腱鞘炎になってしまう原因は？？

手をついたり、ドアノブや蛇口をひねった時に手首が痛い！なんてことはありませんか？日頃、手の使いすぎで腱鞘炎になってしまうことがあります。腱鞘炎とは腱鞘（けんしょう）に炎症が起こった状態です。そもそもなぜ腱鞘(けんしょう)に炎症が起きるのでしょうか？まずは腱鞘(けんしょう)がどういうものかを見ていきましょう。腱（けん）と腱鞘（けんしょう）って何だろう？？腱(けん)は筋肉の端。ロープ状になっていて骨に付着しています。筋肉の伸び縮みでロープである腱(けん)を引っ張り骨を動かし運動を可能にしています。腱は手首のような狭いところを通る時に、トンネルのような構造体の中を通過しています。このトンネルが腱鞘(けんしょう)です。手首のように狭いところをたくさんの腱が通ると、隣の腱と摩擦してしまいます。これを防ぐのが腱鞘。腱のスライドをスムーズにして、隣の腱とのぶつかりを防いでいます。手首が原因になるケース手首が過度にねじれた状態など角度によっては腱鞘が歪んでしまいます。この状態で筋肉を使うと中を通過する腱はトンネルである腱鞘と摩擦し腱鞘炎を引き起こす可能性があります。このように手首のねじれや角度に問題が起こるものとして ☑マウスのクリック ☑たくさん字を書く ☑ギターなどがあります。意外にも肘が原因になるケース腱鞘炎というと手首の問題かと考えがちですが、実は意外にも腕（肘から下）が大きく関係します。なぜかというと手首を通過する腱は肘と手首の中間ぐらいに付着してるからです。したがって腕のひねる角度や肘の角度によっては腱の走行が変化し腱鞘と衝突しやすくなります。このように肘のねじれや角度に問題が起こるものとして ☑抱っこ ☑ピアノ ☑ダーツなどがあります。つまり手首や肘のきゅうくつな角度は腱と腱鞘にゆがみをつくります。そして肘や手首をきゅうくつな角度で使用すると腱鞘に摩擦が起きて炎症になってしまうのです。腱鞘炎の対処法炎症が強く、じっとしていても痛む場合はまず患部を15～20分ほど冷やして炎症を沈めるのがよいでしょう。このような時にマッサージやストレッチをすると悪化させてしまう可能性があります。動かす時だけ痛い、という方は手首をゆっくり回したり、お風呂で手から肘までの間をマッサージするとよいでしょう。筆者プロフィール小松吾朗ココから整体グループ代表痛い→病院へGO→異常なし→でも痛いです・・・皆さんも経験あるのではないでしょうか？痛みや不調をかかえて生きていくのはつらいことです。私はそんな方の役に立ちたくてこの仕事をやっています。医療では対象にならない痛みや不調の原因を追求する仕事です。臨床で経験したこと学んだこと、書籍やセミナーで学んだことなどを知っていただき改善へのヒントにしていただけたら幸いです。

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内股矯正を整体ではなく自宅で行う方法

ダイエットや健康法として、整体での内股矯正を考えている方は多いでしょう。あるいは、整体でなくても自宅での体操で、内股矯正を目指している方もいるかも知れません。しかし、自宅での体操は、効果が実感できるまでに期間がかかってしまうことがほとんどです。そもそも、こんな内股になってしまうのに、何か原因はあるのでしょうか。大和撫子的な礼儀作法が内股の原因に！内股と言えば、股関節から足首の関節まで全ての関節が内向きになっていることを言います。こんなふうになってしまうのも、日本人女性らしい足を閉じた座り方が原因の１つとして考えられます。足を閉じて座ろうとするとその姿勢を長時間維持するのが難しく、膝だけを閉じた状態で妥協した座り方になってしまう方が多いでしょう。この時、爪先はハの字型、足首は開きやすくなってしまいます。さらに、たまに爪先が外を向いてしまい、X脚になってしまう方もいます。姿勢に注意することが自宅で出来る内股矯正法！整体で内股矯正を行うのは手っ取り早いかも知れませんが、その前に自宅で内股の原因を対策することも心掛けてみるといいでしょう。まずは、椅子に座る時は日本人女性らしさは忘れて、足を開いた楽な姿勢で座るようにしましょう。そして、床に座る時も注意が必要で、膝をくっつけるお姉さん座りや横座りは避けてあぐらにしてみるのが良いでしょう。足の外側に体重を乗せないようにして、重心は出来るだけ土踏まずや親指に置くようにすることも大切です。自宅でスクワットや膝回し体操を習慣にするのも効果的！せっかく整体で内股矯正をしても、日常生活の送り方によってはまた内股に戻ってしまうことがあります。実は、内股の原因は普段の姿勢ばかりではなく、筋力不足にもあるのです。そこで、内股矯正に必要な筋力を養うために、スクワットを習慣にしてみてはいかがでしょうか。スクワットが辛い場合には、手を膝に添えて両膝を大きく右回し左回ししてみるのも良いでしょう。自宅での対策は効果が出るまでに少なくとも数ヶ月はかかる！内股に悩んでいる方にとって、内股矯正の効果は早ければ早いに越したことはありません。しかし、自宅で姿勢に注意していても、スクワットや膝回し体操を心掛けていても、残念ながら即効的な効果は見られません。日常的な習慣が内股の原因だからこそ、効果が実感できるまでに少なくとも数ヶ月は期間がかかってしまうのです。このように考えると、整体での内股矯正と自宅での対策を上手く併用してみるのが良いかも知れません。まとめ内股は日本人女性に多いもので、足を閉じて座ろうとする日本人女性ならではの行儀作法、筋力不足なども原因の１つにあるものと考えられます。これを改善するためには、まずは脚の内向きに負担をかけないような姿勢を心掛けることが大切です。それから、内股矯正のための筋力を強化するために、スクワットや膝回し体操を実践してみるのも効果的です。自宅での対策を十分に行った上で整体で内股矯正を行えば、より確実性の高い効果が期待できるでしょう。

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整体を受けた後に疲れるようなだるさを感じるのは、体がリラックス状態になっている証拠？

整体を受けて疲れが取れるはずなのに、疲れる感じがすることはありませんか。こんな時、本当に整体が効いているのか不安になる方は多いでしょう。では、整体を受けているのに疲れると感じるのは、一体どういうことなのでしょうか。整体を受けて疲れると感じるのは、元々不調をたくさん抱えている人！整体を受けた全ての方が、施術中や施術後に疲れると感じる訳ではありません。しかし、整体を受けた時に疲れると感じる多くの方に、次のような特徴が見られます。痛みやコリなどの不調が多かったり、全身の疲労が溜まり過ぎていたり、自律神経失調症の症状が多かったりなどです。とは言っても、自律神経失調症以外の痛みやコリ、全身疲労と思われる症状でも、自律神経の乱れが関係しています。整体で疲れるのはリラックスモードになっている証拠！痛みやコリ、全身疲労などの症状があると、1日を通して脳にそのストレス感覚が送られていることになります。ですので、常に交感神経が優位に働きやすくなり、副交感神経を働かせて心身をリラックスさせる力が低下していきます。整体で感じる眠気やだるさを疲れることによるものだと思っている方が多いのですが、リラックスモードに入っている証拠ともいえるのです。整体後は疲れる以外にも体の様々な機能にも変化が見られる！整体を受けた後は、リラックスモードに入った証拠である、一見疲れているような症状以外にも、次のような症状が見られます。まずは、血行が良くなることで体が温まる感じがしたり、筋肉の緊張が緩んで余分な力が抜ける感じがします。それから、血圧の低下で心臓への負担が軽減したり、腸の働きが高まって消化吸収が活発になることもあります。他には、深い呼吸で心身が落ち着いたり、免疫力が高まったりなどの良い効果も見られます。これらはいずれも副交感神経が刺激されることで、自律神経のバランスが正常化して感じられる効果です。整体で疲れるのは良いことだと考えて良い！整体で疲れるのはマイナスだと思っていませんか。しかし、整体で疲れるのは本当に体が疲れているのではなく、副交感神経が刺激されて体がリラックスしていると言うことです。さらに、副交感神経が刺激されると、リラックス効果以外に内臓に対する良い効果も得ることが出来ます。ですので、整体で疲れているかのようなだるさを感じるのは、良い効果だと考えることもできます。まとめ整体で疲れることは、痛みやコリ、全身疲労、自律神経失調症など体の不調を多く抱えている方ほど感じやすいものです。それは、元々の不調で副交感神経の働きが弱くなっており、自律神経のバランスが乱れているからです。整体で副交感神経が刺激されると体がリラックスモードに入り、整体で疲れるのは良い効果が実感できている証拠です。

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整体の次の日の調子。好転反応？炎症?見分けるには数日様子をみること

整体を受けて体の不調を改善しようとしているにもかかわらず、次の日の調子が優れないなんて言うことはありませんか。このような時、次の日の不調が一時的なものなのか、整体が効いていないと言うことなのか気になるでしょう。では、整体が本当に効いているかどうかは、一体どのように見極めたら良いのでしょうか。整体の直後に調子が良くても、次の日には元通りになっていることも！整体を受けた直後に、もうすっきりして調子が良く感じることがあるかも知れません。しかし、この効果は麻酔のようなもので、強い刺激を加えることでその刺激に耐えようと筋肉が緊張して起こっている可能性があります。もし筋肉の緊張による効果であれば、一時的な快感を感じても次の日には元通りになってしまうこともあります。整体の次の日に施術前以上に痛くなってしまうことも！施術の次の日に元通りになっているだけなら、まだいい方かも知れません。中には、筋肉を痛めるほどに刺激を加えすぎて、次の日には炎症を起こしてしまっていることもあるようです。筋肉ではなく骨をパキパキして矯正する整体の場合は、骨周辺の靭帯を痛めてしまっていることがあります。次の日に施術前以上に痛くなってしまうと言うことは、症状が改善していない可能性がありますので注意が必要です。好転反応で施術の次の日に体の不調が起こることも！整体の次の日の痛みや体に不調は、筋肉や靭帯を痛めるほどの強い刺激を加えた時ばかりに起こるものではありません。実は、体の不調が改善する時の好転反応として、次の日に痛みや体の不調が起こることもあるのです。しかも、例え良い変化であっても、体の変化が大きければ大きいほど何らかの不調も起こりやすくなることもあります。好転反応は痛み以外に眠気やだるさとして出てくることも！整体の次の日に出ることのある好転反応は、痛み以外の症状として出てくることがあります。まずは、整体でリラックスした気持ちになると、副交感神経が優位に働いて眠気が出てくることがあります。整体で血行が良くなったり、体の緊張が緩和することで整体の次の日に眠気やだるさが起こることもあります。これは温泉に浸かった時に急激に血行が良くなって、眠気やだるさが起こるのと同じようなもので心配ないでしょう。まとめ整体を受けた次の日は、必ずしも体調がすっきりしているとは限りません。強い刺激を受けすぎたこと、好転反応などで、痛みや眠気、だるさなどの症状が起こることがあります。特に強い刺激を受けすぎて、施術前よりも体の不調が酷くなる場合には注意が必要です。施術が効いていて好転反応としての良い不調なのか、強い刺激を受けすぎた悪い不調なのかを見極めるには、数日間様子を見るのが良いでしょう。

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野球肩になってしまったときにおすすめのストレッチ【まとめ】

野球肩は一度なってしまうと治療に長い期間を要すると言われていますが、ストレッチで症状を緩和できる場合もあります。野球肩になるとボールを投げるのが困難になり、野球を趣味や職業としてしている方にとっては苦痛以外の何ものでもありません。ストレッチで野球肩を改善できれば、痛みと付き合いながら野球をするなんて言う必要は無くなります。この機会に、野球肩の改善だけではなく、予防対策にも良いストレッチの方法を学んでみましょう。野球肩のためのストレッチ動画３選野球肩・野球肘予防改善のストレッチ肩内旋ストレッチちょ～地味、でもよう効く肩のストレッチ肩を内側に捻るストレッチ野球肩を改善するための代表的なストレッチに、まずは肩を内側に捻るものがあります。まずは、正座をした状態から、両手を出来るだけ前方の床に着いて膝まづくような姿勢を取ります。そして、肩を入れたまま、20秒間キープします。次に、右腕を斜め45度方向に真っすぐ伸ばして床に着け、腕を内側に捻りながら肩を入れて膝まづく姿勢を20秒間キープします。この時左手は曲げて頭の横のあたりでバランスをとれる位置においておきましょう。右の腕を伸ばしたら、もう片腕も同じように20秒間伸ばしてみましょう。上体を反らしたり、胸を張ったりするストレッチも野球肩の改善に効果的！野球肩を改善するためのストレッチとして、上体を反らしたり、胸を張ったりなどのストレッチも実践してみましょう。まずは、うつ伏せ寝の状態から、両手を胸の前の床に付けて上体を上げて反らします。この時、手は指先が体に向くようにして顎は意識的に上げ、腹筋が伸びていることも感じながら20秒間キープしましょう。今度は床の上に真っすぐ立った状態で肩甲骨を寄せるようにして、両手を後ろで組みながら胸を張って20秒間キープします。投球する手のストレッチも重点的に！野球肩は投球する側の手で起こることが多く、投球する方の手のストレッチを重点的に行う必要があります。まずは、両腕を上げて投球する側の肘を曲げて、反対の腕を使って肘を頭の真後ろに来るように伸ばして20秒間キープします。そして、そのままの状態で体を横に倒して、肘を頭の方に引き寄せて20秒間キープします。さらに、そのまま体を後ろに捻って、腕の後ろ側と体を伸ばした状態で20秒間キープします。ストレッチはゆっくりと伸ばし、気持ち良い程度でキープして伸ばすことがポイント！野球肩を改善するためのストレッチは、無理に反動を付けたり痛いくらいに伸ばせば高い効果が得られると言う訳ではありません。むしろ、このようなストレッチを行っていては、野球肩を改善するどころか、かえって野球肩を悪化させてしまうことにもなりかねません。時間をかけてゆっくりと少しずつ筋肉を伸ばすこと、気持ち良く感じることなどが、ストレッチのポイントです。伸ばしている時には、ゆっくりと細く長く息を吐き、キープしている時は自然に呼吸を行うように心掛けましょう。また、運動後や入浴後などの体が温まった時に行うと、より大きな効果が実感しやすいです。まとめ野球肩を改善するためにはストレッチが良い方法ですが、もちろん考えられるストレッチをやみくもに実践すれば良い訳ではありません。くれぐれも野球肩を悪化させるストレッチにしないよう、無理なく時間をかけながらゆっくりと必要な筋肉を伸ばしていくことが大切です。上体のストレッチ、投球する手のストレッチなどをバランス良く取り入れて、十分な効果が実感しやすいケアにしましょう。

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繋がりを意識してみよう。骨と筋肉の関係。

人は認識できる範囲内でしか動かせない。前の記事では「使えるはずの筋肉を使っていない」というお話でした。その中で「腕ってどこからどこまでだと思いますか？」という問いかけをしたと思います。改めて聞いてみます。アナタはどこからどこまでが腕だと思いますか？たぶん、多くの人が「肩から手までが腕」と答えると思います。もう少し運動(特に体の動かし方)について考えたことがある人は「肩甲骨から指先まで」と答えるかもしれません。実は……どちらも正解です。なぜならそれが、アナタの認識している腕の長さだからです。前回書いた「手の甲を上にして腕を伸ばしたまま甲を翻さないで肘の裏側を上にする」という運動を覚えていますか？できない人でも手を固定すると肘の回転が出来たはずです。これは機能的に可能な動作でも動かせることに気づいていないと動かないということなのです。それと同じで改めて問いかけられた時、認識(意識)できる範囲でしか人は体を自由に動かせません。肩から手までを腕と認識している人は、腕を動かして下さいと言った時に肩～手までの範囲でしか意識的に腕を使えないのです。では私が考える腕というのはどこからどこまでか？　それは、鎖骨から指先までです。もっと言うと鎖骨の胸鎖関節側の付け根から指先までです。骨格でみると背中とは直接繋がっていない。骨格模型を見てもらえば分かると思のですが実は骨のみで見た場合、指先から辿って行くと胸鎖関節(鎖骨と胸骨のつなぎ目)の部分で体幹と繋がっているんです。上腕骨(力こぶができる部分)は肩甲骨と肩関節で繋がっており、肩甲骨は鎖骨と肩鎖関節で繋がっています。そして鎖骨は胸鎖関節で胸骨に繋がっているのです。更には胸骨は肋骨に繋がり、肋骨は胸椎(背骨)に繋がります。つまり骨として繋がっているのは体の前面であって背中側では繋がっていないのです。もちろん人間は骨のみでは成り立ちません。靱帯で繋がり、筋肉によって人間の形というものを成り立たせています。ですから肩甲骨は筋肉で考えると頸椎や胸椎と言ったいわゆる背骨(背中側)と繋がっていますし、筋肉によって形を維持・運動をしているからこそ腱引きのように筋肉に対するアプローチが有効になります。ですがとりあえず、筋肉のことは気にしないでください。今は骨のみを考えて、指先からたどって行ったら鎖骨に繋がりそこから体幹に繋がると考えてください。そして腕は鎖骨から始まっていると気づいてもらうために、次の動作をして見てください。動きの起点を気にしてみる。・右手でも左手でも構いません。片手で反対の肩を指で触ってみてください。・そこから鎖骨を辿り首の方向へと指を進めます。すると出っ張りを触ることができると思います。この出っ張りと胸骨のつなぎ目が肩鎖関節になります。・今度はその出っ張りに触れたまま、反対の腕(右手で鎖骨を触っていたら左腕)をラジオ体操のように大きく振ってみてください。すると触っている鎖骨の部分が動くのが分かると思います。　・動くのが分かったら、次に腕を垂らした時、そして水平まで挙げた時の違いを感じてみてください。腕を動かす度に鎖骨が動いているのが分かると思います。　　「でも、腕を動かさなくても肩を回すだけでも鎖骨が動くのでは？」と思ったアナタ、さすがです。自分の体をよく観察してますね。確かにそうなのです。腕を挙げたりしなくても鎖骨は動くのです。でも大事なのは何か？それは腕を動かしても鎖骨は動くということなのです。デッサン人形のように肩の部分だけでグルンと回して腕を挙げているわけではないのです。腕を挙げるとその一部として鎖骨も動いているのです。だから腕というのは、手・前腕・上腕といったパーツで腕ではなく、手の骨(指先から)・前腕の骨(尺骨と橈骨)・上腕骨・肩甲骨・鎖骨といった繋がりで腕だと思って下さい。そして各骨は関節で繋がって動くようになっていると。その全てが連携して動けば関節が多い分、鞭のように柔軟な動きができるのです。もし職場や学校などでラジオ体操をする機会があったら第一体操の1～5を、鎖骨(上記の指で触れた部分)を意識してやってみてください。腕の振りが変わってきます。もし隣とギリギリ当たらない距離でやっていたら、手が隣の人に当たってしまうかもしれません。可動域の基本は骨格によって決まる。ここで前の記事を読んだ方は「筋肉の連携で動きが柔らかくなると言ってたはずなのに、今回は関節(骨格)の連携で動きが柔らかくなると言っている。矛盾している」と考える方もいると思います。骨を動かしているのは筋肉ですが、その動きは関節(骨格)のルールに準じています。筋肉は通常、一つ以上の関節をまたいで両端が骨格に付着しています。関節の運動軸に合わせて筋肉は付着しているのです。ですから関節として曲がらない方向には、当然のことながら動かすことはできません。世の中には関節が柔軟で可動域が広く通常では考えられない方向へ曲がるという方もいらっしゃいます。しかしそういった方でも、関節の構造上曲がらない方向に曲げているわけではないはずです。そう考えると、動ける範囲というのは実は骨格によって決まってくるとも考えられるわけです。「肘の回内・回外運動」だって肘を動かしているのは筋肉ですが、前腕の尺骨と橈骨が捻れるように関節が構成されてるから可能な運動なのです。一つの動作に多くの筋肉を連携させるというのはひとつの理想ですが、約400あると言われる骨格筋を一つひとつ意識して使うというのはなかなか難しいです。しかし体の一番奥――芯である骨格を意識して動かすことにより、深層の筋肉から動かすことができる……かもしれません。普段の生活の中でたまにでいいです。この動きはどこの骨(関節)が動いているのかを気にしてみてください。筆者プロフィール河野伸幸筋整流法　専門指導施術師筋整流法東広島道場　道場主 350年続く武術流派の活法であった〝腱引き〟。その腱引きの技を元に現代に合うよう改良されたのが『腱引き療法』になります。お店の名前が道場となっていますが、これは武術の活法が起源であること。また一方的に施術するだけでなく共に学び合う場所、という意味が込められています。どこに行ってもダメと諦める前に、腱引き受けに来てみんさい！

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【初めていく鍼灸院の選び方Vol.05】鍼灸院に行く前の心構え

他の治療と同じ日は避ける長くこの仕事をしていると「整体に行ったその足でやってきました。」という方や「これから整体に行きます」という方とお会いしたがことがあります。積極的であることは悪いことではありませんが、１日に１ヶ所と決めた方がきっとよい結果になります。それぞれ良いものであっても、併せて受けてしまうとカラダがビックリして、時には悪い方向に転がってしまうことがあります。良くなったとしても、どちらが良かったのか判断ができません。次回の通院時に「どうでしたか？」と尋ねられても、「同じ日に整体に行ったのでわかりません」と答えるしかなくなってしまいます。そうすると、担当者は、治療方針をそのままにすべきか改めるべきか、判断が出来なくなってしまいます。できれば、前日、翌日も別の施術は受けない方がよいでしょう。同じ理由で、鍼灸院と同時期に新しい薬を飲み始めたり、新しい健康グッズを使い始めるのは避けてください。３回は行ってみる覚悟で鍼灸には即効性があります。でも、症状によってはすぐに効果がわかりません。たとえば、月に数回の頻度で起こる頭痛。１回では成果を確認することができませんよね。一度言ってみて、はっきりしたマイナス要素がなければ、３回は試してみてください。１回でわからないことが２回、３回と続けることで気がつくかもしれません。もし３回行っても効果が実感できない時は、改めて担当の鍼灸師に相談してみるとよいでしょう。症状によっては、もう少し待ってみる必要がある場合があります。納得の答えが返ってきたら続けてみましょう。少し早めに到着する予約制の鍼灸院が多いと思います。余裕をもって予約時間の少し前に到着してください。鍼灸院によって事情が違いますが、予約時間の10分くらい前がちょうどよいと思います。少し早めに到着すれば院の様子を見ることもできますし、トイレも済ませておくことができます。もし遅刻しそうな場合はできるだけ早めに連絡を入れて下さい。万が一のことは誰でもありますかから、事情を説明すれば調整してもらえるかもしれません。遅れた時は、呼吸が乱れているので、一度整えてから入ってみて下さい。鍼灸師も人と人との関係やつながりを大切にします。ぜひ、鍼灸院とのコミュニケーションも意識してみてください。あなたもきっと大切にされるはずです。鍼灸院に行ったことありますか？「鍼灸」と言っても、やり方は千差万別。鍼灸院によってコンセプトも得意分野も違います。でも、その違いは外からわかりにくいものです。あなたの鍼灸院を選ぶ時、何を基準にすればよいのか、鍼灸院の腕の違いはどこに出るのかなど、２つの鍼灸院を経営する現役鍼灸師がシリーズでお伝えします。【これまでのコラム】 Vol.1：『鍼灸でできることを知っておこう』 Vol.2：『鍼のイロハ、灸のイロハ』 Vol.3：『鍼灸院は専門院がおすすめ』 Vol.4：『鍼灸院選びは雰囲気も大切』筆者プロフィール栗原誠鍼灸師　あん摩マッサージ指圧師鍼灸養気院院長はりきゅうルーム・カポス代表ダイエットアドバイザー協会代表活法研究会副代表群馬に鍼灸院を構え患者さんと向き合う傍ら、東京の鍼灸院を経営。日本古来の整体術「活法（かっぽう）」に魅せられ、その叡智を鍼灸の分野に導入。新たに「整動鍼」を提唱し、プロ向けの技術セミナーを定期的に開催。また、ブログや業界誌での連載を通じて、情報発信も積極的に行っている。

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意識するのは２つだけ！腰痛や肩こりを早く治してもらうための質問力とは？【患者力５】

質問上手は治り上手！？皆様こんにちは、u-balからだ塾の上原です。よくお客様から、治療家に質問しづらい・・質問をしても、見当違いの回答が返ってくる・・と言った相談をされます。そこで、『治療家を本気にさせるための「患者力」養成シリーズ』、第５回目は「上手な質問の仕方」についてお話しいたします。質問をしている意図は何ですか？私は同業のセラピストさんに解剖生理学を教えるワークショップを主宰しているのですが、先日生徒さんからこんな質問を受けました。『骨盤が歪むってどういうことですか？と聞かれたら先生はどう答えますか？？』対して私はこう答えました。『質問してくる意図を知りたいので、知りたい理由を聞き返します(笑)』でもそうなんです。まず、患者さんはなぜこのような質問をしてくるのでしょうか？？もし単にどう言ったものかを知りたいと言う方であれば『前後左右、上下や捻じれを見た中でのズレ』ですが、それ以上深いこと（例えば、必要性や目的）が知りたいのであれば、それが質問として出してきてほしいわけですよね。患者側も高い質問力が必要少し分かりやすい例を挙げますと、例）イギリスってどんな国ですか？と、例）イギリスって食べ物がイマイチって聞いたんですけど、どうなんですかね？答える側としてどちらが答えやすい質問か、聞く側としてどちらの質問の仕方が自分の必要としている情報を相手側から引き出しやすいか、ということを意識してみてください。前者だと、食べ物以外のこと（例えば気候など）を延々と説明されて、最終的に「そんなことを聞きたいんじゃないのに・・」と思うのがオチです(^_^;) 質問力を高める２つのポイントそう言うやり取りを防ぐためにも、患者側としても高い質問能力を身に着ける必要があるわけですね。ここで言う高い質問力とは、・聞きたい目的を織り交ぜること・質問をしようと思ったその理由も織り交ぜることそうすると、初めの質問『骨盤が歪むってどう言うことですか？』が、『O脚は骨盤のずれからくるって聞いたのですが、本当ですか？』『私の腰痛、骨盤からだと思うのだけど、どうだろう？』となり、意外と骨盤そのものではなく、O脚や腰痛、つまり骨盤以外のことを聞きたかったんだと言うことに気がつきます。逆に治療家側としては、質問の内容だけでなく、質問の目的に着目すべきですし、それを引き出してくれるのが良い治療家と言えるでしょう。質問上手は治り上手、質問下手は治り下手私は質問を受ける際、出来るだけ患者様にお伝えしています。『質問上手は治り上手、質問下手は治り下手ですよ』お客様の体のことだけでなく、他の医療機関でも良い接客を受けられるよう、コミュニケーションの面も治療するつもりで日々治療にあたっています。まとめ『的確な答えが返ってくるように、質問力を高めよう』『ちゃんとした治療を受けたい』『手は抜かれたくない』『きちんと診てもらいたい』患者側からすれば誰もが願うことですよね。一方、治療家側から見ると、どれだけ公平に患者様に接しようと思っていても、1日何人、何十人と診ていると、知らないうちに実はお客様を選別しています。そんな中、より先生を本気にさせ、より適切な治療を受けるための『患者力』をつける方法を、シリーズでお伝えしていきます。【これまでのコラム】 Vol.1：『治療院に通っても治らない･･･を防ぐためにできる、たった１つのこと』 Vol.2：『より効果の高い施術を受けるために知っておくべきこと』 Vol.3：『治療院で良いアドバイスをもらうのに心掛けることは１つ！自分の情報を伝えること』 Vol.4：『骨折の手術後でしびれが続く！改善させるためある女性がとった行動とは？』著者：上原健志出版社：中経出版筆者プロフィール上原健志うえはら整骨院院長セラピストの為の解剖生理学塾u-balからだ塾、マジックハンズ・セラピストアカデミー代表女子サッカー『INAC多摩川レオネッサ』チームトレーナー、＜資格＞柔道整復師、ケアマネージャー、米国NSCA認定パーソナルトレーナー、英国ITEC,CIBTAC国際ライセンス(解剖生理学)、上海中医薬大学短期研修修了(解剖学) 現場での施術はもちろん、プロ向けの指導にも尽力しており、難しい解剖生理学を現場目線で分かりやすく説明するスタイルは、プロ・アマ問わず多くの支持を受けている。体に関する商品開発など、コラボ企画も多数。

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過呼吸・いびき・ストレスいらいらを解消する鼻呼吸法とは？

今年の夏は全国的に猛暑になり、各地で熱中症や夏バテで倒れられる方が続出いたしました。気温が上がると不快指数も上昇いたします。イライラする。集中力が低下する等、心身ともにストレスを感じてしまう要因です。ストレスに関係している口呼吸現代はストレス社会と呼ばれ、心の病が増えております。ストレス過多になると呼吸が浅くなり、自律神経が乱れます。特に口呼吸は交感神経を優位にして、常に脳や体が緊張状態を起します。この結果多くの日本人が口呼吸になっていると言われております。口呼吸にはデメリットがたくさん！口呼吸は健康上デメリットがたくさんあります。通常呼吸をしていると、口呼吸では脳に酸素が４０%しかいき届かないので、集中力が低下して、イライラなどの原因になります。また口呼吸をすると口の中が乾きます。（口内乾燥）そうすると、黴菌やウィルスが繁殖しやすくなり、風邪やインフルエンザに感染する割合が高くなります。アレルギー性鼻炎や花粉症なども口呼吸でその症状がひどくなる事を医師等が研究で発表しております。更には現在問題になっている夜間無呼吸症やいびきなども口呼吸を改善するだけで症状が快方に向かう方がおります。口呼吸から鼻呼吸に変えてみよう！薬局等でも口呼吸を防ぐテープ等が売れており、その呼吸習慣を変えるだけで、健康上のメリットがとても良い事がわかっております。　それではこうした口呼吸を改善するためには、どうしたら良いでしょうか？　それは鼻呼吸に変える事です。鼻呼吸法は、古来日本でも密息法と呼ばれ、武道や呼吸法などで教えられてきた健康法です。鼻呼吸では９０%以上脳に酸素が行き届き、さらには黴菌やウィルスを殺菌する効果があります。そして鼻呼吸をする事で、自律神経がリラックするので、体が疲れづらくなり、ストレスにも強い体を手に入れる事ができます。　鼻呼吸で使われるのは実は片方の鼻だけ！私はこの健康法を取り入れております。あまり知られておりませんが、私達が呼吸をしている時は片方の鼻しか使っておりません。これをインナーサークルと呼ばれ、４時間ごとに右と左の鼻を使い分けております。このメソッドを利用して、片方ずつの鼻を抑えて、交互に深呼吸をする事で、自律神経のバランスを自分で整える事ができます。この呼吸法を夜に行うと、不眠症の解消や疲労回復に効果的です。また、朝行うと目覚めがスッキリします。日中は眠気を消しさり、集中力を高める事ができます。鼻呼吸を毎日の習慣にして、健康増進をしましょう。たった3分で弱ったカラダが復活する真呼吸ストレッチ著者：清水真出版社：神宮館筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長日本メンターコーチング協会コーチ　手技塾札幌代表　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

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整体を受けた翌日の調子はどう？好転反応でだるさが出ることも

整体を受けて体の不調を改善しようとしたにもかかわらず、整体を受けた翌日の調子が優れない・・・ということはありませんか？このような時、翌日の不調が一時的なものなのか、整体を受けたことによるものなのか気になる方も多いようです。整体を受けた翌日のしんどさが、整体を受けたことによるものなのか、整体を受けたこととは関係がないのか、一体どのように見極めたら良いのでしょうか。今回は、このような「整体を受けた後に出てくる不調」に関してお伝えしていこうと思います。整体を受けた直後に調子が良くても、翌日には元通りになっていることも整体を受けた直後、とても体が良い状態になり、不調が改善できたと感じることがあります。しかし、この効果が持続するかどうかは時間が経ってみないとわかりません。もみ返しや好転反応により、翌日以降に体に辛さが戻ってきたり、整体を受ける前よりも体の状態が悪くなってしまうことがあるのです。一番の理由としては、整体で受けた刺激が、あなたの体に合っていないからです。人によって「刺激に強い体」「刺激に弱い体」があるため、整体で受けた刺激の量が合っていないと、整体を受けた直後は調子が良くても、時間が経つにつれて不調が戻ってしまったりすることがあるのです。整体の翌日に、以前よりも体の状態が悪くなることも整体の翌日に、体の状態が元通りになっているだけなら、まだいい方かも知れません。（あまりよくはありませんが・・・）場合によっては、筋肉を痛めるほどの強い刺激を受けすぎて、次の日には整体を受けた部分が炎症を起こしてしまっていることもあるのです。また、筋肉をもみほぐすタイプの整体ではなく、骨や骨盤・骨格に対するアプローチや矯正をするタイプの整体の場合は、骨周辺の靭帯を痛めてしまうことがあります。整体を受けた翌日に、整体を受ける前より体の調子が悪くなってしまった場合は、施術を受けた整体の先生に連絡して、詳しく状況をお伝えするようにしましょう。好転反応で整体の翌日に体がつらくなることも整体の翌日や数日後、体が「好転反応」という状態になり、不調が出てくることがあります。これは体の状態が整体を受けたことによって変化し、良くなる前兆となりますので、あまり心配しなくても大丈夫です。人によっては翌日だけではなく、２～３日「好転反応」による不調が続く場合もありますし、整体を受けた直後から「好転反応」による症状が出る場合もあるのです。整体を受けて、眠気やだるさが出てきたら、まずは「好転反応」を疑ってください。多くの場合、整体の帰りに「好転反応」の詳細がかかれた紙を先生からもらえたり、口頭で説明があるので、不安な方は詳しく整体師の先生に聞いておきましょう。好転反応が出る理由はさまざまですが、整体を受けることで血行が良くなったり、体の緊張が緩和することで、急激に体の状態が変わってしまうことが原因です。一般的には数時間～数日すると状態がおさまり、不調が改善すると同時に、体の調子が整体を受ける前よりも良くなります。一時的に不調が出たからといって、「整体のせいで体が悪くなった」と考えるのは早計です。まとめ整体を受けた翌日、好転反応によって「眠気」や「だるさ」が出てくることがありますが、多くの場合は心配しなくても大丈夫です。好転反応は体が良い方向に変化している証拠なので、数時間～数日たつと状態が良くなり、整体を受ける前よりも体の不調が改善しているでしょう。しかし、整体で体に受けた刺激の量が合っていない場合もありますので、必ず整体後に好転反応が出たことを整体の先生にお伝えするようにしてください。また、数日たっても体の不調が元に戻らない場合は、好転反応ではなく、筋肉に炎症が出ていたり、骨などに異常がある場合もありますので、その場合は整体の先生に相談し、同時に病院にもかかるようにしてくださいね。

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【初めていく鍼灸院の選び方Vol.04】鍼灸院選びは雰囲気も大切

直感も働かせましょう鍼灸院の得意分野があなたの悩みと重なったら、雰囲気も大切にしてください。直感を信じてよいと思います。気が乗らないと思ったら他の鍼灸院を探しましょう。あなたの感性にピンと来る鍼灸院があるはずです。鍼灸院にも鍼灸師にも、技術レベルはあります。知識や経験もバラバラ。でも、その違いを事前に見抜くのって難しいこと。だから、直感を頼りにしてもよいと思います。鍼灸院を紹介してもらった時は、どの点がよかったのか詳しく聞いてみてください。静かにゆっくり受けたいのに、「話が面白いから行ってみて」という推薦だったら違いますよね。最近の鍼灸院は、ウェブサイトに鍼灸師の写真が掲載されていることが多いです。写真を参考にしてもよいと思います。「話しやすそう」「真面目そう」「頼りになりそう」など、あなたが求めているものを写真で探ってみてください。好きとか嫌いとか、そういう感覚を頼りにしてもよいと思います。写真や説明で空気を読み取ろう施設の雰囲気も、写真から伝わってきます。自分と親しみやすい雰囲気かどうか確認してみましょう。プライバシーの考え方も、院によってそれぞれです。カーテンで視覚的に仕切っているので大丈夫だと考えているところもあれば、音もしっかり遮断するところまで考えているところもあります。プライバシーに対して厳重であればあるほど雰囲気は閉鎖的になります。ウェブサイトの説明もとても参考になります。わかりやすく説明できているところは、行ってみてもわかりやすい説明をしてくれると思います。専門用語ばかりでわかりにくいと思ったら避けておいた方がよいでしょう。雰囲気づくり鍼灸を上手に受けるには、鍼灸院や担当の鍼灸師との信頼関係をつくることも大切です。鍼灸治療は技術の質だけでなく、受け手と鍼灸師の人間関係で決まるところもあります。初診ではしっかり要望を伝えてください。そして、出来ることと出来ないことを最初の段階で確認しておきましょう。初めての鍼灸院で不安がない人はいません。心配なことは、最初に伝えておきましょう。担当の鍼灸師はあなたの心配事がわかれば、きっと対策をしてくれるはず。もしかしたら、あなたの思い込みで心配になっているだけかもしれません。初めての時は、効果がどれくらいあるのか想像つきませんよね。「効くだろうか、治るだろうか」と疑問だらけだと思います。でも、ずっと懐疑的な気持ちのままいると、それが鍼灸師に伝わってしまうので、依頼したら思い切って任せてみることも大切です。鍼灸師も人間ですから、信頼されている時の方が実力を出しやすいのです。時には、実力以上を発揮するかもしれません。鍼灸院に行ったことありますか？「鍼灸」と言っても、やり方は千差万別。鍼灸院によってコンセプトも得意分野も違います。でも、その違いは外からわかりにくいものです。あなたの鍼灸院を選ぶ時、何を基準にすればよいのか、鍼灸院の腕の違いはどこに出るのかなど、２つの鍼灸院を経営する現役鍼灸師がシリーズでお伝えします。【これまでのコラム】 Vol.1：『鍼灸でできることを知っておこう』 Vol.2：『鍼のイロハ、灸のイロハ』 Vol.3：『鍼灸院は専門院がおすすめ』筆者プロフィール栗原誠鍼灸師　あん摩マッサージ指圧師鍼灸養気院院長はりきゅうルーム・カポス代表ダイエットアドバイザー協会代表活法研究会副代表群馬に鍼灸院を構え患者さんと向き合う傍ら、東京の鍼灸院を経営。日本古来の整体術「活法（かっぽう）」に魅せられ、その叡智を鍼灸の分野に導入。新たに「整動鍼」を提唱し、プロ向けの技術セミナーを定期的に開催。また、ブログや業界誌での連載を通じて、情報発信も積極的に行っている。

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整体に化粧をして行っても大丈夫？化粧をすることで効果は落ちたりしない？

整体は化粧をしないで受ける方が、リラックスした状態でより高い効果が得られそうに思っている方は多いのではないでしょうか。しかし、さすがに整体を受けに行くのに外を歩かないといけないので、化粧をしないのは恥ずかしいと思う方もいるでしょう。では、整体には化粧をして行っても大丈夫なのでしょうか。化粧をすることで効果が落ちたりすることはないのでしょうか。化粧をしていることで整体の効果が落ちることはない！「整体を受ける時に化粧をしてはいけない。」などと、注意事項に書かれている整体はほとんどありません。まず、顔以外の部分の整体であれば、化粧をしていても全く問題ないでしょう。さらに、化粧は衣服とは違って厚みが無いですので、顔の整体でも効果が落ちるとは考えにくいものです。このように考えると、化粧で施術の効果が落ちることはほとんどないと考えて良いでしょう。化粧をしていくと施術中の化粧崩れが気になることが！整体では、うつ伏せの姿勢で施術を受けることがよくあります。ですので、施術中に化粧崩れしてしまうのは、どうしても避けられないことです。しかし、化粧崩れを心配するあまり姿勢を変えてしまったり、施術中に余分な力が入ってしまったりする方もいます。せっかくの整体も姿勢を崩してしまっては、当然効果は落ちてしまいます。整体師さんが気を遣ってしまうこともありますので、落ちてはまずいような化粧は避けた方が無難です。必要以上に化粧をしないことは、備品を汚さないようにする心遣いでも！化粧をして整体を受けると、自分の化粧崩ればかりを気にしてしまう方の方が多いでしょう。ただ、化粧崩れすると言うことは、施術中に使用しているタオルなどの備品に化粧を付けてしまう可能性もあると言うことです。さらに、使用している化粧品によっては、備品を洗濯してもなかなか落ちないこともあります。必要以上に化粧をしないことは、備品を汚さないようにと言う整体師さんへの心遣いでもあります。整体を受ける際には髪型や服装にも十分に注意すること！整体を受ける際に注意しなければならないのは、化粧だけではありません。髪形や服装にも十分注意が必要で、例えば崩れてはまずいような完璧にセットされた髪型も化粧の時と同じように整体師さんに気を遣わせてしまいます。胸元が大きく開いているシャツやミニスカートなどの露出度の高い服装も、男性の整体師さんにとっては施術しにくくなってしまうことがあります。お出掛けついでに整体に行くこともあるかと思いますが、お洒落も節度をわきまえましょう。ただし、整体院によっては無料、または有料で着替えを用意してくれているところもあります。事前に聞いておくといいでしょう。まとめ整体を受ける時に化粧をすることで、効果が大きく落ちてしまうことはありません。しかし、整体を受ける側としては化粧崩れの心配をしたり、整体師さんに気を遣わせてしまうことも考えられます。もちろん、化粧以外に髪型や服装なども、整体を受ける側の最低限のマナーとして整体師さんへの心遣いは大切です。ただし、服装に関しては着替えを用意してあるところもありますので、行く前に確認してみるといいでしょう。

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最近人気の整体デート！リラックスできる休日を過ごしませんか？

デートで整体に出掛けるカップルは多いようです。実際に整体の案内を見てみると、カップル向けのメニューが充実しているところも増えています。では、カップル向けの整体は一体どのようなメニューになっているのか、どういう整体がカップルにお勧めなのかご紹介しましょう。整体デートは癒されながら恋人との時間を楽しめるのがメリット！「わざわざデートで整体に行かなくても、一人で行けば良いのでは？」と思う方も多いでしょう。そのような中でも整体デートが人気なのは、リラックスしながら恋人との時間を共有できることにあります。「カップルで整体に心身の疲れを癒しに行く。」と考えると、疲れている時のデートもきっと悪くないのではないでしょうか。個室での整体だけではなく、娯楽施設を利用できるサロンも！デートで整体に出掛けるなら、通常の整体でももちろんリラックスすることは可能です。しかし、カップルだけの時間を楽しむためには、個室が利用できるサロンがお勧めです。また、カップル向けのメニューを用意しているサロンには、ドリンクバーが充実しているところもあります。岩盤浴や温泉、カラオケや卓球台、ゲーム施設に併設されているサロンも、整体デートにお勧めです。整体デートにもっとも人気なのは、アロマボディトリートメント！整体デートが可能なサロンのメニューの中でももっとも人気があるのは、アロマボディトリートメントです。アロマボディトリートメントは香りの良いアロマオイルを使用したハンドマッサージのコースで、リラックス効果が期待できます。凝りやすい部分を中心にリンパの流れを良くするケアを行い、余分な水分や老廃物を体外に排出しやすくすることが出来ます。使用するアロマオイルは、サロンによってはその日の体調やお客さんの好みでブレンドしてくれるところもあるようです。体全体の不調に繋がる重要なツボを刺激する足裏マッサージも、整体デートの人気メニュー！私たちの足の裏には、内臓、器官など体全体の不調に繋がるツボがたくさん存在します。もちろん、この中には、心身の疲労に繋がるツボもあります。このようなツボを刺激することで不調の改善が期待できる足裏マッサージも、整体デートで人気のあるコースです。まとめ整体デートはデートの時間を利用して、カップルでリラックス効果を実感できるのが良いところです。しかも、カップルで利用できるサロンの中には個室が利用できるところの他、ドリンクサービス付きだったり、カラオケや卓球台、ゲーム施設が併設されているところもあります。心身の疲労を感じているカップルほど、ぜひリンパの流れを改善できるアロマボディトリートメント、全身の不調に繋がるツボをケアできる足裏マッサージなどのような人気コースを利用してみると良いでしょう。

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右の肩が痛い！もしかしたら五十肩かも？テニスボールを使った簡単セルフケアで右の肩の痛みを解消する方法

こんにちは！さかいクリニック代表の酒井慎太郎です。コラム第４回目の今回は、「右肩が痛い」という悩みを、テニスボールを使った簡単矯正で解消する方法をお伝えしていきたいと思います。右の肩が痛くてジンジンしてしまい、仕事や家事が手につかない。腕を後ろに回りたり、上にあげることができない。そんな悩みでお困りの方に効果的な方法です。右の肩全体に痛みがあるけど、しびれはない。あなたが30歳以上で、夜になるとさらに右肩に痛みが強く出てしまう。そんな状態になっているとしたら、五十肩を疑ってみましょう。女性であれば、髪の後ろを触ることができなかったり、夜眠る時に、痛む方の右肩を下にして横向きになることが出来なかったり、日常生活にししょうが出てしまっている人も多くいます。右の肩だけ痛みが出ているため、「何か怖い病気なんじゃないか？」と思っている人もいるのですが、多くは今回ご紹介する「テニスボール矯正」で楽になりますので、ご安心くださいね。右の肩が痛い！それは五十肩（フローズンショルダー）です五十肩は英語で「フローズンショルダー」と呼ばれている症状で、正式名称は「肩関節周囲炎」です。症状としては、肩が痛くて手が上にあがらなかったり、服を着る時に手が上がらずうまく腕が通せない。女性であれば、髪をとかす時にうまく櫛が使えなかったり、背中のファスナーを閉めることができなかったり、ブラジャーをつけることが大変になってしまいます。夜になると右肩だけジンジンと痛む場合も多いのですが、痛みが出てすぐの急性期は安静にしているしかありません。しかし、症状がすこし落ちついてきたら慢性期に入りますので、なるべく体や痛みの出ている部分を動かすようにしていきましょう。肩の痛み・五十肩が慢性期に入ったかどうかは、お風呂に入ると痛みが楽になるか？でチェックしてください。お風呂に入ると右肩の痛みが楽になるようであれば、慢性期に入った証拠ですね。なるべく痛む方の肩を回して動かすようにしてください。なぜ、右の肩だけに痛みが出てきてしまうの？五十肩はその名前の通り５０代に多い症状です。もちろん、６０・７０・８０代でも五十肩になりますし、４０・３０代でも五十肩の症状が現れる人もいます。いずれにしても、右の肩に痛みが出てくるということは、肩の関節が老化してしまっている証拠です。普段から猫背気味だったり、肩が前のほうに出てしまっている人、パソコンなどで頭が体の前に出てしまっている人は要注意ですね。そして、五十肩の症状が表れやすいのは、可動域が落ちている側の肩になります。右肩が痛いということは、右肩の動きが悪くなり「可動域」が落ちているのです。急性期・慢性期の対処法肩の痛みが続く期間は人によってさまざまですが、短ければ２日くらいで、長ければ数年間痛みが続く人もいますが、だいたいは数か月から1年以内に痛みが落ち着きます。急性期で痛みが激しい時は、肩の痛む部分を冷湿布で冷やして安静にしていてください。痛みが出るということは、患部が炎症を起こしているということです。そして、痛みが少し落ちついてきたら慢性期となりますので、お風呂などで痛みが出ない範囲で肩を動かしてください。痛いからといって動かさないと、患部が癒着を起こしてしまい、症状が長引いてしまいますので注意が必要です。酒井式テニスボール矯正で右肩の痛みを解消しよう！このように、肩がガチガチで痛くなり、マッサージをしても良くならない場合は五十肩を疑ってください。オススメなのはテニスボールを使った矯正です。自分の家でカンタンにできますので、ぜひお試しくださいね！まずは後頭骨の下の「でっぱり」を見つけよう！頭と首の境目にあるでっぱりを見つけてください。後頭骨の下側を指で触ると、でっぱりがあるのがわかると思います。ここがテニスボールを当てるポイントになります。テニスボールを２つ、頭と首の境目のでっぱりに当てよう！ポイントは、テニスボールからの刺激がおでこの上の方に向かうようにすることです。角度を調整してみてください。もちろん、痛みが激しい場合はテニスボール矯正をやめてくださいね。ボールを当てたまま仰向けに寝てしまおう！テニスボールをでっぱりに当てることができたら、そのまま仰向けに寝転がってしまいましょう。その時、テニスボールがずれないように２センチくらいの本や雑誌を置いておくとよいです。リラックスして１～３分くらい横になることを１セットとして、１日３回までを目安にお試しください！まとめ右の肩の痛みは五十肩になってしまっている可能性があります。仕事や家事でうつむいてばかりの人に良く出てくる症状ですね。痛みが激しい急性期は冷湿布を張って安静にしていただき、痛みが落ち着く慢性期になってから、患部をできるだけ動かすようにして改善を目指していきましょう。今回ご紹介したテニスボールを使った矯正を、朝と夜の習慣にしていただくと、痛みが改善するのも早いと思います。生活習慣の改善と矯正を両方頑張っていただき、右肩の痛みを改善していきましょう！酒井慎太郎の「腰痛おさらば塾」著者：酒井慎太郎出版社：講談社筆者プロフィール酒井慎太郎さかいクリニックグループ　代表柔道整復師。中央医療学園特別講師　朝日カルチャーセンター講師池袋コミニティカレッジ・学研カレッジの講師独自で考案した『関節包内矯正』で、１日１７０以上の患者の施術を行う。常時予約は１年待ち。ＴＢＳラジオ『大沢悠里のゆうゆうワイド』や東京ＭＸテレビ『うたなび！』ではレギュラーコーナーを、千葉テレビ『Ｓシート』では司会を務める。患者様には高橋由伸さん(野球)、内藤大助さん(ボクシング)佐々木健介さん(プロレス)など有名人多数。著書『腰痛は９９％完治する』(幻冬舎)、『酒井慎太郎の腰痛おさらば塾』(講談社)など５０冊以上。

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仙腸関節のストレッチはテニスボールを使おう！日本人の８割が仙腸関節にトラブルを抱えています

こんにちは！さかいクリニック代表の酒井慎太郎です。コラム第３回目の今回は、日本人の8割がかかえている仙腸関節のトラブルを、テニスボールを使ったストレッチで解消する方法をお伝えしていきたいと思います。仙腸関節は体の中でも特に痛めやすい関節です。スキーやスノーボードで勢いよく尻もちをついた時にも仙腸関節にロックがかかりますし、仕事で長時間前かがみの姿勢で座っている、長時間にわたる車の運転をすることでも仙腸関節を痛めます。さらに、出産を機に仙腸関節にロックがかかってしまったり、自転車にお尻が痛くなるくらい長く乗る人も注意が必要です。仙腸関節にロックがかかってしまうと、体のクッション機能が大幅に低下してしまい、腰椎の椎間板に大きな負担がかかってしまうのです。今回は、この仙腸関節のトラブルを、テニスボールを使って解消するストレッチをご紹介していきたいと思います。仙腸関節がロックしてしまう原因仙腸関節がロックしてしまう原因は、長時間にわたって座っていることで骨盤が斜めに寝てしまい、上半身の重みが過度に仙腸関節にかかってしまうこと。もしくは、急な衝撃を受けた拍子に、仙腸関節が引っかかってしまうことにあります。人によっては、「体育座り」でも仙骨が圧迫されてしまい、仙腸関節がロックされてしまいます。このように、仙腸関節というのは、人の体の中でも特にトラブルを起こしやすい関節です。仙腸関節がロックされてしまうと、体のクッション機能が大きく低下して、腰椎の椎間板に大きな負担がかかり、腰痛になってしまうのです。テニスボールで仙腸関節のストレッチをする３ステップとは？ステップ１：：仙腸関節の位置を見つけるまずは仙腸関節の位置を見つけるために、テニスボールを３つ用意します。その際には、２つのテニスボールをテープで固定しておきましょう。尾骨のでっぱりの位置に１つテニスボールをあてて、そのうえに残りの２つのテニスボールが来るようにしてください。こうすることで、誰にでも簡単に仙腸関節の位置を把握することができるのです。最後に、尾骨にあてた１つのテニスボールを外して終了です。（腰に２つのテニスボールが横に並んであてられている状態を作ること）ステップ２：ボールを腰に当てて座る次に、ステップ１で作った腰に２つのテニスボールがあてられている状態のまま、平らな場所に座りましょう。これで仙腸関節のストレッチをする準備は完了です！ステップ３：仰向けに寝そべる最後に、テニスボールを２つ腰に当てたまま、仰向けにゆっくりと寝そべってみてください。これが仙腸関節のストレッチです。ストレッチをする時間はリラックスした状態で１～３分程度、これを１日３回を目安に行ってください。まとめ今回ご紹介した「テニスボールを使った仙腸関節のストレッチ」を行うポイントは、必ずフローリングや畳などの硬い床の上で行うようにしてください。そして、ストレッチで仰向けになる時は枕を使わないこと。朝晩に１回ずつこのストレッチを行うことを習慣にすると良いでしょう。ストレッチをした状態の時には、イタ気持ちいい状態がベストなのですが、もし痛みを強く感じる場合はストレッチをいったん中止していただき、今度は両ひざを曲げたまま同じ方法でストレッチを行ってみてください。これで痛みがだいぶ緩和されると思います。仙腸関節をケアすると、腰痛が解消する以外にも良いことがいっぱい起こります。仙腸関節は血流が良くなるためのポイントでもあるので、冷えの解消や生理不順・生理痛の緩和にも効果的なのです。ぜひあなたもテニスボールを使った仙腸関節のストレッチをお試しくださいね！酒井慎太郎の「腰痛おさらば塾」著者：酒井慎太郎出版社：講談社筆者プロフィール酒井慎太郎さかいクリニックグループ　代表柔道整復師。中央医療学園特別講師　朝日カルチャーセンター講師池袋コミニティカレッジ・学研カレッジの講師独自で考案した『関節包内矯正』で、１日１７０以上の患者の施術を行う。常時予約は１年待ち。ＴＢＳラジオ『大沢悠里のゆうゆうワイド』や東京ＭＸテレビ『うたなび！』ではレギュラーコーナーを、千葉テレビ『Ｓシート』では司会を務める。患者様には高橋由伸さん(野球)、内藤大助さん(ボクシング)佐々木健介さん(プロレス)など有名人多数。著書『腰痛は９９％完治する』(幻冬舎)、『酒井慎太郎の腰痛おさらば塾』(講談社)など５０冊以上。

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関節が痛む時には冷湿布？温湿布？重要な３つの関節を冷やさないようにしよう！

こんにちは！さかいクリニック代表の酒井慎太郎です。コラム第２回目の今回は、関節が痛む時の対処法と、冷やしてはいけない３つの関節についてお話したいと思います。関節も筋肉も冷えてしまうと本来の機能をしっかりと果たすことができません。日ごろから体の関節を冷やすような生活習慣をしていると、関節の動きが悪くなったり、関節に痛みが出てきてしまうのです。もともと関節にトラブルを抱えている方などは、余計に痛みがひどくなってしまう場合もあります。そこで大切になってくるのが、関節を冷やさないこと。人間の体には、特に冷やしてはいけない重要な３つの関節がありますので、しっかりとガードするように心がけてください。首・腰・膝を冷やすな！重要３関節を冷やさないようにする方法関節に痛みを出さないためには、服装に気を付けることが大切です。特に女性はスカートではなくパンツルックにしたり、おへそを出さないようにすること。そして、首を冷やさないように、胸元が広くあいた服ではなく、タートルネックなどを着用することです。さらに、外気温が下がる季節などは、マフラーやネックウォーマー・スカーフで頸をガードしたり、肩掛けやひざ掛けなどで、重要な３関節が冷えるのを防ぎましょう！ポイントは圧痛点を温めること！冷やさない工夫だけではなく「温める対策」を取ろう関節が冷えないようにするだけではなく、温める工夫も大切です。ポイントは「圧痛点」と呼ばれる、痛みの出やすい場所を温めること。携帯カイロや張るホッカイロなどを使うのも効果的です。温めると効果的な関節の場所は、首なら「首の後ろ」と「耳と鎖骨の間」。腰なら「腰椎」と「仙腸関節」にあたる場所。膝は「膝の内側の少し下」です。関節が痛むときは冷湿布？それとも温湿布？関節に痛みを感じたときに湿布を張ろうとする人が多いようです。しかし、湿布を張る時に冷湿布を張ればいいのか、温湿布を張ればいいかわからない人が多いようなので、ここで解説をしておこうと思います。関節の痛みには、基本的に温湿布を張るようにしてください。また、温湿布のかわりにカイロを使って関節を温めることも効果的です。あまり知られていないことではありますが、温湿布よりもカイロのほうが温める効果は高いのです。注意点としては、低温やけどを避けるために、長時間の使用をさけることです。このように、関節が痛むときには温湿布が基本ではありますが、１つだけ冷湿布を張ったほうがいいケースもあります。それは、関節の部分に「腫れ」や「炎症」が見られる場合です。冷やすことで痛みが和らいでいきますので、しっかりと痛みの出ている部分がどうなっているのか見てから、温湿布を張るか、冷湿布を張るかを判断するようにしてくださいね。まとめさて、いかがでしょうか？関節は体の中でも特に大切な部分です。特に今回お話させていただいた「首・腰・膝」という重要な３つの関節を冷やさないようにしていきましょう！万が一、関節に痛みが出てきてしまった場合は、服装に気を付けたり、湿布やカイロを効果的に使ったセルフケアを試してみてくださいね。荷重関節をゆるめれば「腰・首・ひざ」の痛みの9割は自分で治せる! 著者：酒井慎太郎出版社：講談社筆者プロフィール酒井慎太郎さかいクリニックグループ　代表柔道整復師。中央医療学園特別講師　朝日カルチャーセンター講師池袋コミニティカレッジ・学研カレッジの講師独自で考案した『関節包内矯正』で、１日１７０以上の患者の施術を行う。常時予約は１年待ち。ＴＢＳラジオ『大沢悠里のゆうゆうワイド』や東京ＭＸテレビ『うたなび！』ではレギュラーコーナーを、千葉テレビ『Ｓシート』では司会を務める。患者様には高橋由伸さん(野球)、内藤大助さん(ボクシング)佐々木健介さん(プロレス)など有名人多数。著書『腰痛は９９％完治する』(幻冬舎)、『酒井慎太郎の腰痛おさらば塾』(講談社)など５０冊以上。

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体に異常？整体の施術をうけるとでることがある好転反応

整体の施術をはじめて受ける人に、好転反応とよばれる症状がでることがあります。好転反応とは、体質が急にかわるときに現われる不快な症状で、施術の後にだるくなったり眠気が襲ったり、痛みがでることがあります。体質が十分に改善されると、好転反応もおさまります。好転反応は、体の異常をしめすものではありません。この症状に驚いて、すぐに施術を中止するのではなく、一度施術をしてくれた先生に症状を話し、調整しながら施術を行ってもらうようにしていくといいでしょう。ただ不快症状があまりに長くつづくようであれば、ほかの病気が影響している可能性もあります。この場合は施術を一度中断して、症状が酷い場合には医師に相談することをお勧めします。体の代謝が良くなるときに好転反応がでます整体院では、関節や骨のゆがみを正したり、筋肉のこりをほぐしたりする治療が行われます。手技で体の各部位を整えてもらうと、まず血流がよくなります。この効果はしばらく続き、2、3日たつと全身の新陳代謝もあがります。このときに体に現われるのが好転反応です。血流量の急な増加に体がついていかず、不調や不快感がでます。体のゆがみの大きかった人ほど、はげしい好転反応がでるといわれています。ただ好転反応をまったく感じない人もいます。不快症状がでなくても、整体に効果がないというわけではありません。驚かなくてもいい！主な好転反応とは好転反応を体の異常と勘違いして、整体の施術をやめてしまう人もいます。好転反応期は、代謝のいい体質に全身が慣れるまでの準備時間です。この時期を乗り越えると、不快症状は多くの場合は解消していきます。好転反応にはいくつかのパターンがあります。あわてなくてすむように、整体に通う前におもな好転反応を覚えておくといいでしょう。もっともポピュラーな好転反応は、だるさや眠気です。血流が増え、副交感神経が興奮した状態がつづくことでこれらがおこります。施術箇所に痛みを感じたり、吐き気や下痢がでたりする人もめずらしくありません。好転反応？症状が長びく場合は相談しようつらい症状を必要以上に我慢することはありません。日常生活や仕事をつづけられないほど激しい反応がでたたら、担当の施術者にすぐに相談しましょう。好転反応がでる期間はさまざまです。整体の通院ペースをあげることで、好転反応の期間を短くできることもあります。 1ヶ月近くも不快感がつづく場合は、その症状は好転反応ではないのかもしれません。気をつけたいのは、別の病気のサインを好転反応だと思い込んでいるケースです。不快症状が長すぎる場合は、他院でセカンドオピニオンをうけるのもいいでしょう。まとめ好転反応とは、整体施術によって、体が快方へむかうときに現われる症状です。好転反応は不快なものですが、一時的だという特徴もあります。不快症状が長すぎる場合やがまんできない場合は、担当の施術者や医師に相談しましょう。

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マッサージでリンパや血液の流れを良くすると嬉しい効果がたくさん！

大半のマッサージには筋肉をほぐし、収縮させる効果があります。リンパは筋肉の動きがポンプとなって身体中を流れているのでマッサージはリンパの流れを促進する効果があるのです。老廃物を押し流す働きをするリンパの流れがよくなると、身体にどのような変化がみられるのでしょうか。筋肉に刺激を与えリンパの流れを促進することが大切リンパは血液のように規則正しく流れているているわけではありません。大体骨格筋の収縮によって流れているので筋肉が傷付いてダメージを受けると、老廃物や疲労物質などが溜まってしまい、身体に悪影響を与えてしまうことがあります。そのため、呼吸運動やマッサージなどで意識して筋肉に刺激を与えてリンパの流れを促進させる必要があります。リンパ細胞が活性化すると自己免疫力促進の効果も期待できます。リンパの流れがよくなるとデトックスが促進されるマッサージで皮膚に刺激を与えると筋肉が収縮します。骨格筋が収縮するとポンプの役割となって老廃物や疲労物質を運搬する役目のリンパをスムーズに流せるようになるので、不要物が体外に排出され身体の中がきれいになります。免疫力を高めるためにはリンパの流れをよくすること身体を外敵から守ってくれる免疫細胞はリンパ液の中に多く存在しています。骨格筋を刺激してリンパの流れが良くなると、免疫細胞もスムーズに流れ、十分な酸素と栄養を補充できるので免疫細胞が活性化して、身体に侵入してくる外敵と闘う力が強くなります。副交感神経優位がリンパの流れを促進マッサージによって血行が良くなり、筋肉がほぐれると、副交感神経が高まり心身ともにリラックス状態になります。交感神経を静め、副交感神経が優位になると筋肉が収縮してリンパの流れが良くなります。まとめリンパは血液のように一定のリズムで自動的に流れるわけではなく、筋肉の収縮や呼吸などによって流れています。マッサージ等のように意図的にリンパの流れを促進させて体の中をきれいに整えることは肉体的にも精神的にも良い効果があると言われていいます。現在マッサージにはいろんな種類や施術法があり、中にはご自分で施術出来るマッサージ法もあります。呼吸法やマッサージ、入浴などで副交感神経を高め、定期的に意識してリンパを流せると良いですね。

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整体の後にある短期間の揉み返しは好転反応！でも長引く揉み返しには注意が必要！

整体院で施術をうけた人が、揉み返しとよばれる不快感をあとから感じることがあります。この不快感は揉み返しとよばれるものです。揉み返しは、たいていは患部の痛みとなってあらわれます。体の機能がもとに戻ろうとするとき、筋肉に痛みが生じるというのが整体での揉み返しの解釈です。しかし人によっては痛みがいつまでも取れず、揉み返しで長い間つらい思いをすることもあります。揉み返しになると、患部に筋肉痛がおきているような状態になります揉み返しとは、整体術をうけた場所に感じる不快な感覚です。たいていの揉み返しでは、患部に筋肉痛がおきているような感じになります。痛みの強さはさまざまです。人によっては痛みに加えて、発熱やめまいを生じることもあります。揉み返しはかならずあらわれるものではありません。同じ内容の施術を行っても、揉み返しをおこさない治療家もいれば、痛みをまったく感じない患者もいます。揉み返しの症状があらわれるのは、たいていは施術後数時間たってからのことです。初回の施術後に症状がでることもあれば、何回目かの施術のあとで痛みがでることもあります。揉み返しの不快症状は長くつづくものではなく、2、3日でうそのように消えるのが一般的です。よい揉み返しとわるい揉み返しがあります。漢方など東洋医学全般では、治療がすすむときに好転反応という一時的な不快症状があらわれるという考え方があります。整体の理論でも痛みとは好転反応だととらえているため、揉み返しは気にしなくてもいいと事前に説明されるケースが多いでしょう。しかし患者のなかには、揉み返しの痛みがなかなか消えない人がいることもたしかです。これはわるい揉み返しです。こういう反応がでると、いくら施術を続けてもよい効果はあらわれません。痛みがおさまらない場合は、治療院を変えるか、整形外科でセカンドオピニオンを求めるほうがいいでしょう。誤診の可能性もあります。長引く揉み返しは我慢してはいけません。整体院であつかう症例のなかには、診断のむずがしいものもあります。誤診があった場合、施術後の痛みは好転反応などではなく、疾病が悪化したことを示しているのかもしれません。腰痛の治療で治療院へ来た患者さんが、じつは椎間板ヘルニアだったということもあります。腰痛治療のつもりで腰を揉んでもらうと、たいていはヘルニアの疾患をひどくしてしまいます。この場合はいくら時間がたっても痛みは消えません。すぐにヘルニアのための治療をしないと、痛みはさらに激しくなるだけです。まとめ施術をうけると、一時的に体に痛みがでる揉み返しという症状がでることがあります。整体の理論ではこの痛みは好転反応であり、体が回復傾向にあるよい兆しです。しかし4日以上痛みがつづくときは、他の治療院や整形外科などでセカンドオピニオンを求めてみてください。筋肉と骨への強い圧迫が、予想外の疾患を関節にひきおこしていることもありからです。

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前かがみが痛い腰痛には「オットセイ体操」！１回１分で腰痛が楽になる方法があります。

前かがみをすると腰が痛い！そんな時は腹筋のトレーニングが効果的ですか？はじめまして！さかいクリニック代表の酒井慎太郎です。「腰痛は腹筋を鍛えるべき」という話を聞いたことがありませんか？私はこの説は誤りなのではないかと思っています。何かを拾おうとした時に腰に痛みが走ることがあります。いわゆる「前かがみが痛いタイプの腰痛」ですね。ぎっくり腰の経験者に多いタイプの腰痛ですが、前かがみをした時に痛みが出る腰痛で、しかも腰に重だるさを抱えている場合は、椎間板症が進んでいる可能性があります。椎間板に疲労が溜まっている状態で、腹筋などの激しい動きをすると、さらに椎間板が弱ってしまうので激しい運動やスポーツはできるだけ避けるようにしましょう。それよりもオススメしたいのは、よく歩くことと「オットセイ体操」です。オットセイ体操で、前に寄っている姿勢を後ろに引き戻す椎間板ヘルニアなど、前かがみがになった時に痛みが出る腰痛の人は、多くの場合「体の重心」が前になってしまっています。重心が前にかかってしまうと、腰にある腰椎の前ばかりに体重がかかってしまい、椎間板の同じポイントばかりに負荷がかかってしまうのです。そのため椎間板が疲弊してしまい、腰の耐久力が低下して腰痛の症状が出てきてしまうのです。前かがみが痛い腰痛を改善するためには、前にかかっている重心を後ろに引き戻す必要がります。立っている時に「後ろ７割・前３割」の比率になるようにバランスを意識していきましょう。１回１分、毎日５～６回のオットセイ体操で腰痛が楽になる体のバランスを正常に戻すために効果的なのが、今回ご紹介する「オットセイ体操」です。オットセイ体操とは、うつ伏せになった状態から腕を立てて上体をお越し、胸を張って、オットセイのようなポーズを取る体操のことです。日常生活の中では、どうしても背中を丸める猫背の姿勢になりがちです。そこで、オットセイ体操をすることで「日常とは反対の動き」を行い、腰椎についた悪いクセを戻していきましょう！「腰痛を改善するには腹筋を鍛えよう」という話を聞いたことがあるかもしれませんが、腹筋を鍛えても腰痛は良くなりません。特に、前かがみが痛い腰痛でお困りの方は、腹筋を鍛えるよりもオットセイ体操をするほうが腰痛が楽になるのです。１回１分でいいので、毎日５～６回のペースでオットセイ体操を行ってみましょう！前かがみが痛い腰痛に対して、かなりの予防効果がありますし、腰痛解消にも効果的です。一度習慣にしてしまえば、無理なく生活の中で行える体操になりますので、ぜひ試してみてくださいね。酒井慎太郎の「腰痛おさらば塾」著者：酒井慎太郎出版社：講談社筆者プロフィール酒井慎太郎さかいクリニックグループ　代表柔道整復師。中央医療学園特別講師　朝日カルチャーセンター講師池袋コミニティカレッジ・学研カレッジの講師独自で考案した『関節包内矯正』で、１日１７０以上の患者の施術を行う。常時予約は１年待ち。ＴＢＳラジオ『大沢悠里のゆうゆうワイド』や東京ＭＸテレビ『うたなび！』ではレギュラーコーナーを、千葉テレビ『Ｓシート』では司会を務める。患者様には高橋由伸さん(野球)、内藤大助さん(ボクシング)佐々木健介さん(プロレス)など有名人多数。著書『腰痛は９９％完治する』(幻冬舎)、『酒井慎太郎の腰痛おさらば塾』(講談社)など５０冊以上。

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