足・腕・指の症状に関するコラム一覧

かかと（踵）が痛い！寝起きや立ち仕事で踵に痛みが出る原因とは？

こんにちは。月辰会整骨院院長の肘井です。突然ですが、あなたは今「かかと（踵）の痛み」でお困りではありませんか？寝起きに気づいたらかかとに痛みが出ていたり、立ち仕事をしているとかかとに痛みが出てしまったり、歩いていたりジョギング中に痛みが出てくることもありますよね。さらに、最初はちょっと痛いだけだったのが、徐々に痛みが強くなって来たり、かかとだけではなく、アキレス腱やふくらはぎまで痛みが広がってきたり・・・。この「かかと（踵）が痛い」という症状の原因は何なのでしょうか。今回は、かかとに痛みが出てくる原因と、その対処法についてお伝えしていきたいと思います。かかとの痛みは「仙骨のねじれ」に原因がある！かかとの痛みの原因の多くは、ちょうどお尻の真ん中あたり、尾骨（尾てい骨）の上のプレート状になっているところにある「仙骨」のねじれです。実は、仙骨がねじれると、それに付随した下肢の筋肉や靭帯も一緒にねじれてしまい、かかとに痛みが出てきてしまいます。整形外科でレントゲンを撮っても骨に異常が見つからない方の多くは、この「仙骨のねじれ」が原因のため、いくら整形外科でもらったシップを張っても痛みが治らないのです。ふくらはぎ・アキレス腱のねじれで、かかとが痛くなることも！かかとが痛くなるもう１つの原因は、膝から下のふくらはぎやアキレス腱の捻じれです。ふくらはぎやアキレス腱と、かかとに何か関係があるの？と疑問に思う方もいらっしゃるかもしれませんが、この部分が捻じれると踵に負担がかかるのです。なぜなら、ふくらはぎやアキレス腱は、かかとまで繋がっているから。生活習慣の悪さから、ふくらはぎやアキレス腱がねじれてしまい、結果としてかかとに痛みが出てくる方もいます足底筋や筋膜に原因があることもある足の裏にある筋肉で「足底筋」といわれる部分があるのですが、この足底筋を痛めたことで、かかとに痛みが出てくる場合もあります。さらに、筋膜といわれる筋肉や骨を包む膜を痛めてしまうことで、かかとに痛みが出てくる場合もあるのです。普段ほとんど歩かない人が急に歩きすぎたり、ランニングをすると、この足底筋や筋膜を痛めることが多いです。また、かかとを上げたまま長時間座っていたり、長時間の立ち仕事をしていることで、足底筋や筋膜に過度のストレスがかかり、かかとに痛みが出てくることもあります。まとめさて、いかがでしたでしょうか。かかとの痛みの原因は、痛みの出ている部分にないことが多いのです。整形外科でレントゲンを撮って、骨に異常がないことを確認したら、今回ご紹介した「仙骨・ふくらはぎ・アキレス腱・足底筋・筋膜」を疑ってみてください。どうしても病院ではシップを張って痛みが引かない場合、手術をおすすめされることが多いのですが、手術をする前に整体院や整骨院などで体の状態を見てもらいましょう。東洋医学的なアプローチでかかとの痛みが改善できることも多いのです。かかと（踵）の痛みに限らず、どんな痛みや症状にも必ず原因があり、その結果として痛みや症状があります。痛みや症状の根本的な原因を探ることで、改善への糸口をつかんでいきましょう！

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足首の捻挫、放置していませんか？後遺症の有無を自分でチェックする方法

こんにちは。福岡市中央区唐人町の「まつお整体整骨院」の松尾です。足首の捻挫の多くは内反捻挫といって、足首を内側にひねり過ぎて起こります。この時、前距腓靭帯・踵腓靭帯・三角靭帯などの靭帯が伸びたり、切れたりして内出血を起こして腫れ、熱を持ち、ひどい場合は歩行困難になり、骨折を伴う場合もあります。骨折した場合は、整形外科に行くとレントゲンで確認できるので、すぐギプス固定されるのでまだいいのですが、骨折はなく、捻挫のみだった場合が実は問題なのです。骨折を伴わない軽い捻挫の場合は、「病院にも行かず、何日かシップしたら痛みがなくなった」という経験がある方も多いことでしょう。また、病院や治療院に行ったとしても、基本的に「安静・アイシング・圧迫・挙上」のRICE処置を行われます。大抵湿布と痛み止めの薬をもらって終わりです。実際この方法で、足首の痛みはなくなり、捻挫をする前と変わらぬ生活またはスポーツが出来る場合も多いです。足首を捻挫した後の問題点足首の捻挫をしてRICE処置を行った結果、足首が問題なく動けるようになり、回復したつもりでも、実は大きな問題が潜んでいることはあまり知られていないんです。足首の捻挫は、足首の周りの靭帯が伸びたり、切れたりして起こると先程説明しましたが、この時、靭帯が伸びたり、切れたりしているので、足首の関節がゆるんでしまいます。足首の関節がゆるんでいるかどうかはレントゲンでは確認しづらいし、そもそも病院では足首の関節のゆるみには視点をおいていませんので、そこについては何もしません。過去にひどい捻挫をされた方は、足首のゆるみも大きいので、足首を引っ張るとグラグラしています。そういった方は、捻挫を繰り返しやすくなります。足首の捻挫をした直後のオススメの対策法足首を捻挫したら、大した事ないからと放置せず、ケガのプロの施術を受けましょう。ケガのプロとは、整形外科、整骨院、接骨院、整体、カイロなどありますが、どこに行ってもいいわけではありません。「足首の捻挫をした直後に痛みと腫れを少しでも早くとって、足首がゆるんでいるのを整え、しっかりテーピングまたはギプスで固定する」この処置をきちんと行っている治療院を探しましょう。ここまでしっかり処置してくださるところは少ないですが、ここまでやると足首の関節のゆるみを回避することができます。過去に足首を捻挫していたら、どうなってる？過去に足首を捻挫した場合は、足首の関節がゆるんだ状態になったままです。捻挫受傷時に伸びたり、切れたりした靭帯は時間が経過すると元には戻らないのです。受傷直後の処置が重要なのですが、残念ながら過去には戻れません。でも、足首の関節がゆるんでいるからといっても、全く気にならず普通に過ごしている場合の方が多いんですよ。では何が問題なのかというと、足首がゆるんだままだと、足を蹴る力が低下し、様々な影響がでてくるのです。足首のゆるみを自分でチェック！足首のゆるみは自分でチェック出来ます。まず片足立ちをしてみましょう。片足立ちした時、片側だけ安定せずグラグラする場合は、グラつく側の足首がゆるんでいる可能性大です。正しい位置に体重を乗せて歩けてないからです。また、足首を蹴る力を左右比べ、極端に左右差があるなら、力が弱い側の足首がゆるんでいる証拠です。足首がゆるんだままだとナゼ悪い？足首がゆるんでいると、普通に歩いているつもりでも足首がゆるんだ側は、正しい位置に体重を乗せてないし、蹴る力が弱いので段々バランスが崩れていき、下半身から上半身、骨盤や背骨などに影響し身体がゆがんでいきます。すると、色んな部分に痛みが出だし、慢性痛の原因にもなります。また、スポーツ選手の場合は走る競技やジャンプする競技に影響を及ぼします。逆に足首の調整をしっかり行えば、パフォーマンス向上が期待できますよ。過去に足首を捻挫した方のオススメの対策法足首のゆるみが縮まることはないのですが、足首のズレを調整する事で、骨が正しい位置になるので、蹴る力が入るようになり、正しい位置に体重を乗せられるようになります。自分自身で足首を調整することは出来ませんので、整骨院、接骨院、整体、カイロなどのプロの施術を受けてください。ただし、足首のズレをしっかり整えて下さる先生にお願いしないと意味がありません。知人・友人に聞いたり、ホームページや口コミサイトを見て、良さそうな治療院を探してください。まとめさていかがでしたでしょうか？今回は『足首を捻挫した後のオススメの対策法。』についてお伝えしました。もし足首の捻挫をしたら、直後にしっかりした処置をすることが大切です。また足首の捻挫をして時間が経過している方は、足首がゆるんでいないかどうかを確かめて、万一ゆるんでいたなら足首のズレをしっかり調整して下さる治療院に通院し、足首を正すことです。ここまで出来たあなたは、スポーツのパフォーマンスが向上することでしょう。また、足元（土台）がズレていなければ骨盤や背骨の変なゆがみが出にくくなり、慢性痛に悩まされにくくなり、楽しい毎日を過ごせることでしょう。身体のケアはとても大切ですのでしっかりやりましょうね。筆者プロフィール松尾宏一（まつおこういち）まつお整体整骨院院長開業21年目を迎えるが、従来の整骨院で一般的に行われている施術に限界を感じ、より多くの方の症状を軽減するため技術を磨き、軽く触れる程度の力でバランスを整える方法を確立。ぎっくり腰、ヘルニア、坐骨神経痛、しびれ、脊柱管狭窄症、股関節痛などの施術を得意としている。また足元(土台)のバランスの崩れが身体のあちこちに影響を及ぼすところにも注目している。

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オスグッドの痛みはメンタルが原因？子供のオスグッドを改善するテクニック

はじめまして！大阪の「江尻カイロプラクティック」院長の江尻です。オスグットに悩むお子様は、部活から家に帰ると「痛い痛い」とつらそうですよね。痛がるお子様を目の前にして、何とかしてあげたい！と思いつつも、どうしていいかわからない親御さんも多いはず。そんな悩ましいオスグットの痛みですが、実はメンタル面が大きく関わっていることをご存知でしょか？メンタル面といっても、決して根性がないから痛がるとか、オスグットの痛みは仮病である、といったことではありません。部活の練習や試合、チーム内の競争などのメンタル面が、オスグットの痛みの原因になっている場合があるのです。今回は、そんなオスグッドの痛みを改善する、お家でできる簡単なセルフケアをご紹介していきたいと思います。オスグットの原因となるメンタルとは？オスグッドの痛みは、メンタル面が大きな原因になっていると書きましたが、いったいどのような時に、メンタルが崩れてオスグッドの痛みが出てくるのでしょうか。大きく分けて５つのシーンが考えられます。１つ目は「焦った時」。２つ目が「相手の方が強いと気持ちで負けた時」。３つ目は「同じレベルの相手と戦って自分に余裕のない時」。４つ目が「体がひどく疲れた時」。そして最後の５つ目は「嫌々練習をしている時」です。では、このような心理状況にお子様がなってしまった場合、体にはどのような変化が起きているのでしょうか。実は、「体が開いてしまう」のです。どんなスポーツでも、「体が開く」というのはよろしい状態ではありません。上半身と下半身が連動して動くことが理想的なのですが、体が開いている状態とは、上半身だけが動くいわゆる「手打ち」になっていたり、下半身だけが先に動き過ぎて、いわゆる「および腰」になっているのです。こうしてメンタルが崩れると同時に、体の軸が崩れてしまう。これがオスグットの痛みに発展する原因です。オスグッドは成長痛ではない？体が開くと痛みがでる仕組みオスグッドの原因がわかったところで、メンタル面が崩れて「体が開く」とどうなるのかについてお話ししていきたいと思います。実は、体が開くことで、膝にかかる重心が崩れてしまうのです。膝にかかる重心が崩れてしまうと、膝が崩れない様に、足の筋肉の緊張が高まります。そして、足の筋肉の緊張が高まるとどうなるかというと、オスグットの部分に緊張が高まり、痛みを出してしまうのです。これが、オスグットの痛みを誘発する大きな原因の１つとなっています。膝にかかる体重が微妙にずれた状態で、一日何時間も練習を繰り返すと、子供の未発達な軟骨部分が耐え切れなくなってしまい、痛みに発展してしまうのです。ビックリされる方がいるかもしれませんが、オスグットの痛みは「成長痛」ではありません。同じチームで同じ練習をしているのに、オスグッドの痛みが出る子と、出ない子がいるのには、こういった理由があったのです。体が開かないようにすることで、オスグッドの痛みを改善する最後に、オスグッドの痛みがでないよう、体が開かない状態を作る方法をご紹介していきます。ポイントは２つ。１つ目は、足の親指の付け根で地面を蹴る意識を持つこと。体が開くと体重は足の小指側に乗ってしまいます。そうすると膝は外を向いてしまい、膝にかかる体重のバランスが崩れてオスグッドの痛みが発生するのです。日頃歩いている時や、練習はじめの軽いウォーミングアップの時に、親指側で地面を蹴っていることを意識するようにしてみてください。２つ目は、膝が前を向いていることを意識すること。足の親指で地面を蹴ることと同時に、走っている時に膝が前を向いていることを意識してみましょう。疲れて膝がＯ脚気味になってくると、膝にかかる体重のバランスが崩れてしまい、オスグッドの痛みが出てしまいます。まとめさて、いかがでしょうか。オスグットの痛みが出るという状態は、お子様の体が成長していることで発生する痛みではありません。原因は「体が開いている」こと。つまり、フォームの乱れが大きな原因になっているのです。練習はじめの体力に余裕のある時や、格下の相手と戦っている時は、体のフォームは崩れにくいです。でも、練習がハードになってきたり、強い相手と戦うことでメンタルが崩れてしまうと、焦って体のフォームは崩れがちになり、オスグッドの痛みが出てきます。オスグッドの痛みが出ないよう、メンタル面をどのように鍛えればいいのでしょうか？ポイントは、日頃の練習でしんどくなって来たとき。練習でしんどい時に、意識して体のフォームが崩れないようにするだけで、試合の前や試合の途中にオスグッドの痛みがでないようになっていきます。体が開かない状態を作ることができれば、痛みが改善されるだけではなく、いざという時に美しいフォームでプレーできるようになるので、スポーツなどのパフォーマンスが上がるので、ぜひ今回お伝えした方法をお試しくださいね。筆者プロフィール江尻俊（えじりしゅん）大阪医療技術学園専門学校鍼灸科卒　カイロプラクターエジリカイロプラクティックさかえ鍼灸院院長筋骨格系の治療、内科治療、エネルギー治療、頭蓋治療等手技療法を幅広く学び、現在はオリジナルの治療法を精力的に開発している。病院に行っても治らなかった関節の痛みにとどまらず、自律神経系、内科系の治療にも定評がある。

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オスグッド病の膝痛改善は「立ち方」を変えるだけ！脛骨粗面をご存知ですか？

はじめまして！兵庫県尼崎市でスポーツ選手の痛み改善に特化した「さいの整骨院」院長の齋野敦弘です。膝が痛くて病院に行ったら成長痛（オスグッド病）と診断され、「成長が落ちつくまで、痛みと付き合っていかないといけない」と言われた経験はありませんか？部活や好きなスポーツを、やむを得ず休むのはつらいですよね。実は、オスグッド病による膝痛は、運動を休まなくても、「立ち方」を変えるだけで改善していきます。今回は「オスグッド病」と診断された膝痛の患者さんが、立ち方を変えただけで痛みから解放された方法をお伝えしていきます！オスグッド病で膝痛が出る！「脛骨粗面」に注目してみよう子供の成長期に痛みが出る理由はいったい何なのでしょうか。ポイントになるのは「脛骨粗面（けいこつそめん）」と言うスネの骨の一部です。この脛骨粗面がボールを蹴ったりすることで、靭帯（じんたい）に引っ張られ、骨が炎症を起こしてしまいます。ひどい状態になると、すねの骨がはがれてしまい、そのまま運動を繰り返していくと骨が変形し、膝の下が出っ張った状態にまでになってしまうのです。脛骨粗面には成長期特有の柔らかい骨があります。成長期を過ぎると、そこは固い骨になるので、多少強めに引っ張られても痛みが出ることはありません。しかし、成長期はまだ脛骨粗面が柔らかく、どうしても炎症を起こしやすくなっているのです。「立ち方」次第でオスグッドの痛みが出る、出ないが分かれるでは、同じスポーツをしていても、オスグッド病で膝に痛みが出る人と、出ない人の違いは何でしょうか？それは体の使い方、特に「まっすぐに立てているか？」にあります。まっすぐ立つとは、腹圧がかかって、表面の力みが抜け、重心が安定している状態の事です。逆に、まっすぐに立てないと、体の重心の位置が悪くなり、脚に余計な力を入れてしまいます。脚が力んだまま運動を続けると、股関節や膝関節・足関節のかみ合わせが悪くなり、スネの2本の骨の捻じれが生じやすくなるのです。この状態でボールを蹴ったり走ったりすると、膝に負担がかかるのも無理はありませんよね。オスグッドの痛みが膝に出る人と出ない人の違いは「立ち方」にあると言えるのです。「かみ合わせを戻すこと」と「まっすぐに立つ練習」で痛みが改善する！オスグッドによる膝痛を改善させるには、「捻じれた２本のスネの骨と脚の各関節のかみ合わせを戻すこと」と「まっすぐに立つ練習」の２つのアプローチが必要です。ご自身で改善させるなら、青竹踏みを行って足裏の緊張を緩めることが、骨の捻じれを軽減させることにつながります。また、ハンマートゥーといわれる、足指が曲がった状態の方が多いので、そこを手で伸ばすだけでも、膝痛を改善させる効果が出てきます。また、まっすぐ立つ練習として、鉄棒にぶら下がりながら腹式呼吸を行うことが、オスグッドによる膝痛を改善させるために有効です。さらに、腹式呼吸で腹圧を高め、胴体を縦に伸ばすことで、体の重心の位置が安定しやすくなります。胴体が安定すると、脚の力も抜けやすくなり、痛みが改善していきます。まとめさて、いかがでしたでしょうか？一般的には、骨が成長しきらないと改善しないと言われているオスグッド病による膝痛ですが、立ち方を変え、重心の位置が安定する体の使い方がわかれば、早く痛みが改善し、繰返すこともなくなります。痛みで練習を休んでいる方、サポーターやテーピングで痛みをかばいながら運動を続けている方には、ぜひ一度試していただきたい方法です。いつも、これ以上ひどくなったら…もうやめるしかないかな・・・と、不安の中で苦しんでいるのではないでしょうか。今この時しかない子供時代を、思う存分満喫するためにも、「まっすぐに立つ」を意識してみてください。必ず良くなります。あきらめるなんてもったいない！筆者プロフィール齋野敦弘さいの整骨院院長柔道整復師学術団体「キネティックフォーラム」所属スポーツトレーナー患部へのテーピングやマッサージなどの対症療法を行わず、身体全体を包括的に捉える独自のシステムを取り入れ、　「原因分析」「手技」「エクササイズ指導」の3つの柱で「ケガをチャンスに前より動く体作りを」を指針に活動しています。バレエダンサーへの個人コンディショニングサポート、兵庫高体連の依頼により県インターハイ、県ユース、合宿など主要な競技会や合宿でトレーナーをしています。

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歩くと膝・腰・足が痛い！足腰膝の痛みを予防する３つのステップ

こんにちは！長岡ヘルスケアプラクティス院長の近藤です。あなたは歩くときに膝や腰、足が痛いという悩みはありませんか？いつでもどこでも、好きな時間に誰かに会いに行けたり、痛みなく日常生活を送ることができる幸せは、体に不調が出たときに改めて感じるものです。歩きはじめると膝や股関節、腰が痛くなってしまったり、足を引きずって歩いたり、階段の昇り降りがツライという症状に悩まされている人も多いようです。今回はそんな方のために、家でも仕事場でも、どこでもスグにできる、簡単で実用的な３つのステップをご紹介致します。お体が痛くなる理由は一つではなく、その多くが複数の理由が絡み合っています。一つづつその要素を取り除き、痛み無く歩ける身体になりましょう！身体を温めて足腰膝の痛みを改善！ウオームアップの原理 “えっこんなこと？” と思うかもしれませんが、痛みの出ている足腰膝を温めることにより、お体の痛みの原因のひとつである「筋肉の過緊張」を防ぎ、痛み予防に効果的です。ちなみに急性の炎症（打ち身、捻挫等）は、温めるのではなくて冷やす必要があることも覚えておきましょう。 “どうやって温めればいいの？”と考えるかもしれません。実はどんなやり方でも構いません。カイロを貼る、お湯を飲む、お風呂に入る、温かいものを食べる、服を着こむ・・・などなど、とにかく痛みの出ている足腰膝などの患部を温めてみて下さい。急に動かないようにすると、足腰膝の痛みは楽になる！立つ、座る、歩く等の動作を急に行うのではなく、少しだけでいいので、ゆっくり急がずに動作を行ってみて下さい。「ゆっくり動く」ことを意識するだけでも、体の急な緊張を防ぎ、結果として足腰膝などの痛み予防につながります。足元からのバランス力を高めることで、痛みを予防する人間の体を家に見立ててみましょう。家の土台である“足（足元）”がグラついていては、2階、3階にある膝、腰、股関節は更にグラついてしまいます。人間は二足歩行で歩きますので、足元から体のバランスを安定させることが非常に重要なのです。最後に、どこでもだれでもできる体のバランス力を向上させ、痛みのない体づくりにつながる運動を１つご紹介していきます。片足立ちで足腰膝の痛みを予防しよう！まず、20秒から30秒を目安に、片足をあげて立ってみて下さい。できれば、上げた片足を腰の位置まで引き上げると良いでしょう。ちなみに、この運動が20秒できない方は、歩行に難があるか、痛みをどこかに抱えている可能性が高いです。その場合は、無理をしない程度で構いませんので、壁や椅子などで体をサポートしてみましょう。片足立ちの運動をすることで、いつでも足腰膝の痛みを予防することができるのです。まとめさて、いかがだったでしょうか？今回お話させていただいた「３つの方法」ご活用いただければ、いまある足腰膝の痛みも改善し、快適な暮らしに一歩近づくことでしょう。え、こんなこと？と思う所に、あなたの体を痛める要因は潜んでいます。少しずつ痛みの要因を取り除いて、常に負担の無い良いコンディションでいて下さいね！筆者プロフィール近藤倫弥（こんどうともや）長岡ヘルスケアプラクティス院長東京（主に下北沢）を拠点にパーソナルトレーナーとして活躍後、スポーツ医学の本場アメリカに留学。留学当時から下半身の重要性に着目し、歩行学等を学ぶ。その後、アメリカ足病医のもとで足のバイオメカニクス、医療用インソール作成を学び、足底板製作マニュアル作成と足のバイオニクス講師を務める。 2012年に地元の越後長岡で足元からの身体改善をベースとした長岡ヘルスケアプラクティスを設立。現在はアメリカハワイ州ホノルルの聖ルカクリニック歩行不全、膝痛、腰痛、股関節痛等の患者対策のマニュアル映像作成•監修も行う。

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巻き爪が痛い時に試したい３つの対処法。合わないパンプスをはいていませんか？

女性がスーツにパンプスでさっそうと歩く姿、かっこいいですよね。でも、パンプスが合わなくて歩くたびに足指の巻き爪の痛みがジンジンするときには、かっこ良く・・・なんていっていられません。足の親指が噛みつかれたような痛みに耐えて歩いている。鋭い痛みがで集中して仕事が出来ない。パンプスを脱いで裸足で帰りたい！そんな経験ありませんか？放おっておくとどんどん爪が食い込み赤く腫れ上がり痛みが増します。時には爪が皮膚を傷つけ膿んでしまうことも。そうなってしまう前に応急処置として自分でできる対処法を3つお伝えします。巻き爪にはスクエアカットがおすすめ巻き爪が痛いので、爪のサイドを切り落とし三角屋根のように深爪にしていませんか？深爪は今すぐにやめましょう。なぜなら、爪が巻き込んでしまう原因になるからです。巻き爪の方にはスクエアカットがおすすめです。爪の先端の白い部分が1ミリくらい残る程度に四角くやや平らに切り、角は爪やすりを使ってストッキングが引っかからないよう丸みをつけましょう。また、巻きが強い爪や硬い爪の方は、お風呂あがりなど、爪が柔らかくなったときに爪を切ることをお勧めします。また巻き爪用の爪切りペンチがあると楽に切れて便利ですね。コットンパッキングで巻き爪の痛みが緩和しますあなたはコットンパッキングという方法をご存知でしょうか？コットンパッキングでは、コットンをちぎって直径３ミリくらいに丸めたものを、１つの爪に対して２つ作ります。それを爪の両サイド、皮膚と爪の間へピンセットや爪楊枝を使って慎重に差し込みます。爪と皮膚のすき間を徐々に広げてゆく効果もありますから、軽度の巻き爪の場合はこの方法で治ってしまうケースも有ります。ただしコットンを詰め込むすき間がないほど巻き込んでいる爪の場合にはかえって痛くなってしまいますのでご自分で調節してください。巻き爪の食い込みを防ぐにはテーピング巻き爪の食い込みが痛い場合は、ドラッグストアなどで販売している伸縮性のテーピング（2.5センチ幅）を用いることで痛みを改善することができます。食い込んでいる爪のサイドの皮膚からテープを貼り、テープを引っ張りながら指に巻き付けていきます。このテーピング法は、爪のすき間を広げるので、巻き爪が皮膚に食い込むことを防ぎます。まとめさて、今回ご紹介した３つの巻き爪の対処法はいかがでしょうか？どの方法もあくまで応急処置の方法ですが、痛みを改善することができるので、ぜひいとどお試し下さいね！また、合わないパンプスは巻き爪を悪化させる原因になってしまいます。痛みを我慢しながらパンプスで歩き続けると、どうしても不自然な歩き方になり、腰や股関節・膝・足関節などの歪みや痛みが出たり、さらには背中、肩、首なども歪み、全身の不調を引き起こします。パンプスを履いた時に痛むだけだから大丈夫・・・と自己診断せず、巻き爪になってしまったら、早めに医療機関やフットケアサロンなどで巻き爪の治療や施術をしていきましょう！筆者プロフィール森崎幸代（もりさきさちよ）整体＆フットケアサロン　ペディスマイル（新宿区神楽坂）オーナー東京療術学院整体講師　兼任巻き爪、タコ・魚の目など足のトラブルは痛みだけでなく快適な歩行を妨げ、身体の不調に繋がることに着目。フットケアを通じて「足から女性を元気にしたい」という信念をもち、施術に取り組んでいます。ホームケア、歩き方、靴の選び方など目からウロコの指導も好評です。

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痛いのは内側？外側？膝の痛みの原因と改善ストレッチ【動画あり】

こんにちは！モズク治療院の新人整体師、小宮りんです。膝が痛くて大好きなサッカーができない・・・。膝が痛くて階段の昇り降りが辛くて・・・。こんな悩みでお困りではありませんか？膝の痛みがあると歩きづらかったり、重度の場合は歩けなくなってしまったり、日常生活に大きな支障をきたす症状です。今回は、膝の痛みを改善するためのストレッチのほか、年代や膝の場所別に分けて原因について詳しくご紹介していきます！まずはストレッチをいくつか試していただき、それでも膝の痛みがおさまらない場合は、治療院や病院で適切な対処をしていきましょう！膝が痛い！そんなときに試してほしい、ストレッチ○選！膝の痛みのストレッチ横浜市の「土井治療院」院長先生によるストレッチ動画です。膝の痛みを自分で治す！大阪の整体『西住之江整体院』院長先生によるセルフケアの紹介です。膝の内側が痛い時の治療和歌山の整体「廣井整体院」院長先生によるストレッチ動画です。ひざ外側が痛い時のセルフケア体操嬉野市はり灸整体あい治療院　院長先生によるセルフケアの紹介動画です。膝の痛みを解消　変形性膝関節症、膝がいたい時の対処法神戸三宮の整体「ひふみ整体」が紹介する膝の痛みの解消法です。年代別！膝の痛みの原因をみてみよう！膝の痛みといえば、高齢者に特有のものだと思われがちです。ですが実は、膝に関する疾患は年代を問わずにみられます。年齢に関係なく、膝の痛みには適切な対策をとることが必要です。体重を支える膝関節には、日常的に大きな負担がかかっています。膝に痛みをひきおこす理由は加齢だけではありません。生活習慣や体重の増加なども膝疾患の原因となります。疾患慢に正しく対処して性化を防ぐためにも、自分の年代で起こりがちな膝の痛みの原因をおさえておきましょう。１０代～２０代 10代、20代でよくみられる膝の痛みの原因として、ケガ、膝関節の使いすぎ、生まれつきの膝蓋骨障害などがあげられます。同年代のほかの人に比べ、膝をよく使うスポーツをしている人は膝に疾患をかかえるリスクが高くなります。サッカーやバスケットボールなどを日常的に行っている人は注意が必要です。重いものを普段から持ち上げる肉体労働に従事している人も、膝の靭帯や半月板を傷めることが多くなります。また生まれつき膝蓋骨が割れている人も、成長期には膝の痛みをおこしやすくなります。10代は筋肉や骨が急速に発達するため、膝の関節が一時的に不安定になるからです。３０代～４０代 30代以上の人の膝の痛みの原因としてもっとも多いのは、膝関節の軟骨のすり減りです。軟骨は関節のなかでクッションのような役割を果たしています。中年期が近づくと、生活習慣や加齢が原因でこの軟骨の量が減りはじめます。軟骨がすり減ると、膝を曲げるたびに強い痛みが生じます。 30代は軟骨が減るにはまだ早い年代です。しかし若いころから激しいスポーツをしていた人、重労働を続けてきた人は注意しましょう。こうした生活習慣をもっていた人は、30代でも膝の軟骨が減少し始める傾向があります。 40代は、膝の軟骨の減少が本格的に始まる時期です。加齢の影響で膝の軟骨の水分が失われ始める年代が40代だからです。みずみずしさのなくなった軟骨は、関節を動かすたびに摩擦ですり減ったり変形したりします。中年期特有の体重の増加も、膝に痛みをひきおこす大きな原因です。とくに女性は40代になると、ホルモンバランスの変化で体重が増加しやすくなります。中年期に膝の痛みを訴える人のなかで、女性が圧倒的に多いのはこのためです。５０代～６０代 50代以上の人が訴える膝の痛みの、ほとんどの原因は老化です。この年代になると、老化の影響で膝の軟骨がますます劣化し、すり減って少なくなります。そのため多くの人は膝関節に炎症をおこし、痛みに悩むようになります。この時期になると、膝の痛みの原因として肥満が見逃せなくなります。閉経が近づくと、ほとんどの女性は体重が適正体重をオーバーするからです。更年期になると基礎代謝が低下するため、多くの人が太りやすい体質に変わります。この年代に過体重をおこしている人は、膝を傷める可能性が非常に高くなります。膝の痛みの原因膝の痛みの原因としてさまざまな疾患が考えられます。病院を受診するときには、症状についてできるだけ具体的に説明するようにしましょう。医師や施術者は、患者への問診を診断でとても重視します。いつから痛みがあらわれたのか、どのようにすると痛みが強くなるのか、痛みは強くなってきているかなどについて、病院で的確に伝えることが大切です。変形性膝関節症中年期以上の男女にとても多くみられる病気です。男性よりも女性の患者が多い、肥満している人がなりやすいなどの特徴もこの疾患にはあります。変形性膝関節症という名前は、膝関節の軟骨のすり減りが原因で、関節自体が変形することからつけられました。生活習慣や加齢の影響で、膝関節の軟骨は少しずつ減っていきます。軟骨が少なくなり、大腿骨と脛骨の間が狭くなると、炎症がおきて膝が腫れるようになります。さらにひどくなると、膝関節に骨棘とよばれる骨の突起ができたり、膝に水がたまるようになります。症状が進むと、膝関節だけでなく半月板まで変形します。変形性膝関節症は初期であれば、膝の屈伸のときに痛みを少し感じる程度です。炎症がおきている場合は、触診をしたときに膝に痛みを感じるでしょう。軟骨が減っていくにつれて、痛みのせいで歩くことすらつらくなります。また、膝に大きな負担のかかる正座や、坂道の歩行、膝を伸ばすといったことが困難になります。オスグット 10代の成長期の男女によくみられる疾患がオスグット病です。膝に強い負担がかかりすぎることが原因で、膝下の骨が盛り上がったり、脛骨の一部が剥がれたりします。オスグットを起こしやすいのは、サッカー、バトミントン、バスケットボール、陸上競技など、膝を酷使する激しいスポーツを日常的に行っている人です。特に成長期の子どもは膝軟骨が十分に整っていないため、頚骨の腱が繰り返し強く引っ張られると膝の骨に異常がみられるようになります。オスグットの症状は患者による個人差が大きいことが特徴です。多くの患者は、膝下を押すときに強い痛みを感じますが、膝の横を押すときに痛みのある人もいます。歩くだけでも膝が痛いという人もいれば、走ったりしなければ痛みはないという人もいます。この疾患は、早期治療と長期休養で完治が可能です。ただクラブ活動などをしている子どもは、完治する前に運動を再開してしまう傾向があります。そのため患部が十分に治癒せず、慢性化しやすいのもオスグットによくみられることです。スポーツ外傷スポーツをしているときに、はっきりとわかる1度の原因のために体におきる体の異常のことをスポーツ外傷といいます。たとえばバレーボール中に転倒して膝をぶつけ、そのあとで膝が腫れて痛むようになることがあります。この場合の膝の異常をスポーツ外傷と呼びます。膝のケガの原因が、あきらかに転倒による膝への衝撃だからです。スポーツ外傷は比較的治療しやすいといわれます。原因がはっきりしているため、治療方針をたてやすいからです。膝のスポーツ外傷の場合、問診と触診のあとに患部のレントゲン、CT、MRI画像診断などが必要に合わせて行われます。こうした検査でケガの程度を判断し、ギブス、湿布、手術などの治療が行われます。適切な治療とリハビリで、たいていのスポーツ外傷は痛みの軽減が可能です。スポーツ障害日ごろから運動をしている人が、スポーツ中に体に感じる異常のことをスポーツ障害と呼びます。スポーツ障害の特徴は、はっきりした原因は本人にもわからないことです。大抵のスポーツ障害は、関節や筋肉を繰り返し使いすぎることによって起こるものだと考えられています。スポーツ障害を完治させるには、ケガの治療だけでは不十分です。トレーニングの内容を見直し、本人の体の関節や筋肉の強さ、体力などに合わせたものに変更する必要があります。ウォーミングアップやクールダウンを徹底することも、スポーツ障害を防ぐ上では大切です。ジャンパー膝バスケットボール、バレーボール、サッカー、陸上競技など、膝を酷使するスポーツをしている人によくみられる疾患のひとつがジャンパー膝です。 10代の男性にこの疾患はよくみられます。成長過程で骨や筋肉が十分に固まっていないときに、膝に繰り返し強いストレスがかかると、ジャンパー膝になりやすいと考えられています。ジャンパー膝になると膝周辺に腫れ、熱、痛みがみらます。度重なる衝撃で、膝蓋骨、膝蓋腱、脛骨結節の一部が断裂したりするからです。こうした症状は、膝を曲げるときや運動をするときに強くなります。軽度のジャンパー膝なら、患部を冷やして十分に休息することで症状の改善が可能です。ただ重症のときや慢性化しているときは、手術が勧められることもあります。ランナー膝ランナー膝とは、太ももと膝をつなぐ腸脛靭帯という組織に炎症がおきる疾患です名前の通り、ランニングやマラソンなどを日常的に行う人によくみられます。この疾患の原因は、膝を屈伸させるときに使う腸脛靭帯を酷使したことです。そのためランナー膝は、陸上競技歴の長い人によくみられます。しかし誤ったフォームや不適切なランニングシューズを使うことでもランナー膝はおきます。趣味でマラソンをはじめたばかりの人にもランナー膝がみられるのはこのためです。多くのランナー膝の場合、膝の真横を押すときに痛みがあります。またランニング中、地面を足が蹴る瞬間に強い疼痛を感じる人が多いようです。症状には個人差がありますが、ひどくなると痛みで坂道を歩くことができなくなったり、太ももの付け根まで痛むようになります。関節リウマチ関節リウマチは、関節に強い痛みを生じる疾患です。両手の手首や指関節に最初の症状がみられることが多く、しだいに膝関節などにも症状が広がります。膝の関節リウマチでは、屈伸が思うようにできない、強い痛みがある、膝関節が変形するなどの症状もみられます。関節リウマチは中高年の人に多い疾患です。患者数では女性が男性を上回っています。原因は体の免疫異常だと考えられていますが、発症の詳しいメカニズムについてはまだよくわかっていません。症状が似ていることから、関節リウマチは変形性膝関節症と間違われることがあります。しかしこの2つの疾患の症状には明らかな違いがあることを覚えておきましょう。変形性膝関節症の場合、疼痛があるのは膝を動かしたときだけです。それに対し関節リウマチでは、なにもしなくても膝などの関節に痛みが生じます。部位別に膝の痛みをみてみよう！疾患によって、膝の傷む部位は変わってきます。膝のお皿を中心に、内側、外側、上部、下部のなかのどこが痛むのかについて確認しましょう。痛みの詳しい部位を医師に正確に伝えることは、どんな病気であるかを診断するうえで大切なポイントです。内側の膝の痛み膝の内側に痛みがあるときは、O脚が原因による変形性膝関節症が疑われます。 O脚は膝の内側に負担のかかる姿勢です。 O脚のままで長年生活をしていると、膝関節のとくに内側の軟骨がすり減る変形性膝関節症を起こしやすくなります。日本人は骨格上O脚になりやすいといわますれ。膝の内側に痛みを感じたら、まず変形性膝関節症を疑ってみるといいでしょう。最初は膝関節の内側面を押すと痛みがあったり、歩き始めに疼痛がある程度です。ですが症状が進行すると、膝に水がたまり、膝をうまく動かせなくなります。軟骨のすり減りがしだいに大きくなると、O脚もひどくなります。外側の膝の痛み膝の外側を押すと疼痛があるときは、X脚が原因でなにかの疾患がおきていると考えられます。膝のすぐ外側にある骨の出っ張りを押してみましょう。ここで痛みがあると、膝関節の外側面に異常があると考えられます。日本人には少ない脚の形ですが、最近の若い方のあいだではX脚も増えています。まず考えられるのは、膝関節の外側の軟骨がすり減るタイプの変形性膝関節症です。 X脚の人が変形性膝関節症を患うと、膝の外側に疼痛がおきます。膝に負担のかかる重労働をしていたり、中高年にさしかかったりしたX脚の人は、外側の膝を中心に変形性膝関節症をおこしやすくなります。次に考えられるのは、スポーツ障害やランナー膝による痛みです。 X脚の人は、膝の外側に体重をかける姿勢で普段から生活しています。この脚にひねりなどの動作や強い衝撃が加わると、膝関節の外側を傷めやすくなります。膝の上部の痛み膝の上部が痛むときは、膝蓋大腿関節症をおこしている可能性があります。膝蓋大腿関節症とは、膝のお皿と太ももの骨の接合部である、膝蓋大腿関節に炎症がおきる疾患です。加齢によって関節の軟骨がすり減ることでこの疾患はおきます。また股関節の生まれつきの異常が原因で、膝の上あたりに痛みがでることもあります。この疾患は変形性股関節症と呼ばれます。変形性股関節症の場合は、膝の上、太もも、股関節と広い範囲で疼痛がみられることが特徴です。膝の下部の痛み成長期の子どもが膝の下の痛みを訴えたら、まずはオスグットが疑われます。膝のお皿と、すねの骨である頚骨との接触面でおきる障害がオスグットです。炎症は比較的狭い範囲にしかみられないため、膝の下が局所的に痛むという特徴があります。 20才以上の人にも膝下の痛みがあらわれることはあります。スポーツ習慣をもっているのなら、ジャンパー膝やスポーツ障害の可能性が高いでしょう。特にジャンプやストップ・アンド・ゴーなどの動作を頻繁に行うスポーツでは、競技者は膝と頚骨との間の腱が炎症を起こしやすくなります。膝の下を押したときだけ痛みがあるのなら、炎症はまだ軽度です。しかし痛みがだんだん強くなる場合は、炎症が長引いて慢性化しつつあるのかもしれません。膝の痛みに効くツボ膝の痛みを抑えるにはツボを刺激することも効果的です。指でソフトに押したり、市販のお灸をのせたりしてツボを刺激してみるといいでしょう。脚の前面にあるツボは見つけやすいため、自分1人でも手軽に刺激できます。膝の痛みを緩和できる、代表的なツボ4種類をご紹介します。足三里（あしさんり）足の脛の骨のすぐ横にある足三里（あしさんり）は、膝の痛みを取る代表的なツボです。膝にお皿のすぐ外にあるくぼみから、脛の骨に沿って指4本分下がったところにあります。【足三里（あしさんり）】胃腸の症状や疲労回復、むくみに良いツボ。脚痩せにも効果的！円を描くようにさすると良い感じ。 #知らなかったらRT　#ダイエット #ツボ　pic.twitter.com/VR1bp9XY3I— 必見！簡単ダイエット術 (@diet_for_girls1) 2016年3月17日、梁丘（りょうきゅう）膝のお皿から指3本分上がったところには、梁丘（りょうきゅう）と呼ばれるツボがあります。ここも膝の痛み解消に効く有名なツボです。大腿骨の際にあります。このツボは指で少し強めに押してみてください。【鍼灸師科の嶋田先生に聞いた豆知識⑤】膝から指3本ほど上の外側には「梁丘(りょうきゅう)」というツボがあります❗️ココは胃痛や腹痛に効くツボです！急性の胃痛に役立つので、試験前の緊張などで胃痛がした時は押してみよう(^-^) pic.twitter.com/qHVH8ycKOM— 東京メディカル・スポーツ専門学校（公式） (@TokyoMedical) 2016年1月19日血海（けっかい）膝のお皿の内側の上端から、指3本ほど上にあるのが血海（けっかい）というツボです。【生理痛に効くツボ】血海膝の内側、膝の皿から指３本分上がった辺り。生理痛をやわらげたり、ふくらはぎのむくみを取ったり、ホルモンバランスを整える効果があります。足痩せ効果も♪ pic.twitter.com/5MPCPjlen3— のりぴ (@uMxtVXevSoj5E6z) 2016年2月25日しつ眼（しつがん）膝のお皿のすぐ下には、内と外にくぼみがあります。ここはしつ眼（しつがん）というツボです。片方の膝をかかえ、内と外のしつ眼を手の親指と人指し指で挟むようにして刺激します。寒い時期に気になるのが膝の痛み。痛みをやわらげてくれるツボは膝のお皿のすぐ下、外側のくぼみの「外膝眼（ガイシツガン）」と内側の「内膝眼（ナイシツガン）」。軽快に歩ける脚のためにケアを。https://t.co/2rmkvStmkP pic.twitter.com/2lLeR3mRIb— 集英社MyAge／OurAge (@MyAgeOurAge) 2016年2月5日まとめ軽い痛みがある程度なら、患部を冷やす、膝を休ませる、効果のあるツボを押すなどの工夫で自分でも膝の痛みに対処することができます。しかし膝の疾患は慢性化しやすいため注意が必要です。痛みがおさまらないときや、足を動かすと痛みがすぐに再発するときには、早めに専門家の診察をうけるべきです。長い間我慢していると、関節の損傷が進んで治癒までの時間が長くなります。変形性膝関節症や関節リウマチなどのように、安静にしてるだけでは進行を止めることのできない疾患もあります。膝に異常な痛み、長引く痛みを感じたら、専門家による診断を早めに1度は受けておくほうがいいでしょう。登場人物小宮りんモズク治療院で新人整体師として頑張ってます！整体歴2年の23歳。骨格模型を眺めながらコーヒーを飲むのが趣味。 206個ある骨の中でも大腿骨が特に好き。 Twitterは初めてだけど、ドンドン絡んでください！「ヘルモア」っていうサイトでコラム書いてます。 Twitterフォローはお気軽に♪。

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足の裏が痛い！踵が痛い！足底筋膜炎ではありませんか？

「足底筋膜炎とはどういうもの？」と聞かれた時に、答えられない人は多いのではないでしょうか。足底筋膜炎は現代人に増えている症状とは言え、発症していることに気付かない人も多いものです。では、足底筋膜炎とは一体どういう症状で、どういう人がなりやすい症状なのでしょうか。足底筋膜炎は足の裏の腱膜の炎症！「歩くと踵が痛い。」と言う人は、既に足底筋膜炎になっているのかも知れません。足底筋膜炎とは、名前にもあるように足底、つまり足の裏の腱膜が炎症を起こす症状を言います。足の裏には、踵から足の指の付け根周辺まで「腱膜」と言う組織が通っています。この部分で炎症が起こると、軽く断裂が起こって痛みを感じやすくなります。踵以外に指の付け根が痛むことも！足底筋膜炎とは踵から足の指の付け根周辺までの腱膜で症状が起こりますので、この腱膜の中のどこで症状が起こってもおかしくありません。足底筋膜炎による痛みは踵で感じる人が多いのですが、実は指の付け根で痛みを感じる人もいます。酷い人だと、踵から指の付け根まで足の裏全体的に痛むと言う人もいます。特に痛みを感じやすいタイミングが朝起きた時の歩き始め、暫く座っていて急に歩き始める時などです。長時間立ち仕事をしている人は足底筋膜炎になりやすい！足底筋膜炎とは足の裏の腱膜に大きな負担がかかって起こるもので、スポーツ障害のように考えている人も多いでしょう。しかし、特にスポーツをしていない人でも、起こることのある症状です。長時間立ち仕事をしていると、適度に座ったり寝たりして過ごしている人よりも、足の裏の腱膜に負担がかかります。また、長時間立ち仕事をしている時に、ヒールのある靴、窮屈な靴などを履いていると、腱膜により大きな負担がかかります。土踏まずが無い人も足底筋膜炎になりやすい！足底筋膜炎とは極度な負担ばかりが症状に繋がるのではなく、元々の足の形が症状に繋がりやすいこともあります。その証拠に、「同じように立ち仕事をしていても、自分は足が痛いのに、あの人はなぜ平気なんだろう。」と思うことはありませんか。実は、足の裏の土踏まずが無い扁平足の人は、足底筋膜炎になりやすいと言われています。扁平足は先天的な場合もありますが、年齢や運動不足による筋力低下、怪我などが関係していることもあります。まとめ足底筋膜炎とは足の裏の腱膜の炎症によって起こる症状で、踵や指の付け根が痛くなることが多いものです。足底筋膜炎になりやすい人は、足をよく使うスポーツをしている人ばかりではなく、長時間の立ち仕事をしている人が挙げられます。さらに、先天的な理由、年齢や運動不足による筋力低下、怪我などで土踏まずが無い扁平足の人も、足底筋膜炎になりやすいようです。

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ランナー膝を改善するためのストレッチ３選

ランナー膝はランニングを行っている人に起こりやすい症状で、ストレッチが改善に効果的だと言われています。ここで、「痛みがあるのにストレッチ？」と思う人もいるかも知れません。確かに、痛みがある時に無理は禁物ですが、やり方に注意して行えば改善を早めることもできるでしょう。では、ランナー膝を改善するには、一体どのようなストレッチを行ったら良いのでしょうか。ランナー膝は大腿筋膜張筋の酷使によって起こるものそもそも、ランナー膝が起こる原因としては、ランニングによる筋肉の酷使が考えられます。筋肉を酷使しているつもりが無くても、足の外側に体重をかける癖があったり、O脚だったり、外側の擦り減った靴で歩いたりすることはありませんか。このようなことでも膝に負担がかかりやすく、ランナー膝になってしまうことがあります。ランナー膝になった時に極度な緊張を起こしているのは大腿筋膜張筋で、太ももの外側にある筋肉です。膝をクロスさせるストレッチが効果的！ランナー膝を改善するためのストレッチに、膝をクロスするものがあります。やり方としては、まずは右足を基準にして、左足を右足にクロスするように後ろに向かって開きながら立ちます。次に、左足の甲全体を床に付けて、右膝を時間をかけながらゆっくりと曲げて、左足に体重を乗せていきます。このまま30秒キープして、息をゆっくり吸ったり吐いたりしてください。そしたら、今度は左右の足を入れ替えて膝をクロスさせて、ストレッチを行いましょう。寝た状態で行うストレッチも効果的！膝をクロスするストレッチは場所を問わず実践しやすいですが、自宅でのリラックスタイムには寝た状態で行うストレッチもお勧めです。まずは、左足の裏全体を床に付けた状態で左足を立てて座り、左膝の上に右足を乗せて体を後ろに倒してください。そして、左足を引きながら、大腿筋膜張筋を意識的に伸ばして30秒キープしましょう。反対側の大腿筋膜張筋も、同じようにストレッチするとランナー膝対策になります。ストレッチポールを使ったストレッチもお勧め！ストレッチポールを用意できる人は、ストレッチポールを使用してランナー膝対策のストレッチを行うのも良いでしょう。まずは、ストレッチポールを体の前後に長くなるように床に置き、痛めている方の足を下側にしてストレッチポールの真ん中辺りに乗ります。そして、腰から膝に向かって、ストレッチポールをゆっくり転がし、患部で止めて15秒キープしてください。痛みが強い場合には、腕を伸ばすと足への負担を軽減することが可能です。まとめランナー膝は大腿筋膜張筋の極度な緊張によって起こるもので、大腿筋膜張筋を適切にケアすることがランナー膝の改善に繋がります。大腿筋膜張筋をケアの方法として、ストレッチで大腿筋膜張筋を柔軟にすることが挙げられます。ランナー膝の改善に効果的なストレッチには、膝をクロスするストレッチ、寝た状態で行うストレッチ、ストレッチポールを使ったストレッチなどがあります。これらのうち、自分にとって実践しやすいものを選んで、無理のない範囲で実践してみましょう。

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スマホが原因で指の痛みが起こることも！グッズを使うなどして負担を減らして

現代人にとってスマホは必須アイテムで依存症になりやすいものなのですが、実はスマホの使用が原因で指の痛みが起こることもあるのです。ここで、「スマホってタッチ操作で、ガラケーよりも操作が楽な分、指への負担は少ないのでは？」と思うかも知れません。しかし、操作が楽でも片手はスマホを握っていますし、長時間スマホを見ていれば、タッチ操作でもそれなりに指に負担がかかります。では、スマホが原因の指の痛みや対策法について見ていきましょう。指の痛みや動きにくさは、スマホ腱鞘炎の可能性が！「暇な時は、常にスマホをチェックしていなければ気が済まない。」こんな人で、指の痛みが気になるようになったり、指の曲げ伸ばしがしにくかったり、曲げ伸ばしの際に音がしたりすると言う人はいませんか。特に指をしっかり伸ばした時の痛み、手首の親指側の付け根の痛みなどは、スマホ腱鞘炎の可能性が考えられます。症状がさらに進むと曲げ伸ばしができなくなったり、しこりができてしまうこともありますので注意が必要です。スマホ腱鞘炎には長時間の操作、画面の大きさなどが関係している！ガラケーに比べると、スマホは一見操作が単純で、指の負担にならなさそうに感じるかも知れません。しかし、ガラケーに比べて充実度が高く、ついつい気付いたら長時間使用してしまっている人も多いのではないでしょうか。スマホはガラケーよりも画面が大きい分、手全体で持ちます。また、中には、「片手でスマホを持って、もう片手でタッチ操作をする。」ではなく、片手で持ちながら同じ手の親指でタッチ操作をする人も多いです。このようなことを長時間続ければ、指に大きな負担がかかって指の痛みを感じるのは当然です。指を使った後はストレッチをして予防！スマホ腱鞘炎による指の痛みを予防するためには、できるだけスマホの使用時間を最小限に止めることです。そして、スマホを使用した後は、指のストレッチをして筋肉の緊張をしっかりと解しておきましょう。スマホの使用時間が長時間になりそうな場合には、数十分単位に休憩を挟みつつ、ストレッチで指を解しておきましょう。ただ、痛みが酷い時ばかりは、無理をせず暫くスマホの使用を控えた方が良いでしょう。、専用のスタンド吸盤式マルチホルダーを活用するのも有り！「指の痛みを予防したい。しかし、どうしてもスマホを長時間使用する必要がある。」こんな場合には、スマホ専用のスタンド吸盤式マルチホルダーを活用してみてはいかがでしょうか。自分の使いやすい指の位置に合わせて吸盤をスマホに付けて、輪の部分に中指を引っ掛けて使います。ホルダーが上手い具合に指を固定して支えてくれますので、指への負担を軽減することが可能です。まとめスマホ腱鞘炎になると指の痛みだけではなく、指の曲げ伸ばしがしにくくなったり、音が鳴ったり、しこりができたりすることがあります。これらの症状の原因は、長時間画面の大きいスマホを持ちながら操作して、指に大きな負担がかかることにあります。ですので、スマホの使用時間を減らす以外の対策として、使用後や使用の合間のストレッチ、スタンド吸盤式マルチホルダーの使用などを実践してみると良いでしょう。

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妊娠中に起こる指の痛みは手根管症候群が原因かも！？指を酷使せず体重管理に気を付けて

「妊娠中に指の痛みが気になるのは自分だけ。」と思っていませんか。実は、皆さん以外にも、妊娠中に指の痛みが気になる人は多いものです。妊娠中の指の痛みは、もしかしたら手根管症候群のせいなのかも知れません。では、手根管症候群の具体的な原因と症状について見ていきましょう。妊娠中の指の痛みは、ホルモンバランスの変化が原因！妊娠中に指の痛みが起こりやすい原因としては、妊娠中の体の変化が考えられます。妊娠中はホルモンバランスが急激に変化することで、体重が増えやすくなったり、むくみが起こりやすくなったりします。むくみは足だけではなく、腱鞘にまで起こると、手根管症候群による指の痛みが起こります。ただ、妊娠中の指の痛みは、胎児に悪影響が及ぶことはほとんどありませんのでご安心ください。手根管症候群の症状は指の痺れ！妊娠中に起こりやすい手根管症候群は、指の痛みと言うよりは指の痺れと言った方が良いかも知れません。はじめのうちは人差し指とか中指の症状だけで済むのですが、症状が悪化すると小指以外の4本の指で痛みや痺れを感じるようになります。小さなものが摘まみにくくなったり、細かい作業がしにくくなることがあります。症状が強いのは主に明け方で、活動しているうちに痛みが少しずつ和らいでいきます。指の使い過ぎに注意すること妊娠中の指の痛みはホルモンバランスの関係で仕方がないのですが、心掛け次第で予防することが可能です。もっとも効果的な予防対策は、指の使い過ぎに注意して、指の疲れを感じた時はしっかりと指を休めることです。妊娠中も仕事をしていると言う人は、産休に入ったら、できるだけ指を使わないようにしましょう。また、パソコンやスマホも指を酷使する原因になりますので、長時間の使用は控えましょう。体重管理をきちんと行うこと「妊娠中は胎児の分までたくさん食べて、体重を増やすのが良い。」と言うのは、昔の考え方です。妊娠中の急激な体重増加はむくみの原因、さらには指の痛みの原因になります。妊娠中の健康を考えるなら、痩せ型の人は12kgまで、普通体型の人は10kgまでの範囲で体重を増やすのが理想的だとされています。元々肥満体型の人は、担当医師の指示通りに体重管理を進めましょう。まとめ妊娠中の指の痛みは、ホルモンバランスが原因で起こる手根管症候群の可能性があります。手根管症候群になると明け方を中心に指の痛みを感じやすく、症状の悪化とともに痛みを感じる指が増えていきます。妊娠中の指の痛みを予防するためには、指を使い過ぎないようにしたり、体重管理を適切に行うことが大切です。

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指の痛みを改善するツボ７選

指の痛みがなかなか改善しないと言う人は、試しに指の痛みに効果的なツボを刺激してみると良いでしょう。私たちの体に存在する様々なツボは、症状に応じて選ぶことが可能です。選ぶツボによっては、指の痛み以外の体の不調にも良い効果が期待できることもあります。では、指の痛みに効果的なツボについて見ていきましょう。肘周辺の指の痛みに効くツボは、孔最や曲池！指の痛みに効果的な肘周辺のツボに、「孔最（こうさい）」や「曲池（きょくち）」があります。孔最（こうさい孔最は手の平側の肘のシワから指4本分だけ手に向かったところにあり、若干親指寄りに位置しています。反対側の手で肘を掴みながら、親指で刺激しましょう。風邪を早く治すツボ　魚際　孔最 https://t.co/gTIp9xMUZA @YouTubeさんから— あをあｗ (@kaakaa11) 2015, 7月 30 曲池（きょくち）それから、曲池は、肘の手の平側と甲側の境目にあって、肘のシワの親指側の端に位置しています。このツボも、親指を使って若干強い力で刺激してみましょう。 @tamako_han 真面目な話明日明後日もあるならば少しケアしておくと違うと思います。ツボ押しなど。http://t.co/BHOMswBZT9手三里http://t.co/mJPSIV6RCB曲池http://t.co/W07jjDplHGなども効きます。— jing (@_Aproject) 2015, 6月 24 手首の関節の陽谿や陽谷、大陵も効果的！指の痛みに効果的な手首の関節のツボに、「陽谿（ようけい）」や「陽谷（ようこく）」、「大陵（だいりょう）」があります。陽谿も陽谷も手の甲側の関節にあり、陽谿は親指側の窪みに、陽谷は小指側の窪みに位置しています。そして、大陵は手の平側の関節にあって、関節の中心に位置しています。陽谿や大陵は反対側の手で手首を掴みながら親指を、陽谷は中指を使うと刺激しやすいです。手の甲の合谷も、時間をかけて強めに刺激しよう！手の甲にある「合谷（ごうこく）」も、指の痛みに効果的なツボです。具体的な場所は、手の甲の人差し指と親指の骨の付け根から若干指寄りです。合谷は他のツボよりも時間をかけて、強い力を加えて刺激すると良いでしょう。ちなみに、合谷は指の痛みに限らず、その他の部分でも痛み全般に効果が期待できるツボです。人差し指と親指の骨の付け根から少し人差し指よりにある合谷というツボ。万能ツボと呼ばれ、頭痛、肩こり、ニキビ、花粉症、風邪等、色々なものに効果的｡ ????? pic.twitter.com/ISWtgBsWxs— イチオシ??モデル美容法 (@biyou_bijyo) 2016, 1月 18 肩にある肩井は、体の真ん中に向かって刺激するのが効果的！指の痛みに効果的なツボは、肩にもあります。肩の「肩井（けんせい）」と言うツボで、肩のラインの中心に位置しています。位置が分かりにくい場合には、指を開いた状態で反対側の手を肩の上に乗せて、中指の触れる位置を刺激しましょう。肩井は人差し指と中指を使いながら、時間をかけて体の真ん中に向かって、強めに刺激するのが効果的です。【肩井（けんせい）】首や肩のコリや寝違えに効果的なツボ。冷え症にも効果的です。 #知らなかったらRT　 #ツボ　pic.twitter.com/z0SoqVipaE— 女子限定☆楽～に痩せよう (@diet_for_yaseru) 2016, 1月 22 まとめ指の痛みに効果的なツボは、肘や手首、手などの指の近くだけではなく、肩にもあります。肘には孔最や曲池が、手首には陽谿や陽谷、大陵が、手には合谷、そして肩には肩井があります。肘や手首、手などにあるツボであれば、反対側の手を使って簡単に刺激できるでしょう。ただ、肩のツボは手が使いにくく長時間の刺激が難しい場所ですので、必要に応じてマッサージグッズを活用するのもお勧めです。

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年齢とともに起こりやすいヘバーデン結節の痛みを和らげる方法

年齢とともに起こりやすくなる指の痛みで、「ヘバーデン結節」と言う症状を聞いたことはありませんか。ヘバーデン結節は治療が不可能な症状だと考えている人もいますが、適切な治療を進めれば症状が改善することがあるようです。では、適切な治療を進めるためにも、まずはヘバーデン結節の原因について見ていきましょう。ヘバーデン結節は、指の第一関節で痛みが起こるもの！ヘバーデン結節と聞いても、具体的にはどういう症状なのか、ピンとこない人も多いでしょう。ヘバーデン結節は、親指以外の4本の指の第一関節で症状が起こるものです。具体的な症状としては、痛み以外に指が曲がったり、腫れたりすることもあり、酷いと水膨れができることもあります。ちなみに、病院で検査を受けると、第一関節の骨が出っ張り、関節の変形などからヘバーデン結節だと診断されます。ヘバーデン結節の治療法は主に対症療法ヘバーデン結節で痛みや関節の変形が起きた際、病院で行われる治療は、対症療法です。痛み止めやステロイド注射、テーピングや固定するための器具装置を使うこともあります。ヘバーデン結節の痛みはテーピングで解消可能！ヘバーデン結節の痛みは、テーピングで患部を固定することで軽減できることがあります。テーピングの方法としては、まずはテープを第二関節から指先までの長さにカットしたものを6枚用意します。そして、指を伸ばしたまま、爪側から縦に向かって、真ん中からテープを貼っていきます。真ん中にテープを貼ったら、真ん中より若干右、真ん中より若干左、真ん中の順にテープを貼りましょう。最後は、関節を横切るように第一関節、第二関節に1枚ずつ、テープを巻き付けてください。まとめヘバーデン結節は指の第一関節に痛みや痺れなどの症状が起こるもので、筋膜の硬さに原因が潜んでいます。一度ヘバーデン結節になると、関節が変形しているうちは痛みを感じやすいものです。まずは病院に行き専門家の治療を受けることが大切です。

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腱鞘炎は手首で痛みを感じることも！こんな腱鞘炎を改善する方法は？

腱鞘炎と言えば「ばね指」のイメージを持っている人も中にはいるかもしれませんが、手首で起こることも多いのです。実は、腱鞘炎には、指で症状が起こる「ばね指」と手首で症状が起こる「ド・ケルバン腱鞘炎」とがあるのです。いずれにしても、患部の使い過ぎに原因があることには違いありません。では、腱鞘炎を改善するためには、一体どうしたら良いのでしょうか。親指から手首までの範囲で炎症が起こるのがド・ケルバン腱鞘炎！親指を使いながら手首を動かしていると、手首の親指側を中心に痛みが生じることはありませんか。この場合に考えられる腱鞘炎の種類は、ド・ケルバン腱鞘炎です。手首の親指側には腱が2つあって、腱鞘が腱を包んでいます。腱鞘に腱が触れてスムーズに動きにくくなると、炎症による痛みが起こります。ばね指は指で炎症が起こるもの腱鞘炎には手首で起こるド・ケルバン腱鞘炎の他に、ばね指があります。ばね指は指を曲げ伸ばしして動かした時に、痛みを感じる腱鞘炎です。指を曲げ伸ばしする時に、引っ掛かりを感じたり、伸びきらないこともあります。引っ掛かりを伸ばそうとすると、ばねが弾くかのような感じがすることもあります。ばね指の痛みや引っ掛かりなどの症状は、朝起きた時にもっとも酷く、夕方になるにつれて軽くなっていくことが多いです。正しい姿勢を心掛けて筋肉が疲労しやすい状態を改善しよう長時間の座り姿勢での作業だけではなく、育児で長時間子供を抱っこしていると、体の重心線がズレやすくなります。それで、楽な姿勢を維持しにくくなり、様々な部分で筋肉疲労が起こりやすくなります。「手首をそれほど酷使していないつもりなのに、腱鞘炎になった。」と言う場合には、体の重心線のズレに原因が考えられます。背筋を真っ直ぐ伸ばして猫背を直し、体の重心線を整えて筋肉の疲労しやすい状態を改善しましょう。手首を軽く動かすエクササイズが効果的！腱鞘炎を改善するためには、手首を軽く動かすエクササイズを実践するのがお勧めです。やり方としては、まずは若干足を開いて真っ直ぐ立ち、肘を伸ばした状態で右腕を床に水平になるよう上げ、指先を真上に向けます。次に、右の肩甲骨を内側に寄せるイメージで、腕を若干後ろに引きます。さらに、指先は真上に向けたまま、肩から腕で円を描くように5回回します。腕を水平よりもやや上、やや下にして、肩から腕を動かすのを1分続けるのを、休憩を挟みながら左右各3回ずつやってみましょう。最後は、指先を下に向けて、同じように肩から腕を動かしてみてください。まとめ腱鞘炎は手首や指で炎症が起こり、痛みや引っ掛かりなどを感じるものです。腱鞘炎を改善するためには、筋肉が疲労しにくい状態にする必要があります。常に正しい姿勢を心掛けて体の重心線を整えたり、手首を適度に動かすエクササイズに取り組むのが効果的です。腱鞘炎について詳しく知りたい方は、人気の治療家コラムを執筆されている小松先生のコラムがおすすめです。小松先生のコラム＞＞「腱鞘炎になってしまう原因は？？」

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指の痛みが起こった時に考えられる６つの症状

指の痛みが起こった時に、何かの病気を疑う人は少ないかも知れません。多くの人が考えるのが、指の使い過ぎによる関節痛なのではないでしょうか。しかし、指の痛みは関節痛だけではなく、他に皮膚病や感染症である場合も考えられます。では、指の痛みで考えられる病気について見ていきましょう。指の使い過ぎによる関節炎やヘバーデン結節、手根管症候群など「日常生活で指を使うことが多い。」と言う人は、関節炎やヘバーデン結節、手根管症候群などの病気が指の痛みの原因なのかも知れません。よく知られている腱鞘炎も関節炎の一種で、腱と腱を包む腱鞘が擦れ合って炎症が起こるものです。ヘバーデン結節は変形関節症で、主に指の第一関節で痛みが起こります。手根管症候群は親指から薬指の中指側まで症状が起こり、痛みの他に痺れて感覚が鈍くなることもあります。親指の付け根が痩せるのも、手根管症候群の特徴です。冷水に触れると症状が起こるレイノー病冷水に触れた時に指の痛みが起こる場合には、レイノー病が考えられます。レイノー病の主な症状として、冷水に触れると指の血管が過度に収縮して血液の流れが滞り、痺れることが挙げられます。一度症状が起こって慌てて温めたところで、なかなか症状が治まらないことが多いです。それどころか、時間の経過とともに、血管の拡張が起こって、冷水に触れて白くなった皮膚が赤くなります。この時に指の痛み、かゆみなどの症状が起こることがあります。何らかの刺激による皮膚炎指の痛みの原因として、指の使い過ぎや血行不良以外に、何らかの刺激による皮膚炎も考えられます。まず、皮膚炎には、寒い時期に酷くなりやすい慢性刺激性の皮膚炎があります。慢性刺激性の皮膚炎は、水や洗剤などの外的刺激で肌のバリア機能が低下し、指がごわついて炎症や落屑、水泡などの症状が起こるものです。それから、アレルギー物質に触れることで、湿疹が起こる皮膚炎もあります。指の痛みには感染症によるものも！指の痛みは、ひょう疽や腫瘍などの感染症によって起こることもあります。まず、ひょう疽は指の腹で起こる感染症で、酷くなると腫瘍ができて周辺組織が壊死してしまうこともあります。ひょう疽には「ヘルペス性ひょう疽」と言って、指先にできるものもあります。ヘルペス性ひょう疽は、ひょう疽とは違って小さな水疱ができるのが大きな特徴です。腫瘍は、何かが刺さったり、タコなどの軽い怪我が原因で起こる細菌感染で、発赤や熱感が生じることもあります。まとめ指の痛みにそれほど深刻な病気は考えず、そのまま放置してしまう人もいるでしょう。しかし、指の痛みには、指の使い過ぎによる関節炎以外にも、刺激による皮膚炎やひょう疽や腫瘍などの感染症などが関係していることもあります。まずは、自分の指の痛みがどういう病気によるものかを特定して、正しい方法で治療を進めましょう。

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朝に指の痛みの症状が出るのは関節リウマチかも？早期発見、治療が重要です！

指の痛みを感じる人の中で、特に朝起きた時に症状が気になる人はいませんか。こんな人は、もしかしたら関節リウマチなのかも知れません。関節リウマチは高齢者の病気だと思われがちですが、若くてもなる人はいます。今回は、関節リウマチについて見ていきましょう。朝の指の痛みは、関節リウマチの初期症状に多い！関節リウマチは、1つだけではなく複数の関節で、炎症による指の痛みや腫れが起こる病気です。症状が改善したり悪化したりを何度も繰り返して、関節の骨が徐々に壊れて変形することで、指の運動障害が起こります。恐ろしい病気なだけに、発症して半年以内に適切な治療を受けた方が良いと言われています。朝起きた時に指の痛みやこわばりなどの症状が起こるのが、関節リウマチの初期症状です。「関節リウマチの初期症状かも知れない。」と感じたら、早期に適切な対処をしましょう。関節リウマチの症状は、左右対称に手首や脚に起こることも！関節リウマチの朝に起こりやすい症状は、指の痛みだけではありません。酷い人だと、手首や足首、膝などの関節でも、痛みや腫れが起こることもあります。しかも、関節リウマチの症状は、左側のみ、右側のみなどと片側だけで起こることは極めて少ないです。片側で症状が起こるともう片方も症状が起こり、左右対称に症状が起こることがほとんどです。関節リウマチには全身症状が起こることも！関節リウマチと言う名前だけ聞くと、いかにも関節だけの症状だと思うかも知れません。しかし、関節リウマチの症状は、朝起きた時に倦怠感や食欲不振、微熱などの全身症状が起こることもあります。初めのうちは、風邪を引いたのだと勘違いする人も多いようです。指の痛みと同時に、左右対称に起こる関節の腫れ、風邪のような全身症状があれば、関節リウマチを疑った方が良いでしょう。関節リウマチは30～50代の女性の起こりやすい！朝起きた時に指の痛みや全身症状などの起こる関節リウマチは、高齢者に起こる病気だと思ってはいけません。実は、30代の若い方でも起こる可能性がある病気で、発症者には30～50代の人が多いようです。さらに、女性の発症者は、男性の発症者の4、5倍と言われています。若い人ほど「自分は大丈夫！」と過信する傾向にあることから、症状を悪化させてしまうことが多いようですが、場合によっては１６歳より若い方がなるケースもありますので、おかしいな、と思ったら迷わず病院に行くといいでしょう。関節リウマチは早期に発見、治療がとても重要です。まとめ関節リウマチは、朝起きた時に指の痛みが左右対称に起こる病気です。他にも、手首や足首、膝などの痛み、風邪のような全身症状が起こることがあります。しかし、関節リウマチは早めに治療を受ければ、症状の悪化を最小限に抑えることが可能です。ですので、朝の手首の痛みと同時に風邪のような症状が気になった場合には、そのまま放置せず原因の特定を急ぎましょう。

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指の痛みや腱鞘炎の時に！湿布を貼るコツをご紹介します

指の痛みを感じたら、何も考えずに湿布を張って様子を見る人も多いのではないでしょうか。ただ、湿布はやみくもに貼れば良い訳ではありません。誤った貼り方をしていても、症状は改善しません。では、指の痛みを感じた時の湿布の貼り方のポイントについて見ていきましょう。炎症による指の痛みは冷湿布を使用すること！指の痛みを感じた時に、皆さんはどういう湿布を使用していますか。炎症が落ち着いて慢性的な痛みになっていれば、温湿布で問題ありません。しかし、炎症による痛みがあったり、患部が熱を持っている時に温湿布を使用するのは逆効果です。このような場合は、冷湿布を使用して、できるだけ患部を安静にしましょう。可能であれば消炎効果のあるインドメタシン配合の湿布を使用するといいでしょう。指の腱鞘炎の場合には、第二関節に湿布を張るのが良い！指の痛みを感じた時には、痛い部分に湿布を貼る人が多いでしょう。もちろん、症状が改善するのであれば、それで大丈夫です。ただ、腱鞘炎による指の痛みの場合には、患部に湿布を貼っても症状が改善しないこともあるでしょう。こんな時には、靭帯性腱鞘のある指の第二関節に湿布を貼ってみましょう。腱鞘炎で炎症を起こしやすい部分は靭帯性腱鞘で、この部分を湿布で冷やすことで症状が改善することがあります。手首の腱鞘炎は、肘の若干手首寄りに湿布を貼るのが良い！腱鞘炎と言えば、指の痛みだけではなく、手首の痛みを感じることもあるでしょう。手首の痛みがある場合には、手首の痛む部分に湿布を貼る人が多いでしょう。しかし、手首の腱鞘炎の元となっているのは、肘周辺の手の平側の若干手首寄りの部分です。この部分は手首まで繋がる腱の始点で、炎症が起こりやすい部分です。手首の腱鞘炎の元となる部分に湿布を貼ることで、患部に湿布を貼るよりも高い効果が期待できます。湿布を貼って包帯で固定するのも効果的！指の痛みを感じた時に、「患部に湿布を貼るだけ。」と言う人も多いでしょう。もちろん、効果が実感できれば、湿布を貼るだけでも問題ありません。ただ、指の痛みを改善するためには、患部をできるだけ動かさないようにすることも大切です。そこで、湿布の上から包帯を巻いて、患部を固定するのもお勧めです。まとめ指の痛みを感じた時、その痛みが慢性的な痛みであれば温湿布を、炎症で熱を持った痛みであれば冷湿布を使用しましょう。それから、湿布を貼る場所ですが、腱鞘炎による指の痛みであれば、指の第二関節に湿布を貼るのが効果的です。そして、手首の腱鞘炎の場合には、肘周辺の手の平側の若干手首寄りの部分に湿布を貼るのが効果的です。また、湿布を貼ったら、その上から包帯を巻いて患部を固定すると、余分な動きによる痛みを抑えることが可能です。

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意外と知られていない足裏のタコの原因とは！？

足の裏の「たこ」でお悩みの方、おられませんか。Ｍさんもそんな患者の一人で、歩くときの痛みを訴えて受診されました。皮膚の厚くなった部分を軟らかくする薬を使ったり、削ったりしても、また元に戻るだけの繰り返しだったとか。座ったまま靴紐を締めるとたこの原因に　たこと靴の履き方には深い関連があります。靴ひもには、靴と足をしっかりと固定化するテーピングの役割があるからです。Ｍさんはひも靴で、履き方を見ると、いつもどっかと腰を下ろした状態で靴ひもを締めていました。　足の甲の高さは、座ったときには高く、立った状態では体重がかかるので低くなります。だから、靴を買って最初にひもを通すときや、靴を履く際に結び直すときも、座ったままひもを締めると、締めたつもりでも、歩いたときにはひもが緩くなるわけです。　そうなると、靴の中で足が滑って足が摩擦し、たこができやすい状態に。滑る足を踏ん張ろうとして指もぐっと曲がり、屈（かが）み指（ハンマー指）にもつながります。靴ひもを中腰で締め、靴べらを使うことでタコをなくしたケースＭさんには、靴ひもを通すとき、片膝を立て、なおかつ中腰で足に体重をかけた状態で締めるよう指導しました。　靴も見ました。足を真っすぐ固定し、骨を支える靴のかかとがつぶれていたので、靴を履くとき、靴べらを使うように言いました。　靴べらの利点はまず、靴が履きやすくなり、かかとが壊れないこと。そして靴が長持ちすることです。　どんなにいい靴を買っても、靴べらを使わなければかかとは次第につぶれ、寿命は持ってまあ半年。でも、靴べらを使ってかかとを守れば、２年は大丈夫。５千円の靴を半年サイクルで履きつぶすのと、２万円のしっかりした靴を２年サイクルで履くこと。一時的な出費は同じですが、体に良いのは明らかに後者の方でしょう。　Ｍさんは足ゆびのケアをしながら正しい靴の履き方を習慣化したおかげで、その後二度とタコができることはありませんでした。　足指を矯正するには専用のソックスや体操をただし、足ゆびが変形したままではなかなか改善が難しくなりますから、足指を矯正する靴下型の装具として「ゆびのばソックス」は最適です。 3歳～履ける園児用ソックスもあります。また、足ゆびの「パーができない」のも問題です。1日1回5分を目安に「ひろのば体操」も併せて行ってみましょう。足指が開くようになると足裏全体で体重を支えることができ、タコも少しずつ小さくなっていくと思います。ゆびのばソックス通信販売サイト「ゆびのば.COM」一生元気でいたければ足指を広げなさい著者名：湯浅慶朗出版社：あさ出版著者プロフィール：湯浅慶朗（ゆあさよしろう）理学療法士みらいクリニック付属フットケアセンター長西日本新聞で22回連載 NHK放送　「サキどり」に2回出演フットケアセンターでの足腰の悩みに取り組む他、専門家向けの講演で全国のみならず、海外でも講演会を行い、世界各地を飛び回わる傍ら、独自ブランドの足指を矯正する靴下ゆびのばソックスの開発や研究も行い、活動は多岐にわたる。 Anan、日経ヘルス、クロワッサンなど多くの雑誌にも掲載。あさ出版「一生元気でいたければ足指を伸ばしなさい」など著書多数。

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指の痛みの原因は何？ホルモンバランスにも原因が！

指の痛みは、主に指の使い過ぎが原因で起こるものです。あまり指を使い過ぎていると言う実感はなくても、現代人には指を使う機会が多いのです。また、指の痛みの原因には、ホルモンバランスが関係していることもあります。では、指の痛みの原因について、もう少し詳しく見ていきましょう。指の痛みは指の使い過ぎによる腱鞘炎の痛み指の痛みが気になり始めたら、指の使い過ぎが原因で起こる腱鞘炎を疑ってみた方が良いでしょう。炎症を起こした腱周辺の関節を曲げ伸ばししてみると、つる感じの痛みはありませんか。あるいは、患部を動かしにくくなることもあります。腱鞘炎は腱を包んでいる鞘で炎症を起こすことによって、痛みが生じる症状のことを言います。パソコンやスマホの使い過ぎが腱鞘炎の原因！腱鞘炎による指の痛みは、現代人に増加していると言われています。最近では、パソコンやスマホの普及で、指を使う機会が多くなっていることが原因として考えられます。オフィスワークで1日中パソコンを使っている人、スマホが手離せない人は注意が必要です。もちろん、他の細かい手作業で指を使い過ぎても、腱鞘炎になることがあります。エストロゲンの減少も指の痛みの原因！指の痛みの原因は単純に指を酷使することばかりではなく、ホルモンバランスが関係していることもあります。妊娠や出産を迎えた女性、更年期の女性などは、急激なホルモンバランスの変化から、少し手を使い過ぎただけで腱鞘炎になることがあります。「エストロゲン」と言う女性ホルモンには、腱の動きを柔軟にする作用があります。エストロゲンの分泌が減れば、腱の動きはぎこちなくなって腱と腱鞘との間で擦れ合い、ダメージを受けやすくなります。指の痛みを感じたら安静を心掛けること指の痛みを治すためには、指の痛みの原因をなくしていくしかありません。指の痛みの主な原因は指の使い過ぎですので、痛みを感じる指をできるだけ動かさないようにすることが大切です。パソコンやスマホの使用が日常化していると、これらによる指の使用は些細なことにように感じるかも知れません。・しかし、指の痛みは、指の使用が日常的になっていることに原因があります。指の痛みが治るまでは、パソコンやスマホを使用する時間を減らして、指を落ち着かせましょう。まとめ指の痛みの原因は指の使い過ぎなのですが、指はパソコンやスマホに夢中になっている間に、いつの間にか使い過ぎているものです。さらに、妊娠、出産、更年期などのホルモンバランスの変化で、普段は何でも無いようなことが大きな負担になることも考えられます。いずれにしても指の痛みを感じた時は、できるだけ指を使用する時間を減らして指を休ませましょう。

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知らないと損するかも。外反母趾と足底筋膜炎の関係

「足の痛み」と言うと、必ず出てくる症状が、外反母趾と足底筋膜炎です。この２つの症状は、密接に関係していることをご存知ですか？今回は、これら２つの症状の関係についてお話していきたいと思います。外反母趾と足底筋膜炎の関係とは？外反母趾というのは、足の親指が小指側に約１５度以上曲ったような状態をいい、親指が変形することで痛みを伴います。それに対し、足底筋膜炎は、足裏にある足底筋膜（足底にある筋肉の膜）が炎症を起こし、痛みが出る状態をいいます。一般的には、これらの症状は、関係していないと思われがちですが、あなたもそう思っていませんか？でも、実際は、外反母趾の方に、お話をお聞きすると、「親指の付け根は痛いけど、土踏まずや踵にも痛みがあります～(:_;)」と言われるのです。僕の院だと外反母趾全体の３～４割ほどの方に、足底にも痛みがあると言われます。つまり、外反母趾の痛みだと思っていても、よくよく見てみると足底筋膜に痛みが出ていることがあるのです。これを見落としていると、どれだけ外反母趾の対策をしても良くならない場合があるので、注意が必要なのです。外反母趾がなかなか良くならない方は、足底筋膜に原因があるかも外反母趾になってくると、指をしっかり使って踏ん張ることが出来ずに、歩くときに「足指の付け根と踵（かかと）の２点」だけで歩いている場合が多いです。これは、歩いているときに、足の指が浮いてしまっている浮き指とも関係して、足の指が弱く退化してしまっていることが考えられます。 ”浮き指とは、歩くときに足指を反らせるように上にあげて歩く悪い歩き方をいいます。外反母趾になっている方は、浮き指にもなっていることが多いので、外反母趾と平行して、改善するようにしましょう。” このように、浮き指になると、足の指が反り上がり、足指が浮いてしまうことで、足裏の筋肉が引っ張られます。足裏の筋肉や腱が緊張を起こし、引っ張られた状態が継続すると、足底に炎症が起こりはじめ、炎症が起きてきます。これが、外反母趾と足底筋膜炎が同時に起こっている状態です。足底筋膜炎は、かかとだけに痛みが起こるわけではなく、ひどくなると足裏全体に痛みを感じることもあり、かなり広範囲なので、外反母趾が併発しているときは、出来る限り早急に対処することをおすすめします。では、どのように外反母趾と足底筋膜炎を解消すればいいの？その方法は、２つあります。もちろん人により変わりますが、基本の方法が２つなので、まずは、この２つの方法を試してみてください。テーピングまずは、下記の動画をご覧ください。 ※注意点として、全てのテーピングを真似してするのは、かなり高度なので、アキレス腱（かかと周り）のところにするテーピングだけでも行ってみてください。このように足裏にテーピングをすることで、足指に正しい強い筋肉がついてきますので、浮き指を改善することができ、外反母趾を解消するとともに、足底筋膜炎の炎症も回復しやすくなります。また、正しい歩き方を行うにも、足指を使える状態にして、歩くことが大事になりますので、このテーピングを使用することは、外反母趾や足底筋膜炎でなくても大切なポイントです。足指の運動ストレッチ外反母趾や足底筋膜炎は、足指の関節に歪みが起こっていたり、硬くなっていますので、足指の運動を行って、足を柔軟に保つ必要があります。足指の運動については、こちらの動画をご覧ください。まとめこのページでは、外反母趾と足底筋膜炎との関係についてご紹介してきました。ここで、知っていただきたいことは、「外反母趾」とか「足底筋膜炎」とか病名や症状名がつけられていますが、病名だけに囚われていると、その方に合った適切な治療とは、違う治療をしてしまう可能性があるということです。ですから、治療を受ける際にも、ただ足が痛いと伝えるだけでは、施術者側も理解しにくいので、「こういう動きをするとココが痛いんです。」とか「押すとココが痛むんです。」とか分かりやすく先生にも伝えると、早期に改善できるきっかけになるかもしれませんよ。外反母趾や足底筋膜炎で、長年痛みと付き合っている方は、これを機会に身体を向き合ってみてください。筆者プロフィール谷信弥「生駒たに整体院」院長奈良で唯一の「足のバランスを整える」施術で、様々な痛み不調を改善する整体院をしています。来院される患者さんの７割は、「自律神経による不調」「足の痛み」でお悩みの方で、自律神経と足について、来院された患者さんが「なぜ、良くなったのか？」という現場でしか分からない本当の情報をお伝えできればと思っています。自分自身が自律神経の不調を克服した経験を活かし、皆さんが好きなことやりたいことを実現するお手伝いができるよう、日々精進します。

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