャレンジしてみてください。まとめ「肩こりを伴う頭痛」は薬では解決しないし、整体、カイロプラクティック、ハリ、など民間療法でやっても自分で悪い癖、頭痛になってしまう生活習慣を直さないとなかなか改善されません。これを機会に「肩こりに伴う頭痛」今一度、自分で何か改善できないか挑戦してみませんか？筆者プロフィール本屋勝海東京都荒川区　頭痛専門「かつみカイロ整体院」院長１５年前に「頭痛とめまい」で苦しみ人生に絶望していました。東京、千葉とあらゆる病院に通いましたが治らず、その後カイロプラクティックに出会い克服！その恩返しをしたい、日本中の頭痛で悩む患者さんを救いたい！私がどうやって頭痛を克服したか？その方法を患者さんに伝えていきたい。そんな思いで日々患者さんと向き合ってます。バリバリの体育会系ですがよろしくお願いします。(^_^)

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ストレートネックになると身体のあちこちに歪みが生じる！改善には姿勢に注意して

ストレートネックは首が真っ直ぐで良い響きのように聞こえますが、実は悪い姿勢が原因で起こるものです。本来は適度なカーブを描いているはずの首の骨が、前に真っ直ぐ伸びてしまうのです。ただ、ストレートネックは首だけではなく、背骨にも歪みが生じていることが多いものです。では、ストレートネックの原因となる姿勢について見てみましょう。正常な姿勢だと首、背骨のラインが緩やかなS字！「正常な姿勢だと、首の骨も背骨も真っ直ぐになっている状態だ。」と思っている人は多いでしょう。しかし、首の骨も背骨も真っ直ぐになっているのは、よくない状態と言えます。正常な姿勢では、首や腰は前に湾曲していて、背中は後ろに湾曲しています。さらに、骨盤は、若干前に傾いています。ですので、良い姿勢のときは、横から見た時に、首や背骨のラインが緩やかなS字になります。ストレートネックでは背骨が歪んでいるストレートネックは、猫背で前のめりの悪い姿勢によって起こるものです。首の骨は真っ直ぐになっていることが多いのですが、後ろに湾曲していることもあります。そして、背骨は後ろに大きく湾曲しており、腰は若干前に湾曲している程度です。さらに、骨盤は後ろに若干傾いており、前に出た状態になります。そもそも、猫背になると、バランスを取るために顎が前に出やすくなるから、ストレートネックになりやすくなるのです。日常生活の細かい行動に、骨盤が前に出る原因がある！骨盤が前に出てストレートネックになる原因は、日常生活の細かい行動にまで潜んでいます。例えば、パソコンやスマホを見ている時ばかりではなく、本を見ている時もうつむき姿勢になることが多いでしょう。うつむき姿勢になると、ストレートネックで崩れた首のバランスを立て直そうと、背中や腰のバランスも崩れて骨盤が前に出てしまいます。また、荷物の持ち方、子供の抱っこなどでも、骨盤が前に出ることがあります。背骨が緩やかなS字になるような姿勢を心掛けることストレートネックを改善するためには、本来の首や背骨のラインを崩さないようにする必要があります。つまり、背骨が緩やかなS字になるような、正しい姿勢を心掛ければ良いのです。デスクワークやパソコンを使用している場合には、ディスプレイから目までの距離を40cm離します。そして、パソコンが目よりも若干下になるように設定して、顎は軽く引きます。椅子に座った時に地面に足が届かなければ、足の下に台を置いて調整しましょう。椅子は使わずにテーブルでパソコンを使用する場合には、座布団の上に座って腰を若干高めにすると、姿勢が安定しやすくなります。まとめストレートネックは、日常的な動作や悪い姿勢で、首がその名前の通り、まっすぐになってしまう状態のことをいいます。ストレートネックになると、首以外にも背骨や腰、骨盤などのラインも、本来あるべき位置からずれてしまいます。ストレートネックを改善するためには、パソコンの画面の位置を調整したり、足台や座布団などを上手に活用して正しい姿勢を心掛けることです。

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冷えと首の痛み

こんにちは。 JIN治療院の浅見仁です。今回は、この寒い季節に多い「冷えからくる首の痛み」について紹介していきたいと思います。寒い時期は「冷え性」が原因の首の痛みが増える今年の冬は暖冬といわれますが、それでも朝・晩は寒さの厳しいこの時期は「冷え性」が原因で首のいたみなどの不調が起こる方が増えています。冷え性とは西洋医学では、自律神経の乱れやホルモンの変動によって生じると考えられています。西洋医学では冷え性は病気としては扱っておらず、診断基準や治療法は特にありません。それに対し東洋医学では「冷えは万病のもと」といわれ、冷え性に対する取り組みが重要視されています。体が冷えると血液の巡りが悪くなり、全身に様々な悪意影響が起こります。血液には栄養素、酸素、ホルモンを全身に運んだり、老廃物や二酸化炭素、疲労物質などを回収する働きがあります。他にも身体の調子を常に一定に保つ働きや、身体の中に入ってきた細菌やウイルスなどを排除する働きがあります。そのため身体が冷えて血液のめぐりが悪くなると、首や肩、腰などの痛みやしびれが起こったり、感覚過敏・感覚異常、慢性的な疲労感や、代謝が悪くなり肥満、むくみ、下痢などが起こったり、免疫機能が低下して感染症やアレルギー、ガンなどの病気につながることもあります。冷え性のチェック下の項目を見て当てはまる項目が多い方は要注意。当てはまる項目が多ければ多いほど冷え性がひどい状態だといえます。・手が冷える・足が冷える・良く手足が冷たいと言われる・寒がり・トイレが近い・冷房がつらい・夜、足が冷えてなかなか眠れない・下痢しやすい・風呂に入ってもなかなか温まらない・足は冷えているが頭はのぼせる・首の痛みや肩こりがある・腰痛や膝痛がある・夕方、足がむくみやすい・しもやけが出来やすい・平熱が低い・夏でも靴下を履いていないとつらい・生理痛がひどい冷え性の予防冷え性に対する予防としては、「身体を冷やさない」まずはこれが第一です。着るもの特に首・手首・足首は皮膚が薄く、外気の影響を受けやすいため、マフラー・手袋・レッグウォーマーなどでこの３つを冷やさないように心がけましょう。また、冬場は寒いからといってただ厚着をすればよいわけではありません。重ね着のしすぎで身体を締め付けてしまうと逆に血行を悪くしてしまいます。ダウンなど軽くて動きやすく、断熱効果の高い素材の衣類を着て、外気が衣服の中に入らないように気を付けましょう。食べ物食べ物の中には「体を温める」性質のものと、「体を冷やす」性質のものがあります。地下に育つ根菜類は体を温める性質があります。一方、地上に育つ食品は身体を冷やす性質があります。また、寒い季節や寒い国で育つ食品は体を温める性質があり、反対に暑い季節や暑い気候の国で育つ食品は体を冷やす働きがあります。冷え性の人は、体を冷やす食品を食べすぎないように気を付けましょう。その他お風呂はシャワーだけ、という人は体が十分に温まらないので、湯船にしっかりつかりましょう。また、同じ姿勢で長時間過ごす人や、運動不足の人は全身を動かせる体操を行うようにすると固まった筋肉がほぐれて血流が増え、冷え性も改善されます。これらに気を付けることで冷えからくる首の痛みを防ぐことが出来ます。冷えを防いで快適に過ごしましょう。筆者プロフィール浅見仁「はり・きゅう・マッサージＪＩＮ治療院」院長鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師頚椎症、頚椎ヘルニア、ムチウチなど首の症状でお悩みの方が数多く来院し、痛みやしびれ、頭痛などの改善を得意としている。腰や膝の痛みなどの一般的な症状はもちろんのこと、内臓の不調や婦人科系のトラブルなども幅広く対応している。施術だけでなく、日常の姿勢や動作、食事や運動など、健康に近づくためのトータル的な視点からとらえたアドバイスを心がけている。

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自律神経失調症は妊娠力を低下させることも！リズミカルに深い呼吸で改善する方法をご紹介します

「自律神経失調症になると、妊娠しにくくなる。」と言うようなことを聞いたことはありませんか。自律神経と妊娠力には、一体どのような関係があるのでしょうか。また、自律神経失調症を改善して、妊娠力を高める方法はあるのでしょうか。自律神経失調症は卵巣や子宮に悪影響を及ぼす！自律神経失調症によって交感神経と副交感神経のバランスが乱れると、血液の流れまで乱れることがあります。卵巣や子宮などの働きを正常にして妊娠力を高めるためには、36.5℃以上の体温が望ましいと言われていますが、血液の流れが乱れて体温が低いと、限られた熱は生命活動を維持するのに必要な内臓から優先して供給されます。卵巣や子宮などは熱の供給が後回しになりやすい部分ですので、排卵や生理の不調が起こりやすくなります。自律神経失調症になると、ホルモンバランスが乱れる！妊娠するためにはホルモンバランスが正常である必要がありますが、ホルモンバランスは自律神経失調症で乱れることがあります。自律神経失調症の主な原因はストレスで、自律神経が乱れると体がストレスに対抗しようとします。それで、女性ホルモンの分泌を促進することは、後回しになってしまいます。だからこそ、ホルモンバランスが乱れて、妊娠力が低下しやすくなるのです。リズミカルに深い呼吸をすることで、自律神経失調症が改善できる！自律神経失調症を改善して妊娠力を高めるためには、お腹を使ってリズミカルに深い呼吸を行うのが効果的です。まずは、どういう姿勢でも良いですので、背筋を真っ直ぐに伸ばした状態で、鼻から軽く素早くスッと息を吸います。そして、今度はお腹を少しずつ凹ませながら、口から細長い息を吐き続けます。息をすべて吐き切ったら数秒間呼吸を止めて、お腹をリラックスさせて、また鼻から軽く素早く息を吸ってください。このように息を吸ったり吐いたりを10回ほど繰り返してみましょう。息を吸う時には交感神経、息を吐く時には副交感神経の働きが関係しているので、呼吸を意識することで心身の疲れを改善する効果が期待できます。栄養バランスに気を付けることも大切！自律神経失調症を改善して妊娠力を高めるためには、食事での栄養バランスにも気を付けることも大切です。ビタミンやミネラルを積極的に摂取すれば、ストレスに抵抗するために効果的なホルモンの分泌を促進することができます。血液の元となる鉄分を十分に摂取すると、血液とともに酸素や他の栄養を全身に供給しやすくなります。この他には、体を温める効果のある冬野菜、温かい食べ物などを意識的に摂取するのが良いでしょう。まとめ自律神経失調症と妊娠力は、一見関係のないものと思われがちです。しかし、自律神経失調症の可能性が疑われてから、不妊症であることが分かることも多いものです。ですので、将来的な妊娠を望んでいるのなら、自律神経の不調を決して見過ごさないようにする必要があります。自律神経失調症が分かったら、早い段階で呼吸法や食事などの改善法を実践してみましょう。また、自律神経失調症を改善や不妊治療に力を入れている整体や鍼灸院などもありますので、一度相談してみるのもいいでしょう。不妊症治療に力を入れている治療院は＞＞こちら自律神経失調症の治療に力を入れている治療院は＞＞こちら

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秋なのに花粉症の症状があればブタクサが原因かも？気になる特徴的な症状とは？

花粉症は2月頃からと思いきや、秋に花粉症の症状が気になることはありませんか。しかし、「秋に花粉症になることはないだろう。」と思っている人は多いものです。それで、花粉症だと気づかない人もいます。秋の花粉症の原因は、一体何なのでしょうか。秋の花粉症はブタクサが原因！秋の花粉症の症状は春に比べるとインパクトがなく、見過ごされがちです。もちろん、花粉症と言うからには、秋の花粉症でも春の花粉症と同じような様々な症状が現れます。秋の花粉症の原因はブタクサで、ヨモギに似た植物ですが、高さが1m以上もあります。ブタクサはアメリカからの外来種で、河原や道端などどこにでも生えるほど、繁殖力があることが特徴です。秋の花粉症の症状は、春の花粉症の症状と大体同じ！季節が違えば、花粉症の症状も違うと思っている人は多いでしょう。しかし、秋の花粉症の症状は、春の花粉症の症状とほとんど同じです。春の花粉症の3大症状と言われる「鼻水、鼻詰まり、くしゃみ」以外に、目の充血、目や喉、耳のかゆみ、喉のイガイガなどがあります。頭痛や全身のかゆみなどの症状が現れる人もいます。秋の花粉症では咳が出ることも！秋のブタクサによる花粉症は、春の花粉症と大体同じような症状だと考えて良いでしょう。しかし、「春にはほとんど無かったのに、秋になると見られる。」と言われる花粉症の症状に、咳があります。ブタクサの花粉の粒子は、スギの花粉の粒子よりも気管に侵入しやすいくらい小さいのです。花粉が気管に侵入すれば、当然喉のイガイガ、喉のかゆみなど、喉の症状が起こりやすくなります。さらに、一度咳が出ると、なかなか止まらないことが多いです。春に花粉症になる人が、秋も花粉症になるとは限らない！花粉症と一言で言っても、春の花粉症と秋の花粉症は原因が異なります。症状は大体同じでも、春に花粉症になる人が秋も花粉症になるとは限りませんし、秋に花粉症になる人が春に花粉症になるとは限りません。春の花粉症と秋の花粉症とで、症状が異なることもあります。いずれにしても、自分が花粉症になりやすい時期があれば、その時期は対策を徹底することです。できるだけ花粉に触れたり吸い込んだりしないよう、マスクやメガネなどを活用しましょう。まとめ春の花粉症の症状が落ち着いたら、「これで来年の春までは安心。」と思ってはいけません。秋には、ブタクサが原因の花粉症の症状に悩まされる人もいます。秋の花粉症は、春と同じような「鼻水、鼻詰まり、くしゃみ」の3大症状に加えて、咳が出ることもあります。秋に花粉症になりやすい人は、春の花粉症と同じように、マスクやメガネなどでしっかりと対策しましょう。また、整体や鍼灸など治療院で体質改善をすることでこうした花粉症の症状は緩和されるケースもあります。症状が酷くて辛い方は一度相談してみるといいかもしれません。整体と花粉症に関するコラムはこちら＞＞花粉症には「整体」が効果的？2015年の花粉症対策の全まとめ鍼灸と花粉症に関するコラムはこちら＞＞花粉症を鍼灸で改善！薬を使わず花粉症を克服する方法【動画あり】

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首の痛みと眠気の関係とその改善方法！デスクワーカーは姿勢に気を付けて

「首の痛みが気になり始めた時に、同時に眠気も気になるようになった。」と言う人はいませんか。首の痛みも眠気も、疲労やストレスによるものであれば、命の危険性は少ないです。しかし、不快な症状であるからには、このまま放置しておくと、日常生活に支障が出てしまうことも十分に考えられます。では、首の痛みも眠気も改善するには、一体どうしたら良いのでしょうか。首の筋肉疲労は眠りを浅くする！「首の痛みと眠気は、同時に起こるものの、全く関係のない症状だ。」と思っている人も多いのではないでしょうか。しかし、疲労やストレスなどで首の筋肉が硬くなると、眠りが浅くなってしまうことがあるのです。夜ぐっすり眠ることができなければ、当然翌日は眠気に襲われるでしょう。浅い眠りを毎日繰り返すことで、いつかはとんでもない眠気に襲われることもあるかも知れません。適度に筋肉を動かして、首の痛みを予防すること！首の痛みも眠気も改善するためには、まずは首の痛みを予防することから始めた方が良いでしょう。もし既に首の痛みに悩まされているのであれば、これ以上症状を悪化させないようにする必要があります。何時間も同じ姿勢を継続することは、首の過度な緊張を引き起こす原因になります。ですので、１時間や２時間置きに小休憩を取って、首回し、肩回しなどで適度に筋肉を動かしてみると良いでしょう。もちろん、わざわざ立たなくても、座ったまま首や肩の筋肉を動かすのでも大丈夫です。常に正しい姿勢で座ること筋肉疲労は立ち姿勢よりも、座り姿勢の方が起こりやすいです。デスクワークで毎日のようにパソコンと向かい合っていると、ついつい肩に力が入って前のめりになることがあります。猫背とまで行かなくとも、頭が首よりも前に飛び出している人も多いでしょう。このような姿勢が日常的になると、首や肩に大きな負担がかかり、首の痛みや眠気はますます酷くなるばかりです。ですので、意識的に深めに椅子に腰掛けて背筋を伸ばし、肩の力を抜いて楽な姿勢を心掛けることです。適度な運動を習慣にするのも効果的！首の痛みや眠気と適度な運動は、関係のないことだと思う人は多いでしょう。しかし、適度な運動を習慣にすることは、血行を改善するのに効果的で、結果的に首の痛みや眠気の改善に繋がります。もちろん、首だけではなく、首の横にある睡眠のツボの血行を良くする効果も期待できます。] 仕事の後や休日などの時間のある時に、軽い体操、ストレッチ、ウォーキングなどを実践してみると良いでしょう。まとめ首の痛みと眠気は、首の横に眠りのツボがあることで関係があります。どちらの症状も改善するためには、適度に首周辺の筋肉を動かして血行を良くする必要があります。正しい姿勢を習慣づけることも大切ですが、オフの時間に簡単な運動で適度に体を動かすのも効果的です。

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首の痛みを和らげる方法は？効果的なストレッチから冷やし方、温め方をご紹介します

「首の痛みを和らげるのに効果的！」と言われている対策法は、実に多いものです。しかし、1つの方法を選んで実践してみたものの、効果が実感できていないように感じる人もいるのではないでしょうか。確かに、首の痛みを和らげるのにそれなりに期間はかかりそうですが、あまりに効果が感じられなければ不安になるでしょう。では、今回は、首の痛みを和らげるのに効果的な対策法についてご紹介しましょう。最初に行うべき対処法は温めるか、冷やすか！首の痛みを和らげるために、まず最初にしたい対処法と言えば、患部を温めたり冷やしたりがあります。基本的には、慢性的な痛みに関しては温めて、急に痛みを感じた場合には冷やします。ただ、慢性的な痛みで温めても症状が改善しなかったり、急な痛みで冷やしても症状が改善しないこともあるかも知れません。こんな時には、一度行った対処法とは真逆の対処法を実践してみると良いでしょう。つまり、温めて駄目なら冷やし、冷やして駄目なら温めてみるというものです。。急性の痛みは凍傷に注意しながら冷やす！首の痛みの中でも急性の痛みを和らげる場合には、マッサージやストレッチ、温めなどで血行を良くするのは逆効果です。 2、3日間は患部を冷やしながら安静を心掛けるのが、基本的な対処法です。「氷嚢やアイスパックで15～20分間冷やしたら、氷嚢を外して肌の温度が元通りになるまで落ち着かせる。」これを何度も繰り返して、凍傷に注意しましょう。氷嚢は、ビニール袋の中に水と氷を入れたもので十分です。慢性的な首の痛みには、肩甲骨の上げ下げが効果的！慢性的の首の痛みを和らげる場合には、首に負担をかける原因となっている肩甲骨を適度に動かすのが良いでしょう。まずは、顔は若干上を向けて遠くを見るようにして、肩に力を入れて引き上げます。そして、肩をいっぱいに上げたら、一気に脱力してください。この動きを数回繰り返してみましょう。肩甲骨の外側のストレッチも効果的！慢性的な首の痛みを和らげるためには、肩甲骨の上下運動だけではなく、肩甲骨の外側のストレッチも合わせて実践してみると良いでしょう。まずは、手を上に伸ばしながら思いっきり背伸びをして、顔はやや上を向けます。この時、肩甲骨の外側を伸ばすよう意識して、両腕は耳の後ろに付けて若干力を入れましょう。さらに、両肘を後ろ下に落としながら、左右の肩甲骨を内側に寄せます。このストレッチも数回繰り返してみましょう。まとめ首の痛みを和らげる対策法は、急性の痛みと慢性的な痛みとで大きく異なります。急性の痛みは冷やし、慢性的な痛みは温めるのが基本的な対処法ですが、もし効果が無ければ自分の身体の声を聞きながら、逆の対処法を試してみるといいかもしれません。また、慢性的な首の痛みには肩甲骨の動きが関係していることもあり、肩甲骨のストレッチで症状を和らげることができる場合もあります。こうしたセルフケアでも改善しない場合は整体や鍼灸院、接骨院などの治療院に相談することをおすすめします。

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首の痛みを解消するツボ５選！

ツボ押しには様々な体の不調を改善する効果があるのですが、私たちの体には首の痛みに効くツボもいくつかあります。ツボ押しは薬や物に頼らずに、不調を改善できるのが良いところです。首や手足のツボであれば、外出先でも刺激することができます。では、首の痛みの解消に効果的なツボ、ツボ押しのポイントについて見ていきましょう。合谷は首の痛みにも肩の痛みにも効く！首の痛みの解消に効果的なツボの一つに、「合谷（ごうこく）」があります。合谷は、首の痛みの他に、肩の痛み、手指の痺れなどの解消にも効果が期待でき、「万能のツボ」と言われています。合谷の場所は、手の甲の親指と人差し指の骨の繋ぎ目にある窪みで、若干人差し指に近い部分です。ツボ押しの方法としては、親指を合谷の上に乗せて、いた気持ちいいと感じるくらいの強さで圧を加えてください。合谷は両手の甲にありますので、両方とも３０回くらい押しながら揉み解してください。【冷え性の方に必見！冷え性改善ツボ押し】・合谷（ごうこく）を押す＜ポイント＞押される手とは逆の親指で人差し指の骨の下側に親指を潜り込ませるように５秒間押して離す。これを数回繰り替えします。 pic.twitter.com/aRfgQ0dv6k— ?女子力アップ?? (@_LoveGirls_) 2015, 12月 14 風池や天柱は首の痛みにも目の疲れにも効く！首の痛みだけではなく、目の疲れも気になっている人は、「風池（ふうち）や「天柱（てんちゅう）」などのツボを刺激してみると良いでしょう。風池はうなじの首筋の若干外側に、天柱は風池よりも若干下で内側の部分にあります。風池も天柱も左右にあり、合計４つのツボを順番に親指で刺激していきます。ツボ押しをしている時に、頭をゆっくりと前後に動かすのも効果的です。 @fullkawa_honpo 全部頭痛に効くツボです！天柱がおすすめです！ぜひ！ pic.twitter.com/8LyywK6RXL— hi　味噌っ子21番 (@partyfreaks) 2015, 11月 19 肩外兪は急性の首の痛みにも効く！慢性的な首の痛みにも、急性の首の痛みにも効果が期待できるツボに、「肩外兪（けんがいゆ）」があります。肩外兪は肩甲骨の上の内側の角の横に位置しており、自分ではチェックしにくい上に押しにくいです。ですので、家族に押してもらうのも良いですし、床にゴルフボールを置いてその上からツボを刺激してみるのも良いでしょう。あるいは、背中のツボ押し用のアイテムを用意すると、手軽に刺激することができます。足の親指の付け根を刺激するのも効果的！首の痛みを改善するためのツボは、手や首だけではなく足にもあります。足には親指の付け根に、首のゾーンがあります。この部分を揉み解すと、脳内、さらには全身の血液の流れを良くして、首の痛みを改善する効果に繋がります。また、人差し指から小指までの付け根は、首から肩にかけての痛みを改善するのに効果的です。まとめ首の痛みを改善するツボには、もっとも刺激しやすいもので、手の合谷があります。そして、痛みを感じる首を直接刺激するなら、風池や天柱が効果的です。急性の痛み、あるいは急性の痛みか慢性的な痛みか判断が難しい場合には、肩外兪を刺激するのも良いでしょう。この他、自宅でのリラックスタイムには、足の首のゾーン、首から肩にかけてのゾーンを刺激するのもお勧めです。

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首の痛みを解消するための効果的なストレッチ３選

首の痛みが気になる時には、多くの方は首のストレッチをしてしまいがちです。しかし、首のストレッチをしても、あまり首の痛みが解消できていないことも多いのではないでしょうか。実は、首のストレッチには、様々な落とし穴があるようです。では、首のストレッチが効かない理由、本当に首の痛みを解消してくれる方法について見ていきましょう。首の痛みを改善するためには、頭部前方移動姿勢を改善すること！首の痛みに悩まされている人の中には、日常的に悪い姿勢を続けることで、頭が首よりも前に出てしまう「頭部前方移動姿勢」が原因だと言う人が多いです。頭部前方移動姿勢は、日常的に悪い姿勢を続けることで、頭が首よりも前に出てしまうことです。ただ首のストレッチを行うだけでは、頭部前方移動姿勢を改善するために必要な筋肉を伸ばせていないのです。本当に首の痛みを改善するためには、首の土台となる肩の筋肉こそ伸ばす必要があります。脇挟み体操は、首横の筋肉が硬い人に効果的！首の痛みの中でも首横の筋肉が凝って硬い人には、こちらの体操がお勧めです。まずは、手すりや椅子の背もたれなどを脇の下に挟むのですが、高さは肩がすくむくらいに調整してください。そして、肩を押し上げながら、脇に挟んだものを１０秒間床に押し付けます。この時、あまり力を加えすぎず、８割以下の力でストレッチ感覚で刺激すれば十分です。回数は、１日３回前後を目標にしてみましょう。首の前のストレッチに効果的なストレッチ首の痛みを解消するためのストレッチとして、首の横や後ろのストレッチは実践する人が多いでしょう。首の前のストレッチは疎かにされがちなのですが、実は首の前のストレッチも首の痛みの解消に大切です。代表的なストレッチの方法の具体的なやり方としては、まず床の上に正座で座り、両手の平を重ねて胸の真ん中に置きます。左右どちらの手が上になっても構いません。次に、背筋を中心に全身を天井に向かって伸ばしたら、上半身を弓なりに反らして１０秒程キープします。この時、顎は軽く引いて上げ過ぎないようにしましょう。１日３回前後を目標に実践してみましょう。首から肩までを伸ばすストレッチも効果的！首の痛みを解消するためのストレッチとして、首から肩までを効率良く伸ばすことのできるこちらのストレッチもお勧めです。まずは、うつ伏せに寝て、両肘を床に付いて上半身を起こします。この時肘は肩のちょうど下にくるように置きます。さらに、胸を前に押し出すようにして、両腕に力を入れて手前に引きます。このストレッチも、顎を上げ過ぎないように注意しながら、１日数回を目標に実践しましょう。まとめ首の痛みの原因は頭部前方移動姿勢であることが多く、やみくもに首のストレッチを行っても効果が実感できないことが多いものです。頭部前方移動姿勢を改善するためには、上記に紹介したストレッチを実践してみるといいでしょう。これらのストレッチには、頭部前方移動姿勢の原因となる首の前、肩などの筋肉を効率良く伸ばすことができます。

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