ストレートネックによる頭痛を治療するための３つの方法

ストレートネックが原因で辛い頭痛に悩まされている人で、治療法を探している人はいませんか。ただ、ストレートネックの治療法として紹介されているのは、ストレッチ系の方法が多いでしょう。ですので、「ストレッチ以外の方法があれば。」と思っている人もいるのではないでしょうか。では、ストレートネックによる頭痛のストレッチ以外の治療法を見ていきましょう。姿勢矯正アイテムを上手に活用するストレートネックによる頭痛を治療するためには、ストレートネック自体を治療することが近道です。ストレートネックの原因は、背中が曲がって顔が前に出る猫背姿勢にあることが多いものです。ですので、ストレートネックを治療するためには、このような姿勢にならないよう、日常的に注意する必要があります。とは言っても、長期間の習慣によって身に付いてしまった姿勢を改善しようと思っても、すぐに改善するのはなかなか難しいものです。まずは、座るだけで姿勢が矯正できる、クッションや背もたれなどの姿勢矯正アイテムを上手に活用するといいでしょう。。蒸しタオルで首を温めるストレートネックによる頭痛を治療するためには、首を温めて血行を良くするのが効果的です。そこで、水で濡らしたタオルを電子レンジにかけて蒸しタオルを作り、首に当てて首を温めると良いでしょう。蒸しタオルで温めるケアは、ストレッチを行う前にしておくと、ストレッチでの効果を高めやすくなります。葛根湯で全身の血行を良くする冬の寒い時期、風邪を引いた時などに、葛根湯を飲んで体を温める人もいるでしょう。実は、葛根湯は、血流をよくすることから、ストレートネックによる頭痛を緩和するのに１つの方法として覚えておくといいでしょう。ストレートネックによる頭痛以外に、過度に緊張して凝った首や肩を柔らかくするのにも活用してみるといいでしょう。ただし、人によって副作用がでることもあるので、きちんと様子を見ながら飲むようにしてください。まとめストレートネックによる頭痛を治療するためには、姿勢矯正アイテムを有効活用して正しい姿勢を心掛けるのも良いでしょう。あるいは、蒸しタオルや葛根湯などで、首を温めて血行を良くするのもおすすめです。

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頭痛を予防する3つの方法とは？頭痛の多くは肩こりがひどくなって起こる

頭痛を予防するためには、いったいどのような対策が考えられるのでしょうか？頭痛が出てから頭痛薬を飲むのもいいのですが、できれば頭痛が出ない体を作りたいですよね。頭痛になってしまう原因は、肩こりがひどくなりすぎることです。頭痛が起きると集中力が落ちたりして、仕事や家事・育児が大変になりますよね。肩がコリすぎて頭痛が起こるのを予防するには、「目と後頭部を温める」「肩甲骨を動かす」「背骨を動かす」という3つのセルフケアがオススメです。今回は、頭痛を予防するための３つのセルフケアについて詳しくご紹介していきたいと思います！目と後頭部を温めることで、頭痛を予防するパソコン画面をずっと見ていると、目が疲れてしまい、頭痛が出てくることはありませんか？これは、目が疲れることで、後頭部の筋肉が固くなるから起きる現象です。人間の後頭部は、目線と一緒に頭が動くのを抑制しているため、長時間TVやパソコンの画面を見ていると硬くなってしまうのです。後頭部の筋肉の近くには神経が通っているため、後頭部の筋肉が固くなると、その固くなった筋肉で神経を締め付けてしまうために頭痛が起きこるのです。パソコンやTVなどの画面を長時間見ることが多い方は、目と後頭部を蒸しタオルで温めてみましょう。火傷しない程度の温かさの蒸しタオルを使うのがポイントです。目と後頭部を温めることで、血流が良くなるため、後頭部の筋肉が柔らかくなり、頭痛を予防することができるのです。肩甲骨を動かすことで、頭痛を予防する頭痛になってしまう原因の多くは肩こりです。ということは、そもそもの肩こりが予防できれば、頭痛にもならなくなるということです。肩こりの原因の多くは、肩甲骨の動きの悪くなることです。つまり、肩甲骨の動きを良くすることで、肩こりが改善して、頭痛の予防にもなるのです。肩甲骨の動きをよくするためには、まず腕組みをした状態から右手を左肘、左手を右肘で包むように持ちます。そして、そのまま腕を組んだ状態で、両腕を円を描くように回します。腕を組んだ時にできる腕の枠に、顔がすっぽりと入るようにするのがコツです。背骨を動かすことで、頭痛を予防する背骨の両脇には、脊柱起立筋という筋肉が首から腰まで伸びています。座っている時間が長いと脊柱起立筋が硬くなり、さらには首から背中、腰までが硬くなり、体全体の血流が滞り、肩こりからの頭痛が出やすくなります。そこで、頭痛を予防するために、背骨を動かす習慣をつけましょう。背骨を動かすことで、脊柱起立筋がストレッチされて血流が良くなります。まずは足を肩幅に広げ、頭から垂直に棒が刺さっているイメージを作ります。そして、その棒を中心にして体を左右に捻ります。この捻りの運動で脊柱起立筋がストレッチされ、頭痛が予防できるのです。まとめいかがでしたでしょうか？肩こりによって引き起こされる頭痛を予防する3つの方法をご紹介いたしました。肩甲骨と背骨を動かすストレッチは、職場でもできると思いますのでぜひお試しください！お昼休憩やトイレ休憩の時にも行うと、より頭痛の予防にもなります。また普段運動をしていないようでしたら、ウォーキングをすることでも、全身の血流がよくなるので、頭痛の予防に繋がっていきますよ。

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現役整体師が教える！いい整体院に出会うためにチェックするべき○○のページ

こんにちは！深井カイロプラクティック整体院の菊池です。今月も引き続き、こちらのほうに役立つ・参考になる記事を書かせていただきたいと思います。みなさんが、整体やカイロプラクティックのお店を探す際には、まず検索してHPをご覧になることだと思います。その中で、だいたい重要なページ・よく見られるページは ○　トップページ ○　プロフィールページ(どんな先生が担当してくれるのか) ○　料金のページ(初回はいくら？クーポンなどはあるか？) ○　場所の案内のページ(そのお店がどこにあるのか) ○　お客様のお声のページ(整体を受けた感じ・自分と同じ症状の方の改善傾向はどうか？) ○　施術の流れのページ(どんなことをするのか？) といった上記のページを主にご確認されると思います。文章だけでなく、画像があれば、見る方々にもわかりやすいかと思います。最近では、○○をHPに貼り付けて公開されている店舗もずいぶん多くなりました。 ○○は動画、Youtubeですね！初めて行くお店のHPで、このYoutube動画があれば、ぜひ見ていただきたいと思います。行く前に院の雰囲気が分かる動画をチェック！例えば、施術の流れのページを見ていた場合も、静止画でベッドや器具の画像が掲載されているより、実際に行っている動画を見たほうが、より分かりやすいですし、不安や心配も軽減されます。さらに、どんな先生なのかも声が伝わりますし、院内の雰囲気など、より明確にわかることだと思います。当院でも、トップページには、約60分の施術を5分間にまとめた一連の流れを動画で載せています。こうした最初から最後までの重要なポイントの箇所をまとめた動画・またそれがなければ、各ページの項目ごとの動画を、ぜひご覧いただきたいと思います。自分自身がつらい症状でお悩みの中、安心してご来院いただけることが、何よりも重要ではないかと考えます。ぜひ、ここのお店に行ってみようかなっと検討される場合、HPに動画があれば、ご覧くださいませ。筆者プロフィール菊池安洋深井カイロプラクティック整体院院長深井カイロプラクティック整体院カイロプラクター・整体療術師日本カイロプラクティックドクター専門学院卒業カイロプラクティック療法振興事業協同組合認定院カイロプラクティック療法振興事業協同組合正会員第472号堺市中区は深井駅近く。お1人様ずつのボキボキしない施術で、初めての方でも安心です！ HPにありますYoutube動画をご覧いただけましたら、より不安も解消されると思います。

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片頭痛発作の原因【鍼灸師による頭痛解説シリーズ vol.04】

片頭痛は誘発される？片頭痛持ちの方の中には、特定に状況になると、発作が起こりやすいと思っている方が、多くおられます。実際、大阪、心斎橋の鍼灸院　天空に通院されている片頭痛患者さんの中にも、低気圧が来ると、片頭痛が起きるという方や、生理周期に応じて片頭痛発作が起こる方などがおられます。では、どのような状況になると片頭痛発作が起こるのでしょうか？疫学調査から判明しているものに、以下のようなのもがあります。片頭痛を引き起こす可能性のある現象は大きく４つある１．精神的なものストレス、精神的緊張、疲れ、睡眠不足、または、寝すぎ２．身体の内面生理周期３．環境天候の変化、温度差、旅行によくいく、臭い４．食事によるもの空腹、アルコールその他の食品に関しては、個人差が大きく、個人により異なるでは、少し細かく、みていきましょう。片頭痛を引き起こす可能性のある現象【詳細】 ①ストレスこの中でも、やはりというか、ストレスが一番の誘因のようです。ただ、従来は、ストレスから解放された時、例えば、週末の休みが多いとされていましたが、調査結果では、少し異なるようです。片頭痛持ちの約60％が、ストレスがある時に片頭痛になり、約25％がストレスから解放された時に頭痛が起こると感じているようです。このような違いが出るのは、片頭痛がなぜ起こるのかが、よく分からないことにつがっています。 ②睡眠睡眠にも同様な傾向が見られます。睡眠不足が片頭痛を起こす割合が約30％、寝すぎが頭痛発作を起こし場合が、約25％になっています。 ③天候天候の変化に関しましては、約53％方が、頭痛発作が起きるとしているようです。また、約11％の方が、自身の片頭痛発作が起こるうち、3分の2以上が、天候によるものと感じているようです。頭痛外来において、低気圧が来る前は、患者さんが多くなるということは、よく聞かれる話でもあります。 ④アルコールアルコールの中でも、赤ワインは、片頭痛を引き起こしたり、増悪させるとして有名です。痛みに関連する物質としてのヒスタミン、血管を拡張させる作用のある、アルコール、ポリフェノールが、関係するのではとされています。ただ、赤ワインで片頭痛が引き起こされると思っている患者さんと宗ではない患者さんとの調査では、赤ワイン＝片頭痛と認識している患者さんにのみ、発作が起きるようです。これは、食事に関しては、片頭痛持ちそれぞれの方により、誘発させるかどうかが異なることを意味しています。 ⑤チョコレート、その他の食品片頭痛を引き起こす食べものとして、チョコレートが有名です。このチョコレートに関しての臨床試験があります。チョコレートと偽チョコレートをチョコレートで頭痛が起こると信じている患者さん達に、分からないように分けて食べてもらったところ、頭痛発作の差が出なかったとあります。また、食事により片頭痛が起こることは、広く知られている割には、実際に、誘発・増悪を経験している患者さんは少ないという報告もあるようです。片頭痛を引き起こすとして上げられている食品は多くありますが、このようにすべての片頭痛持ちの方に当てはまるものではなく、また、いつでも、頭痛を引き起こすわけではありません。アルコール以外で、あまり食事制限に気を使いすぎることは、生活の質を低下させることに繋がります。片頭痛を改善するのに大切なのは、適度な食生活片頭痛持ちの方の食生活は、脂肪や油の多い食べ物や、コーヒー、お茶をよく食べたり、飲むという調査報告があります。また、片頭痛が長期化しますと、肥満化することも分かってきています。片頭痛を改善するには、適度な食生活や睡眠などを心がけることが大切と言えます。筆者プロフィール夘野　裕樹鍼灸院天空院長（ポラリス株式会社　代表）資格：鍼灸師所属学会：全日本鍼灸学会（認定鍼灸師）/日本線維筋痛症学会鍼灸師になり３０年以上が経ちました。２０代で一度、開業しましたが、阪神淡路大震災で閉院しました。その後、整形外科や整骨院に勤務していました。あなたが思っている以上に鍼灸はいろいろな病気に効果があります。この鍼灸の良さをもっと広く社会に知ってもらいたいと思い、改めて、鍼灸専門の治療院を開業しました。毎日、鍼灸治療と後進の育成に励んでいます。

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リバウンドなしに痩せるには？夏までに美ボディを手に入れる７つのポイント

薄着になる機会が増える今日この頃～。ここらで夏に向けて体をシェイプアップしてみませんか？男性ならTシャツを堂々と！女性ならボディラインのために！美ボディというと「ダイエットしなきゃ～」と思われる方が多いかと思いますが、私はダイエットをお勧めしません！なぜならダイエットは一歩間違えると健康を害したり、かえって太りやすくなったりするからです。ではなぜ人間は太るのでしょうか？この答えが分かった時この世から肥満が消えるでしょう。地球上の生き物で太っているのは人間だけ！実は地球上で太っているのは“人間だけ”なのです。「えっ!?うちのネコ、太ってるよ！」って方もいらっしゃるかもしれませんが、それは人間が飼っているからです。野生動物は必要以上に殺生をしません。必要な分だけ命をいただきます。逆に人類はどうでしょうか？好きなものを好きなだけ食べますよね？つまりムダが多いのです。だから太ります。そのムダを無くせば肥満は解消されます。今回はそのムダを無くし、夏に向けて美ボディを手に入れましょう。そのための７ポイントをお教えします。なんのために痩せたいの？目標設定が重要なんのために痩せたいの？つまり目標が必要です！７月に行く旅行で海に入るから～とか、さすがにこのぽっこりお腹ではTシャツ着れないっしょ！などなどです。ダイエットの落とし穴　食べない系のダイエット、置き換えダイエット、○○だけダイエットは「ダイエットしている気分」になっているだけで結局のところ変わりません。人が太る、痩せるメカニズムを知る必要があります。夏までに美ボディを手に入れる７ポイント１．太る、痩せるメカニズム人間には２つのタンクがあります。燃焼しやすいタンクと燃焼しにくく貯蓄用のタンクです。食べたものがどちらのタンクに入るかは食材によって変わります。炭水化物は燃えやすいタンクに入り、野菜は太らないと思いきや根菜類はなんと貯蓄用タンクにダイレクトで入ります。この両タンクのバランスが美ボディを作るためには必須になります。このメカニズムを理解する必要があります。２．基礎代謝アップ皆様はご自身の基礎代謝を測ったことがありますか？最近の体組成計で測ることができます。個人差はありますが男性で1500kcal、女性で1100kcalと言われています。この基礎代謝が高いと何もしていなくても消費してくれるカロリーです。しかし現代人はこのエネルギー回路が回っていません。。。食べたものをエネルギーに変換出来ていないのです。その理由は回路を回すために必要なビタミンやミネラルが不足しているからです。特に食事制限系のダイエットをしている場合、極端にこのビタミン、ミネラル不足に陥ります。３．とはいえ糖質カット糖質は脳内に必要な栄養素の１つですが急激に摂取すると血糖値が急上昇し、体はその糖質を吸収しようとします。一度に大量に吸収すると、血糖値が下がるため、その血糖値を上げようと体は脳に対して「食べる」ように指令を出します。この繰り返しが過食となり太る原因になります。これを防ぐためには「食べる順番が大事！」ということが流行りましたね。食物繊維がこの血糖値をコントロールしてくれます。糖尿病の方は必見ですね。４．脂質のカットもちろん脂質を摂取し続ければ太ります。そのためカットすればいいと思いますが、実は人間には必要な脂質もあります。その代表例が血液をサラサラにするEPAやDHAなどのオメガ３系脂肪酸です。サプリメントなどで脂を吸着するものがありますが、せっかく必要な脂を摂ったのに、それまでも吸着し、そのまま排泄してしまうものがあります。その点は注意したいところです。５．貯蓄用タンクを開放する「貯蓄する」、つまり鍵を掛けて保存しているわけですからそう簡単には開きません。ここを本気で解放させるためには「なにも食べずに死にかけてください…」。つまり飢餓状態になった時に体の非常事態を受けてはじめて開かれる扉です。満腹中枢の働きをよくさせてこのタンクのカギとなる「L-カルニチン」の摂取が必要となります。しかしこの栄養素もただ摂ればいいのではなく、鍵を開けるためには一定量必要となります。サプリメントに入っているからと言って効果があるわけではありません。６．ミトコンドリアの活性アップ年齢を重ねると基礎代謝が下がる…この原因はなんと60兆個の細胞の中にあるミトコンドリアと呼ばれる発電機が劣化し発電量が下がるからです。そのため同じ努力をしても、年齢によって効果が変わってきてしまうのです。７．セルライトは燃焼しない誰もが持つセルライト！お腹周りや二の腕、モモやお尻まで、いたるところに付くのがセルライトです。特に女性は下肢のセルライトが気になるのではないでしょうか？このセルライトは海外では「オレンジピール」と呼ばれるのは「みかんの皮」のようにボコボコしているからです。これは脂肪細胞に冷えなどを原因として老廃物と水分が溜まり、それをコラーゲンが包み込んでいる状態です。袋に入ったたくさんのピンポン玉のような感じです。この袋を無理矢理引きちぎり、ピンポン玉を拡散させるのがエステやマッサージです。そのため痛みや内出血を伴います。無理矢理破くのではなく、当院では袋を溶かしてピンポン玉を流してあげる方法をお教えしています。まとめいかがでしたでしょうか。糖質抜きダイエットは確かに痩せます。それは糖質の代わりとなるものを脂肪を分解して作り出そうとするので脂肪が減るからです。しかしその脂肪の代謝物は強力な酸性物質です。そのためそのまま対処しなければ体内が酸化し、体調を崩したり、ひどい場合は病気になったりもします。糖質を抜くのであれば、代謝物の酸性度から身を守るために、新たに「抗酸化物質」を摂取する必要があります。 ○○抜きダイエットは確かに手っ取り早いかもしれませんが、健康に痩せるためには、今日ご紹介した７つのポイントを参考にしてみてくださいね。一色浩太つるのこころ治療院院長（鍼灸按摩マッサージ指圧師）一般社団法人まほろば東京融合療法研究会付属施術所所長中国上海中医薬大学解剖学短期研修修了枇杷葉温圧療法師範（福寿弁天秘法濱田家直系）治療の主役は「あなた自身」です！人には自らを治そうとする自己治癒力があります。その力を最大限に引き出し、整えてあげることで症状に対して根本的な側面からアプローチしていきます。また東洋医学では病気になる前に治療や養生をして未然に防ごうということを「未病知」といいます。当院はこの病気になる前の"予防"にも力を入れ、根拠のある施術、指導を行っていきます。

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【画像付き】頭痛を改善する８つのツボ！誰でも簡単に実践できます

こんにちは！モズク治療院の新人整体師、小宮りんです。「妊娠中だから辛い頭痛でも薬が飲めない・・・」「頭痛で薬を飲んでも効かない・・・。」こんな悩みでお困りではありませんか？頭痛になるとやらなくてはいけないことがあっても進まず辛いですよね。薬で一時的にでも緩和できればいいのですが、妊娠中で薬が飲めない、頭痛に薬が効かない人も中にはいるかと思います。そんな方は頭痛に効くツボを刺激してみてはいかがでしょうか。ツボ押しは、いつでもどこでも、道具いらず。簡単に行うことができます！今回は８つのツボをご紹介しますので、まずは試してみてくださいね。片頭痛を改善するツボ片頭痛を改善するためのツボを４つご紹介します。ツボは、親指を使ってほどよい刺激を感じる強さで押してみましょう。大体３秒～５秒押し、離してまた押す、というものを数分間続けます。完骨（かんこつ）突然のめまい、ずっと続いているめまいに効くツボ：「完骨」メニエール病などのめまい、車や船酔い、地震が続いて起こる酔いに効果的。みみたぶの後ろにある卵形の骨の後ろの凹んだところ。親指でゆっくり押す。#めまい #地震酔い pic.twitter.com/wSFH9uoBhh— 剛鍼灸院@がまだせ熊本 (@goshinkyu) 2016年4月18日天容（てんよう）小顔を作るために②小顔+自律神経を安定させる効果もある「天容」というツボです。人差し指で5回ほど押します。5秒かけゆっくり押し、また5秒かけゆっくり離してください。#小顔　#ツボ pic.twitter.com/sSmfyggsCn— 小西とっこ（美智子）＠ピラティス (@michiko_rin) 2015年3月17日瞳子りょう（どうしりょう）【綺麗のツボ】瞳子りょう目尻の約1cmほど外側の、目じりのくぼみ人差し指のはらを使い、やや軽く押す肌の乾燥、肌荒れ、目尻の小じわや目の周りたるみにもオススメの美容ツボ♪ pic.twitter.com/N6yC75tbZh— ♡美意識過剰♡ (@jyoshiryokuup2) 2013年7月19日外関（がいかん） @pumpkin_croft 疲れてるんすよ、寝ましょう。外関のツボを押すと効果倍増ですお。 pic.twitter.com/aDf1a3r36Z— マネ老師（おぱんちゅ先生） (@Mane_Laundering) 2015年12月1日緊張型頭痛を改善するツボ緊張型頭痛を改善するツボを２つご紹介します。合谷(ごうこく) 【入眠のツボ】入眠を誘うツボの合谷は鎮静作用や元気を補う作用がある。刺激すると自律神経を整えてくれる。ツボの位置は手の甲を上に向け指を開いて反らせて親指の骨と人差し指の骨が交わる部分の手前のくぼんだところ。 pic.twitter.com/zRT6hJIWzd— 美肌になれるスキンケア (@bihada_skincar1) 2014年4月21日印堂(いんどう) 【花粉に効くツボ】・印堂（いんどう）眉と眉の中間にあるツボ。親指の腹をツボに当て、ゆっくりと押しながら小さな〇を描くように20回くらい押す～効果～鼻詰まりと目のかゆみが和らぐしわやたるみの改善 pic.twitter.com/vzizrqeey9— 花粉症対策ラボ (@kahun_labo) 2014年2月24日群発頭痛を改善するツボ群発頭痛を改善するツボを２つご紹介します。百会(ひゃくえ) 【食欲を抑えるツボ百会】頭頂部のほぼ中央で、両耳の上端を結ぶ線と眉間の中央から延ばした線が交わるところにあるツボ。刺激することで食べ過ぎを防いでくれるといわれる。 pic.twitter.com/phGW0oMI2T— ダイエッター美和 (@Dieter_Miwa_TW) 2016年6月8日天柱（てんちゅう）【教えてください】首の後ろ、延髄のとこなのか、この画像でいう天柱というツボがあるあたりを平手で軽く叩くと、両脚に電気が走るような響くような感じって出ますか？私もなるよ、もしくは、なるわけないやん、てのがあったら教えてください。 pic.twitter.com/B4Xza0I8HJ— FEN (@fareastnoise) 2016年5月13日まとめいかがでしたでしょうか。今回８つのツボをご紹介しました。どれも肩より上、もしくは手のあたりにあるツボなので、どんな服装でも、座っていても立っていても、押しやすいでしょう。慣れてきたら市販のお灸を使ってみるのもいいでしょう。頭痛には危険な病気が隠れているケースもありますので、心配な場合は病院に行って検査をしてみてくださいね。検査で異常が見られない場合は、ツボ刺激で改善させるプロの鍼灸院に足を運ぶ、その他治療院でみてもらう、などしていくといいでしょう。登場人物小宮りんモズク治療院で新人整体師として頑張ってます！整体歴2年の23歳。骨格模型を眺めながらコーヒーを飲むのが趣味。 206個ある骨の中でも大腿骨が特に好き。 Twitterは初めてだけど、ドンドン絡んでください！「ヘルモア」っていうサイトでコラム書いてます。 Twitterフォローはお気軽に♪。

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水分補給のし過ぎでむくむはウソ？！体に水分が大切な理由

こんにちは！横浜市のトータルボディケアサロンＣＬＯＶＥＲの菊池です！少しづつ暑くなってきましたが、みなさんはご自身の水分摂取量を気にして過ごしていますか？寒い時期はなかなか摂取しにくいですが、水分を取らないと思わぬところで身体に影響が出てくるので、これからの季節は普段あんまり飲んでいないという方でも少しずつで良いので摂取量を増やしていきましょうね！水分不足になるとこんな影響が！水分不足になると体によくない影響がでてくることがあります。そのうち３つの症状をご紹介したいと思います。熱中症暑くなってくると今日は熱中症で○人が救急車で運ばれました・・・。というニュースが多くなってきますよね。熱中症予防の一つとして水分補給が大事なんです！ただし、熱中症の場合は塩分の補給も大事なので、スポーツドリンクがおすすめです！むくみやすくなる水分を取りすぎてむくんじゃった。と言う方が多いですが、実は水分の取りすぎでむくむ人はほとんどいません。むしろ水分が足りなくてむくんでしまう方がほとんどなんです。体内の水分が不足すると、身体に水分を貯めこもうとするのでむくみやすくなります。また、水分が不足すると体内の塩分濃度が高くなるのでそれにより、一段とむくみやすくなってしまいます。水分不足で足がつる足がつるメカニズムはいまだに解明はされていませんが、水分不足が足がつってしまう原因の一つと考えられています。やはり暑くなってくる時期になると足がつる方が増えていくので注意が必要ですね。何を飲めばいいの？では、どういったものを飲むといいのかをみていきましょう。水分の摂取量という観点からいうと、ノンカフェイン飲料をおすすめします。コーヒーや紅茶、緑茶などのカフェイン飲料には利尿作用があり、その利尿作用によって飲んだ分以上の水分を排出してしまいます。カフェイン飲料を飲む場合はノンカフェイン飲料も一緒に飲むようにしましょうね！この時期には麦茶がおすすめ味のないお水を飲むのは苦手という方には濃い目の麦茶がおすすめです！濃い目の麦茶には血液をサラサラにする効果があるんですよ！まずは、今月末までに１日1.5リットルを目標に少しずつ増やしていきましょう！ただし、普段から水分摂取を意識していない方にとってはいきなり増やすのは苦痛になってしまいますので、自分のペースで少しずつ、１日１口ずつで良いので苦痛のないように改善していきましょう！！さいごに今話題の水素水は一昔はやっていた、アルカリイオン水の事なんですよ！アルカリイオン水は水素イオンが多く含まれたお水の事を言うんです！！水素水の中には水素ガスを注入して作られるものもありますが、水を電気分解する水素水の作り方はアルカリイオン水をつくるのと同じ作り方なんです。アルカリイオン水は食事中に飲むと胃酸の分泌を促進しますので、胃酸が多く出てしまう方は多く飲み過ぎないように注意が必要です！筆者プロフィール菊池昭広 CLOVERオーナー不妊カウンセラー大手サロン入社後、最速でのサロン店長、月間紹介者数日本一などの業績あげ、スクールでは講師として200名以上の施術家を育成。 2008年より横浜市瀬谷区にてトータルボディケアサロンCLOVERをオープンさせ、痛くないソフトで効果のある施術と、きめ細やかなサービスで小さいお子様からシニア世代のお客様まで、数多くの方の幸せをお手伝い。また、不妊カウンセラーとして多くの不妊で悩む方をサポート。

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自律神経を整える食べ物や習慣。４つの方法をご紹介します

体と共に大切な「心」梅雨に向かって心は疲れやすい！？冬から春～夏にかけて私たちの心と体はいつも以上にエネルギーを消耗しています。春はウキウキ・ワクワクする人たちが多いですが「三寒四温」というように寒暖の差が激しいことから自律神経が乱れ、体調だけでなく心のバランスを崩す人も多い季節です。 4月に入った新入生や新入社員たちが、新しい環境に対する不適応状態になる「五月病」は、春と夏の真ん中の５月頃に起こることで有名ですね。また、「六月・梅雨」気圧が安定しないため精神的にも肉体的にも疲れる人が多くなります。暑さと湿気により不快指数も高くなり体に負担をかけます。心のバランスは、こうした環境の変化だけではなく、日常生活で受けるストレスでも崩れていきます。仕事の事、子育ての事、親の介護の事、人間関係の事、体の事・・・。大きな問題じゃなくても、一つ一つの積み重ねが、頭や胸のあたりにモヤモヤをみんながなんとなく感じる時代ですね。そのモヤモヤをどうしたらスッキリさせ、心のバランスを整えることが出来るか？今回はこのことについてお話ししていきたいと思います。自律神経は、交感神経と副交感神経の事自律神経とは分かりやすくお伝えすると、背骨沿いを走っている交感神経と副交感神経の事を言います。交感神経は緊張時に働く神経。副交感神経はお風呂に入っていたり、寝る前にウトウトしてリラックスしている状態の時にはたらく神経です。過度なストレスがかかり続けていると脳幹が歪みだし過呼吸・うつ状態・パニック障害を起こす危険があります。この自律神経を整えていくことが、心のバランスを整えていく大きなカギとなります。それでは、具体的に、自律神経を整える４つの方法をご紹介します。１．腹式呼吸で自律神経を整える過度なストレスなどで、自律神経が乱れていると感じたら、1:2もしくは3:12の割合で腹式呼吸を行ってみることをおすすめします。鼻から1.2で息を吸ってお腹を膨らまし3.4.5.6で口から息を吐いてお腹を凹ます。これを朝、昼、晩と1日3回、21日間続けてみましょう。２．自律神経を整える食材を取り入れる自律神経を整えるには、食材を意識することも大切です。自律神経の乱れを整えてくれる食材には次のようなものがあります。・食物繊維の多い物（大根おろし　ブロッコリー）・酸っぱい物　辛い物（酢の物　唐辛子）・発酵食品（納豆　塩麹　お味噌汁　キムチ）どの食品も副交感神経を優位にしてくれます。３．幸せを感じて、ストレスを減らす幸せを感じることで人はストレスを減らすことができます。幸せは何か手に入れたり、目標を達成したり、どこかにたどり着いたりすることだけが幸せではありません。本質的な「幸せ」というのは「感じる」事なのです。刺激的な事だけが「幸せ」だと思い込みがちですが、本質的な幸せとは、毎日飲めるようなお味噌汁のように「薄味」なんですね。世界に目を向けて考える幸せを感じられない・・・そんな方はこれを世界に目を向けて考えてみるのはどうでしょうか。今世界のは約72億人が暮らしていると言われていますが衣食住が足りている人は8人に1人と言われており（9億人くらい）その中に日本人は全員入っているそうです。住んでいる家の大きさや着るものに違いはあっても日本は世界中から幸せな国に見えるのです。よろしければ、「世界がもし100人の村だったら」を読んでみてくださいね。世界がもし100人の村だったら著者：池田香代子　再話・文出版社：マガジンハウス４．体に良い油を摂るストレスを感じる様な出来事が起きてしまうのはどうにもなりませんが、そのことでストレスを感じないようにするとか、溜めないようにする工夫は出来ます。例えば、最近話題のオメガ３。脳の60％は油（脂肪）で出来ています。その脳（脳幹）が自律神経を司っています。脳は臓器の中で1番油っぽい。だからこそ体に良い油を摂ることがストレスをため込まない、若々しくて元気な脳を保つために大切なのです。逆視点で爽快に生きよう「逆視」という言葉をつくりました。起こった物事に良いも悪いもない。その現実をどう捉えて受け止めてるのか？雨が降ったら天気が悪いという人恵みの雨という人「雨が降った」という現実に良いも悪いもない。ただただ、そのように感じるあなたの心があるだけ。 2015年、幸福度指数ランキングという調査があります。国民総生産や社会保障、人生の選択など・・・。様々な項目で評価されるそうですが、1位はスイス！日本はナント46位！！でもスイスから日本に移住する人もいますよね。私たちは毎日ささやかな事から大きなことまで様々なストレスを感じながら暮らしています。ストレスの感じ方は人によっても違いますが厚生労働省でもストレスチェック制度を導入するほど関心が高くなっています。（平成27年12月1日導入）私も微力ながら去年、教育委員会様からオファーを頂き、小中学校の77名の先生方にストレスマネジメントの講座を行わせて頂きました。興味のある方は「5分で出来る職場のストレスチェック」で検索してみて下さい。筆者プロフィール植屋浩幸整体院スリーバランスオーナー昭和39年　大阪府枚方市生まれ　元消防士第53回　選抜高等学校野球大会　1981 出場創業、平成14年／延べ20,000人以上の患者様に体、心、食、3つの視点から指導を行い多くの喜びの声を頂く家族が心の病にかかり心身不可分をを体験したことから「家族や両親に受けて欲しい施術」をご提供している元・日本オリンピック委員会強化スタッフトレーナー　推薦東京パラリンピック統括トレーナー　推薦／枚方市教育委員会　講演公益財団法人　枚方体育協会　メディカルインストラクター／マスコミ出演多数

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頭痛改善ストレッチ１２選！誰でもできるストレッチを動画でご紹介します！

こんにちは！モズク治療院の新人整体師、小宮りんです。「肩こりがひどくて頭痛がする・・・。」「こめかみがいつも痛くて・・・。」「目の疲れが酷くなると頭痛になって辛い・・・。」こんな悩みでお困りではありませんか？頭痛にはいろいろなタイプがありますが、共通するのは「辛い」ということ。少しでも改善したい・・・でも薬は飲みたくない・・。そんな方も多いのではないでしょうか・そこで今回は、頭痛改善にぜひ実践してもらいたい頭痛改善ストレッチを、１２個のタイプに分けてご紹介していきたいと思います。まずはストレッチをいくつか試していただき、それでも頭痛が改善しない場合は、治療院や病院で適切な対処をしていきましょう！１２個のタイプ別！頭痛改善のためのストレッチこめかみが痛い頭痛の改善ストレッチ右や左の耳の後ろが痛い頭痛改善ストレッチ後頭部が痛い頭痛の改善ストレッチ妊娠中の頭痛改善ストレッチストレートネックによる頭痛改善ストレッチ首からの頭痛改善ストレッチ肩こりからくる頭痛改善ストレッチ目の疲れからくる頭痛改善ストレッチ花粉症による頭痛改善ストレッチ緊張型頭痛改善ストレッチ片頭痛改善ストレッチ群発頭痛改善ストレッチ足・ふくらはぎのむくみを伴う頭痛改善ストレッチまとめいかがでしたでしょうか。今回は１２個のタイプ別、頭痛改善ストレッチをご紹介しました。頭痛には危険な病気が潜んでいる場合も稀にありますので、気になる痛みでしたら、ストレッチを実践する前に、病院で検査することが大切です。病院の検査で異常がなければ、まずは今回ご紹介したストレッチを継続して実践してみるのもいいでしょう。継続してもあまり改善がみられない場合、整体や鍼灸・カイロプラクティック院などで専門家に相談してみることもおすすめします。登場人物小宮りんモズク治療院で新人整体師として頑張ってます！整体歴2年の23歳。骨格模型を眺めながらコーヒーを飲むのが趣味。 206個ある骨の中でも大腿骨が特に好き。 Twitterは初めてだけど、ドンドン絡んでください！「ヘルモア」っていうサイトでコラム書いてます。 Twitterフォローはお気軽に♪。

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顔の左右非対称を改善したい！２つの歪みを整えて理想に近づく方法

私のクライアントさんにはファションモデルとして活躍する女性がたくさんおります。彼女達の要望は、均整のとれたスタイルの維持。そして「顔のバランスを整えて欲しい！」という要求もあります。　みなさんの中にも、顔の左右非対称が気になっている方はいらっしゃるのではないでしょうか。実は、これを解決する方法があるのです噛み合わせの調整で顔の左右非対称を改善する顔の左右非対称を改善する方法、それは、噛み合わせの調整です。顔は２３個の顔面骨と頭蓋骨がパズルのように重なり合って構成されていますが、長年の生活習慣のクセで、このパズルが歪んでしまいます。　生活習慣のクセとは、例えば「頬づえをつく」「横向きやうつ伏せで寝る」といった姿勢のクセから起こる場合や、「片方の歯で物を噛む」と言った噛み方のクセといったもの。こうした普段何気なくやっているクセによって、顔の骨や筋肉は歪んでいきます。　顎が歪むと顔も歪む！片方だけで噛む癖がある人は要注意物を食べる時に使っている顎関節は、顔の４０％の部分を占める大切な場所です。先に挙げたように片側の歯で物を噛むクセがあると、顎が歪んでしまいます。そして顎が歪んでしまうと、顔の形も大幅に変形してしてしまいます。口を空けると大きな音がなる顎関節症を持っている方は、顔の輪郭を診ただけでもすぐにわかります。　皆さん方も片方だけで物を食べている方は要注意です。　蝶形骨が歪むと、顔を構成するする７割の骨に影響が出る　そしてもう一つ顔のバランスを変えてしまう大切な場所があります。それは蝶形骨と言われる部分で、目の眼球を保護している大切な骨です。実はこの場所　顔を構成する２３個の骨の中心に存在しており、その７０％以上の骨と連結している部分でもあります。つまり蝶形骨が歪んでしまうと、他の７割の骨も歪んでしまい、見た目のバランスも悪くなります。　例えば、左右の目の大きさが違う。頬骨が出ている。鼻が曲がっている。ほうれい線の深さ等は、すべて蝶形骨の歪みと関連しています。蝶形骨は呼吸によって、後頭骨（頭の骨）と一緒に絶えず動いている部分です。ですから長年のクセによって歪みやすい部分でもあるのです。蝶形骨は眉毛や表情筋の動作によっても動きます。つまり喜怒哀楽が極端な人ほど、シワが深くなりやすいと言われるように、蝶形骨の歪みとも関係しています。さいごに　私はこうした骨の歪みを調整する事が、美顔、整顔、小顔といった顔のバランスを整えるメンテナンスを提供しております。　常連のファッションモデル達から、目が大きくなった！　顔の表情筋が柔らかくなった！左右の顔の輪郭が均等になって、カメラマンから褒められた！など喜びの声を頂いております。　ビューティーフェイスを手に入れるためにも、コスメティックの前に顔の骨格調整から行ないましょう！たった3分で弱ったカラダが復活する真呼吸ストレッチ著者：清水真出版社：神宮館筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長一手技塾札幌代表日本メンターコーチング協会コーチ　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

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【動画付き】女性の間で密かに巻き起こる“お灸ブーム”！毎日５分で不調を改善！～不眠改善～

健康と美容は良質な睡眠から今回も、棒灸irodori(イロドリ)を利用した症状・お悩み別のケア方法をご紹介いたします。本コラムで取り上げるテーマは、ずはり「不眠」。女性誌でも多く取り上げられ、大勢の女性の悩みのタネとなっています。なかなか寝付けない。すぐに目が覚める。寝ても疲れが取れない。でも、昼間は眠くて仕方ない。そんな症状に覚えはありませんか？不眠の原因はホルモンバランスの乱れやストレスなどさまざまですが、お灸はそんな心とカラダをじんわり優しくケアしてくれます。寝る前の５分間でカラダを労わってみてはどうでしょう？就寝前のちょこっとケアでぐっすり眠る！不眠には、「失眠(しつみん)」、「手三里(てさんり)」、「労宮(ろうきゅう)」3つのツボが効果的です。失眠(しつみん) 失眠は冷えからくる不眠に効果的なツボです。足の裏、かかとのちょうど真ん中にあります。ここに棒灸を近付けて固定し、じっくりと温めましょう。１～３分が目安です。手三里(てさんり) 次に手三里。このツボはこりからくる不眠に効果的です。肘をまげたときにできるシワの親指側の先端から、手先に向かって指３本分上がったところにあります。ここも失眠と同様に温めます。労宮(ろうきゅう) 労宮は、メンタルの疲れからくる不眠に効果的なツボです。手を握ったときに中指が触れているところにあります。ここもこれまでと同様に温めてください。また、メンタルからくる不眠には労宮の他に、手首の曲がりジワから指３本分上がったところにある「内関(ないかん)」や、足の親指と人差し指の骨が交わるところにある「太衝(たいしょう)」というツボもおすすめです。百聞は一見に如かず。詳しくは記事上部の動画をご覧ください♪ 次回からは棒灸を使った、自宅でできるペットケアについてお伝えいたします。ぜひご覧ください。あなたも灸活、始めてみませんか？＊商品詳細・ご購入はこちらから＊＊irodoriシリーズ　TOKIWA(トキワ)の商品詳細・ご購入は＞＞こちらから＊＊irodoriシリーズ　MOEGI(モエギ)の商品詳細・ご購入は＞＞こちらから＊＊irodoriシリーズ　RINDOU(リンドウ)(煙なし)の商品詳細・ご購入は＞＞こちらから＊～女性のためのお灸を使ったセルフケア連載～ Vol.1：『irodori(イロドリ)』解説編 Vol.2：『irodori(イロドリ)』胃腸ケア編 Vol.3：『irodori(イロドリ)』冷えケア編 Vol.4：『irodori(イロドリ)』ＰＭＳケア編

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首の痛みと一緒にめまいと眠気が！こんな時に考えられる４つの原因

首の痛みと一緒に、めまいや眠気などの症状が気になることはありませんか。こんな時にのめまいや眠気は、首の痛みとは関係のない症状だと思ってしまう人も多いでしょう。しかし、首の痛みと一緒に起こるからには、めまいと眠気の関連性は否定できません。では、首の痛みとめまいと眠気が同時に起こるのは、一体なぜなのでしょうか。首の痛みの原因はコリや心身の疲労めまいや眠気の大元となっている首の痛みの原因としては、コリによる筋肉や神経の緊張が考えられます。首や肩が凝ると首や肩の筋肉が過度な緊張を起こして血行不良になることで、疲労物質が蓄積して首の痛みが起こりやすくなると考えられています。また、首の痛みの原因としては、仕事や家事、育児などでのストレスや睡眠不足による疲れなどの心身の疲労が考えられます。心身の疲労も血行不良を引き起こして、さらには自律神経のバランスを崩すため、首の痛みを引き起こすことがあります。首から後頭部まで痛みがあれば頭痛かも！めまいや眠気が一緒に起こっている首の痛みでも、痛みの範囲が首だけではなく後頭部まで及んでいることはありませんか。こんな時には、片頭痛や緊張型頭痛を発症していることが考えられます。特に緊張型頭痛は、心身の疲労や長時間の座り作業、悪い姿勢などが原因で起こることが多いものです。これらによって後頭部の筋肉が緊張して硬くなると、血管が圧迫されて首から後頭部にかけての痛みが起こると考えられます。めまいが起こるのは脳の酸素不足が原因首のめまいと一緒にめまいが起こる原因は、首や肩、そして頭などの筋肉が緊張して硬くなることにあると考えられます。筋肉が硬くなると周辺の血管を圧迫して血液の流れを悪くし、体内に取り入れて血液中に含まれている酸素の循環まで悪くしてしまいます。脳に十分な酸素が供給されなければ、当然脳は酸欠状態になって、耳の三半規管の働きにも悪影響を及ぼすことがあります。ちなみに、三半規管は平衡感覚に関与する場所で、正常に機能しなければめまいを引き起こすことがあります。眠気が起こるのも脳の酸素不足が原因首の痛みと一緒に眠気が起こっている時もめまいが起こっている時と同じで、首と一緒に頭の筋肉までが凝って硬くなっているはずです。すると、体内の血液の流れが悪くなって、呼吸で体内に取り入れた酸素が首や後頭部、側頭部などに上手く供給できなくなってしまいます。ところで、眠気が起こった時には、ついつい大きな口を開けてあくびをしてしまうことはありませんか。実は、この時のあくびは、脳に十分な酸素を供給しようとして起こるものです。まとめ首の痛みとめまいと眠気が一緒に起こる原因は、コリや心身の疲労にあると考えられます。それで、首の痛みの中でも後頭部まで痛みを感じる場合には、片頭痛や緊張型頭痛などの頭痛が考えられます。めまいや眠気が起こるのは、首と同時に脳までが血行不良で、脳に十分な酸素が供給できていないことが考えられます。いずれにしても、辛い症状が続く場合は一度病院で症状をみてもらうのがいいでしょう。

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首の痛みとめまいと吐き気が同時に！危険な病気が隠れていることも

首の痛みとめまいと吐き気が同時に起こって、「これって本当に首こりの症状？」と疑問に思うことはありませんか。確かに、首こりでこのような症状が起こることもあるのですが、他の病気が関係している可能性もあります。今回は、首の痛みとめまいや吐き気が起こる症状についてみていきましょう。痛みが増したり、首以外の部分の痛みや痺れ首の痛みとめまいと吐き気が同時に起こる時に、次の症状が当てはまったら注意が必要です。「頭痛や動悸、のぼせなどの症状を感じる。」「時間の経過とともに、だんだんと首の痛みや他の症状が悪化している。」「首や肩全体の痛み、胸やお腹の痛み、指や腕、脚などの痺れなどがある。」この中で当てはまる症状が多いほど、病気の可能性を疑った方が良いでしょう。脳の病気で首の痛みとめまいと吐き気が起こることも！「首の痛みとめまいと吐き気が起こると、病気の可能性がある。」と言われても、「どういう病気なのだろう？」と思う人は多いでしょう。ここで考えられる病気には、脳の病気もあります。具体的な脳の病気としては、脳梗塞やくも膜下出血、髄膜炎などがあります。脳脊髄液減少症である可能性も！首の痛みとめまいと吐き気などの症状がある人で、スポーツ、交通事故などで怪我をしたことのある人はいませんか。こんな人に考えられるのが、脳脊髄液減少症です。転倒や追突、転落などで激しい衝撃があった場合には、脳の脊髄液が漏れて減ってしまうことがあります。ちなみに、あまり認知度が高くない症状のため、原因不明の症状として対処されてしまうことも少なくありません。心身の疲労が溜まりがちな人は首こりかも！先に述べた項目で病気の可能性をチェックしてみたところ、首の痛みとめまいと吐き気以外には気になる症状はないと言う人はいませんか。こんな人は、自分の生活習慣をチェックしてみましょう。「普段スマホやパソコンを長時間使用していて、目や首、肩などの疲れを感じていませんか。」「長時間同じ姿勢で作業していることが多かったり、心身の疲労が溜まっていたりしませんか。」この中で自分に該当する生活習慣がある人は、首こりで首の痛みとめまいと吐き気が起こっているのかも知れません。まとめ首の痛みとめまいと吐き気が同時に起こっている時には、他の症状の有無をチェックしてみましょう。他の症状の内容によっては、脳梗塞やくも膜下出血、髄膜炎などの脳の病気、怪我による脳脊髄液減少症の可能性も考えられます。まずは、病院でしっかりと検査してもらうことが大切です。もし、検査で異常がなくても、症状が続くようでしたら、整体や接骨院などの治療院に相談してみるといいでしょう。

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ストレートネックの治し方！誰でもできる４つのセルフケア

最近、雑誌などでも取り上げられるようになったストレートネック。この治し方が気になる人も多いのではないでしょうか。ストレートネックは、単に首の骨が真っ直ぐになってしまうだけのものではありません。骨がまっすぐになってしまうことにより、肩こりやめまい、立ちくらみ、頭痛、吐き気などの不快な症状が起こることもあります。では、誰でもできる、簡単に実践できるストレートネックの治し方には、一体どのような方法があるのでしょうか。首の下に丸めたタオルを置いて行う体操ストレートネックの治し方としてもっとも簡単な方法が、首の下に丸めたタオルを置いて行う体操です。まずは、バスタオルを丸めて作った枕を用意し、床に置きます。そして、バスタオルの上に首が来るように仰向けに寝て、顎をのけぞらせながらゆっくりと首を動かしましょう。この体操はストレートネック以外に、寝違えのときも参考にしてください。気になった時に、顎押し体操を実践するのもお勧め！ストレートネックの治し方として、気になるたびに顎押し体操を行う週間にするのもひとつの方法です。顎押し体操のやり方ですが、まずは立っていても座っていても良いですので、背筋をしっかりと伸ばしましょう。そして、体の位置はそのまま固定して、頭のみを前の方に出して真っ直ぐ伸ばします。最後に、顎に指を置いて後ろに向かって水平に移動させるように、首の後ろ側が伸びるくらい強めに顎を押しましょうテニスボールを使ったストレッチも効果的！テニスボールを使って首のストレッチを行うのも良いでしょう。まずは、2つのテニスボールをテーピングして固定したものを用意します。そして、仰向けに寝た時に後頭部の出っ張った骨（後頭骨）の下の窪みが当たる場所に、横長にテニスボールを置きます。さらに、テニスボールのストッパーになるように、後頭骨の下の窪みよりも若干下辺りが当たる場所に、厚さ2cmほどの本を置きましょう。準備ができたらテニスボールの上に後頭骨の下の窪みを置いて仰向けになり、後頭部を引っ掛けながら体を下方向に落として数分キープしましょう。枕無しで寝るといい場合も！枕無しで寝る方法もあります。寝る時に使用する枕はついつい高めの枕を選んでしまう人も多いのですが、高すぎる枕は首の負担になります。寝る時に枕を使用せず、代わりに寝返り用として頭の両端に低めの枕を置いておくのが良いでしょう。このようにすれば、枕無しによる寝返りでの首の負担を軽減することができます。まとめストレートネックの治し方には様々な方法があるのですが、セルフケアでは、今回ご紹介したものがあります。まずは無理がない程度に試してみるといいでしょう。試してみて、効果が見られなかったり、症状が悪化するなどがあればすぐに中断して、専門家にみてもらうことをおすすめします。

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シミ、シワ、たるみを作らない紫外線対策４つのポイント

これからのシーズン、ケアが欠かせないのが紫外線です。シミ、シワ、たるみの原因ともなります。肌の老化の原因のうち老化酵素によるものを除き、その70％が紫外線（UV）と言われています。１．紫外線とはＵＶＡ波紫外線の90％以上がこのＵＶＡ波です。皮膚の深いところに悪影響を及ぼす紫外線で、光の波長が長いため、日常生活中に影響を受けます。さらにこれは窓ガラスなども通り抜けるため屋内にいても対策が必要となります。また皮膚の真皮層にまで到達し、肌のハリ、弾力に大切なコラーゲン線維、エラスチン線維を切断させ、シミ、たるみの原因になります。（光老化ともいう）肌内部に活性酸素を作りだし、皮膚細胞の遺伝子を傷付け、シミ、そばかす、皮膚ガン、白内障の原因にもなるほか、皮膚の免疫力も低下させます。ＵＶＡを阻害する表記は「ＰＡ」で防御効果を表します。効果の度合いは「+」の数で表示され、「PA+」「PA++」「PA+++」の3段階に区分されています。ＵＶＢ波別名「レジャーUV」とも言われ、オゾン層の増減により地上に到達する量が変動します。日傘や帽子を使うことで直射日光に当たらないように心がけることで、ある程度は防ぐことができます。浴びると肌に炎症を起こさせ赤くなる日焼けを起こします。皮膚の表面に悪影響を及ぼす紫外線です。メラニン色素をつくり、やがて色素沈着となりシミやソバカスの原因にもなります。大量に浴びると免疫力の低下、皮膚ガンや白内障を引き起こす可能性があります。ＵＶＢを阻害する表記は「ＳＰＦ」で防御効果を表します。「0～50+」の数字で表され一般的にSPF値×約20分がＵＶＢ防止時間の目安です。ＵＶＣ波オゾン層に遮られ地上に届くことはありません。日焼け止めの選び方どんな基準で選びますか？日焼け止めに含まれる成分のうち、油分やオイル系が使われているものは避けた方がよいです。オイルによる保湿は肌自体の乾燥を進めてしまいます。よく伸び、水に強いことから、日焼け止めに用いられることが多いですが、本来の皮膚を守るという観点からすると少しズレてしまうので、ノンオイル系を選んでください。日常生活のみという人はPAの値を優先し、アウトドアや屋外で作業される方はその時間に合わせてSPFの強さを調整すると良いでしょう。自分の生活スタイル、その日の使い方で日焼け止めも変えることをオススメいたします。飲む日焼け止め最近、新しく出てきたものとして飲むタイプの日焼け止めがあります。これは紫外線によって体内に発生する活性酸素をビタミンや補酵素によって除去しようとする考え方です。ただし体内の栄養素は本来、生命維持活動に使用されるため、紫外線によるダメージに特化した働きを約束することが出来ません。そのため不確定要素が多かったり、そもそも必要量が足りていない場合は十分な効果が得られないこともありますのでご注意ください。アフターケアつまり日焼けは「火傷」です。火傷したら皆さんはどうしますか？冷やしますよね。日焼けも初期は冷やして皮膚表面の炎症を抑え、皮膚全体が受けるダメージを小さくする必要があります。その後は皮膚を修復するべく、抗炎症性のクリームやオイルフリーの保湿をしてあげることが重要です。またビタミンCやカロチノイドと呼ばれる野菜の色素を積極的に摂取し、体内からも修復してあげることでシミやソバカスの発生を防ぐことができます。一色浩太つるのこころ治療院院長（鍼灸按摩マッサージ指圧師）一般社団法人まほろば東京融合療法研究会付属施術所所長中国上海中医薬大学解剖学短期研修修了枇杷葉温圧療法師範（福寿弁天秘法濱田家直系）治療の主役は「あなた自身」です！人には自らを治そうとする自己治癒力があります。その力を最大限に引き出し、整えてあげることで症状に対して根本的な側面からアプローチしていきます。また東洋医学では病気になる前に治療や養生をして未然に防ごうということを「未病知」といいます。当院はこの病気になる前の"予防"にも力を入れ、根拠のある施術、指導を行っていきます。

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片頭痛の原因となるのはセロトニン？【鍼灸師による頭痛解説シリーズ vol.03】

片頭痛発作にセロトニンが関係する脳内で作られるセロトニンには、さまざまな働きがあります。セロトニンは人の心の状態を左右するとされています。大きくは以下のような5つの働きがあるとされています。１．大脳皮質と呼ばれる、大脳に広がる薄い層に作用して、脳を最適な活動状態にする２．心のバランスを整える３．自律神経のバランスを整える４．姿勢に作用する筋肉の働きを良くする５．痛みを調整するこの５つの働きを見れば、セロトニンは体にとってとてもいい作用ばかりに見えますが、このセロトニン、実は増えることで、片頭痛発作を起こすという説があります。このセロトニンと片頭痛の関係については、1960年代から注目されていたようです。では、なぜセロトニンが片頭痛発作を引き起こすのでしょうか？大量のセロトニンが血管収縮を引き起こし片頭痛の前兆が起こるセロトニンは、最初に何らかの刺激があり、脳内の血液中の血小板というところから放出されます。この放出されたセロトニンが、他の血小板を刺激し、新たにセロトニンが放出されるという連鎖反応が起こります。この連鎖反応により、脳内の血液中にセロトニンが大量に増えます。この時に、大量のセロトニンが血管収縮を引き起こし、片頭痛の前兆が起こるのではないか、とされています。これは、セロトニンが強力な血管を収縮させる物質だから起きる状態です。体にいいものも、大量に存在すると有害になる人の身体では、大量に生じたホルモンや神経物質は、消化されたり、再吸収されたり、体外に放出されたりします。身体に取って良いものであっても、大量に存在すると有害になるからです。大量に放出されたセロトニンも同様で、しばらくしますと、代謝され、尿の中に排泄されます。このことにより、脳内では、相対的に血液中のセロトニン量が減少します。このセロトニンの急激な減少が、血管を拡張させ、拍動性の頭痛を引き起こします。セロトニンが血管を収縮させる働きがありますので、減少することにより、逆に血管を拡張させるわけです。セロトニンを受け取る物質が片頭痛発作に関係しているまた、現在のところ片頭痛発作の原因としてもっとも有力な三叉神経血管説があります。三叉神経終末において炎症が起こることにより、片頭痛になるという説です。この三叉神経の終末の炎症により、セロトニンが放出されるようです。このようにセロトニンが片頭痛発作に関わりがあるという説があります。しかしながら、直接的に関わっているかどうかは、よく分からないというのが、最近の説です。なかなか、明快に示すデーターが取れないからのようです。ただ、片頭痛に効く薬であるトリプタンが、セロトニンを受け取る物質に作用していることは間違いがないようです。これらのことにより、片頭痛発作にセロトニン自体が関与しているかどうかは不明ですが、セロトニンを受け取る物質が関係していることは、間違いがないことは、はっきりしています。片頭痛発作時に脳の血流はどのようになっているのか？片頭痛発作時に脳の血流量の変化は、前兆ある片頭痛とそうでない片頭痛で、異なるようです。片頭痛の前兆は、脳のある部分の血流が低下するのと一緒に、片頭痛が起こることが分かっています。これらのことから、前兆ある片頭痛では、脳の血管拡張が、頭痛を引き起こすとは考えられていません。前兆ない片頭痛では、脳血流が低下する場合や、増加する場合が、検査により観察されています。現状では、どのように脳の血流が変化するのかは、意見が分かれているようです。その現象は、皮質拡延性抑制と呼ばれています。脳のある部分の血流が低下し、血液の流れが悪くなる場所がだんだんと広がる過程で、前兆が起きるのではないかと考えられています。このように、なぜ、片頭痛になるのかは、よく分かっていないといえます。なぜ、鍼灸治療が片頭痛に効果があるのでしょうか？鍼刺激により、脳血流量が変化することは、さまざまな臨床試験で、分かっています。そして、鍼刺激の特徴としまして、血流量が少ない場合は多く、多い場合は少なく調整し、適切な量にするという働きがあります。これを鍼灸の2面性と呼んでいます。この鍼による作用は、脳血流量だけでなく、自律神経や免疫作用にも、同様に働きかけることができます。現状では、脳血流量の変化が、片頭痛発作に関わっていることは、はっきりとしています。ただ、増えてなるのか、減ってなるのかが、よく分かっていません。鍼治療が片頭痛に効果があるのは、脳血流が増えている場合、減っている場合のどちらにも作用でき、適切な量に持っていけるからと考えられています。筆者プロフィール夘野　裕樹鍼灸院天空院長（ポラリス株式会社　代表）資格：鍼灸師所属学会：全日本鍼灸学会（認定鍼灸師）/日本線維筋痛症学会鍼灸師になり３０年以上が経ちました。２０代で一度、開業しましたが、阪神淡路大震災で閉院しました。その後、整形外科や整骨院に勤務していました。あなたが思っている以上に鍼灸はいろいろな病気に効果があります。この鍼灸の良さをもっと広く社会に知ってもらいたいと思い、改めて、鍼灸専門の治療院を開業しました。毎日、鍼灸治療と後進の育成に励んでいます。

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肩こり・首こリは〇〇が悪くなっているサイン！体の声を聞いて早期改善を

昔から東洋医学では、コリは万病の元と言われています。首がこった、肩がこったというのは重大な症状だと考えられています。また西洋医学では、たとえば大きな総合病院に行って、肩がこりましたと伝えたら、笑われるかもしれませんね。それほど、考え方が違う、視点が違うということになるのかもしれません。脳には高い圧力で血液が送られている首、肩が凝るというのは血行が悪くなっているという訴えです。人体の構造上、首から上はものすごく血液が多いところであります。なぜなら、脳は非常に多くの酸素を必要としているからです。酸素が何分間か行かなくなってしまったら大変なことになってしまいますね。そうならないために、すごい圧力で血液を送っているわけです。例えば、交通事故などで頭にけがをすると血だらけになります。そういう患者さんが病院に担ぎ込まれ、どんなに大きな怪我かと思って消毒してみる、実際はごくわずかしかケガをしていない。なんてことがよくあるそうです。それほど血液が豊富ということですね。頭に血液を送る通路の首が凝ることは首のまわりは頭に血液を送る通路（バイパス）になっています。それだけ重要な場所が凝ってしまうことは大変なことです。コリがあると血流が悪くなってしまうからです。血流が悪くなることは、体の様々な不調につながります。可能性は低いですが、血流が悪くなることが原因で起こる最悪のケースには、脳圧が上がり、脳の血管が破れるということも考えられます。そのようなことから、東洋医学ではコリは軽視できない症状となります。コリは日常生活の姿勢や運動不足など生活習慣が大きくかかわります。早期に改善が大切ですね。筆者プロフィールペニー椛沢アカデミアグループ主宰美容健康研究家はじめまして、ペニー椛沢です。ご覧頂きありがとうございます。私は幼少のころからテコンドー、空手などの武道を通して、人間の身体について、情熱をもって勉強してきました。そして、導かれるように整体の世界に入り早２０年。整体、施術家業界の、【ペニシリン】のような存在となりたい。と考え、日々人間の身体の健康、美容についての可能性を追求しています。

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腱鞘炎が治らないのは女性ホルモンが原因？効果的に改善させる２つのツボ

こんにちは、国際中医師の梶村です。みなさんは腱鞘炎で悩んだことはありませんか？腱鞘炎の原因は手の使い過ぎだと思っている方が多いかと思いますが、実はそれ以外にも原因があることをご存知ですか？今回は腱鞘炎について詳しく説明していきます。痛みに耐え続けると手術になるケースもある物を持ったり掴んだりするときに、筋肉が収縮して関節が屈曲伸展しますが、筋肉は骨に付着する前に腱になり、腱鞘というトンネルの中を通っています。その腱と腱鞘の間に炎症が起こったものを腱鞘炎と言います。当院にも腱鞘炎でお困りの方が多く来院されます。腱鞘炎を単なる使い過ぎと考えて鎮痛薬等を服用して、痛いのを我慢して使い続けると、手を使うときは勿論痛く、手を使っていない時でもザクザク痛くて、ついには鎮痛薬も効かなくなり、夜も眠れないほどの激痛に耐えられなくて、手術におよぶケースも珍しくありません。腱鞘炎が治りにくい理由の一つは、手の使い過ぎ。痛いのを我慢して、仕事や家事などでどうしても日常的に手を使わなければならない人は、重症化していく傾向にあります。腱鞘炎には女性ホルモンが関係している！？腱鞘炎の原因は手の使い過ぎだけではありません。実は、腱鞘炎は圧倒的に女性に多い疾患なのです。女性は手が小さく指の力も弱いので、男性に比べて腱鞘炎のリスクが高いことは言うまでもありませんが、実は女性ホルモンが関係していると考えられます。その証拠に、腱鞘炎は５０代以上の女性と２０代の出産直後のお母さんに多くみられます。妊娠・出産・更年期のタイミングで腱鞘炎のリスクが高まる妊娠・出産の際に多く分泌されるプロゲステロンは、腱鞘を収縮させる作用があるため、育児で手を酷使することにより、腱と腱鞘の間で摩擦がおきて腱鞘が熱をもち、腱鞘炎の発症リスクが高まります。更年期を迎えると、エストロゲンの分泌が急激に減少します。エストロゲンには腱や腱鞘の弾力性を保持する働きがあり、このエストロゲンが減少するため、腱鞘炎の発症リスクが高まります。ですからこの年代の女性は腱と腱鞘の弾力性が落ちていて、手を使い過ぎると簡単に腱鞘炎になり、手を安静にできないでいると、急速に悪化してしまうのです。しかも一番痛い指を手術しても、次から次へ腱鞘炎になっていき、順番に手術しているうちに、一番初めに手術した指が再び腱鞘炎をおこすケースもあります。重症化した腱鞘炎を治すのは難しい産後のお母さんや更年期の女性の重症化した腱鞘炎を治すのは本当に並大抵ではありません。炎症がおこっている局所に対して鍼灸治療を施し、固定して安静を保ち、炎症を抑える治療をするのは当然ですが、当院ではそういった局所治療とともに、全身の臓腑経絡の気血の巡りを良くして、女性ホルモンのバランスを整えるツボを使って根本的な治療をします。こうすることでホルモンバランスが整い、本来持っている自然治癒力が最大限に発揮されるので、非常に効果的に腱鞘炎が治っていくのです。腱鞘炎におすすめのツボ女性ホルモンを整えて腱鞘炎を効果的に改善させるためのツボを紹介しましょう。照海（しょうかい）内くるぶしの親指一本分下にとります。公孫（こうそん）足の親指と外くるぶしの中間にあるくぼみにとります。腱鞘炎がなかなか治らなくてお悩みの方は、毎日これらのツボにお灸をすえると効果的ですので、是非ご家庭でのセルフケアにお役立てください。筆者プロフィール梶村英男梶村鍼灸整骨院院長国際中医師、鍼灸師、柔道整復師、ケアマネージャー、チャイルドボディーワークセラピスト高校時代に部活動の軟式テニスで腰痛症になり、整骨院へ通院した経験から治療家を志し、卒業後に行岡柔道整復専門学校へ進学、大阪鍼灸専門学校卒業時に大阪府知事表彰受賞し、平成2年に現在の大阪府藤井寺市に梶村鍼灸整骨院を開設。 25年にわたり地域医療に根ざした治療活動を展開。現在では中医鍼灸治療と極細鍼治療の普及活動を精力的に行っており、業界誌『鍼灸ジャーナル』に「心に残る症例」、『医道の日本』に「5分の置鍼で治った五十肩の症例と仮説」が掲載され論文やコラム多数執筆。2016年度版「腰痛解消！神の手を持つ16人」（現代書林）に、ゴッドハンドとして紹介されている。

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紫外線の波長３つの特徴とは？美肌を守るために知っておきたいこと

こんにちは、PNF Balance Studioの宮本です。 5月になり今年も紫外線が気になりだす時期かと思います。でも、日焼け止めは使うけど紫外線の内容や性質はあまり知らない人も意外と多いのではないでしょうか？紫外線は浴びる事でビタミンDの合成を促進する効果があるのですが、その半面シミ、そばかす、皮膚ガンへの影響といった有害な話も良く聞きます。そんな紫外線の特性を簡単にご説明します。紫外線にはUV-A、UV-B、UV-Cの3種類があります。では、それぞれの特徴をみていきましょう！ UV-A 波長が長く、天気を問わず地面に届きます。日焼けをすると黒くなります。危険度★☆☆☆☆ 体への影響：大量に浴びると、しわ、たるみなど皮膚の老化を早めます。照射量：冬でも1/2にしかならず、紫外線対策は1年中する必要があります。 UV-B 波長が短く天気が悪い日は少ない。日焼けをすると赤くなります。危険度★★★☆☆ 体への影響：大量に浴びると免疫力の低下を招き、皮膚がんや白内障を誘発する恐れがあります。照射量：日本ではオゾン量が減る6～8月頃がピークで、冬場には少なくなります。 UV-C オゾン層により吸収され現在は影響なし。危険度★★★★★ 体への影響：DNAに影響を与え、皮膚癌の要因になる、といわれていますがまだまだ不明な点が多いです。 UV-Bと比べてもかなり危険な事は間違いないようです。照射量：オゾン層の破壊が進行すると、今後地表に届く可能性は十分あります。日焼け止めでの対策日焼け止めにはSPF・PAといった記号がありますが、SPFはUV-Bを、PAはUV-Aを防ぐ目安です。 SPF3の場合、なしの状態から3倍日焼けが防げるという意味です。 PAは後ろの+の数が多いほど効果が高くなります。【目安】　 SPF30以下：通常の生活、屋内での仕事、屋内スポーツなど　　 SPF30以上：散歩、外での作業、屋外スポーツ、海水浴など　 SPF値の高い日焼け止めは効果は高いのですが、紫外線吸収剤が肌の水分や脂分を吸収するので皮膚が乾燥します。肌の弱い方は、SPF30までのクリームがお勧めです。そして、日焼け止めは2～3時間おきに塗りなおしましょう。最近ではUVカットウエアも豊富ですし、サングラスも上手く併用すると良いと思います。これからの季節、外出時には紫外線対策も忘れずに！大切な自分のカラダです。しっかりメンテナンスをして大事につかいましょう。筆者プロフィール宮本　博之ＰＮＦＢａｌａｎｃｅＳｔｕｄｉｏ代表トレーナートレーニング・フィットネス・カイロプラクティック・コンディショニングケアを専門学校で学び、整形外科リビリテーショントレーナーとして勤務。その後、Tsuii式ＰＮＦテクニックの著者である辻亮氏監修のサロンアップコンディションにて勤務、大阪本町で実業団バスケ選手、K-1選手、調教師、チアリーダー、プロバレリーナなど様々な競技のケアを担当しつつ、一般のお客様を通じてダイエットや不妊など内面のケアも10年間学ぶ。計16年間にわたるこれらの経験を活かし、2015年7月結果の出せるメンテナンススタジオとして大阪狭山市にPNFBarance Studio設立。

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花粉症で体質改善を目指す人に！おすすめの３つの食品

花粉症は過度な免疫反応が起こりやすい体質が関係しているといわれています。そのため、体質改善で花粉症の辛い症状を軽減させられるケースもあります。体質改善を行うにも特に実践しやすい対策と言えば、効果的な食品を積極的に摂取することでしょう。では、花粉症に強い体を目指すためには、一体どのような食品を摂取したら良いのでしょうか。ヨーグルトを1日200ml以上摂取する花粉症対策のための体質改善に効果的な食品として、もっともよく知られている食品にヨーグルトがあります。ヨーグルトの乳酸菌には腸内環境を整える効果があるのですが、花粉症を予防するための免疫力を向上する効果があるといわれています。ヨーグルトの種類は、フェカリス菌やビフィズス菌BB536、ビフィズス菌LKM512、LGG乳酸菌、L-55乳酸菌などの含まれているものがお勧めです。 1日に200ml以上を目標に食べて、体調の変化を比べてみるといいでしょう。甜茶やべにふうき緑茶などのお茶を飲む飲み物で体質改善を目指すなら、甜茶やべにふうき緑茶などのお茶を飲んでみてはいかがでしょうか。甜茶の中でも特にバラ科の甜葉懸鈎子（かんようけんこうし）には、花粉症の症状を軽減する効果のあるタンニンが含まれています。それから、べにふうき緑茶には、花粉症の症状を引き起こすヒスタミンの放出を妨げる効果があるといわれています。また、抗酸化作用にも優れていて、体内の細胞の酸化を予防する効果も期待できるといいます。トマトには花粉症の症状を改善するリコピンが！トマトは健康的な野菜として知られていますが、花粉症のための体質改善にも効果があると有名です。トマトに含まれているリコピンには、鼻水やくしゃみなどの花粉症の症状を改善する作用が、それから、トマトの皮に豊富に含まれているナリンゲニンカルコンは、抗酸化作用を発揮して体の細胞を強くする作用が、あるといわれています。ただ、通常の生食用のトマトではなく、トマトケチャップやトマトジュースなどで摂取するとナリンゲニンカルコンを多く摂取しやすいです。食べ過ぎに注意すればココアやチョコレートも有り！「花粉症に強くなるための体質改善に、甘いお菓子は良くないだろう。」と思う人は多いでしょう。確かに、糖分の摂りすぎは、逆効果になることもあります。しかし、ココアやチョコレートには、「カカオポリフェノール」と言うポリフェノールが含まれています。カカオポリフェノールも他の種類のポリフェノールと同じように、抗酸化作用を発揮してくれます。ですので、たまにおやつタイムに味わう程度にすれば、花粉症対策に良い食品になります。まとめ花粉症に強くなるための体質改善に良い食品には、まずヨーグルト、ニンニク、タマネギ、トマトなどがあります。これらはどれも食事に取り入れやすいものですので、花粉症の時期だけでも取り入れてみると良いでしょう。そして、甜茶やべにふうき緑茶などのお茶は食後のお茶としても良いですし、ティータイムだけ味わうのもお勧めです。

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