ジャンパー膝の予防に有効な大腿四頭筋のストレッチ

ジャンパー膝を予防するには、太ももにある大腿四頭筋を柔軟にするストレッチが欠かせません。この筋肉をほぐしておくと、膝への衝撃がやわらぎ、ジャンパー膝を予防することができます。その名の通りジャンパー膝とは、バレーボールやバスケットボールのように、ジャンプを頻繁に繰り返すスポーツ選手がよく患う疾病です。これは膝蓋靱帯炎ともよばれます。膝にある膝蓋靱帯が損傷し、炎症をおこす疾患だからです。ジャンパー膝は、足をよく使うスポーツをする人によくみられます。若者だけでなく、スポーツ習慣のある中高年の方もこの疾患には注意しなければいけません。太ももの筋肉の衰えが始まる40代以降は、運動で膝により大きな負担をかけるようになるからです。ジャンパー膝とはどんな疾患かジャンパー膝をおこすと、たとえば着地時のように、膝に負荷が加わるときに強い痛みが生じるのがこの疾患の特徴です。この痛みの原因は、膝蓋靱帯におきた炎症です。膝蓋靱帯は膝関節の真上にあり、太ももの大腿骨とすねの頚骨をつないでいます。スポーツなどで、膝に強い衝撃が何度も加わると、この靭帯が損傷すると考えられています。ジャンパー膝をおこす原因膝蓋靱帯を損傷しやすくなるのは、太ももにある大腿四頭筋が固くなっているときです。この筋肉に柔軟性がないと、膝関節に負担がかかりやすく、ジャンパー膝をおこしやすくなります。大腿四頭筋が固くなる理由として、スポーツのやりすぎによる筋肉疲労や、老化による筋肉の衰えがあげられます。ジャンパー膝のおもな症状ジャンパー膝になると、膝付近に強い痛み、腫れ、熱感などが生じます。初期症状は、着地時や、膝に強い衝撃が加わったときに患部が痛むだけです。しかし症状が悪化すると、安静にしていても痛みを感じるようになり、ふつうに歩くことすらむずかしくなります。放置して運動を続けていると、膝蓋靱帯が断裂することもあります。ジャンパー膝かと思ったら、激しい運動は中止して、すぐに安静にすることが大切です。ジャンパー膝の診断には触診が有効です。膝の少し上または少し下を指で押すと、初期のころであっても患者は痛みを感じます。この疾病は靭帯の損傷なので、レントゲン撮影で骨の異常がみつかることはほとんどありません。ジャンパー膝の予防のためのストレッチジャンパー膝をおこさないためには、大腿四頭筋のストレッチを行うことが大切です。この筋肉をいつも柔軟にしておくことで、膝や膝蓋靱帯への負担を減らすことができます。ジャンパー膝から回復した人も、再発防止のためにこのストレッチを欠かさず行うようにしましょう。床にうつ伏せになります。左手だけ前方に伸ばします。右足の膝を曲げます。右手で右足首をつかみ、右足のかかとをお尻に近づけるように引きます。このとき右足の太ももは床から離さないようにしてください。右の太もも前面の筋肉が伸びていることを感じられたら成功です。このポーズを30秒キープします。右足を下ろし、次は左足で同じ動作をします。左右でワンセットです。就寝前や運動前に、7、8セット行うようにしましょう。

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変形性膝関節症のつらい痛みもストレッチで大きく改善

変形性膝関節症のつらい痛みの軽減には、その膝の具合と症状によって、ストレッチが効果的な場合があります。膝周辺の筋肉のストレッチをすることで、膝への負担が少なくなり、また血液循環もよくなるため、膝軟骨に酸素が行き渡り、膝関節の損傷を悪化させずに済むからです。変形性膝関節症は男性にもみられますが、女性の方がなりやすいことが多いのが特徴です。特に50代の女性の間でこの疾患はよくみられます。この時期の女性は更年期を迎えるため、肥満になりやすく、膝に大きな負担をかけるからです。ストレッチなどの運動療法と生活習慣の見直しで、ケースによっては痛みは大きく軽減できます。変形性膝関節症とはどんな病気か変形性膝関節症とは、膝の関節の軟骨がすり減る疾患です。軟骨が少なくなると、膝関節の間隔がせまくなり、骨同士が直接あたります。これにより膝に強い痛みが生じたり、水がたまったりします。この疾患の原因はたくさんあります。もっとも大きな原因は、老化によって膝軟骨が自然に減少することでしょう。太りすぎで膝に必要以上の負担がかかること、運動不足で膝周辺の筋力が低下することなども、変形性膝関節症をおこす原因になります。なぜ女性に変形性膝関節症が多いのか中高年女性の変形性膝関節症には、更年期のホルモンバランスの乱れが影響しています。更年期をむかえると、多くの女性は体重が増加します。女性は膝を傷めやすいのは、急に増えた体重の負担が膝にかかるようになるからです。変形性膝関節症の治療は保存療法が基本変形性膝関節症は痛みが大きく、患者にとってとてもつらい疾患です。しかしこの病気は、症状の進行がとてもゆるやかなので、手術が最初から勧められることはほとんどありません。発症から数年間は、運動や生活習慣の改善などの保存療法で治療することになります。運動療法は、変形性膝関節症の進行を遅らせるためにとても大切です。ストレッチを続ければ膝への血液循環が改善され、軟骨の減少スピードがゆるやかになります。膝に負担をかけない運動で体重を減らすことも、膝関節をいたわるためには欠かせません。ストレッチが効果的な変形性膝関節症変形性膝関節症による膝の痛みの改善には、太ももの筋肉のストレッチが効果的です。膝を屈伸するときに使われるのが、太ももの正面側と裏側にある筋肉だからです。これらの筋肉群をやわらかくしておくと、膝への負担が減るうえ、関節の動きもスムーズになります。太ももの正面側にある筋肉は大腿四頭筋とよばれます。大腿四頭筋のストレッチをご紹介します。大腿四頭筋のストレッチからだの左側を下にして床に寝そべり、左腕を枕にします。両足は膝を伸ばしたまま揃えます。右足だけを膝から曲げます。このとき膝の位置は動かさないように注意します。右手で右足首をつかみ、かかとをできるだけお尻へ近づけるように力を加えます。このポーズを30秒キープします。右足太ももの、前面の筋肉が気持ちよく伸びているのを感じることが大切です。次にからだの右側を下にして寝そべり、左足太ももの前面を、同じ動作で伸ばします。左右をワンセットにして、1日に5セット行いましょう。太ももの裏側の筋肉を伸ばすストレッチ太ももの裏側には、半膜様筋、半腱様筋、大腿二頭筋という筋肉があります。これらを効果的に伸ばすストレッチをご紹介します。足を前に投げ出し、大きく広げて床に座ります。左足の膝を曲げます。右足は伸ばしたままです。伸ばした右足の方向へ、上半身をできるだけ倒します。このとき背筋は伸ばしておきましょう。右足の太ももの裏側が伸びているのが感じられたら、その姿勢を30秒キープします。次は右足の膝を曲げ、左足を伸ばします。同じ動作で左足太ももの裏側の筋肉群を伸ばします。左右ワンセットにして、5セット繰り返します。

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ドケルバン病の治療は初期段階のうちにすることが大切！

ドケルバン病は手首をよく使う方に多い症状なのですが、治療が必要なものなのでしょうか。そもそも、ドケルバン病は、どういう症状なのか分からない方も多いでしょう。では、ドケルバン病の症状、根本的な治療法などを見ていきましょう。ドケルバン病は腱鞘炎の一種で、パソコンやスマホの頻繁な使用で起こりやすい！ドケルバン病は実は手首を酷使することで起こるもので、「狭窄性腱鞘炎」と言う名称でも言われるように腱鞘炎の一種です。主に症状を感じやすいのは、手首だけではなく親指の付け根辺りもです。育児で小さいお子さんを抱きかかえることが多いお母さんもドケルバン病になりやすいのですが、パソコンやスマホの頻繁な使用でも発症することがあります。もちろん、パソコンやスマホの使用が全く駄目だと言う訳ではなく、適度な使用に留めておけば問題ありません。ドケルバン病を悪化させると、日常的なちょっとした動作でも痛みを感じることが！ドケルバン病は初めはちょっとした痛みから始まりますので、まさかドケルバン病とは思わないかも知れません。そのため、治療をせずに放置している方も多く、気付いた時には痛みがかなり悪化してしまっていることがあります。痛いが酷くなると、食事で箸を使う時、ドアの開け閉めをする時、バッグを持つ時などの日常的なちょっとした動作でも激痛を感じることがあります。トイレでお尻を拭く時、風呂で体を洗う時にも、痛みが気になることもあるようです。ドケルバン病を根本的に治療するためには、手首への負担を少なくすること！ドケルバン病の原因が手首の酷使にある以上は、根本的な治療は手首への負担を減らすより他ありません。ドケルバン病になると親指で炎症が起こり、このまま手首を酷使し続けているとますます症状は悪化して、少し親指を動かしただけでも激痛を感じることがあります。手首を休ませるようにすれば、少しずつ炎症は回復していくはずです。ただ、仕事や育児でやむを得ず手首を使用しなければならない場合には、少しでも手首を使用する時間を減らすよう心掛けてみましょう。手首を休ませられない時には湿布やサポーターで対処！仕事や育児でどうしても手首を使用しなければならず、なかなかドケルバン病の治療に専念できない方は多いでしょう。こんな時には、湿布で痛みや炎症を落ち着かせるのも良いでしょう。あるいは、サポーターやテーピングなどを使って、手首に負担がかからないよう固定するのも効果的です。特に授乳中で湿布が使えないと言うお母さんの場合は、サポーターやテーピングでの固定の方が安全性が高くて良い対処法です。まとめドケルバン病は育児だけではなく、長時間のパソコンやスマホの使用でも起こりやすい腱鞘炎の一種です。根本的な治療のためには手首を休ませて負担をかけないようにすることですが、なかなかそういう訳にも行かない方は多いでしょう。こんな場合には一時的な対処法として、湿布やサポーター、テーピングなどを活用するのがお勧めです。

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子供や男性にもみられる外反母趾と代表的な４つの足指の変形【足元から健康にVol.03】

前回（連載第２回目のコラムは＞＞こちら）のお話で足指の変形によって筋肉の使い方が変わり、膝痛や腰痛を引き起こすことを分かっていただけたでしょうか。今回は、そのほかの代表的な足指の変形を解説します。外反母趾（ぼし）　両足をそろえて座ると、左右の親指の間にＶの字の隙間ができます。そこに手の人さし指が、足指の付け根部分まで入ると「外反母趾」です。体を支える大黒柱である親指が曲がることによって指の神経が圧迫されると、靴を履かなくても痛むようになります。近年は、先のとがったヒールを履く女性だけではなく、子供や男性にも急増しています。寝指（ねゆび）　親指に比べると存在感に欠ける小指。でも手に小指がなければ、しっかりと鍋を持つことも、バットを振ることもできません。足も同様で、小指が使えなければきちんと歩けません。　小指や薬指が真横に寝転んでいたり、「く」の字に曲がったりしていたら「寝指」。爪が小さい人や、爪の生え方に異変がある人は寝指の可能性大です。親指の爪の向きが斜めを向いている状態で、親指の真横にタコのある人は寝指です。屈（かが）み指　上から自分の足を見て、第２～４指（人さし指│薬指）の爪が、真下を向いていたり、見えにくかったりしたら「屈み指」です。足指の裏、足指先、もしくは足指の関節の上にたこや赤黒い染みのある場合が多いです。内反小指ボールペンや定規などを小指側に当て、爪のところに隙間があれば内反小指といいます。小指の付け根が赤い、小指の爪が小さい、薬指と小指の間にタコができていれば可能性が大きいです。　きちんとケアをすれば外反母趾も改善する　さて、しげしげと自分の足を見ると、正常な人の方が少ないと思います。かく言う私も２０代のころは、サイズの合わないウエスタンブーツを無理に履き、ひどい外反母趾でした。腰痛にもなり、寝返りやしゃがむ動作も困難な状態。スポーツで筋力をアップさせても腰痛の改善には至りませんでした。　その後、足指と全身の関係を知り、日常生活を見直してさまざまなケアを施すと、人さし指に乗りかけていた親指が、以前と比べものにならないほど真っすぐになりました。それとともにいつしか腰痛も消えていました。足指の変形は間違った靴選びや靴の扱い方にあり　現代人の足指の変形には、間違った靴選びや靴の扱い方にあります。足指の変形は足裏の筋肉を低下させ、偏平足や開帳足、内反足の原因となります。足には3つのアーチがあり、3脚カメラと同様に3点でバランスを取っています。これは2点でも1点でも4点でもなく、3点だからこそバランスが良いのです。しかし多くの方は偏平足や開帳足となって、非常にバランスの悪い状態で立っているので、疲れやすく、フラフラしたりします。足の裏のアーチ（土踏まず）が大いに関わっているのです。次回から、それを改善するための靴の選び方や履き方、歩き方を紹介します。一生元気でいたければ足指を広げなさい著者名：湯浅慶朗出版社：あさ出版著者プロフィール：湯浅慶朗（ゆあさよしろう）理学療法士みらいクリニック付属フットケアセンター長西日本新聞で22回連載 NHK放送　「サキどり」に2回出演フットケアセンターでの足腰の悩みに取り組む他、専門家向けの講演で全国のみならず、海外でも講演会を行い、世界各地を飛び回わる傍ら、独自ブランドの足指を矯正する靴下ゆびのばソックスの開発や研究も行い、活動は多岐にわたる。 Anan、日経ヘルス、クロワッサンなど多くの雑誌にも掲載。あさ出版「一生元気でいたければ足指を伸ばしなさい」など著書多数。

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指の関節痛として考えられる７つの原因

原因が分からない指の関節痛を経験したことはありませんか。指の関節痛は具体的な症状や痛みの起こる部分などによって、様々な種類のものが存在します。では、こんな関節痛の種類や改善法について見ていきましょう。手の使い過ぎやホルモンバランスが原因で起こる腱鞘炎！指の関節痛には、「腱鞘炎（狭窄性腱鞘炎）」があります。腱は骨と筋肉を繋ぐ役割を果たしていて、腱は「腱鞘」と言うトンネルのような鞘に包まれています。この腱鞘が炎症を起こすと、内腔が狭くなって腱が通りにくくなり、指を動かす時に引っ掛かりや痛みを感じることがあります。腱鞘炎の原因としては手の使い過ぎだけではなく、妊娠中や産後、更年期などのホルモンバランスの変化などが考えられます。ばね指やドゥ・ケルバン病は腱鞘炎の仲間！指の関節痛である腱鞘炎には、主に次の2つの種類があります。ばね指まずは、親指屈筋腱に起こることが多いばね指は、指を曲げ伸ばしする時にばねを弾くかのような感じがするものです。症状が悪化すると、指を伸ばすのが困難になったり、パキッと音が鳴ることもあります。ドゥ・ケルバン病それから、ドゥ・ケルバン病は、親指側の手首で炎症による腫れや痛みが起こるものです。「親指以外の指の中に親指を入れて手首を小指の方に曲げた時に、痛みを感じる。」と言う場合には、ドゥ・ケルバン病の可能性が高いです。更年期に起こりやすい手指の変形性関節症！指の関節痛には腱鞘炎以外に、指先のこわばりや腫れ、痛み、変形などが起こる変形性関節症もあります。加齢とともに関節に負担がかかりやすくなって関節軟骨が擦り減ってしまうことが、変形性関節症の原因として考えられます。変形性関節症には、第一関節に起こりやすいへバーデン結節、第二関節に起こりやすいブシャール結節、親指の付け根に起こりやすい母指CM関節症などがあります。患部を固定して負担を軽減したり、薬を使用したりなどが指の関節痛の主な治療法！指の関節痛の中でも腱鞘炎の原因は手の使い過ぎですので、基本的な治療法は手を出来るだけ休めることです。どうしても手を動かす必要がある場合には装具や添え木などで手首を固定したり、抗炎症薬やステロイド注射などで痛みを抑えます。一方、変形性関節症は関節が変形してしまっていて、残念ながら関節の変形を治すことは難しいです。痛みがあるうちは湿布や軟膏薬、消炎鎮痛剤などを使用し、装具やテーピングなどで患部を固定して負担を軽減します。しかし、数年もすれば、痛み自体は治ることが多いです。まとめ指の関節痛にはばね指やドゥ・ケルバン病などの腱鞘炎、へバーデン結節やブシャール結節、母指CM関節症などの変形性関節症などの種類があります。これらの関節痛には指の使い過ぎが原因として言われることが多いのですが、妊娠中や産後、更年期などのホルモンバランスの変化、加齢による関節への負担が原因となっていることも多いものです。特に関節の変形の場合には一度変形した関節は元に戻らないため、早い段階で原因を知って正しく対処することが大切です。

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膝痛を予防するために必要なランニングシューズの選び方３つのポイント！

膝痛とランニングシューズはあまり関係が無いと思っている方も多いでしょう。確かに、歩いている時は、それほど膝への負担を感じないかも知れません。しかし、走っている時は、足を着地させる際に体重の3倍もの負担が膝にかかっていると言われています。では、この負担をカバーして膝痛を予防するためには、一体どのようなランニングシューズを選んだら良いのでしょうか。運動初心者の場合はもっともクッション性の高いトレーニング用シューズがベスト！運動初心者が膝痛予防のために選ぶべきランニングシューズは、トレーニング用のものです。トレーニング用シューズは、ランニングシューズの中でも特にクッション性が高くて膝への衝撃を軽減してくれます。比較的コストも安く何より安全性を考慮して出来ていますので、クッション性の分だけ重みがあっても安心して使うことが出来ます。指先に若干余裕が出来るサイズの合ったランニングシューズを選ぶこと！膝痛を予防するためには、ただクッション性の高いランニングシューズを選べば良いと言うものではありません。自分の足に合ったサイズのものを選択することも重要で、若干指先に余裕が出来るものがベストです。まずは、踵を上げてみた時にずれるようでは大きすぎると言うことで、踵をしっかりと包み込んでくれるものを選びましょう。そして、指や足首が自由に動かしやすく、指が楽に曲げやすいことも重視した方が良いです。このようなことを踏まえてランニングシューズ選びをすると、通常履いている靴よりも0.5～1cm程サイズが大きくなることが多いです。運動中級者や上級者はレース用のランニングシューズでも良い！ランニングシューズの中でもレース用のシューズは、競技用としてソールを薄くすることで軽量化してあります。ですので、トレーニング用シューズと比較すると、どうしてもクッション性に乏しく膝痛の原因になりやすいです。初心者には向かない靴ですが、競技としてランニングを行っている中級者や上級者なら良いでしょう。但し、このような方でも無理してレース用のシューズばかり履くのではなく、トレーニング用シューズと上手く使い分けして膝への負担を少しでも軽減することをお勧めします。ランニングシューズはクッション性が衰えた時が替え時！人によっては、費用を節約するために一度購入したランニングシューズを出来るだけ長期間使用しようと考えるかも知れません。しかし、クッション性が衰えて膝に負担のかかりやすいシューズを履き続けると、膝痛の原因になります。ランニングシューズの替え時は、靴底の外側のアウトソールと同時にミッドソールが剥がれてきた時、クッション性が衰えたと感じた時です。特に運動初心者の場合には、目安として千キロくらい走ったら新しいシューズの購入を検討した方が良いようです。まとめ膝痛を予防するためには、運動初心者ならランニングシューズの中でもクッション性を重視したトレーニング用シューズが最適です。一方、競技でランニングを行う中級者や上級者は、軽量なレース用シューズを履くことが多いでしょう。ただ、レース用のシューズは膝への負担がかかりやすく、トレーニング用シューズと併用するのが良いでしょう。また、ランニングシューズはシューズの種類ばかりではなく、自分の足に合ったサイズかどうかもよくチェックして購入しましょう。

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ランナーズニーを改善させるストレッチ４選！

ランナーズニーはランニングによって膝関節周辺を痛めてしまう症状で、改善にはストレッチが効果的だと言われています。急激に大きな負担をかけることで膝の痛みを感じ、歩いている時は平気だと言う方が多いのも、ランナーズニーの特徴です。では、こんなランナーズニーに効果的なストレッチの方法を見てみましょう。ももの外側を伸ばすストレッチがランナーズニーの改善に効果的！ランナーズニーを改善するために、ももの外側を伸ばすストレッチを実践してみましょう。まずは、痛めている方の足が後ろになるように、両足をクロスさせて立ってください。そして、両手を床に向かって伸ばして、上半身を前屈させます。次に、前に出した方の脚の膝を軽く曲げて、後ろにある足を斜め後ろに置いて大股で立ちます。そして、両膝に軽く両手を付いて上半身を支え、ももの外側を伸ばしてください。椅子を使ってももの外側を伸ばしてみよう！ランナーズニーを改善するために、今度は椅子を使ってももの外側をストレッチしてみましょう。まずは、椅子に腰掛けた状態で、痛めている方の足を反対膝の上に乗せてください。このまま前に上半身を倒すと、ももの外側が伸びていることが分かります。床に座った状態で太ももの外側を伸ばしてみよう！ランナーズニーを改善するストレッチには、床に座った状態で行うものもあります。まずは、痛めていない方の足を立てて床に座り、その膝の上に痛めている方の足を乗せます。次に、痛めている方の足を引きながら、体を後ろに倒してください。ストレッチポールを使用したストレッチも効果的！ストレッチポールを使用したストレッチも、ランナーズニーの改善に効果的です。まずは、痛めている足を下にして横向きで寝て、体のラインとは直角になる位置にストレッチポールを置きます。そして、腰骨付近から膝にかけて、ストレッチポールを転がしていきます。痛みのある部分にストレッチポールが来たら、その場所で転がすのを止めて15秒間キープします。痛みがきつい場合には、腕を伸ばしながら足にかかる負担を調整してください。このストレッチを何度か繰り返すと、太ももの外側をしっかりとストレッチすることが出来ます。まとめランナーズニーを改善するためのストレッチは、今回ご紹介したものを全て行っても5分程で出来ます。ただ、ストレッチを行っている間に、激痛を感じたり症状が悪化している感じがした場合には無理して行う必要はありません。ある程度ランナーズニーの痛みが治まってきたら、少しずつステップを踏んでストレッチにチャレンジしてみましょう。それで、数週間このストレッチを継続しても症状が改善しなければ、走り方も考え直した方が良いかも知れません。

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浮腫み（むくみ）の原因とは？

浮腫みは、顔の浮腫みや手の浮腫み・足の浮腫みなど、人それぞれ悩みは違うと思います。その中でも、共通して悩みが深いのが「脚のむくみ」ではありませんか？これは、現代のライフスタイルの影響（椅子に座ることが増えた、エアコンで身体冷えた、自律神経の乱れが起きている）で、身体の体液の循環がうまくできずに、むくみが起こりやすくなっているのです。そして一般的に知られている浮腫みの原因としては、水分の摂り過ぎであったり塩分の摂り過ぎで体が浮腫んでしまうと言う事をどっかでお聞きしたことがあると思います。でも、むくみの原因はそれだけではないことを、ご存知ですか？今回は、足の浮腫みについて、「食生活以外からくるむくみ」についてご説明したいと思います。むくみを引き起こす骨盤の歪み足の浮腫みの原因としては、骨盤の歪みがまず考えられますので、順番にご説明していきます。例えば、骨盤がゆがむと、その部分で血液の流れが遮断されてしまって上手く循環されなくなってきます。特に、骨盤は、身体の要の部分なので、頚椎や頭蓋骨、脚など様々な部位と連動して、血液や脳脊髄液などの体液を循環させています。つまり、骨盤の歪みが起こり、そのまま放置続けると、ずっと循環不全が起きている状態になり、むくみだけでなく、痛みや不調の原因にもなるのです。むくみを引き起こす足裏の歪みそして、次に考えられる歪みとしては、足裏の歪みです。足裏の歪みとは、外反母趾や扁平足、ハイアーチ、浮き指など、足裏のアーチが崩れた状態をいいます。足裏のアーチが崩れると、地面からの衝撃を受けやすくなったり、足裏のバランスが崩れることで、余計な脚の力を使うようになり、脚が疲労してきて、むくみやすくなります。特に、外反母趾などの足裏がとても不安定になってしまっている方って言うのは、指先が上手く使えていないことが多いですので、その影響で足先への血液の流れが悪くなってしまって、浮腫みと共に足がとても冷えてしまったりする方が多いです。運動不足によるむくみ次に考えられるのが運動不足によるむくみです。特に今は車移動だったり電車移動することが多いですので、なかなか歩いたり走ったりすることがとても少なくなっています。すると、足を使ったり足首を使ったりすることが少なくなってきて、第二の心臓と言われる「ふくらはぎ」のポンプ作用を利用できず、全身の循環が悪くなってしまうのです。運動不足によるむくみの具体例１．歩くことが少ない（車移動・電車移動）当院の患者さんのお話を伺っていても、通勤する時に家から駅まで５分ぐらい歩いて電車に乗って又その電車を降りて会社まで１０分ぐらい歩いて殆ど歩く時間が無いと言う方がとても多いです。こういう生活習慣が続いていると、なかなか運動できませんよね。お休みの日になっても殆ど外に出なくて、家でゴロゴロしてしまったり運動をする様な時間と言うものがとても少なくなっていると言う方がとても多くいらっしゃいます。ライフスタイルで、このような生活習慣を繰り返していると、運動する機会がなくなってくるので、週に１回でもいいので、運動する時間を２０分でも確保するようにしてみましょう！２．デスクワーク仕事で、今はパソコンをすることが多いですので、デスクワークをしていて１日８時間とか１２時間ぐらい椅子に座っていると言うことがあると思います。そうなるとちょうど太股の裏の部分を圧迫するようなかたちになってしまって、その部分で血液の流れが悪くなります。女性の方だと朝会社に行く時はハイヒールなどを履いて普通に通勤出来たんですけれど、帰る時には足がパンパンになってしまってとても靴がきつく感じてしまい痛みが出てしまったりする場合もあると思います。これも、１つの原因なので、できるだけ立ち上がったりする時間を作って、血液を流してあげるようにしましょう。自分でできる浮腫みの解消法運動なら、１日に５分とか１０分でいいので意識的に足の指を使って歩くような意識をすることで血液の流れを良くすることが出来ますので、５分１０分少し意識して歩く様な正しいウォーキングを取り入れる様にしてみて下さい。また、夏場はエアコンで身体が冷えて、冷えやむくみが気になる方が増えると思います。そのときは、家だけでもいいので、首とお腹を温める時間を確保してみましょう。体液の循環には、内蔵面（特に腎臓）が深く関係していますので、お腹を温めることは、非常に大事なのです。方法は、湯たんぽやカイロで、５分～１０分ぐらいで構いませんので、就寝前、朝起きたときに温めてみましょう。むくみがひどい方は、日中も温めるようにしてましょう。あとは、体の歪みは自分では分からないと思うので、整体鍼灸などに１度行って頂くと体の歪み・どこが歪んでいるというのも、分かると思いますのでそのような方法も良いと思います。まとめ浮腫みを解消するには、身体の歪みを整えたり、運動をしたり、方法は色々ありますのが、すべての目的は、身体の体液の循環をよくすることです。自分でも温めることは、簡単にできます。まずは、１日１回でもいいので、むくみでお悩みの方は、自分の身体をいたわってあげるように温めてみましょう！筆者プロフィール谷信弥「生駒たに整体院」院長奈良で唯一の「足のバランスを整える」施術で、様々な痛み不調を改善する整体院をしています。来院される患者さんの７割は、「自律神経による不調」「足の痛み」でお悩みの方で、自律神経と足について、来院された患者さんが「なぜ、良くなったのか？」という現場でしか分からない本当の情報をお伝えできればと思っています。自分自身が自律神経の不調を克服した経験を活かし、皆さんが好きなことやりたいことを実現するお手伝いができるよう、日々精進します。

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ふくらはぎを揉むと痛いのは内側？外側？３つの痛い場所別、考えられる身体の不調

ふくらはぎは私たちの健康状態をよく表しているものですが、こんなふくらはぎを揉むと痛いと感じることはありませんか。実は、ふくらはぎの痛む場所によって、健康状態を知ることが出来るようです。さらに、痛みや違和感を感じる部分を揉むことで、体調改善につながることもあります。ふくらはぎの痛い部分ごとに考えられる体の不調について見ていきましょう。ふくらはぎの内側が痛いのは肝臓病や婦人科系の不調、排尿困難、便秘の可能性が！ふくらはぎの中でも内側が痛いと感じることはありませんか。このような場合に考えられる体の不調は、肝臓や婦人科系の不調、排尿困難、便秘などです。特に女性には、冷え性や生理不順、更年期障害、ホルモンバランスの乱れなどによる不調で悩まされている方が多いものです。肝臓病に関しては専門的な治療が必要ですが、このような不調であればふくらはぎの内側を揉むことで多少の改善がみられるケースもあります。ふくらはぎの外側が痛いのは頭痛や筋肉疲労、めまい、耳鳴り、肋間神経痛の可能性が！ふくらはぎの中でも外側が痛いと感じることはありませんか。このような場合に考えられる体の不調は、頭痛や筋肉疲労、めまい、耳鳴り、肋間神経痛などです。筋肉疲労には、肩こりや首こり、腰痛、膝痛なども含まれています。心身の疲労を感じている方は、ふくらはぎの外側を中心に揉むことで改善が期待できるかも知れません。ふくらはぎの中央からアキレス腱のかけてが痛いのは精神的な不調や動悸、むくみ、坐骨神経痛、膀胱炎などの可能性が！ふくらはぎの中央からアキレス腱にかけての範囲が痛いと感じることはありませんか。このような場合に考えられる体の不調は、精神的な不調や動悸、むくみ、坐骨神経痛、膀胱炎などです。中でも精神的な不調は、頭痛や情緒不安定、睡眠障害、動悸などの様々な症状に繋がることが多いものです。このような症状は、ふくらはぎの中央からアキレス腱にかけての範囲を揉むことで改善するケースもあるようです。。ふくらはぎは痛いけど気持ち良いくらいの加減で揉むのが良い！体の不調に関係するふくらはぎの部分を揉む際には、まずはふくらはぎを全体的に揉んでから必要な部分を集中的に揉みます。そして、揉む時の力加減は「少し痛いけど気持ち良い。」と言うくらいが丁度良いと言われています。ちなみに、柔軟性に欠けるところほど、どうしても揉んだ時に痛みを感じやすいものです。激痛を感じるほど揉むのは症状を悪化させる原因になって危険ですので、自分で痛すぎず気持ちいい加減を調整していってください。まとめふくらはぎは痛い部分によって体の不調を知ることができ、その部分を揉むと不快な症状を改善できる場合があります。特に痛む部分を集中的に揉んで、揉む時は「少し痛いけど気持ち良い。」程度の加減で多少の痛みは我慢しましょう。

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突き指した時のテーピングの巻き方は？突き指直後にはまずアイシングを

突き指をした時にテーピングをする方は多いでしょうが、巻き方によってテーピングの効果は変わってきます。さらに、テーピングは巻き方だけではなく、タイミングによっては症状の悪化の原因になってしまうことがあります。この機会に突き指の際のテーピングの巻き方や注意点を学びましょう。突き指をした直後はアイシングが基本！「テーピングの巻き方によっては、突き指をした直後でもスポーツをしても良い。」と思っている方は少なくありません。しかし、テーピングには、突き指を治療する効果があると言う訳ではありません。むしろ、突き指を発症した直後の炎症で血液が患部に集まっている状態の時にテーピングをしてしまうと、ますます血液を患部に集めてしまいます。関節の血管組織にまでダメージが及んでしまう危険性もありますので、炎症が落ち着くまではアイシングが基本的な処置になります。突き指のテーピングは、まずはアンカーで基本的なラインを作ること！突き指の際のテーピングとしてまず把握しなければならないのが、基本的なテープラインとなるアンカーの巻き方です。アンカーは指に沿って関節をまたいで巻き付けていきます。第2関節が患部である場合には、指を若干曲げながら第1関節と第2関節の間、第2関節と第3関節の間の厚みのある部分にアンカーを巻き付けてください。クロステープと固定、最終的なサポートで確実に患部の固定を！突き指のテーピングの巻き方はアンカーだけでは弱く、次にアンカーの両端から第2関節の上をテーピングでクロスさせます。この時、血液の流れを止めるくらいきつくなり過ぎないよう注意しましょう。さらに、クロステープの上で手の甲の指先側から手首方向にテーピングして、指を曲げる時の可動範囲を制限できるよう固定します。そして、仕上げにクロステープ、アンカーの順により確実な患部の固定を行ってください。大切な試合でスポーツを中断できない場合にはバディテープの使用を！「テーピングよりも突き指による炎症を落ち着かせる対処を。」と言われても、大切な試合でどうしてもスポーツを中断できないこともあるでしょう。ただ、突き指をした直後は患部の靭帯組織の断裂の可能性があり、関節の緩みがあることも考えられます。ですので、バディテープを使用して、添え木代わりになる隣の指（小指側の指）と一緒に固定して靭帯組織を補強する必要があります。まとめ突き指した時のテーピングは、ただ指にテープを巻き付ければ良いと言う訳ではありません。アイシングで患部への血液の集中を解き、アンカー、クロステープ、固定、サポートの順に確実に患部を固定できるような巻き方をする必要があります。やむを得ずスポーツを継続しなければならない場合には、バディテープで靭帯組織を固定することも大切です。

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足の指の付け根の痛みは痛風の可能性が！いや、モートン病の可能性もある？

足の指の付け根で痛みを感じるとしたら、痛風かも知れません。あるいは、モートン病の可能性も考えられます。いずれにしても痛みを感じ始めたら早い段階で、出来ることなら専門家に相談してみた方がいいでしょう。では、痛風やモートン病の症状の特徴について見ていきましょう。親指や中指の付け根、夜中から明け方にかけての急な発作が痛風の症状の特徴！足の指の付け根の中でも、親指や中指の付け根を中心に痛みを感じませんか。症状が酷い方の場合には、足の踵、甲、アキレス腱周辺、くるぶし、膝などの他、肩、肘、手の指にまで痛みが及ぶこともあります。痛みは夜中から明け方にかけて数時間起こることが多く、その後は患部の腫れや発熱、皮膚の変色、倦怠感などの症状を伴うことがあります。このような苦しい症状は早くて数日、遅くとも1週間で改善することが多いものの、今後も繰り返すことが多いものです。痛風の原因は生活習慣や怪我、手術などにあることも！足の指の付け根で痛みを感じる痛風の原因には、様々なものが考えられます。過度なアルコールやプリン体の多い食品の摂取、食べ過ぎなどによる高尿酸血症は、痛風を引き起こす原因としてもっとも多いものです。他には、ストレスや怪我、手術などが関係していることもあります。特にこれらの原因の場合には、高尿酸血症に気付かずに症状を悪化させてしまう危険性が高く注意が必要です。中指や薬指の付け根で痛みや痺れがあれば、モートン病の可能性も！足の指の付け根の中でも、中指や薬指の付け根で痛みや痺れを感じることはありませんか。指先の感覚が鈍くなる、麻痺するなどの症状を感じる方もいるかも知れません。あるいは、酷い方だと歩くことが出来なくなったり、「神経腫」と言う神経にこぶのようなものが出来る方もいます。このような症状は、モートン病の可能性があります。靴や足に大きな負担をかける生活がモートン病の原因！足の指の付け根の痛みを引き起こすモートン病の原因としてまず考えられるのが、靴です。ハイヒールやサイズの合わない靴などは、足に負担がかかりやすいものです。爪先がゆったりめの靴に足底パッドを使用すると、少しでも足への負担を軽減することが出来ます。また、モートン病の原因としては、中腰での長時間作業、足に負担のかかりやすいスポーツなども考えられます。まとめ足の指の付け根の痛みは、親指や中指の付け根なら痛風が、中指や薬指の付け根ならモートン病が考えられます。痛風には高尿酸血症が関係していることが多く、モートン病は悪化させると知覚障害や歩行困難に繋がることがあります。いずれも早期に治療に取り組んだ方が良い病気ですので、少しでも症状が気になる場合には早めに原因を特定しましょう。

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膝痛でサポーターを使う目的別！サポーターの選び方のポイント

膝痛でサポーターを使用するにしても、症状によってサポーターに求める効果は様々です。サポーターに求める効果やサポーターを使用する目的によって、サポーターの選び方は変わってきます。では、サポーターの選び方のポイントを見ていきましょう。膝痛対策のサポーターには、少なくとも千円は出費した方が良い！費用の限られている方ほど、「サポーターは取り敢えずあれば良いもの。」と安いものに手を出してしまうかも知れません。しかし、安すぎるものは素材や機能に問題があったり、何か安いなりの理由があるはずです。膝痛対策と言う自分の体のために使用するものなら、ある程度の費用は覚悟できちんとした医療用品メーカーの製造しているものがお勧めです。。とは言っても、あまりに高額すぎるサポーターである必要はないですので、千円以上8千円くらいまでを目安に考えましょう。慢性的な膝痛や軽い膝痛であれば、動きやすさや保温性を重視したサポーター！「慢性的な膝痛や軽い膝痛で、医療機関にかかるほどではない。」なんていう方はいませんか。温めると痛みが和らぐと言う場合には、患部を温めてみましょう。。保温性のあるサポーターも、痛みを改善するのに効果的です。急性の痛みや怪我による膝痛であれば、支柱付き装具が良い！「いきなり膝痛が起こった。」とか「靭帯や半月板など膝に何らかの損傷がある。」、「スポーツや仕事で膝を酷使する。」などと言う方はいませんか。このような場合には、サポーターの中でも患部をしっかりと支えて動かさないよう固定できる支柱付き装具を使用するのが良いでしょう。支持柱が入っていて、ベルトやマジックテープでしっかりと患部を支えられるようになっていると安心です。ソフトタイプとハードタイプのうちハードタイプのものは、膝周辺の筋肉に力が入りやすく怪我のリハビリや激しい運動に適しています。サポーターによってはデメリットも！どういうサポーターであれ膝痛に合ったメリットもあるのですが、逆にデメリットもいくつかあります。例えば、慢性的な痛みや軽い痛みに良いサポーターは、付けやすく洗濯もしやすい分安定感に乏しいものです。一方、支柱付きサポーターは、安定感がある分付け外しが大変だったり、洗濯がしにくかったりするものもあります。ただし、膝痛の対策にサポーターをするのですから、利便性のデメリットよりも、膝痛に対する効果、メリットを優先してサポーターを選んでください。まとめ一言で膝痛と言っても、慢性的な痛みや軽い痛みの他、怪我による痛みや急性の痛みなどの膝痛が存在します。基本的には、慢性的な痛みの場合には保温性があって動きやすいサポーターが、怪我や急性の痛みの場合には安定感のあるサポーターが良いでしょう。膝痛を改善するためには「取り敢えずあれば良い。」と言う訳には行かないですので、費用は千円～8千円くらいを目安に検討してみるといいでしょう。

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膝痛の改善には筋トレが効果的！負荷を調整しながら行うことが大切

膝痛の改善に筋トレが良いとされるのも、患部周辺の筋肉を鍛えることで患部への負担を軽減することにあります。筋トレの方法は色々あり、あれもこれもと欲張りたくなる方も多いのではないでしょうか。しかし、様々な筋トレを欲張って行う必要はなく、実践しやすく十分な効果が実感できそうなものを賢く選択すれば良いのです。では、膝痛の改善に効果的な具体的なトレーニングの方法について見ていきましょう。膝痛で筋トレを行うのは、膝周辺の組織を強化、安定化するため！「膝痛がある時に、なぜわざわざ筋トレしなければいけないの？」と思う方は多いでしょう。膝周辺の筋肉を強化する筋トレには、膝の動きを安定させてスムーズな曲げ伸ばしを可能にする効果があります。さらに、膝の関節や骨などの組織まで強化することとが可能で、膝への負担を最小限に抑えることが出来ます。この他、「靭帯断裂」と言って靭帯が切れる症状に関しても、筋トレで強化した患部周辺の筋肉が靭帯の動きをカバーしてくれます。脚上げ体操は膝周辺の筋力を高めるのに効果的！様々ある膝痛のための筋トレの中でも、脚上げ体操はシンプルで誰でも実践しやすいです。まずは、片膝を90度に曲げた状態で立て、もう片膝は真っ直ぐ伸ばして仰向けに寝てください。そして、伸ばした方の足をゆっくりと床から10cmの高さまで上げて、5秒間キープします。最後は、脚をゆっくりと床に降ろして5秒間休憩し、片足につき10回脚上げ体操を繰り返しましょう。脚上げ体操は頭の位置や爪先の角度を調整することで負荷を変えることも可能！「1つの筋トレで負荷が小さい。」と感じた時には、他の筋トレを考える方は多いでしょう。しかし、脚上げ体操は1つの筋トレにして、膝痛の程度や筋力に合わせて負荷を調整することが出来るのです。基本的な動きは先に紹介した通りですが、両手を頭の後ろで組んで頭の位置を高くしましょう。これに加えて、爪先を膝の方向に反らせば、もっと負荷は大きくなります。他には、片足につき10回だった回数を15回まで増やしてみるのも良いでしょう。膝痛対策の筋トレを行うのはある程度痛みが落ち着いてからで、少しずつ負荷を調整すること！膝痛を改善するためと言えども、患部を動かした時に大きな痛みを感じたり、安静にしていても痛む状態で筋トレを行うのは良くありません。筋トレを始めるタイミングはある程度痛みが落ち着いてからで、始めは無理をせずテスト感覚で軽く膝を動かすくらいが良いです。そして、出来そうであれば少しずつ負荷を調整し、毎日継続的に筋トレを行うのが効果的です。最終的には、朝と夜の1日2回筋トレを頑張りましょう。まとめ膝痛の改善に効果的な筋トレは、本格的なトレーニングではなく脚上げ体操のようなシンプルなもので十分です。 1つの筋トレでも頭の位置や爪先の角度、回数などを調整したりして、負荷を変えることが可能です。ある程度膝痛が落ち着いてきたら軽く動かすところから筋トレをスタートして、少しずつ負荷を強めていきましょう。やっている中で痛みを感じたりする場合は無理をせずに一度中止し、できれば専門的な知識を持った整形外科や整体院、接骨院の先生に聞きながら進めていくと安心でしょう。

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大腿四頭筋を鍛えるトレーニング３選

「大腿四頭筋は太ももの前面にある筋肉で日常的によく使うから、トレーニングをしなくても衰えない。」と思っている方はいませんか？確かに日常的によく使う筋肉ですが、だからこそトレーニングで強化しておく必要があります。今回は、効率良く大腿四頭筋を強化するトレーニングをご紹介していきます。高齢者でも実践しやすい椅子に座って行うトレーニング！年齢とともに様々な部分の筋肉が衰え、ちょっとしたトレーニングを行うのも億劫になってくるものです。こんな中でも実践しやすいのが、椅子に座って実践できる大腿四頭筋のトレーニングです。まずは、椅子に腰掛けた状態で、爪先を立てたまま片膝を上げて5秒間止めてください。太ももの前面を意識して行い、1セットにつき左右10回ずつを朝と夜の1日2回実践してみましょう。もう少し負荷を大きくしたい場合には、ペットボトルを入れたビニール袋を足首に掛けた状態で膝を上げると良いでしょう。体に負担のかかりにくいアイソメトリック・トレーニングもお勧め！体に負担のかかりにくい大腿四頭筋のトレーニングに、「アイソメトリック・トレーニング」があります。そもそも、アイソメトリックと言うのは、筋の曲げ伸ばしをせず筋の長さを変えずに張る力に重きを置くものです。アイソメトリック・トレーニングの良さは、短時間で体に負担をかけることなく簡単に実践できることです。座った状態で出来る大腿四頭筋のアイソメトリック・トレーニング！大腿四頭筋のアイソメトリック・トレーニングを実践してみましょう。まずは、椅子に腰掛けて、片方の足首の上にもう片方の足首を乗せて組みます。そして、上の足は下方向に下の足は上方向に力を加えて、5秒間押し合うようにします。今度は、上にする足首と下にする足首を入れ替えて、同じように押し合ってみましょう。膝を動かしたくない人でも実践しやすい膝を下に押し付けるトレーニング！膝を動かしたくない、あるいはあまり動かすことが出来ない方でも、大腿四頭筋のトレーニングを行うことも出来ます。まずは、両脚を伸ばした状態で仰向けに寝て（出来る方は両足を前に伸ばして床に座った状態でも良い）、膝を下方向に5秒間押し付けます。膝に力が入りにくい場合には、膝の下にタオルを重ねたものやタオルを丸めたものを置いて押し付けると良いでしょう。まとめ大腿四頭筋を無理なく強化できるトレーニングは色々なものがあり、自分にとって実践しやすいものを自由に選ぶことが出来ます。仰向けの状態できるトレーニング、座った状態でできるトレーニングなどは、楽な姿勢で実践できて高齢者の方でも実践しやすいでしょう。もちろん、それでも痛みが激しい場合には、無理はしないようにしてくださいね。

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膝痛の治療の方法は様々！それぞれの治療法には一体どういう意味があるの？

膝痛の治療法は症状によって様々なものが考えられますが、いずれにも何らかの意味があります。訳も分からず「取り敢えず痛みを改善できるのであれば。」と思って、治療を受けている方は多いでしょう。しかし、出来ることなら治療の意味を知っていた方が、その治療法の良さを考えながらより積極的に治療に取り組めるはずです。では、膝痛の治療法やその意味について見ていきましょう。患部を温めて血行を良くする温熱療法膝痛の治療法の一つに、患部を温める温熱療法があります。医療機関では超音波や電気などの機器、ホットパックを使用し、家庭ではカイロや温湿布を使用したり入浴を心掛けたりします。患部を温めることのメリットは、血行を良くして炎症による痛みを引き起こす体内物質を体外に排出しやすくすることです。関節や筋肉の極度な緊張を解いて、周辺部分の組織に大きな負担がかからないようにすることも温熱療法のメリットです。患部の筋力を高める運動療法激痛がある場合には、出来るだけ安静を心掛けて痛みを落ち着かせるのが良いです。ただ、膝痛がある程度落ち着いてからも安静と言うのは、患部の筋力を低下させて治療期間を長引かせてしまうことになりかねません。膝周辺の筋力を高めて膝関節への負担を軽減するためには、ウォーキングや膝部分に特化したトレーニングが効果的です。入浴後のストレッチを心掛けて、膝の曲げ伸ばし運動をしてみるのも良いでしょう。患部を固定することで膝への負担を軽減する装具療法膝痛を治療する際に、サポーターやコルセットなどの装具を使用することがあります。装具療法では、患部を固定することで膝への負担を軽減して膝痛を和らげる意味があります。膝は日常的な動作でどうしても使わなければならない部分です。装具を使えば関節の変形そのものを治せる訳ではないのですが、膝を休ませながらある程度の動きをさせることが出来ます。膝痛そのものを抑える薬物療法膝痛の治療のために医療機関にかかると、薬を処方されることがあります。痛みだけではなく痛みを引き起こす炎症を抑える消炎鎮痛剤を使用することが多く、基本的には非ステロイド性抗炎症薬が処方されます。しかし、痛みが重症の場合には、鎮痛効果は大きくても副作用のリスクまで高くなりがちなステロイド薬が処方されることがあります。また、膝関節の動きに柔軟性を持たせるために、ヒアルロン酸を使用することもあります。まとめこのように膝痛の治療法には、温熱療法や運動療法、装具療法、薬物療法などの色々な方法があります。どの治療法にもそれぞれのメリットやデメリットがありますので、それらを理解することで最大限の治療効果を得ましょう。特に薬物療法には鎮痛効果が大きい分副作用のリスクを伴うものもあり、医師の指示通りに服用することが大切です。

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簡単にドケルバン腱鞘炎の可能性があるかチェックできる２つの方法

ドケルバン腱鞘炎は一度なってしまうと、手首を安静にしない限りはどんどん悪化してしまう厄介な症状です。日常生活ではどんなに些細な動作でも、ドケルバン腱鞘炎の患部となる手首を使用することが多いのです。治療に期間がかかることは分かっていますので、出来ることなら発症する前に予防できるのがベストです。では、ドケルバン腱鞘炎を予防するためには、一体どうしたら良いのでしょうか。姿勢が良い人、十分に睡眠が取れている人は、ドケルバン腱鞘炎になりにくい！「同じように手首を使用しているはずなのに、ドケルバン腱鞘炎になる人とならない人がいるのは何故？」と思うことはありませんか。まず、ドケルバン腱鞘炎になる人とならない人の違いとして、作業をする時の姿勢の良し悪しが考えられます。猫背姿勢では正しい姿勢に比べて、肩とか背中ばかりではなく作業中に使用している手首の筋肉や関節にまで強いダメージが及びやすくなります。また、「仕事が忙しくて帰りの時間が遅く、十分な睡眠も取れないまま翌日の出勤。」となると、手首の筋肉や関節の疲労をどんどん翌日に持ち越してしまうことになります。ドケルバン腱鞘炎に治療期間は数週間はかかることが多い！ドケルバン腱鞘炎は一度発症してしまうと、治療に長い期間を要します。短い方でも数週間、重症な場合には数ヶ月以上もかかってしまうことがあり、手首の痛みにとどまらず症状が肩にまで及ぶこともあります。ドケルバン腱鞘炎は主に手首の症状なのですが、腕が全体的にだるくなったり、肩こりや首こりなどの症状を引き起こすこともあるのです。このように考えると、やはり発症を予防するのが一番、万一発症してしまったら早めに治すことを考えた方が良いでしょう。簡単なチェックでドケルバン腱鞘炎の可能性を知ろう！ドケルバン腱鞘炎の予防対策を行う前に、簡単なチェックでドケルバン腱鞘炎の可能性を知りましょう。まずは、手の甲は上に向けた状態で、床と平行になるように両腕を前に伸ばしましょう。次に、手の平を上に向けてみて、もし手の平をひっくり返しにくかったり動かし方が左右で異なる場合には、肩周辺や腕が疲れている可能性があります。さらに、時計の秒針に合わせてグー・パー・グー・パーをリズム良く行ってみましょう。動きがスムーズに行かなかったり、手をパーにした時に痛みや違和感があったり、指で音がしたり、5回繰り返すと疲れを感じるなどと言うことはありませんか。このような場合には、手首に負担がかかっており、筋肉が緊張してしまっている可能性があります。簡単なチェックでドケルバン腱鞘炎の可能性を感じたら、早めに手首を休める生活を！ドケルバン腱鞘炎の可能性を知る簡単なチェックを行って、万一手首に違和感を感じた場合には早めに予防対策を行うのがベストです。ドケルバン腱鞘炎の疑いがある場合には、手首を使わないに越したことはありません。仕事や家事、育児でやむを得ない場合には、少しでも手首を使わない時間を増やしたり、他の人に代わってもらえることは代わってもらうなどするのが良いでしょう。] 十分な睡眠を取るよう心掛けて、手首の筋肉の緊張を回復させる時間を増やすことも大切です。どうしても手首を動かす必要がある場合には、サポーターやテーピングを利用するのも患部の負担を軽減するのに効果的です。まとめドケルバン腱鞘炎の予防対策には、手首を使う時間を減らすに越したことはありません。ただ、同じように手首を使用していても、正しい姿勢や十分な睡眠でドケルバン腱鞘炎にならない方もいます。万一ドケルバン腱鞘炎の可能性を感じたら、このようなことと同時に、手首への負担にならない生活を心掛けるのが良いでしょう。

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かかと骨が出てるのはバグルンド病の可能性が！早めの対処が重要

「かかと骨が出てるから、やたら靴に当たって痛い。」と言うようなことはありませんか。この症状はハグランド病である可能性があります。では、ハグランド病がどういう病気なのか、どうやって対処したらよいのかを見ていきましょう。ハグランド病はアキレス腱の付け根の滑液包の炎症かかと骨が出てるハグランド病は、アキレス腱の付け根部分、かかとにこぶのような膨らみが出来る症状です。アキレス腱の付け根部分には、「滑液包」と言う関節の動きをスムーズにする部分があります。この部分が何らかの刺激を繰り返し受けることで圧迫されて、炎症による痛みが起こります。ただ単にかかとの炎症のみが起こる訳ではなく、他に骨が隆起したり軟部組織が膨らんだりなどの症状を併発することもあります。ハグランド病は元々の足の形、靴などが原因で起こる！ハグランド病はスポーツを習慣としている方に多い病気で、運動中に靴でかかとに負担をかけることが原因と考えられています。スポーツを習慣としていない方でも、自分の足の形が靴と合っていないために、かかとに摩擦や圧迫などの刺激を受けることがあります。また、普段硬めの靴を履いている人も、かかとの骨が出てるハグランド病になりやすい傾向にあります。ハグランド病を予防するには、かかとが当たらないような靴の工夫を！元々かかと骨が出てる訳でもなく、靴を履くとどうしてもかかとが靴に触れてしまうなんていう人もいるでしょう。こういう人は、このままの状態を放置しておくと、いつかハグランド病を発症してしまうかも知れません。予防対策としては、かかとが当たらないような靴、かかとが当たっても刺激にならないような柔らかめの素材の靴を選択することが大切です。また、かかと部分にパッドを入れて、刺激を抑える工夫をするのも効果的ですし、あるいは、いっそのこと、かかとのないサンダルを履いて過ごすのも良いでしょう。病院では軽度の場合は消炎鎮痛剤、酷い場合には手術の可能性も！ハグランド病で病院にかかると、軽度の場合は消炎鎮痛剤を処方してもらえることがあります。薬を飲みながら安静にしていれば、症状が改善することがあります。しかし、ハグランド病の症状が悪化して重度になってしまうと、手術が必要になることもあります。まとめかかと骨が出てることに気付いたら、ハグランド病でかかと部分で炎症が起こっているかも知れないと考えた方が良いでしょう。ハグランド病は元々靴にかかとが当たりやすい足の形をしている方、かかとが硬めの靴やヒールなどの負担のかかりやすい靴を履く方に起こりやすい病気です。重症化させてしまうと手術の必要性も出てきますので、早い段階でかかとに負担がかからないような靴を選んで対策しましょう。

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大腿四頭筋の筋トレで膝のバランスを整える！誰でも実践しやすい筋トレ２選

足の筋力を鍛えるトレーニングとして、雑誌とかネットでは大腿四頭筋の筋トレが紹介されていることが多いように感じませんか。足には大腿四頭筋の他にも色々な筋肉が存在しているでしょうし、「なぜ大腿四頭筋なの？」と疑問を持つ方もいるでしょう。今回は、筋トレで大腿四頭筋を鍛える意味、大腿四頭筋を強化する筋トレの方法について見ていきましょう。大腿四頭筋は太ももでもっとも大きい筋肉で、膝のバランスを整える役割を果たしている！私たちの体に存在している筋肉は全て何かしらの役割を果たしているものなのですが、中でも大腿四頭筋は特に重要な役割を果たしています。大腿四頭筋は太ももの前側にあって、太ももの中でもっとも大きい筋肉です。膝の屈伸運動に関与している筋肉で、運動中に膝が崩れないようバランスを保つ役割を果たしている筋肉でもあります。この筋肉を低下させてしまうと膝のバランスが崩れて、歩いたり立ち上がったり階段を上り下りしたりなどの日常的な動きが困難になってしまいます。特に足に筋肉は腕以上に衰えやすいですので、日常的な動きをスムーズに保つためにも足でもっとも重要な大腿四頭筋を意識的に鍛えるのが良いでしょう。運動不足の方や高齢者でも実践できる太もものスクワット筋トレと言っても、さすがに本格的なものは運動不足の方や高齢者には厳しいでしょう。そこで、誰でも実践しやすく効率良く大腿四頭筋を鍛えることが出来る、太もものスクワットをご紹介しましょう。まずは、足は肩幅よりも若干広めに開いて、両手は甲を上に向けた状態で真っすぐ前に伸ばした状態で立ちます。そして、太ももが地面と平行になる手前くらいの位置までしゃがみこみ、ゆっくりと元の姿勢に戻します。この動きを15回繰り返し、1日2セット頑張ってみましょう。膝を上下させる筋トレも、大腿四頭筋を鍛えるのに効果的！大腿四頭筋を効率良く鍛えることが出来て誰でも実践しやすい筋トレに、膝を上下させる運動があります。まずは、手は腰に置いて、両膝同士をくっつけた状態で真っすぐ立ってください。そして、お腹に力を入れながら、ゆっくり片膝を上げ下げするのを15回繰り返します。反対側の膝も同じようにやってみましょう。背中が曲がったり、前かがみや横に倒れた姿勢になったりしないように注意しながら行うのがポイントです。筋トレは膝や腰に負担をかけないように無理なく行うこと！大腿四頭筋の筋トレを行う時に注意したいのが、反動を付けたり無理な姿勢を取って膝や腰に負担をかけないようにすることです。日常的な動きをスムーズにするために筋トレをしているのに、かえって膝や腰を壊してしまっては元も子もありません。大腿四頭筋がしっかりと使われていることを意識しながら筋トレを実践することも大切ですが、無理なく安全を心掛ける方がもっと大切です。いざという時の支えになる壁の近くで筋トレを実践したり、必要に応じて家族にサポートしてもらうのもお勧めです。まとめ大腿四頭筋の筋トレの効果は、日常的な動作で大切な膝のバランスを整える太ももでもっとも大きい筋肉を鍛えられることです。筋トレの方法としては、太もものスクワットや膝の上下運動など、運動不足や高齢者の方でも実践しやすいものがあります。ただ、やり方によっては膝や腰に負担がかかってしまうこともありますので、ご自身で負荷のかけ方を上手に調整しましょう。

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足のしびれや痛みから考えられる１３の原因

ちょっとした足のしびれや痛みなら良いとして、これらの症状が長く続くことはありませんか。もしかしたら神経や筋肉、関節などの不調があるのかも知れません。では、足のしびれや痛みから考えられるものには、一体どのようなものがあるのでしょうか。じわじわと鈍い痛みがあるのは、筋肉や関節の不調が原因！足のしびれや痛みなどの症状自体は鈍く、じわじわと来る感じがする場合には、筋肉や関節の不調が考えられます。まず考えられるのが筋筋膜痛症候群で下半身の筋肉の不調で、お尻や腰などの筋肉に出来たコリが足に痺れを引き起こすことがあります。それから、腰の関節の不調として、椎間関節症候群や仙腸関節症候群などの症状の疑いもあります。これらはが起こるとお尻からふくらはぎにかけての部分でしびれがあり、腰の関節の痛みが下半身のしびれの症状を引き起こしています。びりびりと鋭いしびれがあるのは、神経の圧迫が原因！びりびりと電気が走っているかのような鋭い足のしびれや痛みを感じることはありませんか。このような症状の場合には神経の圧迫が考えられ、坐骨神経痛や椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症などの症状が考えられます。坐骨神経痛は骨格や筋肉が坐骨神経を圧迫するもので、椎間板ヘルニアは腰の骨と骨の間にある椎間板の亀裂や突出などで周辺の神経を圧迫するものです。そして、脊柱管狭窄症は、背骨の神経をカバーしている脊柱管で神経の圧迫が起こる症状です。しばらく歩くと強いしびれで歩けなくなり、しびれが治まるまで休んでいればまた歩けるようになります。神経や血管、内臓の病気で足のしびれや痛みが起こることも！足のしびれや痛みなどの症状は、神経や血管、内臓の病気が引き起こしていることもあります。例えば、神経の病気だと神経に腫瘍が出来ていたり、循環器系の病気だと脳梗塞と脳腫瘍、心筋梗塞などがあります。内臓の病気だと前立腺や尿管などの異常があり、他にも糖尿病、足底筋膜炎（足底腱膜炎）などで足のしびれや痛みが起こることがあります。病気による足のしびれや痛みは、病気自体を治療しなければ解決しない！筋肉のコリ、関節の不調、神経の圧迫などの筋肉や関節、神経などが起こしている足のしびれや痛みであれば、病気ではなくあくまでも症状です。ですので、マッサージやストレッチなどのケアで、筋肉や関節、神経などの問題を除去することが出来れば症状が改善できることが多いです。しかし、神経の病気、循環器系の病気、内臓の病気など、病気が関係している足のしびれや痛みの場合には、そういう訳には行きません。病気自体を治療するより他なく、中には重大な病気もありますので早めの対応が必要です。まとめ皆さんの気になっている足のしびれや痛みの原因を特定するためには、まずはじわじわとした痛みかびりびりとした痛みかを考えてみてください。前者であれば筋肉や関節の不調、後者であれば神経の圧迫が考えられます。この他、足のしびれや痛みには神経や血管、内臓の病気などが関係していることもあり、重大な病気には十分に注意する必要があります。心配であれば病院に行って診てもらうといいでしょう。そこで重大な病気の可能性がなければ、「しびれ」に関する施術を得意とする整体や接骨院などがありますので、そういったところに相談してみるのもいいかもしれません。

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ふくらはぎをマッサージすると痛い！場所によって考えられる原因が違います

ふくらはぎが痛いと感じる時には、正しい方法でマッサージを行えば痛みが改善することがあります。しかし、マッサージを行う時に、痛いと感じることもあるでしょう。「痛いけど気持ち良い。」と言うのであれば、自宅でのマッサージの力加減の基本ですので問題ありません。では、特に注意が必要なふくらはぎの状態、正しくマッサージを行うポイントについて見ていきましょう。ふくらはぎの痛い場所で体の不調が分かる！ふくらはぎには内側や外側、裏側などの場所があって、この中のどこが痛いのかで体の不調が分かることがあります。さらに、気になっている体の不調があれば、その不調に関係するふくらはぎの部分をマッサージすれば改善効果が期待できそうです。まず、ふくらはぎの内側が痛い場合には、生理不順や更年期障害、ホルモンバランスの乱れの他、冷え性や便秘、肝臓の病気が考えられます。ふくらはぎの外側が痛い場合には、頭痛や腰痛、肩こりなどの疲労、めまいや耳鳴り＆の耳に関するトラブル、肋間神経痛、膝痛などが考えられます。ふくらはぎの裏側が痛い場合には、動悸や息切れ、頭痛、むくみ、膀胱炎、そして精神的な不調、神経痛、腰痛などが考えられます。ふくらはぎに柔軟性が無かったり、違和感があったりするのは体の不調かも！ふくらはぎが柔らかすぎるのも良くないのですが、硬すぎるのも良くないようです。マッサージで軽い刺激を加えているだけなのにやたら痛いと感じるのは、体に何らかの不調があるのかも知れません。それから、ふくらはぎと手の温度を比べてみて、火照っているように感じたり冷たく感じたりするのも、体の不調のサインなのかも知れません。ふくらはぎのマッサージは全身の血行改善に繋がる！ふくらはぎは体の健康状態をよく表わすもので、「第2の心臓」と言う呼び方をすることもあります。実は、ふくらはぎは血液の循環において心臓くらいに重要な役割を果たしており、具体的には足先からの血液を上半身に向かって押し戻す働きを担っています。全身の血液循環を良くして全身の組織を活性化してくれる部分で、マッサージを行うことでふくらはぎだけではなく全身に対する良い効果が期待できます。中には、ふくらはぎのマッサージで、高血圧が改善したと言う人もいるようです。ふくらはぎのマッサージは部分ごとに分けて順番に行い、最後に痛い部分を集中的に行うのが良い！ふくらはぎのマッサージを行う際には、まずは内側、裏側、外側と部分ごとに順番にケアしていきましょう。そして、痛い部分、体の不調に関係する部分などを、最後にもう一度集中的にケアするのが良いでしょう。マッサージの力加減は痛いくらいに強すぎても、逆に弱すぎても駄目で、「痛いけど気持ち良い。」くらいの適度な刺激が効果的と言われています。ただ、少し刺激を加えただけでも痛いと言う場合には、無理に圧をかけるのはやめましょう。まとめふくらはぎは痛みの感じ方で体の不調が分かるだけではなく、マッサージを行うと全身の組織を活性化してくれる重要な部分です。マッサージは「ちょっぴり痛いけど気持ち良い。」くらいの力加減で、ふくらはぎを内側、裏側、外側と部分ごとに分けて順に刺激していくのが良いでしょう。ちょっとした刺激だけでも痛みがある時は決して無理はせず、軽くさする程度でも大丈夫です。

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