肌荒れ対策のストレスを防ぐ３つの実践ポイント

肌荒れが気になった時に、「ストレスのせいかも。」と思うことはありませんか。あるいは、まさかストレスが肌荒れを引き起こすなどとは思わない人もいるかも知れません。ストレスで肌荒れが起こるのは、本当なのでしょうか。もしそれが本当だとして、ストレスによる肌荒れ対策は一体どのように行ったら良いのでしょうか。ストレスによる血行不良が肌荒れの原因まず、仕事や人間関係、生活環境などでストレスが溜まると、自律神経のバランスが乱れます。すると、自律神経の働きで調整されている血液やリンパなどの流れが悪くなり、肌の細胞に酸素や栄養などが十分に供給されにくくなります。そして、肌の生まれ変わりであるターンオーバーまで低下して、古い角質がいつまでも肌の表面に残って肌荒れが起こりやすくなります。ちなみに、ターンオーバーの正常な周期は約28日なのですが、ストレスが溜まっていると28日よりも長くなってしまいます。ストレスを溜めすぎる前に楽しく過ごすこと肌荒れの原因がストレスにあるのであれば、まずはストレスを対策する必要があります。ストレスの原因が日常生活のどういうところにあるのか、探して対策方法を考えましょう。ただ、ストレスをゼロにするのは難しく、ストレスをゼロにするよりも、ストレスと上手に付き合って溜めすぎないようにすることを心掛けた方が良いです。そのためには好きなことを見付けて、ストレスが少ないうちに楽しく過ごすのがお勧めです。半身浴や十分な睡眠で心身の疲労回復を！肌荒れの原因となるストレスをこまめに解消するためには、1日のうちに溜まった心身の疲労をその日のうちに回復させましょう。そこで、まず心掛けたいのが、38～40℃のぬるま湯に15分ほど浸かる半身浴です。そして、特に肌のゴールデンタイムである夜22時から翌日2時までの時間帯を含めて、十分な睡眠を取ることです。ただ、忙しくて睡眠時間に限りのある人は、できるだけ生活リズムを固定して質の高い睡眠を確保することを目指しましょう。ストレス解消に効果的なビタミンB群を摂取することストレスが原因の肌荒れを改善するためには、肌の健康に効果的なビタミンやミネラルを中心とした栄養をバランス良く摂取する必要があります。中でも、ビタミンB1にはストレス解消の効果が、ビタミンB6には精神を安定させるセロトニンの分泌を増やす効果があります。ちなみに、ビタミンB1は、玄米やゴボウ、ひじき、豚肉、レバー、うなぎなどの食品に多く含まれています。ビタミンB6は、鶏肉、かつお、鮭、いわし、アジ、にんにくなどの食品に豊富に含まれています。まとめストレスによる肌荒れには、自律神経の乱れによる血行不良でターンオーバーが乱れることが考えられます。ストレスによる肌荒れを改善するためには、まずストレスを溜めすぎる前に楽しく過ごしてストレスをこまめに解消することが大切です。そして、半身浴や十分な睡眠で心身の疲労をその日のうちに解消したり、ストレスの解消に効果的なビタミンB群を積極的に摂取することを心掛けましょう。

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冷えとむくみがひき起こす下半身の悩み

【ＰＲ】成人女性に「足の悩みはありますか？」という質問になんと９割の方が「ある」というアンケート結果が…！！気のなる足の悩みは以下の通りです。１位：冷え２位：むくみ３位：足の疲れという結果になりました。１位の冷えが物語っているように、現代の成人女性の８割が冷え性だといわれています。体温を測れば、３５度台なんていう方は多いのではないでしょうか？人間の体は体温が３６．５度以上で正常に機能するように出来ていると言われています。３５度台に潜む病気とは… 毎朝、体温を計測している方はそう多くないかもしれませんが、体温を測ることで、毎日の健康チエックもできてしまいます。下記を参考にしてみてください。３５度　：　がん細胞が増殖しやすい危険な体温です。３５度５分　：　便秘になりやすかったり、自律神経失調症やアレルギー症状が出やすい体温です。３６度　：　まだ少し足りませんが、体が熱を出すために、筋肉が動きやすい体温です。３６度５分　:　健康的で免疫力が高い理想の体温です。上記をみても冷えは体にとって病気を引き起こしやすい事がわかります。体温をあげることで免疫力もアップし、風邪をひきにくい体にしてくれます。足の冷えとむくみの関係性とは…？アンケートの回答にもあったように、多くの方が冷えとむくみに悩まされています。体が冷える原因は色々考えられますが、ひとつに、心臓から出た血液は動脈を通って全身に運ばれた後、静脈を通って心臓に戻っていきます。その際、末端にある足の動脈に血行障害が起きた場合足先まで十分に血液が行き渡らなくなり足先が冷たくなってしまいます。又、心臓に戻る際の静脈にも障害がおきると正常に血液が心臓に戻らず、足にうっ滞してしまいむくみへと繋がってしまいます。むくみは放っておくと、静脈瘤という足の血管が青白く浮き出た状態になり、ひどくなると手術をしないといけない状態に陥ってしまいます。自分ではむくみの自覚症状が無かったとしても最近足が太くなったな…とか、だるく重いと感じたら、むくみの症状が潜んでいるかもしれません。改善方法は…？そこで気になる改善方法ですが、１番有効なのは体温をあげるということです。食事まずは、日々の食事から改善してみてください。体を温める食材を多く取り入れる事や、冷たい飲み物は避け、常温又は温かくしてから摂取するように心掛けてみてください。運動運動も大切です。筋肉が熱を発生させるので、筋肉量を増やす事で、冷えにくい体を作ることができます。お風呂又、お風呂に浸かることもおすすめです。シャワーで済ましてしまいがちですが、１日の疲れを取る意味も含めて湯船にゆっくりと浸かることで、血液の流れが良くなり冷えてしまった体の内側からじんわりと温めてくれます。着圧ソックスもおすすめ上記については日々の積み重ねで徐々に改善されるものですが、もっと手軽に…とお考えの方におすすめは、機能性着圧靴下です。着圧機能により、心臓に帰っていく血液を無理なく流してくれることができます。又、足全体をサポートしてくれますので、マッサージ効果も得ることができます。毎日忙しい方には手軽に履くだけで冷えとむくみが解消されるアイテムですね。この機会に自分に合うものを探されてみてもいいかもしれません。足のお悩みを解消したい方は是非下記の着圧靴下もチエックしてみてくださいね！＞＞「着圧靴下」をチェックする

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o脚とはどんな脚？原因や改善方法をご紹介します

よく「自分はo脚だ。」と言う人がいますが、o脚とはどういう脚なのか分かりますか。見た目では何となく分かっていても、具体的には脚で何が起こっているのかまでは、分からない人が多いのではないでしょうか。では、o脚とは一体どういう脚なのか、どういう原因でo脚になるのか、見ていきましょう。 o脚とは両脚が外側に向かって変形したもの両膝同士、さらには両脚同士が離れて大きくて丸くい隙間が空き、脚が英語のoの字の形になる脚の人を見たことはありませんか。具体的には、o脚とは両脚が外側方向に変形することで、両脚の間に大きな隙間が空いて両脚のラインがo字型になる脚のことを言います。 o脚はむくみや疲れに原因にも！ o脚とはただ脚の形だけで、特に害は無いものだと思っていませんか。しかし、通常であれば、真っ直ぐの状態であるはずの脚が歪んでいると言うことですので、何らかの悪影響に繋がってもおかしくありません。まず、o脚になった状態は脚の骨や筋肉の柔軟性が無くなった状態でもあり、足から心臓に向かう血液の流れが悪くなる傾向があります。つまり、末端の血液を心臓に押し戻す力が低下するため、脚に老廃物が蓄積しやすく、むくみの原因になります。血行が悪くなる分、疲労物質も蓄積しやすく、首や肩、腰などが疲れてコリやすくもなります。 o脚は座る時の脚の癖が原因！「ただ座っているだけなら、o脚とはならないのでは？」と思ったら大間違いです。座っている時に正しい姿勢をずっと心掛けていることは難しく、ついつい自己流の悪い癖の入った座り方をしてしまう人は多いでしょう。例えば、内股にして、膝上をくっつけて膝下を開く座り方をしていませんか。脚は開いているはずなのに両足首を交差させたり、絡ませたりなどの座り方をしていませんか。これらの座り方はo脚の原因となりますので、思い当たる人はすぐにでも直しましょう。内ももの筋肉を意識して座ること o脚にならないようにするためには、日常的に正しい座り方を心掛けることです。正しい座り方としては、太ももの筋肉を常に意識しながら、両足の踵同士をくっ付けて脚を閉じた状態で座ることです。ここで、「膝をずっとくっ付けているのは無理。」と言う場合には、膝に紙を挟んでおくと膝を意識しやすくなります。また、座った時に、太ももと背中の角度、ふくらはぎと太ももの角度が直角になっていることも確認してください。まとめ o脚とは両脚の変形によって起こるもので、悪化するとむくみや疲れを引き起こす原因になります。ただ、o脚のそもそもの原因は悪い座り方にあり、内股座りや両足を交差させる座り方などを改善すれば、o脚を改善することも可能です。正しくは、太ももと背中の角度、ふくらはぎと太ももの角度を直角にして、太ももの筋肉を意識しながら両脚をくっ付けることです。

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x脚とは？原因や解決策など疑問に答えます！

「x脚とはどういう脚なのだろう？自分はもしかしたらx脚なのでは？」こんなふうに思っている人はいませんか。 x脚は姿勢や癖によってなるものですので、誰でもなる可能性はあります。では、x脚とは一体どういう脚で、何が原因でx脚になるのでしょうか。 x脚は膝同士がくっついて、くるぶし同士が離れた状態 x脚とは脚の中でも膝同士だけがくっついて、英語のxの字のような形になった脚のことを言います。さらに、膝以外の部分、太もも同士やくるぶし同士は離れた状態になっています。酷いx脚の人だと、どんなに頑張ってくるぶしをくっつけようとしても、くっつかなくなってしまいます。 o脚が外側に向かって脚の変形が起こっているのに対して、x脚とは内側に向かって脚の変形が起こっている状態です。 x脚になると、膝や腰に負担がかかりやすくなる脚が変形すると言うことは、変形した分だけ体のどこかに負担がかかると言うことです。内側に向かって脚が変形しているx脚の場合には、まずは片足に負担がかかりやすく、靭帯断裂や捻挫などの原因になることがあります。また、x脚になると腰への負担も大きくなりやすく、腰痛を引き起こしやすくなります。 x脚の原因は姿勢や靴などにあることが多い！ x脚とは遺伝が原因でなるものだと思っている人も多いのですが、生活習慣に原因が隠れていることも多いのです。まず、考えられる原因として、背筋が曲がって猫背になっていたり、逆に背筋が反って反り腰になっている姿勢が挙げられます。それから、椅子に座る時に浅めに腰掛けて、脚を組む癖がある人もx脚になりやすいものです。左右どちらかに体重をかけて、左右のバランスが悪い立ち方もx脚の原因になります。この他には、ヒールのある靴や硬めの靴、爪先の狭い靴などで、体に負担がかかってx脚になることもあります。太ももの外側を中心に筋肉を鍛えるのが効果的！ x脚とは内側に力が加わりやすい脚だと考えると、x脚を治すためには脚の外側に向かって力を加えれば良いことになります。そこで、まず鍛えたい筋肉が太ももの外側の筋肉で、内股に注意しながらお尻を引っ込めることを意識してみると良いでしょう。太ももの外側の筋肉を定着させやすくするために、腹筋や背筋を鍛えて骨盤周辺を引き締めることも大切です。まとめ x脚とは英語のxの字のような形をした脚で、内側に向かって脚が変形したものです。それほど見た目の悪い脚ではないため、気にしない人も多いのですが、膝や腰に負担のかかりやすい脚であることは確かです。ですので、この機会に猫背や反り腰、バランスの悪い座り姿勢、立ち姿勢などを改善して、x脚を改善しましょう。また、x脚の改善には、太ももの外側を中心に筋トレで鍛えるのもより高い効果が期待できます。

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低刺激系・刺激系の以外もある！不妊治療専門病院の種類

不妊治療における専門病院の種類について不妊治療の専門病院について誤った認識をされている方が結構多いのでここで整理してみます。不妊専門病院の種類は、大きく分けて3種類。よく皆様が誤解しているのが、不妊専門病院は、低刺激系か、刺激系の２種類と思っている事です。実は、この2種類でなくKLC系列の治療、低刺激系、刺激系の３種類あるのです。低刺激系イコールKLC系列とは違います。では３つそれぞれの特徴についてみていきましょう。３種類の不妊専門病院・それぞれの特徴 KLC系列の専門病院 KLCという、東京の新宿にある不妊治療専門クリニック「加藤レディスクリニック」の系列の純粋な治療では、刺激周期でもhCG（絨毛性性腺刺激ホルモン）)を使わない治療方針を持っています。刺激周期とは、一般的に、月経時から採卵までの間、毎日、排卵誘発剤の注射を行う方法です。出典：HP「京都アートクリニック高輪」 http://ivf-kyono.com/medical/ivficsi.html hCGとは、妊娠が成功すると急激に分泌されるようになる糖タンパク質のことで、絨毛性性腺刺激ホルモンとも呼ばれています。出典：HP「mamari」http://mamari.jp/4117 刺激周期では、薬は使いますが基本的にhCGを使わないのが特徴です。 KLC系列でも、中にはhCGを使う病院がありますが、本来のKLCの純粋な治療ではhCGは使いません。もしKLC系列と書いてあっても、hCGを使う病院は、純粋なKLCさんの治療から外れているのでご注意下さいね。低刺激系の専門院普通の低刺激系ではこのhCGを初め少しですが使います。 hCGを使わない治療が、KLC系列の特徴ですので、低刺激系イコールKLC系列でないと言う事をよく理解しましょう。刺激系の専門院 hCGを基本的に使います。そして、その他にも刺激内容により低刺激系の病院よりも基本的に薬が多いことが特徴です。どの治療法がいいの？では、どの治療がいいか？それはまだ、答えが出ていません。 HP、クチコミ等を参考にしてよく考えて治療を受けましょう。低刺激系と刺激系では何が違うの？簡単に言えば、薬の量です。刺激系では、低刺激系に比べ、基本的に薬が多いです。しかし、刺激系の病院でも、それなりの病院なら薬を多く使っても効果が出ない場合、低刺激系に刺激法に変えてくれる病院もあります。低刺激系でうまく行かないから、刺激系がよいのか？よく単純に皆様このように考えますが、そんなに単純な事ではないのが現実です。鍼灸治療の必要性は？鍼灸治療には、一時的に自律神経系、ホルモン系等を整えたり、血流改善、冷えの改善等の効果が期待できます。鍼灸治療は、不妊専門病院での補助的治療と私は思います。ですので、当院では積極的に専門病院での検査、治療をお勧めいたしております。医師は、基本的に私たち以上に専門的な事を知っています。ですから、その医師の指導を仰ぎつつ治療を行うことが大切だと私は思います。さいごに不妊治療は、まだまだわからない事が多い治療です。しかし、年々いろいろな事がわかりつつあり、治療もどんどん進歩しています。とは言っても、普通の治療と違い、新しい生命を生み出す治療ですからどこまでも難しい治療でもあります。治療を始めて、すぐに子宝に恵まれる人、ママになるまでに時間のかかる人、いろいろなケースがあります。だからこそ、正しい知識を持っておくことが大切になります。筆者プロフィール水野裕章北斗鍼灸院院長静岡県焼津市で、不妊治療と各種痛みの治療を行っています。開院以来、140人以上の方が出産されております。（2016年1月現在）不妊治療でお悩みの方が一日も早くママになれるよう、妊娠する為の専門的な治療、妊娠中のケア、産後のケアをいろいろな角度から行っております。

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バストアップはおうちでできる！胸を大きくするツボ４選

私たちの体には美容効果の期待できるツボは多いのですが、さすがに胸を大きくするツボがあるとは思わないでしょう。しかし、胸を大きくするツボは、胸周辺を中心に様々な場所に存在するようです。では、胸を大きくするツボとツボの刺激方法について見ていきましょう。胸に近い神封には、女性ホルモンの分泌を促進する効果が！「胸を大きくするツボと言えば、やはり胸の近くにあるツボが効きそう。」と思う人は多いでしょう。そこで、胸周辺にある効果的なツボとして、「神封（しんぷう）」があります。神封の具体的な場所は、左右のバストのトップを結んだラインの真ん中より指3本分外側、胸が膨らみ始める部分です。親指の腹を神封に置いて、1回につき数秒くらい時間をかけて圧を加えていき、左右各数回ずつ刺激しましょう。肩に近い中府には、大胸筋のリンパの流れを良くする効果が！胸から若干離れていますが、肩に近い「中府（ちゅうふ）」も胸を大きくするツボです。デコルテが美しいと、若々しく見えるもの。ツボ「中府（チュウフ）」を押してバストラインを美しく整えましょう。リンパの流れをスムースにして、デコルテをスッキリ見せる効果大。https://t.co/sisfPvvu8q pic.twitter.com/hyavqHzHrR— 集英社MyAge／OurAge (@MyAgeOurAge) 2015年11月18日中府の具体的な場所は、肩の骨と鎖骨の間の凹みより指1つ分下です。胸の支えとなるもっとも大きな筋肉と言えば大胸筋で、中府には大胸筋のリンパの流れを良くする効果があります。親指以外の4本の指の腹を使って、軽く揉みながら左右の中府を5回ずつ刺激しましょう。背中の身柱には、猫背の改善に効果が！猫背で背中が曲がっていると、せっかくのバストも大きくは見えません。ここで、猫背を直して胸を大きくするツボ「身柱（しんちゅう）」を刺激してみましょう。身柱の具体的な場所は、首の付け根にある飛び出た骨を始点として、真下の背骨に向かって3つ目の窪みです。【ツボの名前】身柱(しんちゅう)女性ホルモンに働きかける効果！バストアップに効果的?新陳代謝があがり、ダイエット効果抜群♪風邪や気管支炎などの呼吸器系にも効果を発揮！優しく押してね?pic.twitter.com/sTb2yFqavu— ???乙女の祈り☆*.｡ (@otome_no_koi) 2016年3月4日自分では刺激しにくい場所ですので、誰かに人差し指と中指を使って軽く圧を加えて、回しながら刺激してもらうと良いでしょう。あるいは、30回さするだけでも、十分バストアップ効果が期待できます。子宮に近い関元には、女性ホルモンの分泌を促進する効果が！胸を大きくするツボは、胸周辺だけではなく、子宮に近い場所にもあります。「関元（かんげん）」と言うツボなのですが、このツボには女性ホルモンのバランスを正常化する効果があります。関元の具体的な場所は、おへその指4つ分真下です。お腹周りのツボ●中?　「代謝アップ」●関元　「浮腫解消、月経を調整」●天枢　「便秘解消」●気海　「脂肪燃焼」●水分　「浮腫解消、デトックス、水分代謝アップ、お腹の張解消」 pic.twitter.com/E7BNJYvENT— ダイエットスタイル (@masteryoyoma) 2016年1月31日このツボを手で軽く押さえたまま、何度か腹式呼吸をしてみるだけでも効果的です。ツボを刺激するのであれば、ツボをさすりながら温めてマッサージを行ってください。まとめ胸を大きくするツボには、胸に近い神封、肩に近い中府、背中の身柱、子宮に近い関元があります。神封や関元には女性ホルモンのバランスを整える効果が、中府には大胸筋のリンパの流れを良くする効果が、身柱には猫背の改善効果があります。自分に合った効果のツボを刺激して、バストアップを目指しましょう。

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挫折しない！バストアアップのための筋トレ方法

「筋トレはバストアップに効果的。」などとよく言います。しかし、筋トレを行うにはそれなりの時間が必要ですし、毎日続けるのが大変だと思っている人は多いでしょう。そこで、毎日続けやすいシンプルな筋トレの方法をご紹介しましょう。腕立て伏せで大胸筋を鍛える！バストの土台となる大胸筋を効率良く鍛えられる腕立て伏せは、バストアップにもっとも効果的な筋トレとして知られています。まずは、うつ伏せの状態のまま、胸の前よりも若干広め、肩幅くらいの広さの床に両手を付きます。そして、体を浮かせて両手と両足の爪先で支え、息を吸いつつ肘を体の外側に曲げて体を下ろしてください。次に、息を吐きつつ、ゆっくり腕を伸ばしながら体を上げます。腕立て伏せは一気に10回連続で行い、1日に4セット頑張れるとベストです。膝を付いたり、壁に手を付いたりする腕立て伏せなら簡単！「腕立て伏せが苦手だから、もう少し簡単に大胸筋を鍛える方法はないだろうか。」と思っている人はいませんか。こんな人は、先にご紹介した腕立て伏せを両膝を床に付いた状態で実践すれば、筋肉への負担を軽くすることが可能です。あるいは、壁の前に立った状態で、両手を胸の高さで肩幅くらいの広さになるように壁に手を付いて、腕立て伏せを行うのも良いでしょう。腕立て伏せが苦手な人からすると、これだけでも十分バストアップに効果的な筋トレになります。前後腕立て伏せで負荷を強くすることも可能！「せっかくバストアップのために筋トレをするなら、もっと効率の良い筋トレにしたい。」と言う人はいませんか。実は、前後に手を付いて行う前後腕立て伏せなら、負荷を強くして大胸筋をより効率良く鍛えることができます。まずは、右手を通常の腕立て伏せよりも手の平1つ分前に、左手を手の平1つ分後ろの床に付いてください。そして、10回腕立て伏せを実践したら、左右の手を入れ替えた状態でも10回腕立て伏せを実践してみましょう。自分で運動強度を調整しやすいチェストサンド！自分で運動強度を調整しながらバストアップを目指したいのであれば、チェストサンドがお勧めです。まずは、胸の前で両手の平同士をべったりとくっつけて、合掌のポーズをします。そして、手の平に力を入れて手の平同士を押し付け合って、呼吸をしながら両手の位置を前後に動かしてみましょう。さらに、呼吸をしながら、両手の位置を左右、上下の順に動かしてみましょう。両手を押し付け合って前後、左右、上下の動かす筋トレを、各5回ずつ繰り返してみてください。まとめバストアップに効果の期待できる筋トレは、大胸筋を効率良く鍛えられる腕立て伏せが基本になっています。腕立て伏せは難しそうに感じる人も多いでしょうが、膝を付いたり壁に手を付いたりすれば、誰でも実践しやすくなります。前後腕立て伏せとして、運動強度を高めるのも効率的な筋トレになります。この他には、チェストサンドを行うと、自分で運動強度を調整しながら筋トレを行うことができます。

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肌荒れを漢方で改善！体質別おすすめ漢方をご紹介

肌荒れは、病気には該当しないのですが、漢方の考え方では不調として扱います。ちなみに、西洋医学の場合には、「この症状にはこの薬。」と言うふうに、症状ごとにある程度薬が決められています。しかし、漢方では症状だけではなく、体質に合わせて薬を選んで、体質に合った症状の改善を目指します。では、肌荒れの改善できるお勧めの漢方をご紹介しましょう。肌荒れには血虚タイプ、お血（おけつタイプ）、気滞タイプなどがある！< 西洋医学では肌荒れと言う症状に合わせて薬を選ぶのが大半ですが、漢方では体質も踏まえた上で自分に合った薬を選びます。肌荒れの起こりやすい体質として、主に血虚タイプ、お血（おけつタイプ）、気滞タイプなどの体質があります。血虚タイプは血液が足りない状態、お血（おけつタイプ）は血液が十分にありながらも流れにくい状態を言います。気滞タイプは、ストレスが溜まっていて気が足りない状態を言います。血虚タイプには当帰芍薬散がお勧め！血液が足りない血虚タイプの肌荒れの人にお勧めの漢方は、「当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）」です。肌荒れは肌の栄養や水分が不足して起こるものなのですが、血液が不足していれば当然栄養や水分も上手く肌に供給されません。当帰芍薬散には、不足した血液を補って貧血状態を改善するはたらきがあります。ちょっとした刺激で肌にあざができてしまう、冷え性、色白、痩せ型、虚弱体質などの人に適した薬だと言われています。お血（おけつタイプ）には桂枝茯苓丸料がお勧め！< 血行の悪いお血（おけつタイプ）の肌荒れの人にお勧めの漢方は、「桂枝茯苓丸料（けいしぶくりょうがんりょう）」です。血液は十分に足りていても流れが悪ければ、肌に栄養や水分を供給することはできません桂枝茯苓丸料を使用すると、血液の流れや全身の熱のバランスを整える効果が期待できます。しっかりとした体格の人、体力に自信のある人などに適した薬だと言われています。気滞タイプには柴胡加竜骨牡蛎湯がお勧め！精神的な疲労の溜まっている気滞タイプの肌荒れの人にお勧めの漢方は、「柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいと）」です。イライラしたりプレッシャー感じたりなどで頭に血が上っていると、肌の水分が蒸発しやすくなります。柴胡加竜骨牡蛎湯は、精神症状を落ち着かせて心身のバランスを整える効果が期待できます。無意識のうちに肌をかいてしまうような痒みを感じやすい人、ある程度体力のある人に適した薬だと言われています。まとめ肌荒れの改善に利用する漢方は、血液が足りないのか、血液の流れが悪いのか、ストレスが溜まっているのかによって変わってきます。まずは、自分がどういう体質であるかを把握して、血虚タイプ、お血（おけつタイプ）、気滞タイプなどのタイプを判断しましょう。また今回ご紹介した漢方はあくまでも参考程度ですので、専門家に相談して選ぶことをおすすめします。

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マタニティ整体のメリット！不快症状を緩和し快適なマタニティライフを

マタニティ整体と聞いて、「妊娠中にわざわざ整体を受けに行くメリットはあるの？」と思うかも知れません。しかし、マタニティ整体には、妊娠中のトラブルの予防や改善、安産などの様々な効果が期待できると言われています。特に安産への効果は、出産への不安を軽減するのにも良いでしょう。では、マタニティ整体のメリットについて見ていきましょう。整体でつわりの症状が軽減することも！妊娠中の症状の中でもっとも辛い症状の一つに、つわりによる吐き気、嘔吐、胃痛などの症状があります。つわりは何をしても、軽減するのが難しいと思われがちです。しかし、マタニティ整体には、つわりの症状を軽減するための対策ができると言うメリットがあります。様々な施術方法があるので一概にはいえませんが、１つの例をとると、後頭骨と頸椎の1番目の接合部である硬膜を緩める整体で、つわりの症状を軽減できることがあります。私たちの体は全身膜で繋がっていますので、この硬膜を緩めることで全身の様々な膜が緩んで、症状が落ち着くことがあるのだと考えられます。妊娠中の恥骨や股関節、尾骨などの痛みを改善できることも！妊娠中は赤ちゃんの成長とともに、恥骨や股関節、尾骨などの様々な部分に痛みが出やすいものです。マタニティ整体には、これらの痛みを改善するための対策ができると言うメリットもあります。恥骨痛には股関節や骨盤の開き具合が、股関節痛には骨盤の歪み、尾骨痛には背骨の歪みなどが関係しています。マタニティ整体では、背骨や骨盤の状態を良くすることで痛みを改善する効果が期待できます。むくみや妊娠中毒症を予防対策できる！妊娠中はむくみに悩まされる妊婦さんが多く、酷い人だと尿たんぱくや高血圧などの妊娠中毒症を発症する妊婦さんもいます。マタニティ整体には、むくみや妊娠中毒症を予防できるケースもあります。むくみや妊娠中毒症は、先天的な病気は別として、骨格の歪みや筋肉の硬さに原因があることが多いものです。骨格の歪みや筋肉の硬さをケアして血行を良くすれば、むくみも妊娠中毒症も予防できると考えられています。まとめマタニティ整体には、まずはつわりを改善するための対策ができるメリットがあります。それから、恥骨や股関節、尾骨などの痛み、むくみや妊娠中毒症などの妊娠中のトラブルを予防対策できるケースもあります。体調的にも費用的にも受けられる状態であれば、実際に受けてみると安心して妊娠生活や出産が迎えられるかも知れません。

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疲れがとれないダイエットとはさようなら！健康的に痩せる秘訣を知ろう

「疲れがとれないのはダイエットのせい？」と感じることはありませんか。ダイエットでは食事制限をして摂取カロリーを減らしたり、運動をして消費カロリーを増やしたりする必要があります。だからこそ、大きな結果を出そうと、極度な食事制限やハードな運動などの極端なことをして、疲れてしまうのでしょう。では、ダイエットで疲れがとれない場合には、一体どのような対策をしたら良いのでしょうか。 1日3食を規則正しく食べることダイエットをしている時に疲れがとれないと感じたら、今まで取り組んできたダイエットに問題があるのだと考えましょう。 1日3食のうちの1食を丸ごと抜いてしまうような、極端な食事制限をしていませんか。私たちが食事から摂取した栄養は、体温を調整したり、内臓や血管などの働きを保ったりなど、生命活動を維持するために使われます。もし食事での栄養が不足すれば、体に負担がかかって疲れを感じやすくなるのは当たり前です。 1日3食の食事時間が乱れていて、食事と食事の間が空きすぎて空腹を感じるのも、体に負担になりますので注意しましょう。疲れの解消に効果的な栄養を摂取しよう！ダイエットである程度の食事制限は必要なのですが、必要な栄養が摂取できていなければ、疲れがとれない原因になります。逆に、必要な栄養を優先的に摂取して、それほど摂取する必要のない栄養を制限すれば、ダイエット効果が得られるはずです。ですので、疲れを感じやすい時には、疲れの解消に効果的な栄養が不足していると考えられます。少なくともエネルギー代謝に関わるビタミンB群、筋肉を活性化したり精神症状を落ち着かせるカルシウム、血液の元となる鉄分は、積極的に摂取しましょう。ストレスの解消に良い栄養を摂取するのも効果的！ダイエットの疲れは、身体的な疲ればかりだと思っていませんか。イライラや不安、焦りなどの精神的な疲れもありますし、むしろ「精神的な疲れの方がとれない。」と言う人の方が多いのではないでしょうか。こんな人は、ストレスの解消に良い栄養を積極的に摂取しましょう。ストレスの解消に良い栄養には、ビタミンB群やカルシウム以外にマグネシウム、タンパク質などがあります。運動はあくまでも適度にしておくことダイエットでの運動はやりすぎてしまうと、疲れがとれない原因になります。ハードに動き回ったり、酷い筋肉痛なのに尚運動を続けたりなどの無理をしていませんか。このような運動ではかえって体に負担になりますし、一時的にしかダイエット効果を実感することはできません。効果を安定的に持続するためには、運動は軽いウォーキングやジョギングなどにして、適度な運動にした方が良いです。まとめダイエット中に疲れがとれないと感じるのは、極端な食事制限や運動などで体に無理が生じているためだと考えられます。そこで、対策としては、1日3食の食事を規則正しく摂取すること、疲れやストレスの解消に良い栄養をしっかり摂ることなどが挙げられます。さらに、適度な運動は心身のバランスを整えるのに効果的ですので、体の負担にならない程度に頑張ってみましょう。

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出産経験者に多い骨盤トラブル骨盤臓器脱

骨盤の中には子宮、膀胱、直腸といった臓器が収納されているのですが、それらが膣の外に出てきてしまうのが骨盤臓器脱です。特に経膣分娩をした女性に多く、スウェーデンのSamuelssonによると44%の方が一生のうちに経験するという報告があります。しかしこのような症状は恥ずかしさから病院の受診をしない方も多いので、実際の数は統計上より多いと考えられています。更年期によるホルモンバランスの変化と出産による骨盤底筋の損傷という2つの要因が重なって骨盤臓器脱のリスクが高まります。骨盤臓器脱の2つの要因更年期によるホルモンバランスの変化更年期になるとエストロゲンという女性ホルモンのバランスが変化するため、子宮の張りが無くなり垂れ下がってきます。また加齢によりコラーゲン量が低下する事も臓器の下垂に影響します。また慢性の咳、便秘、体重の増加も内臓を押し下げてしまうためリスクになります。出産による骨盤底筋の損傷さらに自然（経膣）分娩をした女性であれば骨盤底筋が弱化しているため下がった内臓を支えることが負担となり、骨盤臓器脱を起こすリスクになります。骨盤底筋というのは骨盤の底に張ってあるシート状の筋肉です。自然（経膣）分娩の場合、出産の際に骨盤底筋は引き伸ばされ、損傷します。また80％以上の方は骨盤底筋をコントロールしている神経も同時に損傷するので骨盤底筋の筋力はかなり弱くなってしまいます。このように伸びて損傷し弱くなってしまった骨盤底筋に重力がかかると内臓を支えることが困難になり骨盤内の臓器は下がってしまいます。特に産後6週は損傷した骨盤や骨盤底筋の傷がまだ癒えていません。この期間に長く立っていたり、歩いたりする事は骨盤底筋に負担をかけ、骨盤臓器脱のリスクとなります。産後30〜45日は安静にすることが必要東洋医学ではこの期間、骨盤にストレスを与えることは今後の女性の心身に影響を与え、更年期の症状を複雑化すると言われています。世界のあらゆる国や地域の伝統では産後30〜45日はあまり出歩かずなるべく横になって生活することが習慣になっています。キリスト教では「産後感謝式」と呼びますし、日本でも「床上げ」という習慣がありますよね。産後すくなくとも4週はなるべく立ちっぱなしや長時間歩くことを避けて、重力がかからないよう努めた方がよいでしょう。またお腹に圧力がかからない様にすることも大切です。産後の骨盤ケアのため当院に来ている方でも体型を早く戻したくて不適切なトレーニングを行っている方がよくいます。上半身を起こす腹筋運動などは不適切なトレーニングの一例です。これは弱くなった骨盤底筋に圧力がかかるため、好ましくありません。出産後に開いた骨盤を閉めようとケアする事も大切ですが、弱くなった骨盤底筋を回復するために負担をかけないこと、リハビリしてもとの張りを戻す事、下がった内臓をあげるなど、複合的にケアしていくことが重要です。筆者プロフィール小松吾朗ココから整体グループ代表痛い→病院へGO→異常なし→でも痛いです・・・皆さんも経験あるのではないでしょうか？痛みや不調をかかえて生きていくのはつらいことです。私はそんな方の役に立ちたくてこの仕事をやっています。医療では対象にならない痛みや不調の原因を追求する仕事です。臨床で経験したこと学んだこと、書籍やセミナーで学んだことなどを知っていただき改善へのヒントにしていただけたら幸いです。

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生理痛による頭痛がひどい時のための４つの対処法

「生理による頭痛は生理痛の一種で、ひどい場合でもどうにもならない。」こんなふうに考えて、諦めてひたすら耐えている人も多いのではないでしょうか。しかし、生理による症状とは言え、あまりに辛い症状は日常生活に支障が出てしまうこともあるでしょう。では、生理痛によるひどい頭痛は、一体どのように対策したら良いのでしょうか。生理前はストレスを溜めすぎないように！生理痛による頭痛は、できることなら予防対策で起こらないようにするに越したことはありません。予防対策をしっかりしておけば、仮に頭痛が起こったとしても、せめてひどい状態を軽減できるでしょう。そこで、大切な予防対策としては、日常生活でストレスを溜めすぎないようにすることです。ストレスは頭の筋肉を過度に緊張させて、頭の血行を悪くします。もちろん、常にストレス対策は重要なのですが、特に生理前は対策を一層強化しましょう。規則正しい生活を送り、十分な睡眠を取ることストレスと同じで疲労も溜まりすぎると、頭の筋肉を過度に緊張させる原因になります。ですので、生理痛によるひどい頭痛を予防するためには、毎日規則正しい生活を送ることです。さらに、どんなに規則正しい生活を送っていても、疲れを解消できるような十分な睡眠が取れていなければ意味がありません。忙しい毎日を送っている人でも、せめて生理前に限ってはいつも以上の睡眠を取って、体を休めることを心掛けてください。食事の栄養バランスを整えること生理痛や頭痛を軽減するためには、食事の栄養バランスを整えることも大切です。しっかりとバランス良く栄養を摂取すれば、生理前の体調変化を軽減することが可能です。ついつい炭水化物や脂肪分を過剰に摂取してしまいがちな人は、ビタミンやミネラルも意識的に摂取しましょう。また、ダイエット中の人もいるでしょうが、生理前ばかりはダイエットは程々にしておきましょう。市販薬を有効活用するのも有り！生活の送り方に十分に気を付けていても、ひどい生理痛、頭痛が起こることもあるでしょう。こんな時ばかりは決して我慢することはなく、痛み止めの市販薬を活用した方が良いです。ただ、痛み止めの市販薬は即効性がある分、一時的な効果でしかありません。癖になったり、飲み過ぎているうちに効かなくなったり、副作用を感じたりすることもあり、注意が必要です。まとめ生理痛や頭痛がひどい場合の対策として、まずはストレスや疲労を溜めすぎないようにすることです。そのためには、規則正しい生活、十分な睡眠が必要です。食事の栄養バランスが偏ることもストレスや疲労の原因になることもありますので、ビタミンやミネラルも意識的に摂取しましょう。これらの対策をしても生理痛や頭痛がひどい場合には、必要に応じて市販薬も活用しましょう。

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マタニティ整体を受けたいときに知っておきたい受けられる時期や費用のこと

最近では妊婦さんの健康意識、美容意識が高まっており、マタニティ整体を受ける妊婦さんが増えています。ここで、「妊娠中に整体を受けて、本当に大丈夫なの？」と言う人も多いでしょう。今回は、マタニティ整体についてもう少し詳しく見ていきましょう。マタニティ整体は仰向けで受けられる！整体と言えば、うつ伏せになったり、体を捻ったりなどの姿勢で受けるのを想像する人もいるかも知れません。しかし、マタニティ整体は名前の通り妊婦さん向けの整体で、妊婦さんに無理が生じるような姿勢になることはありません。基本的には仰向けで受けられますので、お腹を圧迫する心配はありません。ただ、仰向けでも苦しく感じる妊婦さんは、事前に担当者に確認した方が良いでしょう。また、治療院によっては、うつ伏せでも施術が受けられる施術台がある場合もあります。骨盤の歪みを矯正して、骨盤の歪みが引き起こすトラブルを改善できる！妊娠してお腹の中の赤ちゃんがだんだんと大きくなると、骨盤もだんだんと広がって歪みやすくなります。骨盤の歪みは仕方がない妊娠中のトラブルとは言え、股関節痛や腰痛などの原因になることもあります。マタニティ整体で骨盤の歪みを整えることで、このような不快な痛みを緩和し、快適なマタニティライフを送ることができるでしょう。受けられる時期は整体によりけり！マタニティ整体はいつ頃から受けられるのか、気になっている人は多いでしょう。実は、施術を受けられる時期は整体によって様々ですので、ホームページや広告などを確認するか、直接担当者に確認した方が良いです。中には、妊娠初期の段階から施術を受けられるところもあり、出産直前まで通えるところもあります。ただ、産婦人科の担当医によっては、安定期の妊娠16週目までは許可してくれないこともあります。マタニティ整体を受ける場合には、産婦人科の担当医にも確認しておくことが大切です。費用は高いところで1万円以上かかるところも！妊婦さんに人気のマタニティ整体ですが、さすがにちょっとしたお小遣いでは通えません。 1回につき5千円以上の費用がかかるところが多く、初診ともなれば数千円ほど初診料が上乗せされることも多いです。さらに、カウンセリング費用や他の追加費用がかかるところもあります。まとめ妊婦さんが安心して整体を受けやすいマタニティ整体は、基本的には仰向けで妊婦さんの負担になりにくい姿勢で受けることができます。マタニティ整体には骨盤の歪みを整え、様々な不快症状を緩和させることが期待できます。マタニティ整体を受けられる時期は整体によって異なりますし、体調によっても異なります。整体院だけではなく、産婦人科の担当医にも確認してから施術を受けましょう。

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【運動とダイエット】その③ リバウンドしないダイエットには運動が不可欠です

こんにちはPNF Balance Studioの宮本です。前回のコラムから引き続き運動とダイエットの関連性を紹介します。今回は有酸素運動＋睡眠についてご紹介します。有酸素運動の時間は？よく有酸素運動は20分以上続けないと効果がないと言われています。確かに運動を始めてから脂肪の燃焼が始まるのは20分を過ぎてからです。そのせいで皆さん時間がとれず、有酸素運動を継続できない大きな理由になっている事と思います。ですが、実は10分の運動でも、運動後に消費した糖質を補給するために脂肪は分解されます。なので、細切れの運動でも繰り返して、消費が摂取を上回れば不足分は体脂肪を使って補填されるのです。 ※ただし細切れの運動では心肺機能を含めた循環系能力の向上は期待できません。ダイエット目的であれば、日常ほとんど歩かず、勤務中はパソコンデスクに座りっぱなしの方は、帰りに1駅分歩いてみるとか、昇り降りには階段を使ったりするなど細かい運動を重ねる事がポイントです。有酸素運動のタイミングは？食後は血糖値上昇に伴って、インスリンの分泌が高まり脂肪が燃焼しにくくなりますので、有酸素運動は食後より空腹時の方が体脂肪を多く燃焼します。大事なのは続ける事なので、上記したように無理せずに続けられる運動を習慣にしてしまう事が成功の秘訣です。リバウンドしない為には、あせらず長期計画でダイエットに挑みましょう。また、最近睡眠とダイエットについてよく噂されてますが、その睡眠の研究結果についてお話します。睡眠不足だとホントに太るの？ 7～9時間眠る人に比べると、4時間以下しか眠らないヒトは、恐ろしい事に73％も肥満になりやすいという発表がありました。ちなみに5時間程度でも50％、6時間でも23％それぞれ太りやすいという結果だったそうです。 (コロンビア大、対象1万8000人、32～59歳）その原因の一つとしては、起きていることによる消費カロリー以上に、つい食べてしまうことが多いのが太る原因ではないかという事でした。食欲刺激ホルモンが増えて食欲抑制ホルモンが減る『睡眠時間が減ると食欲抑制物質レプチンが減って食欲亢進物質グレリンが増えるから』という調査結果があります。これはスタンフォード大の発表で、5時間眠る人は8時間眠る人に比べて、なんと、血中の食欲刺激物質グレリンが14.9％も多く、食欲抑制物質レプチンの量は15.5％も少ないことがわかりました。コレはちなみに性別、食事習慣にも全く関係がないほどはっきりした差だったそうです。（対象約1000人、30～60歳）また睡眠時間8時間未満の人に限る（全体の75％）と、睡眠時間が短いほど肥満度がアップしてしまうこともわかりました。そして具体的にはお菓子などの甘いものやチップス、ナッツなどの塩っ辛いもの、そしてパンやパスタなどの炭水化物もほしがる傾向があったとの事です。睡眠不足になればなるほど太る事は確かなようです。。。美容への影響その他にも、睡眠の重要性は成長ホルモンが分泌される睡眠中は、肌の再生にも重要な時間で皮膚の表皮細胞は、通常28日サイクルで生まれ変わっています。これを「ターンオーバー」といいまして、睡眠時間が足りなくなるとターンオーバーのリズムが乱れ、古い肌細胞が新しい肌細胞とうまく交換できなくなってしまいます。その結果、くすみや乾燥、皮脂の過剰分泌などのトラブルも発生しやすくなってしまいます。また、睡眠時間が足りないと交感神経が過度にはたらいて血管を収縮させ、血流が停滞してしまう。寝不足でおなじみの目の下のくまは、停滞した血液が目の下の薄い皮膚を通して見えているものです。科学的にも解明されてきて、睡眠の大切さが重視されだしましたね。大切な自分のカラダです。しっかりメンテナンスをして大事につかいましょう。筆者プロフィール宮本　博之ＰＮＦＢａｌａｎｃｅＳｔｕｄｉｏ代表トレーナートレーニング・フィットネス・カイロプラクティック・コンディショニングケアを専門学校で学び、整形外科リビリテーショントレーナーとして勤務。その後、Tsuii式ＰＮＦテクニックの著者である辻亮氏監修のサロンアップコンディションにて勤務、大阪本町で実業団バスケ選手、K-1選手、調教師、チアリーダー、プロバレリーナなど様々な競技のケアを担当しつつ、一般のお客様を通じてダイエットや不妊など内面のケアも10年間学ぶ。計16年間にわたるこれらの経験を活かし、2015年7月結果の出せるメンテナンススタジオとして大阪狭山市にPNFBarance Studio設立。

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冷え性で起きる１４の症状！自分が冷え性かチェックしてみよう

冷え性の症状が出ているにもかかわらず、自分が冷え性であることに気付いていないことは多いものです。しかし、冷え性であるかどうかは、女性にとって妊娠に関わるとても大切なことです。この機会に、自分が冷え性かどうかをチェックしてみましょう。冷え性の全身症状をチェック！自分が冷え性であるかどうかがもっとも分かりやすい症状と言えば、全身症状です。「トイレが近く、夜中もトイレに行きたくなる。」「眠りが浅くて寝起きが悪く、疲れやストレスを感じやすい。」「暑がりか寒がりで、極端に汗かきだったり汗をかかなさすぎたりする。」「風邪などの病気をしやすく、食欲があまりない。」「動悸や息切れ、めまい、のぼせなどの症状がある。」これらの項目のうち、当てはまる症状が多いほど深刻な冷え性です。上半身に出やすい症状をチェック！冷え性になると、上半身に出やすい症状として次のようなものが挙げられます。「目の下のクマ、目の疲れ、顔色が悪いのが気になる。」「鼻周辺や耳、あるいは顔全体が赤かったり、唇が紫色になったり、歯茎の色が沈着したりする。」「指先や首回り、背中などが冷たく感じる。首から上や手などに火照りを感じることがある。」「頭痛や耳鳴り、肩こりなどの症状がある。」下半身に出やすい症状をチェック！冷え性になると、下半身に出やすい症状として次のようなものが挙げられます。「足やお腹が冷えやすく、足に静脈瘤やむくみなどがある。」「下痢や便秘を繰り返しやすく、お腹が張りやすい。」「生理痛が酷かったり、生理不順がある。」「ウエスト周辺の皮膚の色にムラがあったり、おへそ周辺の黒ずみが気になる。」「腰痛が起こりやすい。」上半身と下半身で温度差を感じることも！下半身は冷え性ならではの症状が多いのに、上半身は火照りや汗かきなどの冷え性とは真逆に感じるような症状が出ることがあります。実は、空気だけではなく私たちの体内でも、冷たい気は下に、温かい気は上に行きやすく、上下で温度差が起こりやすいのです。ただ、この状態は冷え性だからこその症状で、決して正常な症状ではありません。このまま放置しておくと血液やリンパの流れが停滞して、全身に酸素や栄養が供給しにくくなる上に、体内に老廃物も溜まりやすくなります。不妊や生理の不調、この他の体の不調の原因にもなりますので、注意が必要です。まとめ冷え性の症状はただ体が冷えるだけと思いがちですが、全身にわたって様々な症状が現れます。頭痛やめまい、コリ、便秘、下痢などのよくありがちな不調もあれば、上半身で火照りを感じることもあります。上半身と下半身の温度差は、全身の血行やリンパの流れが悪くなり、体内に老廃物が蓄積しやすくなります。これ以上冷え性が悪化して、体のトラブルに繋がらないよう、早めに対策を考えましょう。

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肌荒れがストレスで起こる理由と改善するための３つの方法

「肌荒れはストレスのせい。」などとよく言いますが、「そんなことはないだろう。」と思っている人も多いのではないでしょうか。しかし、実際にはストレスによる体への影響は大きく、ストレスは肌の調子や体の調子を崩す原因になります。では、ストレスで肌荒れが起こる仕組みや肌荒れになった時の対策について見ていきましょう。ストレスによる血行不良が肌を栄養不足に！ストレスが原因で肌荒れが起こるには、自律神経のバランスの乱れが関係しています。自律神経は血管の働きを支えており、自律神経のバランスが乱れると、血液やリンパの流れが悪くなってしまいます。肌の必要な栄養を運んでいるのは血液ですので、血行不良が起これば当然肌は栄養不足に陥ります。そして、肌の修復力が低下して、肌荒れやニキビ、シミなどの肌トラブルが起こりやすくなります。トラブルの起こった肌を刺激しないことストレスによる肌荒れが起こった場合には、肌への刺激に十分に注意しましょう。肌の刺激になることは、皆さんが思っている以上に様々な習慣に潜んでいます。刺激の強いスキンケア用品を使用したり、スキンケアや洗顔の際に肌を擦ったり、日焼けしたりなどは、肌荒れを悪化させる原因になります。また、ニキビが出た時に気になって潰してしまうのも、肌への刺激になります。十分に睡眠を取って疲労を回復することストレスは何らかの出来事によって起こることも多いのですが、身体的な疲れからストレスが溜まることもよくあります。ですので、肌荒れが気になった時には、風邪や他の病気の時と同じように、十分な睡眠を心掛けましょう。質の良い睡眠を取って疲労が回復すれば、きっと心も肌も少しずつ回復するはずです。半身浴で副交感神経を刺激するのも効果的！ストレスが原因で自律神経のバランスが崩れた時に、意識しなくても働きやすいのが交感神経です。交感神経が働いている時間が多くなってしまっては、血管が収縮して血行の悪い状態も長く続いてしまいます。こんな時には、39度前後のぬるま湯で20分くらい半身浴をして、意識的に副交感神経を刺激すると良いでしょう。副交感神経の働きを取り戻して、心身をリラックス状態に導くのです。すると、肌に栄養が行き渡りやすくなって、肌荒れが改善しやすくなります。まとめストレスによる肌荒れは、ストレスによる自律神経の乱れで起こる血行不良が原因です。ですので、肌荒れになった時の対策として、肌を刺激しないのはもちろんのこと、血行を良くする活動も大切です。十分に質の良い睡眠を取って疲労を回復すること、半身浴でリラックスすることなども心掛けてみましょう。

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冷え性対策は秋から始める！運動や半身浴を少しずつ取り入れて

冷え性対策と言えば、冬限定だと思っている人が多いのですが、できることなら秋から始めた方が良いです。と言うのは、冷え性には、生活習慣や食生活、体質など様々なことが関係しているからです。早めに対策を始めれば、少しでも冷えに強い体に近付けるはずです。では、秋からの冷え性対策として、一体どのようなことを行ったら良いのでしょうか。昼間と夜の気温差は服装でカバーする秋と言えば、1日中温かい訳でも1日中寒い訳でもなく、昼間と夜の気温差が激しいものです。こんな時期に1日中涼しい服装をしていると、冷え性の原因になります。だからと言って温かい服装をして出掛けるのも、温かい時間帯には苦痛でしょう。こんな時には、手軽に冷え対策ができるマフラーや薄手の上着などを持参するのがお勧めです。陽性の食品を積極的に摂ること秋の冷え性対策も冬の冷え性対策と同じように、冷たいもの、体を冷やす作用のあるものばかりを摂取するのは避けた方が良いです。逆に、体を温める作用のある、陽性の食品を積極的に摂取しましょう。陽性の食品には、寒い時期に採れるもの、寒い地方で採れるもの、水分が少なく硬いもの、火を通すのに時間がかかるもの、地下に向かって育つものなどがあります。即効性のある食品にはネギやショウガ、ニンニクなどが、血行を良くする効果も期待できる食品には根菜類や塩辛い食品などがあります。ただ、塩辛い食品については、塩分の過剰摂取に十分に気を付けましょう。半身浴で汗を流す習慣にする夏に続いて秋になっても、シャワーのみの入浴で済ませている人はいませんか。秋でも日によってはシャワーのみの入浴の方がさっぱりすることもありますが、シャワーのみの入浴では体の芯が温まりません。冷え性対策としては、やはり39度前後のぬるま湯で半身浴をして汗を流すのが良いです。半身浴はみぞおちより若干下まで湯船に浸かるものですので、腕はお湯に浸けず出した状態で入浴しましょう。熱を発生させる筋肉を付けておくこと秋のうちにしておきたい冷え性対策として、適度な運動を行うことも挙げられます。「どんなに寒くても、厚着をすれば大丈夫。」などと思っていませんか。しかし、実際には厚着をしたところで、体に熱を発生させる筋肉が備わっていなければ体は冷えたままです。効率的に筋肉を付けるなら、大きな筋肉の存在するお腹や背中を中心にトレーニングすると良いでしょう。また、末端の血液を心臓に押し戻してくれるふくらはぎの筋肉も、ウォーキングやジョギングなどで鍛えておきましょう。まとめ秋の冷え性対策としてまず大切なことは、寒い気温にも温かい気温にも柔軟に対応できるよう、服装の準備をしておくことです。それから、食生活においては、塩分の過剰摂取に注意しながら、体を温める作用のある食品を積極的に摂取しましょう。半身浴で体の芯から温まること、熱を発生させる筋肉を付けておくことも、冬になる前に始めておきましょう。

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小顔矯正の効果の持続期間はどのくらい？ボトックス注射は？

小顔に憧れる女性の多くが興味を持っている小顔矯正ですが、効果の持続期間が気になっている人も多いのではないでしょうか。施術を受けても効果が長続きしなければ、その度に矯正に通わなければならず、費用面の心配もあるでしょう。逆に、「この日には綺麗でいたい。」と思うようなイベントがあれば、持続期間に合わせて施術日を考える必要があります。では、小顔矯正の効果の持続期間は、一体どのくらいなのでしょうか。マッサージの効果は1～2週間くらい小顔矯正の効果の持続期間は、利用するサロンによっても、受ける施術の種類によっても大きく異なります。小顔矯正と言えば、多くの人が真っ先に思い付くのがリンパマッサージや小顔マッサージなどのマッサージ系の施術でしょう。マッサージでは主に老廃物の流れを良くして、体外に排出しやすくすることで、顔をスッキリさせる効果が期待できます。ただ、マッサージで老廃物を排出しても、時間とともに再び老廃物が溜まってきます。ですので、特に初めのうちは、1～2週間に1度くらいのペースで施術を受けるよう勧めるところもあるようです。定期的に通うと効果が長続きしやすくなる！「マッサージ系の小顔矯正を1回だけ受けてみよう。」と言う人も多いでしょう。しかし、実際には1回では思ったような効果が実感できず、がっかりする人もいるかも知れません。マッサージ系の小顔矯正は、定期的に受けることでだんだんと効果が安定しやすくなるようですので、間隔を詰めて施術を受けていると、効果の持続期間が1、2ヶ月くらいと延びて、効果が長続きしやすくなるでしょう。日常的な癖に注意することで、効果が長続きすることも！せっかく定期的に小顔矯正に通っていても、小顔効果を妨げる癖を改善しなければ、効果が落ちてしまいます。激しく歯ぎしりしたり、強く噛んだり、頬杖を付いたりなどの癖はありませんか。思い当たる癖があれば、すぐにでも改善して十分な小顔矯正効果を得ましょう。また、適度に表情筋を使うことで、小顔矯正の効果が長続きすることもあります。ボトックス注射は半年以上効果が続く！小顔矯正にはボトックス注射を受ける方法もあるのですが、実はボトックス注射は効果が現れるまでの待ち時間が長いと言われています。効果が現れるまでの期間が1ヶ月と言う人もいれば、2ヶ月もかかったと言う人もいます。ただ、1度受ければ効果が半年以上続くため、長期的に小顔効果が欲しい人に人気があります。効果の持続期間を長くしたい場合には、4回前後注射を受けると持続期間を延ばすことができるようです。まとめ小顔矯正の効果の持続期間は、マッサージ以上の効果が期待できるボトックス注射でも半年以上と言われています。ですので、少しでも効果の持続期間を長くしたいのであれば、定期的に通って施術を受けて、安定した効果を手に入れる必要があります。また、日常的な癖を改善すること、適度に表情筋を鍛えることなどを心掛ければ、小顔矯正の効果の持続期間を延ばせることもあります。ただし、それぞれのサロンや治療院によって効果は違いますので、詳しくは興味をもったところに直接問い合わせてみることをおすすめします。

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バストアップにアロマが効く？効果的なアロマとその使い方

アロマが好きで日常的に使っている人で、大きな胸に憧れている人なら、バストアップに効果が期待できるアロマを使ってみると良いでしょう。そうでなくてもアロマの香りは癒しになりますし、実際に使ってみるとはまってしまうかも知れません。では、バストアップに効果的なアロマとその使い方を見ていきましょう。控えめな香りが好きな人には、ゼラニウムがお勧め！アロマ初心者の中には、「バストアップと言えども、香りがきついアロマは避けたい。」と言う人も多いのではないでしょうか。こんな人は、バラの甘さとミントの爽快感を併せ持つ控えめな香りの「ゼラニウム」がお勧めです。生理周期が乱れていると言うことは、女性ホルモンのバランスも乱れていると言うことで、バストアップにも良くありません。ゼラニウムには生理の乱れを正常化したり、むくみや精神的な不調を改善する効果が期待できます。濃厚な香りを求めるなら、イランイランがお勧め！せっかくアロマを使うからには、濃厚な香りで十分にアロマを楽しみたいと言う人もいるでしょう。こんな人にお勧めのアロマは、「イランイラン」です。女性が官能的になるほどに女性ホルモンのバランスを整えて、バストアップ以外にも生理不順を改善する効果が期待できます。ただ、香りが強いだけに、慣れていない人が長時間使用すると、体調不良の原因になりますので注意しましょう。高級感のある香りを楽しむなら、ネロリがお勧め！アロマ好きの人には、高級感のある香りを好む人も多いでしょう。こんな人がバストアップに使用するなら、「ネロリ」がお勧めです。ネロリは柑橘系のフルーツの香りですが、品のある香りで、しかもなかなか手に入らない貴重なアロマです。女性ホルモンと似たような働きをすることでバストアップ効果を発揮し、頭がぼんやりするほどのリラックス効果もあるようです。車を運転する前や大切な仕事の前などに使用するのは避けて、寝る前のリラックスタイムのみの楽しみにするのが良いでしょう。芳香浴や入浴で使うのがもっとも手軽！アロマがはじめてと言う人は、どういうふうにバストアップに効果的なアロマを使ったら良いのか迷うでしょう。アロマの使い方には、直接塗ったり、湿布にして貼ったり、呼吸で吸い込んだりなどの様々な方法があります。ただ、初心者でももっとも簡単に実践しやすい方法は、芳香浴や入浴などで使う方法です。芳香浴の場合には、アロマオイルを1滴垂らしたティッシュを胸元に置いたり、お湯を入れたカップにアロマオイルを1滴垂らしたりする方法があります。入浴の場合には、アロマオイルを数滴垂らした湯船に浸かるだけです。まとめバストアップに効果的といわれているアロマには、控えめな香りのゼラニウム、濃厚な香りのイランイラン、高級な香りのネロリなどがあります。自分の香りの好みに合わせてアロマを選べば良いのですが、中には強すぎる香り、眠たくなるような香りもありますので、使用には十分に注意が必要です。また、アロマの使い方は、ティッシュやお湯を入れたマグカップにアロマオイルを垂らして芳香浴をしたり、湯船にアロマオイルを垂らしてアロマバスにするのが簡単です。

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妊娠初期の肌荒れ！改善のための３つのポイントは

今までにほとんど肌荒れをしたことが無い人でも、妊娠初期になると肌荒れが起こる人がいます。しかし、妊娠中のトラブルと考えて諦めて、これと言った対策をしない人も多いのではないでしょうか。この妊娠中の肌荒れ、実は適切な対策をすれば、最小限に抑えることができます。では、妊娠初期の肌荒れ対策のポイントについて見ていきいましょう。原因はホルモンの変化や水分不足、栄養不足妊娠初期に肌荒れが起こる原因としては、まずは急激なホルモンバランスの変化が挙げられます。中でも、妊娠してから増加するプロゲステロンは、赤ちゃんを育てられる子宮の環境を整えるホルモンです。しかし、このホルモンは、体内の水分のバランスを乱すことがあります。さらに、妊娠すると、摂取した水分や栄養は赤ちゃんに優先して供給され、母体は水分不足、栄養不足に陥りやすくなります。この他には、妊娠初期に起こりやすいつわりも、水分不足や栄養不足を引き起こします。敏感肌用で保湿性の高いスキンケア用品を使うこと妊娠初期に肌荒れが起こると言うことは、それだけ肌がデリケートになっていると言うことです。スキンケアのためと言えども、このような状態で今まで通りの化粧品を使用すると、ますます肌を傷めてしまうことがあります。この時期ばかりは多少の出費は大目に見て、敏感肌用のスキンケア用品、あるいは妊婦さん用のスキンケア用品を用意しましょう。また、敏感肌用のスキンケア用品の中でも、できるだけ保湿性の高いものを選んでケアしましょう。紫外線対策も大切！妊娠初期の肌がデリケートな時期は、肌荒れを改善することばかりに目が行ってしまいがちです。しかし、デリケートな肌への刺激を予防することも大切で、紫外線対策も念入りに行う必要があります。紫外線対策用のスキンケア用品に関しても、敏感肌用や妊婦さん用のものを用意しておくと安心です。ただ、妊娠中はスキンケア用品の匂いや付け心地が、苦手になってしまう人も多いでしょう。このような人は、つばの大きい帽子、サングラス、腕カバー、手袋などの紫外線対策用品を使用すると便利です。ビタミンやミネラルなどの肌に良い栄養を摂ること妊娠初期の栄養不足に陥りやすい時期は、肌荒れ対策として、肌に良い栄養を摂り過ぎるくらい十分に摂っておいた方が良いです。特に肌の代謝に関わるビタミンやミネラルなどの栄養は、意識的に摂取しましょう。逆に、糖分や脂肪分を多く含む食品に関しては、肌荒れを悪化させる原因になりますので控えた方が良いです。また、つわりで食事が喉を通りにくい人は、妊婦さん向けのサプリメントを活用するのがお勧めです。まとめ妊娠初期の肌荒れの原因は、ホルモンの変化、赤ちゃんへの水分や栄養の供給、つわりによる栄養バランスの乱れなどにあります。これらの原因を確実にカバーするのは難しいのですが、対策次第で肌荒れを最小限に抑えることは可能です。刺激が少なく保湿性の高い化粧品での保湿ケア、紫外線対策、ビタミンやミネラルなどの摂取などの対策を頑張ってみましょう。

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