足・腕・指の症状に関するコラム一覧

夜に起こる膝痛は「成長痛」かも。さすってあげることで痛みやおさまることも

夜に起こる膝痛に睡眠に支障が出てしまい、悩まされることはありませんか。恐らく多くの場合は子供の頃に起きるのではないでしょうか。では、この夜に起こる膝痛の原因についてみていきましょう。夜に起こる膝痛は2～10歳くらいまでのお子さんに起こりやすい成長痛である可能性が！夜に悩まされている膝痛は、もしかしたら成長痛なのかも知れません。 2歳から幼児にかけてのお子さんが、痛みのせいで夜急に泣き出すこともあるようです。「成長痛」と言う名前が付いているからには、幼児期までではなく10歳ぐらいまで成長期のお子さんに発症者が多いようです。成長痛の起こりやすい時間帯は夕方から夜中までで、痛みの持続期間は30分～1時間くらいであることが多いと言われています。成長痛の原因ははっきりしていない！夜に膝痛の起こる成長痛の原因は、ただ単に成長期だからと言うだけでは片付けることが出来ません。あくまでも傾向なのですが、成長痛を経験するお子さんには日中はとても活動的で動き回っているお子さんが多いようです。この他、体の冷えとか知らないうちに負っていた怪我なども、成長痛の原因として挙げている方もいるようです。結局の所、成長痛の原因は色々な説があるだけで、はっきりしていません。患部をさすってあげたり湿布を貼ることでおさまることも！成長痛による夜の膝痛は、物凄く痛く泣いてしまうお子さんもいます。少しでも痛みを軽減するための対処法として、患部を軽くなでる、また湿布を貼るなど、傍について安心させてあげると痛みがおさまることがるようです。まとめもし皆さんが2～10歳くらいまでの成長期のお子さんだとしたら、夜の膝痛は成長痛なのかも知れません。成長痛の原因としては日中の活動、情緒不安定、体の冷え、怪我などが考えられますが、実際には何が原因なのかはっきりしていません。患部を軽さすってあげるなどして、安心させてあげるといいでしょう。

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膝痛をお灸で緩和するために知っておきたい６つのツボ

頻繁に起こる膝痛、耐え難い膝痛などで、お灸を試してみようと思っている方はいませんか？実は、お灸による刺激は肌の表面だけではなく、奥にまできちんと伝わってくれるのです。だからこそ、刺激したツボに通じる不調を改善するのに、高い効果が期待しやすいと言われています。では、膝痛に効果的なツボをご紹介しましょう。お皿の周囲にある膝周り四穴！まず、膝痛を改善するためのお灸は、膝周り四穴に行うのが効果的です。四穴は膝のお皿の周囲に、左上から時計回りに「梁丘（りょうきゅう）」、「血海（けっかい）」、「内膝眼（ないしつがん）」、「外膝眼（がいしつがん）」があります。具体的な位置が分かりにくい場合には、指で押してみると若干痛みが感じられますので分かりやすいです。膝下の陰陵泉や膝の内側の曲泉も膝痛の改善に効果的なツボ！膝痛の改善に効果的なツボには、膝周り四穴の他に「陰陵泉（いんりょうせん）」や「曲泉（きょくせん）」があります。陰陵泉（いんりょうせん）陰陵泉は、お皿の下端に手首を当てながら膝を掴んだ時に親指がある場所に位置しています。むくみの特効ツボはココなんだね。知らなかった。冷え改善のツボ陰陵泉（いんりょうせん） http://t.co/zXZjCKVO3d— ネコの目 (@yakekusoblues) 2015, 6月 20 曲泉（きょくせん）そして、曲泉は、膝裏にある横皺の延長線上で膝の内側の窪みです。特に曲泉は子宮筋腫のような婦人科系の病気の改善にも良いと言われているツボですので、お灸で刺激すれば膝痛と同時に改善の効果が期待できて一石二鳥です。ブログを更新しました。『曲泉というツボ　～在宅訪問マッサージ　さくらマッサージ治療院～』 http://t.co/YjR6myp0rI— さくらマッサージ治療院　大阪・豊中 (@sakura_msg) 2014, 7月 19 熱さを感じたら痛みのある方向に動かすと効果的！お灸は時間とともに、だんだんと熱さを感じられるようになります。このままでも良いのですが、熱さを感じた時に痛みのある方向に患部を動かすとより高い効果が実感しやすくなります。膝痛があって膝を曲げると痛みを感じるのだとしたら、初めのうちは膝を伸ばしておいて熱さを感じたら膝を曲げてください。そして、膝を曲げるのは「痛みを感じるところまで無理して。」と言うのではなく、痛みを感じる少し前までで大丈夫です。お灸は入浴の前後の時間帯は避けた方が良い！膝痛を改善するためのお灸は火傷の危険性もありますので、お灸をしている時だけではなくお灸をするタイミング選びにも注意が必要です。お灸を行うタイミングとしては、入浴前後の肌が柔らかくなっている状態の時は出来るだけ避けることです。このタイミングでお灸をすると、水膨れが出来てしまう恐れがあります。万一水膨れが出来てしまったら、絆創膏などで保護して完治するまで待ちましょう。まとめ膝痛に効果的なツボは、膝周り四穴、陰陵泉、曲泉など今回ご紹介しただけでも6つ、左右で12個あります。どのツボにお灸をするにも、熱さを感じた時に痛みのある方向に動かすとより高い効果が実感しやすくなります。また、お灸は改善の効果だけではなく水膨れが出来る危険性もあり、入浴前後の肌が柔らかい時に行うのは避ける必要があります。患部に水膨れを作ってしまうと治療が厄介になってしまいますので、くれぐれも安全には十分に気を付けてお灸を行いましょう。

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ふくらはぎの肉離れはストレッチで予防！そのポイントとは？

ふくらはぎの肉離れを経験して痛い思いをしたことのある方は、ストレッチで予防しようと考える方が多いでしょう。しかし、予防に良さそうなストレッチを実践するにも、「また肉離れを起こしてしまうのでは？」と言う不安はなかなか拭えないかも知れません。では、ふくらはぎの肉離れを予防するのに効果的なストレッチ、ストレッチのポイントを見ていきましょう。肉離れを起こしたら、ストレッチよりも痛みを落ち着かせるケアを！ふくらはぎの肉離れを予防するためのストレッチは、あくまでも予防対策としてのストレッチです。肉離れを起こしている時は、筋肉が損傷している状態です。ですので、肉離れの激しい痛みを感じている間は、患部を休ませるようにしましょう。大切な試合の練習や試合中などでやむを得ず運動しなければならない場合には、出来るだけ患部に負担がかからないようテーピングなどで固定しましょう。ストレッチを行うのは、安静時の痛みが無くなってから！ふくらはぎの肉離れを起こして、安静時の痛みを感じている間は患部を冷やして出来るだけ安静に過ごします。ストレッチをし始めるタイミングは、安静にしていて痛みを感じなくなってからです。ちなみに、急性期の痛みを感じている期間は、平均的には2週間近くと言われています。ただ、人によって急性期の期間や症状などは異なりますので、安静時に痛みがあるかないかを目安にし、できるだけ専門家に相談しながら、ストレッチのスタート時期を判断しましょう。いきなり負荷の強いストレッチや運動をしないこと！「少しでも早くふくらはぎの肉離れを起こす前の状態に戻りたい！」と思って、いきなり負荷の強いストレッチや運動に挑戦してしまう方もいるかも知れません。しかし、安静にして患部を休めていた状態から急激に強い負荷を与えるのは、急性期の痛みを再発させてしまう原因になります。まずは、軽いストレッチ、ウォーキング、ジョギングなどで、少しずつふくらはぎを負荷に慣らしていくことを考えましょう。小さめの段差を使って壁に手を付いて体を支えながら、足の指の付け根より少し中側までを台に乗せて昇降運動を行うのも良いでしょう。運動前に行うとふくらはぎのトラブルの予防対策になるストレッチ！運動前にふくらはぎの柔軟性を高めておくと、肉離れの予防になります。そこで、運動前にお勧めのストレッチの方法について見てみましょう。まずは、爪先は前に向けた状態で両足を前後に開き、後ろ足の踵は床に付けたままふくらはぎの筋肉を伸ばします。片足のふくらはぎを伸ばしたら、もう片方のふくらはぎも同じように伸ばしてみましょう。まとめふくらはぎの肉離れはストレッチで予防対策が可能なのですが、ストレッチはただやれば良いと言うものではありません。肉離れを起こしていて安静時の痛みがある場合には、患部をアイシングして安静にすることを第一にしましょう。そして、安静時の痛みが無くなったら、軽めのストレッチや運動から始めて少しずつ体を慣らしていきましょう。

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足底筋膜炎の原因の１つは守られ過ぎている足環境にあり？放置しないで早めの治療を

足底筋膜炎と言う名前さえも聞き馴染みがなければ、足底筋膜炎の原因も分からないと言う方は多いでしょう。足底筋膜炎は足の裏に痛みを感じる症状ですので、何らかの形で足の裏に大きな負担がかかっているのが原因だと思うかも知れません。果たして、本当にそうなのでしょうか。足底筋膜炎の原因について見ていきましょう。足の裏の筋肉に柔軟性が無くなると足底筋膜炎になる！足の裏には、「足底筋膜」と言って足先の骨から踵の骨までを結ぶ膜のようなものがあるのを知っていましたか。足底筋膜は歩行やランニング、ジャンプなどの際に、伸縮することで足にかかる衝撃を軽減しているのです。足底筋膜炎になると足底筋膜の柔軟性が無くなり、運動時に筋肉の伸縮が不可能になってしまいます。それで、足底筋膜の接合部分である足先や踵付近で、肉離れのような症状が起こってしまうのです。靴で守られ過ぎている現代人は足底筋膜炎になりやすい！私たちの足は、運動によって上から圧を加えることで強度が増すように出来ています。ただ、このような足の仕組みは、人間が裸足で狩りをして生きていた頃から引き継いでいるものです。現在人は狩りをしていた頃とは違って、靴下を履いて、さらにスリッパやサンダル、靴などを履いて足を保護しています。人によっては、クッション性が高く足の衝撃を軽減する機能の備わった靴を履くこともあるでしょう。このように足を守り過ぎる現代人の生活が、足底筋膜炎の原因になっている可能性があります。放置するのは足底筋膜炎の悪化の原因に！足底筋膜炎になっても激痛になることは少ないため、治療せずに放置しておく方は多いようです。しかし、歩いたり階段を上り下りしたりなどの動作で頻繁に使用する足は、どうしても日常生活に必要な部分です。症状を放置しておくことは、足底筋膜炎の痛みを慢性化、さらには悪化させる原因になります。中には、歩けなくなるほどに痛みを悪化させてしまう方もいますので、大したことがない痛みのうちに治療に取り組むことが大切です。入浴して足の裏を温めることで改善することがある！足底筋膜炎は足の裏を温めて血行を良くすることで、筋肉に柔軟性を持たせて症状を予防、改善できるケースもあります。改善法としてストレッチを考える方もいるのですが、痛みを感じている時のストレッチはますます患部の筋肉を引っ張ってしまいます。足を温めるには入浴を心掛けたり、足湯をすると良いでしょう。まとめ足底筋膜炎の主な原因は、現代人の靴で足を守り過ぎる生活、スポーツや仕事で足を酷使する生活などにあります。足底筋膜炎の痛みは初めのうちは軽い痛みで、治療せずに放置しておく方もいます。しかし、足底筋膜炎は治療せずにいると、悪化して歩けないほどの痛みになることがあります。入浴や足湯などで足の裏を温めて、筋肉に柔軟性を持たせるようにしてみるといいでしょう。

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肩の痛みと手のしびれが起きた時に疑う２つの症状

肩の痛みと手のしびれを感じたら、胸郭出口症候群や頚椎椎間板ヘルニアかもしれません。自覚症状はあっても、ただの疲れだと思ってどちらも見過ごしやすい疾患です。しかし放置しておくと痛みとしびれがひどくなるだけでなく、背中や足にまで症状が広がることもあります。胸郭出口症候群は女性によくみられ、発症年齢は20代から30代が多い疾患です。頚椎椎間板ヘルニアは男女ともに発症しますが、40代から50代の方に多いという特徴があります。胸郭出口症候群の原因とは胸郭出口症候群とは、腕に向かう神経束が、血管とともに鎖骨付近で圧迫される疾患です。この疾患のもっとも多い原因は、猫背、巻き肩、ストレートネックなどの姿勢のゆがみだといわれます。こうした不自然な姿勢では、鎖骨の位置が通常よりも下に押し下げられます。鎖骨が下がると胸郭からの神経と血管の出口が狭くなり、神経束が圧迫されてしびれなどの不快症状があらわれます。胸郭出口症候群の治療と再発防止胸郭出口症候群を改善するには、肩や肩甲骨周辺のマッサージとストレッチが有効です。筋肉が柔軟になると、姿勢も正しく整っていきます。鎖骨が適切な位置へ戻ると、血管と神経の通り道は広くなり症状も緩和されます。マッサージやストレッチで症状が消えても、間違った姿勢を続けると、胸郭出口症候群はすぐに再発するでしょう。日常生活の中で正しい姿勢を習慣づけることが、この疾患を予防するうえでは大切です。デスクワークの合間に肩や肩甲骨を動かすだけでも、筋肉の疲れをほぐし、姿勢を正しくする効果を期待できます。頚椎椎間板ヘルニアの原因とは頚椎椎間板ヘルニアとは、頚椎と頚椎の間にある椎間板がずれてしまう疾患です。外側へ飛び出した椎間板が神経を圧迫することで、首筋や肩の痛み、手のしびれなどの症状があらわれます。頚椎椎間板ヘルニアの原因は様々です。 40代、50代になってからの発症が多いことから、大きな原因のひとつは加齢による頚椎の老化だと考えられます。この疾患の症状は四十肩や五十肩によく似ているため、重症化するまで発見が遅れることは珍しくありません。頚椎椎間板ヘルニアの治療と再発防止頚椎椎間板ヘルニアだと診断されると、痛みが自然におさまるまで安静に過ごすように医師から命じられます。強い痛みがある場合は、ロキソニンなどの消炎鎮痛剤と湿布が処方されるでしょう。整形外科では、頚椎周辺の筋肉を柔軟にするために低周波治療を行ったり、頚椎を伸ばす牽引を行ったりすることもあります。これらの治療は対処療法で、頚椎椎間板ヘルニアを根本的に治すものではありません。この疾患の再発を防止するには、日常生活の中で、首への負担を徹底的に減らすことがもっとも有効です。うつむきがちになる長時間のデスクワークを避ける、バッグをいつも同じ側の肩にかけないようにする、頬杖をつくのをやめる、ボクシングや柔道などの首への衝撃の強いスポーツを避けるなどの工夫をすれば、再発のリスクを大きく下げることができます。また、根本的治療を行うため、整体や鍼灸院などの治療院に行ってみることもおすすめします。

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【動画あり】ジャンパー膝はテーピングで負担を分散させることが大切！その方法とコツをご紹介します

スポーツで頻繁に行うジャンプによる衝撃で起こるジャンパー膝は、テーピングで悪化を防ぐことが出来ます。ただ、テーピングはやり方を間違ってしまうと、必要な部分が固定されず逆効果です。では、ジャンパー膝の悪化に効果的なテーピングのコツを見ていきましょう。【動画】膝の痛みに対処するためのテーピング方法今治・膝の痛みの時の膝関節のテーピング動画基本編台東区のアスリート専門整骨院　膝蓋骨のテーピングひざのテーピングひざの痛みが残っている状態におすすめのテーピング方法ジャンパー膝をテーピングするのは、膝にかかる負担を分散させるのが目的！ジャンパー膝のテーピングは、ただ専用のテープを貼れば良いと言うものではありません。そもそも、テーピングの目的は、ジャンパー膝の悪化に繋がる可能性のあるジャンプやランニング、歩行などの動きによる負荷を分散させることにあるのです。歩行の際の足の着地だけでも、体重の8倍の負荷が膝蓋腱や膝蓋骨の周辺に集中すると言われています。テーピングでの固定によって患部に上手く圧をかけることが出来れば、膝への負荷の集中を解くことが出来ます。膝周りにドーナツ型にテープを貼って、必要に応じて補強すること！ジャンパー膝のテーピングは、椅子に座って膝を曲げた状態で行います。まずは、大腿四頭筋の中心部から膝下に向かってY字に切ったテープを貼り、膝のお皿をテープでドーナツ状に包むようにします。次に、膝下の膝蓋腱でテープを交差させて、さらに大腿四頭筋の中心部に向かってテープを貼り重ねて補強します。最後は、膝を伸ばした状態で、大腿四頭筋の上から膝を押し込むように横向きにテープを貼り重ねていきます。ズレや隙間が出来ないようにテーピングすること！ジャンパー膝のテーピングで注意すべきポイントとして、まずは激しい運動でテープがずれないようにすることです。ズレを防止するためには、テープスティックをスプレーして乾燥させるのが良いでしょう。それから、隙間だらけのテーピングは、運動時の切り傷の原因になります。テープ内に空気が入り込まないように注意しつつ、たるんだりシワになったりしないようにしましょう。また、肌がデリケートな方は、ワセリンを付けたガーゼを当ててテーピングすると肌へのダメージを最小限に抑えることが出来ます。テープは皮膚に負担がかからないように剥がし、粘着の跡も残さないように！ジャンパー膝を悪化させないためには、テーピングをするだけではなくテープの剥がし方も重要です。テープは肌を押さえながら、肌に対して平行に少しずつ剥がしていきます。垂直に無理な力を加えて剥がすと、患部に負担がかかってしまいます。粘着の跡が残りそうな場合も、スティックアウトを活用して粘着の跡が残らないようにしましょう。まとめジャンパー膝のテーピングは、患部を固定して動作によってかかる負担を分散させることが目的です。膝をドーナツ状に囲ってテーピングし、その上からテープを重ねて補給することも大切です。テーピングはズレや隙間を作らないようにして、運動後は肌に負担をかけないようにテープを剥がし、粘着の跡もしっかりと落としましょう。

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湿布で対処？ランナーズニーの対処法

ランナーズニーはランニングを日常的に行っている方に起こりやすいトラブルで、発症した時に慌てて湿布で対処する方は多いでしょう。軽い症状であれば湿布で対処できることもあるでしょうが、重症の場合には湿布ではなかなか改善しないこともあるかも知れません。湿布以外にもランナーズニーの対処法はあるのでしょうか。湿布でのアイシングと安静が基本的な対処！ランナーズニーには「腸脛靭帯炎」と言う名称もあるように、患部に炎症が起こっている状態です。具体的には、日常的なランニングなどの頻繁な膝の屈伸運動で、膝の外側の骨が腸脛靭帯に摩擦によるダメージを与えるトラブルです。「腸脛靭帯」と言うのは、太ももの外側にある靭帯のことです。炎症を起こして激しい痛みを感じている間は、基本的には患部を出来るだけ動かさないようにして湿布によるアイシングを行うことです。炎症は患部に血液が集中することで起こるものですので、アイシングによって血液の集中を解くことができれば痛みは落ち着きます。医療機関では薬を処方されたり、温熱療法を行うことも！ランナーズニーを医療機関で診てもらうと、湿布だけではなく他の治療薬を処方されることもあります。その薬には、炎症による痛みを抑えるための塗るタイプの消炎鎮痛薬、軟膏薬などが多いです。また、ある程度痛みが落ち着いて慢性的な痛みに変化したら、温熱療法で患部の血行を良くする治療を行うこともあります。テーピングで患部を固定して負担を抑える！ランナーズニーを発症したら基本的には安静です。しかし、湿布によるアイシングや安静などである程度痛みが落ち着いたら、無理のない範囲で運動を再開することもできますが、できれば専門家に一度診てもらい、運動を再開する時期を決める方がいいでしょう。運動する際に、無意識のうちに患部に負担をかけてしまう危険性も十分にあります。これを予防するためには、テーピングで患部を固定して患部への負担を抑えるのが良いでしょう。また、膝は運動している時ばかりではなく日常的な動作でも使用することが多く、運動以外の活動時間にも患部を固定しておくと安心です。普段とは反対回りの走り方を心掛けることもランナーズニーの改善法！テーピングで患部を固定していても安心は禁物で、怪我をする前と同じような部分ばかりに負担をかけていては怪我は再発します。例えば、運動場をいつも同じ方向で走っていると、どうしても同じ部分ばかりが使われて負担が積み重なりやすくなります。いつも決まった方向で走っているのであれば、反対方向に走ることを心掛ければ一部に集中しがちな負担を分散することが出来ます。普段頻繁に使われている筋肉とは違う筋肉が使われるよう、いつもとは全然違うコースを走ってみるのも良いかも知れません。まとめランナーズニーを発症した時は、湿布などでアイシングして安静を心掛けて急性期の痛みを落ち着かせるのが基本的な改善法です。しかし、安静ばかりでも治るのは痛みのみで、必要な筋肉がどんどん衰えてしまいます。テーピングで固定して無理のない運動、普段使用するのとは違う部分に負担を分散させるような運動を心掛けてみるのも良いでしょう。

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腰痛と足のしびれを緩和するストレッチ３選

つらい腰痛や足のしびれを改善するには、ストレッチが効果的な場合があります。鎮痛剤やブロック注射を試すまえに、ストレッチを習慣にしてみるといいでしょう。腰痛が続くうちに、足のしびれまで感じるようになることがあります。足がしびれるのは、坐骨神経痛とよばれる症状です。腰の疾が坐骨神経を圧迫するようになると、腰と足の双方につらい症状があらわれます。ストレッチで疾患を治すことはできませんが、痛みやしびれを軽減することはできます。仕事や家事をスムーズに行うために大切なのは、疾患自体の治療よりも症状の緩和です。ストレッチで必要な筋肉をピンポイントにほぐすと、日常生活がとても楽になります。坐骨神経痛で腰と足に痛みやしびれが出る理由足やお尻がしびれるのは、坐骨神経痛とよばれる症状です。坐骨神経は腰から足に伸びている神経です。腰になにかの疾患があると、この神経が圧迫され、しびれや痛みがみられます。最初は腰痛だけだった人でも、次いでお尻や太ももの順にしびれが広がります。坐骨神経痛をおこす腰の疾患のなかで、年代を問わずもっとも多いのは腰椎椎間板ヘルニアです。50代からは腰部脊柱管狭窄症もこの症状の原因として考えられます。めずらしい例ですが、脊椎や骨盤の腫瘍が坐骨神経痛をおこすこともあります。ストレッチで意識して伸ばす筋肉腰痛や足のしびれを改善するには、不快症状のでている筋肉に的を絞って刺激を加えることが大切です。からだをただ動かしているだけでは、大きな効果は期待できません。ストレッチをするときには、痛みやしびれを感じる筋肉がきもちよく伸びていることを感じましょう。椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎すべり症で腰痛が起きているときは、腰からお尻にかけて広がっている大腰筋と、腰椎の左右にあるインナーマッスルの多裂筋のストレッチが有効です。太ももにしびれがあるときは、大腿骨についている梨状筋を伸ばしましょう。太ももの裏側にある、ハムストリングスとよばれる筋肉群を伸ばすことも必要です。腰痛に効果的なストレッチ床に仰向けに寝ます。両膝を90度に曲げ、足の裏は床にぴったりとつけます。息を大きく吸い、吐くと同時に両膝を右側へゆっくりと倒していきます。左の肩甲骨が、床から浮き上がりそうになったところで膝の動きを止めます。この姿勢を10秒キープします。息を吸いながら両膝を元のポジションへ伸ばします。左側へ両膝を倒すストレッチも行います。両膝を4往復させてください。両膝を倒したときに、腰とお尻あたりの筋肉が引っぱられて伸びていることを意識できれば成功です。足のしびれに効果的なストレッチ梨状筋を伸ばすストレッチ梨状筋を伸ばすストレッチを紹介します。仰向けに寝て、両膝を軽く開いて90度に立てます。しびれがある方の足の先を、反対の足のかかと付近に移動させます。しびれている足の膝を、息を吐きながら外側にゆっくりと倒していきます。できるところまで膝を倒し、30秒キープします。膝を元の位置へ戻します。膝を外側へ倒したときに、お尻下部の筋肉が硬くなっていることが感じられたら、梨状筋に効いている証拠です。ハムストリングスを伸ばすストレッチハムストリングスを伸ばすストレッチを紹介します。左足の膝を曲げて前に出し、立て膝の姿勢をとります。右足は床に自然につけておきます。右膝をまげて腰を落とし、お尻を引きながら重心をうしろへ移動させます。体を支えるために右手を床につきます。左足の膝をまっすぐに伸ばし、上体はできるだけ前に倒します。この姿勢を30秒キープします。右足も同じように行います。左右の足をワンセットにして、3、4セット行いましょう。伸ばした足の、太ももの裏側がしっかりと伸びていることを感じましょう。

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変形性膝関節症を改善するために入浴するときに気を付けたいポイント

関節のトラブルは入浴が効果的だとよく言われますが、変形性膝関節症も入浴で改善できることがあるようです。入浴は誰もが毎日当たり前のように行うものですので、入浴で変形性膝関節症の症状が少しでも和らぐのならこんなに良いことはありません。では、変形性膝関節症を改善するためには、一体どのような入浴法が効果的なのでしょうか。腫れや熱がある場合は入浴してはいけない！まず、変形性膝関節症を改善するために、入浴のタイミングには十分に気を付ける必要があります。変形性膝関節症を発症してもいつでも慢性的な痛みがある訳ではなく、時期によっては腫れや熱などを伴う急性的な痛みもあるでしょう。この時期に関しては、入浴して患部の血行を良くしてしまうと逆効果になります。また、無理に膝を動かすことも症状を悪化させる原因になりますので、急性期の痛みが落ち着くまでは安静を心掛けましょう。入浴には血液循環だけではなく組織の柔軟性にも良い影響をもたらす！変形性膝関節症を改善するのに入浴が良いとされるのも、入浴の優れた温熱効果にあります。体を温めることによって体温を高めたり、血液の循環を良くすることが出来ます。さらに、これらの効果が、痛みを感じさせる神経を落ち着かせたり、関節や靭帯などの組織に含まれているコラーゲン組織に柔軟性を持たせてくれるのです。つまり、入浴には痛みの軽減以外にも、関節の柔軟性を高める効果が期待できると言うことです。半身浴をしながらストレッチも効果的！湯船につかっている間にストレッチを行うのも変形性膝関節症の改善に効果が期待できます。方法については、ヘルモアコラムニストの酒井慎太郎先生のコラム「正座をすると膝が痛い症状を改善するコツ」をぜひお読みください！まとめ入浴には体を温めて血行を促進したり、関節や靭帯などに柔軟性を持たせたりして、慢性的な痛みを軽減する効果が期待できます。ですので、変形性膝関節症を発症して、急性期の痛みが落ち着いたらお風呂にお湯をためて入る習慣を心掛けるといいでしょう。。またそのときに膝周辺を伸ばすストレッチをすると、より膝の筋肉や関節に柔軟性を与えることが出来ます。

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ふくらはぎのマッサージが痛いと感じるときに考えられる３つの原因

体の不調を改善できると思ってふくらはぎのマッサージをしたものの、痛いと感じることはありませんか。体の健康状態が分かると言われているふくらはぎで痛みを感じると言うことは、どこか体の不調を疑いたくなるかも知れません。では、ふくらはぎのマッサージで痛いと感じられるのには、一体何が原因なのでしょうか。マッサージで筋肉を痛めた可能性が！ふくらはぎのマッサージで痛いと感じる時に、まずはマッサージでふくらはぎに与える力加減について考えてみましょう。痛みを感じると言うことは、もしかしたら必要以上に力が強すぎているのかも知れません。あるいは、ふくらはぎが元々硬い方だと、少し力を加えただけで痛みを感じることもあるかも知れません。実際にマッサージによって内出血や筋肉を痛める方もいるようですので、マッサージの力加減には十分に注意が必要です。動脈硬化を起こしている場合もふくらはぎに痛みを感じやすい！動脈硬化と言えば危険な病気として知られていますが、血管が硬く細くなって詰まりやすくなり病気です。血液の通り道である血管が細くなると言うことは、それだけ血液の流れが悪くなると言うことです。動脈硬化になるとふくらはぎのマッサージを行った時だけではなく、普通にしていても痛いと感じることが多いです。このまま放置しておくと、歩行困難の危険性も命の危険性もありますので早めの対処が必要です。肉離れでふくらはぎが痛い可能性も！特に普段スポーツをしている方だと、スポーツによる負荷に耐えられずに肉離れを起こしてしまうことがあります。ちょっとした痛みであれば筋肉痛なのでしょうが、激痛を感じる時には筋肉痛ではなく肉離れかも知れません。肉離れの場合は激痛を感じている時のマッサージは避けなければいけません。足にむくみがある時もマッサージで痛みを感じやすい！ふくらはぎのマッサージは、むくみを解消するために行う方も多いでしょう。しかし、足のむくみが原因でマッサージ中に痛いと感じることがあります。そもそも、むくみは血液やリンパの流れが滞っていることで起こるものです。それで、滞留した血液やリンパと一緒に、老廃物や余分な水分がふくらはぎに溜まることで痛みを感じやすくなるのです。マッサージも良い対策になりますが、長時間の同じ姿勢、体を冷やすことなどを避けることもむくみ対策をすることも大切です。まとめふくらはぎのマッサージをした時に痛いと感じる時には、筋肉を痛めていたり、肉離れを起こしていたり、足がむくんでいたりなどの可能性があります。また、動脈硬化の可能性も考えられます。マッサージを行う前から痛いと感じる場合には、無理してマッサージを行うことはせず、まずは痛みの原因を特定することが大切です。

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内側に痛みを伴う変形性膝関節症の治療法！専門の治療院に行くこともおすすめ

内側に膝関節の変形が起こる変形性膝関節症の痛みで悩まされていませんか。変形性膝関節症は年齢とともに発症する可能性のある症状です。では、こんな変形性膝関節症には、一体どのような治療法があるのでしょうか。変形性膝関節症の原因は加齢による組織の機能低下！膝の内側に痛みを伴うことの多い変形性膝関節症は、50歳以上の発症者が多いと言われているように加齢が原因となっていることが多いものです。膝の関節軟骨にある軟骨基質は、コラーゲン繊維やヒアルロン酸、コンドロイチン硫酸などの成分から出来ています。年齢とともにこれらの成分のバランスが崩れると、関節の柔軟性が低下して運動時の衝撃を和らげることが出来なくなります。そして、軟骨が受ける衝撃は大きくなり、骨が削れたり変形したりして変形性膝関節症を発症してしまうことがあります。変形性膝関節症の症状は、運動時の痛みや水が溜まること！変形性膝関節症の主な症状には、次のようなものがあります。「歩き始め、立ち上がり、階段の上り下りの際に痛みを感じる。」「膝の内側を指で押した時に痛みを感じる。」「痛みや違和感があって正座がしにくい。」「膝に水が溜まることで腫れが起こる。」変形性膝関節症では骨の検査、他の病気の可能性の検査などを行う！膝の内側に痛みを感じる変形性膝関節症になると、まずはレントゲンで骨の異常がないかを確認することになります。それから、さらに骨の状態を詳しく確認する必要があったり、半月板の損傷を確認する必要がある場合には、MRI検査を行います。何らかの病気の可能性が疑われる場合には、血液検査や関節液検査などを行うこともあります。基本的な治療法は、薬物療法や装具療法、運動療法などの保存療法！変形性膝関節症の基本的な治療法は、保存療法となります。薬物療法では湿布や非ステロイド系鎮痛剤の内服で痛みを抑えたり、ステロイドやヒアルロン酸の関節腔内注射で関節の動きをスムーズにして軟骨の状態を保ちます。装具療法ではサポーターで膝関節を固定して痛みを抑えたり、靴の中敷きで足を内側の方に傾けて関節の内側への負担を軽減したりします。運動療法では膝関節への負担を軽減するための筋肉を強化するために、膝関節周辺の筋肉トレーニングを行います。まとめ膝関節の内側で痛みを感じやすい変形性膝関節症は、加齢による組織の低下で起こることが多い症状です。変形性膝関節症を発症すると、運動時に痛みを感じたり、膝に水が溜まったりなどの症状が見られます。医療機関では、まずは骨の検査や他の病気の可能性の検査をします。そして、基本的には鎮痛薬を使用したり、関節への負担を軽減するためのサポーターや靴の中敷きを使用したり、膝関節周辺の筋肉を強化する運動を行って治療を進めていきます。薬を飲むことに抵抗がある、今の病院での治療に満足していない、そんな方は整体や鍼灸院などの治療院に相談してみてもいいでしょう。

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ふくらはぎのマッサージで効果が期待できる５つのこと

足のマッサージと言うとふくらはぎのマッサージを行う方が多いのですが、ふくらはぎのマッサージには色々な健康効果、美容効果が期待できるようです。ふくらはぎは「第二の心臓」と言われるくらいに大切な部分で、ふくらはぎの柔らかさが健康状態を表しているとも言われています。では、ふくらはぎのマッサージでは、一体どのような効果が期待できるのでしょうか。良いふくらはぎと悪いふくらはぎがある！ふくらはぎのマッサージの効果を考える前に、自分のふくらはぎの状態をチェックしてみましょう。まず、良いふくらはぎの状態は、しこりが無くて柔らかく張りがあり、適度な温かさを感じることが出来ます。逆に、悪いふくらはぎの状態は、硬かったり冷たかったりします。ふくらはぎが熱くて硬いと高血圧、熱くて柔らかいと風邪や急性炎症の疑いがあります。ふくらはぎが冷たくて硬いと婦人病や自律神経失調症、冷え性など、冷たくて柔らかいと腎臓病や糖尿病が考えられます。ふくらはぎのマッサージには血液循環を良くする効果が！血液は心臓から動脈に押し出されて、毛細血管で栄養や酸素を供給します。そして、代わりに二酸化炭素や老廃物を持ち帰り、静脈を通って再び心臓に戻ります。そこで、筋肉は静脈を流れる血液に対するポンプ的な役割を果たしており、中でもふくらはぎの筋肉は心臓からもっとも離れた場所にあります。ふくらはぎをマッサージすることには足の血液を心臓に向かって押し戻し、全身の血液循環を良くする効果が期待できるのです。血行が良くなると免疫力アップにも！血行が悪いと、どうしても栄養やホルモンまでが滞留してしまって体が冷えやすくなります。末端にまで血液が循環しにくいと言うことは、心臓や胃腸、腎臓などの内臓の機能にも支障が出てしまうと言うことです。実は、体温が1度下がると、基礎代謝は1割以上も低下して免疫力も3割以上低下すると言われています。逆に、ふくらはぎのマッサージで血行を良くすることが出来れば、免疫力をアップして内臓の機能を高める効果が期待できます。ふくらはぎのマッサージにはむくみの解消や美肌効果も！ふくらはぎのマッサージを行うと、二酸化炭素や老廃物の含まれた血液を心臓に押し戻して体外に排出しやすくなります。ですので、むくみの原因を解消して、脚のラインを綺麗に整える効果が期待できます。また、血行が良くなると肌の細胞に酸素や栄養を供給しやすくなり、新陳代謝を活性化することにも繋がります。古い角質から新しい角質への生まれ変わりをスムーズにして、美肌を維持する効果も期待できます。まとめ心臓と同じように全身の血液循環において大切な役割を果たしているふくらはぎは、さわって感じることで体の不調のサインをとらえることもできます。ふくらはぎのマッサージには全身の血液循環を良くして、内臓の機能や免疫力を高める効果が期待できます。健康効果に限らず、むくみを解消して美脚効果、新陳代謝を活性化して美肌効果などの美容効果も期待できます。ぜひ毎日の習慣に取り入れてみるといいでしょう。

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膝の関節痛の原因は？具体的な症状から原因を特定しよう！

膝の関節痛が起こった時に、原因が分からなくて対処に困ったことはありませんか。膝の不快な症状は痛みだけではなく、炎症による腫れがあったり、膝が動きにくくなったりすることもあるでしょう。こんな膝の関節痛で考えられる原因について具体的な症状から特定してみましょう。膝が不安定になるのは膝への負担による障害の可能性が！膝の関節痛と共に、膝のぐらつき、抜ける感じ、脱力感などが気になることはありませんか。このような方は、事故やスポーツなどで膝に大きな負担がかかり過ぎていることが原因で障害が起こっているのかも知れません。まずは、膝関節の衝撃を和らげる軟骨組織「半月板」が変形する半月板損傷、靭帯がダメージを受ける靭帯損傷、軟骨や骨の破片などによる刺激で関節内の関節液が過剰になる関節水腫などが考えられます。他には、糖尿病、脊髄の病気、梅毒などによる神経障害、膝への衝撃で皿が頻繁に脱臼してしまう膝蓋骨不安定症などの可能性もあります。膝の動きに違和感がある場合には骨の異常の可能性が！膝の可動範囲が狭くなったように感じたり、引っ掛かりやこわばりを感じたり、何かが挟まった感じがしたりすることはありませんか。このような場合には、骨折や骨の変形、劣化などが原因で膝の関節痛が起こっているのかも知れません。骨折や骨の変形を経験したことのある方だと、骨や軟骨の欠片が関節内を動き回る関節ねずみ・関節内遊離体の可能性があります。激しいスポーツを習慣としている方だと、骨の一部と壊死した軟骨部分が剥がれる離断性骨軟骨炎の可能性があります。膝蓋骨への負担が重なって皿の裏にある軟骨が太ももの骨と擦れ、炎症や軟骨の変形を起こす膝蓋軟骨軟化症も考えられます。加齢によって膝の動きに違和感が出てくることも！普段激しいスポーツをしている方でなくとも、加齢による骨の劣化が原因で膝の関節痛が起こったり、動きに違和感が出てきたりすることもあります。膝関節の骨がすり減ったり変形したりする症状に、変形性膝関節症があります。太ももの骨と膝の皿の関節で炎症が起こる膝蓋大腿関節症の可能性も考えられます。激しい膝の関節痛は、痛風や化膿性関節炎であることも！急に激しい関節痛を感じたり、安静時にも痛みがあったり、膝以外の関節まで痛みを伴うことはありませんか。このような場合には、特に中高年の男性だと生活習慣が原因で血液中に尿酸が増加する痛風である可能性が考えられます。あるいは、膝の怪我や手術を経験したことのある方であれば、関節内で細菌感染による炎症が起こって化膿する化膿性関節炎の可能性もあります。まとめ膝の関節痛に色々な原因が考えられるように、症状にも色々なものがあります。特に激しいスポーツをしている方、ある程度の年齢に達している方などは、膝への負担が大きくなりやすく注意が必要です。また、怪我や手術などを経験して完治したと言う方でも、膝の関節痛になりやすいですので油断は禁物です。こちらで挙げたものはいくつかの例ですので、気になる方は早めに病院へ行くことをおすすめします。病院での治療で改善しない場合、治療院に行くのをひとつの選択肢に入れてみるといいでしょう。

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【動画あり】ふくらはぎがつる（こむら返り）8つの原因と、9つの改善・予防方法

こんにちは！さっき急にふくらはぎをつってしまって冷や汗をかいていた、モズク治療院の新人整体師、小宮りんです。みなさんもこの経験、一度はありますよね？ふくらはぎがつると、もうどうしようもない痛みに耐えるしかない・・・痛みをとめる方法があればと思いながら痛みがひくのを待つだけ・・・そんな人は多いかと思います。早くこの痛みから解放される方法はないのか？そもそもなぜ、いきなりふくらはぎはつるのか？と疑問に思っている方もいるでしょう。そこで今回は、ふくらはぎがつる原因と予防法についてご紹介していきたいと思います。ふくらはぎがつる原因は？ふくらはぎがつる状態をこむら返りともいいます。昔、日本では「ふくらはぎ」を「こむら」と呼んでいたためこの名称が今でも使われています。この症状は、運動をしてる時や寝ているときなど、様々な状況で起きてきます。この原因は一体どんなものがあるのでしょうか？ふくらはぎがつる８の原因についてみていきましょう。ふくらはぎがつってしまったときの対処法急にふくらはぎがつってしまった！そんなときに試していただきたい対処法を紹介します。身体のことに関してプロフェッショナルな整体師さんや柔道整復師さんなどが解説している動画ですので、ぜひ参考にしてみてくださいね。足がつる（こむら返り）の時の対処法こむらがえりの原因と対処法とは？腰が冷える事によって起こるこむら返りの対処法！あしがつる（こむら返り）に効果のあるつぼふくらはぎがつる前に予防したい！そんな方に実践していただきたい動画５選ふくらはぎがつって痛い思いをするのはもうたくさん！という方のために予防法をご紹介します。ぜひ継続して行ってみてください。寝ている時に足がつるの（こむらがえり）を防ぐ簡単マッサージ法こむら返り簡単予防法腹筋力が不要のふくらはぎ、すねのストレッチ体操こむら返り予防のストレッチ寝ている時のこむら返りを予防しよう！ふくらはぎがつる８の原因１．栄養不足ふくらはぎは栄養不足が原因でつることがあります。つるとは、筋肉が痙攣をおこした状態です。足の神経が異常な興奮をすると、筋肉の痙攣の原因となります。神経を異常興奮させる理由として、ビタミンB1の不足、カルシウムやマグネシウム、カリウムやナトリウムといったミネラル分の不足などが考えられます。ビタミンB1は、体の神経の働きを正常に保つうえで欠かせない栄養素です。これが不足すると手足の神経に異常が出やすくなり、ふくらはぎなど足の筋肉がつることもあります。体内にある微量ミネラルは、尿や汗とともに体から自然に排出される栄養素です。汗をよくかく夏場などは、気づかないうちに体がミネラル不足をおこし、ふくらはぎがつりやすくなります。２．加齢中高年になると、何もしていないときや就寝中にふくらはぎがつることが増えます。若いころと比べて中高年の方の体では、足の筋肉量の減少と動脈硬化の進行がおこっています。これらはどちらも、足の血流を低下させてふくらはぎの筋肉を痙攣させる原因です。下半身の血流が低下すると、ビタミンやミネラルなどの栄養素が足へ十分に供給されなくなります。このため日常生活のなかの少しの運動でも筋肉が疲労し、とくに運動をしていなくてもふくらはぎの筋肉がつることが増えると考えられます。３．冷え下半身への血流の低下は、筋肉自体の冷えによっても引き起こされます。体温が低く冷え性の人や運動不足の人、1日中デスクワークで足をあまり動かさない人などは気をつけましょう。こうした人は足の筋肉が冷えて血流が悪くなり、ふくらはぎの筋肉が緊張した状態になっているからです。気温の低い冬のほうが、筋肉は冷えやすいのが一般的です。とはいえ冷房の効いたオフィスで仕事をする人は、季節を問わずこむら返りをおこしやすい状態にあるといえます。４．足の血液不足足の血流不足の原因として、中高年の場合は動脈硬化も考えられます。動脈硬化とは、動脈の壁が分厚くなったり硬くなったりする疾患です。この病変が足の動脈におきると、下半身の血流が悪くなります。足の血管に生じる動脈硬化は、閉塞性動脈硬化症とよばれます。軽症のときは足にしびれを感じる程度です。しかし病状の進行につれて血流がますます悪くなり、ふくらはぎの筋肉が頻繁につるようになります。一般には男性のほうが足の動脈硬化をおこしやすいといわれます。しかし女性でもタバコを吸う人、脂っぽい食事が好きな人、高血圧の人、肥満気味の人は、動脈にダメージを与えやすいので注意が必要です。５．脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニア脊柱管狭窄症または腰椎椎間板ヘルニアなどの初期症状として、ふくらはぎの筋肉がつりやすくなることがあげられます。脊柱管狭窄症とは、腰の脊柱管が狭くなり、中の神経が圧迫される疾患です。椎間板ヘルニアは、腰の骨の椎間板がずれる疾患です。飛び出した椎間板が、背骨内部の神経を刺激します。どちらの疾患の場合も、腰から下に激しい痛みが生じます。そのため下半身の筋肉は強く緊張したままになり、血流も悪化します。これらの原因で、ふくらはぎの痙攣がしばしば引き起こされると考えられます。６．脳梗塞や脳腫瘍など命にかかわる危険な病気脳梗塞や脳腫瘍などの疾患があると、ふくらはぎの痙攣がおきることもあります。普通のこむら返りと違い、こうした疾患がある場合はこむら返りが慢性化することが特徴です。脳梗塞とは脳の血管がつまる病気で、動脈硬化をおこしている人に多くみられます。動脈硬化は、全身の血管で病状がほぼ同時に進行するのが特徴です。脳梗塞の症状がでるころには、大抵の人は下半身の動脈もつまりやすくなり、血流が悪化しています。そのため脳梗塞の前兆として、ふくらはぎのつりが見られることがよくあります。疾患の部位によっては、脳腫瘍の場合にもふくらはぎなどの足の筋肉につりが見られます。腫瘍が原因で脳神経に突然刺激が加わり、手や足の筋肉が痙攣するからだと考えられています。７．妊婦妊娠後期になると、ふくらはぎがよくつるという妊婦の方が増えます。妊婦のこむら返りは、骨盤が広がること、下半身の血流が悪化することなどによって発生します。胎児が大きくなるにつれ、骨盤は左右に大きく広がります。骨盤の広がりに合わせて足の筋肉も引っ張られるため、これを元に戻そうとしてふくらはぎの筋肉が強く収縮します。これが妊婦のこむら返りの原因のひとつです。妊娠後期にかけて妊婦の体重が増えることも、ふくらはぎの痙攣をおこす原因となります。大きな体重を受けることで、足の筋肉は血行不良の状態になるからです。また過剰な体重の負担を受け、ふくらはぎがつねに筋肉疲労をおこしてしまうことも、足のつりの原因だと考えられます。８．運動不足普段運動不足の人は、急に激しい運動をするとふくらはぎがつることがよくあります。運動習慣のない人が、足を激しく動かすとき、たくさんの汗をかいたときには注意が必要です。運動不足の人が足をいきなり動かすと、下肢の筋肉の運動神経が過剰反応することがあります。このとき、ふくらはぎの筋肉が収縮したままになるのがこむら返りです。また運動で汗をかくと、カルシウムやマグネシウムなどのミネラル分が体内から急に失われます。筋肉を動かすためには適度なミネラルが必要です。汗をかいたあとはこれらが不足することで、筋肉がつりやすくなります。予防には食事の改善も大事！食事内容を普段から気をつけることで、ふくらはぎのつりを予防していくことが大切です。。筋肉の動きを正常に保つには、適度なミネラル分とビタミンB1を適度に摂取するように心掛けましょう。ミネラルのなかでは、とくにカルシウムとマグネシウムを積極的に摂ることが大切です。カルシウムは小魚や乳製品にたくさん含まれています。マグネシウムを補うには、納豆、豆腐、湯葉などの大豆製品のほか、乾燥わかめやひじきなどの海藻類、牡蠣やあさりといった貝類、アーモンド、マカデミアナッツ、ゴマ、かぼちゃの種などの豆種類を食べるようにしましょう。ビタミンB1は糖質を代謝するときにも使われます。甘いものをよく食べる人や飲酒習慣のある人がこむら返りを予防するには、ビタミンB1をより多めに補給する必要があります。ビタミンB1をとくに豊富に含む食品として、豚肉とうなぎがあげられます。コイやフナなどの魚介類、グリーンピースや大豆といった豆類も、このビタミンの含有量が多い食品です。大きな病気が隠れていることも！気になるときは医療機関に相談を！ふくらはぎが頻繁につる場合は、背後に深刻な病気が隠れていることがあります。進行した糖尿病や腎疾患、甲状腺疾患が、こむら返りの原因として考えられるからです。ふくらはぎのつり以外に気になる症状があれば、病院へすぐに行くようにしましょう。動脈硬化が進行したときに引き起こされるのが、閉塞性動脈硬化症、心筋梗塞、脳梗塞などの病気です。しかし動脈硬化そのものの原因として、その人が糖尿病を患っていることが少なくありません。慢性的なこむら返りだけでなく、のどの渇き、体重の減少、多尿などの症状のある人は、糖尿内科を受診してみるといいでしょう。腎不全の場合も、ふくらはぎのつりが症状として見られます。機能の下がった腎臓では、ミネラルの排泄や吸収がうまくできなくなるからです。尿量の減少、体のむくみ、食欲不振などの症状も同時にみられる場合は、循環器科を受診してみましょう。甲状腺という組織の機能が低下したときも、ふくらはぎがつりやすくなります。甲状腺は、ホルモン分泌を調節する組織です。ホルモン分泌量が狂うと運動神経に異常が生じるため、こむら返りをおこしやすくなります。代表的な甲状腺の病気として、バセドウ氏病や橋本病などがあげられます。のどの下あたりを触って甲状腺に腫れを感じたら、まずは内科を受診してみるといいでしょう。病院で異常がない場合、治療院に相談することも１つの選択肢鍼灸や整体などの東洋医療が、こむら返りの治療に効果をあげることがあります。こむら返りには鍼治療が効果を期待できます。ツボに刺激を与えることで足の神経の興奮を鎮め、筋肉の動きを正常に戻すことができるのです。また整体で足をマッサージしてもらうことも、症状改善に効果があります。ふくらはぎがつる原因のひとつは血行不良です。マッサージで筋肉をほぐして血流を増やし、筋肉の冷えを解消すれば、ふくらはぎがつりにくくなる場合もあります。まとめ中高年や運動不足の人、または妊婦の人などは、ふくらはぎがつることが多くなります。ふくらはぎのつりは自分で治すことができます。痛みが出ても慌てずに対処し、症状が落ち着いてきたら足を十分に温めるようにしましょう。予防するには、普段から足を冷やさないようにする、食事内容を見直して必要な栄養素をしっかり摂るようにするなどの工夫が効果的です。ふくらはぎが慢性的につる場合や、ほかにも気になる症状がある場合は、すぐに病院を受診しましょう。重篤な疾患がこむら返りを引き起こすことは珍しくありません。病院で異常が見つからなければ、鍼灸院や整体院で治療を受けてもいいでしょう。東洋医学の治療で、ふくらはぎのしつこいつりが改善することもあります。登場人物小宮りんモズク治療院で新人整体師として頑張ってます！整体歴2年の23歳。骨格模型を眺めながらコーヒーを飲むのが趣味。 206個ある骨の中でも大腿骨が特に好き。 Twitterは初めてだけど、ドンドン絡んでください！「ヘルモア」っていうサイトでコラム書いてます。 Twitterフォローはお気軽に♪。

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外反母趾・内反小趾を悪化させないための2つのポイント

「足がジンジンして痛い！」「歩くときに、靴に当たって、親指の付け根が痛くなる。」こんなお悩みをお持ちの方は、多いのではないでしょうか。また、こんな風に感じたことはないでしょうか？「親指は昔から曲がっているのに、痛みを今まで感じたことがなかったです。でも、急に痛みが出始めたんです。」こんな風に痛みを感じはじめる方が多く、変形していても、痛みがないときは、痛みが出ていないのです。つまり、外反母趾は、親指が変形しているからといって痛みが出るわけではなく、変形していなくても、仮骨性外反母趾といって、変形がなくとも痛みがでる状態になることもあるのです。外反母趾になったときは、この外反母趾の痛みが悪化しないようにするための、予防が非常に大事です。痛みが出てから、変形がひどくなってからでは、改善にも時間がかかってしまいます。何事も早期に対処していきましょう。そもそも、外反母趾とは？内反小趾とは？外反母趾とは、足の親指が小指側に曲がってくるような状態になります。この様になってくると親指の付け根の部分を地面に打ち付けてしまって、その部分が赤くなって炎症を起こすことで痛みが出てくるのです。内反小趾とは、足の小指が親指側に変形して、小指の付け根にタコや魚の目が出来たり、骨が分厚くなることで、痛みが出る症状をいいます。外反母趾の小指バージョンというイメージです。内反小趾は、一般的にはあまり知られていませんが、外反母趾と同じぐらい多い症状なのです。またその他には、親指以外の他の４本の指の付け根の部分も痛みが出てくることがあります。痛みの他にも、この指先を触ると痺れてしまうような感じがあったりすることがあります。これは足の親指が、小指側に曲がって他の指を圧迫することによって痛みや痺れが出てくることが考えられます。モートン病とも呼ばれる症状にも似ています。外反母趾・内反小趾を悪化させないポイント１外反母趾・内反小趾のような状態を悪化させない為には、関節の柔軟性を高め、筋肉の緊張を緩和させる、足指の運動を行っていきます。外反母趾を改予防するには、その方に合った治療が大切で、テーピングや装具など方法は様々ありますが、基本的な、この方法だけでもまず試してみましょう。この動画では、内反小趾については、詳しくお話していませんが、考え方は同じで、足指の関節をやわらかくすること、足指を使った正しい歩き方ができるようになってきます。また、テーピングで足の指を開いて、足裏に本来あるアーチを作ることによって足の指を使って正しい歩き方を促す方法もありますが、自分でテーピングをするのは難しい場合がありますので、外反母趾・内反小趾を専門にしている院で、方法を教わるか、プロの方に見てもらうようにしましょう。外反母趾・内反小趾を悪化させないポイント２外反母趾・内反小趾を悪化させないポイント２として、正しい歩き方があります。正しい歩き方というのは、足裏全体で着地して膝をやや曲げかげんにして無理のない歩幅で歩くことです。無理にかかとから地面に着こうとするのは、踵や膝、腰への負荷が大きく危険です。ここでいう、足裏全体で着地するというのは、踵でドシンと１００パーセント着いてしまうと地面からの衝撃を全て膝であったり、踵あとは上部にある首などに負担を掛けてしまいますので、先ず足裏全体で着地するようなイメージで最後に体重を指にしっかりのせて歩くことです。正しい歩き方は、細かくみるとたくさんポイントがありますので、まずは、踵でドシンと着くような歩き方だけは避けて、無理のない歩幅で歩くようにだけ意識してみましょう。まとめ以上のように、外反母趾と内反小趾を悪化させないポイントについてご説明してきました。当たり前だと思われる簡単なことですが、このポイントがすごく大事なのです。毎日少しずつでもいいので、足指の運動と歩き方を試してみましょう。筆者プロフィール谷信弥「生駒たに整体院」院長奈良で唯一の「足のバランスを整える」施術で、様々な痛み不調を改善する整体院をしています。来院される患者さんの７割は、「自律神経による不調」「足の痛み」でお悩みの方で、自律神経と足について、来院された患者さんが「なぜ、良くなったのか？」という現場でしか分からない本当の情報をお伝えできればと思っています。自分自身が自律神経の不調を克服した経験を活かし、皆さんが好きなことやりたいことを実現するお手伝いができるよう、日々精進します。

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正座をすると膝が痛い症状を改善するコツ

こんにちは！さかいクリニック代表の酒井慎太郎です。コラム第５回目の今回は、「正座をすると膝が痛い」という悩みを解消する方法をお伝えしていきたいと思います。正座で膝が痛みだすと、日常生活の中でも困ることが多く出てきます。法事の時など、正座ができずに隅の方で用意してもらった椅子に座っている方がいますが、正座で膝が痛いということは、膝関節の可動域が狭くなっている証拠です。はじめは歩いている時に膝の内側がチクチクと痛むだけだったのが、徐々に階段の上り下りが辛くなってきて、気づいたら正座をすると痛みが出るようになってきた。また、変形性膝関節症と診断されている方にとって役立つ方法なので、ぜひお試しくださいね。変形性膝関節症が悪化していく４段階のプロセス変形性膝関節症はおおまかに４つのプロセスで悪化していきます。症状が出始めた「前期」は、膝関節の内側で軟骨同士がぶつかり合い、徐々に関節軟骨が劣化していくことで、膝の内側にチクチクとした痛みが出てきます。そして「初期」に進むと、膝の関節軟骨の劣化や変形が進んでしまい、階段の上り下りが辛くなっていきます。さらに「進行期」になると、関節のクッション機能が弱まってしまい、歩くだけでも膝に痛みが出るようになり、「末期」では膝の関節軟骨が完全に摩耗してしまい、杖を突かないと歩けなくなってしまいます。もう二度と正座ができないのでしょうか？正座をすると膝が痛む症状になると、「もう正座はできないのでしょうか？」とおっしゃる方もいますが、そんなことはありません。正座がキツイということは、膝関節の可動域が狭くなっている可能性が高いので、しっかりと曲げ伸ばしをして、膝の可動域を広げることで、正座をしても痛みが出ないようにすることができるのです。一番大切なのは、まず膝をまっすぐに伸ばす習慣をつけることです。どうしても食事の時やTVを見ている時、椅子に座っている方が多いのですが、できるだけ膝を伸ばして座る習慣をつけてみてください。多少お行儀が悪く感じられるかもしれませんが、ストレッチだと思ってチャレンジしてみてくださいね。関節の隙間を広げて、膝痛とお別れしましょう！正座をすると膝が痛いという症状は、変形性膝関節症の「初期」によく起こります。この段階であれば、私の「関節包内矯正」で痛みをなくすことができます。つまり、膝の可動域を広げるのです。膝痛は「進行期・末期」になると治療が難しくなりますので、初期のいまのうちに適切な対処をすることが大切になってきます。ポイントは、膝の関節の隙間を広げてあげることです。正座をすると膝が痛いのは、軟骨と軟骨がぶつかるぐらいに関節が狭くなっていることで引き起こされる現象なのです。また、膝の痛みだけではなく、腰痛も出てきてしまうことがありますが、これは膝の痛みをかばうために体のバランスが崩れてしまっていたり、仙腸関節の動きの悪さから体のバランスが崩れてしまっていることもあります。お風呂でのセルフケア「膝の曲げ伸ばし」ご自宅でできるセルフケアでも、正座をした時に出る膝の痛みを改善することができます。オススメなのは、お風呂での膝の曲げ伸ばしです。４つのポイントがありますので、順番に見ていきましょう！１．膝と腰のテニスボール体操を行うまずは以前のコラム「仙腸関節のストレッチはテニスボールを使おう！」でご紹介した、テニスボール体操を行っていただき、仙腸関節の調整を行ってください。２．お風呂に浸かりながら、膝の曲げ伸ばしを行う。正座でも構いませんので、お風呂に浸かりながら痛みの強くならない範囲で、膝の曲げ伸ばしを行いましょう。片足ずつ膝の曲げ伸ばしを行ってみてください。片手で膝を抱えていただき、足の踵がお尻につくくらいまで曲げられるようになれば合格です。３．膝を伸ばした正しい姿勢を身につけるお風呂での膝の曲げ伸ばしを習慣にしたら、次は膝を伸ばした正しい姿勢を身につけましょう。４．正しいフォームで、なるべく歩くようにする次回以降のコラムで詳しくご紹介しますが、ポイントは「綱わたり」をしているように、足の親指と膝をやや内側に入れてまっすぐに歩くことです。まとめさて、いかがでしょうか？正座をすると膝が痛いという症状は、変形性膝関節症の初期である可能性が高いです。進行期・末期になってしまうと治療が難しくなってしまいますので、初期のうちに適切なケアをしてくださいね！今回ご紹介した「お風呂でできる膝の曲げ伸ばし」は、習慣にしていただくと効果的なセルフケアになります。どうしても膝が痛いと歩かなくなってしまったり、行動を制限してしまいがちですが、膝は歩いて動かしたほうが長持ちします。正しいフォームで歩くことができれば、膝の関節も回るようになり、痛みも消えていきますので、ぜひお試しください。酒井慎太郎の「腰痛おさらば塾」著者：酒井慎太郎出版社：講談社筆者プロフィール酒井慎太郎さかいクリニックグループ　代表柔道整復師。中央医療学園特別講師　朝日カルチャーセンター講師池袋コミニティカレッジ・学研カレッジの講師独自で考案した『関節包内矯正』で、１日１７０以上の患者の施術を行う。常時予約は１年待ち。ＴＢＳラジオ『大沢悠里のゆうゆうワイド』や東京ＭＸテレビ『うたなび！』ではレギュラーコーナーを、千葉テレビ『Ｓシート』では司会を務める。患者様には高橋由伸さん(野球)、内藤大助さん(ボクシング)佐々木健介さん(プロレス)など有名人多数。著書『腰痛は９９％完治する』(幻冬舎)、『酒井慎太郎の腰痛おさらば塾』(講談社)など５０冊以上。

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指の付け根が痛い！モートン病の原因はハイヒール？

足の指の付け根が痛いときは、それはモートン病の症状かもしれません。モートン病とは、足の指の靭帯や神経におきる疾患です。1876年にトーマス・G・モルトンによって発表されたことから、モートン病とよばれるようになりました。モートン病は中年女性の間でよくみられます。ハイヒールなど、女性特有の靴を履く習慣の影響が、中年期になってからでてくると考えられます。この疾患では、歩くときに、足の指の付け根に強い痛みが生じます。少しでも早く治癒ささせるには、専門家に早めに相談し、治療をうけることが大切です。モートン病とはどんな疾患か足の指の付け根には、指神経と深横中足靭帯があります。モートン病は、この深横中足靭帯が腫れて炎症をおこす疾患です。モートン病の症状では、中指と薬指のあいだに炎症による痛みや熱を感じます。最初は足に力を加えたときに痛みが生じる程度です。しかしこの痛みは次第に強くなり、重症化すると歩くこともできないほどになります。症状が進むと腫れた靭帯が指神経を圧迫し、患部にしびれまで感じることもあります。モートン病をおこす原因は何？モートン病の原因は、つま先への過度の負担です。ハイヒールを履く習慣がある人は、深横中足靭帯が損傷してこの疾患をおこしやすくなります。足裏の土踏まずが少ない偏平足も、モートン病をひきおこす原因です。偏平足の場合、着地のときに、足の靭帯や筋肉に大きな衝撃がかかり、つま先の靭帯を損傷する可能性が高くなります。足裏のアーチは加齢とともに下がるため、中年になってから偏平足になる人も珍しくありません。長年ハイヒールを履いてきた中年女性にモートン病がよくみられるのは、こうした理由からです。またサイズの合っていない靴を履くことも、この疾患の原因となります。ハイヒールでなくても、サイズの合っていない靴は、足が前方へすべるのでつま先を傷めやすいからです。モートン病になったときの治療法モートン病の場合、最初は保存療法で症状の回復や治癒を目指します。手術が勧められるのは、保存療法で効果がなかったときです。まずは保存療法を3ヶ月続け、患部の痛みや腫れがおさまるかどうかを医師はチェックします。保存療法では、患部への負担を減らし、安静にする方法が採られます。患者はハイヒールをやめ、歩くときは、足裏をいたわる足底板を靴のなかに入れなければいけません。こうした工夫で、つま先への衝撃を大きく軽減できます。それでも患部に強い痛みがある場合は、消炎作用のある内服薬を使ったり、神経ブロック注射を用いたりして疼痛を抑えます。モートン病を予防する生活習慣モートン病を防ぐには、つま先に負担をかけない生活をすることが大切です。ハイヒールを履くことはなるべく避けましょう。足先部分が細くなっているピンヒールは、おすすめできません。踵が低く、足指が動かせるデザインで、足のサイズによく合った靴を選ぶようにしましょう。靴のなかに足底板を入れる習慣をもつことも大切です。衝撃吸収作用のあるただのインソールではなく、足指付近にクッションのあるモートン病専用の中敷を使うと効果があがります。長時間の立ち仕事や、つま先立ちになる姿勢を避けることも、この疾患の予防には大切です。

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放置すると危険な大腿四頭筋の痛み

大腿四頭筋の痛みを放置していると、長い時間歩けなくなるほど太ももの痛みが強くなることがあります。大腿四頭筋とは、太ももの前面にある大きな筋肉群のことです。この部分の痛みは、ハイヒールをよく履く人、立ち仕事の多い人、外反母趾など足の骨にゆがみのある人によくみられる症状です。安静にしていれば痛みはおさまりますが、この疾患には再発しやすいという特徴もあります。再発を防ぎ快適な日常生活を守るには、普段の習慣を見直して、太ももの筋肉をつねにやわらかくする工夫をすることが大切です。大腿四頭筋はどんな筋肉なのか大腿直筋、中間広筋、外側広筋、内側広筋という4つの筋肉のことを、まとめて大腿四頭筋とよんでいます。筋肉群は太ももの付け根から膝の関節の手前にまで広がっていて、膝を伸ばす動きをするときに使われる筋肉群です。これらの筋肉は、歩くときに足を前にだすときにも使われます。大腿四頭筋が弱ったり炎症を起こしたりすると、膝が不安定になったり、足の踏み出しが難しくなったりします。大腿四頭筋炎とはどんな症状？大腿四頭筋炎とは、太ももの付け根や膝の2、3センチメートル手前あたりに痛みや腫れを生じる疾患です。からだを動かしているときや、長時間立ったままのときに、こうした痛みがあらわれます。椅子に座ったりして太ももをしばらく安静にしていると、痛みが軽減するという特徴もあります。大腿四頭筋炎をおこしやすい人大腿四頭筋炎の原因のひとつは、加齢による太ももの筋肉の衰えだと考えられます。弱っていた筋肉に過剰な負荷がかかることで、若いころよりも炎症をおこしやすくなるからです。しかしこの疾病の原因は年齢だけではありません。生活のなかで太ももに過剰な負担をかけている人は、年齢を問わず大腿四頭筋炎を発症することがあります。注意したいのは、バランスの悪い姿勢で長時間の立ち仕事をしている人です。ハイヒールを履いての立ち仕事をする女性は、大腿四頭筋炎に注意しましょう。外反母趾、偏平足、ハイアーチなど、足の骨に疾患をもっている人は、大腿四頭筋炎をさらにおこしやすくなります。バレーボールなど、ジャンプを多く使うスポーツ習慣のある人も、この疾患をおこしやすいことが知られています。大腿四頭筋に痛みがあるときの対処法太ももに痛みを感じるのは、大腿四頭筋の一部が炎症や損傷をおこしているからです。足をしばらくの間休めて太ももに冷湿布をすれば、炎症は鎮まり、痛みも次第にひいていきます。しかし元の生活にもどれば、大腿四頭筋炎はいずれまた再発するでしょう。日常の習慣や足の骨のゆがみがこの疾病の原因だからです。立ち時間を減らす、ハイヒールを履かない、自分の足に合わせたインソールを靴のなかに入れるなどの工夫をすれば、太ももへの負担を軽減することは可能です。合わせて大腿四頭筋のストレッチを行うことで、筋肉が柔軟になり、太ももの痛みの再発リスクを減らすことができます。

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指が伸ばせなくなる腱鞘炎の症状とは？

指が痛くなったり、思うように伸ばせなくなるのは腱鞘炎の症状です。とくに手の指関節におきる腱鞘炎は、ばね指とよばれています。手や足をよく使う人に腱鞘炎はよくみられる疾患です。足の腱鞘炎は、体重が急に増えた中年女性にもよくみられます。腱鞘炎は患部を安静にしていれば治癒する疾患です。治癒まで患部の負担をできるだけ減らすには、手足の患部にサポーターなどを着用すると効果的です。腱鞘炎とはどんな疾患なのか手足の腱のまわりには、腱鞘というパイプのような組織があります。手足を動かすとき、腱は腱鞘のなかで伸びたり縮んだりすることで、その先の筋肉に動きを伝えます。腱鞘炎とは、この腱と腱鞘が炎症をおこす疾患のことです。腱鞘炎は手や足の腱にみられます。もっとも多い症例は手の指におきる腱鞘炎ですが、手首や足首に腱鞘炎をおこす人もいます。足の腱鞘炎は、足首、膝、足の甲におきるのが一般的です。腱鞘炎でよくみられるばね指とは？腱鞘炎になると、患部の関節が動かしにくくなります。さらに患部に痛み、腫れ、熱感などが加わるのが一般的です。腱鞘炎のなかに、ばね指とよばれる代表的な症状があります。ばね指の原因は、指関節にある屈筋腱におきた炎症です。指を伸ばそうとしても、何かに引っかかったように指が途中で動かなくなります。この症状がばね指とよばれるのは、むりに伸ばそうとすると、指がばねが弾かれたような動きをするからです。どんな人が腱鞘炎になりやすいのか腱鞘炎をおこしやすいのは、手や足の関節に負担をかける生活をしている人です。パソコンを毎日長時間使う人のなかには、手の指や手首の関節付近に腱鞘炎をおこすケースがよくみられます。足の腱鞘炎をおこしやすいのは、陸上競技やサッカーをする人、バレエやダンスを習っている人、マラソン習慣のある人などです。またサイズの合わない靴を履くと、足に腱鞘炎をおこしやすくなります。 40代以上の女性は、若いころと比べると足に腱鞘炎をおこしやすいといわれます。更年期特有のホルモンバランスの乱れにより体重が増加し、足や膝の関節に大きな負担がかかるようになるからです。腱鞘炎のおもな治療方法腱鞘炎を治すには、なるべく動かさず安静にして過ごすことです。患部に刺激を加えなければ、ふつうは2、3週間で症状は改善します。安静時でも強い痛みがでるときは、ロキソニンなどの鎮痛剤を服用したり、患部にステロイド注射をすることもあります。ただ手や足は日常的によく使う部位です。まったく動かさないで過ごすことができない場合は、患部にサポーターやテーピングを施して患部への衝撃をやわらげるといいでしょう。

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中高年女性に多いブシャール結節！リウマチやへバーデン結節との違いは？

ブシャール結節という疾患には、決定的な治療法がまだありません。患部を固定し、できるだけ安静にしておくことが今のところのおもな治療です。この疾患は、放置しておいても発症後2、3年ですべての症状がほぼ消えます。関節性リュウマチと違い、ブシャール結節は患者を長い間苦しめる病気ではありません。しかし手の疾患であるため、症状がでているあいだ、患者は日常生活を送ることがとても不便になります。症状を悪化させると指関節が大きくゆがみ、手のうつくしさが損なわれるという問題もあります。治癒までのあいだ適切に対処し、痛みを抑えながら指関節を守ることが大切です。ブシャール結節は第2関節におきるブシャール結節とは、手の指の第2関節におきる骨の疾患です。第2関節がこわばって曲げにくくなるうえ、痛み、腫れ、赤み、水ぶくれなどが生じます。痛みがとくに強くなるのは、指を曲げるときです。関節が曲がったり、関節部が太くなったりすることもあります。ブシャール結節とよく似た疾患で、へバーデン結節とよばれる病気があります。このふたつの疾患の症状はほぼ同じです。ブシャール結節が第2関節におきるのに対し、第1関節におきるものをヘバーデン結節とよんでいます。ブシャール結節を患うのはどんな人？ブシャール結節は、40歳以上になってから発症する人が多い疾患です。男性にもみられる病気ですが、40代以上になるととくにこの疾患の女性患者が増加します。発症のメカニズムはまだはっきりとは解明されていません。ただ加齢による関節の軟骨のすり減りが、この病気の発症に関係していると考えられています。閉経が近づくと、女性の体内ではエストロゲンというホルモンが減少します。エストロゲンには関節や腱を保護する作用があります。このホルモンが激減すると関節への負担が大きくなり、軟骨がすり減って、腱の炎症や骨の変形といった症状があらわれると考えられます。ブシャール結節と関節性リュウマチとの違いは？ブシャール結節ととてもよく似た症状をおこす、関節性リュウマチという疾患があります。これら2つの疾患には共通しているのは、指の関節が腫れて変形する、動かすと痛むなどの症状です。ただブシャール結節は指の第2関節にしか発症しません。それに対し関節性リュウマチは、指関節だけでなく全身の関節に症状が広がります。また関節性リュウマチは、とくに朝に患部のこわばりが強いという特徴もあります。症状がブシャール結節か関節性リュウマチか判断できないときは、専門医のところで診察をうけましょう。問診、触診、血液検査、レントゲン画像検査をつかえば、ほぼ正確な病名診断ができます。ブシャール結節への対処法ブシャール結節には治療法が確立されていません。ただこの疾患は、放置しておいても2、3年で自然に治癒します。それまでのあいだ、どのようにして痛みを緩和させ、指関節の変形を防ぐかが治療のポイントとなります。患部の痛みを抑えるには、関節をできるだけ動かさないことが大切です。そのためには、指関節へのテーピングが有効です。痛みの強いときは、軟膏や湿布を使ったり、消炎作用のある内服薬を服用したりします。それでも抑えられないときは、ステロイド注射を患部にしてもらうといいでしょう。入浴中に指をしっかりと暖める温熱療法も、痛みの軽減に効果があります。湯のなかで指をよく動かすと、関節のこわばりを軽減することも可能です。指関節の大きな変形を防ぐために、指の曲げ伸ばし運動はとても役にたちます。

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