足・腕・指の症状に関するコラム一覧

ふくらはぎが筋肉痛で痛い！早く楽になるための４つの方法

ふくらはぎの筋肉痛には様々な原因があります。ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれていて、血液を心臓に送り返すポンプの役目をしています。ところが疲れるとむくみが出たり痛みを生じる事もあります。特に長時間立ちっぱなしでいると、ふくらはぎはむくむと同時に痛みを感じるようになります。スポーツ後の筋肉痛とはまた違った「だるさ」が加わる為に何をしても痛くてたまらないので何とか解消は出来ないものかと考えるものです。今回はそのふくらはぎの筋肉痛の原因に加え改善方法をご紹介します。筋肉痛はこうして改善する！３つのセルフケア１．マッサージする筋肉痛になると、ふくらはぎはコチコチに固まってしまっていますからお風呂上りに緩めて伸ばすことで、筋肉痛を和らげ、むくみも取ることが出来ます。同時にリンパの流れを良くすれば、筋肉痛になりにくくなるので習慣にしましょう。ふくらはぎの筋肉が痛い時のマッサージ法「和歌山の整体・廣井整体院」２．ストレッチをするふくらはぎの痛みに寝ながら出来るセルフマッサージ誰もが悩む筋肉痛を早く治すストレッチ方法とは？ふくらはぎの筋肉の痛みに効く筋膜ストレッチ３．テーピング痛みが辛い時は、テーピングが便利です。また予防のためにも使うことができます。テーピング用のテープはドラッグストアなどに置いてありますので、気軽に手に入れることができます。テーピングの方法についてはYoutubeなどで動画検索するとたくさんでてきます。女性の場合にはストッキングやタイツに映ってしまうために難しい事もあるでしょうが、家にいるときにはテープでサポートしてあげるといいでしょう。筋肉痛にも種類がある！ウォーキングやスポーツをした後に起こる痛みの中でも多いのが「筋肉疲労」による筋肉痛です。運動不足の解消にスポーツを始めた人に多く見られます。登山等でも、「膝が笑う」と呼ぶガクガクしてしまうのも筋肉が疲労してしまうからです。筋肉痛が起こるメカニズムに関しては諸説あります。１つは、乳酸が増えることで疲労物質が筋肉に残り、酸素の供給が阻害されて痛みが起きるという説。通常、筋肉は動かすと酸素を取り入れていますが運動していない筋肉は酸素が不足しているので、いきなり動くと酸欠状態となり乳酸が増えます。それにより酸素の供給が阻害され、痛みが起こるという考え方があります。また、筋肉を構成する筋線維が傷つきそれを修復する過程で炎症が起きるという説もあります。前者の方を知っている人が多いとは思いますが、現在では後者の説が有力とされています。その他にもマラソン選手がいきなり足を抱えて倒れ込むような筋肉損傷による筋肉の痛みは、筋肉繊維が切れたり損傷する事で起こります。セトロニンやヒスタミン等が筋肉内で作られると痛みが走り歩けなくなる程の痛みが出るのです。筋肉痛を引きずらない為に、スポーツの後には良質のタンパク質を！乳酸を溜めないためにも、タンパク質を摂って疲労を早く改善します。クエン酸ドリンクやプロテインパウダーも、便利なのでスポーツの後には利用してください。普段からも、タンパク質をしっかりと摂取して乳酸を溜めない筋肉を作ることも大切です。毎日の軽い運動やストレッチで、筋肉痛しらずのふくらはぎを手に入れませんか？

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膝痛を改善する「内転筋」のトレーニング

内転筋を鍛えると膝痛が改善することをご存知ですか？「スポーツをしていて膝が痛くなってしまった・・・」「歳のせい？膝に痛みが・・・」このような悩みをお持ちではありませんか？今回は、膝痛の原因の１つと言われている【内転筋】を鍛えることで、膝痛を改善する方法をご紹介していきたいと思います。５つの筋肉の集合体「内転筋」内転筋とは太ももの筋肉のことで、骨盤と足の骨をつなぎとめる役割があります。「えっ！？じゃあ内転筋がないと、骨盤と足の骨が離れちゃうってこと？」はい、そうなんです。とっても大切な筋肉なのです。出典：こころ接骨院『こころブログ』内転筋という筋肉は、恥骨筋・短内転筋・長内転筋・薄筋・大内転筋という５つの筋肉の集合体で、この内転筋が衰えたり固くなってしまうと、日本で約１０００万人も悩んでいる人がいると言われている膝痛の原因になるだけではなく、お腹がぷよぷよになって太る原因でもあります。家でも簡単に！内転筋を鍛える４つのトレーニングでは、どうやったら内転筋の衰えや、硬くなることを防げるのでしょうか？ここでは、家でも簡単にできる内転筋のトレーニングを４つご紹介します。１．枕・クッションで内転筋を鍛えよう！１つ目の方法は、枕を使ったトレーニング。立ったまま枕やクッションを膝の間に挟んで、５秒くらい力を入れてみてください。結構大変ですよね？これを朝晩それぞれ３セット。これだけで内転筋が鍛えられて、膝痛の予防や痛みの緩和につながるのです。２．意識的に膝を閉じよう！「えっ？膝を閉じるだけ？」はい、膝を閉じるだけです。普段、足を組むクセがあったり、座る時に膝を開いて座る人が多いですが、足をとじることを意識するだけで、内転筋を鍛える効果があるのです。膝を閉じる時は、背筋がちゃんとを伸びているかをチェックしてみてね。仕事中でも、電車で座っている時でも、運転中でも簡単にできるトレーニングです。３．寝ながら鍛えよう寝ながらボールを挟むだけで鍛えられるストレッチ。ずぼらさんにはオススメしたい方法です！寝起きや寝る前などに簡単にできますね！４．バランスボールで鍛えようかなりきついトレーニングになりますが、腹筋の下部も同時に鍛えることができおすすめです！膝痛を改善する内転筋のストレッチ膝メンテナンス（内転筋のストレッチ）ランニングで膝を痛めないストレッチ鵞足炎（膝の内側の痛み）のストレッチ図解！Twitterで紹介されている内転筋の鍛え方 ★内転筋を鍛える！太ももスリムトレーニング★ ●3秒かけて脚を持ち上げる → 3秒間キープ → 床から少し離した位置でストップという流れを5～10回行う ●5～10回を1セットとし、1日3セットが目安 ●反対の脚も同様に行う pic.twitter.com/dv59Cvh08a— ぜーんぶダイエット (@go_on_diet) 2015, 2月 10 【内転筋ストレッチ】 ①右膝立ちになり左脚は開脚しつま先前方 ②お尻を床へつけるように体をおろし、左脚の太ももの内側をのばしながら屈伸 ③左右各10回2セット内転筋が硬いと、内ももに脂肪がつく原因になるから要注意。 pic.twitter.com/4UeCTitdx7— 簡単＠ダイエット (@kaitan_daietto) 2015, 2月 10 まとめさて、いかがでしたでしょうか。膝痛の原因の１つとして、内転筋の衰えや硬さがあります。日常生活の中で少し工夫するだけで膝の痛みは改善できるので、膝が痛いときはぜひ試してみてくださいね！

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ばね指と腱鞘炎の違いとは？自宅で簡単にできるストレッチ＆指ヨガをご紹介します！

ばね指と腱鞘炎の違いをご存知ですか？「指の曲げ伸ばしができない・・・」「指や手を曲げようとすると痛みが・・・」こんな症状でお困りではありませんか？整形外科などでばね指・腱鞘炎と診断されることがありますが、いまいち「ばね指」と「腱鞘炎」の違いがわからないことってありますよね。今回は、ばね指と腱鞘炎の違いと、改善するための方法をいくつかご紹介していきたいと思います。腱鞘炎が進行すると、ばね指になる。ばね指とは、カンタンに言うと「腱鞘炎」がひどくなった状態を指します。指の腱の中にあるトンネルのような部分、つまり腱鞘という場所に炎症が出てしまうことを腱鞘炎と言います。この腱鞘炎が長引き、腱鞘という場所が腫れてしまい、指の曲げ伸ばしをする時にカクンというひっかかりが出てしまう状態が「ばね指」なのです。ピアノやギターなどの音楽をやっている方や、仕事でパソコンをよく使う方など、指をよく使う人に多く見られる症状で、ひどくなっていなければ手術などをしなくても良くなるので、早めの治療を心掛けましょう。ばね指になった状態ばね指が治るどころか悪化してきてるので、ついに固定してもらった！ pic.twitter.com/YZscWlNm9U— のん@ありのままのたこ焼き見せるのよ (@MurasakiMoon21) 2015, 1月 31 ばね指になったかな…。親指カコンってなるw痛いし?なんだし?。薬塗ってサポーターした。後ろに動かすとカコンってなるからならないよーにしたぜw左手使えねー。 pic.twitter.com/7EkW3sJJmJ— ゆりっぺ (@guitar627pal) 2015, 1月 28 ヤバい…。ばね指悪化してるっぽい…( ；∀；) pic.twitter.com/xQfzt4U2da— のん@ありのままのたこ焼き見せるのよ (@MurasakiMoon21) 2015, 1月 27 指ヨガをご存知ですか？指ヨガとは、手のひらや手の甲・指を刺激することで、体のバランスを整え、全身でヨガを行った時と同じような効果をうながす健康法です。 ananなどの雑誌で取り上げられたり、本も出版されているので、興味のある方はぜひご覧ください。雑誌『an・an』も最新号で注目している「指ヨガ」！詳しく知りたいなら、こちらで！ https://t.co/96uUnMr4RE— impress QuickBooks (@Imp_QuickBooks) 2015, 2月 6 この指ヨガの中で、腱鞘炎やばね指になってしまった時に使えるものがありますので、ご紹介しておきたいと思います。指ヨガ：腱鞘炎・ばね指等の予防改善ばね指・腱鞘炎を改善・予防！自宅でできるカンタンストレッチ５選自宅でスグにできる、腱鞘炎・ばね指を改善・予防するストレッチを５つご紹介していきます。腱鞘炎・ばね指の親指の痛みを和らげる方法ばね指／TP体操手のストレッチ　整体師のゴルフ練習腱鞘炎改善に効果的な手首のストレッチ腱鞘炎を予防ストレッチ【手首】治療院での「ばね指・腱鞘炎」施術病院・整形外科では、ばね指や腱鞘炎の治療として指を固定したり、鎮痛剤やシップでの改善を行います。症状がひどい場合は、局部麻酔入りのストロイド注射で炎症をおさえたり、最後は手術となってしまう場合もあります。整体院や整骨院・カイロプラクティックなどの治療院では、薬や注射を使わない手技を使い、筋肉や関節・骨のゆがみやズレに対してアプローチしていきます。人間の体には「自然治癒力」といわれる、体を自然に回復させる力がありますので、その自然治癒力を呼び起こす施術を行うことで、改善のスピードを速めていくのです。まとめさて、いかがでしたでしょうか？腱鞘炎が長引き、指の曲げ伸ばしでひっかかる感じが出てきたものがばね指です。早めに治療を行えば改善できる症状になりますので、しっかりと治療・施術をうけて、再発しないように気を付けたいですね。日常生活の中で指を酷使してしまうと再発しやすいので、日ごろのケアを怠らないようにしていきましょう！

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変形性膝関節症は温める？冷やす？どっちが正解なのか。

変形性膝関節症は温める？それとも冷やす？「膝が痛い！もしかして変形性膝関節症かも？」そんな時、膝を温めたほうがいいのか？それとも冷やしたほうがいいのか？を解説していきたいと思います。膝に痛みがある場合は、温めたほうがいいという人もいますし、いやいや冷やしたほうがいいよという人もいます。どちらを信じていいのかわからない。自分の症状に合うのはどっちかわからない。そんな方は、ぜひ今回の記事を参考にしてくださいね。そもそも、変形性膝関節症ってどんな症状なの？変形性膝関節症とは、膝関節の間にある軟骨というクッションが長年の生活や、運動をする中で擦り減ってしまい、膝に痛みが出てきてしまう症状です。初期の変形性膝関節症では、軟骨がすり減ってくることで、膝の上と下の骨がぶつかり出し、関節炎が起こります。自覚症状がないことが多いようですが、足の曲げ伸ばしが辛くなったり、動く範囲が狭くなってしまいます。そして、変形性膝関節症の進行期に入ると、膝を動かす時にクッションとなる軟骨が完全に擦り減ってしまい、膝を動かす時に、膝にある上下の骨がぶつかって痛みが生じます。立ったり座ったりという簡単な動きでも痛みが出てくるため、生活に支障が出てしまい、苦しんでいる方の多い症状です。温める説では、変形性膝関節症は温めたほうがいいのでしょうか？答えは、「多くの場合、温めたほうがいい」です。変形性膝関節症の治療には、「保存療法」と「手術療法」という２つの方法があります。この「保存療法」の中には、膝の患部を温めることで血行を良くして痛みを改善する「温熱療法」というものがあるのです。温めることで、筋肉や関節をほぐして柔らかくなりますので、変形性膝関節症の痛みが一時的に収まることがあるようです。冷やす説温めるのとは逆に、変形性膝関節症は冷やしたほうがいいという人もいますが、これは間違いなのでしょうか？答えは、「冷やしたほうがいい場合もある」です。一般的に変形性膝関節症の治療では、患部を温めることが多いのですが、膝が炎症を起こしている場合や、関節が腫れている場合などは冷やすことで炎症をおさえていきます。まとめさて、いかがでしたでしょうか。変形性膝関節症の治療では、温めることも冷やすことも、どちらも場合によっては正解になるんですね。膝の曲げ伸ばしの訓練・リハビリなどを行う場合には、温めることで関節や筋肉を緩めていきますが、膝が炎症を起こしている場合には、冷やすのです。これは、変形性膝関節症に限ったことではなく、炎症が起きていて腫れている場合は冷やしたほうがよく、炎症がないなら温めることで症状が改善することが多いようです。病院で治療を受けているけど、なかなか変形性膝関節症の痛みがなくならない。もう手術しかないと言われた。そんな時は、あきらめる前に一度、整体や整骨院・カイロプラクティックなど、東洋医学・手技療法での改善を試してみるものいいですね。

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左足のしびれを改善するストレッチ５選

左足だけしびれが・・・。左足がしびれる原因と解消法「なんだか最近、左の足だけにしびれがある・・・」そんな症状でお困りではありませんか？今回は、左足だけに出てくるしびれの原因と、解消法についてご紹介していきます。足のしびれには様々な原因があります。椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症・坐骨神経痛、すべり症・分離症・足底筋膜炎・足根管症候群など、考えられるものをあげていくときりがないくらい。ネットで調べると、脳梗塞や脳出血・脳腫瘍など怖い病気かも？という記事が多いのですが、多くの場合はそのような怖い病気ではなく、腰のヘルニアや坐骨神経痛、血流の流れが悪くなっている、股関節付近の神経の問題などからくる足のしびれであることが多いようです。足がしびれる４パターン歩いていると足がしびれる座っている時はしびれないのに、歩行時だけに足のしびれが出る場合があります。しばらく休憩するとしびれが治まるので、「疲れかな？」「歳のせいかな？」とほっておくケースが多い症状です。このケースは、脊柱管狭窄症や変形性脊椎症・足根管症候群などが考えられます。つま先がしびれる・足の裏がしびれるつま先や足の裏など、体の先端部にしびれが出るケースは、血の流れが何かしらの原因で悪くなっている場合があります。お尻のあたりから、足先にかけてのしびれ下半身の全体にしびれが出ている場合は、腰のあたりの神経が何かの原因で圧迫されて、しびれが出ています。腰のヘルニアや脊柱管狭窄症・坐骨神経痛など、足のしびれの原因としては、一番悩んでいる人が多い症状です。踵（かかと）がしびれるまれに、足の踵（かかと）にしびれが出てくるケースがあります。しばらくするとしびれが治まるケースも多い症状ですが、念のため足底筋膜炎や足根管症候群を疑っておきましょう。足のしびれを改善する「５つのストレッチ」【足指のしびれの原因とは】坐骨神経痛を解消する体操【筋肉の連動】【1分でわかる】足のしびれ解消体操脊柱管狭窄症(歩くと足がしびれる、痛い）に効果的なストレッチ脊柱管狭窄症の痛み・しびれを楽にするストレッチとは？脊柱管狭窄症ストレッチまとめさて、いかがでしたでしょうか。左足のしびれでお困りの方は、今回ご紹介した５つのストレッチを試してみてくださいね。それでも良くならない場合は、左足のしびれの裏に、脳梗塞などの怖い病気が隠れている場合もありますので、病院でしっかりと検査をしてもらいましょう。病院で検査をした結果として、怖い病気ではないことがわかった場合や、原因が特定できなかった場合は、整体やマッサージ・カイロプラクティックなど、東洋医学・手技療法などで改善を目指してみてはいかがでしょうか。神経の圧迫などで左足にしびれが出ている場合は、原因を解消することでしびれも同時に改善していきます。足のしびれがあると、日常生活や仕事・家事で困ることが多いので、早めに改善しておきたいですね。

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立ちっぱなしでふくらはぎが痛い！そんな時に試したいストレッチ

立ちっぱなしでふくらはぎが痛い！その理由と解消法なぜ、立ちっぱなしだとふくらはぎが痛くなるのか？仕事や家事で立ちっぱなしが続くと、ふくらはぎが痛くなることってありますよね。足がむくんでしまったり、張ってしまって痛みが出てくる。なぜ、立ちっぱなしだとふくらはぎに痛みが出てしまうのか？それは、筋肉の疲労してしまったり、むくんでしまったことが原因です。この筋肉疲労やむくみが原因で、足の血流が悪くなってしまったり、リンパの流れが悪くなることで、ふくらはぎに痛みが出てきてしまうのです。また、高いヒールを履いていたり、足を強く締め付けるストッキングなどを履いていると、さらにふくらはぎに痛みが出やすくなってしまうので注意が必要です。仕事中や家事をしている時、立ちっぱなしでも足が痛くならないためにどうしても立ちっぱなしが続く。そんな時ってありますよね。そんな時は３０分に１回、立ちながらでもいいので足首をグリグリと回すストレッチをしてみましょう！また、屈伸運動をすることで血流の流れを改善することもできます。１セット３回×３セットの屈伸運動で、リンパの流れや血流の悪さが改善していきます。どうしても足首回しや屈伸運動ができない時は、隠れて爪先立ちをするだけでもOK！かかとを上げたり下げたり。これを繰り返すだけでも、ふくらはぎの痛みは改善されていきます。ふくらはぎの痛みに効く２つのツボ足のツボを押すことで、立ちっぱなしのふくらはぎの痛みを解消することができます。家で寝る前などに試してみてくださいね。湧泉（ゆうせん）【冷え改善のツボ】土踏まずの真ん中からややつま先寄りにある、足の指を内側に曲げた時にできるくぼみにある「湧泉（ゆうせん）」のツボ腰や下腹部、足の冷えに効果的だよ。 pic.twitter.com/XZ7GMulmGN— 痩せるダイエット情報配信 (@ASamira49269) 2015, 1月 21 疲労回復・冷え・脚の疲れ・婦人科系にも。【湧泉ゆうせん】と呼ばれ、身体のエネルギーが湧き出るという万能ツボです。足をグーにして凹むところ。 pic.twitter.com/i59PFSLQZa— たの@栃木の足裏や　 (@tanomasaki) 2015, 1月 11 足心（そくしん）ヒールの高い靴を履いてる女の子にオススメ☆超カンタン！短時間で足のむくみをとる方法(*´艸｀*)♪ゴルフボールを足の裏でコロコロするだけ。特に足裏の真ん中の足心(そくしん)と、左足の中指と薬指のまたから3～4cmかかと寄りに位置する心臓（しんぞう）ってツボが特に効くみたいですょ♪— Genki Ｎishiyama (@getcheFX) 2012, 11月 1 Yahoo!ブログを更新しました。 Ex 足心／そくしん http://t.co/PdiKfyc4Wf— 森誠一郎 (@moriseiichirou) 2014, 3月 3 立ちっぱなしで、ふくらはぎが痛いときに試したいストレッチ５選ふくらはぎのストレッチふくらはぎマッサージ内側・後・ストレッチふくらはぎの痛みの原因と、痛みを緩和するストレッチふくらはぎやハムストリングスのストレッチのやり方ストレッチポール　ふくらはぎ立ちっぱなしでも大丈夫！ふくらはぎを痛みから守る予防方法とは？立ちっぱなしの仕事や家事が多いなら、ふくらはぎに痛みが出ないような予防法を行っておきましょう。ここでは、予防に効果的なものを５つご紹介していきます。 1.しっかりと湯船につかるお風呂をシャワーで済ますのではなく、しっかりと湯船につかること。特に、夏は足が冷えてしまうことが多いので、しっかりと湯船につかりましょう。 2.適度な運動をする適度な運動を心掛けること。仕事の行き帰り、エスカレーターを使わずに階段を使うようにするだけでもOKです。 3.野菜や果物をいっぱい食べる野菜や果物をいっぱい食べること。ビタミン不足、ミネラル不足だと、ふくらはぎに痛みが出やすくなってしまいます。 4.食事の塩分を控えめにできるだけ食事の塩分を控えめにすること。塩分の多いラーメンなどは、ふくらはぎに痛みが出たら控えましょうね。 5.水分を適度に摂取水分を適度に摂取すること。水分は取りすぎても、取らな過ぎても、足のむくみの原因になります。まとめさて、いかがでしたでしょうか。足は【第２の心臓】とも呼ばれていて、体の中でも特に重要な部分です。女性の８割が悩んでいると言われている足のむくみ。むくみが原因で、ふくらはぎが痛くなってしまうことも多いので要注意です。「立ちっぱなしでふくらはぎが痛い！」とならないためにも、しっかりと対処法を覚えておいてくださいね。

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スポーツ障害で後悔しないための【予防ストレッチ】

スポーツ障害を予防するストレッチ野球にサッカー、バスケにテニス・・・。中学高校大学と、スポーツを続けていく中で必ず悩まされるスポーツ障害。やってしまってからでは遅いこともありますので、普段から効果的な予防ストレッチをして、スポーツ障害になるのを防いでいきましょう！スポーツ障害？スポーツ外傷？スポーツ傷害「スポーツ障害」とは、体を繰り返し同じように動かすことで引き起こされる、テニス肘や野球肩・ランナー膝・腸脛靭帯炎などのこと。別名「使い過ぎ症候群」などと呼ばれることもあるようです。「スポーツ外傷」とは、捻挫や打撲・骨折などの、スポーツをしている時に急にかかる外圧によって引き起こされる怪我のこと。そして、「スポーツ傷害」は上記２つをまとめた総称です。まずは、この違いを理解しておきましょう。スポーツ障害にならないための予防ストレッチ【サッカー編】子どものためのサッカー傷害予防３分間ストレッチ（アキレス腱）子供のためのサッカー傷害予防ストレッチ（太もも）保護者・指導者向け小中学生のためのサッカー傷害予防ストレッチ（股関節）スポーツ障害にならないための予防ストレッチ【野球編】少年野球選手のスポーツ障害予防　肩関節後方のクールダウン方法少年野球選手のスポーツ障害予防　肩関節前方のクールダウン方法少年野球選手のスポー障害予防　股関節後面のクールダウン方法まとめさていかがでしたでしょうか。今回は野球・サッカーという２つのスポーツに絞って、スポーツ障害にならないための予防ストレッチを紹介してきました。スポーツ障害にならないために、ご紹介したストレッチをやることに加え、適度な休憩も忘れないようにしてくださいね！

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膝痛はスリッパが原因？スリッパやサンダルで膝が痛くなる理由と対処法

スリッパを履かないと膝痛が楽になるもしあなたが膝痛にお困りで、日常的にスリッパやサンダル（クロックスを含む）を履く習慣があるなら、すぐにでもスリッパをやめてみてください。たったこれだけで、膝痛が楽にあることがあるんです。なぜ、スリッパをやめると膝痛が楽になるのか？膝痛の原因は、膝関節への過度の負担です。スリッパを履いて歩くときに、かかとが上がってしまい「パタパタ」音がすることはありませんか？もし「パタパタ」音がしてしまうとしたら、サイズが合っていない証拠です。スリッパが脱げないように、足先に重心と意識が向いてしまい、普段は使わない膝の筋肉や関節に過度な負担がかかっていることが多いのです。スリッパではなく、ルームシューズを履こう！もし、部屋の中でスリッパをはいていないと足先が冷えてしまうなら、スリッパではなくルームシューズを履くことをオススメします。もしくは、厚手の靴下もいいですね。膝への負担が減りますし、かかとが浮いてしまう心配がありません。スリッパをルームシューズに変えただけで、膝痛が楽になったという声も多いです。 O脚矯正スリッパ・ダイエットスリッパで膝痛に？？他にも、O脚矯正スリッパやダイエットスリッパが原因の膝痛も多いです。いろいろな商品が出ていますが、もし膝痛が出てきてしまったら、スリッパが原因かもしれません。特に、足の甲にバンドがないタイプのスリッパやサンダルは膝痛の原因になりやすいので、注意が必要です。まとめ膝痛はスリッパやサンダルをやめるだけで楽になることがあります。特に、歩くときに「パタパタ」音がしてしまう場合や、足の甲にバンドがないタイプ・バックベルトがないタイプのスリッパやサンダルは、膝関節への負担が大きくなるため、注意が必要です。膝痛の方が、日常的にサンダルやスリッパを履いている場合は、それをやめるだけで楽になる場合も多いので、ぜひ試してみてくださいね！

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縄跳びで膝痛になってしまった時の対処法（膝の痛みを解消するストレッチ）

縄跳びで膝痛に・・・。これってどんな症状なの？縄跳びの練習をしていて、気づいたら膝が痛くなってしまった。そんな時にやってほしい対処法を紹介していきます。小中学生のお子さんによくある症状ですが、原因は縄跳びの着地時に、体重が膝にかかってしまい、膝への負担が大きくなってしまったこと。膝のクッションをうまく使えないと、膝に痛みが出てきてしまうことがあるのです。大きな病気ではありませんし、比較的早く痛みは治まりますので、あまり心配せずに今回ご紹介するストレッチをやってみましょう。もちろん、整骨院や接骨院・整体院などの治療院に行くことで早く痛みが改善します。なぜ、縄跳びで膝が痛くなってしまうのか？膝痛を悪化させないために知っておいて欲しいこと。縄跳びで着地をするときに、膝に痛みがでる。そんな時は、いったん縄跳びを中止して、家で安静にするようにしてください。階段の上り下り（特に下り）も膝に負担がかかるので、慎重に行うことが大切ですね。専門的に言うと、縄跳びをしていて痛めてしまった膝の痛みは「ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）」という症状の可能性が高いです。ジャンプをするスポーツ、バレーボールやバスケットボールをやっている人に多くみられる症状です。縄跳びで痛めた膝痛を解消するストレッチここからは、縄跳びで痛めた膝の痛みを解消するためのストレッチをご紹介していきます。カンタンにできるものばかりですので、痛みの出ない範囲で、ぜひ１度お試しください。【超簡単】たった３０秒ひざ痛改善ひざ（膝）の痛み緩和ストレッチ整体（ひざ痛ストレッチ）整形外科・治療院での治療についてストレッチをしても、縄跳びで痛めた膝の痛みが改善しない時は、近くの整形外科に行くか、整骨院・接骨院・整体院などの治療院に行ってみましょう。治療を受ける時には、膝痛が出てきてしまった原因や、いまの痛みの現状を詳しく話をするのがポイントです。整形外科での治療について整形外科ではレントゲンを撮影して、骨や関節に異常がないかをチェックします。骨折などの症状が出ている場合もありますので、痛みが続く場合は整形外科を受診してみましょう。ただし、縄跳びで痛めた膝痛がジャンパー膝だった場合、レントゲンでは異常を見つけることができません。そのため、整形外科では痛みどめの注射や薬をもらうだけになってしまうこともあります。アイシングといって、膝の痛みが出ている部分を冷やす治療もおこなわれますが、これで膝の痛みが完全に収まることはまれです。縄跳びなどの膝に負担のかかる運動を中止して、痛みが引くまで安静にしてくださいと言われることが多いでしょう。整骨院・接骨院・整体院などでの治療について治療院では、院の方針にもよりますが、主に筋肉のバランスと整えたり、緊張している筋肉を緩めることで、縄跳びで出てきてしまった膝痛の治療を行っていきます。炎症を起こしている部分がある場合などは、炎症を止めたり緩和させるための施術も行われます。他にも、骨盤の歪みを調整したり、動き方の指導も行われることが多いので、膝に痛みが出てきてしまったら、できるだけ早めに治療を受けるようにしましょう。痛みがあるのに縄跳びを続けてしまうと、治りが悪くなることが多いので注意が必要ですね。まとめ縄跳びで痛めた膝の痛みは、ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）という症状の可能性が高いです。痛みが出たまま縄跳びを続けるなど、ほっておくと痛みが長引いたり、治りにくくなるので、すぐに運動を中止して、整形外科や治療院での治療を受けましょう。家でできるストレッチなども効果的なので、今回ご紹介した動画を参考にチャレンジしてみてくださいね！

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レントゲン・MRIで異常なしと言われた膝痛を改善する方法

膝が痛い。でもレントゲンでは異常なし膝痛で病院に行ったけど、レントゲンを撮っても異常なしと言われて、どうしたいいのかわからない。そんな悩みでお困りではありませんか？お医者さんからは湿布と痛み止めをもらったけど、時間が痛みを解決してくれるのを待つしかないのかなぁ。。。このまま痛みが続いたらどうしよう。。。そんな時こそ整体院や整骨院・カイロプラクティックなど、民間療法・東洋医学の出番ですね。今回は、レントゲンやMRIで異常なしと言われた膝痛を改善する方法をご紹介していきたいと思います。その膝痛、ランナー膝かも？ランナー膝とは、別名「腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）と言われている症状で、ランニングなど激しい動きが原因でおこる膝関節の周辺が痛くなるスポーツ障害です。多くの人は、膝痛で整形外科にかかり、レントゲンを撮影。骨や関節に異常がないことがわかり、痛みどめの注射を打ったり、湿布をもらっているはずです。少し時間が経ったら回復する可能性があるとお医者さんから言われたけど、なかなか痛みが治まらない。先生のそのことを伝えると、「膝の筋肉を鍛えるトレーニングをしましょう」と言われている状態だと思います。ネットで「膝痛　レントゲン　異常なし」と検索すると、同じような悩みを持つ人が多いことからも、よくある症状であることがわかります。このような「レントゲンで異常がない痛み」は、東洋医学・民間療法で改善していきましょう。筋肉や骨・関節のバランスが悪くなっている可能性があるレントゲンで異常なしと言われた膝痛は、筋肉や骨・関節のバランスが崩れてしまっていることが原因です。膝のお皿の下が痛いとき・・・膝の表面、お皿の下に痛みが出ている場合は、膝蓋靱帯炎（しつがいじんたいえん）、別名ジャンパーズニー)という症状。太ももの前の方の筋肉が固くなってしまっています。この筋肉を緩めることで体のバランスが整い、痛みが解消されることが多いのです。ランニングをする人以外にも、ジャンプをともなうスポーツや、仕事をしている人に多い症状です。膝の内側が痛いとき・・・膝の内側に痛みが出る場合は、鵞足炎(がそくえん)という症状。これも、太ももの内側の筋肉が固くなっているのが原因です。内側の筋肉が固くなることで、骨と筋肉がすれてしまい、痛みが出ている状況なので、硬くなってしまった筋肉をゆるめることで、痛みが解消していきます。膝の外側が痛いとき・・・膝の外側に痛みが出る場合は、ランナーズニーという症状。別名、腸脛靱帯炎（ちょうけいじんたいえん）とも言われます。こちらも太ももの外側の筋肉をゆるめることで、痛みが改善されていきます。長距離ランナーに多い症状ですが、仕事や日常生活で歩くことが多い人にも出てくる痛みです。レントゲンで見えない症状はたくさんあるこのように、レントゲンやMRIで異常がないといわれても、痛みやしびれが体に出てしまうことは良くあります。どうしても筋肉や関節のバランスはレントゲンに映りません。なので、お医者さんとしては湿布を出したり、痛みどめを打ったりすること以外、有効な手立てがないのが現状です。そんな時は、整体やカイロプラクティック、整骨院・接骨院など、体のバランスを整えることで痛みを緩和する技術を持っている治療院に行くことで、痛みやしびれが改善していくことが多いのです。レントゲンで異常なしと言われたからといってあきらめず、改善の方法を探していきましょう。治療院によって得意不得意がありますので、HPや口コミサイトをチェックして、膝の痛みを改善することが得意な治療院を選びましょう！

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【膝裏の痛み】6つのタイプ別対処法

膝裏に痛みが出てしまったら・・・膝の裏が痛い・・・（泣そんな時に使えるストレッチを紹介していきたいと思います。膝裏の痛みの原因は様々で、マラソンやランニング・サッカーなどのスポーツのしすぎが原因だったり、血流の悪さや、リンパの流れが悪いとき、筋肉の疲労がたまっている場合などにも痛みが出てきてしまいます。今回は６つのタイプの膝の裏の痛みやその対処法についてご紹介しますが、対処法を行っても楽にならない場合や、腫れなどが見られる場合は、病院や治療院などで専門家に見てもらいましょう。１．膝の裏が腫れてしまっている場合膝裏が痛く、腫れてしまっている場合は「ベーカー嚢腫」になってしまっていることもあるので注意が必要です。特に中高齢の方に出やすい症状で、膝裏の痛みは少ないけど、腫れが出てしまったりするのです。特に強い痛みなどの症状がない場合は、治療をしなくても大丈夫なのですが、膝の動きが悪くなってしまっていたり、いつまでも鈍い痛みが続く場合などは、専門機関（病院など）での診察が必要です。ベーカー嚢腫という耳慣れない病気はなあに？２．マラソンをした後に痛む場合膝裏の痛みは、マラソンランナーやジョギングをしている人にも多くみられる症状です。スポーツで痛めてしまった膝には、こちらのストレッチをお試しください。ランナー・スポーツ時の膝の痛みを解消する関節ストレッチ法マラソンレース中の膝の痛みを和らげる走り方３．膝裏のリンパが腫れていたり痛む場合膝裏のリンパが詰まって痛みを感じる場合は、あまり強くもんだりせずに、やさしくさすることで血行が良くなります。冷え性の改善や、足を細くすることにもつながるので、ぜひ１度お試しください。膝裏のリンパを流し、足を細くする方法ただし、膝裏のリンパの腫れは「循環器系の病気」の初期症状でもあるので、自己判断はせずに病院などで悪い病気でないか？を確かめておきましょう。４．歩いたり階段の上り下りが辛い場合立ったり座ったり、階段を下りたり登ったりする動作をするときに膝の裏が痛む場合は、膝窩筋という筋肉に原因があるかもしれません。この場合に効果的なストレッチです。膝の裏が痛い原因と対処法５．ひざ裏の内側に痛みがある場合左足のひざ裏の内側の痛みが出てしまったとき、こちらのストレッチを試してみてください。立ったままできるので電車の中でもできる簡単なストレッチです。６．正座ができない痛みの場合膝の裏の痛みで正座ができない時の対処法テニスボールを使った対処法です。ただし、ひざの裏を触って腫れていないかをチェックしてから行ってくださいね！膝裏の痛みを和らげるテーピングの巻き方マラソンやサッカー、ランニングなどのスポーツをやって膝裏を痛めてしまった場合は、テーピングで痛みを和らげることも可能です。テーピングの貼り方　膝裏の違和感をサポート膝の痛みをかばったままスポーツを続けてしまうと、他の部分に負荷がかかってしまい、別の部分を痛めてしまうことも・・・。早めのケアが大切ですね！まとめ膝裏の痛みはとてもツライものです。まずは応急処置としてストレッチを試していただき、それでも痛みが引かないようであれば、専門の医療機関で診察を受けてみてくださいね。もし、病院に行っても湿布しかもらえない、安静にしていてくださいとだけ言われる、薬で痛みを抑えるだけになってしまっている場合は、整体院や整骨院などの東洋医学・手技療法を試してみましょう！いろいろな角度から体を見ていくと、必ず解決の糸口が見つかります。諦めずに痛みを解消していってくださいね。

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